घर में वजन कम करने के लिए जटिल अभ्यास घर पर वजन कम करने के लिए ताकत का प्रशिक्षण तीव्र वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम

हर कोई आदर्श शरीर के आकार को पतला, आकर्षक बनाना चाहता है। हालांकि, जिम जा रहा है, हर कोई नहीं खरीद सकता है, क्योंकि इसमें बहुत समय लगता है, और जाहिर है, यह नकद लागत है

इसलिए, आप अपने फार्म का पालन घर पर कर सकते हैं, कुछ व्यायाम कर सकते हैं

घर पर वजन कम करने की कक्षाओं की शुरुआत की एक महत्वपूर्ण विशेषता लक्ष्य की स्थापना है, जिसे आपको आगे बढ़ने की ज़रूरत है, और इससे भी ज़्यादा महत्वपूर्ण इच्छाशक्ति है आखिरकार, अगर इच्छाशक्ति नहीं होती है, तो अतिरिक्त पाउंड से मुकाबला करना बहुत मुश्किल होगा। घर की फिटनेस के व्यवसाय में स्थिरता की आवश्यकता है, यदि आप ब्रेक लेते हैं, तो अंतिम परिणाम कुछ भी नहीं होगा।

यहां घर की फिटनेस के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं: इसलिए, व्यायाम के अतिरिक्त अभी भी विकसित होने की आवश्यकता है - यह आदर्श आंकड़ा का एक अनिवार्य आइटम है आप प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले खाना नहीं खा सकते हैं और उसके बाद एक घंटे के बारे में। घर के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको थोड़ी मात्रा में तरल पदार्थ लेने की जरूरत है - यह सामान्य पेयजल होना चाहिए

इसलिए, हम घर पर अपना वजन कम करने की इजाजत देने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम करने लगते हैं।

एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि आपको थोड़ा गर्मजोशी से शुरू करना होगा यह किसी भी खींच या आघात को रोकने के लिए शारीरिक श्रम के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है।

हम 5-मिनट की पैदल चलने के साथ गर्मजोड़ शुरू करते हैं, और फिर उठाए गए उच्च घुटनों के साथ चलते हैं। दो या तीन मिनट के लिए अलग-अलग दिशाओं में ढलान करने के बाद, कसरत, कोहनी, और फिर हाथों से बारी-बारी से रोटेशन के रूप में व्यायाम करना आवश्यक है, यह भी 5 मिनट के लिए कर रहा है।

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का मुख्य सेट स्क्वाट से शुरू होना चाहिए, जो कि अनुमति देता है। एक समय में आपको लगभग 20 बैठो-अप करने की ज़रूरत है

बैठने की तकनीक: पैर को कंधे की चौड़ाई, हाथों से कमर पर रखा जाना चाहिए, एक गहरी सांस लेने के लिए झुकने, और शुरू होने वाली स्थिति को सँभालने के लिए जो हम सांस लेते हैं।

अगले अभ्यास प्रत्येक पैर आगे का जोर है, जिससे आपको पतला पैर बनाने की अनुमति मिलती है। व्यायाम की तकनीक: एक नग्न बनाओ, उदाहरण के लिए, सही चौड़ा कदम आगे और दूसरे चरण के घुटने को फर्श को छूना चाहिए उसी समय, कमर पर हाथ होना चाहिए और लगभग 30 दृष्टिकोण बनाना चाहिए, वैकल्पिक पैरों

अगले अभ्यास का उद्देश्य स्तन के आकार में सुधार करना है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान, छाती की मांसपेशियों में कमजोर पड़ जाती है। इस अभ्यास के लिए, आपको एक बेंच और डंबल्स की आवश्यकता है। इस अभ्यास की तकनीक: हम एक पीठ पर लेटते हैं, हम अपने हाथों में डंबल्स लेते हैं, हम बग़दा में एक सांस करते हैं, फिर हम अपने सिर को एक साथ एक साथ रख देते हैं, एक उच्छेदन बनाते हैं। इसी समय, डंबेल के द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ने की आवश्यकता होती है।

अब अभ्यास कर रहे हैं। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद संभव है, और पेट क्षेत्र में कम मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति भी देता है तकनीक व्यायाम: आपको गलीचा पर झूठ बोलने की जरूरत है, घुटनों पर पैरों की मोड़ें, जब आप श्वास लेते हैं, उन्हें ऊपर उठाते हैं, और जब exhaled, अपनी मूल स्थिति को कम करें

अगले अभ्यास इस प्रकार है: फर्श को पैर ठीक करें, जबकि कंधे के ब्लेड पर चढ़ने के लिए पैरों को घुटनों में घुमाए जाने चाहिए।

निम्न व्यायाम का उद्देश्य कमर और नितम्बों में वसा को निकालने के लिए, यहां हमें हलाहॉप की जरूरत है, इसे बिना किसी रुकावट के 20 मिनट के लिए घुमाया जाना चाहिए। यदि आप बछड़ों को लोड देना चाहते हैं, तो फर्श पर खड़े तल पर खड़े होने के लिए पर्याप्त है, फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं

धीरे-धीरे, घर पर वजन कम करने के अभ्यास के इस सेट को एक या दूसरे के लिए एक दूसरे व्यायाम को जोड़ने या बदलकर विविध किया जा सकता है, लेकिन यह आप पर निर्भर है।

तो, संक्षेप में, हमें वजन कम करना होगा: सबसे पहले, यह इच्छा, और दूसरी बात, प्रशिक्षण का एक अभिन्न हिस्सा अधिक बाहर होना चाहिए, और सही पोषण का विकास करना, जिसमें आहार और सब्जियां मौजूद होंगी। आप सप्ताह में एक बार अपने शरीर की व्यवस्था कर सकते हैं। कुछ समय बाद इन सभी सिफारिशों को पूरा करना, आप सफलतापूर्वक एक सुंदर और पतला आंकड़ा प्राप्त करेंगे।

महान शारीरिक रूप में रहें, क्योंकि यह एक अच्छी मूड की गारंटी है

21 वीं सदी में वजन कम करना लोगों की एक बड़ी संख्या के जीवन का अभिन्न अंग बन जाता है अनुचित आहार और गतिहीन जीवनशैली, तनाव और अक्सर विकारों के साथ अनुभवी, नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और इसलिए, एक व्यक्ति का आंकड़ा

हालांकि, किसी खास आहार के साथ संयोजन में घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी शारीरिक व्यायाम चमत्कार करने में सक्षम है: अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है, शरीर को खींच लिया जाता है और मांसपेशियों की राहत दिखाई दे रही है

यह केवल एक पतला आंकड़ा है नियमित प्रशिक्षण अर्जित किया जाना चाहिए, उनके प्रति एक गंभीर दृष्टिकोण और अपनी सफलता में विश्वास।

यह ज्ञात है कि सभी शारीरिक व्यायाम विशिष्ट क्षेत्रों पर केंद्रित हैं। उनमें से कुछ एक मांसपेशी काम करते हैं, कुछ - एक निश्चित समूह

लेकिन, जब आपके परिसर की रचना की जाती है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही आपके वजन, स्क्वाट या अकेले lunges पर अतिरिक्त वजन केवल अप्रभावी हो।

फैट पूरे शरीर में एक साथ और समान रूप से जला दिया जाता है, इसलिए अधिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, स्लिमिंग प्रभाव तेज हो जाता है। लगभग घर का परिसर इस तरह दिखना चाहिए:

• वार्म अप;
• पैरों के लिए व्यायाम;
• नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• प्रेस का अध्ययन;
• पीठ, छाती और हाथ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम;
• अड़चन।

केवल एक चीज यह है कि समस्याग्रस्त जगहों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, अपने घरों को बहुत सावधानी से काम करना चाहिए।

एक पूरे के रूप में मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए, कई तरीकों में किए गए 2 अभ्यास पर्याप्त हैं।

याद रखें कि मांसपेशियों को नियमित रूप से लोड करने के लिए जल्दी से इस्तेमाल किया जाता है, इसलिए अधिकतम प्रत्येक माह परिवर्तन अभ्यास या लोड को बढ़ाते हैं।

हर दूसरे दिन यह सप्ताह में तीन बार करो। इसके अलावा एक दिन में कार्डियो प्रदर्शन करना वांछनीय है: जॉगिंग, रस्सी या पूल। इसके अलावा, जिमनास्टिक्स, अलग-अलग अभ्यासों से बना है, केवल एक ही मामले में प्रभावी होगा - अगर यह खुशी लाएगा

कुछ हफ्तों में पतले पैर

कम बछड़ों को बनाने के लिए, पैर की उंगलियों पर खड़े सबसे आसान लिफ्टों को करना काफी है। किसी भी ऊँचाई के किनारे पर खड़े रहें जिससे एड़ी हवा में लटकाए (कम से कम 5 सेंटीमीटर की ऊंचाई), और जितना संभव हो उतना मोज़े पर चढ़ें।

फिर जितना संभव हो उतना, नीचे और फिर नीचे जाएं व्यायाम बिना ऊंचाई के किया जा सकता है, अगर घर पर कुछ नहीं पाया जाता है, लेकिन तब आयाम थोड़ा कम होगा

कुल मिलाकर, आपको 2-3 बार में 45-60 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करना होगा। वजन घटाने के लिए ऐसी लिफ्टों की विविधता कई वीडियो पर देखी जा सकती है।

शायद सबसे आम और प्रेमी सभी पैरों में वजन घटाने के लिए व्यायाम करते हैं - यह स्क्वेट्स है वे यहां तक ​​कि घर पर भी काम करना आसान होते हैं।

सीधे बनें, और अपने पैरों को सिर्फ अपने कंधे से अधिक व्यापक रखें तब गहरी बैठो, श्रोणि को जितनी दूर हो सके खींचें, जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों।

सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों आपके पैर की अंगूठी से परे नहीं जाते हैं, और आपके कूल्हों को फर्श के साथ समानांतर रखते हैं। नीचे बैठो, श्वास, शीर्ष पर श्वास छोड़ें अधिक जांघ की आंतरिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए, आप अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं और स्क्वेटिंग कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए, 15 से 30 गुना जटिल दृष्टिकोणों में शामिल होना पर्याप्त है।

फॉल्स एक उत्पादक व्यायाम है जो सक्रिय रूप से पैरों पर वसा जलता है और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसलिए लगभग कोई जिमनास्टिक उनके बिना नहीं कर सकता है। घर में, यह भार बढ़ाने के लिए डंबल के साथ दोनों किया जा सकता है, और उनके बिना सीधे बनें, फिर आगे कदम उठाएं और खड़े पैर के पीछे से घुटने पर गिरा दें यह महत्वपूर्ण है कि घुटनों में कोण 90 है। पैर की एड़ी पर झुकाव, जो सामने आता है, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। अगर यह बहुत आसान है - बस वही किक पीछे की ओर करते हैं आपको लगभग 15 गुना करना पड़ता है और इसे दो बार दोहराएं।

लोचदार नितंब - एक आंकड़े की सुंदरता की गारंटी

अपने पैरों पर अतिरिक्त वसा और नारंगी छील से छुटकारा पाने के लिए, आप नितंबों की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं। सबसे प्रभावी अभ्यास प्रवण स्थिति से श्रोणि उठाने वाला है

यह निश्चित रूप से होम सबक के अभ्यास के परिसर में शामिल होना चाहिए। इसे आसानी से करें: फर्श पर लेट लें, अपने पैरों को मोड़ें, आपके हाथ आराम से हैं

फिर श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, नितंबों की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए दबाएं और ड्रॉप करें। आप स्पष्ट रूप से तकनीक को केवल वीडियो पर देख सकते हैं। कंधे के ब्लेड के ऊपर अपनी पीठ को न फाड़ें, और जब आप नीचे जाते हैं, तो फर्श पर झूठ मत बोलो - मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने दो।

इस व्यायाम को डंबबेल्स का उपयोग करके जटिल किया जा सकता है इसके अलावा घर में एक पैर दूसरे की घुटने पर लगाया जाता है और उपरोक्त तकनीक में लिफ्टों 30 गुना करता है।

फिर दूसरे चरण के लिए पहले से दोहराएं। लगभग 100 अलग-अलग चढ़ाई होनी चाहिए, लेकिन 2-3 तरीकों में टूटना चाहिए।

30 लिफ्टों के बाद, आप मांसपेशियों को स्थिति के साथ लोड कर सकते हैं - 30 बिलों के लिए शीर्ष स्थान पर रहें। यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ देगा, जो विशेष रूप से वजन घटाने के लिए जरूरी होता है, और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

नितंबों और पैर की मांसपेशियों के लिए प्रभावी अभ्यास माही हैं। अपनी कोहनी पर नीचे जाओ, घुटनों को झुकाव और 90 डिग्री ऊपर की तरफ अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह ऊपरी बिंदु पर मंजिल के समानांतर से थोड़ा अधिक हो।

जटिल, बछड़ा और जांघ के बीच डंबल को समझें। मक्खियों का एक और संस्करण इसकी ओर से झूठ बोलने वाली स्थिति के साथ शुरू होता है, निचले पैर को दाहिनी कोण पर होता है, और ऊपरी हिस्से जितना संभव हो उतना ऊपर और तिरछे होता है

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि काम करने वाले पैर की घुटने सीधे रहती है। घर पर भी, माही खड़े हो सकते हैं: वापस, आगे या बग़ल में।

वीडियो स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मर्दों की वैकल्पिक किस्मों के लिए सर्वोत्तम, 18-20 बार 2 तरीकों से क्या करना

एक ठाठ प्रेस के किनारे पर तेल के बिना

पेट मानव जाति के सबसे कठिन समस्या क्षेत्रों में से एक है, सब के बाद, वजन घटाने सबसे लंबे समय तक रहता है। यह ध्यान रखना जरूरी है कि अकेले प्रेस के लिए व्यायाम की जटिलता को लिखना, आप को कमर के बिना रहने और पेट में वसा की एक परत के नीचे मांसपेशियों में वृद्धि करके पेट में वृद्धि करने का जोखिम है।

इसके अलावा, पक्ष में अतिरिक्त वजन को हटाने के लिए घर में किसी भी शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इस क्षेत्र में पोषण द्वारा मुख्य भूमिका निभाई जाती है। पेट को कसने के लिए इसे वापस ले लिया जाना चाहिए। निम्नलिखित व्यायाम को मजबूत बनाने और राहत के लिए उपयुक्त हैं:

• ट्रंक उठाने;
• कर्लिंग;
• पैर उठाना;
• साइकिल

इन सभी अभ्यासों को हर समय लंबे समय से जाना जाता है, और वे आसानी से घर पर प्रदर्शन कर रहे हैं केवल नोट करें कि जब घुमावदार हो, तो तल के खिलाफ कमर दबाया जाना चाहिए

सही ढंग से साँसें: प्रयास हमेशा श्वास होना चाहिए, साँस छोड़ना - साँस छोड़ना। जिमनैस्टिक्स में पेट के लिए व्यायाम शामिल नहीं हो सकते हैं, क्योंकि लगभग सभी अभ्यासों के दौरान प्रेस की मांसपेशियों का अध्ययन किया जाता है। कुल में यह दो बार 25-30 लिफ्टों या "साइकिल" का एक मिनट करने के लिए पर्याप्त है।

पीछे की छाती, छाती और हाथ

अनुपात में शरीर को विकसित करने के लिए प्रेस लोड के बाद, पीछे और छाती की मांसपेशियों के लिए कुछ व्यायाम करने के लिए आवश्यक है।

उन्हें इस तरह के व्यायाम के रूप में जटिल में शामिल किया जा सकता है: डंबल लें, सीधे खड़े हो जाएं और सीने के स्तर पर हाथ आपके सामने फैल जाएं। पक्षों के समांतर अपने हथियार उठाएं और उन्हें वापस लौटाएं। अपने हाथ को मंजिल के समानांतर रखें और नीचे गिरें, क्योंकि किसी भी वीडियो पर देखना आसान है।

एक डंबल चुनें भी एक निश्चित सिद्धांत का पालन करता है। वज़न डंबल्स को निम्नानुसार परिभाषित किया गया है: डंबल्स के साथ 12 अभ्यास करें।

यदि यह आपके लिए कठिन है, तो वजन कम किया जाना चाहिए। यदि आप जारी रख सकते हैं, तो डंबबेल्स आपके लिए उपयुक्त हैं। यह सिद्धांत घर पर वजन कम करने के लिए आपके द्वारा चुने गए सभी अभ्यासों के लिए उपयुक्त है।

एक क्लासिक व्यायाम जो आपको हाथों में वजन कम करने की अनुमति देता है, उन्हें एक सुंदर रूप दे, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें - यह निश्चित रूप से, पुश-अप

शुरुआती के पास मंजिल से 12-15 नियमित पुश-अप होंगे। समय के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या को बढ़ाने या बढ़ने की आवश्यकता होगी।

उदाहरण के लिए, शरीर को कोहनी से ऊपर हाथ दबाकर, दबाना अधिक मुश्किल होता है, क्योंकि ट्राइसेप्स, जो मछलियां की तुलना में बहुत कमजोर है, काम करना शुरू करते हैं

लोड को बढ़ाने के अन्य तरीके वीडियो पर देखे जा सकते हैं। घर में धक्का-अप के बाद, आप एक प्रसिद्ध व्यायाम "बार" कर सकते हैं अपने कमर को बिना झुके हुए फ्लैट रखें, और श्रोणि ऊंचा नहीं होता: शरीर एक स्तर की रेखा होना चाहिए।

किसी भी जिमनास्टिक्स को गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए और विस्तार के साथ समाप्त करना चाहिए। वजन घटाने के लिए, विशेष रूप से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने और वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए महत्वपूर्ण है। आनंद के साथ घर पर रहें, तकनीक देखें और ठीक से श्वास लें।

याद रखें - अधिक मांसपेशियों में आपको तनाव होता था, शरीर में वसा ज्यादा वसा होता था।

खेल करना एक पतला आकृति का सबसे ज़रूरी तरीका है सक्रिय जीवनशैली न केवल आंकड़े का अनुकरण करती है, बल्कि शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है, मनोदशा में सुधार करती है, एक व्यक्ति को ऊर्जावान, मजबूत, स्वस्थ बनाता है साहित्य और वीडियो निर्देशों के प्रचुरता के साथ, यहां तक ​​कि घर पर भी खेलना आसान हो गया।

घर के प्रशिक्षण की सुविधा को अधिक महत्व देना मुश्किल है। आप समय और धन बचाते हैं, जिसका मतलब है कि फिटनेस व्यस्त लोगों, युवा माताओं, आदि के लिए उपलब्ध है। कई महिलाओं को उनके पूर्णपन की वजह से समूह प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए बहुत शर्मिंदा हैं। वजन कम करने के लिए घर पर खेल करना - ऐसे लोगों के लिए यह पसंद है

अभ्यास शुरू करने से पहले शुरुआती को क्या करना चाहिए?

• किसी भी प्रशिक्षण में एक गर्म अप, मुख्य परिसर और एक अड़चन (खींच) शामिल है। इनमें से किसी भी चरण को छोड़ना गतिविधि को कम प्रभावी बना देगा, और अन्य मामलों में आपके शरीर को पूरी तरह नुकसान होगा।
• वजन कम करने की गलती केवल शरीर के एक भाग के लिए व्यायाम चुनना है। उदाहरण के लिए, प्रेस को झटकों से, आप वजन कम नहीं कर सकते। आपको सभी मांसपेशी समूहों के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी परिणाम एक तंग आंकड़ा है।

• अपने आहार पर पुनर्विचार भोजन में प्रतिबंध के बिना, कोई भी खेल आपको वसा जमा से बचाएगा नहीं।
• बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए सुनिश्चित करें स्वच्छ पेयजल शरीर को शुद्ध करने, चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है, विभाजित वसा की वापसी प्रशिक्षण के पहले, 300 मिलीलीटर पानी, एक और 100-200 मिलीलीटर - सत्र के दौरान छोटे सीपों में और 300 मिलीलीटर - इसके बाद।
• शरीर को त्वचा के समय पर नमी और पोषण करने के लिए मत भूलना। वजन घटाने के दौरान, यह कम लोचदार हो सकता है, कवर हो गया। होम, एंटी-सेल्युलैइट और मॉडलिंग आपके बचाव में आ जाएगा।

घर पर वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण का कार्यक्रम

गहन हृदय और ताकत अभ्यास के संयोजन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा परिणाम देता है। हम आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जो शुरुआत के लिए आधार है कम पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे लोड को बढ़ाएं।

• गर्म-अप: हाथों, ट्रंक, घुटनों का रोटेशन, रस्सी कूदते हुए।

• Squats, 2 तरीकों में 25 गुना का पालन करें।

• पुश-अप, दो दृष्टिकोणों में दो बार दोहराएं। प्रारंभिक चरण में, घुटनों या दीवार से निचोड़ें।

• रस्सी पर कूदना या कुछ मिनटों के लिए जगह पर चलना।
• प्रेस पर घुमा, 2 सेट में 25 बार दोहराएं।

• रस्सी पर कूदना या कुछ मिनटों के लिए जगह पर चलना।
• आराम से झूठ बोल से श्रोणि उठाना प्रत्येक चरण के लिए 10 बार दोहराएं, 2 सेट करें।

• रस्सी पर कूदना या कुछ मिनटों के लिए जगह पर चलना।
• फलक, 30 सेकंड के लिए खड़े, दो बार दोहराएं

• हिचिंग - मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम, ऊपरी से शुरू और कम वाले के साथ समाप्त होता है

घर पर वजन कम करने के लिए ताकत का प्रशिक्षण

एक राय है कि राहत को ड्राइंग करने के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है और वजन कम करने में वे मदद नहीं करेंगे। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ताकत प्रशिक्षण आंकड़े सुधार कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है जो तीव्र हृदय के रूप में है।

बेशक, हृदय को पसीने के लिए मजबूर किया जाता है, और इसलिए वजन कम करने के लिए। लेकिन ताकत अभ्यास में चयापचय की प्रक्रिया में सुधार होता है और शरीर के प्रशिक्षण के बाद भी वसा को तोड़ने का कारण बनता है। इस प्रकार, 2-3 कार्डियो सत्रों के अलावा, आपको प्रति सप्ताह केवल एक ही संख्या में पावर सिस्टम्स की आवश्यकता होती है, ताकि आपके वजन घटाने के लिए त्वरित और प्रभावी हो।

भार प्रशिक्षण के बाद, 10-15 मिनट तक खींचने के बारे में मत भूलना, अन्यथा आपकी मांसपेशियों को ठीक नहीं हो पाएगा।

शक्ति व्यायाम धीमी गति से कार्डियो की तुलना में किया जाता है, वे सिमुलेटर या फ्री वजन का उपयोग करते हैं: डंबल्स, हाथों, पैरों, बेल्ट, बार आदि के लिए वजन। इन अभ्यासों को स्वयं करते समय सावधान रहें यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रथम कक्षा में सभी पुनरावृत्ति करने के लिए जल्दी मत करो डंबल्स के उपयोग के बारे में सावधान रहें, वजन के विकल्प के साथ ज़्यादा मत करो। प्रारंभिक चरण में, 0.5 किलोग्राम में भी वजन आपके लिए भार में एक महत्वपूर्ण वृद्धि है।

हम आपको घर की फिटनेस के लिए ताकत अभ्यास का एक सेट और प्रत्येक व्यायाम के निष्पादन की तकनीक के लिए एक वीडियो प्रदान करते हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण

अपेक्षाकृत कम समय में अंतराल प्रशिक्षण में अतिरिक्त वसा जलने में मदद करता है यह प्रभाव कार्डियो और ताकत अभ्यास के इष्टतम संयोजन द्वारा प्राप्त किया जाता है।

अंतराल प्रशिक्षण के नियम

• गर्म और हड़ताल के लिए समय लेना सुनिश्चित करें
• अभ्यास की अवधि धीरे-धीरे बढ़ती है। कुछ मिनटों के साथ शुरू करें और यह आंकड़ा 12 मिनट तक लाएं।

• प्रत्येक चक्र के बाद, एक शांत भार के कई मिनटों में आराम माना जाता है।
• प्रति सप्ताह अधिकतम कक्षाएं दो हैं
• एक पाठ में प्रत्येक व्यायाम के 5-10 सेट शामिल होते हैं

व्यायाम का एक सेट जिसे आप अपने लिए चुन सकते हैं बुनियादी अभ्यासों का चयन करें - चल रहा है, squats, धक्का-अप, कूदता है। कुल में, 4 या 5 प्रकार के भार की आवश्यकता होती है एक अभ्यास के 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करने के बाद, कुछ मिनटों के लिए एक सांस लें, लेकिन रोक न दें। यह जगह में एक कदम या आसान रन हो सकता है विराम के साथ सभी अभ्यास करने के लिए एक दौर होगा इस तरह की मंडलियां आपको 5 से 10 तक की आवश्यकता होगी, ताकि प्रशिक्षण में वसा जलने वाला प्रभाव हो।

अंतराल लोड: घर पर वजन कम करने के लिए वीडियो वर्कआउट