के लिए प्रभावी प्रशिक्षण। वजन कम करने के लिए कौन से कसरत अधिक प्रभावी हैं?
पतले पैर और सुंदर, मध्यम गोलाकार कूल्हों - यह कई महिलाओं का सपना है। दुर्भाग्यवश, उनकी उपस्थिति तथाकथित "कान" की उपस्थिति को खराब कर सकती है, जिन्हें अक्सर सवार ब्रीच कहा जाता है। यह सोचने के लिए बेवकूफ है कि केवल पूर्ण लड़कियों को इसका सामना करना पड़ सकता है - यहां तक कि पतले लोगों को भी कान होने की संभावना है। लड़ो वे व्यापक होना चाहिए, और कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक - कूल्हों पर लग्स से इस अभ्यास। उन्हें नियमित रूप से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, और फिर जल्द ही आप बेहतर के लिए एक बदलाव देखेंगे।
प्रारंभ में, किसी को यह समझना चाहिए कि वसा कई प्रकार की है। मुख्य लोग subcutaneous और आरक्षित हैं।
- सूक्ष्म वसा बहुत जल्दी जमा होता है, और जल्दी से जला दिया जाता है। इसके साथ सामना करना भी एक सामान्य आहार हो सकता है।
- रिज़र्व। महिलाओं में, वसा के इस प्रकार युवावस्था के दौरान प्रकट करने के लिए शुरू होता है और यह एक रणनीतिक भंडार, एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए ऊतक में स्थगित कर दिया और आवश्यक किया गया है।
हार्मोनल प्रणाली अपना काम स्थापित करता है, और यौवन का अंत की बात आती है, शरीर में वसा शरीर के लिए आवश्यक नहीं रहता। फिर भी, चालाक जीव जला और जल्दी इसे बाहर निकालने में भी नहीं है। समय के साथ, वसा एक प्रकार की फिल्म जमा करता है, इसके संदर्भ में, आंकड़ा विकृत हो जाता है, और "कान" बनते हैं। यह वसा ऊतक पर्याप्त रूप से जला दिया जाता है, पेट या हाथों के आसपास वसा से भी बदतर है, इसलिए आपको कोशिश करनी होगी। हमें दोनों ताकत अभ्यास और कार्डियो-ऑपरेशंस की आवश्यकता है। भी छड़ी करना महत्वपूर्ण है उचित पोषण, जो वजन कम करने में मदद करता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कानों के गठन के कारण क्या हुआ। तुम नहीं, सिद्धांत, अतिरिक्त वजन में, और केवल इस हिस्से से संतुष्ट नहीं हैं, तो मुख्य लक्ष्य मदद करने के लिए आकर्षक गोलाई में कड़ी कर दी गई ढीला और बदसूरत कान बारी कूल्हों पर नजर के खिलाफ शक्ति अभ्यास पर होना चाहिए। लेकिन यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो आपको सामान्य रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, बिजली समायोजित करें और, कार्डियो के लिए पर्याप्त समय देने के बाद से वे वसा जलने पर ठीक करने के उद्देश्य से कर रहे हैं।
कूल्हों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम: एक प्रभावी परिसर
यदि आपको नहीं पता कि कूल्हों पर कान क्या कर सकते हैं, तो निम्नलिखित परिसर आपकी मदद करेगा। यह केवल एक अनुकरणीय अवतार है - रोजगार कार्यक्रमों एक और हो सकता है और जहां ऐसा करने की योजना के आधार पर भिन्न हो सकते हैं - घर पर या जिम में। लेकिन सबसे पहले, सामान्य सिफारिशों पर विचार करें जो प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बनाने में मदद करेंगे:
- जरूरी कार्डियो और व्यायाम दोनों को मिलाएं। कान के खिलाफ कार्डियो के संबंध में एक व्यायाम बाइक चलाने, दौड़ने, बहुत उपयोगी हैं। कान के खिलाफ भी सामान्य चलना बेहद उपयोगी है।
- सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। छोटे भार से शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं।
- की सिफारिश की कई अभ्यास करो.
- कार्यक्रम में एक योग्य जगह ले सकते हैं कूल्हों पर कान से स्थिर अभ्यास। वे सरल लगते हैं, लेकिन वास्तव में वे गतिशील लोगों की तुलना में प्रदर्शन करना भी कठिन होते हैं। शुरू करने के लिए, उनकी अवधि का समय कम से कम 15-20 मिनट हो, लेकिन धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की जरूरत है।
- यदि प्रशिक्षण आपके लिए बहुत आसान लगता है, एक विस्तारक या अतिरिक्त वजन का उपयोग कर लोड बढ़ाने के लिए संभव है।
अब कान हटाने के लिए अभ्यास पर सीधे जाएं।
1. आगे फॉल्स
कूल्हों के आकार में सुधार के लिए क्लासिक अभ्यासों में से एक। कंधे की चौड़ाई पर फैलाने के लिए सीधे, पैर खड़े होना जरूरी है। पैरों में से एक के साथ आगे बढ़ें। ध्यान दें कि पैर पूरी तरह से मंजिल पर स्थित है, और घुटने इसके साथ एक समानांतर पर था। उसी समय, शरीर को सीधे रखा जाना चाहिए। अपने हाथों को अपने बेल्ट पर रहने दो। फिर आपको शुरुआती स्थिति में वापस लौटना होगा और बाएं पैर के साथ दोहराएं।
2. बैकस्टैबिंग
यह पिछले अभ्यास के समान ही किया जाता है, लेकिन एक विस्तृत कदम वापस किया जाता है, और विपरीत पैर घुटने में झुकता है।
3. पक्षों में लंगड़ा
अपने पैरों को एक साथ रखें - यह शुरुआती स्थिति है। फिर, पक्ष को एक विस्तृत जोर दें ताकि पैर समानांतर बने रहें। घुटने में पैर मोड़ का समर्थन करें, पूरे शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। दूसरे चरण के लिए वही करो।
4. हिप हॉप
ट्रंक सीधे रखा जाना चाहिए, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखा जाना चाहिए। पेट को खींचें, पेट के ऊपर फैलाएं ताकि रीढ़ की हड्डी जितनी दूर हो सके। पैर को धीरे-धीरे पक्ष में रखें, इसे लगभग 45 डिग्री के कोण पर रखें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। बनाना गतिशीलता में लगभग 30 पुनरावृत्ति।
यदि शुरुआत के लिए आपको संतुलन रखना मुश्किल होता है, तो आप किसी भी समर्थन को रोक सकते हैं।
5. Squats
Squats कूल्हों और नितंबों के लिए एक क्लासिक और बहुत प्रभावी व्यायाम हैं। अधिकतम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, सही तकनीक पर चिपके रहें। सीधे खड़े होना जरूरी है, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा बड़ा रखें, अपनी पीठ को सीधे रखें। स्क्वाट, जब तक आपकी जांघ सतह पर अपनी एड़ी नहीं रखते हैं, तब तक अपने घुटनों को झुकाएं। आप वजन का उपयोग करके squats जटिल कर सकते हैं।
6. पैरों के साथ माही
आपको कुर्सी की जरूरत है, जिसके पीछे आपको दुबला होना चाहिए। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखें। इसे करो 20 तेज पिछड़े आंदोलनों दोनों चरणों के साथ। श्वास को नियंत्रित करते समय, एक ही गति से, जोर से व्यायाम करें।
7. साइड फ्लैप्स
अभ्यास एक प्रवण स्थिति में किया जाता है। अपनी कोहनी पर दुबला, अपनी तरफ झुक जाओ। सीधे पैर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाओ। दोनों पक्षों के लिए एक ही राशि दोहराएं। लोड को बढ़ाने के लिए, आप स्टैक को आगे और पीछे शुरू कर सकते हैं।
8. श्रोणि लिफ्ट
इस अभ्यास के लिए कूल्हों पर कानों से आपको कठोर सतह पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को फर्श पर आराम करें। प्रेस को कस लें और धीरे-धीरे श्रोणि उठाओ ताकि समर्थन पैर और अग्रभागों पर रहता है।
9. स्टेटिक आधा-स्क्वाटिंग
आपको दीवार के खिलाफ खड़े होने की जरूरत है ताकि आप इसे ताज, कंधे, कंधे के ब्लेड, कूल्हों और ऊँची एड़ी के साथ छूएं। आगे एक छोटा कदम उठाओ। अब दीवार के साथ धीरे-धीरे "स्लाइडिंग" शुरू करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते न हों। अंतिम स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो, सुचारू रूप से वृद्धि के बाद।
10. कूदते हुए
नियमित निष्पादन के साथ इतना सरल परिसर कान से लड़ने में मदद करता है। यदि आप जिम में हैं, तो वहां प्रस्तुत उपकरणों का उपयोग करें। यह सिमुलेटर, और बोझिंग के रूप में हो सकता है।
पोषण के बारे में थोड़ा सा
यदि आपको कूल्हों में वजन कम करने की ज़रूरत है, तो आपको अपना आहार भी समायोजित करना होगा। आपको कठिन आहार के साथ खुद को काटने की जरूरत नहीं है, लेकिन ऐसे कई नियम हैं जिनके लिए आपको पालन करने की आवश्यकता है:
- सोने के समय से 3-4 घंटे पहले खाने की कोशिश न करें।
- कम से कम चार बार, अक्सर और छोटे भागों में खाओ।
- मीठा, आटा, तला हुआ, धूम्रपान करने की कोशिश करें। स्नैक्स के रूप में, आप उबले अंडे, नट, फल और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।
- फल और सब्जियों को सामान्य रूप से पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता होती है - उनके पास कुछ कैलोरी होती है, और साथ ही साथ बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ भी होते हैं। सब्जियों में, हरा विशेष रूप से उपयोगी होता है।
फल के सभी लाभों के बावजूद, अपने मीठे प्रकार, विशेष रूप से, केले और अंगूर का दुरुपयोग न करें। लेकिन हरे सेब, उदाहरण के लिए, वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक आदर्श नाश्ता हैं।
- कम वसा वाले मछली और मांस सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। आप उन्हें पीस सकते हैं, उन्हें सेंकना, उबला हुआ खाना बनाना।
- बहुत सारे पानी पी लो।
इस तरह के सरल नियमों के लिए धन्यवाद, आप न केवल जांघ क्षेत्र में सभी अतिरिक्त को खत्म कर सकते हैं, बल्कि चयापचय में भी सुधार कर सकते हैं, जो प्रभावित करेगा दिखावट आंकड़े बेहद सकारात्मक हैं।
आहार के साथ संयोजन में शारीरिक व्यायाम अद्भुत परिणाम दे सकते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें कॉस्मेटिक उपायों के साथ पूरक करते हैं, तो प्रभाव भी बेहतर होगा। घर पर, आप लपेट सकते हैं, एक विपरीत स्नान का उपयोग करें। यह भी बहुत उपयोगी हो सकता है मालिश कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध के लिए, आपको एक बड़े व्यास के साथ चिकित्सा जार की आवश्यकता होगी। मालिश करने के लिए एल्गोरिदम निम्नानुसार है:
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप ले लें गर्म टब या त्वचा भाप करने के लिए एक स्नान।
- कूल्हों के क्षेत्र में, एक मालिश क्रीम या तेल लागू करें।
- अब जार को पैर के बाहरी मादा भाग में गर्दन के साथ लगाया जाना चाहिए और मालिश आंदोलनों को सीधे और परिपत्र करना चाहिए।
- इंटीरियर को उसी तरह से काम किया जा सकता है, लेकिन जड़ की खींचने वाली शक्ति को कम करने के लिए जरूरी है, क्योंकि त्वचा पतली और नाजुक है।
मालिश का एक तरीका एक दर्दनाक प्रक्रिया है, खासतौर पर अपर्याप्त उपयोग के साथ, यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है। लेकिन यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण और उपकरणीय चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, ताकि आप अपने कानों से अधिक जल्दी से छुटकारा पा सकें। सप्ताह में 1-2 बार डिब्बे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। क्या यह अक्सर इसके लायक नहीं है।
व्यापक दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, कानों और शारीरिक आकार की समस्या को यथासंभव प्रभावी ढंग से समाप्त किया जा सकता है। जल्द ही सवार ब्रीच का कोई निशान नहीं छोड़ा जाएगा। हम आंकड़े की इस कमी के खिलाफ अभ्यास के साथ एक वीडियो देखने का सुझाव देते हैं।
वीडियो पर कूल्हों पर कान से व्यायाम
अभ्यास के लिए प्रभावी अभ्यास वजन घटाने के लिए अपने स्वस्थ कार्यक्रम को एक अभिन्न अंग बनना चाहिए।
जैसे अभिन्न आहार में भारी वजन घटाना होता है, और नियमित व्यायाम आपके सफल वजन के मूल भाग का हिस्सा होता है।
इस अभ्यास लक्ष्य का सबसे अच्छा वजन स्वस्थ, जैसे कार्डियो, और एक टोनिंग पहलू रखना है जो आपके लिए काम को खोने के परिणामों को देखने के लिए बहुत अच्छा है।
क्या आप सबसे ज्यादा वजन घटाने अभ्यास कार्यक्रम, सही साबित काम और प्रभावी रूप से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। अपने लिए पोषण, जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नियमित हैं, उनमें से प्रत्येक सुंदर और पतले के लिए सभी बुनियादी संघर्षों पर एक वफादार सहायक की तरह होगा। तो, चलो शुरू करें:
प्रभावी अभ्यास के 14 वजन हैं:
1. कदम एरोबिक्स
कैलोरी खपत: 700 घंटे / घंटा
किसी भी कार्यक्रम में, सफल, बिना शर्त के प्रभावी अभ्यास का एक हिस्सा चरण-एरोबिक्स है। कक्षाओं के दौरान संघर्ष मुख्य रूप से पैर क्षेत्र पर व्यायाम होता है, मांसपेशियों में अनावश्यक और नितंब होते हैं - यानी, वे सबसे अच्छे शरीर जो महिलाएं इस लक्ष्य को लाना चाहते हैं।
कसरत को सुबह और शाम को दो 30 सत्रों में विभाजित करने के लिए दिन में एक घंटा करें - आपको 2 पहलू के लिए कार्डियो सकारात्मक गतिशीलता बनाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
लेख में अधिक जानकारी: "शुरुआती लोगों के लिए Toning: तस्वीरें, + समीक्षा देखें"।
2. नृत्य - सबसे अधिक वजन कम करने के लिए व्यायाम की अनुमति देगा
आपकी कैलोरी: प्रति घंटे 500 - 750 कैलोरी
चूंकि व्यवसाय सकारात्मक रूप से हमारे शरीर को प्रभावित करता है, और परिणाम एरोबिक व्यायाम हैं। इसके अलावा, यह वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है, और सबसे मजेदार है!
मैं संगीत के सामने टीवी पर काम करता हूं और नृत्य में भंग करता हूं, इसके अलावा, यह मुझे सबसे अधिक कैलोरी जलाने और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है! आप लंबे समय तक प्रभावी रहना चाहते हैं और शीर्ष पर, एक घंटे के लिए नृत्य करने की कोशिश करते हैं!
लेख में अधिक अभ्यास: "नृत्य और पतला!"।
3. वजन घटाने
कैलोरी व्यय: 3 9 0 कैल / के लिए
इस तरह का एक सरल अभ्यास, आप चलने में तेज, कार्डियो है, और पैरों और काम के सिद्ध मांसपेशियों की टोन में भी मदद करता है। चढ़ाई के लिए किसी न किसी इलाके में चलने से काफी जलाया जा सकता है, और, एक नियम के रूप में, बहुत कैलोरी रोजमर्रा की जिंदगी में फिट होती है।
लेख में और अधिक चुनें: "अपना वजन कम करना। 10,000 कदम। "
4. कौन चलना
कैलोरी व्यय: 380 कैल / एस
लंबी पैदल यात्रा (आपको सामान्य चलने से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए) जितना अधिक आप प्रति घंटे केवल 380 कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे और आपको अपने प्रियजन के साथ स्वतंत्र रूप से खुले तौर पर अधिक समय व्यतीत करने की अनुमति देंगे। या सुंदर दृश्यों का आनंद लें, हर कोई अकेले यात्रा करता है!
5. अंडाकार फिट - मेरा पसंदीदा व्यायाम वजन घटाना है
कैलोरी खपत: 550-650 / घंटा होगा
यह एक शानदार स्टॉप है, जो भी एक सुंदर मजबूत मांसपेशियों और परिणाम है, जिसमें पेट की मांसपेशियों के लिए योगदान है। टीवी का सेट कदम एरोबिक्स प्रशिक्षक सामने आप अपने पसंदीदा धुनों को दूर करने के एमपी 3 प्लेयर का उपयोग करें, आप सभी की ट्रेन।
और जब आप कर रहे हैं "विचलित" मुकाबला संगीत, तुम भी एक लंबे समय के लिए मंच की सूचना नहीं है ताकि आप स्लिम के लिए 100% प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
लेख में और अधिक विस्तार: "शीर्ष एक अण्डाकार ट्रेनर का चयन करने के?"।
6. सहायक प्रशिक्षण - वजन घटाने की कमी का आवश्यक अभ्यास
कैलोरी खपत: 250 प्रति घंटा
हालांकि घंटे के बहुमत हर दिन एक पूरी घंटे आंकड़ा व्यायाम की जरूरत नहीं है, लेकिन सभी एक ही यह अपनी फिटनेस का हिस्सा होना चाहिए वजन कम करना शुरू कर देंगे, के प्रभावी आप 250 के बारे में अभ्यास जला, लेकिन केवल तभी जब आप एक पूर्ण घंटे के लिए अपना वजन कम करने में सक्षम हैं करते हैं।
समय पढ़ने के लिए: "शुरुआती के लिए जटिल ऊर्जा कार्यक्रम pohudeek"।
7. अधिकांश राइडिंग
कैलोरी खपत: 200-500 फीट / घंटा
शायद यह प्रशिक्षण प्रभावी में थोड़ा मुश्किल है, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से सप्ताह में एक बार सवारी व्यायाम के लिए सबसे अच्छा तरीकों में से एक के लिए वजन कम करने के लिए परोक्ष के स्वस्थ होने के रूप है, और प्रकृति की उपस्थिति में।
इसके अलावा, आप ऐसा नहीं भी कदम एरोबिक्स, क्या एक अद्भुत जांघों, कूल्हों और प्रेस घोड़े की सवारी पर ध्यान केंद्रित टॉनिक, और आप कितना कैलोरी के इस समय में मूल रूप से कर रहे हैं! और क्षेत्र आप एक सत्र घोड़ा नितंबों सस्ती सप्ताह के अंत में मज़ा में एक बार जांघों को व्यवस्थित करने के पेशी पर आश्चर्य होगा।
8. चल रहा है - जिसके लिए एक सुखद व्यायाम भी है
कैलोरी व्यय: 550-650 कैल / तकनीक
मैं जल्दी से प्यार है, शरीर और आसान जॉगिंग के अंतराल - सभी उत्कृष्ट स्फूर्तिदायक व्यायाम सब शरीर पर करना चाहते हैं! सभी कैलोरी तुम एक औरत जला होगा के कुछ हिस्सों में, आप भी, समय व्यायाम करने का एक बहुत में लगे हुए हैं बिना किसी भी distractions जिम में ले जाते हैं।
दरअसल, मेरे सबसे अच्छे विचारों से विभाजित होकर दौड़ के दौरान टोनस में और समस्याएं आईं।
लेख में अधिक मिनट: "चल रहा है - वजन कम करने के लिए एक प्रभावी घंटे!"।
9. सायक्लिंग
कैलोरी का दिन: प्रति घंटे 500 - 800 कैलोरी
आप कितनी तेजी से सत्रों को पेडल करते हैं, और आपकी शाम कैलोरी का सेवन भी निर्भर करता है। या तो हवा पर सवारी हमेशा अच्छा है, लेकिन अपने समय के दो सीमित है, हम बाइक के लिए गुणवत्ता में निवेश के बारे में देखा था। आज सुबह गतिशीलता के लिए पसंदीदा अभ्यास में से एक है, इस वजह से इसे व्यवस्थित करने के लिए आसान है।
और टीवी जानकारी के दौरान व्यायाम बाइक का उपयोग कैसे किया जाएगा? यह निर्णय ", और अधिक के साथ खुशी गठबंधन करने के लिए" इसके बारे में सोचो के सप्ताह होगा!
लेख में सबसे महत्वपूर्ण बात के लिए: "अभ्यास बाइक का उपयोग करके वजन कम करने के लिए?"।
10. चरण-एरोबिक्स पूल - वजन कम करने के लिए सबसे सुखद सकारात्मक
लेख की कीमत: 800 कैल / घंटा
तैराकी, शुरुआती, एक शक्तिशाली है और प्रभावी वजन घटाने स्लिमिंग के लिए, खुले पानी, वीडियो और सर्दियों में फोटो समय में, समीक्षाओं पर जाकर।
तैराकी मज़ा बस एक घंटे नाच आप 800 कैलोरी जला होगा, साथ ही एक स्वर में अपने शरीर के लगभग सभी सबसे व्यायाम करने में सक्षम हो। मिठाई के लिए एक सकारात्मक के बाद आप अपने आप को 30 मिनट के लिए जकूज़ी में आराम कर सकते हैं।
लेख में तैराकी की प्रभावशीलता के लिए: "खपत - वजन कम करने का एक सौम्य तरीका।"
11. trampoline पर कैलोरी
कैलोरी खपत: 300-400 एच / एच
आपको पता चलेगा कि रोजगार हमारे उत्कृष्ट अभ्यासों का उपयोग कैसे कर सकता है। एक ट्रैम्पोलिन और ताल में एक महान एड्रेनालाईन अपने दिल काम लोड पर कूदते! एक ट्रैम्पोलिन पर, आप किसी भी शरीर चाल, लेकिन एरोबिक एक दुर्भाग्यपूर्ण गिरावट की मांसपेशियों और स्नायुबंधन फैलाने के लिए प्रभावी कर सकते हैं हो सकता है।
12. कैल - सबसे आराम व्यायाम वजन घटाना है
कैलोरी व्यय: 170 सभी / घंटा
योग अभ्यास वजन घटाने व्यायाम वजन कम करने के लिए अपने अलावा और आत्मा के लिए उपयोगी तत्वों, और भी कर रहे हैं!
यह मजेदार है, तो आप लचीलापन में सुधार लाने और एक स्वर सभी मांसपेशियों है शामिल हैं, पीठ दर्द को कम करने और एक या अधिक के लिए लगभग 170 कैलोरी जला, एक अधिक लगातार आंदोलनों बाहर ले जाने और उन्हें मुश्किल टीवी के साथ गठबंधन होगा।
अधिक विस्तार से: "सुधार के लिए मूल योग" और "योग। वीडियो अभ्यास »।
13. संगीत / बागवानी
सबसे अधिक खपत: 300 कैल / घंटा
एक महान एक उद्यान चैनल में अधिक खर्च करने की, मातम को नष्ट करने,, भंग beveling और जल जला, और, ज़ाहिर है, नृत्य में के बारे में 300 घंटे खर्च छोड़ देता है! उस त्वचा को सूर्य से बचाने और इसे दूर रखने के लिए मत भूलना!
14. घर की सफाई
खपत सेट: 200 कैल / घंटा
मल्टीटास्किंग के बारे में हमें कैलोरी दें! छुटकारा पाने के लिए जलते समय इस घर को व्यवस्थित करें! अपने पसंदीदा संगीत, नृत्य और एक छोटे से बस लगे हुए तनाव को चालू करें, तो यह आपको पिछले प्रति घंटे लंबे समय तक लगभग 200 कैलोरी के लिए अनुमति देगा!
वजन घटाने के लिए व्यायाम बने रहने के लिए इस सूची में से प्रत्येक को प्रयास करें, लेकिन सक्रिय है कि आपको हमेशा चाहिए मल्टीटास्किंग एक ज़ोरदार कसरत शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से, मेरे लिए विशेष रूप से आप कोशिश के साथ एक समस्या है।
क्या आपके पास वर्तमान वजन के लिए पसंदीदा नृत्य या दिलचस्प तरीके हैं? कृपया हमारे साथ कम से कम अनुभव साझा करें!
आसान-हार-weight.chasa
वजन घटाने के लिए कार्डियो या पावर विवरण?
यदि आप अधिक वजन कम करते हैं तो यह चुनने के लिए सबसे आसान क्या है? व्यायाम वजन घटाने के लिए slimming के बारे में एक लोकप्रिय गलतफहमी है कार्डियो कार्डियो भार वास्तव में, यदि आप वजन कम करते हैं, तो नृत्य कार्यशालाओं की उपेक्षा न करें।
कार्डियो पार प्रशिक्षण योजना में उपस्थित होना चाहिए, आप वजन कम करना चाहते पैदल। वे कैलोरी धीरज, अप प्रक्रिया काफी एक कार्डियो के कारण और अधिक कैलोरी की गति, अभ्यास के दौरान खपत के लिए अनुमति देते हैं। फिर भी, ऐसे कार्डियो प्रशिक्षण वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
इस प्रक्रिया में, सबसे पहले सबसे तेज़ वसा में मदद नहीं करता है, लेकिन मांसपेशियों की चलन का क्लेवेज। मल अधिशेष कार्डियो के बल भार की अनुपस्थिति की ओर जाता है मांसपेशी द्रव्यमान, और एक कड़े शरीर देने के बजाय आपको सबसे अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा। यह सबसे प्रभावी तरीका है पेट की मांसपेशियों में दीर्घकालिक वृद्धि में वसा की मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है। पैर मजबूत मांसपेशियों, घूमना चयापचय और ऊर्जा संश्लेषण पर चलने के लिए आवश्यक ऊतक अनुमति देते हैं।
एक अन्य क्षेत्र है जिस पर आप उपेक्षा वजन घटाने के दौरान और अधिक भार नहीं करना चाहिए - एक घंटे के लिए बहुत बड़ी कमी को जलाने के लिए है, जो बनाने के लिए, या कार्डियो के बोझ को सीमित करने के लिए आसान है। इन माउंट कक्षाएं कार्डियो आहार और शरीर के साथ कर रहे, पोषक तत्वों की मात्रा के साथ सामना, कैलोरी ऊर्जा की बचत में चला जाता है। इस प्रकार आम तौर पर चयापचय को धीमा कर देती है और इस प्रक्रिया फिट प्रभावी नहीं रहता। कैसे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है और वजन घटाने के दीर्घकालिक प्रभाव की संभावना के लिए आसान है, तो आप बिजली दैनिक जरूरत है।
ट्रेन कैसे करें
प्रत्येक समूह जीवन के लिए। deadlifts, squats के लिए: प्रशिक्षण बुनियादी अभ्यास मिलना चाहिए। मांसपेशियों के छोटे समूहों में चलना भी आवश्यक है। अनुमति दें पूरे शरीर को आगे बढ़ाने और वसा जलने प्रक्रिया में तेजी लाने, हार्मोन के उत्पादन को खोलने सक्रिय करता है। वजन घटाने के लिए सबसे मानव रणनीति कैलोरी की कैलोरी की कमी और संतुलित चलने भोजन के साथ शक्ति और कार्डियो, लेकिन अधिक पोषण प्रणाली का एक संयोजन खोजने के लिए।कसरत के हिस्से को पूरा करने के बाद धीरज के लिए सही प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। फैट केवल शारीरिक खपत की शुरुआत के बाद 30 फुट लंबी पैदल यात्रा के बाद जला दिया जाता है, तो बिजली दृश्यों कार्डियो के अंत में ज्यादातर ट्रैवल किया जाएगा। यह वजन, लंबी पैदल यात्रा और वसा जलने के साथ अभ्यास के दौरान अकेले परिणाम में सुधार होगा।
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वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अंडाकार घर
काल, अपवाद, पुरुषों और पर्यटन के बिना, मैं एक सुंदर, शरीर सिम्युलेटर करना चाहते हैं, आकर्षक और होना चाहिए। लेकिन प्रकृति सभी उदार, और उलझन में नहीं है, और एक स्लिम फिगर खेल - का परिणाम एक व्यवस्थित और घंटे के लिए खुद पर असहज सामान्य। उसकी मुश्किल काम में सहायक, स्वास्थ्य केन्द्रों और जिम दे सकते हैं, आप के चारों ओर एक प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास कर सकते हैं।
सुदूर एक घंटे होने से भाग लेने के लिए या संस्थाओं, दुर्भाग्य से, जला या नहीं जिनके साथ करने के लिए पर्याप्त पैसे नहीं है में सक्षम हैं अधिकांश मामलों में कैलोरी की बच्चों, या समय, उनके आकार के लंबे समय तक लज्जित और चीजों की प्रकृति के रूप में वे कर रहे हैं।
पसंदीदा यह ज्ञात है कि शारीरिक पसंदीदा बिना सबसे सरल आहार अच्छा परिणाम नहीं देता है, और अगर कारगर तरीका मुझे जलाने के लिए सही, संतुलित व्यायाम, व्यायाम के साथ संयुक्त है।
वजन कम करो
एक अच्छा विकल्प है परामर्श करना खेल हॉल - घर पर slimming के लिए slimming परिसरों। पर्याप्त कैलोरी सही ढंग से घर में उस के लिए एक शानदार और प्रभावी अभ्यास उठाया।
- एक अच्छा रवैया, स्पष्ट लक्ष्य के साथ भी शुरू करें और एक सुव्यवस्थित अंडाकार करने के लिए योगदान देता है।
- एक अच्छे और त्वरित निर्माण के लिए, कक्षाएं सप्ताह में 3-4 बार मजबूत होनी चाहिए।
- और वहाँ परिणाम है कि सबसे अच्छा पेट प्रशिक्षण 11 से 13 घंटे के डिनर तक समय निर्धारित करने की है, मांसपेशियों दोपहर में 5 से 7 बजे तक।
- ताकि मांसपेशियों भोजन के लिए 2 घंटे में संलग्न करने के पेट खिलाड़ी और कक्षाओं के आकार, अप्रभावी हो जाएगा।
- ट्रेडमिल की प्रभावशीलता एक बड़ा प्रभाव टीवी व्यायाम - बेहतर से पहले और अधिक नियमित रूप से और तेजी से परिणाम देखने के लिए सुन।
- खेल "अपनी शक्ति" और अपने पसंदीदा मदद नहीं करेगा और धुन में अपने शरीर को लाने के लिए, केवल जब सकारात्मक।
घर पर प्रशिक्षण के लिए प्रभावी अभ्यास
तैयारी के पहले चरण, उपयोग पारित कर दिया है, अब जबकि खेल उपकरण के बारे में सोच, व्यायाम के लिए आवश्यक विचलित।
सुखद के लिए जरूरी हो सकता है:
- डंबेल 1 से 16 किलो (महिलाओं के लिए 1-5 किलो, नोट 3-16),
- खेल चटाई (किसी भी खेल की दुकान में संगीत हो सकता है)
- कक्षाओं के लिए भी, मुख्य चीज जो आप कर सकते हैं वह इसकी सुविधा और दक्षता है,
- व्यायाम घेरा (लंबी हो कि, घेरा के वजन ले जाने के 1 से 2 किलो होने के लिए अगर यह अधिक है - परिणाम के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं और मल भारी - व्यायाम पक्षों पर रहेगा)।
खैर, यह सब कुछ है, अब लेख मुख्य बात पर आगे बढ़ रहा है - खुद को कम करने के लिए।
घर पर विस्तार के लिए अभ्यास का परिसर
किसी भी कसरत अण्डाकार पारंपरिक रूप से एक कसरत - यह सब मांसपेशियों को गर्म और उन्हें भारी लोड के लिए प्रशिक्षण के लिए चुनते हैं।
सिम्युलेटर औसत 15-20 शक्ति पर रह सकता है। यह पांच मिनट के लिए व्यायाम के साथ या तो शुरू करने के लिए, एक घंटे की मौके पर ही चल रहा है, और जब उठाने या उच्च घुटनों संभव है। प्रवाह को आवश्यक और बैक-टू-बैक झुकाकर किया जा सकता है। यह करने के लिए समाप्त करें कसरत वजन घटाने के व्यायाम, जो कैलोरी और कलाई के रोटेशन, फ्रंट क्रॉल के रूप ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी शैली के अधिकांश के कार्यान्वयन भी शामिल है।
गर्म होने के बाद आपको घर पर वजन कम करने के लिए मुख्य परिसर में जाना होगा।
कमी। पतले बढ़ने के क्षेत्र में हालांकि ये अभ्यास मौजूद नहीं हैं। दृष्टिकोण आपको 20 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर, और पीछे सीधे होना चाहिए। संलग्न है उचित साँस लेने - करने के लिए संभव के रूप में फूहड़ बल पर, और आउटपुट वापस प्रारंभिक जला करने के लिए। धीरे-धीरे दोनों दृष्टिकोण के लिए लाने की जरूरत के लिए, हर एक में एक को तोड़ने के साथ, और 10 दिनों के बाद कैलोरी के साथ संलग्न करने के लिए शुरू करने में सक्षम हो सकता है।
गिरता है यह अंत करने के लिए, यह वैसे भी एक तेजी से बनाया का एक दिन के रूप में आवश्यक कदम है, की सिफारिश की है, और इस समय दूसरी मंजिल को छू जाना चाहिए। के लिए और फूहड़ में हाथ, हाथ पक्षों में तलाक कमर पर पकड़ है, लेकिन से मल भारी शुरुआत,। दृष्टिकोण में 15 भाग शामिल होना चाहिए, जो धीरे-धीरे 30 तक लाए जाते हैं।
पीक्टरल मांसपेशियों के लिए हो रही है। आपकी स्थिति - फिटनेस पर और डंबेल के हाथों में आपकी पीठ के साथ झूठ बोल रही है। इनहेलेशन पर, डंबेल के साथ घंटे पक्षों में तलाकशुदा होता है, और योजना पर सिर को कम कर दिया जाता है। अपने आप में केवल 12 पुनरावृत्ति दृष्टिकोण। धीरे-धीरे वजन हमारे लिए दृष्टिकोण की संख्या और डंबेल के वजन में वृद्धि करता है।
प्रेस की ऊपरी मांसपेशियों के घंटे का व्यायाम करें। वर्तमान स्थिति - पैर लगभग झुकते हैं और पैर तय होते हैं। उगता है अगर कंधे के ब्लेड फर्श से पढ़ते हैं। चढ़ाई के प्रवेश द्वार पर, लेकिन प्रारंभिक स्थिति में पूर्ण वापसी के लिए। परिसर को किया जा सकता है, वह शक्ति, "जहां तक आप कर सकते हैं।" तीन में व्यक्तिगत वृद्धि।
प्रेस की सभी निचली मांसपेशियों का प्रयोग करें। कोच स्थिति - गलीचा पर झूठ बोलना, एक घंटा, उसके सिर पर फेंक दिया, अभ्यास विषय पर पकड़ो, उदाहरण के लिए, एक सोफा। वह घुटनों में और उसके ऊपर शक्ति के निकास पर झुकती है, फिर एक सप्ताह और सांस लेती है। यह अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पतला है और मिनटों से सेंटीमीटर को तुरंत हटा देता है।
गुना में फलक या क्षितिज। अभ्यास की विशिष्टता यह है कि अतिरिक्त वसा किसी भी शुरुआती के बिना जलने लायक है। वह अगली सवारी के रूप में काम करती है - शरीर आप में स्थिर हो जाता है, और इस समय मांसपेशियों की कैलोरी काम कर रही है, और यह सब सवारी वजन कम करने में मदद करती है। प्रारंभिक संभव है - जोर से झूठ बोलना, मेरा पीछा करते समय पुश-अप, थोड़ी सी पीठ, पेट के सभी व्यय को दबाएं, और 30 सेकंड के लिए ऐसे तीनों में फ्रीज करें। संगठन कई बार।
एक पैर पर क्षितिज। घोड़ा भी खुद को छोटी मांसपेशियों के रूप में नियोजित करता है जो वजन कम करके प्रभावित रहते हैं। शुरुआती बिंदु यह है - पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं और स्पिन कर सकते हैं। ढलान बनाना मुश्किल है, और साथ ही साथ वापस लेने के लिए एक भी मुश्किल है। व्यायाम "निगल" पर बहुत व्यक्तिगत रूप से। मांसपेशियों के मल को दबाएं, और यथासंभव लंबे सप्ताह तक इस सप्ताह तक रहें। मैं अपना पैर बदलता हूँ।
घेरा। वह एक अच्छा सहायक बनने के लिए सवारी करता है, एक मामले में कमर और नितंबों, सेल्युलाईट के तरीके, एक एक्सचेंज फॉर्म स्थापित करने जैसे सर्वोत्तम जमा जलना। परिणाम प्राप्त करने के लिए, 15 दिनों के लिए दिन में 2 घंटे उछाल को मोड़ना पर्याप्त है।
एक त्वरित स्वस्थ घर के लिए कार्डियो अभ्यास
घर प्रकृति के लिए कार्डियो अभ्यास का भी आनंद ले रहे हैं। उनके फायदे की संख्या में, विशेष जुर्माना और उपकरण के बिना भी कक्षाएं। कार्डियो अभ्यास आपको हृदय की कार्यशीलता और सहनशक्ति, बेहतर महसूस करने के तरीके, और कूल्हों को वजन कम करने में मदद करेगा।
क्लासिक नितंब एरोबिक्स को उन लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ और toning के रूप में पहचाना जाता है जो केवल जोखिम की स्थिति में संलग्न होने का अवसर दबाते हैं।
लेकिन एक बदलाव के लिए, एरोबिक्स के इस अन्य क्षेत्र में एक चलना, नृत्य एरोबिक्स जैसे घुड़सवार, और फिट-बो है। टाई-बो - ताइक्वोंडो, समय और कराटे से कितने कदम और आंदोलनों का संयोजन।
फ़िट-बो वही - बेहतर जला - एक ही संयोजन, लेकिन अधिक गतिशील और कैलोरी।
कार्डियो प्रशिक्षण का पारंपरिक संस्करण ऑन-साइट और कूदने के लिए है। इनमें से, एक बार परिसरों को व्यवस्थित करने का मौका देने के अवसर, और इस जटिल को अपने पसंदीदा संगीत की खुशी में प्रदर्शन करते हैं।
घर फिटनेस पर यह अंतराल प्रशिक्षण सिमुलेटर संभव है। यह जरूरी नहीं है कि खेल सवारी में महंगे जिम। कीमतों के काफी उपयोग के लिए मिनी सिमुलेटर हैं।
चरण-प्लेटफॉर्म पर कक्षाएं और सप्ताहांत के साथ सत्र की उपस्थिति में आयोजित किया जाना चाहिए, इस कारण से कि यह इस अभ्यास में कोई अनुभव नहीं है, यह रसीद की उच्च संभावना है।
एक प्रकार का प्रशिक्षण है - व्यायाम कार्डियो। इस तरह के सस्ती वैकल्पिक उच्च और हल्के भार के दौरान। इस प्रकार के अभ्यास के साथ, आप 20 ड्राइविंग को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और प्रभाव पूरे व्यवसाय के बराबर होगा। लेकिन सुखद तैयारी पर विचार करने लायक है, जो अभी अभ्यास करना शुरू कर चुके हैं, एक स्लिमिंग शासन में एक शांत कसरत के लिए उपयुक्त है।
कार्डियो कसरत में, व्यय "अधिक, कैलोरी" काम नहीं करता है। एक घंटे के लिए 20 मिनट के एक वर्ग के सबसे तेज समय की आदर्श अवधि। समय प्यार को समझते हैं, और क्या तीव्रता व्यायाम, एक सरल गिनती नाड़ी के साथ करने के लिए। एक जॉग के दौरान, यह अधिकतम दिखाई देने का 80% से अधिक नहीं होना चाहिए।
अधिकतम को निम्नलिखित उत्साह से गणना की जाती है - 220 से उम्र लेने के लिए आवश्यक है।
सिर्फ तथ्य यह है कि आपके कसरत हमेशा एक प्रकाश वार्म अप के साथ पूर्ण हो सकता है और सोचा, मांसपेशियों खींच करने के उद्देश्य से समाप्त करना चाहिए के बारे में मत भूलना। शारीरिक प्रशिक्षण, सभी दोपहर में चुनें distractions से पहले,, पेट भरने के लिए पानी और फलों के अलावा नहीं की कोशिश करने के लिए बेहतर है।
सरल सस्ती slimming घर। कैलोरी टिप्स
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए आपको कुछ लाने की जरूरत है:
- एक अच्छी तरह संवातित कक्ष, अभ्यास के दौरान चल रहे दोनों ऑक्सीजन में जला होगा और अधिक समय की जरूरत है
- कक्षाओं की निरंतरता और नियमितता,
- अभ्यास के परिसर से पहले और उसके बाद कुछ,
- वास्तव में उत्कृष्ट,
- हानिकारक उत्पादों के लिए प्रतिबंध के साथ उचित पोषण,
- आवधिक प्रभावी दिन।
प्रत्येक विवरण के लिए, एक ही लोड के साथ, मूल्य भी कम हो जाएगा। यह सही रास्ते के बिना है कि संकेत के एक बहुत कुछ है, सभी शीर्ष सही और आप बाइक लोड कर सकते हैं।
ऐसा माना जाता है कि आपको वजन कम करने के लिए बहुत कुछ चलाने की जरूरत है। एरोबिक व्यायाम, वजन कम प्रति चलने के मिनट के बारे में 10 कैलोरी जला सकता है की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। लेकिन हर कोई चारों ओर दौड़ना पसंद नहीं करता है। ऐसे लोगों के लिए, वहाँ योग अभ्यास है कि आप कम से कम कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देते हैं।
इगोर कलिता, प्रशंसकों के बीच प्रेस पर दो बार के विश्व चैंपियन, पेशेवरों कोच के बीच रूस के चार बार के चैंपियन एलेक्स स्वास्थ्य "Kolomenskoye":
- वसा जलने पर काम करने वाले व्यायाम आमतौर पर कार्यात्मक अभ्यास होते हैं। हालांकि वसा जला दिया जाता है और बिजली के भार के साथ। बिजली के अभ्यास का एक सेट करना सबसे अच्छा है, जिसके बाद अधिक कार्डियो काम करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह चल रहा है या नहीं। बेशक, दौड़ पूरी दुनिया में सबसे लोकप्रिय माना जाता है। अभ्यास के दौरान शरीर में अधिक मांसपेशियां काम करती हैं, बेहतर। जब एक ही काम चल रहा है सब मांसपेशियों, हथियारों का भी मांसपेशियों। लेकिन साथ ही सभी मांसपेशियों के समूह एक एलीपसॉइड पर काम करते हैं। लेकिन बाइक पर मूल रूप से केवल पैर और नितंब काम करते हैं।
वसा हानि के लिए भी अच्छा सभी कार्यात्मक अभ्यास है कि CrossFit व्यायाम सहित पूरे शरीर, काम - यह Burpoe, झटका रॉड फर्श से रैक, एक पूर्ण फूहड़ के साथ वजन धक्का, एक पूर्ण फूहड़ के साथ डम्बल धक्का। वे एक निश्चित अंतराल पर 20-30 बार किया जाता है। यह एक बहुत ही उच्च एनारोबिक लोड देता है।
वसा जलने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पल्स को एक निश्चित मोड में रखना है। यदि कोई व्यक्ति 40 वर्ष से कम आयु का है और इसमें नाड़ी है शांत राज्य , 150 व्यायाम की अवधि कम से कम 40 मिनट किया जाना चाहिए क्योंकि यह केवल 30 मिनट के बाद, शरीर में वसा और उपयोग के संसाधनों को तोड़ने के लिए शुरू होता है - प्रति मिनट 70 धड़क रहा है, वसा जलने के लिए दिल की दर प्रति मिनट 120-140 धड़क रहा है, अधिक से अधिक की सीमा में होना चाहिए। प्रशिक्षण 40 मिनट से ढाई घंटे तक चलना चाहिए।
वसा जलने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
कूदते रस्सी
रस्सी को एक बच्चे का खेल माना जाता है और वयस्कों द्वारा अनजाने में लिखा जाता है। जिम तुम किसी से मिलने में शायद ही कभी, एक रस्सी के साथ प्रशिक्षित है, लेकिन यह एक सरल उपकरण आप जॉगिंग तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जला करने की अनुमति देता है।
तेजी से आप रस्सी बदल जाते हैं, बेहतर। वसा हानि करने के लिए आवश्यक नाड़ी को प्राप्त करने, गति कम से कम 70 आरपीएम होना चाहिए। वापस बाउंस करने के लिए समय नहीं था नाड़ी के लिए एक मिनट से अधिक नहीं - सेट के बीच बाकी छोटा होना चाहिए।
रस्सी पर कूद के दौरान लोड का 80% जाता हैबछड़े, कूल्हों, एक प्रेस और पीठ शरीर के सबसे समस्याग्रस्त भागों हैं। 10 मिनट आधा किलोमीटर या 3 किलोमीटर साइकिल चालन में रस्सी चल बदलने के लिए।
तैराकी
एक अन्य प्रकार का कार्डियो जो चलने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। तीव्र गति से क्रॉल तैरना जॉगिंग और और के रूप में कई कैलोरी नहीं बल्कि कम भार बड़ा मांसपेशी समूहों जलता है, जबकि ऊपरी, विशेष रूप से कंधे करधनी। इसलिए, आदर्श विकल्प दौड़ने और तैराकी का संयोजन होगा।
Burpoe
यह एक व्यायाम के साथ बाहरी सादगी बेहद गहन ऊर्जा है कि, CrossFit के कई आंदोलनों को जोड़ती है। पांच दृष्टिकोण एक संक्षिप्त अंतराल के साथ किए गए, एक तीव्र आधे घंटे की सैर से कम कैलोरी जला नहीं। इसके अलावा, Burpoe चयापचय को तेज करता है, और क्योंकि यह एक धीमी गति से चयापचय है - मुख्य कारक प्रवृत्ति वजन बढ़ाने के लिए प्रभावित करने में से एक।
व्यायाम उपकरण इस प्रकार है: एक सीधे रैक से आप स्क्वाट करते हैं, उसके सामने उसके हाथ आराम कर रहा है, तो झूठ बोल जोर में वापस बाहर कूद, पुश-अप कर रही है, फूहड़ स्थिति में वापस आ गया है और ऊपर बाहर कूद, अपने सिर पर उसकी बाहों खींच। दृष्टिकोण एक मिनट के भीतर दृष्टिकोण के बीच एक मिनट अंतराल के साथ किया जाना चाहिए।
टैबैट स्क्वाट्स
स्क्वाट - सबसे ऊर्जा प्रधान शक्ति प्रशिक्षण और प्रशिक्षण विधि, डॉ इजुमी Tabata जापानी द्वारा विकसित में से एक है, यह के रूप में वसा हानि के लिए प्रभावी बनाने के लिए। 20 सेकंड के लिए अधिकतम लोड में विधि बाकी के 10 सेकंड है, और सीमा पर आपरेशन का एक और 20 सेकंड के बाद। कुल मिलाकर, 8 ऐसे दृष्टिकोण करना आवश्यक है। इसमें केवल 4 मिनट लगेंगे, जिसके लिए आप लगभग 60 कैलोरी जलाते हैं।
रॉड का झटका
एक झटका एक व्यायाम है जो वेटलिफ्टिंग से क्रॉसफिट में आया है। यह तकनीकी रूप से बहुत मुश्किल है, लेकिन लोड एक बार सभी मांसपेशी समूहों में, इस प्रकार वसा हानि के लिए सबसे प्रभावी शक्ति अभ्यास है।
कंधों की चौड़ाई में अलग बार, पैर के सामने खड़े हो जाओ। बैठ जाओ और अपने कंधे वापस खींच कर एक विस्तृत पकड़ बार लेने के लिए और वापस prognuv। पैर और पीठ के एक शक्तिशाली बल, वापस ऊपर एक पूर्ण लेग एक्सटेंशन और विचलन शरीर की कीमत पर मध्य जांघ के स्तर पर बार उठा, और उसके बाद और उसके अंतर्गत बारबेल podsyadte नीचा दिखाया। अंत में, आपको हथियार पर बार के साथ स्क्वाट स्थिति में होना चाहिए। एक शक्तिशाली प्रयास की कीमत पर, सीधे चढ़ाई करें। शीर्ष बिंदु पर एक सेकंड के लिए पकड़ो, छाती को बार कम करें, और फिर मंजिल पर।
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