Vingrinājumi ar fitnesa gumijām vīriešiem un sievietēm. Vingrinājumi ar elastīgu joslu: labākais veids, kā tikt galā ar ķermeņa problemātiskajām zonām Kāds ir elastīgo joslu nosaukums, kas šūpo kājas

Lasīšanas laiks: 45 minūtes

Fitnesa gumija ir vienkāršs un ērts sporta aprīkojums treniņiem sporta zālē vai mājās, kas nodrošina papildu slodzi muskuļiem. Fitnesa gumijas treniņos tiek izmantotas jau ilgu laiku, taču tieši pēdējos gados šis aprīkojums ir piedzīvojis īstu popularitātes uzplaukumu.

Šodien mēs jums pastāstīsim, kas ir fitnesa gumijas lentes, kādas ir to priekšrocības un efektivitāte, kāpēc tās ir tik pieprasītas un kādas ir to priekšrocības svara zaudēšanai. Mēs arī piedāvāsim jums lielisku 40 visefektīvāko vingrinājumu izvēli ar elastīgām joslām fiziskai sagatavotībai.

Vispārīga informācija par fitnesa gumijas lentēm

Fitnesa elastīgā josla ir kompakta elastīga josla, kas izgatavota no īpaša materiāla gredzena formā. Slodzi nodrošina pretestība, kas rodas, izstiepjot elastīgo. Šis ļoti vienkāršais un pieejamais inventārs neticami funkcionāls un efektīvs! Ar to jūs varat veikt parastos vingrinājumus, bet ar daudz lielāku labumu muskuļiem. Treniņa laikā ar fitnesa elastīgo joslu jūs varat viegli pielāgot slodzi stiepšanās amplitūdas dēļ. Turklāt šis mini paplašinātājs nekaitē skeleta muskuļiem un locītavu-saišu aparātam.

Fitnesa gumijas nodrošina:

• Palielināts muskuļu spēks un elastība
• Atbrīvošanās no problemātiskajām zonām
• Ķermeņa kvalitātes uzlabošana
• Muskuļu korsetes stiprināšana
• Kvalitatīvs darbs pie sēžas muskuļiem
• Minimālais spiediens uz locītavu-saišu aparātu

Gumijas lentēm ir daudz nosaukumu: fitnesa elastīgās lentes, gumijas cilpas, izplešanās gredzens, mini lente, paplašinātājs kājām, mini josla, pretestības josla, pretestības cilpa ... Tāpēc, ja meklējat treniņus vai plānojat pirkumu, paturiet prātā, ka šim fitnesa aprīkojumam nav viena nosaukuma. Arī fitnesa elastīgās lentes ir ļoti viegli sajaukt ar citu līdzīgu aprīkojumu: piemēram, ar elastīgām lentēm vai gumijas cilpām (siksnām). Principā elastīga josla var aizstāt fitnesa joslas. Bet cilpas ir vairāk piemērotas spēka treniņiem un.

Fitnesa gumijas lentēm ir vairāki slodzes līmeņi atkarībā no gumijas cietības: mīksts, vidējs, ciets, ļoti ciets... Katrs līmenis atbilst noteiktai lentes krāsai, un krāsu komplekts ir atkarīgs no ražotāja. Ja jūs nolemjat iegādāties fitnesa gumijas lentes, tad labāk nekavējoties iegādāties veselu komplektu ar vairākām dažādu pretestību gumijas joslām. Tas palīdzēs ne tikai trenēt katru muskuļu grupu atbilstoši vajadzīgajai slodzei, bet vienlaikus veikt vingrinājumus rokām un kājām.

Vingrošanas laikā izvēlieties elastības pretestības līmeni atbilstoši savām iespējām. Jums vajadzētu sajust labu slodzi, bet vingrinājumu tehnikai nevajadzētu ciest. Parasti rokām, pleciem, krūtīm varat izmantot mīkstu fitnesa elastīgo joslu. Kājām un sēžamvietai varat droši ņemt vidēju vai cietu elastīgo joslu. Ja vēlaties palielināt slodzi, varat uzlikt abas lentes vienlaikus.

10 priekšrocības, ko sniedz elastīgo joslu izmantošana fitnesam

1. Tas ir ideāls līdzeklis muskuļu tonizēšanai, atbrīvojoties no problemātiskajām zonām un ļenganuma, veidojot tonizētu un elastīgu ķermeni. Vingrinājumi ar elastīgu elastīgu joslu palīdz kvalitatīvi strādāt pie augšstilbu, sēžamvietu, roku, plecu, krūšu, vēdera un muguras muskuļiem.
2. Tas ir ļoti kompakts un viegls inventārs... Jūs varat ņemt to līdzi ceļojumā, sporta zālē vai ārā. Tas viegli iekļaujas somā un neaizņem daudz vietas.
3. Visu pretestības joslu priekšrocība ir vienmērīga slodze visā stiepšanās ceļā bez mirušajām zonām. Turklāt jūs varat viegli kontrolēt slodzi, vienkārši pielāgojot stiepes līmeni: stiprāku vai vājāku.
4. Fitnesa gumijas ir ideāli piemērotas zemas ietekmes treniņš bez stresa locītavām un saistaudiem. Piemēram, ar šādu paplašinātāju jūs varat ļoti efektīvi strādāt pie gurniem un sēžamvietām bez lunčiem un pietupieniem, kas nav ieteicami ceļa problēmām.
5. Mācības ar elastīgām joslām ir piemērotas tiem, kuriem mugurkaula slodzes dēļ ir kontrindicēts slodze ar papildu svaru.
6. Fitnesa gumijām ir vairāki pretestības līmeņi, tāpēc jūs varat pielāgot slodzi atbilstoši savām spējām. Alternatīvi, jūs varat vienlaikus uzlikt divas joslas un palielināt slodzi uz mērķa muskuļiem.
7. Jūs varat veikt praktiski ar gredzenu paplašinātāju jebkuri klasiski vingrinājumi, savukārt gumijas pretestības dēļ slodze ievērojami palielināsies. Ielieciet paplašinātāju, veicot pietupienus, un iegūstiet papildu slodzi sēžas muskuļiem.
8. Gumijas lentes kļūst arvien populārākas mājas fitnesa programmās. Youtube ir daudz gumijas joslu treniņu video.
9. Fitnesa gumija ļoti efektīvs sēžamvietas muskuļu trenēšanai. Turklāt jūs tonizēsiet un noapaļosiet sēžamvietu, nesvārstot četrgalvas.
10. Šis ir pieejams fitnesa aprīkojums par pieņemamu cenu, veselu vairāku pretestības līmeņu joslu komplektu var iegādāties 1000 rubļu robežās.

• Garums - 25 cm (apkārtmērs 50 cm)
• Platums - 5 cm
• Materiāls - 100% latekss
• Komplekta cena ir 1100 rubļu.

• Garums - 30 cm (apkārtmērs 60 cm)
• Platums - 7,5 cm
• Materiāls - 100% latekss
• Komplektā 5 dažādu slodžu gumijas lentes, soma, instrukcijas ar vingrinājumiem
• Komplekta cena ir 1600 rubļu.

Fitnesa gumijas joslu izmantošanas iezīmes:

• Fitnesa gumijas ir izgatavotas no izturīgiem materiāliem, kuriem nevajadzētu saplēst. Bet dažreiz, ja jūs izstiepjat pārāk daudz, gumijas lentes ar zemu pretestību var pārsprāgt.
• Lietošanas ērtībai izvēlieties materiālu ar neslīdošu virsmu.
• Parasti dzeltenās un sarkanās gumijas lentes ir vājas pretestības, zilas, zaļas un melnas ir cietas. Bet bieži vien ir vēl viena krāsu gradācija, pārbaudiet, pērkot.
• Jo labāks ir ražošanas materiāls, jo stiprākas un izturīgākas būs lentes.
• Vingrojot ar elastīgām saitēm, vislabāk ir valkāt garas bikses, lai izvairītos no berzes un kairinājuma no lateksa.

Fitnesa gumijas video

Ja jums patīk trenēties, izmantojot gatavus video, tad mēs piedāvājam jums treniņu izvēli ar fitnesa gumiju. Vingro un zaudē svaru!

1. Sēžamvieta sadedzinās: treniņš ar elastīgu joslu

2. Treniņš kājām un sēžamvietai ar elastīgu joslu

3. Treniņš sēžamvietai ar elastīgu joslu

4. Treniņš sēžamvietai ar elastīgu joslu

5. Visa ķermeņa treniņš ar divām elastīgām joslām

Fitnesa elastīgā josla ir ērts, kompakts, drošs un ļoti efektīvs līdzeklis muskuļu tonizēšanai un problēmu zonu atbrīvošanai. Regulāri veicot šos vingrinājumus, jūsu ķermenis būs stingrs un tonizēts.

Hanteles un stienis ir galvenais jaudas slodzes aprīkojums. Bet visi zina savus trūkumus: smagumu, apjomīgumu, paaugstinātu traumu risku (vienmēr pastāv risks nokrist uz kājas vai krūtīm). Par laimi, 1995. gadā parādījās cienīga alternatīva bez šādiem trūkumiem. Vācu treneris Veishars un šveiciešu ārsts Šmits iepazīstināja ar jaunu virzienu - terarobiku.

Šis ir zemas ietekmes, augstas intensitātes kardio treniņš, kurā tiek izmantots amortizatoru, hanteles, vingrošanas nūju, stienīšu, svaru un mašīnu komplekts. No šī kompleksa lateksa lentes, kas turas pie rokām un kājām, laika gaitā ir kļuvušas par fitnesa joslām, kuras mūsdienās tiek uzskatītas par drošāko anaerobo treniņu aprīkojumu.

Kas tas ir

Fitnesa elastīgās lentes ir sporta aprīkojums, kas ir krāsainas elastīgās lentes-cilpas, kas atšķiras pēc blīvuma. Uzlieciet uz rokām vai kājām. Lai tos izstieptu un veiktu jebkādas kustības (šūpošanos, atšķaidīšanu, tupēšanu, iegrūšanos), jums jāpieliek pūles, pārvarot pretestību.

Tie ir atšķirīgi blīvumā - attiecīgi tiem ir nevienlīdzīga pretestība. Ir mazjaudas, kas piemērotas iesācējiem un meitenēm. Tie ir tik elastīgi, ka ne visi profesionāļi spēj ar tiem tikt galā. Muskuļu slodzi nosaka krāsa: jo tumšāks - jo augstāks, gaišāks un gaišāks - zemāks.

Salīdzinot ar hanteles un stieņiem, tie ir droši (ar pareizu darba tehniku) un maksā vairākas reizes mazāk.

Tos visbiežāk izmanto kā spēka daļu veidošanas nodarbībā vai meitenēm (jūs pat varat dejot ar viņiem). Melnas, pelēkas un brūnas lentes (slodze ≈ 30 kg) ir ērts anaerobo treniņu piederums īstiem vīriešiem, kuri pieraduši pie nopietna stresa.

Citi nosaukumi: elastīgās lentes, elastīgās siksnas, gumijas lentes, jostas, gumijas buferi, joslu paplašinātājs.

Efektivitāte

Regulāri un pareizi strādājot ar fitnesa gumijas joslām, jūs varat ievērojami palielināt treniņu efektivitāti:

• kāju un sēžamvietas muskuļi ir kvalitatīvi izstrādāti;
• pilna slodze ir paredzēta krūšu muskuļiem, mugurai un rokām;
• plecu līnija ir izlīdzināta;
• krūtis kļūst tonizētākas;
• savienojumi tiek izkrauti, jo spiediens uz tiem ir samazināts līdz minimumam;
• muskuļi ir tonizēti;
• tiek novērstas problemātiskās vietas un ļenganums;
• uzlabojas elastība;
• palielinās kustību amplitūda;
• tiek trenēts līdzsvars, koordinācija, līdzsvars - visi rādītāji, par kuriem ir atbildīgs vestibulārais aparāts.

Apmācību augsto efektivitāti apstiprina ne tikai daudz pozitīvu atsauksmju, bet arī zinātniski pētījumi.

Zinātniski pierādījumi par efektivitāti

Norises vieta: Dānijas Nacionālais drošības pētījumu centrs.

Dalībnieki: 16 sievietes.

Eksperimenta būtība: divu vingrinājumu veikšana.

1. Taisnu roku nolaupīšana uz sāniem līdz plecu līmenim.
2. Taisnu roku rotācija (apļveida kustības) paralēli grīdai.

Sākumā vingrinājumi tika veikti ar hanteles, pēc tam ar fitnesa gumijām. Abu korpusu radītā spēka slodze bija vienāda. Elektrodi tika piestiprināti dažādām muskuļu grupām (deltveida, infraspinatus un citi), lai izsekotu rezultātiem. Īpaša uzmanība tika pievērsta pareizai izpildes tehnikai, lai kustības būtu bez raustīšanās.

Secinājums: treniņi ar fitnesa joslām ir tikpat efektīvi kā treniņi ar brīviem svariem. Tomēr tas attiecas tikai uz klasisko vingrinājumu tehniku. Sprādzienbīstami elementi var atstāt priekšrocības, kas šādos gadījumos nodrošina inerci, kuras nav, strādājot ar jostām.

Priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības:

• vienlīdz efektīvi trenē jebkuras ķermeņa daļas muskuļus atkarībā no izvēlētajiem vingrinājumiem;
• piemērots apmācībai pusaudžiem, kuru skelets ir veidošanās stadijā;
• atļauts gadījumos, kad hanteles un stienis ir kontrindicēti: mugurkaula un muguras lejasdaļas problēmām, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ceļa locītavu traumām, varikozām vēnām;
• nav prasīga aprūpei un uzglabāšanai, aizņem minimālu vietu - ideāli piemērota lietošanai mājās;
• kompaktums un viegls svars ir divi iemesli, kāpēc tos ņemt līdzi treniņiem brīvā dabā un sacensībām;
• ļauj dažādot aktivitātes un iemācīties veikt tradicionālos vingrinājumus jaunā veidā;
• nodrošina vienmērīgu slodzi visā spriegojuma trajektorijā.

Viena no pārliecinošākajām priekšrocībām ir spēja pašam noteikt slodzi, izvēloties krāsu un pielāgojot stiepes līmeni.

Trūkumi:

• strādājot pieprasa noteiktas prasmes, lai pirmās nodarbības būtu izglītojošas;
• spēcīgā sasprindzinājumā (nepareizi izvēlētas slodzes dēļ) tie atstāj uz ķermeņa pēdas, kas novārtā atstātā stāvoklī un ar regulāriem atkārtojumiem var pārvērsties par sasitumiem, hematomām, berzi, eroziju;
• daži ir diezgan dārgi (firmas, nodrošinot maksimālu slodzi, kas ir vairāku lentu komplekts);
• nekvalitatīvi ātri sabojājas (nolietojas, plīst);
• prasīt stingru izpildes tehnikas ievērošanu;
• vēlams sievietēm: maksimālā slodze (≈30 kg), ko var nodrošināt, nav pietiekama vīriešiem, kuri nopietni nodarbojas ar svariem.

Fitnesa gumijas joslu veidi

Plašais sortiments nereti mulsina iesācējus. Lai nekļūdītos un izvēlētos labāko variantu starp dažādiem modeļiem, vispirms jāizdomā, kā tie atšķiras.

Atkarībā no slodzes

Slodzi identificē pēc krāsām un tam pievieno atbilstošu marķējumu:

• spilgti dzeltens, salāti, gaiši zaļi, oranži = 2-5 kg ​​("S", "X-Light", "Extra-light");
• spilgti sarkans = 6-8 kg ("M", "Light", "Light");
• zils, gaiši zils, tumši zaļš, tumši dzeltens = 9-12 kg ("L", "Medium", "Average");
• bagāts, tumši sarkans un zils = 13-18 kg ("XL", "smags", "smags");
• melns, pelēks, brūns = 19-30 kg ("XXL", "X-Heavy", "Extra-heavy").

Jūs varat iegādāties gan atsevišķas lentes, gan komplektā.

Uzmanību! Dažādu zīmolu krāsu shēma var nesakrist ar iepriekš norādīto tipisko krāsu shēmu. Tāpēc labāk ir aplūkot šo parametru, atzīmējot instrukcijās vai jautājot pārdevējam.

Atkarībā no materiāla

• Latekss

Populārākais. Vidējās izmaksas - no 3 USD līdz 25 USD par 1 gabalu. Galvenā priekšrocība ir tā, ka tā labi stiepjas. No trūkumiem - tas izraisa alerģiju, var noslīdēt no ķermeņa.

• Poliuretāns

Visdrošākais. Vidējās izmaksas - no 25 USD līdz 45 USD par 1 gabalu. Galvenās priekšrocības ir hipoalerģiskas, tām ir lieliska nodilumizturība. Starp trūkumiem ir augstā cena.

• Gumija

Visīsākais mūžs. Izgatavots no daudzslāņu elastīgas gumijas. Vidējās izmaksas - no 4 USD līdz 12 USD par 1 gabalu. Plus - zema cena. Mīnus - ātri sabojājas, nodilst un zaudē stingrību.

• Audu

Universālākais. Pareizāk būtu tos saukt par apvienotiem. Tie ir izgatavoti ne tikai no dabīgiem audumiem (tādā gadījumā tie nestieptos) - tiem ir poliestera pamatne un aust lateksa diegi. Vidējās izmaksas - no 15 USD līdz 20 USD par 1 gabalu. Tie ir labi, jo neslīd no ķermeņa. Bet ir arī trūkumi: ja dominē audu sastāvdaļa, uz ķermeņa veidojas berze.

Atkarībā no izmēra

• lente

Platums = 5-6 cm Garums = 120-250 cm Ļauj veikt dažādus vingrinājumus gandrīz visām muskuļu grupām.

• Mini cilpa

Platums = 5-10 cm Garums = 45-60 cm Ērts, jo neslīd, nav nepieciešams izmērīt atbilstošo garumu-tas jau ir gatavs.

• Garā cilpa

Platums = 2-10 cm Garums = 150-200 cm Piemērots pieredzējušiem sportistiem, kuri jau ir iepazinušies ar lenti vai mini cilpu.

Atkarībā no trenētajiem muskuļiem

• Lente (lentes paplašinātājs)

Vispopulārākais. Tā ir plakana elastīga josla. Nav plats, bet garš.

Universāls: var izmantot visu veidu vingrinājumos, lai izstrādātu dažādas muskuļu grupas. Ļauj treniņa laikā tērēt maksimālu enerģiju.

• Eņģes

Visērtāk. Tās ir platas sloksnes, kas aizvērtas vienā aplī. Ekstremitātēm.

Mini cilpas ir pietiekami platas, bet īsas. Bieži pārdod komplektos ar dažādu svaru. Ērts un drošs lietošanā. Tie nesaspiež asinsvadus, neberzē, tie tiek uzskatīti par visvairāk netraumatiskajiem. Labi preses sūknēšanai.

Garās cilpas nav tik plašas (lai gan ir dažādas iespējas), taču tās ļauj strādāt ar lielāku amplitūdu, jo ir palielināts garums. Lietošanai nepieciešamas noteiktas prasmes.

• Elastīgā josla-astoņi (tauriņš)

Labākais augšstilbiem, sēžamvietām un apakšdelmiem. Tas ir žņaugs (vairākās elastīgās joslās vai viena slāņa), savienots gredzenā ar tiltu centrā fiksācijai uz rokām vai kājām.

• Elastīgās lentes

Ideāli piemērots rokām un mugurai. Tās ir lentes, kuru galos ir fiksēti paplašinātāji.

Exertube ir cauruļveida gumijots amortizators ar ērtiem rokturiem. Ļauj strādāt ar plašu amplitūdu.

Kā izvēlēties

Zinot atšķirību starp elastīgajām joslām fitnesa vajadzībām, nav grūti izvēlēties labāko parametru treniņu variantu atbilstoši jūsu parametriem.

• "S" - iesācējiem, pusaudžiem;
• "M" - ideāls muskuļu iesildīšanai, noderīgs gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem sportistiem, kuri atsākuši trenēties pēc ilgāka pārtraukuma;
• "L" - ieteicams galvenokārt kājām un sēžamvietai, prasa vidēju fiziskās sagatavotības līmeni;
• "XL" - pieredzējuši sportisti ar tiem tiks galā;
• XXL ir paredzēts profesionāļiem.

Tiem, kuriem ir augsta fiziskā sagatavotība un kuri ir pieraduši pie slodžu barošanas, varat iegādāties vienu lenti - "XL" vai "XXL". Iesācējiem ir lietderīgāk uzreiz iegādāties veselu vairāku gabalu komplektu ar dažādiem marķējumiem. Tas ļaus pakāpeniski palielināt slodzi, lai maksimāli izmantotu treniņus. Komplekti jāizvēlas arī tiem, kas strādā kopā ar visu ģimeni: katram ir sava fitnesa elastīgā josla.

Uz piezīmes. Pārskatos pircēji bieži sūdzas, ka dažos veikalos pārdošanas palīgi piedāvā modeļus "S" un "M" tikai sievietēm, bet "XL" un "XXL" - tikai vīriešiem. Tā ir principiāli nepareiza un nekompetenta pieeja. Meitenes, kas regulāri veic spēka treniņus, negūs labumu no X-Light lentēm. Un iesācēju puiši nevar izturēt X-Heavy slodzi.

Materiāls

Visvairāk budžeta iespēju ir gumija un latekss. Visdārgākie ir poliuretāns un audums.

Visizturīgākie ir poliuretāns. Ātri bojāta gumija.

Visdrošākie ir poliuretāns. Potenciālās briesmas - audums (berze) un latekss (kas satur alergēnus).

Izmēri (rediģēt)

Iesācējiem labāk izvēlēties platas elastīgās lentes (mini cilpas), ar kurām ir ērtāk strādāt. Ar tiem ir vieglāk apgūt nepieciešamās prasmes, lai pēc kāda laika pārietu uz sarežģītākām iespējām. Nav vērts pirkt pārāk ilgi: tiem nepieciešama prasmīga apstrāde, tajos ir viegli apjukt. Ja nav palīga vai trenera, tas var būt neefektīvs.

Muskuļu grupas

• Lentes - vispārējai ķermeņa formēšanai, visam ķermenim, darbam pie dažādām muskuļu grupām, ideāli piemērots svara zaudēšanai;
• mini cilpas - rokām un kājām, piemērots iesācējiem, kuriem rūp nodarbību drošība, baidoties no savainojumiem;
• garas cilpas - presei, vēderam un sāniem, pieredzējušiem un profesionāliem sportistiem, kuri zina, kā rīkoties ar šādu aksesuāru;
• astoņi - sievietēm, kuras vēlas pumpēt gurnus un sēžamvietas, kā arī vīriešiem, kas strādā ar apakšdelmu muskuļiem;
• exertube - mugurai un rokām;
• gredzens - bicepsam un tricepsam.

Ja jūs joprojām sajaucat sortimentu un neesat pārliecināts, kāda veida fitnesa elastīgā josla jums nepieciešama, vispirms izlemiet par treniņa mērķi. Kāpēc jūs trenējaties: lai zaudētu svaru vai uzlabotu savu vispārējo sagatavotību? Kuras muskuļu grupas ir jūsu prioritāte? Vai esat jauns sporta veids vai jau ir sasniegumi? Izmantojot šo informāciju, jums jādodas pie pieredzējuša trenera vai pie pārdošanas konsultanta, lai viņš varētu ieteikt, kuru modeli iegādāties.

Vērtējums

Labāko TOP-10 palīdzēs jums orientēties dažādu veidu fitnesa gumiju cenās un kvalitātē.

1. Esonstyle - 5 lentes komplektā. 26 ASV dolāri.
2. Paplašiniet rokas joslas - gumijas gredzeni, 10 gab. komplektā. 23 ASV dolāri.
3. Indigo - gumijas garā cilpa. 14 ASV dolāri.
4. Brandismo - 5 lentes komplektā. 13 ASV dolāri.
5. Demix mini lenšu komplekts - 4 lentes komplektā. 8 ASV dolāri.
6. Protrain ir elastīgs pagarinātājs. 8 ASV dolāri.
7. Plasteps ir dubultā astoņnieks. 6 ASV dolāri.
8. U -POWEX mini lentes - 5 dažāda svara joslas, tiek pārdotas atsevišķi. 5 ASV dolāri.
9. GO DO Heavy - mini eņģes, 5 modeļi ar dažādu svaru, tiek pārdoti atsevišķi. 5 ASV dolāri.
10. Bradex ir viena slāņa astotais skaitlis. 3 ASV dolāri.

Fitnesa gumijas no mūsu reitinga

Galvenie ražotāji šajā tirgū ir Krievija un Ķīna. Materiāls - latekss un gumija. Poliuretānu ir ļoti grūti atrast.

Kā to izdarīt

Tā kā daudzi organizē mājas darbus, jums ir jāizstrādā apmācības programma un katram pašam jāizveido shēma. Daži noderīgi padomi palīdzēs jums gūt maksimālu labumu. Pirmkārt, jums jāizvēlas vingrinājumu komplekts saskaņā ar apmācības shēmu.

Iesācējam kompleksā vajadzētu būt ne vairāk kā 5-6 viegliem vingrinājumiem, lai tie iekļautos vispārējā apmācības shēmā. Tas varētu izskatīties šādi:

1. Iesildīšanās (,) - 7-10 minūtes.
2. Kardio slodze (7-10 vingrinājumu komplekts)-20-25 minūtes.
3. Spēka slodzes (vingrinājumi ar fitnesa elastīgo joslu) - 10-15 minūtes.
4. Atdzesējiet (vingrinājumi) - 5-7 minūtes.

Pirmkārt, tiek praktizēta vingrinājuma izpildes tehnika bez fitnesa elastīgās joslas. Lai to izdarītu, ieteicams skatīties dažādus video ar meistarklasēm vai trenēties kopā ar treneri. Tikai pēc tam var izmantot inventāru.

Pakāpeniski (ik pēc 2 nedēļām) jāpalielina atkārtojumu skaits, jāizvēlas sarežģītākas vingrinājumu iespējas un jāuzņem lentes ar augstu pretestību (tāpēc labāk nekavējoties iegādāties vairāku gabalu komplektu).

Pieredzējušākiem sportistiem

Cilvēki ar labu fizisko sagatavotību var izvēlēties kompleksus no sarežģītākām vingrinājumu iespējām. Attiecīgi apmācības shēmas būs vairāk noslogotas:

1. Ķēdes treniņš: noiet 2-3 apļus, mainot kardio slodzes un spēka vingrinājumus ar fitnesa joslām.
2. Maksimālā jaudas slodze: izmantojiet zirglietas, pat veicot kardio treniņu, tas ir, visas sesijas laikā.
3. Stiepšanās un anaerobika: alternatīvas pretestības joslas ar TRX cilpām.
4. Kardio = spēks: tikpat daudz laika tiek veltīts kardio un spēka treniņiem.

Vīriešiem treniņa spēka daļā jūs varat mainīt hanteles un lentes.

Visefektīvākais treniņš ar fitnesa joslām būs brīvā dabā, lai jūsu ķermenim nodrošinātu skābekli.

Nodarbību biežums ir 3 reizes nedēļā. Shēma - katru otro dienu (sestdienas -svētdienas nedēļas nogale). Ilgums - no 40 minūtēm (meitenēm un iesācējiem) līdz 1,5 stundām (profesionāļiem).

Treniņš ir ideāli apvienots ar olbaltumvielu diētu, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru (sievietēm), un ar proteīna sporta piedevām, ja nepieciešams veidot muskuļus (vīriešiem).

Ja rodas vajadzība, fitnesa gumiju var nomainīt, bet ne ar sloksnēm, kas šūtas mājās no parasta auduma. Tie noslīdēs un iekodīsies ķermenī, veidojot asiņojošus plankumus. Lai maksimāli izmantotu vingrinājumus, vislabāk ir izmantot profesionālu sporta aprīkojumu.

Vingrinājumu komplekts

Aptuvena shēmas apmācības programma (iesācējiem pietiek ar 2 apļiem, sagatavotākiem - 3). Tas ietver labākos vingrinājumus ar fitnesa elastīgo joslu visa ķermeņa muskuļu trenēšanai.

Lai īstenotu šo programmu, labāk ir strādāt ar garu elastīgu joslu, jo tā ir daudzpusīgāka.

Lunges

Uzvelciet fitnesa joslu augšstilbu vidū. Nedaudz izklājiet kājas. Salieciet elkoņus, salieciet rokas laivā (plaukstas kopā) krūtīm priekšā. Izelpojot, veiciet soli atpakaļ ar kreiso kāju, velkot to aiz labās, cik vien iespējams, un tupus, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrai kājai.

Dziļi pietupieni

Ielieciet lenti uz gurniem tieši virs ceļiem. Izplatiet kājas. Salieciet elkoņus, salieciet rokas krūtīm priekšā. Izelpojot, velciet iegurni atpakaļ un viegli nolaidiet uz leju, līdz gurni ir paralēli grīdai. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pastaigas

Uzvelciet fitnesa joslu ap potītēm. Izplatiet kājas. Salieciet elkoņus, salieciet rokas laivā (plaukstas kopā) krūšu priekšā. Izelpojot, ar kreiso kāju veiciet soli pa kreisi (bez asa izlēciena), velciet labo kāju pie tā, lai tiktu saglabāts attālums no sākuma stāvokļa. Dariet to pašu citā veidā. Tieši to pašu tehniku ​​var izmantot, lai veiktu soļus turp un atpakaļ.

Deadlift

Novietojiet fitnesa joslu uz grīdas. Stāviet uz tā ar divām kājām, kājas plecu platumā (jūs varat nedaudz mazāk), pēdas paralēli viena otrai. Apsēdieties tā, lai rumpis būtu sasvērts 45 ° leņķī. Satveriet malas ar iztaisnotām rokām. Izelpojot, vienmērīgi iztaisnojiet ceļus un muguru, nepaceļot papēžus no grīdas un nesaliekot kopā lāpstiņas. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Griešanās

Uzvelciet fitnesa joslu ap potītēm. Apgulieties uz grīdas. Salieciet kājas ceļos, paceliet. Novietojiet rokas slēdzenē aiz galvas. Izelpojot paceliet galvu un plecus, pievelciet kreiso elkoni pēc iespējas tuvāk labajam ceļam. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet darbību otrā pusē.

Izstiepšanās

Uzvelciet elastību uz plaukstas locītavām. Izplatiet kājas. Izstiepiet rokas uz priekšu, izelpojot, izklājiet tās uz sāniem, pēc iespējas izstiepjot lenti. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Liekta pār rindu

Novietojiet fitnesa joslu uz grīdas. Stāviet uz tā ar vienas kājas pēdu, ar otru atkāpieties, nedaudz saliekot ceļu. Ar rokām satveriet pretējos galus, saliekot elkoņus, novietojot rokas pie krūtīm. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. Ieelpojot velciet lenti uz krūtīm. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Fitnesa gumijas ir daudzfunkcionāls, universāls sporta aprīkojums, kas ļauj strādāt ar dažādām muskuļu grupām. Regulāri un pareizi lietojot, tiek garantēta efektivitāte. Rezultāts būs slaids un tonēts ķermenis bez problemātiskām zonām. Noteikti ir vērts tos iegādāties personīgai lietošanai. Pieejama cena un kompaktums, bez šaubām, palielina to popularitāti.

Elastīga josla fitnesam ir trenažieris visa muskuļu korsetes - kāju, sēžamvietu, roku, muguras, sēžamvietas - trenēšanai. Regulāra vingrošana ar simulatoru padarīs ķermeni piemērotu un trenētu, čaumalas iemācīs sevi pacelt, uzlabos sportisko sniegumu un palīdzēs zaudēt svaru.
Mūsu interneta veikalā jūs varat iegādāties fitnesa gumijas, kas izgatavotas no daudzslāņu lateksa, elastīgās lentes rada slodzi sasprindzinājumā no 2 līdz 77 kg. un ir piemēroti gan svara zaudēšanai, gan iesildīšanai, gan kā barošanas aprīkojums. Lieliska meistarība, izturība.

Fitnesa joslu iezīmes

Elastīgās lentes fitnesa vajadzībām ir izgatavotas no daudzslāņu lateksa - šis materiāls nodrošina vienmērīgu simulatora sasprindzinājumu. Daudzslāņu struktūras iezīmes:

• Vienāds stiepes spēka sadalījums visā elastības garumā.
• Maksimāla muskuļu attīstība ar minimālu ietekmi uz locītavām.

Mēs piedāvājam dažādas izturības fitnesa elastīgās lentes, slodze ir atkarīga no lateksa biezuma, ar krāsu kodu:

• apelsīns Iesācējiem piedāvājam elastīgas lentes ar minimālo slodzi līdz 15 kg.
• Sarkana un violeta simulatori rada slodzi līdz 36 kg, piemēroti sportistiem ar labu muskuļu sagatavotību.
• Zaļi, zili un melni ar slodzi līdz 77 kg pērk profesionāļi.

Elastīgā josla ļauj padarīt pamata vingrinājumus daudzveidīgākus, palielina pieeju skaitu:

• Darbā iesaista dziļos muskuļus.
• Palielina muskuļu slodzi, vienlaikus saglabājot vienmērīgas kustības.
• Sniedz labāku visu muskuļu grupu izpēti.
• Novērš kompresijas slodzi uz mugurkaula.
• Elastīga josla ir mūsdienīgs elastīgais paplašinātājs, kas aizstāj visus simulatorus, kuru pamatā ir stiepšanās un vienmērīgas slodzes princips.

Treniņa rezultāts ir paātrināta problemātisko zonu likvidēšana, spēcīgi elastīgie muskuļi un ideāla figūra.

Apsvērsim piedāvāto sortimentu sīkāk.

Fitnesa elastīgo komplektu mini lentes HVAT

To izmanto stāvošām un guļošām kājām, staigāšanai un kā palīglīdzekli pietupienu laikā, lai kājas netiktu pārmērīgi atšķaidītas.

Priekšrocības:

• Plašs slodzes diapazons. Vienlaicīgi lietojot vairākas elastīgās lentes, nopietna slodze tiek iegūta arī vīriešiem.
• Kompakts, pieņemama cena.

Trūkumi: vingrinājumu laikā elastīgās lentes var saritināties - vingrojiet uzmanīgi.

Universāls cauruļveida paplašinātājs HVAT

To galvenokārt izmanto roku, deltveida muskuļu trenēšanai. Atsevišķi vingrinājumi bicepsam un tricepsam ir pieejami, kad tie ir piestiprināti pie enkura.

Priekšrocības:

• Slodze ir pietiekama ar rezervi pat vīriešiem ar augstu apmācības līmeni.
• Cauruļu materiāls ir augstas kvalitātes un laika gaitā nezaudē savas īpašības.
• Piemērots profesionālai lietošanai.

Trūkumi:

• Caurulēm nav aizsardzības - ļoti intensīvas slodzes laikā ir iespējama ādas berze.
• Garums nav regulējams.

Fitnesa gumija Slim Special

Elastīgo galvenokārt izmanto aerobikas svara zaudēšanas vingrinājumiem.

Priekšrocības:

• Klasisks izmērs.
• Piemērots ikdienas treniņiem.
• Nerada diskomfortu.

Trūkumi:

• Ja slodze ir pārmērīga, būs nepieciešama locītavu-saišu aparāta pielāgošana.
• Lai palielinātu slodzi, ir nepieciešamas fitnesa elastīgās lentes ar lielāku slodzi.

Oranža fitnesa lente (2-15 kg)

Ideāli piemērots iesācējiem funkcionāliem treniņiem un aerobikas vingrinājumiem.

Priekšrocība: Neliela slodze sniedz neierobežotu vingrinājumu klāstu ar taisnu roku.

Trūkumi: neliela platuma dēļ ir iespējama savērpšanās.

Sarkans (5-22 kg)

Sievietes to izmanto aerobikas vingrinājumiem, vīrieši - iesildīšanai un sūknēšanai.

Priekšrocības: Populāra elastīga josla ar nepieciešamo slodzi, var tikt izmantota uzvilkšanai.

Trūkumi: slodze vairs nav aerobiska, bet vēl nav jaudīga.

Violeta (12-36 kg)

Sievietēm tie ir piemēroti kā spēka slodze pamata vingrinājumos - pietupienos, nesošajās kustībās. Vīriešiem kā spēka slodze atsevišķos roku vingrinājumos.

Priekšrocības: slodze ir optimāla sieviešu treniņiem, svars ir samērā saprotams lielai muskuļu masai.

Trūkumi: nav piemērots ātrgaitas vingrinājumiem.

Zaļš (17–54 kg)

Elastīga josla fitnesa vingrinājumiem - pievilkšanās, pietupieni ar labu treniņu līmeni, vīrieši izmanto spēka pamata vingrinājumiem. Armwrestlers to galvenokārt var izmantot atsevišķi.

Ieguvumi: zaļā fitnesa gumija ir lieliski piemērota lata trenēšanai, veicot pievilkšanos.

Trūkumi: nav piemērots aerobām aktivitātēm.

Zils (23-68 kg)

Sievietes izmanto pietupienus, vīrieši - pamata vingrinājumus.

Trūkumi: ierobežots vingrinājumu daudzums.

Melns (32-77 kg)

Piemērots spēka celšanas palīg vingrinājumiem ar pieaugošu slodzi amplitūdas pēdējā fāzē.

Trūkumi: gumija ir piemērota tikai profesionāļiem.

Fitnesa vingrinājumi Lateksa elastīgā josla

Pamata komplekts lielākajai daļai treniņu ar elastīgām joslām ir pieejams plašs vingrinājumu klāsts.

Priekšrocības: plašs lietojumu klāsts.

Trūkumi: stiprinājuma trūkums.

Cauruļveida paplašinātāju komplekts

Vienkāršas, uzticamas un ļoti ērtas gumijas amatieru un profesionālai sagatavotībai.

Priekšrocības:

• Vieglums un kompaktums.
• Augstas kvalitātes meistarība.
• Pieejama cena

Trūkumi: caurule var sabojāt ādu, saplīst, saskaroties ar asu priekšmetu.

Mēs piedāvājam pītus cauruļveida paplašinātājus - tie ir nedaudz dārgāki, taču tiem nav strukturālu trūkumu.

Gurnu joslas

Uzlabota mini joslu versija kāju pagarināšanas vingrinājumiem un pietupienu atbalstam.

Priekšrocības: nelokieties un neradiet diskomfortu.

Trūkumi: salīdzinoši liela darba slodze prasa labu sagatavošanos.

Kas var izdarīt gumijas joslu?

Izmantojot šo simulatoru, nav vecuma vai fiziskās sagatavotības ierobežojumu. Ieteicamas nodarbības:

• Spēka sportisti - izmanto, lai padarītu stieni smagāku un kontrolētu šāviņa pacelšanas gludumu.
• Cīnītājiem - paplašinātājs rada slodzi muskuļiem, kuriem ir grūti piekļūt, veicot vingrinājumus ar citiem simulatoriem.
• Bokseriem - elastīgā josla palīdz palielināt perforatora jaudu.
• Cilvēkiem, kuri seko savai figūrai - tas palīdz noņemt kuņģi, veidot muskuļus uz kājām un sēžamvietām.
• Skolēni un iesācēji sportisti - palīdz apgūt pievilkšanās tehniku ​​uz stieņa.
• Jaunām māmiņām vingrinājumi ar fitnesa elastīgo joslu ir aktuāli pēc dzemdībām, kad nepieciešams atjaunot vēdera muskuļus, bet lielas slodzes uz mugurkaula un iegurņa ir aizliegtas.
• Atveseļošanās periods pēc dažādām slimībām - paplašinātājs ir iekļauts rehabilitācijas programmās pēc insulta, muskuļu un skeleta sistēmas traumām.

Fitnesa gumijas joslu priekšrocības

Galvenās priekšrocības:

• Kompakts - elastīgais neaizņem daudz vietas, to ir viegli uzglabāt un nēsāt līdzi treniņā.
• Drošība - paplašinātājs nevar ievainot (piemēram, dzelzs čaumalas).
• Pieejamība - fitnesa joslas cena ir minimāla salīdzinājumā ar citiem trenažieriem.
• Kustību kontrole - pretestība treniņos vienmēr ir jūtama, inerces kustības ir izslēgtas, sportists kontrolē visas savas darbības.
• Maiga slodze - jūs varat trenēties ar elastīgu joslu kontrindikāciju gadījumā mugurkaula un locītavu slodzei.
• Dažādi pretestības līmeņi - sportists var viegli pielāgot slodzi, izvēloties vēlamo paplašinātāju vai vienlaikus izmantojot vairākas gumijas lentes.

Iekļaujot fitnesa elastīgo joslu savā regulārajā treniņā, jūs vairākas reizes uzlabosit muskuļu korsetes treniņa kvalitāti, nodarbības ar šo glute muskuļu treneri ir īpaši efektīvas.

Atlases noteikumi

Svarīgi parametri, izvēloties:

1. Apkārtmērs. Mēs pārdodam universālas iekārtas, kuras var izmantot jebkuram pamata un neatkarīgam treniņam.
2. Pretestības spēks. Mēs iesakām sākt treniņus ar dzeltenām vai oranžām gumijas lentēm (ar vismazāko pretestību) un pēc tam pakāpeniski pāriet uz stingrākiem modeļiem. Apmācības ērtībai labāk nekavējoties iegādāties dažāda stinguma komplektu.
3. Materiāls. Mūsu produkti ir izgatavoti no medicīniskas kvalitātes lateksa, kas ir ļoti drošs. Īpašības laika gaitā netiek zaudētas.

Kombinācija ar citiem simulatoriem

Apļveida pretestības joslu kopīga izmantošana ar šādiem apvalkiem palīdz uzlabot treniņu kvalitāti un muskuļu attīstības pakāpi:

• Stienis - ap stieņa malām tiek nēsāta gara gumijas cilpa, vidus ir piestiprināts pie grīdas. Kombinācija ar stieni nodrošina vienmērīgu kustību un vienmērīgu svaru, paceļot šāviņu.
• Stieņi, šķērsstienis - elastīgais ir piestiprināts cilpas veidā, tiek izmantots kā balsts un papildu svēršanas līdzeklis.
• Zviedru siena - pie sienas piestiprināta elastīga josla tiek izmantota dažādu muskuļu grupu trenēšanai, boksa, džudistu sitienu spēka un ātruma trenēšanai.

Vingrinājumu piemēri

Ir daudz vingrinājumu ar fitnesa gumiju, šeit ir populārākie.

Augšstilbiem un sēžamvietām:

• Šūpo kājas, stāvot. Cilpa tiek uzlikta uz kājām potīšu līmenī, rokas tiek novietotas uz jostas. Kājas pārmaiņus tiek paceltas uz sāniem, cik vien iespējams. Pēc tam pagrieziet katru kāju uz priekšu un atpakaļ.
• Šūpojiet kājas guļus stāvoklī. Jums jāguļ uz sāniem, ķermeņa augšdaļa balstās uz rokas, kas saliekta elkoņā, elastīgo velk pāri potītēm. Pārvietojiet kāju uz augšu un uz leju, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
• Griešanās. Elastīgais tiek uzlikts uz kājām tā, lai tas iet gar pēdas vidusdaļu, saliektās rokas tiek novietotas to priekšā krūšu līmenī. Labais ceļgalis tiek pievilkts pie krūtīm ar pieeju pa kreisi, ķermenis pagriezts pa labi. Tad viņi rīkojas pretēji: kreisais ceļgalis tiek pacelts pie krūtīm ar pieeju pa labi, ķermenis ir savīti pa kreisi.

Plecu jostai:

• Audzēšana. Mini cilpa tiek uzlikta uz plaukstas locītavām, rokas ir nolaistas, pēdas atrodas plecu platumā. Rokas ir sadalītas trīs pozīcijās: apakšā, priekšā, augšā.
• Pievilkšanās. Labā kāja tiek izvirzīta uz priekšu, viens elastīgās puses gals ir uzlikts pēdas vidū, otrais tiek ņemts kreisajā rokā. Rumpja stāvoklis ir daļēji saliekts (ķermenis uz priekšu, ceļi ir nedaudz saliekti), labā roka balstās uz labo ceļgalu. Kreiso roku pievelk pie krūtīm. Pēc tam elastīgo piestiprina pie kreisās kājas, labo roku pievelk pie krūtīm.
• Izstiepšanās aiz muguras. Rokas tiek novietotas aiz muguras, uz plaukstas locītavām tiek uzlikta elastīga josla, pēc tam rokas tiek izkliedētas.

Presei:

• Saraustījumi. Viņi guļ ar muguru uz paklāja, ķermeņa augšdaļa balstās uz apakšdelmiem. Elastīgais tiek uzlikts uz kājām, kājas tiek paceltas un virzītas pārmaiņus uz priekšu (kustība kā velosipēds).
• Griešanās. Viņi guļ uz muguras, rokas aiz galvas, uz kājām valkā elastīgu joslu. Viņi veic "velosipēda" kustības, vienlaikus pavelkot ķermeņa augšdaļu uz priekšu un mēģinot pieskarties kreisajam elkoņam pie labā ceļgala tā locīšanas brīdī (attiecīgi labais elkonis tiecas uz kreiso ceļgalu).
• Šķēres. Viņi guļ uz muguras, noliek rokas, plaukstas uz leju, zem sēžamvietas, elastīgo nēsā uz potītēm. Paceliet un nolaidiet kājas, vienlaikus izklājiet tās uz sāniem (kustības atgādina šķēru darbu).

Vingrinājumus ar elastīgu joslu kājām un sēžamvietām augstu vērtē profesionāļi un fitnesa entuziasti. Tie ļauj ātri nostiprināt muskuļus, veidot skaidru reljefu un noņemt lieko apjomu ar minimālu laiku un finansiālām izmaksām.

Vingrinājumi ar elastīgu joslu kājām un sēžamvietai ļauj ātri nostiprināt muskuļus, veidot skaidru reljefu un noņemt lieko apjomu ar minimālām laika un finanšu izmaksām.

Viss, kas jums nepieciešams, lai pabeigtu šos vingrinājumus, ir elastīgs paplašinātāja gredzens. To var iegādāties jebkurā sporta preču nodaļā.

Ir ļoti ērti trenēt sēžas muskuļus ar elastīgu joslu, tāpēc vingrinājumi ar elastīgu joslu sievietēm ir īpaši aktuāli. Sēžamvietai ir izstrādāti vairāki efektīvi vingrinājumi, ar kuriem var tikt galā pat iesācēji.

Vingrinājumi ar gumiju kājām un sēžamvietai

Mēs iesakām apgūt šādus vingrinājumus ar fitnesa elastīgo joslu sēžamvietai:

Vingrinājums Nr. 1 - "Lēkšana ar nolaupīšanu"

Mēs fiksējam elastību potīšu līmenī, lēcienā mēs izklājam kājas uz sāniem un novedam viens pie otra.

Vingrinājums Nr. 1 "Lēkšana ar nolaupīšanu"

Vingrinājums Nr. 2 - "Sānu solis"

Nemainot elastīgās pozīciju, mēs pārmaiņus pārvietojamies vienā un otrā virzienā ar pievienotu soli. Mēs padarām soļus tik plašus, lai jūs varētu sajust elastības spriedzi katrā no tām.

Vingrinājums Nr. 2 "Sānu solis"

Vingrinājums Nr. 3 - "Pagriezieties atpakaļ"

Elastīgais paliek tādā pašā stāvoklī. Mēs pieceļamies, nedaudz noliecamies uz priekšu, un sākam pacelt vienu kāju atpakaļ un uz augšu. Jo augstāk mēs to paceļam, jo ​​lielāku slodzi saņem mūsu muskuļi. Mēs strādājam vispirms vienu, tad otro posmu.

Vingrinājums Nr. 3 "Pagriezieties atpakaļ"

Vingrinājums Nr. 4 - "Pastaiga atpakaļ"

Mēs izplešam kājas plašāk par plecu līmeni, sākam kustēties atpakaļ ar maziem soļiem. Mēs veicam apmēram 4-5 soļus, pēc tam atgriežamies sākuma vietā. Mēs pārvietojamies straujā tempā, mēģinot soli tuvināt kājas viena otrai.

Vingrinājums Nr. 4 "Atgriešanās"

Vingrinājums Nr. 5 - "Pagriezieties uz sāniem ar tupējumu"

Paceliet elastīgo augšstilbu apakšā (tieši virs ceļiem). Mēs izliekam kājas plaši. Mēs tupējam, un, pieceļoties, ar vienu kāju šūpojamies uz sāniem. Pēc nākamā pietupiena mēs mainām kāju.

Vingrinājums Nr. 5 "Pagriezieties uz sāniem ar tupējumu"

Vingrinājums Nr. 6 - "Krokodils"

Atstājot elastīgo tādā pašā stāvoklī, mēs guļam uz sāniem, saliekam kājas ceļos. Paceliet augšstilbu uz augšu un nolaidiet to, atdarinot krokodilu, kas atver un aizver muti.

Vingrinājums Nr. 6 "Krokodils"

Vingrinājums Nr. 7 - "knaibles"

Mēs izgatavojam pustiltu. Gumijas joslas stāvoklis netiek mainīts. Nepieskaroties grīdai ar sēžamvietu, mēs izplatāmies uz sāniem un saliekam ceļus kopā, strādājot ar kājām, kā knaibles, kas mēģina kaut ko satvert.

Vingrinājums Nr. 7 "Knaibles"

Vingrinājums Nr. 8 - "Kājas novirzīšana uz sāniem"

Noliecoties uz grīdas ar ceļiem un plaukstām, paceliet vienu kāju uz augšu, kā to dara suns pastaigas laikā. Mēs vispirms strādājam ar vienu, tad otru kāju.

Vingrinājums Nr. 8 "Suņu pastaiga"

Vingrinājumi lieliski trenē sēžamvietu un gurnus.

Vingrinājums Nr. 9 - "Kik"

Atkal atgriežamies pie pus tilta. Nepieskaroties grīdai ar sēžamvietu, vispirms šūpojamies ar vienu, tad ar otru kāju, cenšoties šūpošanās laikā pilnībā iztaisnot kāju.

Daudzas sievietes sapņo par perfektu sēžamvietu un gurniem. Efektīvus treniņus var veikt mājās, izmantojot minimālu aprīkojumu. Vienkāršākais aprīkojums, ko var izmantot mājās, ir fitnesa josla. Tas rada papildu pretestību, kā rezultātā palielinās slodze un palielinās parasto vingrinājumu efektivitāte. Apsveriet šī produkta īpašības un labākos gurniem un sēžamvietai.

Fitnesa elastība ir elastīga, kompakta lateksa lente gredzena formā. Tas rada pretestību, kas rodas, kad tā ir izstiepta. Šis ir pieejams un ļoti vienkāršs aprīkojums, kas var ievērojami palielināt treniņa efektivitāti. Stiepšanās amplitūdas dēļ slodzi var regulēt. Efektīvi vingrinājumi ar gumijas joslām nav veids, kā kaitēt saitēm, locītavām un skeleta muskuļiem.

Elastīgo joslu izmantošana vingrinājumiem:

• Padara muskuļus stiprus un elastīgus.
• Palīdz normalizēt jebkuras problemātiskās vietas: gurnus, sēžamvietu, rokas utt.
• Uzlabo vispārējo ķermeņa kvalitāti.
• Stiprina muskuļus.
• Izveido minimālu spiedienu uz locītavu-saišu aparātu.

Šīs gumijas tiek sauktas atšķirīgi. Tos bieži sauc par paplašinātājiem. Ir arī zirglietas, taču atšķirībā no gumijas joslām tās ir vairāk piemērotas crossfit un jaudas slodzēm.

Elastīgās lentes atšķiras pēc cietības pakāpes. Katrs no tiem atbilst krāsai, bet konkrētu komplektu nosaka ražotājs. Optimāli ir iegādāties dažādu pretestību produktu komplektu. Mīkstie ir vairāk piemēroti ķermeņa augšdaļai, bet jūs varat trenēt apakšējās daļas muskuļus ar stingrākiem. Uzziniet noteikumus elastīgo joslu izvēlei piemērotībai no.

Fitnesa elastībai kājām un sēžamvietai ir šādas priekšrocības:

• Vingrinājumi veicina nepieciešamo muskuļu kvalitatīvu attīstību. Elastīgā josla palīdz novērst plankumus un problemātiskās vietas, padara ķermeni piemērotu un elastīgu.
• Produkti ir mazi un viegli. Tos var viegli nēsāt līdzi. Pretestības joslas nodrošina slodzi visā kustības trajektorijā. Turklāt, pielāgojot stiepes līmeni, jūs varat patstāvīgi kontrolēt slodzi.
• Fitnesa elastīgā josla ir ideāla ierīce zemas slodzes vingrinājumiem, kas nav saistīti ar paaugstinātu slodzi uz locītavām un saitēm. Tas ļauj trenēt kājas un sēžamvietu bez pietupieniem un lunčiem, kuriem ir kontrindikācijas.
• Treniņi ar elastīgu joslu ir lieliska iespēja tiem, kuriem mugurkaula slodzes dēļ ir aizliegts trenēties ar svariem.
• Inventāram ir dažādi pretestības līmeņi, kas ļauj pielāgot slodzi. Uzliekot divas siksnas vienlaikus, jūs varat vairāk strādāt pie mērķa muskuļiem.
• Lente ir labi piemērota gandrīz jebkuram klasiskam vingrinājumam, padarot tās daudzkārt efektīvākas.
• Tas ir ideāls mājas treniņu stiprinājums.
• Elastīgās lentes palīdz izstrādāt sēžamvietas muskuļus, un jūs varat tos šūpināt, neriskējot sasist četrgalvu muskuļus.
• Inventārs ir pieejams ikvienam. Visu komplektu var iegādāties par aptuveni 1000 rubļiem.

Labākie piedāvājumi šodien:

Labākie vingrinājumi ar fitnesa elastīgo joslu sēžamvietai un augšstilbiem

Tas palielinās to efektivitāti. Nākamais komplekss, regulāri veicot, palīdzēs padarīt gurnus plānus un piemērotus, un dibens kļūs elastīgs un noapaļots.

Lēkšana vietā ar potītes pagarinājumu uz sāniem

Elastīgais ir piestiprināts pie potītēm ar rokām uz krūtīm. Sākuma stāvoklī kājas jānovieto vidējā attālumā un lēcienā jāizplata uz sāniem. Mēs arī atgriežamies sākotnējā stāvoklī, lecot. Ieteicams atkārtot 20 reizes.

Nelec pārāk augstu. Slodze jāsadala galvenokārt uz papēžiem, nevis uz pirkstiem.

Sānu pakāpieni

Lente ir nostiprināta ap potītēm. Kājas ir nedaudz platākas par pleciem. Rokas atrodas uz krūtīm. Tālāk tiek veikts solis ar labo kāju pa labi. Šajā gadījumā kājas paliek plecu platumā. Tas pats tiek darīts ar kreiso kāju pa kreisi. Veiciet trīs soļus uz katru pusi - tas ir viens atkārtojums, kopā vajadzētu būt 20.

Ved kājas atpakaļ

Vēlreiz piestipriniet lenti pie potītēm, novietojiet rokas uz krūtīm. Novietojiet ķermeņa svaru uz kreisās kājas, nolieciet labo kāju atpakaļ un novietojiet to uz pirkstiem. Sasprindzinājums jāizjūt gluteus muskulī. Mēģiniet pievilkt abs un pacelt iegurni. Tad labo kāju velk atpakaļ un fiksē taisnā stāvoklī pie ceļa. Tad tas jāatgriež sākotnējā stāvoklī uz pirksta, vienlaikus saglabājot spriedzi sēžamvietā. Paņemot kāju atpakaļ, mēģiniet neizliekt muguru. Ja tas nedarbojas, nedaudz samaziniet amplitūdu. Atgriežot kāju sākotnējā stāvoklī, mēģiniet nepārsūtīt tai svaru.

Atkārtojiet 20 reizes abām kājām.

Jostas staigāšana

Lente atkal ir piestiprināta pie potītēm. Mēs noliekam kājas nedaudz platāk par pleciem, saliekam ceļus daļēji tupus. Iegurni velk atpakaļ, prese ir saspringta. Veikt 10 soļus uz priekšu un tikpat daudz atpakaļ.

Izpildes laikā mugurai jāpaliek līdzenai, un pleciem jābūt nedaudz noliektiem. Jūs nevarat nolīst.

Sānu kāju pietupieni

Lente ir fiksēta nedaudz virs ceļiem. Mēs noliekam kājas plecu platumā, novietojam rokas uz krūtīm. Tagad mēs tupējam, tad pieceļamies un pārvietojam labo apakšējo ekstremitāti uz sāniem, novirzot svaru uz kreiso kāju. Ir svarīgi nesaliekt celi. Tagad apsēdies vēlreiz. Piecelieties un paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Tagad svars pārvietojas pa labi. Tādējādi bija viens atkārtojums. Ir jāizveido 20 no tiem.

Vaislas kājas uz sāniem

Jums ir jānovieto lentes nedaudz virs ceļiem, jāguļ uz sāniem un jābalstās uz vienas rokas, bet galvu jānovieto otrā. Darba kāja paceļas pēc iespējas augstāk. Pēdas paliek kopā uz virsmas, kamēr ceļgalis ir pacelts. Tad mēs viegli nolaižam ceļu, saglabājot līdzsvaru. Katrai kājai tiek veikti 20 atkārtojumi.

Šis vingrinājums labi darbojas kā iesildīšanās pirms lunges vai pietupieniem.

Vaislas kājas stāvā stāvoklī uz lāpstiņām

Lente ir fiksēta virs ceļiem. Jums jāguļ uz muguras un jānovieto rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju. Muskuļi sēžamvietā un vēderā ir saspringti. Gurni ir pacelti. Pēdām jābūt tuvu viena otrai. Tagad tilta stāvoklī izklājiet ceļus uz sāniem un viegli atgrieziet tos tā, lai tie pieskaras viens otram. Veiciet 20 atkārtojumus.

Vingrinājumam ir svarīgi, lai iegurnis būtu pacelts, un aizmugurē nebūtu arkas. Ir arī nepieciešams saglabāt spriedzi mugurā un abs.

Ceļu nolaupīšana četrrāpus

Lente atrodas tieši virs ceļiem. Iegūstiet stāvokli četrrāpus. Ceļi atrodas zem gurniem, rokas atrodas zem pleciem. Nepārvietojoties, paņemiet gurnu uz sāniem un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Tādējādi mēs veicam 20 atkārtojumus katrai ekstremitātei. Ķermenim jāpaliek nekustīgam.

Kāju pacelšana

Lente ir fiksēta nedaudz virs ceļiem. Jums jāguļ uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, palmas uz leju. Pievelciet abs un glutes, un paceliet gurnus. Attālumam starp pēdām jābūt apmēram 15 cm.Tagad paceliet sēžamvietu un iztaisnojiet labo kāju pie ceļa, atgrieziet to un nolaidiet gurnus uz grīdas. To pašu atkārto ar otru kāju. Katrai ekstremitātei veiciet 20 atkārtojumus.

Šūpo kājas četrrāpus

Elastīgais ir fiksēts uz vienas kājas pēdas un otras potītes. Jums ir jāieņem pozīcija četrrāpus. Ceļi atrodas zem gurniem, un rokas atrodas zem pleciem. Kāja, uz kuras pēdas ir elastīga josla, tiek pacelta uz augšu, atstājot taisnu leņķi ceļgalā. Pīķa laikā apstājieties burtiski divas sekundes, pēc tam atgrieziet kāju pie grīdas. Veiciet 20 atkārtojumus katrai kājai.

Lai gūtu maksimālu labumu no treniņa, apsveriet šādus padomus:

• Nav jēgas trenēt vienu muskuļu grupu vairāk nekā divas reizes nedēļā. Veiciet vingrinājumus ar elastīgu joslu sievietēm sēžamvietai ik pēc 3-4 dienām, un pārējās dienas var veltīt citu muskuļu grupu trenēšanai, kas arī palīdzēs paplašinātājam.
• Slodze jāpalielina pakāpeniski. Iepriekš minētajā kompleksā atkārtojumu skaits ir 20 katram vingrinājumam, taču tā nav prasība. Iesācēji var sākt ar 12 atkārtojumiem un 3-4 komplektiem. Katru reizi palieliniet slodzi par vairākiem atkārtojumiem.
• Kā jau minēts, gumijas lentes atšķiras pēc cietības pakāpes. Pirmkārt, labāk izvēlēties pretestības joslas ar minimālu pretestības līmeni (parasti dzeltenu vai sarkanu). Kļūstot apmācītākam, palieliniet pretestību, pielietojot stingrāku elastīgo joslu.
• Lentes parasti pārdod ruļļos, ​​un jūs varat izvēlēties sev piemērotāko garumu. Lai izvēlētos optimālo garumu, jums jāatstāj krājumā apmēram 50 cm, lai pietiek ar to, lai elastīgo apvītu ap roku. Parasti lielākajai daļai vingrinājumu optimālais garums ir 2-2,5 metri.
• Visi vingrinājumi jāveic ar lielu amplitūdu, lai nodrošinātu vēlamo slodzi. Ja sākumā tas nedarbojas, pakāpeniski palieliniet amplitūdu.
• Kustībām jābūt pārliecinātām un gludām - drošībai vislabāk izvairīties no raustīšanās.
• Iepērcies pie uzticama pārdevēja.
• Lai gan ir droši trenēt kājas ar elastīgu joslu, pieturieties pie tehnikas, it īpaši, ja izmantojat stingru paplašinātāju.

Facebook

Twitter

Sazinoties ar

klasesbiedriem

Google+