ホーム練習

膝関節の関節症のための体操の複合体。膝の関節症の治癒に役立つ唯一の薬物複合体

関節症のための体操膝関節の - 関節の機能を改善し、持久力と筋肉の強さを高めることを目的とした特定の練習のセット。膝関節の関節症（膝関節症）を伴う体操の規則的な運動は、痛い感覚関節の動きの改善

注目してください！ LFKで授業を始めるには、常に専門家の指導の下、または健康のグループで必要です。

関節症のための体操は常に静的な負荷なしに行われます - 常に横たわった状態、座っている、またはプールにあります。

運動療法を行うときには、体操と適切な栄養体重を減らすために、エクササイズははるかに効果的に動作します。

運動療法の原理

あなたが膝の変形性関節症の治療中に行使すると忙しい自分を傷つけ、そして運動療法の影響を改善しないであろう一連の原則を持っています。

主な原則は、1日の練習の繰り返しです。
痛みを通して痛みを克服して運動しないでください。
エクササイズはスムーズに、ゆっくりと徐々に負荷を増加させるべきです。
運動療法に注意を払う必要があります少なくとも毎日30~40分。
練習は10分ごとにいくつかのアプローチで行われます。そして、その間、数回。

膝関節の関節症のための練習

膝関節の関節症の主な練習問題は次のとおりです。

運動は、太ももの筋肉を強化する - 例えば、仰臥位からストレートレッグ25センチ高めるために、下にゆっくりと数秒を保持し、
動きの量を増やす練習（例えば、自転車）。
筋肉の全体的な強化、好気性状態に貢献する運動（これは、適度なペースで平地を歩くことが推奨される）。歩行は、痛みを引き起こさない短い距離から始めるべきである。さらに、歩行の持続時間を40〜60分に徐々に増加させる必要があります。私たちは毎日歩く必要があります。

注目してください！長い歩行、足に長時間立ったり、膝関節が過負荷になったときに階段に頻繁に登ることはお勧めできません。

関節の痛みが強く表れている場合は、これらについてLFKの専門家に相談する必要があります簡単な演習.

膝関節の関節症治療のための練習問題

エクササイズ1

エクササイズ＃1

背中に横たわって、元の位置を取る、脚を曲げる。
あなたの手で床から曲がった脚を引き裂いて、あなたの胸に押してください。
数秒待ってからゆっくりと開始位置まで下げてください。
その後、同じ、他の足だけを行う。
運動を10回繰り返す。

エクササイズ＃2

エクササイズ2 - 要素1

エクササイズ3

エクササイズ3

最初の座位を取る。座っているのは、テーブルの上にあるか、それとも高いスツールの上にスペースが必要です。
座るには直接必要です。
適度な振幅の動きでスムーズにチャタリングする必要があります。
この練習はできるだけ頻繁に行うべきです。

エクササイズ4

まっすぐに伸ばした脚は床から20-30 cmの高さに引き裂かなければなりません。
この位置では、数秒間保持してからスムーズに下げる必要があります。
この同じ動きは、もう一方の足で繰り返さなければなりません。
すべての演習は20〜30回繰り返されます。

エクササイズ4

エクササイズ5

エクササイズ5

最初の座位を取る。
テーブルトップやハイスツールに座る必要があります。
滑らかに脚を上げ、床と平行に3秒間持ちます。足は脛に直角になるはずです。
もう片方の足で同じことをする。
このエクササイズを行う際には、太ももと下肢の筋肉に緊張を感じる必要があります。

股関節の関節症のための練習

股関節の関節症では、上記の練習にいくつかの特別な練習が追加されています。

エクササイズ番号6

演習6 - 要素1

エクササイズ＃7

エクササイズ7 - "ハサミ"

あなたの背中に横たわって元の位置を取る。
はさみ運動をするために速い動きを使わないでください。
あなたは膝関節であなたの足を曲げないようにしてください。
運動は10回繰り返される。

エクササイズ＃8

エクササイズ8

椅子に座って出発ポジションを取る。
あなたは優しくあなたの体を前方に傾け、あなたの手であなたのつま先の先端に触れようとする必要があります。
また、スムーズにまっすぐに伸ばしてください。
運動は10回繰り返さなければならない。

エクササイズナンバー9

あなたの背中に横たわって元の位置を取る。
まっすぐな脚は、床から最高可能な高さに引き裂かれ、次に下げられなければなりません。
運動は最初に10回、片足で10回、もう片足で10回繰り返すべきです。

エクササイズ9

したがって、関節症では、運動療法は非常に重要です。この記事で紹介する練習は、幸福を改善し、関節の痛みを軽減し、強化するのに役立ちます。

しかし、演習を行うには、正しい実装（突然の動きやいくつかのアプローチなし）と医師との協議について覚えておくことも必要です。

ビデオ - 膝関節の関節症のための体操

/ 膝関節治療のための運動

膝関節症の治癒を助ける運動療法の唯一の複合体

治療的な物理的訓練の主な仕事は、自然な関節修復のメカニズムの刺激である。膝の関節症を伴うLFKは、膝の関節症に非常に有益な効果をもたらす膝の痛み、全体として体に作用するが、正しく行うことが非常に重要である。より詳細な説明を読む正しい演習、本当に効果的なトレーニングの重要なルールとはっきりとしたニュアンス。

物理的文化の貴重な利点

通常の高品質の体操：

ジョイントの動き量を増加させます。

筋肉の緊張を緩和し、拘縮（瘢痕組織内の筋肉の変性）の発生をもたらし、予防する。

罹患した関節の血液循環を改善し、破壊された軟骨の栄養を改善する。

全身にプラスの影響を与え、人をより移動しやすくし、人生の質を向上させます。

痛みを軽減します。

正しいトレーニングの6つの主要原則

物理的な文化は特定の規則に従って実行されなければならない。 最も重要な原則 - 害はない。

急いではいけない。荷重と運動量は徐々に増やし、訓練の負荷は状況を悪化させるだけです。

練習は痛みを引き起こすべきではない、あなたはそれを克服すべきではない。そのような「功績」はあなたを無効にする可能性があります。エクササイズは、筋肉群で疲労を感じるようにすべきであり、関節では痛みを感じないようにすべきです。

オーバーロードを避け、急速な進展の後に追いかけることはありません。ポーランドの民俗の知恵を覚えている：「ズ・ザダドゥ、それは賢明ではない」（文字通りの翻訳：あまりにもひどく、ひどく）。

規則性。毎日のトレーニングだけが目に見える結果を達成するのに役立ちます。

膝関節の関節症を伴う理学療法は、寛解の間にのみ行わなければならない。病気の悪化の際には、膝が拡大して腫れたときに、快適な安静を提供する方が良いでしょう。

両方の関節を均等にロードします。多くの患者さんが質問しています。「膝が一本だけの場合、どのように訓練するのですか？」一方的な関節症では、病気の人は本能的に問題の関節を救済し始め、健常な人の負荷は著しく増加する。反対側の膝でも関節形成を始めることができるので、運動療法は両方の関節に負荷をかけます。

写真をクリックすると拡大します

医師からの運動療法の正しい複合体

だから、私たちは病気の膝のためのエクササイズの複合体を作り出すことを主な目的としていました。 運動療法の課題は、関節を負荷することなく筋肉を機能させることです。

エクササイズ1

静的オプション。 開始位置（IP）：我々は、脚を真っ直ぐにして腹部に横たえ、手は体に沿って位置する。ゆっくりとひざを床から15cmほどまっすぐに持ち上げ、30〜40秒間この位置に固定します。大腿部の筋肉やお尻の力で脚を持ち上げることが重要です。

私たちは一度各脚を行います。

動的オプション。 私たちは静的と同じことをしますが、足を床に1〜2秒間保持します。私たちは各脚を10〜12回行う。

エクササイズ2

IPは同じですが、ただ1つの脚が膝の直角に曲がっています。曲がり角を変えずに、足を床の上に10cm持ち上げ、この位置を30〜40秒間、各足を1回繰り返します。この努力は、大腿部および臀部の筋肉を犠牲にしてのみ行うべきである。

動的オプション。 1~2秒間保持し、各脚を10~12回反復する。

エクササイズ3

有名な運動の変種の一つ "嚥下"。練習1のようにPI：両脚を床の上10〜15cm上に持ち上げて、両脇に飼育して急いではなく、それらを減らします。あなたの足を再び8-10回下げないでください。以前の練習と同様に、その努力は、船体ではなく、太ももの筋肉によってのみ行われていたことを見る必要があります。

エクササイズ4

IP：その側に横たわって、下腿は膝のところで曲がっています。床の上の真っすぐな上の脚を約450だけ上げ、この位置を30〜60秒間保持する。各脚に1回繰り返します。

エクササイズ5

IP：私たちは椅子に座っています。膝関節の脚をまっすぐに伸ばし、できるだけ床の上に持ち上げ、30〜60秒間この位置に保持します。我々は各足で2-3回繰り返す。

エクササイズ6

IP：立って、椅子の後ろに手を置く。ゆっくりと靴下を上げて、約1分間この位置に留まり、ゆっくりと落とす。

動的オプション。 10-12回の繰り返しを行い、トップポイントで1-2秒間続きます。

エクササイズ7

FE ex。 6.かかとに傾けてストップアップを上げ、1〜2秒間トップポイントに留まり、床に落ちます。 10-12回繰り返す。

エクササイズ8

元IP。左足のつま先に上がり、右足が上がり、左足が下に - つま先を10-12回スムーズに「ロール」します。

大腿の筋肉を暖め、リラックスさせるために、自己マッサージでトレーニングを終了する必要があります。

SustavZdorov.ru

膝関節の関節症を伴う治療的体操および身体訓練

膝関節の関節症のための治療的な体操は効果的な方法この非常に不快な病状の治療。 LFKは、どのような発達段階であっても、この疾患の治療計画の根底にある。この問題では、医師は膨大な実務経験を蓄積しており、開発された方法は必要な効率を提供します。

開発された治療プログラム - 膝関節症の治療用体操の正確さのための重要な条件は、病気の人の身体の特徴を考慮して個別化されるべきである。病気の段階の正確な診断とすべての要因の考慮は、運動療法が患者にとって本当の薬になるという保証です。

病気の性質

膝またはgonarthrosisの変形性関節症は、軟骨、関節変形や膝機能の破壊を引き起こす変性疾患です。ヘイズ、軟骨の菲薄化、および層間剥離と異なる方向にそれを割れにつながる物質の構造の変化に続いて、分子レベルでの初期病変新興軟骨組織、。

その臨床像この疾患の発症は3つの主要段階に分けられる。第1段階では、硝子軟骨の小さな異常が認められ、関節はその形状を保持する。その空洞には、膝窩を貫通している流体が蓄積され、ベーカー嚢胞の出現の可能性がある。痛み症候群は、歩くと長時間立っているときに顕著に現れます（特に階段を降りると目立ちます）が、休息状態になります。

第2段階は、ナプキンが完全に消失するまで、軟骨を著しく薄くすることを特徴とする。骨組織の辺縁部の増殖および亀裂の狭小化が生じる。すべての動きは疼痛症候群を伴い、その弱体化のためには長期間の休息が必要である。

重要な領域での軟骨の消失、明白な骨硬化症、多数の骨棘の出現、関節間隙の強力な狭窄、第3段階の主な兆候。疼痛症候群は、強度が増加して表現され、安静時に通過しない。関節可動性、太ももと下肢の筋肉低倍率には一定の限界があり、骨の変形が始まる。四肢の歩行および四肢の形状の変化が注目される。

膝関節症の原因

以下の主な原因は、疾患の病因において顕著である：遺伝子レベルで規定された遺伝的素因; 古い膝の怪我; 過体重の人は、膝関節のストレスを増加させる。過度の物理的な努力; 特定の疾患の結果としての代謝プロセスの障害、結晶の関節内沈着（例えば、尿酸）; 自然な変性プロセスに関連する年齢因子。

病理の治療

現在、膝関節症は完全に治癒されていませんが、組織の破壊を止め、人の仕事のための完全な能力を確保し、統合された治療法を適用することは可能です。現在の治療計画は、以下の方向を含む：内側の部位からの応力を緩和するために特別な膝ブレースを着用する; 非ステロイド系抗炎症薬の選定; 体重を減らすように設計された食事。特別な運動を含む理学療法練習; 筋弛緩剤の受容; 理学療法; 置換用ヒアルロン酸の導入滑液; 軟骨保護剤の使用; 血液供給を正常化し、血液レオロジーを改善するための薬物を処方する; 軟骨組織の修復のための薬物の導入に基づくPRP法; 必要であれば外科的処置（関節の関節鏡検査および関節形成術）。治療の最も重要な要素は、エクササイズ膝関節の関節症、incl。関節症のある高齢者のための特別な練習。

運動療法の基本原則

関節症を伴うLFKは、罹患した関節を発達させ、運動機能を改善し、筋肉を強化し、トーンを増加させるのに役立つ身体運動である。充電は、長期にわたる体系的な治療のために設計された個々のプログラムの下で実施されるべきである。プログラムは、病気の人間の状態、段階および段階を考慮に入れなければならない; 禁忌に常に注意を向けてください。寛解期間には、膝関節症の関節症がより頻繁に、より長く、より大きな負荷で実施され、疾患の悪化とともに、強度が最小限に抑えられる。

以下の基本原則は普遍的に認められている：体育は痛みを引き起こしてはならない。物理的な負荷は、最初に強度と強度が増すにつれて、サイズと持続時間が最小限に抑えられます。練習は穏やかな合併症を伴う単純な動きから始まります。関節症を伴う身体運動は定期的（中断のない状態）でなければなりません。

一般規則

すべてのスキーム治療用体操過負荷を許さず、最大の効率を提供する基本的なルールを含めてください。しかし、主なルールの下で - 害はない：

すべての動きはスムーズに、遅いペースで行われ、振幅は徐々に大きくなります。
練習は毎日行われます。
1日の体育の総所要時間は35〜45分を超えてはならず、3〜4時間の間隔は10〜15分です。
各セッション終了後に少なくとも4時間は休まなければなりません。
最初の期間（12-14日）の1回の運動の繰り返し回数は4-5回以下であり、必要に応じて6-10回まで増加する。
脚の筋肉を弛緩させ、血液の流れを改善するセッションを開始する。
各セッションの後、休憩が提供されます - リラックスした細長い脚を持つリクライニング位置で、わずかに離れています。膝や脚の脚の屈曲はお勧めしません。
医療体操の良好な統合 - 関節と全肢の6〜8分間の簡単な独立マッサージ。

エクササイズ練習

LFKでは、膝関節症は、関節損傷の重篤度に応じて、非常に簡単でより複雑な練習の両方を含む。

彼らは、異なる出発位置（IP）から実行されます：嘘つき、座って立っている; ベッド上の腹臥位では、側面、背中または胃の上にIPが存在し得る。

仰臥位の練習。最も一般的な練習は背中の仰臥位で行われる練習です：

IP：トランクに沿った手; 吸入すると、腕はわずかに後ろに引き上げられ、足を自分自身に曲げながら、FEに戻るように吐き出される。
吸入すると、片足で膝が腹部に引っ張られ、呼気でFEに戻ります。もう一方の脚で同じ運動が行われます。
脚は骨盤リフトで膝を曲げます。
IP：脚は膝のところで曲がっています。最初の片方の脚が上下に動いて、もう一方の脚で同じことが起こります。
片方の直線脚を横に取り外して戻る。他の脚と同じです。
IP：トランクに沿った手; 吸入すると両腕と脚が上昇し、呼気する - FEに戻る。
もう片方の足で繰り返した。
12-15秒間 "バイク"を練習してください。
脚を上げて10〜12秒間 "はさみ"を練習してください。

側方の仰臥位では、まず練習が左から右に行われます。

下腿は膝に曲げられ、ストレート状態の上肢は25-30cmの高さまで上昇する。
膝関節における脚の交互屈曲。
脚を前後に交互に後退させる。

IP：顎の下の手; 交互に脚が直線状に上昇する。
吸入すると、頭部と上半身は、呼吸の際に表面から足を離さずに上昇し、FEに戻る。
下肢の立ち上がりを伴う膝の脚の交互曲げ。
クロールで泳ぐときのスイマーの動きのシミュレーション。

着座姿勢での練習（椅子に座って）。あなたはそのような練習をすることができます（IPバックストレート、椅子の上の手の休憩）：

「足でのおしゃべり」：膝の脚の急激な交互屈曲と伸展。
2〜3秒間、上の位置に固定して脚を正しい角度に交互にまっすぐにします。
手の立ち上がりと背中への素早い復帰で椅子から立ち上がる。
両脚を直角に持ち上げ、両側を薄くします。

起立姿勢での練習は、椅子やテーブルの裏側のサポートを使用して行われます。ほとんどの場合、次のような動きが発生します。

手は椅子の後ろを覆う。脚は可能な限り交互に引き出される。
IP：椅子に横向きに立って、背中に手を置く。交互に往復する。

ハタヨガのシステム上の練習。膝関節症では、ハタヨガ練習の一部であるいくつかのエクササイズが推奨されています：

IP：立っている、脚の肩の幅が離れている、腕が下がっている、トランクのわずかな下降を伴ってつま先の手に届く胴体の傾き。呼吸は均一です。
IP：膝の上に座って、身体は直立しており、腕は下げられている。かかとにスムーズに座って1.5〜2分間この状態に留まる必要があります。
IP：床に座って、脚をまっすぐにする。足の屈曲を伴わないゆっくりとした傾き、運動の持続時間 - 1.5-2分。

身体運動は、屋外散歩、水泳、入浴手技、ソラリウム、理学療法との組み合わせ、治療マッサージ。健康である！

SpinaZdorov.ru

膝関節の関節症のための劇的に有効な体操の技法

膝関節の関節症を伴う毎日の体操は、非常に効果的で絶対的に無料の治療方法です。すべてのエクササイズはシンプルでわかりやすく、仕事や家事から離れずに、日中何度も何回も繰り返すことができます。しかし、あなたは定期的に、そして長い間働かなければならないという事実に合わせて、最初の結果は数週間または数ヶ月待たなければならないかもしれません。読んでください：どのように体育を劇的に効果的にするため、医師はあなたの治療の進歩にあえぎますか？いつどのように勉強すればいいですか？回答はすでに次の段落にあります。

の練習のおおよそのセット膝関節症。画像をクリックすると拡大します

重要なトレーニングルール

体操を始める前に、医師に相談する必要があります。

次のルールに従ってください。

集中的な仕事と休息の間隔を観察する。
膝を使って作業するのに最適な時間は1日30〜40分、3つのアプローチごとに10〜15分です さらに私たちは、1日3回婚約する必要がある方法を提供します) ;
動きを見てください：彼らは滑らかで遅くなければなりません、振幅は徐々に増加するはずです。
各運動を5〜10回繰り返す。
「痛み」に巻き込まないでください。
ジムを完成した後、数分間寝ていて、完全にリラックスしています。

注目してください！ いくつかのエクササイズはひざまずいて行われます。この位置を非常に慎重に注意深く取る。関節症の患者の膝の上を這うことは厳しく禁じられています！

最初のアプローチ：朝の練習

午前中は、ウォーミングアップしてベッドから出なくても（つまり横たわって）十分なエネルギーを得るために、次の充電を行います：

あなたの頭の後ろにあなたの腕を "上下に"伸ばすと同時に、自分の靴下を（顔に向かって）引っ張ってください。

深く吸入し、手を助けて膝を曲げ、胃の片方の脚を引っ張って押し付けます。吐き出す、第二の足で同じことをする。

あなたの膝の中であなたの足を曲げ、ベッドの中で休んで、骨盤を持ち上げなさい。

運動の初期位置3.片方の脚をゆっくりとまっすぐに持ち上げてください。 2番目の足を繰り返します。

あなたの足を引き出します。足の背中全体をベッドで滑らせて、できるだけ横に持っていく（脚の間に90°の角度があると思う）。 2番目の足でモーションを繰り返します。

腕を身体に対して垂直に持ち上げ、ゆっくりと片方の脚を持ち上げ、両方の手のひらで触って下ろします。 2番目の足を繰り返します。

両方の足（自転車）の接近を10〜15秒間行います。

あなたの胃をひっくり返し、あなたの顎の下に手を置く。あなたの息を止めず、まっすぐな脚を上げてください（ベッドを5cmほど引き裂くだけです）。

いくつかの場合、これらのエクササイズは簡単ではないかもしれませんが、実際には膝関節の関節症に役立ちます - あなた自身のために試してみてください！

運動の間に必然的に休む。 重要！ これらの休止状態では、関節症の患者は、膝伸展 - 屈曲拘縮の発生に寄与することができるため、屈曲膝で休むことができない - これは治療が困難である。

第2のアプローチ：昼間の体操

午後に、あなたがすでに「分散」しているときは、より積極的な練習をすることが適切です。

まっすぐ立って、あなたの足を少し広げる。ゆっくりと前方に傾け、膝で額に達する。膝は曲がらない。あなたが傷ついていないまでは曲げをするべきではありません。

柔らかい表面（理想的には体操マットの上ですが、床に毛布を置くこともできます）をひざまずいてください。非常にゆっくりと動き、かかとに触れるまで座ってください。

マットの上に座って、真っ直ぐな足を前方に引き出します。ゆっくりと曲げて、膝で額に達する。可能であれば、賞賛いくつかのアカウントでそのようなポジションにとどまります。

あなたの腹でマットの上に横たえ、足を伸ばす。ゆっくりと最初の1本の脚を曲げ、踵で臀部に触れようとし、いくつかの勘定をつかんでゆっくりと下ろします。第2脚で運動をする。

その場で数分間歩き、2歩前進、2回後退5分、

立って立ち、手で椅子の背もたれや壁に傾けることができます。足が天井に「見える」ように膝に片足を曲げます。足を尻に押し付ける必要があります。足を最初に時計回りに曲げ、次に反時計回りに10回回転させて（膝のところで）回転させます。 2番目の足で運動を繰り返します。

第3のアプローチ：夜の体操

このブロックのすべてのエクササイズの開始位置は、ベッドまたはソファに座っています。

あなたの足を自由に下ろし、交互にあなた自身とあなた自身に床の足で滑ります。

深く吸って同時に胸に1つの膝を引っ張って、吐き出す間にそれを下げます。 2番目の足を繰り返します。

足をまっすぐに伸ばす、あなたの靴下を自分で引っ張る。

ソファーの上にまっすぐ右足を置き、床に自由に左を置く。あなたの前に手をまっすぐに伸ばし、膝の関節に手を置いてください。ジョイントの手のひらを「滑らかに」しようと、スプリングチルトを実行します。

あなたの足をソファの上に引き出し、膝窩をぴったりと表面に押し付けます。 byrdにひずみを与え、20-30秒間遅らせる。

あなたの足 "はさみ"で行います：細長い脚を伸ばしてまっすぐにします。

習慣にならなければならない簡単な練習

あなたが常に体操の厳しいスケジュールに固執することがない場合は、3つ効果的な運動補償するのに役立ちます。すべての動きは原始的ですが、膝関節の関節症に非常に役立ちます。さらに、どこでも、いつでも実行することが容易です。あなたの仕事は、それらをあなたの習慣にし、できるだけ頻繁に行うことです。

高い椅子、テーブル、ソファーの側面、またはアームチェアに座って、足で「チャット」します。この演習は、座っている時間に多くの時間を費やしている職場労働者にとって特に役立ちます。

あなたが映画やテレビ番組を見ながらソファやベッドに座っているなら、この練習は特にあなたのためです。あなたの胃の嘘（腕はソファに対するあごや肘、残りの下に折り畳むことができます - どのように便利）と曲がり、あなたの膝をまっすぐになります。あなたが望む限り、これを行うことができます。

あなたが並んで立っているときは、あなたのオフィスの書類を並べ替えたり、キッチンで調理したりしてください。あなたの足の上に立っています。

結論

治療的な体操のためにあなたの時間の30-40分を選択し、しばらくすると肯定的な変化を見るでしょう。ほとんどの場合、自分の怠惰が、膝関節の関節症のコントロールを確立するのを妨げる主な要因です。それを打ち負かす - あなたの人生の質は必然的に向上します。体育を実践する前に医者に相談することを忘れないでください。

SustavZdorov.ru

膝関節の関節症に対する治療的練習 - Sustavy-Bezboli.ru

膝の変形性関節症理学 - 強制手順は、栄養組織を改善する、萎縮を防止し、関節ジョイントで可動性を制限する、筋肉の脛骨及び大腿骨を強化し、開発しています。

膝関節の膝関節症、または関節症は、関節のすべての構成要素に影響する変性 - ジストロフィー病理である。しかし、そのような診断を述べるときには、障害者の階級に慌てる必要はありません。この場合、膝の正常な作業能力を回復させるための予防と健康対策を直ちに開始する必要があります。

膝関節の関節症の治療に関わるもの

関節症のための治療的練習

それぞれの場合における膝関節症の治療は個別に割り当てられる。患者の増悪時に固定療法を示し、寛解時に膝関節の機能を回復するために、薬物リハビリテーションと物理的方法を任命しました。臨床実践では、マイクロ波および超音波療法、電気泳動、泥水療法、熱処置、ならびに様々な治療浴が使用される。しかし、マッサージや体操には、寛解期に最も注目されています。

関節症の訓練のための規則

患者には毎日の活動が示され、合計で30分から40分かかるはずですが、数分に分かれていなければなりません。
膝関節症、ならびに関節炎足首関節これは非常に狡猾な病理であり、注意深い態度が必要です。体育の過程で、専門家は負荷時間と休息の間の厳密なバランスを推奨します。罹患した関節症の関節は、5〜6時間ごとに休息が必要です。
推奨される練習を行うとき、動きの振幅は徐々に増加するはずです。

水体操

関節症用の水体操

そのようなトレーニングには、独自の特徴があります。正常な状態で痛みを感じている患者にとっては、水分活性が最も好ましい。これは水中の体重減少により関節の負担が減り、運動が非常に容易になるからです。同時に、訓練中に、ハイドロマッサージが行われる血管罹患した関節に有益な効果を及ぼす皮膚が含まれる。

共凝視に苦しむ患者は、膝の脚の屈曲を伴う水練習（様々なタイプの歩行、水泳、および部分スクワット）を示す。

ハタヨガの体操

ヨガのアサナは、筋肉の能動的な収縮を伴わないが、関節に静的な負荷を与える。だから、専門医は、共凝塊症に苦しんでいる患者にそれらを推奨しています。

伝統的な体操

病気の初期段階では、患者は様々な一般的な修復練習を処方される。例外は、スクワットと膝の上で行われるエクササイズです。また、それぞれの場合には、1日3回、20分間の特別演習が推奨されます。彼らは遅いペースで実行する必要があります。最初の2週間では、繰り返し回数は4〜6回を超えてはならず、将来的には6〜10回になる。

痛みがある場合、クラスは停止し、病気の脚を休む（まっすぐな姿勢で、筋肉を完全に弛緩させる）。痛みが治まって動きの量が回復したら、自己マッサージをすることをお勧めします。

膝関節の変形性関節症のLFK：あなたが知る必要があるもの

この疾患の治療的な体操は、関節自体を装填することなく、膝関節の筋骨格系を強化するために行われる。この理由から、複合施設内の大部分の練習は、横たわったり、椅子に座ったりして行われます。

運動療法に従事することは、病気が寛解している場合にのみ許可されます - 発赤、滑膜炎はなく、発音されます疼痛症候群罹患した関節の領域にある。（急性期における変形性関節症）の炎症の兆候がある場合は、最初の病院や外来で抗炎症療法のコースを受講し、だけにして演習を行う必要があります。

特定の患者がすべての練習問題を使用できるわけではありません。だから、あなたが始める前に、主治医のセラピスト、リウマチ専門医、または関節鏡医を訪れてください。専門家だけが運動療法の複合体全体に「良い」を与えるか、特定の運動を禁止する。

授業中は苦痛を感じるべきではなく、もっと寛容なことは許されません。痛みがまだ現れている場合は、訓練を止めて、次回は繰り返し回数を減らしてください。これらの行動の後でさえ、痛みが持続する場合、専門家から助言を求めることは余計なことではない。

エクササイズは定期的に行う必要があります。このアプローチだけが結果を感じるのに役立ちます。コインの裏側は過負荷です。繰り返しの数が多いが、近い所望の目的にあなたをもたらすことを考えてはいけません。病気が悪化または変性プロセスを加速する - このように、あなた自身が悪化します。

今日、明日を改善し、日々の活動の週を期待すべきではありません後でさえも - 関節が損傷し、年間で破壊された後...幻想と自分を慰めていない、と軟骨組織の少なくとも部分的な回復のためにも十分な時間を要します。新鮮な空気、修復行使 - - 体全体を強化するために、定期的な活動を膝（絶対にないあなたのために彼の膝の上に庭での作業、）で高い動的荷重を除外：変形性関節症の治療のための理学療法、他の勧告に平行で。事実について「良い」助言を聞かないでください。最高の薬骨関節症から - すべての4つの歩行の形で膝関節のための充電。それは骨関節炎がさらに悪化する結果、膝に大きな負担をかけるだけです。

あなたが肥満の場合、運動療法ではなく、体重減少を伴う変形性関節症の治療を始めるべきです。余分な体重は、膝関節の負荷を大幅に増加させ、正常化するまで、悲しいかな、あなたは体操による重要な効果を得ることはありません。

コースのルール

快適なスポーツ服やスニーカーを着用し、厚さ2〜3cmの堅いラバーソールと柔らかい弾性のあるトップを着用してください。この場合、足の負傷の危険性が増すため、専門家は裸足で運動することをおすすめしません。
各運動は、病的な膝の感覚に焦点を当てて、痙攣することなくスムーズに行う必要があります。
脚を持ち上げたり降ろしたりすると、罹患した関節にどのように血液が流れているのかを想像し、それに酸素やその他の必要な物質を送り込み、その結果回復します。
運動の始めに、手足を弛緩させる。これにより、膝への血液の流れが改善され、運動が楽になります。
シンプルなエクササイズでエクササイズセラピーのコースを始めましょう。あなたがこのような負荷に慣れると、より複雑なエクササイズが導入されます。
それぞれの運動はまず低速でゆっくりと実行され、徐々にこれらの値が増加します。
前述したように、毎日30〜40分のクラスに割り当てられてではなく、一つのアプローチでは、と10-15-20の2~3分のためにそれらを分離する必要があります。アプローチの間に、関節は4-6時間休まなければならず、損傷した軟骨の再生がうまく完了するのに多くの時間が必要です。
練習の複雑さが完了したら、脚を伸ばしてリラックスして、しばらく寝ることをお勧めします。さらに、膝関節領域のマッサージまたはセルフマッサージを行うことができます。その技術については、以下で説明します。

膝関節の変形性関節症：一連の練習

床に横たわっている出発位置（さらにIP）、脚が真っ直ぐ、腕を胴体に沿って向いている。片方の脚を床から15-20cm曲げずに滑らかに持ち上げ、半分寝かし、落ち着かせ、10-15秒間リラックスさせます。第2脚でも同じことをする。この演習のリプレイは必須ではありません。つまり、実行頻度は1回です。
IPは最初の練習問題と似ています。 1本の直線脚を15cmの高さに滑らかに持ち上げて数秒間保持し、再び床に下ろします。 1~2秒休憩。各足を10-20回順番に実行します。
FE - 腹部に横たわって、腕は胴体に沿って伸びています。片方の脚はまっすぐで、もう片方は膝の90°で曲がっています。ゆっくりと第2脚を持ち上げ、床から10〜15cmのところで関節を曲げずに30分固定し、脚を滑らかに下げて矯正します。リラックスしてください。もう片方の足で繰り返します。繰り返しの多重度 - 1回。
IPは演習3と似ていますが、同じ方法で行う必要がありますが、半分の時間ではなく、1〜2秒間だけ休止させてください。手足を下げて、数秒間リラックスして、各足で10回繰り返します。
IP - トランクに沿ってまっすぐな脚と腕で背中に横たわっています。ゆっくりと足を持ち上げ、床から10cm曲げずに静かに両側に広げてから、それらを減らします。あなたの足を床に下ろさないで、あなたの行動を8-10回繰り返す。足を下ろす。リラックスしてください。このエクササイズを行うのが困難な場合は、スキップしてください。
IP - 膝の下脚を曲げた側に横たわっています。上の脚を床からゆっくり45°持ち上げ、半分の間この位置に保持し、滑らかに下げて、リラックスさせる。反対側に回り、第2脚で運動を繰り返す。
IP - 椅子に座って、脚を直角に曲げます。膝の脚を滑らかにまっすぐにし、水平面の上にできるだけ持ち上げます。半分の時間、分を終了し、静かに足にPIに下ろします。リラックスしてください。 2番目の脚のためにエクササイズを繰り返します。運動の多重性 - 各手足の2〜3回。
IP - 起立し、椅子の前で背もたれにわずかに触れる。靴下に乗って60秒間この位置を保持し、スムーズにIPに戻ります。繰り返しの多重度 - 1回。
IPと実行技法は練習8と似ていますが、あなたのつま先に立っているのは数秒間です。 10-15回の運動を繰り返します。
PIは、前の練習ではPIに似ています。可能な限り、片方の足のつま先（第2の床に足全体である）に対向する位置に、遅い変化は、「ロール」背中を持ち上げます。これらの手順を60秒間繰り返します。
IP - 以前の3つの演習と似ています。あなたのつま先をできるだけ多く、足の前部全体を高くして、かかとを支えてください。 1分間終了して、スムーズにIPに戻ります。
PIと同じことをする技術は、しかし、上昇した位置で堅くなるためには数秒間だけでなければなりません、その後、しばらくの間、リラックスして運動を繰り返します。繰り返しの多重度は10-15です。
IP - ソファやベッドに座って、左足を正面にまっすぐにし、右足を下げる。胴体を左に半回転させて、まっすぐ伸ばした脚の膝の上に手をかける。呼気の時、まっすぐにまっすぐ倒すように、膝の上を3回倒します。 IPに戻ります。右足で繰り返します。
IP - ベッドに座って、足をまっすぐにして、膝の上に手を置く。太ももの筋肉を最大限にし、半分の間この状態にしておき、リラックスさせる。 15-20回繰り返します。腰の筋肉が緊張しているときは、膝窩を寝台に押し付ける必要があります。

自己マッサージの技術

上記のように、各演習の最終段階はマッサージでなければなりません。これは、膝関節の領域における血流の活性化を促進し、関節軟骨の再生プロセスを加速する。理想的には、マッサージは温かいリラックスバスを利用したり、サウナを訪れた後に行われます。

効果の強さは、組織の個々の感受性に直接依存します（痛みを感じるべきではありません）。

親戚の誰かにマッサージセッションを依頼することも、次の推奨事項に基づいて自分で行うこともできます。

第一段階は太ももの筋肉のマッサージです。お互いが次のマッサージ効果に従います：握りこぶし、握りこぶし、手のひらの縁、握り、リングの混練。反復操作は、それぞれ3〜4回行う必要があります。
第二段階 - 膝マッサージ：直線または円塩基として手をこすり、関節の横方向領域をなでる行うべきです。
第三、第四および第五段階 - あまり強くし、短いマッサージ太ももの筋肉は、再び膝をマッサージし、その背後にある - マッサージ太ももを再び。
第六段階 - 能動的な運動：膝関節の下肢の屈曲と伸展5-7回、脛と足の循環運動。
最後の段階は、股関節のマッサージで、次に膝関節のマッサージです。

膝関節の関節症のための他の理学療法

骨関節症の治療において、運動療法は他の理学療法と組み合わせることができる。この病気の影響を受ける関節には、電気泳動、超音波、レーザー、その他の光線療法が最適です。非伝統的な治療法から、専門家はハタヨガを推奨しています。

多くの病気では、身体検査の手続きは禁忌です。患者の健康を損なう可能性があるからです。そのような疾患は：

重篤な心血管病変;
任意の局在の急性炎症過程;
病理学;
疲労;
妊娠期間。

私たちが繰り返したいと思う記事の終わりに：変形性関節症は着実に進行しているという事実にもかかわらず変性疾患関節の軟骨は、その発達のペースを著しく遅くすることは、治療的運動または運動療法を占める主要な場所の一つである、適切な複合療法を助けるだろう。日々の運動を定期的に行い、他の治療法の勧告を守りながら、すぐに結果を感じるでしょう。

膝関節の関節症の治療のためのエクササイズの複雑なビデオ。

背中と背骨の治療的練習背骨のほぼすべての病気は、可塑性とのギャップを改善し、筋肉の血液循環を改善するための運動療法を推奨中に戻って悪いために演習のセット...は、筋骨格系（DDA）の博士方法論Bubnovskaya疾患は、人間の生活が不完全にする演習します。それが言うのも不思議ではありません。私たちが移動する限り、私たちは生きています。戻る問題...理学療法と関節の関節の炎症と呼ばれる関節炎関節炎のための練習。ほとんどの場合、この疾患は慢性である。癒しの賛美歌をしています...

膝関節のための圧縮変形性関節症や関節炎湿布を膝の上に湿布を適用する方法関節の外部疾患の治療の最も効果的な方法の一つである、それが効果的に痛みを緩和SYMP ...

膝関節のための防護用製剤関節の治療のための軟骨保護剤の調製長期間の漏れ慢性疾患関節は、関節軟骨のジストロフィー変化に常に関連しています - その状態が決定します...

膝関節の関節炎のための体操ビデオ

第2学年の膝関節の関節症のための体操第2度の膝関節の膝関節症：医薬品および民間療法変性 - ジストロフィー関節疾患は、変形性関節症と呼ばれる。今日、この病気はグループのリーダーです...

膝関節、医薬品人工膝関節の関節症からの効果的な準備人体の関節は特別な柔軟性を持っています。彼らの研究は、滑液 - 滑液の製造に関連している。時間の経過とともに、上に...

関節炎ビデオによる膝関節の充電膝世界で最も一般的な関節疾患の一つの変形性関節症膝関節演習の変形性関節症でエクササイズをする、それが関節炎です。 45歳で15歳まで苦しみます...

膝関節のチャージ膝世界で最も一般的な関節疾患の一つの変形性関節症膝関節演習の変形性関節症でエクササイズをする、それが関節炎です。 45歳で15歳まで苦しみます...

このページの3つの動画は次のとおりです 膝関節の治療のための運動の複合体。

治癒的体操の適応症。

ビデオの演習は便利です 膝の病気:
- 膝関節の関節症 - 膝関節症;
- 半月板が損傷したとき - 半月板の不完全破裂、半月板症;
- 膝関節の手術後に膝を復元する。
- 膝の怪我や腱の伸展後の膝関節の修復のため。

膝関節治療用体操、パート1

私は、最初のビデオがベースで表現されていることを明確にしたい膝の治療を開始することから、演習の最初のセット、すなわち。そして、徐々に負荷を増やす必要があります。

これは、最初の2つの演習に特に当てはまります。時間が経つにつれて、約一ヶ月後に、これらの演習は12-15ですでに行われる必要が実行する際には、各脚を登る - というよりも5-6を、映画のように。

基本コンプレックスからエクササイズを簡単かつスムーズに行う方法を学ぶときは、次のビデオからエクササイズの拡張された複合体を習得してください：

膝関節の治療のための体操、第2部

将来的には、両方の複合体を交互に使用することをお勧めします。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日に基本的な練習（膝の体操、パート1）を行います。

火曜日、木曜日、土曜日（または日曜日）には、複合施設（膝の体操、パート2）があります。
そして、ある日、週、土曜日、または日曜日 - 休みです。

膝関節および股関節の体操、第3部 - オフィス版

膝の体操股関節のパート3は、自宅、職場、オフィス、またはダッハのどのような条件でも実行できる練習です。あなたが必要とするのは椅子と空きスペースです。
膝、パート1またはパート2のためにジムに加えて - 第三複合体からの練習は毎日または一日おきにすることができます。

体操に対する禁忌

膝関節のための治療的な体操は、その禁忌を有するかなり重篤な治療方法である。

すべての有用性のために、これらの演習は実行できません：

女性のための重要な日;
。有意に増加した動脈および頭蓋内圧;
。高い体温（37.5°C以上）で; インフルエンザ、ORVIおよび狭心症で - 回復期を待ってからさらに3〜4日待つ必要があります。
。手術後の最初の月に腹部の器官および胸;
。鼠径ヘルニアおよび腹部ヘルニアを伴う;
。そのような虫垂炎、胆石症の悪化又は増悪胆嚢炎などのような臓器の急性疾患における。
。重度の心臓損傷および重度の血液疾患を伴う。

注目してください！

特定の運動によって鋭い痛みそれはあなたに禁忌であるか、あなたが間違っていることです。この場合、医師に相談する前に、少なくとも行うことはお勧めしません。

演習を行うためのルール

体操をする主なルールは急いではありません。もしあなたが癒されたいのであれば、何とか練習をゆっくりスムーズに行なわなければならないでしょう。

痙攣の力は、筋肉を「壊して」関節を損傷するだけで、あなたには何の役にも立たないでしょう。

正しい体操のパフォーマンスであっても、改善はすぐには起こりません。訓練の最初の2週間で、関節の痛みはわずかに増加するかもしれません。しかし、3〜4週間後、あなたはウェルビーイングの改善の最初の兆候を感じるでしょう。

私はあなたに、以前の動きやすさを戻すために必要な意志と忍耐力が必要だと願っています！

あなたの忠実に、あなたの医者Evdokimenko。

興味があるかもしれません：

「足の痛み：あなたの病気について知っておくべきこと」という本の章：

膝1-2重症度のgonarthrosisの演習 - 関節の動きの全範囲を復元する最も手頃な価格で効果的な方法、および麻酔効果を有します。患者の半数以上が定期的なセッションで疼痛症候群が有意に減少し、これにより鎮痛薬の投与量を減少させることができることに留意する。

診断がない場合であっても（これはほとんどいつの間にか起こる疾患の1度の特に特徴的である） - 運動は、後傷害、予防のために使用することができます。

実装のルール

運動療法に参加する前に、必ず専門医に相談してください。これにより、最適な複合体を選択することができます。

実装の基本ルールは簡単です：

運動は寛解期にのみ行われます - 病気の悪化は訓練を控えるべきです。
動きは楽しいはずですが、複雑な力や痛みに耐えることは勧められません。
新鮮な空気に取り組むのに最適で、マッサージやスイミングとエクササイズを組み合わせることができます。
トレーニングは定期的でなければなりません。毎日20分、毎週1回、1時間半以上練習してください。

すべてのトラフィックは、膝関節、影響を受けたgonarthrosis 1-2度の発展に向け筋肉を強化し、構築するために、共同での代謝プロセスの正常化。重要な役割は、患者の感情喚起状態の安定化である。 gonarthrosisでの体操は落ち着いて再び痛みなしにそれが可能であることを信じて、そして活動的な生活を患者に苦痛に苛まことができます。

理学療法の練習には喜びがもたらされたので、すべてを世話する必要があります：

快適な靴、好ましくは天然素材。ソールは十分にしっかりしていて、信頼できるものでなけれ足をサポートするには、アーチのサポートが必要です。
快適で、衣服の動きを拘束しません。
ラグについては、演習のパフォーマンスに必要です。
家庭でのサポートの役割は、椅子で簡単に行うことができます。それだけで十分安定である必要があります。

膝関節症の禁忌

膝関節gonarthrosisの進行を停止するために、任意の重症度は、動きや身体の一連の位置を控える必要があります。

軟骨への負荷を増加させるすべての動きに禁忌。
体重を上げることは不可能です！

かかとを放棄し、靴底にフラットソールまたは最小限のヒールを付けて行く必要があります。
あなたの膝の上に立っている間にエクササイズや何らかのアクションを実行するときは、常に柔らかいパッドを付けてください。
すくいや椅子の使用はお勧めしません。膝関節の循環を悪化させます。
長期にわたる身体活動は禁忌です。いかなる活動も休息期間と交互に行わなければならない。
座っているのは最高の椅子に最適です。
着座姿勢から脱出する必要がある場合は、最初に手に集中し、身体の全重量を身体の上に移動させ、ついでに足に傾けることが最善です。

Bubnovskyによる膝関節症の体操

運動療法はBubnovsky博士が開発した方法です。すべてのLFKエクササイズは、関節に最適な負荷を作り、筋肉を機能させることを目的としています。結局のところ、かなりの頻度で、この疾患は低体力学から発症する。

治療Bubnovskyに従事、それは家で可能です。主なことは、練習を正しく、定期的に行うことです。

2度目の膝関節の膝関節症（長時間の歩行、走り、スクワット）の痛みは禁忌です！

膝関節の膝関節症の複合体：

1部 - 練習、背中に横たわって実行：

誰もが自転車を知っています。あなたの背中に横たわる運動をした後、あなたの肘に腰を傾けて行うことが困難になるのは十分に簡単です。
「はさみ」もかなりよく知られています。自転車は当初は背中に横たわって行われていますが、その後は複雑になり、肘にも傾きます。

屈曲した左右の膝の胸に交互に引っ張る。
床にまっすぐに伸ばした脚を交互に持ち上げること。最上部では、30分間待つ必要があります。トレーニングが許せば、長くしてください。第2脚は床に置くべきです。すぐにそのような長い遅延を作ることが困難な場合、時間を短縮することができます。ゆっくりと慎重に床に足を下ろします。

パート2 - 両側に横たわって行われるエクササイズは、あなたの頭の下に小さな枕を置くことができます：

床に横たわっている脚が少し曲がっています。他方の脚は交互に腹部に引っ張られ、再び細長い位置に戻される。 5〜6回ごとに足を変える必要があります - 反対側に転がす。

パート3 - 胃の上で横たわって行われるエクササイズ：

膝を曲げ、次に右足を曲げます。骨盤はしっかりと床に押し付けられるべきです。パフォーマンスが容易な場合は、足を10-15秒間上げたままにしておく必要があります。

4つの部分 - 椅子の練習：