骨軟骨症のための体操：子宮頸部、胸部および腰椎。骨軟骨症の治療のための体操。

練習 - 骨軟骨症の治療の効果的な方法：筋肉を緊張させるのに役立ち、筋骨格系、関節の機能を改善します。マッサージ、手動療法など、他の方法と並行して使用することをお勧めします。

骨軟骨症は、脊椎の病気であり、椎間板の変性を特徴とし、その密度および完全性の喪失（亀裂が生じる）につながる。脊椎への負荷が脊柱管（ディスク突起）または周囲の線維輪（ヘルニア椎間板）の髄核の突出方向にディスクの位置ずれを引き起こす可能性があります。

原則として、この病気の発症は、珍しい身体的運動（筋骨格系の緊張が低下する、座っている生活様式に寄与する脊柱）。骨軟骨症の経過を遅くすることは特別な練習が可能です。

脊椎を伸ばすことを目的とした物理療法練習の定期的な実施は、脊椎および身体全体の状態に正の影響を及ぼす。

背中の筋肉を強化します。
脊椎の軟骨および骨組織への酸素および栄養素の流れを改善する。
血液循環は、軟骨の代謝を正規化されています。
毒素および毒素の排泄のプロセスが加速される。

コンプレックス治療練習骨軟骨症の状態を緩和するため、および疾患の発症を予防するための両方に適用する。

図は、椎骨の一部、椎間板の黒い領域（椎骨間）を示す。椎間板はショックアブソーバーの役割を果たします - 歩行、座って運動するときに椎骨同士が擦れるのを防ぎます。人間の体内で非アクティブなライフスタイルは、椎間板は、栄養素の必要量を取得されていませんように、代謝が、ときに - ので、退行性変化を開始し、髄核は、椎間板の水分と弾力性を失います。これは、脊椎および実際に脊椎および背中の筋肉全体の負荷の増加をもたらす。

運動の効果

骨軟骨症の急性期には、治療用体操は使用されない。患者の健康状態を改善するには、背骨をその軸に沿って伸ばします。脊椎間の距離を増やすと、筋肉の弛緩、神経根の刺激の減少（痛みの減少）につながります。 病気を悪化させるときは、軟質ベッドを硬質ベッドに変更することをお勧めします。

治療的練習は、骨軟骨症の第1段階にプラスの効果をもたらす。それは体内の生物学的および生理学的プロセスを刺激する：血液循環、筋肉の調子が改善され、脊髄運動セグメントの機能が回復する。

一般的に、治癒体操の定期的な使用は以下を助けます：

腕と筋骨格装置の筋肉を強化する。
リンパの血流と循環を改善する;
脊柱の罹患組織における代謝プロセスを強化する;
間違った姿勢を修正する。
脊柱の支持および運動機能を回復させる。

骨軟骨症の初期段階では、運動療法は、罹患した椎間板と接触する神経根の刺激を軽減することを目的としている。体操の適用の肯定的な結果にもかかわらず、 痛みを引き起こさない練習だけをしてください。

運動療法の徴候

運動の主な目的は、脊椎を支える筋肉の軟骨組織を強化することである。練習は、突然の動きなしにゆっくりと、完全にリラックスさせなければならない。

授業中に過労ではありません：だけで適度な負荷回復に貢献する（代謝が向上し、背骨の筋肉の状態が仕事、椎間板の衝撃吸収機能を再開します）。

急性の痛みや医師に相談することなく練習をすることはお勧めしません。資格を持った専門医（理学療法士）の監督の下、体育に従事する方が良いですが、自分でやることができます。

肯定的な結果を得るには、毎日訓練を行う必要があります。まず、すべてのエクササイズを5回以上繰り返してから、10-12回までアプローチ回数を増やします（筋肉を強化する）。

治療運動のパフォーマンスの周期性

骨軟骨症の治療のために医師によって処方されたすべての練習は定期的に行われるべきである。さらに、座り込み作業に携わっている患者さんは、職場で直接ウォームアップすることをお勧めします（可能な場合は可能ですが、1時間ごとが望ましい）。

いつでもあなたの筋肉を強化してください。定期的な運動で軽い訓練さえ骨軟骨症の急性期の再発を避け、痛みの強度を減らすのに役立ちます。

脊髄の病気における治療的身体文化の適用の効果は、クラス直後（右体操で）に感じられる。練習の選択は、病気の全体像（骨軟骨症の発症段階、損傷した構造の種類、病気の形態）から医師が行うべきである。

体操を止める必要はありません。不快感、救済の不足が感じられる場合は、医師に連絡してください。新しい練習問題を指名します。

練習が禁忌であるとき

骨軟骨症のための運動は、幸福を改善し、脊椎円板の破壊過程における椎骨のスプライシングを防止するのに役立つ。一般に、その使用はすべての患者に推奨されますが、例外は可能です。

運動療法の運動は、そのような場合には禁忌である：

骨軟骨症の急性期;
術後期間（脊椎回復の最初の段階）;
神経学的疾患、運動の調整の違反を伴う;
高血圧;
前庭装置の障害;
視力障害（重度の形態の近視）、高い眼内圧;
機能不全心臓血管系（例えば、不整脈）;
慢性疾患、重症の合併症に関連した患者の悪化。

空腹時、食後または肉体的な過労の場合、体育は行われません。

物理的な教育の使用による肯定的な結果は、治療的練習を行うための包括的なアプローチによって可能である。この場合、筋肉の状態が著しく改善される（作業能力が増加し、電圧が低下する）練習のみが行われるべきである。

運動中、運動中、または運動後に健康状態が悪化した場合は、それを止めて必ず医師に行ってください。

子宮頸部骨軟骨症：どのような運動が効果的ですか？

この疾患は、脊椎の異なる部分に現れますが、より多くの場合、軟骨および骨の構造に変性 - ジストロフィーの変化が観察されます子宮頸部。主な理由 - 不快な緊張の姿勢での一定の滞在。この疾患の発症の最も大きな勾配は、25歳以上の人々である。

理学療法に従事するには子宮頸部骨軟骨症特別な身体的準備は必要ありません。各患者はこのような練習を簡単に行うことができます：

椅子に座って、背筋をまっすぐに伸ばす。次に、頭を5〜10回ゆっくり回します：左に右側（首を回すために最善を尽くしてください）。体育の結果は、頚椎の運動機能の改善である。
起立姿勢では、私たちは私たちの胸を胸に当てようと、頭を下に傾けます。斜面を10回繰り返します。（もしあなたが胸につくことができないなら、できるだけ頭を頭に近づけるようにしてください）。
私たちはテーブルに座り、肘でそれに身を寄せる。私たちは手のひらを寺院に置き、手に抵抗を作りながら頭を横に傾けます（約10秒間この位置に保持します）。運動は8-10秒の休憩で10回以上ではありません。このような体操を行うことの効果は、首の側方筋の強化である。
我々は、筋肉の完全な弛緩を確実にするように、胃の上に横になっている。体に沿って手を置く（手のひらを上げる）。その後、急な動きではなく、頭を左に、次に右に（各方向に最大10回）、常に初期位置に戻ってください。
座って、前に曲がって、深く呼吸する（頭が胸に達する）。呼び出すと頭が元の位置に戻ります。運動を10-15回繰り返す。

肩帯の筋肉のエクササイズ

肩の関節は、鎖骨、肩甲骨、手の骨をつなぎ、より大きな運動性を保証する上肢。長年にわたり形成された間違った姿勢は、機能の低下を招く：肩の屈曲および堅さ。肩帯の慢性的な張力では、肋骨の移動性が低下し、呼吸がより困難になる。

肩甲骨の筋肉を発達させることを目的とした練習は、骨軟骨症および椎間板ヘルニアのような脊柱の疾患の出現の予防として使用される。

体操をしている間は、姿勢、脚の正しい位置（肩の幅にすべきである）、身体（前方に傾けることはできません）に従う必要があります。その後、首、肩のガードルの背中、腕、筋肉の負荷が均等に分散されます。

最初の練習は遅く、徐々に動きのスピードを上げます。体操を行うこの技法は、トレーニング後の筋肉痛の出現を防止する。

肩ベルトの開発のための練習、肩、そのような練習から成ります：

私たちは、腰の上に手を置いて、肩の幅に足を置きます。私たちは肩を前方に、そして後方に回します。
私たちは健康な肩に病気の手を置く。 2番目の手は不健康な手足の肘にあり、負傷した腕を静かに上に引っ張ります。
私たちは私たちの手を背中の背中に置き、傷ついた手足が上にくるようにロックに接続します。穏やかに、健康な肢を下にして患部の腕を引っ張ります。

そのような運動は、血液循環を改善し、損傷組織における代謝プロセスを加速する。同様の行動は、学校の体育プログラムの体操をしています。

骨軟骨症の場合、力の負荷は強くなるので望ましくない疼痛症候群。ポジティブな効果は、定期的な軽い運動です：生命感、後退痛。

頚椎疾患では、エクササイズに加えて、DimexideとBishofitに基づく圧縮の使用が許可されています。

胸骨軟骨症のためのエクササイズの複合体

胸部領域の背骨の変形は、不正確な姿勢、定期的な訓練の欠如による背筋の弱化の結果である。退治的な変化脊柱のこの部門では、しばしば呼吸器系、心血管系の破壊をもたらす：狭心症、不整脈、肺および心不全がある。

そのため、理学療法に携わることはとても重要です。適切に選択された練習のセットを実行すると、脊椎のセグメントの運動機能を再開し、ブロックされた脊椎を解放し、痛みの発作を軽減する。

骨軟骨症の主症状を取り除く胸部背骨は、そのような練習からなる体育を促進する：

エクササイズを行うには、直径10センチまでのローラー（ロールアップされたタオルが行います）を取る必要があります。私たちは背中に横になって、ローラーを胸郭の下に置きます（下の部分）。あなたの頭の後ろの手で、ゆっくりとあなたの背中を上げてください（数回繰り返します）。次に、ローラーを脊柱に沿って動かし（上に）、まず運動をします。胸脊椎の異なる部分の統一的な発達は、背骨を引き伸ばし、筋肉をトーンに導く。
我々はすべての4つを取得する：私たちはできるだけバックを曲げ、私たちはこの位置に数秒間（私たちの頭をまっすぐに維持しながら）滞在します。その後、我々は開始位置を取ってから、運動を繰り返す。
私たちは片側に横たわり、足をひざに曲げました。右足を上に引っ張ります（筋肉を伸ばす、側を最大にする）。足の位置を5〜10秒間固定して下げます。 2番目の足で同じことを繰り返します。
私たちは、腹を下にして平らな面に横たわり、手を頭の下に置きます。インスピレーションを受けて、私たちは肩と体を持ち上げ、呼気して元の位置に戻ります。少なくとも3〜4回は運動を行います。筋肉が強化されるにつれて、アプローチの数が増えます。
私たちは椅子（背中）に座って、背もたれに腰掛けています。我々は胸部領域の筋肉がどのように伸びるかを感じるように屈曲します。この後、私たちは滑らかな斜面を前進させます。そのようなアプローチを4〜5回行う必要があります。

腰部骨軟骨症のための練習

背中の痛みは、人格の正しさに対する支払いであるという意見があります。結局のところ、これは歩行時にすべての荷重を負担し、ショックアブソーバの機能を果たすのは背骨のこの部門です。

練習が示すように、積極的な生活習慣を無視している腰痛を持つ人々は、より頻繁に苦しんでいます。毎日の運動は、不快な痛みを取り除くのに役立つばかりでなく、運動器具の骨および軟骨組織における変性 - ジストロフィン過程の発達も妨げる。

腰部骨軟骨症における理学療法練習は強化し、背側および腹側の筋肉を引き伸ばす。最初の練習では、練習が嘘つきで行われます。このポジションでは、背中の負担が小さく、痛みのリスクはありません。

体操を使うことによる肯定的な効果は、次のように明らかになる。

血液およびリンパ循環の改善;
骨、軟骨の軟骨組織における代謝過程の正常化;
骨盤臓器の停滞の排除;
筋肉の強化;
脊髄の神経根の牽引;
筋骨格系の機能を回復させる。

体操は筋肉組織におけるタンパク質の産生を促進する。身体に入ると、彼らは基本的なシステムの仕事を刺激する。

腰部骨軟骨症の状態を促進するために、そのような練習が可能です：

私たちは背中を寝かせ、背中をしっかりと床に押し付け、足を膝に曲げます。私達は脚に手を伸ばし、抱き締めようとします（床から腰を引き裂かないでください！）。我々はこの位置に5秒間滞在し、下り、筋肉をリラックスさせる。運動を40回繰り返す（2つのアプローチの場合）。
私たちは足を一緒に持ってきて、膝のところで屈曲させて胃に引き寄せます。私たちの足を手で包み込み、ポジションを固定してから、頭をゆっくりと膝に引きます。我々は最初の位置に戻り、（急いではなく）床に下がる。
私たちはすべての4つの上に乗って、私たちは背筋をまっすぐに保ちます。私たちは手を左に曲げ、胴体を同じ方向に曲げ、次に右に曲げます（曲げながら、数秒間曲げたままにします）。エクササイズを少なくとも10回繰り返します。
開始位置はすべて4つです。私たちは背を曲げながら頭を上げます。それから逆の順序ですべてをやります。頭を下げ、スイングをスムーズに曲げます。
私たちはまっすぐになる：私たちは足を均等に保持し、私たちは腰に手を持っています。可能な限り前傾と後傾。あなたは各方向に10の深い斜面を作る必要があります。
私たちは床に座ります：私たちは手を上げて（手のひらを前方に見て）、足に屈み、手でつま先に触れようとします。この種の体操は背中だけでなく腹部の筋肉も強化するのに役立ちます。前方に傾くと背中が動き、背中がプレスを動かすときです。

治療腰部骨軟骨症脊柱の機能を回復させ、痛みを排除し、複雑な方法で実施することを目指すべきである。医療製品、マッサージ手技、ストレッチングに加えて、プラス効果は治療的運動である。それは筋肉のコルセットを強化し、脊椎円板の負荷を軽減するのに役立ちます。

これは、脊椎の筋骨格構造のジストロフィーおよび変性障害である。これはほぼ筋骨格系の最も一般的な病気です：統計によると、地球上の2人目のすべての人がこの病気に苦しんでいます。

骨軟骨症には複雑な合併症があり、その中で最も重要なものは椎間板ヘルニア。この病理は、腰仙部および頸椎部において最も一般的である。胸部の痛みはずっと少なくなります。

有病率および危険性にもかかわらず、骨軟骨症は治療に適している。重要な要素の1つは理学療法です。この不愉快な仲間を取り除くのにどのような練習が役立つでしょうか？

胸部の骨軟骨症における治療的運動の課題は何か

適度な運動が解決に役立つ いくつかの治療課題：

影響を受けた組織の血液循環を改善する。骨軟骨症は、神経供給の欠如および脊柱の筋骨格構造に関連するジストロフィー病である。治癒負荷は血液供給を改善することができる。

筋肉のけいれんを和らげる。骨軟骨症の痛みは筋肉攣縮と関連している。適切に処理された場合、この問題は忘れられます。

解剖学的に正しい位置に脊椎を維持するために必要な筋肉コルセットを強化する。

結果を達成するためには、そのような複合体のみを採取することが重要であり、これは1つまたは別の臨床的事例に適合する。治療の予定は医者LFKのみでなければなりません。以下は、胸椎の骨軟骨症の最も一般的な練習の説明です。

胸骨骨軟骨症の最も単純な練習

"シンプル"という言葉に惑わされてはいけません。これらのエクササイズの複合体は、実装を容易にするために効果的です。これは普遍的な練習の問題であり、緩和と悪化の両方で行うことができます。

体操の複合体№1

1）垂直位置をとります。体のすべての筋肉をリラックスさせる。脚は肩の高さまたはわずかに広い位置になければなりません。吸い込むと、寒さから震えるように、肩を引き寄せます。呼吸の際に、肩を戻し、お互いに閉じてみてください。

2）快適な姿勢で立ち上がる。あなたは脚を閉じて肩の幅に置くことができます。職業が行われる部屋は、運動の本質が手の円形の円形運動であるので、かなり広いことが望ましい。最初に手足を時計回りに、次に反時計回りにスイングする必要があります。

3）床に寝る。プレスの演習中に行われたような動きを始めます。膝を曲げ、かかとを床にしっかりと留めます。「1」を犠牲にして、胴体を持ち上げてベルトに巻きつけます。頭の後ろに手がある。立ち上がりごとに、反対側の膝の肘に触れてください。この運動は胸筋を強化する。

4）リカンベントを取る。背中の下で、肩甲骨のレベルで、ローラーを置きます。特別な整形外科用ローラーがなければ、 "管の中にねじれた"高密度毛布が手に入ります。リラックスしてください。今や、背中全体をプラテンでマッサージするように、体を前後に動かす必要があります。この運動は、骨格筋を弛緩させるのに役立ちます。

5）椅子に座る。椅子は背を高くしてください。背もたれを椅子にしっかりと押してください。強制的に動きを戻す「1」のため、椅子の背中を曲げたい。それに価値がないほど熱心であれば、危険です。転位のリスクは大きいです。

6）真っ直ぐ立ち上がる。足は肩の高さ程度。手は両側に自由にぶら下がっている。「折り目」のカウントで前方に曲がり、ベルトに洞窟を掘る。 "2"のために元の位置に戻ります。次に同じ運動を繰り返し、前後に曲げる。これは、胸部領域の骨軟骨症における主で最も重要な運動である。

7）あなたの胃の上に横たわってください。背もたれの後ろに腕を置き、城に接続します。次のアクションは、背を曲げ、トランクをできるだけ高くすることです。だから、あなたは簡単に胸の筋肉を強化することができます。

8）立つ。肩のレベルでの脚。片方の手を曲げ、ブラシを肩の上に置き、2番目の手を曲げずに少し上げる。秒針は大腿部のレベルにあるべきです。開いた手に向かって「1つ」曲がったことのために、それぞれ手を変え、反対側に曲げます。

これらは、胸椎の骨軟骨症の最も単純な練習である。制限なくすべてを行うことができます。特定の規則に従うことが重要です（下記参照）。

運動療法№2の複合体

このコンプレックスは誰にとっても理想的です。

1）椅子に座ってください。背もたれを椅子の後ろに引きます。 "1"のためにまっすぐに、可能な限り前方に胸を引っ張ってください。肩は戻され、肩甲骨を閉めようとした。

2）どんな快適な姿勢で起きてください。斜面を前後に走らせる。各方向に15回運動する。

3）肩のレベルで安定した姿勢で立つ。あなたの腕をまっすぐに伸ばす。曲げてミルの運動をやり始めます。最初は振幅を小さくする必要がありますが、振幅を大きくする必要があります。

4）椅子に座る。体のすべての筋肉をリラックスさせる。今、頭を隠して首を引っ張るように、肩を急に上げる必要があります。このポジションを数秒間保持する。このエクササイズは背筋の筋肉を良くし、急激な緊張とその後の弛緩のために痙攣を和らげます。

演習№3の複合体

以前の2つよりいくぶん難しい。実行するとき、あなた自身の幸福を観察することが推奨されます。

1）真っ直ぐに立ち上がる。城に持ってきて頭を上げる手。左から右に傾き始めます。胸部領域の骨軟骨症でこの運動を行う技術は、写真に反映されています：

2）手を薄くして文字「T」を形成する。前後に動き始め、肩と肩の刃を持ち上げて広げる。

3）真っ直ぐ立ち上がる。手を前方に動かす。今や、身近な「はさみ」運動を行う必要があります。

胸骨骨軟骨症の最も有効な練習

この複合体は、寛解状態にある患者に適している。悪化の時期には、それらは行われてはならない。

運動療法№1の複合体

1）仰臥位にする（胃の上で）。手と脚が側面に広がり、「星」の体を形成する。今度は、あなたの腕、足、頭を上げるために「折りたたみ」を数える必要があります。胴体はしっかりと地面に押し付けなければなりません。エクササイズはやや複雑なので、4-6回以上行う価値はありません。これは発作の発症を伴う。

2）あなたの胃の上に横たわってください。脚はまっすぐになり、顎の下に手が届く。今度は膝の中であなたの足を曲げ、そして首に靴下を着用しようとするように腰を最大限に曲げる必要があります。もちろん、特別な体操訓練がなければ、これは不可能なので、あまりにも気になる必要はありません。

3）あなたの右側に横たわってください。左脚あなたの解剖学的構造の特徴を最大限引き上げる。今度はあなたの足を空気中に5〜10秒間固定する必要があります。 12回繰り返し、反対側にロールオーバーします。

4）あなたの膝を上げてください。インスピレーションを全身で、前方に傾け、静かに嘘をついた姿勢を取る。運動中、背中がまっすぐであることが重要です。

5）前方に15度傾斜させ、その後同じ方向に他の方向に繰り返します。

体操の複合体№2

1）便または椅子に座るが、後者の場合は、背もたれを椅子の背中に置くことは禁じられている。背中はまっすぐで、両脇の腕は自由に掛けられます。「時間」の勘定のもとで、肩甲骨をお互いに保持してください。 "2"のために元の位置に戻ります。作業は肩と肩の刃のみにしてください。

2）同じ姿勢を採用する。以前と同じように、椅子の後ろには座らないでください。背もたれはまっすぐでリラックスしていなければなりません。アカウントで "一度"取る左腕トランクから、彼の頭の上にそれを持ち上げるための "2"のアカウントで。手足を元の位置に戻すために「3」のアカウント。今度は反対の手を動かして同じことを繰り返します。動いている身体自体は参加すべきではない。

3）座って座ってください。椅子の後ろには傾けないでください。背中は平らです。手は祈りのようなジェスチャー（手のひらに手のひら）で折り畳まれました。手は単一の線を形成しなければならない。今度は片手を反対の手に押し付ける必要があります。そうすれば、あなたの手は互いに打ち消されます。この運動は、肩甲骨と胸の筋肉をうまく利用します。数回実行します。また、「対立」の手は、筋肉がリラックスする必要があり、その後、4-5秒続く必要があります。

4）平らに座る。一方の手を胸に置き、もう一方を腹の上に置きます。あなたは適切に呼吸する必要があります。吸入は胸部を通して行うべきであり、胃は呼吸のプロセスに参加しない。この動きは、胸筋に有益な効果をもたらす。腹の手はどこにでも置かれるべきではありません。

5）椅子に座る。可能な限り肩を上げ、耳に届くようにしてください。今度は肩を最大限に戻す必要があります。今度は肩の半円形の動きが前方にシフトします。したがって、我々は完全な円を得る。同じ動きが時計回りと反時計回りに行われます。

6）あなたの背中に横たわってください。脚は膝に曲げられ、しっかりと地面に立つ。足裏は床に座る必要があります。今では、床の上で胴体をわずかに持ち上げる必要があります。

7）すべての4つを取得します。右手を上げ、反対側の端に移動して、胸部全体を左に伸ばします。もう一方の手で同じことを繰り返します。

エクササイズの効果は、実際にテストし、その記載されたシステムは理想的な骨軟骨症に対処するために適しています。

より良い複雑な№2技術のパフォーマンスを理解するためには、胸椎の骨軟骨症の次の演習のビデオを見ることをお勧めします。

胸骨骨軟骨症の練習を適切に行う方法

演習を正しく行うにはいくつかのヒントがあります：

できるだけ多くのアプローチを試みてはいけません。 1日で、2〜4回の練習をして治療効果を達成すれば十分です。

規則性は重要です。定期的な運動は、体操の有効性の鍵です。

痛みは、指示的な信号です。ある場合は痛い感覚 - エクササイズを終了し、運動療法の専門家に相談することをお勧めします。

速いペースで運動しないでください。すべての動きは滑らかで軽くなければなりません。そうしないと、けがの危険性が高くなります。

発作は正常です。彼らが生まれることができる最初の授業の後、それは怖がっている必要はありません。我々は一生懸命働く必要があります。

LFKは、胸部領域の骨軟骨症の治療において優れた補助剤となり得る。練習を正しく行うことが重要であり、効果はそれほど長くないでしょう。

筋肉の強さの損失に関連した慢性疾患の患者は、関節の動きの制限、神経学的な問題は、特別なリハビリテーションです。それは治療的な物理的訓練に基づいて行われる。治療用体操骨軟骨症では、骨格の治療の効果的な補助方法として証明されています。子供、大人、高齢者に適しています。

骨軟骨症は、背中と首の筋肉の弱体化、運動中に激しい痛みや制限につながる椎間板の破壊を伴います。

脊椎の椎間板変性症の治療の初期段階では、痛みを解消するマッサージを受けるか、型破りな方法を適用するための軟骨を復元するために薬を服用開始するために、血液の循環を改善することです。その後、新しい文化が形成され、その最初の場所は物理的な文化によって占められています。そうすることで、個人を選択する必要があります運動療法の複合体、その練習は、頚椎、胸郭、腰椎を治療するのに役立ちます。ほとんどの場合、医師はディクルのテクニックを使用することをお勧めします。

定期練習の方法

Valentin Dikulの印刷版

多くの患者は既に運動Dikulの方法を経験しています。彼の技術は、定期的な身体運動の影響下での背骨の修復に基づいています。それらはある程度の力を加えて部分的に実行されます。したがって、医師の主な勧告 - インストラクターの監督の下、または医師との個別の相談の後に体操Dikulを実行する。 Dikulの方法の原理は、次の段階に基づいています。

適応的 - 脊柱の異なる部分の修復練習;
力負荷 - ストレッチ練習、負荷後の急速な筋弛緩の方法との漸進的な合併症;
固定段階 - 症状を改善するときは、健康を維持し、合併症を予防するために体系的に運動を続けます。

骨軟骨症が脊椎の異なる部位に影響を与えるという事実を考慮して、頚部、胸部、腰椎独自の詳細を持っています。

脊柱の冒された部分には特に注意が払われ、残りの部分は予防の目的で緊張している。

すべてのタイプの骨軟骨症のための運動Dikulは以下の要件を満たさなければなりません：

特に重度の痛みが経験されている場合は、悪化または合併症の段階で練習を行うべきではありません。
運動中、患者は痛みを経験すべきではない。
複合体は、筋肉の緊張と弛緩の交互作用の原則に基づいて構築されるべきである。
突然の動きなしに、スムーズに、適切な姿勢を維持しながら、すべての練習を行います。

トレーニングモード

朝の演習のための複雑な演習

治療的な体操は朝のエクササイズから始まります。運動は朝食が始まる前に寝た後に行うのが最善です。これは筋肉の緊張を高め、抑制の状態から体を取り除き、血液循環を改善する。患者の移動が制限されている場合、授業は義務的な換気で部屋または部屋に保持されます。残りの患者はジムや中庭に行く。

朝のエクササイズの練習は、患者の年齢、病期、脊椎の病気の場所を考慮して選択されます。

osteochondrosisの朝の体操は10〜20分かかります。コンプレックスには、通常3-8回のアプローチで8-12回の演習が含まれます。

運動療法のレッスンに参加する場合、レッスンは約30分間続きます。練習は、個別にまたはグループで2つの方法で実行されます。病気の複雑さに応じて、異なる開始位置が選択される：

横行 - 運動障害を有する患者のために;
座っている - 重い患者のための複合体の第2段階;
立っている - 治療の最終段階で使用されるか、あまり複雑でない病気に使用されます。

運動を適切に行い、脊柱の負荷をコントロールする方法を学んだら、勤務中に自分でそれをやり直すことができます。

頚椎のLFK

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子宮頸部骨軟骨症のための簡単で効果的な練習の例

子宮頸部：

起立立位

側にヘッドの遅い緩やかな傾斜を行い、筋肉を痛め、その後、10秒間それぞれの側を保持する、肩からの圧力に抵抗して、反対方向に15回ずつ練習を行うには継続して元の位置に頭を向けます。
同様の頭部運動が上/下になります。
肩に顎を引っ張り、10秒間保持し、15回繰り返します。

最初の座位

"0"から "9"までの空気番号に顎を書いてください。輸送中、昼食時などに行うことができます。

最初の横臥位

床または枕を使わずに硬いベッドに横たえ、頭を上に持ち上げて約10秒間この位置に保持し、5秒間休止し、10回繰り返します。
彼の側に横たわって、床やベッドに平行に頭を上げ、10秒間ロックし、数秒間休ませ、10回繰り返し、反対側にロールオーバーして、アナロジーで演奏する。
横になっている位置では、あごを天井まで伸ばします。固定 - 10秒、10回繰り返します。

胸椎のLFK

そのような練習の仕事は、背中と胸の筋肉を強化することです。これにより、背骨を正常な位置に保ち、呼吸が完了し、その結果、血管および神経線維に対する圧力が緩和される。このような運動の後、浮腫が除去され、組織感受性が回復する。運動療法の体系的なアプリケーションは心臓を調整し、心臓の不整脈、不整脈を妨げません。胸骨骨軟骨症に対する練習：

トランクの上部を持ち上げるために平らでしっかりとした表面に横になる。肩甲骨の下に直径10cmの柔らかいローラーを置きます。運動を4回繰り返し、ローラーを脊柱に沿って動かし、手順を繰り返します。
椅子に座って背もたれを背もたれにしっかりと曲げて強く曲げようとしてから、斜面を前方に向ける。尻は椅子を引き裂かない。 5回実行します。
腹部の位置で、あなたの腕を伸ばす、体の上部で前進しなさい。このエクササイズは胸筋を強化するためのものです。効果を増やすことができます。これを行うには、手の位置を変えます：手を頭の後ろに持ってきて、身体に沿って引っ張らなければなりません。
しっかりと座ったり立ったりして、胸骨の底をタオルで転がし、終わりを巻きます。深く吸入し吐き出すタオルをしっかりと引き出して、胸の下部をしっかり締めます。 5-9回作る。
椅子に座って、頭の後ろの手、肘の前。できるだけ体を左右に広げ、何度も繰り返します。
すべての4つのポジションから、吐き出し、頭を下ろし、背中合わせにアーチし、背中を曲げて頭を上げて吸います。
前傾姿勢、かかとに座って、床に額を触れる。腕を前方に伸ばし、脊柱のラインを続け、頭に沿って配置します。

腰椎のLFK

腰部骨軟骨症に対する運動LFKの特別な複合体は、いくつかの段階に基づいている。次の各アプローチは、負荷の増加につながります。次の段階に進む方法がない場合は、最初の段階に戻って新しく複合施設を開始する必要があります。各ステージは、背中と腹部の筋肉を減らすためのエクササイズから成り立っています。その後、リラクゼーションとストレッチがあります。運動療法の段階：

あなたが簡単な疲労を感じるまで、プレスを振り、すべての4つのあなたの頭を上げ、背中を曲げ、その逆。 3〜5回繰り返します。そのような練習は、朝の練習として行う方が良いです。
背中に膝を曲げた足で寝そべって、足にそって骨盤を持ち上げてゆっくりと沈んでください。 4-5回繰り返します。各臀部を胃に押し当てるように両側に横になる。ゆっくりと止まるまで、約5回繰り返します。
真直ぐな背中でしっかりとした表面に座って、膝の上に手を置く - 胴体がプレスの歪みまで傾いてから、数秒間、出発位置に戻ります。 6-7回繰り返します。胸が脚に触れるように、1日に数回傾けてください。 6-7回繰り返します。経験豊富なコーチの監督の下で、慎重にエクササイズしてください。
屈曲した足、尻のかかとに座って、頭の上のロックに手をつなぎ、床に座って、かかとを左に、そして臀部の右に残してください。 10-15回繰り返します。占有ポジション - すべての4つのポジション。交互に反対側の脚と腕を上げます。運動を5〜7回繰り返す。

骨軟骨症を伴うこのような体操は、疾患を予防するために安全に使用することができる。負荷を複雑にするためには、段階的に、主治医の許可が必要です。処置を伴わずに骨軟骨症を治すことは不可能です。したがって、運動療法は強化療法として使用される。

Osteochondrosis - 現代人の最も一般的な病気のひとつ。命を危険にさらすことはありませんが、その質は著しく悪化します。疾患は多因子であり、様々な臨床症状を特徴とし、椎間板の活動的破壊の段階で最も頻繁に検出される。脊柱のどの部分にも影響を及ぼし、しばしば子宮頸部および腰椎に罹患することがある。

危険因子の早期発見に至るまで骨軟骨症との闘いの本当の意味で世界中の存在、医療従事者、で、病気の原因に対処し、効果的な治療法の開発を終了します。骨軟骨症を永遠に取り除くことはできますか？残念ながら、これは慢性疾患患者はどのように生きるかを学ばなければならない。そして、この人生は、患者自身に大きく依存します。 医師の勧告の無条件の実施だけで病理学的過程を止め、老年まで正常で活発な生活を送る。

今日の記事では、手ごろな価格で費用対効果の高い治療方法、つまり皆が家庭で学び、行うことができる身体的練習について話します。それはそのような活動と健康な人々を防ぐことはできません、この病気を防ぐと健康を強化することができます。

ホーム体操をするための一般的なルール

他の治療法と同様に、骨軟骨症の練習には、独自の特質、禁忌および制限があり、無条件の服薬を必要とする一般的な規則に組み合わされています。

医師に相談することなく、自分で治療を処方しないでください！骨軟骨症を示すと思われる症状は、身体活動が害を及ぼすことができる別の病気の診療所になる可能性があります。診断と治療目的の両方が医師の能力の範囲内にある。
その他付随疾患おそらく、身体活動が禁忌であるかもしれない。
急性期の訓練は厳禁です。この疾患は周期的であり、緩解および悪化の期間によって特徴付けられ、急性期には、治療の主な任務は、痛みおよび不快感をできるだけ早く排除することであり、これは非常に重要である。この場合の体操は患者の状態を悪化させるだけです。椎骨の骨組織が既に破壊されている病理の最終段階で身体活動が禁止されている。この場合、治療は外科的にしかできない。
体温が低い、寒い、高血圧などの場合、一般的な貧しい健康状態、基礎疾患に関連しない運動はできません。
訓練のために、同じ時間（午前中が好ましい）、自由で便利な場所（最適な - 床上、特別なジムマット）、快適な衣服を選択する必要があります。部屋は、クラス前に換気がよくなければなりません。訓練は寛解期間中毎日行われます。
授業の1時間前に食べることができます。
トレーニングの前に、暖かいシャワーを浴びることができます：筋肉組織を温め、次の負荷のために準備します。代わりに暖かいタオルがあります。このタオルは数分間患部に置かなければなりません。
、肩円形運動、アクティブ歩行地面に、マヒマヒの手側の曲がり、小振幅、彼のベルトの立ち上がりと立ち下がり肩の立ち位置で、そして彼の手、そして他の人と転送：ライトウォームアップを行ってください。
すべてのエクササイズとテクニックは、突然の動きやぎこちない動き、そして呼吸の障害など、穏やかなペースで行われます。医師の中には、水中で練習をするように患者に依頼するものもあります。
時間の経過とともに、あなたは鼻で吸う、口から吐き出すなど、適切に呼吸する方法を学ぶ必要があります。負荷のピーク時に息を止めないことは非常に重要です。これは訓練されていない人の100％で起こるため、時間と労力がかかります。
訓練中および訓練後の痛みを伴う感覚は起こらないはずです。痛みがある場合は、体操が正しく行われなかったか、または特定の生物の許容荷重を超えたことを意味します。筋肉の疲労、筋肉の暖かさ - これは、クラスの後にすることができます通常の感覚です。
すぐに複合体全体を実行しようとしないでください、あなたは身体の状態と内的感覚に非常に敏感に耳を傾ける必要があります。負荷を増やすと、アプローチの数は徐々に増え、主治医の許可を得なければなりません。
クラスを終えた後は、休息し、少なくとも1時間は家を出ないようにする必要があります。あなたは、光を自己マッサージし、暖かいシャワーを浴びることができます。

それは、運動を提供し、彼らは椎間板の軟骨組織の再生のプロセスを開始するかどうか

骨軟骨症を伴う自宅運動は、包括的な治療これは治療の成功に寄与する。軟骨組織の再生に関しては、自分自身を癒すために能力が唯一の疾患の初期段階に格納され、ディスクがすでにひび割れや変形される疾患、データの解剖学的構造の完全な回復につながることができないでも最も強力で高価なhondroprotektoryの真っ只中に、しかし、停止することがありますさらにその破壊。

通常のクラスでは、次のような効果があります。

正しい位置に脊椎を保持する強い筋肉コルセットを形成する、筋肉（表面及び深部背筋の両方）を強化します。
組織内の停滞現象が排除され、余分な組織液およびリンパ液が排泄される。
筋肉はより弾力性に富む。
姿勢を改善し、脊柱の異なる部分の負荷の不均衡を解消します。
血液循環の活性化による脊椎の患部の代謝を改善します。
脊柱の移動性が回復する。
慢性疼痛および疾患の他の不快な症状を著しくまたは有意に弱める。
寛解の期間が増えています。

一般的には、通常のクラスは、不利な環境要因への耐性、体がより多くの訓練を受けながら、状態にプラスの影響を持っています。既に1~2ヶ月の規則的な運動の後、気分や全体的な健康状態が著しく改善され、低体力が排除されます。

頚椎の骨軟骨症のための体操

ほとんどの場合、骨軟骨症は頸椎に影響を与えます。毎年、病気はより若くなり、25-30年後にはほぼすべての人が発生します。これには多くの理由があります。子宮頸部の病理学的過程は、多くの不快な症状を引き起こし、正常に生きて働くことが不可能になる。

子宮頸部骨軟骨症を伴う通常の運動は、薬よりもさらに不快な症状を取り除くのに役立ちます。頚椎とオプションの組み合わせの骨軟骨症における錯体の体操は多いです。私たちは効果的な基本練習を10回行い、毎日15分間実行する必要があります。

	実行技法	ピクチャ
1.	IP：立っている/座っている、身体に沿っている、背中が均一である。顎が肩の上に位置するように、左右の位置で頭の滑らかな回しを交互に実行します。 5-10 rを繰り返します。各方向に。あなたは多くのか、そうしようとしているあなたの頭を回すことができない場合は、痛みがある - ターンだけ快適で、痛みのない位置に実行されます。
2.	IP：立っている/座っている、身体に沿っている、背中が均一である。あごが可能と首の後ろの筋肉をリラックスしようとすると、乳房凹部に触れるまで頭の傾きを下に実行します。ヘッドが極端な位置にあるとき、軽い弾力のある動きはそれをさらに低くするように試みます。 5-10 rを繰り返します。
3.	IP：立っている/座っている、身体に沿っている、背中が均一である。あなたの頭を水平な位置に保持し、首を引き戻して、自分自身で顎を引っ張りなさい。 5-10 rを繰り返します。
4.	IP：椅子に座って、背中は平等です。あなたの頭を前傾させながら、あなたの額に手を置き、頭に押し付けます。頭と手のひらの反作用が作成されます。 10 rを繰り返します。 10秒間。受信ごとに
5.	IP：椅子に座って、背中は平等です。あなたの右手の手のひらを右の寺院に置き、あなたの頭を右に傾けながら押しなさい。手のひらと頭の反作用は、上記と同様です。各側で10ルーブルを繰り返し、1回のレセプションごとに10秒を費やします。
これらの練習が習得された後、頚椎の骨軟骨症にも有効な他の方法で複合体を複雑にすることが可能である。以下に提案されている演習は、胸骨軟骨症.
6.	IP：椅子に座って、背中は平等です。あなたの背中の背中を左手にとり、上から頭を上にして右手を投げ、頭を右に回し、3秒間そのままにします。私たちは手を変え、他の方向にも同様の方法を実行します。 10 rを繰り返します。各側に。
7.	IP：椅子に座って、背中は平等です。右手の指先を右の寺院に置き、頭を右に回して、寺院を見ようとすると同時に、手に抵抗する。極端な位置に3秒間保持する。反対側でも同じことをしてください。各側10rを繰り返します。
8.	IP：床に立って、手がリラックスして、静かに体に沿って垂れ下がる。可能であれば肩を上げ、10秒間この位置に保持します。あなたの手があなたの肩を引っ張っていると感じるまで、あなたの肩をリラックスして深呼吸をしてください。 5-10 rを繰り返します。
9.	IP：彼の胃の上にベッドに横たわって、彼の頭をぶら下げた。体重を10秒間保持した後、首の筋肉をリラックスさせます。シェービングされた頭を使って彼の背中をオンにし、10秒の重さで彼の頭を保持するこの位置で。右に曲がり、次に左に曲がります。また10秒間曲がります。彼の頭を保持するために両側に。 5 rを繰り返す。それぞれの位置で。
10.	IP：平らな表面の背中に横たわって、体に沿って手を、膝のところで屈曲した脚。あなたの頭を上げ、この位置に5~10秒間保持してから、リラックスしてください。 5-10 rを繰り返します。

首後部の鋭い傾き、首の鋭い強烈な回転運動を伴う断定的な運動。

胸骨骨軟骨症のための体操

胸部領域の椎間板の変性 - ジストロフィー病変は、それほど頻繁に発生しない。これは、この部門の背骨が肋骨によって強化されているためです。ほとんどの場合、変更された形があります：変化は、頸部および胸部の両方の領域に影響します。胸椎の骨軟骨症のための基本複合体の最も効果的な練習を考えてみましょう：

	実行技法	ピクチャ
1.	IP：T字型姿勢：まっすぐ立って腕を伸ばします。肩が下がり、肩甲骨がわずかに脊椎に縮小します。可能な限り首をリラックスさせてください、プレス、ヒップ、そして膝の筋肉。手の位置を保存し、骨盤と腰の元の位置を維持しながら、腰の右側に脊柱をゆっくりとねじります。このポジションを25-30秒間保持し、最初のポジションをとり、10-20秒休止します。左にねじれを繰り返す。
2.	IP：立っている。呼吸時に、顎が胸腔に触れるまでゆっくりとゆっくりと頭を下げます。姿勢を固定するために、背中の筋肉をリラックスさせ、同時に腹部の筋肉を緊張させて引き寄せるようにする。身体の上部は、身体と一緒に沈むために慣れなければならない、緩和された手を前方および下方に傾ける。つま先を指で触ることが推奨されますが、必ずしもそうである必要はありません。この位置を5〜6秒間保持し、ゆっくりまっすぐにします。あなたの首をリラックスさせるために必要な最後のこと。 5 rを繰り返す。
3.	開始位置：立って、手を両脇に抱かせる。代わりに、完全に弛緩した腕で両側を傾斜させる。次に、彼の手を握りしめ、ゆっくりと身を引くしようとしているかのように、右側に達し、あなたの頭の上にそれらを持ち上げ、彼の左手の右手の手首をつかみます。反対側で同じことを繰り返し、手を変えてください。エクササイズの最後に、手を引き上げてスムーズに両手を両手に動かす。
4.	"ボート"運動のバリエーション。 IP：体に約90度の角度で腕を伸ばし、胃の上に横たわっている。呼気の時、ゆっくりとした動きで、手を上げて引き戻し、肩の刃を持ってきてください。同時に、脚は膝を曲げて足首の周りに手を挟み込みます。この位置を数秒間ロックします。ゆっくりと優しく足を離し、手で床に下ろします。運動中には、手ではなく背中の筋肉を緊張させることが重要です。 5 rを繰り返す。
5.	IP：すべての4つに立っている。この姿勢で最大4秒間吐き出すようにしてバックアップを曲げるのが最善です。吸入したらゆっくりと元の位置に戻って、やさしく背中を撫でる。 5 rを繰り返す。
データ技術を習得し、光を行った後、胸の骨軟骨症に効果的で、他の演習の複雑で補充することができます。しかし、覚えておくことが重要です：脊椎を伸ばし、筋肉を最大限に緊張させることは禁じられています！
6.	IP：背中に横たわっています。胸椎（下部）の下に枕や小さなクッションを置く必要があります。頭の後ろに手を置く。身体の上部をゆっくりと持ち上げて、背筋や圧迫をはがしますが、首は緊張させないようにしてください。 3-4 r。を繰り返し、ローラーを少し上に動かして、エクササイズをやり直してください。
7.	IP：胃の上に横たえ、手をさまざまな方向に広げます。頭と腕を同時に持ち上げ、少なくとも3秒間持ちます。 5 rを繰り返す。
8.	腹腔内：回内、壁にフットレスト（または自分の手で床に足を押すように親戚を依頼する）、（スイングプレスのように）彼の頭の後ろに手を入れて、ゆっくりと数秒間のトップの位置を修正しようとする身体を持ち上げ、体をゆっくりと下ろす。 5 rを繰り返す。
9.	IP：立っている、脚が広い、スティックの手の中に体操（または被験者と同様の形状）。あなたの腕をまっすぐにしっかりと持ち上げ、できるだけ持ち上げて戻してください。あなたの全身を手にして、あなたの姿勢がまっすぐに保たれていることを確認してください。 3-4 rを繰り返します。
10.	IP：椅子に座って、手で椅子を拾う。吸入すると、身体を左右に交互に傾けて吐き出すと、最初の位置に戻ります。それぞれの面で5 rを繰り返します。

腰椎の骨軟骨症のための体操

腰部脊柱の仙骨部分の椎間板の破壊で保証され成功を与える家庭での主な治療手段は、 - 強化することです筋肉組織背中、臀部および脚。最も考慮する効果的な演習バックボーンの腰部の骨軟骨症で：

	実行技法	ピクチャ
1.	IP：平らな面の背中に横たわっていて、手がわずかに伸びていて、脚が膝のところで持ち上げられて曲がっています。自転車に乗ることで模倣すべきである。右足、そして左足で始まる別の8回転。
2.	IP：平らな表面の背中に横たわり、つまむように指を付け、頭の下に置くように手のひらを置きます。膝のところで脚を曲げて床に置いて休息します。頭部と上半身をゆっくりと床の上で呼気で持ち上げ、腰の筋肉の緊張が起こるようにします。吸入すると、頭を下げてリラックスしてください。 5 rを繰り返す。
3.	腹腔内は：平らな面に背中の上に横たわる、指が城に連結され、ヘッド（床に横たわって肘）の下であなたの手のひらを置いています。足は膝を曲げ、足を床に近づけ、できるだけ近くで骨盤に押し付けます。あるいは、膝を回して体の左右に置き、手と頭が床から離さないようにします。 10 rを繰り返します。
4.	離れてあなたの足を肩の幅で平らな表面上の背中に横たわって、膝を曲げ、床に残り：位置を開始。手 - トランクに沿って、自由に。吸入でゆっくりお腹と腰に床から腰を持ち上げて直線を形成、背中の筋肉を伸ばします。呼気時に、骨盤を下げる。 5-10 rを繰り返します。
5.	IP：背中に横たわって、足は床に押し付けられ、足はひざに曲がっている。呼気の動きが遅い場合は、両足を持ち上げ、胸に膝を引っ張ってください。必要に応じて、手で自分を助けてください。このポジションで数秒間待機し、吸入して開始位置をとる。 5-10 rを繰り返します。
6.	IP：背もたれを平らな面に置き、足を肩幅に分け、膝を曲げて床に置いた。あなたの脊柱を伸ばすように吸入すると、あなたの腕を上げ、それらを伸ばす。呼吸の際に片方の脚の膝を胃に持ち上げ、手で抱きしめます。各脚で5つのアプローチを実行します。
7.	IP：胃の上では、手のひらに手を置いてください。骨盤を床の上に持ち上げ、最初に腰部に曲げ、背中をアーチします。 5-7 rを繰り返します。
8.	IP：すべての4つ。腕と脚を床に平行に起立させ、互いに向かい合って数秒間保持し、床に降ろします。手足を変えて同じことをする。「手/足」の各ペアについて10 pを繰り返します。
9.	IP：胃の上に横たわって、腕は前方に伸び、両足は一緒になります。同時に、あなたの腕と脚を上げ、ポーズを数秒間この位置に保持し、床に落とします。 4-5 rを繰り返します。
10.	IP：胃の上に横たえ、手を床に置く。腰椎を曲げしようと、床上半身を上げ、数秒間、この位置に留まります。床に沈む。 5 rを繰り返す。

骨軟化症治療のための体操 - 著者の方法

上記に加えて、多くの他の複合体が存在する。最も一般的なオーサリング手法の簡単な説明を次に示します。

Shishoninの首の体操。ユニークな著者の方法の研究によって首の慢性疼痛で、運動不足に苦しむ人々、その日の定住、非準拠モードを示しています。コンプレックスには7 簡単な演習毎日行う必要があり、痛みを軽減する必要があります - 週に3-4の担当者に行ってください。骨軟骨症の予防のために多くが示されている。
骨軟骨症を伴う体操バブノフスキー。治療の独自の方法は、運動療法と呼ばれ、身体の内部力の動員に基づいています。それは、最も重大な場合でも最も効果的であるとして、著者によって位置付けられています。使用を除外する薬。実際には、運動のこの治療は、筋骨格系の多くの病理で示されているだけでなく、 Bubnovskyの骨軟骨症で体操は、各患者に対して個別に適合：パーソナル複合体は、同じ患者において、運動療法中心部での専門家の監督の下で最初の治療を受けています。
脊柱のためのノルベコフ練習。体を癒す能力に基づいた別のテクニック。アカデミーNorbekovuの脊髄骨軟骨症で99％の演習は、自己催眠で構成され、わずか1％ - 演習の。
ギッタの骨軟骨症練習。経験豊かなマニュアルセラピストは、微動の理論の著者です。彼は自宅で簡単に実行できる手ごろで簡単なトリックを実行するための特別なテクニックを提供しています。
Ignatievによる骨軟骨症練習の複合体。専門家は、短期間で病気の不快な症状を排除するのに役立つ効果的な練習を開発しました。主なものは、レセプションを穏やかでバランスの取れた呼吸と組み合わせることで、治療の有効性を高めます。
Boninoyによる脊柱の骨軟骨症のための体操。医師LFKはフィットネスや椎間板変性疾患の異なる段階の治療で体力の異なるレベルを持つ人々のため目的とした理学療法を組み合わせたエクササイズのいくつかのセットを開発しました。骨軟骨症における運動体操は筋肉組織を強化するために、本体にスムーズかつストレスなくできるように、徐々に複雑。

上記の著者によると骨軟骨症の背中のための一般的な、基本的な練習を組み合わせる価値がありますか？いいえ、そうではありません。あなたの筋肉に過度な負荷を与え、身体に過負荷をかけない：それだけではない悪化につながることができます - 疾患の治療に行われた肯定的な変化を失うのは簡単です。

病気の予防のために脊柱の異なる部分のために、各セットから4-5演習を選択し、週2回以上である実施するために、単一のセッションでそれらを統一することをお勧めします。スイミング、ノルディックウォーキング、呼吸運動、そしてアクティブな散歩も、誰もが利用できる病気を予防する効果的な方法です。

急性期に骨軟骨症とどのような練習をするか

急性期には、呼吸訓練のみが可能であり、症状の増加を引き起こさない場合には呼吸訓練のみが可能である。これを行うには、あなたの頭があなたの足の上にあるように、硬い傾斜面に背中を伏せてください。小石は、それらの下に小さなローラーを置き、わずかに持ち上げる必要があります。このポジションでは、隔膜の助けを借りてゆっくりと深く呼吸する必要があります。このような運動は、筋肉の痙攣を和らげ、したがって痛みの重症度を軽減するのに役立つ。

脊柱の骨軟骨症には他に何が役立つのですか？

条件が許せが、治療の新たな代替方法を習得するための時間と欲望を持っている場合、効果は持っている椎間板変性症のすべての形態で良いです。

水泳;
スカンジナビアウォーキング;
フィットボールのクラス。
呼吸訓練Strelnikova。

いずれの場合も、医師と特定の方法を適用する可能性について合意する必要があります。可能なすべての技術を同時に適用しようとしないでください。これは病気の悪化を招きかねません。例えば、午前中に、あなたは演習のセットを実行することができ、そして夕方にノルディックウォーキングによって散歩します。これは、病気を抑制し、その進行を防ぐのに十分です。

自宅での骨軟骨症のための練習は、有効で有用で効果的です。主なものは、あなたの健康を改善するという願いです。治療の成功率は少なくとも半分です！

骨軟骨症は、高齢者だけでなく、若者にも影響を及ぼす疾患です。最も頻繁に座っている生活様式を導く人々に発生します。この病気は脊柱に、より具体的にはその異なる部門に影響を及ぼします。不適切な代謝の結果として起こり、椎間板のジストロフィーである。彼らは変性を受け、弾力性と可塑性を失う。ディスクは相互に成長し、また償却が不十分です。

病気の特徴

この疾患は、ヒト骨格の様々な領域に影響を及ぼす。当初、それ自体は現れていませんが、時間とともに痛み症候群が発生します。それは影響を受ける領域の炎症を伴う。

骨軟骨症は、以下のように背骨のそのような領域に現れる：

子宮頸部;
胸部;
腰椎部。
肩ベルト;
下肢と上肢。

時々、疼痛症候群が心臓領域に局在する。これらは、心臓病の虚偽症状であり得る。実際、このような痛みは骨軟骨症の指標となりうる。また、この疾患は、今日、世紀の疾患と考えられている。痛みの症状の後期症状のために、その治療は困難である。この疾患の予防は、骨軟骨症による一定の運動である。

脊柱の骨軟骨症の徴候

前述したように、この病気は老人だけでなく、若者にも影響を及ぼします。このことから、診断の正しい診断および決定は、多数の問題を回避するのに役立つことになる。しかし、あなたの体を自分で監視し、それが与えるさまざまな信号に耳を傾けることは非常に重要です。病気には多くの危険が伴う。一見、それは椎間板と軟骨だけが変形しているように見えるが、そうではない。この疾患の発症により、椎骨は非常に強い変化を受け、それにより患部の運動能力を完全に奪う。椎間板のヒューズ、変化、ピンチ神経終末これは脳につながる。

Osteochondrosisは不快感や痛みをもたらすだけでなく、患者の全体的な健康にも影響します。この病気の主な兆候は次のとおりです。

頻繁なめまい;
背痛;
背中の筋肉の疲労および痛み;
体が動く時の脊椎クランチ;
下肢と上肢のしびれ;
明白な原因がなければ発生する這い上がり。
重度の頭痛;
手足の寒さを感じる。
筋けいれん。

これらの兆候はすべて、この病気のほんの一部です。骨軟骨症の練習を時間内に開始しないと、病気が悪化し、症状がさらに明るくなります。

病気の原因

今日まで、この病気の主な原因はいくつかあります。絶えずストレスやストレスに直面している人々は、すでに自動的に病気の「リスクグループ」に分類されます。また、この病気に罹りやすいのは、

様々な
姿勢が正しくありません。
重い肉体的ストレスにさらされています。
喫煙者。
座っている生活様式。
一定の振動（ドライバ）のために背骨に負荷をかける。
強い感情的な混乱とストレス。
内分泌系および体細胞に関連する疾患。
体内のホルモン障害。
身体が十分なビタミン、ミネラル、微量元素を受け取らない、間違った不合理な栄養。

そしてこれは、骨軟骨症の発症に寄与するこれらの要因のほんの一部です。

脊椎疾患の治療と予防

治療はいくつかの段階で構成されています。背中の不快感の最初の兆候では、緊急に専門家に相談することをお勧めします。彼は原因を明らかにする助けとなると病気を進行させる方法をお勧めします。

第一段階は医療です。医師は、炎症を除去し、軟骨組織を回復させるのに役立つ特別な薬を処方する。次は複雑な運動療法療法で、背骨の運動性を回復させます。マッサージと手動療法も処方されています。特に困難な場合、専門医は外科的介入を推奨する。

脊椎疾患の予防における主な要因の1つは、適切に備え付けられた睡眠場である。患者が寝るマットレスは、好ましくは整形外科用ベースを用いて硬質でなければならない。また、骨軟骨症による重要な予防訓練もある。あなたが複合体に従事する場合、病気は進行を止めるだけでなく、脊椎の機能が改善されます。

頚椎骨軟骨症

専門家は、骨軟骨症に影響を及ぼす脊椎のいくつかの危険な部分を区別する。彼らには頸部が含まれています。この理由は明らかです。なぜなら、この分野では、すべての内臓に栄養を供給する最大の動脈があるからです。また、脳に神経インパルスを供給して供給する血管および神経線維も非常に近い。そして、これは非常に深刻な問題につながり、さらには合併症につながります。時には、背景に対して、精神病や様々な抑うつ状態が発生する可能性があります。また、子宮頸部骨軟骨症を有する人が頻繁に徴候する症状は次のとおりです。

後頭部の頭痛。
悪心;
めまい;
血圧の上昇。

どのように体操を行うには？

この病気は、25歳の若者に影響を及ぼします。その人が危険にさらされているかどうかによって異なります。専門家は、子宮頸部の骨軟骨症の予防が複雑であることを指摘しており、予防処置や首の可動性を回復するのに完全に適しています。しかし、体操をするときはルールに従うことが重要です。

骨軟骨症からの練習は、寛解期間中にのみ行われる。
実行時の痛い感覚は欠けているはずです。
すべてのアクションは非常にスムーズに行われ、シャープネスはありません。
あなたは常に姿勢を守り、エクササイズの正確さはそれだけに依存することを覚えておいてください。
体操は厳密に時間通りに行われるため、運動のグループに15分を割り当てることをお勧めします。

子宮頸部のための練習

この疾患には、急性および慢性のいくつかの形態がある。急性の形態では、痛みの症状あなたはすべてをゆっくりと一貫して行う必要があります。シャープな動きは許されません。練習の複雑さ：

立っているか座っている。手は体に沿って配置されています。首の動きを交互に異なる方向に生み出す必要があります。顎は肩と同じライン上にある。
体の位置はオリジナルです。頭は前に動いて、胸に触れている。首は少し弾力があります。
次の練習は、同じポーズを取る。頭が平らなままであれば、あごはゆっくりと後退します。

このすべての首への充電は10回繰り返されます。運動の形態が若干変更されたとき。

慢性型の子宮頸部骨軟骨症のための練習

エクササイズは非常にゆっくりと注意深く行う必要があります。反対に、追加の負荷はさらに大きな損傷を引き起こす。

演習：

座っているか立っている間の体の位置。徐々に負荷がかかる手のひらで、額を押してください。この場合、手は頭に抵抗しなければならない。
この運動の継続は、手が時間的なゾーンに移動し、頭を肩に向かって押すことである。
最後の練習は、ゆっくりと対称的な持ち上げと肩の弛緩です。肩が上下に上がります。一番上には緊張しています。下に降ろすとゆっくりとリラックスさせる必要があります。

このような首への充電は、痛みを和らげ、椎間板内の血流を刺激するのに役立つ。

胸骨軟骨欠損症におけるLFK

胸部領域の骨軟骨症は、治療および予防において最も問題の1つである。以来胸郭リブは非常にタイトなコルセットを作り、実際には動かず、そのような椎骨に到達することは困難である。胸部の病気の予防のための運動療法の医師によって推奨されるいくつかの練習があります：

開始位置は立っています。背もたれは水平になるはずですが、ゆっくりと前方に曲がる必要があります。身体が床の高さに留まると、頭部は戻され、肩甲骨は除去されるべきである。位置を数分間ロックします。
彼の姿勢を立ててまっすぐにすると、肩を上げるために交代しなければなりません。 1つの肩で10回エクササイズが行われます。
背もたれのある座位では、一方の腕が背中の背中の肩に、もう一方の腕は背中の背中を通って巻かれる。あなたの手をロックの中に置き、ゆっくりと曲げてください。手の位置が変化した後。片側で15回のエクササイズを行います。

腰椎

腰仙脊椎はまた、骨軟骨症のような疾患に罹患している。基本的に、この疾患の発症は重度の身体活動を引き起こす可能性がある。通常、人は重い物を持ち上げるときは制御しません。そして、全体の荷重が腰に下がります。腰椎の治療的な体操は背中の効率を改善し、合併症を避けるのに役立ちます。エクササイズは、突然の動きがなく、ゆっくりとスムーズに実行することをお勧めします。