कमर के आसपास की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। पतली कमर: स्वास्थ्य लाभ। बेली फैट खतरनाक क्यों है? पुरुषों के लिए प्रभावी व्यायाम

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एक पतली कमर हमेशा एक स्त्री और सुंदर आकृति का संकेत रही है। कई महिलाएं चिकनी घटता और छाती से कूल्हों तक एक सुंदर संक्रमण के लिए प्रयास करती हैं।

इस लेख में, हम इस महिला समस्या क्षेत्र के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देंगे। कमर को कैसे कम किया जा सकता है और अगर कमर कम नहीं हुई तो क्या होगा? कौन से कमर व्यायाम कर सकते हैं और नहीं किया जा सकता है? हम आपको वसा जलाने, कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट भी प्रदान करेंगे।

कमर कैसे कम करें, इस बारे में पूरी सच्चाई

कमर लड़कियों के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, जहां वसा बहुत आसानी से जमा होता है और मात्रा में बढ़ जाता है। इसी समय, कमर और पक्षों का क्षेत्र शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो सही करने के लिए बहुत मुश्किल है और जो कई अभ्यासों के साथ बस "पंप" नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, एक राय है कि कमर को "चौकोर" न बनाने के लिए बेहतर होगा कि आप खेल न खेलें और शक्ति अभ्यास से बचें।

बढ़ते वजन के साथ, कमर अक्सर "फ्लोट" करने वाले पहले पक्षों में से एक है, पक्ष और तथाकथित "कान" दिखाई देते हैं। बेशक, ऐसी लड़कियां हैं जो बेहतर होने के बावजूद अपनी कमर को बनाए रखती हैं। आमतौर पर वे आंकड़े के मालिक होते हैं। "नाशपाती" और "घंटा" (या मैजिक फोटोशॉप):

लेकिन सबसे अधिक बार, शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि के साथ, कमर की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, और सुंदर घटता गायब हो जाता है:

इसलिए, जो लोग एक संकीर्ण कमर प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए पहला नियम है शरीर में वसा के समग्र प्रतिशत को कम करना। यह कैसे करना है? बहुत आसान। संतुलित आहार खाना शुरू करें, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड की मात्रा को कम करें, बढ़ती गतिविधि और शारीरिक गतिविधि। दूसरे शब्दों में, शरीर को वसा खर्च करने के लिए मजबूर करने के लिए, और बचाने के लिए नहीं।

लेकिन शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र में वजन कम करना कैसे शुरू करें? एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र में वसा के भंडार को जलाना बहुत मुश्किल है। आप जो भी व्यायाम करते हैं, वजन कम करने के लिए पूरे शरीर के लिए तैयार हो जाएं। आपके शरीर के सभी हिस्सों में फैट धीरे-धीरे पिघल जाएगा, कहीं अधिक धीरे-धीरे, कहीं तेज। शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र को कम करने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है।

तो, कमर को कैसे कम करें और पक्षों को हटा दें:

• अपने शरीर को वसा कम करने में मदद करने के लिए एक कैलोरी घाटा खाएं और एक स्वस्थ आहार खाएं।
• फैट बर्निंग को तेज करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करें।
• मांसपेशियों को मजबूत करने और सुंदर शरीर की रेखाओं को मॉडल करने के लिए कोर व्यायाम (मांसपेशी कोर्सेट) करें।

लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, कमर की कमी के लिए यह दृष्टिकोण बहुत आम लग सकता है। इसके अलावा, जब इंटरनेट इस तरह के आसान युक्तियों से भरा होता है: "कमर के लिए जादू कोर्सेट - बस पहनें और अपना वजन कम करें", "10 दिनों के लिए कमर के लिए विशेष आहार", "दिन में 5 मिनट के लिए घेरा मोड़ें, और एक हफ्ते में आप अपनी कमर को 10 सेमी कम कर लेंगे"... लेकिन हम अभी से स्टाइप्युलेट करेंगे कमर के लिए कोई जादू के तरीके या जादू के व्यायाम नहीं हैं। कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के संदर्भ में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले अधिकांश तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

जब वजन कम करने की बात आती है, तो हर किसी का अपना समस्या क्षेत्र होता है। कुछ लोग जांघों और पक्षों पर वसा जमा करते हैं, जबकि अन्य अपनी बाहों में वजन कम करने में विफल होते हैं। किसी भी मामले में, पूरे शरीर में वसा को कम करने का एकमात्र तरीका है। वजन कम करना या स्थानीय रूप से पंप करना असंभव है, और घर पर या जिम में पक्षों को हटाना एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही संभव है।

अतिरिक्त पेट की जलन और अपनी पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने, व्यायाम करने और अपनी जीवन शैली को सामान्य रूप से बदलने की आवश्यकता होगी यदि आप स्थायी रूप से कमर और पक्षों से वसा को हटाना चाहते हैं।

कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, केवल व्यायाम करने या आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त नहीं है। एक त्वरित परिणाम केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ संभव है, जिसमें 3 महत्वपूर्ण तत्व शामिल हैं:

• सबसे पहले, आपको अपने आहार में सुधार करने, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन में कटौती करने की आवश्यकता है, जिससे कैलोरी की कमी होती है। आहार में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाना भी आवश्यक है ताकि भूख न लगे, जो आपको पाचन और चयापचय को बाधित करने, सामान्य करने के लिए मजबूर करेगा।
• दूसरे, घर पर, सड़क पर, जिम में शारीरिक व्यायाम करें, एक रोलिंग पिन के साथ बाहर काम करें, चाहे वह कोई भी हो, मुख्य बात यह है कि कैलोरी की खपत बढ़ेगी, जिससे कैलोरी की कमी और बढ़ जाएगी और शरीर वसा को जलाना और ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करना शुरू कर देगा। , जो वजन घटाने में और तेजी लाएगा।
• तीसरा, नियमित रूप से शरीर की मात्रा का माप लें और सप्ताह में 1-2 बार एक ही समय में वजन करें ताकि यह समझ सकें कि कितनी अच्छी प्रगति हो रही है और प्रशिक्षण प्रक्रिया, पोषण और आहार में समायोजन करना आवश्यक है।

भाग 1: उचित वजन घटाने पोषण

1. अत्यधिक आहार से बचें

ऐसा पोषण तुरंत परिणाम दे सकता है। लेकिन जब से आप उस पर लंबे समय तक नहीं रहेंगे, गिराए गए किलोग्राम तुरंत वापस आ जाएंगे जैसे ही आप अपनी सामान्य जीवन शैली को जारी रखने का निर्णय लेते हैं।

• इसके अलावा, कई चरम आहार अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को प्रोत्साहित करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
• अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको परहेज़ करने और अपनी जीवन शैली को समायोजित करने की सलाह देते हैं। यह एक आसान और अधिक लंबी अवधि की विधि है।

2. अपने कैलोरी सेवन को कम करें

दुर्भाग्य से, किसी एक विशिष्ट क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। कमर पर कानों को अलविदा कहने के लिए, आपको दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करके पूरे शरीर में चमड़े के नीचे के वसा के प्रतिशत को कम करना होगा।

• खाद्य लेबल और एक खाद्य लॉग आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने में मदद कर सकते हैं। कई मुफ्त ऑनलाइन कैलोरी काउंटर / कैलकुलेटर भी हैं जो आपको कैलोरी का ट्रैक रखने और विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी की तालिका प्रदान करने की अनुमति देंगे।
• जल्दी वजन घटाने के लिए, दैनिक कैलोरी का सेवन 500-700 कैलोरी से कम करें। इस मोड में भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना, आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
• कृपया ध्यान दें कि प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम के आहार दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं और अनुशंसित नहीं हैं। इसके बाद, इस तरह के आहार से पोषण संबंधी कमियों का विकास हो सकता है।

3. संतुलित भोजन करें

आपका आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन स्रोतों पर आधारित होना चाहिए। एक संतुलित आहार जिसमें ये सभी खाद्य समूह शामिल हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि आपको रोजाना इष्टतम मात्रा में पोषक तत्व मिल रहे हैं।

• अपने भोजन में विविधता लाएं। उदाहरण के लिए, हर दिन एक सेब खाने की कोशिश न करें। जामुन और संतरे के साथ वैकल्पिक।
• एक संतुलित आहार का अर्थ भाग नियंत्रण भी है। भोजन की सही मात्रा भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।

4. लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों पर ध्यान दें

खाद्य पदार्थों का यह संयोजन वसा जलने को उत्तेजित करता है, खासकर पेट में।

• एकाधिक अध्ययनों से पता चलता है कि कम-कार्ब और उच्च-प्रोटीन आहार आपके आंतरिक अंगों में और आसपास वसा जमा को खत्म करते हैं। यह पोषण संबंधी सिद्धांत वास्तव में आपके कमर के कान के आसपास की चर्बी से छुटकारा दिलाएगा।
• मुख्य भोजन के लिए 85-113 ग्राम और स्नैक्स के लिए 28-56 जी पर पर्याप्त प्रोटीन पाने के लिए अपनी दैनिक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करें।
• अपने आहार के बाकी सब्जियों और फलों होना चाहिए। कुछ पोषण विशेषज्ञ दिन में 5-9 बार खाने की सलाह देते हैं, अन्य लोग इस बात पर जोर देते हैं कि आपके मेनू का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों का होना चाहिए।

5. अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

यदि आप ज्यादातर प्रोटीन, फल \u200b\u200bऔर सब्जियां खाते हैं, तो आपको अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन न्यूनतम रखने की आवश्यकता है। यह वसा जलने को गति देगा, और आपको जल्दी से कमर पर कानों को अलविदा कहने की अनुमति देगा।

• कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनमें डेयरी और अनाज, स्टार्चयुक्त सब्जियां, फल और फलियां शामिल हैं।
• कार्ब्स को पूरी तरह से काटें नहीं। कम कार्ब आहार से चिपके रहने का सबसे आसान तरीका है कि आप स्टार्चयुक्त सब्जियों और अनाजों का सेवन कम से कम करें। उनमें से कई पोषक तत्व होते हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों में भी पाए जा सकते हैं।
• प्रत्येक दिन 1 या 2 से अधिक हाई-कार्ब खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। अपने आहार के बाकी हिस्सों को प्रोटीन या सब्जियों के दुबले स्रोतों से युक्त करें।

6. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को सीमित करें

कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड कैलोरी में उच्च होते हैं। उन्हें मना करने से, आप तेजी से वजन कम करेंगे और कमर से नफरत वाले कानों से छुटकारा पा सकते हैं।

• जंक फूड के सेवन से बचने के लिए, आपको पहले इसे घर से हटा देना चाहिए। यदि आप स्वस्थ भोजन खरीदते हैं, तो आप इसे खाते हैं।
• जब भी संभव हो घर का बना खाना खाएं। अधिकांश रेस्तरां में, व्यंजन चीनी, मक्खन और वनस्पति तेलों के साथ उदारतापूर्वक बनाए जाते हैं। अपने स्वयं के खाना पकाने के दौरान, मक्खन को जैतून के तेल के साथ बदलें या खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करें।
• यदि आप अलग से ड्रेसिंग या सॉस परोसने के लिए कहते हैं तो आप किसी रेस्तरां या कैफे में व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पिज्जा या पास्ता से भी अधिक पसंद किया जाना चाहिए।

7. खूब पानी पिएं

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, एक इष्टतम जल संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। हालांकि, हर दिन पर्याप्त पानी प्राप्त करने से भी आपको वसा जलने में मदद मिल सकती है।

• जब आप अतिरिक्त वसा बहाने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पर्याप्त पीने का शासन आपको पूरे दिन और सतर्क रखेगा।
• एक दिन में 8 गिलास पीने की कोशिश करें, लेकिन आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर, आपको सभी 13 की आवश्यकता हो सकती है।
• भूख को कम करने और वसा जलने को सक्रिय करने के लिए, हर भोजन या नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह आपको तेजी से भरने और कम खाने में मदद करेगा।

8. स्नैक्स के लिए बाहर देखो

समय से पहले स्नैकिंग विकल्पों पर विचार करें, गाजर, अजवाइन, सेब और दही को प्राथमिकता दें। हाई-कैलोरी स्नैक्स वजन घटाने में बाधा बन जाएगा, और अक्सर वजन बढ़ने का कारण बनता है।

• वजन कम करने की प्रक्रिया में, स्नैक्स की कैलोरी सामग्री को 100-150 किलो कैलोरी की सीमा में रखें।
• इसके अलावा, केवल स्नैक्स तब लें जब आप वास्तव में भूखे हों, या भोजन के बीच का ब्रेक 4-6 घंटे से अधिक हो।
• ज्यादातर लोग अपने मुख्य भोजन के दौरान अतिरिक्त पाउंड नहीं खाते हैं, लेकिन के बीच उन्हें। रेफ्रिजरेटर या पेंट्री के सामने खड़े होकर, अपने आप को सब कुछ अपने मुंह में खींचने के लिए अपने आप को अस्वीकार करें।
• रात के नाश्ते को एक कप चाय या च्यूइंग गम से बदलें, और सटीक समय निर्धारित करें, जैसे कि 7:00 बजे या रात 8:00 बजे, जिसके बाद आप खाना बंद कर देते हैं।

भाग 2: अपने कूल्हों को खोने के लिए घरेलू व्यायाम

1. साइकिल की तंगी

यह बहुमुखी व्यायाम पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से टोन करता है, जो कि कमर, कमर या तिरछी पेट की मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत करता है। इसके लिए:

• अपने सिर के पीछे बंद अपने हाथों से अपनी पीठ पर लेटें। अपने पैरों को फर्श से 30-60 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं।
• अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने धड़ की ओर जाते हुए अपने सिर की ओर जाएँ, ताकि आपकी दाई कोहनी आपके बाएँ घुटने को छू सके।
• अब अपने बाएं पैर को सीधा करें, और अपने दाहिने घुटने और बाईं कोहनी को जोड़ते हुए दूसरी तरफ दोहराएं।
• 15-20 सेट प्रति सेट करें, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ सेट की संख्या में वृद्धि।

2. रूसी crunches

यह अभ्यास पारंपरिक crunches की तुलना में थोड़ा आसान हो सकता है, लेकिन यह कानों को कूल्हों और तिरछे हिस्सों पर लोड करता है। निष्पादन तकनीक:

• अपने पैरों को सीधे अपने सामने और अपनी पीठ को सीधा करके फर्श पर बैठें। फर्श से अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
• शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, 90 डिग्री के कोण से थोड़ा विचलित। डंबल का वजन 2.3-4.5 किलोग्राम तक लें, और डंबल को लगभग फर्श पर लाते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दाईं ओर दोहराएं। 20-25 प्रतिनिधि करें।

3. साइड बार

तख़्त सभी कोर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करता है, लेकिन इसके संशोधनों में से एक - पक्ष का मुद्दा - तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। अभ्यास का क्रम:

• अपने दाहिने कोहनी के साथ एक पक्ष तख़्त स्थिति में खड़े हो जाओ अपनी कमर पर अपने बाएं हाथ पर आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है और इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें।
• दूसरी तरफ दोहराएं, अपनी बाईं बांह पर झुकाव। आप प्रत्येक पक्ष के लिए वैकल्पिक रूप से कई बार व्यायाम कर सकते हैं।

4. पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

योग और पिलेट्स आपको स्ट्रेच्ड, मजबूत मांसपेशियां देकर आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करते हैं। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो "पंप" से डरते हैं।

• एक योग स्टूडियो में जाएं, या यदि आपके पास सदस्यता है, तो अपने जिम में एक पूरे बॉडी ग्रुप वर्कआउट के लिए साइन अप करें।
• ऑनलाइन वीडियो या डीवीडी से योग का प्रयास करें। यह एक योग स्टूडियो में जाने या किसी स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता खरीदने की तुलना में सस्ता हो सकता है।

5. एरोबिक व्यायाम

नियमित रूप से कार्डियो करने से न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि यह आपको कैलोरी और शेड बॉडी फैट को बर्न करने में भी मदद करेगा।

• उपलब्ध अभ्यासों की सीमा बहुत बड़ी है। जॉगिंग, क्रॉस-कंट्री वॉकिंग, हाइकिंग, बाइकिंग, डांसिंग और किकबॉक्सिंग का प्रयास करें।
• स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन कम करने के लिए, 30 मिनट के कार्डियो प्रशिक्षण को समर्पित करें। प्रति सप्ताह 5 बार।
• यदि आपको प्रशिक्षण के लिए विशेष समय निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो अपने दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें। अधिक चलें, घर का काम करें, खरीदारी करें आदि।

भाग 3: निगरानी प्रगति और प्रेरणा बनाए रखना

1. संस्करणों की माप

परिणामों की अधिक स्पष्टता के लिए अपने संस्करणों को मापें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी जांघों और पेट से कितनी वसा चली गई है।

• कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से की परिधि, उसके निचले क्षेत्र (नाभि के नीचे 5 सेमी) और कूल्हों को मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें।
• ये माप आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता करेंगे। वे तराजू पर संख्या से अधिक जानकारी प्रदान करते हैं, क्योंकि मांसपेशी वसा से अधिक भारी होती है।
• प्रारंभिक माप लेना न भूलें ताकि आपके पास तुलना करने के लिए कुछ हो।

जांघों पर कानों को कम करने का मतलब है अतिरिक्त वसा का नुकसान, जिसके कारण शरीर के वजन में कमी आती है। नियमित वजन भी आपको वजन बढ़ाने से रोकेगा।

• खाली पेट पर सप्ताह में 1-2 बार अपने आप को तौलें। याद रखें कि कपड़े और जूते का भी अपना वजन होता है, इसलिए बिना कपड़ों या अंडरवियर के अपना वजन करें।
• अपने परिणामों को ट्रैक करने के लिए व्यवस्थित रूप से अपना वजन जांचें। यदि आपने वजन बढ़ाया है या बहुत अधिक वजन कम किया है, तो नियमित रूप से वजन करने से आपको तेजी से कार्रवाई करने में मदद मिल सकती है।

3. खाद्य डायरी

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सब कुछ खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक पाउंड खो देते हैं जो नहीं करते हैं।

• एक खाद्य पत्रिका आपको अनुशासित करती है और आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों पर नज़र रखने में आपकी मदद करती है ताकि आप अपने मेनू के बारे में अधिक ध्यान रख सकें।
• एक पेपर जर्नल बनाएं, या अपने स्मार्टफोन पर संबंधित एप्लिकेशन इंस्टॉल करें।
• सभी भोजन, नाश्ते और पेय का जश्न मनाएं। यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं या बहुत अधिक वजन कम कर रहे हैं, तो इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन से खाद्य पदार्थ इसका कारण बन रहे हैं।

4. प्रशिक्षण या आहार साथी

एक साथ वजन कम करना आपकी प्रेरणा का मुख्य स्रोत हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि समर्थन से वजन घटाने में अधिक लाभ हो सकता है।

• एक साथ वर्कआउट करके अपनी कसरत को और अधिक सुखद बनाएं। यदि आप दोनों में से किसी एक ने हार मान ली तो एक-दूसरे को प्रेरित रखें।
• दोस्तों, परिवार, या सहकर्मियों से समर्थन के लिए पूछें, या उन्हें अपने नए आहार और व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।

प्रश्न एवं उत्तर

प्रोटीन या ग्रेनोला बार (कैलोरी की जांच), फल, ह्यूमस, सूखा अनाज, पिस्ता, बीफ झटकेदार, या ग्रीक योगर्ट ठीक हैं।

क्या आपके लिए ह्यूमस अच्छा है? क्या आप पनीर के साथ मीठे स्नैक्स की जगह ले सकते हैं?

हम्मस सिर्फ स्वस्थ नहीं है, यह सही है! इसे छोले से बनाया जाता है, जो सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं। पूरे अनाज पटाखे, गाजर, खीरे, और अधिक के साथ इसे जोड़ी! जी हां, पनीर किसी भी मिठाई की तुलना में ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक है।

मैं हफ्ते में 5 बार आधा पीनट बटर और जैम सैंडविच खाता हूं। इसकी जगह क्या ले सकते हैं?

हुमूस और फल या नियमित सलाद के साथ साबुत अनाज पटाखे अच्छे विकल्प हैं।

वीडियो कॉम्प्लेक्स

इन योजनाओं में सबसे अच्छे व्यायाम शामिल हैं जो आपको प्रभावी ढंग से पक्षों को हटाने और पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेंगे, लेकिन यह मत भूलो कि परिणाम केवल तभी होंगे जब आप एक आहार का पालन करेंगे।

• अकेले व्यायाम करने से उन pesky belly fat से छुटकारा नहीं मिलेगा। टोनिंग व्यायाम वसा की परत के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, लेकिन वे खुद वसा को नहीं तोड़ेंगे। केवल आहार को सीमित करने से आप अपना वजन कम कर पाएंगे।
• अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें।

इस लेख में, हमने कई अभ्यासों का वर्णन किया है जिनके साथ आप पक्षों पर अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं। हम आपको वसा जलाने के अन्य तरीकों के बारे में भी बताएंगे।

मानवता का पूरा सुंदर आधा हिस्सा उन्हें आदर्श वजन और आकर्षक दिखने के लिए शारीरिक आकार देना चाहता है। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, उनमें से ज्यादातर न केवल विशेष आहार के पालन पर भरोसा करते हैं, बल्कि विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का भी सहारा लेते हैं। लेकिन अतिरिक्त वसा को नष्ट करने के लिए सही व्यायाम करने के बारे में नहीं भूलना बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि यह पक्ष क्षेत्र है, साथ ही उदर क्षेत्र भी, जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं, और उन्हें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

और वजन कम करने के लिए, आपको शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने की आवश्यकता है। पिघला हुआ पानी इसमें एक बड़ी मदद है। यह लसीका को अच्छी तरह से साफ करता है और वसा के विनाश से लड़ता है। इसे बनाने के लिए, आपको एक प्लास्टिक की बोतल में पानी को फ्रीज करना होगा। फिर इसे कमरे के तापमान पर पिघलाया जाना चाहिए और पूरे दिन छोटे भागों में पिया जाना चाहिए।

यह ज्ञात है कि पक्षों पर वसायुक्त जमा केवल पेट पर ही होते हैं। और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले पेट पर ध्यान देने की जरूरत है, और इसकी मांसपेशियों को "प्रभावित" करना है। जब लोग इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो पक्ष अपने आप खिंच जाते हैं क्योंकि उनमें वसा टूट जाती है।

पक्षों पर अनावश्यक फैटी परतों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें सावधानीपूर्वक लड़ने और बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। वसा को जल्दी और प्रभावी ढंग से नष्ट करने के लिए, आपको पहले अपने दैनिक आहार का ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि स्वस्थ और उचित पोषण पक्षों पर अनावश्यक वसा को रोक देगा। और यह भी, पोषण के अलावा, आपको दैनिक वर्कआउट के लिए पर्याप्त समय समर्पित करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों के लिए ऐसे वर्कआउट बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे उन्हें अधिक लोचदार बनाते हैं, और साथ ही वे पक्षों को बहुत अच्छी तरह से कसते हैं।

वसा को पक्षों पर सबसे अधिक क्यों जमा किया जाता है?

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इसकी प्रकृति द्वारा महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह एक शिशु को गर्भ धारण करने, ले जाने और खिलाने के लिए हमेशा तैयार रहती है। यह बदले में पक्षों पर चमड़े के नीचे वसा के जमाव की ओर जाता है।

महिला शरीर प्रकृति के नियमों के अनुसार बनाया गया है, और आंतरिक अंगों को हाइपोथर्मिया और सदमे से बचाने के लिए, त्वचा के नीचे वसा की परतें होती हैं। साथ ही, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान वसा का संचय आवश्यक है, जब महिला का शरीर भ्रूण की रक्षा के लिए खाता है, साथ ही उसे पर्याप्त पोषण भी प्रदान करता है। इसलिए, कुछ महिलाओं के लिए एक छोटे से पेट से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। उपरोक्त कारणों के अलावा, कई और अधिक हैं, इनमें शामिल हैं:

• अनुचित आहार;
• कमजोर शारीरिक गतिविधि;
• हार्मोनल व्यवधान;
• चयापचय रोग

साइड और बेली फैट हटाने के लिए सहायक व्यायाम

आपको इन समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

1. प्लांक एक व्यायाम है जो अतिरिक्त वसा के साथ अच्छी तरह से काम करता है, यह पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको वही आसन करने की ज़रूरत है जो पुश-अप्स के दौरान लिया जाता है: शरीर को फर्श के समानांतर रखें, और समर्थन दो हाथों पर होना चाहिए। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक पैर को एक सीध में रख सकते हैं।
2. प्रसिद्ध व्यायाम "बाइक" प्रेस को जल्दी से पंप करना संभव बनाता है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटना होगा, जबकि आपके पैर एक साथ होने चाहिए, लेकिन फर्श से थोड़ा ऊपर। फिर उसी प्रकार के आंदोलनों को शुरू करें जो साइकिल से मिलते जुलते हों। लेकिन एक ही समय में, लगातार सही सांस लेने की निगरानी करें।
3. व्यायाम "रोइंग प्रक्रिया का अनुकरण" आपको कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को हटाने की अनुमति देता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सबसे पहले फर्श पर बैठना है और अपने घुटनों को मोड़ना है, और फिर अपनी सीधी भुजाओं को अपने पैरों तक खींचना है। फिर उस स्थिति पर लौटें जहां से व्यायाम शुरू हुआ था। यह प्रक्रिया नाव खेने की तरह है। इसे कम से कम 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
4. पक्षों और पेट पर वजन कम करने के लिए "चक्की" करना अच्छा है। यह इस तरह किया जाता है: पहले आपको खड़े होने और दोनों पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करने की आवश्यकता होती है। फिर आपको अपने बाएं हाथ की उंगलियों के साथ अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक पहुंचने की जरूरत है, इसे बदले में करें। व्यायाम जारी रखने के लिए, आपको अपने हाथ और पैर को बदलने की आवश्यकता है। इस अभ्यास की मदद से, पार्श्व प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है, और कमर क्षेत्र में शरीर की वसा भी कम हो जाती है।
5. कैंची की मदद से, आप उन क्षेत्रों में अनावश्यक वसा को हटा सकते हैं जहां समस्याएं हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक सीधी सतह पर अपनी पीठ के बल लेटना और अपने पैरों को ऊपर उठाना है। फिर एक के बाद एक पैर रखना शुरू करें। आपको इसे 10 मिनट तक करने की आवश्यकता है, लेकिन हर दिन लोड बढ़ाएं।
6. "डबल घुमा" व्यायाम करने के लिए, आपको पहले अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, फिर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर ऊपर उठाएं। दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपनी कोहनी को दोनों दिशाओं में फैलाएं, जबकि आपको श्वास की आवश्यकता हो। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको फर्श से सिर, गर्दन, कंधे के ब्लेड और बट को बारी-बारी से फाड़ना होगा। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश करें और उसके बाद ही शुरुआती स्थिति में लौट आएं। रिवर्स ऑर्डर में व्यायाम जारी रखना चाहिए।
7. एक कुर्सी अगले अभ्यास के लिए एक अच्छा सहायक होगा। आपको इस कुर्सी पर आराम से बैठने की जरूरत है और इसे दोनों हाथों से पकड़ें। फिर जितना संभव हो उतना पीछे झुकें, अपने पैरों को झुकाते हुए और उन्हें अपनी छाती तक खींचते हुए, फिर उन्हें सीधा करें और थोड़ी देर के लिए वजन में छोड़ दें। व्यायाम लगभग 15 बार करें।
8. एक "ट्रिपल झुकाव" बनाने के लिए आपको दोनों पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखना होगा। फिर, बारी-बारी से धड़ और भुजाओं के झुकाव को करें। सबसे पहले, एक पैर को मोड़ें, फिर केंद्र को और फिर दूसरे पैर को, जबकि धड़ को न उठाएं। फिर आपको पूरी तरह से सीधा करने की जरूरत है, और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर व्यायाम को फिर से दोहराएं, लेकिन पैरों को बदल दें, दूसरे से शुरू करें। व्यायाम को लगभग 30 बार दोहराएं।
9. "बर्च" जैसे व्यायाम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना होगा। फिर पीठ के निचले हिस्से को फर्श से फाड़ा जाना चाहिए, और पीठ को दोनों हाथों से समर्थित होना चाहिए और जितना संभव हो उतना ऊपर बढ़ाया जाना चाहिए। इस स्थिति में, आपको 50 तक गिनती करने की आवश्यकता है, और फिर नीचे जाएं।

यदि आप एक विशेष उपकरण के साथ जिम में कड़ी मेहनत करते हैं तो आप बहुत तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप जिम में अतिरिक्त वसा पर काम करने में बहुत प्रयास करते हैं, तो सक्रिय प्रशिक्षण के बाद कुछ दिनों के भीतर ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो सकता है।

इस दिशा में विशेषज्ञों का तर्क है कि पहले से ही वर्णित तरीकों के अलावा, अभी भी तीन बहुत प्रभावी प्रकार के व्यायाम हैं। इसमें शामिल है:

• स्वीडिश बोर्ड पर व्यायाम करें। एक विशेष क्रॉसबार पर दोनों हाथों से पकड़ना आवश्यक है, लेकिन एक ही समय में अपने पैरों को ऊपर उठाएं और कम करें। यह व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
• बेंच पर घुमा। इसे पूरा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा। फिर एक हाथ की कोहनी से, और फिर विपरीत पैर के दूसरे घुटने को स्पर्श करें।
• फिटबॉल पर एब्स को मजबूत करना ज्यादा प्रभावी है। व्यायाम का रहस्य यह है कि यह आपको संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है और आपके शरीर को फिर से आपके घुटनों तक मोड़ देता है।

सप्ताह में कम से कम तीन दिन ऐसी शारीरिक गतिविधि दी जानी चाहिए। यह बहुत अच्छा है यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, अधिमानतः दस से बारह बजे, या शाम को: अठारह से बीस तक।

योग में गोलियां पक्षों पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी

योग आपको अपने पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी को मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष "आसन" (आसन) का एक पूरा परिसर करने की कोशिश करनी चाहिए।

मांसपेशियों के लिए आसन ऐसे स्थान हैं जब सिर पैरों के नीचे होता है, सिर पर तथाकथित "स्टैंड"। लेकिन इसे करने के लिए, आपको अपने हाथों को बहुत प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, साथ ही एक अच्छी तरह से विकसित वेस्टिबुलर उपकरण भी।

• "उत्तानासन" का अनुवाद "खिंचा हुआ आसन" है। इस आसन में, योगी का शरीर आगे की ओर झुका होता है और एक विस्तारित स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ को भी मजबूत करती है। लेकिन इसे निष्पादित करते समय, आपको मुद्रा की समरूपता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अतिरिक्त वसा के जलने को गति देता है।
• "जानू शीर्षासन" - यह मुद्रा, समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, प्लीहा और यकृत के बेहतर कामकाज में भी योगदान देती है। जैसा कि आप जानते हैं, यह आसन वसा को बहुत धीरे-धीरे जलाता है, लेकिन इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, इसे अन्य अभ्यासों के साथ किया जाना चाहिए।
• "नवासना" या "बोट पोज़" - इस अभ्यास की मदद से, पेट और पक्षों की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार गिरता है, और इसलिए, यह इन समस्या क्षेत्रों में है कि वसा जला दिया जाता है। लेकिन, इस मुद्रा का प्रदर्शन करते समय, हालांकि, अन्य योग की तरह, आपको यह याद रखना होगा कि सफलतापूर्वक स्थिति में प्रवेश करने और चोट से बचने के लिए आपको अपने प्रयासों की अच्छी तरह से गणना करने में सक्षम होना चाहिए।

चर्बी कम करने के कुछ रहस्य

1. सुबह खाली पेट, नींबू का रस के साथ एक गिलास गर्म पानी पीने के लिए आवश्यक है। यह पेट के काम पर अच्छा प्रभाव डालता है, और चयापचय को काफी तेज करता है। इस तरल को पीने के बाद, प्राप्त की समाप्ति के बाद ही आप खाना शुरू कर सकते हैं। प्रतिदिन नींबू के रस के साथ पानी पीना चाहिए।
2. हर बार एक शॉवर लेने के बाद, आपको एंटी-सेल्युलाईट या नियमित क्रीम के साथ पेट और पक्षों को मॉइस्चराइज करने की आवश्यकता होती है। लगातार नमी के साथ, आप थोड़ी देर के बाद परिणाम देख सकते हैं।
3. कॉफी या समुद्री शैवाल के साथ रैप बनाना बहुत अच्छा है। आप एक मुखौटा भी बना सकते हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, लेकिन आपको इसे सप्ताह में दो बार करने की आवश्यकता है और कम नहीं।

एक मॉइस्चराइजिंग मुखौटा निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है:

1. आपको सूखी खमीर के 20 ग्राम लेने और उन्हें कम वसा वाले क्रीम के साथ पतला करने की आवश्यकता है, जिसे आपको गर्म करने की आवश्यकता है।
2. फिर मिश्रण में 2 बड़े चम्मच जोड़ें। एल शहद। 20 मिनट के लिए मुखौटा को छोड़ दें।
3. निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद, मास्क में आवश्यक तेल की 4 और बूंदें डालें।
4. जो मुखौटा निकला है, उसे पक्षों और पेट पर लागू किया जाना चाहिए और 20 मिनट के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, फिर अच्छी तरह से गर्म पानी से धोया जाना चाहिए। इसके लिए एक सकारात्मक परिणाम देने के लिए, आप उपयोग करने से पहले समस्या वाले क्षेत्रों में कॉफी स्क्रब लागू कर सकते हैं।

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने और अपने शरीर को एक अच्छी उपस्थिति देने के लिए, आपको एक विशेष आहार और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में, आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो काम पर चलना, सीढ़ियों पर अधिक बार चढ़ना, और सोने से पहले चलना भी बहुत उपयोगी होगा। आप जो कर रहे हैं और सकारात्मक परिणाम में विश्वास करना अनिवार्य है, और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।

पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:

कैसे जलाएं, कमर की चर्बी कैसे निकालें और वॉल्यूम जल्दी कैसे कम करें? योजना।

आपकी कमर के आसपास कुछ वसा होता है, लेकिन आप खुद को आश्वस्त करते हैं कि आपकी उम्र के लिए यह काफी सामान्य है। सामान्य नहीं, बल्कि प्राकृतिक। अवधारणा को भ्रमित न करें। आप कमर पर वसा की सिलवटों को "प्रशंसा" नहीं करना चाहते हैं, जो आपके पतलून से और आपकी छोटी टी-शर्ट के नीचे से बाहर खड़े हैं। सख्ती से बोलना, यह एकमात्र बिंदु नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कमर क्षेत्र में वसा मानव शरीर पर जमा सभी वसा में से सबसे खतरनाक है। इसके अलावा, कमर पर वसा है - कैंसर, मधुमेह और यहां तक \u200b\u200bकि अल्जाइमर रोग का खतरा है।

चर्बी कैसे दूर करेकमर से और इसकी मात्रा कम करें? फैट से कैसे छुटकारा पाएंकमर के चारों ओर, कमर के चारों ओर? - योजना।

एक योजना है, जिसके लिए, आप "स्पेयर व्हील" से छुटकारा पा सकते हैं (जैसा कि कमर के चारों ओर वसा कहा जाता है), शाब्दिक रूप से छह सप्ताह में। और यहाँ की योजना है:

पीपहले कुछ सप्ताह:

1. हर दिन तीन प्रोटीन शेक का आनंद लें। विधि: स्वीटनर (कम कैलोरी) के दो बड़े चम्मच (बड़े चम्मच), बारह बर्फ के टुकड़े, दो चम्मच दूध (नारियल), दो चम्मच ल्यूसीन (पाउडर), तीन बड़े चम्मच मट्ठा प्रोटीन (पाउडर)। एक ब्लेंडर के साथ सभी सूचीबद्ध सामग्रियों को मिलाएं।
2. कॉफी न पिएं।
3. शराबी कुछ भी मत पीना।
4. कम से कम सात घंटे (रात में) सोएं।
5. किसी भी डेयरी उत्पादों की खपत को पूरी तरह से समाप्त करें।
6. दोपहर के भोजन के लिए मेयोनेज़ में चिकन पकाएं और एक नारंगी (छोटा) खाएं। रात का खाना: गाजर, मक्खन, पनीर और शतावरी के साथ स्टेक (तला हुआ)। मेनू पर सुबह का नाश्ता: प्याज - टमाटर ऑमलेट तीन चिकन अंडे से बना है।
7. मत भूलो बहुत सारा पानी पियो।
8. तरल पदार्थ संतुलन को बहाल करने के लिए भोजन में थोड़ा नमक जोड़ें।

टीदूसरा हफ्ता और एचचौथा सप्ताह:

1. रोज लीसीन के पांच चम्मच (चम्मच) लें।
2. अपने पानी और नमक का सेवन सीमित न करें।
3. केवल उन फलों को खाएं जो कार्बोहाइड्रेट में कम हैं।
4. सब्जियों और उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जिनमें स्टार्च होता है।
5. दिन में तीन कप ब्लैक कॉफी पिएं।
6. अनुमति है थोड़ी शराब पीना: सप्ताह में दो बार एक गिलास शराब।
7. जब आपको बहुत भूख लगती है, तो अधिक प्रोटीन और वसा (सब्जियां बाहर करें) खाएं।

पीयाता और wपिछले सप्ताह:

1. विटामिन लेना बंद न करें।
2. पनीर, दही, क्रीम और किसी भी अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
3. असीमित आप मछली, मांस और अंडे खा सकते हैं।
4. सीमित मात्रा में, इसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है।
5. अब आप थोड़ा और मादक पेय पी सकते हैं: प्रति दिन दो प्रकार के पेय।

कमर पर चर्बी। कमर पर वसा कैसे जलाएं और निकालें, कमर क्षेत्र में वॉल्यूम जल्दी से कम करें?

तुम पूछो: " आप वसा कैसे जला सकते हैं? " स्थानीय रूप से - कुछ भी नहीं। वसा को केवल पूरे शरीर में जलाया जा सकता है। और वास्तव में उम्र, आनुवंशिकी और लिंग का सवाल कैसे है। और वसा के लिए, शरीर के किसी विशेष हिस्से में, काफी कम होने के लिए, शरीर में इसकी मात्रा को कम करना आवश्यक है - एक पूरे के रूप में।

चर्बी जलाने वाला क्या ऐसे पदार्थ (जैविक रूप से सक्रिय) हैं जो मानव शरीर में वसा के प्रसंस्करण के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हैं।

1. याद हैयह अतिरिक्त वसा "घुल" जाती है जब कसरत की हृदय गति (औसत) एक सौ तीस बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होती है। इसलिए आपको शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को "री-लैस" नहीं करना चाहिए। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके अपने दिल की दर (व्यक्ति) की गणना करने के लिए बेहतर है: 220 माइनस आपकी उम्र ए के ऊपरी सीमा के बराबर है: सी \u003d एक 0.75 से गुणा किया जाता है। निचली सीमा: बी \u003d एक गुणा 0.65। उस समय जब आपका हृदय गति। " निचली सीमा का उल्लंघन करता है, कोई भी कसरत (वसा जलना) अपने वसा जलने के गुणों को खो देता है।
2. एक योजना बनाओ या आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम, उन्हें बाधित नहीं करने की कोशिश कर रहा है। याद रखें कि वसा को जलाने के लिए, यह केवल प्रशिक्षण का तथ्य नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रशिक्षण का प्रकार भी है। सप्ताह में चार बार पैंतालीस मिनट लें।
3. शारीरिक गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
4. जितनी बार और जितनी देर हो सके बाहर रहें। साइकिल, स्केट्स और स्की को न भूलें। ऐसा होता है, कि आलस्य खत्म हो जाता है और सड़क पर "अपने आप को बाहर निकालना" मुश्किल होता है। इस मामले में, ऐसी मनोवैज्ञानिक चाल बचती है।: कल्पना करें कि कोई भी चलना आत्म-प्रेम का सूचक है।
5. तनाव - आपके शरीर पर वसा का "आविष्कारक"। इस "कॉमरेड" में टकराव से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ और असंभव है।
6. सेब एक मॉनिटरिंग का "रेगुलेटर" है जो सेल द्वारा कितना वसा अवशोषित करता है। इसलिए, इसे अपनी नियोजित आहार सूची में शामिल करना अनिवार्य है।
7. अपेक्षित डेयरी उत्पाद खाएं! तथ्य यह है कि वैज्ञानिकों ने यह पता लगाया है: जो व्यक्ति डेयरी उत्पादों के बिना नहीं करता है, वह इन उत्पादों या खाने वालों की तुलना में बहुत अधिक वजन कम करता है, लेकिन बहुत कम।
8. अक्सर अंगूर खरीदने की कोशिश करें। यह इंसुलिन के स्तर को काफी कम करता है, जिससे शरीर को अंतहीन भूख से बचाता है।
9. दालचीनी जैसी नाजुकता के बारे में आपका क्या ख्याल है? वैसे, यह दालचीनी के साथ छिड़कने के लायक होगा, उदाहरण के लिए, रोटी। दालचीनी वास्तव में वजन कम करने में मदद करती है, अनावश्यक वसा "खाने"।
10. दलिया खाएं। अतिरिक्त वसा पर "पकड़" करने की उनकी क्षमता अविश्वसनीय है।
11. खैर, यह खबर नहीं है कि आप प्याज और लहसुन को नापसंद करते हैं और उनसे बचने की कोशिश करते हैं। बेशक, मैं हर किसी के लिए नहीं बोलता, क्योंकि मेरे पास इसके विपरीत का एक "ज्वलंत" उदाहरण है: मेरा दोस्त लहसुन की गंध के बारे में "पागल" है। मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ? .. ओह, हाँ। इसलिए…। लहसुन, प्याज की तरह। हाइपोथैलेमस को प्रभावित करता है। उनके प्रभाव से, ये "भाई" मानव शरीर पर वसा जलाने में मदद करते हैं, जो अच्छी खबर है।
12. खासतौर पर प्रेमियों के लिए और मादक पेय के प्रेमी: शराब (लाल) पीते हैं। ओनो एक फैट बर्निंग प्रोफेशनल है। लेकिन, यह पूरी तरह से मत भूलो कि यह आखिरकार, शराब है, इसलिए इसका उपयोग करने की कोशिश करें जितनी बार आप कभी-कभी चाहते हैं।
13. रसभरी - न केवल एक मीठा बेरी जिसे आप खाना और खाना चाहते हैं। वह, जैसा कि यह निकला, वसा के टूटने में "व्यस्त" भी है। इसकी अत्यधिक प्रभावशीलता के लिए, आधा गिलास काफी पर्याप्त है। उन्होंने इसे अंदर डाला, खाया, और कई वसा निकल गए।

ओलेया लिकचेवा

सौंदर्य एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

सामग्री

पेट की चर्बी हमेशा लिंग या वजन पर निर्भर नहीं करती है। यह किसी भी उम्र में पतले या अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में होता है। यह आमतौर पर कूल्हों और कमर पर जमा होता है, न केवल उपस्थिति के लिए खतरा पैदा करता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी: पेट की चर्बी मधुमेह, हृदय प्रणाली के रोगों और यहां तक \u200b\u200bकि ऑन्कोलॉजी के जोखिम को बढ़ाती है। इसलिए, पेट से वसा को हटाने का सवाल हमेशा प्रासंगिक होता है।

Reduxin® Forte की रिलीज़ के साथ चयापचय स्तर का एक नया स्तर हासिल किया गया है। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन का अनूठा संयोजन वजन घटाने की प्रभावशीलता में सुधार करता है, क्योंकि दवा भूख को कम करती है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है, चयापचय को बढ़ाती है।

Reduksin® Forte लेने के दौरान, वजन कम करने वाले शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है: उचित पोषण की नई आदतें बनती हैं। यही कारण है कि वजन घटाने में लगे रोगियों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित प्रवेश की अवधि का निरीक्षण करें।

कुछ बेकिंग सोडा के साथ वसा को हटाने की कोशिश करते हैं, अन्य - सर्जरी का सहारा लेते हुए, लेकिन इस समस्या के लिए एक अधिक प्रभावी व्यापक दृष्टिकोण।

अतिरिक्त पेट की चर्बी को हटाने के प्रभावी तरीके

कमर क्षेत्र में वसायुक्त द्रव्यमान के सामान्य कारण हैं:

1. अनुचित पोषण।
2. खराब आंत्र समारोह।
3. गर्भावस्था के बाद पेट की मांसपेशियों में खिंचाव।
4. शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय।
5. पेट में स्थित अंगों पर वसा का अत्यधिक संचय।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि कुछ लोग सोचते हैं। इस प्रक्रिया में मुख्य बात कुछ सरल चरणों का पालन करके आत्म-अनुशासन दिखाना है:

• समस्या क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए समान रूप से वजन कम करें।
• सरल शारीरिक व्यायाम की मदद से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।
• एक अच्छा चयापचय स्थापित करने के लिए आंतों को साफ करें।

सेट किए गए कार्य आपस में जुड़े हुए हैं, इसलिए, एक ही समय में कई दिशाओं में काम करने के लिए, और फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, पेट के लिए विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा लेने, चिकित्सक की मालिश करने, रैप करने और संतुलित आहार खाने की सलाह दी जाती है। यह नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और समय-समय पर नहीं, अंत में पेट पर वसा की परतों को अलविदा कहने के लिए।

आंतरिक वसा से उचित पोषण

कुछ लोग सोचते हैं कि खाने को रोकने से, वे पेट पर चमड़े के नीचे की फैटी परतों से जल्दी से छुटकारा पा लेंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। "कामिकेज़ आहार" मदद नहीं करेगा, क्योंकि भीषण भूख हड़ताल के बाद, शरीर पेट में और भी अधिक वसा को बरकरार रखता है, यह सोचकर कि यह जल्द ही फिर से भूखा रहना होगा। खाने की कोमल विधि चुनना बेहतर है:

• हर दिन अपने आहार में एक स्वस्थ उत्पाद जोड़ें, जो आपको समय के साथ एक संतुलित आहार पर पूरी तरह से स्विच करने की अनुमति देगा।
• भोजन के दीर्घकालिक भंडारण से इसके लाभकारी गुणों में कमी आएगी, इसलिए एक दिन में जितने खा सकते हैं, उतने ही खाद्य पदार्थ खरीदें।
• वसा के सेवन पर पूरी तरह से हार न मानें - वे पाचन धीमा कर देते हैं, और आहार में वसा की पूर्ण अनुपस्थिति इस तथ्य को जन्म देगी कि कार्बोहाइड्रेट इसकी जगह लेते हैं, और यह आपको समस्या से बचाएगा नहीं।

मुख्य बात यह है कि अधिक सादा पानी पीना न भूलें: प्रति दिन 2-3 लीटर। यह आपके चयापचय को गति देगा, और पेट की चर्बी तेजी से पिघलेगी। मैं ऐसे वसा बर्नर उत्पादों - कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, सब्जियों, फलों, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहूंगा: मछली, अंडे, जैतून का तेल, नट। अच्छे पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करता है। आहार से मिठाई, कुकीज़, बन्स को पूरी तरह से हटाने की सलाह दी जाती है, चीनी की मात्रा को सीमित करें, इसे प्राकृतिक शहद के साथ बदल दें।

शारीरिक व्यायाम

पेट की वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक नियमित व्यायाम है। यदि सुबह दौड़ना कठिन है, तो तेज चलना मदद करेगा। सबसे पहले, इसे बस सड़कों पर चलने की अनुमति है, धीरे-धीरे गति बढ़ रही है। नियमित रूप से तैरना भी आपकी कमर और बाजू से वसा को स्थायी रूप से हटाने का एक प्रभावी तरीका है। एक होम ऑर्बिट ट्रैक, एक्सरसाइज बाइक या ट्रेडमिल उन लोगों के लिए सिर्फ एक ईश्वर है जिनके पास ताजी हवा में लंबे समय तक चलने का समय नहीं है।

आंतरिक वसा के संचय के लिए एक आसीन जीवन शैली मुख्य कारणों में से एक है, जो महत्व के मामले में खराब आहार के लिए दूसरे स्थान पर है। यदि आप समय के साथ खतरनाक बीमारियों का अधिग्रहण नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को दूर करने और लगातार किसी भी खेल में संलग्न होने की आवश्यकता है, चाहे वह सुबह व्यायाम हो या शाम शरीर फ्लेक्स। सभी को अपनी पसंद और क्षमता के अनुसार खेल चुनना चाहिए।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

यदि आप उचित पोषण और व्यायाम के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जोड़ते हैं, तो आप पेट से वसा को बहुत तेजी से निकाल पाएंगे। कमर और कूल्हों पर वजन कम करने के साधनों में शामिल हैं:

• झाड़ू के साथ रूसी स्नान;
• सौना;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• जल मालिश;
• पेट की मालिश;
• wraps।

हाइड्रोमासेज रक्त परिसंचरण में सुधार करके पेट की चर्बी से लड़ने में मदद करता है। स्नान और सौना भी जल्दी से अतिरिक्त पाउंड के साथ सामना करते हैं, चयापचय को सक्रिय करते हैं और छिद्रों के माध्यम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। सन्टी झाड़ू के साथ रूसी स्नान के सिर्फ एक सत्र में, 3 किलो तक वसा खो जाती है। एक विपरीत बौछार के साथ, वसा कोशिकाओं का एक सक्रिय जलना और चयापचय का त्वरण भी है।

रैपिंग

एक लपेट के साथ कमर से वसा को प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए? बहुत आसान! इस प्रक्रिया की प्राचीन जड़ें हैं और इसका उपयोग प्राचीन मिस्र की महिलाओं द्वारा किया गया था। लपेटें त्वचा को ऑक्सीजनयुक्त करती हैं, रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं, शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करती हैं, जिससे अतिरिक्त पानी को हटाने और पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिलती है। यह सेवा लगभग सभी सौंदर्य सैलून द्वारा दी जाती है, लेकिन इसे घर पर ले जाना मुश्किल नहीं होगा।

ऐसा करने के लिए, पेट में त्वचा को किसी भी स्क्रब से साफ किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, ग्राउंड कॉफी या समुद्री नमक, मालिश, चुटकी, पैट समस्या क्षेत्र। फिर आपको अपने पेट के लिए चयनित मिश्रण को लागू करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, चॉकलेट, शहद, सिरका, समुद्री शैवाल, मिट्टी, सरसों और यहां तक \u200b\u200bकि शराब। यदि पेट की त्वचा संवेदनशील है, तो कुछ लपेटें वनस्पति तेल के साथ 2: 1 अनुपात में की जानी चाहिए। अगला, आपको मिश्रण के साथ पेट और पक्षों को धब्बा करना चाहिए, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटो, एक गर्म दुपट्टा के साथ जगह लपेटें और सक्रिय रूप से आधे घंटे के लिए ले जाएं, और फिर धो लें।

मालिश

एक विशेष मालिश का उपयोग करके पेट से वसा को हटाने के लिए मुश्किल नहीं है। लेकिन ऐसी मालिश केवल एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए, क्योंकि आंतरिक अंग इस क्षेत्र में स्थित हैं। एक पेशेवर अलग-अलग वार्मिंग पदार्थों का उपयोग करते हुए, पेट के क्षेत्रों की समस्या को रोकता है। ऐसा करने से, यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे वसा कोशिकाओं के टूटने को उत्तेजित करता है। अक्सर, प्रक्रिया के बाद, हेमटॉमस रहते हैं, जो पाठ्यक्रम के अंत के बाद जल्दी से गायब हो जाते हैं, जो कि कम से कम 15 सत्र हैं।

व्यायाम का उपयोग करके घर पर बेली फैट कैसे कम करें?

व्यायाम, कूल्हों और कमर पर अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेगा यदि आप इसे व्यवस्थित रूप से करते हैं, एक उचित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ। व्यायाम के दौरान पालन करने के सामान्य नियमों में शामिल हैं:

1. अभ्यास के किसी भी सेट को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए, उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, घेरा मोड़ना, या कम से कम 5 मिनट के लिए स्थिर बाइक पर काम करना।
2. जांघों और पेट से वसा को हटाने के लिए, सभी अभ्यासों को बिना रोक-टोक के किया जाना चाहिए। पुनरावृत्ति के बीच 30 सेकंड के आराम की अनुमति है। दोहराव की संख्या 3 सेटों में 15 से 20 तक होती है।
3. वार्म-अप को अभ्यास के पूरे सेट को पूरा करना चाहिए।
4. नियमितता ही सफलता की कुंजी है। प्रति सप्ताह 3 दिन चुनें जब आप 30 मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए उपचर्म वसा जलाने के लिए व्यायाम

पक्षों और कमर से वसा को हटाने के लिए, आपको एब्स को पंप करने की आवश्यकता है, इसलिए हम महिलाओं को ऊपरी, साइड और लोअर प्रेस के लिए एक पूरे परिसर की पेशकश करते हैं।

• ऊपरी एब्स: ए) आपकी पीठ पर, आपके सिर के पीछे हाथ, घुमाते हुए प्रदर्शन करते हैं, जिसके लिए हम ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं, और पैर फर्श पर नीचे रहते हैं; बी) शुरुआती स्थिति समान है, लेकिन पैर थोड़ा उठाए हुए हैं, घुटनों पर झुकते हैं। ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए, हम अपने पैरों को नीचे किए बिना ट्विस्ट करते हैं।
• पार्श्व प्रेस: \u200b\u200bक) हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, घुटनों पर झुकते हैं, और अपने हाथों को लॉक में ठीक करते हैं और उन्हें हमारे सिर के पीछे फेंक देते हैं। हम अलग-अलग दिशाओं में शरीर की झुकाव करते हैं; b) अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फर्श पर पैर और घुटने पर झुकें। बाएं पैर की एड़ी को ऊपर उठाएं और दाहिने घुटने पर आराम करें, दाहिना हाथ सिर के पीछे है, बाईं ओर फर्श पर है। कार्य: दाएं हाथ की कोहनी को बाएं घुटने तक जितना संभव हो फैलाएं, फिर हाथ और पैर बदलें।
• लोअर प्रेस: \u200b\u200bए) सीधे खड़े हों, हमारे पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखें, हमारे पैरों को थोड़ा मोड़ें। बाएं घुटने को जितना संभव हो उतना कमर तक खींचना आवश्यक है, फिर दाएं; ख) हम सीधे खड़े हैं, बेल्ट पर हाथ, पेट अंदर खींचा गया है। हम वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करते हैं, दाहिने पैर को साइड में खींचते हैं और इसके विपरीत।

अन्य तरीके भी देखें।

निचले पेट पर

पेट के निचले हिस्से के कई प्रभावी व्यायाम हैं। हम कई और अधिक प्रभावी पेशकश करते हैं:

1. ऊर्ध्वाधर कैंची। फर्श पर झूठ बोलना, नितंबों के नीचे हाथ, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया। दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाया जाता है। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे लाएं, फिर वापस लाएं। दाहिना पैर गतिहीन है। पैर बदलें और 20 प्रतिनिधि करें।
2. तह। फर्श पर बैठे, पैर सीधे, हाथ पीछे की मंजिल पर आराम करते हैं। तेजी से मोड़, दोनों घुटनों को छाती तक लाते हुए, और शरीर को पैरों से मिलना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, लेकिन अपने पैरों को निलंबित रखें। 20 प्रतिनिधि करें।
3. रॉक क्लाइम्बर्स। जोर झूठ बोल रहा है, एक पुश-अप की तरह: पैर की उंगलियों पर, हाथ सीधे, हथेलियों के कंधे-चौड़ाई अलग। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें और फिर तेजी से इसे अपनी छाती तक खींचें, धीरे-धीरे इसे वापस लौटाएं। पैरों को स्वैप करें और 20 प्रतिनिधि करें।

प्रेस और पक्षों के लिए वीडियो कसरत

यदि आपको पेट से वसा को हटाने की तत्काल आवश्यकता है, तो एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर से उचित प्रशिक्षण और संतुलित पोषण पर सलाह आपको इसमें मदद करेगी। कैसे एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम के साथ जल्दी से वसा को हटाने के लिए, वीडियो देखें:

पुरुषों के लिए व्यायाम का एक सेट

पुरुषों को पेट से अतिरिक्त वसा को हटाने की भी आवश्यकता होती है, इसलिए विशेषज्ञों ने वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित किया है। एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको रोजाना कम से कम 20 मिनट इन अभ्यासों में समर्पित करने की आवश्यकता है।

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, घुटने मोड़ना, अपने सिर के पीछे हथियार। पूरे अभ्यास में कोहनी अलग-अलग फैली हुई हैं और इस स्थिति में तय हो गई हैं। आपको अपने धड़ को ऊपर उठाना और कम करना चाहिए, और सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी फर्श से न उतरे। विश्वसनीयता के लिए, उन्हें बैटरी या बिस्तर के नीचे जकड़ें। न्यूनतम से शुरू करें, हर बार लिफ्टों की संख्या बढ़ाना ताकि अंत में आप 50 बार कर सकें।
• धड़, हाथ और पैर की स्थिति समान है, लेकिन लिफ्ट के दौरान, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर घुमाएं, घुमाएं।
• स्थिति समान है, पैर सीधे उठाए गए हैं और फर्श से 35 सेमी की दूरी पर स्थित है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करें। 20 प्रतिनिधि करें। समय के साथ, डंबल को वजन के लिए पैरों के नीचे से बांधा जाना चाहिए।

शरीर में वसा के कई प्रकार होते हैं जो विभिन्न तरीकों से संग्रहीत और जलाए जाते हैं। आंत की चर्बी को हटाना बहुत मुश्किल हो सकता है, यहां तक \u200b\u200bकि परहेज़ और व्यायाम भी सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं। पेट से आंत की चर्बी कैसे हटाएं, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार वी। टुनिन वीडियो में बताएंगे:

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए!

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