Izvēlne uz PP nedēļā svara zaudēšanai. Novājēšanas ēdienkarte nedēļai. Cik ilgi diēta ilgst ar pareizu uzturu

Lai zaudētu svaru, jums jārada ķermeņa kaloriju deficīts. Lai to izdarītu, jums ir jābūt veselīga uztura plānam noteiktam laika periodam. Citiem vārdiem sakot, nedēļas laikā ir jāveido sabalansēts uzturs. Turklāt tajā jāņem vērā pareizā BJU attiecība, tas ir, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Ja jums ir šāds galds, jums ir daudz vieglāk sasniegt savu mērķi un novērst bojājumu iespējamību.

Svarīgas ēdienkartes veidošanas iezīmes

Vispirms jums jānosaka, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis iztērē dienā. Tas jādara, izmantojot īpašu kalkulatoru, ko var atrast tiešsaistē. Tur jūs ievadāt savu informāciju: vecums, augums, pašreizējais svars un jūsu fiziskās aktivitātes līmenis... Pēc tam kalkulators aprēķina ikdienas kaloriju patēriņa individuālā vērtība, un BJU indikators... Pēdējais palīdzēs līdzsvarot uzturu un ņemt vērā visas ķermeņa vajadzības.

Šie dati parāda cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā lai saglabātu pašreizējo svaru. Lai to samazinātu, jums jāsamazina ikdienas uztura enerģētiskā vērtība par 20%. Pamatojoties uz iegūtajiem skaitļiem, mēs sastādām pareizas uztura plānu svara zaudēšanai mājās, kas mums nepieciešams. Ja esat apņēmies zaudēt svaru, tad, sastādot ēdienkarti, jāņem vērā daži smalkumi, proti:

Ēdienu plāna paraugs

Shematiska diēta

Piemēram, ikdienas kaloriju saturs ir 1500 kcal. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, jums ir nedaudz jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums par aptuveni 200 kcal. Ikdienas uzturs ar sabalansētu BJU sadalījumu var būt šāds:

Diētiskā pārtika veselīgam uzturam

Lai izstrādātu efektīvu maltītes plānu, jums ir skaidri jāsaprot, kuri pārtikas produkti ir olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu avoti. Tiem vajadzētu būt uztura pamatā.

Olbaltumvielu (vai olbaltumvielu) avoti

• jūras vai upes zivis (skumbrija, līdaka, heks un citi);
• jūras veltes (garneles, mīdijas, kalmāri utt.);
• gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, truši, aknas utt.);
• piena produkti (piens, biezpiens, skābs krējums, raudzēts cepts piens, jogurti utt.);
• mājputni (vistas, tītara gaļa un to subprodukti);
• olas (vistas, paipalas);
• pākšaugi (pupiņas, sojas pupas, lēcas, aunazirņi un citi);
• olbaltumvielu kokteiļi (tie satur vidēji 30 gramus olbaltumvielu).

Izvēloties olbaltumvielu pārtiku, jums jākoncentrējas uz to kaloriju saturu. Jo mazāks tas ir, jo labāk. Piens jāuzņem bez piedevām, tas ir, jāpērk nesaldināts.

Cilvēka uzturā vajadzētu būt nelielam tauku daudzumam, jo ​​tiem ir arī svarīga loma cilvēka ķermeņa darbībā.

Ogļhidrātu avoti

• dārzeņi (kartupeļi, kāposti, burkāni, bietes utt.);
• salāti un garšaugi;
• graudaugi (prosa, griķi, rīsi un citi);
• augļi un ogas.

Dārzeņi un zaļumi papildus ogļhidrātiem satur arī šķiedrvielas, izņemot kartupeļus. Šie pārtikas produkti ir uztura pamatā. Ar augļiem un ogām labāk neaizrauties, jo tajos ir dabīgais cukurs.

Pārtika, kas nedrīkst būt uzturā

No šādiem pārtikas produktiem vislabāk izvairīties vai tos samazināt līdz minimumam:

• trans-tauki, tas ir, tā sauktā ātrās ēdināšanas pārtika;
• gāzētie dzērieni, īpaši saldie;
• majonēze un citas mērces;
• cukurs un konditorejas izstrādājumi;
• pusfabrikāti (desas, pelmeņi utt.);
• alkohols un enerģijas dzērieni.

Izvēlnes paraugs nedēļai

Izmantojiet iepriekš minēto informāciju, lai palīdzētu jums izveidot veselīgu uzturu svara zaudēšanai mājās. Plānojot režīmu, nenovērtējiet par zemu ikdienas kaloriju skaitu, pretējā gadījumā tas nebūs veselīgs uzturs, bet gan diēta.

Kā jūs zināt, tie ir neefektīvi un dod īslaicīgu rezultātu. Diētas ievērošanas princips ir nopietns kaloriju deficīts. Tā rezultātā, stingri ievērojot šādu diētu, jūs, protams, zaudēsiet svaru, bet, atgriežoties pie parastās pārtikas, liekais svars ātri atgriezīsies.

Labs uzturs nav īslaicīga diēta, bet gan dzīvesveids pēc jūsu izvēles. Tas būs jātur pastāvīgi, tāpēc nav nepieciešams dzīt ātrus rezultātus.

Tālāk ir sniegta tabula par pareizu uzturu svara zaudēšanai katru dienu. To var izmantot tikai veseli cilvēki. Visos citos gadījumos jums jākonsultējas ar ārstu. Svars izzudīs sistemātiski, bez pēkšņiem lēcieniem.

Ja izmantojat iepriekš minēto tabulu, varat izveidot nedēļas diētas ēdienkarti. Jebkurai maltītei var pievienot tasi tējas vai kafijas, bet bez cukura. Ja bez saldumiem ir ļoti grūti iztikt, tad dzērienus vajadzētu dzert ar medu vai žāvētiem augļiem. Arī sāli labāk ierobežot. Dažus augļus (banānu, vīnogas) arī nevajadzētu aizraut, jo tie satur daudz kaloriju.

Neaizmirstiet par ūdeni. Ja katru stundu izdzer glāzi šķidruma, tad dienā pietiks ar 1,5-2 litriem. Turklāt šādā veidā ķermenis vieglāk pieradīs pie režīma, un cilvēkam būs dabiskas slāpes.

Pareizas uztura receptes

Lai neapmierinātos ar pareizu uzturu un tas jums nebūtu apgrūtinoši, izvēlieties ēdienus, kas jums patīk. Atrodot receptes ar tām, varat izveidot gardu diētas ēdienkarti. Vienkāršākie ēdienu piemēri tiks sniegti zemāk. Tie ir lieliski piemēroti maltītēm ar zemu kaloriju daudzumu.

Tomātu zupa (42 kcal uz 100 gramiem)

Sastāvdaļas:

• tomāti - 700 grami;
• sīpoli - 2 gabali;
• ķiploki - 1-2 daiviņas;
• kviešu milti - 5 ēdamk. l.;
• augu eļļa - 3 ēdamk. l.;
• tomātu pasta - 100 grami;
• sāls, pipari - pēc garšas.

Gatavošanas algoritms:

Auzu pankūkas (170 kcal uz 100 gramiem)

Sastāvdaļas:

• auzu pārslas (vai klijas) - 250 grami;
• piens - 0,5 litri;
• vistas olas - 2 gab.;
• saulespuķu eļļa - 2 ēdamk. l.;
• sāls, cukurs - pēc garšas.

Gatavošanas algoritms:

1. Piepildiet pārslas ar ūdeni un ļaujiet tām uzbriest. Pēc tam sasmalciniet masu ar blenderi.
2. Pievienojiet pienu, olas, sāli, cukuru. Visu kārtīgi samaisa.
3. Mīklu lej karstā pannā un apcep pankūkas no abām pusēm.

Biezpiena bumbiņas (170 kcal uz 100 gramiem)

Sastāvdaļas:

• beztauku biezpiens (ne vairāk kā 1% tauku) - 150 grami;
• cukurs - 2 ēdamk. l.;
• mannas vai auzu klijas - 2-3 ēdamk. l.;
• ola - 1 gab.

Gatavošanas algoritms:

Mēs vienmēr vēlamies izskatīties lieliski un vienlaikus būt veseli. Bet tas nav iespējams, ja cilvēkam ir liekais svars. Lai zaudētu svaru, jums pilnībā jāmaina dzīvesveids un, galvenokārt, diēta. Veselīgs ēdiens var būt ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs. Ja esat nopietni apņēmies mainīt sevi, tad nekas nevar likt jūsu vēlmi, un šis raksts būs labs padoms. Mēs esam pārliecināti, ka jums izdosies!

Mēs piedāvājam ēdienkarti ar pareizu uzturu katrai dienai svara zaudēšanai ar receptēm! Šī ēdienkarte un receptes palīdzēs jums zaudēt svaru un ēst pareizi katru dienu bez problēmām!

Profesionālu uztura speciālistu vidū ir arvien vairāk diētu ienaidnieku. Daudzi eksperti ir pārliecināti, ka vispār nav nepieciešams mocīt savu ķermeni ar diētām vai nogurdinošām mono-diētām, lai jūsu ķermenis nonāktu vajadzīgajā stāvoklī. Ir nepieciešams ietekmēt nevis problēmas simptomu, bet tā cēloni. Un iemesls 90% gadījumu ir viens un tas pats - nepareizs dzīvesveids un uzturs!

Mēģinot zaudēt papildu mārciņas bez profesionāla atbalsta, daudzi cilvēki, īpaši sievietes, nopelna sev hroniskas iekšējo orgānu slimības. Piekrītu, šī cena ir pārāk augsta un nav slaidas figūras vērta. Tas nebūt nenozīmē, ka nevajadzētu būt skaistai figūrai, gluži otrādi, bet it visā jābūt racionālai un apzinātai pieejai!

Veselīgas ēšanas principi

Ievērojot veselīga dzīvesveida un veselīga uztura principus, jūs varat ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī, pats galvenais, saglabāt savu veselību! Protams, rezultāts nebūs ātrs, bet, kā saka, pacietība un darbs visu sasmalcinās!

Jums nevajadzētu gaidīt, ka vairāku mēnešu vai pat gadu laikā uzkrātās papildu mārciņas pazudīs pēc pāris dienām. Jāapzinās, ka, ja kāds jums sola īslaicīgu rezultātu, jūs vienkārši tiekat maldināts, vai arī viņš nopietni apdraud jūsu veselību. Nepieciešams vai nē - izlemiet paši! Lai nepakļautu savu ķermeni smagam stresam, jums vienmērīgi jāmaina uzturs un dzīvesveids! Tikai ievērojot pareizas uztura principus, jūs varat nesāpīgi normalizēt vielmaiņas procesus un viegli novest figūru vēlamajā formā!

Apskatīsim pareizas uztura pamatprincipus:

• Frakcionēts ēdiens. Nepārēdiet vienā sēdē, labāk ēst mazāk, bet biežāk!
• Obligātas brokastis... Aizmirstiet par kafijas tasi tukšā dūšā. Brokastis ir viena no svarīgākajām maltītēm dienā!
• Atdod vakariņas ienaidniekam... Nav nepieciešams dot tieši. Ideālas ir vieglas vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Ūdens ir mūsu viss... 1,5 - 2 litri ūdens - tik daudz veselīgam cilvēkam vajadzētu dzert katru dienu.
• Salds tikai desertā... Saldā uzkoda ir bezjēdzīgākā un pat kaitīgākā maltīte. Samaziniet cukura un ātru ogļhidrātu uzņemšanu.
• Atņemt no uztura ar ceptu taukainu pārtiku, samaziniet alkohola un sāls lietošanu.
• Vairāk šķiedrvielu... Lielos daudzumos tas ir atrodams dārzeņos un augļos.
• Ēšanas laikā nedzeriet... Vai esi pieradis dzert tēju? Ir pienācis laiks atbrīvoties no šī ieraduma! Dzeršana ir atļauta tikai 15-20 minūtes pēc ēšanas.
• Rūpīgi sakošļājiet ēdienu... Nelietojiet norīt pārtikas gabaliņus, tas ne tikai sarežģīs gremošanas procesu, bet var izraisīt arī pārsātinājumu. Sāta sajūta rodas kādu laiku pēc ēšanas, tāpēc nekad nesteidzieties ar maltīti.

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šeit jums ir vajadzīgi daudz ierobežojumu, un tajā pašā laikā jums ir jāievēro virkne noteikumu. Ieradums darīs savu! Atcerieties, ka galvenais ir sākt. Nav nepieciešams sākt visu novērot uzreiz, ja jums tas ir grūti. Pārvietojieties no punkta uz punktu, pārceļot to no "noteikuma" kategorijas uz "ieraduma" kategoriju.

Ievērojot šos veselīga uztura principus, jūs normalizējat gremošanas un vielmaiņas procesus, tonizējat ķermeni un piepildāt to ar spēku. Turklāt pareizs uzturs ir vissvarīgākais priekšnoteikums svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai!

Uztura izvēlne svara zaudēšanai

Mēs piedāvājam jums pareizas uztura izvēlni svara zaudēšanai katru dienu. Diēta var būt ļoti elastīga un mainīties atbilstoši jūsu vēlmēm un gaumei. Turklāt, ja vēlaties, varat izveidot 2-3 līdzīgas izvēlnes, lai tās mainītu. Tas palīdzēs dažādot uzturu, lai ēdiens, tā sakot, nekļūtu garlaicīgs.

Atkarībā no sākotnējā svara vai drīzāk tā pārmērīgā apjoma varat pielāgot šīs izvēlnes daļas. Attiecīgi, jo vairāk vēlaties zaudēt svaru, jo mazākām porcijām vajadzētu būt, bet bez fanātisma! Ķermenim ir jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas no jūsu pārtikas. Par svariem vēlamajiem skaitļiem nevajadzētu riskēt ar savu veselību!

Kādus pārtikas produktus jūs varat ēst?

Kādus pārtikas produktus nevajadzētu ēst?

Mēģiniet izslēgt vai samazināt šādu pārtikas produktu patēriņu:

Uztura principi svara zaudēšanai

Lai ne tikai pareizi ēst, bet arī vienlaikus zaudētu svaru, ir jāievēro viens vissvarīgākais princips - jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā tērēt. Viss izriet no šī principa, no šī principa jums ir jāveido sava ēdienkarte.

Ja esat pieradis patērēt, teiksim, 3000 kcal dienā, vienlaikus nesaņemot nekādu fizisku aktivitāti un uzdot jautājumu "no kurienes rodas liekais svars?", tad jums vienkārši jāskatās uz lietām objektīvi. Vismaz jums ir jāaktivizē un jāsporto, jāsaskaņo diēta ar atļautajiem un aizliegtajiem pārtikas produktiem un pakāpeniski jāsamazina ikdienas patērēto kaloriju daudzums.

Nedariet to pa nakti, pretējā gadījumā tas būs ļoti saspringts jūsu ķermenim! Soli pa solim pielāgojiet savu uzturu, līdz sākat zaudēt svaru.

Receptes: pareizs uzturs svara zaudēšanai

Vārīta vistas fileja

SASTĀVDAĻAS

• Vistas fileja - 200 g;
• Sīpoli - 50 g;
• Burkāni - 100 g;
• Sāls pēc garšas;
• Zaļumi pēc garšas.

SAGATAVOŠANĀS

1. Filejas labi noskalojiet zem auksta ūdens;
2. Katliņā ielej ūdeni, pievieno sāli, uzliek uguni;
3. Nomazgājiet dārzeņus, ielieciet verdošā ūdenī kopā ar vistas fileju;
4. Pagatavojiet 10-15 minūtes zemā siltumā;
5. Noņemiet fileju, sagrieziet gabaliņos un pasniedziet ar dārzeņiem.

Griķu kotletes

SASTĀVDAĻAS

• Griķi - 1 glāze;
• Liesa malta gaļa - 450 g;
• Sīpoli - 2 gab.;
• Ola - 2 gab.;
• Krēmveida mārrutki - 2 ēdamkarotes;
• Ķiploki - 1 daiviņa;
• Kviešu milti - 3 ēdamkarotes;
• Sāls pēc garšas;
• Malti melnie pipari - šķipsniņš;
• Šķipsniņa cukura;
• Vīnogu kauliņu eļļa cepšanai;

SAGATAVOŠANĀS

1. Vāra griķus līdz drupanai;
2. Ritiniet malto gaļu ar zemu tauku saturu caur gaļas mašīnā ar sīpoliem, pievienojiet cukuru ar melnajiem pipariem. Rūpīgi mīciet iegūto masu;
3. Mēs sajaucam griķu biezputru un malto gaļu;
4. Tikmēr vāriet olas, berzējiet tās uz vidējas rīves, smalki sagrieziet ķiplokus un dilles, visu sajauciet ar krēmveida mārrutkiem. Iegūtā masa ir pildījums kotletēm;
5. Malto gaļu sadalām porcijās, veidojam kūkas, kurās ieliekam 1 karoti pildījuma;
6. Aklas kotletes, apviļā miltos;
7. Cepiet kotletes vīnogu kauliņu eļļā. Mēs to darām uz lēnas uguns abās pusēs. Ja nepieciešams, uzkarsē cepeškrāsni. Labu apetīti!

KABĀŽU CEPŠANA

SASTĀVDAĻAS

• Baltie kāposti - 500 g;
• Burkāni - 1 gab.;
• Tomāti - 2 gab.;
• Kausētais siers - 50 g;
• Skābais krējums - 300 ml;
• Zaļie - 1 ķekars;
• Vistas ola - 4 gab.;
• Sīpoli - 2 gab.;
• Piparu pipari - 1 šķipsniņa;
• Sāls - 1 šķipsniņa;

SAGATAVOŠANĀS

1. Mēs mazgājam kāpostus un sasmalcinām;
2. Viegli apcep kāpostus pannā ar eļļu;
3. Mēs notīra burkānus, sarīvē un pēc tam pievieno kāpostiem;
4. Sīpolu nomizo, smalki sagriež un pievieno pannai;
5. Mēs mazgājam tomātus un garšaugus. Mēs sagriež dārzeņus mazos dolly, sagriež zaļumus. Pievienojiet sastāvdaļas pannai. Turpinām cept.;
6. Sakuļ krējumu, olas un sieru traukā līdz viendabīgai masai;
7. Ielejiet pannas saturu cepšanas traukā un ielejiet iegūto mērci. Mēs cepam 20 minūtes cepeškrāsnī 180 grādu temperatūrā. Labu apetīti!

Vai jūs jau zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt, lai zaudētu svaru? Vienkārši aprēķiniet to daudzumu, izmantojot formulas no raksta, un novājējiet garšīgi, apmierinoši un ar ieguvumiem veselībai!

Problemātiska āda, sadalīti mati, trausli nagi, papildu centimetri jostasvietā - tas viss dažkārt norāda uz uztura traucējumiem: nepietiekamu uzturu vai pārēšanās. Atliek tikai pārskatīt ēšanas paradumus, un pēc dažām nedēļām situācija sāks uzlaboties. Jūs esat tas, ko ēdat, tāpēc jums jāēd pareizi. Šī ir šodienas raksta tēma.

Diēta Pareiza uzturs nav tikai diēta, tas ir dzīvesveids. Jūs varēsiet ēst garšīgi un daudzveidīgi, vienlaikus saglabājot slaidu augumu un labu veselību.

Ieguvums

Pareiza uzturs, pirmkārt, ir izdevīgs. Kuņģa -zarnu trakta darbs tiek normalizēts, asinsspiediens ir stabilizēts, hronisku slimību saasinājums ir samazināts līdz minimumam, uzlabojas matu, ādas un nagu stāvoklis. Turklāt papildu mārciņas pazūd. Jā, šis process nav tik ātrs kā, zaudējot svaru pēc diētas, bet svars neatgriezīsies pēc pāris nedēļām, kā tas notiek pēc smagām tauku dedzināšanas aktivitātēm.

PP diētai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar tradicionālajām programmām. Tātad sistēma ne tikai atļauj, bet iesaka sarīkot uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm, jums vienkārši jāizvēlas pareizā ēdienkarte. Tāpēc jums nav jācieš no sāpēm kuņģī, galvassāpēm, noguruma. Turklāt tas ļauj pielāgot atļauto izvēlni savām gaumes vēlmēm un situācijām. Tagad jums nav jājūtas neērti, kad apmeklējat, jo uz jebkura galda ir kaut kas, kas nav pretrunā ar uztura noteikumiem.

Vai ir kādi trūkumi? Daži viņiem piedēvē programmas ilgtermiņa raksturu, jo pirmā cietā svītra tiek fiksēta tikai pēc dažām nedēļām. Tomēr nākotnē rezultāts tikai uzlabosies. , masāža un ķermeņa ietīšana.

Kā izvēlēties

Ir vairāk nekā duci svara zaudēšanas diētu. Daži ļauj zaudēt līdz pat 10 kilogramiem nedēļā, bet citi nenes neko, izņemot veselības problēmas. Ne vienmēr vienai personai efektīva sistēma novedīs pie izcila rezultāta citai personai. Un tikai diēta, pareizs uzturs ir piemērots absolūti ikvienam. Tas ne tikai ļauj saglabāt figūru lieliskā formā, bet arī stiprina veselību, dod aktivitāti un labu garastāvokli. Tāpēc PP nevajadzētu būt īslaicīgam notikumam, bet gan dzīvesveidam.

Kā izveidot ēdienkarti

Diēta jāizstrādā, ņemot vērā dzīvesveidu, vecumu, svaru un augumu. Sastādītais plāns palīdzēs ne tikai racionāli sadalīt nepieciešamo preču saņemšanu, bet arī ietaupīs laiku, izstrādājot dienas ēdienkarti un veidojot pārtikas preču iepirkšanas sarakstu.

• 655 + 9,6 * svars (kg) + 1,8 * augstums (cm) - 4,7 * vecums (gados).

Reiziniet kopsummu ar aktivitātes koeficientu:

• * 1,2 (ar mazkustīgu dzīvesveidu);
• * 1,38 (ar viegliem treniņiem sporta zālē līdz 3 reizēm nedēļā);
• * 1,55 (ar mērenu slodzi līdz 5 reizēm nedēļā);
• * 1,73 (ar intensīvu 5-7 reizes nedēļā).

Tagad uzmanība. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad no iegūtā rezultāta atņemiet 20%. Centimetri pazudīs pie + 100 / -250 kcal. Piemēram: pēc veiktajiem aprēķiniem mēs saņēmām skaitli 1500 kcal, patērējot no 1250 līdz 1600 kcal dienā, būs iespējams zaudēt svaru. Ja, gluži pretēji, ir nepieciešams iegūt muskuļu masu, tad aprēķinā iegūtais skaitlis jāpalielina par 10%.

Ir pierādīts, ka, samazinot kaloriju daudzumu ikdienas pārtikas porcijā tikai par 300 kcal, tas prasīs līdz vienam kilogramam mēnesī, un pēc gada būs iespējams kļūt vieglākam par 12 vai vairāk kilogramiem nesāpīgi un bez. stress.

Vadīties tikai pēc produktu uzturvērtības, maigi izsakoties, ir stulbi. Tas ir arī nepieciešams, tas ir, BZHU.

Normālie parametri ir:

• olbaltumvielas: 10-35%;
• tauki: 20-35%;
• ogļhidrāti: 45-65%.

Ja ir nepieciešams zaudēt svaru, tad pusei ikdienas uztura vajadzētu būt ogļhidrātiem, olbaltumvielām - 30%, atlikušajiem 20% - taukiem.

Olbaltumvielu daļas aprēķins tiek veikts pēc šādām formulām:

• apakšējā robeža * 0,3 / 4;
• augšējā robeža * 0,35 / 4.

Rezultāts būs dienas likme.

Ja trūkst olbaltumvielu, tiek iznīcināta muskuļu masa, lai no tā izvairītos, atcerieties, ka sievietēm ir nepieciešami vismaz 60 grami dienā, vīriešiem - vismaz 75 grami olbaltumvielu.

• apakšējā robeža * 0,15 / 9;
• augšējā robeža * 0,2 / 9.

Skaitļi norāda minimālo un maksimālo tauku daudzumu dienā.

Dienas ogļhidrātu diapazons ir definēts šādi:

• apakšējā robeža * 0,45 / 4;
• augšējā robeža * 0,5 / 4.

Sastādot ēdienkarti, paturiet prātā, ka brokastīs jāizlieto 2/3 no ikdienas ogļhidrātu daudzuma, trešdaļa olbaltumvielu un 1/5 tauku. Vakariņojiet tikai ar atbilstošiem ēdieniem. Vakariņās ēdiet vieglus, bet tajā pašā laikā sātīgus ēdienus .. Neaizmirstiet par uzkodām, tās ir obligāti ar PP.

Kā sākt

Pāreja uz PP neprasa tik lielas pūles kā, teiksim, griķu vai rīsu diēta. Pašā sākumā jums vajadzētu atjaunot savas domas un saprast, ka šādas metamorfozes nāks tikai par labu, un tikai tad jums vajadzētu pāriet pie izšķirošiem pasākumiem:

1. Daļu dzīvnieku tauku aizstājiet ar augu taukiem. Olīvas un kokosrieksti tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem, bet no saulespuķēm un ritentiņiem būs jāatsakās, jo tajos ir pārāk daudz kaloriju. Ekstrakcija no olīvām ir ne tikai laba sirds un asinsvadu sistēmai, bet arī palīdz uzturēt stabilu ķermeņa svaru.
2. Kviešu maizes vietā pērciet pilngraudu vai rupjmaizi.
3. Brokastīs ēd ūdenī vārītu putru. Lai uzlabotu garšu, pievienojiet svaigus / saldētus augļu gabaliņus vai dabīgu medu.
4. Iekļaujiet savā uzturā vairāk gaļas un zivju ēdienu. Ēdiet vārītu, sautētu, tvaicētu un krāsnī vārītu gaļu, bet ne pārstrādātu gaļu. Ir pierādīts, ka desas, pastas uc provocē resnās zarnas vēža attīstību.
5. Neierobežojiet sevi ar jūras veltēm. Tie ir bagāti ar jodu, ar kura trūkumu tiek traucēta vielmaiņa un daudzkārt spēcīgāk nogulsnējas zemādas tauki.
6. Ēdiet vairāk augu pārtikas. Tas satur šķiedrvielas, kas ir nepieciešamas normālai zarnu darbībai. Izvēlnei pievienojiet ķirbi, burkānus, spinātus, kāpostus.
7. Pievērs uzmanību. Jo zemāks šis skaitlis, jo lēnāk tās uzsūcas, kas aizkavē bada parādīšanos.
8. Izvairieties no trans -taukiem. Tie ir ietverti margarīnā un līdz ar to arī nopirktajos maizes izstrādājumos - kūkās, konditorejas izstrādājumos un maizītēs. Sakiet "basta!" ātrās ēdināšanas, čipsi un saldēti pusfabrikāti, kā arī majonēze un uz tās balstītas mērces.
9. Dzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens dienā, papildus tējai, sulai un zāļu tējām. Dzeriet ūdeni 10 minūtes pirms ēšanas vai pusstundu pēc ēšanas, jo šķidrums atšķaida kuņģa sulu, tādējādi pasliktinot gremošanas procesu.
10. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols izraisa apetīti un pasliktina proporcijas sajūtu.

Tagad jūs zināt, kā iet uz diētu pareizu uzturu, ir pienācis laiks runāt par to, kā ievērot tā pamatnoteikumus.

Kā ievērot

1. Ēd 5-6 reizes. Ķermenis nekādā gadījumā nedrīkst ciest no bada, jo šajā gadījumā pat apēsti burkāni pārvērtīsies taukos. Ēd 2,5-3 stundu laikā, tik ilgi nepieciešams pārtikas sagremot.
2. Nesajauciet olbaltumvielu pārtiku ar pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu, jo pirmā sagremošanā ir iesaistīti pilnīgi atšķirīgi fermenti nekā pēdējie, dažreiz pat antagonistiski. Lai nepārslogotu gremošanas traktu, praktizējiet atsevišķas maltītes.
3. Samaziniet kaloriju daudzumu, izvēloties pareizās sastāvdaļas. Tas ir, jums nav jāsamazina parastās porcijas, bet jāizvēlas mazkaloriju pārtika. Ēdiet vairāk augu pārtikas, klijas, liesu gaļu, olas, bet samaziniet cukura, cietes saturošu pārtikas produktu un tauku daudzumu.
4. Neatsakieties no saldumiem - ēdiet tos no rīta un dodiet priekšroku dabīgiem (medus, ievārījums, ievārījumi, zefīrs, marmelāde). Augļi un žāvēti augļi ir atļauti līdz pulksten 17:00.
5. Ja pēc vakariņām jūtaties izsalcis, nemēģiniet to ēst kopā ar apelsīniem un / vai āboliem, labāk ir izdzert glāzi kefīra vai jogurta.
6. Kad ēdat, domājiet tikai par to. Neraizējieties, skatoties televizoru, runājot pa tālruni vai spēlējot viedtālrunī.

Ikdienas uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.

Un vēl viens padoms. Ēšanas paradumi veidojas gadu gaitā, un no tiem atteikties pāris dienu laikā vienkārši nav iespējams. Tāpēc dažreiz notiek sabrukumi. Lai no tā izvairītos, mēģiniet pakāpeniski pāriet uz PP diētu. Pašā sākumā pierakstiet visu, ko ēdat dienas laikā, tad analizējiet ierakstus un tad sapratīsiet, cik daudz nevajadzīga un neveselīga ēdiena jūs ēdat. Ir tikai jāatsakās no tā, un jūsu sapnis par skaistu ķermeni un labu veselību piepildīsies. Šāda dienasgrāmata palīdzēs aprēķināt patērēto kaloriju un BJU skaitu un izveidot veselīgu un veselīgu ēdienkarti ar jums piemērotu enerģētisko vērtību. Un visspēcīgākā motivācija, protams, ir vizualizēt, kāds būs tavs ķermenis pēc sešiem mēnešiem vai gada. Jums skaidri jāzina, kāpēc jūs tagad ierobežojat sevi!

Izvēlne

Mēs jau runājām par šīs diētas principiem iepriekš. Jūs jau zināt, ka jums jāēd daudz dārzeņu un augļu, neatsakieties no olbaltumvielu pārtikas (gaļas, piena produktiem), izvēlieties maizi, kas pagatavota no pilngraudu miltiem, un dzeriet vismaz pusotru litru ūdens bez gāzes un cukura . Jūs arī zināt, ka marinēti gurķi, kūpināta gaļa, dzērieni, kas satur kofeīnu, iegādātas kūkas un konditorejas izstrādājumi, saldumi ir aizliegti. Bet ir vēl viens noteikums - uzturam jābūt daudzveidīgam!

Centieties neizlaist maltītes. Tomēr, ja jūs atnākat mājās vēlu no darba, izlaidiet vakariņas. Ir atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai pat uzreiz iet gulēt.

Grafiks šai dienai:

• 8:00 - glāze silta ūdens. Iedzēries šķidrums uzsāks gremošanas trakta darbu!
• 8:30 - brokastis;
• 10:30 - pusdienas;
• 13:00 - pusdienas;
• 16:00 - pēcpusdienas uzkodas;
• 18:30 - vakariņas.

Uz nedēļu

Pirmdiena

• Brokastis: auzu pārslas ar āboliem; tēja ar citronu un medu.
• Pusdienas: pāris siera šķēles; klaips; zaļā tēja.
• Pusdienas: vistas zupa; kāpostu un burkānu salāti ar citronu sulu; svaigi.
• Pēcpusdienas uzkoda: biezpiena daļa ar dillēm.
• Vakariņas: liellopa gaļa, cepta ar dārzeņiem.

• Brokastis: auzu pārslu cepumi; nesaldināta tēja.
• Pusdienas: banāns.
• Pusdienas: tvaicētas kotletes; vasaras salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu šķēles.
• Vakariņas: omlete ar brokoļiem.

• Brokastis: olas maisā; tēja.
• Pusdienas: augļu biezenis.
• Pusdienas: veģetārais borščs; steiks; kāpostu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: jogurts.
• Vakariņas: sautēts trusis ar sakņu dārzeņiem.

• Brokastis: graudaugu biezputra uz ūdens ar ogām; tēja.
• Pusdienas: sauja riekstu.
• Pusdienas: vistas buljons; "Cēzars".
• Pēcpusdienas uzkoda: oranža.
• Vakariņas: tvaicētas vistas kotletes; dārzeņu maisījums.

• Brokastis: olu kultenis; tēja.
• Pusdienas: sauja žāvētu augļu.
• Pusdienas: zaļā zupa; pāris rudzu maizes šķēles; gurķi.
• Pēcpusdienas uzkoda: dārzeņu kastrolis.
• Vakariņas: tvaicēti kotleti ar ziedkāpostiem.

• Brokastis: mīļākā putra (bet ne manna); melna kafija.
• Pusdienas: biezpiena masa ar rozīnēm.
• Pusdienas: sautētas sēnes; kāpostu salāti.
• Pēcpusdienas uzkoda: dabīga ābolu sula.
• Vakariņas: daļa grilētu zivju; rīsi.

Svētdiena

• Brokastis: sviestmaize ar sieru; grilētas cukini; zaļā tēja.
• Pusdienas: jogurts.
• Pusdienas: griķu zupa ar kotletēm; salāti.
• Pēcpusdienas uzkoda: biezpiena kastrolis.
• Vakariņas: liellopa gaļa, cepta ar papriku un burkāniem.

Diētas paraugs ātrai svara zaudēšanai

Iepriekš minētā izvēlne palīdzēs jums zaudēt svaru, taču rezultāti būs pamanāmi tikai pēc dažām nedēļām. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tad ir piemērota ātra diēta, kuras pamatā ir proteīnu-ogļhidrātu dienu maiņas princips. Tās būtība slēpjas faktā, ka visi nepieciešamie elementi nonāk ķermenī, bet ne uzreiz. Pasākums ilgst tikai 4 dienas, šajā laikā tas aizņem līdz 2 kg.

Pirmā diena - olbaltumvielas

• Brokastis: pāris vārītas olas; tēja.
• Uzkodas: salāti.
• Pusdienas: vārīta vistas gaļa - 150 grami; dārzeņu sautējums.
• Vakariņas: vārīta kalmāru gaļa; tvaicēti brokoļi.

Otrā diena - olbaltumvielas

• Brokastis: dažas siera šķēles; tēja.
• Uzkodas: gurķi.
• Pusdienas: tvaicētas zivis; Zaļie salāti.
• Vakariņas: grilēta liellopu gaļa; zaļie zirnīši.

Trešā diena - ogļhidrāti

• Brokastis: auzu pārslas ūdenī ar žāvētiem augļiem.
• Uzkodas: augļi.
• Pusdienas: makaroni ar mērci bez gaļas un taukiem.
• Vakariņas: vārīti rīsi ar dārzeņiem.

Ceturtā diena

• Šajā dienā ir atļauts dzert nesaldinātu tēju un melno kafiju, ēst neapstrādātus dārzeņus. Nav aizliegts papildināt diētu ar nelielu daudzumu biezpiena.

Kā izkļūt no uztura

Pareiza izeja no jebkuras diētas ir balstīta uz PP principiem, tāpēc šādam notikumam vajadzētu ilgt visu mūžu. Jums nevajadzētu izkļūt no tā, jo, pievienojot diētai kaitīgus produktus, liekie kilogrami neliks ilgi gaidīt.

Ja esat praktizējis ātras svara zaudēšanas diētu, tad pēc četrām dienām:

1. Palieliniet augu izcelsmes pārtikas daļu.
2. Pievienojiet olbaltumvielas.
3. Dzert daudz ūdens.
4. Iet uz sportu.
5. Lietojiet multivitamīnus.

Nedēļas laikā jums ir tiesības pilnībā pārslēgties uz izvēlēto programmu vai, ja vēlaties, atgriezties ierastajā izvēlnē.

Diētas iespējas

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, uzskata, ka pastāv drošas diētas, kuru pamatā ir pareizs uzturs. Šādi, papildus tam, ko mēs jau minējām iepriekš, tiek uzskatīti par japāņu, ķīniešu, olbaltumvielām, bez ogļhidrātiem, Maggi, griķiem un rīsiem. Nu, iepazīsimies ar viņiem un mēģināsim saprast, vai tie patiesībā ir tikpat noderīgi.

Japāņi

Viena no modernākajām svara zaudēšanas programmām mūsdienās. Daudzi ir pārliecināti, ka pēc 13 dienām (un tieši tāds ir tās ilgums) viņi ne tikai zaudēs līdz 8 kilogramiem, kā pārliecina praktiķi, bet arī uzlabos savu veselību. Šī pārliecība ir saistīta ar faktu, ka japāņu vidū ir daudz garo aknu, un, viņi saka, ievērojot diētu, ikviens varēs kļūt veselīgāks. Gandrīz 2 nedēļas jums būs jāatsakās no cukura, sāls, alkoholiskajiem dzērieniem, miltiem, ieskaitot konditorejas izstrādājumus. Uztura pamatā ir rīsi, zivis, augļi un dārzeņi, zaļā tēja. Bet diētisko ēdienu gatavošanas metodei nav nekāda sakara ar uzlecošās saules zemes tradicionālo virtuvi.

Samaziniet produktu termisko apstrādi (mēs nerunājam par zivīm), tad tie saglabās maksimālās derīgās īpašības.

Uztura uzturs tiek uzskatīts par diezgan sabalansētu, tāpēc ķermenis neizjūt nopietnu stresu un pat pēc notikuma svara zaudēšanas ietekme saglabājas, jo uzturs normalizē vielmaiņu, pārstrukturē gremošanas traktu. Tehnikas praktizēšana ir atļauta ne biežāk kā reizi 2 gados.

Ķīniešu

Āzijas iedzīvotājiem pārtika nav papildu mārciņu avots, bet gan pārtika, bez kuras nav iespējama dzīvībai svarīga darbība. Ķīnieši vienu reizi dienā ēd rīsus, dārzeņus, jūras veltes, zupas un zaļo tēju. Šāda diēta ļauj Debesu impērijas iedzīvotājiem saglabāt savu formu, efektivitāti un lielisku veselību.

Galvenais noteikums, ko ievēro ķīnieši un kas jāievēro ikvienam, kurš sapņo zaudēt svaru, ir ēst mazkaloriju pārtiku, ieskaitot olas, gaļu, augļus un dārzeņus. Turklāt jums jādzer daudz šķidruma - ūdens un zaļā tēja. Pēdējais neitralizē toksīnus un palīdz uzlabot gremošanu, kā arī kavē brīvo radikāļu iedarbību. Sāls, cukura, tauku, miltu, piena, alkohola un kartupeļu lietošana ir aizliegta. Tehnika ir paredzēta 2 nedēļām, tā prasa pienācīgu sagatavošanu un atbilstošu rezultātu.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir galvenie šūnu celtniecības bloki. Pirmkārt, tā patērētā daļa tiek izmantota celtniecībai, un tikai pārpalikumi tiek pārvērsti taukos. Tāpēc olbaltumvielu programmas papildu mārciņu dedzināšanai tiek uzskatītas par vienu no visefektīvākajām. Ir zināmas vairākas šādu programmu šķirnes, un atļauto produktu saraksts tos apvieno. Tradicionāli diēta ilgst pus mēnesi. Zaudēt svaru ir atļauts ēst liesu gaļu (vistas, tītara, liellopa gaļa, truši ir lieliski), zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu (biezpiens, piens, siers), olas, dārzeņus bez cietes, zaļos ābolus un citrusaugļus. Ir atļauts patērēt nedaudz sarežģītu ogļhidrātu (piemēram, brokastīs 5 ēdamkarotes griķu vai auzu pārslu). Daļu BZHU aprēķina pēc iepriekš piedāvātajām formulām, un pēc tam atskaita 20%.

Pamatnoteikumi

1. Olbaltumvielas jāiekļauj katrā ēdienreizē.
2. Ogļhidrātus un augļus drīkst ēst tikai līdz pulksten 14:00.
3. Ierobežojiet cukura un sāls patēriņu, ja nepieciešams, pēdējo var aizstāt ar sojas mērci.
4. Maksimālā augu tauku dienas deva ir 2 ēdamkarotes, no dzīvniekiem būs jāatsakās pavisam.
5. Iet uz sportu.

Ja tiek ievēroti visi ieteikumi, pirmā svītra tiks atzīmēta pēc pāris nedēļām. Ja jums ir problēmas ar kuņģa -zarnu traktu un nierēm, labāk ir atteikties no olbaltumvielu ēdienkartes. Šāda pārtika izraisa aizcietējumus, tāpēc ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas. Šī metode ir kontrindicēta, ja ir tendence uz asins recekļu parādīšanos un palielinātu asins recēšanu.

Nesatur ogļhidrātus

Pastāv uzskats, ka ogļhidrāti jostasvietā nenes neko, izņemot papildu centimetrus, tāpēc pēdējā laikā tik populāras ir diētas bez ogļhidrātiem. Faktiski ogļhidrātu trūkums apdraud ketozi - olbaltumvielu pārtikas sabrukšanas produktu ievadīšanu.

Nekādā gadījumā nevajadzētu izslēgt no uztura ogļhidrātus! Mēs smeļamies no viņiem enerģiju, tie ir laba garastāvokļa un augstas aktivitātes atslēga. Jums vienkārši pareizi jāizstrādā izvēlne.

Pirmkārt, atmest ātros ogļhidrātus - iecienītākos konditorejas izstrādājumus, saldumus un šokolādes. Ogļhidrātu daļa jāaprēķina, izmantojot sarunas sākumā dotās formulas, un jāizveido izvēlne, kas ir tuvu rezultātiem, kas iegūti saskaņā ar PP parametriem.

Nedomājiet, ka diēta bez ogļhidrātiem pirmajā nedēļā radīs pamatīgu kritumu. Lūdzu, esiet pacietīgs, jo tikai pēc mēneša, stāvot uz svariem, jūs redzēsiet, ka esat kļuvis vieglāks. Neaizmirstiet, papildus diētas pārskatīšanai iekļaujiet dienas režīmā fiziskās aktivitātes, dzeriet vairāk šķidruma un lietojiet multivitamīnu kompleksus.

Maggi

Maggi olbaltumvielu diētas pamatā ir ķīmiskās reakcijas organismā. Tāpēc viņa bieži tiek ierindota starp PP. Uztura pamatā ir olas un citrusaugļi, pirmie nodrošina visus nepieciešamos makroelementus, bet otrie - ar vitamīniem. Šo tehniku ​​nedrīkst praktizēt ar individuālu nepanesamību, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Norādītajā periodā jūs varat zaudēt līdz 25 kg. Tomēr, iedvesmojoties no rezultātiem, nepagariniet diētu, to varat atkārtot ne biežāk kā reizi 2 gados.

Zelta likumi

1. Dzeriet daudz ūdens, ir atļauta nesaldināta tēja un melna kafija.
2. Izslāpiet bada uzbrukumus ar svaigiem dārzeņiem.
3. Izslēdziet sāli, garšvielas un garšas pastiprinātājus.
4. Izvairieties no taukiem, ieskaitot augu taukus.
5. Sportojiet, dodiet priekšroku peldēšanai, pastaigai, jogai.

Ja ir sabrukums, tad jums būs jāsāk viss no jauna!

Rīsi

Rīsi ir ideāls produkts. Tā uzskata ne tikai Japānas un Ķīnas iedzīvotāji, bet arī uztura speciālisti. Tas satur daudz būtisku vitamīnu un elementu, kā arī aminoskābes un antioksidantus.

Viens no liekā svara iemesliem ir sārņi. Rīsi darbojas kā dabiska birste, kas lieliski noņem toksīnus un toksīnus, nodrošinot lielisku veselību un garastāvokli.

Regulāra rīsu lietošana stabilizē nervu sistēmu, normalizē gremošanas traktu un uztur enerģijas līdzsvaru. Brūnie rīsi tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem, tāpēc no tiem gatavotie ēdieni tiek iekļauti uzturā, pareiza uztura. Ēdiet rīsus kā piedevu; tas labi sader ar dārzeņiem, gaļu un zivīm. Bet, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, izveidojies ieradums tukšā dūšā apēst divas ēdamkarotes nedaudz nepietiekami vārītu graudaugu. Pēc šādas maltītes pāris stundas neko nedzer.

Uzmanību: rīsi izraisa aizcietējumus, tāpēc atcerieties dzert ūdeni un ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku.

Ir arī iknedēļas tauku dedzināšanas programma, kas nav pretrunā ar PP postulātiem, bet prasa pilnīgu sāls noraidīšanu.

Izvēlnes paraugs

• vārīti rīsi - 100 g;
• jogurts - 150 ml (var aizstāt ar tādu pašu daudzumu kefīra).

• rīta porcija rīsu putras;
• vistas - 150 g.

• rīsi - 50 g;
• kāpostu salāti ar olīveļļu.

Uzkodas nav aizliegtas, tāpēc ēdiet svaigus dārzeņus.

Griķi

Saruna par pareizu uzturu būtu nepilnīga, neminot griķus. To sauc par graudaugu karalieni un pamatota iemesla dēļ, jo, pienācīgi sagatavojot, tas piesātina ķermeni ar minerālvielām, fosfolipīdiem, organiskajām skābēm, karotinoīdiem un B grupas vitamīniem.

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, parasti izvēlas stingras mono-diētas, kas ļauj vairākas dienas ēst tikai putru. Mēs domājam, ka nav nepieciešams pateikt, kādi draudi ir olbaltumvielu un tauku trūkumam. Tāpēc uztura speciālisti iesaka svara zudumam izvēlēties pareizo uztura diētas izvēlni, bet dārzeņiem kā garnīru izmantot graudaugus. Starp citu, griķi neiet kopā ar olbaltumvielu pārtiku un cukuru.

Ja vēlaties zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, tad ir piemērota griķu-kefīra iespēja, kuras būtība ir griķu un zema tauku satura kefīra lietošana ikdienā. Dzērienu var pievienot graudaugiem vai izmantot kā uzkodu. Papildus pamatproduktiem ir atļauts ēst žāvētus augļus, dabīgo medu un ābolus, kā arī dzert ūdeni neierobežotā daudzumā. Griķiem nav nekāda sakara ar uzturu, pareizu uzturu, tāpēc ir kontrindicēts to veikt biežāk nekā reizi gadā!

Polina Gagarina un Ksenija Borodina zina, kā 7 dienu laikā savu svaru pietuvināt ideālam, un atklāj savus noslēpumus. Uzziniet no raksta, kā zaudēt līdz 10 kg nedēļā, neatsakoties no iecienītākā ēdiena.

Diēta ir visuzticamākais ķermeņa svara normalizēšanas pasākums, jo, tikai pielāgojot uzturu, jūs varat radīt kaloriju deficītu un piespiest ķermeni sadedzināt savas tauku rezerves. Šim procesam jābūt ilgstošam, jo ​​ekstremāli apstākļi var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Bet dzīvē bieži ir reizes, kad jums ir jāsakārto figūra burtiski dažās dienās, kad esat nometa 5-7 vai pat 10 kilogramus. Turklāt tas notiek diezgan bieži, tāpēc nedēļas diēta ir ļoti pieprasīta.

noteikumiem

Daudzi no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nāk klajā ar saviem noteikumiem, pārliecinoši atsakoties, pēc viņu domām, figūrai kaitīgiem produktiem. Tomēr daudz drošāk, efektīvāk un racionālāk ir izmantot uztura speciālistu radītas un laika pārbaudītas uztura sistēmas, pateicoties kurām 7 dienu laikā var atbrīvoties no nepieciešamā kilogramu daudzuma, līdz minimumam samazinot kaitējuma iespējamību organismam. Patiešām, svara zudumam ir svarīgi ne tikai ierobežot diētu, bet arī ievērot atbilstošu uztura grafiku, dzeršanas režīmu un daudzus citus noteikumus. Tas ir nepieciešams vielmaiņas normalizēšanai, sabrukšanas produktu kvalitatīvai noņemšanai un ķermeņa nodrošināšanai ar nepieciešamajām barības vielām.

Visu 7 dienu svara zaudēšanas diētu vispārējie principi un noteikumi ir šādi:

1. Diētas ierobežojumiem jābūt tādiem, lai dienas laikā neparādītos spēcīga bada sajūta.
2. Ja ēdienkarte ir pārāk skarba, labāk ir pārkāpt tās prasības un uzkodas ar zemu kaloriju produktu (piemēram, gurķi vai garšaugiem), nevis pakļaut ķermeni un psihi smagam stresam.
3. Ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz svara tik īsā laikā, tad labāk to darīt uztura speciālista uzraudzībā.

Izvēloties individuālu diētu nedēļai, ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo režīmu, sastādīt diētu un izveidot optimālu uzturu. Ātrs svara zudums ir īpaši bīstams sievietēm, jo ​​tas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Turklāt ir iespējama būtiska izskata pasliktināšanās - krīt krūtis, izkrīt mati, nagi kļūst trausli, un seja izskatās nogurusi.

Kompetentam ātras septiņu dienu diētas izvēlei jābalstās arī uz garšas vēlmēm, jo ​​pat ar lielākiem uztura ierobežojumiem nedēļu izturēt savu iecienītāko produktu ir daudz vieglāk nekā pretīgu. Tātad, daudzveidīgas ēdienkartes cienītājiem jāizvairās no mono-diētām, saldumu cienītājiem vairāk piemērotas augļu programmas utt. Kopumā uzturam jābūt pēc iespējas tuvāk gaumei, aktivitāšu specifikai un dzīvesveidam. Tikai tad jūs varat sasniegt vislabāko rezultātu, nekaitējot veselībai un nervu sabrukumam.

Nedēļas diētas izvēlne

Daudzveidīgā garuma dēļ diētas nedēļā var būt ļoti atšķirīgas, un tām ir pēc iespējas vairāk iespēju. Patiešām, 7 dienas jūs varat droši izturēt visstingrāko uztura sistēmu, kā arī pielāgot šim kursam garākās svara korekcijas programmas. Tā kā vienkārši nav iespējams iepazīties ar visām šādu metožu šķirnēm, mēs piedāvājam jums vispopulārāko no tām.

apelsīns

Apelsīniem ir zems kaloriju saturs un barības vielu masa sastāvā, kas padara tos par ļoti efektīvu produktu svara zaudēšanai un atjaunošanai. Apelsīnu diēta nedēļā ir garšīga, veselīga, ļoti efektīva. Tas palīdz zaudēt 5-7 kg bez slodzes, stresa un spēcīgas bada sajūtas.

Būtība un noteikumi

Apelsīna noderīgais īpašums ķermeņa svara normalizēšanai ir saistīts ar tā spēju ilgstoši piesātināties šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu klātbūtnes dēļ, kā arī attīrīt ķermeni un tam ir antidepresants. Turklāt augstais C vitamīna saturs padara to par lielisku antioksidantu, kas aktīvi noņem brīvos radikāļus, novēršot nopietnu slimību parādīšanos, agrīnu novecošanos, vielmaiņas traucējumus.

Apelsīnu diētas rezultātā:

• tiek nodrošināts ātrs svara zudums;
• tiek saglabāts ķermeņa tonuss;
• uzlabojas ādas stāvoklis.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu 7 dienu laikā, jāievēro šādi ieteikumi:

1. Ēdiet apelsīnus kā diētas pamatu, pārāk neierobežojot citu pārtikas produktu daudzumu (saskaņā ar ēdienkarti).
2. Dzeriet pietiekamu daudzumu (no 2 litriem) noderīga šķidruma.
3. Nodrošiniet mērenas fiziskās aktivitātes.

Pirms izvēlēties šo svara zaudēšanas metodi, jums jāpārliecinās, ka jums nav alerģijas pret citrusaugļiem.

Izvēlnes paraugs

Apelsīnu diētai nedēļā ir daudz iespēju. Populārākie no tiem ir uzskaitīti zemāk.

1. variants

Šajā brokastu ēdienkartes piemērā katru dienu apēdiet 1 apelsīnu un izdzeriet 1 glāzi nesaldinātas zaļās vai zāļu tējas.

• pusdienas - 1 tomāts, garšaugi, 50–70 g rupjmaizes, 250 ml kefīra dzēriena ar kanēli;
• vakariņas - 1 tomāts, 1 apelsīns, 250 ml kefīra dzēriena ar kanēli.

• pusdienas - 1 tomāts, garšaugi, 1 ola, 50–70 g rupjmaizes, 250 ml kefīra dzēriena ar kanēli;
• vakariņas - 1 tomāts, 1 ola, 1 apelsīns, 250 ml kefīra dzēriena ar kanēli;

• pusdienas - 1 tomāts, garšaugi, 100 g diētiskās teļa gaļas, 50–70 g rupjmaizes, 250 ml kefīra dzēriena ar kanēli;
• vakariņas - 1 tomāts, 1 ola, 100 g diētiskās teļa gaļas, 1 apelsīns, 250 ml kefīra dzēriena ar kanēli.

5., 6. diena - katras dienas laikā jūs varat apēst 400 g biezpiena ar zemu tauku saturu un 3 apelsīnus.

7. diena - diētu veido tikai uztura zivis un 3 apelsīni.

2. variants

Šajā diētā brokastīs katru dienu jāapēd 1 apelsīns un ēdiens ar 2 olām.

• vakariņām - 200 g diētiskās gaļas (liellopa vai vistas).

• vakariņās - neapstrādāti dārzeņi (iespējami salāti), 1 rudzu krokons, 1 apelsīns.

• pusdienām - 2 tomāti, 150 g zema tauku satura siera, 1 grauzdiņš, 1 apelsīns;

• pusdienās - 1 apelsīns, 200 g jebkura cita, bet ne tāda paša veida cietes augļi;
• vakariņām - 200 g diētiskās gaļas.

• pusdienām - 200 g diētiskās gaļas;
• vakariņām - 2 olas, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns.

• pusdienās - 1 apelsīns, 200 g jebkura cita, bet ne tāda paša veida cietes augļi;
• vakariņām - 200 g diētiskās gaļas, grilēti dārzeņi.

• pusdienām - 200 g diētiskās gaļas, vārīti dārzeņi, tomātu sula, 1 apelsīns;
• vakariņām - vārīti dārzeņi bez cietes, 1 apelsīns.

3. variants

Šī diēta ir visgrūtākā un ietver ēšanu katru dienu saskaņā ar šādu shēmu:

• no rīta - 1 sviestmaize ar 80 g siera, 2 āboli, tēja;
• uzkodas - 250 ml svaiga apelsīna vai 2 veseli citrusaugļi, 1 ābols;
• pēcpusdienā - ābolu -apelsīnu salāti, kas pārklāti ar jogurtu, 1 krutons;
• uzkodas - 1 apelsīns;
• vakarā - 1 sviestmaize ar 80 g siera, 2 āboli, tēja.

Starp ēdienreizēm dzeriet daudz ūdens, lai nodrošinātu aktīvu tīrīšanu.

4. variants

Šī ir kefīra-apelsīnu diēta, kas ir arī diezgan grūts un efektīvs. Arī visu 7 dienu ēdienkarte būs tāda pati:

• no rīta - 200 ml 0% kefīra, 1 citrusauglis;
• pusdienas - 200 ml 0% kefīra;
• pēcpusdienā - 200 g diētiskās zivis vai gaļa, 200 ml 0% kefīra, 2 citrusaugļi;
• uzkodas - 200 ml 0% kefīra, 1 citrusauglis;
• vakarā - 200 ml 0% kefīra, 1 citrusauglis.

Dzeriet daudz tīra ūdens un daudz zaļās tējas visas dienas garumā.

Papildus šīm iespējām ir vienkāršākais un visstingrākais. Tas paredz vienotu uzturu - dienā ir atļauti tikai 2 produkti:

• apelsīni 1 kg apjomā;
• vārītas olas - 2 gab.

Turklāt dienā jāizdzer vismaz 2 litri negāzēta minerālūdens.

Gandrīz jebkuru 7 dienu apelsīnu diētas versiju drīkst lietot tikai pilnīgi veseli cilvēki. Tāpēc pirms kursa uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Atomu

"Atomu" diēta ir īpaša diēta, kuras pamatā ir ogļhidrātu un olbaltumvielu maiņa, un tai nav nepieciešami pārāk stingri uztura ierobežojumi. Jūs varat ēst kā parasti, bet tikai uz dažiem pārtikas produktiem. Jūs varat ievērot šo tehniku ​​no 1 nedēļas un tik ilgi, cik nepieciešams, lai iegūtu vēlamo rezultātu. 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 2–5 papildu mārciņām.

Būtība un noteikumi

“Atomu” diēta ir izvēlēta tā, lai paātrinātu vielmaiņu un pastiprinātu tauku dedzināšanu. Lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieciešams skaidri nodalīt olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas bez mazākās pārtikas sajaukšanas.

Turklāt ir jāievēro vairāki noteikumi:

1. Pilnībā izslēdziet no uztura konditorejas izstrādājumus un cukuru.
2. Jūs nevarat ēst kartupeļus no dārzeņiem, banānus un vīnogas no augļiem.
3. Vakariņojiet 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ogļhidrātu dienās, starp ēdienreizēm, ir atļauts lietot svaigas sulas, olbaltumvielu dienās - kefīru.

Izvēlnes paraugs

Olbaltumvielu diētu veido diētiskā gaļa un zivis, olas, vājpiens un pienskābes produkti. Ogļhidrātu dienu pamatā ir augu pārtika.

Katras dienas ēdienkartes piemēri var būt šādi:

Olbaltumvielu diēta:

• brokastis - vārīta krūtiņa, 2 olas;
• pusdienas - gaļas kastrolis, biezpiens;
• vakariņas - cepta zivju fileja, kefīrs.

Ogļhidrātu diēta:

• brokastis - auzu pārslas, āboli;
• pusdienas - dārzeņu sautējums;
• vakariņas - vinigrets bez kartupeļiem.

Izvēlne ir ļoti vienkārša, tai nav nepieciešami īpaši produkti un sarežģīti ēdieni. Galvenais svara zaudēšanas nosacījums ir pilnīga ogļhidrātu izslēgšana olbaltumvielu dienās un olbaltumvielu ogļhidrātu dienās. Šī ir šīs tehnikas būtība.

"Atomu" svara zaudēšanas metode nesatur vairākus galvenos lielākās diētas trūkumus - badu, būtisku uzturvielu un barības vielu trūkumu un plato efektu, kad svars apstājas.

Turklāt "atomu" programma darbojas pat tad, ja nav lielas fiziskās slodzes, bet pastaigas un aktīvs dzīvesveids var ievērojami palielināt tās efektivitāti.

Olbaltumvielas

Starp visstrīdīgākajām nedēļas diētām ir vēdera proteīns. No vienas puses, tas ir diezgan efektīvs, jo ļauj ne tikai ātri atbrīvoties no taukiem, īpaši uz vidukļa un gurniem, bet arī ar pietiekamu fizisko aktivitāti padara ķermeni piemērotu, palielinot muskuļu masu. Tajā pašā laikā olbaltumvielu uzturam ir vairāki trūkumi, jo ogļhidrātu trūkums var kaitēt veselībai un jo īpaši smadzeņu darbībai. Tāpēc nav ieteicams pārāk ilgi pieturēties pie šādas uztura sistēmas. Labākais variants ir 7 dienas.

Būtība un noteikumi

Olbaltumvielu produktu svara zaudēšanas noslēpums slēpjas faktā, ka organisms tērē vairāk enerģijas to gremošanai, nekā tas nāk no pārtikas. Šajā gadījumā priekšroka tiek dota dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, kas savā sastāvā ir tuvu cilvēka olbaltumvielām un nodrošina muskuļu masas saglabāšanu.

Ja nedēļu ievērojat olbaltumvielu diētu, ir jāatsakās no neveselīgiem taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem par labu dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produktiem. Šāda diēta nodrošinās ātru tauku nogulsnējumu likvidēšanu, celulīta likvidēšanu un ādas novājēšanas novēršanu pēc ķermeņa apjoma samazināšanas.

Lai maksimāli izmantotu diētu, jums jāievēro daži ieteikumi:

1. Neizslēdziet no uztura pilnībā ogļhidrātus un taukus.
2. Dārzeņu ēšana ir šķiedrvielu avots.
3. Ēd 4 reizes dienā, ierobežojot porciju daudzumu.
4. Vakariņojiet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
5. Ievērojiet ūdens režīmu, dzerot 1,5-2,5 litrus tīra ūdens dienā.
6. Nepārsniedziet ikdienas uztura enerģētisko vērtību vairāk nekā 1500 kcal.
7. Ēdiet tikai augstas kvalitātes dabiskus produktus.
8. No rīta lietojiet "pareizos" (kompleksos) ogļhidrātus.

Jums vajadzētu arī lietot multivitamīnus, lai kompensētu to trūkumu un mazinātu ķermeņa stresu.

Izvēlnes paraugs

Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu veido ikdienas uzturu. Pilnībā izslēgts: saldumi, miltu izstrādājumi, augļi, cieti saturoši dārzeņi, pusfabrikāti, konservi, alkohols. Traukus nepieciešams vārīt, cept vai tvaicēt.

Aptuvenai iknedēļas olbaltumvielu ēdienkartei vajadzētu izskatīties šādi:

Pirmdiena:

• 7: 00–8: 00 - biezpiens, tēja;
• 13: 00-14: 00 - diētiskā gaļa, kāpostu salāti ar zirņiem un olīveļļu;
• 17: 00-18: 00 - diētiskās zivis, pienskābes dzēriens.

• 7: 00–8: 00 - olas, gurķu salāti ar seleriju un olīveļļu;
• 10: 00-11: 00 - biezpiens, tēja;
• 13: 00-14: 00 - diētiskā zivju fileja, brokoļi;
• 17: 00-18: 00 - vistas krūtiņa, cietais siers.

• 7: 00–8: 00 - gurķu un tomātu salāti ar jogurtu, olām;
• 10: 00-11: 00 - lazdu rieksti;
• 13: 00-14: 00 - vistas gaļa ar zaļumiem;
• 17: 00-18: 00 - diētiskā gaļa, lēcas.

• 7: 00–8: 00 - olu kultenis, pienskābes dzēriens;
• 10: 00-11: 00 - cukini sautēti olīveļļā, vistas;
• 13: 00-14: 00 - diētiskā gaļa, svaigs tomāts;
• 17: 00-18: 00 - biezpiens.

• 7: 00–8: 00 - auzu pārslas pienā;
• 10: 00-11: 00 - olas, cietais siers;
• 13: 00-14: 00 - vistas krūtiņa ar pupiņām;

• 7: 00–8: 00 - diētiskā gaļa ar zaļajām pupiņām;
• 10: 00-11: 00 - olu un biezpiena kastrolis;
• 13: 00-14: 00 - diētiskā gaļa, dārzeņu salāti ar jogurta mērci;
• 17: 00-18: 00 - diētiskās zivis ar garšaugiem.

Svētdiena:

• 7: 00–8: 00 - olu kultenis ar tomātiem;
• 10: 00-11: 00 - biezpiens ar Indijas riekstiem;
• 13: 00-14: 00 - diētiskās zivis, vārīti dārzeņi;
• 17: 00-18: 00 - vistas krūtiņa ar salātiem.

Diēta izrādās diezgan apmierinoša, taču ievērojamais ogļhidrātu ierobežojums ir jūtams diezgan spēcīgi. Bet nedēļas olbaltumvielu diētas rezultātā jūs varat ne tikai sakārtot figūru, bet arī attīstīt veselīgus ēšanas paradumus, kas jāievēro nākotnē.

Bormentāls

Psihoterapeitu un uztura speciālistu kopīga attīstība, ko sauc par Bormentāla diētu, tiek atzīta par vienu no labākajām svara normalizācijas metodēm. Tās galvenais princips ir svara zudums bez ierobežojumiem, aizliegumiem un fiziskām aktivitātēm.

Būtība un noteikumi

Bormental diētas pamatā ir kaloriju skaitīšana un ķermeņa masas palielināšanās cēloņa novēršana. Šādi iemesli var būt:

• nervu stress;
• uztura trūkums;
• augstas kaloriju vēlās vakariņas;
• pārēšanās vispār.

Saskaņā ar Bormentāla noteikumiem ēdienkartes ikdienas kaloriju saturam jābūt 1000 kcal, bet ar paaugstinātu fizisko aktivitāti - 1200 kcal.

Uzturam ieteicams izvēlēties zemu kaloriju pārtikas produktus, lai gan nekas nav aizliegts. Ir svarīgi, lai katru dienu uzturā būtu olbaltumvielas - gaļa, zivis, olas, kā arī kompleksie ogļhidrāti un augu eļļa. Tajā pašā laikā ir ieteicams atteikties no ātrās ēdināšanas, ceptiem ēdieniem un citiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem, kas ir kaitīgi skaitlim.

1. Ēdiet ēdienu siltu un nomazgājiet to ar karstu tēju.
2. Palieliniet pārtikas daudzumu līdz 7 reizēm dienā un samaziniet porcijas līdz 200 g.
3. Pēdējo reizi jūs varat kaut ko patērēt 4 stundas pirms gulētiešanas.
4. 2 dienas nedēļā izkrauj kefīru vai dārzeņus.

Izvēlnes paraugs

Saskaņā ar Bormentāla metodi nedēļu ir jāēd diētiskā gaļa, zivis ar zemu tauku saturu, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi un augļi. Aptuvenā ēdienkarte, kas sastāv no šiem produktiem, var būt šāda (ēdiena enerģētiskā vērtība kcal ir norādīta iekavās):

• brokastis - 100 g jūras aļģu (16), 2 olas (130), 50 g kūkas (155), karsta nesaldināta tēja;
• pusdienas - 1/6 daļa (1 sloksne) šokolādes tāfelītes (70), karsta nesaldināta tēja;
• pusdienas - 200 ml sēņu zupa (50), 200 g kāpostu salāti ar augu eļļu (85), 100 g kartupeļu biezeni ar eļļu (128), 50 g zivju filejas (35), karsta nesaldināta tēja;
• pēcpusdienas tēja - 100 g vinigrette (128), karsta nesaldināta tēja;
• vakariņas - 30 g sautētas liellopa gaļas ar 100 g griķu biezputras (257), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• otrās vakariņas - 250 ml 0% kefīra (60).

• brokastis - 100 g pērļu miežu (135), 1 ola (65), 1 ābols (45), karsta nesaldināta tēja;
• pusdienas - 150 g ķiršu (75), karsta nesaldināta tēja;
• pusdienas - 200 ml dārzeņu biezeņa zupas (30), 100 g vārītu rīsu (150), 50 g liellopa gaļas (90), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pēcpusdienas uzkodas - 50 g zivju filejas (70), 50 g gurķu (8), 1 šķēle Borodino maizes (8), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• vakariņas - 100 g sautētu kāpostu (90), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• otrās vakariņas - 200 ml jogurta (118).

• brokastis - 200 g omlete ar sēnēm (250), 30 g zefīru (100), karsta nesaldināta tēja;
• pusdienas - 100 g vistas (135), 50 g gurķa (8), 1 šķēle Borodino maizes (8), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pusdienas - 250 ml zirņu zupas (120), 100 g rīsu ar dārzeņiem (150), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pēcpusdienas tēja - 1 vidēja lieluma ābols (45), karsta nesaldināta tēja;
• vakariņas - 100 g kartupeļu ar tomātu mērci (90), 50 g biešu salātu (35), 200 ml karstas saldās tējas (30);

• brokastis - 100 g prosa putras (168), 50 g diētiskās gaļas (75), 50 g burkānu un sīpolu salātu (30), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pusdienas - 20 g cieta siera, 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pusdienas - 200 ml zivju zupas (90), 50 g vinegreta (65), 2 šķēles Borodino maizes (16), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pēcpusdienas uzkodas - 100 g gurķu salātu ar zemu tauku skābu krējumu (35), 50 g zivju filejas (35), karsta nesaldināta tēja;
• vakariņas - 100 g plova ar sēnēm (120), 100 g kāpostu salātu ar olīveļļu (65), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• otrās vakariņas - 200 ml raudzēta cepta piena (175).

• brokastis - 100 g auzu pārslu (175), 1 ābols (45), 1/6 daļa (1 sloksne) šokolādes tāfelītes (70), karsta nesaldināta tēja;
• pusdienas - 100 g gurķu -tomātu salātu (35), 50 g vistas (75), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pusdienas - 250 ml veģetāro marinētu gurķu (135), 50 g jūras aļģu (8), 50 g vārītu rīsu (55), 30 g zefīra (100), karsta nesaldināta tēja;
• pēcpusdienas uzkodas - 100 g augļu salātu (100), karsta nesaldināta tēja;
• vakariņas - 50 g diētiskās gaļas, 100 g sautētu cukini (105), 75 g gurķu salātu ar zemu tauku skābu krējumu (25), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• otrās vakariņas - 200 ml 0% kefīra (60).

• brokastis - 100 g omlete (125), 100 g tomātu salāti ar sīpoliem un olīveļļu (100), 2 baltmaizes šķēles (18), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pusdienas - sviestmaize no 1 klaipa ar 50 g vistas krūtiņas un 50 g gurķa (100), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pusdienas - 200 g vistas buljona zupas (170), 2 baltmaizes šķēles (18), 50 g ķīniešu kāpostu ar olīveļļu (40), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena ar zemu tauku skābu krējumu (130), karsta nesaldināta tēja;
• vakariņas - 75 g miežu biezputras ar cukini (110), 50 g aknu (100), 200 ml karstas saldās tējas (30);

• brokastis - 100 g griķu ar teļa gaļas karbonādi (250), 1 tomāts (18), karsta nesaldināta kafija;
• pusdienas - 50 g smalkmaizītes (135), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pusdienas - 200 ml veģetārās zupas, 50 g kartupeļu skābā krējuma (60), 50 g skābētu kāpostu (35), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena plāksteri (200), karsta nesaldināta tēja;
• vakariņas - 100 g rīsu ar tomātu mērci (115), 50 g teļa gaļas (90), 200 ml karstas saldās tējas (30);
• otrās vakariņas - 200 ml 0% kefīra (60 kcal).

Starp ēdienreizēm jums jāizdzer tikai tīrs ūdens - 2 litri dienā.

Ieteicams arī saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, reģistrējot visu patērēto pārtiku ar tajā uzskaitītajām kalorijām. Turklāt periodiski jāveic uztura korekcijas, lai uzlabotu svara zaudēšanas rādītājus.

Bormental diēta ir paredzēta vidusmēra cilvēkam, kurš nevar atļauties īpašas maltītes un sporta zāles apmeklējumu. Tas ir atzīts par vienu no visefektīvākajiem, jo ​​pēc pozitīvo rezultātu beigām visi bez izņēmuma sasniedz, un zaudētais svars neatgriežas.

Gavrilova

Daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nav pietiekami daudz gribasspēka sportot, un vēl jo vairāk - ierobežot sevi ar uzturu. Šādā situācijā Gavrilova diēta ir perfekta, kas neparedz badošanos un enerģisku treniņu. Dr Gavrilovs ir izstrādājis īpašu sistēmu, kuras pamatā ir pareizs uzturs un pozitīvas psiholoģiskās attieksmes saglabāšana cilvēkam, kas zaudē svaru. Septiņu šādu kursu dienu laikā jūs praktiski bez pūlēm varat atbrīvoties no 3-5 kg.

Būtība un noteikumi

Dr Gavrilovs uzskata, ka badošanās ir ļoti kaitīga organismam, tāpēc viņš iesaka veikt tikai dažus vienkāršus pasākumus:

1. Nedaudz ierobežojiet noteiktu pārtikas produktu patēriņu.
2. Mēģiniet ēst vienlaikus.
3. Uzraugiet savas vēlmes pēc ēdiena, izvairoties no pārmērīgas badošanās vai pārēšanās.
4. Attīstiet spēcīgu motivāciju un izvirziet sev skaidru mērķi - zaudēt svaru.

Kā fiziskās aktivitātes pietiek ar nelielu aktivitāti, piemēram, ikdienas pastaiga.

Aizliegto pārtikas produktu saraksts ir salīdzinoši neliels un ietver tikai tos, kas ir kaitīgi veselībai un vienlaikus veicina papildu mārciņu uzkrāšanos. Tāpēc dakteris Gavrilovs iesaka no tiem atteikties ne tikai diētas laikā 7 dienas, bet uz mūžu. Tie ietver:

• konservi;
• saldumi, konditorejas izstrādājumi, cepti pīrāgi;
• Ātrā ēdināšana;
• kartupeļi;
• cukurs, sāls;
• sviests.

Tiek ierosināts izveidot diētu no šādiem produktiem:

• dārzeņi (izņemot kartupeļus);
• augļi (bez banāniem);
• klijas;
• graudaugi;
• liesa gaļa un zivis;
• piena produkti ar zemu tauku saturu.

Patiesībā daktera Gavrilova svara zaudēšanas metode ir ne tik daudz diēta nedēļā, cik ieteikumi pareizam uzturam. Autore iesaka katrai dienai iepriekš sastādīt ēdienkarti, lai būtu vieglāk ievērot diētu un neēst lieku ēdienu.

Izvēlnes paraugs

Dr Gavrilovs nesniedz skaidrus ieteikumus attiecībā uz ēdienkarti. Diētu var plānot neatkarīgi, ņemot vērā iepriekš minētos principus un noteikumus. Lai saprastu, kā jāizskatās ikdienas uzturam, varat izmantot šādu piemēru:

• brokastis - auzu pārslu porcija ar žāvētiem augļiem vai svaigu augļu un ogu gabaliņiem, tēja vai kafija bez cukura, bet ar pienu;
• uzkoda - nedaudz cieta siera, tāda pati tēja vai kafija kā no rīta;
• pusdienas - liela daļa dārzeņu zupas, cepti dārzeņi ar biezpienu un zaļumiem;
• pēcpusdienas tēja - svaigi vai augļu salāti;
• ieturēt vakariņas - tvaicēta zivju fileja, dārzeņu sautējums;
• otrās vakariņas ir pienskābes dzēriens ar zemu tauku saturu.

Gavrilova svara zaudēšanas sistēma ir piemērota tikai tiem cilvēkiem, kuri spēj domāt pozitīvi, kā arī var ievērot tās pamatprincipus:

1. Pilnībā atmest vēlmi patērēt kalorijas.
2. Dodiet sev stingru pārliecību par liekā svara nepieļaujamību.

Tādējādi, lai iegūtu veiksmīgu rezultātu, ir nepieciešama uztura ierobežojumu un psiholoģiskā noskaņojuma kombinācija.

Hipoalerģisks

Hipoalerģiska diēta ir īpaša uztura sistēma, kas palīdz alerģijas slimniekiem zaudēt svaru un vienlaikus atbrīvoties no pārtikas alerģijām. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt līdz 4 kg, vienlaikus apturot uzbrukumus, atbrīvojoties no dažādām izpausmēm (apsārtums, izsitumi, klepus, rinīts), kā arī attīstīt izturību pret ļoti alerģiskiem produktiem.

Būtība un noteikumi

Hipoalerģiskās pārtikas sistēmas darbības mehānisms ir tāds, ka nedēļas laikā ir jāievēro īpaša diēta, kuras uzturā pilnīgi nav pārtikas produktu, kas var izraisīt alerģiju. Tad jums tās pakāpeniski jāievieto ikdienas ēdienkartē nelielās porcijās. Pēc katras šādas pārtikas ēdienreizes ir jāuzrauga reakcija - ja viss ir kārtībā, turpiniet pievienot citas sastāvdaļas.

Ir atļauti šādi produkti:

• vārīti rīsi un auzu pārslas ūdenī;
• zaļie augu ēdieni (cukini, gurķi, garšaugi, āboli utt.);
• dārzeņu zupas;
• teļa gaļa, tītars, zivis;
• kefīrs, dabīgais jogurts.

Izvēlnes paraugs

Hipoalerģiskā izvēlne tiek veidota saskaņā ar šādu shēmu:

• no rīta - biezpiens ar krējumu, griķu biezputra, tēja;
• pēcpusdienā - teļa gaļa, kāpostu zupa ar svaigiem kāpostiem, jāņogu kompots;
• vakarā - gurķu salāti ar zemu tauku skābu krējumu, rīsu biezputra, tītara gabals.

• no rīta - auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, tēja;
• pēcpusdienā - dārzeņu sautējums, tītars, žāvētu augļu kompots;
• vakarā - tvaicēta teļa kotlete, rīsi, gurķu salāti.

• no rīta - sviestmaizes ar sieru, dabīgais jogurts ar klijām;
• pēcpusdienā - sautēti kāposti, tītara gaļa, kāpostu salāti;
• vakarā - kartupeļu biezeni, tvaicētu teļa gaļas kotleti, 1 zaļo ābolu.

• no rīta - makaroni ar rīvētu sieru, tēja;
• pēcpusdienā - marinēti gurķi, tvaicēta zivju fileja, 1 zaļš ābols;
• vakarā - dārzeņu sautējums, kefīrs.

• no rīta - kukurūzas putra, augļu salāti, tēja;
• pēcpusdienā - rīsu biezputra, teļa gaļa, jāņogu želeja;
• vakarā - griķu biezputra, krekeri, raudzēts cepts piens.

• no rīta - biezpiena kastrolis, tēja;
• pēcpusdienā - sautēti dārzeņi, tītars, zaļo ābolu un mežrozīšu kompots;
• vakarā - rīsu biezputra, biezpiens ar krējumu un banānu.

• no rīta - auzu pārslas uz ūdens ar žāvētiem augļiem;
• pēcpusdienā - tvaicēta teļa kotlete ar rīsu rotājumu;
• vakarā - griķu biezputra, augļu salāti, kefīrs.

Lai pasargātu ķermeni no iespējamo alergēnu uzkrāšanās, ieteicams biežāk mainīt traukus, neizmantojot tos pašus produktus vairāk kā 2 reizes kursā. Pēc diētas beigām ir svarīgi arī pakāpeniski ieviest jaunus pārtikas produktus, kas nav iekļauti apstiprināto pārtikas produktu sarakstā. Ar šo diētu ķermenis spēs pierast un nesniegs negatīvu reakciju.

Griķi

Nemainīga "diētas žanra" klasika ir griķu diēta nedēļā. Ēdot griķu biezputru neierobežotā daudzumā, bez spēcīga izsalkuma var atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, izvadīt toksīnus un toksīnus, kā arī atjaunot vielmaiņas procesus un uzlabot ādas stāvokli.

Būtība un noteikumi

7 dienu griķu diēta ir stingra mono-diēta, lai gan ir vairākas šķirnes, kurās ir atļauti citi pārtikas produkti, visbiežāk augļi vai pienskābes produkti. Jebkurā gadījumā uztura pamatā ir tvaicēti griķi, kas nav vārīti, bet visu nakti ielej ar verdošu ūdeni (1: 2). Šī gatavošanas metode ļauj saglabāt unikālo griķu uztura sastāvu, kas padara to par pilnīgu alternatīvu olbaltumvielu pārtikai.

Izmantojot jebkuru griķu diētas versiju, ir jāievēro šādi noteikumi:

1. Pilnīga visu ēdienkartē neiekļauto pārtikas produktu izslēgšana no uztura.
2. Daļējas maltītes 5-6 reizes dienā, bet, ja šāds režīms nav iespējams, ir pieļaujamas 3 ēdienreizes dienā.
3. Katru rītu tukšā dūšā vienu stundu pirms pirmās griķu porcijas izdzer 1 glāzi silta ūdens.
4. Atbilstība vienas griķu porcijas tilpumam - ne vairāk kā 200 g ar 5-6 ēdienreizēm dienā vai līdz 400 g ar 3 ēdienreizēm dienā.
5. Multivitamīnu kompleksa lietošana.

Diēta ir paredzēta nedēļai, bet to var turpināt ne ilgāk kā 2 nedēļas. Kopā ar diētu ieteicams veikt vieglus vingrinājumus.

Stingri jāievēro visi sarakstā norādītie noteikumi, pretējā gadījumā diētas rezultāts tiks samazināts. Kopumā 7 dienu laikā pēc griķu diētas jūs varat zaudēt:

• klasiskajā ēdienkartē - 6–12 kg;
• uz griķu-kefīra-7-10 kg;
• uz augļiem un griķiem - 4–6 kg;
• uz ārstēšanu - apmēram 3 kg.

Rezultāts ir atkarīgs no ierobežojumu smaguma un organisma īpašībām.

Izvēlnes paraugs

Visgrūtāk un visgrūtāk ievērot ir klasiskā griķu diēta nedēļu - uz vienas putras.

Klasiskā ēdienkarte

Šajā uztura variantā tiek pieņemts, ka 7 dienas tiek izmantoti tikai tvaicēti graudaugi un liels daudzums tīra ūdens, pievienojot zaļo tēju vai zāļu novārījumus. Izvēlnei visam periodam jābūt šādai:

• brokastis (1 stundu pēc ūdens) - 200 g tvaicētu griķu bez jebkādām piedevām, 200 ml zaļās tējas;
• pusdienas - 200 g tādu pašu tvaicētu griķu, 200 ml augu infūzijas;
• katru stundu - 200 ml ūdens;
• vakariņas - 200 g griķu, zāļu vai zaļās tējas;

Griķus jāvāra, tvaicējot. Lai to izdarītu, 1–2 glāzes graudaugu ielej ar 2–4 glāzēm verdoša ūdens un ietin uz nakti. Ja nepieciešams, varat izmantot termosu, tad gatavošanas laiks tiks samazināts līdz 2 stundām. Parasti putra, kas pagatavota no glāzes sausas graudaugu, ir pietiekama visai dienai. Neskatoties uz to, ka biezputru ir atļauts lietot neierobežotā daudzumā (ēdienkartei ir dota aptuvena vērtība), parasti nav iespējams ēst pārāk daudz no tā uztura monotonijas dēļ.

Griķu-kefīra ēdienkarte

Izmantojot šo uztura shēmu, iepriekš minētajai devai pievieno 1–1,5 litrus kefīra atkarībā no tauku satura-jūs varat dzert 1,5 litrus ar zemu tauku saturu un tikai 1 litru ar zemu tauku saturu (1%). Jūs varat izmantot putru un pienskābes dzērienu dažādos veidos:

• lietojiet kefīru, gatavojot griķus verdoša ūdens vietā, uzlejot graudaugus nakti (bez iesaiņojuma);
• pie katras putras porcijas dzer kefīru;
• ēst pārtiku pārmaiņus.

Ūdens un tējas jādzer tāpat kā klasiskajā 7 dienu diētā.

Griķu un augļu ēdienkarte

Šajā ēdienkartes versijā papildus tvaicētiem griķiem tiek pieņemts izmantot nesaldinātus neapstrādātus augļus un žāvētus augļus. Tam vislabāk piemēroti āboli, bumbieri, plūmes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes. Lai dažādotu ēdienkarti, augļus var mainīt katru dienu vai visu dienu. Tas palīdzēs psiholoģiski vieglāk panest uztura ierobežojumus, kā arī atvieglos kuņģa -zarnu trakta darbu.

Griķu un augļu diētu nedēļā ir vieglāk panest, salīdzinot ar citām griķu svara zaudēšanas iespējām. Izvēlnes piemērs varētu izskatīties šādi:

• no rīta tukšā dūšā - 200 ml silta ūdens;
• brokastis (1 stundu pēc ūdens) - 200 g tvaicētu griķu, pievienojot 50 g žāvētu augļu, 200 ml zaļās tējas;
• pusdienas - 2-3 augļi;
• katru stundu - 200 ml ūdens;
• pusdienas - 200 g tvaicētu griķu, 200 ml svaigu augļu;
• katru stundu - 200 ml ūdens;
• vakariņas - 200 g griķu, zāļu vai zaļās tējas;
• katru stundu - 200 ml ūdens.

Priekšnosacījums ir vismaz 2 litru šķidruma lietošana dienā, un augļu sulas šajā apjomā nav iekļautas, jo organisms tās uztver kā pārtiku.

Ārstnieciskā ēdienkarte

Ārstnieciskā griķu diēta ir mazāk stingra nekā visas iepriekš aprakstītās, un tai ir maigāka iedarbība, tāpēc tā tiek klasificēta kā saudzējoša. Turklāt, vērtējot pēc nosaukuma un darbības, zemāk esošā ēdienkarte labvēlīgi ietekmē ķermeni, veicinot tīrīšanu un dziedināšanu.

Ikdienas maltītes var pagatavot saskaņā ar šādu shēmu:

• no rīta tukšā dūšā - 200 ml silta ūdens;
• brokastis - 100 g tvaicētu griķu, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu (vai 30 g cieta siera), zaļā tēja;
• katru stundu - 200 ml ūdens;
• pusdienas - 100 g tvaicētu griķu, 100 g diētiskās gaļas, neapstrādāti dārzeņi, tēja;
• katru stundu - 200 ml ūdens;
• pēcpusdienas tēja - 1 auglis;
• katru stundu - 200 ml ūdens;
• vakariņas - 100 g griķu, 100 g jebkuru vārītu kāpostu, 200 ml tomātu sulas;
• katru stundu - 200 ml ūdens.

Visu griķu diētas iespēju galvenais trūkums ir strauja cukura, sāls, olbaltumvielu un tauku izslēgšana, kas negatīvi ietekmē vispārējo un garīgo stāvokli. Tāpēc šādas devas ir diezgan grūti panest, neskatoties uz bada trūkumu. Turklāt svara zaudēšana, izmantojot šādas metodes, ir kontrindicēta jebkādu veselības problēmu klātbūtnē.

Ducan

Pjērs Dukans ir radījis unikālu 4 posmu uztura sistēmu, kas izstrādāta diezgan ilgam periodam un sniedz neticamus rezultātus. Turklāt viņš piedāvā interesantu nedēļas diētas ekspress versiju ar nosaukumu "Uztura kāpnes". Tas ir paredzēts galvenokārt cilvēkiem, kuri ir normalizējuši savu svaru pēc tradicionālās Ducan metodes, bet nav spējuši to saglabāt. Turklāt šis vienas nedēļas kurss ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas nedaudz uzlabot savu figūru, pilnībā neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem. Svara zudums būs diezgan nenozīmīgs - 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no aptuveni 700 g.Bet, ja ar sasniegto rezultātu nepietiek, tad ēdienkarti var atkārtot tik reižu (nedēļu), cik nepieciešams.

Būtība un noteikumi

Ducan ātrā metode ir tāda pati olbaltumvielu diēta, taču līdzsvarotāka un daudzpusīgāka nekā klasiskā versija. Obligātie nosacījumi katrai dienai paliek nemainīgi:

• auzu kliju klātbūtne uzturā;
• bagātīgs dzēriens - apmēram 2 litri ūdens;
• regulāra pastaiga 30 minūšu gājienā.

Uztura ideja ir sadalīt iknedēļas diētu 7 soļos (dienās). Katru dienu ēdienkartē jāiekļauj jauni produkti, it kā kāpjot vienu soli augšup. Izrādās sava veida uztura kāpnes - līdz ar to šīs vieglās Ducan diētas versijas nosaukums.

Izvēlnes paraugs

Pjērs Dukans piedāvā ļoti maigu diētu, kas dod zemu, bet garantētu rezultātu, nekaitējot veselībai. Uzkrātās tauku rezerves pakāpeniski tiek izšķērdētas veselīgu dabīgu produktu izmantošanas dēļ.

Nedēļas ēdienkartei dienā jābūt šādai:

1. th: tīrs proteīns. Olbaltumvielu pārtiku var lietot visu dienu neierobežotā laikā un daudzumā. Turklāt noteikti ēdiet 1,5 ēdamk. l. auzu klijas. Jebkādi papildu produkti ir aizliegti.
2. th: olbaltumvielas un dārzeņi. Dārzeņus pievieno olbaltumvielām (izņemot kartupeļus), kas arī tiek ņemti jebkurā daudzumā.
3. -th: proteīns-dārzenis. Iepriekšējās olbaltumvielu un dārzeņu dienas diēta un noteikumi paliek nemainīgi, bet ēdienkartei tiek pievienoti augļi (bez banāniem un vīnogām).
4. -th: ēdienkartei pievieno 50 g pilngraudu maizes proteīniem, dārzeņiem, augļiem un klijām.
5. -th: iepriekšējai diētai pievieno 40 g cietā siera (ne vairāk kā 20% tauku).
6. -th: papildus ēdienkartei ir atļauts patērēt 220 g jūsu izvēlētu cieti saturošu produktu -pākšaugus, graudaugus, kartupeļus, makaronus no cietajiem kviešiem.
7. -th: sestās dienas devas tiek atkārtotas, bet vienu no ēdienreizēm var baudīt kopā ar iecienītākajiem ēdieniem, tas ir, sarīkot tā saucamos svētkus, ieskaitot desertu un vīnu.

Nevajadzētu aizmirst, ka kliju (1,5 ēd.k. L.) un ūdens (2 l.) Likme paliek obligāta katru dienu.

Izvēlne ir diezgan daudzveidīga, un tai ir daži ierobežojumi. Turklāt bada sajūta un nepieciešamība skaitīt kalorijas pilnīgi nepastāv. Šī vieglā Ducan diētas versija ir absolūti droša, viegli un vienkārši izpildāma, piemērota ikvienam, kurš vēlas pakāpeniski zaudēt svaru vai nostiprināt sasniegtos rezultātus.

Jeļena Mališeva

Slavenā TV vadītāja Elena Malysheva ir sertificēta uztura speciāliste. Viņai tiek piešķirts liels skaits ļoti dažādu diētu, starp kurām gandrīz neiespējami noteikt unikālās autora metodes svara zaudēšanai. Tomēr tie visi ir balstīti uz vieniem un tiem pašiem pareizas uztura noteikumiem un principiem, taču ietver dažādas diētas un ievērošanas ilgumu. Elena Malysheva nedēļas diēta ļauj tik īsā laikā atbrīvoties no 4–6 kg, noņemt vēderu un ievērojami samazināt vidukli.

Būtība un noteikumi

1. Nelietojiet badu - jums jāēd ik pēc 2-3 stundām.
2. Ievērojiet porcijas lielumu - katrai jābūt 1 glāzei vai 250 g.
3. Nepārsniedziet ikdienas kaloriju daudzumu 1200 kcal.
4. Katru dienu dzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens un noteikti izdzeriet 1 tasi zaļās tējas.
5. Rūpīgi sakošļājiet jebkuru ēdienu, lai tas sāk sadalīties jau mutē.

Turklāt no uztura ir jāizslēdz pārtikas produkti, kas veicina svara pieaugumu - milti, saldie produkti, alkoholiskie dzērieni, kā arī kartupeļi, bietes, burkāni. Uztura pamatā jābūt zemas kaloritātes pārtikas produktiem:

• liesa gaļa;
• graudaugi (auzu pārslas, pērļu mieži, prosa, griķi);
• dārzeņi, kas nesatur cieti, garšaugi;
• nesaldināti augļi;
• dabiski piena produkti ar zemu tauku saturu.

Izvēlnes paraugs

Malysheva neprasa stingri ievērot noteiktu ēdienkarti. Jūs to varat izstrādāt pats, vadoties pēc iepriekš minētajiem noteikumiem un produktu saraksta. Piemēram, pamata maltītēm varat izmantot šādas vadlīnijas.

Ikdienas brokastu iespējas:

1. Griķu biezputra, kāpostu salāti, 1 ābols.
2. Auzu pārslas, ogas.
3. Tvaika omlete ar dārzeņiem, 1 ābols.
4. Vistas krūtiņa ar zaļajiem zirnīšiem.
5. Miežu biezputra, skvoša ikri.
6. Prosa biezputra ar žāvētiem augļiem.
7. Dārzeņu kastrolis.

Pusdienu iespējas:

1. Biezpiena kastrolis, žāvēti augļi.
2. Cietais siers, tomāti, pilngraudu kraukšķi.
3. Greipfrūti.
4. Grieķu salāti, pilngraudu maize.
5. Dārzeņu salāti ar biezpienu un zaļumiem
6. Biezpiens ar augļiem.
7. Olas jebkurā formā.

Pusdienu iespējas:

1. Diētiskie gaļas, gurķu un kāpostu salāti.
2. Vistas krūtiņa, dārzeņu salāti ar zaļumiem.
3. Vistas vai teļa gaļas zrazy, sautētas cukini.
4. Cepta zivs, dārzeņu sautējums.
5. Sautēti kāposti ar gaļu.
6. Vārīti brūnie rīsi ar žāvētiem augļiem.
7. Vistas zupa, svaigi dārzeņi.

Pēcpusdienas uzkodu iespējas:

1. Āboli.
2. Biezpiens ar jogurtu.
3. Biezpiens ar rozīnēm.
4. Apelsīns.
5. Kefīrs ar žāvētu augļu gabaliņiem.
6. Jebkuri rieksti.
7. Granāts.

Vakariņu iespējas:

1. Sautēti kāposti, cepti āboli, jogurts.
2. Cepta zivs, zaļās pupiņas.
3. Vistas krūtiņa, dārzeņu sautējums.
4. Biezpiena kastrolis, kefīrs.
5. Zivju fileja ar brokoļiem.
6. Sautēti dārzeņi ar sēnēm.
7. Vistas ruļļi ar ziedkāpostu.

Dotajos piemēros katras porcijas izmēri nav norādīti, taču jāatceras, ka Malysheva iesaka ierobežot tās tilpumu līdz 1 glāzei vai 250 g.

Ir arī vienkāršāka nedēļas diēta, ko izveidojis slavens TV vadītājs un uztura speciālists. Tas ir paredzēts arī septiņām dienām, tomēr tā pamatā ir divu izvēlņu - olbaltumvielu un ogļhidrātu - maiņa:

1. Olbaltumvielu dienas diēta sastāv no 1 olas ar zaļiem dārzeņiem brokastīs, kā arī no vārītas vistas, kas sadalīta atlikušajās 4 ēdienreizēs.
2. Ogļhidrātos - ir atļauts izmantot tikai dārzeņu salātus "Brush", kuru pagatavošanai tiek sajaukti rīvēti dārzeņi - 1 biete, 1 burkāns, ½ galvas kāpostu un garšviela ar citronu sulu.

Šāda diēta sākas un beidzas ar olbaltumvielu dienu.

Ir arī cita ātra Malysheva diēta nedēļā ar šādu uztura grafiku:

• 1., 5. diena - 1,5 litri kefīra;
• 2, 6 - 1 litrs kefīra, 300 g biezpiena, 100 g ogu;
• 3., 7. - 800 g vārītas zivis;
• 4. - 500 g vārītas vistas krūtiņas.

Turklāt jebkurā dienā varat izmantot jebkuru zaļumu daudzumu. Katras diētas kaloriju saturs ir aptuveni 600 kcal, kas ir ārkārtīgi mazs. Tāpēc nav iespējams turpināt diētu ilgāk par 7 dienām.

Elena Malysheva iesaka - saskaitiet kalorijas, bet nekļūstiet atkarīgas no tām. Sasniedzot dienas limitu, jums nevajadzētu atteikties no ēdiena. Ķermenim un prātam ir jāattīstās, un tam tiem nepieciešama enerģija un "degviela". Lai nekaitētu figūrai, uztura speciāliste iesaka dot priekšroku dārzeņiem, olām, liesai gaļai, piena produktiem, bet visu patērēt ar mēru.

Tauku dedzināšana

Daudzi cilvēki sapņo zaudēt svaru, neierobežojot sevi ar uzturu. Bet gandrīz visu diētu pamatā ir nopietni diētas samazinājumi, kas vienmēr izraisa pastāvīgu bada sajūtu. Izņēmums ir tauku dedzināšanas diēta, kurai nav jābadojas, bet nedēļas laikā jūs varat zaudēt 3-5 kg ​​liekā svara, un, apvienojot to ar mērenām fiziskām aktivitātēm, pat vairāk. Šo svara zaudēšanas metodi sportisti bieži izmanto, lai ātri atrastu vēlamo formu.

Būtība un noteikumi

Tauku dedzinošas diētas ietekme uz nedēļu balstās uz vielmaiņas uzlabošanu, glikozes un insulīna līmeņa normalizēšanu, tauku sadalīšanās paātrināšanu un jaunu nogulšņu veidošanās novēršanu. Šīs svara zaudēšanas metodes noteikumi ļauj pēc izvēles izvēlēties produktus no atļauto, tāpēc šāda diēta tiek pārnesta diezgan viegli.

Lai nodrošinātu kvalitatīvu un savlaicīgu sabrukšanas produktu (tauku sadalīšanās) noņemšanu, ir jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā. Dzeršanas režīmam jābūt šādam:

• 200 ml ūdens tūlīt pēc pamošanās;
• pārējā ūdens uzņemšana - tādā pašā daudzumā 30 minūtes pirms ēšanas.

Ir svarīgi arī pārtraukt ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Ikdienas ēdienkartē ir iekļauts liels skaits olbaltumvielu, kas mainās un apvienojas ar augu pārtiku. Pateicoties šai diētai, tiek panākts tauku dedzināšanas efekts un svara zudums, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.

Pārtikas produkti, kas atļauti 7 dienu tauku dedzināšanas diētas laikā, ir sadalīti kategorijās, norādot pieļaujamo patēriņa daudzumu dienā.

Olbaltumvielu avoti:

• 60 g cieta siera ar zemu tauku saturu;
• 2 olas;
• 30 g jebkādu riekstu (izņemot zemesriekstus);
• 100 g biezpiena (līdz 3%);
• 170 g liesas zivju filejas vai jūras veltes;
• 120 ml piena ar zemu tauku saturu (līdz 1,5%) vai dabīgs pienskābes dzēriens;
• 100 g diētiskās gaļas.

Ogļhidrātu avoti:

• 1 šķēle diētiskās maizes (melna, klijas, pilngraudu);
• 100 g jebkuras putras uz ūdens;
• 100 g cieto kviešu makaronu.

Dārzeņi un augļi:

• 300 g dārzeņu bez cietes (aizliegti kartupeļi, bietes, kukurūza);
• 150 g zaļo zirnīšu (konservēti);
• 200 g nesaldinātu augļu;
• 60 g žāvētu augļu.

Dārzeņus ieteicams vārīt, sautēt, cept, tvaicēt vai grilēt, neizmantojot taukus. No augļiem labākā izvēle ir greipfrūti, kas tiek uzskatīti par vienu no labākajiem dabīgajiem tauku dedzinātājiem, kā arī citi citrusaugļi.

Katru dienu jūs varat izvēlēties, kuru produktu izmantot brokastīs, pusdienās, vakariņās. Šīs programmas laikā nevajadzētu izlaist ēdienreizes, jo tas nedos nepieciešamo metabolisma procesu paātrinājumu un attiecīgi gaidīto rezultātu.

Izvēlnes paraugs

Nedēļas laikā jums jāēd 4 reizes dienā saskaņā ar šādu principu:

• brokastis - olbaltumvielas un dārzeņi vai augļi (uz porciju no iepriekš minētajiem sarakstiem);
• pusdienas - olbaltumvielu, dārzeņu un ogļhidrātu daļa;
• pēcpusdienas uzkodas - daļa olbaltumvielu, dārzeņu vai ogļhidrātu (viens, no kuriem izvēlēties);
• vakariņas - olbaltumvielu un dārzeņu vai augļu daļa.

Sastādot ēdienkarti, jāņem vērā individuālās īpašības. Tātad, ja augļi palielina apetīti, tad pēcpusdienā labāk ir ēst tikai dārzeņus.

Izvēlnes piemērs varētu izskatīties šādi:

• brokastis - 2 olas, 300 g dārzeņu salātu;
• pusdienas - vārīta teļa gaļa ar sautētiem dārzeņiem, maize;
• pēcpusdienas tēja - augļi;
• vakariņas - zivju fileja ar dārzeņiem.

Diētas beigās ieteicams turpināt ievērot tās pamatprincipus, ēst daļēji un dzert pietiekami daudz ūdens. Tas ļaus jums viegli zaudēt svaru un nākotnē, bez lielām pūlēm, saglabāt to normā.

Kremlis

Visefektīvākais un samērā drošs tiek uzskatīts par svara zudumu, kura pamatā ir ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošana, bet ne pilnīga izslēgšana. Tas ir uztura princips, ko izmanto tā sauktajā "Kremļa" diētā. Tā klasiskajā versijā šī ir diezgan ilgstoša olbaltumvielu svara zaudēšanas sistēma, kuru ieteicams ievērot vairākus mēnešus vai pat gadus. Tomēr pat tā 7 dienu versija dod diezgan labus rezultātus-tikai nedēļas laikā jūs varat zaudēt 3-5 kg, vienlaikus uzlabojot figūras siluetu un labi savelkot ādu.

Būtība un noteikumi

Nedēļas Kremļa diēta neprasa būtiskas izmaiņas diētā, bet tikai uzliek ierobežojumus dažiem produktiem. "Kremļa" svara zaudēšanas noteikumi septiņas dienas atšķiras no tradicionālā "Kremļa" prasībām un ir šādi:

1. Pilnīga visu miltu, saldo, rīsu, kartupeļu noraidīšana.
2. Samazināt iepirkto produktu daudzumu - desas, iepakotas sulas, saldos augļus un cieti saturošus dārzeņus.
3. Rūpīgs patērēto ogļhidrātu daudzuma aprēķins (punkti - šīs tehnikas terminoloģijā) un ikdienas kaloriju daudzums.
4. Vakariņojiet 4 stundas pirms gulētiešanas.

Kremļa diētā visi pārtikas produkti tiek novērtēti pēc ogļhidrātu klātbūtnes tajos, un to daudzumu aprēķina punktos vai ogļhidrātu vienībās (cu). Šis rādītājs ir atkarīgs no produkta glikēmiskā indeksa, tas ir, no glikozes satura tajā.

Pamatojoties uz to, ir jāplāno ikdienas uzturs, lai neiegūtu vairāk par 40 punktiem un, vēlams, pat nedaudz mazāk, tad papildu mārciņu zaudēšana būs maksimāli efektīva.

Lai noteiktu summu y. Tas ir, katrā produktā vai traukā tiek izmantots īpašs galds. Šajā gadījumā jāņem vērā galveno produktu "ogļhidrātu" vidējie rādītāji (100 g):

• dabīgā gaļa, olas, zivis, jūras veltes, sēnes - 0–1 punkts;
• piena produkti - 3-5 punkti;
• dārzeņi un augļi - 2-10 punkti;
• milti un konditorejas izstrādājumi - 40–99 punkti.

Kopumā minimālais cu daudzums. Tas ir, tas ir atrodams dzīvnieku olbaltumvielās un taukos, un maksimums ir ogļhidrātu pārtikā, īpaši tajos, kas bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem.

Izvēlnes paraugs

Lai sastādītu ikdienas ēdienreižu grafiku par Kremļa diētu, ieteicams lietot pārtikas produktus ar minimālu ogļhidrātu un cukura saturu. Tas ļaus nedēļas laikā zaudēt maksimāli iespējamo kilogramu skaitu. Piemērs ir šāda deva (cu daudzums katram ēdienam ir norādīts iekavās):

Pirmā diena (38 punkti):

• brokastis: olu kultenis no 4 olām ar šķiņķa gabaliņiem (2), 100 g siera (1), tēja bez piedevām (0);
• pusdienas - jūras veltes ar olīvām (3), cepta zivju fileja ar sēnēm (1), tēja (0);
• pēcpusdienas tēja - ābols (18);
• vakariņas - vistas gaļa (0), 1 neapstrādāts tomāts (6), 200 ml jogurta (7);

Nr. 2 (par 25 punktiem):

• brokastis - 2 vārītas desas (3), 50 g zirņu (6), salāti (2), kafija bez piedevām (0);
• pusdienas - 200 ml dārzeņu zupa (4), grilēta cūkgaļa (0), minerālūdens (0);
• pēcpusdienas uzkodas - 30 g riekstu (5);
• vakariņas - vārīti kalmāri ar 1 ēdamkarote. l. majonēze (1), 200 g jūras aļģu (4), tēja (0).

Nr. 3 (32 punkti):

• brokastis - salāti no 2 olām un šampinjoniem (1), 150 g biezpiena (4), kafija (0);
• pusdienas - jēra gaļa (0), 100 g dārzeņu salāti ar augu eļļu (6), minerālūdens (0);
• pēcpusdienas uzkodas - 100 g greipfrūtu (8);
• vakariņas - 200 g steika ar olu (1), tomāti ar olīvām un salātiem (10), 200 ml sausa sarkanvīna (2).

Nr. 4 (par 26 punktiem):

• brokastis - 100 g siera, 200 g biezpiena ar zaļumiem (2), tēja (0);
• pusdienas - cepta ola ar cūkgaļas fileju (1), tomāti ar olīvām (6), minerālūdens (0);
• pēcpusdienas uzkodas - 30 g riekstu (4);
• vakariņas - 200 g vārītas cūkgaļas (0), 200 g dārzeņu salātu ar 1 ēdamkarote. l. majonēze (5), 200 ml dabīgā jogurta (7).

Nr. 5 (par 30 punktiem):

• brokastis - sēņu ikri (3), kotletes (2), tēja (0);
• pusdienas - 200 ml boršča ar skābenēm (2), bārbekjū (0);
• pēcpusdienas uzkodas - 100 g ogu (8);
• vakariņas - 100 g biešu salātu ar sieru un ķiplokiem (7), 100 g ķirbja ikra (7), minerālūdens (0).

Nr. 6 (34 punkti):

• brokastis - 100 g biezpiena kastrolis (12), 100 g kivi (10), tēja (0);
• pusdienas - cepta vistas gaļa ar sieru (1), 100 g svaigu gurķu (3);
• pēcpusdienas tēja - 150 g zemeņu (7,5);
• vakariņas - vārīta cūkgaļa (0), 1 ola (0,5), tēja (0).

Nr. 7 (par 26 punktiem):

• brokastis - 200 g omlete ar sieru (2), dārzeņu salāti ar zaļumiem (5), kafija (0);
• pusdienas - 200 g dārzeņu sautējums (8), grilēta vista (0);
• pēcpusdienas tēja - olīvas ar tomātiem (6);
• vakariņas - zivju fileja (0), 100 g baklažānu ikri (5), tēja (0).

Izvēlne izrādās diezgan apmierinoša, bet ierobežota punktu skaita ziņā. Pateicoties tam, jūs varat pilnīgi atbrīvoties no papildu mārciņām bez bada un papildu piepūles.

Ksenija Borodina

Borodina diēta "Zaudēt svaru nedēļā" ir uzticams veids, kā ātri zaudēt svaru un iegūt formu. Šī svara zaudēšanas metode ir balstīta uz pārsvarā augu pārtikas izmantošanu un, pirmkārt, gurķiem - pārtikas produktiem ar negatīvu kaloriju saturu. Tā rezultātā tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5-7 papildu mārciņām.

Būtība un noteikumi

Ksenija Borodina iesaka izmantot diezgan ierobežotu diētu, kas ir vienkārša un lēta. Turklāt svara zudums tiek garantēts tikai tad, ja tiek ievēroti šādi noteikumi:

1. Atteikšanās no ceptiem, taukainiem, saldiem un citiem pārāk barojošiem ēdieniem.
2. Ēdot zemu kaloriju pārtikas produktus, ieskaitot olbaltumvielas.
3. Mērenas porcijas bez pārēšanās.
4. Dzeriet daudz šķidruma - vismaz 2 litrus šķidruma.
5. Pietiekama fiziskā aktivitāte.

Ja vēlaties, kursu var palielināt līdz 2 nedēļām, tad svara zudums var būt 6-10 kg. Diētu ieteicams atkārtot vismaz pēc 1,5–2 mēnešiem.

Vispiemērotākais laiks Ksenijas Borodinas diētas lietošanai 7 dienas ir vasara, kad sākas malto gurķu sezona. Tieši šie dārzeņi, kas nogatavojušies atklātās gultās, un mazkaloriju proteīni būs visnoderīgākie svara zaudēšanai un ķermenim kopumā.

Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības ir tās īsais ilgums, efektivitāte, lielu materiālu izmaksu trūkums, kā arī labvēlīga ietekme uz gremošanas traktu. Bet, tā kā uzturs nav pietiekami pilnīgs, diētas laikā ir nepieciešams uzņemt vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izvēlnes paraugs

Ksenijas Borodinas diētas īpatnība un vienkāršība ir tāda, ka visas maltītes, izņemot pusdienas, visas nedēļas garumā būs vienādas:

• brokastis - gurķi, 1 rudzu vai kliju maizes šķēle;
• pusdienas - jūsu izvēle: gurķi, āboli, bumbieri vai jebkuri citrusaugļi.
• pēcpusdienas tēja - arī izvēle: gurķi, āboli, bumbieri vai jebkuri citrusaugļi.
• vakariņas - gurķu salāti ar olīveļļu, citronu sulu un zaļumiem.

Vieglas uzkodas starp ēdienreizēm varat ēst jebkādu gurķu daudzumu.

Pusdienām dienā jābūt šādām:

1. Diētiskās gaļas porcija, gurķu salāti.
2. Vārītas zivis ar rīsiem, gurķiem.
3. Rīsi ar rīvētu sieru, gurķi.
4. Dārzeņu okroshka ar olu, 1 auglis.
5. Diētiskās gaļas porcija, dārzeņu salāti ar gurķiem, 1 auglis.
6. Auksta gurķu zupa ar redīsiem un burkāniem, 1 ābols.

Priekšnoteikums Borodina diētai 7 dienas ir liela daudzuma svaigu gurķu izmantošana - vismaz 1 kg dienā. Šajā gadījumā ir nepieciešams atteikties no sāls vai samazināt tā daudzumu līdz minimumam, kā salātu mērci izmantojot citronu sulu.

Pēc Ksenijas Borodinas domām, iknedēļas diēta, kuras pamatā ir gurķi, ir labākais veids, kā iegūt harmoniju, uzlabot ādas stāvokli, atbrīvoties no tūskas un dziedēt ķermeni.

Slinks

Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nevar atbrīvoties no liekā svara, ir banāls slinkums un vēlmes trūkums mainīt ierasto dzīvesveidu. Šādiem gadījumiem ieteicama īpaša 7 dienu diēta slinkiem, ar kuru palīdzību jūs gandrīz bez piepūles varat atbrīvoties no 4-6 papildu mārciņām nedēļā.

Būtība un noteikumi

Lielākajai daļai diētu ir jāizvairās no daudziem pazīstamiem pārtikas produktiem, rūpīgi jāuzskaita kalorijas, jāpalielina fiziskā aktivitāte vai jāveic citas aktivitātes. Slinka diēta ir nedaudz atšķirīga pieeja svara zaudēšanai, kas, neskatoties uz nosaukumu, ir ne mazāk efektīva.

Iknedēļas diētas slinkumam būtība ir tāda, ka pirms katras ēdienreizes jums jāizdzer noteikts ūdens daudzums, nemainot patērētās pārtikas sastāvu un apjomu. Šo paņēmienu ir pavisam vienkārši īstenot, un to ieteicams ne tikai samazināt ķermeņa svaru, bet arī turpināt to uzturēt normā. Liela ūdens daudzuma uzņemšana organismā veicina visu fizioloģisko procesu normālu norisi, stimulē zarnas un sabrukšanas produktu izvadīšanu.

Tādējādi, ievērojot iknedēļas diētu slinkajiem, tiek sasniegti šādi rezultāti:

1. Ienākošie tauki un uzkrāto tauku nogulsnes tiek sadedzinātas efektīvāk.
2. Bada sajūta tiek novērsta, sāta sajūta nāk ātrāk.
3. Kuņģis pierod pie mazākām porcijām, jo ​​pirms lietošanas tas piepildās ar ūdeni.
4. Patērēto kaloriju skaits samazinās.

Lai maksimāli palielinātu 7 dienu slinkās diētas efektivitāti, ir jāievēro šādi norādījumi:

1. Pilnībā atsakieties vai samaziniet līdz minimumam taukainu, ceptu, miltu un saldu ēdienu patēriņu.
2. Dzeriet ūdeni mazos malciņos ar nelielām pauzēm.
3. Palieliniet fizisko aktivitāti - veiciet vienkāršus fiziskus vingrinājumus vai nesteidzīgas pastaigas.
4. Atvēliet pietiekami daudz laika miegam un atpūtai, jo miega trūkums traucē vielmaiņu.

Dienas laikā jums jāizdzer apmēram 3 litri parasta ūdens. Ir ļoti svarīgi, lai ūdens būtu tīrs un bez gāzes. Nav ieteicams lietot vārītu ūdeni, kas nesatur vērtīgas minerālvielas. Jums ir nepieciešams dzert 20 minūtes pirms jebkuras ēdienreizes, ieskaitot vieglas uzkodas, un vismaz 2 glāzes. Tik liels ikdienas šķidruma daudzums nopietni apgrūtina nieres, aknas un gremošanas orgānus. Tāpēc pirms diētas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Izvēlnes paraugs

Pieturēties pie slinkās diētas izvēlnes nedēļā nav grūti. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

1. Ēdiet jebkuru ēdienu vajadzīgajā daudzumā, bet 20 minūtes pēc dzeramā ūdens.
2. Nedzeriet neko ēšanas laikā un 2 stundu laikā pēc tās.

Tādējādi, tūlīt pēc gulēšanas tukšā dūšā, jums jāizdzer 2 glāzes ūdens. Brokastis var ieturēt kā parasti, bet ne agrāk kā 20 minūtes vēlāk, nedzerot nekādus dzērienus. Tēju vai kafiju ir atļauts dzert tikai pēc 2 stundām. Tas pats jādara pusdienu, vakariņu un visu citu ēdienu laikā.

Jūsu ikdienas uzturam vajadzētu izskatīties apmēram šādi:

• 8:00 - 2 glāzes ūdens;
• 8:20 - brokastis pēc vēlēšanās, bet bez dzērieniem;
• 11:20 - varat dzert tēju, kafiju, kakao, cigoriņus;
• 13:00 - 2 glāzes ūdens;
• 13:20 - pusdienas pēc vēlēšanās, arī bez dzērieniem;
• 16:20 - varat dzert tēju, kafiju, kakao, cigoriņus;
• 18:00 - 2 glāzes ūdens;
• 18:20 - jebkuras vakariņas, kas nav nomazgātas ar dzērieniem;
• 20:20 - ja vēlaties, varat dzert tēju, kafiju, kakao, cigoriņus.

Atbilstība "slinks" diētai septiņas dienas ir diezgan vienkāršs process, praktiski nav ierobežojumu. Tajā pašā laikā šāda diēta izraisa ilgstošu enerģijas uzliesmojumu, jūtamu spēka pieaugumu un nepieciešamību pēc aktīvas kustības, kas ievērojami palielina svara zaudēšanas efektivitāti.

Leovits

Pārtikas sistēma “Zaudēt svaru nedēļā”, ko izstrādājis labi pazīstamais diētisko produktu ražotājs, uzņēmums Leovit Nutrio, ir mazkaloriju ātri pagatavojamo pārtikas maisiņu komplekss, kas vienkārši jāpārlej ar verdošu ūdeni. Šāda ēdienkarte ir diezgan līdzsvarota, neprasa laiku ēdiena gatavošanai un ir ērta lietošanai pat ārpus mājas. Turklāt Leovit produktu izmantošana novērš nepieciešamību skaitīt kalorijas vai mērīt porcijas. Viss jau ir sagatavots un aprēķināts. Šī uztura programma māca ēst mazās porcijās, atradina no pārēšanās un ļauj 7 dienu laikā zaudēt 1–5 kg liekā svara.

Būtība un noteikumi

Komplekss "Zaudēt svaru nedēļā" sastāv no koncentrāta, kas iepakots paciņās. Lai pagatavotu ēdienu, saturu ielej krūzē un ielej ar verdošu ūdeni. Dienas deva satur 400–500 kcal, bet, ja vēlaties, varat izmantot papildu pārtikas produktus no atļauto.

Šis produkts "Leovit" ir izturējis klīniskos pētījumus Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūtā. Rezultātā tika apstiprināta diētas "Zaudēt svaru nedēļā" augstā efektivitāte, un tika atzīmētas arī vairākas pozitīvas īpašības:

• lietošanas ērtums;
• pieņemama cena;
• ātrs, bet garšīgs ēdiens;
• pakāpenisks svara zudums, nekaitējot veselībai;
• kaitīgu komponentu trūkums sastāvā;
• ilgstošas ​​lietošanas iespēja.

Neskatoties uz minimālo kaloriju saturu, uzturs ir sabalansēts, ietver visas nepieciešamās vielas, minerālvielas un mikroelementus. Turklāt ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga un sastāv no zupām, sānu ēdieniem, graudaugiem, dzērieniem.

Pirms iesaiņošanas maisos produkti tiek žāvēti ar vakuuma-liofilizācijas metodi, kas ļauj saglabāt trauka tekstūru, garšu un aromātu, kā arī visas derīgās vielas. Pateicoties šai apstrādei, liofilizēti pārtikas produkti tiek uzskatīti par labākiem nekā konservi. Turklāt visos Leovit produktos nav krāsvielu, garšas pastiprinātāju, konservantu, tāpēc gatavie ēdieni ir absolūti droši un tos var lietot bez ierobežojumiem.

Neapšaubāma Leovit diētas priekšrocība 7 dienas ir iespēja apvienot sublimētu ēdienkarti ar tradicionālajiem produktiem. Tas ļauj jums padarīt diētisko pārtiku pilnīgāku.

Komplekss piešķir īpašu nozīmi dzērieniem. Pateicoties īpašajam sastāvam, tie spēj samazināt apetīti, aktivizēt vielmaiņu, paātrināt tauku dedzināšanu un toksīnu izvadīšanu, kā arī uzlabot zarnu kustīgumu.

Izvēlnes paraugs

Leovit diēta piedāvā 4 veidu ēdienkartes nedēļā - pamata, tradicionālo, Vidusjūras, veģetāro.

Galvenais

Šis komplekss ir vispusīgākais un piemērots ikvienam, izņemot veģetāriešus (tiem ir atsevišķa iespēja).

Izvēlnē ietilpst:

• pirmajam - dārzeņu zupas, gaļas zupas, borščs;
• otrajam - gaļas, zivju un dārzeņu ēdieni, sēnes, graudaugi, makaroni, sēnes;

Programma ļauj atbrīvoties no 2-4 liekajiem kilogramiem.

Tradicionāls

Šī diēta daudziem ir līdzīga parastajai ēdienkartei un sastāv galvenokārt no slāvu ēdieniem:

• pirmajam - borščs, kāpostu zupa, vistas zupa, kaukāziešu zupa;
• otrajam - kartupeļu biezeni, griķu biezputru, makaronus, nūdeles;
• trešajā - tēja un "Cappuccino" ar tauku dedzināšanas īpašībām, želeja, kompots, kafija.

Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt 2-4 kg liekā svara.

Vidusjūra

Visi uztura speciālisti pasaulē atzīst Vidusjūras diētu par veselīgāko. Komplekss Leovit ar tādu pašu nosaukumu nav izņēmums, un tas ir arī bagātināts ar lielu daudzumu mikroelementu un vitamīnu. Tajā ietilpst franču, itāļu, spāņu virtuves ēdieni.

Paciņās var atrast:

• pirmajam - visa veida biezeņa zupas;
• otrajā - polenta un citi graudaugi, paella, makaroni, pudiņi;
• trešajā - tēja, želeja, kafija.

Svara zudums 7 dienu laikā ir vidēji 1–3 kg.

Veģetārietis

Šis komplekts palīdzēs visiem augu pārtikas cienītājiem ātri un viegli zaudēt svaru. No visām izvēlnes iespējām šī vislabāk ietekmē ādas un matu stāvokli.

Galvenie ēdieni ir:

• pirmajam - dārzeņu un siera zupas ar sēnēm un graudaugiem;
• otrajā - dārzeņi, graudaugi, makaroni;
• uz trešo - tēja svara zudumam, augļu un ogu želeja un kompots.

Šīs izvēlnes efektivitāte ir visaugstākā - mīnus 3-5 kg ​​nedēļā.

Diēta jebkurā gadījumā var būt šāda:

• brokastis - saldais augļu kompots, kas mazina tieksmi pēc gardumiem, piesātina ar vitamīniem un enerģiju, vai kapučīno kafija (Vidusjūras ēdienkartē), un, ja vēlaties, varat pievienot 200 ml dabīga jogurta ar zemu tauku saturu vai 1 olu;
• pusdienas - katrā komplektā atšķirīgas un sastāv no pirmās (zupas), otrās (putras vai kartupeļu biezeni, kurai var pievienot gabaliņu tvaicētas zivs) un trešās (tēja, kafija vai kompots);
• vakariņas - krēmzupa, putra vai kartupeļu biezeni un saldais želeja;
• pirms gulētiešanas - 200 ml beztauku kefīra.

Tādējādi ikdienas uztura kopējais kaloriju saturs kopā ar šiem papildinājumiem parasti ir 1000 kcal. Lai svara zudums būtu pēc iespējas efektīvāks, ieteicams nepārkāpt diētu. Tajā pašā laikā nav nepieciešams nodarboties ar sportu - pati diēta ir pilnīgi pietiekama, lai zaudētu līdz 5 papildu mārciņām. Leovit diētas lietošanas ierobežojumi var būt hroniskas kuņģa -zarnu trakta slimības, grūtniecība un bērnība.

Maggi

Magi Diēta ir svara zaudēšanas tehnika olām, kas ir ideāli piemērota šī produkta cienītājiem. Pilns kurss ilgst 4 nedēļas, bet var būt ļoti efektīvs, ja to ievēro 7 dienas. Ilgumu nosaka liekā svara daudzums, no kura jums jāatbrīvojas - mēneša laikā jūs varat zaudēt 10-15 kg, bet nedēļā - 3-5 kg. Pareizi pabeidzot procesu, sasniegtais rezultāts tiek saglabāts ilgu laiku.

Būtība un noteikumi

Pirmā un galvenā šīs tehnikas prasība ir stingri ievērot piedāvāto ēdienkarti. Jebkura novirze, maltīšu izlaišana vai citi pārkāpumi novedīs pie tā, ka diēta jāsāk no pirmās dienas. Nekas nav jāmaina vai jāaizstāj ar līdzīgiem produktiem. Sistēma varēs strādāt tikai ar visu komponentu izmantošanu un vienmēr norādītajā secībā.

Otrs svarīgais noteikums ir dzeršanas režīms, un patērētā šķidruma daudzumam jābūt 2,5-3 litriem dienā. Šajā tilpumā ietilpst ne tikai tīrs ūdens, bet arī tēja un kafija bez jebkādām piedevām.

Diētā nav atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu, jo ir atļauts tikai tas, kas norādīts ēdienkartē, un viss pārējais ir aizliegts. Jāatzīmē, ka gaļas buljoni šeit ir nepieņemami, lai gan gaļa tiek patērēta regulāri. Sāls un garšvielas ir atļautas jebkurā daudzumā.

Precīza izvēlne

Izvēlnē norādītie produkti un ēdieni tiek izmantoti, stingri ievērojot norādīto pasūtījumu un daudzumu. Ja porcijas lielums nav norādīts, varat ēst neierobežoti.

Brokastis ir vienādas visu nedēļu - 2 cieti vārītas olas un ½ citrusaugļu pēc jūsu izvēles - apelsīns vai greipfrūts. Pārējām ikdienas ēdienreizēm jābūt šādām:

1. Vārītas krūtis bez ādas.
2. 1 grauzdiņš, ciets siers ar zemu tauku saturu, tomāti.
3. Viena veida augļi, no kuriem izvēlēties - ābols, apelsīns, bumbieris, kivi, melone, arbūzs, aprikozes.
4. 2 mīksti vārītas olas ar vārītiem dārzeņiem vai sautētas cukini ar pupiņām.
5. Atļautie viena veida augļi pēc izvēles - ābols, apelsīns, bumbieris, kivi, melone, arbūzs, aprikozes.
6. Vārīta krūtiņa bez ādas, vārīti burkāni ar zirņiem, tomāti, 1 greipfrūts.

1. 2 cieti vārītas olas, 1 citrusauglis, 1 grauzdiņš, svaigu dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika) bez mērces.
2. Diētiskā gaļa (izņemot jēru).
3. 1 citrusauglis, zivju fileja, svaigu dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika) bez mērces.
4. Svaigi dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika) bez mērces, diētiskā gaļa (izņemot jēru).
5. Vārīti dārzeņi.

Starp ēdienreizēm dzeriet daudz šķidruma.

Ievērojams fizisko aktivitāšu pieaugums, izmantojot Magi diētu nedēļā, nav nepieciešams. Bet pat garas pastaigas var ievērojami uzlabot rezultātu.

"Mīnus 60"

Diēta "Mīnus 60" ir ļoti elastīga un efektīva svara zaudēšanas programma, kurā nav stingru ierobežojumu un nepieciešamības skaitīt kalorijas. To Jekaterina Mirimanova izstrādāja personīgi sev, taču, pārliecināta par neticamo efektivitāti, viņa nolēma palīdzēt visiem, kurus uztrauc liekā svara problēma. Skaitlis 60 diētas nosaukumā ir kilogramu skaits, ko tehnikas autoram izdevās zaudēt, tomēr diezgan ilgā laika periodā. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no 2-4 kg, tad pietiks, ja pieturēsieties pie šādas diētas tikai nedēļu.

Būtība un noteikumi

Diēta 60 ir piemērota tiem, kuri nevar izturēt stingras diētas vai maigu un bez garšas pārtiku, bieži sabrūk un atkal pieņemas svarā. Vissmagākais šīs tehnikas ierobežojums ir pēdējā maltīte stingri pulksten 18:00. Ja šis laiks tiek palaists garām, tad jums ir jāatsakās no vakariņām vispār. Vairāk mīnusu nav. Bet ir daudz priekšrocību:

1. Nav nepieciešama stingra kaloriju skaitīšana un porciju lielums.
2. Aizliegto produktu saraksts ir minimāls, un jūs varat ēst visu bez ierobežojumiem līdz pulksten 12:00.
3. Tiek nodrošināta pietiekama visu uzturvielu piegāde.
4. Nav kaitējuma veselībai, vājumam, nervu spriedzei, apātijai vai depresijai.
5. Diēta nav pretrunā medicīniskajām vadlīnijām.
6. Šķidrumu izmanto tik daudz, cik vēlaties, nevis ar spēku.

Pārtika, kas patērēta pirms pusdienlaika, pēc tehnikas autora domām, netiek nogulsnēta tauku uzkrājumos. Tāpēc līdz pulksten 12 jūs pat varat ēst tos, kurus aizliedz citas diētas - saldumus, miltus, treknus ēdienus.

Turklāt ir jāievēro šādi noteikumi:

1. Brokastis ir obligātas, un bagātīgas.
2. Pusdienas tiek gatavotas pēc atsevišķas uztura principiem - gaļa un zivis netiek kombinētas ar kartupeļiem, makaroniem un maizes izstrādājumiem, bet desertā ir atļautas arī kombinācijas ar dārzeņiem, rīsiem, griķiem, ogām vai augļiem.
3. Vakariņas - pēc jūsu izvēles: gaļa vai zivis bez piedevas, dārzeņi vai graudaugi bez gaļas, vai pienskābes produkti un augļi, bet jebkurā gadījumā stingri līdz pulksten 18:00 - pēc šī laika ēšana ir aizliegta.

Pēcpusdienā pākšaugi, kartupeļi, makaroni, sēnes, cukurs un citi ātrie ogļhidrāti ir izslēgti.

Izvēlnes paraugs

Mirimanovas diētā nav precīzas ēdienkartes. Ir nepieciešams ievērot noteikto režīmu un pareizi apvienot produktus. Pamata maltītes iespējas var būt šādas.

Brokastis:

1. Jebkura putra ar pienu ar sviestu, cukuru vai medu, sviestmaize ar sviestu vai sieru, kafija.
2. Cepti kartupeļi, kafija ar cukuru un pienu.
3. Gaļas kastrolis ar makaroniem, citrona tēja.
4. Cūkgaļas kotletes ar kartupeļu biezeni, kakao.
5. Pankūkas ar jebkuru pildījumu vai desas sviestmaizi, cepumiem vai saldumiem, augļiem, tēju.
6. Biezpiens ar skābo krējumu un zaļumiem, kūkas šķēle, kafija.
7. Pīrāgs (lavašs) ar jebkuru pildījumu, sviestmaize ar sieru, ikriem, cūkgaļu vai šķiņķi, kompots.
8. Pelmeņi vai kastrolis ar biezpienu, sviesta bulciņu, tēju vai jogurtu.

Produktu un ēdienu saraksts liecina, ka brokastis nav nekas ierobežots. Tomēr porcijām jābūt saprātīgām.

1. Dārzeņu zupa vai borščs ar gaļu, bet bez kartupeļiem, sautētas aknas ar griķu biezputru, rupjmaize.
2. Kartupeļi, sautēti ar dārzeņiem, bet bez gaļas, tomāti, pildīti ar sieru, rupjmaize.
3. Zivis, kas ceptas ar dārzeņiem, sarīvētas vārītas bietes ar krējumu un ķiplokiem.
4. Ar gaļu pildīti pipari, svaigi dārzeņi.
5. Makaroni ar rīvētu sieru, vārītas olas, gurķu salāti.
6. Grilēta vistas gaļa, dārzeņu salāti ar sieru.
7. Veģetārais borščs vai zupa ar kartupeļiem, dārzeņu sautējums ar rīsiem, baklažānu rullīši ar pikanto sieru, rupjmaize.

Pusdienu galvenais noteikums nav apvienot kartupeļus un makaronus ar gaļu vai zivīm. Papildus šiem ēdieniem desertam ieteicams pievienot augļus. Dzērieniem piemērots negāzēts ūdens, svaiga sula, kafija, tēja, pienskābes produkti un pat sausais sarkanvīns.

1. Vārīta gaļa - liellopa vai jēra gaļa.
2. Cepta zivs vai vistas gaļa.
3. Želejveida gaļa, zivis vai jūras veltes.
4. Dārzeņu sautējums ar rīsiem vai kartupeļiem.
5. Kotletes vai kotletes no zivīm vai gaļas.
6. Jebkuri ēdieni no fermentētiem piena produktiem.

Vakariņu galvenais noteikums ir tāds, ka tām jābūt vienkomponentām. Vēlams lietot olbaltumvielu maltītes, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.

Diēta "Mīnus 60" ir viegli panesama un neprasa īpašu risinājumu. Jebkurā laikā programmu var pārtraukt, pārtraukt vai atsākt, kā arī turpināt visu mūžu. Tāpēc, zaudējot svaru nedēļas laikā, ieteicams neapstāties pie tā, bet arī turpmāk saglabāt labu formu.

Zems kaloriju daudzums

Zaudēt svaru par 3–8 kg septiņās dienās bez nerviem, bojājumiem un kaitējuma ir pilnīgi iespējams uzdevums, ja visu laiku ievērojat zemu kaloriju diētu. Nedēļas kaloriju diēta ir visizplatītākais veids, kā dabiski normalizēt ķermeņa svaru, un to visbiežāk iesaka uztura speciālisti. Lai to ievērotu, ir jāaprēķina ikdienas kaloriju saturs un sabalansēta pārtikas kombinācija.

Būtība un noteikumi

Zema kaloriju diētas darbības mehānisms ir radīt enerģijas deficītu, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu. Ar šādu diētu organisms sāk izmantot savas enerģijas rezerves, tas ir, noārda tauku nogulsnes.

Ir daudz iespēju mazkaloriju diētām. Optimāla izvēle būtu individuāla programma, kas izstrādāta, ņemot vērā organisma individuālās īpašības. Bet jebkurā gadījumā jums jāievēro šādi zemas kaloritātes uztura pamatprincipi:

1. Samazinot ikdienas uztura kaloriju saturu par 20-30%, samazinot tauku patēriņu (līdz 80 g / dienā).
2. Atteikšanās no vienkāršiem (ātriem) ogļhidrātiem, kas atrodas cukurā, konditorejas izstrādājumos un miltu izstrādājumos.
3. Palielinot olbaltumvielu pārtikas, dārzeņu un augļu īpatsvaru, kas ļaus sadedzināt ķermeņa taukus, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.
4. Sāls, garšvielu, garšvielu patēriņa samazināšana.
5. Daļējs uzturs (porcijas 200-300 g 5-6 reizes dienā).
6. Vakariņas - līdz 19:00 vai 3 stundas pirms gulētiešanas.
7. Dzeriet daudz šķidruma (no 2 litriem ūdens).

Diēta ar zemu kaloriju daudzumu nav stingri reglamentēta, un to var sastādīt pēc savas gaumes, bet ņemot vērā norādītos ieteikumus un izmantojot kaloriju kalkulatoru.

Izvēlnes paraugs

Diētas ar zemu kaloriju daudzumu, atkarībā no ikdienas ēdienkartes kaloriju satura, ir sadalītas 3 veidos:

• maksimāli ierobežots (500-900 kcal / dienā);
• mēreni ierobežots (1000–1200 kcal dienā);
• galvenais ir līdzsvarots (1300-1600 kcal / dienā).

Izvēloties atbilstošo variantu, jāvadās ne tikai no izvirzītajiem mērķiem, bet arī pēc savām spējām, pirmkārt, ar gribasspēku.

Grūts, pēc iespējas ierobežots

Svara zaudēšana saskaņā ar šo shēmu ietver:

• pārtika ar vārītiem dārzeņiem vai diētisko gaļu;
• ikdienas tauku patēriņa samazināšana līdz 4-5 g.

Ja nedēļu, pat 7 dienas, ievērojat stingru diētu, obligāti jālieto vitamīnu un minerālvielu kompleksi.

Vidēji ierobežots

Šo diētu raksturo paaugstināts augu izcelsmes olbaltumvielu pārtikas saturs. Šajā gadījumā par visefektīvāko tiek uzskatīta ēdienkarte, kuras pamatā ir mono diētu maiņa šādos produktos:

• dārzeņu salāti, kas garšoti ar linsēklu vai olīveļļu vai dabīgo jogurtu;
• āboli vai gurķi;
• fermentēti piena produkti bez taukiem;
• diētiskā gaļa vai zivis;
• augļu vai dārzeņu sulas.

Šos produktus var mainīt ne tikai dienas, bet arī ēdienreizes, noteikti ņemiet vērā ikdienas kaloriju daudzumu.

Pamata līdzsvarots

Šī 7 dienu diēta ar zemu kaloriju daudzumu ļauj ne tikai droši samazināt svaru, bet arī atbrīvoties no pārēšanās, iemācīties būt piesātinātam nelielās porcijās un attīstīt pareizos ēšanas paradumus.

Uztura pamatā ir 5 ēdienreizes dienā saskaņā ar šādu shēmu:

• pusdienas - 1 auglis pēc jūsu izvēles;

• brokastis - 150 g griķu, tēja ar citronu;
• pusdienas - 100 ml kefīra, 1 šķēle pilngraudu maizes;
• pusdienas - 200 ml liesa boršča, 100 g diētiskās gaļas, 150 g zaļo dārzeņu salātu;
• pēcpusdienas tēja - 1 auglis pēc jūsu izvēles;
• vakariņas - 200 g zivju filejas, garšaugi.

• brokastis - 1 ola, 1 greipfrūts, 200 ml žāvētu augļu kompota;
• pusdienas - 100 g biezpiena ar ogām;
• pusdienas - 200 ml dārzeņu zupas, 150 g krūtiņas, dārzeņi;
• pēcpusdienas uzkodas - 150 g ogu;
• vakariņas - 100 g dārzeņu sautējuma, 200 ml jogurta.

• brokastis - 200 g prosa biezputras, 200 ml apelsīnu sulas;
• pusdienas - 1 auglis pēc jūsu izvēles;
• pusdienas - 100 g diētiskās gaļas, 250 g kāpostu un burkānu salātu, tēja;
• pēcpusdienas tēja - 100 g žāvētu augļu;
• vakariņas - 250 g biezpiena ar augļu gabaliņiem.

• brokastis - 200 g miežu biezputras, 1 ābols, tēja;
• pusdienas - 150 ml dabīgā jogurta;
• pusdienas - 200 ml dārzeņu buljona, 150 g zivju filejas;
• pēcpusdienas tēja - 200 ml tomātu sulas vai 50 ml augļu biezeņa;
• vakariņas - 150 g diētiskās gaļas, 200 g dārzeņu salātu.

• brokastis - 1 ola, 2 šķēles pilngraudu maizes, tēja;
• pusdienas - 1 auglis pēc jūsu izvēles;
• pusdienas - 200 ml dārzeņu zupa ar graudaugiem, 100 g krūtiņas;
• pēcpusdienas uzkodas - 100 g omlete ar tomātu un zaļumiem;
• vakariņas - 150 g zivju filejas, 200 g vinegreta.

Zema kaloriju ēdienkartes galvenā līdzsvarotā versija veicina ne tikai dabisku svara zudumu, bet arī ķermeņa veselību. Šīs diētas priekšrocības ir uztura daudzveidība un iespēja to pašam sastādīt, novājinošas bada sajūtas neesamība, labklājības uzlabošanās, maiga ķermeņa attīrīšana un iegūtā rezultāta saglabāšana.

Zems carb

Liekais svars galvenokārt ir iemesls pārmērīgam ogļhidrātu patēriņam, kas tiek uzglabāts tauku krājumos. Tāpēc diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, ievērojami samazinot ogļhidrātu daudzumu pārtikā, noved pie tauku sadalīšanās un strauja svara zuduma.

Būtība un noteikumi

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir balstīta uz olbaltumvielu diētu, kurā ir maz sarežģītu ogļhidrātu. Ar šo režīmu organisms, nesaņemot pietiekami daudz enerģijas, sāk izmantot savas tauku rezerves. Tā rezultātā tauki tiek sadedzināti un svars tiek samazināts paātrinātā tempā.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu laikā jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu daudzuma samazināšana līdz 40-100 g dienā-vislabāk, ja tie ir dārzeņi, augļi, ogas.
2. Izveidojiet ēdienkarti ar 50% olbaltumvielu pārtiku.
3. Dodiet priekšroku pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, un kā tauku avotus izmantojiet augu eļļas, treknas jūras zivis un olu dzeltenumus.
4. Atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem.
5. Samaziniet sāls daudzumu līdz 2-3 g dienā, bet neatsakieties no tā pilnībā.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu laikā nav spēcīgas bada un tieksmes pēc saldiem ēdieniem. Šāds uzturs nodrošina ātru svara zudumu, labvēlīgi ietekmē visu sistēmu darbu un uzlabo vielmaiņu.

Izvēlnes paraugs

Diētu ar zemu ogļhidrātu diētu nedēļā var sastādīt neatkarīgi, ievērojot norādītos noteikumus. Izvēlnes piemērs varētu būt šāds:

• brokastis - biezpiena kastrolis, gurķu salāti, kafija;
• pusdienas - diētiskā gaļa, dārzeņi, tēja;
• pēcpusdienas tēja - piens;
• vakariņas - sēņu zupa, kefīrs.

• brokastis - 2 olas, jogurts;
• pusdienas - diētiskā gaļa, sautēti kāposti, tēja;
• pēcpusdienas tēja - kefīrs;
• vakariņas - zivju fileja, kāpostu salāti, tēja.

• brokastis - omlete ar sēnēm, tēja;
• pusdienas - dārzeņu zupa, ceptas zivis, salāti;
• pēcpusdienas tēja - 1 citrusauglis;
• vakariņas - jūras veltes ar dārzeņiem, tēja.

• brokastis - auzu pārslas ar ābolu, kafija;
• pusdienas - dārzeņu sautējums ar vistu, tēja;
• pēcpusdienas tēja - 2 āboli;
• vakariņas - griķi, kefīrs.

• brokastis - dārzeņi, kas cepti ar sieru, kafija;
• pusdienas - dārzeņu zupa, vistas fileja, tēja;
• pēcpusdienas tēja - 1 greipfrūts;
• vakariņas - vārīti brūnie rīsi, piens.

• brokastis - 2 olas, cietais siers, kafija;
• pusdienas - teļa gaļa, dārzeņi;
• pēcpusdienas tēja - kefīrs;
• vakariņas - jūras veltes, tēja.

• brokastis - biezpiena kastrolis, kafija;
• pusdienas - diētiskā gaļa, siers, kāpostu salāti, tēja;
• pēcpusdienas tēja - biezpiena pudiņš;
• vakariņas - ceptas zivis, tēja.

Pēc šādas uztura ir ārkārtīgi svarīgi pareizi konsolidēt iegūto rezultātu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt uztura kaloriju saturu un ogļhidrātu produktu daudzumu, vienlaikus samazinot tauku patēriņu.

Auzu pārslas

Auzu pārslu diēta ir ļoti populāra, jo tā ļauj nedēļā zaudēt 3-5 liekos kilogramus un normalizēt gremošanas traktu. Auzu pārslas satur daudz barības vielu, ieskaitot šķiedrvielas, kompleksos ogļhidrātus, bagātīgu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Būtība un noteikumi

Neskatoties uz dažu papildu produktu klātbūtni, auzu pārslu svara zaudēšanas tehnika attiecas uz mono-diētām. Ēdienkartes galvenais produkts ir auzu pārslas, kas vārītas ūdenī vai pienā bez jebkādām piedevām. Papildus šim ēdienam ir atļauts ēst:

• nesaldināti augļi (āboli, ķirši, plūmes, bumbieri) un dārzeņi bez cietes;
• rieksti, žāvēti augļi, bet nelielos daudzumos un tikai pirms pusdienām.

Jums vajadzētu arī dzert daudz (no 2 litriem) ūdens un zaļās tējas, bet 30 minūtes pirms un 1,5 stundas pēc ēšanas.

Izvēlnes paraugs

Auzu diētas nedēļas kurss ietver 2 posmus:

• 2 dienu tīrīšana;
• 5 dienas tiešs svara zudums.

Tīrīšanas stadijā ir jāpāriet uz augu pārtiku, nevis pārēsties, un 5 stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet ēst jebkuru ēdienu un pat ūdeni. Pēdējai maltītei vajadzētu būt īpašam novārījumam, kas paredzēts zarnu attīrīšanai. Lai to sagatavotu:

1. Ielej 4 ēdamkarotes 1 litrā ūdens. l. mazgāti rīsi.
2. Atstāj ievilkties uz nakti.
3. No rīta uzvāra un vāra lēnā vārīšanās temperatūrā 1 stundu.

Iegūtais želejveida buljons tiek izdzerts vakariņu vietā un pēc tam nekas netiek ņemts.

Otrā posma laikā jums ir jāēd auzu pārslas visām ēdienreizēm, papildinot to ar iepriekš minētajiem produktiem. Auzu pārslas ir atļauts lietot jebkurā daudzumā visu dienu. Bet, tāpat kā tīrīšanas stadijā, pēdējai maltītei jābūt 5 stundas pirms gulētiešanas.

Otrā posma 5 dienu izvēlne var būt šāda:

• pusdienas - auzu pārslas, augļi;

• brokastis - auzu pārslas ar dārzeņiem;
• pusdienas - sauja žāvētu augļu, tēja;
• pusdienas - auzu pārslas pienā, sautēti kāposti;
• pēcpusdienas tēja - auzu pārslas, 1 greipfrūts;
• vakariņas - auzu pārslu, dārzeņu salāti bez mērces.

• brokastis - auzu pārslas pienā ar žāvētiem augļiem;
• pusdienas - auzu pārslas ar riekstiem;
• pusdienas - dārzeņu sautējums, auzu pārslas;
• pēcpusdienas tēja - auzu pārslas, 1 apelsīns;
• vakariņas - auzu pārslas, 1 ābols.

• brokastis - auzu pārslu, žāvētu augļu kompots;
• pusdienas - auzu pārslas, sauja riekstu;
• pusdienas - auzu pārslas, vārīti dārzeņi;
• pēcpusdienas tēja - auzu pārslas, augļi;
• vakariņas - auzu pārslas, 1 bumbieris.

• brokastis - auzu pārslas pienā ar žāvētiem augļiem;
• pusdienas - sauja riekstu, zaļā tēja;
• pusdienas - auzu pārslas, augļi;
• pēcpusdienas tēja - gurķu salāti ar redīsiem un zaļumiem, auzu pārslas;
• vakariņas - auzu pārslas, sauja svaigu ogu.

Šāda diēta nav ļoti viegli panesama uztura monotonijas dēļ, bet bez spēcīgas bada sajūtas, jo auzu pārslu var lietot neierobežotu laiku. Bet norādīto riekstu un žāvētu augļu daudzumu nevar pārsniegt.

Dzeršana

7 dienu diētas dzeršana ir ne tik daudz svara zudums, cik ķermeņa attīrīšana. Visu kaitīgo un liekā svara likvidēšanas rezultātā netīši iet prom, un tā zudums var būt 6-8 kg nedēļā. Turklāt šī uztura tehnika ļauj sarukt vēderu, nomierināt apetīti un sākt sātināties nelielās porcijās.

Būtība un noteikumi

Galvenās grūtības dzert iknedēļas diētu ir tas, ka visai pārtikai jābūt šķidrai. Aizliegts:

• visi cietie pārtikas produkti;
• cukurs, medus, sāls (iespējams 2-3 g), garšvielas, garšvielas;
• sviests un augu eļļa;
• no dzērieniem - alkohols, želeja, iepakotas sulas, saldā soda;

Dažos svara zaudēšanas dzeršanas metodes variantos ir atļauts ēst kādu cietu ēdienu, jo īpaši dārzeņu un augļu biezeni vai šķidru putru. Oriģinālajā ēdienkartē šādu indulgenču nav.

Izvēlnes paraugs

Izvēlne tiek sastādīta neatkarīgi no šāda šķidru produktu komplekta:

• galvenais ikdienas ēdiens ir gaļa, zivis vai dārzeņu buljons ar nelielu sāli, bet bez garšvielām un garšvielām;
• Svaigi pagatavotas sulas no nesaldinātiem augļiem, vēlams greipfrūtu vai apelsīnu
• pienskābes dzērieni ar tauku saturu līdz 2% - jogurti, raudzēts cepts piens, jogurts, kefīrs;
• kompots, jebkura tēja, kafija (varat pievienot citronu vai pienu);
• tīrs ūdens - vismaz 1,5-2 litri.

Ir arī atļauts pagatavot biezeņa zupu no dažādiem dārzeņiem, sasmalcinot līdz šķidram stāvoklim.

Jebkuras maltītes tilpums nedrīkst pārsniegt 200 ml. Sastādot ēdienkarti, no rīta ieteicams lietot sulas, pēcpusdienā - buljonus vai zupas, bet vakarā - pienskābes dzērienus.

Turklāt, izmantojot 7 dzeršanas monodes, varat mainīt dzērienus:

1. uz sulām;
2. gaļas buljonā;
3. dārzeņu buljonā;
4. uz kefīra;
5. uz kompotiem;
6. zivju buljonā;
7. uz tējas ar pienu.

Visas šķidrās maltītes var lietot neierobežotā daudzumā, kas palīdz novērst spēcīgu bada sajūtu. Lai kuņģis neizkļūtu no ieraduma sagremot cieto pārtiku, vēlams ēst vienu biezeņa zupu vienā ēdienreizē.

Polina Gagarina

Polina Gagarina, kopš bērnības neizceļas ar slaidu augumu un papildus pieņēmās svarā pēc bērna piedzimšanas, radikāli mainīja savu dzīvesveidu un uztura sistēmu, kas viņai palīdzēja ievērojami zaudēt svaru diezgan īsā laikā. Programma, kuru pati izstrādāja Gagarina, patiesībā nav diēta, bet gan uzturs visa mūža garumā, kas nozīmē veselīgus ēšanas paradumus un vispārēju ķermeņa stiprināšanu. Lai saprastu, cik piemērota šāda energosistēma ir katrā konkrētajā gadījumā, pietiek to izmantot 1 nedēļu. Šajā laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg liekā svara un noteikt, kā organisms reaģē uz jauno režīmu.

Būtība un noteikumi

Gagarina uzsvēra savas uztura pamatprincipus:

1. Vakariņas - līdz pulksten 18:00 un gulēt tukšā dūšā.
2. Daļējs uzturs un līdzsvarota olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku kombinācija.
3. Minimāla pārtikas termiskā apstrāde, izvairoties no cepšanas.
4. Atteikšanās no kaitīgiem produktiem - miltiem, trekniem, saldiem utt.
5. Regulāras fiziskās aktivitātes.

Dziedātājas ēdienkartes pamatā ir veselīgi produkti - pirmkārt, svaigi dārzeņi un spilgti piesātinātas krāsas augļi. Tieši šādos augļos ir fotonu uzturvielas, kas var kvalitatīvi attīrīt ķermeni un palēnināt novecošanos.

Gatavojot ēdienus, tiek izmantota tikai vārīšana ūdenī vai tvaikos. Īpaša uzmanība tiek pievērsta zupām un buljoniem, jo ​​silts šķidrs ēdiens labi piesātina, palielina kuņģa sulas veidošanos un normalizē zarnu darbību.

Izvēlnes paraugs

Gagarinas ikdienas uzturs ir veidots saskaņā ar šādu shēmu:

• ogļhidrātu brokastis - putra ar medu vai žāvētiem augļiem;
• olbaltumvielu pusdienas - zupas, buljoni, liesa gaļa vai zivis;
• pēcpusdienas tēja - biezpiens, augļi, rieksti;
• vieglas vakariņas - jūras veltes, kefīrs.

Turklāt katra porcija ir aptuveni 200-300 g tilpuma, kas novērš pārēšanās.

Dziedātājas ēdienkartē vienmēr ir liels daudzums svaigu augļu, īpaši ābolu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, pateicoties kuriem tie veicina gremošanas trakta normalizāciju un ilgstoši nodrošina sāta sajūtu.

Aptuvenā Polina Gagarina ēdienkartes versija 7 dienām ir šāda:

• no rīta - vārīti brūnie rīsi ar žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm;
• pēcpusdienā - dārzeņu zupa;
• uzkodas - āboli, kefīrs;
• vakarā - jūras veltes, dārzeņi.

• no rīta - auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
• pēcpusdienā - cepta vista bez ādas, dārzeņu salāti;
• uzkoda - greipfrūts;
• vakarā - jogurts.

• no rīta - pērļu miežu biezputra ar medu;
• pēcpusdienā - zupa ar seleriju, vistas krūtiņu, rupjmaizi;
• uzkoda - dabīgais jogurts ar ogām;
• vakarā - kāpostu salāti, jūras veltes.

• no rīta - prosa biezputra, svaigi augļi;
• pēcpusdienā - zivju fileja ar dārzeņiem;
• uzkoda - biezpiens ar riekstiem;
• vakarā - dārzeņu salāti, kefīrs.

• no rīta - miežu biezputra ar rozīnēm;
• pēcpusdienā - dārzeņu sautējums ar teļa gaļu, svaigi augļi;
• uzkodas - apelsīni;
• vakarā - brokoļi, kefīrs.

• no rīta - kviešu biezputra, augļi;
• pēcpusdienā - dārzeņu zupa, tvaicētas zivis;
• uzkodas - āboli;
• vakarā - jūras veltes ar dārzeņiem.

• no rīta - vārīti brūnie rīsi ar medu;
• pēcpusdienā - dārzeņu zupa, vistas krūtiņa;
• uzkodas - āboli, kefīrs;
• vakarā - jūras veltes, tomāti svaigi.

Šīs ēdienkartes ievērošana iemācīs jums kontrolēt apetīti, atrast pareizos ēšanas paradumus un mainīt attieksmi pret ēdienu.

Pēc Gagarinas domām, diētai nevajadzētu būt grūtam pārbaudījumam un stresam ķermenim. Tāpēc viņas autora svara zaudēšanas metode ir universāls veids, kā normalizēt ķermeņa svaru, līdzsvarots uzturvielu kompleksa ziņā un saskaņā ar veselīga uztura principiem.

Rīsi

Rīsu diēta tikai nedēļas laikā var ievērojami samazināt ķermeņa apjomu un samazināt tā svaru par 7-10 kg, vienlaikus attīrot to no uzkrātajiem toksīniem un liekā šķidruma. Rīsu diēta 7 dienas ir salīdzināma ar citām svara zaudēšanas metodēm, jo ​​tā pilnībā sedz vajadzību pēc ogļhidrātiem un tai nav pievienota bada sajūta.

Būtība un noteikumi

Galvenais nosacījums efektīvai svara zaudēšanai ir neapstrādātu vai nepietiekami termiski apstrādātu brūno rīsu izmantošana, papildinot tos ar atļauto pārtiku. Neapstrādātos rīsu graudos ar čaumalu augu šķiedras un noderīgas sastāvdaļas tiek pilnībā saglabātas.

Ir arī obligāti jāievēro dzeršanas režīms, izdzerot vismaz 2,5 litrus noderīga šķidruma dienā. Papildus tīram ūdenim šajā tilpumā ietilpst zaļā tēja, zāļu uzlējumi, ābolu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni.

Trešais rīsu svara zaudēšanas noteikums ir minimālais sāls daudzums. Turklāt to nedrīkst pievienot ēdieniem gatavošanas laikā, bet tieši sālīt ēdienu pirms lietošanas.

Izvēlnes paraugs

Nedēļas rīsu diētai ir vairākas izvēlnes iespējas ar savu atļauto pārtikas produktu un pārtikas produktu sarakstu. Bet jebkurā gadījumā aizliegtais ietver:

• ātrās ēdināšanas, konservi;
• rieksti, pākšaugi;
• maizes izstrādājumi;
• trekna gaļa un zivis;
• kafija.

Vislabākos rezultātus iegūst ar stingru rīsu svara zaudēšanas metodi - mīnus 10 kg 7 dienās. Bet uzturēt piedāvāto diētu, kas sastāv no viena rīsiem, ir diezgan grūti. Tāpēc ir izveidotas sāpju mazināšanas programmas, kuru pamatā ir mīkstie rīsi.

Grūti

Šī svara zaudēšanas sistēma ir ļoti ekstrēma. Ieteicams to lietot tikai gadījumos, kad steidzami ir jāzaudē 10 kg, piemēram, atvaļinājuma vai kāda svarīga notikuma dēļ. Tas prasa stingri ievērot piedāvāto diētu.

Rīsu mono diēta ietver ēšanu visu dienu:

• tvaicēti brūnie rīsi, kuru pagatavošanai 1 glāzi graudaugu uzlej uz nakti ar glāzi verdoša ūdens, un no rīta iegūto biezputras daudzumu sadala 5-6 vienādās porcijās;
• 2,5 litri ūdens un nesaldināta zaļā tēja.

Ja jūtaties pārāk izsalcis, varat ēst ābolu, bet ne vairāk kā 2 gabalus dienā. Fiziskās aktivitātes ar tik ierobežotu uzturu ir kontrindicētas.

Plaušas

Saudzējošā rīsu diētas versija nodrošina plašāku ēdienu klāstu. Ikdienas uzturā ietilpst:

• 500 g brūnie rīsi;
• 200 g liesas gaļas vai zivju;
• 300 g zaļo dārzeņu.

Rīsu biezputra tiek pagatavota no šiem produktiem pēc īpašas receptes:

1. Putraimus nakti iemērc ābolu sulā, uz pusēm atšķaida ar ūdeni.
2. No rīta šķidrumu notecina, rīsiem pievieno dārzeņus un gabalos sagrieztu gaļu vai zivis.
3. Pievieno nedaudz ūdens un ēdienu gatavo, līdz tas ir mīksts.

Iegūtais ēdiens tiek patērēts 5-6 pieņemšanās. Turklāt jūs varat ēst nesaldinātus augļus, bet ne vairāk kā 500 g dienā.

Jāpatur prātā, ka stingra mono diēta dod lielisku rezultātu - pirmajās 4 dienās tas aizņem 3-4 kg, un piektajā dienā sākas intensīvāks svara zudums - atlikušās 3 dienas aptuveni 6 kg ir pazudis. Tādējādi kopumā nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 10 papildu mārciņām. Nav ieteicams ievērot šādu mono diētu ilgāk par 7 dienām, pretējā gadījumā var parādīties veselības problēmas. Vēl viena iespēja - viegla diēta uz rīsiem - ir mazāk efektīva svara zaudēšanas ziņā un ļauj zaudēt 4–5 kg nedēļā, bet tajā pašā laikā palīdz izvadīt toksīnus un atbrīvoties no tūskas, nejūtot izsalkumu.

Izvēloties konkrētu diētu, jāņem vērā veselības stāvoklis, liekā svara daudzums un gribasspēks. Labāk ir dot priekšroku saudzīgākam ēdienkartes variantam, nekā pastāvīgi pārtraukt stingru diētu.

Vidusjūra

Vidusjūras svara zaudēšanas metode nav diēta tās vispārpieņemtajā izpratnē, bet gan uztura sistēma, kuras pamatā ir Vidusjūras iedzīvotāju tradicionālā virtuve. Vidusjūras diēta savā klasiskajā versijā ir viena no garākajām, taču tās uzturs ir veidots tā, ka, pārejot uz to, jūs varat labi zaudēt svaru pat vienas nedēļas laikā. Tiesa, svara zudums tik īsā laikā nebūs ļoti liels - apmēram 4 kg, bet bez bada, stresa un kaitējuma.

Būtība un noteikumi

Zaudēt svaru pēc Vidusjūras principa nav nepieciešams skaitīt kalorijas, svērt porcijas vai stingrus pārtikas ierobežojumus. Ēdienkarte ir daudzveidīga un līdzsvarota, tāpēc to atzīst par noderīgu visi veselības un uztura speciālisti.

Vidusjūras diētas pamatā ir lielu daudzumu svaigu augļu, sarkanas, oranžas un tumši zaļas krāsas dārzeņu, kā arī zivju un jūras velšu patēriņš. Šāda diēta dod labumu ne tikai skaitlim, bet arī veselībai kopumā.

Vidusjūras ēdināšanas noteikumi ir diezgan vienkārši:

1. Lielākajai daļai uztura vajadzētu būt augu pārtikai - dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, pākšaugiem, riekstiem.
2. Sarkanā gaļa nav iekļauta, ir atļauts mērens daudzums mājputnu un liesu zivju.
3. Visi tauki tiek aizstāti ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.
4. Sāls vietā tiek izmantotas garšvielas un garšaugi.
5. Cukura vietā tiek izmantots dabīgais medus.
6. Tīra ūdens dienas likme ir vismaz 1,5 litri.
7. Visiem produktiem jābūt svaigiem.
8. Viss, ko varat ēst, jāēd neapstrādātā veidā.
9. Labību pirms vārīšanas iemērc dienu.
10. Gaļu, zivis un dārzeņus tvaicē vai grilē.

Liels Vidusjūras svara zaudēšanas sistēmas pluss ir iespēja vienā ēdienreizē (pusdienās vai vakariņās) patērēt sausu sarkanvīnu.

Aizliegti visi figūrai un veselībai kaitīgi produkti:

• Ātrā ēdināšana;
• rafinēti produkti, pusfabrikāti;
• uzglabāt mērces;
• produkti ar krāsvielām, konservantiem;
• saldumi, dzērieni, kas satur cukuru, augļu sulas;
• kafija, tēja - atļauta tikai brokastīs.

Diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas satur šķiedrvielas, olbaltumvielas, cieti, vitamīnus un minerālvielas:

• graudaugi, maize;
• kartupeļi, pākšaugi;
• dārzeņi augļi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• olas;
• olīvju eļļa;
• garšvielas, garšaugi;
• sarkanvīns (2 glāzes dienā sievietēm, 3 vīriešiem).

Šajā gadījumā graudaugi jālieto brokastīs, dārzeņi, augļi, makaroni, rīsi - pusdienām, olbaltumvielas ar dārzeņiem - vakariņām. Jums arī regulāri jāievēro piecu ēdienu režīms, lai kalorijas tiktu piegādātas un vienmērīgi sadedzinātas.

Izvēlnes paraugs

Ikdienas uzturs jāveido tā, lai tā sastāvs būtu šāds:

• 50% - ogļhidrāti (graudaugi, maize, augļi, dārzeņi);
• 30% tauku (olīveļļa);
• 20% - olbaltumvielas (gaļa, zivis, olas, pākšaugi).

Iknedēļas Vidusjūras diētas izvēlnei ir daudz iespēju. Lai palīdzētu maksimāli izmantot diētu, katrai ēdienreizei varat ievērot tālāk sniegtos norādījumus.

Brokastīs varat gatavot:

• auzu pārslas pienā vai ūdenī ar augļu gabaliņiem;
• syrniki, biezpiena kastrolis;
• augļu salāti, kas pagatavoti ar nesaldinātu jogurtu vai kefīru;
• omlete ar 2 pilngraudu maizes šķēlītēm.

Pusdienām piemērots:

• nesaldināti augļi;
• pienskābes produkti;
• auzu pārslu cepumi vai smalkmaizītes ar tēju.

• tunča sviestmaize, tomāti, 1 auglis;
• dārzeņu sautējums ar rīsiem, sieru;
• tvaicētas zivis ar dārzeņiem.

Iespējamās pēcpusdienas tējas iespējas:

• 30 g jebkuru riekstu;
• Pilngraudu maize ar sieru un tomātiem;
• 30 g žāvētu augļu;
• augļi, no kuriem izvēlēties.

Vakariņās varat atļauties:

• avokado salāti ar sieru, tomātiem;
• zivis, kas ceptas ar sieru;
• makaroni ar jūras veltēm.

Katras dienas izvēlnes paraugs var būt šāds:

• brokastis - musli ar augļu gabaliņiem;
• pusdienas - jogurts ar banānu;
• pusdienas - cepti dārzeņi;
• pēcpusdienas tēja - augļu salāti ar citronu sulu;
• vakariņas - tomāti ar sieru.

• brokastis - biezpiena makaroni ar sasmalcinātu gurķi un zaļumiem, 2 tomāti, 1 grauzdiņš;
• pusdienas - 1 klaips, siers, tomāti;
• pusdienas - bārbekjū ar rīsiem, dārzeņiem;
• pēcpusdienas uzkoda - rīsu putra, 1 greipfrūts;
• vakariņas - ar gaļu pildīti pipari, 1 baltmaizes šķēle.

• pusdienas - dārzeņu sautējums, siers;

• pusdienas - siers, augļi;

• brokastis - siera sviestmaize, dārzeņu salāti;
• pusdienas - augļu izvēle;
• pusdienas - zivju fileja ar skābo krējumu un zaļumiem, rīsi;
• pēcpusdienas tēja - augļu salāti ar citronu;
• vakariņas - tomātu zupa, teļa gaļas karbonāde.

• brokastis - augļu salāti, tēja;
• pusdienas - šķiņķis, sviestmaize;
• pusdienas - dārzeņu sautējums, siers;
• pēcpusdienas tēja - rīvēti burkāni ar medu un olīveļļu;
• vakariņas - jūras veltes, grauzdiņi ar sieru.

• brokastis - sviestmaize ar šķiņķi un tomātiem;
• pusdienas - siers, augļi;
• pusdienas - makaroni ar gaļu, cukini, kas cepti ar tomātiem;
• Pēcpusdienas uzkoda - grilēti dārzeņi;
• vakariņas - dārzeņu maisījums, zivju fileja, 1 maizes šķēle.

Kā redzat izvēlnē, Vidusjūras diēta ir garšīga, apmierinoša un viegli panesama. Tomēr, lai zaudētu svaru, jums ir jārada kaloriju deficīts, lai organisms izlietotu savus taukus. To var panākt, ierobežojot porcijas lielumu līdz ieteicamajam izmēram:

• svaigi dārzeņi - 1 glāze;
• vārīti dārzeņi - ½ glāze;
• makaroni, biezputra - ½ glāze;
• vārīti pākšaugi - 1 glāze;
• piens, pienskābes dzērieni - 1 glāze;
• kartupeļi - 1 glāze;
• augļi - 1 gabals;
• olas - 1 gabals;
• rieksti - 30 g;
• gaļas vai zivju ēdieni - 100 g.

Turklāt šāda barojoša diēta ir jāapvieno ar paaugstinātu fizisko aktivitāti. Tad pat tik īsā laikā jūs varat ievērojami kļūt tievs, atjaunoties un uzlabot savu veselību.

Biezpiens

Biezpiena diēta ir lieliska svara zaudēšanas iespēja fermentētu piena produktu cienītājiem. Atšķirībā no vairuma ātro diētu, iknedēļas biezpiena svara zudums ir bez stresa un veselīgs. Šādas pārtikas sistēmas 7 dienas tiek sadedzināti 4-10 kg liekā svara.

Būtība un noteikumi

Biezpiens ir būtiska sastāvdaļa daudzās efektīvās uz diētu balstītās svara zaudēšanas programmās. Šis ir veselīgs olbaltumvielu produkts, kas sniedz ātru sāta sajūtu un sakārto gremošanas traktu.

Veicot biezpiena diētu, nav jāievēro īpaši noteikumi. Ir nepieciešams stingri ievērot piedāvāto ēdienkarti, atsakoties no visiem citiem produktiem. Ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz tīra ūdens (vismaz 1,5-2 litri) un nodrošināt mērenas fiziskās aktivitātes.

Izvēlnes paraugs

Ir daudz šķirņu biezpiena diētas ēdienkartes-sākot no viena biezpiena diētas līdz iespējām ar olām, dārzeņiem, augļiem un citiem veselīgiem pārtikas produktiem. Visi no tiem atšķiras ar ierobežojumu smagumu un efektivitāti.

Mono diēta

Šī izvēlnes opcija ir piemērota gadījumos, kad nedēļas laikā ir jāzaudē maksimālais iespējamais kilogramu skaits.

Uztura principi:

1. Katru dienu jūs varat ēst tikai 500 g biezpiena 0% tauku.
2. Neko citu nevar lietot, izņemot tīru ūdeni, zaļo tēju vai mežrozīšu uzlējumu.

Norādītais biezpiena daudzums jāsadala 5-6 vienādās porcijās un jāņem regulāri, lai novērstu pārmērīgu izsalkumu.

Ja jūs stingri ievērojat diētu, tad septiņās dienās jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Jāpatur prātā, ka stress ķermenim būs diezgan spēcīgs. Tāpēc labāk izmantot saudzīgākas biezpiena svara zaudēšanas metodes.

Biezpiens-kefīrs

Šajā biezpiena diētas versijā nedēļu jums jāēd ne tikai biezpiens, bet arī kefīrs. Abiem produktiem jābūt bez taukiem.

Uztura principi:

1. Dienas laikā ir atļauts patērēt 300 g biezpiena un 500 ml pienskābes dzēriena.
2. Produktus var lietot atsevišķi vai kopā.
3. Starp fermentētu piena produktu pieņemšanām jums vajadzētu dzert tīru ūdeni.

Šādas pārtikas 7 dienu laikā jūs varat arī izmest līdz 8-10 papildu mārciņām, piemēram, ievērojot mono-diētu.

Dārzeņu biezpiens

Sastādot šīs iespējas ēdienkarti, daži dārzeņi tiek pievienoti biezpienam ar zemu tauku saturu.

Uztura principi:

1. Produkti katrai dienai - 300 g biezpiena 0% tauku un 500 g vieglu dārzeņu.
2. Tāpat saglabājas prasības bagātīgai dzeršanai - ne mazāk kā 1,5 litri dienā.

Izvēloties dārzeņus, priekšroka jādod gurķiem, tomātiem, cukini un visu veidu kāpostiem. Nav ieteicams lietot citus dārzeņus, jo tas var ievērojami samazināt tehnikas efektivitāti. Ievērojot šādu iknedēļas diētu, jūs varat zaudēt 5-8 kg.

Augļi un biezpiens

Iknedēļas diēta, kas ietver biezpienu un augļus, ir ideāli piemērota tiem, kam salds zobs. Lai gan tas ir arī diezgan grūts, jo joprojām tiek ierobežoti patērētās pārtikas daudzumi.

Uztura principi:

1. Šajā ēdienkartē 300 g biezpiena, kas ir tradicionāls visām diētām, pievieno 300 g augļu (šis svars atbilst 1-2 āboliem vai tādam pašam bumbieru daudzumam).
2. Ūdens daudzums arī paliek 1,5-2 litru līmenī.

Augļus var lietot ne visus pēc kārtas, bet tikai atļautos. To sarakstā ir: āboli, bumbieri, plūmes, greipfrūti un vīnogas, kurus nemīl visi uztura speciālisti.

Diēta ar olu un biezpienu

Šī biezpiena svara zaudēšanas iespēja ir viena no taupīgākajām. Papildus biezpienam ir atļauts ēst ne tikai olas, bet arī dārzeņus, klijas vai rupjmaizi un medu. Tehnika ir balstīta uz uztura kaloriju satura samazināšanu, samazinot porcijas. Izvēlnes piemērs izskatās šādi:

• tukšā dūšā - 1 glāze silta ūdens;

• tukšā dūšā - 1 glāze silta ūdens;
• brokastis - 2 neapstrādātas olas, sakultas ar 1 tējk. medus un sajauc ar 100 g biezpiena;

• tukšā dūšā - 1 glāze silta ūdens;
• brokastis - 1 neapstrādāta ola, saputota ar 1 tējk. medus un sajauc ar 100 g biezpiena;
• pusdienas - 1 neapstrādāta ola, saputota ar 1 tējk. medus un sajauc ar 100 g biezpiena;
• vakariņas - 150 g vistas, tomātu salāti ar biezpienu un zaļumiem.

• tukšā dūšā - 1 glāze silta ūdens;
• brokastis - 2 neapstrādātas olas, sakultas ar 1 tējk. medus un sajauc ar 100 g biezpiena;
• pusdienas - dārzeņu buljons, 100 g biezpiena, tēja;
• vakariņas - 100 g biezpiena, 1 klaips.

• tukšā dūšā - 1 glāze silta ūdens;
• brokastis - 2 neapstrādātas olas, sakultas ar 1 tējk. medus un sajauc ar 100 g biezpiena;
• pusdienas - 100 g biezpiena, dārzeņu salāti ar olīveļļu, 1 maizes šķēle ar klijām;
• vakariņas - 100 g biezpiena, 1 vārīta ola.

• tukšā dūšā - 1 glāze silta ūdens;
• brokastis - 2 neapstrādātas olas, sakultas ar 1 tējk. medus un sajauc ar 100 g biezpiena;
• pusdienas - dārzeņu buljons, 100 g biezpiena, tēja;
• vakariņas - 100 g biezpiena, 1 klaips.

Starp ēdienreizēm, lai nomāktu badu, visas dienas garumā ir atļauts ēst 1 ābolu un 1 greipfrūtu.

Diēta, protams, ir daudzveidīgāka un vieglāk panesama nekā iepriekšējās. Tajā pašā laikā tā efektivitāte nesamazinās - mīnus 5-10 kg nedēļā.

Taupīgs

Ja visas iepriekš minētās diētas šķiet pārāk skarbas, varat izmantot maigāko biezpiena ēdienkarti, kas arī paredzēta 7 dienām.

• brokastis - 30 g musli ar 100 ml piena, 200 ml apelsīnu sulas;
• pusdienas - 100 g biezpiena;
• pusdienas - biezpiena kastrolis, 50 grami šķiņķa, kreses;
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena;
• vakariņas - 50 g jūras veltes, klijas maizes sviestmaize ar plānu sviesta kārtu.

• brokastis - 30 g kukurūzas pārslu ar 100 ml piena, 200 ml greipfrūtu sulas;
• pusdienas - 100 g biezpiena;
• pusdienas - 100 g zivju filejas, 2 kartupeļi, 100 g biezpiena, sarīvēti ar zaļumiem, gurķi un olu;
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena;
• vakariņas - dārzeņu zupa, 1 rudzu maizes šķēle.

• brokastis - 2 sviestmaizes ar sviestu un ievārījumu;
• pusdienas - 100 g biezpiena;
• pusdienas - biezpiens un dārzeņu kastrolis ar olu un garšvielām;
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena;
• vakariņas - 50 g diētiskās gaļas, sviestmaize ar sviestu.

• brokastis - 30 g diētiskās gaļas, gurķu, 1 maizes šķēle;
• pusdienas - 100 g biezpiena;
• pusdienas - 200 g biezpiena masas ar sīpoliem, papriku un zaļumiem, maizi;
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena;
• vakariņas - ogu un biezpiena kastrolis.

• brokastis - 30 g krūtiņas, sviestmaize ar sviestu, 200 ml greipfrūtu sulas;
• pusdienas - 100 g biezpiena;
• pusdienas - 250 g biezpiena ar zemenēm un medu;
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena;
• vakariņas - 100 g biezpiena ar gurķi un zaļumiem.

• brokastis - 30 g musli ar pienu, 200 ml apelsīnu sulas;
• pusdienas - 100 g biezpiena;
• pusdienas - biezpiena mannik ar avenēm, rabarberu kompotu;
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena;
• vakariņas - 150 g zivju filejas ar dārzeņiem.

• brokastis - 2 sviestmaizes ar sviestu un medu;
• pusdienas - 100 g biezpiena;
• pusdienas - 200 g biezpiena masas ar gurķa gabaliņiem un zaļumiem;
• pēcpusdienas tēja - 100 g biezpiena;
• vakariņas - 200 ml dārzeņu biezeņa zupa, maize.

Tik daudzveidīga ēdienkarte ar biezpiena pārsvaru dod ļoti augstus svara zaudēšanas rezultātus. Tajā pašā laikā starp ēdienreizēm varat papildus dzert mežrozīšu buljonu vai zaļo tēju, kā arī ēst 1 augli (ābolu, apelsīnu, greipfrūtu).

Visi iepriekš minētie biezpiena diētas veidi nedēļā ir ļoti populāri. Šī svara zaudēšanas metode ļauj ātri zaudēt šīs papildu mārciņas un iegūt ķermeņa formu.

Osama Hamdijs (ķīmiskais)

Amerikāņu uztura speciālista diētas diēta tiek uzskatīta par revolucionāru svara zaudēšanas metodi. Autors pats savu sistēmu nosauca par ķīmisku, jo tās darbība balstās uz bioķīmiskiem procesiem, ko organismā izraisa noteikta diēta. Diēta sākotnēji tika izstrādāta, lai samazinātu svaru cilvēkiem ar cukura diabētu. Bet, pateicoties augstajai efektivitātei, tas ir ieguvis plašu popularitāti un popularitāti starp visiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Būtība un noteikumi

Ķīmiskās diētas noteikumi ir šādi:

1. Dienas laikā vienmērīgi izdzeriet 1,5–2 litrus ūdens.
2. Uzmanīgi ievērojiet ēdienkartes ieteikumus.
3. Ja precīzs porcijas lielums nav norādīts, varat ēst tik daudz, cik vēlaties, bet bez pārēšanās.
4. Saglabājiet svara zaudēšanas dienasgrāmatu, kurā katru dienu atzīmējat sasniegto svaru, nosverot sevi no rīta tūlīt pēc gulēšanas un došanās uz tualeti.
5. Gatavojiet ēdienus, nepievienojot taukus ar minimālu sāls daudzumu, dārzeņus - tikai neapstrādātus vai vārītus.
6. Augļus var lietot selektīvi - atļauti āboli, plūmes, citrusaugļi, kivi.
7. Gaļai un zivīm jābūt liesām, bez redzama tauku slāņa.
8. Starp ēdienreizēm jābūt vismaz 2 stundu pārtraukumiem, vakariņām - 2 stundas pirms gulētiešanas.
9. Bojājuma gadījumā viss jāsāk no jauna, nav jēgas turpināt.

Ievērojot Osama Hamdiy diētu, jūs varat ēst gandrīz visus neapstrādātus vai vārītus dārzeņus, bet vienlaikus varat ēst tikai vienu dārzeņu ēdienu. Profesors īpaši iesaka lietot vārītas cukīnijas, baklažānus, burkānus, pupiņas, zirņus. Vēlami neapstrādāti tomāti, gurķi, paprika, kāposti, salāti. Lai gan jūs varat ēst arī citus dārzeņus, jo stingrais aizliegums ir noteikts tikai kartupeļiem.

Izvēlnes paraugs

Kopumā ķīmiskās diētas uzturs nedēļā ir balstīts uz liela daudzuma olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu - olu, gaļas, zivju - patēriņu. Tajā pašā laikā ogļhidrātu procentuālais daudzums ir ievērojami samazināts. Šī diēta ļauj ātri zaudēt svaru, sadalot liekos taukus un stiprinot muskuļu masu. Tāpēc pat pēc nedēļas uztura kursa pēc Osamas Hamdija metodes jūs varat iegūt ne tikai slaidu figūru, bet arī pievilcīgu tonētu ķermeni.

Izvēlnes piemērs varētu būt šāds:

• brokastis - 2 olas, ½ citrusaugļi (vēlams apelsīns, greipfrūts);
• vakariņas - vārīta diētiskā gaļa.

• pusdienas - vistas gaļa, 1 tomāts, 1 citrusauglis (izvēle kā brokastīs);
• vakariņas - dārzeņi jebkurā formā un daudzumā, 2 olas, 1 citrusauglis (izvēle kā brokastīs).

• brokastis - 2 olas, ½ citrusaugļi (apelsīns, greipfrūts);
• pusdienas - 1 rudzu krokons, 40 g siera, 1 tomāts;
• vakariņas - diētiskā gaļa.

• brokastis - 2 olas, ½ citrusaugļi (apelsīns, greipfrūts);
• pusdienas - jebkuri augļi neierobežoti;

• brokastis - 2 olas, ½ citrusaugļi (apelsīns, greipfrūts);
• pusdienas - 2 olas, vārīti dārzeņi;
• vakariņas - jūras veltes, 1 citrusauglis.

• brokastis - 2 olas, ½ citrusaugļi (apelsīns, greipfrūts);
• pusdienas - jebkuri augļi neierobežoti;
• vakariņas - vārīta diētiskā gaļa, dārzeņu salāti.

• brokastis - 2 olas, ½ citrusaugļi (apelsīns, greipfrūts);
• pusdienas - vistas gaļa, vārīti dārzeņi, 1 citrusauglis;
• vakariņas - vārīti dārzeņi.

Osamas Hamdija programma parāda vislielāko efektivitāti ar augstu ķermeņa masas indeksu. Tātad, ja svars pārsniedz 100 kg, tad 7 dienu laikā jūs varat zaudēt 10 papildu mārciņas. Ar nelielu lieko svaru rezultāts sievietēm parasti ir mīnus 5 kg.

Augļi

Zaudēt svaru uz augļiem pelnīti tiek uzskatīts par vienu no garšīgākajiem un veselīgākajiem. Augļi satur daudz šķiedrvielu, vitamīnus, minerālvielas un sarežģītus ogļhidrātus, kas padara svara normalizācijas procesu patīkamāku un ne pārāk stresainu ķermenim pat ar ļoti stingru uzturu. Nedēļā ir daudz augļu diētu šķirņu, un gandrīz katra no tām ļauj atbrīvoties no 7-10 kg.

Būtība un noteikumi

Papildus šīm priekšrocībām augļu diētām ir arī vairākas citas priekšrocības:

1. Tie neuzliek ierobežojumus patērēto augļu daudzumam - jūs varat ēst neierobežoti jebkurā diennakts laikā, kas novērš spēcīgas bada sajūtas parādīšanos.
2. Tie neprasa īpašu ēdienu pagatavošanu.
3. Nodrošināt augstas kvalitātes toksīnu, sabrukšanas produktu noņemšanu.
4. Tie piešķir ķermenim vieglumu.
5. Novērst celulītu, uzlabot sejas ādu.

Lai septiņās dienās zaudētu maksimāli iespējamo kilogramu skaitu, jums rūpīgi jāievēro pamatnoteikumi un jāievēro principi, kas ietver:

1. Pozitīva garīgā attieksme, spēcīgs stimuls.
2. Maltītes nelielās porcijās no maziem ēdieniem.
3. Dzeriet daudz tīra ūdens, zaļās tējas.
4. Atteikšanās no visiem garšas pastiprinātājiem, alkohola, figūrai kaitīgiem produktiem.
5. Stingra diētas un diētas ievērošana.

Fitnesa vai fiziskās aktivitātes nav obligātas, taču tās var ievērojami uzlabot jūsu svara zaudēšanas rezultātus.

Augļu diētu unikalitāte slēpjas faktā, ka, neskatoties uz stingrību, tās ir noderīgas, jo tās piesātina ķermeni ar daudzām nepieciešamajām vielām. Tajā pašā laikā plašā ēdienkartes izvēle ļauj viegli izvēlēties to, kas atbilst jūsu gaumes vēlmēm.

Izvēlnes paraugs

Vēl viens liels augļu diētu pluss ir tas, ka, sākot ievērot vienu un to pašu diētu, nav nepieciešams visu nedēļu lietot noteikumos paredzētos augļus. Jebkurā laikā varat pāriet no āboliem uz banāniem vai pievienot ēdienkartei papildu produktus. Tomēr mono-diēta jebkurā gadījumā būs visstingrākā un efektīvākā.

Mono diēta

Šajā versijā uztura grafiks ir vienkāršākais - visu dienu jums ir jāēd viena veida augļi neierobežotā daudzumā. Turklāt ir nepieciešams bagātīgs dzēriens - dienā izdzertā lietderīgā šķidruma tilpums (tīrs ūdens, zaļā tēja, sulas vai novārījumi no izmantotajiem augļiem) nedrīkst būt mazāks par 3 litriem.

Ja vēlaties, mono-diētas diētu var dažādot, katru dienu izmantojot dažādus augļus, bet vienmēr viena veida. Piemēram, ikdienas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

• 1. diena: āboli;
• 2 .: citrusaugļi;
• 3 .: bumbieri;
• 4 .: banāni;
• 5 .: plūmes;
• 6.: kivi;
• 7 .: ananāsi.

Dienas var nomainīt, pavadīt 2-3 dienas vienam auglim vai mainīt uzturu citos veidos pēc saviem ieskatiem. Galvenais ir tas, ka dienas laikā tiek patērēts tikai viens augļu veids.

Klasika

Šajā augļu ēdienkartes versijā jums jāēd katru dienu saskaņā ar šādu shēmu:

• brokastis - augļu un ogu, augļu vai ogu salāti, kas pārklāti ar dabīgo jogurtu;
• pusdienas - augļi un ogas, augļi vai ogas svaigas;
• pusdienas - tvaicēti dārzeņi, diētiskā gaļa, augļi un ogas, augļu vai ogu salāti;
• pēcpusdienas tēja - augļu un ogu, augļu vai ogu salāti;
• vakariņas - vārītas zivis, neapstrādāti dārzeņi;
• naktī - pienskābes dzēriens bez taukiem.

Augļus un ogas var izmantot jebkurus, apvienojot tos visas dienas garumā.

Daudzaugļi

Visu nedēļu pēc jūsu ieskata var tikt sastādīta arī vairāku augļu diētas ēdienkarte. Aptuvenā diēta var būt šāda:

• brokastis - zemeņu -banānu smūtijs, kura pamatā ir dabīgais jogurts, zaļā tēja;
• pusdienas - kompots no ogām vai žāvētiem augļiem;
• pusdienas - augļu un ogu salāti ar citronu sulu, zaļā tēja;
• pēcpusdienas tēja - svaiga no jebkuras augļu un ogu kombinācijas;
• vakariņas - āboli, pienskābes dzēriens 0% tauku.

Šī shēma ir diezgan patvaļīga, jo tā ļauj izmantot jūsu izvēlētos augļus un ogas jebkurā kombinācijā.

Apple

Ābolu diēta ir viena no visizplatītākajām ne tikai augļu vidū, bet arī visas citas svara zaudēšanas metodes. Visbiežāk šādai izvēlnei tiek izmantotas 2 iespējas:

• patēriņš visu dienu tikai āboli 1,5-2 kg daudzumā un tīrs ūdens (2-2,5 litri);
• ābolu kombinācija tādā pašā daudzumā un 1–1,5 litri kefīra atkarībā no tauku satura.

Otrajā gadījumā augļus un raudzētu piena dzērienu var lietot kopā vai atsevišķi, pārmaiņus ēdienreizēs vai dienās. Gan ābolu, gan ābolu-kefīra svara zaudēšanas metodes ir ļoti efektīvas. Šis auglis lieliski attīra zarnas, un versijā ar kefīru tā iedarbība ir ievērojami uzlabota, kas nodrošina augstu diētas rezultātu.

Arbūzs

Arbūza svara zaudēšanas tehnika ir stingra mono-diēta, kuru ieteicams ievērot šo ogu nogatavināšanas sezonā. Uztura principi šeit atšķiras no visām pārējām augļu diētām, jo ​​nepieciešamo arbūzu mīkstuma daudzumu nosaka atkarībā no sākotnējā svara un aprēķina pēc formulas - 1 kg produkta uz katriem 10 kg ķermeņa svara.

Arbūza svara zaudēšanas mehānisms ir balstīts uz liekā šķidruma likvidēšanu un tauku sadalīšanos. Strāvas ķēdei jābūt šādai:

Kopējais ikdienas arbūzu mīkstuma daudzums ir sadalīts 6-7 devās un vienmērīgi tiek patērēts visu dienu.

Starp arbūzu ēdienreizēm visu dienu izdzer vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.

Visi citi ēdieni un dzērieni ir jāiznīcina.

Banāns

Banāni ir garšīgi un ļoti barojoši, tāpēc monobanānu diētu panes diezgan viegli, nejūtot pārāk lielu badu. Diētiskiem nolūkiem jums jāizvēlas nogatavojušies augļi, jo nešķīstošā ciete, kas atrodas nenobriedušos banānos, veicina lielāku gāzu veidošanos.

Nedēļas banānu diētas noteikumi ir šādi:

1. Ikdienas uzturs sastāv no 1,5 kg mizotu banānu.
2. Tos lieto 6 pieņemšanās, pēdējo reizi - 3 stundas pirms gulētiešanas.

Norādītais banānu skaits nodrošina ikdienas kaloriju patēriņu 1300 kcal, kas nodrošina diezgan ērtu svara zaudēšanu.

Ar dārzeņiem

Augļi un dārzeņi ir visefektīvākās diētas pamats. Tāpēc svara zaudēšana ar šo kombināciju dod ļoti labus rezultātus. Ikdienas uzturs šajā gadījumā sastāv no dažāda veida augļiem un dārzeņiem. Tos izmanto vairākos veidos:

• kopīgi vai pārmaiņus;
• veseli, gatavojot sulas vai salātus;
• galvenokārt neapstrādāts, bet to var arī vārīt vai cept.

Neskatoties uz to, ka uzturs gandrīz pilnībā nesatur olbaltumvielas, kursa laikā ir atļautas mērenas fiziskās aktivitātes.

Olbaltumvielas un augļi

Olbaltumvielu pārtikas un augļu ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Ķermenis saņem nepieciešamo daudzumu visu uzturvielu, bet tajā pašā laikā aktīvi atbrīvojas no liekā svara bez negatīvām sekām.

Galvenais noteikums ir tāds, ka olbaltumvielu un vitamīnu pārtikas uzņemšanai obligāti jābūt atsevišķi. Tādējādi izvēlne var būt šāda:

• brokastis - 2 olas, jogurts;
• pusdienas - augļu salāti;
• pusdienas - krūtiņa, zaļie zirnīši;
• pēcpusdienas tēja - augļi;
• vakariņas - kefīrs;
• pirms gulētiešanas - svaigi augļi.

Ar piena produktiem

Šāda veida augļu diēta nedēļā pastāv divās versijās-augļu piens un augļu kefīrs. Augļu un piena svara zaudēšanas metode ietver šādu ikdienas uztura grafiku:

• 1. diena: augļi, 0,5 litri piena;
• 2 .: augļi, 1 litrs piena;
• 3 .: augļi, 1,5 litri piena;
• 4, 5, 6, 7: augļi, 2 litri piena.

Jūs varat dzert pienu ar augļiem vai pagatavot kokteiļus, kā arī visu dienu.

Augļu diēta uz kefīra ir līdzīga augļu un piena diētai, taču visu 7 dienu laikā jums jāizdzer 1,5 litri kefīra. Abos gadījumos augļi jāizvēlas nesaldināti un bez cietes, ēdot ne vairāk kā 2 kg dienā.

Izvēloties diētu uz augļiem, jāpatur prātā, ka daži no tiem ir diezgan alerģiski. Tāpēc ir jāvadās ne tikai pēc garšas vēlmēm, bet arī no veselības stāvokļa.

Ola

Olas ir ārkārtējs diētisks produkts, uz kura pamata jūs varat zaudēt 6-10 kg nedēļā. Galvenais ir tas, ka svara zudums būs saistīts ar tauku dedzināšanu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu, bez smaga izsalkuma un stresa.

Būtība un noteikumi

Iknedēļas olu diētas efektivitāte ir saistīta ar šādām īpašībām un darbībām:

1. Olas lēnām uzsūcas kuņģī, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.
2. Galvenie diētas produkti ir pieejami par zemām izmaksām.
3. Trauki ir viegli sagatavojami un piemēroti lietošanai ārpus telpām.
4. Daudz olu ēšana palīdz uzlabot muskuļu audu stāvokli un ādas elastību, noņemt ūdeni un mazināt pietūkumu.
5. Citu veselīgu produktu klātbūtne ēdienkartē padara to ne tikai drošu, bet arī labvēlīgu veselībai.

Olu diētas galvenais trūkums 7 dienas ir galvenā produkta augstā alergēniskums. Tādēļ šī metode nav piemērota tiem, kam ir nosliece uz pastiprinātām alerģisku reakciju izpausmēm.

Olu diēta ir svara zaudēšanas paņēmiens ar zemu ogļhidrātu saturu, kas gandrīz uzreiz sadala tauku krājumus. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim nav pietiekami daudz enerģijas, lai sagremotu olbaltumvielas, un tas to ņem no saviem tauku nogulsnēm.

Turklāt olu dzeltenums satur īpašu vielu - biotīnu (H vitamīnu). Šis komponents aktīvi strādā pie tauku sadalīšanas, uzsākot tauku dedzināšanas procesus, kā arī paātrina ogļhidrātu metabolismu, novēršot ogļhidrātu pārvēršanos taukos. Vēl viena noderīga olu diētas sastāvdaļa ir citrusaugļi, kas atrodas lielos daudzumos un kopā ar olbaltumvielām paātrina enerģijas apmaiņas procesus.

7 dienu olu diētas noteikumi ir diezgan vienkārši:

1. Dienas laikā obligāti jālieto liels daudzums sārmaina minerālūdens, kas samazinās citrusaugļu skābumu.
2. Jums vajadzētu atteikties no tauku lietošanas - visiem produktiem jābūt ar zemu tauku saturu, jūs pat nevarat izmantot augu eļļas salātu mērcēšanai.
3. Ir atļauts lietot mērenu daudzumu sāls, garšvielas, garšvielas.
4. Ēdienkarte ir precīzi jāievēro, nemainot ēdienreizes vai diētas dienas.
5. Diētai vajadzētu būt 3 ēdienreizēm dienā bez uzkodām, vakariņām - līdz pulksten 18:00.
6. Olas vajadzētu vārīt mīksti un ēst bez sāls.
7. Izvēlnē norādīto porciju tilpumu nevar palielināt, ja produkta daudzums nav norādīts, tas jāēd, līdz tas ir viegli piesātināts.
8. Kad parādās spēcīga bada sajūta, jūs varat ēst burkānu vai gurķi, bet tikai 2 stundas pēc plānotās ēdienreizes.
9. Visu nedēļu lietojiet multivitamīnus.

Kursa laikā vēlams palielināt fiziskās aktivitātes, lai paātrinātu tauku dedzināšanas procesu.

Sadalīšanās gadījumā diēta jāsāk no pirmās dienas.

Precīza izvēlne

Iepriekš minētais grafiks un diēta prasa ļoti stingru ievērošanu. Tāpēc pirms diētas ievērošanas ieteicams visu nepieciešamo iegādāties iepriekš. Turklāt ēdieni un ēdieni jāēd tieši tādā pašā secībā, kā norādīts. Tajā pašā laikā citrusaugļus vienmēr lieto maltītes sākumā, nevis desertā. Jūs varat izmantot apelsīnus vai greipfrūtus.

• brokastis - 1 citrusaugļa mīkstums, 2 olas, zaļā tēja;
• pusdienas - 1 citrusaugļa mīkstums, 1 ola, 150 g vistas krūtiņas;
• vakariņas - 200 g krūtiņas, 200 ml kefīra.

• brokastis - 200 ml citrusaugļu sulas, 2 olas;
• pusdienas - 2 citrusaugļu mīkstums, 150 g vistas krūtiņas, 200 ml sārmaina minerālūdens;
• vakariņas - 1 citrusaugļa mīkstums, 2 olas, 200 ml piena.

• brokastis - 200 ml silta ūdens ar 1 ēdamkarote. l. citrona mīkstums, 1 ola;
• vakariņas - 2 olas, 200 ml sārmaina minerālūdens.

• brokastis - 1 citrusaugļa mīkstums, omlete (3 olas, piens, garšaugi);
• pusdienas - 300 g vistas, salāti;
• vakariņas - mīkstums no 2 citrusaugļiem, 1 ola, 200 ml sārmaina minerālūdens.

• brokastis - 1 citrusaugļa mīkstums, salāti no 1 vārīta burkāna, 2 olas, garšaugi ar 1 ēdamkarote. l. skābais krējums;
• pusdienas - 200 ml svaigu citrusaugļu, neapstrādāti burkāni 2 gab.;
• vakariņas - cepta zivju fileja, pārkaisīta ar citronu sulu, 1 ola, 200 ml sārmaina minerālūdens.

• brokastis - 200 ml citrusaugļu sulas, 150 g biezpiena;
• pusdienas - 2 citrusaugļu mīkstums, 2 olas;
• vakariņās var dzert tikai sārmainu minerālūdeni, ar spēcīgu bada sajūtu - apēd gurķi.

• brokastis - pusi citrusaugļu mīkstums, 2 olas;
• pusdienas - 1 citrusaugļa mīkstums, 200 g diētiskās gaļas;
• vakariņās atkal var dzert tikai sārmainu minerālūdeni, ar spēcīgu bada sajūtu - apēd gurķi.

Ierosinātajai olu diētai ir diezgan ierobežots uzturs. Bet olu un citrusaugļu klātbūtnes dēļ to ir salīdzinoši viegli pārvietot. Ķermenis arī nesaņem lielu stresu īsā kursa ilguma dēļ. Izejas laikā 2 nedēļu laikā jums jāatstāj diētas galvenās sastāvdaļas - olas un citrusaugļi.

Kopumā jebkurai izskatītajai nedēļas diētai ir nepieciešama pareiza izeja. Ja pēc pārtikas ierobežojumu nedēļas beigām jūs nekavējoties pāriet uz augstas kaloritātes pārtiku, tad svars noteikti atgriezīsies.

Pareiza izeja no uztura

Iziet no uztura, kas ilga nedēļu, jāturpina vismaz 14 dienas. Diētas smagums šajā periodā ir tieši atkarīgs no tā, cik grūta diēta bija. Dažas no izskatītajām svara zaudēšanas metodēm, kuras tiek uzskatītas par pēc iespējas saudzīgākām, vispār neprasa izeju, jo tās ieteicams ievērot visu atlikušo mūžu.

Ja ierobežojumi bija diezgan nopietni, nākamo 2 nedēļu laikā jāievēro šādi noteikumi:

1. Katru dienu pievienojiet ēdienkartei tikai 1 produktu, lai ķermenis varētu pakāpeniski pielāgoties (atgriezties) iepriekšējā izvēlnē.
2. Jums jāsāk paplašināt diētu ar veselīgu pārtiku un veselīgiem ēdieniem, un treknu un saldu pārtiku var ieviest tikai pēc izejas perioda beigām, un labāk no tiem pilnībā atteikties.
3. Jūs nevarat pēkšņi atteikties no tiem produktiem, uz kuriem balstījās uzturs - ja ēdienkartē dominēja, piemēram, olas un citrusaugļi, tie jāatstāj ēdienkartē visas 2 nedēļas, bet pakāpeniski jāsamazina to daudzums.
4. Jums arī turpmāk jāievēro uztura noteikumi attiecībā uz ūdens režīmu, fiziskajām aktivitātēm, ēdienu grafikiem utt.

Jāatceras, ka, ja jūs strauji uzlecat uz visiem pārtikas produktiem, kuru nedēļas laikā uzturā nebija, tad jūs nevarēsit izvairīties no zaudētā svara atgriešanās. Rezultāts ir pat iespējams, kad kilogrami atgriezīsies ar "make -up", un ķermeņa svars pārsniegs rādītājus, kas bija pirms svara zaudēšanas.

Kāpēc jums ir nepieciešama ēdienkarte nedēļai un tabula ar pareizas uztura receptēm svara zaudēšanai tiem, kas sapņo kļūt slaidāki?

Ir pierādīts, ka diēta un vingrinājumi ir viegls un drošs veids, kā zaudēt svaru. Smaga diēta un badošanās var kaitēt to cilvēku veselībai, kuri zaudē svaru. Šādas pieejas bieži izrādās neefektīvas, un, zaudējot vairākus kilogramus, tās atgriežas, turklāt ne vienatnē, bet kopā ar "draugiem".

Kā pareizi uztura? Eksperti ir pārliecināti: ņemot vērā neaizstājamu faktoru - izvēlnes izvēli, kurā iekļauti piemēroti produkti.

Kā pareizi plānot pareizo uztura izvēlni?

Sastādot ēdienkarti svara zaudēšanai nedēļā mājās, ir vērts apsvērt dažus ieteikumus:

1. Apsveriet pārtikas produktu kaloriju saturu. Pareizais uztura režīms saka: lauvas tiesu no apēstā sastādīs dārzeņi un augļi, kas bagātina organismu ar šķiedrvielām. Vispārējās ēdienkartes ceturtajā daļā ir olbaltumvielas un līdzīgs daudzums graudaugu un pākšaugu.
2. Ievērojiet daļēju uzturu. Aptuvenā iknedēļas ēdienkarte paredz 3 ēdienreizes dienā, starpbrīžos tiek gatavotas uzkodas.

Uz piezīmes. Izsekojot nepieciešamo produktu sarakstam, nav grūti izdomāt, kā pareizi sastādīt uztura izvēlni svara zaudēšanai.

Diētiskā pārtika veselīgam svara zudumam

Plānojot dienas ēdienkarti svara zaudēšanai, ir vērts ņemt vērā apēstā kaloriju saturu. Tievēšanas ēdiens ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu dārgums. To optimālā kombinācija noteiktā traukā palīdzēs jums uzlādēt baterijas, nepieņemot svaru. Ir svarīgi, lai tauku daudzums patērētajā pārtikā nepārsniegtu normu, un ogļhidrāti noteikti būtu lēni.

Tauku avoti

Pareiza diēta svara zaudēšanai ietver nepieciešamo tauku daudzumu pārtikas produktu sastāvā. Mūsdienu uztura speciālisti mēdz domāt, ka tie ir nepiesātinātie tauki. Tie regulē glikozes un holesterīna daudzumu asinīs.

Ņemot vērā tabulā sniegto informāciju, ir viegli apkopot piemērus svara zaudēšanas pārtikas produktiem, kas satur nepiesātinātos taukus.

Ogļhidrātu avoti

Ir grūti iedomāties diētu svara zaudēšanai bez ogļhidrātiem. Tāpēc labāk izvēlēties pārtikas produktus, kuru sastāvā ir sarežģīti ogļhidrāti.

Nedēļas pārtikas produktu sarakstā ir šādi lēnu ogļhidrātu avoti:

No kā vajadzētu atteikties zaudējot svaru?

No vairākiem produktiem svara zaudēšanas procesā vajadzētu atteikties vai tos samazināt līdz minimumam. Tie ietver:

• ātrā ēdināšana ir transtaukskābju avots;
• konditorejas izstrādājumi, maizes izstrādājumi, lielākā daļa produktu, kas satur cukuru;
• gāzētie dzērieni, jo īpaši saldie;
• pusfabrikāti;
• majonēze;
• alkohols.

Uz piezīmes. Enerģijas dzērieni ir aizliegti arī cilvēkiem, kuri plāno zaudēt svaru.

Dienas izvēlnes paraugs

Izvēlne katrai dienai svara zaudēšanai ir pareiza uztura pamats. Plānošana var palīdzēt jums kontrolēt, cik daudz jūs ēdat.

Sastādot ikdienas ēdienkarti, jums jāņem vērā uztura ieteikumi:

1. Optimālais zupas daudzums ir 250 ml, gaļa / zivis - 130 g, putra - 150 g.
2. Vienā reizē ir atļauts ēst apmēram 200 ml piena produktu.
3. Ir atļauts ēst daudz dārzeņu.

Pamatojoties uz pareizas uztura diētu svara zaudēšanai dienā, tiek izveidota detalizēta nedēļas izvēlne. Izveidojot tabulu vai pārtikas produktu sarakstu svara zaudēšanai katru dienu, ir daudz vieglāk sadedzināt kalorijas. Jūs varat izsekot iespējamām maltītēm zemāk esošajos nedēļas izvēlņu sarakstos.

Piemērs pareizas ēdienkartes diētai nedēļā ar receptēm

Gatavās receptes palīdzēs iesācējiem sastādīt uztura tabulu svara zaudēšanai.

Mēneša izvēlnei jābūt pilnīgai. Gataviem ēdieniem nav nepieciešams iegādāties dārgas sastāvdaļas. Budžeta svara zaudēšanas papildinājuma sastādīšana ir ļoti reāls uzdevums:

Pirmdiena

• Brokastis: biezpiens un dārzeņu omlete.
• Pusdienas: otv. liellopa gaļa, rīsi
• Vakariņas: ceptas zivis, kāpostu salāti.

• Brokastis: sviestmaizes ar otv., Liellopu gaļa un gurķis, kafija.
• Pusdienas: vistas buljons ar nūdelēm.
• Vakariņas: dārzeņu salāti + kefīrs (1 kaudze)

• Brokastis: prosa putra + tēja.
• Pusdienas: liesa kāpostu zupa.
• Vakariņas: vārītas zivis + dārzeņi.

• Brokastis: biezpiens + medus.
• Pusdienas: sēņu zupa.
• Vakariņas: jogurts un 1 pilngraudu klaips.

• Brokastis: biezpiena kastrolis.
• Pusdienas: otv. vistas krūtiņa + griķi.
• Vakariņas: ceptas zivis + dārzeņu salāti.

• Brokastis: griķi, tēja.
• Pusdienas: cepta plekste.
• Vakariņas: dārzeņu salāti + kefīrs (1 kaudze).

Svētdiena

• Brokastis: sviestmaizes ar sieru, kafija.
• Pusdienas: liesa boršča.
• Vakariņas: kotletes.

Brokastis

Diēta svara zaudēšanai noteikti ietver brokastis, kas ir ārkārtīgi svarīgi iekšējo procesu sākšanai.

Veidojot ēdienkarti nedēļā, ir pieļaujams ņemt vērā vairākas vienkāršu ēdienu receptes.

Biezpiena kastrolis

Sastāvdaļas:

• biezpiena iepakojums;
• 1⁄3 ēd.k. rozīnes (noskalotas);
• 2 olas;
• 3 ēdamk. l. milti.

Dzeltenumus samaisa ar miltiem un rozīnēm, biezpienu, ielej saputotos baltumus. Maisījumu izklāj veidnē un cep 30 minūtes (180 ° C).

Biezpiena un dārzeņu omlete

Sastāvdaļas:

• 2 olas;
• 50 g spinātu, biezpiena;
• 1 ēdamk. l. eļļas.

Apvienojiet olas un biezpienu, ielejiet nedaudz ūdens. Sildiet spinātus eļļā, pievienojiet maisījumam. Sagatavojiet omleti zem vāka.

Pusdienas

Pilnvērtīgu nedēļas ēdienkarti svara zaudēšanai nevar iedomāties bez sātīgām pusdienām.

Svara zaudēšanas diēta ietver šādas pusdienu receptes:

Sēņu zupa

Sastāvdaļas:

• sēnes (svaigas / žāvētas) - 0,5 ēdamk.;
• kartupeļi - 1 gab .;
• olīvju eļļa. - 1 ēdamk. l.;
• sīpoli, burkāni - 1 gab.

Sasmalcinātus kartupeļus ielej 1 litrā verdoša ūdens (pievieno nedaudz sāls). Sasmalciniet sēnes un sīpolus, sarīvējiet burkānus. Apvienojiet maisījumu ar kartupeļiem. Vāra pusstundu, pasniedz ar zaļumiem.

Plekste krāsnī

Sastāvdaļas:

• butes - 1 gab .;
• tomāti;
• siers - 50 g;
• citronu;
• pipari.

Nomazgājiet zivis, nomazgājiet, sadaliet uz folijas, pipariem, viegli apkaisa ar citronu. Virsū liek tomātus riņķī, pārkaisa ar sieru. Visu cieši ietin folijā un cep 25 minūtes.

Vakariņas

Vakariņas ir dienas pēdējā maltīte. Tuvojas nakts atpūta, un ķermenim nevajadzētu tērēt laiku, cenšoties sāpīgi sagremot vakarā apēsto. Tāpēc šai maltītei jābūt pēc iespējas vienkāršai.

Nedēļas ēdienkarte ar diētu svara zaudēšanai ļauj vakariņās piedāvāt vairākus ēdienus, jo īpaši gaļu. Ir atļauts izmantot arī vārītas zivis, dārzeņus, raudzētus piena produktus.

Kotletes

Sastāvdaļas:

• 200 g maltas gaļas;
• 5 ēdamk. otv. rīsi;
• 1 ola;
• 1 ēdamk. l. eļļas.

Sāliet malto gaļu, piparus, apvienojiet ar olu un rīsiem. Apcep sasmalcinātus sīpolus, pievieno 0,5 ēd.k. ūdens, ļaujiet tam vārīties. Tālāk ielieciet izveidotos rīsus un gaļas bumbiņas traukā ar cepšanu, pārklājiet un samaziniet uguni, vāra uz lēnas uguns 25 minūtes.

Uzkodas

Bieži vien daudzi cilvēki atzīmē, ka viņi nekādā veidā nevar zaudēt svaru, neskatoties uz to, ka, pēc viņu domām, viņi ēd maz. Tomēr tie, kas zaudē svaru, bieži neņem vērā uzkodas savā uzturā.

Pareiza uzturs neizslēdz uzkodas. Tomēr jums jāapzinās, ka ēdienam, ko ēdat, jābūt ar zemu kaloriju daudzumu. Uzkodas ir atļautas:

• dārzeņi;
• augļi;
• kefīrs ar zemu tauku saturu;
• žāvēti augļi;
• sulas.

Jūsu zināšanai! Uzkodu sarakstam nevar pievienot burgerus, šokolādes konfektes utt. Šāds ēdiens netiek uzskatīts par veselīgu un, protams, neveicinās svara zaudēšanas procesu.

Uztura speciālista atbildes uz jautājumiem

Cilvēki, kuri sāk apgūt pareizu uzturu, bieži saskaras ar vairākām grūtībām. Piemēram - kā pāriet uz veselīgu pārtiku? Vai ir vērts izsekot apēstajam daudzumam? Uztura speciāliste palīdzēja atbildēt uz šiem un citiem jautājumiem.

Pareiza pāreja uz pareizu uzturu

Kā pareizi pāriet no ierastā uztura veida uz pareizo? Sākot no pirmajiem soļiem, jāņem vērā vairāki ieteikumi:

1. Sākot ievērot pareizas uztura ieteikumus, ir vērts atcerēties, ka maltītes nevajadzētu izlaist. Katra neizmantotā deva izraisa badu, kas radīs jaunas tauku nogulsnes "rezervē".
2. Dzeriet vairāk ūdens. Šķidrums palīdz paātrināt vielmaiņu, un organisms ātrāk atbrīvojas no kaitīgām vielām.
3. Gatavošanas procesā izmantojiet garšvielas. Neaizmirstiet, ka svaiga pārtika, pat visdažādākā, ātri kļūst garlaicīga, un tas neizbēgami novedīs pie sabrukuma. Garšaugi un garšvielas var palīdzēt padarīt ēdienu ēstgribīgāku.
4. Saldo nevajadzētu izslēgt. Pietiek, lai no cepšanas izņemtu parastos miltus un aizstātu tos ar rudziem. Parastā cukura vietā varat izmantot medu vai saldinātāju.
5. Dodiet priekšroku augļiem, kas satur veselīgas uztura šķiedras.
6. Tāpat pilnībā neizslēdziet makaronus, pietiek tikai izvēlēties cietās šķirnes.
7. Ir lietderīgi baltos rīsus aizstāt ar brūniem.

Padoms. Pēdējā maltīte tiek veikta ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Kāpēc jums ir nepieciešama pārtikas dienasgrāmata?

Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru? Šis jautājums interesē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Vadošie uztura speciālisti iesaka: jums ir jāsaglabā īpaša pārtikas dienasgrāmata, kas palīdzēs izsekot visam, kas tiek apēsts dienas laikā. Ieraksti palīdzēs kontrolēt patērēto pārtikas daudzumu un pielāgot uzturvērtību.

Svara zaudēšanas pārtikas dienasgrāmatas saglabāšana ar kaloriju skaitīšanu ir pieļaujama vairākos veidos:

1. Izmantojiet parastu papīra piezīmju grāmatiņu vai elektronisku paraugu.
2. Ieraksti tiek veikti katru nedēļas dienu pēc nākamās ēdienreizes.
3. Visērtāk ir uzzīmēt tabulu, kurā tiks ierakstīts apēstais daudzums, ēdienu kaloriju saturs utt.
4. Apēstā ēdiena daudzumu labāk reģistrēt mililitros.

Padoms. Lai aprēķinātu kalorijas, tālrunī ir instalētas noteiktas programmas. Dienasgrāmatu ieteicams vienmēr nēsāt līdzi.

PP izvēlnes apkopošanu skatiet videoklipā:

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar pareizu uzturu?

Pieturoties pie diētas ar uzsvaru uz pārtikas galdiem un ikdienas ēdienkartēm, negaidiet zibens svara zudumu. Metabolismam jāpaātrinās, tas prasa laiku. Lielākā daļa no pirmajām zaudētajām mārciņām ir ūdens. Pakāpeniski pietūkums tiek novērsts, un vielmaiņa uzlabojas.

Pozitīvu rezultātu atbalsta cilvēka fiziskā aktivitāte - jo augstāka tā ir, jo ātrāk tiek zaudēts svars. Tomēr krasi zaudēt svaru ir neveselīgi. Šī iemesla dēļ svara zudums būs aptuveni 3-4 kg mēnesī. Šie rādītāji attiecas uz nelielām fiziskām aktivitātēm. Slodzes palielināšana, piemēram, spēka treniņi, palīdzēs vēl vairāk palielināt atiestatīšanas vērtības par 2 kg.

Izeja

Pareiza uzturs ir svarīgs tiem, kas zaudē svaru visā pasaulē. Ērtības labad pareizai ēdienkartei piemēroti produkti ir uzskaitīti tabulās un sarakstos. Pārbaudot ar viņiem, ir reāli izveidot veselīgu ēdienu diētu katru nedēļu un mēnesi.