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मानव शरीर पर भौतिक भार और इसका प्रभाव क्या है? उच्च रक्तचाप में शारीरिक तनाव

तथ्य यह है कि आंदोलन जीवन है, मानव जाति अरस्तू के समय से जानी जाती है। वह इस वाक्यांश के लेखक हैं, जो बाद में पंख बन गए। बेशक, हर किसी ने मानव शरीर पर शारीरिक श्रम के सकारात्मक प्रभाव के बारे में सुना है। लेकिन क्या सभी जानते हैं कि शारीरिक गतिविधियां क्या देती हैं, प्रशिक्षण या शारीरिक श्रम के दौरान शरीर में कौन सी प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और उचित भार क्या होते हैं?

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया और अनुकूलन

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से भौतिक भार क्या है? इस अवधारणा से सभी गतिविधियों के साथ जुड़े सभी मनुष्यों के मांसपेशियों के काम की यह परिमाण और तीव्रता का मतलब है। शारीरिक गतिविधि मानव व्यवहार का एक अभिन्न और जटिल घटक है। आदत शारीरिक गतिविधि उत्पादों, जीवन गतिविधि, काम और आराम सहित खपत के स्तर और प्रकृति को नियंत्रित करती है। जबकि अधिक गहन काम करते हैं और शारीरिक शिक्षा और लगभग सभी मांसपेशियों की संयुक्त भागीदारी चल रहा खेल के प्रदर्शन में पेशी के केवल एक छोटा सा हिस्सा है, शामिल मामले में दैनिक काम का एक निश्चित स्थिति और प्रदर्शन में शरीर को बनाए रखने।

शरीर के सभी उपकरणों और प्रणालियों के कार्य एक दूसरे से जुड़े होते हैं और मोटर उपकरण की स्थिति पर निर्भर करते हैं। व्यायाम करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया केवल तभी इष्टतम होती है जब मोटर सिस्टम उच्च स्तर पर काम कर रहा हो। मोटर गतिविधि एक व्यक्ति, चयापचय के स्वायत्त कार्यों में सुधार करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है।

कम मोटर गतिविधि के साथ, विभिन्न तनावों के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, विभिन्न प्रणालियों के कार्यात्मक भंडार घटते हैं, और जीव की कार्य क्षमता सीमित है। सही शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में, दिल का काम कम आर्थिक हो जाता है, इसके संभावित भंडार सीमित हैं, एंडोक्राइन ग्रंथियों का कार्य दमन किया जाता है।

महान शारीरिक गतिविधि के साथ, सभी अंग और सिस्टम बहुत आर्थिक रूप से काम करते हैं। शारीरिक भार में मानव शरीर का अनुकूलन तेजी से होता है, क्योंकि हमारे अनुकूली भंडार बड़े होते हैं, और प्रतिकूल परिस्थितियों में अंगों का प्रतिरोध उच्च होता है। आदत शारीरिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, अधिक मांसपेशी द्रव्यमान और ऑक्सीजन को अवशोषित करने की अधिकतम क्षमता, और वसा ऊतक के कम द्रव्यमान। ऑक्सीजन का अधिकतम अवशोषण जितना अधिक होगा, उतना ही वे अंगों और ऊतकों के साथ आपूर्ति किए जाते हैं, चयापचय का स्तर अधिक होता है। किसी भी उम्र में, अधिकतम ऑक्सीजन अपकेक का औसत स्तर उन लोगों में 10-20% अधिक होता है जो मानसिक (आसन्न) काम में लगे लोगों की तुलना में सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। और यह अंतर उम्र पर निर्भर नहीं है।

विकसित देशों में पिछले 30-40 वर्षों में, शरीर की कार्यात्मक क्षमता में उल्लेखनीय कमी आई है, जो इसके शारीरिक भंडार पर निर्भर करता है। शारीरिक भंडार - सापेक्ष निष्क्रियता की स्थिति की तुलना में इसकी गतिविधि की तीव्रता को कई बार तीव्र करने के लिए शरीर के अंग या कार्यात्मक तंत्र की क्षमता है।

भौतिक भार का चयन कैसे करें, और शारीरिक अभ्यास करने पर आपको ध्यान देने के लिए किन कारकों की आवश्यकता है, लेख के निम्नलिखित खंड पढ़ें।

स्वास्थ्य पर पर्याप्त शारीरिक श्रम का सकारात्मक प्रभाव

स्वास्थ्य पर शारीरिक श्रम के प्रभाव को अधिक महत्व देना मुश्किल है।

कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, सुरक्षात्मक, उत्सर्जक, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों का इष्टतम कामकाज;
मांसपेशी टोन का संरक्षण, मांसपेशियों को मजबूत करना;
शरीर के वजन की दृढ़ता;
संयुक्त गतिशीलता, ताकत और अस्थिर तंत्र की लोच;
शारीरिक, मानसिक और यौन स्वास्थ्य;
शरीर के शारीरिक भंडार को इष्टतम स्तर पर बनाए रखना;
हड्डियों की ताकत बढ़ी;
इष्टतम शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन; आंदोलनों का समन्वय;
चयापचय का इष्टतम स्तर;
प्रजनन प्रणाली का इष्टतम कामकाज;
तनाव के प्रतिरोध;
यहां तक कि अच्छा मूड।

भौतिक परिश्रम का सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य में भी है कि वे रोकते हैं:

एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और उनकी जटिलताओं का विकास;
musculoskeletal प्रणाली की संरचना और कार्यों के उल्लंघन;
समय से पहले उम्र बढ़ने;
अतिरिक्त वसा और वजन बढ़ाने का जमाव;
पुरानी मनोविश्लेषण तनाव का विकास;
यौन विकारों का विकास;
पुरानी थकान का विकास।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम के सभी लिंक सक्रिय होते हैं। महान रूसी शरीरविज्ञानी आईपी द्वारा अधिक उपयोगी शारीरिक अभ्यास बहुत सफलतापूर्वक तैयार किए जाते हैं। पावलोव, जिन्होंने आंदोलनों से उत्पन्न खुशी, ताजगी, जीवंतता, "मांसपेशी खुशी" कहा। सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में, एक व्यक्ति (विशेष रूप से मैन्युअल श्रम में शामिल नहीं) के लिए इष्टतम भार होता है, जिसमें शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसकी खपत में वृद्धि होती है। इसके लिए, बड़ी और मजबूत मांसपेशियों को बिना किसी तनाव के काम करना चाहिए।

शरीर पर शारीरिक श्रम का मुख्य प्रभाव यह है कि वे एक व्यक्ति को जीवंतता देते हैं, युवाओं को बढ़ाते हैं।

हमें एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

एरोबिक व्यायाम धीमी रफ्तार से लंबी दूरी पर काबू पाने के साथ जुड़ा हुआ है। बेशक, चलना और दौड़ना - यह शुरुआत में है, क्योंकि मनुष्य की उपस्थिति, दो मुख्य प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि। ऊर्जा खपत की मात्रा गति, शरीर के वजन, सड़क की सतह की प्रकृति पर निर्भर करती है। हालांकि, ऊर्जा खपत और गति के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। तो, 7 किमी / घंटा से कम की रफ्तार से चलना, चलने से कम थकाऊ है, और 7 किमी / घंटा से अधिक की गति से, चलने से चलने से कम थकाऊ है। हालांकि, चलने के समान चलने वाले एरोबिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए चलने के लिए तीन गुना अधिक समय की आवश्यकता होती है। 6 मिनट या उससे कम के लिए 1 किमी की रफ्तार से जॉगिंग, 25 किमी / घंटा की रफ्तार से साइकिल चलाना अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव देता है।

नियमित एरोबिक अभ्यास के परिणामस्वरूप, व्यक्ति का व्यक्तित्व बदल जाता है। जाहिर है, यह एंडोर्फिन प्रभाव के कारण है। खुशी, खुशी, अच्छी तरह से जा रहा है, चल रहा है चलने और एंडोर्फिन, जो भावनाओं, व्यवहार और स्वायत्त एकीकृत प्रक्रियाओं के नियमन में एक भूमिका निभाते हैं की रिहाई की वजह से शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों, की वजह से। हाइपोथैलेमस से अलग एंडोर्फिन और पिट्यूटरी ग्रंथि में एक मॉर्फिन जैसी क्रिया होती है: वे खुशी, खुशी, आनंद की भावना पैदा करते हैं। पर्याप्त एरोबिक व्यायाम के साथ, एंडॉर्फिन की रिहाई को बढ़ाया जाता है। शायद मांसपेशियों में दर्द का गायब होना, जोड़ों, हड्डियों को बार-बार प्रशिक्षण के बाद एंडोर्फिन की बढ़ती रिलीज से जुड़ा हुआ है। Hypodynamia और मानसिक अवसाद के साथ, एंडोर्फिन का स्तर कम हो जाता है। नियमित एरोबिक स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास के परिणामस्वरूप, यौन जीवन भी सुधारता है (लेकिन किसी को खुद को पुरानी थकान में लाने की आवश्यकता नहीं होती है)। व्यक्ति के आत्म-सम्मान में वृद्धि, एक व्यक्ति अपने आप में अधिक आत्मविश्वासवान है, ऊर्जावान।

किसी व्यक्ति पर शारीरिक श्रम का प्रभाव इस तरह से होता है कि शारीरिक अभ्यास के दौरान शरीर "प्रशिक्षण प्रभाव" के साथ प्रतिक्रिया करता है, जिसमें निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

मायोकार्डियम को मजबूत करता है और दिल की स्ट्रोक मात्रा को बढ़ाता है;
रक्त की कुल मात्रा बढ़ जाती है; फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि हुई;
सामान्य कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय।

उचित शारीरिक श्रम के साथ हृदय गति की दर

शारीरिक अभ्यास की आवश्यकता के बारे में विचार करना, यह समझने का समय है कि प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को कैसे रखा जाए। हर कोई शारीरिक अभ्यास की प्रभावशीलता को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको भौतिक परिश्रम के दौरान अपनी नाड़ी गिनना सीखना चाहिए, लेकिन पहले आपको औसत मानदंडों के बारे में जानना चाहिए।

तालिका "अभ्यास के लिए अनुमत हृदय गति" अधिकतम स्वीकार्य मूल्य है। यदि लोड के बाद हृदय गति निर्दिष्ट से कम है, तो लोड बढ़ाएं, यदि अधिक - कम करें। हम इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, नाड़ी की दर की आवृत्ति कम से कम 1.5-2 गुना बढ़नी चाहिए। एक आदमी के लिए इष्टतम पल्स (205 - 1/2 आयु) x 0.8 है। इस आंकड़े तक, आप अपनी नाड़ी को शारीरिक गतिविधि के साथ ला सकते हैं। यह एक अच्छा एरोबिक प्रभाव प्राप्त करता है। महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा (220 आयु वर्ग) x 0.8 है। लोड के बाद यह नाड़ी आवृत्ति है जो इसकी तीव्रता, अवधि और गति निर्धारित करती है।

तालिका "अभ्यास के दौरान अनुमत हृदय गति":

आयु, साल	अनुमत हृदय गति

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशें: कैसे चुनें और कहां से शुरू करें

हर व्यक्ति अलग है। इसलिए, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के लिए सभी सिफारिशें प्रत्येक व्यक्ति के जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती हैं। किसी भी उम्र में, किसी व्यक्ति को किसी निश्चित कार्यक्रम पर काम करना शुरू करना चाहिए, उसकी भावनाओं और निश्चित रूप से, नाड़ी की दर से निर्देशित किया जाना चाहिए। हां, आज हमारे देश में, जैसा कि अन्य विकसित देशों में, ज्यादातर लोग आलसी हैं। और यदि आप कई लोगों को सही खाने के लिए राजी करने के लिए राजी करते हैं या कम से कम इसके लिए प्रयास करते हैं, तो सक्रिय जीवन शुरू करने के लिए राजी करना बहुत मुश्किल है।

शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने के साथ, शरीर को तेज झटका नहीं देना चाहिए? बेशक, 7-8 किमी से शुरू करना मुश्किल है। महान चीनी दार्शनिक लाओ त्सू ने दावा किया, "यहां तक कि एक हजार ली का मार्ग पहले चरण से शुरू होता है।" तीसरे और बाद के हफ्तों के दौरान, 100 चरणों के लिए 1-2 सप्ताह के दौरान नाड़ी को नियंत्रित करने और हर दिन जोड़ने के लिए 1000 चरणों के साथ शुरू करें, आपको रोजाना 5-6 कदम जोड़ना चाहिए, 10,000 कदम तक पहुंचना चाहिए। एक ही समय में - सीढ़ियों पर चढ़ना शुरू करें। केवल चढ़ाई को ध्यान में रखा जाता है, वंश को ध्यान में नहीं रखा जाता है। पहले दिन - 3-4 मंजिल (एक मंजिल = दो मार्च), अगले दिनों में, एक मार्च दैनिक जोड़कर, 10 मंजिलों तक पहुंचें। पल्स की निगरानी करके व्यायाम किया जाना चाहिए। यदि इसकी आवृत्ति स्वीकार्य से अधिक है, तो स्वीकार्य - वृद्धि से कम, मार्च की संख्या को कम करें। फिर हर दिन आपको एक सप्ताह में 10 मंजिल चलनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। यह पता नहीं तुरंत ले जाने के लिए वृद्धि सलाह दी जाती है: - ऊपर और नीचे तो, 3 फर्श पर - पहले 4, 5, 6, 8 और 10 खराब मौसम (बारिश, ठंढ, बर्फ) में चढ़ाई सीढ़ियों चलने प्रतिस्थापित किया जा सकता, दोहरीकरण सामान्य भार (फर्श की संख्या)।

दिन के दौरान, आपको ताजा हवा में कई बार शारीरिक अभ्यास के 5-6 मिनट तक समर्पित करने की आवश्यकता होती है। फास्ट घूमना,,, सीढ़ियाँ चढ़ने डम्बल के साथ व्यायाम, बैठना-अप और कूद जोड़ों, विशेष रूप से हाथों और पैरों से बाहर काम कर रहा है - यह सब ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, थकान कम कर देता है, समग्र स्वास्थ्य और बढ़ जाती है यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। हम सीढ़ियों पर चलने के लिए एक हफ्ते में चलने के साथ शुरू करने के लिए अधिक वजन वाले लोगों को सलाह देते हैं।

प्रशिक्षण के छठे सप्ताह के अंत तक तैयारी की एक अच्छी डिग्री हासिल की जा सकती है। हम दसवें सप्ताह के अंत तक कब्जे रहती हैं, तो तत्परता का एक बड़ा डिग्री के स्तर तक पहुंच सकता है। किसी भी उम्र में, गरीब शारीरिक विकास के साथ व्यक्तियों के 4-5 सप्ताह के माध्यम से टहलने के साथ शुरू सीढ़ियों से ऊपर चल रहा जोड़ना चाहिए। अच्छी शारीरिक विकास के साथ व्यक्तियों चल रहा है और सीढ़ियों से ऊपर चल रहा गठबंधन करने के लिए उपयोगी है।

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जैसा कि आप जानते हैं, काम मानव बंदर से बनाया गया था। दूसरे शब्दों में - आधुनिक मनुष्य के शरीर बनाने की प्रक्रिया शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में आया। इसे बहुत आगे बढ़ने और शारीरिक कार्य करने की आवश्यकता है, जिसने मानव शरीर को अब हमारे पास आकार दिया है।

कई सहस्राब्दी लोगों के लिए केवल भारी शारीरिक कार्य के कारण ही जीवित रहा, और इस बार जीव अस्तित्व की ऐसी स्थितियों के लिए विकसित और अनुकूलित हुआ। शारीरिक कार्यों के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए सभी निकायों और प्रणालियों का गठन किया गया था। हालांकि, मशीनों और तंत्र के आगमन के साथ, किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि में कई बार कमी आई है। और यह पिछले 100 से 150 वर्षों के बारे में हुआ - मानव जाति के इतिहास का समय दुखी है। और इसका मतलब है कि शरीर में इतनी कम अवधि में शरीर में कोई विकासवादी परिवर्तन नहीं हुआ है - यह पहले से ही उच्च शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के उद्देश्य से है, लेकिन इसकी कोई गतिविधि नहीं है।

आधुनिक व्यक्ति के लिए भौतिक भार क्या हैं?

अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त भार नहीं मिलता है, तो अंगों और प्रणालियों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन शुरू होते हैं - शरीर बूढ़ा हो जाता है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि पृथ्वी पर लौटने के बाद लंबे समय तक शून्य-गुरुत्वाकर्षण में रहने वाले अंतरिक्ष यात्री न केवल चल सकते थे, बल्कि खड़े थे। कारण यह है कि समय के लिए पर्याप्त उत्तेजनाओं (शारीरिक श्रम), न्यूरोमस्कुलर प्रणाली है, जो एक खड़ी मुद्रा और मोटर गतिविधि प्रदान करता है की एक लंबी अवधि के बिना, अपने कार्य को खो दिया है है।

अन्य अंगों और प्रणालियों के साथ भी यही बात होती है - शरीर में खराब होने की पर्याप्त लीड की कमी, लेकिन विभिन्न प्रकार की बीमारियों के रूप में खुद को प्रकट करती है। Hypodinamy, पहली जगह, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के काम को प्रभावित करता है, जो शरीर में चयापचय के व्यवधान को जन्म देता है। और पहले से ही एक चयापचय विकार कई बीमारियों का कारण है। इसके अलावा, यह घटता है, जिसका मतलब है कि सर्दी और संक्रामक बीमारियां बढ़ने का जोखिम बढ़ता है, अक्सर बीमारियां पहले से ही छोटी शारीरिक गतिविधि को कम करती हैं - और सर्पिल बढ़ती ताकत के साथ खुलती है।

शारीरिक श्रम के प्रभाव में शरीर में क्या होता है

शारीरिक भार सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित करता है।

- सबसे पहले, वे समर्थन इंजन उपकरण को प्रभावित करते हैं। शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons में चयापचय की प्रक्रिया की सक्रियता है, जो सभी स्तरों पर गठिया, जोड़बंदी, गठिया और अन्य अपक्षयी परिवर्तन की रोकथाम सुनिश्चित करता है, मोटर समारोह उपलब्ध कराने के प्रभाव के तहत।

- सुदृढ़ीकरण और प्रकाश, शारीरिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र की गतिविधि में सुधार करती है, इस प्रकार सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की समय पर वितरण सुनिश्चित करता है।

- शारीरिक अभ्यास के प्रभाव में, हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जो एक जटिल नियामक कार्य करता है, जो पूरे शरीर में होता है, और व्यक्तिगत आंतरिक अंगों की गतिविधि में होता है।

- इसके अलावा, मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में काम करने वाली मांसपेशियों से आवेगों का प्रवाह न्यूरोरगुलरी फ़ंक्शन को उत्तेजित करता है।

अब, चलो देखते हैं कि शरीर पर एक अलग अभिविन्यास के भौतिक भार का क्या असर पड़ता है।

जीव पर विभिन्न अभिविन्यास के भौतिक भार का प्रभाव

एरोबिक व्यायाम (उन्हें कार्डियो-लोड भी कहा जाता है) - कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली पर मुख्य प्रभाव पड़ता है। एरोबिक अभ्यास में व्यायाम शामिल होते हैं जो काफी लंबे समय तक लगातार प्रदर्शन किए जाते हैं। शरीर में आवश्यक शारीरिक परिवर्तनों को प्राप्त करने के लिए, एरोबिक भार की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। इन भारों में शामिल हैं - स्कीइंग, रोइंग, और अन्य चक्रीय अभ्यास।

एरोबिक भार के प्रभाव में, शरीर की ऑक्सीजन बढ़ने की क्षमता बढ़ जाती है, केशिका बिस्तर का लुमेन बढ़ता है, और जहाजों की दीवारें अधिक टिकाऊ और लोचदार बन जाती हैं। इन सभी परिवर्तनों से इस तथ्य का कारण बनता है कि दिल का काम अधिक किफायती हो जाता है, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। और, दीर्घकालिक भार बड़ी संख्या में कैलोरी जलाते हैं, जिससे, अतिरिक्त वजन का एक सेट और फैटी जमा का गठन होता है।

इसके अलावा, साल के किसी भी समय मध्यम एरोबिक व्यायाम से नियमित तनाव और नियमित आउटडोर गतिविधियों से कुछ भी राहत नहीं देता है, सर्दी के लिए स्थायी प्रतिरक्षा उत्पन्न करता है।

पावर लोड musculoskeletal प्रणाली के सभी लिंक पूरी तरह से मजबूत। बल भार के कारण, हम मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करते हैं, जो सही मुद्रा बनाता है, इस प्रकार आंतरिक अंगों की गतिविधि के लिए आरामदायक परिस्थितियां पैदा करता है। ऊपरी कंधे के गले और पैरों की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, हम कामकाजी क्षमता और मोटर फ़ंक्शन को बनाए रखते हैं, इस प्रकार एक पूर्ण सक्रिय जीवन की अवधि को बढ़ाते हैं और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।

खिंचाव और लचीलापन अभ्यास मांसपेशियों और अस्थिबंधन की लोच के संरक्षण को बढ़ावा देना, और musculoskeletal प्रणाली को चोटों की रोकथाम प्रदान करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशी खींचने के अभ्यास किसी भी प्रकार के शारीरिक श्रम के बाद, उन्हें बहाल करने का एक उत्कृष्ट माध्यम हैं। मांसपेशियों को खींचकर, हम मांसपेशियों के इस समूह के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क विभाग को आवेगों की एक शक्तिशाली धारा भेजते हैं, और उनके प्रदर्शन को बहाल करने के लिए निर्देशित प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं।

रीढ़ की हड्डी खींचने और घुमाने के मामले में एक ही सिद्धांत काम करता है। और चूंकि तंत्रिका रिसेप्टर्स रीढ़ की हड्डी से लगभग सभी आंतरिक अंगों तक चले जाते हैं, इसलिए अभ्यास को खींचने और रीढ़ की हड्डी में घुमाव पूरे जीव के काम को सामान्य बनाने में मदद करता है। इस सिद्धांत पर सभी योग आसन (poses) का निर्माण किया जाता है।

उपर्युक्त के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि शारीरिक श्रम को सार्वभौमिक दवा के रूप में माना जा सकता है जो रोगों के लक्षणों से लड़ता नहीं है, बल्कि उनकी घटना के कारणों को समाप्त करता है।

वर्गों और लक्ष्यों के प्रकार के आधार पर, शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से और खुराक देते हैं, तो भौतिक भार शरीर पर बेहद फायदेमंद प्रभाव डालेगा, जिससे शरीर के भौतिक गुणों में वृद्धि हो सकती है, मांसपेशी टोन में वृद्धि हो सकती है, स्वास्थ्य को मजबूत किया जा सकता है। एक दिशा चुनते समय, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप किस प्रकार के प्रशिक्षण को हासिल करना चाहते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को सुनने के लिए आंतरिक भावनाओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। आस-पास के लोगों का दबाव, समाज आंतरिक प्रेरणा से अलग है। नतीजे और इसके समेकन को प्राप्त करने के लिए, प्रेरणा आपके अंदर मांगी जानी चाहिए, ताकि भौतिक भार आपकी पसंद के हिसाब से हो, और आप अगले कसरत की प्रतीक्षा कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना, दुनिया अपने रंग खो देता है, यह कम उज्ज्वल और सक्रिय हो जाता है। MedAboutMe दुनिया में मौजूद भौतिक गतिविधियों के प्रकारों के बारे में बताता है, साथ ही यह निर्धारित करने में सहायता करता है कि खेल में कौन सी दिशा अपने और अपने बच्चे के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान भी चुननी है।

शारीरिक व्यायाम अभ्यास का एक जटिल है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के साथ-साथ खेल में लक्ष्यों को प्राप्त करना है।

जीवन में शारीरिक गतिविधि की भूमिका बहुत कुछ कहा जाता है और मानव जीवन में इसकी भूमिका निर्विवाद है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना जीव को स्थानांतरित करने की क्षमता खो जाती है, प्राथमिक दैनिक क्रियाएं, जीवन में - यह "सब्जी" में बदल जाती है। शारीरिक गतिविधि की कमी मानव शरीर में हानिकारक परिवर्तन, स्वर, लोच और ऊतकों की लोच की कमी का कारण बनती है।

इष्टतम, मीट्रिक भौतिक भार शरीर की क्षमताओं में वृद्धि, ताकत, धीरज, मांसपेशी टोन को बनाए रखने, स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

ऐतिहासिक खुदाई

शारीरिक गतिविधि की भूमिका के विचार में महत्वपूर्ण बदलाव हुए हैं। आदिम व्यक्ति के समय शारीरिक गतिविधि ने एक मुख्य लक्ष्य - भोजन का उत्पादन, अर्थात, प्राथमिक शारीरिक कार्यों की संतुष्टि की सेवा की। सभ्यताओं के विकास और परिवर्तन के साथ, सदियों में परिवर्तन, भौतिक संस्कृति विकसित हुई और वर्तमान समय में आम तौर पर स्वीकार्य अर्थ में अपने चरम पर पहुंच गया।

पूर्व यूएसएसआर के क्षेत्र में शारीरिक गतिविधि के सबसे लोकप्रिय प्रकार थे: सुबह अभ्यास, जिमनास्टिक, फिगर स्केट्स, स्की।

शारीरिक संस्कृति का विकास पश्चिम से बहुत प्रभावित था। पश्चिम के लिए धन्यवाद कि खेल हॉल और फिटनेस क्लब हैं, जो दुनिया के लगभग हर देश में मौजूद हैं।

"फिटनेस" शब्द का अर्थ है आपके शरीर को "आकार में" बनाए रखना। स्वास्थ्य - जीवन के एक तरीके, एक संतुलित भोजन की संस्कृति, अपने आप के प्रति दृष्टिकोण, आपके शरीर और आपके आस-पास की दुनिया का गठन, न केवल शब्द की सामान्य समझ में भौतिक भार है।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार

दुनिया को बदलने की प्रक्रिया में, सामाजिक सिद्धांतों, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, परिवर्तनों ने भी शारीरिक संस्कृति को प्रभावित किया है। चूंकि समाज के अभिविन्यास को बदल दिया गया था, शारीरिक गतिविधि के बारे में विचार, आबादी के विभिन्न स्तरों की वरीयताओं में बदलाव आया।

वर्तमान में, शारीरिक गतिविधि का वर्गीकरण उन खेलों के लक्ष्यों की परिभाषा पर आधारित है जो एक व्यक्ति स्वयं के लिए सेट करता है। निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं:

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम अभ्यास का एक जटिल है जिसका लक्ष्य ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को समृद्ध करना, स्वास्थ्य के स्तर और शरीर के धीरज को बढ़ाने के लिए है।

एरोबिक व्यायाम जीवन में इतना आम है कि इसे अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है। लोग जीवन भरने वाले आंदोलनों के बारे में नहीं सोचते हैं। दुकान में जाकर, काम करने की यात्रा, और यहां तक कि किसी भी अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना - यह सब कार्डियो लोडिंग है। इसके बिना, जीवन स्थैतिक और अचल होगा। मुझे अरिस्टोटल का बयान याद है: "आंदोलन जीवन है।"

इस प्रकार, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल हैं: चलना, दौड़ना, शीतकालीन खेल (स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग सहित), साइकिल चलाना, रोइंग, तैराकी और कई अन्य खेल।

कार्डियो लोडिंग एक व्यक्ति के जीवन को पूर्ण, विविध और इंप्रेशन और भावनाओं से भरा बनाता है।

इस तरह की शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर के कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र को उत्तेजित किया जाता है। लोड के जवाब में, श्वसन और नाड़ी का मुआवजा दिया जाता है। शरीर में अंतरिक्ष को स्थानांतरित करने के लिए मांसपेशियों द्वारा किए गए कार्यों द्वारा ऑक्सीजन के लिए शरीर की बढ़ती जरूरतों को समझाया जाता है।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के दौरान, श्वास की निगरानी करना आवश्यक है। स्पस्मोस्मिक स्पास्टिक सांस और निकास शरीर में खराबी का कारण बनते हैं, डिस्पने की उपस्थिति, रक्तचाप और नाड़ी के अनुमत आंकड़ों से अधिक है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ ऑक्सीजन की अपर्याप्त सेवन से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।

ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जो व्यायाम के बाद अगले कुछ दिनों में दर्द सिंड्रोम को बढ़ा देती है। यह लैक्टिक एसिड ऊतक के उत्पादन के कारण है।

एरोबिक व्यायाम के कई सकारात्मक पहलू हैं। सबसे पहले, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए व्यावहारिक रूप से कोई विरोधाभास नहीं है। कोई भी व्यक्ति, तैयारियों, शारीरिक स्थिति (सहवर्ती रोग), के स्तर की परवाह और भले ही उम्र के, खुद के लिए बोझ है कि, सुरक्षा की आवश्यकताओं को पूरा जोखिमों को कम करने तथा मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए चुन सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के अनुसार, एक व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक दिन में लगभग आठ से दस हजार कदम लगते हैं। कदम की लंबाई के आधार पर, यह दूरी लगभग आठ किलोमीटर है।

आधुनिक आसन्न जीवनशैली - मेज पर कार्यालय का काम, परिवहन पर परिवहन, चलने के लिए समय की कमी - आबादी के नुकसान की ओर जाता है, शारीरिक तनाव के शरीर के अनुकूलन में कमी। कार्डियो समेत किसी भी लोड को शुरू करें, प्रशिक्षण की गति में क्रमिक वृद्धि के साथ आवश्यक है।

एनारोबिक व्यायाम

इस प्रकार का व्यायाम ताकत अभ्यास का एक सेट है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की ताकत में सुधार करना, धीरज विकसित करना है। कक्षाएं सिमुलेटर पर या मुफ्त वजन (डंबेल, बारबल्स) के साथ या अपने वजन के साथ काम करते समय सिमुलेटर के बिना आयोजित की जाती हैं।

शारीरिक शक्ति का परिणाम शरीर के मांसपेशी ऊतक में वृद्धि है।

अंतराल भौतिक भार एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट्स का संयोजन है, जो उनके बीच उनका विकल्प है।

हाइपोक्सिक व्यायाम

हाइपोक्सिक व्यायाम व्यावसायिक एथलीटों और लोगों के लिए उपयुक्त है जो खेल के बिना अपने जीवन का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, नियमित रूप से अपना समय प्रशिक्षण खर्च करते हैं।

Hypoxic प्रशिक्षण मानव क्षमताओं की सीमा पर, ऑक्सीजन की कमी की स्थितियों में काम करने के उद्देश्य से है और भारी शारीरिक तनाव को संदर्भित करता है। व्यायाम के इस तरह के एक सेट के व्यवस्थित कार्यान्वयन का लक्ष्य उच्च पर्वत स्थितियों में अनुकूलन की अवधि को कम करना है और पर्वतारोहियों के लिए सोने का मानक है, साथ ही साथ स्वयं और आपके शरीर का परीक्षण करने का अवसर भी है।

प्रशिक्षण के लक्ष्य

शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य प्रत्येक व्यक्ति स्वयं के लिए निर्धारित करता है। सबसे आम शरीर में सुधार (वजन घटाने और मांसपेशी द्रव्यमान लाभ), सहनशीलता में वृद्धि, मांसपेशी टोन और स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

वजन घटाने

केवल शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन कम करना बेहद मुश्किल है। परिणामों को प्राप्त करने के लिए, भोजन और शारीरिक गतिविधि से खिलाए गए कैलोरी की घाटे के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है। इस मामले में, कार्डियोवैस्कुलर काम और ताकत अभ्यास पर जोर दिया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सोने का मानक सप्ताह में तीन से चार बार "लंबा" प्रशिक्षण होता है। भौतिक भार व्यक्ति की तैयारी के स्तर से मेल खाना चाहिए।

लोड के कारण वजन कम करना पूरी तरह से नहीं होता है। सबसे पहले, आपको शक्ति समायोजित करने की आवश्यकता है। पहले और एक कसरत के बाद कितना, आप खा सकते हैं क्या कैलोरी आहार वजन घटाने के लिए इष्टतम है, और कितना के लिए भोजन और समझ की कमी में त्रुटियाँ किया जाता जाना चाहिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, कर सकते हैं, चयापचय संबंधी विकार के लिए नेतृत्व उपलब्धि में देरी या इसके विपरीत, सेट बड़े पैमाने पर।

लोग अपने जीवन में कभी जो जानबूझकर खेल या जो वर्गों (छह महीनों से ज्यादा एक साल) के बीच एक लंबे ब्रेक पड़ा है धीरे-धीरे प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल किया जाना चाहिए नहीं कर, धीरे-धीरे, समय-दर-समय तीव्रता और गति वर्कआउट बढ़ रही है।

एक प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण के बारे में समझने की कमी से ऊतकों का आघात हो सकता है। सबसे आम चोटें मांसपेशी आँसू, टेंडन, मस्तिष्क, विघटन होते हैं। नतीजतन, खेल अनिश्चित काल तक स्थगित करना होगा।

मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट तब होता है जब शरीर में प्रोटीन के पर्याप्त सेवन के साथ ताकत प्रशिक्षण और उचित पोषण के बीच संतुलन मनाया जाता है। प्रोटीन, जो भोजन के साथ आता है, शरीर में नई मांसपेशी कोशिकाओं के निर्माण में शामिल है। अन्यथा, जब भोजन किसी व्यक्ति की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, तो शरीर खुद को "खाने" शुरू कर देता है और मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण नहीं होता है। वैकल्पिक रूप से, व्यायाम के 30 मिनट के बाद दही का एक कप पीने के लिए और केले प्रोटीन बार या ढेर दही खाने खा सकते हैं। इसके अलावा, आपको आहार की बारीकी से निगरानी करने और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है।

बढ़ी सहनशक्ति

सेट लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से विभिन्न प्रकार के अभ्यास का लक्ष्य रखा जाता है। विशेष रूप से लोकप्रिय अब कार्यात्मक प्रशिक्षण, क्रॉसफिट और मार्शल आर्ट हैं। शरीर की सीमाओं पर कार्य जो लोग शारीरिक रूप से अच्छी तरह से तैयार कर रहे हैं, जिसका स्वास्थ्य उन्हें शरीर की क्षमताओं की एक श्रृंखला पर शारीरिक गतिविधि में संलग्न है, और शरीर और आत्मा की संभावनाओं का अनुभव करने के, प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाने के लिए चाहते हैं के लिए अनुमति देता लिए उपयुक्त है।

मुद्रा का सुधार

अभिव्यक्ति से स्पष्ट रूप से मुद्रा की सुधार, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन के उद्देश्य से है। आधुनिक दुनिया में, लोगों का एक उच्च वर्कलोड, एक आसन्न जीवनशैली, कई बदलावों से गुजरती है। सबसे पहले, इन परिवर्तनों को मांसपेशियों के ढांचे की कमजोरी से समझाया जाता है, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करता है। नतीजतन, इस तरह झुकता, रीढ की हड्डी और अन्य nosologies में अपक्षयी परिवर्तन का एक स्वाभाविक वक्रता के रूप में हरकत तंत्र के रोगों, हो सकता है, परिशोधन कार्यों के विघटन के लिए अग्रणी और traumatization intervertebral डिस्क के खतरे को बढ़ा सकता है।

बनाए रखें मांसपेशी टोन बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए सिफारिश की है, फिर भी, कैसे इस व्यक्ति, क्या करेंगे शारीरिक स्वास्थ्य, दैहिक रोगों, आयु, और एक व्यक्ति की वरीयताओं की उपस्थिति के रूप में परिभाषित है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, चलना, तैराकी, और कई अन्य खेल भी उपयुक्त हैं। पेशी फ्रेम, जो शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार से बना है, हृदय और श्वसन प्रणाली में योगदान देता है, चयापचय शुरू होता है, ऑक्सीजन के साथ खून के संवर्धन के कारण मानसिक गतिविधि सहित तंत्रिका तंत्र, बेहतर बनाता है।

वजन और मापदंडों शरीर के (छाती परिधि, कमर, कूल्हों) - शारीरिक गतिविधि के इस लक्ष्य अक्सर लोग हैं, जो अपने शरीर की विशेषताओं से संतुष्ट हैं द्वारा चुना जाता है।

जिन लोगों ने कभी भी अपने जीवन में खेल नहीं किया है या लंबे समय तक ब्रेक लगाया है, उन्हें मांसपेशी टोन की वृद्धि के साथ शुरू करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि का समय

शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य की स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर शारीरिक गतिविधि का समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

परिणाम प्रशिक्षण की उपलब्धि के लिए इष्टतम सप्ताह में तीन-चार बार माना जाता है क्योंकि चयापचय का त्वरण चालीस आठ घंटों तक होता है। इस बार शरीर को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। व्यायाम के दौरान लंबे समय तक ब्रेक शरीर के व्यायाम के दौरान तनाव के रूप में माना जाता है, खेल में परिणामों की उपलब्धि में देरी। जीव को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रशिक्षण में आने की इच्छा खो सकता है। अभ्यास में सफलता की कुंजी प्रणाली और नियमितता कुंजी है।

ताकत अभ्यास एरोबिक (कार्डियो) भार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। दैनिक चलने से स्वास्थ्य के रखरखाव, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सामान्यीकृत करने में मदद मिलती है।

भारी शारीरिक गतिविधि

अत्यधिक गहन, भारी शारीरिक श्रम का मुख्य लक्ष्य एक सक्षम दृष्टिकोण को देखते हुए जीव की उच्च ऊर्जा लागत की सहायता से अधिकतम प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करना है। भारी शारीरिक श्रम के साथ, काफी मुफ्त वजन का उपयोग किया जाता है और प्रत्येक अभ्यास में तकनीक और ताकत का अध्ययन किया जाता है। इस प्रकार के व्यायाम में बॉडीबिल्डिंग शामिल है, जिसका शाब्दिक अर्थ है कि शरीर का निर्माण करना।

गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार, एक व्यक्ति को दो "बड़े" कसरत और प्रत्येक सप्ताह एक "छोटा" प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है।

आधुनिक समाज में शारीरिक गतिविधि के सबसे लोकप्रिय क्षेत्रों में से एक चल रहा है। धावक अब न केवल एथलेटिक्स में प्रतियोगिताओं के दौरान देख सकते हैं, बल्कि फिटनेस क्लबों में, शहर की सड़कों पर पार्कों में भी मिल सकते हैं। रेस संस्कृति विकसित हो रही है, इस खेल को प्रदर्शित करने के लिए विशेष पाठ्यक्रम क्रमशः इष्टतम नमी और थर्मोरग्यूलेशन के लिए जूते और कपड़े विकसित किए जा रहे हैं।

अपना शौक चलाने से पहले आपको कई मौलिक नियमों का पालन करना होगा, ताकि भौतिक भार शरीर के लिए फायदेमंद हो, ऊतक के आघात के जोखिम को कम करें।

नीचे चलाने की योजना बनाने वालों के लिए बुनियादी नियम नीचे दिए गए हैं:

डॉक्टर परामर्श

शुरू करने के लिए सामान्य चिकित्सक - चिकित्सक के परामर्श के साथ जरूरी है - सोमैटिक बीमारियों को प्रकट करने के लिए जिसके दौरान दौड़ में वृद्धि हो सकती है। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक एक पूर्ण नैदानिक चित्र संकलित करने और सही निदान स्थापित करने के लिए अतिरिक्त शोध विधियों की नियुक्ति करेगा, और एक संकीर्ण प्रोफ़ाइल के विशेषज्ञों को भी भेजेंगे। ऑर्थोपेडिस्ट की परामर्श से पैरों की स्थिति का आकलन करने, फ्लैट पैरों की उपस्थिति का निदान करने और ऑर्थोपेडिक इंसोल चुनने की अनुमति मिल जाएगी। फ्लैट फीट की उपस्थिति में इस सिफारिश की उपेक्षा से असमान वितरण और musculoskeletal प्रणाली पर भार बढ़ जाएगा, जिससे इसके नुकसान हो सकता है।

शरीर संरचना बदलें

अतिरिक्त वजन के प्रत्येक किलोग्राम कार्डियोवैस्कुलर और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर, सभी अंगों और शरीर की प्रणालियों के लिए अतिरिक्त बोझ का कारण बनता है। अत्यधिक शरीर के वजन वाले लोगों को शरीर की संरचना (वजन घटाने) में बदलाव के साथ शुरू करना चाहिए, जो पोषण, शारीरिक व्यायाम, इष्टतम वसा जलने के क्षेत्र में चलने से सही होता है। दौड़ के दौरान, शरीर एनारोबिक प्रक्रियाओं (ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना) शुरू करता है, जो वसा द्रव्यमान को जलाने के लिए अप्रभावी हैं।

चलने की तकनीक

चलने की तकनीक एक मौलिक चरण है। सतह के साथ पैर के संपर्क के पल में, सार्वभौमिक गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में पूरे शरीर का वजन लोकोमोटर उपकरण पर पड़ता है। लैंडिंग चिकनी होनी चाहिए, शरीर के वजन को पैर के एक हिस्से से दूसरी तरफ स्थानांतरित किया जाना चाहिए - इससे समान रूप से "सदमे" भार को वितरित करने की अनुमति मिल जाएगी। चलने के दौरान एक छोटे आयाम के साथ, मांसपेशियों में आराम नहीं हो सकता है, ऑक्सीजन भुखमरी है, फाड़ने वाले टंडन, अस्थिबंधन और मांसपेशियों में वृद्धि का खतरा होता है। "लंबा" कदम जीव के शारीरिक कार्यों के लिए इष्टतम है। कोहनी जोड़ों में संपीड़ित और घुमाए गए हथियारों की लयबद्ध आंदोलन अतिरिक्त त्वरण देते हैं।

कपड़े और जूते का चयन

दुकानों में प्रस्तुत कपड़े और जूते का चयन बहुत अच्छा है। आपको निर्माता की सिफारिशों को ध्यान से पढ़ना चाहिए और स्टोर में विक्रेताओं से सलाह लेना चाहिए कि वे आरामदायक कपड़ों के चयन के लिए पर्याप्त थर्मोरग्यूलेशन प्रदान करें ताकि शरीर को सुपरकोल्ड या अतिरंजित न किया जा सके। चलने वाले जूते भी अलग-अलग होते हैं - उस जगह के आधार पर जहां खेल की योजना बनाई जाती है (ट्रेडमिल, प्राइमर या स्पेशल कोटिंग, डामर)। इस तथ्य के बावजूद कि तकनीक बहुत आगे बढ़ी है, डामर पर चलने की सिफारिश नहीं की जाती है। अतिरिक्त कुशनिंग परतों के साथ गुणवत्ता वाले जूते जो भी हो, इस मामले में लोकोमोटर सिस्टम पर लोड बहुत अधिक होगा।

ताल्लुक़

दौड़ के दौरान, मांसपेशियों को उनकी क्षमताओं की सीमा पर काम करते हैं। चलने से पहले अभ्यास खींचने का एक सेट करने से प्रशिक्षण दक्षता और वर्दी लोड वितरण में सुधार होता है, क्योंकि मांसपेशी फाइबर के स्पैम पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं। सिफारिशें निम्नानुसार हैं: अनुकूल प्रभाव प्राप्त करने के लिए पहले और बाद में दस से पंद्रह मिनट पर्याप्त है।

लोगों की दिमाग में दृढ़ता से निहित मिथकों में से एक यह विश्वास है कि व्यायाम करते समय दर्द एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने का एक अभिन्न अंग है। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है।

भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान, जब शरीर उच्च तीव्रता भार करता है, गलत तरीके से सांस लेता है, ऊतकों (हाइपोक्सिया) में ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी होती है। एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस की आरंभिक जैव रासायनिक प्रक्रियाएं लैक्टिक एसिड के गठन की ओर ले जाती हैं, जिससे अभ्यास के कई दिनों बाद ऊतक जलन और दर्द संवेदना होती है।

शरीर के ढांचे को अपरिवर्तनीय क्षति के परिणामस्वरूप व्यायाम के दौरान दर्द भी हो सकता है। मांसपेशी ऊतक और अस्थिबंधन का टूटना दर्द सिंड्रोम की शुरुआत का सबसे आम कारण है।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि

अत्यधिक शारीरिक गतिविधियां प्रशिक्षण से परे जाती हैं, जिसका उद्देश्य मानव स्वास्थ्य में सुधार करना है।

हालांकि, अक्सर, यह अत्यधिक शारीरिक भार होता है जिसे मनुष्य द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका माना जाता है। व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं की उचित समझ के बिना लोग, और जो लोग तुरंत सबकुछ हासिल करना चाहते हैं, वे अत्यधिक शारीरिक श्रम का सहारा लेते हैं। साथ ही, अक्षमता तक ऊतक के आघात का खतरा बढ़ जाता है।

एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की जानी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि: बच्चों और गर्भवती महिलाओं

इस तथ्य के बावजूद कि बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए सही शारीरिक भार का चयन हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक युवा, अभी तक निर्मित जीव बाहरी कारकों से काफी प्रभावित नहीं है, और किस प्रकार के भार को चुनने के लिए समझने की कमी बच्चे के अपमानजनक विकास को जन्म दे सकती है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अतिरिक्त बोझ का अनुभव होता है, क्योंकि भ्रूण की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरे शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम से बच्चे होने की संभावना बढ़ जाती है, और प्रसव के बाद जल्दी ठीक हो जाती है।

व्यायाम करने के लिए सीमाएं किसी व्यक्ति की उम्र तक ही सीमित नहीं हैं। बच्चे के जन्म के बाद, एक छोटे से आदमी की मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। जीवन के पहले महीनों में, इष्टतम विधि बच्चे के पेन और पैरों के माता-पिता द्वारा मालिश और आंदोलन होती है। बाद में, जब बच्चा चलना सीखता है, बच्चों के खेल के मैदानों पर चलने और गतिविधि का अभ्यास मांसपेशी टोन का समर्थन करेगा, मांसपेशियों के द्रव्यमान, ताकत और धीरज को विकसित करेगा।

बच्चों की शारीरिक भार शरीर की क्षमताओं और खुराक के लिए पर्याप्त होनी चाहिए, कुछ समय पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए ताकि बच्चे की पहले से ही नाजुक, अस्थिर तंत्रिका तंत्र को अधिभारित न किया जा सके।

सुबह के घंटों में ताजा हवा में चलने के साथ-साथ दोपहर में पूरे शरीर को फायदा होगा। व्यायाम के सकारात्मक पहलुओं से ऊपर के अलावा, सूरज की रोशनी के नीचे चलना, विटामिन डी के उत्पादन इस विटामिन की मुख्य भूमिका बच्चे अंगों की सामान्य विकास के लिए खाद्य उत्पादों और फास्फोरस से एक कैल्शियम अवशोषण प्रदान करना है को बढ़ावा मिलेगा। विटामिन डी सेवन की कमी से रिक्तियों के रूप में जटिलताओं का कारण बनता है। कंकाल की हड्डियों का विरूपण इस बीमारी का मुख्य नैदानिक अभिव्यक्ति है।

बच्चों के लिए भौतिक भार चुनते समय बच्चे की क्षमताओं और व्यक्तिगत वरीयताओं के साथ-साथ माता-पिता की इच्छा को बच्चे को सुसंगत रूप से विकसित करने की इच्छा से निर्देशित किया जाना चाहिए। त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा न करें। एक छोटा आदमी बस अपनी जिंदगी की यात्रा शुरू कर रहा है। उनके लिए हर आंदोलन और खेल एक नवीनता है।

तैरना शारीरिक तनाव को संदर्भित करता है जो न केवल मांसपेशियों की टोन में वृद्धि को प्रभावित करता है, बल्कि श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के विकास में भी योगदान देता है। सही ढंग से तैरना महत्वपूर्ण है - अपने सिर को पानी में छोड़कर या अपनी पीठ पर तैरना।

जिमनास्टिक मुख्य रूप से युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। जब वह बड़ा आंदोलन, ऊतक लोच, लचीलापन, मुद्रा, और मुक्ति आंदोलनों की प्लास्टिसिटी, बाद के वर्षों में आत्म धारणा लड़कियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मैं खेल के लिए कितनी बार जाता हूं? - इस सवाल से कई माता-पिता से पूछा जाता है। बच्चों और मानसिक विकास के लिए शारीरिक गतिविधियों के संतुलन का अवलोकन बच्चे के पूर्ण, सामंजस्यपूर्ण विकास के कारण होगा।

एक महिला के शरीर में गर्भावस्था के दौरान अंगों और प्रणालियों का पुनर्गठन होता है। भ्रूण के विकास और विकास के कारण, पेट आकार में बढ़ता है; हार्मोन के प्रभाव में, स्तन ग्रंथियां सूख जाती हैं, शरीर में द्रव बनाए रखा जाता है। ये और कई अन्य परिवर्तन गर्भवती महिला के शरीर के वजन में वृद्धि का कारण बनते हैं।

भौतिक भार एक अनुकूल वर्तमान का एक अभिन्न अंग है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इसके कार्यान्वयन के लिए कोई विरोधाभास नहीं है। लंबी पैदल यात्रा इष्टतम खुराक है जो आपको गर्भावस्था के दौरान मांसपेशी टोन और दिल की मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देता है। यह ज्ञात है कि महिलाओं को जो कम से कम दो घंटे ताजा हवा में एक दिन की पैदल दूरी पर खर्च करते हैं, बहुत आसान गर्भावस्था और प्रसव के दौरान ले, और बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक हो, जीवन के लिए एक महिला के लिए सामान्य करने के लिए लौट रहा है।

खुली हवा में चलने से भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन के साथ रक्त समृद्ध होता है, रक्तचाप के सामान्यीकरण में योगदान देता है, जिससे आप गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं ले सकते हैं। नतीजतन, गर्भावस्था और भ्रूण के लिए गर्भावस्था के मधुमेह का खतरा और खतरनाक स्थिति के विकास - प्री-एक्लेम्पसिया कम हो गया है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अधिक लगातार contraindication गर्भावस्था, isthmico-गर्भाशय ग्रीवा अपर्याप्तता को समाप्त करने का खतरा है।

गर्भावस्था के दौरान चलने के अलावा, विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, एक महिला योग और पायलट कक्षाओं, स्विमिंग पूल और एक्वा एरोबिक्स में भाग ले सकती है।

प्रत्येक गर्भावस्था अनूठी है, इसलिए गर्भावस्था प्रबंधन की रणनीति और इष्टतम प्रकार की शारीरिक गतिविधि के चयन को निर्धारित करने के लिए नियमित रूप से भाग लेने वाले प्रसूतिविज्ञानी-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह पर जाना महत्वपूर्ण है।

अभ्यास के बिना

शारीरिक परिश्रम के बिना, एक व्यक्ति को "सब्जी" बनने का जोखिम होता है, जो शरीर की मूल शारीरिक आवश्यकताओं को भी पूरा करने में असमर्थ होता है। इसके अलावा, कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजीज और चयापचय विकार सहित विभिन्न बीमारियों के विकास का जोखिम बढ़ता है।

चयापचय विकारों का मुख्य प्रकार मोटापा है। विकसित देशों में यह बीमारी सबसे आम है। आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति को अपना खाना खरीदने की आवश्यकता नहीं होती है। खाद्य उत्पाद पैदल दूरी के भीतर हैं, और रेस्तरां और खानपान स्थान हर कदम पर व्यावहारिक रूप से हैं।

गलत जीवनशैली, साथ ही अनुवांशिक पूर्वाग्रह मोटापे के विकास के लिए नेतृत्व करता है।

वसा द्रव्यमान को रक्त की आपूर्ति के हर किलोग्राम के लिए, अतिरिक्त जहाजों की एक जबरदस्त राशि की आवश्यकता के रूप में वर्धित रक्त की मात्रा का एक परिणाम, हृदय प्रणाली और गुर्दे पर लोड बढ़ जाता। ऐसी स्थितियों में, अधिक रक्त पंप करना आवश्यक है, और गुर्दे मूत्र को फ़िल्टर करते हैं, जीव का महत्वपूर्ण जीवन घटता है।

अतिरिक्त भार musculoskeletal प्रणाली पर मुख्य रूप से कशेरुकी स्तंभ और घुटने जोड़ों पर पड़ता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलता है। पुरुषों में, पेट (उदर मोटापा) में वसा का एक प्रमुख वितरण के साथ वसा द्रव्यमान के अत्यधिक बयान टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी और एक व्यक्तियों पुरुष महिला सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजेन) की उपस्थिति की ओर जाता है। शरीर और यौन आकर्षण का प्रजनन कार्य भुगतना पड़ता है। महिलाओं में, शरीर में वसा की अत्यधिक संचय हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो अपने आप ovulation के अभाव में प्रकट होता है के विघटन की ओर जाता है, इसलिए, गर्भवती असफल बनने के लिए प्रयास करता है।

दोनों लिंगों के व्यक्तियों तथ्य यह है कि कत्थई वसा, जो उदर गुहा में और अधिक तेजी से स्थानीय है जिगर के आंतरिक अंगों में decays और वहाँ एक सहिष्णुता (प्रतिरोध) ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत के रूप में ग्लूकोज के है के कारण मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर की उम्र बढ़ना

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के संदर्भ में शारीरिक व्यायाम का उपयोग भी निर्विवाद है। शारीरिक गतिविधि के नियमित, व्यवस्थित अभ्यास से ऊतक की लोच और लोच बढ़ जाती है। शारीरिक श्रम के बिना सब कुछ बिल्कुल विपरीत है - समय से पहले त्वचा, sagging झुर्रियाँ और खिंचाव के निशान, त्वचा ढील। यही कारण है कि जो लोग "आप" पर खेल के साथ युवाओं और सौंदर्य को बनाए रखते हैं।

शारीरिक भार - शरीर की सद्भावना

शारीरिक भार शारीरिक शरीर और आत्मा के सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देता है, जो उनके बीच संतुलन और सद्भाव पाता है।

एक सक्रिय जीवन शैली एक उचित शारीरिक गतिविधि की अवधारणा, जब लोड dosed और संतुलित एक निश्चित तरीके से है, मानव स्वास्थ्य की स्थिति से मेल खाती है और खाते में सभी बारीकियों और जीव की विशेषताओं ले में शामिल है।

उचित व्यायाम खेल परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से है और जब ज़ोरदार अभ्यास करते समय व्यायाम मज़ा में जगह लेता है एक विशेष भावनात्मक लिफ्ट के साथ कर रहे।

शारीरिक गतिविधि के अधिकार की कसौटी उनकी उपलब्धियों की एक प्रणाली, कम से कम तीन या चार बार एक हफ्ते, अभ्यास के दौरान सांस लेने का नियंत्रण है, शरीर की कोशिकाओं ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की स्थिति में काम करने के लिए।

तनाव और व्यायाम

"जैसा कि आप जानते हैं, एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग।" शारीरिक व्यायाम तनावपूर्ण परिस्थितियों, तंत्रिका ओवरस्ट्रेन से निपटने के तरीकों में से एक है। खेल के दौरान, खुशी के हार्मोन (एंडोर्फिन) की एक रिहाई होती है, जो मनोदशा में सुधार करती है, एक अनुकूल सकारात्मक दृष्टिकोण बनाती है। शारीरिक भार आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों को एक नए तरीके से देखने, उनके प्रति आपके दृष्टिकोण का विश्लेषण करने और पुनर्विचार करने की अनुमति देता है, मस्तिष्क मोटर गतिविधि करने और आराम करने के लिए स्विच करता है।

तनाव अभ्यास के दौरान शरीर, उस मामले में लगता है अगर लोड स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के लिए पर्याप्त नहीं है या ठीक से काम नहीं करता है, वहाँ कोई समझ, कई सेट और प्रतिनिधि क्या करना है और क्या सिमुलेटर का उपयोग कैसे है।

शारीरिक भार: भोजन और पानी

सही संतुलित भोजन खेल में सभी उपलब्धियों का सत्तर प्रतिशत है। बाहरी रूप से आपूर्ति पोषक तत्वों के शरीर पर अनुकूल और प्रतिकूल प्रभाव दोनों हो सकते हैं। उत्पाद स्वास्थ्य, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, और यह अपने लक्ष्यों को कितनी तेजी से प्राप्त करेगा।

आहार और व्यायाम अनजाने में जुड़ा हुआ है। पोषक तत्व जो भोजन के साथ आते हैं, शरीर के जीवन के लिए ऊर्जा का एक मूल्यवान स्रोत होते हैं, नए सेलुलर संरचनाओं का निर्माण करते हैं, हार्मोनल स्थिति को बनाए रखते हैं, आंतों के पथ से विटामिन को अवशोषित करते हैं। वसा, जो आंतरिक अंगों (आंतों की वसा) पर स्थित है, मानव शरीर के भीतर अपने सही स्थान को बनाए रखकर अंगों की सामान्य कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है। इस प्रकार, वसा ऊतकों की कमी, श्रोणि में आंतरिक अंगों की भ्रंश के लिए अग्रणी - मुख्य रूप से गुर्दे और मूत्र समारोह नीचे श्रोणि में बाधित है।

आहार शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है जिसे व्यक्ति समय और लक्ष्यों का भुगतान करता है। व्यायाम के लिए आहार तैयार करने के लिए, आपको आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट निर्धारित करने के लिए क्षेत्र में एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए जो शरीर के साथ भोजन में प्रवेश करेगा।

खेल में पोषण के बुनियादी नियम निम्नलिखित हैं:

पोषक तत्वों को नियमित अंतराल पर व्यवस्थित रूप से प्राप्त किया जाना चाहिए।

अक्सर आंशिक भोजन दिन में पांच से छह बार अनुशंसा की जाती है। इससे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य बनाने में मदद मिलेगी, इससे ज्यादा खपत नहीं होगी। भोजन के बीच लंबे ब्रेक शरीर को तनाव के रूप में माना जाता है, और यह वसा जमा के रूप में ऊर्जा को स्टोर करना चाहता है। उपवास के दौरान, शरीर व्यायाम करने का मौका खो देता है - व्यक्ति के पास पर्याप्त ताकत नहीं होती है, और शरीर पहनने और फाड़ने पर काम करना शुरू कर देता है। प्रत्येक दिन एक ही समय में भोजन का सेवन गैस्ट्रिक रस के समय पर उत्पादन का कारण बनता है, और भोजन तब बेहतर अवशोषित होता है।

हर भोजन एक संपूर्ण अनुष्ठान बनना चाहिए।

सीमित समय की स्थितियों में "चलते समय" स्नैक्स गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में बाधा उत्पन्न करते हैं।

उचित पोषण स्वादिष्ट और विविध हो सकता है।

हालांकि, भोजन तैयार करते समय, भोजन प्रसंस्करण के तरीकों पर ध्यान देना आवश्यक है। भाप के लिए उत्पादों की तैयारी, ओवन और खाना पकाने में प्रतिदिन खपत कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं, पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों को संरक्षित कर सकते हैं।

मानव शरीर पचास प्रतिशत पानी है। पानी जीवन, स्वास्थ्य, युवा, और मनुष्य के अस्तित्व का स्रोत है।

प्रति दिन खपत पानी की मात्रा उम्र, वजन का एक व्यक्ति, व्यायाम के प्रकार और अवधि, संयोग रोगों की उपस्थिति, मौसम की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। औसतन, प्रतिदिन एक व्यक्ति प्रति दिन शरीर वजन प्रति किलो तीस मिलीलीटर की दर से प्रति दिन लगभग डेढ़ या दो लीटर पानी पीना चाहिए। प्रशिक्षण के दिनों में यह राशि पांच सौ मिलीलीटर तक बढ़ सकती है। इस मामले में, आपको आयन संतुलन पर ध्यान देना चाहिए - पानी में सोडियम और पोटेशियम की सामग्री, क्योंकि व्यायाम के दौरान बहुत पसीना होता है, और फिर न केवल पानी बल्कि नमक भी जारी किए जाते हैं।

अपर्याप्त पानी का सेवन, हालांकि, इंट्रासेल्यूलर और बाह्य कोशिकाओं के असंतुलन के असंतुलन के साथ अतिरिक्त लीड, चयापचय धीमा हो जाता है, edemas प्रकट होते हैं।

इस प्रकार, प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है और यह न भूलें कि लोग अच्छे से नशे में नहीं आ सकते हैं और शरीर मूत्र के साथ अतिरिक्त पानी निकाल देगा।

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शारीरिक गतिविधि, उच्च रक्तचाप में खेल

एक समय में, दवा का मानना था कि अतिसंवेदनशील शारीरिक गतिविधि के लिए हानिकारक है। लेकिन यह पता चला कि ऐसा नहीं है। अत्यधिक तनाव, शरीर के शारीरिक अतिसंवेदनशील होने के कारण, हानिकारक होते हैं, जबकि मध्यम लोग न केवल हानिकारक होते हैं, बल्कि बेहद उपयोगी और यहां तक कि आवश्यक भी होते हैं। आदमी को हिलना चाहिए।

लेकिन भार भार अलग है। शारीरिक श्रम हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। तथ्य यह है कि काम में कुछ अंगों और मांसपेशियों के समूहों का तनाव शामिल होता है। एक तरफा प्रशिक्षण है। जबकि उपचार के लिए (प्रोफेलेक्सिस के लिए), स्थिति के अनुरूप आंदोलनों का एक जटिल आवश्यक है।

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कौन सा शारीरिक परिश्रम रक्तचाप में कमी का कारण बनता है। व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए वेटलिफ्टर्स, हेवीवेट सेनानर्स, बीच में हेक्टेवेट और हेवीवेट देखें। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियों शारीरिक अभ्यास का परिणाम हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करने, वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के अभ्यास से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यदि ऐसा होता है, यदि रक्तचाप "उच्च" है, यानी, यह अनधिकृत संकेतकों तक पहुंच जाता है, तो डॉक्टर वजन बढ़ाने से बचना चाहते हैं।

इसके विपरीत, आइसोटोनिक अभ्यास रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से होते हैं, जिससे रक्त को परिसंचरण तंत्र के माध्यम से अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने के लिए मजबूर किया जाता है, और फेफड़ों मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।

आइसोटोनिक अभ्यास ने बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और हाथों की मांसपेशियों के लिए काम निर्धारित किया। जिमनास्टिक शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और यह ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर को और अधिक कैलोरी जला देना चाहिए। कैलोरी भोजन से या पहले से संग्रहित से आते हैं। पहले जमा किया गया केवल तभी खर्च किया जाता है जब भोजन के साथ प्राप्त होने वाली चीज़ों से अधिक कैलोरी जला दी जाती है। संचित - यह वसा से ज्यादा कुछ नहीं है। सर्कल बंद: हम अत्यधिक वजन पर लौट आए।

बेशक, हर कोई सिमुलेटर में शामिल नहीं हो पाता है, उन्हें घर पर बहुत कम है। लेकिन अभी भी यहां बहुत कुछ किया जाना है। और सबसे पहले अभ्यास के परिसर को सीखने के लिए। यह पॉलीक्लिनिक या विशेष साहित्य में सीखा जा सकता है।

और सुबह जिमनास्टिक के साथ शुरू करने के लिए। वैसे, सुबह में रेडियो पर सामान्य स्वास्थ्य जिमनास्टिक का परिसर प्रसारित किया जाता है। इसे किसी भी खर्च को चलाने, चलने, शांत स्नान करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसे गर्म करने के साथ बदलती है। साइकिल द्वारा और रविवार को एक अच्छी सेवा भी खेला जा सकता है - पैदल यात्री बाहर या शहर के पार्क में चलता है।

इन सभी को पैसे की आवश्यकता नहीं है, और यदि वे आवश्यक हैं, तो वे छोटे हैं, और कई इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्यवश, हमारे पास अभी तक यह संस्कृति नहीं है - यह किसी के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए सार्वजनिक है: किसी भी कारण से एक बूढ़े व्यक्ति को हर किसी की आंखों के सामने सुबह में घूमने के लिए असुविधाजनक लगता है।

और महिलाओं के बारे में और कुछ भी नहीं कहें: वे पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठकर अपने अवकाश का समय बिताना पसंद करते हैं। यह एक अच्छा विचार हो सकता है अगर दिन के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त अभ्यास मिलता है। लेकिन हम खाना धोने, सफाई करने और खाना पकाने पर खर्च की गई ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, अपने एकाग्रता के साथ थकाऊ, दिन में पुनरावृत्ति दिन, शरीर को इसकी वसूली के दृष्टिकोण से कुछ भी नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं

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उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन वाले मरीजों के लिए शारीरिक भार

डॉक्टरों ने लंबे समय से ध्यान दिया है कि उन श्रमिकों में उच्च रक्तचाप अक्सर विकसित होता है जो शारीरिक रूप से काम करने वालों की तुलना में मैन्युअल श्रम में व्यस्त नहीं होते हैं। इसके अलावा, जिन लोगों के पास कम रक्तचाप होता है, वे आम तौर पर आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। इस निर्भरता का कारण न केवल मानसिक कार्य अधिक तनावपूर्ण है, बल्कि यह भी कि शारीरिक श्रम दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

इंग्लैंड में, दो मंजिला ऑम्निबस के ड्राइवर और चालक की जांच की गई। चालक अपने कामकाजी दिन केबिन में बैठता है और हमेशा रहस्य में रहता है। कंडक्टर लगातार चलता है: यात्रियों की सेवा, उसे नीचे जाना चाहिए और ऑम्निबस की सीढ़ियों पर चढ़ना चाहिए।

शोध के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि चालकों के बीच उच्च रक्तचाप कंडक्टर की तुलना में अधिक आम है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति के दिल का वजन एक अनियंत्रित व्यक्ति की तुलना में अधिक है। एक व्यक्ति में रक्त की मिनट मात्रा जो भौतिक परिश्रम का आदी नहीं है, कार्डियक संकुचन की संख्या में वृद्धि के कारण बढ़ जाती है; शारीरिक शिक्षा में लगे व्यक्ति में - रक्त की सदमे की मात्रा में वृद्धि के कारण।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और दिल की मांसपेशियों की प्रति इकाई सतह के कैशिलरी की पूर्ण संख्या बढ़ जाती है।

नियमित अभ्यास आराम से और शारीरिक श्रम के तहत धमनियों के दबाव के सामान्यीकरण की ओर ले जाते हैं। जब एक ही काम किया जाता है, तो एक प्रशिक्षित और अनियंत्रित व्यक्ति का रक्तचाप एक अलग डिग्री तक बढ़ता है: पूर्व मामूली है और दूसरा महत्वपूर्ण है। शारीरिक तनाव के साथ रक्तचाप में वृद्धि का एक छोटा सा स्तर का मतलब है कि दिल को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और कमजोर नौकरी होती है।

शारीरिक शिक्षा में व्यवस्थित लोगों में रक्तचाप में कमी, इस तथ्य के कारण है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं के प्रतिरोध पर काबू पाने के उद्देश्य से सिस्टोलिक दबाव में कमी आती है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में लगे लोगों में, उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना कम होती है।

व्यायाम शुरू करने से पहले, जो लोग पहले ही उच्च रक्तचाप से अनुबंध कर चुके हैं, उन्हें हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल बीमारी के शुरुआती चरणों में ही अनुमति दी जाती है।

उच्च रक्तचाप III डिग्री वाले मरीजों को केवल मध्यम श्वसन जिम्नास्टिक में संलग्न होने की अनुमति है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आपके शरीर की प्रतिक्रिया को खुले भार में निगरानी करना आवश्यक है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: व्यायाम के बाद नाड़ी की रैपिडिटी तेजी से होती है, नाड़ी को प्रारंभ में 3 से 5 मिनट तक बहाल किया जाता है; सांस की केवल थोड़ी सी कमी है, श्वसन दर को 5 से 10 मिनट के बाद बहाल नहीं किया जाता है; थकान मध्यम है, पूरी तरह से 5 से 10 मिनट के माध्यम से गुजरती है।

आप शरीर को गंभीर और लंबे समय तक घुटने, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों के खराब समन्वय, अस्थिर स्थिति का उदय नहीं ले सकते हैं। इस मामले में, तत्काल चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता होगी।

प्राथमिक परीक्षण के साथ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच करें। सीढ़ियों पर चौथी मंजिल पर चढ़ो। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांत रूप से चढ़ गए। चढ़ाई को पूरा करने के बाद, नाड़ी और श्वसन दर निर्धारित करें। संख्याओं को लिखें। 3, 6 महीने के बाद, वही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. आई पी। (शुरुआती स्थिति) - ट्रंक के साथ हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाओ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, खिंचाव; 3 - 4 - वापस लौटने के लिए और। आइटम 4 - 5 बार।

2. एआई - शीर्ष पर एक हाथ, दूसरा नीचे। प्रत्येक खाते में, हाथों की स्थिति बदलें। 8 - 10 बार।

3. सूजन हथियार - कमर पर हाथ (आप कुर्सी के पीछे एक हाथ से चिपके रह सकते हैं), पैरों की चौड़ाई पर पैर। प्रत्येक खर्च पर - पैर को आगे और आगे स्विंग करें। दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 4 से 5 बार।

4. सिलाई कमर पर हाथ है, पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं। 1 - 2 - आगे झुकाव; 3 - 4 - वापस लौटने के लिए और। आइटम 8 - 10 बार। इनलाइन - निकालें, सीधा - इनहेल।

5. स्टेजिंग मुख्य रुख है। 1 - 2 - हाथ उठाओ; 3 - हथियारों को कम करना और पीछे की ओर, पैरों को थोड़ा मोड़ना; 4 - 5 - हाथों की आवाजाही को जारी रखना, आगे झुकाव, पैरों को सीधा करना; 6 - हाथों के आगे की आवाजाही शुरू करना, पैर थोड़ा मोड़ना, धड़ सीधे (अर्धचालक में स्थिति); 7 - 8 - हथियारों के साथ हथियार उठाओ, पैर सीधे, खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उगते हैं और वापस आते हैं। आइटम 5 - 6 बार।

6. Stabs - पैर की चौड़ाई पर छाती, पैर के सामने सीधे हथियार। प्रत्येक खाते पर, झटकेदार आंदोलन सीधे हाथों से कोहनी में घुमाए जाते हैं (शरीर के साथ-साथ आधे मोड़ के साथ भी संभव है)। 8 - 10 बार।

7. एआई - सिर के पीछे हाथ, पैर एक साथ। 1 - दाईं ओर झुकाव, एक ही दिशा में एक सही पैर जोर देने के दौरान (आप एक साथ अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं); 2 - वापस लौटने के लिए और। आदि। 3 - बाईं ओर मोड़ो, साथ ही एक ही दिशा में एक लांग बाएं पैर बनाओ; 4 - वापस लौटने के लिए और। आदि प्रत्येक दिशा में 4 से 5 गुना।

8. सेवा स्टेशन मुख्य डेस्क है। स्क्वाट। टेम्पो मनमाने ढंग से है। स्क्वाटिंग के पल में, सिर के पीछे एक हाथ, दूसरा बेल्ट पर, अगले स्क्वाट के साथ हाथों की स्थिति बदल जाती है। 8 - 10 बार।

9. सूजन हथियार - कमर पर हाथ, पैरों की चौड़ाई पर पैर। श्वास अभ्यास। 1 - 2 - अपनी कोहनी वापस ले लो, अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि - इनहेल; 3 - 4 - वापस लौटने के लिए और। आदि - निकास। 5 - 6 बार।

10. भेदी बाहों कमर पर हाथ हैं, पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं। श्रोणि के परिपत्र घूर्णन (बाएं, आगे, दाएं, पिछड़े)। दूसरी दिशा में इसे दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 4 से 5 गुना।

11. सूजन - पैर की चौड़ाई पर कमर, पैर पर हाथ। 1 - 2 - किनारों पर हाथ फैलाएं और शरीर को दाहिनी तरफ घुमाएं - इनहेल; 3 - 4 - वापस लौटने के लिए और। आदि - निकास। प्रत्येक दिशा में 3 से 4 बार।

12. भड़काऊ पैर - एक साथ पैर, कमर पर हाथ। जगह पर कूदो। एक साथ फीट - अलग। एक साथ पैर - एक पैर आगे, दूसरी पीठ। 30 - 40 सेकंड। फिर त्वरित कदम पर जाएं।

13. जॉगिंग (जगह में या कमरे के आसपास)। 5 - 7 मिनट

14. शांत चलना। श्वास अभ्यास। 2 - 3 मिनट।

सुबह अभ्यास प्रशिक्षण नहीं है। उसे केवल उत्साहित होना चाहिए। खुद को खत्म करना जरूरी नहीं है।

उच्च रक्तचाप के शुरुआती चरण के साथ युवा और मध्यम आयु के लोग प्रशिक्षण की शुरुआत के 1,5-2 महीने बाद 1 - 1.5 किग्रा के वजन में या एक विस्तारक के साथ डंबेल के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जबकि पुनरावृत्ति की संख्या 25-50% कम होनी चाहिए।

चार्ज करने के बाद, पानी की प्रक्रियाओं पर जाएं: आप एक नमी तौलिया के साथ कमर पर स्नान कर सकते हैं या मिटा सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल के दौरे से चल रहा है।" जब आप हाइपरटेंशन I और IIA चरण चला सकते हैं तो आप दौड़ सकते हैं। न्यू ज़ीलैंडर आर्थर लियर्डर्ड और उनके दोस्त गर्थ गिलमोर ने जॉगिंग की वकालत की। यह अच्छी तरह से ट्रेनों सहनशक्ति, लगभग सुरक्षित है।

जॉगिंग, ऊर्जा खपत और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड के दौरान ऑक्सीजन की खपत तेजी से चलने से कम है।

ए Lydyard के मुख्य सिद्धांत:

- ट्रेन, लेकिन तनाव मत करो;

- दूसरों के साथ दौड़ने में कभी प्रतिस्पर्धा नहीं करते;

- हमेशा अपने आप का पालन करें, चलने की सबसे अच्छी सहनशील गति;

- इसकी गति के बजाए चलने वाली दूरी को बढ़ाकर भार बढ़ाएं;

- शर्मिंदा मत हो और आवश्यकता होने पर छोटे ब्रेक बनाने से डरो मत।

यदि आप चारों ओर दौड़ने के लिए शर्मिंदा हैं और बहुत अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो जाओ। चलना ट्रेन करने का एक शानदार तरीका है। अपना टेम्पो चुनें, अपने लिए सबसे सुखद मार्ग निर्धारित करें और अधिक बार जाएं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिलों पर पैर पर चढ़ना बहुत उपयोगी है। बुजुर्ग रोगियों को केवल 5 मंजिलों की आवश्यकता होती है।

उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए विशेष अभ्यास का परिसर (30 मिनट के लिए गणना):

1. जगह पर चलना। 1 - 2 मिनट। गति औसत है।

2. जगह में चल रहा है। 1 मिनट गति औसत है।

3. सूचना प्रौद्योगिकी - मुख्य डेस्क। 1 - हाथ में हाथ - इनहेल; 2 - हाथ नीचे, आराम करो - निकालें। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

4. सूचना प्रौद्योगिकी - मुख्य डेस्क। 1 - कंधों पर हथियार झुकना; 2 - पक्षों के हाथ; 3 - कंधों के लिए हथियार; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

5. घाट मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार है। 1 - बाईं ओर ढलान; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - दाईं ओर झुकाव; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

6. एन। वही है। 1 - दाहिने पैर आगे; 2 - दाहिने पैर मोड़ो; 3 - दाहिने पैर को सीधा करें; 4 - पर लौटें और। आदि बाएं पैर के साथ ही। प्रत्येक पैर के साथ 8 बार। गति औसत है।

7. ऑपरेशन वही है। 1 - सिर वापस झुकाव; 2 - सिर आगे झुकाव; 3 - बाईं ओर सिर झुकाव; 4 - सिर को दाईं ओर झुकाएं। 3 - 4 बार। गति धीमी है। चक्कर आना मत करो।

8. सेवा स्टेशन मुख्य डेस्क है। 1 - पक्षों के हाथ; 2 - सिर के पीछे हाथ। 6 - 8 बार। गति औसत है। आप प्रत्येक खाते की बारी के साथ कर सकते हैं।

9. जगह पर चल रहा है। 1 मिनट

10. सेवा डेस्क मुख्य डेस्क है। 1 - 8 - अपने दाहिने हाथ के साथ गोलाकार आंदोलन आगे, और पीछे छोड़ दिया। गति तेज है।

11. सेवा डेस्क मुख्य डेस्क है। 1 - बाईं ओर वसंत ढलान, बेल्ट पर हाथ; 2 - बाईं ओर वसंत झुकाव, कंधों के लिए हथियार; 3 - बाईं ओर वसंत झुकाव, हथियार ऊपर; 4 - पर लौटें और। आदि दाईं ओर वही। प्रत्येक दिशा में 4 - 6 बार। गति औसत है।

12. खड़े होकर, खड़े, पैर अलग, हथियार आगे - पक्षों के लिए। 1 - बाएं हाथ के दाहिने पैर स्विंग; 2 - अपने पैरों को फर्श पर कम किए बिना, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने हाथ पर घुमाएं; 3 - बाएं हाथ के दाहिने पैर स्विंग; 4 - पर लौटें और। आदि दूसरे पैर के साथ ही। गति औसत है।

13. सूचना प्रौद्योगिकी - मुख्य डेस्क। 1 - हाथ में हाथ - इनहेल; 2 - कंधे के ब्लेड के स्तर पर पीठ के पीछे हाथ (बाएं ऊपरी, दाएं नीचे), तालाब से जुड़ी उंगलियां - निकास। वही आंदोलन, लेकिन ऊपर से दायां हाथ, नीचे से बाएं। 6 बार गति धीमी है।

14. उल्लंघन - खड़े होकर, पैरों को पार किया, कमर पर हाथ। 1 - बाईं ओर ढलान; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - दाईं ओर झुकाव; 4 - पर लौटें और। आइटम 8 - 10 बार। गति औसत है।

15. सेवा स्टेशन मुख्य डेस्क है। 1 - पक्ष के लिए दाहिने पैर, आगे झुकाव; 2 - अपने दाहिने पैर को अंदर और बाहर डालें। आदि। 3 - तरफ बाएं पैर, आगे झुकाव; 4 - अपने बाएं पैर को अंदर और बाहर डालें। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

16. मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार। 1 - बाईं ओर बाएं पैर स्विंग; 2 - बाईं ओर बाएं पैर स्विंग; 3 - दाईं ओर बाएं पैर स्विंग; 4 - पर लौटें और। आदि दाहिने पैर के साथ ही। 4 - 6 बार। गति औसत है।

17. एआई मुख्य रुख है। 1 - हथियार ऊपर और पीछे, झुकना; 2 - वसंत झुकाव आगे, अपने हाथों से मंजिल को छूएं; 3 - झुकाव, अपने हाथों से मंजिल को छूएं; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

18. एन। वही है। 1 - वसंत वापस, हथियार ऊपर; 2 - वसंत झुकाव, पक्षों के लिए हाथ; 3 - वसंत वापस, हथियार ऊपर; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

19. छेड़छाड़ - खड़े, पैर अलग, कमर पर हाथ। 1 - बाएं पैर झुकाओ, बैठ जाओ; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - दाहिने पैर मोड़ो; 4 - पर लौटें और। आइटम 8 - 10 बार। गति औसत है। निकास पर Squat।

20. एआई मुख्य रुख, पक्षों में हथियार है। 1 - हथियारों को शीर्ष पर अग्रसर के साथ झुकाएं; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - हाथों को नीचे की ओर झुकाएं; 4 - पर लौटें और। आइटम 8 - 12 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

21. मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार। 1 - वापस झुकाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ पर दबाएं; 2 - पर लौटें और। आइटम 12 - 16 बार। गति औसत है।

22. स्टैंडिंग, अलग खड़े, पैर अलग। 1 - घुटने में पैरों को थोड़ा झुकाव, वापस झुकाव; 2 - पर लौटें और। आइटम 12 - 16 बार। गति औसत है।

23. ऑपरेशन वही है। 1 - दाहिने पैर झुकाव, बाएं पैर को झुकाव; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - बाएं पैर झुकाव, दाहिने पैर पर झुकना; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

24. घाट मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार है। 1 - दाएं पैर आगे, पक्षों के हाथों को लंगड़ा; 2 - 3 - घुटने में वसंत आंदोलन; 4 - अपने दाहिने पैर को अंदर और बाहर डालना। आदि दूसरे पैर के साथ ही। 8 - 10 बार। गति औसत है।

25. इन्फ्रा-रेड - पीठ पर झूठ बोल रहा है। ट्रंक झुकाव, बैठ जाओ। 6 - 8 बार। गति धीमी है। फर्श से अपने पैरों को मत लो।

26. उल्लंघन - खड़े होकर, पीछे से जोर लेते हैं, पैरों को फैलाया जाता है। 1 - सीधे दाहिने पैर उठाओ; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - सीधे बाएं पैर उठाओ; 4 - पर लौटें और। आइटम 8 - 12 बार। गति औसत है।

27. आईपी - बैठे, पीछे से जोर लें। 1 - सीधे पैर उठाने के लिए; 2 - घुटनों में पैर मोड़ो; 3 - पैरों को फैलाओ; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 10 बार। गति धीमी है। श्वास मनमाना है।

28. Inflatable - झूठ बोलना। स्टॉप में पुश-अप। 4 - 8 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

29. मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार। 1 - बैठ जाओ, आगे हाथ; 2 - पर लौटें और। आइटम 20 - 24 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

30. वही बात। पैर के अलग-अलग कूद; 2 - एक कूद के साथ अपने पैरों को पार करें। 10 से 20 बार। गति तेज है।

31. जगह में चल रहा है, अपने घुटनों को ऊंचा उठाओ। 1 - 2 मिनट। गति औसत है।

32. जगह पर चलना। 1 - 2 मिनट। गति औसत है।

33. सेवा डेस्क मुख्य डेस्क है। 1 - हाथ में हाथ - इनहेल; 2 - पर लौटें और। आदि - निकास। 4 - 6 बार। गति धीमी है।

34. मुख्य रुख, सिर के पीछे हाथ। 1 - दाहिने पैर पैर की अंगुली पर वापस, हथियार ऊपर की ओर, मोड़; 2 - पर लौटें और। आदि बाएं पैर के साथ ही। प्रत्येक पैर के साथ 4 - 8 बार। गति धीमी है।

35. घाट मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार है। 1 - 8 - श्रोणि के गोलाकार आंदोलनों को बाईं ओर; 9 - 16 - दाईं ओर वही। गति औसत है।

36. मील का पत्थर मुख्य रुख है। 1 - हाथ में हाथ - इनहेल; 2 - बैठ जाओ, हथियार clasped घुटनों, - निकास। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

37. कमांड पोस्ट मुख्य काउंटर है। 1 - अपनी उंगलियों को फैलाकर, बाएं हाथ को बाईं ओर ले जाना, उसकी दाहिनी मुट्ठी निचोड़ना; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - अपनी उंगलियों को फैलाकर, दाहिने हाथ को दाएं हाथ खींचकर, अपनी बाएं मुट्ठी निचोड़ कर; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति धीमी है।

38. शांत चलना। 1 - 2 मिनट।

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से अनुमत शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर में उच्च रक्तचाप और अन्य विकारों की रोकथाम में योगदान देती है, बल्कि यह रोग के विपरीत विकास को भी जन्म दे सकती है। शारीरिक शिक्षा वास्तव में पुनर्वास का मुख्य माध्यम है, यानी, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले मरीजों के पुनर्वास उपचार।

जिन लोगों के पास कम रक्तचाप होता है, वे केवल चरम खेल के लिए contraindicated हैं। कोई अन्य शारीरिक गतिविधि वे अपने स्वास्थ्य के लिए किसी भी खतरे के बिना प्रदर्शन कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और तेजी से थकान की भावना के साथ होता है, इसलिए आप हल्के अभ्यास के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों तक जा सकते हैं। ऐसे मरीजों के लिए भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाएं आयोजित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन में दबाव को सामान्य करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि की नियमितता है। एक अच्छा प्रभाव भी एक प्राथमिक सुबह जिमनास्टिक है, अगर यह हर दिन आयोजित किया जाता है। हाइपोटेंशन पानी में बहुत उपयोगी और, विशेष रूप से, सख्त प्रक्रियाएं, उदाहरण के लिए, एक नमी तौलिया से पोंछते हैं। हाइपोटेंशन वाले मरीजों, जैसे अतिसंवेदनशील लोगों को अक्सर चलने या जॉगिंग की सलाह दी जाती है।

सख्त पानी की प्रक्रियाओं के लिए लागू किया जाता है: डच, पोंछना। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और टोन करते हैं, दिल और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे रक्तचाप में महत्वपूर्ण उतार चढ़ाव होता है।

सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे बचपन से व्यवस्थित सख्त होना बेहतर है। सख्त करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है। कमरे में उन्हें पूरे साल, और खुली हवा में गर्म दिनों में लिया जा सकता है। यदि आप वर्ष के किसी भी समय खुली खिड़कियों के साथ रहने के लिए खुद को आदी रखते हैं, तो यह पहले से ही tempering में एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्त होने पर, पोंछने से शुरू करना आवश्यक है। कई दिनों तक, नग्न शरीर को सूखे तौलिये से मिटा दिया जाता है, फिर गीले पोंछे जाते हैं, जिसके बाद शरीर को सूख जाना चाहिए और जोर से बढ़ाया जाना चाहिए। पहले दिनों में गीले पोंछे के लिए पानी का तापमान 35 - 36 डिग्री सेल्सियस के बराबर होना चाहिए। भविष्य में यह घटता है।

जब शरीर ठंडा गीले पोंछे में उपयोग किया जाता है, तो आप आवास शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में, सुबह व्यायाम के बाद ताजा हवा डालना बेहतर होता है। 3 - 4 मिनट से शुरू होने वाले खुले पानी में बहुत उपयोगी स्नान। और 10 से 12 मिनट समाप्त हो रहा है। अच्छी तरह से अनुभवी लोग (वालरस) छोटे ठंढों के साथ सर्दियों में भी स्नान करते हैं। ऐसी प्रक्रिया के बाद, किसी को पूरे शरीर, उत्साह, ऊर्जा का एक विस्फोट महसूस करना चाहिए। किसी भी मामले में आप ठंड, कमजोरी की उपस्थिति की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

कठोर लोगों को न केवल सर्दी, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर, साथ ही चयापचय रोगों से भी कम पीड़ित होता है।

इससे पहले यह उच्च फिटनेस के तथाकथित हाइपोटेंशन के बारे में कहा गया था। डरो रहें कि यह शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप दिखाई देगा, इसके लायक नहीं। इस तरह के हाइपोटोनिया उच्च श्रेणी के एथलीटों के बीच विकसित होते हैं जो अपने पूरे जीवन को खेल में समर्पित करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, यह उन्हें अप्रिय संवेदना नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप की बीमारी में शारीरिक तनाव

किसी भी व्यक्ति के लिए जो स्वस्थ है या किसी प्रकार की बीमारी है, हमेशा अपने आप को अच्छे भौतिक आकार में रखना महत्वपूर्ण है। इस पर निर्भर करता है और शरीर की बीमारियों, और दीर्घायु, और समग्र कल्याण का प्रतिरोध करने की क्षमता। हालांकि, बीमारियों के कुछ समूह हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि को सीमित करने, कुछ अभ्यास छोड़ने और सामान्य रूप से गतिविधि के स्तर को कम करने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसी बीमारियों में उच्च रक्तचाप शामिल है। उच्च रक्तचाप के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को असाधारण लाभ न पहुंचाने के लिए शरीर को अधिक तनाव न दें, नुकसान न करें।

उच्च रक्तचाप धमनी में रक्तचाप के स्तर में वृद्धि से विशेषता है। उच्च रक्तचाप खुद को एक बीमारी के रूप में प्रकट नहीं करता है, लेकिन कुछ स्थानांतरित बीमारियों के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए, न्यूरोज़। यह तनाव और तंत्रिका अतिवृद्धि है जो दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप, कल्याण में गिरावट आती है। गुर्दे, एड्रेनल ग्रंथियों से जुड़े रोग होने पर भी दबाव बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप की बीमारी के मामले में भौतिक परिश्रम का चयन केवल उपस्थित चिकित्सक के साथ किया जाना चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए कौन से अभ्यास उपयोगी होंगे, और जो स्थिति को बढ़ा सकता है।

शारीरिक व्यायाम बहुत उपयोगी है और बीमारियों से ठीक होने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप में, खेल गतिविधियां इस तथ्य में योगदान देती हैं कि जहाजों का विस्तार होता है, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, दिल अपने काम करना आसान है। दूसरा, शारीरिक व्यायाम तनाव, तनाव, घबराहट उत्तेजना से छुटकारा पाता है। आक्रमण, जो किसी व्यक्ति में जमा हो सकता है, एड्रेनालाईन के साथ खेल के दौरान बाहर आता है। खेल, विशिष्ट रूप से, विषयों और दिमाग में सोब्रीटी देता है। किसी भी के बाद, यहां तक कि सबसे जटिल अभ्यास, मांसपेशी ऊतक के लिए रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, धमनियों और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत होते हैं। रक्त में, चीनी और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा काफी कम हो जाती है।

तो, उच्च रक्तचाप की बीमारी के मामले में क्या करने के लिए शारीरिक अभ्यास की अनुमति है। सबसे पहले, आप साइकिल चलाना कर सकते हैं। एक तेज़, मध्यम सवारी नहीं, जिस पर आपकी स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक रहेगी, यह contraindicated नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप स्कीइंग के लिए ताजा हवा चुनते हैं, तो लाभ दोगुना हो जाएगा। दूसरा, आप नदी में, नदी के साथ-साथ रोइंग में तैराकी कर सकते हैं। तैरना पीछे और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है। यदि आप समुद्र के पानी में तैरते हैं, तो आप शरीर को समुद्री नमक से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग तुरंत एरोबिक व्यायाम छोड़ देते हैं। ऐसा मत करो, क्योंकि एरोबिक्स केवल दबाव को सामान्य कर सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है। एक एरोबिक्स समूह के लिए साइन अप करें, जहां लोड स्तर औसत होगा, और आपके लिए हर किसी के साथ सौदा करना मुश्किल नहीं होगा। किसी भी मामले में, कुछ सत्रों के बाद आप यह समझने में सक्षम होंगे कि क्या आप एरोबिक्स के बाद बेहतर हैं, या यदि आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है।

अगर घर पर रस्सी है, तो उस पर अभ्यास करें। इस तरह के छोटे, लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक परिश्रम मांसपेशियों को मजबूत करेगा, कल्याण में सुधार और रक्त को गर्म करेगा।

सबसे सुखद शारीरिक गतिविधियां जिन्हें केवल सलाह दी जा सकती है वे नृत्य कक्षाएं हैं। सबसे पहले, आप एक नृत्य समूह में जा सकते हैं: निश्चित रूप से खेल नहीं, लेकिन पूर्वी लोग सही हैं। बेली नृत्य मांसपेशी प्रणाली को किसी भी फिटनेस से भी बदतर नहीं करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने में योगदान देता है। नृत्य वजन घटाने में योगदान देता है, और शरीर को लालित्य और सद्भाव प्रदान करता है।

पूरी तरह से बिजली के भार से इनकार करना इसके लायक नहीं है। यह उच्च रक्तचाप के मामलों में भी contraindicated नहीं है। लेकिन किसी भी ताकत प्रशिक्षण करने के लिए कोच के सख्त नियंत्रण में है। आम तौर पर, यदि आप इस बीमारी के लिए जिम में जाने का फैसला करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोच को चेतावनी देना चाहिए। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ रखने के लिए सब कुछ करने की कोशिश मत करो। दूसरा, यह आपके लिए ऐसा करने के लिए आसान और अधिक उपयोगी होगा यदि कोच आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं के बारे में जानता है।

यह छोटे पंपिंग हाथ, पैर और कूल्हों को देने के लिए उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें मोटापा में समस्याएं हैं। दबाव को सामान्य करने के लिए, आपको अतिरिक्त पाउंड न प्राप्त करने के लिए पालन करना होगा और इसलिए।

अपने आप को सबसे प्राथमिक भार प्रदान करें: यदि आप एक मंजिल पर रहते हैं तो लिफ्ट का उपयोग न करें, जिससे आप सांस की तकलीफ के बिना आसानी से चल सकते हैं। कम से कम कई मंजिल, जहां तक आप कर सकते हैं, लिफ्ट के बिना पास करने का प्रयास करें।

शारीरिक व्यायाम अचानक और अचानक शुरू नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे, बढ़कर, काम की गति और प्राप्त भारों की संख्या में वृद्धि करना शुरू होता है। आज शुरू करें, कुछ सीट-अप करें, किनारे पर दो ढलानें और बाहर निकलने के लिए बाहर निकलें। थकान के रूप में पार्क में जाएं और धीरे-धीरे धीमी गति से चलने के साथ चलें।

जब शरीर सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करना शुरू करता है, जब पल्स सामान्य सीमाओं में बढ़ेगा, तो दिन में कम से कम चालीस मिनट करने का नियम लें। सबसे पहले, इस बार अंतराल बीस मिनट के लिए दो बार विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करें। एक ही अभ्यास पर ध्यान केंद्रित न करें। भोजन के बाद, डेढ़ घंटे से पहले नहीं खेल प्रशिक्षण शुरू करें। अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करें, क्योंकि केवल आप ही कर सकते हैं। थोड़ी सी असुविधा या असुविधा पर, व्यायाम करना और आराम करना बंद करो। अगली बार, उन अभ्यासों को न करें जो आपको बीमार बनाते हैं। याद रखें, आपको संयम में खुद को पछतावा करने की ज़रूरत है। स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन के लिए, किसी को बुरी आदतों और हानिकारक उत्पादों को त्यागना होगा, और खेल को किसी के जीवन में शामिल किया जाना चाहिए।