वजन घटाने के लिए आंदोलन क्या करते हैं उत्पाद जो त्वचा को कसने में मदद करते हैं पेट के नीचे साफ करने के लिए

यदि कोई व्यक्ति एक पतला व्यक्ति चाहता है, तो उसे खुद पर काम करना चाहिए: सही खाने, गाड़ी चलाने, और जीवन के स्वस्थ तरीके से खाने के लिए। जब वजन कम करने की प्रक्रिया की बात आती है, महिलाओं को पेट और पक्षों को साफ करने के लिए सरल अभ्यास प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन वसा सिर्फ गायब नहीं होगा, इसलिए उसे अच्छी तरह से काम करना होगा। प्रभावी प्रोग्राम हैं जो कमर को समायोजित करने में मदद करते हैं, कूलों से कानों को हटा दें, प्रेस को कस लें।

कैसे पेट और पक्षों से वसा को दूर करने के लिए

पुरुषों और लड़कियों में अनावश्यक जमाराशि का कारण हमेशा एक ही कारण होता है: अति खामियां, शारीरिक गतिविधि की कमी, जिससे चयापचय दर में कमी आती है। कुछ मामलों में हार्मोनल असफलता के कारण वजन में परिवर्तन होता है, लेकिन यहां आपको वेट पेट और पक्षों को खोने के लिए शारीरिक व्यायाम की तलाश के बजाय एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की जरूरत है इन दो कारकों के विरुद्ध आगे की सभी कार्रवाइयां निदेशित की जानी चाहिए। यह आहार बनाए रखने, नियमित व्यायाम बनाए रखने और पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम करने के लिए आवश्यक है।

फैट जलन व्यायाम

प्रशिक्षण का संचालन करने की एक विधि के रूप में यह इतना दृष्टि नहीं है। जब कोई व्यक्ति चुनता है, क्या व्यायाम पेट और पक्षों को हटा सकता है, तो उसे ध्यान में रखना चाहिए कि उन्हें तेज गति से प्रदर्शन करना चाहिए। केवल दिल की धड़कन की दर में तेजी लाने के द्वारा ही अतिरिक्त तलछट जलाने की प्रक्रिया शुरू करना संभव होगा। मानव शरीर हमेशा ऊर्जा सामग्री (वसा) का भंडार रखने की कोशिश करता है ताकि इसे एक गंभीर स्थिति में इस्तेमाल किया जा सके। पेट और पक्षों के लिए वसा जलने का अभ्यास करना चाहिए जिससे शरीर को वसा से छुटकारा मिल सके।

वसा जलने का अभ्यास कैलोरी जलाने के उद्देश्य से होता है, इसलिए यह कभी-कभी अतिरिक्त वजन के साथ किया जाता है, आपको लंबे समय तक दिल की दर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। भार के साथ ऐसा करने के लिए बेहद मुश्किल है। शास्त्रीय हैं:

• तैराकी;
• एक व्यायाम बाइक;
• कूद रस्सी

शक्ति व्यायाम

इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य उन मांसपेशियों को मजबूत करना है, जिससे उन्हें एक स्वर हो। यह महत्वपूर्ण है अगर आप कमर और कूल्हों को कम करना चाहते हैं यदि आपकी पेशी कोर्सेट आंतरिक अंग रख सकता है, तो आप "फैलाने वाले पेट" से छुटकारा पा सकते हैं, जिसे अक्सर "बीयर" कहा जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ताकत पेट और पक्षों को हटाने के लिए व्यायाम करती है, मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि न करें इन उद्देश्यों के लिए, अधिकतम वजन लेते हैं और मांसल फाइबर को मजबूत बनाने के लिए 5-6 पुनरावृत्ति करते हैं जिससे उनका द्रव्यमान बढ़ता है।

मेरे पेट को साफ करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

खेल में शुरुआती गलती से विश्वास करते हैं कि समस्या वाले क्षेत्र में मौजूद उन मांसपेशी समूहों पर अभ्यास करके आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं। सही ढंग से पेट को पतला करने के लिए कार्यक्रम और एरोबिक लोड (हृदय प्रशिक्षण) बढ़ाना है, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है। वज़न वजन एक ही समय में पूरे शरीर होगा, और न सिर्फ एक हिस्सा। विचार करें कि कार्डियो लोड की अवधि कम से कम 30-40 मिनट होनी चाहिए, ताकि शरीर फैटी जमा राशि तक पहुंच सके।

पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए पाठ के दूसरे भाग में मांसपेशियों के लक्ष्य समूहों को काम करना चाहिए, ताकि उन्हें कड़ा हो, एक सही, सुंदर आकार हो। अगर कोई लड़की या लड़का सिर्फ अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन शरीर को स्वर में नहीं लाए, तो वे पिलपिला दिखेंगे। पेट के लिए, पेशी कोर्सेट का विकास विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंतरिक अंग रखेगा, उन्हें उभारना नहीं देगा

पक्षों को हटाने के लिए सबसे अच्छा, प्रेस के लोचदार मांसपेशियों को स्थिर प्रशिक्षण विकल्प माना जाता है। शानदार कैलोरी की कीमत बढ़ाता है, एक पेट के समूह को एक श्वास व्यायाम एक वैक्यूम ट्रेन। यह प्रेस को कम करने के लिए कम समय (कुछ सप्ताह के भीतर) में मदद करता है यह घर पर प्रशिक्षण के लिए एक सरल विकल्प है, बहुत तेजी से प्रभाव के कारण लड़कियों की तरह

व्यायाम पट्टा

यह विकल्प सरल कॉल करना मुश्किल है, क्योंकि कंधे, हथियार, पीठ और पेट की मांसपेशियों में स्थिर तनाव बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता की आवश्यकता होती है। यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप खुद को एक फ्लैट, सुंदर पेट बनाना चाहते हैं स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए व्यायाम का पट्टा केवल घर पर ही किया जाता है, क्योंकि इसमें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता होती है इसे निम्नानुसार क्रियान्वित किया जाता है:

1. चटाई कई बार मोड़ो, यह केवल कोहनी के नीचे रखा जाना चाहिए
2. कंधे की चौड़ाई पर हाथ, पुश-अप के लिए दोनों, एक स्थान लें
3. अपने हाथों की हथेलियों से अपनी कोहनी तक गिरा, अपने शरीर को सीधे धक्का-अप के साथ रखें।
4. इस स्थिति को पकड़ो सबसे पहले, 20-30 सेकंड पर्याप्त हो जाएंगे, फिर यह आंकड़ा 1-3 मिनट तक बढ़ाएं।

कूदते रस्सी

यह कमर के आकार को कम करने के लिए घर पर एक शानदार तरीका है (बस यह सुनिश्चित करें कि कोई भी नहीं है)। रस्सी पर कूदने से पेट को दूर करने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह कार्डियो का एक प्रकार है। एक साधारण व्यायाम जिसमें कमरे में केवल एक खाली जगह की आवश्यकता होती है आप नाड़ी तंत्र पर एक निरंतर भार बनाते हैं, जिससे हृदय गति और ऊर्जा लागत बढ़ जाती है।

सबसे पहले, शरीर ग्लाइकोजन से अतिरिक्त बल निकालेगा, लेकिन 20-30 मिनट बाद, यह वसा जमा करने के लिए आगे बढ़ेगा और अतिरिक्त पाउंड जलाने शुरू करेगा। इस सरल अभ्यास को अक्सर परिपत्र प्रशिक्षण, पार कार्यक्रम के परिसरों में शामिल किया गया है। यह अतिरिक्त उपकरण का उपयोग किए बिना चयापचय को फैलाने का एक आसान तरीका है, या यदि मौसम खराब है और आप रन के लिए नहीं जा सकते हैं

कर्लिंग

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए यह क्लासिक, सरल अभ्यास है वजन कम करने में यह मदद नहीं करता है और पक्ष को दूर नहीं करता है, लेकिन यह मांसपेशी स्वर को बढ़ाने में मदद करेगा आप प्रशिक्षण प्रेस के कई रूपों को देख सकते हैं, लेकिन वे सभी संकुचन चरण में पेट की मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए उबालते हैं। पेट और पक्ष के स्लिमिंग के लिए मुंह फेर करने के लिए विशेष ध्यान देने के लिए आवश्यक है, क्योंकि इसका बहुत सक्रिय उपयोग करने से मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है, जिससे आपकी कमर अधिक मात्रा में बढ़ेगी।

इस घुमाव का अधिकतम दृश्य प्रभाव केवल इस शर्त पर प्राप्त किया जा सकता है कि आप नियमित रूप से वसा जलने वाले कसरत करते हैं और कम-से-कम एक साधारण कम कार्ब आहार के लिए छड़ी करते हैं। यह आंदोलन सही ढंग से पूरा करना महत्वपूर्ण है:

1. अपार्टमेंट में एक सुविधाजनक स्थान चुनें, ताकि आप झूठ बोल सकें, अपने पैरों को स्थिर, कुछ घुटनों के मोड़ के साथ पकड़ लें।
2. अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखो, ताला में अपनी उंगलियों को बंद करें यदि यह स्थिति बहुत मुश्किल है, तो आप ट्रंक के साथ अपने हाथ रख सकते हैं।
3. अपने ठोड़ी को अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं यह न केवल घुटनों (एक आम गलती) को ट्रंक उठाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन श्रोणि के लिए पहुंचने के लिए
4. 15 पुनरावृत्ति करना

पार्श्व घुमा

इस अभ्यास के साथ, लड़कियों को और भी सतर्क होने की जरूरत है, फिर कि ओब्लिक पेट की मांसपेशियों का लाभ आपकी कमर केवल व्यापक हो जाएगा कई प्रशिक्षकों ने आम तौर पर महिलाओं को प्रेस पर पार्श्व झलक बनाने के लिए मना किया। यह प्रशिक्षण पुरुषों के लिए बेहतर अनुकूल है, लड़कियों को इसे भी देना चाहिए आप इस आंदोलन को दो तरीकों से कर सकते हैं:

• dumbbells के साथ खड़े;
• फर्श पर झूठ बोल रही है

दूसरा विकल्प सरल है, क्योंकि तकनीक समझा जा सकती है और आप तुरंत काम कर रहे मांसपेशी समूहों को महसूस कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक गलीचा और कुछ खाली स्थान की आवश्यकता है। साइड ट्विस्ट निम्न प्रकार से किए जाते हैं:

1. आपको अपने पक्ष में झूठ बोलने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख दें, इसे ताला में बंद कर दें।
2. अपने घुटनों को मोड़।
3. पार्श्व की मांसपेशियों को संविदा करके, हाथ से कोहनी खींचें, जो ऊपर से है
4. 15 दोहराव करो, फिर दूसरी तरफ दृष्टिकोण बनाएं

पैर उठाने का व्यायाम करें

पेट को प्रशिक्षित करते समय, सभी पेट की मांसपेशियों को तनाव होना चाहिए, लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि प्रेस के निचले हिस्से में खाली बचे हैं। निचले पेट की मांसपेशियों को लोड करने का एक आसान तरीका पैर बढ़ाना आप बार (एक जटिल संस्करण) या मंजिल (सरल विकल्प) पर विज़ में प्रदर्शन कर सकते हैं। घर पर, दूसरी विधि बेहतर हो जाती है, तकनीक इस प्रकार है:

1. फर्श पर घर को बहुत अधिक खाली स्थान खोजें, जिसे आप पूरी तरह से विस्तार कर सकते हैं
2. कुछ के लिए अपना हाथ स्थिर रखें
3. प्रेस की मांसपेशियों के कारण, अपने पैरों को उठाने शुरू करो
4. फिर उन्हें बस नीचे नहीं छोड़ें, धीरे से उन्हें कम करें और, फर्श को छूने के बिना, फिर से उठना शुरू करें हवा में होल्डिंग पेट के लिए एक अतिरिक्त बोझ पैदा करेगा।

साइकिल पीठ पर झूठ बोल रही है

आंदोलन के इस संस्करण को आंशिक और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बनाया गया है। प्रेस के लिए व्यायाम साइकिल अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और कार्यान्वयन की एक सरल तकनीक है। एक लड़की को इस तरह के प्रशिक्षण से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों में वृद्धि के कारण कमर क्षेत्र में वृद्धि करने का जोखिम है। पुरुषों के लिए एक सुंदर प्रेस बनाने के लिए बिल्कुल सही "बाइक" के साथ पेट या पक्ष निकालें, काम नहीं करेगा, लेकिन मांसपेशी कोर्सेट को हां मजबूत करें यह सरल व्यायाम पेट को हटाने के लिए किया जाता है:

1. फर्श पर नरम कुछ फैलाएं
2. अपने हाथ अपने सिर के पीछे जाओ। लॉक में लॉक करें
3. अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि पिंडली मंजिल के समानांतर हो।
4. अपने पैरों को आगे बढ़ाना जैसे कि आप पैडल बाइक कर रहे थे।
5. अपनी कोहनी को विपरीत घुटने में खींच लें, प्रेस की मांसपेशियों की कीमत पर आपके शरीर को ऊपर उठाए।
6. हर तरफ, 15 पुनरावृत्ति करना

वीडियो: पेट और पक्षों के नीचे साफ कैसे करें

प्रकृति के अनुसार यह शरीर शरीर में वसा को मुख्य रूप से दो जगहों पर रखता है - पेट और कूल्हों पर। हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि पेट पर मोटी वसा एक मानदंड में एक सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। बाकी सभी एक अतिरिक्त है, जिसके साथ ही न केवल सौंदर्य प्रयोजनों के लिए बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी लड़ना आवश्यक है अतिरिक्त वसा चला गया मदद मिलेगी उचित पोषण   और सक्रिय जिमनास्टिक्स तो, मेरे पेट को साफ करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

क्या काम करना है?

आधुनिक पत्रिकाओं में अक्सर ऊपरी और निचले प्रेस के लिए व्यायाम दिया जाता है, जो शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से पूरी तरह सही नहीं है प्रेस के लिए कोई "ऊपरी" और "निचला" विभाग नहीं है, लेकिन विभिन्न मांसपेशियों के चार समूह हैं

• पहला समूह - अनुप्रस्थ मांसपेशियों - गहरी अंदर झूठ और आंतरिक अंगों के लिए "समर्थन" के रूप में काम करते हैं।
• आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों को उरोस्थि से श्रोणि तक जाना जाता है और ट्रंक के कोनों के लिए जिम्मेदार हैं।
• पेट के ऊपरी ऊतकों में एक सीधे पेशी है, जिसे पेट की प्रेस कहा जाता है इसके संकुचन के कारण, छूट, झुकाव आगे और पीछे की ओर होता है।

प्रेस के ऊपर जुड़ने वाले फाइबर हैं, जो जब फुलाया जाता है तो कई "क्यूब्स" के लिए वांछित कॉव्न्स होते हैं

अलग-अलग समूहों की बजाय, अपनी मांसपेशियों को एक बार ध्यान से एक फ्लैट, दुबला पेट प्राप्त किया जा सकता है:

• "घुमा" शरीर बाहरी तिरछा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा
• शरीर को आगे और पीछे की तरफ पैर से काम करना पेट की प्रेस को कसने में मदद करेगा।
• पैरों और ट्रंक के एक साथ आंदोलन के साथ, पूरे पेट की मांसपेशियों को लोड किया जाएगा।
• लयबद्ध गहरी साँस लेने से पार और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों को काम करने का कारण होगा।

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आप केवल व्यायाम के साथ चमड़े के वसा ऊतकों से वसा को नहीं हटा सकते। हालांकि, मांसपेशियों के स्वर में वृद्धि करके, आप सगना स्थानों को कस कर सकते हैं और उन्हें अधिक आकर्षक रूप दे सकते हैं।

पेट को साफ करने के लिए क्या किया जाना चाहिए: एक गहन फिटनेस कॉम्प्लेक्स

सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह जटिल दैनिक या कम से कम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए। निष्पादन 30 मिनट से अधिक नहीं ले जाएगा:

• अपनी पीठ पर झूठ, अपने घुटनों झुकने अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो। चिन झुकाव नीचे धीरे-धीरे, पेट की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए, फर्श से वापस आंसू। जहां तक ​​संभव हो सके बढ़ने के लिए, ट्रंक के ट्विस्ट की अनुमति नहीं देनी चाहिए गलीचा पर अपनी पीठ रखो 10-15 बार के 2-3 सेट करें
• उसकी पीठ पर झूठ बोलना, आगे खींचने के लिए हाथ, फर्श से थोड़े से फाड़ धीरे-धीरे उसकी पीठ उठाने, अपनी उंगलियों को पैर की उंगलियों तक खिंचा दें। 2-3 दृष्टिकोण 5-6 बार
• फर्श पर बैठे, पैर गलीचा पर फैले हुए हैं अपने हाथों को ताला में रखो और इसे अपने सामने खींचो। धीरे धीरे 40-60 डिग्री वापस मोड़ 8-10 बार के 2-4 सेट करें
• मंजिल पर झूठ बोल रही है हाथ ट्रंक के साथ बढ़ाया दाहिने पैर को मोड़ना और उसके पैर को अपने बाएं पैर की घुटने पर डाल दिया बाएं पैर को 45 डिग्री तक बढ़ाएं कम करने के लिए दूसरे चरण के साथ दोहराएं। 2-3 दृष्टिकोण 8-10 बार
• स्थायी, पैर व्यापक रूप से अलग हैं। बेल्ट पर हाथ बाएं ओर झुकाएं, उसके सिर पर अपना दाहिना हाथ खींचकर। फिर दाहिनी ओर झुकाएं, उसके सिर पर अपने बाएं हाथ को खींच कर। प्रत्येक दिशा में 30 ढलानों के 2-4 सेट चलाएं।
• अपने घुटनों पर बैठे ट्रंक सीधे होता है, महल में हाथ उसके सामने बंद हो जाते हैं एक मिनट के लिए दाएं और बाएं पक्ष में ट्विस्ट
• अपनी पीठ पर लेटें घुटनों पर पैर झुकाव उन्हें ऊपर उठाएं, फर्श पर सीधा। जल्दी से आगे और निम्न खींचें 2-3 दृष्टिकोण 5-8 बार
• खड़े होकर, दाहिने हाथ बेल्ट पर, बायीं तरफ एक तरफ फैला हुआ है। बाएं हाथ के बाद शरीर की बारी, जगह में श्रोणि पकड़े दूसरी तरफ दोहराएं 14-18 गुना पर 2-3 दृष्टिकोण

कॉम्पैक्ट परिसर: आलसी के लिए जिमनास्टिक्स

इस तरह के एक सरल जटिल बिस्तर से बाहर निकलने या टीवी के सामने बैठे बिना किया जा सकता है। अभ्यास अच्छे हैं क्योंकि उन्हें बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, और समय 10 मिनट से अधिक नहीं लेता है:

• फर्श पर झूठ बोलना (या एक कठिन बिस्तर गद्दे पर) अपने घुटनों को मोड़ो, उन्हें अपनी छाती में खींचें। दृष्टिकोण की संख्या 2 से 15 गुणा है
• स्थायी, एक कुर्सी के पीछे पकड़कर। पक्षों से अपने पैरों के साथ तेज स्ट्रोक करें 2 दृष्टिकोण 15-20 बार पीठ पर झूठ, सीधे पैर उठा 2 दृष्टिकोण प्रत्येक 15 गुना
• सीधे ऊपर खड़े हो जाओ कुर्सी के पीछे होल्डिंग, अपने पैरों के साथ पैरों को स्विंग करना दो दृष्टिकोणों को 20 गुना प्रत्येक करें
• स्थायी, पैर कंधे-चौड़ा अलग। थोड़ा पेट में आना पैर की उंगलियों की उंगलियों के सुझावों को छूने, आगे की ढलानों को कैर्री करें 40 बार पर 2 दृष्टिकोण
• फर्श पर बैठे (बिस्तर) पैर फैले हुए हैं, उसके सामने हाथ बढ़ाए गए हैं। अपने बाएं हाथ से दाएं पैर की अंगूठी तक पहुंचने का प्रयास करते हुए आगे बढ़ो, फिर दाएं - बायीं तरफ। 3 दृष्टिकोण 10 बार

योग: सही मुद्रा में उठो

योग में, कई आसन भी हैं जो पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करते हैं:

• बार की मुद्रा

अपने पेट पर झूठ बोलना, उसके हाथ फैलाए हुए ऊपर चढ़ना। पीठ को सीधे सीधा होना चाहिए। इस स्थिति में बनाए रखने के लिए साँस लेने के बीस चक्र। चटाई पर नीचे जाओ ईगल की मुद्रा सीधे ऊपर खड़े हो जाओ एक छोटे से झुंड, अपने घुटनों झुकते हुए बाएं पैर के पीछे दाएं पैर को प्रारंभ करें अपनी बाहों को आपके सामने कोहनी में घुमाएं। महल में अपने हाथों को समझें, बाईं ओर अपनी सही कोहनी लाते हुए 3 श्वास के लिए मुद्रा रखें।

• डांसर की मुद्रा

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ शरीर को आगे फर्श के समानांतर मोड़ो। बाएं हाथ के साथ बाएं हाथ को हथियाने, जितना संभव हो उतना पैर बढ़ाएं। सही बांह को आगे बढ़ाया जाना चाहिए 3-4 श्वास के लिए मुद्रा पकड़ो। पक्ष बदलें

• मोमबत्ती की मुद्रा

अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को मोड़ो और उनके स्तनों को खींचें सीधे ऊपर निचले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ कर फर्श से अपनी पीठ फाड़ें। आसन को 1-2 मिनट के लिए रखें।

• "घुटने पर सिर" दबाएं

ब्राउज़िंग। दाहिना पैर सीधा है, बाएं पैर तुला है और दाहिनी जांघ पर एक पैर से दबाया जाता है। आगे झुकाओ और दोनों हाथों के साथ दाहिने पैर समझो अपने माथे के साथ पैर की अंगुली को छूने की कोशिश करते हुए आगे बढ़ो। 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें - मिनट

• लम्बी पैर का आकार

अपनी पीठ पर लेटें अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाने के लिए मंजिल से 30 डिग्री तक फाड़े पैर 20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो अपने पैरों को कम करें फिर दोबारा उठाना, लेकिन पहले से ही 60 डिग्री पर। 20 सेकंड के बाद, इसे फिर से चटाई पर कम करें पैरों को एक तिहाई ट्रंक से लंबवत बढ़ाएं। 15-20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। साँस छोड़ना व्यायाम पूरा करें

एक बदसूरत पेट कई लड़कियों के लिए एक समस्या है, और सभी क्योंकि इस क्षेत्र में वसा बहुत धीरे धीरे चला जाता है यह सब विषय की लोकप्रियता का कारण बनता है - आप क्या अभ्यास कर सकते हैं अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल खेल खेलने के लिए बल्कि अपने पोषण को समायोजित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है जो खाती है, इसका परिणाम अधिक हद तक निर्भर करता है वसायुक्त और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें, स्वस्थ और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को व्यर्थ की तुलना में कम कैलोरी प्राप्त होता है।

क्या व्यायाम पेट से वसा को हटा दें?

इस परिसर में प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं, साथ ही साथ वसा जलने को बढ़ावा देना भी शामिल है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप शरीर के एक क्षेत्र में अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए भार जटिल होना चाहिए। पेट हटाने और प्रेस को पंप करने के लिए व्यायाम, आपको सप्ताह में 3-4 बार करना पड़ता है। दोहराव के लिए, फिर 3 दृष्टिकोण 12-15 बार करते हैं साँस लेने के बारे में कहना महत्वपूर्ण है: व्यायाम की शुरुआत में आपको सांस लेने की जरूरत है, और अधिकतम भार पर श्वास छोड़ना होगा। मत भूलो कि आपको सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करके रखने की ज़रूरत है, क्योंकि आप चोटों से डर नहीं सकते हैं और नतीजे अधिक होंगे।

क्या व्यायाम पेट को हटाने में मदद करेगा:

प्रस्तावित विकल्पों में से कई व्यायाम चुनें और उन्हें परिपत्र कसरत में शामिल करें और फिर उन्हें नए लोगों के साथ बदलें। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को लोड के आदी नहीं हैं, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा सभी नियमों को देखकर, दर्पण में कुछ महीनों में यह संभव होगा कि वह दूसरे व्यक्ति को देख सके।

बुद्धिमान मां प्रकृति ने बच्चों के उत्पादन के लिए मादा जीव तैयार किया। चारा, संभव चोटों और हाइपोथर्मिया से बचाने के लिए पेट, पक्ष और कूल्हों पर मोटी परत है।

प्राचीन समय में यह पूरी तरह से काम करता था, और आजकल यह निष्पक्ष सेक्स के लिए निरंतर अनुभवों का विषय बन गया है।

पुनर्जागरण की भव्य सुंदरता को याद रखें - फिर शानदार रूपों को सुंदरता का आदर्श माना गया। आज, यह आदर्श बदल गया है: महिला आंकड़ा पतला और फिट होना चाहिए।

और आधुनिक महिलाएं और युवा महिलाओं इस के लिए किसी भी बलिदान के लिए तैयार हैं: हार्ड आहार पर बैठें, फिटनेस केंद्रों में खुद को निकालें, यहां तक ​​कि संदेह की गोलियां लेना जो एक चमत्कार प्रभाव का वादा करती हैं

हालांकि, आप घर पर अपना आंकड़ा सही कर सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि पेट और पक्षों को हटाने के लिए घर पर क्या अभ्यास किया जाता है

लेकिन यह केवल एकमात्र शर्त नहीं है: आपको अभी भी अपनी गरमी सामग्री को कम करने, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करने की आवश्यकता है - संक्षेप में, एक स्वस्थ जीवन शैली में स्थानांतरित करने के लिए।

क्या अभ्यास पेट और पक्षों से वसा को दूर करने में मदद करेगा

और अब पेट और पक्षों पर वसा के खिलाफ अभ्यास के बारे में ऐसा करने के लिए आपको 8 किलोग्राम वजन और एक रस्सी वाला शरीर-शराबी (यह एक व्यायामिक छड़ी है) 8 से 10 किलोग्राम वजन वाले डंबल्स की एक जोड़ी की जरूरत है।

हाँ, हाँ, आश्चर्यचकित न हो - हमारे बचपन से रस्सी को प्रभावी खेल उपकरण माना जाता है! चोट से बचने के लिए इसे गैर पर्ची सतह पर रखें

  अपना वजन कम करने का सर्वोत्तम उपाय

व्यायाम करने के लिए सीधे जाने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए खर्च करना सुनिश्चित करें, तभी प्रभाव पूरा हो जाएगा।

घर पर, एक उत्कृष्ट विकल्प होगा जब पसीने आती है और दम घुटना अक्सर हो जाता है, तब शरीर प्रशिक्षण के लिए तैयार होता है।

तो, पेट और पक्षों को साफ करने के लिए क्या अभ्यास किया जाना चाहिए?

व्यायाम स्थिर है, लेकिन बहुत प्रभावी है, क्योंकि सभी मांसपेशियां बहुत तंग हैं। जितना अधिक आप लंबे समय तक रहेंगे, उतना अधिक प्रभाव होगा।

फर्श पर बैठो (चटाई पर), अपने कोहनी और फैला हुआ किनारा, साथ ही पैर पर दुबला। पीठ को सीधे स्तर पर रहना चाहिए, पीछे के स्तर पर श्रोणि। एक दृष्टिकोण के लिए, 30-50 सेकंड पर्याप्त हैं 4-5 बार दोहराएं

रॉक क्लाइंबर

सभी चौकों पर खड़े रहो, पैरों को फैलाया, हथियारों को सीधा, हथेलियों पर जोर दिया। छाती पर एक पैर खींचो, फर्श की घुटने को छूने के बिना, जैसे कहीं चढ़ना।

फिर पैर वापस लौटाओ और दूसरे चरण के साथ उसी को दोहराएं। तीव्रता से 1-1.5 मिनट पर चढ़ना, जल्दी से पैरों को बदलना और लयबद्ध साँस और उच्छेदन करना जारी रखें। 5 बार चल रहा है

शरीर की मांसपेशियों में से लगभग 80%, ग्लूटल सहित, स्क्वेट्स प्रदर्शन करने में शामिल है, ताकि आप न केवल वसा से छुटकारा पाएंगे, बल्कि एक सुंदर गधे को भी पंप कर सकते हैं वही शरीर के चोली के साथ बैठने पर लागू होता है

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधों, एक डंबेल या कम हाथों पर आप के सामने एक वजन से व्यापक रखा जाता है। जब श्रोणि थोड़ा पिछड़े होकर बैठता है, पीठ सीधे है, घुटनों को सही कोणों पर झुकाया जाता है और बग़ल में देखो। एक पंक्ति पर घुटने और मोज़े 4 सेट में 8 से 12 बैठो-अप बनाएं

पैरों कंधे की चौड़ाई अलग हैं, पीठ सीधे होती है, बॉडीबियर कंधों पर होती है जब squats, श्रोणि वापस खींच लिया है, वापस सीधा है, और एक लाइन पर मोज़े के साथ घुटने। 5 सेटों में 15 बैठे बैठें

ढलानों को अलग करना

कंधे की चौड़ाई की ओर से पैर की स्थिति से, तिरछा बारी-बारी से एक ही रास्ता और दूसरा, जबकि अपनी बाहों को ऊपर उठाने और उन्हें ताला में फैलाना।

एक शरीर चोली के साथ झुकाव

कंधे पर बॉडी बिल्डर थोड़ा झुकते समय, अपने घुटनों को मोड़ लें और कमर पर मोड़ लें, लेकिन अपनी पीठ को मोड़ो मत। 4-5 पुनरावृत्तियों में 14-16 ढलान करें।

अब आप जानते हैं कि आप अपना पेट और पक्ष साफ करने के लिए घर पर क्या अभ्यास कर सकते हैं हालांकि, यह पूरी सूची नहीं है, और यदि आप चाहें, तो आप इंटरनेट पर कई और अधिक अभ्यास प्राप्त कर सकते हैं, जो घर के उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।

मुख्य बात नियमित रूप से अभ्यास करना है, तर्कसंगत रूप से खाने के लिए, और जल्द ही आप देखेंगे कि आपका आंकड़ा कितना बदल गया है।

मेरे पेट को साफ करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

पेट को निकालें, आप एक विशेष प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम सरल हैं, हर किसी के लिए जाना जाता है, लेकिन वे बहुत प्रभावी हैं कक्षाओं के लिए आपको बहुत कम समय, थोड़ी इच्छा की आवश्यकता होती है और इन अभ्यासों की मदद से आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं और मुफ़्त के लिए।

ये ये अद्भुत अभ्यास हैं: ये प्रेस और घेराबंदी पर अभ्यास कर रहे हैं। घेराबंदी के रोटेशन कमर की मांसपेशियों warms, नाटकीय रूप से रक्त परिसंचरण बढ़ता है और, तदनुसार, मांसपेशियों और त्वचा में चयापचय। घेरा प्रेस पर अधिक गंभीर अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट गर्म अप अभ्यास है

जटिल व्यायाम - पेट को हटाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

पेट के प्रेस के लिए सभी व्यायाम 3 मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं: "ऊपरी" प्रेस के लिए, "निचले" के लिए और तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह एक खाली पेट पर या भोजन के 2-3 घंटे बाद होता है। व्यायाम को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, प्रत्येक व्यायाम दोहराएँ 20-25 बार, कम से कम 2-3 तरीकों को शुरू करने के लिए। हर हफ्ते धीरे-धीरे लोड बढ़ाता है

पेट को साफ करने के लिए क्या किया जाना चाहिए - प्रेस के शीर्ष पर व्यायाम

शुरूआत की स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों पर झुका हुआ पैर और फर्श से मोज़े बंद होने पर (यह स्थिति सामने की पैर की मांसपेशियों - "गोलिफ" क्षेत्र और बछड़ों की मांसपेशियों पर कोई भार नहीं रखता है), सिर के पीछे हाथ उच्छेदन पर, ट्रंक के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं ताकि ब्लेड मंजिल से कुछ सेंटीमीटर दूर हो जाए। साँस लेना पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने शरीर को उदर की मांसपेशियों की कीमत पर उठाएं, हाथ से नहीं।

पेट को साफ करने के लिए क्या किया जाना चाहिए - प्रेस के निचले हिस्से के लिए व्यायाम

शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों पर तुला हैं और फर्श के समानांतर हैं, पैरों को "इस्त्री" से झुकाया जाता है छेड़ने पर, असंबद्ध पैरों, उन्हें आप से दूर ले जाओ, जबकि आप को नियंत्रित करने की जरूरत है कि वे मंजिल के समानांतर रहे। साँस लेना पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

पेट को साफ करने के लिए क्या करने की ज़रूरत है - ओटीपी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि पिछले अभ्यास में है उच्छेदन पर, आपके दाहिनी कोहनी के साथ, बाएं घुटने के लिए पहुँचना, प्रारंभिक स्थिति में उच्छेदन की वापसी पर अगला, क्रमशः, दाएं घुटने के लिए बाईं कोहनी। इस अभ्यास में, पेट की मांसपेशियों के सभी समूह शामिल हैं, जिनमें ओब्लिक पेट की मांसपेशियों को शामिल किया गया है। व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियों के प्रयास से "घुमा" केवल किया जाता है

अनुलेख यदि आप अंतिम चक्र में तथाकथित निर्धारण शामिल करते हैं, तो प्रत्येक व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाएगा: साँस छोड़ना (मांसपेशियों का संकुचन), कुछ सेकंड के लिए शरीर को ठीक करें, अपना सांस रखें, और उसके बाद ही शुरुआती स्थिति में वापस आएं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण के दौरान सही श्वास एल्गोरिथ्म परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह साँस छोड़ने पर है कि अधिकतम मांसपेशी संकुचन और वसा जलने है। विशेषज्ञों की सलाह है कि आप अपने नाक के साथ श्वास ले लें और अपना मुँह निकालना।

पेट को निकालने के लिए ऊंची चढ़ाई नहीं है, मंजिल से 45 डिग्री पर्याप्त है, गति और पुनरावृत्ति की संख्या महत्वपूर्ण है। यह धीरे-धीरे एक दृष्टिकोण में 50 गुना तक पुनरावृत्ति की संख्या लाने के लिए वांछनीय है। यदि आपकी मांसपेशियों को सौ पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त मजबूत है, तो यह महत्वपूर्ण है कि पिछले तीसरे पुनरावृत्त छोटे लोड के साथ किया जाता है। कसरत करना, लगातार सोचें कि आप एक खूबसूरत पेट कैसे करेंगे और आप किस तरह के आत्मविश्वास लाएंगे?

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