मुख्य घुटना

यह क्या चल रहा है जब चलने पर पैर दर्द होता है गरम टब बनाम ठंडा बाथरूम मेरे पैर क्यों चोट लगीं?

बेशक, रनों पर अपनी पहली प्रशिक्षण के लिए आने वाले नवागंतुक रनों के चलते चलने और ब्रांडेड चलने वाले जूते खरीदने की तकनीक के बारे में बहुत अधिक चिंतित हैं जो रन के बाद निश्चित रूप से अनुसरण करना चाहिए। जब पैर पहली बार चलाने के बाद चोट लगी, हम बेमानी उपयोग, थकान, "पैरों को प्रशिक्षित किया गया", आदि के लिए सब कुछ लिखते हैं। फिर, जब दर्द सप्ताह के लिए बंद नहीं होता (आखिर, हम कड़ी मेहनत करते रहें), कुछ संदेह और भय हैं - "क्या मेरे पैर गलत हो सकते हैं?"

कि कोई दर्द नहीं था

जब हम चल रहे हैं, तो प्रसिद्ध लैक्टिक एसिड हमारी मांसपेशियों में सक्रिय रूप से जमा हो रहा है - ऊर्जा क्षय के एक उत्पाद और मांसपेशियों के फाइबर की शारीरिक गतिविधि से फाड़ा स्वाभाविक रूप से, हमारे मांसपेशियों में उसकी उपस्थिति शरीर के लिए सामान्य बात नहीं है, तो पैर की मांसपेशियों और सूजन, की कोशिश कर रहा "कचरा" से छुटकारा पाने के। हम उन्हें इस में मदद कर सकते हैं।

अब आप जानते हैं कि चलने के बाद पैर क्यों चोट पहुंचे, और यह जवाब 90% मामलों में सही होगा।

लैक्टिक एसिड करने के लिए जल्द ही, हमारे लंबे समय से पीड़ित पेशी छोड़ तुरंत बाद रन रोकने के लिए और गिरावट की थकावट के लिए आवश्यक नहीं है, तो आप अपने आप को एक साथ खींच और एक अन्य 10 मिनट नीचे समर्पित किया है। टूटना, आप लैक्टिक एसिड उगलना ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों के आकार का भी विस्तार करते हैं। यदि आप सचमुच गंभीरता से (एक घंटे में एक दिन) चलाते हैं, लेकिन कुछ महीनों के बाद खिंचाव न करें, आपकी मांसपेशियों में बहुत बढ़ेगी और आपके पैरों पर गोलाकार घुमक्कड़ हो जाएगा। वास्तव में, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हुई है। वे केवल सूजन हो गए, इस तथ्य से कि पैरों को बिना किसी अनिर्धारित और लगातार संचित लैक्टिक एसिड से भरा हुआ है। मांसपेशियों में दर्द जब स्पर्श किया और सौंदर्यशास्र रूप से मनभावन नहीं दिखता

इसके अलावा, चलने, चलने और साइकिल चलाने से जब पैर की मांसपेशियों को चोट लगी है, तो मदद मिल सकती है। एक किलोमीटर पैदल चलना या साइकिल पर घर जाना, यह एक तरह का फैलाव भी है, मुख्य बात यह है कि सबसे धीमी गति से सबकुछ करना

इन स्थितियों में इसके विपरीत शोर लेने के लिए भी उपयोगी है, तापमान का तापमान मांसपेशियों से सूजन को दूर करता है और क्षय उत्पादों को लाने में मदद करता है। यह कैवियार बनाने और कूलिंग जेल को रोकने के लिए उपयोगी होगा - लेकिन, यह उपकरण लैक्टिक एसिड के खिलाफ नहीं है, लेकिन थकान से।

विभिन्न कारणों से खारिज किया गया अक्सर यह चलने की तकनीक के कारण होता है। खेल में प्रवेश शुरू करने के बाद, लोगों को यह पता चलता है कि किस प्रकार का खेल सूट खरीदने के लिए और किन जूते चलाना है, लेकिन इस मुद्दे के तकनीकी पक्ष में बहुत दिलचस्पी नहीं है।

सबसे आम गलतियों और कारणों पर विचार करें जिससे दर्द हो सकता है:

गलत गति यदि एक जोग के बाद आप अपने पैरों, बछड़ों, नितंबों में दर्द महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि जॉगिंग कैसे ठीक होता है। जॉगिंग में बाधा न करें अपनी गति चुनें यह बहुत धीमी गति से हो, लेकिन इसे अचानक बंद करने की अनुशंसा नहीं की गई है, अकेले बैठ जाओ। घुटनों में दर्द के लिए, तेजी से चलने और चलने का प्रयास करें
वायु-अप का अभाव मिल गया और भाग गया - खेल के जीवन में शामिल होने में गलत दृष्टिकोण। मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है थोड़ी चलो, गति को तेज करते हुए, एक घुटने के संयुक्त वार्म-अप करें और फिर बस चलते चलें
चलने पर गलत स्थिति और पैर की स्थापना धावक के धड़ को थोड़ा ऊंचा हाथ के साथ आगे झुका जाना चाहिए। पैरों को आदर्श रूप से एक पंक्ति पर रखा जाता है, मोर्चे से पूरे पैर तक रोल के साथ
डायाफ्राम के लिए रक्त के प्रवाह की गड़बड़ी यह सबसे ज्यादा अप्रशिक्षित लोगों में होता है यह पक्ष में तेज चुभनों के रूप में प्रकट होता है तथ्य यह है कि चलने के दौरान पेट की मांसपेशियों के अनुबंध, और फेफड़ों के विस्तार के कारण, डायाफ्राम को रक्त प्रवाह अवरुद्ध है। नतीजतन, आपको पक्ष में परिचित दर्द महसूस होता है, जो पियर्स लगता है इससे बचने के लिए, आपको नियमित रूप से और सही तरीके से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और तुरंत असहनीय दर्द से खुद को बचाने के लिए, आपको चलना बंद कर देना चाहिए और तीन अंगुलियों को दबाएं जहां यह सबसे अधिक दर्द होता है। अंदर और बाहर एक गहरी सांस लें इससे ऐंठन को दूर करने में मदद मिलेगी, और दर्द कम हो जाएगा

पैर की मांसपेशियों में दर्द उन्हें लैक्टिक एसिड के संचय के कारण प्रशिक्षण के बाद नहीं छोड़ा जाता है। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो समय के साथ, मांसपेशियों को झोंके लगेगा और उन्हें हर स्पर्श से चोट लगी होगी।

पैरों के जोड़ों में दर्द एक गंभीर बीमारी का संकेत दे सकता है। यदि आपके पास घुटने के आर्थस्ट्रिसिस हैं या टखने के जोड़, तो किसी चिकित्सक से चिकित्सा सलाह लेने के लिए बिना किसी हिचकिचाहै, यह सबसे अच्छा है

इस रोग के साथ, लोड मध्यम होना चाहिए। सबसे खराब स्थिति में, डॉक्टर परीक्षा के बाद उन्हें बाहर कर सकते हैं। यह दादा दादी की बीमारी थी, अब युवा लोग प्रभावित होते हैं, जाहिरा तौर पर स्वस्थ होते हैं।

इसके बाद क्या करना है

चलने के बाद दर्द की उपस्थिति भी प्रशिक्षण के अनुचित पूरा होने के साथ जुड़ी हो सकती है। जॉगिंग की सिफारिश नहीं की जाने के बाद तुरंत ट्रेडमिल को छोड़ दें। आपको चलना चाहिए, श्वास बहाल करना, और फिर मांसपेशियों के लिए कुछ खींच व्यायाम करना चाहिए यदि संभव हो, तो लें लें या लंबी पैदल यात्रा करें।

घर के रास्ते में बहुत से लोग ठंडे शावर लेने की जल्दी में हैं। यह गलत है, क्योंकि लैक्टिक एसिड, जो मांसपेशियों में शारीरिक परिश्रम के परिणाम के रूप में जारी किया जाता है, गर्मी के लिए उजागर होने पर उत्सर्जित होता है। यही कारण है कि अक्सर रन पर लेगिंग पहने जाते हैं, अपने पैरों को गरम करते हैं एक गर्म स्नान प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है यदि आप थके हुए महसूस करते हैं, तो अपने पैरों पर, अपने बछड़ों को मालिश करें

निवारण

निवारक कार्रवाई के रूप में, दर्द से बचाव आहार में पाया जा सकता है। आपको दैनिक मेनू में संशोधन करना चाहिए और इसमें शामिल करना चाहिए। धावक के राशन में आवश्यक रूप से मिठाई के लिए सूखे खुबानी वाले वर्तमान पनीर, मछली और केले होना आवश्यक है।

विभिन्न प्रकार के दलिया के साथ दिन शुरू करें कनाडाई डाइटियंस द्वारा हालिया अध्ययन ने सबसे उपयोगी एक प्रकार का अनाज, दलिया और चावल को मान्यता दी है। एथलीट मूल्य दलिया असली होने के लिए, शरीर के लिए आवश्यक है, जिसमें हड्डियों को मजबूत करने के लिए भी शामिल है।

यदि चलने के बाद आपके पैरों को चोट लगी है, तो चलने के बाद पानी पी लो जब आप घर जाते हैं या आपके साथ पानी लेते हैं, तो एक गिलास पानी पीने की आदत ले लो। केवल यह बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए

न केवल अच्छे सदमे अवशोषण के साथ एक जोग पहनें, बल्कि कपड़े भी जो आरामदायक होना चाहिए और न ही आंदोलन को रोकना चाहिए। सबसे पहले, खेल और स्वास्थ्य, और उनके बाद सौंदर्य जरूरी का पालन करेंगे

प्रशिक्षण में धीरे-धीरे शामिल रहें एक गर्म अप के साथ शुरू करो और खींचो और चलने के साथ समाप्त करें। मांसपेशियों में दर्द अभी भी होगा, लेकिन केवल पहले अगर चलना एक नियमित गतिविधि बन जाती है, तो एक सप्ताह में दर्दनाक भावनाएं आपको छोड़ देंगी बेशक, जब तक आप नए व्यायाम के साथ एक अन्य मांसपेशी समूह लोड नहीं करते

लेकिन अगर आप पहले से ही सभी उपायों को ले चुके हैं, तो आहार को सही ढंग से संशोधित कर लें और सही तरीके से व्यायाम करें, और आपके पैरों में दर्द दूर नहीं जाता है, तो आपको चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए यह बेहतर है यदि आप अपने आप को गलत, पूरी तरह से स्वस्थ और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति अपने चलते रहें।

और अब हम आपको उचित चलने की तकनीक के बारे में एक वीडियो सबक देखने की सलाह देते हैं, जो निश्चित रूप से चोटों के स्तर को कम कर देगा और बस अप्रिय उत्तेजना चलने के बाद की मांसपेशियों में

चलने के बाद घुटने में दर्द काफी सामान्य घटना है, खासकर अगर वह व्यक्ति खेल से पहले इसमें शामिल नहीं हुआ है। घुटने की संयुक्त काफी कठिन व्यवस्था की जाती है और इसमें महत्वपूर्ण भार होता है, और चलने पर भी वे बढ़ते हैं

संयुक्त न केवल सीधे संयुक्त करने के लिए समस्याओं की वजह से बीमार हो सकता है,, लेकिन अगर उसके पैर में स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हो गए थे। इसके अलावा, तनाव के कारण, संयुक्त में सूजन खराब हो सकती है, जो रोगी को इसके बारे में भी पता नहीं हो सकता है।

घुटने निम्नलिखित कारणों के बाद या बाद के दौरान दर्द हो सकता है:

मेनिसस की चोट मेनिसस एक गोल कार्टिलेज है जो घुटने के संयुक्त में स्थित है। हड्डी और पड़ोसी कार्टिलेज के लिए यह स्नायुबंधन की मदद से तय किया गया है। यदि आप अचानक अचानक घूमते या बैठते हैं, तो बंडल में कुछ फाइबर आंसू आते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक एक तेज दर्द। थोड़ी देर बाद, पैर सुखा लेता है और उस पर असंभव हो जाता है।
पेटी की अव्यवस्था एथलीटों में होने वाली काफी निजी चोट है और पर्याप्त मात्रा में ले सकती है खतरनाक जटिलताओं। यदि एक पंक्ति में कई बार अव्यवस्था होती है, तो बंधन फैल जाएगा, घुटने अस्थिर हो जाएगा और आघात फिर से होगा फिर पैर चलाने के बाद बीमार लगातार हो जाएगा इस तरह के नुकसान की जटिलता "जम्पर की घुटने" है, जो स्वयं को प्रकट करती है सुस्त दर्द घुटने और नीचे, साथ ही साथ संयुक्त की गतिशीलता में कमी।
संयुक्त में स्नायुबंधन या स्नायुबंधन का टूटना यह चोट या भारी बोझ के कारण हो सकता है। इस मामले में, दर्द तीव्र हो जाएगा, यह संयुक्त स्पर्श करने के लिए दर्दनाक होगा, गतिशीलता सीमित है। पैर फुर्ती हो सकता है।
व्यायाम के बाद खराब हो सकता है कि रोग इसमें गठिया, आर्थस्ट्रिस और कई अन्य शामिल हैं
जहाजों और नसों का उल्लंघन जो घुटने के क्षेत्र को खिलाता है। इस मामले में, पैर सभी समय को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, और दर्द घुटने में स्थानीयकृत नहीं किया जाएगा, लेकिन कम हो सकता है अक्सर यह किशोरावस्था में होता है, जब जहाज़ हड्डियों की तुलना में धीरे धीरे बढ़ते हैं।
घुटने में दर्द का एक अन्य कारण एक गलत संयुक्त आंदोलन है। समय के साथ, यह सूजन और भी एक meniscus चोट हो सकता है।

चलने पर घुटने के दर्द की स्थिति के लिए शर्तें

चलने के दौरान दर्द नीचे की शर्तों के तहत हो सकता है

क्रॉस-कंट्री रनिंग इस तथ्य के कारण कि जमीन असमान है, घुटने पर भार हर समय असमान वितरित किया जाएगा इससे माइक्रोट्रामा पैदा हो सकता है, जो बदले में सूजन पैदा कर सकता है दर्दनाक उत्तेजना.
चलने की तकनीक में त्रुटियां यहां उन मामलों में दर्द स्वयं प्रकट होता है, यदि आप उच्चारण के साथ एड़ी नहीं चलाते हैं, गलत तरीके से अपना पैर डालें या ज़ोर से झुकाएं
यदि शारीरिक कारणों के लिए पैर की स्थिति गलत है, तो समय में पैरों को भी दर्द शुरू होता है इसका कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक फ्लैटफुट द्वारा
खेल के जूते की पसंद में एक त्रुटि यदि यह गलत चुना जाता है, तो यह दर्द पैदा कर सकता है।
चलने शुरू करने से पहले कोई गर्म-अप नहीं यदि मांसपेशियों को तैयार नहीं किया जाता है, तो एथलीट लगभग तुरंत गलत तरीके से स्थानांतरित करने के लिए शुरू होता है

चलने में दर्द से राहत के तरीके

यदि चलने के दौरान घुटने खराब होता है, तो निम्नलिखित उपाय करने के लिए आवश्यक है:

संयुक्त पर लोड को कम करें इसके लिए, एक लोचदार पट्टी या एक विशेष पट्टी परिपूर्ण है।
यदि लंबे समय तक घुटने का दर्द होता है, तो एक ठंडा संपीड़न लागू करें कृपया ध्यान दें कि ठंड 15 मिनट से अधिक समय तक नहीं रखी जा सकती और अटैचमेंट्स के बीच का ब्रेक कम से कम एक घंटा होना चाहिए।
तीव्र दर्द के साथ, अपने पैर को सबसे आरामदायक स्थिति में रखें।
दवाइयों का प्रयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित के अनुसार किया जाना चाहिए
अगर घुटने में दर्द हमेशा ध्यान देना चाहिए, चाहे लक्षण कम हो या नहीं।

यदि मुझे पुराने दर्द सिंड्रोम है तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप पुराने से ग्रस्त हैं दर्द सिंड्रोम, यह निम्नानुसार है:

कारणों का निर्धारण करने के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें और लगातार उपचार के लिए सिफारिशें प्राप्त करें।
संयुक्त की गतिशीलता को कम करने के लिए एक लोचदार पट्टी या पट्टी का उपयोग करें
प्रभावित क्षेत्र के पोषण को गति देने के लिए गर्म कॉम्प्रेसेज़ और वार्मिंग मलहम और जैल का उपयोग करें।
कक्षाओं के शुरू होने से पहले गर्म होना सुनिश्चित करें
यदि कसरत के दौरान दर्द खराब हो गया है, तो तुरंत सत्र रोकें

सुबह चलने वाला व्यक्ति एक परिचित घटना है साहित्य में, आप कितनी सिफारिशें पा सकते हैं कि कैसे ठीक से चलाना है, इसे कब करना है और किस प्रकार के खेलों को चुनना है। हालांकि, आप शायद ही कभी पता कर सकते हैं कि चलने के बाद पैर की मांसपेशियों को चोट क्यों आई है, और उसके बारे में क्या किया जाना चाहिए। इस मुद्दे पर विस्तार से विचार करने का समय है

चलने पर मांसपेशियों का क्या काम होता है

चूंकि यह दौड़ में अजीब नहीं है, लगभग सभी मांसपेशी समूहों में शामिल बेशक, पैर की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय हैं। कंधे की कमर के पेट और पेट की प्रेस, गर्दन, भारी भार प्राप्त होता है।

जब मैं चल रहा हूं तो मांसपेशियों के दो समूहों में भाग लेते हैं:

प्राथमिक (फेर्यल, इलिअक, गैस्ट्रोकैनेमिस और ग्लूटल);
सहायक (पेट की मांसपेशियों और मछलियां)

यह एक बार फिर साबित होता है कि चलने से न केवल पैरों को मजबूत होता है।

पैर दर्द के कारण

दर्दनाक उत्तेजना के कारण भिन्न हो सकते हैं हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि नितंबों, कूल्हों, पैर या बछड़े की मांसपेशियों में दर्द चलाना तकनीक में बदलाव की आवश्यकता है

शुरुआती कभी-कभी अचानक बंद हो जाते हैं या ब्रेक लेते हैं। यह एक गलत रणनीति है चलने के बाद थकान के साथ, आप बैठ नहीं सकते, अकेले झूठ बोलें

एक अन्य कारण दर्दनाक उत्तेजना – चलने से पहले अपर्याप्त वार्म-अप। इसे समय की बर्बादी के रूप में न लें अच्छा खींचने से लोड के बाद अप्रिय संवेदनाओं से बचने में मदद मिलेगी। बढ़ाया मांसपेशियों को बेहतर अनुबंध करने में सक्षम हैं। अगर रनर व्यवस्थित रूप से वार्मिंग अभ्यासों की उपेक्षा करता है, तो थोड़ी देर के बाद पैरों की गोल लेेज की तरह दिखेगा ये मांसपेशियां नहीं हैं, लेकिन अवशोषित लैक्टिक एसिड युक्त एडिमा अप्रतिष्ठित उपस्थिति के अलावा, धावक को छुड़ाया जाने पर दर्द का अनुभव होगा।

दर्द का कारण ठंडा शराब के रूप में गलत ठंडा हो सकता है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों में चलने की प्रक्रिया में लैक्टिक एसिड एक कोमल गर्मी विधि से निकाला जाना बेहतर है।

व्यथा घुटने के संयुक्त का प्रशिक्षण के बाद एक स्वतंत्र रोग या विभिन्न रोग प्रक्रियाओं के कारण हो सकता है

यदि व्यवस्थित रूप से चलने के बाद दर्द उठता है, तो आपको एक गर्म स्नान करना चाहिए या स्थिर बाइक पर थोड़ा व्यायाम करना चाहिए। एक इत्मीनान से चलने में भी मदद मिलेगी

और, ज़ाहिर है, शुरुआती के पहले रन के बाद हमेशा दर्द होगा। समय के साथ, यह गायब हो जाएगा।

कैसे मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए

उपरोक्त के अतिरिक्त, दर्द के साथ मदद के रूप में बहुत ही उपयोगी मालिश होगी यह एक दर्दनाक क्षेत्र में किया जाता है। एक सकारात्मक प्रभाव एक जेल या क्रीम पैदा करेगा

चलने के जूते बहुत महत्वपूर्ण हैं स्नीकर्स या स्नीकर्स के पास फ्लैट एकमात्र नहीं होना चाहिए जूते विशेष रूप से जॉगिंग और एक विशेष स्टोर में खरीदे जाने के लिए डिज़ाइन किए हुए होना चाहिए।

खाद्य पोटेशियम और कैल्शियम में समृद्ध होना चाहिए, वे केले, पनीर, मछली, सूखे खुबानी, अक्सर, पैरों में दर्द निर्जलीकरण का एक परिणाम हो सकता है। इसलिए, चलने के तुरंत बाद, आपको लगभग 200 मिली पानी पानी पीने की ज़रूरत है

यदि आप बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो आप शरीर को सुंदर बना सकते हैं, और स्वास्थ्य मजबूत है। यह उम्र, लिंग या रंग की बात नहीं करता है मुख्य बात स्वस्थ और जोरदार बनने की इच्छा है