उपयोगी सुझाव: डॉक्टरों का सहारा लिए बिना पांच मिनट में अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाएं। उपयोगी सुझाव: डॉक्टरों का सहारा लिए बिना पांच मिनट में अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाएं जिमनास्टिक एक दर्जन डॉक्टरों की जगह लेगा

एक ब्रेक ले लो। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। तनाव, बुरी घटना, हताशा या अधूरे कार्यों के कारण उच्च रक्तचाप हो सकता है, आपकी नींद में खलल पड़ सकता है, और झुर्रियाँ पैदा हो सकती हैं। आराम करने और आराम करने के लिए प्रत्येक दिन अपने लिए कम से कम 5 मिनट अलग सेट करना सुनिश्चित करें।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। यह कोशिश करें: 20 गहरी साँस लें। सुबह 10 और शाम 10 गहरी साँसें लें फेफड़े की कार्यक्षमता और रक्त वाहिका की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, अपने शरीर को ऑक्सीजन दें, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें और तनाव को दूर करें।
अपने हाथ धोएं। सबसे पुराने स्वास्थ्य कार्यक्रमों में से एक अभी भी सबसे प्रभावी है। अपने हाथों को गर्म पानी और साबुन से धोना सबसे अच्छा काम है जो आप अपने और अपने प्रियजनों को संक्रमण से बचाने के लिए कर सकते हैं।
उस उत्पाद के लेबल की जांच करें जिसका आप उपभोग करना चाहते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। ट्रांस वसा? इसे पूरी तरह से त्याग दें। संतृप्त वसा? प्रति दिन 4 ग्राम से अधिक का सेवन न करें। वही चीनी के लिए जाता है।
समाप्ति तिथि और अपने भोजन की समाप्ति तिथि की जाँच करें। एक्सपायर्ड प्रोडक्ट्स को कभी न छोड़े, चाहे उन पर कितना भी पैसा क्यों न लगाया जाए, क्योंकि खराब हुए प्रोडक्ट सेहत के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, ऐसी "अर्थव्यवस्था" पूरी तरह से अस्वीकार्य है।
कीबोर्ड को साफ करें। कंप्यूटर की चाबियाँ टॉयलेट सीट की तुलना में अधिक बैक्टीरिया को परेशान करने में सिद्ध हुई हैं। इसलिए इसका इस्तेमाल करने से पहले अपने कीबोर्ड को पोंछ लें।

उठो और खिंचाव करो। खासकर यदि आपके पास एक गतिहीन काम है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उठें और एक घंटे में कम से कम एक बार कुछ व्यायाम करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और आपको उत्पादक बने रहने में मदद करेगा। टहलें या सीधे खड़े हों।
रोजाना सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। त्वचा कैंसर (मेलेनोमा) कैंसर का सबसे आम प्रकार है। इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर दिन एक विशेष क्रीम के साथ अपनी त्वचा को चिकनाई करें। यह न केवल आपको यूवी विकिरण के स्वास्थ्य प्रभावों से सुरक्षित रखेगा, बल्कि यह आपकी त्वचा को झुर्रियों से बचने के लिए भी दृढ़ रहने में मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में उपयोग करने के लिए याद रखें और यूवी फिल्टर के साथ सनस्क्रीन का चयन करें।
दैनिक सनस्क्रीन का उपयोग करने के अलावा, किसी भी मोल या काले धब्बे के लिए बाहर देखो, और अपने आप को मेलेनोमा से बचाने के लिए किसी भी परिवर्तन के बारे में त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करें।
किसी को बाँहों में ले। एक व्यक्ति के साथ शारीरिक निकटता हार्मोन ऑक्सीटोसिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो आपको आरामदायक और आरामदायक महसूस कराता है। यह आपको अपने प्रियजनों के साथ मधुर संबंध बनाए रखने में भी मदद करेगा।

आप विश्वास नहीं कर सकते हैं कि केवल 5 मिनट में आपके स्वास्थ्य में सुधार करना वास्तव में संभव है। वास्तव में, यदि आप अपने जीवन में विशेष 5-मिनट की आदतों का परिचय देते हैं, तो आप किसी विशेष प्रयास के बिना अपने शरीर को मजबूत और चंगा कर पाएंगे। लेख में वर्णित सभी विधियां बिल्कुल उपलब्ध हैं, सभी सहायताएं हर घर में पाई जा सकती हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 10 आसान तरीकों पर लेख पढ़ें।

5 मिनट में अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाएं: 10 तरीके

1. अपने दांतों के बीच एक पेंसिल के साथ लिखें

हर दिन, गर्दन एक बड़े भार पर ले जाती है, क्योंकि कंप्यूटर पर काम करते समय, मुख्य तनाव उस पर जाता है। अपनी गर्दन को स्वस्थ रखने के लिए और इस क्षेत्र में लगातार असुविधा और जकड़न से पीड़ित न हों, हर दिन एक सरल व्यायाम का प्रयास करें जो आपके स्वास्थ्य को केवल 5 मिनट में सुधारने में मदद करेगा।

अपने दांतों में एक पेंसिल पकड़ें और ए से जेड तक वर्णमाला के हर अक्षर को हवा में खींचने की कोशिश करें। मेरा विश्वास करो, ग्रीवा रीढ़ बस प्रसन्न हो जाएगी!

1. सिडियो से निचे जाए

कई लोगों ने सुना है कि लिफ्ट को छोड़ना बेहतर है और सीढ़ियों पर जाना ज्यादा फायदेमंद है। लेकिन जब, एक व्यस्त दिन के बाद, ताकत केवल अपने कपड़े उतारने के लिए पर्याप्त होती है और तकिया को छूकर सो जाती है, तो यह विकल्प काम नहीं करता है।

वास्तव में, सीढ़ियों से नीचे जाना कोई कम उपयोगी नहीं है, यह प्रक्रिया स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है जो चढ़ाई से बदतर नहीं है।

साहसी प्रयोगकर्ताओं के लिए, एक जटिल तरीका है - सीढ़ियों से नीचे की ओर जाना। इस प्रक्रिया के दौरान, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना संभव हो जाता है जो अक्सर निष्क्रिय होते हैं - जांघ की पीठ की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से। यदि आप इस तरह के व्यायाम के प्रभावों का अनुभव करने का निर्णय लेते हैं तो बस अत्यधिक सावधान रहें!

1. कच्ची सब्जी या फल खाएं

यदि आप 30 साल की उम्र तक बवासीर से पीड़ित लोगों में से नहीं बनना चाहते हैं, तो सब्जियों, फलों, अनाज और राई की रोटी के रूप में अधिक फाइबर का उपभोग करें।

1. "बिल्ली" मुद्रा में जाओ

ऐसा करने के लिए, आपको सभी चौकों पर पहुंचने और अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ना होगा, फिर दो मिनट के लिए श्रोणि को ऊपर और नीचे, बाएं और दाएं के साथ चिकनी परिपत्र चालें बनाएं। इस सरल व्यायाम के साथ, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

1. अपनी साँसे थामो

कार्डियक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो 90 वर्ष के थे, नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम करते थे। उनका मानना \u200b\u200bथा कि किसी भी कोशिका को तनाव और प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, और इसलिए साँस लेने के व्यायाम सेल में ऑक्सीजन की पहुंच को काटने का एक तरीका है और यह देखते हैं कि यह अपने आप कैसे मुड़ता है। अपनी सांस को तब तक रोके रखें जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है, फिर अपनी सांस को पकड़ें और फिर से पकड़ें।

1. अपनी आँखें बंद करें

अपनी आँखों को उचित आराम देने के लिए, उन्हें कुछ भी न देखने का अवसर दें। ऐसा करने के लिए, अपने हाथ को अपने माथे पर रखें ताकि वह पलकों को ढक ले, लेकिन उन्हें स्पर्श न करें। काले मखमल को देखकर कल्पना करने की कोशिश करें।

1. अपने कानों को पिंच करें

मूत्र की सक्रिय मालिश के साथ, एक टॉनिक और एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान किया जा सकता है। वैसे, प्राच्य चिकित्सा में, इस मालिश का उपयोग किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है; यह माना जाता है कि वह नपुंसकता से छुटकारा पाने में सक्षम है, साथ ही साथ महिला घर्षण भी।

1. अपने सिर पर एक किताब के साथ स्क्वाट करें

इसके खिलाफ दोनों कंधों के साथ दीवार के खिलाफ मजबूती से झुकाव करने की कोशिश करें। दीवार से दूर हटो, एक मध्यम-वजन की किताब लें और इसे अपने सिर पर रखें। अपनी किताब को फर्श पर गिराए बिना 10 स्क्वैट्स करने की कोशिश करें। यह आपकी मुद्रा में सुधार करेगा और आपकी रीढ़ को मजबूत करेगा।

1. समुद्री नमक के साथ गार्गल

एक गिलास गर्म पानी में पाउडर या कणिकाओं में समुद्री नमक का एक बड़ा चमचा भंग करें, हर सुबह या शाम को परिणामस्वरूप समाधान के साथ गार्गल करें। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और क्षरण, तीव्र श्वसन संक्रमण और टॉन्सिलिटिस से खुद को बचाएगा।

1. सक्रिय चारकोल लें

यदि आप शराब के प्रति पूरी तरह से उदासीन नहीं हैं, और कभी-कभी बिल्कुल भी उदासीन नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार 6-7 गोलियां सक्रिय चारकोल का उपयोग करना न भूलें।

चूंकि कोयला एक उत्कृष्ट शोषक है, यह गैस्ट्रिक पथ से विभिन्न विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम है, जो मादक पेय पदार्थों में बहुत अधिक हैं।

ये आसान से टिप्स आपको 5 मिनट में आपकी सेहत सुधारने में मदद करेंगे। साइट पर आप कई दिलचस्प जानकारी पा सकते हैं जो आपकी उपस्थिति को बेहतर बनाने और आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेंगे।

हम में से प्रत्येक का मूड खराब है। यह कई कारणों से बिगड़ सकता है, मामूली असफलताओं से लेकर और अन्य लोगों के साथ संघर्ष के साथ समाप्त हो सकता है। और कभी-कभी, उदासी का कोई कारण नहीं है, जबकि दिल में लालसा हरी है। इसके साथ कुछ करना अनिवार्य है, यह कुछ भी नहीं है कि हमारे पूर्वजों ने कहा था: "एक सुस्त आत्मा हड्डियों को पी जाती है!" आधुनिक शब्दों में, हमारा स्वास्थ्य सीधे हमारे मूड पर निर्भर करता है।

स्थिति को सुधारने के लिए, हम आपको खुद को खुश करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों के बारे में बताएंगे। क्या आप दुनिया में मुस्कुराने के लिए तैयार हैं? चलों फिर चलते हैं!

5 मिनट में खुद को खुश करने के 20 तरीके

1. एक शॉवर ले लो
केवल grumblers और निराशावादियों और स्वच्छता के प्रयोजनों के लिए केवल एक शॉवर ले लो। अपने मुख्य कार्य के अलावा, एक शॉवर एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट है जो आपको सिर्फ 5 मिनट में शांत कर सकता है, आपके शरीर को ऊर्जा और आपकी आत्मा को सकारात्मक रूप से भर सकता है। आदर्श रूप से, आपको एक विपरीत शावर लेना चाहिए, बारी-बारी से गर्म पानी के जेट, जो पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम देता है, ठंडे पानी के साथ, जो शरीर को पूरी तरह से टोन करता है।

2. किसी प्रियजन के साथ चैट करें
क्या आपके कोई रिश्तेदार, करीबी दोस्त, या सिर्फ एक दोस्त है जिसके साथ आप कभी बोर नहीं होते? उसे कॉल करें और व्यापार के बारे में पूछें। आधुनिक दुनिया में, जहां एक व्यक्ति का जीवन चक्र "काम-घर-काम" तक सीमित है, बहुत बार तनाव का कारण अकेलेपन की भावना है। इस संबंध में, एक सुखद व्यक्ति के साथ संचार ठीक वैसा ही है जैसा कि एक अच्छे मूड को पाने के लिए आवश्यक है।

3. एक क्रियात्मक प्लेलिस्ट बनाएं
संगीत यह है कि सार्वभौमिक का अर्थ है कि एक मिनट में आपको उदास और उदासीन बना दिया जा सकता है, और अपनी आत्मा को गा सकते हैं। यह सब लय और धुन पर निर्भर करता है। यही कारण है कि कोई गीत नहीं है जो पहले से ही सुस्त मूड को बढ़ा देगा। बाउंसी डांस बीट्स की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको आगे बढ़ाएगी चाहे जो भी हो। और उग्र संगीत में देने से, आप लंबे समय तक ब्लूज़ को गायब कर देंगे।

4. नृत्य
हम बहस नहीं करेंगे, जब आपकी आत्मा हरी होती है, तो अपने आप को नाचने और मज़े लेने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है। हालांकि, यह अपने आप को जीवन में वापस लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कुछ ऊर्जावान, सुखद संगीत पर थिरकें और बस लय में थोड़ा आगे बढ़ें। कुछ ही मिनटों में आप एक मजेदार पार्टी में महसूस करेंगे, क्योंकि नृत्य के दौरान, शरीर में बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है।

5. बाहर जाओ
यदि आप घर पर या काम पर खराब मूड में हैं, तो ताजी हवा में टहलने के बारे में सोचने का समय है। बस अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं या बहुत जरूरी सौर बढ़ावा के लिए शहर में टहलें। आपके उदास तुरंत गायब हो जाएंगे, जैसे कि यह कभी अस्तित्व में नहीं था। वैसे, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आप एक बादल दिन पर भी विटामिन डी की सेवा प्राप्त कर सकते हैं। और अगर आप अपना कैमरा अपने साथ ले जाते हैं और प्रकृति या शहर के दिलचस्प चित्रों की एक जोड़ी लेते हैं, तो दिन न केवल आनंदमय हो जाएगा, बल्कि यादगार भी होगा।

6. किसी को गले लगाना
गले लगना जल्दी से आपको खुश करने का एक अच्छा तरीका है। यह ज्ञात है कि "गले लगाने" के दौरान "लव हार्मोन" ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, जो हमें खुशी की भावना से भर देता है। इसके अलावा, गले लगाने पर हम सुरक्षा, शांति और शांति महसूस करते हैं। इसीलिए जब आपको सकारात्मक ऊर्जा के आवेश की आवश्यकता होती है, तो अपने प्रियजन को गले लगाएं और आपकी भलाई में तुरंत सुधार होगा।

7. एक अच्छी फिल्म देखें
एक अच्छी गुणवत्ता वाली फिल्म सचमुच किसी भी व्यक्ति के मूड में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक के पास एक फिल्म है जिसे उसने दर्जनों बार प्यार से देखा है, या अभी तक नहीं देखा है, लेकिन बहुत पसंद करेगा। अपने लिए कुछ घंटों का समय निकालें और आराम से बैठकर, कथानक का आनंद लें और शानदार अभिनय करें। संकोच न करें, फिल्म के पहले मिनटों से आपके दुखों को भुला दिया जाएगा, और आपका मूड खराब हो जाएगा।

8. एक किताब पढ़ें
एक अच्छी पुरानी किताब किसी भी फिल्म या टीवी श्रृंखला की तुलना में मूड को बेहतर बनाती है। एक किताब को पढ़ते हुए, इस तरह की ज्वलंत छवियां हमारे दिमाग में दिखाई देती हैं, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे प्रतिभाशाली निर्देशक स्क्रीन पर अवतार नहीं ले सकते। इसीलिए, यदि आप दुखी हैं, आपका मूड शून्य पर है और आपके आस-पास कुछ भी नहीं है, तो अपने हाथों में एक पुस्तक लें और शाब्दिक रूप से पहले मिनटों से आपको उन घटनाओं के चक्र से पकड़ लिया जाएगा जिनमें दुख और उदासी का कोई स्थान नहीं है।

9. खेल के लिए जाओ
अपने आप को खुश करने का एक निश्चित तरीका है खेल खेलना। प्रत्येक एथलीट जानता है कि शाब्दिक रूप से प्रशिक्षण शुरू होने के 5 मिनट बाद, शरीर टोन में लौटता है, जो हमेशा मूड को प्रभावित करता है। मांसपेशियों की गतिविधि "आनन्द हार्मोन" एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है जो अवसाद को दूर करने में मदद करती है। इसलिए, यदि आपको खुश होने की जरूरत है, तो अप्रिय विचारों को फेंक दें और आत्मविश्वास महसूस करें, बाइक पर जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, पूल, ट्रेडमिल या जिम जाएं।

10. कोको का एक कप लो
अगर आपको खेलों में जाने की कोई इच्छा नहीं है, तो कोई बात नहीं! अपने आप को एक कप कोको तैयार करें और आराम से कुर्सी पर आराम से बैठें और पल का आनंद लें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने आप को एक चॉकलेट बार का इलाज कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में, आपके शरीर को मैग्नीशियम का एक हिस्सा प्राप्त होगा, जो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ावा देगा। और यह एक अच्छा मूड है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

11. एक नींबू सूंघें
पहली नज़र में, यह अजीब लग सकता है, लेकिन नींबू की गंध वास्तव में किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। इस खट्टे फल की सुगंध न केवल उत्तेजित करती है, बल्कि मूड और धुन को सकारात्मक बनाती है। वैसे, यदि आपके लिए नींबू की गंध बहुत कठोर लगती है, तो इसे तुलसी या लैवेंडर से बदलें, जो शरीर पर समान प्रभाव डालते हैं।

12. फोटो एल्बम की समीक्षा करें
फोटो एलबम देखना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। हममें से प्रत्येक के पास ऐसी तस्वीरें हैं जो हमारे जीवन के सबसे उज्ज्वल क्षणों को पकड़ती हैं। अपने परिवार और दोस्तों को ध्यान में रखते हुए, अपने बचपन या तूफानी युवाओं की घटनाओं को याद करते हुए, आप ध्यान नहीं देंगे कि सुखद उदासीनता उदास मनोदशा को कैसे बदल देगी।

13. जानवर के साथ खेलो
हमारे छोटे भाई, ऐसा लगता है, प्रकृति द्वारा हमें आनंदित करने के लिए बनाए गए थे। अपने चार पैरों वाले दोस्त के साथ बस कुछ ही मिनटों में आप जल्दी से सांस ले लेंगे और एक अच्छा मूड वापस कर देंगे। धनुष लें और बिल्ली के बच्चे के साथ खेलें, कुत्ते को चलाएं या आस्तीन में एक फुर्तीला हम्सटर चलाएं। संकोच न करें, ऐसा सकारात्मक विचार आपके दिन को उज्ज्वल रंगों के साथ उज्ज्वल करेगा।

14. खरीदारी करने जाएं
खरीदारी महिलाओं के लिए एक वास्तविक जुनून है, और इसलिए, यदि आप ब्लूज़ से उबर जाते हैं, तो तुरंत खरीदारी पर जाएं और अपने आप को वह खरीदने की अनुमति दें जो आपको पसंद है। बस आगामी खरीदारी के बारे में सोचने से आपका मूड अधिकतम होगा। और यदि आप मानते हैं कि खरीदारी की यात्रा कई घंटों तक चलेगी, तो आप इस समय सभी उच्च आत्माओं में रहेंगे।

15. इंटरनेट ब्राउज़ करें
मूड में नहीं और कहीं जाना नहीं चाहता? चीजों को ठीक करने का सबसे आसान तरीका इंटरनेट सर्फ करना है। केवल इस बार, अपने लिए मज़ेदार तस्वीरें या मज़ेदार वीडियो चुनें जो आपको दिल से आज्ञा दें। मजेदार मेमे, डिमोटिवेटर और अन्य चीजें जो आपको खुश करने के लिए विशेष रूप से बनाई गई हैं, एक उत्कृष्ट कार्य करेंगी, जो आपको पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड प्रदान करेगी।

16. एक इच्छा डायरी रखें
क्या आप खुद को खुश करना चाहते हैं? सिर्फ सपना! हम में से प्रत्येक को कुछ सुखद के सपने देखना पसंद है, हालांकि यह अवास्तविक है, लेकिन इतना आकर्षक है। इन क्षणों में, हमारा मूड हमेशा बढ़ता रहता है, जिसका अर्थ है कि सपने देखने से हम खुद को अच्छे आकार में रखते हैं। आदर्श रूप से, एक इच्छा डायरी रखें जिसमें आप अपने सभी सपने, लक्ष्य और आकांक्षाएं लिखेंगे। क्या आप बच्चा होने का सपना देख रहे हैं? लिखो! क्या आप समुद्र के किनारे रहना चाहते हैं? लिखो! गिटार पर खेलना सीखें? और लिखो! बहुत जल्द आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपकी कितनी इच्छाएँ हैं, और यह तथ्य कि वे थोड़ा-थोड़ा करके सच होने लगे हैं!

17. सू-जोक थेरेपी
ओरिएंटल दवा भी आपको उदासी और बुरे मूड से लड़ने में मदद कर सकती है। सु-जोक तकनीक, जिसमें हथेलियों और पैरों के तलवों पर स्थित ऊर्जा बिंदुओं को उत्तेजित करना शामिल है, आपको जल्दी से ऊर्जा और सकारात्मकता से भरने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक उपाय (अधिमानतः एक नियमित रूप से पेंसिल या पौधे के बीज) लेने की जरूरत है, और 2-3 मिनट के लिए हाथों या पैरों पर अंगूठे के शीर्ष की मालिश करें। ये ऊर्जा बिंदु मस्तिष्क गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं, जिसका अर्थ है कि वे मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेंगे और जल्दी से आपको स्वर में वापस आ जाएंगे।

18. वास्तविकता पर लौटें
पेप और भावनात्मक पृष्ठभूमि को पुनः प्राप्त करने के लिए, ध्यान का अभ्यास करें। यह सदियों पुराना उपाय तनाव के स्तर को कम करता है और चिंतित विचारों से छुटकारा दिलाता है, शांति से भरता है और विश्वास दिलाता है कि सबकुछ ठीक हो जाएगा। इसके अलावा, ध्यान के लिए यह कमल की स्थिति में बैठने के लिए आवश्यक नहीं है। बस एक कमरे में रिटायर हो जाएं जहां कोई बाहरी आवाज़ आपको परेशान न करे और एक कुर्सी पर बैठे ताकि आप यथासंभव आरामदायक हों। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप उस स्थान पर हैं जहाँ आप जाना चाहते हैं। ऐसी आभासी यात्रा के कुछ मिनट निश्चित रूप से आपके मूड में सुधार करेंगे।

19. आराम करो
बेशक, यदि आप बहुत थके हुए हैं और यह इस कारण से है कि आपका मूड खट्टा हो गया है, तो 5 मिनट भी आपको नहीं बचाएंगे। हालांकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, 15-20 मिनट के लिए झपकी लेना, आप पूरी तरह से थकान को दूर कर सकते हैं और जोरदार महसूस कर सकते हैं, उपलब्धियों के लिए तैयार हो सकते हैं। शायद यह वही है जो आपके पास अच्छे मूड के लिए कमी थी?

20. एक अच्छा काम करो
यह मुश्किल नहीं है! एक सहकर्मी को एक रिपोर्ट में मदद करें, आप जिस व्यक्ति को पसंद करते हैं, उसकी तारीफ करें, पेंशनभोगी या बच्चे को परिवहन में एक सीट छोड़ दें, सॉसेज खरीदें और सड़क के बिल्ली के बच्चे को खिलाएं, या किसी ऐसे व्यक्ति को भिक्षा दें, जिसे इसकी आवश्यकता है! अच्छे कर्म जो आप यहां कर सकते हैं और अब बस अनगिनत हैं। लेकिन एक अच्छा काम करने के बाद, आप खुश और खुश महसूस करेंगे।
गुड लक और अच्छे मूड!

पांच मिनट में थकान दूर कैसे करें!

मेज पर लंबे समय तक बैठने या कार चलाने के बाद जल्दी से थकान दूर करने की सलाह।

अक्सर ऐसा होता है कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद या कार से लंबी यात्रा के दौरान, एक व्यक्ति को सामान्य थकान महसूस होती है, आँखें थक जाती हैं, एकाग्रता गिर जाती है।

अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, आपको चेहरे पर कई बिंदुओं पर मालिश करने की आवश्यकता है।

आप लगभग तुरंत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

बिंदु संख्या 1.
आँखों का भीतरी कोना।
दोनों पक्षों पर सिंक्रोनाइज़ करें।

बिंदु संख्या 2।
एक बार में तीन अंक।
भौं के बाहरी किनारे, मध्य और भीतरी किनारे। एक ही समय में दोनों भौहों पर सममित बिंदुओं पर दबाएं।

बिंदु संख्या 3।
नाक के पुल के ऊपर उत्तल ट्यूबरकल सख्ती से भौंहों के बीच।

बिंदु संख्या 4।
आंख की पुतली के नीचे, निचली पलक से आधा सेंटीमीटर की दूरी पर। दोनों आंखों के नीचे एक साथ दबाएं।

प्रेस कैसे करें?

संकेतित बिंदुओं को आपकी उंगलियों से मालिश किया जाना चाहिए एक मिनट के भीतर... प्रेस कठिन है, लेकिन दर्द की शुरुआत तक नहीं।

पांच मिनट में बहती नाक को कैसे ठीक करें!

ऐसे बहुत कम लोग हैं जो बहती नाक को एक गंभीर बीमारी मानते हैं, लेकिन यह लगभग हर किसी के जीवन में जहर घोल देता है। आप शरीर को अस्वस्थता से निपटने में मदद कर सकते हैं, एक बहती नाक से लड़ने के लिए आंतरिक बलों को सक्रिय कर सकते हैं मालिश के साथचेहरे पर निम्नलिखित बिंदु:

बिंदु संख्या 1... यदि हम भौंहों की रेखा को जारी रखते हैं, तो यह बिंदु चौराहे पर नाक के पुल की रेखा के साथ होगा।

बिंदु संख्या 2... ये सममित बिंदु चेहरे के दोनों किनारों पर स्थित हैं। भौं के बाहरी किनारे से दो सेंटीमीटर तक थोड़ा ध्यान देने योग्य डिम्पल। उन्हें एक साथ दबाया जाना चाहिए।

बिंदु संख्या 3... नाक के आधार पर दो सममित बिंदु, आंख की कुर्सियां \u200b\u200bके किनारे के पास। उसी समय मालिश करें।

बिंदु संख्या 4... नाक के पंखों से सममितीय आधा सेंटीमीटर अंक।

संकेतित बिंदुओं को एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों से मालिश करना चाहिए।

प्रेस कैसे करें?

संकेतित बिंदुओं को युक्तियों के साथ मालिश करने की आवश्यकता है उंगलियों एक मिनट के भीतर। जोर से दबाएं, लेकिन दर्द महसूस होने तक नहीं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह दक्षिणावर्त है या वामावर्त है। यह महत्वपूर्ण है कि बिंदु पर दबाव की भावना हो।

यह काम किस प्रकार करता है?

मुख्य बात सही रक्त प्रवाह है!

- डॉ। लियू, आप कहीं क्लिक करके बीमारी को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

चीनी दवा का मानना \u200b\u200bहै कि सबसे महत्वपूर्ण बात मांसपेशियों और ऊतकों में सही रक्त प्रवाह है। यदि शरीर में कहीं रक्त का ठहराव होता है, तो इस जगह पर एक बीमारी शुरू हो सकती है। और इसके विपरीत - यदि आप सही रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते हैं, तो शरीर स्वयं रोग को ठीक करने में सक्षम है। इसलिए, प्रमुख बिंदुओं की मालिश से भलाई को बहाल करने में मदद मिलती है।

पांच मिनट में या कम से कम सिरदर्द से राहत कैसे लें
सिरदर्द में आसानी?

बिंदु संख्या 1। यदि आप भौंहों की रेखा को जारी रखते हैं, तो यह बिंदु नाक के पुल के ऊपर सख्ती से उस पर होगा।

बिंदु संख्या 2। चेहरे के दोनों किनारों पर सममित बिंदु। भौं के बाहरी किनारे से दो सेंटीमीटर तक थोड़ा ध्यान देने योग्य डिम्पल। एक साथ दबाएं।

बिंदु संख्या 3। भौं के किनारों के ऊपर दो सममित बिंदु, उस स्थान पर जहां हेयरलाइन तथाकथित कोने बनाती है। इस कोने के शीर्ष "शीर्ष" पर दबाएं।

बिंदु संख्या 4। यह बिंदु चेहरे पर नहीं, सिर पर है। आपको कान से कान तक एक काल्पनिक (या आप केवल एक धागा या टेप के साथ माप सकते हैं) रेखा खींचने की आवश्यकता है।

इस रेखा के मध्य में, शीर्ष पर, एक बिंदु होता है।

प्रेस कैसे करें?

क्या धूम्रपान रोकने की बात है?

- डॉ। लियू, क्या आप मालिश से धूम्रपान छोड़ सकते हैं?

न तो मालिश और न ही एक्यूपंक्चर एक बुरी आदत से छुटकारा दिला सकता है।
क्लिक करने का कोई मतलब नहीं है, और यह खत्म हो गया है। मालिश और एक्यूपंक्चर की मदद से, आप किसी व्यक्ति के लिए इस कठिन प्रक्रिया को छोड़ना आसान बना सकते हैं।
लेकिन इसके लिए कई पूर्ण सत्रों के गंभीर पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है।

पांच मिनट में पेट दर्द से कैसे छुटकारा पाएं!

सूत्र # 1

इस बिंदु को खोजने के लिए
आपको अपने हाथ को अपनी हथेली से अपने पेट पर रखना होगा।

इस मामले में, छोटी उंगली का किनारा नाभि के ऊपर होना चाहिए। इस मामले में, बिंदु तर्जनी के किनारे से ऊपर होगा।

कठोर दबाएं, लेकिन धीरे से और दर्द न करें, क्योंकि "सौर जाल" पास में स्थित है
- तंत्रिका नोड्स का एक बड़ा जाल।

सूत्र # 2

वास्तव में, ये दो पूरे बिंदु हैं, अंक संख्या 1. के बारे में सममित रूप से स्थित है। आपको पहले बिंदु के किनारों पर चार उंगलियों को मापने की आवश्यकता है। उन्हें मजबूत परिपत्र गति के साथ एक साथ मालिश किया जाना चाहिए, लेकिन दर्दनाक संवेदनाओं के लिए नहीं।

इस सामग्री को काटकर बचाया जा सकता है। निम्नलिखित मुद्दों में, आप डॉ। लियू की सलाह लेंगे कि बिना दबाव और अन्य छोटी-मोटी परेशानियों को कैसे दूर किया जाए। इन सभी प्रकाशनों को एक साथ रखकर, आपको एक छोटा होम हेल्थ गाइड मिलता है।

क्या किसी व्यक्ति का वजन कम होता है?

- डॉ। लियू, क्या ऐसे बिंदु हैं जो वजन कम करते हैं?

मालिश इसमें योगदान कर सकती है, लेकिन दबाने के बाद कोई विशेष बिंदु नहीं होते हैं जिससे शरीर का वजन कम होना शुरू हो जाएगा। थोड़ी देर के लिए भूख कम करना संभव है, लेकिन इष्टतम प्रभाव केवल संयोजन में प्राप्त किया जाता है और केवल वजन कम करने के लिए व्यक्ति की मजबूत इच्छा के साथ। अन्य बातों के अलावा, शारीरिक गतिविधि और मध्यम आहार की भी आवश्यकता होती है।

पांच मिनट में मतली से कैसे छुटकारा पाएं!

इन दोनों बिंदुओं पर मालिश करने से हल्का मतली या चक्कर आना दूर हो सकता है।

सूत्र # 1

इस बिंदु को खोजने के लिए, आपको अपने बाएं हाथ की हथेली को अपने दाईं ओर अंदर करने की आवश्यकता है ताकि छोटी उंगली हाथ के किनारे को छू सके। यह बिंदु उस रेखा के केंद्र में होगा जिसके साथ तर्जनी दाहिने हाथ को छूती है।
आप दोनों हाथों पर बिंदुओं की मालिश कर सकते हैं।

सूत्र # 2

यह बिंदु हाथ पर है।
इसे खोजने के लिए, आपको अपने बाएं हाथ के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच रखना होगा।
इस मामले में, दाहिने हाथ की उंगलियों के बीच त्वचा की तह पर बाएं हाथ के अंगूठे के फालंज के बीच की "पट्टी" गिरनी चाहिए। वह बिंदु जहाँ हाथ का अंगूठा छूता है वह बिंदु है। एक हाथ पर एक बिंदु की मालिश करने के बाद, दूसरे पर जाएं।

सूत्र # 3

ये एक ही बार में दो बिंदु हैं, जो हाथ की मध्य उंगली के पोर के उस स्थान पर स्थित होते हैं, जहां उंगली का फालानक्स संयुक्त में शामिल होता है। दोनों तरफ एक साथ दबाएं।

ध्यान!

इन दो बिंदुओं की मालिश करने से हल्के मिचली या चक्कर की बीमारी या शरीर की स्थिति में अचानक बदलाव के कारण होने वाले चक्कर से राहत मिल सकती है।

पाचन तंत्र की विषाक्तता या बीमारियों के मामले में, वे मदद नहीं करेंगे और गंभीर उपचार की जगह नहीं लेंगे!

पांच मिनट में चक्कर से कैसे छुटकारा पाएं!

ये दो सममित बिंदु सिर के पीछे स्थित हैं।

सूत्र # 1

ये दो सममित बिंदु सिर के पीछे स्थित हैं। एक कान के शीर्ष के माध्यम से एक कान के पीछे से दूसरे छोर के शीर्ष किनारे तक काल्पनिक रेखा खींचना आवश्यक है।

फिर अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने सिर पर रखें ताकि छोटी उंगली कान को छू जाए।

फिर बिंदु तर्जनी और काल्पनिक रेखा के किनारे के चौराहे पर होगा। ओसीसीप्यूट के बाईं ओर बिंदु उसी तरह से पाया जाता है।

सूत्र # 2

दो सममित बिंदु भौं के किनारों के ऊपर उस स्थान पर स्थित होते हैं जहां हेयरलाइन तथाकथित "कोने" बनाती है। आपको इस कोने के ऊपरी "शीर्ष" में बस प्रेस करना चाहिए।

बिंदु याद करने के लिए डरावना नहीं है!

डॉ। लियू, कई पाठक लिखते हैं कि वे आपकी सलाह लेना चाहेंगे, लेकिन वे डरते हैं। उन्हें डर है कि वे गलत तरीके से उस जगह का निर्धारण करेंगे जहां उन्हें प्रेस करने की आवश्यकता है, और इससे उनके शरीर को नुकसान होगा।

मुझे नहीं लगता कि इसमें कोई बड़ा खतरा है। अगर किसी से गलती हो जाती है, तो भी वह कोई बड़ी मुसीबत नहीं करेगा।

आखिरकार, मालिश को सही स्थानों पर रक्त प्रवाह को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बस। सबसे खराब स्थिति में, यदि आप कोई गलती करते हैं, तो आपको कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

पांच मिनट में दबाव कैसे बढ़ाया जाए!

सच है, इसके लिए आपको थोड़ी कोशिश करनी होगी, "दबाव से संबंधित" अंक सचमुच सिर से पैर तक बिखरे हुए हैं।

सूत्र # 1

इस बिंदु को खोजने के लिए, आपको अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर हथेली के साथ रखना होगा। इस मामले में, तर्जनी नाभि के ठीक नीचे होनी चाहिए। इस मामले में, बिंदु केवल छोटी उंगली के किनारे के नीचे होगा।

सूत्र # 2

आपको इस बिंदु को सिर पर, या बल्कि, सिर के पीछे की तरफ देखना चाहिए। आपको अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखने की आवश्यकता है ताकि यह आपकी दाहिनी कान को आपकी छोटी उंगली से स्पर्श करे, और उसी चार अंगुलियों को ईयरलोब के बीच की काल्पनिक रेखा के साथ मापें। जहां यह "रेखा" तर्जनी के किनारे से मिलती है, वहां एक बिंदु होगा।

सूत्र # 3

यह बिंदु निचले पैर के बाहर, पैर पर होता है। इसे खोजने के लिए, आपको टखने पर हड्डी के ऊपरी किनारे से सभी समान चार उंगलियों को मापना चाहिए। यदि छोटी उंगली हड्डी को छूती है, तो बिंदु तर्जनी के किनारे से ऊपर होगा।

पांच मिनट में अपना रक्तचाप कैसे कम करें!

वांछित अंक

सूत्र # 1

द्वारा और बड़े, यह भी एक बिंदु नहीं है, लेकिन एक पूरी लाइन है।
यह इयरलोब के नीचे छिपी बिंदु से कॉलरबोन के मध्य तक चलता है।

लेकिन इसे दबाया या मालिश नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन बहुत धीरे से स्ट्रोक किया गया।

ऊपर से नीचे तक लगभग अगोचर आंदोलन, केवल उंगलियों से गर्दन को छूना मुश्किल है। एक तरफ दस बार दोहराएं, फिर दूसरे पर जाएं।

सूत्र # 2

यह बिंदु कान की तरफ कान से नाक की ओर आधा सेंटीमीटर की दूरी पर ईयरलोब के निचले किनारे के स्तर पर स्थित है।

पांच मिनट में दांत के दर्द को कैसे शांत करें

बिंदु संख्या 1। इस बिंदु को मांगा जाना चाहिए, दांतों को कसकर पीसना। आपको अपनी उंगली से उस स्थान को खोजने की आवश्यकता है जहां दांत "अंत" और मांसपेशियों को "शुरू" करते हैं, और आधा सेंटीमीटर पीछे हटते हैं। इस जगह में एक छोटा सा अवसाद होना चाहिए। इसकी मालिश की जानी चाहिए।

बिंदु संख्या 2। बिंदु कान की तरफ कान से नाक की ओर आधा सेंटीमीटर की दूरी पर ईयरलोब के निचले किनारे के स्तर पर स्थित है।

बिंदु संख्या 3। यह चेहरे पर नहीं, बल्कि हाथ पर स्थित है। एक हाथ के अंगूठे को दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच पहले फाल्कन से "पट्टी" के साथ रखना आवश्यक है। जिस बिंदु पर अंगूठे का गोला हाथ को छूता है, वह बिंदु यह है।

इस सामग्री को काटकर बचाया जा सकता है। निम्नलिखित मुद्दों में, आपको डॉ। लियू की सलाह मिलेगी कि बिना दबाव के कैसे स्थिर किया जाए, हिचकी और अन्य छोटी-मोटी परेशानियों को ठीक किया जाए। इन सभी प्रकाशनों को एक साथ रखते हुए, आपके पास एक छोटा होम हेल्थ गाइड है।

प्रेस कैसे करें?

संकेतित बिंदुओं को एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों से मालिश करना चाहिए। प्रेस कठिन है, लेकिन दर्द की शुरुआत तक नहीं।

ध्यान!

मालिश या एक्यूपंक्चर की सहायता से मौखिक गुहा के क्षय, पीरियडोंटाइटिस और अन्य बीमारियों से छुटकारा पाना असंभव है। यदि, बिंदुओं को दबाने के बाद, दांत दर्द करना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें इलाज की आवश्यकता नहीं है। डॉ। लियू की सलाह की मदद से, इस मामले में, आप केवल दर्द को खत्म कर सकते हैं, लेकिन इसके कारण नहीं!

पांच मिनट में हिचकी से कैसे छुटकारा पाएं

हिचकी से बिंदु

ये दो बिंदु हाथ की मध्यमा अंगुली के पोर के किनारों पर स्थित होते हैं, जहां उंगली का फाल्कन संयुक्त से मिलता है। यह दोनों पक्षों से एक साथ दबाया जाना चाहिए जब तक कि हल्के दर्द संवेदनाएं दिखाई न दें।

ध्यान!

इस मामले में, लिंग के मामलों में अंतर। पुरुषों को बाएं हाथ पर बिंदुओं को दबाने की जरूरत है, महिलाओं को दाईं ओर।

जिम्नास्टिक एक दर्जन डॉक्टरों की जगह लेगा

डॉ। लियू, हमने आपकी सलाह पाठकों के लिए प्रकाशित की है। हमें उम्मीद है कि वे लोगों की मदद करेंगे। नवीनतम अंक में आप अपने "मरीजों" को क्या सलाह देंगे?

मैं उन्हें दो सरल कामना करना चाहता हूं, लेकिन वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण चीजें।
सर्वप्रथम, अपने स्वास्थ्य को साफ करना सुनिश्चित करें।
चीन में एक कहावत है कि स्वास्थ्य सुख का आधा हिस्सा है।

इसलिए, समय पर सब कुछ इलाज किया जाना चाहिए। दूसरे, जितना ध्यान देना है रोग प्रतिरक्षण.

मैं समझता हूं कि रूस चीन नहीं है, यहां हजारों लोग पार्कों में सुबह में जिगोंग जिमनास्टिक नहीं करते हैं, लेकिन कम से कम सुबह में व्यायाम करने के लायक है।

मेरा विश्वास करो, किसी दिन वह तुम्हारे लिए एक दर्जन डॉक्टरों की जगह लेगी।

अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए तैयार हैं? अब बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में सोच रहे हैं। आप बेहतर खाना चाहते हैं, अधिक सोते हैं, वजन कम करते हैं, या तनाव कम करते हैं, यह निर्णय लेने में आप अकेले नहीं हैं। 5 मिनट में अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। हमने आपके लिए केवल पांच मिनट में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 10 आसान तरीके चुने हैं।

1. आभार पत्रिका


दिन में बस कुछ मिनट बिताएं जो आप के लिए आभारी हैं, यह आपके मन को जगाएगा और आपके जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करेगा। सकारात्मक सोच को समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और तनाव (हमारी आधुनिक दुनिया में नंबर एक स्वास्थ्य समस्या) को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
2. पांच मिनट बाहर


बाहर होने के नाते, चाहे गर्मी हो या सर्दी, स्वास्थ्य संबंधी जबरदस्त फायदे हैं। ताजी हवा का आनंद लें, यह स्फूर्ति देता है।
3. ध्यान / गहरी साँस लेना


ध्यान आपको आराम करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद से अधिक करता है। गहरी सांस लेने से ऊर्जा को बढ़ावा देने, श्वसन समस्याओं से लड़ने, परिसंचरण में सुधार, और बहुत कुछ साबित हुआ है।
4. भोजन योजना


भोजन योजना आपके स्वास्थ्य की मदद करने का एक और शानदार तरीका है। जब आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं, तो आप स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं।
5. मानव संचार


सोशल मीडिया की दुनिया में, ऐसा महसूस हो सकता है कि हम संचार कर रहे हैं जब हम नहीं हैं। एक वास्तविक व्यक्ति के साथ वास्तविक बातचीत करने के लिए कुछ मिनटों का पता लगाना स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक है। दिन में पाँच मिनट से अधिक समय निश्चित रूप से बेहतर होता है।
6. बहुत बैठना बंद करो


5 मिनट का ब्रेक लेना और अपनी कुर्सी से बाहर निकलना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका है। बहुत अधिक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा साबित हुआ है। कार्यालय के चारों ओर चलने के लिए हर 30 मिनट में एक ब्रेक लें।
7. पानी पिएं


हर कोई पहले से ही पर्याप्त पानी पीना जानता है। बस इसे करने के लिए याद रखें।
8. गले लगना


किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप प्यार करते हैं और उन्हें गले लगाते हैं। वास्तव में, कडलिंग को हार्मोन ऑक्सीटोसिन जारी करने के लिए दिखाया गया है, जो मूड में सुधार कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है, और बहुत कुछ कर सकता है। अपने आप को दैनिक खुराक दें।
9. किसी के लिए कुछ अच्छा करो


मैंने हमेशा अच्छे कर्म में दृढ़ विश्वास किया है। किया गया एक अच्छा काम हमें बेहतर और खुश महसूस करने में मदद करता है। सुखद कुछ करना हमारे तेज-तर्रार जीवन को रोकने और हमारे आसपास के लोगों को देखने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है।
10. एक नींद कार्यक्रम निर्धारित करें


अपने आप को बिस्तर पर स्थापित करने से आपको देर रात और थके हुए दिनों से बचने में मदद मिलती है।