適切な朝の運動は、ほとんどのフィットネスの代わりです。朝の運動。

2014年4月10日

充電に最適な時間。それは何ですか？

身体運動の最も重要な目的は、人の喜びを伝え、良い気分の源泉になることです。いかなる場合においても、この種の活動は厄介な義務に変わるべきではない。あなたが熱意を持って練習をするならば、彼らからの恩恵ははるかに大きくなるので、プラスの効果もまた増します。だから、充電のための適切な時間がとても重要です。そして今回はあなたのバイオリズムと完全に一致するはずです。

だから、朝や夕方にエクササイズをするのが良いのはいつですか？

科学的に証明されたデータによると、朝のエクササイズは、過剰なカロリーをより効果的に燃やして、余分な体重を取り除き、午前中の運動をはるかに効果的にすることができます。あなたが朝に20分の運動をした場合、それは同じ運動の40分に相当しますが、昼食後に行われます。

この現象の説明は初歩的です。事実、人体は一日のうち最大5時間まで集中的にエネルギーを消費しますが、その後は省エネモードになります。

毎日の朝の運動は、実行中に食欲の原因となるホルモンが落ち込んでいるため、飢えの気持ちからあなたを救うでしょう。朝のトレーニングは、身体のより速い回復に寄与し、怪我の可能性を減らします。

しかし、朝の授業では落とし穴があります。もっと早く立ち上がる。さらに、料金は朝食後にのみ有効で、ほとんどの普通の人々は最初の食事を断念する傾向があります。残念なことに、空腹での訓練は効果がありません。さらに、午前中には、人の血液は、夕方に比べてより濃密な一貫性を有し、身体活動心臓や血管の負担を増やす。これらのリスクを回避するには、軽い朝食を食べ、訓練の前に数滴の水を飲む必要があります。彼らは血を少し液化させるのに役立つでしょう。朝の練習は軽い練習から始まり、徐々に複雑になります。

ここで私たちは偶然にあたかも食事の前または後に運動をするのがいつよりよいかについての質問に答えましたか？

しかし、朝は運動に適した唯一の時間ではありません。夜間の運動はまた、午後5時以降に減速する代謝を促進する。夕方の負荷のために、身体は約12時間の身体訓練の後に筋肉が回復するので、睡眠中であってもカロリーを燃焼させ続ける。

夜間充電の唯一の欠点は、余分な負荷のために終日に自分自身を調整することは必ずしも容易ではないということです。体はすでに仕事の疲れがあり、夜間のトレーニングの睡眠でも一定の困難があります。したがって、就寝時間の3時間前に訓練するほうがよい。

たぶん、あなたは朝と昼と幸せの間に陽気な練習をすることをしばしば考え始めました。しかし、考えは行動につながるはずです。では、どこから始めますか？

朝の体操は就業日前のウォームアップです。これは、循環系が日中活動に同調し、酸素、筋肉、脳、内臓器官および組織の供給を改善するのに役立ちます。

朝のエクササイズに最適なエクササイズ

どのような練習をすればいいですか？ウォームアップで始める方が充電が良い方がいいです。それは非常に軽いバージョンになります

1）ヘッドの回転：左右、上下。 3回。

2）胴体：右/左、前/後ろ。 3回。

3）ジャークの手：腕を肘で曲げ、胸のレベルで2回素早く戻し、両側に開きます。 3回。

4）減速：右手ベルトの上では、頭の上の左が右に伸び、それと共に全体左側体。右手でも同じことを繰り返します。

5）足のために：私たちは足のつま先でうずきをする。私たちは壁に傾き、一方の足から他方の足に転がり、つま先を持ち上げてから、もう一方の足を持ち上げます。

演習の基本的なプログラムについては、それらの多くがあります。最低限のプログラム：

10回の腹痛

床から10回の押し上げ

プレス10練習

10は前方に曲がり、まっすぐな脚に立っている。あなたは床の手のひらに触れ、膝の胸に理想的に触れてください。

10練習 "橋"

各脚に10回の攻撃

あなたはまた、ジャンプロープ、エキスパンダー、fitbolom、小さな体重のダンベルとエクササイズを追加することができます。そして、あなたがそのような負荷に慣れたとき、それはあなたの次のレベルのフィットネスに行くことができます。私たちがダンベルを購入し、自分自身を開発するとしましょうプログラム自分自身や専門家と一緒に練習したり、フィットネスクラブに登録することさえできます。

このビデオチュートリアルの演習は朝の演習でも使用できます

朝と食事の料金

運動と食べ物の間には休憩が必要です。ほとんどの人が仕事に行く前に起きる準備ができていないことを考えれば、朝食前にエクササイズをするのが良いでしょう。しかし、夜間に体はたくさんの水分を失ったので、水やジュースであなたの渇きを消さなければなりません。これは、充電する前に血液を希釈するために必要です。コーヒーや紅茶は、酒を飲まなくても目を覚ますことができない場合は飲酒することができますが、これらの飲み物やその他の液体を加えてください。充電した後は、少なくとも30分（またはそれ以上の時間）、朝食を取ることをお勧めします。シャワーを浴び、仕事をしたり、服を着たり、必要なことをすることができます。

子供のための充電

午前中は特に便利なので、子供たちもあなたと一緒に練習をすることができます！あなたはゲームや漫画の子供の好きなキャラクターに頼って遊び心のある形で過ごすことができます。練習の名前は子供のものですが、それぞれの中で大人の複合体にある要素を見ることができます。

"太陽"

子供はまっすぐに立って、両手を持ち上げて太陽に向かって上向きに伸ばしたり、頭を巻いたり、後ろに曲げたり、上に伸ばしたりします。

"バニー"

子供は快適な回数を飛びます。

"時計"

子供は手を腰に当て、時計の刻々としたように、身体を左右に傾けます。

ザ・ヘロン

この練習は、子供が膝を高くしたり、足の上に立つという事実にあります。

"ミル"

子供は肩の幅に足を乗せて、片方の脚に順番に触れながら、他方の手を引き戻す。

「自転車」

脚を上げて背中に横たわり、子供は丸い動きをして自転車に乗るのを模倣する。この練習は子供と同期して行うことができます。

冷却シャワー

さて、幸運にも、あなたはベッドから出て、部屋を出ました。ちょうど同じ、「外出先で寝る」どのような充電です！ベッドから出ることは完全に目を覚ますことではありません。水とシャワーは古典的な爽快な方法です。対照的な洗面器 - それは禁忌がなければ、非常に便利です。冷たい水で交互に暖かい - あなたのための便利なオプションを見つける。ちなみに、コントラストシャワーは、アクティブなトレーニングの後に落ち着きます。

朝の最適な充電時間

真実は、あなたの幸福に応じてあなた自身の時間を決定することです。「充電」という概念を1時間以上続くフルタイムのトレーニングに変えないでください。誰かが10分のウォームアップ分を持ち、30〜40人がちょうど良いでしょう。多くの点で、これはあなたがあなたの朝の練習のために選んだ運動によって決まります。

低強度の練習を開始し、徐々に負荷を増やす必要があります。本格的なトレーニングとの違いは、充電後は疲れていないはずがないということです。

毎日午前中に練習をするかどうか

答えは、あなたのスケジュールと全体の身体活動によって異なる場合があります。充電が唯一の余裕があり、フィットネスの時間がない場合は、毎日行うのが最善です。ただし、寒さや気分が悪い場合は、力を行使しないでください。

早期回復は身体に対する本当のストレスであり、日常的な連続的なシリーズになることは特に明白です。応援をするために、人々は朝食を用意し、コーヒーを飲み、コントラストシャワーを浴びる。しかし、充電のような一日中、エネルギーを再充電するためのシンプルで効果的な方法はほとんどありません。

午前中に練習をする方法を理解する前に、どのように体に利益をもたらすかを検討する価値があります。

朝の充電のメリット

この利点は、複合施設の毎日の実行で明らかになります。時間の経過とともに、身体的ストレスに慣れ、より活発になり、昼間に眠気や疲労を経験しなくなります。以下は主な有用なプロパティです。

効率の向上
朝の練習をする人は上司と良い立場にあります。他の従業員がカフェインの助けを借りてエネルギー飢餓を解消しようとしている間、彼らは良い精神で働き、いくつかの仕事を達成するようになります。

全体のポイントは、充電が血液循環を改善することです。その結果、脳は酸素で飽和し、より活発に働き始める。思考プロセスは加速しており、記憶と集中力は向上しています。

改善された気分
最高の料金はあなたの好きな音楽に行くものです。 1日中陽性を再充電するには、ラジオをオンにして、時間を置いておなじみのコンポジションに移動してください。そのような練習は、エネルギーチャンネルを浄化し、自信を高め、過去の日に蓄積された否定的な感情や経験を取り除きます。

定期的な負荷がない場合、過食症および無感情を伴う低カリウム血症が観察される。午前中に非常に悪いと感じたら、充電が必要です。

ウェルネス
午前中に充電すると、臓器や組織への血液供給が改善され、呼吸器系や脳の働きにプラスの影響を与えます。小さな身体活動によって、気管支や肺から痰を抜き取って、静脈の血液の停滞をなくすことができます。追加のボーナスは、前庭装置の作業を改善し、動きの調整を増加させることである。

これは、季節性疾患の期間中、春と秋に特に重要です。体力強化免疫系そして、それは、感染性病原体から身体を確実に保護する。

長い間運動をしている人は、姿勢が肯定的に変化することに気付きます。毎日の身体活動は、樹皮の筋肉を強化し、背中をまっすぐに保つのに慣れています。したがって、それは脊柱側弯症、骨軟骨症およびヘルニアの優れた予防になる。

一部の人々は、健康目的のためだけでなく、体重を減らす。通常の身体的負荷は好都合に代謝に影響し、筋肉を強化し、余分なキロを取り除き、身体を整えさせることができます。

ウィルパワートレーニング
毎日の運動は、人を強く意識させ、訓練します。スポーツに従事している人（充電していても）は、簡単に困難に対処して自信を持って目標を達成できます。家族が子供を抱えている場合は、運動をする必要があります。ポジティブな変化はそれほど長くはかからないでしょう。子供は気分が落ちなくなり、穏やかになります。

充電の準備

目覚めが激しいだけでなく楽しいものになるように、朝の儀式を作りましょう。通常よりも5分早くアラームを設定して、ベッドにちょっと浸かりましょう。酸素で満たされた筋肉によく伸び、靭帯が伸び、関節が所定の位置に落ちた。その後、ベッドから出てキッチンに行く。

キッチンで最初に行うことは、室温で飲料水を飲むことです。これは、消化器系を「開始」し、体内の水分バランスを回復させるために必要です。必要に応じて、水でデザートスプーンを飲むことができますオリーブオイル。コンロまたは電子レンジで朝食を調理している間は、充電システムに進みます。

エクササイズの複合体

午前中に適切な練習をする方法がわからない場合は、訓練中の呼吸を遅らせることができないことを知っておくと便利です。静かに呼吸し、鼻で呼吸し、口から呼吸します。

最良の充電はウォームアップで始まります - 関節の復元を目的とした回転、傾斜、曲げのセット。ウォームアップをした後、あなたはトレーニングの主要部分に行くことができます。朝のエクササイズのための複雑なエクササイズには、身体のすべての筋肉をつなぐ動き（その場を含む歩行）を含めることができます。

あなたが体重を減らし筋肉を強化するための練習をしている場合は、脚の攻撃とスクワットのための効果的な練習に注意してください。下げて、膝関節鈍いか直接的なままだった。攻撃中は床の膝に触れず、スクワットでは膝をとらない。

もう一つ効果的な運動はプッシュアップ。物理的な準備が不十分であれば、単純化することができます（膝や壁からの押し上げ）。このエクササイズはバーで置き換えることができます（開始位置は押し上げ中と同じですが、肘だけが床にあります）。バーに1分ほど立つと、信じられないほどのエネルギーを感じます。このエクササイズは、筋肉のコルセットとスリミングを強化するために使用することもできます。

午前中に充電のためにリストアップされたエクササイズがあまりにも簡単すぎると思われる場合は、ダンベルとエージェントの重み付けをしてください。それらを使用すると、作業中の筋肉を最大限に引き込むスロープやスクワットなどの練習をすることができます。朝のエクササイズには良いことではない唯一のことは、 - their their body- body their body their body- their their their their their their body their their their body their their body their 13 their their body- 彼らは血液循環または酸素の供給のいずれかに特別な影響を及ぼさないからである。

their body their- their their their their body body their body- body their their their body their their their 13- body body their their their their 13 their-

次の推奨事項が守られれば、簡単にトレーニングを受けることができます：

どのくらい起きていても、今日どのように過ごすかに関わらず、毎日朝のエクササイズをする必要があります。
午前中に充電するための練習は、簡単で負担にならないはずです。体操を完全な運動に変えないでください。その後体は体力を回復しなければなりません。
あなたの人生の訓練が利用できない場合は、週に少なくとも2〜3時間スポーツに専念してください。これのためにホールに行く必要はありません。家庭で練習するエアロビクス、ピラティス、またはシェイプをするだけで十分です。定期的な運動は、身体が朝の練習をより受け入れやすくするのに役立ちます。
このビジネスには義務としてではなく、残りの日のエネルギーをあなたに課す楽しいレッスンとしてアプローチしてください。

どのような運動が必要かわからない場合は、トレーニングのための好きな練習を選び、それらの複雑なものを作りましょう。身体活動の種類は、あなたの幸福や体重を減らすために重要ではありません。定期的かつリズミカルに行われるあらゆる動きがあなたを鼓舞するのに役立ちます。あなたの人生すべてをエクササイズするのが面倒だと思われる場合は、少なくとも3週間のあなたの人生を献呈してください（この時間は習慣が発達している間です）。身体活動を怠り、健康に害さないでください！

睡眠中、循環系はかなり遅くなり、休息し、全体 their body their body their body their body their body their body their body body 13 their their body their- body their body their 13 their their body their their-。このような理由から、目が覚めた後、人は完全なエネルギー不足を感じています。この状態は2〜3時間続くことがあります。

身体的および精神的活動の低下は、効果的な当日のスタートと良い気分の欠如の理由となることがあります。このような半分眠っている状態を待つために時間を浪費する人は寝ることができないので、このような状況で手助けすることは their their body their body their body their their 13 their body their 13 their their body their 13 their their 13 their their 13 their their 13 their 13 their- their body-- their body body-- their body their body--- their body---- their body---- their body--

朝のエクササイズの利点

朝の充電のメリットは主に体の完全な正常化でわずか5〜10分で表示されますが、これはどのくらいの朝のエクササイズが持続すべきかです。体のすべてのメカニズムの活性化のおかげで、人は体の中部だけでなく、一日中明るく感じます。さらに、中等度の身体活動は徐々に耐久性を向上させ、1〜2ヶ月後には、人が頻繁に疲れにくくなり、免疫力が増し、筋肉、関節が強くなり、体がスリムになります。

細身のボディー - 良いボーナス身体運動。体重減少のための朝の充電は非常に効果的です。肝臓で起きた後、グリコーゲン（消化された炭水化物）の貯蔵物は完全に破壊され、負荷に必要なエネルギーを得るために体は体脂肪蓄積を集中的に分解し始める。

覚醒直後の積極的な身体活動は体重を減らす最速の方法です。脂肪の即時燃焼だけでなく、代謝のレベルを高めるために。スポーツの直後には、製品の後の切断レベルはほぼ2倍に上昇し、この効果は1日中持続する。

朝の運動はシンプルで簡単です

朝の適切な充電 - 容易な充電。「充電」という言葉は、エネルギーを充電して充電することを意味します。このプロセスを複雑な訓練と混同しないでください。主な目的は筋肉構築です。

まず、目を覚ました後、身体は重い負荷のために準備されていない、それは逆転、負の影響をもたらす、彼のためにストレスになる。第二に、午前中に物理的に完全に配置されているので、就業日を続けるエネルギーはありません。

朝のエクササイズの主な仕事は体の回復と体重の減少ですが、筋肉の蓄積はありません。午前中に練習をする方法については、すべてが個人の嗜好に左右されます：身体活動のスタイルとそれに属する演習。

モーニング・フィットネス

フィットネス - いくつかの方向を組み合わせた最も一般的な運動のスタイルです。これはリズミカルなカーディオで、午前中はプッシュアップ、ヨガの要素ではストレッチなどの重い負荷がかかります。したがって、この訓練スタイルの趣味は多目的で広範な行動をとっています。ウォームアップの後、あなたはフィットネスで朝起きたいと思っています。そのような簡単な練習を始めることができます：

彼の膝の上に横たえ、肩の幅に手を、手のひらを前に、頭を床に平行に置く。ゆっくりと押し上げて、まっすぐなバックスタート。それが男性用の朝に充電されていると、手に負担をかけるために膝を地面から引き裂くことができます。 10-15回の繰り返しがあります。
脚と臀部の回り。私たちは正確に、肩の幅を離れた足、頭の後ろの手になります。ゆっくりと深いスクワットは平らな背中から始まり、頭は常に先に見える - 10-15回の繰り返し。
さらに、太ももの内側が圧送される。まっすぐ立って、脚を一本ずつ横に振ります。脚が上がるほど良い。体は曲がらず、まっすぐにとどまる。
プレスだけで頑張っています。地面に寝そべる必要があり、足は膝に曲がり、頭の後ろには手をかける必要があります。空の胃の上でのみプレスをスイングすることができます。胴体が半分に上昇する最初の10〜15回の反復、運動の後半に体が完全に上昇する。

このかなり集中的な複合施設は、ウォームアップで終わります。地面に座って脚を完全にまっすぐにし、胴体を前方に曲げ、指先でつま先に触れることが望ましい。 15〜20回繰り返し、複合施設は完成する。

朝のヨガ

朝のヨガはフィットネスよりも悪い選択ではありません。空腹でこれらの練習は、体重をすばやく失うのには役立ちませんが、体全体の筋肉や靭帯の器具をトーンし強化します。また、これらのエクササイズは、背骨を完全に揉み、内臓の軽いマッサージを行い、機能の過程を改善する。伸張中、脳はエンドルフィンの産生を刺激する。したがって、良い気分は1日中提供されます。記載された練習はベッドで直接行うことができます：

頭の下から目を覚まし、伸ばし、枕を外す。背中は全身のように平らです。手のひらは体に沿って横たわり、手のひらは下に、脚は少しの痛みが感じられるまで伸びます。そのポーズは、30回の低速呼吸および呼気によって遅延される。
あなたの足をリラックスすることができます。同じ位置では、30回の呼吸と呼気の尾骨がベッドに対して締め付けられます。さらに、彼は、胸郭とともに、背中のわずかな痛みが感じられるまで立ち上がる。苦しむために30秒も残っています。
30秒間の最初の横臥位置では、垂直左脚、そして右手は彼女のつま先に達する。次に、同様の時間に上昇する右脚と左手。

その日に必要なすべての関節を伸ばせば、目を覚まして新しい、生産的な一日を始めることができます。

朝の散歩

午前中に適切に練習をする方法を理解し、標準的な義務を果たす前に、できる限り面白くこの時間を過ごすことを好む人は、普通の散歩に行くことができます。空腹時の歩行はやや弱いが、同時に活動的なフィットネスと同様の効果がある。一見すると、単純な散歩には、脚のすべての筋肉（大腿の内臓の筋肉を除く）だけでなく、上部のトランクの筋肉、プレスを含む。歩行のペースが速ければ速いほど、上記の筋肉部門の負担は大きくなります。集中的な動きの間に、骨盤領域における停滞したプロセスが排除され、性器および尿生殖器系が機能する。

身体から汗とともにスラグが除去され、静脈はより強くなり、静脈拡張によって脅かされることはない。筋肉、呼吸器、心臓血管系また徐々に強くなります。そして、これに必要なのは、意欲のあるビット、ランニングシューズ、そして自分自身に費やす時間の30〜40分です。

または、チベットのマッサージが良いかもしれませんか？

残念ながら、午前中にどのような運動をするべきかは、体の現在の状態によって決まります。この手続きにはさまざまな禁忌があります。これらは、筋骨格系または筋肉系のトラウマ、重篤な消化器系疾患または循環器系、高血圧、月経、妊娠（妊娠中の女性のための特別な練習が必要です）、高い体温。しかし、この場合、1日の始まりはそれほど効果的ではなく、朝のこのチベットのマッサージに役立ちます。

この処置の治療効果は、血液の循環を安定させ、筋肉および肌の色調を高め、エネルギー状態を回復させることである。この手法で処理されたボディは、常に若くてフィット感があります。両手でマッサージ、リラックスした指先。すべての動きがタップしています。そう：

動きは頭、頭、額から始まり、頬はゆっくりと叩かれています。ある時点で、タッピングは約10秒間続きます。さらに指が下に行く頸椎と肩に。
あなたに行くことができます胸郭、それを肩の方向に平滑化する（乳腺はマッサージされない）。その後、一方の手は他方の手をマッサージし、逆も同様です。外側は上方に、内側は下方に向かってラッピングされる。
腹部は時計回りに鳴り、腰が下を向き、腰と脚も下方向に処理されます。身体のこれらの領域では、両手で作業することができます。

一般的に、すべてのステージは約5-7分の時間を費やす必要があります。チベットのマッサージは乾燥した体で行われ、終了後、特に手早く吸収される手順の後、好きな保湿クリームを使用することが可能です。

どのように日が始まるのかについての質問では、ほとんどの女性の答えでは、朝の練習が朝の娯楽の構成要素であると聞くことはほとんどありません。本当に、彼女はそれを一切必要としないかもしれません。なぜなら、女性がリスのように車で過ごしているからです。

私は運動すべきですか？

充電の主な目的（身体の利益に加えて）は、午前中に元気づけるために喜びをもたらすことです。したがって、エクササイズを行う必要があり、適切な感情的なリフトで - その効果は大幅に増加します。

頻繁にそれが良いと思われるときは疑問があります

充電。間違いなく、実行時間は私たちの生物時計と調和していなければなりません。朝か夕方か？

実施された研究は、朝の課金が余分なカロリーの燃焼を促進することを確認するので、朝の練習によって体重の問題を解決することができます。

朝のエクササイズと同じ効果を得るには、夕方に2倍の時間を費やす必要があります。それは生物の生理学的リズムによって説明される。私たちのエネルギーは午後5時まで活発に消費され、その後省エネルギーシステムが作動します。
朝の運動は飢えの気持ちからあなたを救うことができます。肉体的な努力は、食欲の出現に関与するホルモンを阻害する。朝の授業の授業迅速な回復外傷後の生物。

しかし、ニュアンスのいくつかについて話す価値はあります。

前に起きなさい。また、ウォームアップの効果は食べた後に最大になり、ほとんどの場合、朝食前にトレーニングが始まることを考慮する必要があります。
さらに、朝の血液は一定の密度を有する。負荷が増加すると、心臓に、したがって血管に圧力がかかります。危険を避けるために軽い朝食を使用し、液体を少し飲む。血を薄くするのに役立ちます。
午前の運動は、できるだけ多くの負荷を増加させ、低強度の運動から始まります。

しかし、朝の荷物は限られていません。イブニングクラスはまた、プロセスの交換をスピードアップし、夜間でもカロリーと戦うのを助けます。

夜間のエクササイズの欠点は、その日の終わりに集中授業を受けることが非常に難しい瞬間です。一日中の疲労が影響し、そのような訓練は平穏な睡眠には寄与しない。したがって、授業は就寝前少なくとも3時間前に行われます。

朝の運動 - 努力が正当化される！

私たちの目覚めと共に、生物は活動を開始します。夜間には、血液循環が大幅に遅くなるので、朝の元気な気分に合わせるのはとても難しいです。

私は横になりたい、幸せな状態を長くして、体を徐々に活動的なステージに移して行きます。しかし、実際には、頻繁にベッドから飛び降りて、朝の雑用をすばやく処理する必要があります。結果として、身体は能動的なモードに再編成することができず、 "混乱した状態"に留まります。

チャージ - それはすぐにあなたの最愛の人を助けることができます！わずか10-15分で、すべてが順調です。

定期練習のボーナス：

全体のトーンを増加させます。
代謝過程は標準化されている。
老化プロセスを遅くする。
身体の防御力が増します。
関節の動きを改善します。
薬の数は減少しています。

あなたが朝の練習をする前に、あなたは正しく起きるべきです。覚醒が目覚まし時計で起こらなければ、それは良いでしょう。このストレスの多い状況は体を改善しません。自然に目を覚ますと、外的刺激要因がなくても目を開ける方が良いです。

しかし、現代の生活のリズムの要求は、常に私たちの欲望と一致するとは限りません。あなたがまだ目覚まし時計で起きなければならない場合は、笑顔、精神的には素晴らしい日を祈り、肯定的な感情に同調してください。それぞれの筋肉があなたに反応するように伸ばします。今すぐ演習を始めることができます。

ウォーミングアップに待望の効果がもたらされたら、午前中に適切に練習をする方法を知る必要がありますか？

あなたが規則に従うならば、午前中に請求することは、望む結果をもたらし、徐々に健康を回復するのに役立つでしょう。ごく短期間で一日中積極的に料金を支払うことになります。何がいい？

朝の練習 - ビデオチュートリアル

モーニングチャージの種類

目を覚まし、気晴らしの未来を夢見るだけで、ベッドでの充電をすることで楽しい娯楽を続けます。このステップは、朝の怠惰との戦いで最初に飲み込むことになります。

このようなウォームアップの間、セロトニンは排泄され、心地よい感覚が残る。しばらくしてから、動きをすると楽になります。体はより多くの能力を持つことができますか？それでは、すでにベッドなしで、クラシックなパフォーマンスでウォームアップを試みる価値があります。

その間に、練習をどのようにしてベッドで浴び続けるかを検討してください。 10〜15分で、体を順番に持っていくのに十分です。

ベッドの充電には主な利点があります。トレーニングに身体を慣れさせます。はい、これはジムでのトレーニングではありませんが、筋肉は徐々に動きに慣れています。

他の種類の朝の料金：

ストレッチ練習。

ストレッチングは筋肉、靱帯の混練を促進する。優しい複合体。エクササイズには陽気な音楽と組み合わせて敷物が必要です。このプログラムにはヨガの要素が含まれていたり、古典的なストレッチをしています。

元気いっぱいの素晴らしい方法、

たとえ朝の走りがあまり長くなくても。そして、20分のランニングは良いロードをもたらすでしょう！心臓は集中的に働き始め、肺や筋肉も活動的な過程に関与しています。実行開始前に予備的なウォーミングアップを行う必要があります。

複雑な演習。

あなたに合った練習の種類を選択してください。通常、トランクの回転、斜面、吹き出し、押し上げの演習が含まれます。また、午前中にあなたの好きな練習をしてください。

好気的複合体。

朝の授業のより積極的なフォロワーのためには、シミュレーター練習、プールでの泳ぎ、ダンスの動きなど、好気性複合体のタイプの1つが含まれていなければなりません。あなたが好きなもの。しかし、徐々に負荷を増やすことを忘れないでください。授業の後、コントラストシャワーをしてください。

非常に忙しいためにも

道があります。そのようなウォームアップの持続時間は10分を超えない。あなたのために最も重要な練習をしてください。おそらく、それは、プレス、スクワット、ジャンプするロープ、フープ付きのレッスンです。

すべての種類の活動的な朝の複合体が交互に、あるいは逆に1つのタイプで集中的に機能します。主なものは、陽気で、エネルギーが爆発的に感じられるということです。あなたのトレーニングオプションを選択してください。

朝の複雑な練習

ユニバーサルは、体の異なる部分に交互に作用する練習の複合体です。首の筋肉を揉み始め、徐々に他の領域に移動します。すべての基本的な筋肉は温まり、トーンを獲得し、弾力性になります。

首のため

肩ガードル用

左右の肩の交互の円形回転。
肩の同時回転。
ストレートハンドでの円回転。
手を交互に動かすシャープな動き。一方は手を、他方は手を下ろす。
肘の半分の曲がった手が同時に引き抜かれます。

手のため

手のひらをお互いに押すと、円運動が起こります。
肘の中で曲がった腕は、回転運動を一方と他方の方向に行う。

トランク用

足のために

代わりに、あなたの足でスイングを行います。
快適なポジションでは、敷物からかかとを離さずに寝る。
かかとからつま先まで、あなたの足を一緒に転がす。

これらは、朝のウォーミングアップのための基本的な演習です。効果を強化するには、各運動を最大10回繰り返す必要があります。負荷の強度を増やす必要があるたびに

午前中に充電するための練習の構成は、個人の特性によって異なる場合があります。

主なものは、身体を快適にすることです、すぐに大きな負荷をかけることはありません。オン初期段階各運動を6回以上繰り返す。その後、徐々に量を増やしてください。

定期的なクラスの約1ヶ月後、あなたの仕事の結果に感心することができます：緊張した身体、筋肉を弾力的で健康な肌で強化します。もちろん、ウェルビーイング！

2015-11-24

適切な朝の運動は、ほとんどのフィットネスの代わりです。 朝の運動。

充電に最適な時間。 それは何ですか？