शरीर के प्रदर्शन में सुधार कैसे करें। प्रदर्शन में सुधार कैसे करें और एक अच्छे मूड को बनाए रखें। क्या कार्य क्षमता वापस करना संभव है

पहली नज़र में, आधुनिक कार्यालय का काम स्वर्ग जैसा लगता है: आपको शारीरिक रूप से तनाव की आवश्यकता नहीं है, आप गर्मी में आराम से बैठते हैं, जब आप कॉफी पीना चाहते हैं, तो खुशी क्यों नहीं? लेकिन किसी कारण से, जो लोग कार्यालय में काम करते हैं, वे दूसरों की तुलना में कंप्यूटर पर खराब दिखते हैं। वे लगातार थक गए हैं, अधिक काम कर रहे हैं, सिरदर्द से पीड़ित हैं, चिड़चिड़ापन बढ़ गया है, इसलिए यह वास्तव में एक आसान काम नहीं है।

लगभग हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से नौकरी नहीं करता है, लेकिन क्योंकि इससे अच्छी आय होती है। अनुभव बताता है कि थोड़ी देर के बाद, नियमित काम उबाऊ होने लगता है। पसंदीदा नौकरी के साथ भी, जब कोई व्यक्ति बहुत थक जाता है, तो वह कभी-कभी बहुत सारी चीजें जमा करता है, और पर्याप्त समय नहीं बचा है, और उसकी कार्य क्षमता भी कम हो जाती है। एक नियम के रूप में, इस स्थिति में, एक व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त है, ठीक नहीं हो सकता है। क्या करें? एक साथ काम करने और काम पाने के लिए कैसे?

प्रदर्शन में सुधार करने के तरीके

आज कई अलग-अलग सेमिनार, प्रशिक्षण हैं, जो आपको बताते हैं कि आप अपने काम को कैसे बेहतर बना सकते हैं। हालांकि, चुनाव आपका है। यह संभावना नहीं है कि सब कुछ करेगा। बहुत से लोग यह नहीं सोचते हैं कि उन्हें खुद पर काम करने की ज़रूरत है, वे सिर्फ काम पर जाते हैं, इसके लिए वे बहुत सारी कॉफी पीते हैं, एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं, और ताकत के माध्यम से अपना काम करते हैं।

कोई भी "प्रदर्शन तरंगों" की अवधारणा के बारे में अनुमान नहीं लगाता है, जो सप्ताह के दिनों, मौसम, दिन के समय पर निर्भर करता है। महिलाएं विशेष रूप से तरंगों के प्रति संवेदनशील हैं, यह उनकी हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण है। काम के साथ समस्याएं नहीं होने के लिए, आपको अपने बायोरिएम्स की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

हर कोई शायद साप्ताहिक लय के बारे में जानता है: सोमवार - ऊर्जा, बहुत सारी ऊर्जा, मैं काम करना चाहता हूं (यह केवल अगर व्यक्ति सप्ताहांत पर आराम करता है)। बुधवार - प्रदर्शन तेजी से गिरता है। शुक्रवार और शनिवार को, मैं जल्द से जल्द सब कुछ करना चाहता हूं, यहां पहले से ही, आराम करने की इच्छा है।

दैनिक उतार-चढ़ाव की विशेषताएं

एक नियम के रूप में, सुबह 6 बजे के बाद, कार्य क्षमता बढ़नी शुरू हो जाती है, और सुबह 10 बजे यह विशेष रूप से उच्च होता है। इस मामले में, यह 12 घंटे तक चलेगा। इसलिए, दोपहर का भोजन अक्सर 12.00 से 13.00 तक किया जाता है। लेकिन दोपहर के भोजन के बाद, एक व्यक्ति का प्रदर्शन तेजी से घटता है। यह केवल 14.00 के बाद लौटता है, यह 18.00 पर बोलता है, फिर धीमी गति से गिरावट होती है - 22.00 पर यह 6 के समान है।

यदि प्रत्येक व्यक्ति इन लय पर ध्यान देता, तो समस्याएँ उत्पन्न नहीं होतीं। वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है: एक व्यक्ति को गलतियां करना पसंद है! बहुत से लोग सोशल नेटवर्क, इंटरनेट और अन्य trifles पर अपना समय बर्बाद करते हैं, जबकि काम धीरे-धीरे जमा होता है। कुछ, अतिरिक्त ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने के लिए, बहुत सारी कॉफी पीते हैं, शरीर गंभीर तनाव से गुजर रहा है, एक सिंड्रोम से ग्रस्त है।

क्या कार्यक्षमता को बहाल करना संभव है?

बेशक, सबसे पहले, आपको अपने शरीर के साथ दोस्त बनाने की आवश्यकता है। उन्हें स्वयं निरंतर बहाली की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब आप खेल खेलते हैं, तो 30 मिनट के बाद सांस सामान्य हो जाएगी, जबकि हृदय गति सामान्य होने के 5 मिनट बाद ही वापस आ जाएगी। और यहाँ एक मजबूत overworked आता है तंत्रिका तंत्र केवल 12 घंटे की नींद के बाद ठीक हो सकता है।

आप काम को जोड़कर अपनी दक्षता बढ़ाएंगे और सही तरीके से आराम करेंगे, इसे लगातार करें। सक्रिय आराम करें:

• जाओ खेल के लिए।
• कस्बे से निकल जाओ।
• एक सौना, पूल के लिए साइन अप करें।
• स्पा उपचार के लिए जाओ।
• मालिश के लिए साइन अप करें।
• सिनेमा, रंगमंच पर जाएं।

प्रत्येक प्रकार की गतिविधि की योजना बनाने की आवश्यकता है, यह सफलता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। हर कोई सफल नहीं होता, यह सीखने का समय है:

• एक दिन में आपको जिन मुख्य चीजों को करना है, उन्हें लिखें।
• सप्ताह के लिए एक योजना बनाएं।

आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप किस समय उत्पादक हैं। कुछ 8.00 से 18.00 तक काम कर सकते हैं, जबकि अन्य केवल 22.00 के बाद। अपने समय का सदुपयोग अवश्य करें।

प्रत्येक दिन अपने काम को विभाजित करने का प्रयास करें। कुछ लोग अपने काम को लंबा करना पसंद करते हैं, लेकिन आप जल्दी से इसे करते हैं और आराम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप पूरे के लिए कई दिनों तक काम कर सकते हैं, और आराम करने के लिए बस शांत है।

जब आप काम करते हैं, तो आपको परेशान करने वाले सभी कार्यक्रमों को बंद कर दें, फोन को साइलेंट मोड पर स्विच करें। कई लोगों को अच्छी तरह से काम करने के लिए अच्छी प्रेरणा की आवश्यकता होती है, इसलिए इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। केवल सकारात्मक में ट्यून करें, हमेशा सफलता के लिए प्रयास करें, अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, आलसी न बनें, समय पर सब कुछ करें।

सुगंध प्रक्रिया

अरोमाथेरेपी पूरी तरह से प्रदर्शन में सुधार करती है, आवश्यक तेलों का उपयोग करें:

• रोजमैरी।
• खट्टे फल।
• जुनिपर।
• काली मिर्च।
• शंकुधारी पौधे।

आप कुछ बूंदों को सुगंध पदक में छोड़ सकते हैं, इसे हर समय अपनी गर्दन के आसपास पहन सकते हैं। क्या आप घर से काम करते हैं, अपने व्यक्तिगत खाते में? प्रकाश सुगंधित मोमबत्तियाँ, लाठी, आप एक सुगंध दीपक का उपयोग कर सकते हैं।

हरी चाय

चाय के साथ मजबूत कॉफी बदलें। दो कप के बाद, आप देखेंगे कि सही समय पर ध्यान केंद्रित करना कितना आसान हो गया। एनर्जी ड्रिंक्स को मना करना बेहतर है, गुलाब के काढ़े के साथ क्रैनबेरी रस को वरीयता दें। जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है। तरल की मदद से, सभी सोचा प्रक्रियाओं में सुधार होगा, आप अपने विचारों को तेजी से इकट्ठा करने में सक्षम होंगे।

रंग

मनोवैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि रंग पैमाने स्मृति और ध्यान को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप मेज पर नीले रंग का रुमाल रखते हैं, तो मेज पर कप रखें, आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन पीले रंग की वस्तुएं मज़बूत करती हैं, हल्के हरे रंग की चीजें हमेशा शांत होती हैं।

इस प्रकार, अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको लगातार अपने आप को संलग्न करने की आवश्यकता है। मुख्य नियम इच्छा है। यदि आपके पास यह है, तो निश्चित रूप से सब कुछ काम करेगा। अभी भी मत बैठो, लगातार आगे बढ़ो, ऊंचाइयों तक पहुंचो, अपने भविष्य की योजना बनाओ, हमेशा सक्रिय रहो, आप निश्चित रूप से सफल होंगे। जो हमेशा जीतना चाहता है और अपने रास्ते की सभी बाधाओं को पार करता है। सौभाग्य!

हम में से प्रत्येक ने बार-बार सोचा है कि कैसे कुछ और हासिल किया जाए, कुछ अधिक रचनात्मक और बेहतर गुणवत्ता का किया जाए। लेकिन अक्सर कुछ विकर्षण होते हैं जो इस मुद्दे को हल करने के तरीके में आते हैं: तेज आवाज, स्पैम संदेश, अनावश्यक कॉल, व्यक्तिगत समस्याएं और बहुत कुछ। कुछ लोगों को अक्सर कार्यस्थल पर सिरदर्द होता है, कुछ बस बैठने के लिए असहज होते हैं, और कुछ बिल्कुल भी काम शुरू नहीं कर सकते हैं।

नतीजतन, कर्मचारी कई गलतियाँ करता है, समय पर कार्य पूरा करने में सक्षम नहीं होने के कारण, वह पूर्ण फैलाव महसूस करता है। अधिक कुशलता से काम कैसे शुरू करें और प्रदर्शन सुधारना?

टिप # 1 - अपने कार्यस्थल को उचित रूप से व्यवस्थित करें

सबसे पहले, कार्यस्थल में अलमारियाँ और ठंडे बस्ते में क्रम बनाएं। यहाँ और वहाँ स्टेशनरी, कागज, उपकरण, किताबें बिखरे हुए, अलमारियों पर पूरी तरह से रखे गए फ़ोल्डर, बरबाद अलमारियाँ - यह सब नकारात्मक रूप से प्रदर्शन को प्रभावित करता है। सही चीज़ खोजने के लिए अपनी नसों को बर्बाद क्यों करें !? चीजों को क्रम में रखें - कागजात और पहले महत्व की चीजों को एक विशिष्ट स्थान पर रखें, पूर्ण किए गए लोगों को फ़ोल्डरों में दर्ज करें और उन्हें एक कोठरी में रखें, आवधिक रिपोर्टिंग दस्तावेजों को एक अलग स्थान पर रखें। अपने डेस्कटॉप पर अनावश्यक अपशिष्ट पेपर कभी न रखें। लेखन और अनावश्यक समाचार पत्रों से आच्छादित चादरों से छुटकारा पाएं।

अनुकूल माइक्रॉक्लाइमेट, आराम और फर्नीचर की सेवाक्षमता भी प्रदर्शन को प्रभावित करती है। अगर आपके डेस्क की कामकाजी सतह डगमगाने वाली है, तो फ्लोरबोर्ड क्रेक, कार्यालय की कुर्सी असहज है, पर्याप्त रोशनी नहीं है, आपको लगता है अप्रिय गंध - मैनुअल को देखें। पहल करें और आप सफल होंगे प्रदर्शन सुधारनाइसे और अधिक कुशल बनाने के लिए।

टिप # 2 - शारीरिक छूट

शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों पर एक अपर्याप्त भार है, कम गतिशीलता। इसका खामियाजा कार्यालय कर्मियों को भुगतना पड़ता है। इससे बचने के लिए, मेज पर बैठकर जितनी बार संभव हो स्थिति बदलने की कोशिश करें। उन कुर्सियों को वरीयता दें जो व्यक्ति के आसन को ठीक नहीं करते हैं।

प्रदर्शन में सुधार और मनोदशा में सुधार करने के लिए, वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि, जितना संभव हो कम से कम लिफ्ट का उपयोग करें, और अधिक चलना। काम के बाद, कुछ किलोमीटर चलने की सिफारिश की जाती है: यहां आपको स्वच्छ हवा और स्वास्थ्य दोनों मिलेंगे।

परिषद संख्या 3 - उचित और स्वस्थ पोषण

तला हुआ और वसायुक्त भोजन, एक नियम के रूप में, केवल क्षीण प्रदर्शन। संभवतः बहुत से लोग इस तथ्य से अवगत हैं कि वह खाने के बाद अक्सर सो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि भोजन के बाद रक्त, भोजन को बेहतर पचाने के लिए पेट को निर्देशित किया जाता है। नतीजतन, मस्तिष्क को कम रक्त की आपूर्ति की जाती है और इसलिए ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। यही कारण है कि उनींदापन दिखाई देता है और पृष्ठभूमि में काम करता है।

इस मामले में दक्षता कैसे सुधारें? आपको हमारी सलाह - दोपहर के भोजन के लिए बहुत सारे वसायुक्त भोजन न करें, अपने दोपहर के भोजन को हल्का, स्वस्थ और संतोषजनक बनाएं। कम कैलोरी केफिर, फ़िल्टर्ड पानी, गुलाब और सेज टिंचर भी प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

कार्यस्थल में अनियमितता जोर से फोन कॉल, चमकती ICQ, दरवाजे, ईमेल आदि को स्लैम करना है। वे अक्सर इतनी बार दिखाई देते हैं कि काम पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। सभी अवांछित उत्तेजनाओं का उन्मूलन दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा, कम से कम एक महत्वपूर्ण कार्य की अवधि के लिए।

टिप # 5 - संगठनात्मक योजना

अपने लिए एक समय प्रबंधन बनाएं, एक नोटबुक प्राप्त करें जहां आप उन कार्यों को लिखेंगे जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। यह आपको प्राथमिकता, नेविगेट और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। इस तरह की योजना को एक दिन से पूरे वर्ष के लिए तैयार किया जा सकता है। मुख्य नियम - पहला कार्य पूरा नहीं करना - अगले पर आगे बढ़ना नहीं।

टिप # 6 - कार्य को कई चरणों में विभाजित करें

एक उबाऊ, दीर्घकालिक और मुश्किल काम चरणों में सबसे अच्छा किया जाता है। प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, प्रत्येक चरण के बारे में ध्यान से सोचें और इसके पूरा होने का समय निर्धारित करें। यदि आवश्यक हो, तो चरणों को लिखें और अनुक्रम का पालन करने का प्रयास करें। पिछले चरण का सफल समापन अगले के कार्यान्वयन को उत्तेजित करता है।

टिप # 7 - खुद को पुरस्कृत करें

किसी भी व्यवसाय को करते समय, हम प्रेरणा से प्रेरित होते हैं - कार्य का परिणाम, व्यवसाय में रुचि, प्रशंसा, मौद्रिक इनाम। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पारिश्रमिक हमेशा प्रदर्शन किए गए कार्य के अनुरूप नहीं होता है, और काम बिल्कुल भी दिलचस्प नहीं है। और घर के कामों का भुगतान नहीं किया जाता है। अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए खुद को कुछ प्रभावशाली प्रेरणा दें। उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से की गई नौकरी के लिए, आप एक कैफे या मूवी पर जाते हैं, अपने लिए कुछ नया खरीदते हैं, आदि।

अपने काम को एक प्रतियोगिता के रूप में मानें। उदाहरण के लिए, न केवल मैं आज एक रिपोर्ट लिखूंगा, बल्कि मैं एक नई परियोजना भी शुरू करूंगा। कल तक, कुछ अलग और उपयोगी करने के लिए पहले से ही थोड़ा और समय बचा होगा। लेकिन नए रिकॉर्ड तोड़ने और प्रदर्शन में सुधार करने पर इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि पहनने और आंसू के लिए काम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। खाली मामलों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें और अपना ख्याल रखें।

इन सभी युक्तियों का पालन करके और उन्हें समझकर, आप समझेंगे प्रदर्शन में सुधार कैसे करेंवास्तव में, यह इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ चाहते हैं और सब कुछ ठीक हो जाएगा और काम आपके लिए बोझ नहीं होगा।

एक आधुनिक व्यक्ति को पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए बहुत कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। आपको बहुत काम करने की ज़रूरत है, दोनों काम पर और घर पर, और लगातार नए कौशल भी सीखते हैं। हालांकि, हम में से कई लोग सुबह में पहले से ही कुछ करने के लिए कमजोरी, थकान और अनिच्छा का सामना कर रहे हैं। कम दक्षता की समस्या समय-समय पर सभी को चिंतित करती है, क्योंकि यह मानव उत्पादकता के रूप में इस तरह की अवधारणा से जुड़ा हुआ है। ऐसा उपद्रव लगातार तनाव, पिछली बीमारियों, विटामिन और खनिजों की कमी और अन्य कारणों से हो सकता है। चूंकि मानव प्रदर्शन और श्रम उत्पादकता संबंधित हैं, पहले संकेतक में सुधार करके, आप दूसरे में सुधार प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन कैसे, कैसे मानव शरीर की दक्षता बढ़ाने के लिए? इसके बारे में www.site पर बात करते हैं।

घटे हुए प्रदर्शन के संकेत

यदि कार्य दिवस के दौरान आप लगातार बंद करते हैं और जम्हाई लेते हैं, तो अक्सर विभिन्न बनाते हैं, जिसमें बेवकूफ, गलतियाँ शामिल हैं, आपको बस पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है, या आपने प्रदर्शन में महत्वपूर्ण कमी विकसित की है। यदि आप व्यवस्थित रूप से मुठभेड़ करते हैं दर्दनाक संवेदनाएं पीठ के निचले हिस्से और गर्दन, सिर दर्द, भूख न लगना - इन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, कम प्रदर्शन के संकेतों को सिर में शोर और आंखों में दर्द, काम के अलावा हर चीज के बारे में विचार आदि पर विचार किया जाना चाहिए। यदि आप ऐसे अप्रिय लक्षणों के समय में जवाब नहीं देते हैं, तो ओवरवर्क क्रोनिक हो सकता है। इस मामले में, इसके साथ सामना करना बहुत मुश्किल है।

उच्चतम मानव प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

शरीर की स्थिति में सुधार और दक्षता बढ़ाने के लिए, आपको अपने जीवन के निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है: आराम, नींद, अच्छा पोषण, जल प्रक्रियाएं और शारीरिक शिक्षा।

रात को अच्छी नींद लेना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम छह से आठ घंटे सोना चाहिए, और शाम को दस बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा

आधुनिक लोग खेल पर बहुत कम ध्यान देते हैं, ज्यादातर कार्यालयों में, यह गंभीर स्वास्थ्य विकारों की उपस्थिति और कम प्रदर्शन के कारण होता है। इसलिए, डॉक्टर अपने रोगियों को अपने स्वाद के अनुसार व्यवस्थित रूप से ताजा हवा में चलने और विभिन्न खेल गतिविधियों में भाग लेने की सलाह देते हैं। शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने और दक्षता बढ़ाने के लिए, आप नृत्य, एरोबिक्स, शेपिंग, पिलेट्स, योग, आदि के लिए साइन अप कर सकते हैं। इस तरह की कक्षाएं ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को संतृप्त करने में मदद करेंगी, रक्त में एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) की मात्रा में वृद्धि करेंगी।

विश्राम

आपको लगातार काम नहीं करना चाहिए, छोटे सही ठहराव आपको अधिक हंसमुख बनने और दक्षता जोड़ने में मदद करेंगे। लेकिन इस तरह के ब्रेक के दौरान, आपको कॉफी नहीं डालना चाहिए, सहयोगियों के साथ धूम्रपान कक्ष में जाना चाहिए, आदि। सड़क पर चलना बेहतर है (यदि संभव हो तो), से कई अभ्यास करें कार्यालय जिमनास्टिक.

घर पर, सामान्य रूप से खुश होने के लिए, आपको कभी-कभी आलसी होने की आवश्यकता होती है: बाथरूम में झूठ बोलना, सोफे पर झूठ बोलना और संगीत सुनना, दिन के दौरान झपकी लेना।

हर साल समुद्र की यात्रा करना वांछनीय है। समुद्री हवा के लाभ और समुद्र का पानी बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। हां, और निवास के अस्थायी परिवर्तन, और यहां तक \u200b\u200bकि अच्छी भावनाओं के साथ, केवल लाभ होगा।

पानी की प्रक्रिया

नियमित जल प्रक्रियाएं शरीर को ऊर्जा के साथ संतृप्त करने और दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगी। इसलिए सुबह आपको अपने आप को कॉन्ट्रास्ट शावर लेने का आदी होना चाहिए, हर एक या दो हफ्ते में एक बार आप स्नानागार जा सकते हैं, शाम को गर्म पानी से आराम करने और आराम से सोने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, दक्षता बढ़ाने के लिए, आप पूल और वॉटर एरोबिक्स पर जा सकते हैं। इस तरह की गतिविधियों से बहुत अधिक ऊर्जा मिलेगी, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, आदि।

तैयारी और लोक उपचार

सबसे अच्छा मानव प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है यदि उपरोक्त का पालन किया जाता है और दवाओं का उपयोग किया जाता है। दक्षता बढ़ाने के लिए, आप अपना ध्यान लोक उपचार (विभिन्न पर आधारित दवाओं) पर भी लगा सकते हैं औषधीय पौधे), साथ ही फार्मेसी से दवाओं के लिए।

एक अच्छा प्रभाव एडाप्टोजेन पौधों के उपयोग द्वारा प्रदान किया जाता है। उनके आधार पर तैयारियां अपने दम पर तैयार की जा सकती हैं, या फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं। इस प्रकार का सबसे प्रसिद्ध उपाय जिनसेंग है; इसे शरद ऋतु-सर्दियों के समय में इस संस्कृति की जड़ के आधार पर एक टिंचर लेने की सिफारिश की जाती है, सुबह खाली पेट, पानी की थोड़ी मात्रा में भंग करने पर तीस से चालीस बूंदें। ऐसी औषधीय रचना पूरी तरह से टोन करती है, प्रदर्शन में सुधार करती है, शारीरिक या मानसिक कार्य करने की इच्छा को उत्तेजित करती है।

रोडियोला रसिया एक अन्य प्रसिद्ध एडाप्टोजेन पौधा है। इसकी टिंचर को छह से दस बूंदों की मात्रा में दिन में एक या दो बार लेना चाहिए।

आप कुसुम ल्यूज़िया पर आधारित एक दवा भी ले सकते हैं। ऐसा उपाय पूरी तरह से ताकत बढ़ाता है और एक सेट को उत्तेजित करता है गठीला शरीर, और मस्तिष्क की गतिविधि को भी सक्रिय करता है और सामान्य रूप से प्रदर्शन में सुधार करता है। एक टॉनिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, इस दवा को पंद्रह से तीस बूंदों में लिया जाना चाहिए।

अवसाद, तनाव और गहन परिश्रम में कई विशेषज्ञ चीनी मैग्नीया बेल की टिंचर लेने की सलाह देते हैं। इसका सेवन बारह से पंद्रह बूंदों में किया जाना चाहिए।

पसंद की दवा भी काफी बार एलुथेरोकोकस की कांटेदार चुभन होती है। एक टॉनिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सुबह में इस रचना का एक चम्मच लेने की सिफारिश की जाती है।

अन्य बातों के अलावा, प्रदर्शन में सुधार के लिए कुछ दवा तैयारियों का उपयोग किया जा सकता है। सबसे अधिक, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने वाली नॉट्रोपिक दवाएं इस उद्देश्य के लिए उपयोग की जाती हैं। लेकिन उनके उपयोग की समीचीनता को बिना असफल हुए अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

वास्तव में, जीवन शैली में काफी सरल परिवर्तन शरीर के प्रदर्शन को परिमाण के एक क्रम से बढ़ा सकते हैं। और लोक उपचार केवल और भी अधिक प्रभावी मानसिक और शारीरिक कार्य में योगदान देगा।

मेगालोपोलिस के निवासी अधिक से अधिक बार खुद को गंभीर थकान की भावना में देखते हैं, जो सप्ताहांत और छुट्टियों के बाद भी मन और शरीर को नहीं छोड़ता है। न केवल बड़े शहरों, भोजन और पर्यावरण द्वारा निर्धारित जीवन की तीव्र गति, बल्कि महत्वपूर्ण ऊर्जा के नुकसान के लिए कुछ नकारात्मक मानव आदतें भी जिम्मेदार हैं। दक्षता बढ़ाने के लिए दैनिक दिनचर्या में कई बदलाव करना और फिर से ताकत और जीवंतता का एहसास होना काफी है।

अपने शरीर को कैफीन, ऊर्जा पेय, या, इसके विपरीत, हर दिन आराम के लिए नींद की गोलियां और शराब के साथ पंप करने के बजाय, आपको अपनी जैविक घड़ी की ओर मुड़ना चाहिए। कुछ मोबाइल एप्लीकेशन आधुनिक स्मार्टफ़ोन आपको आसानी से निर्धारित करने और एक व्यक्तिगत नींद और जागने के शासन का निर्माण करने में मदद करेंगे ताकि सुबह उठने में परेशानी महसूस न हो और देर रात सोते हुए भेड़ की गिनती न हो।

यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो समग्र स्वर बनाए रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण और अधिक चलने के लिए 20 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है। आंदोलन की कमी और शारीरिक गतिविधि शरीर के संपूर्ण धीरज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसका मतलब है कि आप ताकत खो देंगे, शाब्दिक रूप से कुछ भी नहीं कर रहे हैं। जिम में महत्वपूर्ण समय बिताकर आपको दैनिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के साथ खुद को थकाने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात कक्षाओं को याद नहीं करना है, भले ही आप कुछ करने के मूड और ताकत में न हों, यह सोचकर कि यह आपको खुश रखेगा। खेल आपके शरीर को अधिक आसानी से थकान से लड़ने और तेजी से ठीक करने के लिए उत्तेजित करके आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ाता है।

कोशिश करें कि आप दिन भर में जितना तरल पदार्थ पीते हैं, उसका हिसाब रखें। यहां तक \u200b\u200bकि 2% निर्जलीकरण हृदय समारोह को प्रभावित करता है। नतीजतन, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जो आपके प्रदर्शन और प्रतिक्रिया की गति को कम करता है। खपत किए गए भोजन में लोहे की कमी भी ऑक्सीजन के संचलन को धीमा कर देती है, जिससे एनीमिया हो सकता है।

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अपने आप को कार्यालय में नहीं घूमने दें और टूटने से न चूकें, भले ही इसे स्वीकार न किया गया हो या आपके पास कोई समय सीमा न हो। वही उन प्रोजेक्ट्स के लिए जाता है, जिनमें एक स्पष्ट समय सारिणी नहीं है और छुट्टी पर रहते हुए काम करते हैं। समय का विभाजन कार्य की गुणवत्ता को सीधे प्रभावित करता है। और इस पैटर्न को सबसे अच्छा Pareto के नियम द्वारा समझाया गया है, जिसे 20/80 सिद्धांत के रूप में जाना जाता है।

मानसिक थकान विभिन्न आशंकाओं और से आती है चिंता बढ़ गई व्यक्ति। हम डर और नकारात्मक विचारों पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं जो अक्सर नीले रंग से उत्पन्न होती हैं। अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए, आपको अपने आप को उस स्थिति या लोगों से अलग करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको परेशान करते हैं, और यह भी सीखें कि अपनी भावनाओं को सही ढंग से कैसे व्यक्त करें। विभिन्न ध्यान अभ्यास और कला चिकित्सा इसके साथ एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

थकावट की भावना रक्त शर्करा में अचानक स्पाइक्स से आ सकती है। इसलिए, दैनिक आहार से, यह सरल कार्बोहाइड्रेट से युक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर और उन्हें जटिल लोगों के साथ प्रतिस्थापित करने के लायक है।

लोगों से ना कहना सीखें, अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को खत्म न होने दें, ताकि बाद में आप किसी और की प्रशंसा अर्जित करने की कोशिश में शक्तिहीनता और क्रोध से ग्रस्त न हों।

जब आप ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हैं, तो कल तक एक गड़बड़ और स्थगित चीजों और दस्तावेजों को छोडने के लिए लुभावना है। हालांकि, जब आप कार्यालय में लौटते हैं, तो आप और भी निराश हो जाएंगे, दिन खराब मूड में शुरू होगा। ज्यादातर मामलों में, गंदगी अच्छी एकाग्रता में योगदान नहीं करती है और आपको काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है।

आभासी वास्तविकता हमारे जीवन में दृढ़ता से व्याप्त है और समय की हमारी धारणा को पूरी तरह से बदल सकती है। मेलाटोनिन उत्पादन को रोकने से बचने के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले अपने इंटरनेट का उपयोग, खेल और टेलीविजन को सीमित करने का प्रयास करें।

इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप थकान से छुटकारा पा सकते हैं और कई बार अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।

हमारी दुनिया और हमारा जीवन बहुत कठिन है, हर दिन हम कहीं न कहीं दौड़ते हैं, जल्दबाजी में, एक व्यक्ति जीवन की ऐसी लय से थक जाता है और उदासीनता हमारे चारों ओर से शुरू होती है।

आपने शायद यह भी देखा है कि आप कहीं दौड़ते हुए काम कर रहे हैं, हर काम करने की कोशिश कर रहे हैं, नर्वस हो रहे हैं, और परिणामस्वरूप, आप हर ट्राइफ़ल के बारे में सुस्त, थके हुए, तनावग्रस्त, नर्वस हो जाते हैं, यह सब थकान के कारण होता है।

यदि आप शाम को और कामकाजी सप्ताह के अंत में थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपके और आपके शरीर के लिए डरावना नहीं है, आपको बस एक अच्छा आराम करने, सोने की ज़रूरत है और आप फिर से आकार में होंगे।

लेकिन अगर आप सुबह थका हुआ और उदासीन महसूस करते हैं, तो आपको अपने जीवन की लय में कुछ सोचना और बदलना चाहिए।

क्या कारण आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं?

वास्तव में, कई कारण हैं जो आपके प्रदर्शन को कम कर सकते हैं:

आप खराब मौसम से प्रभावित हो सकते हैं, सड़क पर फिसल सकते हैं, कई उदास हैं, एक बुरा मूड न केवल काम को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके आसपास के लोगों को भी;

वसंत में, शरद ऋतु और सर्दियों के बाद, लोग अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, सूरज की कमी और विटामिन शरीर को प्रभावित करते हैं;

कई चीजें हैं जिन्हें आप समाप्त नहीं कर सकते हैं, वे आपको लगातार कम करते हैं;

यदि गर्मी का मौसम है और बाहर गर्मी है, तो बेशक आप ताजी हवा में टहलना, आराम करना, धूप सेंकना चाहते हैं।

आप अपने प्रदर्शन को कैसे बेहतर बना सकते हैं?

विधि 1. आराम

आप अपने आप को आराम करने और पुन: पेश करने से थक गए हैं। सभी संचारों को अनप्लग करें, अपने शरीर को सोने दें, गर्म, नरम बिस्तर का आनंद लें, स्नान करें, जो आप प्यार करते हैं।

यदि आप आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो काम के बारे में भी न सोचें, भले ही इस दिन यह आपको परेशान न करे।

एक दिलचस्प फिल्म देखें, थोड़ा टहलें या कुछ न करें।

सभी लोग अलग-अलग तरीकों से आराम करते हैं और अलग-अलग तरीकों से अपनी ताकत बहाल करते हैं।

विधि 2. कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

कार्य दिवस की सही योजना से उत्पादकता बढ़ती है।

कल की कार्य योजना तैयार करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले शाम को खुद को प्रशिक्षित करें, आपको योजना बनाने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आप खाना बनाते समय रास्ते में प्लानिंग कर सकते हैं।

योजना में न केवल काम के क्षण शामिल होने चाहिए, बल्कि पारिवारिक मामले भी हैं जिन्हें आपने कल के लिए योजना बनाई है।

सुबह जल्दी से देर शाम तक प्रत्येक वस्तु को स्पष्ट रूप से नियोजित करके एक योजना बनाना सीखें।

दिन की योजना एक व्यक्ति को अनुशासित करती है, उसे पूरी योजना को देखने और उसे बिंदु से पूरा करने का अवसर देती है।

विधि 3. सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके लिए सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें वह सबसे बड़ी राशि की योजना बना सकता है।

कई लोग आराम करने के बाद और शुभ रात्रि सुबह में कई महत्वपूर्ण कार्य कर सकते हैं, यदि आप इस प्रकार के लोगों से संबंधित हैं, तो सुबह के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक चीजों की योजना बनाएं।

अन्य, इसके विपरीत, सुबह काम की वांछित लय में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, उनकी दक्षता दोपहर के भोजन के बाद या शाम को भी दिखाई देती है।

ऐसे लोगों के लिए दोपहर और शाम के लिए महत्वपूर्ण कार्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

जब आप चरम प्रदर्शन पर हों, तो समय की अवधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्यों की योजना बनाएं। इस समय के दौरान, आप अन्य समय की तुलना में अधिक कार्य और कार्य करने में सक्षम होंगे।

विधि 4. आपको काम पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएं

अपना काम जल्दी और कुशलता से करने के लिए, केवल काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और इससे विचलित न हों।

संपर्कों और पत्राचार को बंद करें जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो कुछ भी आपको लिखा गया है, आप अपने लंच ब्रेक के दौरान या शाम को काम के बाद पढ़ सकते हैं।

एक ही समय में कई चीजें करने की आवश्यकता नहीं है, जब आप महत्वपूर्ण काम से विचलित होते हैं, तो एक साथ आना और फिर से शुरू करना बहुत मुश्किल होता है।

आपका लक्ष्य वह एकाग्रता है जो आप काम करने के लिए आए हैं इसका मतलब है कि आपको केवल काम करना चाहिए, और बाकी सब कुछ बाद में किया जा सकता है।

विधि 5. स्विच करने की क्षमता

प्रत्येक व्यक्ति को एक नौकरी से दूसरी नौकरी में जाना सीखना चाहिए।

यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं और सही समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो एक और मामले से विचलित हो जाएं जो किसी अन्य दिशा में काम करने के लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है, दोपहर के भोजन पर जाएं, आप पुन: भाग लेंगे और नए विचार आएंगे।

सही ढंग से स्विच करने की क्षमता के साथ, नए विचार दिखाई देते हैं जो आपकी समस्या को जल्दी हल करने में आपकी सहायता करेंगे।

विधि 6. हमेशा चीजों को पूरा करें

यदि आपने आज के लिए आठ काम करने की योजना बनाई है, तो उन्हें कल तक नहीं छोड़ें, आज ही करें। काम पर खाली बातचीत और फोन पर अनावश्यक पत्राचार से विचलित न हों।

आपने आज के लिए आठ कार्यों की योजना बनाई है, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें आज पूरा करना होगा, न कि कल या परसों।

विधि 7. जिम्मेदारियों को सौंपना सीखें

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि काम और घर पर जिम्मेदारियों को कैसे वितरित किया जाए, आपको कार्यालय में हाउसकीपिंग और प्रदर्शन कार्य के लिए पूरी जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता नहीं है।

घर पर, आप सुरक्षित रूप से जिम्मेदारियों को साझा कर सकते हैं, आपके पति स्टोर पर जा सकते हैं और किराने का सामान खरीद सकते हैं, बच्चे सफाई कर सकते हैं और कचरा बाहर निकाल सकते हैं, आप रात का खाना बना सकते हैं।

काम पर, यह भी देखें कि आप किस तरह का काम सौंप सकते हैं और किसको नहीं लेना है।

विधि 8. एक ब्रेक लें

अक्सर लोग खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं, वे पूरी ताकत से काम करते हैं, फिर थकान, सुस्ती, कुछ करने की अनिच्छा आती है, शरीर को ऐसी स्थिति में लाने की कोई आवश्यकता नहीं है, अपने आप को आराम दें, काम से छुट्टी लें।

काम से ब्रेक लेना सीखें, पांच, दस मिनट के लिए आराम करें, एक कप चाय और कैंडी पर स्विच करें, और फिर आप काम पर वापस आ सकते हैं।

विधि 9. ताजी हवा में चलना

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ या किससे काम करते हैं, ताज़ी हवा में सैर करना न भूलें।

यदि आपके पास अवसर है, तो बिस्तर पर जाने से पहले शाम को सैर करें, मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्राप्त करने की आवश्यकता है।

सप्ताहांत में, पूरे परिवार के साथ टहलने जाएं, प्रकृति में सक्रिय खेल खेलें, इससे आपको जीवंतता और शक्ति मिलेगी।

उस क्षेत्र को हवादार करना न भूलें जिसमें आप घर पर हैं और काम पर हैं।

ताजी हवा में चलने से आपको ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी।

विधि 10. उचित पोषण

अक्सर लोग यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि उनके पास खाने का समय नहीं है, कुछ सुबह से शाम तक काम करते हैं और अपने काम में इतने व्यस्त हैं कि उन्हें याद भी नहीं है कि उन्होंने आज खाना खाया या नहीं।

अपने खाने पर ध्यान दें, उचित पोषण शरीर, मस्तिष्क की मदद करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

सैंडविच न खाएं, फास्ट फूड न खाएं, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हों जो शरीर को बहुत अधिक चाहिए।

अपने आहार में नट्स, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, जड़ी बूटी, शहद को शामिल करना सुनिश्चित करें।

खुफिया पाठ्यक्रम

खेलों के अलावा, हमारे पास दिलचस्प पाठ्यक्रम हैं जो आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से पंप करेंगे और बुद्धि, स्मृति, सोच, एकाग्रता में सुधार करेंगे:

पैसा और करोड़पति मानसिकता

पैसे की दिक्कतें क्यों हैं? इस पाठ्यक्रम में, हम इस प्रश्न का विस्तार से जवाब देंगे, समस्या पर गहराई से विचार करेंगे, मनोवैज्ञानिक, आर्थिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से धन के साथ हमारे संबंध पर विचार करेंगे। पाठ्यक्रम से आप सीखेंगे कि आपको अपनी सभी वित्तीय समस्याओं को हल करने के लिए क्या करना है, धन संचय करना शुरू करें और भविष्य में निवेश करें।

30 दिनों में पढ़ने की गति

क्या आप किताबें, लेख, समाचार पत्र और इतने पर पढ़ना पसंद करेंगे, जो आपके लिए बहुत तेज़ी से रुचि रखते हैं? यदि आपका उत्तर "हाँ" है, तो हमारा पाठ्यक्रम आपको गति पढ़ने को विकसित करने और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करेगा।

दोनों गोलार्द्धों के सिंक्रनाइज़, संयुक्त कार्य के साथ, मस्तिष्क कई गुना तेजी से काम करना शुरू कर देता है, जो बहुत अधिक संभावनाएं खोलता है। ध्यान, एकाग्रता, धारणा की गति कई बार बढ़ाया! हमारे पाठ्यक्रम से गति पढ़ने की तकनीक का उपयोग करके, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं:

1. बहुत जल्दी पढ़ना सीखो
2. ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें, क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण हैं जब जल्दी से पढ़ते हैं
3. दिन में एक किताब पढ़ें और काम तेजी से खत्म करें

मौखिक गिनती में तेजी, मानसिक अंकगणित नहीं

गुप्त और लोकप्रिय तकनीक और जीवन हैक, एक बच्चे के लिए भी उपयुक्त। बेशक, आप न केवल सरलीकृत और त्वरित गुणा, जोड़, गुणा, भाग, प्रतिशत गणना के लिए दर्जनों तकनीकों को सीखेंगे, बल्कि उन्हें विशेष कार्यों और शैक्षिक खेलों में भी काम करेंगे! मौखिक गिनती में भी बहुत ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो दिलचस्प समस्याओं को हल करते समय सक्रिय रूप से प्रशिक्षित होते हैं।

5-10 साल के बच्चे में स्मृति और ध्यान का विकास

पाठ्यक्रम का उद्देश्य: एक बच्चे में स्मृति और ध्यान विकसित करना ताकि स्कूल में अध्ययन करना उसके लिए आसान हो, ताकि वह बेहतर याद रख सके।

पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, बच्चा निम्नलिखित में सक्षम होगा:

1. पाठ, चेहरे, संख्या, शब्दों को याद करने के लिए 2-5 गुना बेहतर है
2. लंबी अवधि के लिए याद रखना सीखें
3. आवश्यक जानकारी याद रखने की गति बढ़ जाएगी

निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जीवन की स्थिति, काम और आराम के अपने स्वयं के सिद्धांत हैं। किसी को पता है कि कैसे काम करना है और आराम करना है और समय पर दोबारा काम करना है, किसी को मदद और सलाह की जरूरत है। काम करो, अपनी दक्षता में सुधार करो। हम आपको शुभकामनाएँ देते हैं।