मुख्य अभ्यास

वजन घटाने के लिए खेल। पूर्ण शारीरिक Slimming - प्रभावी व्यायाम

कमर और कूल्हों में कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, अधिकांश लड़कियां विभिन्न सख्त आहार का सहारा लेती हैं। लेकिन सामान्य आहार पर लौटने के बाद, सभी खोए गए किलो फिर से लौटते हैं। परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए चार्ज करने की आवश्यकता है, जो कमजोर मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करने में मदद करता है। आप खुद को घर पर, मुख्य बात - नियमित रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

मुझे दैनिक शुल्क क्यों चाहिए?

दैनिक व्यायाम करने के लिए तेजी से वजन घटाने में योगदान दिया जाता है, यह जानना उचित है कि यह स्वास्थ्य के लिए और क्या अच्छा है:

सप्ताह के अंत तक, केवल 8-12 मिनट के लिए हर दिन व्यस्त रहना, आप ऊर्जा, उत्साह की भीड़ महसूस करेंगे।
धीरज के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमित प्रशिक्षण मजबूत बनने में मदद करता है।
सुबह अभ्यास के साथ, न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सुबह में जागने में भी मदद करते हैं, आलस्य से छुटकारा पाएं।
चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, ताकि शरीर वसा भंडार के रूप में संग्रहीत अतिरिक्त कैलोरी के साथ भाग लेने के लिए बहुत आसान और तेज़ हो।
चार्जिंग भूख से निपटने में मदद करता है और इसे नियंत्रित करना शुरू कर देता है। नियमित सुबह अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वयं के जीव की जरूरतों को बेहतर ढंग से समझना सीखेंगे, और यहां तक कि एक हल्का नाश्ते आपको संतृप्ति की भावना देगा।
वजन घटाने के लिए दैनिक अभ्यास मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है। व्यक्ति एक अच्छे मूड में है, जो पूरे दिन के लिए रहता है।
, नाश्ते से पहले आयोजित किया जाना चाहिए। प्रत्येक प्रशिक्षण से पहले, आपको एक गिलास पानी पीना होगा, ताकि शरीर जागने में आसान हो जाए।
वज़न कम करने के लिए, आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत है - पहले 8-12 मिनट के लिए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना, जब तक प्रशिक्षण आधे घंटे तक नहीं पहुंच जाता।
आप मांसपेशियों के केवल एक समूह पर काम नहीं कर सकते हैं, अन्यथा वांछित परिणाम हासिल नहीं किया जाएगा। नियमित रूप से वैकल्पिक अभ्यास करना आवश्यक है, ताकि सुबह अभ्यास अधिक प्रभावी हो जाए, और वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक आसानी से आगे बढ़ेगी।

वजन घटाने के लिए घर जिमनास्टिक के बुनियादी नियम

सुबह के अभ्यास में वजन कम करने में मदद मिली, अधिकतम लाभ लाया, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

आप कक्षाओं के पहले दिनों से तुरंत अपने शरीर को अधिभारित नहीं कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सुबह व्यायाम, एक खेल नहीं है, और लोड में वृद्धि केवल अधिक ऊर्जा लेने के लिए खर्च की जाती है।
वजन घटाना नियमित रूप से आवश्यक है। अनुभवी प्रशिक्षु सप्ताह में कम से कम 4 बार करने के लिए चार्ज करने की सलाह देते हैं। एक ही समय में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
यदि सुबह अभ्यास न केवल मांसपेशियों को कसने के लिए उपयोग किया जाता है, बल्कि वजन घटाने के लिए भी, आपको अभ्यास के सेट की सही गणना करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 32-35 मिनट होनी चाहिए, क्योंकि वसा भंडार की खपत प्रशिक्षण के 20 मिनट के बाद शुरू होती है।
अभ्यास के बीच का ब्रेक एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रशिक्षण की तीव्र गति से चिपके रहना चाहिए।
यदि वजन कम करने के लिए सुबह अभ्यास का उपयोग किया जाएगा, तो वृद्धि नहीं होगी मांसपेशी द्रव्यमान, आप सत्र के एक घंटे और दो घंटे के लिए नहीं खा सकते हैं।
हंसमुख संगीत सुबह के काम को और अधिक मजेदार बना देगा।
सुबह के अभ्यास की शुरुआत में, मांसपेशियों को ठीक से गर्म करने और चोट को रोकने के लिए एक छोटा गर्मजोशी किया जाता है। अंत में, यह करो।
हर दिन एक ही अभ्यास दोहराओ मत। एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप पाठों के दौरान एक उछाल, गेंद, रस्सी और अन्य खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
सुबह अभ्यास शुरू होने से पहले, आपको अभ्यास के एक सेट को विकसित करने की आवश्यकता है जो आपके अनुरूप होगा।

प्रभावी चार्जिंग अभ्यास

वजन घटाने के लिए सुबह का अभ्यास आपको अधिकतम लाभ लाएगा यदि आप अभ्यास के निम्नलिखित सेट करते हैं:

सबसे पहले, एक गर्म-अप किया जाता है - कई कूदता है, पैरों के घूर्णन, पैरों के घूर्णन, पैरों के हाथों, विभिन्न दिशाओं में ट्रंक के धड़, श्रोणि के घूर्णन। गर्मजोशी के उपयुक्त और नृत्य संस्करण, जिसके दौरान मांसपेशियों के सभी समूहों को प्रभावी ढंग से गर्म कर दिया जाता है। चार्ज करने की शुरुआत में, आप पार्क में या ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं, जो वजन घटाने को गति देता है।
हम हाथों की मांसपेशियों का अध्ययन करते हैं - हम डंबेल लेते हैं, हम अभ्यास का एक सरल सेट करते हैं। कोहनी में हम अपने हाथ झुकाते हैं, हम शरीर के लिए लंबवत कई ऊपर की ओर लिफ्ट करते हैं। हम हमारे सामने डंबेल उठाते हैं। लाभ लाया जाता है और पुश-अप, जो दोनों हाथों और पीक्टरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
ए के रूप में प्रभावी साधन वजन घटाने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह देखना जरूरी है कि एक स्तर पर स्टॉप के साथ घुटने होते हैं, मुख्य बात - जल्दी नहीं करना। नियमों का पालन करते हुए धीरे-धीरे जरूरी है, धन्यवाद, जांघों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से कड़ा कर दिया जाता है।

पीठ, बाहों और गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

वजन घटाने के लिए सुबह अभ्यास में गर्दन, हाथों, मांसपेशियों को बाहर करने के लिए अभ्यास शामिल होना चाहिए:

हम दीवार के पास खड़े हैं, कंधे के ब्लेड और sacrum पर दुबला, हमारे हाथ आराम करो, उन्हें उठाओ। धीरे-धीरे हम पार्टियों में हाथ बढ़ाते हैं, यहां जल्दी करना असंभव है।
हम पिछले अभ्यास के समान स्थिति में रहते हैं। एक हाथ धीरे-धीरे पक्ष में ले जाया जाता है, हम इसे नीचे कम करते हैं, और दूसरी तरफ, हम इसे उठाते हैं - ये आंदोलन एक साथ किए जाते हैं।
हम एक ही स्थिति में हैं, लेकिन हमारे हाथ कम हो गए हैं। हम धीरे-धीरे धीरे-धीरे अपने हाथ उठाते हैं, पीछे जितना संभव हो उतना आराम मिलता है।
एक कुर्सी पर बैठो, ट्रंक सीधे रखें, मांसपेशियों को आराम से रखें। जहां तक हम कर सकते हैं, हम अपने सिर को आगे बढ़ाते हैं, हम इस स्थिति में 18-25 सेकंड के लिए रहते हैं, हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं।
हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं, उन्हें मेज पर डालते हैं, ठोड़ी को हथेलियों पर रखें। हल्के से ठोड़ी को दबाएं, हाथ एक छोटे प्रतिरोध का प्रदर्शन करते हैं - 5 सेकंड के लिए फ्रीज, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
स्वास्थ्य में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं, जो बच्चे और किशोरावस्था की नियमित पूर्ति के लिए जरूरी है - सिर के आधे घूर्णन। पहले एक दिशा में, फिर दूसरे में।
हम फर्श पर उतरते हैं, हमारे पैरों को झुकाते हैं, सिर के पीछे अपनी बाहों को रख देते हैं। जब तक गर्दन क्षेत्र में थोड़ा सा खींचने लगते हैं, तब तक हम धीरे-धीरे छाती पर अपने सिर को फैलाने लगते हैं। हम मूल स्थिति में वापस आते हैं।

पेट की मांसपेशियों को लोच देने के लिए

वजन घटाने के लिए सुबह का अभ्यास अधिक प्रभावी होगा यदि आप इसमें शामिल हैं:

हम जितना संभव हो सके सीधे खड़े हो जाते हैं, एक पैर आगे फेंक देते हैं, स्क्वाट, शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। हम दूसरे चरण के लिए हमले दोहराते हैं - कम से कम 20 दोहराव किए जाते हैं। यह अभ्यास आपको वज़न कम करने में मदद करता है।
हम उस स्थान पर दौड़ करते हैं, जिसके दौरान घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाता है - हाथों को कूल्हों के स्तर पर रखा जाता है, हम हथेलियों के साथ घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। व्यायाम कम से कम एक मिनट लेता है।
कमर पतली और लोचदार पेट था करने के लिए निम्न व्यायाम प्रदर्शन - पैरों पर एक साथ बैठते हैं, एड़ी छड़ी, अपनी पीठ पर लेट, कम पीठ मजबूती से फर्श को दबाया। सिर के लिए हम धीरे-धीरे जितना संभव हो सके हमारे हाथ रखे, जैसे कि हम प्रेस स्विंग कर रहे थे। यहां आप भाग नहीं सकते। कम से कम 10 दृष्टिकोण लागू किए जा रहे हैं।

पैरों और जांघों के तेजी से वजन घटाने के लिए

अगर सुबह में अध्ययन करने की कोई संभावना नहीं है, तो शाम चार्ज करने के लिए सही होगा। कूल्हों की मांसपेशियों को बाहर निकालें और, आप अभ्यास के निम्नलिखित सेट कर सकते हैं:

हम एक तरफ लेटते हैं, घुटने में ऊपरी पैर मोड़ते हैं, इसे हमारे सामने रख देते हैं। निचला पैर धीरे-धीरे उठने लगता है, और हम धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। हम मानते हैं कि शरीर की रेखा सपाट बनी हुई है - हम 2-3 दृष्टिकोण (प्रत्येक पैर के लिए 8 पुनरावृत्ति) करते हैं।
हम कंधों की चौड़ाई पर पैर डालते हैं, हम सिर के पीछे हाथ शुरू करते हैं, पूरी तरह से वापस हम धीरे-धीरे घूमने लगते हैं - हम कम से कम 50 पुनरावृत्ति करते हैं।
हम सीधे मिलते हैं, कंधों से पैरों को चौड़ा रखें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। हम जितना संभव हो सके हमला करते हैं, हम अपने दाहिने पैर को सीधा करते हैं। हाथ घुमाने पर, मंजिल खींचो, ऊँची एड़ी नहीं बढ़ती है। नितंबों को वापस लेने की कोशिश करना जरूरी है, पीछे जितना संभव हो सके पीछे रहना चाहिए। हम 10 तक गिनते हैं, हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। हम प्रत्येक पक्ष के लिए 3 पुनरावृत्ति करते हैं।
हम बाईं ओर लेटते हैं, सिर के नीचे एक हथेली डालते हैं, धीरे-धीरे सीधे पैर उठाने के लिए शुरू करते हैं - प्रत्येक पैर के लिए 5 से 8 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
हम अपनी पीठ पर उतरते हैं, अपने पैरों को उठाते हैं, हम अपने मोजे को अपने आप पर लक्षित करते हैं, थोड़ा घुटनों को झुकाते हैं। हमने एक पैर अलग कर दिया और शुरुआती स्थिति में वापस चला गया। वैकल्पिक पैरों, 15 पुनरावृत्ति तक करो।

प्रेस और पक्षों के लिए फिटबॉल के साथ व्यायाम

यह सुनिश्चित करने के लिए कि पक्षों और पेट पर स्वादिष्ट भोजन अलग नहीं किया जाता है, इसके लिए वजन घटाने की सिफारिश की जाती है:

घुटने पर जोर देने के साथ ढलान। हम घुटने टेकते हैं ताकि गेंद दाईं ओर हो। आगे हम बाएं पैर डालते हैं, घुटने में झुकते हैं। दाहिने हाथ को गेंद पर रखा जाता है, बाएं को सिर के पीछे रखा जाता है। थोड़ा आगे शरीर को झुकाएं और बाईं ओर ढलान करें - सुनिश्चित करें कि जांघ स्थिर रहें। हम दूसरी तरफ अभ्यास दोहराते हैं। नियमित व्यायाम वजन घटाने की गति बढ़ाता है।
श्रोणि के आंदोलन। हम फिटबॉल पर बैठते हैं, पीछे पूरी तरह से सीधे रहता है, हम अपने कंधे वापस लेते हैं, हम पैर को फर्श पर रख देते हैं। विभिन्न दिशाओं में गेंद को रोल करने के लिए नितंबों का उपयोग करके, शरीर पूरी तरह से अभी भी होना चाहिए। यह अभ्यास न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि निचले शरीर, नितंबों, तिरछी पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है।
पैर का उदय हम फर्श पर रखकर फिटबॉल पर दाहिने तरफ उतरते हैं दाहिनी बांह, हम पैर के बाहरी किनारे पर सीधे पैर और दुबला छोड़ देते हैं। ऊपर हम दूसरे चरण उठाते हैं, हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। हम दूसरे चरण के लिए एक ही अभ्यास कर रहे हैं।
हम फर्श पर उतरते हैं, पैरों घुटनों पर झुकते हैं और फिटबॉल पर डालते हैं। हम इसे विभिन्न दिशाओं में रोल करना शुरू करते हैं। और, अपने घुटनों गेंद पकड़कर के बीच 90 डिग्री के कोण पर अपने पैर उठाने फिर उन्हें एक तरफ बारी-बारी से कम तो अन्य - समय के साथ, आप एक छोटे से कठिन व्यायाम करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

श्वास अभ्यास सही तरीके से कैसे करें?

चार्जिंग को और अधिक प्रभावी बनाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, आपको अभी भी सही ढंग से और गहराई से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए। छाती और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए डिजाइन किए गए कई बुनियादी अभ्यास करने के लिए यह उपयोगी होगा:

चलने के दौरान, आप कार्यालय में, घर पर, इस अभ्यास को, बैठे या खड़े कर सकते हैं। हम जितना संभव हो सके सांस लेते हैं, हम 4 तक गिनते हैं, हम कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ते हैं और धीरे-धीरे सांस लेते हैं। हम कम से कम 8 बार दोहराते हैं।
हम एक गहरी सांस लेते हैं, साथ ही पेट में आते हैं और धीरे-धीरे संपीड़ित होंठों के माध्यम से निकालें। निकास के दौरान, हम वैकल्पिक रूप से पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम करते हैं - कम से कम 8 बार दोहराएं।
हम अपनी पीठ पर लेटते हैं, हम घुटनों में घुटनों को झुकाते हैं, हम अपने पैरों को फर्श पर दबाते हैं, छाती पर अपना बायां हथेली डालते हैं, पेट पर दाहिने हाथ डालते हैं। वैकल्पिक रूप से निकालना और सांस लेना, पेट और सीने पर ज्यादा दबाव न डालें। श्वास लेने पर, हम जितना संभव हो सके थोरैक्स को सीधा करते हैं, पेट को खींचें, अपने हाथ से दबाएं। निकालना, पेट को फुला देना और छाती पर हल्के से धक्का देना।
हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, पीठ पूरी तरह से सीधी है, हम अपने घुटनों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर डालते हैं, हमारे पैर दृढ़ता से मंजिल पर दबाए जाते हैं। पेट को सांस लेने के लिए शुरू करें और वैकल्पिक रूप से आराम करें और प्रेस को दबाएं - 8 से 38 बार दोहराएं।

शुरुआती लोगों के लिए उचित चार्जिंग के लिए वीडियो सबक

क्या आपने कभी सोचा है कि एक फिटनेस सेंटर में एक कोच हमेशा सतर्क और ऊर्जा से भरा क्यों होता है? इस सवाल का जवाब बहुत आसान है - आपको केवल नियमित अभ्यास करने की ज़रूरत है, सुबह अभ्यास करें। शारीरिक गतिविधि न केवल टोनस में रहने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करें, बल्कि वजन कम करें। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, निम्नलिखित वीडियो पढ़ें:

अनीता लुत्सेन्को के साथ सुबह अभ्यास करना सीखना

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बच्चों के लिए प्रभावी व्यायाम

स्वास्थ्य की रखरखाव:

परिभाषा के अनुसार एक स्वस्थ शरीर सुंदर है। लेकिन सौंदर्य और स्वास्थ्य को समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए।

सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर 5 अभ्यासों का एक परिसर न केवल सौंदर्य को संरक्षित करने में मदद करेगा, बल्कि कुछ लाइनों और झुकावों को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। आखिरकार, लचीलापन कामुकता के घटकों में से एक है। और इसके सभी फायदे लंबे समय से ज्ञात हैं।

चरण 1 - कसरत

आपको हमेशा गर्मजोशी के साथ खेल शुरू करना चाहिए। उसकी मांसपेशियों के लिए धन्यवाद गर्म होने लगते हैं, इसलिए, कोई चोट नहीं और मस्तिष्क नहीं होगा। "गर्म-अप" अभ्यासों के परिसर में निम्न शामिल होना चाहिए: - ढलान (कंधे के स्तर पर सीधे पैर, हाथों से मंजिल तक पहुंचने का प्रयास करें) - स्विंग हाथ

20 मिनट - और शरीर कैलोरी खर्च करने के लिए तैयार है, साथ ही झुर्रियों को "उठाओ" और मोहक मांसपेशियों का निर्माण जहां हाल ही में वसा था। गर्मजोशी खत्म हो गई है - असली अभ्यास शुरू हो गया है।

ध्यान दें:
फिटनेस से ढाई घंटे पहले, आपको कुछ ऐसा खाना चाहिए जो बहुत मोटा न हो। प्रशिक्षण के दो घंटे बाद - पूरी तरह से ताज़ा करें।

चरण 2 - लोचदार प्रेस और wasp कमर

एक सुंदर सेक्सी पेट और एक ही कमर के मालिक बनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अभ्यास "बाइक" करना है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने काल्पनिक पेडल को घुमाएं। 10-15 "मोड़" से 1-2 दृष्टिकोणों के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें 20-30 तक बढ़ाएं। पेट की मांसपेशियों पर अधिकतम भार बनाने के लिए, आपको पूरे शरीर को काम करने की ज़रूरत है, जबकि झुका हुआ पैर स्थिर रहना चाहिए। इसके साथ ही पैरों के रोटेशन के साथ कंधे, सिर और फर्श से गर्दन फाड़ और के रूप में आप कर सकते हैं, अपने बाएं घुटने की ओर और इसके विपरीत दाएँ कंधे tyanis। यह प्रेस पर अतिरिक्त तनाव पैदा करेगा। अभ्यास 10-15 बार दोहराएं।

ध्यान दें:
एक "बिग मैक" के बराबर साइकिल जला कैलोरी द्वारा 30 मिनट - यानी। 475 किलो कैल।

चरण 3 - स्तन अभ्यास

अभ्यास की मदद से, आप अपने स्तनों को लंबे समय तक लोचदार, आकर्षक और सेक्सी रखने में सक्षम होंगे। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को घुमाएं, और छाती के स्तर पर एक दूसरे को अपने हथेलियों को दबाएं। प्रतिरोध पर काबू पाने, दूसरे पर एक हथेली रखो। आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियों में तनाव कैसे होता है - यह एक संकेत है कि वे वास्तव में काम करते हैं।

चरण 4 - सुंदर हाथ

कंधों की राहत मांसपेशियां न केवल सेक्सी दिखती हैं, बल्कि शरीर के निचले भाग को भी कम करती हैं। पंप किए हुए हाथों के साथ, कोई भी खुले शीर्ष आपका गुप्त हथियार होगा: एक तिथि या व्यापार रात्रिभोज के लिए एकदम सही पोशाक। तो अपने फिटनेस कार्यक्रम में, हाथों की मांसपेशियों पर जगह लेने के लिए मत भूलना। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, आपके घुटनों को आधा झुकाव होना चाहिए। डंबेल के साथ हाथ आपके सामने फैला हुआ है (कोहनी को फर्श पर देखना चाहिए)। निकास पर हाथ धीरे-धीरे ऊपर उठाए जाते हैं (कोहनी पर झुकते हैं) जब तक कि हाथ फर्श पर लंबवत न हों। 8-12 पुनरावृत्ति के 2-3 सेट के लिए अभ्यास दोहराएं। डंबेल भारी नहीं होना चाहिए - अधिकतम 1.5 किलोग्राम। समय के साथ, दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि, लेकिन डंबेल के वजन नहीं, और फिर आप अपने हाथ पंप कर सकते हैं।

चरण 5 - सेल्युलाईट के खिलाफ, कूल्हों और नितंबों के लिए

अपनी तरफ झुक जाओ, अपने पैरों को झुकाएं, अपने सिर को अपने विस्तारित हाथ पर रखें। उठाओ और ऊपरी पैर को कम करें - पहले झुकाव, फिर सीधा। 2-3 प्रत्येक 4-8 बार दृष्टिकोण करते हैं, फिर दूसरी तरफ झूठ बोलते हैं और दूसरे पैर के साथ ऐसा करते हैं।

ध्यान दें:
एक और प्रभावी व्यायाम रस्सी कूद रहा है।

वजन घटाने के लिए दैनिक व्यायाम - यह सफलता के घटकों में से एक है, मुझे यकीन है कि वजन घटाने के लिए पोर्टल "हम बिना किसी समस्या के वजन कम कर रहे हैं।"

आज हम सभी मांसपेशी समूहों के लिए आपके साथ कई परिसरों साझा करेंगे।

आरंभ करने के लिए, मैं अभ्यासों को सूचीबद्ध करना चाहता हूं कि हर कोई घर पर आसानी से और आसानी से प्रदर्शन कर सके। इसके लिए, जिम में जाने या अपने उपकरण घर खरीदने के लिए बिल्कुल जरूरी नहीं है।

लेकिन एक झगड़ा है - आप पर एक कोच नहीं होगा जो आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करेगा। केवल आप ही!

वजन घटाने के अभ्यास के दैनिक परिसर में शामिल होना चाहिए फूहड़। सभी सबसे समस्याग्रस्त काम:

नितंबों की मांसपेशियों,
प्रेस
जांघों के पीछे की सतह,
स्पिन।

स्क्वाट के दौरान अपनी पीठ को सीधे रखना महत्वपूर्ण है, फर्श के साथ समानांतर जांघों तक घूमना।

lunges - जांघों की जांघों और मांसपेशियों की सामने की सतह पर व्यायाम करें। हमले की स्थिति में जांघ जमीन के समानांतर होना चाहिए। आपको इसे एक-एक करके करना होगा, फिर दूसरा।

एक और प्रभावी व्यायाम है - तख्ते या बोर्ड। प्रत्येक दृष्टिकोण के सही कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, सभी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल और मजबूत किया जाता है। लेकिन अक्सर लोगों में अधिक वजन एक बार नहीं मिलता है, कोई पुश-अप नहीं। इसलिए, वजन घटाने के लिए अभ्यास के दैनिक परिसर में तुरंत शामिल करें, वे इसके लायक नहीं हैं - यह काम नहीं करेगा और केवल घर पर स्वतंत्र रूप से अध्ययन करने के किसी भी प्रयास को हतोत्साहित करेगा।

बचपन से सभी को परिचित कराने के लिए भी अच्छा है, "इसे जटिल बनाएं - मोड़ करें। वैकल्पिक रूप से उठाएं और विपरीत कोहनी और घुटने को जोड़ने का प्रयास करें।

बहुत से लोग तथाकथित की समस्या को जानते हैं। इस क्षेत्र की खोज शुरू करने के लिए, का पालन करें साइड अटैक। फेमोरल और ग्ल्यूटल मांसपेशियों को लोड किया जाएगा।

सक्रिय रूप से संचित कैलोरी जलाए जाने को कूदने में मदद मिलेगी " एक सितारा"। अपने पैरों को चौड़ा करो, धीरे-धीरे अपनी बाहों को उठाओ। चारों ओर अपनी बाहों फैलाने, कूदो। और इसलिए - कई दृष्टिकोण।

एक और ओवरलैप के साथ कूदो भी, जल्दी से बहुत फेंकने में मदद मिलेगी। कूदो, अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर घुमाएं, और अपने पैरों को नितंबों पर दबाएं। निचले मांसपेशी समूहों का काम किया जा रहा है, जांघ की सामने की सतह अच्छी तरह से फैली हुई है।

पतले बढ़ने के लिए अभ्यास के दैनिक परिसर को अपने लिए कितना सही तरीके से बनाना है?

दृढ़ता के लिए प्रशिक्षण

पतला बनने के लिए, रोजमर्रा के प्रशिक्षण में 2 प्रकार के भार का एक विकल्प शामिल करना आवश्यक है:

कार्डियो,
शक्ति।

इन 20 अभ्यासों के लिए प्रयास करें तेजी से वजन घटाने घर पर

अधिकांश भाग के लिए, लोगों को इसके लिए आश्वस्त हैं प्रभावी प्रशिक्षण आपको एक महंगे कमरे में नामांकन करने या घर पर करने के लिए चालाक उपकरणों पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता है। सच के साथ, इसका कोई लेना-देना नहीं है। ताकत विकसित करने, सहनशक्ति बढ़ाने और वसा जलने में तेजी लाने के लिए अपने वजन का उपयोग प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए सबसे अधिक उत्पादक और आर्थिक दृष्टिकोणों में से एक है। आपका एकमात्र निवेश समय होगा, पैसा नहीं।

वजन घटाने के लिए ये अभ्यास हॉल में गोले उठाने और कम करने की तुलना में मांसपेशियों को अधिक कुशलतापूर्वक काम करते हैं। इस प्रकार का भार सटीक रूप से शक्तियों को बढ़ाएगा और आपको मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा, लेकिन थोड़ा अलग तरीके से। तथ्य यह है कि परंपरागत ताकत प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों को अलग-अलग विकसित करना है, एक अभ्यास एक मांसपेशी है। करकर, आप केवल द्विआधारी ट्रेन करते हैं। एक ही चीज कई अन्य ताकत प्रशिक्षण अभ्यासों में होती है। मानक में, मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों में भाग लेते हैं, और हालांकि कंधे और triceps भी एक छोटा भार प्राप्त करते हैं, लेकिन मुख्य भार pectoral मांसपेशियों पर पड़ता है। और क्योंकि प्रेस के दौरान आप एक बेंच पर झूठ बोल रहे हैं, शरीर के निचले हिस्से को समीकरण से पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

ताकत प्रशिक्षण में निश्चित रूप से इसके फायदे हैं, लेकिन जब वजन कम करने की बात आती है, तो यह अपने वजन के साथ व्यायाम करने के लिए और अधिक उपयोगी होगा। यह कार्डियो या वजन प्रशिक्षण है कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, जिसके कारण वे शरीर के वजन के हर आंदोलन में वसा जलने में सबसे प्रभावी माना जाता है कई मांसपेशी समूहों में भाग लेंगे, - अपने शरीर के सभी सामंजस्य में काम करने के लिए (सही) प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए मजबूर किया जाता है। अपने वजन के साथ कई अभ्यास हैं, लेकिन हमने वजन घटाने के मामले में बीस सबसे प्रभावी चुना है।

ऊपरी शरीर

ये सभी अभ्यास मुख्य रूप से हथियार और धड़ की मांसपेशियों के उद्देश्य से हैं, लेकिन उन्हें कई अन्य मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है, ताकि आप केवल एक मजबूत ऊपरी शरीर से अधिक हो सकें।

मानक पुश-अप

कोई भी इसे धक्का नहीं देता है, लेकिन हर किसी को इसकी आवश्यकता है। लगभग सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों में एक लोकप्रिय अभ्यास शामिल है, और इसके लिए एक कारण है। इसमें छाती, कंधे और ट्राइसप्स सहित ऊपरी शरीर की पूरी मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाता है, बल्कि ट्रंक की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो शरीर को संतुलन में रखती हैं। पूरा करने के लिए, कंधों की चौड़ाई पर फर्श पर अपने हाथ रखो। पैरों को एक साथ किया जा सकता है (एक छोटे से कठिन) या हाथ (यह आसान है) में तलाक दे दिया, पूरे शरीर को एक तार में फैला है - उभड़ा या श्रोणि हिप sagging बिना। धीरे-धीरे अपनी बाहों को झुकाएं, अपनी छाती को फर्श पर कम करें, और फिर अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें। इसे एक पुनरावृत्ति माना जाता है।

यदि आप मानक पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा एक सरलीकृत संस्करण ले सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर आराम न करें, लेकिन घुटने के ऊपर के क्षेत्र में (सीधे घुटने की टोपी पर दुबला न हो)। सुनिश्चित करें कि शरीर के पूरे द्रव्यमान को हाथों में स्थानांतरित कर दिया गया है, और पीठ सीधे है। जब यह अभ्यास आसान लगता है, तो मानक पुश-अप पर जाएं। सबसे पहले, पैर के पैर की उंगलियों पर घुटने पर एक पैर दुबला। मानक पुश-अप के साथ, अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाएं और अपनी पीठ को सीधे रखें।

टिल्ट पुश-अप

आंदोलन के आयाम बढ़ने के बाद से मानक पुश-अप की तुलना में थोड़ा और कठिन अभ्यास। आप मानक पुश-अप के साथ ही शुरुआती स्थिति में शुरू होते हैं, लेकिन अब आपके पैरों को उठाया जाता है और एक बेंच, कुर्सी या सीढ़ी पर खड़ा होता है। ऊपरी शरीर को जमीन पर कम करें, और फिर छाती, कंधे और triceps को प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धक्का दें। सुनिश्चित करें कि प्रेस की मांसपेशियों में तनाव होता है, और पीछे आंदोलन के सभी चरणों में सीधे रहता है।

एक मकड़ी आदमी के पुश अप

इस अभ्यास को महारत हासिल करने के बाद, आप एक सुपरहीरो की तरह महसूस करेंगे। ऊपरी शरीर और पेट की प्रेस की मांसपेशियों में यह किसी अन्य पुश-अप से बेहतर होता है। सामान्य पुश-अप के लिए प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी छाती को फर्श पर कम करें और सही कोहनी पर दाहिने घुटने को खींचें। आपको इसे आसानी से करने की ज़रूरत है। दबाकर, पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। अगले पुनरावृत्ति में, अपने पैरों को बदलें और बाएं कोहनी को बाएं कोहनी में खींचें। अपनी पीठ को सीधे रखें, तंग दबाएं, और अपने कूल्हों को घुमाएं नहीं।

कंधों के लिए पुश-अप

पुश-अप का यह संस्करण कंधों पर सभी काम रखता है। एक ढलान के साथ पुश-अप के दौरान, अपने पैरों को बेंच पर उठाएं, लेकिन अपने हाथों को बेंच के करीब रखें। आप अपने आप को एक उलटा वी जैसा दिखने वाले मुद्रा में पाएंगे। पैरों को झुका या सीधा किया जा सकता है। अपने सिर को फर्श पर कम करें, और उसके बाद कंधे, छाती और triceps का उपयोग करने के लिए दबाएं और चढ़ाई करें।

खींचना

आप मनुष्य की ताकत का न्याय कर सकते हैं, क्योंकि इस आंदोलन में आपको शरीर के पूरे द्रव्यमान को उठाना होगा। एक सीधी पकड़ के साथ उच्च क्रॉसबार को समझें (सुनिश्चित करें कि क्रॉसबार आपके वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत है) और शरीर को उतना ऊंचा कर दें जितना आप कर सकते हैं। धीरे धीरे नीचे डुबोओ।

कम क्रॉसबार पर खींचना

यदि अभ्यास का सामान्य संस्करण आपके लिए बहुत कठिन है, तो कम क्रॉसबार पर खींचने से पीछे की मांसपेशियों को एक अच्छा भार देने में मदद मिलेगी। कमर स्तर पर स्थित क्रॉसबार को समझें, और इसके नीचे बसें ताकि हथियारों और पैरों को सीधा कर दिया जा सके। नतीजतन, आप अपने हाथों पर लटका और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर दुबला। छाती को छाती को कसने के लिए पेट, ऊपरी हिस्से और व्यापक मांसपेशियों को कस लें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। यदि आप जटिल होना चाहते हैं, तो दो हाथों के बजाय, एक तरफ कस लें। इसे खींचने के लिए आसान था, अपने घुटनों को झुकाएं और पूरे पैर के साथ फर्श पर आराम करें।

निचला शरीर

शरीर के निचले हिस्से में बहुत सारी मांसपेशियां होती हैं जिनका उपयोग आप पूरे दिन सक्रिय रूप से करते हैं। एकमात्र पैदल चलने वाले क्वाड्रिसप्स, नितंब, पैर की मांसपेशियों और हैमरस्ट्रिंग में शामिल हैं। कम शरीर प्रशिक्षण, आप इन मांसपेशियों टोंड रखेंगे, ताकि वे सफलतापूर्वक अपने दैनिक काम बाहर ले जाने के लिए जारी रखा, और एक ही समय में वसा जलने के लिए एक निर्णायक कदम हैं।

स्क्वाट

निचले शरीर के लिए मुख्य आंदोलनों में से एक मौलिक व्यायाम। पैर कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक होते हैं, पेट की मांसपेशियों और नितंबों को दबाया जाता है, पैर की अंगुली आगे बढ़ती है। इस स्थिति से, जितना संभव हो उतना गहराई से, अपनी पीठ को सीधे रखें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे मत जाने दो। व्यायाम को सही तरीके से कैसे करना है, यह याद रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि श्रोणि को नीचे और थोड़ा पीछे निर्देशित करना, जैसे कि आप पांचवीं बिंदु को पीछे की कुर्सी के किनारे तक कम करना चाहते हैं। मुख्य बात, अपनी निचली पीठ के चारों ओर कभी नहीं - हमेशा इसे एक तटस्थ स्थिति में रखें। नितंबों को दबाएं, जांघ के पीछे की मांसपेशियों और चतुर्भुज प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए।

कैदी की दिक्कत

यह अभ्यास सामान्य के समान है, लेकिन अपने हाथों को चारों ओर लटकने की इजाजत देने के बजाय, आप उन्हें अपने सिर के पीछे पकड़ लेंगे। इस प्रकार, आप एक छोटे से आवेग को बाहर करते हैं जो सामान्य squats में हो सकता है। आप अपने हाथों से ऊपर अपनी बाहों को उठाकर लोड को थोड़ा बढ़ा देंगे। सामान्य बैठकों के दौरान, सभी नियमों के अनुसार अभ्यास करना आवश्यक है।

Y-स्क्वाट

एक कैदी स्क्वाट की तरह वाई स्क्वाट, लेकिन हाथ उसके सिर के पीछे लगा हुआ है, और इतना है कि पूरे शरीर जैसा दिखता पत्र वाई अपने ऊपरी पीठ और कंधे कस, श्रोणि वापस पोस्ट और एक गहरी फूहड़ में उतर उच्च ऊपर उठा लिया, कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों पैर की उंगलियों के विमान को पार नहीं करते हैं, और कोई वापस गोलाई नहीं है। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए नितंबों, चतुर्भुज और हैमस्ट्रिंग को पुश करें।

श्रोणि लिफ्ट

जांघ के पीछे की मांसपेशियां आपके पैरों में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक हैं। तथ्य यह है कि आप उन्हें नहीं देखते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। - इन मांसपेशियों की ताकत के विकास के लिए एक लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, फर्श पर आराम करें। नितंबों को कस लें और सतह के ऊपर श्रोणि उठाओ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, और फिर श्रोणि को कम करें, लेकिन मंजिल को छूएं नहीं। आप श्रोणि उठाने के दौरान एक पैर खींचकर इसे उठाकर अभ्यास को जटिल बना सकते हैं।

lunges

एक अच्छा अभ्यास, और बहुत प्रभावी, अगर सही हो। शुरू करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। एक बड़ा कदम आगे ले लो दाहिने पैर और अपने पैर को झुकाएं, अपने बाएं पैर के पैर की उंगलियों पर झुकाओ। उसी समय, घुटने में बाएं पैर को झुकाएं और इसे कम करें। अपने लक्ष्य - यह सुनिश्चित करें कि दाहिनी जांघ, फर्श के समानांतर है घुटने को सीधा करते हैं और उसे दाहिना पैर की उंगलियों के स्तर पर पारंपरिक विमान से परे जाने की अनुमति नहीं दे बिना बनाने के लिए। अपने शरीर को झुकाओ मत। छाती को सीधे रखें, पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए, अपने दाहिने पैर की एड़ी दबाएं और वापस चढ़ें। एक तरफ दृष्टिकोण करने के बाद, या अपने बाएं और दाएं पैर के साथ हमलों को बदलने के बाद अपने पैरों को बदलें। मुख्य बात, एक कदम आगे और नीचे ले जाएं, और आगे और आगे नहीं बढ़ें।

चलने वाले हमले

सामान्य हमलों को महारत हासिल करने के बाद, आप उन्हें आंदोलन जोड़ सकते हैं। इसके बजाय प्रारंभिक स्थिति के लिए मौके पर ही खड़े होकर लौट सामने पैर के, आगे जाना है और दूसरे पैर आगे खींच के रूप में अगर एक बड़ा कदम बनाने के लिए।

पीछे हमले

किसने कहा कि आप हमले नहीं कर सकते? प्रारंभिक स्थिति से, आप एक कदम वापस लेते हैं, और फिर सामान्य हमलों के रूप में नीचे जाते हैं। केवल अंतर यह है कि आप एक कदम पीछे लेते हैं, आगे नहीं। नियमों के बाकी नहीं बदल रहे हैं - सामने घुटने का पालन करें, मंजिल की दिशा में घुटने पिछले पैरों को मोड़ और अपने पीठ सीधी रखने के लिए।

कार्डियो व्यायाम

वजन घटाने के लिए कोई प्रशिक्षण कार्डियो लोडिंग के बिना पूरा नहीं होगा। वह वह है जो नाड़ी की दर बढ़ाती है और शरीर को सभी शक्ति देने के लिए मजबूर करती है।

जैक लीपिंग

पुराना अच्छा अभ्यास "जैक कूदना" गर्मजोशी और कसरत के मुख्य भाग दोनों के लिए बिल्कुल सही है। शरीर के हर तरफ हाथों से सीधे, पैर खड़े हो जाओ। कूदो और अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएं, साथ ही साथ अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। दूसरी स्थिति शुरू करने की स्थिति में वापस कूदो। अपने पैर की उंगलियों के पैड को धक्का देने के लिए सावधानी बरतें।

Burpoe

आप उन्हें प्यार या, नफरत करता है, तो आप एक अच्छे कार्डियो व्यायाम आप असफल कभी नहीं होगा कि जरूरत है। खड़े स्थिति में शुरू करें, फिर नीचे जाएं, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने हाथ फर्श पर रखें। अपने पैरों को अपने पीछे रखें ताकि आप पुश-अप की शुरुआती स्थिति में हों, फिर उन्हें अपनी छाती पर ले जाएं और बढ़ें। लोड जोड़ने के लिए कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, आप मूल स्थिति पर वापस कूद सकते हैं।

स्टैंड पर उगता है

कार्डियो व्यायाम से पहले, पैर व्यायाम के रूप में छिपी हुई, हालांकि आपका दिल इसमें निचले शरीर की तुलना में कम सक्रिय रूप से शामिल नहीं है। 20 सेंटीमीटर ऊंचा स्टैंड और बेंच पाएं और इसका सामना करना खड़े हो जाओ। अपना दाहिना पैर उठाओ और इसे स्टैंड पर रखो, बायां पैर अभी भी मंजिल पर खड़ा है। अब ग्ल्यूटल मांसपेशियों को कस लें और बाएं को खींचने के लिए दाहिने पैर को दबाएं। एक सेकंड के लिए पकड़ो और नीचे जाओ। दाहिने पैर के साथ दृष्टिकोण करें, और फिर बाईं ओर स्विच करें। जब व्यायाम आसान हो जाता है, तो उच्च स्टैंड या बेंच पर जाएं।

पर्वतारोही

इस अभ्यास में सभी मांसपेशियों - प्रेस, शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों और यहां तक कि दिल भी शामिल है। कंधे की चौड़ाई पर हाथ, फर्श से पुश-अप के लिए प्रारंभिक स्थिति लें। पेट की मांसपेशियों को कस लें और छाती पर दाहिने घुटने को खींचें, श्रोणि क्षेत्र को झुकने या गिरने की इजाजत नहीं दीजिए। घुटने खींचते समय अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श को छूएं। दाहिने पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें और दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। बाएं और दाएं पैर के आंदोलन को वैकल्पिक रूप से जारी रखें। जितना तेज़ आप अभ्यास करते हैं, दिल की दर उतनी ही अधिक होती है। पेट के भार और मांसपेशियों को महसूस करें।

प्रेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

आप वजन कम नहीं करना चाहते हैं और एक बड़े पेट के साथ रहना चाहते हैं, है ना? इसलिए, वजन घटाने के लिए एक अच्छा कसरत पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल है।

तख़्ता

फर्श के चेहरे पर नीचे लेट जाओ, फिर अग्रभागों पर चढ़ें और उसी लाइन पर कंधे और कोहनी रखें। पीठ और पूरे शरीर को एक स्ट्रिंग में फैलाया जाना चाहिए, पैर की उंगलियों पर जोर दिया जाता है। पेट की मांसपेशियों को दबाएं, जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ें। एक सरलीकृत संस्करण में, आप अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, अपने घुटनों पर दुबला हो सकते हैं।

साइड लथ

यह सामान्य की तरह दिखता है, लेकिन दोनों अग्रभागों पर झुकाव के बजाय, आप शरीर के वजन को एक तरफ स्थानांतरित करते हैं और धड़ को तरफ घुमाते हैं। फर्श के ऊपर अपने कूल्हों को उठाएं, प्रेस को दबाएं और पेट की मांसपेशियों को छोड़ दें। पक्ष बदलें। फिर, आप अभ्यास को निचले पैर के घुटने पर आराम करने के लिए कह सकते हैं।

पैर उठाता

और अब आपके पेट की मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी महसूस होगी। ऊपरी पकड़ का उपयोग कर क्रॉसबार पर लटकाओ। धीरे-धीरे दिशा में अपने घुटनों को उठाओ वक्ष। सुनिश्चित करें कि पेट के आंदोलन में शामिल मांसपेशियों, और कूल्हों नहीं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को कम करें, आपको आगे और पीछे स्विंग करने की ज़रूरत नहीं है।

इसे सब एक साथ रखो

इन सभी वजन घटाने अभ्यासों में से अधिकांश को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें गोलाकार या अंतराल प्रशिक्षण में करना है। आप उन्हें पसंद के रूप में जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप ऊपरी शरीर के लिए एक आंदोलन कर सकते हैं, एक नीचे के लिए, एक प्रेस के लिए और एक कार्डियो व्यायाम उनके बीच विराम के बिना। सर्कल खत्म करने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ें और पुनः प्रयास करें। छह से आठ गोद करने की कोशिश करो। सौंदर्य यह है कि आपके पास विभिन्न संयोजनों के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं, और प्रत्येक कसरत अद्वितीय हो सकता है। यह प्रेरणा बनाए रखने और आपको बोरियत से बचाने में मदद करेगा, जिसके कारण कई ड्रॉप आउट प्रशिक्षण।

प्रत्येक अभ्यास करने की सही तकनीक का पालन करना न भूलें और सरलीकृत विकल्पों का उपयोग करें यदि आप इसे सभी नियमों के अनुसार निष्पादित नहीं कर सकते हैं। व्यायाम के साथ पीड़ित होने के बजाय एक आसान विकल्प करना बेहतर है जो आपके लिए बहुत कठिन है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि आप अभ्यास के अनुचित प्रदर्शन के कारण चोट का खतरा चलाते हैं।

आपको भी भूलना नहीं चाहिए उचित पोषण। स्वस्थ भोजन खाने और दिमाग के साथ भोजन करने के लिए किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह दृष्टिकोण प्रशिक्षण के परिणाम को तेजी से देखने में मदद करेगा। यह मत भूलना कि शरीर को प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा की जरूरत है। इसे गुणवत्ता ईंधन से भरें ताकि आप कड़ी मेहनत कर सकें, और अपने वजन के इन अभ्यासों के साथ आप किसी भी समय वसा फोल्ड के साथ लड़ाई जीतेंगे!