मुख्य घुटना

चलने के बाद दर्द अतिरिक्त वजन के साथ समस्याएं कैसे मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए

कई धावक, शुरुआती और पेशेवर दोनों, पैर के दर्द की समस्या का सामना करते हैं। और, कभी-कभी यह समस्या अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती है और बहुत मजबूत असुविधा करती है। पैरों में दर्द के कारणों के बारे में - विशेष रूप से - बछड़े की मांसपेशियों, और इस समस्या से निपटने के तरीके के बारे में, इस सामग्री में पढ़ें।

चलने के बाद बछड़ों में दर्द के कारण

पैरों में दर्द के कारण कई हो सकते हैं। आइए हम उनमें से कुछ के बारे में अधिक विस्तार से देखें

गलत तकनीक

हमारे पैर, एक नियम के रूप में, रन के दौरान जोरदार तनाव। इसलिए, मांसपेशियों को आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं, और लैक्टिक एसिड भी जम जाता है।

आदेश चोट नहीं करने के लिए बछड़ों आंदोलन के सर्जक बनाने के लिए शरीर की जरूरत है:, उच्च सांस में शरीर को बढ़ाने के लिए पेट और पैर कस बारी में, आराम करने के लिए और उन्हें ले जाने के लिए जैसे कि वे अधर में लटकी हैं, हाथ की तरह। फिर, अगर आप सबकुछ सही तरीके से करते हैं, तो ऐसा महसूस होगा कि पैर की मांसपेशियों को चलने में शामिल नहीं किया गया है।

यदि आप असमान ट्रैक के साथ चल रहे हैं तो पैरों में अत्यधिक तनाव से बचने के लिए संभव नहीं होगा। इस मामले में, कूल्हों और श्रोणि के साथ अधिक सक्रिय रूप से कार्य करें - यह एक रोवर के ऊन की तरह चलना शुरू कर देना चाहिए। यह तकनीक बछड़ा की मांसपेशियों से भार को दूर करने में मदद करेगी।

उप-मानक जूते

असुविधाजनक जूते सतह को सही ढंग से छूने से पैर को रोकते हैं, और मांसपेशियों के बीच लोड का सही वितरण भी नहीं देते। इसके अतिरिक्त, एच्लीस टंडन उपभेदों और, सभी के परिणामस्वरूप, अंडे थका हुआ हो जाते हैं।
जूते को योग्यता से चुना जाना चाहिए यह उच्च गुणवत्ता वाला और चलना चाहिए, इसमें एक अस्थि-विकार फार्म होता है।

प्रशिक्षण के दौरान तीव्र रोकें

अगर आप दूरी को चलाते हैं, तो अचानक बंद न रहें धीमी गति से चलें, पैरों पर एक हिस्सा चलें। यदि आप जोग पूरा कर लिया है, तो आपको तुरंत बंद नहीं करना चाहिए। जब तक आपका दिल की दर सामान्य पर वापस न आए तब तक आगे बढ़ें

लड़कियों में विशिष्टता

ऊँची एड़ी वाले प्रेमी के लिए, बछड़ा की मांसपेशियों को कम हो सकता है जब वे स्नीकर्स लगाते हैं, तो एक अप्रिय सनसनी होती है, अंडे चोट लगने लगते हैं।

इसे रोकने के लिए, आप, खींच के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए उदाहरण के लिए सीढ़ियों पर, सीढ़ी के दूसरे पायदान पर खड़े ताकि ऊँची एड़ी के जूते झूलते, सही एड़ी ड्रॉप, तो खिंचाव की जरूरत है।

दो से तीन दृष्टिकोण आठ से दस बार करो कक्षाओं के बीच साइकिल चलाना या इसी सिम्युलेटर पर जिम में अभ्यास करना भी संभव है।

मार्ग की विशेषताएं

डामर पर ड्राइविंग या पहाड़ी में चलने पर वासियों की मांसपेशियों को चोट लगी हो सकती है। स्टेडियम के पटरियों पर जंगलों, पार्कों में, गैर-कठोर सतह पर चलाना सबसे अच्छा है

रन की गलत तरीके से चुनी गति

अत्यधिक तनाव, विशेषकर शुरुआती दिनों में, बछड़ों में दर्द पैदा हो सकता है।

अधिक वजन

एक लगातार घटना अतिरिक्त वजन वाले एथलीटों में मांसपेशियों में दर्द होती है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना दौड़ना, लेकिन पिंडली की मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं जाने का निर्णय, हम पहले दो या तीन हफ्ते तेजी से चलने का उपयोग करने की सलाह देते हैं, और फिर, कुछ वजन घटाने और आदतों के गठन के बाद, चलाने के लिए जाना।

भोजन का आहार

प्रशिक्षण चलाने के बाद निश्चित रूप से पीना चाहिए: पानी, साजिश, रस प्यारे छोटे घूंट में होता है यह महत्वपूर्ण और उचित पोषण भी है

यह आहार उत्पादों में शामिल करने के लिए आवश्यक है, kotorh विटामिन सी और ई, साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम की बड़ी मात्रा में होता है। यह सब बछड़ों में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

बछड़े की मांसपेशियों में दर्द का निदान

सही निदान डाल करने के लिए मदद मिलेगी डॉक्टर सर्जन, पूर्ण सर्वेक्षण के लिए जो आपको बता परीक्षण और एक्स रे पारित करने के लिए होगा।

चलने के बाद बछड़ों में दर्द चयापचय संबंधी विकार, या जोड़ों या रीढ़ की हड्डी के साथ विभिन्न समस्याओं का एक परिणाम हो सकता है।
परीक्षा के बाद, डॉक्टर आपको आवश्यक सुझाव देगा

क्या चलने के बाद अगर बछड़ों को चोट लगी?

यदि आप प्रशिक्षण समाप्त कर चुके हैं और बछड़ों में दर्द महसूस करते हैं, तो निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:

गर्म स्नान इस मामले में, पानी के जेट को पैर पर निर्देशित करें, पैर को कई मिनटों तक मालिश करें। इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी। आप गर्म स्नान में भी झूठ बोल सकते हैं, और यदि आप कर सकते हैं - सौना या स्नानघर में जाएँ
सोफे पर झूठ बोलिए और अपने पैरों को दस से पन्द्रह मिनट तक उठाएं, जहाजों के माध्यम से खून की गति महसूस करना। यह आपके पैरों को आराम करने में मदद करेगा।
अपने पैरों को एक घंटे के लिए दबाव डालने की कोशिश न करें उन्हें आराम करो
बछड़ा की मांसपेशियों की कोमल मालिश करें आंदोलनों दिल की ओर होनी चाहिए

बछड़े की मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति को रोकने के लिए युक्तियाँ

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको प्रशिक्षण चलाने के बाद बछड़ा की मांसपेशियों में दर्द से बचने में मदद करेंगे:

धीमी गति से चलने की कोशिश करें, बिना कुछ के लिए अत्यधिक भार।
प्रशिक्षण और हाईचिंग से पहले आवश्यक गर्मजोशी के बाद -
आरामदायक कपड़े और विशेष रूप से जूते चुनें जूते को अच्छी तरह से ठीक करना चाहिए यह भी सिफारिश की जाती है कि आप प्रशिक्षण के लिए मोज़े पहनें
हाथ, शरीर, कूल्हों के आंदोलन में कार्य करें उन्हें सक्रिय रूप से काम करना चाहिए
यदि आप जोड़ों, मांसपेशियों या वाहिकाओं के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो आपको प्रशिक्षण से पहले डॉक्टर की स्वीकृति मिलनी होगी। शायद, परीक्षा के बाद, डॉक्टर आपको सुझाव देंगे कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना को कैसे ड्राफ्ट किया जाए।
प्रशिक्षण अचानक समाप्त नहीं किया जा सकता चलना, खिंचाव और इतने पर आवश्यक है यह रन के दौरान एक तेज रोक के लिए लागू होता है।
बछड़ों में दर्द से राहत से सौना, सौना, गर्म स्नान, साथ ही हल्के पैर की मालिश (दिल की ओर मालिश) में मदद मिलेगी।
प्रशिक्षण के अंत में, आपको निश्चित रूप से पीने चाहिए - पानी, रस, साजिश और इतने पर। तरल शरीर से क्षय उत्पादों को शामिल करने में सहायता करेगा। यह बछड़ों में दर्द के लिए एक उत्कृष्ट प्रोफीलैक्सिस के रूप में भी काम करेगा।

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बछड़ों को चलने के बाद चोट लगी - क्यों क्यों इस समस्या को हल करने के लिए बछड़े की मांसपेशियों को खींचने की रोकथाम

ऐसा होता है कि रन गले के बछड़े के बाद यह कि अगले प्रशिक्षण के बारे में सोचना असंभव है। यह क्या है? गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं या अस्थायी घटना, जिसके बारे में आपको ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए?

चलाने के बाद बछड़े बीमार हैं - क्यों ऐसा?

इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि क्या हो रहा है मांसपेशियों के ऊतकों, जब आराम और विश्राम की स्थिति के बाद उन्हें अचानक एक गंभीर भार मिलता है यह लैक्टिक एसिड के बारे में है मांसपेशी फाइबर में इसकी मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, दर्द और असुविधा होती है एक जीव जो सामान्य से अधिक ऊर्जा की खपत करता है, एसिड को हटाने के लिए समय लगेगा। आम तौर पर यह कुछ दिनों का समय लगता है, अगर आप मांसपेशियों को फिर से लोड नहीं करते हैं तो बेचैनी खुद को समाप्त करना चाहिए

लेकिन कभी-कभी अंडे चोट लगना शुरू करते हैं, भले ही उस व्यक्ति ने प्रशिक्षण को बाधित न किया हो और लोड को बढ़ाया न हो। क्या में

बछड़ों में दर्द, चलते समय अंडे क्यों मारे जाते हैं

चलने या उसके दौरान बछड़ों को चोट क्यों लगी? कई कारण हैं चलो कुछ कारणों का पता लगाने की कोशिश क्यों चल रहा है जब कैवियार कम हो जाता है?

गलत तकनीक

प्रशिक्षण के दौरान, आपके पैर बहुत तनावग्रस्त हैं मांसपेशियों की वजह से पोषक तत्वों की आवश्यक राशि प्राप्त नहीं होती है, लैक्टिक एसिड ऊतकों में जमा होती है।

रनिंग एक पावर स्पोर्ट नहीं है भले ही आप दूरी के कुछ हिस्सों में गति का अभ्यास करते हैं, उन्हें प्रशिक्षण के दौरान 30% से अधिक दूरी पर कब्जा करना चाहिए, लेकिन बेहतर 10% तक।

बछड़ों के बीमार होने के लिए, आंदोलन के आरंभकर्ता द्वारा चलाने के दौरान ट्रंक को नामित करने का प्रयास करें। अपना पेट खींचो प्रेरणा में शरीर ऊंचा उठाने की कोशिश करता है, जैसे कि आप केबल कार के बेल्ट डिवाइस के हाथों में हैं पैर आराम और उन्हें स्थानांतरित करते हैं, जैसे कि वे कैद में हैं, हाथों की तरह सही आंदोलनों के साथ आप यह महसूस करेंगे।

मांसपेशियों की विशेष संरचना के कारण, और मानव शरीर में भी उनका स्थान, गति के रूप में ऐसी प्रक्रियाएं संभव हैं, जो कि किसी भी शारीरिक कार्य का नतीजा है शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक, धन्यवाद जिससे चलना और चलना संभव है, बछड़ा मांसपेशी है यह एक दो-मुखी मांसपेशियों का गठन होता है जो पिंडली के पीछे स्थित होता है और एड़ीलीस कण्डरा के साथ एड़ी से जोड़ता है। इस मामले में, एक विशेष पेशी में, अक्सर व्यथा, जिसमें एक अलग व्युत्पत्ति हो सकती है अक्सर, निदान दर्द की प्रकृति के आधार पर किया जाता है, क्योंकि अनुभूति काफी हद तक उन कारकों पर निर्भर करती है जो उन्हें कारण देती है।

बवासीर में जो बीमारी का दर्द हो सकता है का लक्षण

जैसा कि ज्ञात है, कई कारक हैं जो गैस्ट्रोकोनेइमियस मांसपेशियों में दर्दनाक उत्तेजनाओं की उपस्थिति निर्धारित करते हैं। इन संवेदनाओं को विभिन्न रोगों के लक्षण अभिव्यक्तियों के रूप में चिह्नित करने के लिए प्रथा है। अजीब पर्याप्त है, लेकिन वर्णित लक्षण सामान्य आघात के परिणामस्वरूप हो सकते हैं या

ज्यादातर लोग हस्तियों की एक फिल्म से एक सुंदर कहानी के रूप में कक्षाएं पेश करते हैं। ताजा हवा, एक फैशनेबल खेल सूट और एक सुंदर पेशी शरीर के रूप में एक त्वरित परिणाम। शुरुआती चरणों में दर्द की समस्या का सामना करने की उम्मीद नहीं है। क्यों चलने के बाद आपके पैरों को नुकसान हो सकता है और इसके बारे में क्या करना है, हम अपने लेख को समझने की कोशिश करेंगे।

कारणों

चलने के दौरान आपके पैरों को चोट पहुंचाने के मुख्य कारणों पर विचार करें।

गर्मजोशी या अपूर्णता का अभाव

जब आप बिस्तर से बाहर हो, तो आपको किसी भी घटना में दौड़ना शुरू करना चाहिए। नींद से तेजी से गति के लिए तीव्र बदलाव शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है।

एक आदमी जो अपने बिस्तर से उठकर उठता है भारी बोझ के लिए तैयार नहीं है, क्योंकि उसके बंडलों को इस समय पर्याप्त गर्म नहीं किया गया है। एक अनुभवी धावक ऐसी गलतियां करने की संभावना नहीं है।

जॉगिंग स्थान का गलत विकल्प

शुरुआत के लिए असमान पर चलने शुरू करना आवश्यक नहीं है।

पैरों के बछड़ा क्षेत्र में दर्द विभिन्न रोगों का संकेत कर सकते हैं जो हमेशा निचले अंगों से जुड़े नहीं होते हैं। मान लीजिए, कैसा मामलों में बछड़े की मांसपेशियों को चोट लगी है और इस मामले में क्या लक्षण हैं।

पैर के बछड़ों में दर्द के कारण

कैवियार में पैर में दर्द हमेशा खतरनाक नहीं होता है। इस प्रकार, पैरों के बछड़ों में दर्द और जब कभी-कभी चलता रहता है शांत स्थिति खुद को विभिन्न मामलों में प्रकट कर सकते हैं पैर के बछड़ों में दर्द के मुख्य कारणों पर विचार करें:

अगर निष्पादन के दौरान लोड अत्यधिक होता है शारीरिक व्यायाम। यदि आप कैवियार से बीमार हैं, तो आपको ध्यान से अपने वजन पर विचार करना चाहिए। शरीर के वजन और मोटापे में एक महत्वपूर्ण वृद्धि कुछ कारण है कि कैवियार का दर्द छोड़ दिया है और दाहिने पैर। बछड़ा मांसपेशियों में दर्द चोट या परिणाम हो सकता है यांत्रिक क्षति मांसपेशियों (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के दौरान) इस से बचने के लिए गहन अभ्यास से पहले गैस्ट्रोकैनेईस मांसपेशियों को खींचने के लिए अभ्यास करने के लिए मत भूलना। पैरों पर भार में तेज बदलाव: लंबी

पैर के बछड़ों में दर्द के कारण निदान में कठिनाइयाँ

इस प्रकार, बछड़ों में दर्द

»कारण और उपचार

बछड़े के पैर का कारण इलाज

बछड़े की मांसपेशियों में दर्द के कारण बछड़ा के पैर चोट लगी

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यह बहुत आम घटना है या सनसनी - बछड़ा की मांसपेशियों में दर्द कि जीवन में कम से कम एक बार हर किसी से पीड़ित होता है।

इन दर्दनाक उत्तेजनाओं की शुरुआत के लिए कई कारण मौजूद हैं।

बछड़ा मांसपेशियों की थोड़ी सी भी क्षति या जलन - एक अत्यधिक भार या असफल कदम - पैरों के बछड़ों में दर्द का कारण बनता है। इस मामले में, बछड़े की मांसपेशियों में दर्द बहुत अचानक हो सकता है और असामान्य शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया के रूप में पैदा हो सकता है - बस चलते समय,

अक्सर दर्दनाक उत्तेजना डॉक्टरों की पहली अभिव्यक्तियों रक्त वाहिकाओं की बीमारी के साथ सहयोगी यह शिरापरक रक्त के बहिर्वाह के उल्लंघन के कारण जहाजों में बढ़ोतरी के कारण हो सकता है - ठहराव होता है, जो जलन पैदा करता है, और फिर जलता है तंत्रिका अंत, जिसके कारण

अक्सर, पैर की बछड़ों को चोट लगी है, क्योंकि रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, हड्डियों के ऊतकों या किसी भी बीमारी है तंत्रिका तंत्र। फिर, ऐसा लगता है कि पैर भारी हो गए हैं और एक नीरस, निरंतर दर्द है। यह।

एक सूजन तंत्रिका बाएं पैर या दाएं पैर के बछड़े में दर्द पैदा कर सकती है इस सवाल का उत्तर देने के बाद कि पैर की बछड़ों को क्यों चोट लगी है, उपचार के तरीकों से आपको कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए। पैर की बछड़ों में असहनीय तेज दर्द, दुर्भाग्य से, कई लोगों से परिचित है

दुनिया भर के हज़ारों लोग नियमित रूप से बछड़े की मांसपेशियों में दर्द का सामना करते हैं। कई लोग इस घटना के कारणों को नहीं जानते हैं, हालांकि इसे से छुटकारा पाने के लिए बहुत ही वांछनीय है।

गर्भावस्था के दौरान पैर के बछड़े में दर्द

इस तरह के दर्द की उपस्थिति के कारण बहुत अधिक हैं, इसलिए समय पर उपचार नहीं किया जाता है या न ही आत्म-दवा के कारण गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

इस प्रकार, बहुत से लोग देख सकते हैं कि प्रशिक्षण के बाद उनके पैरों को चोट लगी है यदि पैर की बछड़ों को चोट लगी है, तो आपको सबसे पहले, पीछे की ओर से पैरों की पूरी सतह की जांच करना चाहिए।

रोग के लक्षण - पैरों के बछड़ों में दर्द

इसके अलावा, यह रोग धीरे-धीरे कम हो जाता है, इसलिए भले ही बच्चा बछड़ों के बीमार हो, भले ही एक पूर्ण स्पेक्ट्रम के बिना थ्रोंबोफ्लिबिटिस छूट नहीं की जा सकती।

मेरे पैर क्यों चोट लगीं?

चलने के बाद पैरों में दर्द विभिन्न कारणों से उकसाया जाता है। अक्सर यह चलने की तकनीक के कारण होता है। खेल में प्रवेश शुरू करने के बाद, लोगों को यह पता चलता है कि किस प्रकार का खेल सूट खरीदने के लिए और किन जूते चलाना है, लेकिन इस मुद्दे के तकनीकी पक्ष में बहुत दिलचस्पी नहीं है।

सबसे आम गलतियों और कारणों पर विचार करें जिससे दर्द हो सकता है:

गलत गति यदि एक जोग के बाद आप अपने पैरों, बछड़ों, नितंबों में दर्द महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि जॉगिंग कैसे ठीक होता है। जॉगिंग में बाधा न करें अपनी गति चुनें यह बहुत धीमी गति से हो, लेकिन इसे अचानक बंद करने की अनुशंसा नहीं की गई है, अकेले बैठ जाओ। घुटनों में दर्द के लिए, तेजी से चलने और चलने का प्रयास करें। मिल गया और भाग गया - खेल के जीवन में शामिल होने में गलत दृष्टिकोण। मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है थोड़ा सा चलना, गति बढ़ाने में, एक कसरत करें घुटने के जोड़ों और उसके बाद ही चलने में शामिल हो जाते हैं। गलत स्थिति और

चलने के बाद कुछ लोगों को अक्सर चोट लगी है वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि उदासीनता से लड़ने के मामले में शरीर पर इस तरह के हल्के शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो आधुनिक व्यक्ति को अक्सर गंभीर खतरा पैदा करता है। खेल के इस प्रकार के लिए धन्यवाद, चल रहा है की तरह है, दिल को मजबूत, श्वास अभ्यास, के रूप में अंगों की ऑक्सीजन की आपूर्ति अधिकतम डिग्री में होता है रक्त परिसंचरण में सुधार।

तथ्य यह है खेल प्रक्रियाओं कभी कभी दर्द बछड़ों या पैर एड़ी तक चलने वाले आधे घंटे जॉगिंग न केवल के बाद मदद करता है कि तनाव को दूर, लेकिन यह भी खुशी का हार्मोन है, जो डोपामाइन और सेरोटोनिन हैं की रिहाई को बढ़ावा देता है के बावजूद। खून में उनकी सामग्री लगभग 7 गुना बढ़ सकती है ऐसे हार्मोन के एकाग्रता का उच्च स्तर शरीर में लगभग 2 घंटे तक रहता है, और उनके क्षय धीरे-धीरे और अधिक होता है।

लंबे समय से किए गए अध्ययनों के परिणाम से पता चला है कि चलने से रक्त परिसंचरण पर न केवल लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि आपके पैरों की बछड़ों को चोट लगी है, यदि आखिरकार आप स्की यात्रा पर गए या रात भर में स्टेलेट्ज पर खुशी से नृत्य किया? ऐसे लोड के लिए असामान्य, रोष के साथ, वे सुबह में रोगग्रस्त उत्तेजनाओं के साथ घृणा करते हैं और दृढ़ता से पालन करने से इनकार करते हैं।

हालांकि, बछड़ों में दर्द अचानक हो सकता है और कोई स्पष्ट कारण नहीं, लंबे समय तक परेशान हो या अतिरिक्त अप्रिय लक्षणों के साथ। और यह दुर्भाग्य का संकेत है, जिसे निकटतम ध्यान देना चाहिए।

बछड़े के पैर दर्द - कारणों

विभिन्न कारणों की वजह से पैर की बछड़ों को चोट लगी, यहां तक कि अनुभवी चिकित्सक का भी परीक्षण के दौरान निदान नहीं किया जा सकता है। केवल अतिरिक्त तरीकों सर्वेक्षण उनकी मान्यताओं की पुष्टि कर सकते हैं अत्यधिक गतिविधि या अनचाही आघात, रक्त वाहिकाओं या रीढ़ की क्रिया में व्यवधान में समस्याएं - दर्द की प्रकृति और संबंधित लक्षण संकेत करेगा, जो मुसीबत के कारण के रूप में सेवा कर सकता है चलो कुछ पर विचार करें।

चलने के बाद मेरे पैर क्यों चोट लगते हैं: हम कारणों को समझते हैं और इस समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं

मौजूदा पद्धतिगत मार्गदर्शक, जो चलने का अभ्यास करते हैं, और अक्सर वे चलने की तकनीक को समर्पित होते हैं। लेकिन चलने के बाद क्या किया जाना चाहिए, थोड़ा कहां वर्णित है, यह बहुत कम ध्यान दिया जाता है यह बहुत ही कम वर्णन है कि चलने के बाद पैरों पर चोट क्यों आती है, इससे कैसे छुटकारा पाना लेकिन यह समस्या अधिक व्यापक है और इसे और अधिक विस्तार से माना जाना चाहिए।

दर्द के कारण

चलने के बाद पैरों में दर्द के कारण अलग-अलग होते हैं गले में जांघों, कूल्हों, बछड़ों या पैर चलाने के बाद, तो आप शायद तकनीक चल रहा है पर पुनर्विचार करना चाहिए।

कुछ शुरुआती नहीं जानते कि कैसे ठीक से चलाना है, वे आराम की अवधि बनाते हैं या अचानक बंद होते हैं स्टॉप के साथ चलना असंभव है, यह बहुत गलत है यदि थकावट है, तो चलने के बाद आप बस बैठ नहीं सकते हैं और विशेष रूप से, बिस्तर पर जा सकते हैं, अन्यथा पैरों को जरूरी चोट लगी होगी

पैरों में दर्द का दूसरा कारण।

हैलो, प्रिय धावक!
मैं एक शुरुआती धावक हूं, लेकिन बहुत उत्सुक हूं मैं सर्दियों के लिए एक ब्रेक के साथ दूसरा साल चलाता हूँ पिछले साल, दूरी 3-5 किमी थी, इस साल यह 5-8 किलोमीटर तक बढ़ी, निजी रिकॉर्ड 13 किमी था।
सामान्य तौर पर, कोई समस्या नहीं, अनुभव अपने समय में भाग गया, शरीर को सुन, endorphin भीड़ हो रही है।
एक महीने पहले,, छुट्टी से लौट आए दौड़ के जूते बदल गया है, और उसके बाद Dorval की रिहाई, वह 5-6 किमी के लिए हर दिन लगभग चलाने के लिए शुरू कर दिया कहा जाता है और मैं बहुत तंग पिंडली की मांसपेशियों है कि शायद ही घर doplelas को जॉगिंग, जबकि कुछ बिंदु पर। तब से, कोई सामान्य जॉगिंग नहीं है दो सप्ताह के लिए अब मैं कुछ को चलाने का प्रयास कर रहा हूं, लेकिन 2-3 किमी बाद यह असंभव हो जाता है और यदि रन के दौरान दर्द मजबूत नहीं है, तो बाकी की स्थिति में या बस बहुत परेशान चल रहा है मांसपेशियां सिर्फ पत्थर हैं
खेल के बाहर दूसरे सप्ताह के लिए, और सामान्य रूप से तीसरे दिन योग के अलावा, कोई भी गतिविधि नहीं।
ऐसा लग रहा था कि तीसरे दिन मांसपेशियों को विश्राम दिया गया, अच्छा, हर्षित, कोई दर्द नहीं हुआ, परन्तु

यदि पैर की बछड़ों चोट लगी है मुकाबला करने के लिए क्या कारण हैं?

शरीर में होने वाली थोड़ी सी भी दर्द, इसका विश्लेषण करना आवश्यक है। कुछ मामलों में, यहां तक कि हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। ऐसा अक्सर होता है कि पैर की बछड़ों को चोट लगी। जीवन में कम से कम एक बार हर किसी को ऐसी बीमारी का सामना करना पड़ा हालांकि, ऐसे अप्रिय उत्तेजनाओं की उपस्थिति के लिए बहुत सारे कारण हैं।

यदि बछड़ों को चलने के बाद बीमार पड़ते हैं, तो यह भौतिक अत्यावश्यकता या असामान्य गतिविधि की प्रतिक्रिया हो सकती है। इस तरह के दर्द अक्सर तब होते हैं जब चलना पैरों के बछड़ों में दर्द और सिलाई करना भी एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम माना जाता है। तथ्य यह है कि यदि कोई व्यक्ति मौके पर बैठता है, तो रक्त परिसंचरण परेशान है। तदनुसार, वहाँ खून के ठहराव, और इसलिए ऑक्सीजन भुखमरी की मांसपेशियों है, जो वहाँ हानिकारक विषाक्त पदार्थों के संचय की ओर जाता है।

एक छोटा सा दोष या gastrocnemius मांसपेशी की जलन, या तो - लोड में वृद्धि, या गलत कदम उठाया, दर्द पैर का कारण होगा। अक्सर दर्द में है

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चलने के बाद घुटने में दर्द काफी सामान्य घटना है, खासकर अगर वह व्यक्ति खेल से पहले इसमें शामिल नहीं हुआ है। घुटने की संयुक्त काफी कठिन व्यवस्था की जाती है और इसमें महत्वपूर्ण भार होता है, और चलने पर भी वे बढ़ते हैं

संयुक्त न केवल सीधे संयुक्त करने के लिए समस्याओं की वजह से बीमार हो सकता है,, लेकिन अगर उसके पैर में स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हो गए थे। इसके अलावा, तनाव के कारण, संयुक्त में सूजन खराब हो सकती है, जो रोगी को इसके बारे में भी पता नहीं हो सकता है।

चलने के दौरान घुटने में दर्द के कारण

घुटने निम्नलिखित कारणों के बाद या बाद के दौरान दर्द हो सकता है:

मेनिसस की चोट मेनिसस एक गोल कार्टिलेज है जो घुटने के संयुक्त में स्थित है। हड्डी और पड़ोसी कार्टिलेज के लिए यह स्नायुबंधन की मदद से तय किया गया है। यदि आप अचानक अचानक घूमते या बैठते हैं, तो बंडल में कुछ फाइबर आंसू आते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक एक तेज दर्द। थोड़ी देर बाद, पैर सुखा लेता है और उस पर असंभव हो जाता है।
पेटी की अव्यवस्था एथलीटों में होने वाली काफी निजी चोट है और पर्याप्त मात्रा में ले सकती है खतरनाक जटिलताओं। यदि एक पंक्ति में कई बार अव्यवस्था होती है, तो बंधन फैल जाएगा, घुटने अस्थिर हो जाएगा और आघात फिर से होगा फिर पैर चलाने के बाद बीमार लगातार हो जाएगा इस तरह के नुकसान की जटिलता "जम्पर की घुटने" है, जो स्वयं को प्रकट करती है सुस्त दर्द घुटने और नीचे, साथ ही साथ संयुक्त की गतिशीलता में कमी।
संयुक्त में स्नायुबंधन या स्नायुबंधन का टूटना यह चोट या भारी बोझ के कारण हो सकता है। इस मामले में, दर्द तीव्र हो जाएगा, यह संयुक्त स्पर्श करने के लिए दर्दनाक होगा, गतिशीलता सीमित है। पैर फुर्ती हो सकता है।
व्यायाम के बाद खराब हो सकता है कि रोग इसमें गठिया, आर्थस्ट्रिस और कई अन्य शामिल हैं
जहाजों और नसों का उल्लंघन जो घुटने के क्षेत्र को खिलाता है। इस मामले में, पैर सभी समय को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, और दर्द घुटने में स्थानीयकृत नहीं किया जाएगा, लेकिन कम हो सकता है अक्सर यह किशोरावस्था में होता है, जब जहाज़ हड्डियों की तुलना में धीरे धीरे बढ़ते हैं।
घुटने में दर्द का एक अन्य कारण एक गलत संयुक्त आंदोलन है। समय के साथ, यह सूजन और भी एक meniscus चोट हो सकता है।

चलने पर घुटने के दर्द की स्थिति के लिए शर्तें

चलने के दौरान दर्द नीचे की शर्तों के तहत हो सकता है

क्रॉस-कंट्री रनिंग इस तथ्य के कारण कि जमीन असमान है, घुटने पर भार हर समय असमान वितरित किया जाएगा इससे माइक्रोट्रामा पैदा हो सकता है, जो बदले में सूजन और दर्द का कारण बन सकता है।
चलने की तकनीक में त्रुटियां यहां उन मामलों में दर्द स्वयं प्रकट होता है, यदि आप उच्चारण के साथ एड़ी नहीं चलाते हैं, गलत तरीके से अपना पैर डालें या ज़ोर से झुकाएं
यदि शारीरिक कारणों के लिए पैर की स्थिति गलत है, तो समय में पैरों को भी दर्द शुरू होता है इसका कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक फ्लैटफुट द्वारा
खेल के जूते की पसंद में एक त्रुटि यदि यह गलत चुना जाता है, तो यह दर्द पैदा कर सकता है।
चलने शुरू करने से पहले कोई गर्म-अप नहीं यदि मांसपेशियों को तैयार नहीं किया जाता है, तो एथलीट लगभग तुरंत गलत तरीके से स्थानांतरित करने के लिए शुरू होता है

चलने में दर्द से राहत के तरीके

यदि चलने के दौरान घुटने खराब होता है, तो निम्नलिखित उपाय करने के लिए आवश्यक है:

संयुक्त पर लोड को कम करें इसके लिए, एक लोचदार पट्टी या एक विशेष पट्टी परिपूर्ण है।
यदि लंबे समय तक घुटने का दर्द होता है, तो एक ठंडा संपीड़न लागू करें कृपया ध्यान दें कि ठंड 15 मिनट से अधिक समय तक नहीं रखी जा सकती और अटैचमेंट्स के बीच का ब्रेक कम से कम एक घंटा होना चाहिए।
तीव्र दर्द के साथ, अपने पैर को सबसे आरामदायक स्थिति में रखें।
दवाइयों का प्रयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित के अनुसार किया जाना चाहिए
अगर घुटने में दर्द हमेशा ध्यान देना चाहिए, चाहे लक्षण कम हो या नहीं।

यदि मुझे पुराने दर्द सिंड्रोम है तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप पुराने से ग्रस्त हैं दर्द सिंड्रोम, यह निम्नानुसार है:

कारणों का निर्धारण करने के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें और लगातार उपचार के लिए सिफारिशें प्राप्त करें।
संयुक्त की गतिशीलता को कम करने के लिए एक लोचदार पट्टी या पट्टी का उपयोग करें
प्रभावित क्षेत्र के पोषण को गति देने के लिए गर्म कॉम्प्रेसेज़ और वार्मिंग मलहम और जैल का उपयोग करें।
कक्षाओं के शुरू होने से पहले गर्म होना सुनिश्चित करें
यदि कसरत के दौरान दर्द खराब हो गया है, तो तुरंत सत्र रोकें

निवारक उपाय

चलने के बाद घुटने में दर्द से बचने के लिए, याद रखें कि:

डामर या ब्रूशचाका की तुलना में किसी स्तर के मैदान पर चलना बेहतर होता है।
चलते समय, आप अपने पैरों को सीधे बैठ कर, एड़ी से पैर की अंगूठी तक रोलिंग करना चाहिए।
विशेष चलने वाले जूते का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि यह आकार में फिट बैठता है
प्रशिक्षण के दौरान लोड धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

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दर्द के कारण

पैरों में दर्द का एक और कारण गर्म अप अभ्यास की कमी हो सकती है चलने से पहले निश्चित रूप से खींचो, अप्रिय उत्तेजनाओं के भार के बाद से बचने के लिए। तने हुए मांसपेशियों, जो पहले प्रेरित थे, अनुबंध की क्षमता हासिल करते हैं।

इसके अलावा, मांसपेशियों को बीमार हो सकता है अगर वे ठीक से नहीं ठंडा हो। चलने के बाद कोल्ड शावर का विरोध किया जाता है। शारीरिक श्रम के दौरान, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का गठन होता है, यह उचित थर्मल प्रभाव के साथ उगना बेहतर होता है

मान लीजिए कि कोई व्यक्ति दिन में एक घंटे में गंभीरता से चलता है, लेकिन चलने के बाद खिंचाव नहीं करता है। एक महीने में, पैरों की मांसपेशियों को गोल प्रोट्रूशियंस प्राप्त होगा। यह मांसपेशियों की वृद्धि नहीं है, यह उनकी सूजन है, क्योंकि उन्होंने बहुत से अनारक्षित लैक्टिक एसिड छोड़ दिया है ऐसी मांसपेशियों को छूने पर चोट लगी है, और यह सौंदर्यवादी नहीं दिखता है

यदि चलने के बाद पैरों में दर्द व्यवस्थित ढंग से आ जाता है, तो जॉगिंग के बाद गर्म स्नान या बाइक पर कुछ समय बिताने की कीमत है। आप एक इत्मीनान से टहलने भी ले सकते हैं

यदि पैर की मांसपेशियों को चलने के बाद दर्द होता है, तो इसका कारण साधारण हो सकता है - पैर की निरर्थकता और पूरे शरीर को शारीरिक श्रम। तैयार हो जाओ, पैरों के भार के बाद पहली बार बीमार हो जाएंगे। इससे बचें केवल लंबी अवधि के बाद ही हो सकता है

कैसे मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए

कई लोगों को इस स्थिति में क्या करना है, इसके बारे में सलाह की जरूरत है उपरोक्त युक्तियों के अतिरिक्त, दर्द के विरुद्ध लड़ाई में मालिश की सहायता करेगा यह उस साइट पर किया जाता है जहां दर्द होता है। अक्सर ये बछड़ों और पैरों होते हैं मालिश का उपयोग करते समय, थकान को दूर करने के लिए नियमित क्रीम या जेल का उपयोग करें

मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें दर्द से बचाने के लिए, आपको कैल्शियम और पोटेशियम का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। जब मेनू बनाते हैं, तो इसमें सूखे खुबानी, पनीर, केले, मछली शामिल हैं। इस मामले में, चलने के बाद, पैरों को निर्जलीकरण से भी नुकसान हो सकता है, आपको 200 मिली पानी पानी पीना चाहिए।

असहज जूते पैरों में दर्द के लिए एक और कारण है। एकमात्र एकमात्र स्नीकर्स या स्नीकर्स में न चलें लेकिन अगर एक फ्लैटफुट है, तो आप समस्या से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे।

जॉगिंग के बाद, आप एस्पिरिन की एक गोली पी सकते हैं, यह खून को कम करती है, जो मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड के तीव्र उत्सर्जन को सुगम बनाता है। इसके अलावा, दर्द गैर-गहन भौतिक भार को हटा देता है, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक है

यदि समस्या पारित नहीं होती है, तो इस खेल स्पर्धा के दृष्टिकोण को मौलिक संशोधित किया जाना चाहिए। दर्द के कई कारण हैं, लेकिन इस समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त तरीके हैं।

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विभिन्न कारणों से खारिज किया गया अक्सर यह चलने की तकनीक के कारण होता है। खेल में प्रवेश शुरू करने के बाद, लोगों को यह पता चलता है कि किस प्रकार का खेल सूट खरीदने के लिए और किन जूते चलाना है, लेकिन इस मुद्दे के तकनीकी पक्ष में बहुत दिलचस्पी नहीं है।

सबसे आम गलतियों और कारणों पर विचार करें जिससे दर्द हो सकता है:

गलत गति यदि एक जोग के बाद आप अपने पैरों, बछड़ों, नितंबों में दर्द महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि जॉगिंग कैसे ठीक होता है। जॉगिंग में बाधा न करें अपनी गति चुनें यह बहुत धीमी गति से हो, लेकिन इसे अचानक बंद करने की अनुशंसा नहीं की गई है, अकेले बैठ जाओ। घुटनों में दर्द के लिए, तेजी से चलने और चलने का प्रयास करें
वायु-अप का अभाव मिल गया और भाग गया - खेल के जीवन में शामिल होने में गलत दृष्टिकोण। मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है थोड़ी चलो, गति को तेज करते हुए, एक घुटने के संयुक्त वार्म-अप करें और फिर बस चलते चलें
चलने पर गलत स्थिति और पैर की स्थापना धावक के धड़ को थोड़ा ऊंचा हाथ के साथ आगे झुका जाना चाहिए। पैरों को आदर्श रूप से एक पंक्ति पर रखा जाता है, मोर्चे से पूरे पैर तक रोल के साथ
डायाफ्राम के लिए रक्त के प्रवाह की गड़बड़ी यह सबसे ज्यादा अप्रशिक्षित लोगों में होता है यह पक्ष में तेज चुभनों के रूप में प्रकट होता है तथ्य यह है कि चलने के दौरान पेट की मांसपेशियों के अनुबंध, और फेफड़ों के विस्तार के कारण, डायाफ्राम को रक्त प्रवाह अवरुद्ध है। नतीजतन, आपको पक्ष में परिचित दर्द महसूस होता है, जो पियर्स लगता है इससे बचने के लिए, आपको नियमित रूप से और सही तरीके से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और तुरंत असहनीय दर्द से खुद को बचाने के लिए, आपको चलना बंद कर देना चाहिए और तीन अंगुलियों को दबाएं जहां यह सबसे अधिक दर्द होता है। अंदर और बाहर एक गहरी सांस लें इससे ऐंठन को दूर करने में मदद मिलेगी, और दर्द कम हो जाएगा

पैर की मांसपेशियों में दर्द उन्हें लैक्टिक एसिड के संचय के कारण प्रशिक्षण के बाद नहीं छोड़ा जाता है। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो समय के साथ, मांसपेशियों को झोंके लगेगा और उन्हें हर स्पर्श से चोट लगी होगी।

पैरों के जोड़ों में दर्द एक गंभीर बीमारी का संकेत दे सकता है। यदि आपके पास घुटने के आर्थस्ट्रिसिस हैं या टखने के जोड़, तो किसी चिकित्सक से चिकित्सा सलाह लेने के लिए बिना किसी हिचकिचाहै, यह सबसे अच्छा है

इस रोग के साथ, लोड मध्यम होना चाहिए। सबसे खराब स्थिति में, डॉक्टर परीक्षा के बाद उन्हें बाहर कर सकते हैं। यह दादा दादी की बीमारी थी, अब युवा लोग प्रभावित होते हैं, जाहिरा तौर पर स्वस्थ होते हैं।

इसके बाद क्या करना है

चलने के बाद दर्द की उपस्थिति भी प्रशिक्षण के अनुचित पूरा होने के साथ जुड़ी हो सकती है। जॉगिंग की सिफारिश नहीं की जाने के बाद तुरंत ट्रेडमिल को छोड़ दें। आपको चलना चाहिए, श्वास बहाल करना, और फिर मांसपेशियों के लिए कुछ खींच व्यायाम करना चाहिए यदि संभव हो, तो लें लें या लंबी पैदल यात्रा करें।

घर के रास्ते में बहुत से लोग ठंडे शावर लेने की जल्दी में हैं। यह गलत है, क्योंकि लैक्टिक एसिड, जो मांसपेशियों में शारीरिक परिश्रम के परिणाम के रूप में जारी किया जाता है, गर्मी के लिए उजागर होने पर उत्सर्जित होता है। यही कारण है कि अक्सर रन पर लेगिंग पहने जाते हैं, अपने पैरों को गरम करते हैं एक गर्म स्नान प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है यदि आप थके हुए महसूस करते हैं, तो अपने पैरों पर, अपने बछड़ों को मालिश करें

निवारण

निवारक कार्रवाई के रूप में, दर्द से बचाव आहार में पाया जा सकता है। आपको दैनिक मेनू में संशोधन करना चाहिए और इसमें शामिल करना चाहिए। धावक के राशन में आवश्यक रूप से मिठाई के लिए सूखे खुबानी वाले वर्तमान पनीर, मछली और केले होना आवश्यक है।

विभिन्न प्रकार के दलिया के साथ दिन शुरू करें कनाडाई डाइटियंस द्वारा हालिया अध्ययन ने सबसे उपयोगी एक प्रकार का अनाज, दलिया और चावल को मान्यता दी है। एथलीट मूल्य दलिया असली होने के लिए, शरीर के लिए आवश्यक है, जिसमें हड्डियों को मजबूत करने के लिए भी शामिल है।

यदि चलने के बाद आपके पैरों को चोट लगी है, तो चलने के बाद पानी पी लो जब आप घर जाते हैं या आपके साथ पानी लेते हैं, तो एक गिलास पानी पीने की आदत ले लो। केवल यह बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए

न केवल अच्छे सदमे अवशोषण के साथ एक जोग पहनें, बल्कि कपड़े भी जो आरामदायक होना चाहिए और न ही आंदोलन को रोकना चाहिए। सबसे पहले, खेल और स्वास्थ्य, और उनके बाद सौंदर्य जरूरी का पालन करेंगे

प्रशिक्षण में धीरे-धीरे शामिल रहें एक गर्म अप के साथ शुरू करो और खींचो और चलने के साथ समाप्त करें। मांसपेशियों में दर्द अभी भी होगा, लेकिन केवल पहले अगर चलना एक नियमित गतिविधि बन जाती है, तो एक सप्ताह में दर्दनाक भावनाएं आपको छोड़ देंगी बेशक, जब तक आप नए व्यायाम के साथ एक अन्य मांसपेशी समूह लोड नहीं करते

लेकिन अगर आप पहले से ही सभी उपायों को ले चुके हैं, तो आहार को सही ढंग से संशोधित कर लें और सही तरीके से व्यायाम करें, और आपके पैरों में दर्द दूर नहीं जाता है, तो आपको चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए यह बेहतर है यदि आप अपने आप को गलत, पूरी तरह से स्वस्थ और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति अपने चलते रहें।

और अब हम आपको उचित चलने की तकनीक के बारे में एक वीडियो सबक देखने की सलाह देते हैं, जो निश्चित रूप से चोटों के स्तर को कम कर देगा और चलने के बाद मांसपेशियों में अप्रिय उत्तेजनाओं को कम कर देगा।

बेशक, रनों पर अपनी पहली प्रशिक्षण के लिए आने वाले नवागंतुक रनों के चलते चलने और ब्रांडेड चलने वाले जूते खरीदने की तकनीक के बारे में बहुत अधिक चिंतित हैं जो रन के बाद निश्चित रूप से अनुसरण करना चाहिए। जब पैर पहली बार चलाने के बाद चोट लगी, हम बेमानी उपयोग, थकान, "पैरों को प्रशिक्षित किया गया", आदि के लिए सब कुछ लिखते हैं। फिर, जब दर्द सप्ताह के लिए बंद नहीं होता (आखिर, हम कड़ी मेहनत करते रहें), कुछ संदेह और भय हैं - "क्या मेरे पैर गलत हो सकते हैं?"

कि कोई दर्द नहीं था

जब हम चल रहे हैं, तो प्रसिद्ध लैक्टिक एसिड हमारी मांसपेशियों में सक्रिय रूप से जमा हो रहा है - ऊर्जा क्षय के एक उत्पाद और मांसपेशियों के फाइबर की शारीरिक गतिविधि से फाड़ा स्वाभाविक रूप से, हमारे मांसपेशियों में उसकी उपस्थिति शरीर के लिए सामान्य बात नहीं है, तो पैर की मांसपेशियों और सूजन, की कोशिश कर रहा "कचरा" से छुटकारा पाने के। हम उन्हें इस में मदद कर सकते हैं।

अब आप जानते हैं कि चलने के बाद पैर क्यों चोट पहुंचे, और यह जवाब 90% मामलों में सही होगा।

लैक्टिक एसिड करने के लिए जल्द ही, हमारे लंबे समय से पीड़ित पेशी छोड़ तुरंत बाद रन रोकने के लिए और गिरावट की थकावट के लिए आवश्यक नहीं है, तो आप अपने आप को एक साथ खींच और एक अन्य 10 मिनट नीचे समर्पित किया है। टूटना, आप लैक्टिक एसिड उगलना ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों के आकार का भी विस्तार करते हैं। यदि आप सचमुच गंभीरता से (एक घंटे में एक दिन) चलाते हैं, लेकिन कुछ महीनों के बाद खिंचाव न करें, आपकी मांसपेशियों में बहुत बढ़ेगी और आपके पैरों पर गोलाकार घुमक्कड़ हो जाएगा। वास्तव में, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हुई है। वे केवल सूजन हो गए, इस तथ्य से कि पैरों को बिना किसी अनिर्धारित और लगातार संचित लैक्टिक एसिड से भरा हुआ है। मांसपेशियों में दर्द जब स्पर्श किया और सौंदर्यशास्र रूप से मनभावन नहीं दिखता

इसके अलावा, चलने, चलने और साइकिल चलाने से जब पैर की मांसपेशियों को चोट लगी है, तो मदद मिल सकती है। एक किलोमीटर पैदल चलना या साइकिल पर घर जाना, यह एक तरह का फैलाव भी है, मुख्य बात यह है कि सबसे धीमी गति से सबकुछ करना

इन स्थितियों में इसके विपरीत शोर लेने के लिए भी उपयोगी है, तापमान का तापमान मांसपेशियों से सूजन को दूर करता है और क्षय उत्पादों को लाने में मदद करता है। यह कैवियार बनाने और कूलिंग जेल को रोकने के लिए उपयोगी होगा - लेकिन, यह उपकरण लैक्टिक एसिड के खिलाफ नहीं है, लेकिन थकान से।

एथलीटों और साधारण लोगों के चलने का अभ्यास करने के लिए अधिकांश पद्धति संबंधी दिशानिर्देश इस घटना की बहुत ही तकनीक के प्रति समर्पित हैं। लेकिन कार्य पूरा होने के बाद किए जाने वाले कार्यों को ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है। उदाहरण के लिए, चलने के बाद पैर क्यों चोट लगते हैं और इसे कैसे छुटकारा पाना पड़ता है, शायद ही कभी जोर होता है। वास्तव में, इस तरह की समस्याएं व्यापक हैं और जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना विस्तार में उन पर विचार करें।

पैरों में दर्द क्यों हो सकता है?

चलने से पैर विभिन्न कारणों से चोट पहुंचा सकते हैं। , जांघों बछड़ों में चलाने के बाद, तो नितंबों या पैर दिखाई शुरू करने के लिए असुविधा तकनीक सबसे पुष्ट प्रक्रिया के कार्यान्वयन की समीक्षा करने के लिए है। कई शुरुआती नहीं जानते कि कैसे ठीक से चलाना है। आम तौर पर उनकी अज्ञानता इस तथ्य को जन्म देती है कि वे खुद को आराम के समय बनाते हैं या अचानक चलना बंद कर देते हैं। यह एक पूरी तरह से निरक्षर दृष्टिकोण है आप झटकेदार नहीं चल सकते हैं, बैठे या खड़े होने के साथ बदल सकते हैं यहां तक कि अगर आप दौड़ने के बाद थका हुआ महसूस करते हैं, तो तुरंत बैठकर आराम करने के लिए झूठ बोलना, यह अनुशंसित नहीं है। अन्यथा, पैर जरूरी चोट लगी होगी।

एक और समस्या है, जिसके अनुसार शारीरिक परिश्रम के अंत के बाद पैरों में दर्द शुरू होता है, प्रारंभिक वार्म-अप अभ्यास की अनुपस्थिति हो सकती है। दौड़ के बाद असुविधा के लिए, आप निश्चित रूप से व्यायाम खींच करना चाहिए। गर्म मांसपेशियों के साथ चलना, जो पहले से अच्छी तरह से उत्तेजित किया जाता है, को कम करने की क्षमता ज्यादा सही है

चलने के बाद, मांसपेशियों की गलत शीतलन के कारण पैर बीमार हो सकते हैं। ठंड शावर लेने के लिए जॉगिंग के तुरंत बाद बहुत सारे प्रशंसक हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों लैक्टिक एसिड में लोड के दौरान जारी किया जाता है, जिसके उत्सर्जन उचित थर्मल प्रभाव के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। पैर व्यवस्थित रन के अंत में चोट कर रहे हैं तो या तो इसे आवश्यक हो, या जब आसान बाइक की सवारी, बाइक के लिए खर्च करने और एक औसत गति से चलने के गुनगुने पानी से स्नान लेने के लिए है।

चलने के बाद दर्द के लिए साधारण कारण पैरों की निरर्थकता और पूरे शरीर को शारीरिक तनाव के रूप में पूर्ण रूप से है। यह तैयार होना जरूरी है कि पैर चलाने के पहले समय के दौरान किसी भी स्थिति में चोट लगी होगी। कुछ लंबी अवधि के बाद ही इस से बचने का मौका मिलेगा।

अगर आपके पैर चोट लगी तो क्या करें

ऊपर दिए गए सुझावों को देखने के अलावा, मालिश चलने के बाद पैरों में दर्द के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है। यह उस साइट पर किया जाता है जहां अप्रिय उत्तेजनाएं आम तौर पर मनाई जाती हैं। विशेष रूप से, अभ्यास आमतौर पर पैरों और बछड़ों पर किया जाता है। इसके अतिरिक्त, आप थकान को हटाने के लिए गुणों के साथ जेल का उपयोग कर सकते हैं इसके अलावा उपयुक्त और नियमित रूप से पैर क्रीम

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और चलने के बाद उन्हें दर्द से बचाने के लिए, आपको पोटेशियम और कैल्शियम वाले बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। केले, सूखे खुबानी, कॉटेज पनीर, मछली - यही एक दैनिक मेनू संकलित करते समय आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। यहां आप जवाब दे सकते हैं कि निर्जलीकरण के कारण पैर भी चोट पहुंचा सकते हैं। यदि आप रन के बाद 200 मिलीलीटर पानी पीते हैं तो इसके खिलाफ बचाव करना मुश्किल नहीं है।

कभी-कभी पैरों में दर्द का कारण असुविधाजनक जूते बन सकता है। चलने के लिए एक एकमात्र एकमात्र स्नीकर्स या स्नीकर्स फिट नहीं है हालांकि कभी-कभी मुझे समस्या से छुटकारा नहीं मिल सकता है उदाहरण के लिए, यह फ्लैट पैर के साथ मामला है

अंत में, यह पता चला है कि यदि आप चलने के बाद अपने पैरों को चोट पहुँचाते हैं, तो आपको इस कल्याण घटना के प्रति अपना दृष्टिकोण पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा। जिन कारणों के लिए आप असुविधा कर सकते हैं, बहुत कुछ लेकिन इस समस्या को सुलझाने के कई तरीके भी हैं, यहां भी एक संपूर्ण शस्त्रागार है