Ārpusskolas aktivitātes programmas "Saruna par labu uzturu" ietvaros. Tēma: "Kas jums jāēd, lai būtu stiprāks." Kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai būtu enerģisks cilvēks Kas jums jāēd, lai kļūtu stiprs

Sadaļas: Pamatskola , Skolas sports un bērnu veselība , Ārpusskolas darbs

• Veidot priekšstatu par diētas un dzīvesveida attiecībām, par pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu.
• Iemāciet bērniem novērtēt slodzi dienas laikā un attiecīgi izvēlēties nepieciešamo ēdienu.
• Nostiprināt iepriekšējās stundās iegūtās zināšanas.

NODARBĪBAS PLĀNS

1. Laika organizēšana.
2. Nodotā ​​materiāla atkārtošana.
3. Jauns materiāls.
4. Fiziskā audzināšana
5. Aizvadīto konsolidācija.
6. Kolektīvā spēle “Savāc sakāmvārdu”.
7. Nodarbības kopsavilkums.

IEKĀRTAS

1. Produktu nosaukumu kartes.
2. Manekeni, dažādu produktu modeļi.
3. Aploksnes ar sakāmvārdu fragmentiem.
4. Rūķa tēls.
5. Atskaņotājs
6. Televīzija.
7. Piezīmju grāmatiņa-mācību grāmata "Saruna par pareizu uzturu."
8. Skaidrojošās vārdnīcas.
9. Kinohroniku fragmentu videoieraksti.

NODARBĪBAS PROCESS

1. Organizatoriskais moments.

2. Pagātnes atkārtošana.

Mācīt. - Mūsu stundās mēs ar jums, puiši, runājām par pareizu uzturu. Es gribētu dzirdēt jūsu viedokli par to, ko nozīmē ēst pareizi?

(Bērnu atbildes)

Skolotājs - Nu, pārbaudīsim, kā jūs apguvāt pareizas uztura noteikumus.

Jums zēni un meitenes,

Sagatavotas mantas.

Ja mans padoms ir labs,
Jūs sitiet rokas.
Uz nepareizu padomu
Tu stump - nē, nē!

Jums pastāvīgi jāēd -
Svarīgi veselībai!
Augļi, dārzeņi, omlete,
Biezpiens, rūgušpiens.

Ja mans padoms ir labs,
Jūs sitiet rokas.
Negrauz kāpostu lapu,

Tas ir pilnīgi bez garšas,

Labāk ēst šokolādi
Vafeles, cukurs, marmelāde,
Vai tas ir pareizais padoms?
(Nē nē nē!)

Tu iztīrīji zobus un ej gulēt.
Paķer bulciņu
Salds gulēt.
Vai tas ir pareizais padoms?
(Nē nē nē!)

D. - Un kādus noderīgus produktus jūs varat nosaukt?

(Bērnu atbildes: augļi, dārzeņi, gaļa, zivis, biezpiens, sulas ...)

U. - Labi darīts, jūs sniedzāt pareizās atbildes. Tagad atcerēsimies, kādu labumu šie produkti sniedz mūsu ķermenim.

Uzskaitiet pārtikas produktus, kas:

• uzlabot smadzeņu darbību;

(zivis, gaļa, biezpiens, graudaugi, šokolāde)

• palīdz gremošanu;

(dārzeņi, augļi, piena produkti)

• stiprināt kaulus;

(piena produkti, zivis)

• ir vitamīnu avots;

(augļi dārzeņi)

• dot spēku, veidot muskuļu masu;

(Gaļa, īpaši liesas šķirnes)

Vairāki studenti dodas pie tāfeles un izplata produkta nosaukumu kartītes attiecīgajām grupām, pēc tam kolektīvi analizē rezultātu.

Māca. - Padomā, vai pietiek tikai ēst pareizi, lai būtu vesels?

(Bērnu atbildes: ir jāuzrauga ķermeņa higiēna, jāsporto, jābūt vairāk brīvā dabā, neaizraujoties, skatoties TV programmas ...)

Vai jūs domājat, ka pastāv saistība starp uzturu un dzīvesveidu, kuru mēs ievērojam?

Piemēram, Dimai ļoti patīk sporta spēles brīvā dabā, un Nastja labprātāk mierīgi guļ uz dīvāna, skatās televizoru, lasa grāmatu ... Kā katram no viņiem vajadzētu ēst?

(Bērnu atbildes)

Māca. - Paspēlēsimies mazliet.

Pie mums ieradās rūķis. Viņš runāja par savām darbībām dienas laikā un lūdza padomu par pārtiku, kas nepieciešama, lai atgūtu spēkus.

Uz jūsu galdiem ir aploksnes ar kartītēm, uz kurām norādīts, kā mēs varam palīdzēt savam ķermenim noteiktās darbībās. Tātad, klausīsimies rūķī un palīdzēsim viņam.

(Iespējams darbs pāros, grupās, palīdzot viens otram.)

Fiziskā audzināšana.

Mēs paveicām lielisku darbu
Un mēs bijām nedaudz noguruši.
Gatavojieties, puiši!
Deju vingrinājums!

(Deju vingrinājumi tiek izpildīti mūzikas pavadījumā)

Aizvadīto konsolidācija. (Darbs piezīmjdatorā).

Nu, tagad redzēsim, ko mūsu vecie draugi tēvocis Saša, Kubika, Katja un mamma domā par to, kas jums jāēd ar dažādu stresu (fizisku, garīgu).

Piezīmju grāmatiņa, 54.55.

Bērni lasa tekstu piezīmju grāmatiņā.

V. - Kuram no viņiem taisnība? Vai ir vēl kaut kas, ko varat pievienot?

Spēle “Sportista ēdienkarte”.

Uz galda ir dažādi produkti (produktu maketi). Bērniem jāizvēlas tie, kas jālieto cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.

Noenkurošanās. Patstāvīgais darbs (piezīmju grāmatiņa, 56. lpp., Aizmugures numurs 1,2,).

Spēle “Savāc sakāmvārdu”.

Uchit. - Drīz svētki - Tēvzemes aizstāvja diena.

Cilvēki visu laiku pašaizliedzīgi mīlēja savu dzimteni un nesavtīgi to aizstāvēja.

(Darbs ar vārdnīcu. Bērni meklē vārdu "nesavtīgi" un "nesavtīgi" nozīmi).

Miniet piemērus - uzskaitiet cilvēkus, kurus pamatoti var saukt par Tēvzemes aizstāvjiem.

(Bērnu atbildes).

Un kādu ēdienu cilvēki varēja atļauties smagu pārbaudījumu dienās? Atcerieties, ka tam jābūt apmierinošam, garšīgam un tā sagatavošanai nav vajadzīgas lielas pūles un izmaksas.

(Bērnu atbildes: putra, maize, kāpostu zupa ...)

Video fragments no Lielā Tēvijas kara laikiem “Halt”.

Un tagad mēs uzmanīgi klausāmies nākamās spēles noteikumos. Es dodu jums aploksnes. Tie satur sakāmvārdu fragmentus. Es iesaku jums apkopot sakāmvārdus kopumā un izlasīt.

Mēs strādājam komandās.

Sakāmvārdu varianti.

• Rudzu maize - sarullēšu vectēvu. Maize uz galda - un galds ir tronis.
• Kāpostu zupa un putra ir mūsu ēdiens. Viss ir garlaicīgi, bet nav maizes.
• Kamēr ir maize un ūdens, tam nav nozīmes. Tie, kas nav mēreni pārtikā, ir paši sev ienaidnieki.

Nodarbības kopsavilkums.

Par ko notika saruna stundā?

Ko jaunu esi iemācījies?

Kādu secinājumu izdarījāt?

Uz tāfeles - galīgais secinājums - sakāmvārds: "Pirms apsēžos pie galda, es padomāšu, ko ēst."

Bērni korī lasa sakāmvārdu un izskaidro tā nozīmi.

Lai būtu stiprs, jums ir nepieciešams daudz un pareizi vingrot, daudz gulēt un labi ēst. Ir daudz dažādu viedokļu par to, ko ēst un ko neēst. Ir daudz sporta uztura šķirņu. Šis raksts ir par mūsu pieredzi šajos jautājumos.

Ko nozīmē “pareizi ēst”

Uzturam vajadzētu vismaz atjaunot iztērēto enerģiju. Ir nepieciešams, lai organisms kopā ar pārtiku saņemtu atbilstošu vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Šim nolūkam ēdienam jābūt daudzveidīgam. Dārzeņi, gaļa, dažādi graudaugi, piens un piena produkti, sieri utt. - tas viss palīdzēs organismam justies labi. Lai iegūtu svaru, pārtikai ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu nekā tā saglabāšanai. Ir labi zināmas formulas, kas palīdz aptuveni novērtēt nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu.

R'2014 Es ēdu parasto pārtiku, tagad es ēdu tikai BCAA no sporta uztura. Mans uzturs ir diezgan daudzveidīgs, es ēdu trīs reizes dienā. Papildus šīm metodēm ir arī maizītes un cepumi. Man patīk stabilitāte, tāpēc es ēdu apmēram tik daudz, cik nepieciešams, lai saglabātu status quo. Pievienojot tikai vienu “Vīnes bulciņu” dienā, es sāku pieņemties svarā (lai arī lēnām: 2 kg divu vai trīs mēnešu laikā).

Lai skatītu prezentāciju ar attēliem, mākslas darbiem un slaidiem, lejupielādējiet tā failu un atveriet to programmā PowerPoint datorā.
Prezentācijas slaidu teksta saturs: Saruna par pareizu uzturu: “Ko ēst, ja vēlaties kļūt stiprāks” Mēs ļoti mīlam savu klasi un skolu. Mūsu klasē mācās brīnišķīgi puiši, ļoti draudzīgi. Katrs no mums apmeklē dažādas sadaļas un studijasJūs esat laipni gaidīti MBOU 2. "B" klasē "2. vidusskola, celtnieks", klases audzinātāja Smolka Ludmila Vjačeslavovna Mēs arī vēlamies būt čempioni. Mūsu klasē jau ir puiši, kuri ir dažādu turnīru uzvarētāji. Visiem mūsu klases puišiem patika skatīties olimpiskās spēles Sočos 2014. Mūsu valsts komanda ir sasniegusi izcilus rezultātus. Arī mūsu paralimpiskie sportisti ir pārliecinoši vadošie komandu kopvērtējumā. Vladislava Klyueva Balles deju un vieglatlētikas turnīru uzvarētāja un medaļniece. Jegors Čerkašins Džudo turnīru uzvarētājs Maksims Simakovs Karatē turnīru uzvarētājs Mēs nolēmām noskaidrot, kā notiek mūsu čempionu uzturs un dzīvesveids. ir saistītas ar viņu uzvarām visbiežāk lietotie produkti un ēdieni. Gandrīz visi skolā vēlas šokolādi vai saldu medu! Tā mēs noskaidrojām, ka 24 klasesbiedri brokastīs ēd piena produktus un biezpienu. Pusdienās visi ēd pirmos ēdienus, gaļu vai zivis, salātus, kompotu vai sulu. Pusdienās visi skolēni ēd skābpiena produktus un augļus. Vakariņās garnīrs ar gaļu, zivīm un dārzeņiem. Mūsu puiši apmeklē šādas sadaļas: Cīņas māksla - 7 cilvēki Vieglatlētika, volejbols, peldēšana - 8 cilvēki Deju studijas - 7 cilvēki Bērnu mākslas skola - 9 cilvēki Mēs noskaidrojām, ka visi mūsu sportisti patērē pietiekamu daudzumu olbaltumvielu pārtikas, tas ļauj viņiem attīstīt muskuļus, patērēt ogļhidrātus, kas ātri piegādā muskuļiem enerģiju. Viņi dzer daudz šķidruma un ēd augļus. Čempionu ēdienkartes paraugs Brokastis: kukurūzas pārslas ar pienu, ola, tēja. Otrās brokastis: pankūkas ar biezpienu, piens. Pusdienas: borščs, drupena griķu biezputra, kotlets un tomāti, kakao pienā. Pēcpusdienas uzkoda: sezonas augļi, jogurts. Vakariņas: vārīta vista, vinegrets, augļu sula. Secinājums: pieaugot slodzēm, dienās, kad notiek treniņi un papildu aktivitātes, puiši izjūt nepieciešamību pēc papildu uzturvielu vitamīnu daudzuma. Šokolāde ātri apmierina izsalkumu, aktivizē smadzenes. Mēs nolēmām noskaidrot, kā mainās uzturs dienās, kad puiši trenējas. Lai to izdarītu, mēs sastādījām ēdienkarti ikvienam dienā, kas sadalīta grupās Secinājums: pēc puišu ēdienkartes analīzes mēs sapratām, ka, palielinoties slodzei, jāpalielina olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķidruma daudzums. Parastās dienās šo summu nevajadzētu palielināt. Mūsu skola ir veselības teritorija. Mūsu ēdnīcā mēs esam labi paēduši, mums ļoti garšo ēdiens! Brokastīs ēdam piena produktus, jo tie satur veselu viegli sagremojamu olbaltumvielu kompleksu, kā arī medu - mūsu organismam bagātinātu produktu, kas palīdz iemācīties būt "5." Pusdienās ēdam pirmos ēdienus, olbaltumvielu saturošus pārtikas produktus, gaļu vai zivis, zirņus vai kukurūzu. , dārzeņus un augļus, mēs dzeram sulu. Tas ļauj ātri aizpildīt un efektīvi strādāt klasē. Mēs ēdam pareizi, esam veseli, sasniedzam labus rezultātus! Katrs no mums sapņo kļūt par ČEMPIONU! Iespējams, 2024. un 2026. gada Olimpiskajās spēlēs arī jūs iesakāties par mums !!!

Pievienotie faili

KAS JĀĒD, JA GRIBAT KĻŪT SPĒCĪGĀKS

Ikdienas uzturu, tā kvantitatīvo un kvalitatīvo sastāvu lielā mērā nosaka bērna slodzes, viņa dzīvesveids. Jo vairāk enerģijas tiek patērēts dienas laikā, jo vairāk kaloriju ēdienam jābūt, lai papildinātu enerģiju.

Tātad, skolēna, kurš spēlē sportu, ēdienam vajadzētu saturēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kas nepieciešams muskuļu attīstībai. Ar intensīvu treniņu olbaltumvielu daudzumu var palielināt līdz 120 g dienā.

Nav ieteicams palielināt tauku daudzumu uzturā. Tomēr liela nozīme ir augu eļļu pietiekamam patēriņam, jo ​​tās veicina muskuļu aktivitātes palielināšanos. Augu eļļas daudzumam uzturā jābūt vismaz 25% no kopējā dienas tauku daudzuma.

Treniņu laikā viegli sagremojamiem ogļhidrātiem ir īpaša nozīme, nodrošinot muskuļus ar enerģiju. Sportistam nepieciešamo cukura daudzumu un tā uzņemšanas laiku iesaka treneris vai ārsts.

Fiziskās slodzes laikā palielinās arī nepieciešamība pēc šķidruma, tā daudzums var palielināties līdz 3-4 litriem dienā.

Uztura laikā jāņem vērā arī iespējamais bērna psihoemocionālais, garīgais stress. Ar tik intensīvām slodzēm ķermenim nepieciešams liels daudzums ogļhidrātu, kas ir nervu šūnu barība (medus, šokolāde). Nav vērts mainīt uzturu, palielinot tauku vai ogļhidrātu daudzumu.

INFORMĀCIJAS LAPA

Galvenie olbaltumvielu avoti, kas nepieciešami palielinātai slodzei, ir gaļa un zivju produkti. Turklāt pākšaugi ir bagāti ar olbaltumvielām (pupiņas, ho-rokh, lēcas, sojas pupas). Pākšaugi satur daudz minerālvielu - kāliju, kalciju, dzelzi, magniju, fosforu, kā arī B grupas vitamīnus.

C par I ir pākšaugu dzimtas augs. No tā tiek izgatavoti daudzi noderīgi produkti. Sojas miltus izmanto kā piedevu maizes cepšanā un konditorejas izstrādājumu ražošanā cepumu, piparkūku,

Sojas pienu izmanto graudaugiem, pankūkām, ceptiem izstrādājumiem un zupām. To uzglabā tāpat kā govi.

Mīksts siers, ko sauc par tofu, ir izgatavots no sojas piena.

Sojas eļļa uzturvērtības ziņā ir tuvu saulespuķu sēklu eļļai un nav daudz zemāka par govs eļļu, tā satur daudz E vitamīna. Tā ir noderīga nieru slimībām, uzlabo vielmaiņu.

Miso ir pasta, kas izgatavota no sojas pupām un jūras sāls, bieži sajaukta ar rīsiem vai miežiem. Miso ir kalcija, dzelzs un B vitamīna avots. Miso satur vielu, kas var izvadīt no organisma toksīnus un radioaktīvos elementus.

Medus satur daudz minerālvielu: dzelzi, varu, mangānu, kalciju, nātriju, fosforu uc Tas satur arī visus veselībai nepieciešamos vitamīnus. Medum ir izteiktas baktericīdas īpašības. Medū esošais kālijs "atņem" mitrumu no mikrobiem un baktērijām, bez kurām tie nevar pastāvēt. Īsā laikā medus nogalina baktērijas, kas izraisa tādas bīstamas slimības kā tīfs, peritonīts, dizentērija.

Valriekstiem ir augsta bioloģiskā vērtība, jo tajos ir daudz augu olbaltumvielu, tauku, minerālvielu un vitamīnu. Valrieksti ir 3 reizes barojošāki nekā kviešu maize un 7 reizes vairāk nekā kartupeļi. Valriekstu maisījums ar medu ir imunitāti uzlabojošs līdzeklis. Valriekstus var ieteikt bērniem, kuriem ir paaugstināts stress. Tomēr neaizraujieties ar riekstu lietošanu. Tie ir piemēroti kā papildinājums salātiem, sautējumiem, graudaugiem.

Vēl viens barojošs pārtikas produkts ar augstu kaloriju daudzumu ir šokolāde. Neliels šokolādes daudzums var apmierināt izsalkumu, neradot miegainības sajūtu, kas raksturīga pēc liela pārtikas daudzuma apēšanas. Šokolādi vislabāk patērēt atsevišķi, nevis kombinācijā ar ceptiem izstrādājumiem.

Ir divu veidu šokolāde - baltā un tumšā. Tumšā šokolāde satur kakao pupiņas un kakao sviestu. Maisījumam var pievienot piena taukus. Šis šokolādes fret ir mīkstāks un vieglāks. To sauc par pienu. Baltā šokolāde satur tikai kakao sviestu, tas nosaka šokolādes garšu, un krāsu piešķir pūdercukurs un sausais piens.

Ir konstatēts, ka šokolādē esošās vielas palīdz samazināt sirds slimību risku un aktivizē smadzeņu šūnu darbu. Šokolādi vislabāk patērēt atsevišķi, nevis kombinācijā ar ceptiem izstrādājumiem.

Saldējums var būt arī kalcija avots bērniem.

Sagatavots, pamatojoties uz pienu, tas satur veselu kompleksu būtisku un viegli sagremojamu olbaltumvielu. Saldējumu var izmantot kā lielisku veidu, kā tikt galā ar stresu. Fakts ir tāds, ka tā sastāvā ir viela triptofāns - efektīvs dabisks līdzeklis, kas nomierina nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli un palīdz tikt galā ar bezmiegu.

Nav noslēpums, ka fiziskais spēks ir ne tikai vitāli svarīgs resurss, bet arī drošība un viens no vīrieša pievilcības kritērijiem. Visi vīrieši vēlas zināt, kā kļūt fiziski stiprākiem, pat ja viņi par to nerunā skaļi. Bet diemžēl tikai neliela daļa veic jebkādas darbības. Lai kļūtu stiprāks, jums jāattīsta visi ķermeņa muskuļi. Muskuļu attīstību lielā mērā ietekmē pareizs uzturs un spēka treniņi.

Izdomāsim. Kas ir fiziski spēcīgs cilvēks? Šī ir persona, kas var nest maisu uz 12. stāvu un pasargāt savu draudzeni vēlā vakarā. Daba paredz, ka sievietes instinktīvi piesaista spēks. Fiziskā sagatavotība ir tā, kas izglāba mūsu senčus no drošas nāves pirms tūkstošiem gadu, un tagad tā palīdz mums justies pārliecinātākiem mūsdienu pilsētas apstākļos.

Pareiza uzturs

Personas, kas uztraucas par spēku, uzturam jābūt līdzsvarotam un pareizam. Jums būs jāievēro kāda diēta un jāizslēdz pārtikas produkti, kas vai nu nedod efektu, vai izraisa aptaukošanos. Neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēku apmeklē spēka treniņus un velk dzelzi, viņi vienmēr uz svariem redzēs vienādus skaitļus un brīnās, kāpēc svars nepalielinās. Tāpat kā jebkurā biznesā, uzturā ir jābūt zināmai izpratnei par to, kas un kā ietekmē ķermeni.

Uzturam jāatrisina šādi uzdevumi:

• Satur pietiekami daudz kaloriju, lai jūsu ķermenis nejustos izsalcis visas dienas garumā. Bada sajūta ir galvenais ienaidnieks muskuļu attīstības ceļā. Kad ķermenim vajadzīgi resursi dedzināšanai, tas sāks dedzināt ne tikai tauku slāņus, bet arī olbaltumvielu elementus.
• Arī uzturam vajadzētu ietekmēt kopējā ķermeņa svara samazināšanos vai palielināšanos. Tas viss ir atkarīgs no uzdevumiem. Masas un spēka treniņu iegūšana ir neatņemama sastāvdaļa, lai kļūtu par iesācēju spēkavīru.
• Ēdot vajadzētu samazināt taukus un palielināt muskuļu masu.
• Turklāt uzturs ietekmē hormonālo līmeni. Lai vīriešu fiziskā spēka attīstība noritētu ātri un efektīvi, ir jāatbrīvo vīriešu dzimuma hormons testosterons.

Muskuļu treniņš

Papildus pareizam uzturam, kas veido 30 procentus no panākumiem, ir jāatceras par sportu. Nodarbības ieteicams vadīt sporta zālē un pie trenera, bet, ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, varat izmantot mājas vingrinājumu komplektu vai pievienoties kustībai "Treniņš". Ir arī svarīgi atcerēties, ka jebkurš spēka treniņš ir traumatisks, un pirms uzsākšanas ieteicams pareizi sastādīt treniņu plānu.

Jūsu treniņi var atšķirties atkarībā no tā, vai jūs vairāk interesē reljefs vai spēks. Fiziskās aktivitātes šajos gadījumos būs būtiski atšķirīgas. Ja mēs runājam par spēku, tad šeit ir spēkā galvenais noteikums - labāk ir veikt mazāk atkārtojumu, bet ar lielāku svaru.

Katrs vingrinājums ir atbildīgs par darbu ar noteiktu muskuļu grupu. Nosacīti muskuļu grupas ir sadalītas piederībās kādai ķermeņa daļai: rokas, mugura, krūtis, abs, kājas. Treniņi ir strukturēti tā, lai katra muskuļu grupa tiktu izstrādāta katru otro dienu. Darba diena ir atpūtas diena. Tas ir labākais treniņu variants, kā saka daudzi treneri.

Turklāt aminoskābes un olbaltumvielas var iegūt, izmantojot īpašu sporta uzturu. Daudzi cilvēki sajauc sporta uzturu ar tā saukto ķīmiju jeb anaboliskajiem steroīdiem, taču tas ir pavisam cits stāsts. Sporta uzturs - tās ir tās pašas uzturvielas, kuras var iegūt, patērējot vistas krūtiņu vai glāzi piena, tikai sausā, pulvera veidā. Tie nekaitē veselībai un nemaina hormonus, bet palīdz stiprināt muskuļu masu.

Trenažieri vai brīvie svari

Daudzi sportisti kļūdaini uzskata, ka priekšroka jādod deadlift, stenda spiešanai un tupēšanai ar stieni, un tad jautājums par to, kā kļūt fiziski stiprākam, pazudīs pats no sevis. Šis uzskats ir kļūdains, jo katram cilvēkam ir ļoti individuāli sakārtots organisms, un, piemēram, deadlift ir kategoriski aizliegts veikt cilvēkiem ar vājiem muguras muskuļiem. Vispirms jums tie jāapmāca, un to var izdarīt ar pievilkšanas un simulatoru palīdzību.

Iesācējam, kurš tikko ieradies sporta zālē, vajadzētu dot priekšroku simulatoriem, vismaz līdz brīdim, kad viņš parasti sūknē stabilizējošos muskuļus. Simulatori ir konstruēti tā, lai nodrošinātu maksimālu slodzi, izslēdzot traumu iespēju. Uz simulatoriem tiek veidots muskuļu korsete, stabilizatori, kā arī izstrādāta pamata vingrinājumu tehnika. Pēc divu līdz trīs mēnešu aktīvas vingrošanas simulatoros jūs varat pāriet uz brīvajiem svariem.

Reps un svari

Kā minēts iepriekš, trenējoties, lai atvieglotu un stiprinātu, vajadzētu būt dažādām pieejām. Ja jūs interesē jautājums par to, kā kļūt fiziski stiprākam, tad atcerieties: mazāk atkārtojumu ir lielāks svars. Parasti sportisti cenšas uzņemt svaru tā, lai aparātam tiktu veikti 10-12 atkārtojumi pa 3-4 pieejām.

Protams, šeit ir arī kļūmes. Lai vingrinājumi, pat ar lieliem svariem, būtu efektīvi, jums jāpievērš liela uzmanība izpildes tehnikai. Iesācējiem pirmo reizi ieteicams veikt vairāk atkārtojumu ar mazāku svaru, lai izstrādātu tehniku ​​un panāktu vingrinājumu automātismu.

• Neaizmirstiet ēst pareizi un neaizmirstiet ēst 1,5 stundas pirms un stundu pēc tam, lai treniņš būtu visefektīvākais un pēc iespējas vairāk olbaltumvielu tiktu absorbēts.
• Atveseļošanās laikā ķermenis uzkrājas, un tas notiek tikai neaktīvā stāvoklī. Stiprināšanās notiek arī sapnī, tāpēc jums ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā, ieteicams nepārtraukt miegu.
• Lai neradītu liekus savainojumus, izmantojiet papildu aprīkojumu, piemēram, elastīgos pārsējus un citus piederumus. Strādājot ar ļoti smagiem svariem, labāk ir izmantot īpašus ierobežotājus.
• Pirms treniņa ir jāiesildās. Iesildīšanās laikā ir nepieciešams iesildīt muskuļus un ķermeni. Tam lieliski piemērots skrejceļš. Sportista darba ķermeņa temperatūra ir 37 grādi. Papildus muskuļu sasilšanai obligāti jāizstiepj un jāizstiepj locītavas.

Tikai ar pastāvīgu, smagu fizisko piepūli un pareizu uzturu jūs varat kļūt par fiziski spēcīgu un veselīgu cilvēku.