उच्च रक्तचाप में शारीरिक तनाव: बढ़ते दबाव पर व्यायाम करना संभव है। उच्च रक्तचाप में अनुमत शारीरिक गतिविधि

हाइपरटेंशन (धमनी उच्च रक्तचाप) एक ऐसी बीमारी है जिसमें रोगी के रक्तचाप में लगातार वृद्धि होती है। दबाव दो अंकों से संकेत मिलता है, आदर्श को 120/80 मिमी पारा माना जाता है।

• ऊपरी आकृति (120) सिस्टोलिक दबाव है, यह हृदय की अधिकतम कमी के साथ रक्तचाप का स्तर दिखाती है।
• निचला आंकड़ा (80) डायस्टोलिक दबाव है, यह हृदय की अधिकतम छूट के साथ रक्तचाप का स्तर दिखाता है।

बढ़ी हुई दबाव 140/90 मिमी एचजी की दर से माना जाता है। कला। और उच्च। लेकिन उच्च रक्तचाप के साथ, संकेतकों में से केवल एक ही बढ़ सकता है। बढ़ते दबाव के लगातार मामलों को संदर्भित करने के लिए उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। जितना तेज़ी से आप डॉक्टर के पास जाते हैं, जटिलताओं के बिना करने की संभावना अधिक होती है और उपलब्ध उपचारों की सहायता से दबाव के स्तर को नियंत्रित करती है। शायद आपको अपनी जीवनशैली बदलनी पड़ेगी: हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय छोड़ दें, खेल और श्वास अभ्यास करना शुरू करें।

खेल उच्च रक्तचाप के इलाज को कैसे प्रभावित करता है?

उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए खेल और शारीरिक कार्य की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। लेकिन क्या होगा यदि आप पहले से ही बीमार हैं? बिल्कुल खेल मत छोड़ो। यदि आपने कभी मोटर गतिविधि की आदी नहीं की है, तो यह समय है। डॉक्टरों द्वारा खेल अभ्यास की सिफारिश की जाती है। लेकिन एक खेल और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता चुनना, उच्च रक्तचाप और बीमारी के विकास के चरण को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर के साथ सभी बारीकियों के बारे में विस्तार से चर्चा करें। इन सवालों से पूछा जाना चाहिए और उन्हें आवश्यक उत्तरों को याद रखना चाहिए:

• आप कितनी बार एक सप्ताह का अध्ययन कर सकते हैं?
• प्रशिक्षण कितने घंटे तक चल सकता है?
• स्पष्ट रूप से किस प्रकार के अभ्यास नहीं किए जा सकते हैं?
• किस प्रकार के अभ्यास की सिफारिश की जाती है?
• क्या मुझे व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी को मापने की ज़रूरत है, और मुझे किस दर पर व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?

खेल उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद करेगा। आखिरकार, यह आसन्न जीवनशैली है कि डॉक्टर इस बीमारी की उपस्थिति में मुख्य कारक कहते हैं। लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम को आपकी बीमारी के पाठ्यक्रम की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए डिजाइन किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे उपेक्षित मामलों में, कोई भी प्रकार ढूंढ सकता है और जटिलताओं के जोखिम के बिना न्यूनतम से शुरू कर सकता है। धीरे-धीरे, आपका राज्य सुधारना शुरू कर देगा, और आप लोड बढ़ा सकते हैं। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को खेल क्या देता है?

• खेल आपके दिल को बनाएगा और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली   मजबूत। यह जरूरी है कि दबाव का सामान्यीकरण हो।
• आपका शरीर ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करना शुरू कर देगा, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
• वसा जमा घटना शुरू हो जाएगा, जो उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण भी है।
• धीरे-धीरे यह मांसपेशी टोन में सुधार करेगा, ताकत और ऊर्जा होगी, शरीर स्व-उपचार की प्रक्रिया शुरू करेगा।
• खेल मूड, आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करता है, नींद में सुधार होगा। इसके बिना, उच्च रक्तचाप के इलाज में सफलता असंभव है।

यदि आप पहले खेल पसंद नहीं करते थे और ऐसा नहीं करते थे, तो शुरुआत में यह मुश्किल होगा, सबकुछ छोड़ने की इच्छा होगी। लेकिन पहले के बाद, हालांकि बहुत कम, सफलताओं में आप शामिल होना शुरू कर देंगे और प्रशिक्षण से आनंद लेंगे।

  चलने शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से एक चल रहा है। एक अनियंत्रित नवागंतुक को सप्ताह में तीन बार 1500-2000 मीटर से शुरू करने की जरूरत है। स्टेडियम में या पार्क में चलना बेहतर होता है, इससे आपको उस दूरी को मापने की अनुमति मिल जाएगी जो आप पारित कर चुके हैं और समय-समय पर ध्यान में रखते हैं। स्टॉपवॉच के साथ सशस्त्र, 400 मीटर के वर्गों में मार्ग तोड़ दें। एक आरामदायक गति से शुरू करें, अगर यह ठीक है - धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यदि नाड़ी सामान्य है, तो दूरी को तेज, तेज़ गति से चलने का प्रयास करें। आप केवल 4 मिनट में 400 मीटर पार करते समय दूरी बढ़ा सकते हैं। पल्स प्रति सेकंड 2 बीट से अधिक नहीं होना चाहिए।

खिंचाव एक खेल की तरह है, न कि शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने के लिए, दिल को तनाव के बिना उजागर किए बिना, इससे मदद मिलेगी। आप यह नहीं कहते कि आपको स्ट्रिंग पर बैठने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन लचीलापन के विकास के लिए दिन में 15 मिनट की कक्षाएं और सभी अंगों को खींचने के चमत्कार आश्चर्य करते हैं और आपको अधिक तीव्र तनाव के लिए तैयार करते हैं।

खेल के साथ शुरू होता है सुबह चार्ज। हर सुबह 10 मिनट पहले जागते हैं और अभ्यास का सबसे सरल सेट करते हैं - क्या यह वास्तव में आपके लिए एक समस्या है? आपको तेज गति, सीट-अप और पुश-अप बनाने की आवश्यकता नहीं है। बस एक आसान कसरत करो।

• आप बिस्तर में, खुशी के साथ और रात में फंसे मांसपेशियों को खींचने के साथ अपने पूरे दिल के साथ शुरू कर सकते हैं। अपने हाथों से परिपत्र गति बनाओ।
• धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बिस्तर पर बैठो। इस स्थिति में, आप अपनी गर्दन फैला सकते हैं। गर्भाशय ग्रीवा fossa के लिए अपने ठोड़ी के साथ पहुंचने की कोशिश करें। उसके बाद, बाएं कान को अपने बाएं कान के साथ स्पर्श करने का प्रयास करें, दाहिनी ओर - दाईं ओर।
• अब आप धीरे-धीरे बिस्तर से उठ सकते हैं, लेकिन आप पहले से ही जीवंतता का प्रभार महसूस कर सकते हैं और हाथों और पैरों के लिए कुछ प्राथमिक अभ्यास कर सकते हैं।

डॉक्टर के साथ बात करने के बाद ही किया जा सकता है। जब आपको रुकने की ज़रूरत है तो वह आपको अधिकतम दूरी, प्रशिक्षण का समय और लक्षण बताएगा।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की क्रमिक मजबूती के लिए अनुशंसित एरोबिक अभ्यास बहुत उपयोगी हैं। कोच या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन से उन्हें शुरू करना बेहतर होता है। अगर सब ठीक से किया जाता है, तो दिल और फेफड़ों को मजबूत करना शुरू हो जाएगा। समय के साथ, दिल की धड़कन और दबाव सामान्य हो जाएगा, और आप भार बढ़ा सकते हैं।

आप मजबूत अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। जिन खेलों में आपको वजन उठाना होगा, न कि आपके लिए। लेकिन खींचने और अन्य बाधाओं के अभ्यास से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह संभव और भी आवश्यक है। इन सत्रों को कम से कम शुरुआती चरण में, फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में आयोजित करना भी वांछनीय है।

एक आरामदायक तापमान पर पूल में तैरना भी चमत्कार करता है। यदि जटिल के माध्यम से जाना संभव हो जाता है उपचारात्मक जिमनास्टिक   एक फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में पूल में - सहमत होना सुनिश्चित करें।

उच्च रक्तचाप में किस शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है?

  शारीरिक व्यायाम न केवल एक खेल है, यह शारीरिक कार्य है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है तो क्या नहीं किया जा सकता है।

• खासतौर पर कार्गो के साथ उठो। अगर आपको सीढ़ियों पर जाना है तो क्या होगा? धीरे धीरे करो
• लयबद्ध जिमनास्टिक करो। समय के साथ, जब आपका शरीर मजबूत हो जाता है, लयबद्ध जिमनास्टिक के हल्के रूप उपलब्ध हो जाएंगे।
• आप अभ्यास नहीं कर सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों को हाथ, पैरों और ट्रंक के आंदोलन के बिना अनुबंध होता है।
• भारी पहनना contraindicated है। यह न केवल जिम में प्रशिक्षण के लिए लागू होता है। आलू और फर्नीचर का एक बैग किसी और को ले जाने के लिए भरोसा किया जाना चाहिए। आप कितना वजन पहन सकते हैं, डॉक्टर से जांचना सुनिश्चित करें।
• उच्च तापमान में खेल और शारीरिक श्रम सामान्य तापमान पर होना चाहिए। आपके लिए बहुत उच्च या निम्न तापमान नहीं है। गर्मी में दच के भ्रमण के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि पूरी तरह से आराम की स्थिति में, अति ताप करने से बचने की कोशिश करें और ताजा करने के किसी भी तरीके की तलाश करें।

यदि आप खेल में शामिल हैं, तो अपनी हालत सावधानी से देखें। जब आप बुरा महसूस करते हैं तो इसे रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको किस अभ्यास से व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?

• छाती में दर्द और निचोड़ना।
• चक्कर आना और कमजोरी की भावना।
• अस्पष्ट सूजन और वजन बढ़ाना।
• गर्दन, कंधे, जबड़े, बाहों में दर्द।
• बहुत अधिक नाड़ी और दबाव कूदो।

याद रखें, खेल की मदद करनी चाहिए, और स्थिति को तेज नहीं करना चाहिए। उच्च भावनाओं के लिए आपकी भावनाओं के प्रति सावधानी और चौकसता अत्यंत महत्वपूर्ण है।

श्वास अभ्यास

  उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को अक्सर श्वसन जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है। सबसे प्रभावी में से एक - श्वास अभ्यास   अलेक्जेंड्रा निकोलेवेना Strelnikova। अन्ना निकोलेवेना एक गायक थीं। उसकी आवाज़ खोने के बाद, उसने उसे वापस लाने के लिए एक रास्ता तलाशना शुरू कर दिया। नतीजतन, श्वसन जिम्नास्टिक दिखाई दिया, जो गायक को कार्य क्षमता बहाल करने में मदद करता है। लेकिन Strelnikova द्वारा बनाई गई विधि में बहुत कुछ था " साइड इफेक्ट्स"- श्वसन जिम्नास्टिक कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है जो आवाज के नुकसान से जुड़े नहीं हैं।

श्वसन जिम्नास्टिक Strelnikova शरीर पर एक जटिल, समय लेने वाली और में काम करता है विशेष प्रयास   आवश्यकता नहीं है मुख्य बात सटीक, सही व्यायाम और नियमितता है। अगर हम उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करते हैं, तो श्वसन जिम्नास्टिक Strelnikova कई क्षेत्रों में स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा:

• शरीर में सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं में बहुत जल्दी आते हैं। इससे दबाव का सामान्यीकरण होगा।
• रक्त परिसंचरण के पूरे तंत्र को मजबूत करता है और सामान्य होता है।
• सभी ठहराव, सूजन और अवरोध गायब हो जाता है। वायु और पोषक तत्व उन क्षेत्रों में बहने लगते हैं जो पहले बीमारी के कारण पहुंच योग्य नहीं थे।

अगर हम सांस लेने के व्यायाम Strelnikova में सुधार और सुधार करने वाली हर चीज को एक साथ रखते हैं, तो हम कह सकते हैं कि यह शरीर में ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके बाद, स्व-उपचार प्रक्रिया शुरू होती है।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि Strelnikova के सांस लेने जिमनास्टिक बहुत उच्च धमनी दबाव पर नुकसान पहुंचा सकता है।

खेल, मध्यम अभ्यास, उचित श्वास आपको उच्च रक्तचाप का इलाज करने में मदद करेगा। उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में, आपको सभी विधियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, लेकिन मोटर गतिविधि के बिना, आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

उच्च रक्तचाप का निदान करने वाले कई रोगी सोच रहे हैं कि उच्च रक्तचाप में व्यायाम करना संभव है या नहीं। उच्च रक्तचाप और जिम ऐसी चीजें हैं जो संगत हैं। शरीर को व्यवहार्य अभ्यास के लिए उजागर करने और मुख्य रूप से इसे अधिक करने के लिए मुख्य बात नहीं है। इससे रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर को पूरी तरह से मजबूत करने में मदद मिलेगी, प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी और सभी महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के पूर्ण कार्य में योगदान मिलेगा। बेशक, उच्च रक्तचाप पर शारीरिक संस्कृति की अपनी विशेषताओं और contraindications हैं। यह दवा चिकित्सा के लिए एक सहायक विधि भी है। लेकिन फिर भी, उच्च रक्तचाप की जटिलताओं को रोकने के लिए, रोगी कुछ खेलों की दृढ़ता से अनुशंसा भी कर सकते हैं। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप उच्च रक्तचाप के साथ किस तरह का खेल कर सकते हैं, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए क्या विरोधाभास हैं।

शारीरिक गतिविधि के क्या फायदे हैं?

उच्च रक्तचाप जैसी बीमारी के साथ, शारीरिक भार के साथ व्यायाम बहुत लाभकारी है। अभ्यास के सक्षम चयन वसा जमावट को रोकने में मदद करता है, यह केशिकाओं और जहाजों की दीवारों पर खराब कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकने में मदद करता है। शारीरिक अभ्यास के लिए धन्यवाद, रोगी की नींद, एक मनोविज्ञान भावनात्मक स्थिति और अक्सर अवसाद होता है।

सबसे आसान व्यायाम जिमनास्टिक प्रकृति। ताकत प्रशिक्षण   और उच्च रक्तचाप सबसे अच्छा संयोजन नहीं है। गतिशील और स्थैतिक भार का मिश्रण, रोगी के कल्याण में काफी सुधार करना, जहाजों को मजबूत करना और दबाव सीमा को कम करने में मदद करना संभव है।

चलिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि स्थिर और गतिशील अभ्यास क्या हैं:

1. स्थिर भार - मांसपेशियों के साथ-साथ तनाव के साथ शरीर को एक स्थिति में फिक्स करना, एक स्थिर व्यायाम कहा जाता है। ये अलग-अलग सलाखों और अन्य समान अभ्यास हैं।
2. गतिशील अभ्यास - कुछ क्रियाओं के नियमित पुनरावृत्ति के साथ मांसपेशी तनाव।

उच्च रक्तचाप में, सांख्यिकीय भार को अधिक हानिकारक माना जाता है, क्योंकि मांसपेशी तनाव रक्त वाहिकाओं और नसों के संपीड़न की ओर जाता है, जो सामान्य रक्त प्रवाह की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ऐसी परिस्थितियों में, दिल को डबल लोड के अधीन किया जाता है, क्योंकि उसे प्रयास के साथ क्लैंप किए गए जहाजों के माध्यम से रक्त धक्का देना पड़ता है।

इस बीमारी के लिए अधिक उपयोगी गतिशील खेल, कमजोर और मध्यम तीव्रता है।

महत्वपूर्ण! एक उपयुक्त विकसित करने के लिए भौतिक परिसर   जब डॉक्टर से परामर्श करने के लिए उच्च रक्तचाप आवश्यक होता है।

उच्च रक्तचाप में आप क्या खेल कर सकते हैं?

उच्च रक्तचाप में खेल का व्यवसाय बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए, वजन उठाना और बिजली भार नहीं करना चाहिए। केटलबेल खेल और उच्च रक्तचाप भी संगत नहीं हैं, और आप इलाज डॉक्टर की अनुमति के साथ गंभीरता से गंभीरता से उठाने के साथ सौदा कर सकते हैं। उपयुक्त तैराकी, चलना, साइकिल चलाना और अधिक होगा। तो, चलिए उचित प्रकार के वर्गों को देखें:

चार्ज

सुबह में बिताना सबसे अच्छा है। शरीर के लिए धड़ को झुकाव करना, सिर मोड़ना, चलना और जगह पर चलना अच्छा है, आप रस्सी कूद भी सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए एक प्रभावी इलाज के रूप में। यह एक प्राकृतिक उपाय है जो रोग के कारण को प्रभावित करता है, जो दिल का दौरा या स्ट्रोक पाने का जोखिम पूरी तरह से रोकता है। हाइपरटोनियम में कोई विरोधाभास नहीं है और इसके उपयोग के कुछ घंटों बाद कार्य करना शुरू होता है। दवा की प्रभावशीलता और सुरक्षा बार-बार नैदानिक ​​अध्ययन और दीर्घकालिक चिकित्सीय अनुभव द्वारा साबित हुई है।

खेल और चलना

ताजा हवा और आंदोलन अतिसंवेदनशील रोगियों के लिए एक आदर्श अभ्यास है। आप सड़क से दूर पार्क और अन्य स्थानों में चल सकते हैं। दिन में चलने के आधे घंटे भी रोगी की सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त कर सकते हैं और प्रतिरक्षा में वृद्धि कर सकते हैं।

बाइक

यह भी उच्च रक्तचाप में अनुमत खेलों के प्रकारों को संदर्भित करता है, मांसपेशियों और पोत टोनस की ओर जाता है, और व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक राज्य के कल्याण और सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

तैरना और पानी जिमनास्टिक

यह खेल उच्च रक्तचाप वाले मरीजों का अभ्यास करने के लिए आदर्श है। विशेष रूप से डिजाइन किए गए अभ्यास रोगी की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। उच्च शरीर के वजन वाले लोगों के लिए तैरने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में व्यायाम करना आसान होता है और जोड़ों पर भार काफी कम हो जाता है। औसतन, एक महीने के प्रशिक्षण के लिए पानी में नियमित कक्षाओं के साथ, पारा कॉलम को 7-5 मिमी तक कम करना संभव है। तैराकी के उचित प्रकार, जैसे स्तन, क्रॉल, तितली। पानी में squats के लोकप्रिय अभ्यास के बीच, निम्नलिखित का उपयोग करें:

• ट्रंक के मोड़;
• शरीर का घूर्णन;
• माही हाथ और पैर;
• सिर झुकाव।

महत्वपूर्ण! जिमनास्टिक की तीव्रता और समय उपस्थित चिकित्सक या प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित किया जाता है।

नृत्य

ऐसे कई प्रकार के नृत्य होते हैं जिनके पास महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत की आवश्यकता के बिना शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह ओरिएंटल और बॉलरूम नृत्य हो सकता है। इस पेशेवर में शामिल होना जरूरी नहीं है। आप अपनी खुशी के लिए नृत्य कर सकते हैं, जो न केवल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए उपयोगी होगा, बल्कि आपके मूड में भी काफी सुधार करेगा।

रन

उच्च रक्तचाप के लिए खेल 1 डिग्री चलने के रूप में हो सकता है। इस प्रजाति के मध्यम व्यवसाय रक्त वाहिकाओं की दीवारों में आगे की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करेंगे, सामान्य रक्त प्रवाह में मदद करेंगे और किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार करेंगे।

स्पोर्ट्स हाइपरटेंशन करते समय विचार करना महत्वपूर्ण है?

यदि आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कई निश्चित नियमों को ध्यान में रखना चाहिए जिन्हें उच्च रक्तचाप पर देखा जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं:

1. सभी अभ्यास धीरे-धीरे होना चाहिए। आप तुरंत शरीर पर एक बड़ा भार नहीं दे सकते हैं। इसे बढ़ाएं धीरे-धीरे होना चाहिए, अन्यथा आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. किसी भी अभ्यास करने से पहले, मांसपेशियों के आसान खींचने में एक गर्मजोशी करना सुनिश्चित करें। इससे चोटों और खिंचाव के निशान से बचने में मदद मिलेगी।
3. कक्षा के दौरान, अपना स्वास्थ्य देखें। चक्कर आना, आंखों में मक्खियों, मतली या अन्य अप्रिय लक्षणों को चार्ज करना बंद कर देना चाहिए और आगे की कार्रवाई के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
4. पल्स की जांच करना भी जरूरी है। इसकी वृद्धि की अधिकतम स्वीकार्यता 220 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। और दिल की धड़कन को 5-7 मिनट में बहाल किया जाना चाहिए। यदि आप मानक से महत्वपूर्ण विचलन देखते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
5. कक्षाओं के बाद आराम करना और पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।

श्वसन अभ्यास और इसकी विशेषताएं

एक और प्रभावी विधि   उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार के लिए श्वसन जिम्नास्टिक है। यह विधि शांत से सक्रिय चरण तक श्वसन को बदलने में निष्कर्ष निकाला जाता है। यह किया जाता है, बैठता है, झूठ बोलता है या खड़ा होता है। अधिक विस्तार से अभ्यास पर विचार करें:

1. इनहेलेशन पर, निकास में सीधे अपनी बाहों को उठाएं, उन्हें अपनी मूल स्थिति में कम करें।
2. छाती के स्तर पर हाथों को हथेलियों, हथेलियों को व्यवस्थित करें, फिर उन्हें गहरी सांस लेने के लिए पक्षों को पतला करें। इसके बाद, उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं, निकालें।
3. गहरी सांस लेने के दौरान, हाथों को ऊपर उठाएं और अधिकतम रूप से पतला करें, अपने हाथों को निकास पर रखें।
4. एक कुर्सी पर बैठकर, अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें, शरीर को आगे झुकाएं और धीमी, शांत सांस लें, फिर निकास पर, सीधे स्थिति पर लौटें।

• मस्तिष्क कोशिकाओं के ऑक्सीजन संतृप्ति;
• लिम्फ और रक्त के वर्तमान समायोजन;
• चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• सेलुलर स्तर पर चयापचय में सुधार करता है।

उच्च रक्तचाप के निदान के साथ, खेल प्रशिक्षण चिकित्सा का एक अभिन्न हिस्सा है। हालांकि, जब इसे या कभी-कभी एक खेल चुनते हैं, तो आपको पैथोलॉजी, इसके चरण, मौजूदा जटिलताओं के विकास के कारणों पर विचार करना होगा।

आइसोटोनिक व्यायाम आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करते हैं, जिससे कैलोरी जल जाती है। नियमित अभ्यास दिल पर भार को कम करता है, जबकि रक्तचाप में काफी कमी आती है।

आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण विकास को बढ़ावा देता है मांसपेशी द्रव्यमान। जब उच्च रक्तचाप की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि रक्तचाप में कूदने का कारण बनता है। हाइपरटोनिक्स को तीव्र ताल, भार उठाने और भारी वस्तुओं के अभ्यास को बाहर करने की आवश्यकता है।

उच्च रक्तचाप और खेल

उच्च रक्तचाप में शारीरिक तनाव मेरिट का द्रव्यमान होता है। डिग्री के बावजूद, और उच्च रक्तचाप के हमले के प्रोफेलेक्सिस के रूप में उन्हें उच्च रक्तचाप में सलाह दी जाती है। हालांकि, एक गतिविधि चुनने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, चरण 1 और 2 को रोगी की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। रक्तचाप, विशिष्टताओं के स्तर के आधार पर नैदानिक ​​तस्वीर, भोजन और comorbidities, चिकित्सक खेल और विशिष्ट लोड सलाह देगा।

हाइपोडायनामिया या कम गतिशीलता उन कारकों में से एक है जो रक्तचाप में लगातार 140/90 मिमी और उससे ऊपर तक बढ़ती हैं। रोग के शुरुआती चरणों में नियमित प्रशिक्षण मधुमेह और डीडी में चिकनी कमी में योगदान देता है। कुछ मामलों में, दवाओं के उपयोग के बिना करना संभव है।

इसलिए, सवाल यह है कि बढ़ते दबाव पर खेल खेलना संभव है, जवाब सकारात्मक है। तैराकी, एरोबिक्स, चलना, आदि, रक्त "दबाव" को कम करने में मदद करते हैं, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

उच्च रक्तचाप में खेल का निम्नलिखित प्रभाव है:

• ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति, जो केंद्रीय और परिधीय रक्त प्रवाह को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
• सुदृढ़ीकरण रक्त वाहिकाओं   और दिल, जो धीरे-धीरे रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
• नींद सामान्य है, अनिद्रा गायब हो जाती है, समग्र स्वास्थ्य और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।
• बढ़ी मांसपेशियों की टोन; ऊर्जा और जीवंतता है, जो शरीर में आत्म-उपचार प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है।
• अतिरिक्त वजन में कमी, जो उच्च रक्तचाप के विकास में एक कारक है। वजन कम करना दिल और रक्त वाहिकाओं के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

उच्च रक्तचाप और शारीरिक श्रम का संयोजन काफी यथार्थवादी है। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी को अपनी ज़िंदगी बेहतर तरीके से बदलने और उसकी बीमारी से उबरने की इच्छा हो।

खेल के लिए जाने में कभी देर नहीं होती है। बुढ़ापे में भी, आप रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी प्राप्त कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए खेल के प्रकार की अनुमति है

अपना दबाव बताएं

उच्च दबाव के तहत खेल खेलने से पहले, आपको एक डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। अक्सर पृष्ठभूमि में, वहाँ अन्य विकृतियों जीबी कर रहे हैं - इस्कीमिक हृदय रोग, अतालता, क्षिप्रहृदयता, मंदनाड़ी, दिल की विफलता, आदि, जो खेल लोड का एक समायोजन की आवश्यकता है ..

खेल गतिविधियों को गहन नहीं होना चाहिए। भारोत्तोलन उपयुक्त नहीं है, वजन बढ़ाने के लिए मना किया जाता है। उत्तरार्द्ध विकल्प केवल डॉक्टर की मंजूरी के साथ ही अनुमति दी जाती है।

उच्च रक्तचाप की सिफारिश की जाती है चार्जिंग की सिफारिश की जाती है। सुबह में व्यायाम करना बेहतर होता है। विभिन्न दिशाओं में ट्रंक के धड़ से शुरू करें। फिर सिर बदल जाता है, एक स्थान पर चल रहा है, squats, आप रस्सी पर कूद सकते हैं। यह दिन में 15-20 मिनट ट्रेन करने के लिए पर्याप्त है।

तैरना मोटापे से ग्रस्त मरीजों के लिए आदर्श है जिनके पास संयुक्त समस्या का इतिहास है। घुटने और कूल्हे जोड़ों पर थोड़ी सी तनाव के साथ, यह अच्छी तरह से बाहों और मांस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

जब तैराकी शरीर में रक्त के सूक्ष्मक्रिया में सुधार करती है, तो यह अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करती है। यह साबित होता है कि नियमित तैराकी सिस्टोलिक मूल्य को 7 मिमी तक कम करने और 5 मिमी एचजी द्वारा गुर्दे की सूचकांक को कम करने की अनुमति देती है। आप एक विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना 130-135 / 80 के रक्तचाप पर तैर सकते हैं। यदि चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में केवल 150-160 / 100 प्रशिक्षण के सूचकांक की अनुमति है।

दबाव बढ़ने पर ऐसे शारीरिक दबावों की अनुमति है:

1. एरोबिक स्थैतिक मांसपेशियों के प्रयास को कम करता है, बनाता है अच्छी परिस्थितियां   मांसपेशियों को आराम करने के लिए। किसी भी उम्र में पानी में जिमनास्टिक का अभ्यास किया जा सकता है।
2. धीमा या तेज चलना। ऐसे भार उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं जिन्हें मांसपेशियों या जोड़ों में समस्याएं होती हैं। प्रशिक्षण के पहले 7 दिनों में, 2 किलोमीटर-कदम ऊर्जावान चलने के लिए इष्टतम है, लेकिन बिना तनाव के। समय के साथ, अनुमत दूरी 4 किमी प्रति घंटा है। इस मामले में, नाड़ी प्रति मिनट 120 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. उच्च रक्तचाप में उपचार अभ्यास। ये विशेष दिशात्मक प्रशिक्षण हैं। डॉक्टर अक्सर शारीरिक उपचार के लिए निर्धारित करते हैं तेजी से वसूली   एक अतिसंवेदनशील संकट के बाद।
4. सीढ़ियों पर चढ़ना / उतरना। उच्च रक्तचाप को लिफ्ट उठाने से बचना चाहिए। डिस्पने की उपस्थिति के बिना पैर पर 3-4 मंजिल - काफी इष्टतम शारीरिक गतिविधि.
5. नृत्य। आदर्श - बॉलरूम या ओरिएंटल। वे शरीर को लचीलापन और लोच देते हैं, इससे लड़ने में मदद करते हैं अधिक वजन। कक्षाओं का चयन करते समय, आपको आवृत्ति, तीव्रता और सत्र की अवधि पर ध्यान देना होगा।

शारीरिक शिक्षा के लिए अतिसंवेदनशील बीमारी में उपयोगी होगा, किसी को खुशी से अध्ययन करना चाहिए, रक्तचाप के नियंत्रण के बारे में मत भूलना। शरीर को भार के अनुकूलन के बाद, आप सड़क पर या रास्ते में जिम में दौड़ सकते हैं।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के साथ, एरोबिक तनाव दिखाए जाते हैं, जिससे कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करना संभव हो जाता है। हालांकि, फिजियोथेरेपिस्ट या प्रशिक्षक के नियंत्रण में इस तरह के खेलों में शामिल होने के लिए वांछनीय है - एक खतरनाक स्थिति।

उच्च रक्तचाप के साथ चलने की विशेषताएं

यदि उच्च रक्तचाप की पृष्ठभूमि इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि हुई है, तो सक्रिय खेल स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित हैं। इंट्राओकुलर दबाव, योग, जिमनास्टिक, pilates, फिटनेस, तैराकी, unhurried स्कीइंग के साथ अनुमति है।

एक उच्च एसडी और डीडी के साथ, आप केवल धीमी गति से चल सकते हैं। ध्यान दें कि हाइपोटेंशन के लिए चलने की भी सिफारिश की जाती है - कम रक्तचाप। पहले, "एथलीट" मुश्किल हो जाएगा, इसलिए आपको किसी भी मौसम में एक ही समय में चलने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है।

मुख्य लक्ष्य - लंबे समय तक चलने के लिए, लेकिन तेज़ नहीं, हमेशा एक आराम से स्थिति में रहें। आपको खुद को रोकने की जरूरत है और गति को बढ़ाएं, भले ही ऐसा लगता है कि यह संभव है। जॉगिंग से पहले, आपको एक आसान गर्म करने की आवश्यकता है।

एक निश्चित चक्र को काम करते हुए, कई चरणों में बेहतर प्रदर्शन करें। आइए एक उदाहरण दें:

• पहला दिन धीरे-धीरे चलाएं, 15 मिनट से अधिक नहीं।
• प्रत्येक बाद के दो वर्कआउट्स समय को पांच मिनट तक बढ़ाते हैं। यह नियम मान्य है जब तक कि रोगी आसानी से 40 मिनट तक चलने से बचाता है।
• फिर पहला दिन - 4 किमी की दूरी, दूसरी 2 किमी, तीसरी 1 किमी। तोड़। 2 किमी चलने के बाद, अगले दिन 4 किमी। फिर एक ब्रेक।

लोड के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है। पुरुषों और महिलाओं के लिए, यह संतोषजनक है, अगर दौड़ने के बाद एक छोटी सी सांस देखी जाती है, और सांस लेने को 10 मिनट के भीतर बहाल किया जाता है।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको नाड़ी की निगरानी करने की आवश्यकता है, सीमाओं से अधिक न करें। उनका सूत्र सूत्र द्वारा गणना की जाती है: रोगी की आयु से 220 मिनट। उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, नाड़ी आम तौर पर 170 बीट प्रति मिनट होती है।

Bubnovsky के लिए प्रशिक्षण

डॉ बुबनोव्स्की ने अपने जवाब में नोट किया कि उच्च रक्तचाप के लिए सही भार रक्तचाप का नियंत्रण है, आवश्यक स्तर पर स्थिरीकरण। उन अभ्यासों को करने के लिए जिन्हें उनकी अनुशंसा की जाती है, एथलीट होना जरूरी नहीं है। कक्षा किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं। 1 और 2 डिग्री के उच्च रक्तचाप के साथ, खेल दवा को बदलने में मदद करता है।

यदि रोगी का 180/100 और उससे ऊपर का दबाव होता है, तो इसे सही करना मुश्किल होता है औषधीय तैयारी, जटिल हाइपरटेंसिव संकट के इतिहास में हैं, तो इस मामले में भौतिक भार contraindicated है।

की सूची जिमनास्टिक व्यायाम   उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए बुबनोव्स्की पर:

1. "विशेष श्वास"। अपने पेट में पेट खींचने की कोशिश करने के लिए इनहेलेशन पर, पेट के क्षेत्र को छूने के लिए अपनी प्रेरणा पर, अपनी पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है। प्रशिक्षण में 5 सांस और 5 समाप्ति होती है।
2. "हाथ ऊपर।" फर्श या अन्य हार्ड सतह पर वापस लेटें, जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। सांस लेने के लिए बस। मूल स्थिति पर लौटें, निकालें। पांच बार दोहराएं।
3. "मांसपेशी तनाव।" प्रशिक्षण क्षैतिज स्थिति में पीठ पर किया जाता है। जितना संभव हो सके पैरों की मांसपेशियों को तनाव देना जरूरी है, गहरी सांस लें, अपनी सांस पकड़ें। साँस छोड़ते। तीन बार दोहराएं।
4. "परिपत्र गति"। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपना पैर उठाएं और एक सर्कल में घड़ी (घड़ी की दिशा में या दक्षिणावर्त) करें। श्वास मुक्त है। फिर पैर नीचे चला जाता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है। दूसरे चरण के साथ समान रूप से दोहराएं।

पूरे कसरत के अंत में, आपको खिंचाव, आराम करने की जरूरत है। यह आपको अपनी सांस लेने वाली सांस बहाल करने, रोकने की अनुमति देता है दर्दनाक सनसनीखेज   मांसपेशियों में।

Strelnikova की तकनीक से रक्तचाप में कमी

अलेक्जेंड्रा निकोलायवेना स्ट्रेलिकोवा द्वारा विकसित उचित श्वास के उपयोग के साथ प्रशिक्षण, शरीर पर जटिल तरीके से कार्य करता है, रोगी से किसी भी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि सभी सिफारिशों का पालन करना, उन्हें सख्ती से देखना।

तथ्य यह है कि आंदोलन जीवन है, मानव जाति अरस्तू के समय से जानी जाती है। वह इस वाक्यांश के लेखक हैं, जो बाद में पंख बन गए। बेशक, हर किसी ने मानव शरीर पर शारीरिक श्रम के सकारात्मक प्रभाव के बारे में सुना है। लेकिन क्या सभी जानते हैं कि शारीरिक गतिविधियां क्या देती हैं, प्रशिक्षण या शारीरिक श्रम के दौरान शरीर में कौन सी प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और उचित भार क्या होते हैं?

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया और अनुकूलन

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से भौतिक भार क्या है? इस अवधारणा से सभी गतिविधियों के साथ जुड़े सभी मनुष्यों के मांसपेशियों के काम की यह परिमाण और तीव्रता का मतलब है। शारीरिक गतिविधि मानव व्यवहार का एक अभिन्न और जटिल घटक है। आदत शारीरिक गतिविधि उत्पादों, जीवन गतिविधि, काम और आराम सहित खपत के स्तर और प्रकृति को नियंत्रित करती है। शरीर को एक निश्चित स्थिति में बनाए रखने और दैनिक काम करने के दौरान, मांसपेशियों का केवल एक छोटा सा हिस्सा इस मामले में शामिल होता है, जबकि अधिक गहन काम करते हुए और शारीरिक प्रशिक्षण और खेल लेते हुए, लगभग पूरे मांसपेशियों की संयुक्त भागीदारी होती है।

शरीर के सभी उपकरणों और प्रणालियों के कार्य एक दूसरे से जुड़े होते हैं और राज्य पर निर्भर करते हैं मोटर उपकरण। व्यायाम करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया केवल तभी इष्टतम होती है जब मोटर सिस्टम उच्च स्तर पर काम कर रहा हो। मोटर गतिविधि एक व्यक्ति, चयापचय के स्वायत्त कार्यों में सुधार करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है।

कम मोटर गतिविधि के साथ, विभिन्न तनावों के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, विभिन्न प्रणालियों के कार्यात्मक भंडार घटते हैं, और जीव की कार्य क्षमता सीमित है। सही शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में, दिल का काम कम आर्थिक हो जाता है, इसके संभावित भंडार सीमित हैं, एंडोक्राइन ग्रंथियों का कार्य दमन किया जाता है।

महान शारीरिक गतिविधि के साथ, सभी अंग और सिस्टम बहुत आर्थिक रूप से काम करते हैं। शारीरिक भार में मानव शरीर का अनुकूलन तेजी से होता है, क्योंकि हमारे अनुकूली भंडार बड़े होते हैं, और प्रतिकूल परिस्थितियों में अंगों का प्रतिरोध उच्च होता है। आदत शारीरिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, अधिक मांसपेशी द्रव्यमान और ऑक्सीजन को अवशोषित करने की अधिकतम क्षमता, और वसा ऊतक के कम द्रव्यमान। ऑक्सीजन का अधिकतम अवशोषण जितना अधिक होगा, उतना ही वे अंगों और ऊतकों के साथ आपूर्ति किए जाते हैं, चयापचय का स्तर अधिक होता है। किसी भी उम्र में, अधिकतम ऑक्सीजन अपकेक का औसत स्तर उन लोगों में 10-20% अधिक होता है जो मानसिक (आसन्न) काम में लगे लोगों की तुलना में सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। और यह अंतर उम्र पर निर्भर नहीं है।

विकसित देशों में पिछले 30-40 वर्षों में, शरीर की कार्यात्मक क्षमता में उल्लेखनीय कमी आई है, जो इसके शारीरिक भंडार पर निर्भर करता है। शारीरिक भंडार - सापेक्ष निष्क्रियता की स्थिति की तुलना में इसकी गतिविधि की तीव्रता को कई बार तीव्र करने के लिए शरीर के अंग या कार्यात्मक तंत्र की क्षमता है।

भौतिक भार का चयन कैसे करें, और शारीरिक अभ्यास करने पर आपको ध्यान देने के लिए किन कारकों की आवश्यकता है, लेख के निम्नलिखित खंड पढ़ें।

स्वास्थ्य पर पर्याप्त शारीरिक श्रम का सकारात्मक प्रभाव

स्वास्थ्य पर शारीरिक श्रम के प्रभाव को अधिक महत्व देना मुश्किल है।

• कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, सुरक्षात्मक, उत्सर्जक, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों का इष्टतम कामकाज;
• मांसपेशी टोन का संरक्षण, मांसपेशियों को मजबूत करना;
• शरीर के वजन की दृढ़ता;
• संयुक्त गतिशीलता, ताकत और अस्थिर तंत्र की लोच;
• शारीरिक, मानसिक और यौन स्वास्थ्य;
• शरीर के शारीरिक भंडार को इष्टतम स्तर पर बनाए रखना;
• हड्डियों की ताकत बढ़ी;
• इष्टतम शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन; आंदोलनों का समन्वय;
• चयापचय का इष्टतम स्तर;
• प्रजनन प्रणाली का इष्टतम कामकाज;
• तनाव के प्रतिरोध;
• यहां तक ​​कि अच्छा मूड।

भौतिक परिश्रम का सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य में भी है कि वे रोकते हैं:

• एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और उनकी जटिलताओं का विकास;
• musculoskeletal प्रणाली की संरचना और कार्यों के उल्लंघन;
• समय से पहले उम्र बढ़ने;
• अतिरिक्त वसा और वजन बढ़ाने का जमाव;
• पुरानी मनोविश्लेषण तनाव का विकास;
• यौन विकारों का विकास;
• पुरानी थकान का विकास।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम के सभी लिंक सक्रिय होते हैं। महान रूसी शरीरविज्ञानी आईपी द्वारा अधिक उपयोगी शारीरिक अभ्यास बहुत सफलतापूर्वक तैयार किए जाते हैं। पावलोव, जिन्होंने आंदोलनों से उत्पन्न खुशी, ताजगी, जीवंतता, "मांसपेशी खुशी" कहा। सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में, एक व्यक्ति (विशेष रूप से मैन्युअल श्रम में शामिल नहीं) के लिए इष्टतम भार होता है, जिसमें शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसकी खपत में वृद्धि होती है। इसके लिए, बड़ी और मजबूत मांसपेशियों को बिना किसी तनाव के काम करना चाहिए।

शरीर पर शारीरिक श्रम का मुख्य प्रभाव यह है कि वे एक व्यक्ति को जीवंतता देते हैं, युवाओं को बढ़ाते हैं।

हमें एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

एरोबिक व्यायाम धीमी रफ्तार से लंबी दूरी पर काबू पाने के साथ जुड़ा हुआ है। बेशक, चलना और दौड़ना - यह शुरुआत में है, क्योंकि मनुष्य की उपस्थिति, दो मुख्य प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि। ऊर्जा खपत की मात्रा गति, शरीर के वजन, सड़क की सतह की प्रकृति पर निर्भर करती है। हालांकि, ऊर्जा खपत और गति के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। तो, 7 किमी / घंटा से कम की रफ्तार से चलना, चलने से कम थकाऊ है, और 7 किमी / घंटा से अधिक की गति से, चलने से चलने से कम थकाऊ है। हालांकि, चलने के समान चलने वाले एरोबिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए चलने के लिए तीन गुना अधिक समय की आवश्यकता होती है। 6 मिनट या उससे कम के लिए 1 किमी की रफ्तार से जॉगिंग, 25 किमी / घंटा की रफ्तार से साइकिल चलाना अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव देता है।

नियमित एरोबिक अभ्यास के परिणामस्वरूप, व्यक्ति का व्यक्तित्व बदल जाता है। जाहिर है, यह एंडोर्फिन प्रभाव के कारण है। चलने, चलने और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के कारण खुशी, खुशी, कल्याण की भावना एंडोर्फिन की रिहाई के साथ जुड़ी हुई है, जो भावनाओं, व्यवहार और वनस्पति एकीकृत प्रक्रियाओं के विनियमन में एक भूमिका निभाती है। हाइपोथैलेमस से अलग एंडोर्फिन और पिट्यूटरी ग्रंथि में एक मॉर्फिन जैसी क्रिया होती है: वे खुशी, खुशी, आनंद की भावना पैदा करते हैं। पर्याप्त एरोबिक व्यायाम के साथ, एंडॉर्फिन की रिहाई को बढ़ाया जाता है। शायद मांसपेशियों में दर्द का गायब होना, जोड़ों, हड्डियों को बार-बार प्रशिक्षण के बाद एंडोर्फिन की बढ़ती रिलीज से जुड़ा हुआ है। Hypodynamia और मानसिक अवसाद के साथ, एंडोर्फिन का स्तर कम हो जाता है। नियमित एरोबिक स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास के परिणामस्वरूप, यौन जीवन भी सुधारता है (लेकिन किसी को खुद को पुरानी थकान में लाने की आवश्यकता नहीं होती है)। व्यक्ति के आत्म-सम्मान में वृद्धि, एक व्यक्ति अपने आप में अधिक आत्मविश्वासवान है, ऊर्जावान।

किसी व्यक्ति पर शारीरिक श्रम का प्रभाव इस तरह से होता है कि शारीरिक अभ्यास के दौरान शरीर "प्रशिक्षण प्रभाव" के साथ प्रतिक्रिया करता है, जिसमें निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• मायोकार्डियम को मजबूत करता है और दिल की स्ट्रोक मात्रा को बढ़ाता है;
• रक्त की कुल मात्रा बढ़ जाती है; फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि हुई;
• सामान्य कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय।

उचित शारीरिक श्रम के साथ हृदय गति की दर

शारीरिक अभ्यास की आवश्यकता के बारे में विचार करना, यह समझने का समय है कि प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को कैसे रखा जाए। हर कोई शारीरिक अभ्यास की प्रभावशीलता को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको भौतिक परिश्रम के दौरान अपनी नाड़ी गिनना सीखना चाहिए, लेकिन पहले आपको औसत मानदंडों के बारे में जानना चाहिए।

तालिका "अभ्यास के दौरान अनुमत नाड़ी दर" में अधिकतम स्वीकार्य मूल्य को दर्शाता है। कमी - यदि व्यायाम के बाद दिल की दर इससे कम होता है, यह लोड करता है, तो अधिक बढ़ाने के लिए आवश्यक है। कृपया ध्यान दें कि नाड़ी दर का प्रयोग करते आवृत्ति दर की वजह से 1.5-2 के कम से कम एक कारक वृद्धि करनी चाहिए। x 0.8 - पुरुषों के लिए इष्टतम पल्स (उम्र 1/2 205) के बराबर है। यह आंकड़ा करने से पहले, आप अभ्यास के दौरान अपने दिल की दर ला सकता है। यह एक अच्छा एरोबिक प्रभाव प्राप्त होता है। महिलाओं के लिए, इस संख्या x 0.8 (220 -Age) के बराबर है। यह हृदय की दर व्यायाम इसकी तीव्रता, अवधि, गति निर्धारित करता है के बाद है।

तालिका "अभ्यास के दौरान स्वीकार्य नाड़ी दर":

साल में उम्र	अनुमेय नाड़ी आवृत्ति

पर्याप्त शारीरिक व्यायाम के लिए अनुशंसाएँ: कैसे जहां शुरू करने के लिए चुन सकते हैं और करने के लिए

प्रत्येक व्यक्ति अलग है। इसलिए, पर्याप्त शारीरिक व्यायाम के लिए सभी सिफारिशों प्रत्येक व्यक्ति के जीव की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। किसी भी उम्र में, एक विशिष्ट कार्यक्रम पर काम शुरू लोग निश्चित रूप से अपनी भावनाओं के द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और,, हृदय की दर। अफसोस, आज हमारे देश में, अन्य विकसित देशों में के रूप में, ज्यादातर लोगों आलसी होते हैं। और अगर आप कई खाने के लिए समझाने के लिए प्रबंधन, या कम से कम ऐसा करने के लिए प्रयास करते हैं, यह एक सक्रिय जीवन शुरू करने के लिए समझाने के लिए बहुत मुश्किल है।

प्रारंभ करना व्यायाम, इतनी के रूप में शरीर नाटकीय "प्रभाव" पैदा करने के लिए नहीं है? बेशक, यह 7-8 किमी से शुरू करने के लिए मुश्किल है। "यहाँ तक कि एक हजार ली की यात्रा एक भी कदम के साथ शुरू होता है", - महान चीनी दार्शनिक लाओ जू कहते हैं। आप 1000 चरणों के साथ शुरू करते हैं, हृदय की दर को नियंत्रित करने और एक तिहाई और बाद में सप्ताह एक दैनिक आधार पर 5-6 कदम से जोड़ा जाना चाहिए के लिए 100 कदम की 1-2 सप्ताह के लिए हर दिन जोड़ने, 10 000 चरणों तक भी पहुंचे हैं। एक ही समय में - सीढ़ियाँ चढ़ने शुरू करने के लिए। केवल चढ़ाई के लिए जिम्मेदार है, वंश नहीं दिया जाता। 1 दिन - 3-4 फर्श (एक मंजिल = दो उड़ानों), बाद के दिनों में, एक दिन मार्च जोड़कर, 10 फर्श तक पहुंचने के लिए। व्यायाम नाड़ी की निगरानी के द्वारा किया जाना चाहिए। यदि यह स्वीकार्य आवृत्ति से अधिक है,, उड़ानों की संख्या को कम करता है, तो यह स्वीकार्य कम है - वृद्धि हुई है। दैनिक पीछा किया, एक सप्ताह के लिए फर्श 10 के माध्यम से पारित फिर धीरे-धीरे लोड हो रहा है वृद्धि हुई है। यह पता नहीं तुरंत ले जाने के लिए वृद्धि सलाह दी जाती है: - ऊपर और नीचे तो, 3 फर्श पर - पहले 4, 5, 6, 8 और 10 खराब मौसम (बारिश, ठंढ, बर्फ) में चढ़ाई सीढ़ियों चलने प्रतिस्थापित किया जा सकता, दोहरीकरण सामान्य लोड (फर्श की संख्या)।

दिन के दौरान, आप कुछ समय के ताजा हवा में 5-6 मिनट के शारीरिक व्यायाम को समर्पित करने की जरूरत है। फास्ट घूमना,,, सीढ़ियाँ चढ़ने डम्बल के साथ व्यायाम, बैठना-अप और कूद जोड़ों, विशेष रूप से हाथों और पैरों से बाहर काम कर रहा है - यह सब ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, थकान कम कर देता है, समग्र स्वास्थ्य और बढ़ जाती है यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। अधिक वजन के साथ गतिहीन लोग टहलने, सीढ़ियों से ऊपर चल जोड़ने के लिए एक सप्ताह बनाकर शुरुआत करें।

प्रशिक्षण के छठे सप्ताह के अंत तक तैयारी की एक अच्छी डिग्री हासिल की जा सकती है। हम दसवें सप्ताह के अंत तक कब्जे रहती हैं, तो तत्परता का एक बड़ा डिग्री के स्तर तक पहुंच सकता है। किसी भी उम्र में, गरीब शारीरिक विकास के साथ व्यक्तियों के 4-5 सप्ताह के माध्यम से टहलने के साथ शुरू सीढ़ियों से ऊपर चल रहा जोड़ना चाहिए। अच्छे शारीरिक विकास वाले व्यक्तियों को सीढ़ियों पर दौड़ना और चलना चाहिए।

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एक समय में, दवा का मानना ​​था कि अतिसंवेदनशील शारीरिक गतिविधि के लिए हानिकारक है। लेकिन यह पता चला कि ऐसा नहीं है। हानिकारक अत्यधिक व्यायाम शरीर के शारीरिक तनाव के लिए अग्रणी है, जबकि नरमपंथी न केवल हानिकारक नहीं है, लेकिन यह अत्यंत उपयोगी और यहां तक ​​कि आवश्यक है। आदमी को हिलना चाहिए।

लेकिन भार भार अलग है। शारीरिक श्रम हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। तथ्य यह है कि काम में कुछ अंगों और मांसपेशियों के समूहों का तनाव शामिल होता है। एक तरफा प्रशिक्षण है। जबकि उपचार के लिए (प्रोफेलेक्सिस के लिए), स्थिति के अनुरूप आंदोलनों का एक जटिल आवश्यक है।

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कौन सा शारीरिक परिश्रम रक्तचाप में कमी का कारण बनता है। व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए वेटलिफ्टर्स, हेवीवेट सेनानर्स, बीच में हेक्टेवेट और हेवीवेट देखें। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियों शारीरिक अभ्यास का परिणाम हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करने, वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के अभ्यास से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यदि ऐसा होता है, यदि रक्तचाप "उच्च" है, यानी, यह अनधिकृत संकेतकों तक पहुंच जाता है, तो डॉक्टर वजन बढ़ाने से बचना चाहते हैं।

इसके विपरीत, आइसोटोनिक अभ्यास, रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से रक्त को कम करने के लिए लक्षित हैं परिसंचरण तंत्रऔर फेफड़ों मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।

आइसोटोनिक अभ्यास ने बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और हाथों की मांसपेशियों के लिए काम निर्धारित किया। जिमनास्टिक शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और यह ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर को और अधिक कैलोरी जला देना चाहिए। कैलोरी भोजन से या पहले से संग्रहित से आते हैं। पहले जमा किया गया केवल तभी खर्च किया जाता है जब भोजन के साथ प्राप्त होने वाली चीज़ों से अधिक कैलोरी जला दी जाती है। संचित - यह वसा से ज्यादा कुछ नहीं है। सर्कल बंद: हम अत्यधिक वजन पर लौट आए।

बेशक, हर कोई सिमुलेटर में शामिल नहीं हो पाता है, उन्हें घर पर बहुत कम है। लेकिन अभी भी यहां बहुत कुछ किया जाना है। और सबसे पहले अभ्यास के परिसर को सीखने के लिए। यह पॉलीक्लिनिक या विशेष साहित्य में सीखा जा सकता है।

और सुबह जिमनास्टिक के साथ शुरू करने के लिए। वैसे, सुबह में रेडियो पर सामान्य स्वास्थ्य जिमनास्टिक का परिसर प्रसारित किया जाता है। इसे किसी भी खर्च को चलाने, चलने, शांत स्नान करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसे गर्म करने के साथ बदलती है। साइकिल द्वारा और रविवार को एक अच्छी सेवा भी खेला जा सकता है - पैदल यात्री बाहर या शहर के पार्क में चलता है।

इन सभी को पैसे की आवश्यकता नहीं है, और यदि वे आवश्यक हैं, तो वे छोटे हैं, और कई इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्यवश, हमारे पास अभी तक यह संस्कृति नहीं है - यह किसी के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए सार्वजनिक है: किसी भी कारण से एक बूढ़े व्यक्ति को हर किसी की आंखों के सामने सुबह में घूमने के लिए असुविधाजनक लगता है।

और महिलाओं के बारे में और कुछ भी नहीं कहें: वे पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठकर अपने अवकाश का समय बिताना पसंद करते हैं। यह एक अच्छा विचार हो सकता है अगर दिन के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त अभ्यास मिलता है। लेकिन हम खाना धोने, सफाई करने और खाना पकाने पर खर्च की गई ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, अपने एकाग्रता के साथ थकाऊ, दिन में पुनरावृत्ति दिन, शरीर को इसकी वसूली के दृष्टिकोण से कुछ भी नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं

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हम उच्च रक्तचाप के लिए हमारे इलाज की तलाश में हैं

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शरीर में कोलेस्ट्रॉल

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन वाले मरीजों के लिए शारीरिक भार

डॉक्टरों ने लंबे समय से ध्यान दिया है कि उन श्रमिकों में उच्च रक्तचाप अक्सर विकसित होता है जो शारीरिक रूप से काम करने वालों की तुलना में मैन्युअल श्रम में व्यस्त नहीं होते हैं। इसके अलावा, जिन लोगों के पास कम रक्तचाप होता है, वे आम तौर पर आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। इस निर्भरता का कारण न केवल मानसिक कार्य अधिक तनावपूर्ण है, बल्कि यह भी कि शारीरिक श्रम दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

इंग्लैंड में, दो मंजिला ऑम्निबस के ड्राइवर और चालक की जांच की गई। चालक अपने कामकाजी दिन केबिन में बैठता है और हमेशा रहस्य में रहता है। कंडक्टर लगातार चलता है: यात्रियों की सेवा, उसे नीचे जाना चाहिए और ऑम्निबस की सीढ़ियों पर चढ़ना चाहिए।

शोध के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि चालकों के बीच उच्च रक्तचाप कंडक्टर की तुलना में अधिक आम है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति के दिल का वजन एक अनियंत्रित व्यक्ति की तुलना में अधिक है। एक व्यक्ति में रक्त की मिनट मात्रा जो भौतिक परिश्रम का आदी नहीं है, कार्डियक संकुचन की संख्या में वृद्धि के कारण बढ़ जाती है; शारीरिक शिक्षा में लगे व्यक्ति में - रक्त की सदमे की मात्रा में वृद्धि के कारण।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और दिल की मांसपेशियों की प्रति इकाई सतह के कैशिलरी की पूर्ण संख्या बढ़ जाती है।

नियमित अभ्यास आराम से और शारीरिक श्रम के तहत धमनियों के दबाव के सामान्यीकरण की ओर ले जाते हैं। जब एक ही काम किया जाता है, तो एक प्रशिक्षित और अनियंत्रित व्यक्ति का रक्तचाप एक अलग डिग्री तक बढ़ता है: पूर्व मामूली है और दूसरा महत्वपूर्ण है। शारीरिक तनाव के साथ रक्तचाप में वृद्धि का एक छोटा सा स्तर का मतलब है कि दिल को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और कमजोर नौकरी होती है।

शारीरिक शिक्षा में व्यवस्थित लोगों में रक्तचाप में कमी, इस तथ्य के कारण है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं के प्रतिरोध पर काबू पाने के उद्देश्य से सिस्टोलिक दबाव में कमी आती है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में लगे लोगों में, उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना कम होती है।

व्यायाम शुरू करने से पहले, जो लोग पहले ही उच्च रक्तचाप से अनुबंध कर चुके हैं, उन्हें हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल बीमारी के शुरुआती चरणों में ही अनुमति दी जाती है।

उच्च रक्तचाप III डिग्री वाले मरीजों को केवल मध्यम श्वसन जिम्नास्टिक में संलग्न होने की अनुमति है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आपके शरीर की प्रतिक्रिया को खुले भार में निगरानी करना आवश्यक है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: व्यायाम के बाद नाड़ी की रैपिडिटी तेजी से होती है, नाड़ी को प्रारंभ में 3 से 5 मिनट तक बहाल किया जाता है; सांस की केवल थोड़ी सी कमी है, श्वसन दर को 5 से 10 मिनट के बाद बहाल नहीं किया जाता है; थकान मध्यम है, पूरी तरह से 5 से 10 मिनट के माध्यम से गुजरती है।

आप शरीर को गंभीर और लंबे समय तक घुटने, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों के खराब समन्वय, अस्थिर स्थिति का उदय नहीं ले सकते हैं। इस मामले में, तत्काल चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता होगी।

प्राथमिक परीक्षण के साथ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच करें। सीढ़ियों पर चौथी मंजिल पर चढ़ो। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांत रूप से चढ़ गए। चढ़ाई को पूरा करने के बाद, नाड़ी और श्वसन दर निर्धारित करें। संख्याओं को लिखें। 3, 6 महीने के बाद, वही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. आई पी। (शुरुआती स्थिति) - ट्रंक के साथ हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाओ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, खिंचाव; 3 - 4 - वापस लौटने के लिए और। आइटम 4 - 5 बार।

2. एआई - शीर्ष पर एक हाथ, दूसरा नीचे। प्रत्येक खाते में, हाथों की स्थिति बदलें। 8 - 10 बार।

3. सूजन हथियार - कमर पर हाथ (आप कुर्सी के पीछे एक हाथ से चिपके रह सकते हैं), पैरों की चौड़ाई पर पैर। प्रत्येक खर्च पर - पैर को आगे और आगे स्विंग करें। दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 4 से 5 बार।

4. सिलाई कमर पर हाथ है, पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं। 1 - 2 - आगे झुकाव; 3 - 4 - वापस लौटने के लिए और। आइटम 8 - 10 बार। इनलाइन - निकालें, सीधा - इनहेल।

5. स्टेजिंग मुख्य रुख है। 1 - 2 - हाथ उठाओ; 3 - हथियारों को कम करना और पीछे की ओर, पैरों को थोड़ा मोड़ना; 4 - 5 - हाथों की आवाजाही को जारी रखना, आगे झुकाव, पैरों को सीधा करना; 6 - हाथों के आगे की आवाजाही शुरू करना, पैर थोड़ा मोड़ना, धड़ सीधे (अर्धचालक में स्थिति); 7 - 8 - हथियारों के साथ हथियार उठाओ, पैर सीधे, खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उगते हैं और वापस आते हैं। आइटम 5 - 6 बार।

6. Stabs - पैर की चौड़ाई पर छाती, पैर के सामने सीधे हथियार। प्रत्येक खाते पर, झटकेदार आंदोलन सीधे हाथों से कोहनी में घुमाए जाते हैं (शरीर के साथ-साथ आधे मोड़ के साथ भी संभव है)। 8 - 10 बार।

7. एआई - सिर के पीछे हाथ, पैर एक साथ। 1 - दाईं ओर झुकाव, एक ही दिशा में एक सही पैर जोर देने के दौरान (आप एक साथ अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं); 2 - वापस लौटने के लिए और। आदि। 3 - बाईं ओर मोड़ो, साथ ही एक ही दिशा में एक लांग बाएं पैर बनाओ; 4 - वापस लौटने के लिए और। आदि प्रत्येक दिशा में 4 से 5 गुना।

8. सेवा स्टेशन मुख्य डेस्क है। स्क्वाट। टेम्पो मनमाने ढंग से है। स्क्वाटिंग के पल में, सिर के पीछे एक हाथ, दूसरा बेल्ट पर, अगले स्क्वाट के साथ हाथों की स्थिति बदल जाती है। 8 - 10 बार।

9. सूजन हथियार - कमर पर हाथ, पैरों की चौड़ाई पर पैर। श्वास अभ्यास। 1 - 2 - अपनी कोहनी वापस ले लो, अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि - इनहेल; 3 - 4 - वापस लौटने के लिए और। आदि - निकास। 5 - 6 बार।

10. भेदी बाहों कमर पर हाथ हैं, पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं। श्रोणि के परिपत्र घूर्णन (बाएं, आगे, दाएं, पिछड़े)। दूसरी दिशा में इसे दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 4 से 5 गुना।

11. सूजन - पैर की चौड़ाई पर कमर, पैर पर हाथ। 1 - 2 - किनारों पर हाथ फैलाएं और शरीर को दाहिनी तरफ घुमाएं - इनहेल; 3 - 4 - वापस लौटने के लिए और। आदि - निकास। प्रत्येक दिशा में 3 से 4 बार।

12. भड़काऊ पैर - एक साथ पैर, कमर पर हाथ। जगह पर कूदो। एक साथ फीट - अलग। एक साथ पैर - एक पैर आगे, दूसरी पीठ। 30 - 40 सेकंड। फिर त्वरित कदम पर जाएं।

13. जॉगिंग (जगह में या कमरे के आसपास)। 5 - 7 मिनट

14. शांत चलना। श्वास अभ्यास। 2 - 3 मिनट।

सुबह अभ्यास प्रशिक्षण नहीं है। उसे केवल उत्साहित होना चाहिए। खुद को खत्म करना जरूरी नहीं है।

युवा और मध्यम आयु के लोग प्रारंभिक चरण   प्रशिक्षण की शुरुआत के 1.5-2 महीने बाद उच्च रक्तचाप 1 - 1.5 किलोग्राम के वजन में या एक विस्तारक के साथ डंबेल के साथ अभ्यास कर सकता है, जबकि पुनरावृत्ति की संख्या 25-50% कम होनी चाहिए।

चार्ज करने के बाद, पानी की प्रक्रियाओं पर जाएं: आप एक नमी तौलिया के साथ कमर पर स्नान कर सकते हैं या मिटा सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल के दौरे से चल रहा है।" जब आप हाइपरटेंशन I और IIA चरण चला सकते हैं तो आप दौड़ सकते हैं। न्यू ज़ीलैंडर आर्थर लियर्डर्ड और उनके दोस्त गर्थ गिलमोर ने जॉगिंग की वकालत की। यह अच्छी तरह से ट्रेनों सहनशक्ति, लगभग सुरक्षित है।

जॉगिंग, ऊर्जा खपत और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड के दौरान ऑक्सीजन की खपत तेजी से चलने से कम है।

ए Lydyard के मुख्य सिद्धांत:

- ट्रेन, लेकिन तनाव मत करो;

- दूसरों के साथ दौड़ने में कभी प्रतिस्पर्धा नहीं करते;

- हमेशा अपने आप का पालन करें, चलने की सबसे अच्छी सहनशील गति;

- इसकी गति के बजाए चलने वाली दूरी को बढ़ाकर भार बढ़ाएं;

- शर्मिंदा मत हो और आवश्यकता होने पर छोटे ब्रेक बनाने से डरो मत।

यदि आप चारों ओर दौड़ने के लिए शर्मिंदा हैं और बहुत अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो जाओ। चलना ट्रेन करने का एक शानदार तरीका है। अपना टेम्पो चुनें, अपने लिए सबसे सुखद मार्ग निर्धारित करें और अधिक बार जाएं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिलों पर पैर पर चढ़ना बहुत उपयोगी है। बुजुर्ग रोगियों को केवल 5 मंजिलों की आवश्यकता होती है।

उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए विशेष अभ्यास का परिसर (30 मिनट के लिए गणना):

1. जगह पर चलना। 1 - 2 मिनट। गति औसत है।

2. जगह में चल रहा है। 1 मिनट गति औसत है।

3. सूचना प्रौद्योगिकी - मुख्य डेस्क। 1 - हाथ में हाथ - इनहेल; 2 - हाथ नीचे, आराम करो - निकालें। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

4. सूचना प्रौद्योगिकी - मुख्य डेस्क। 1 - कंधों पर हथियार झुकना; 2 - पक्षों के हाथ; 3 - कंधों के लिए हथियार; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

5. घाट मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार है। 1 - बाईं ओर ढलान; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - दाईं ओर झुकाव; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

6. एन। वही है। 1 - दाहिने पैर   आगे; 2 - दाहिने पैर मोड़ो; 3 - दाहिने पैर को सीधा करें; 4 - पर लौटें और। आदि बाएं पैर के साथ ही। प्रत्येक पैर के साथ 8 बार। गति औसत है।

7. ऑपरेशन वही है। 1 - सिर वापस झुकाव; 2 - सिर आगे झुकाव; 3 - बाईं ओर सिर झुकाव; 4 - सिर को दाईं ओर झुकाएं। 3 - 4 बार। गति धीमी है। चक्कर आना मत करो।

8. सेवा स्टेशन मुख्य डेस्क है। 1 - पक्षों के हाथ; 2 - सिर के पीछे हाथ। 6 - 8 बार। गति औसत है। आप प्रत्येक खाते की बारी के साथ कर सकते हैं।

9. जगह पर चल रहा है। 1 मिनट

10. सेवा डेस्क मुख्य डेस्क है। 1 - 8 - अपने दाहिने हाथ के साथ गोलाकार आंदोलन आगे, और पीछे छोड़ दिया। गति तेज है।

11. सेवा डेस्क मुख्य डेस्क है। 1 - बाईं ओर वसंत ढलान, बेल्ट पर हाथ; 2 - बाईं ओर वसंत झुकाव, कंधों के लिए हथियार; 3 - बाईं ओर वसंत झुकाव, हथियार ऊपर; 4 - पर लौटें और। आदि दाईं ओर वही। प्रत्येक दिशा में 4 - 6 बार। गति औसत है।

12. खड़े होकर, खड़े, पैर अलग, हथियार आगे - पक्षों के लिए। 1 - बाएं हाथ के दाहिने पैर स्विंग; 2 - अपने पैरों को फर्श पर कम किए बिना, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने हाथ पर घुमाएं; 3 - बाएं हाथ के दाहिने पैर स्विंग; 4 - पर लौटें और। आदि दूसरे पैर के साथ ही। गति औसत है।

13. सूचना प्रौद्योगिकी - मुख्य डेस्क। 1 - हाथ में हाथ - इनहेल; 2 - कंधे के ब्लेड के स्तर पर पीठ के पीछे हाथ (बाएं ऊपरी, दाएं नीचे), तालाब से जुड़ी उंगलियां - निकास। वही आंदोलन, लेकिन ऊपर से दायां हाथ, नीचे से बाएं। 6 बार गति धीमी है।

14. उल्लंघन - खड़े होकर, पैरों को पार किया, कमर पर हाथ। 1 - बाईं ओर ढलान; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - दाईं ओर झुकाव; 4 - पर लौटें और। आइटम 8 - 10 बार। गति औसत है।

15. सेवा स्टेशन मुख्य डेस्क है। 1 - पक्ष के लिए दाहिने पैर, आगे झुकाव; 2 - अपने दाहिने पैर को अंदर और बाहर डालें। आदि। 3 - बायां पैर   एक तरफ, आगे झुकाव; 4 - अपने बाएं पैर को अंदर और बाहर डालें। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

16. मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार। 1 - बाईं ओर बाएं पैर स्विंग; 2 - बाईं ओर बाएं पैर स्विंग; 3 - दाईं ओर बाएं पैर स्विंग; 4 - पर लौटें और। आदि दाहिने पैर के साथ ही। 4 - 6 बार। गति औसत है।

17. एआई मुख्य रुख है। 1 - हथियार ऊपर और पीछे, झुकना; 2 - वसंत झुकाव आगे, अपने हाथों से मंजिल को छूएं; 3 - झुकाव, अपने हाथों से मंजिल को छूएं; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

18. एन। वही है। 1 - वसंत वापस, हथियार ऊपर; 2 - वसंत झुकाव, पक्षों के लिए हाथ; 3 - वसंत वापस, हथियार ऊपर; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

19. ठोकरें - खड़े होकर, पैर अलग, कमर पर हाथ। 1 - बाएं पैर झुकाओ, बैठ जाओ; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - दाहिने पैर मोड़ो; 4 - पर लौटें और। आइटम 8 - 10 बार। गति औसत है। निकास पर Squat।

20. एआई मुख्य रुख, पक्षों में हथियार है। 1 - हथियारों को शीर्ष पर अग्रसर के साथ झुकाएं; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - हाथों को नीचे की ओर झुकाएं; 4 - पर लौटें और। आइटम 8 - 12 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

21. मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार। 1 - वापस झुकाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ पर दबाएं; 2 - पर लौटें और। आइटम 12 - 16 बार। गति औसत है।

22. स्टैंडिंग, अलग खड़े, पैर अलग। 1 - घुटने में पैरों को थोड़ा झुकाव, वापस झुकाव; 2 - पर लौटें और। आइटम 12 - 16 बार। गति औसत है।

23. ऑपरेशन वही है। 1 - दाहिने पैर झुकाव, बाएं पैर को झुकाव; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - बाएं पैर झुकाव, दाहिने पैर पर झुकना; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति औसत है।

24. घाट मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार है। 1 - दाएं पैर आगे, पक्षों के हाथों को लंगड़ा; 2 - 3 - घुटने में वसंत आंदोलन; 4 - अपने दाहिने पैर को अंदर और बाहर डालना। आदि दूसरे पैर के साथ ही। 8 - 10 बार। गति औसत है।

25. इन्फ्रा-रेड - पीठ पर झूठ बोल रहा है। ट्रंक झुकाव, बैठ जाओ। 6 - 8 बार। गति धीमी है। फर्श से अपने पैरों को मत लो।

26. उल्लंघन - खड़े होकर, पीछे से जोर लेते हैं, पैरों को फैलाया जाता है। 1 - सीधे दाहिने पैर उठाओ; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - सीधे बाएं पैर उठाओ; 4 - पर लौटें और। आइटम 8 - 12 बार। गति औसत है।

27. आईपी - बैठे, पीछे से जोर लें। 1 - सीधे पैर उठाने के लिए; 2 - घुटनों में पैर मोड़ो; 3 - पैरों को फैलाओ; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 10 बार। गति धीमी है। श्वास मनमाना है।

28. Inflatable - झूठ बोलना। स्टॉप में पुश-अप। 4 - 8 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

29. मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार। 1 - बैठ जाओ, आगे हाथ; 2 - पर लौटें और। आइटम 20 - 24 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

30. वही बात। पैर के अलग-अलग कूद; 2 - एक कूद के साथ अपने पैरों को पार करें। 10 से 20 बार। गति तेज है।

31. जगह में चल रहा है, अपने घुटनों को ऊंचा उठाओ। 1 - 2 मिनट। गति औसत है।

32. जगह पर चलना। 1 - 2 मिनट। गति औसत है।

33. सेवा डेस्क मुख्य डेस्क है। 1 - हाथ में हाथ - इनहेल; 2 - पर लौटें और। आदि - निकास। 4 - 6 बार। गति धीमी है।

34. मुख्य रुख, सिर के पीछे हाथ। 1 - दाहिने पैर पैर की अंगुली पर वापस, हथियार ऊपर की ओर, मोड़; 2 - पर लौटें और। आदि बाएं पैर के साथ ही। प्रत्येक पैर के साथ 4 - 8 बार। गति धीमी है।

35. घाट मुख्य रुख, बेल्ट पर हथियार है। 1 - 8 - श्रोणि के गोलाकार आंदोलनों को बाईं ओर; 9 - 16 - दाईं ओर वही। गति औसत है।

36. मील का पत्थर मुख्य रुख है। 1 - हाथ में हाथ - इनहेल; 2 - बैठ जाओ, हथियार clasped घुटनों, - निकास। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

37. कमांड पोस्ट मुख्य काउंटर है। 1 - अपनी उंगलियों को फैलाना, बायां हाथ   बाएं मुड़ें, क्लेंच करने के लिए दाएं; 2 - पर लौटें और। आदि। 3 - अपनी उंगलियों को फैलाना, दाहिनी बांह   दाईं ओर जाने के लिए, बाएं मुंह में घुसने के लिए बाएं; 4 - पर लौटें और। आइटम 6 - 8 बार। गति धीमी है।

38. शांत चलना। 1 - 2 मिनट।

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से अनुमत शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर में उच्च रक्तचाप और अन्य विकारों की रोकथाम में योगदान देती है, बल्कि यह रोग के विपरीत विकास को भी जन्म दे सकती है। शारीरिक शिक्षा वास्तव में पुनर्वास का मुख्य माध्यम है, यानी, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले मरीजों के पुनर्वास उपचार।

जिन लोगों के पास कम रक्तचाप होता है, वे केवल चरम खेल के लिए contraindicated हैं। कोई अन्य शारीरिक गतिविधि वे अपने स्वास्थ्य के लिए किसी भी खतरे के बिना प्रदर्शन कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और थकान की भावना के साथ है, तो आप हल्के व्यायाम के साथ व्यायाम, धीरे-धीरे और अधिक जटिल पर जाने से शुरू कर सकते हैं। ऐसे मरीजों के लिए भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाएं आयोजित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन में दबाव को सामान्य करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि की नियमितता है। एक अच्छा प्रभाव भी एक प्राथमिक सुबह जिमनास्टिक है, अगर यह हर दिन आयोजित किया जाता है। जलीय और हाइपरटेंशन में बहुत उपयोगी, विशेष रूप से प्रक्रियाओं टेम्परिंग, उदाहरण के एक नम तौलिए से पोंछते के लिए। हाइपरटेंशन के मरीजों के साथ, उच्च रक्तचाप के रूप में, अक्सर चलने या जॉगिंग सलाह देते हैं।

सख्त पानी की प्रक्रियाओं के लिए लागू किया जाता है: डच, पोंछना। वे मजबूत और स्वर तंत्रिका तंत्र, दिल और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित, रक्तचाप में उल्लेखनीय उतार चढ़ाव को रोकने।

सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे बचपन से व्यवस्थित सख्त होना बेहतर है। सबसे आसान तरीका   सख्त - वायु स्नान। कमरे में उन्हें पूरे साल, और खुली हवा में गर्म दिनों में लिया जा सकता है। आप साल फलक के किसी भी समय खुला तहत रहने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करते हैं, तो यह पहले से ही सख्त में एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्त होने पर, पोंछने से शुरू करना आवश्यक है। कुछ दिन नग्न शरीर, एक तौलिया के साथ पोंछकर सुखा लें तो गीला पोंछते, जिसके बाद शरीर सूखी होना चाहिए और सख्ती रगड़ना चलते हैं। 36 डिग्री सेल्सियस बाद में यह कम है - पहले दिन में गीला rubdowns के लिए पानी का तापमान 35 के बराबर होना चाहिए।

जब शरीर ठंडा गीले पोंछे में उपयोग किया जाता है, तो आप आवास शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में, सुबह व्यायाम के बाद ताजा हवा डालना बेहतर होता है। 3 - 4 मिनट से शुरू होने वाले खुले पानी में बहुत उपयोगी स्नान। और 10 से 12 मिनट समाप्त हो रहा है। अच्छी तरह से अनुभवी पुरुषों (वालरस) भी थोड़ा ठंढ के साथ सर्दियों में स्नान। इस प्रक्रिया के बाद, शक्ति की वृद्धि शरीर, उत्साह भर गर्मी महसूस करना चाहिए। किसी भी मामले में आप ठंड, कमजोरी की उपस्थिति की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

टेम्पर्ड लोग बहुत कम न केवल, लेकिन यह भी हृदय और चयापचय रोगों की, जुकाम से पीड़ित होने की संभावना है।

इससे पहले यह उच्च फिटनेस के तथाकथित हाइपोटेंशन के बारे में कहा गया था। डरो रहें कि यह शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप दिखाई देगा, इसके लायक नहीं। इस तरह के हाइपोटोनिया उच्च श्रेणी के एथलीटों के बीच विकसित होते हैं जो अपने पूरे जीवन को खेल में समर्पित करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, यह उन्हें अप्रिय संवेदना नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप की बीमारी में शारीरिक तनाव

किसी भी व्यक्ति के लिए जो स्वस्थ है या किसी प्रकार की बीमारी है, हमेशा अपने आप को अच्छे भौतिक आकार में रखना महत्वपूर्ण है। इस पर निर्भर करता है और शरीर की बीमारियों, और दीर्घायु, और समग्र कल्याण का प्रतिरोध करने की क्षमता। हालांकि, बीमारियों के कुछ समूह हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि को सीमित करने, कुछ अभ्यास छोड़ने और सामान्य रूप से गतिविधि के स्तर को कम करने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसी बीमारियों में उच्च रक्तचाप शामिल है। उच्च रक्तचाप के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को असाधारण लाभ न पहुंचाने के लिए शरीर को अधिक तनाव न दें, नुकसान न करें।

उच्च रक्तचाप धमनी में रक्तचाप के स्तर में वृद्धि से विशेषता है। उच्च रक्तचाप खुद को एक बीमारी के रूप में प्रकट नहीं करता है, लेकिन कुछ स्थानांतरित बीमारियों के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए, न्यूरोज़। यह तनाव और तंत्रिका अतिवृद्धि है जो दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप, कल्याण में गिरावट आती है। गुर्दे, एड्रेनल ग्रंथियों से जुड़े रोग होने पर भी दबाव बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप की बीमारी के मामले में भौतिक परिश्रम का चयन केवल उपस्थित चिकित्सक के साथ किया जाना चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए कौन से अभ्यास उपयोगी होंगे, और जो स्थिति को बढ़ा सकता है।

शारीरिक व्यायाम बहुत उपयोगी है और बीमारियों से ठीक होने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप में, खेल गतिविधियां इस तथ्य में योगदान देती हैं कि जहाजों का विस्तार होता है, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, दिल अपने काम करना आसान है। दूसरे, शारीरिक व्यायाम   तनाव, तनाव, घबराहट उत्तेजना से छुटकारा पाएं। आक्रमण, जो किसी व्यक्ति में जमा हो सकता है, एड्रेनालाईन के साथ खेल के दौरान बाहर आता है। खेल, विशिष्ट रूप से, विषयों और दिमाग में सोब्रीटी देता है। किसी भी के बाद, यहां तक ​​कि सबसे सरल अभ्यास, रक्त आपूर्ति के लिए मांसपेशी ऊतक   सुधार, धमनियों और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत। रक्त में, चीनी और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा काफी कम हो जाती है।

तो, उच्च रक्तचाप की बीमारी के मामले में क्या करने के लिए शारीरिक अभ्यास की अनुमति है। सबसे पहले, आप साइकिल चलाना कर सकते हैं। एक तेज़, मध्यम सवारी नहीं, जिस पर आपकी स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक रहेगी, यह contraindicated नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप स्कीइंग के लिए ताजा हवा चुनते हैं, तो लाभ दोगुना हो जाएगा। दूसरा, आप नदी में, नदी के साथ-साथ रोइंग में तैराकी कर सकते हैं। तैरना पीछे और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है। यदि आप समुद्र के पानी में तैरते हैं, तो आप शरीर को समुद्री नमक से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग तुरंत एरोबिक व्यायाम छोड़ देते हैं। ऐसा मत करो, क्योंकि एरोबिक्स केवल दबाव को सामान्य कर सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है। एक एरोबिक्स समूह के लिए साइन अप करें, जहां लोड स्तर औसत होगा, और आपके लिए हर किसी के साथ सौदा करना मुश्किल नहीं होगा। किसी भी मामले में, कुछ सत्रों के बाद आप यह समझने में सक्षम होंगे कि क्या आप एरोबिक्स के बाद बेहतर हैं, या यदि आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है।

अगर घर पर रस्सी है, तो उस पर अभ्यास करें। इस तरह के छोटे, लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक परिश्रम मांसपेशियों को मजबूत करेगा, कल्याण में सुधार और रक्त को गर्म करेगा।

सबसे सुखद शारीरिक गतिविधियां जिन्हें केवल सलाह दी जा सकती है वे नृत्य कक्षाएं हैं। सबसे पहले, आप एक नृत्य समूह में जा सकते हैं: निश्चित रूप से खेल नहीं, लेकिन पूर्वी लोग सही हैं। बेली नृत्य मांसपेशी प्रणाली को किसी भी फिटनेस से भी बदतर नहीं करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने में योगदान देता है। नृत्य वजन घटाने में योगदान देता है, और शरीर को लालित्य और सद्भाव प्रदान करता है।

पूरी तरह से बिजली के भार से इनकार करना इसके लायक नहीं है। यह उच्च रक्तचाप के मामलों में भी contraindicated नहीं है। लेकिन किसी भी ताकत प्रशिक्षण करने के लिए कोच के सख्त नियंत्रण में है। आम तौर पर, यदि आप इस बीमारी के लिए जिम में जाने का फैसला करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोच को चेतावनी देना चाहिए। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ रखने के लिए सब कुछ करने की कोशिश मत करो। दूसरा, यह आपके लिए ऐसा करने के लिए आसान और अधिक उपयोगी होगा यदि कोच आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं के बारे में जानता है।

यह छोटे पंपिंग हाथ, पैर और कूल्हों को देने के लिए उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें मोटापा में समस्याएं हैं। दबाव को सामान्य करने के लिए, आपको अतिरिक्त पाउंड न प्राप्त करने के लिए पालन करना होगा और इसलिए।

अपने आप को सबसे प्राथमिक भार प्रदान करें: यदि आप एक मंजिल पर रहते हैं तो लिफ्ट का उपयोग न करें, जिससे आप सांस की तकलीफ के बिना आसानी से चल सकते हैं। कम से कम कई मंजिल, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, लिफ्ट के बिना पास करने का प्रयास करें।

शारीरिक व्यायाम अचानक और अचानक शुरू नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे, बढ़कर, काम की गति और प्राप्त भारों की संख्या में वृद्धि करना शुरू होता है। आज शुरू करें, कुछ सीट-अप करें, किनारे पर दो ढलानें और बाहर निकलने के लिए बाहर निकलें। थकान के रूप में पार्क में जाएं और धीरे-धीरे धीमी गति से चलने के साथ चलें।

जब शरीर सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करना शुरू करता है, जब पल्स सामान्य सीमाओं में बढ़ेगा, तो दिन में कम से कम चालीस मिनट करने का नियम लें। सबसे पहले, इस बार अंतराल बीस मिनट के लिए दो बार विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करें। एक ही अभ्यास पर ध्यान केंद्रित न करें। भोजन के बाद, डेढ़ घंटे से पहले नहीं खेल प्रशिक्षण शुरू करें। अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करें, क्योंकि केवल आप ही कर सकते हैं। थोड़ी सी पर असुविधाजनक सनसनीखेज   या मजाक, अभ्यास और आराम बंद करो। अगली बार, उन अभ्यासों को न करें जो आपको बीमार बनाते हैं। याद रखें, आपको संयम में खुद को पछतावा करने की ज़रूरत है। स्वास्थ्य और एक पूर्ण जीवन के लिए, बुरी आदतें   और हानिकारक उत्पाद, और खेल सिर्फ आपके जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है।

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