वजन कम करने के लिए क्या व्यायाम पेट को जल्दी और सहजता से साफ करने के लिए क्या अभ्यास किए जाने की आवश्यकता है

एक सुंदर, सपाट और सेक्सी बनाने के लिए, आपको सबसे पहले चमड़े के वसा की परत से छुटकारा पाना होगा, और फिर पेट की गुहा में मांसपेशियों के तंतुओं के राहत ढांचे के निर्माण के लिए आगे बढ़ें। फिटनेस की आधुनिक दुनिया में प्रेस पर सबसे अच्छा अभ्यास है, जिसमें पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों को पंप करना संभव है।
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  प्रेस पर 5 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास

प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के निर्माण के दौरान, धड़ के निचले क्षेत्र में स्थित मांसपेशी ऊतक के सभी घटकों के लिए कई प्रकार के व्यायाम चुनना जरूरी है। सबसे पहले आपको पेट की मांसपेशियों और उनके शारीरिक स्थान के वर्गीकरण को समझना होगा।

सभी पेशी समूहों के साथ काम करने के कारण एक सुंदर सपाट पेट को प्राप्त करना संभव है। आधुनिक खिलाड़ियों ने प्रेस की मांसपेशियों पर 10 सबसे प्रभावी ट्रेनिंग आवंटित की है

व्यायाम 1. ट्रंक की घुमाव की मांसपेशियों। सीधे और तिरछी पेट की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है मंजिल पर एक झूठ की स्थिति में होने के कारण, निचले अंग उठाए जाते हैं, ऊपरी अंग सिर के पीछे हैं। शरीर से शरीर को ऊपर उठाने के दौरान धड़ को घुमाते हुए, और विपरीत के साथ कोहनी को छूने का उत्पादन करता है
20 तरीकों के 3 सेट

अभ्यास 2. धड़ स्थापना। सामने और साइड मांसपेशियों के तंतुओं को बाहर काम करने की अनुमति देता है निष्पादन की तकनीक, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है, उसके पैर फर्श पर दबाए जाते हैं, उनके हाथ उसके सिर के पीछे तालाब में होते हैं उच्छेदन पर, पीछे की तरफ घूमते ट्रंक को उठाएं। धड़ को कम करने पर, सुनिश्चित करें कि नीचे के बिंदु पर फर्श के साथ कोई संपर्क नहीं है।
25 प्रतिनिधि के 4 सेट

व्यायाम 3. एक नकारात्मक ढाल के साथ एक बेंच। इसमें सीधे और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां शामिल हैं पीठ पर बैठे, पैर रोलर के नीचे हैं, सिर के पीछे हाथ सांस लेने पर, शरीर को कम किया जाता है, जब exhaling, केंद्रित प्रेस तनाव के साथ एक उच्छेदन किया जाता है।
3 दृष्टिकोण 15-17 बार

व्यायाम 4. एक मीथेदार गेंद के साथ। पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों के विकास को बढ़ावा देता है निष्पादन की तकनीक, नितंबों पर बैठे, पैर ऊंचा, आपके सामने बॉल। ट्रंक को घुमाकर, फर्श की गेंद को दोनों तरफ से टच करें।
3 बार 30 गुना

व्यायाम 5. एक गुना पेट की मांसपेशियों के सभी समूह शामिल हैं। प्रारंभिक स्थिति मंजिल पर क्षैतिज है, हम साथ में धड़ उठाने और शीर्ष बिंदु पर संपर्क के साथ।
15 प्रतिनिधि के 3 सेट

पेट को हटाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास उन व्यायाम हैं जो सभी पेशी समूहों को काम करते हैं और दैनिक प्रदर्शन करते हैं।
निरंतर और नियमित निष्पादन के साथ इस तरह के अभ्यास से आपको कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिलेगी।

  निचले पेट के लिए जटिल व्यायाम

निचला प्रेस रेक्टस पेट की मांसपेशियों का हिस्सा है इसलिए, सभी अभ्यास विशेष रूप से उदर गुहा के इस क्षेत्र में निर्देशित किए जाने चाहिए। अपने निचले हिस्से की राहत, संभवतः, फैटी परत के अतिरिक्त जलाने के साथ, शारीरिक श्रम करते समय प्रेस के काम का सिद्धांत विभिन्न में शरीर के घुमाव पर आधारित होता है।

निचले प्रेस के साथ काम करते समय भौतिक भार के बीच का अंतर निचले हिस्सों के उपयोग और व्यायाम की तीव्रता पर आधारित होता है।
निचले प्रेस पर अधिकांश व्यायाम बार या बार, रिंग या स्पेशल सिमुलेटर पर किए जाते हैं।

प्रभावशाली अभ्यासों को लापरवाह स्थिति में किया जाएगा। चूंकि आपका शरीर सांख्यिकीय तनाव के नीचे है, जो प्रेस के लिए एक अतिरिक्त बोझ है।

इस क्षेत्र की मात्रा में एक स्थिर कमी के लिए अभ्यास की जटिलता को डिज़ाइन किया जाना चाहिए। लोड में निरंतर वृद्धि के साथ दैनिक व्यायाम कैलोरी की संख्या को कम करने और कम दाब के चित्रण को सुविधाजनक बनाने में, चमड़े के नीचे के वसा को जलाने में मदद करेगा।

व्यायाम 1. कैंची झूठ बोलते हुए, नितंबों के नीचे ब्रश, लम्बी पैरों को मंजिल से थोड़ा अलग किया जाता है निचले सिरों को पार करना, फिर एक पैर को बदले, एक ऊपर, दूसरे नीचे करना।
5 दृष्टिकोण 20 गुना प्रत्येक

व्यायाम 2. पर्वतारोही बदले में बार में खड़े होकर, घुटने में बाएं पैर को घुमाएं, शरीर को घुमा दें, सही कंधे को छूने और शुरुआती स्थिति में वापस आना। हम दूसरे चरण के साथ समान जोड़तोपों को दोहराते हैं।
पैर के 20 गुना के 4 सेट

व्यायाम 3. बार शरीर चिकना है, बिना पैर झुकाव, छाती को बढ़ाने के लिए घुटने के जोड़ों पर तुला।
15 प्रतिनिधि के 5 सेट

व्यायाम 4. टर्नस्टाइल क्रॉसबार पर देखें, शरीर को स्विंग करने की इजाजत नहीं देनी चाहिए, आदर्श रूप से यहां तक ​​कि कम अंग अधिकतम स्वीकार्य ऊंचाई तक बढ़ा सकते हैं।

20 बार के 4 सेट

व्यायाम 5. एक साइकिल फर्श पर झूठ बोल, सिर के पीछे हाथ, निचले अंगों को उठाया। इसके साथ ही घुटने में उनमें से एक को झुकना, हम शरीर को मोड़ देते हैं, कोहनी और घुटने को छूते हैं
15 के 4 सेट - 25 पुनरावृत्ति

व्यायाम 6. पेंडुलम क्षैतिज पट्टी पर दिखाना, पैर मोड़ रहे हैं, शरीर के साथ एक 90 डिग्री कोण बनाते हैं। वैकल्पिक रूप से, शरीर के शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ो, निचले अंगों को कम किए बिना।
25 पुनरावृत्तियों के 4 सेट

व्यायाम 7. कॉर्नर असमान सलाखों पर दिखाना, हमारे पैर बढ़ाएं, जब तक हम मुस्कराते हुए हम इस स्थिति में ठीक नहीं करते हैं, और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में लगाते हैं। फिर हम निचले हिस्सों को जोड़ते हैं और प्रारंभिक स्थिति में जाते हैं।

निचले पेट के लिए व्यायाम को पुनरावृत्तियों में क्रमिक वृद्धि या हाथों और पैरों पर भार का उपयोग करने के साथ किया जाना चाहिए। अनिवार्य कार्डियो प्रशिक्षण के साथ संभवतया एक राहत वाले कम दबाव बनाने के परिणाम को मजबूत करें, जिसमें मुख्य भूमिका तीव्रता, उच्च गति और आचरण की नियमितता द्वारा की जाती है।

बस कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट आहार के बिना सख्त पालन के बारे में भूल नहीं है। एक जटिल में यह सब आप एक सुंदर, राहत के नीचे पेट प्रेस के मालिक बनने की अनुमति देगा।

  पेट की मांसपेशियों के लिए फिटबॉल पर जटिल व्यायाम - जटिलता जोड़ें

खेल की दुनिया में एक विविध प्रकार के रूपांतर हैं, प्रदान करना, मांसपेशियों के ऊतकों को पंप करना। हॉल में सिमुलेटर का उपयोग करते हुए आप घर पर एक सुंदर सपाट पेट प्रेस बना सकते हैं।

पेट की मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए बहुत प्रभावी खेल उपकरण में से एक फिटबॉल है वह व्यायाम के दौरान सभी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करता है, जिससे कम समय में एक सपाट पेट बनाने में मदद करता है।

प्रेस के लिए फिटबॉल पर व्यायाम करने से आपको प्रेस की मांसपेशियों के ऊतकों को न केवल काम करना पड़ेगा। इस तरह के प्रशिक्षण के पूरे जीव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कई कारणों के कारण है:

• स्विस गेंद पर प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी कक्षाओं में से एक माना जाता है। यह एकाग्रता और संतुलन के दौरान की आवश्यकता के कारण होता है
• अभ्यास कर रहे हैं, जो घटक की मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला की भागीदारी के लिए योगदान देता है। गेंद की अस्थिरता में अतिरिक्त छोटे स्थिर पेट की मांसपेशियों को शामिल किया गया है, जो फर्श पर तह के काम में शामिल नहीं हैं।
• मंजिल पर सबक के विपरीत जब फिटबाल की मदद से प्रेस की मांसपेशियों को बाहर निकालता है, काठ का रीढ़ पर लोड कम हो जाता है इससे फ़िज़िनग्रिज़का को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आपको प्रेस के पेशी तंतुओं के साथ काम करने की अनुमति मिलती है।

  प्रेस के लिए एक फिटबॉल के साथ अभ्यास का बुनियादी परिसर

व्यायाम 1. दरिद्र निचले अंगों की गेंद पर स्थित हैं, चटाई के खिलाफ हाथ आराम हाथों की मदद से आगे बढ़कर, हम कोशिश करते हैं, कि प्रक्षेप्य पेट क्षेत्र के क्षेत्र में होगा। तब हम शुरू की स्थिति पर वापस आते हैं। लगातार निरीक्षण करते हैं कि पैर मंजिल को नहीं छूते हैं
2 दृष्टिकोण 10 बार

व्यायाम 2. धड़ के मरोड़। पेट ऊपर झूठ बोलना, निचले अंग को घुटनों पर झुकाया जाता है और फर्श पर खड़ा होता है। पक्षों से ऊपरी अंग निकाल दें कंधे का कवच उठाना, हम दांत को अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से बारी करते हैं, जबकि हैंडल को जोड़ते हैं।
12 बार के 3 सेट

व्यायाम 3. अपने पैरों के साथ फिटबॉल बढ़ाना गलीचा पर झूठ बोलने वाली शुरुआती स्थिति को एड़ियों के बीच रखा जाता है, ऊपरी अंग शरीर को समर्थन के पीछे मजबूती से रखता है। घुटनों में अपने पैरों को झुककर, प्रेस की मांसपेशियां आवश्यक हैं, फेंकने वाली पकड़, फिटबॉल को सीने में खींचें। इसके अलावा, फर्श से नितंबों को उठाने के लिए शरीर को इस व्यवस्था में प्रत्येक वृद्धि पर कुछ सेकंड सेकेंड करने के लिए
15-20 बार के 3 सेट

व्यायाम 4. हाइपर्रेक्स्टेंशन फर्श पर झूठ बोलना, फिटबॉल कूल्हे जोड़ों के स्तर पर स्थित है। कोहनी जोड़ों पर तुला वाला ऊपरी अंग सिर के पीछे स्थित है। निचले हिस्सों पूरी तरह से भी हैं, शरीर को ठीक करें, मोज़े की मदद से निर्धारण करें। तीन सेटों में व्यायाम करना: पहले एक - नहीं कर सकते नीचे धड़, दूसरा - अधिकतम लिफ्ट तीन को ले - उसकी मूल स्थिति में वापस भेज दें।
10 प्रतिनिधि के 2 सेट

व्यायाम 5. व्यायामशाला के हस्तांतरण के साथ स्लावडोकका। हम फर्श पर झूठ बोल रहे हैं, फैला हुआ हाथों की गेंद मंजिल के समानांतर स्थित है निचले वाले लम्बी हैं और मंजिल से थोड़ी ऊंचा हैं साथ ही पैरों और शरीर को ऊपर उठाने तक, जब तक कि हथेलियों को संपर्क के बिंदु के बीच की स्थिति में रोकने के लिए रोक नहीं है।

पहुंचकर, पैरों के बीच की गेंद को ठीक करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, केवल गेंद अब फर्श कवर को छूने के बिना पैरों द्वारा रखी जाती है।
25 पुनरावृत्तियों के 4 सेट

इन अभ्यासों को दैनिक और प्रदर्शन की तकनीक का पालन करने के साथ, आप आसानी से एक सुंदर और फ्लैट पेट के मालिक बन जाएंगे।

फिटबॉल की मदद से प्रेस के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास बहुत ही महान हैं। यह प्रशिक्षण के लिए एक व्यक्तिगत परिसर चुनने और उसके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा - एक पतला और तंग शरीर के मालिक बनने के लिए।

  प्रसव के बाद प्रेस के लिए व्यायाम करने की शर्तों और विशेषताओं

बच्चे की सूचना के जन्म के बाद ज्यादातर महिलाएं अपने शरीर में बदलती हैं, और, दुर्भाग्यवश, बेहतर नहीं हैं कमियां में से एक मांसपेशी फाइबर और अतिरिक्त वजन के अधिग्रहण के खींच के साथ जुड़े पेट के आकार में परिवर्तन है।

प्रसव के बाद पेट के अभ्यास के परिसर में बढ़ती भार दोनों शामिल हैं, और पेट की मांसपेशियों के स्वर में वृद्धि करना चाहिए। यह भी कार्डियो वर्कआउट्स ले जाने की सिफारिश की जाती है जो पूरे शरीर में अतिरिक्त शरीर में वसा को छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

• अभ्यास शुरू करने से पहले, एक आसान गर्म-अप करें
• सभी अभ्यासों का प्रदर्शन करते समय, पेट की प्रेस की मांसपेशियों को लगातार पीछे हटाना रखें।
• व्यायाम तकनीक के सही निष्पादन की निगरानी करें।
• इसका पालन करना आवश्यक है साँस लेना - मांसपेशियों में तनाव, प्रेरणा - विश्राम
• प्रशिक्षण की तीव्रता औसतन औसत से ऊपर होना चाहिए।

व्यवस्थित प्रशिक्षण एक हफ्ते में आदर्श अनुपात 3 बार पेट का मांसपेशियों के ऊतक पर पावर लोड होता है, और 2 बार कार्डियो।
पेट की मांसपेशियों को पंप का सबसे प्रभावी तरीका एक विशाल सेट है, जिसमें अभ्यास की तेज़ गति से और repetitions की अधिकतम संख्या के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं। लेकिन प्रशिक्षण की इस पद्धति को धीरे-धीरे पहुंचाया जाना चाहिए, लगातार लोड बढ़ाना।

• व्यायाम 1. एक गिलास शुरू की स्थिति, खड़े, कंधे चौड़ाई अलग। वैकल्पिक रूप से, फर्श पर पहुंचने का प्रयास करते हुए पक्षों के पक्षों को झुकाएं। 15 गुना के 4 सेट
• व्यायाम 2. सांप आगे बढ़ने के लिए उसके घुटनों, कंधे को मोड़ने के लिए उसकी तरफ झूठ बोलना व्यायाम करने के लिए आपको अपनी ऊँची एड़ी तक पहुंचने की जरूरत है, जबकि फर्श से अपने घुटनों और कंधे के ब्लेड फाड़ते हुए। प्रत्येक पक्ष पर प्रदर्शन करें 10 बार के 5 पुनरावृत्ति
• व्यायाम 3. झुकाव पीठ पर झूठ बोल, पैर घुटने के जोड़ों पर मोड़ श्रोणि ऊपर की तरफ बढ़ने की कीमत पर, दो बार नीचे चला जाता है पेट की प्रेस की मांसपेशियों को लगातार तनाव में हैं 12 प्रतिनिधि के लिए 3 बार
• व्यायाम 4. बच्चे के साथ खेलना। फर्श पर झूठ बोलना, पैरों को उठाया जाता है और घुटने के जोड़ों पर घूमते हैं, एक सही कोण बनाते हैं अपने पैरों पर बच्चे को डाल कर, और इसे अपने हाथों से पकड़ कर, अपनी आगे पीछे चलते रहें, दाएं से निकल जाएं प्रत्येक 2 मिनट के 6 सेट

यह याद है कि प्रशिक्षण की नियमितता कम से कम समय में एक सुंदर पेट के निर्माण सुनिश्चित करेगा, शरीर में और बच्चे के जन्म की वजह से शारीरिक परिवर्तनों के बावजूद लायक है।

एक सुंदर प्रेस को आकार देने के लिए सर्वोत्तम सिमुलेटर

दोनों जिम और घर पर एक सुंदर शरीर को आकार देने में व्यस्त रहें। जिम का फायदा यह है कि विभिन्न गोले की मदद से, अधिक मांसपेशियों को काम करना और इसे अधिक गुणात्मक रूप से करना संभव है।

हॉल में राहत का निर्माण करने के लिए विशेष खेल उपकरणों की एक किस्म, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है। अनुचित प्रदर्शन के मामले में अनुभवी प्रशिक्षकों और एथलीट व्यायाम करने की सही तकनीक को देखकर सिफारिशें देगी।

एक सुंदर प्रेस बनाने के लिए सबसे प्रभावी सिमुलेटर:

• एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच
• सिम्युलेटर "ट्विस्ट"
• प्रेस मशीन
• कार्यक्षेत्र बेंच
• गिद्धों और डंबल्स
• जिमस्टाईल बार
• क्षैतिज बार
• रोलर
• ऊपरी ब्लॉक के साथ व्यायाम

यदि आप एक सुंदर और सपाट पेट चाहते हैं, तो घरेलू उपयोग के लिए सिमुलेटर खरीदने के बजाय, तर्कसंगत निवेश जिम में सदस्यता की खरीद होगी। सिमुलेटरों पर सबसे प्रभावशाली अभ्यास के परिसर के सही निष्पादन के साथ, आप यौन पेट के एक खुश मालिक होंगे

एक विस्तृत और सुंदर पेट प्रेस बनाने के लिए अभ्यास और प्रशिक्षण परिसरों की एक विस्तृत श्रृंखला आपको व्यक्तिगत रूप से सभी के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने की अनुमति देगा।

वीडियो समीक्षा के दौरान आप अभ्यास के बारे में सीखेंगे

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण और एक एकीकृत दृष्टिकोण जिसमें सही तरीके शामिल हैं, आपके कम से कम समय में अपने सपनों का पेट बनाने में मदद करेंगे।

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हर लड़की को नहीं पता है कि वजन कम करने के लिए क्या व्यायाम किया जाता है और स्वास्थ्य लाभ के साथ, सही ढंग से अपने आकार को कैसे ठीक किया जाए। एक अद्भुत परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, अंदर और बाहर से शरीर को फिर से जीवंत बनाना चाहते हैं? तो यह आपके पैरों के आकार से निपटने के लिए समय है

पैरों में वजन कम करने के लिए व्यायाम

सबसे प्रभावी अभ्यास स्क्वेट, लंग, मक्खियों और प्लि हैं। ये शक्ति भार पैरों के आकार और मात्रा के साथ समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको नियमित रूप से अभ्यास करना होगा।

क्लासिक क्लासिक

एक लोकप्रिय अभ्यास जिसे कई लड़कियां पसंद करती हैं इसकी प्रासंगिकता का कारण सरल है। Squats की मदद से आप पैर, कूल्हों के आकार में सुधार कर सकते हैं, नितंबों को कस कर सकते हैं। क्या फूहड़ घर पर हो सकते हैं, उनकी प्रभावशीलता क्यों नहीं बदलेगी

पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं, हथियार कूल्हों या सिर के पीछे हैं हथेलियों महल में संकुचित कर रहे हैं धीरे-धीरे सीधे पीठ के साथ बैठो, आसानी से शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें पैरों को हमेशा मंजिल के खिलाफ दबाया जाना चाहिए

lunges

अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखें। एक कदम आगे, आप के सामने ले लो पैरों को जगह में रहना चाहिए, घुटने के साथ फर्श को छूना अपना पीठ फ्लैट रखें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें दूसरे चरण के साथ हमले को दोहराएं। ध्यान रखें कि अग्रणी पैर के घुटने पैरों से परे नहीं जाते हैं। आगे और पीछे, वैकल्पिक, उन्हें "दर्पण" करें 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें

माही

एक तरफ झूठ बोलना, एक पैर मोड़ो, और एक दोस्त आगे खींचें। ऊपरी पैर को ऊपर उठाने में मुड़ें, इसे कम करें अपना संतुलन रखें बैट्स जितना संभव हो उतना तनाव। माही पैरों को टोन देगा, कूल्हों 2-3 दृष्टिकोण 15-20 बार करो

plie

पैर कंधे की चौड़ाई पर फैल गए, घुटनों को पक्षों तक फैलाए, ताकि पैर घुटनों की दिशा में देखे जा सकें। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो, धीरे धीरे झुकना नीचे, कुछ सेकंड के लिए लॉक करें फिर मूल स्थिति पर लौटें 10 पुनरावृत्तियों के 2-3 सेट करें

हमले में कूदते हुए

उच्च कूदो आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों को खींचने का अनुभव करना

एक क्लासिक लंघ, लेकिन मौके पर प्रदर्शन करें दाहिना पैर सामने है, घुटने पर तुला हुआ तल पर घुटने के पीछे, बाएं कूद में, बाएं आगे बढ़ें। और सही वापस

शारीरिक वजन - सामने के पैर पर। घुटनों के ठीक कोण पर मोड़ पैर की पूरी सतह पर लैंडिंग दोबारा दोहराएं पूरा 3 दृष्टिकोण

किक के साथ फूहड़

पैरों को व्यापक रूप से स्थान दिया गया है। पैर मोज़े घुटनों की दिशा के समानांतर होते हैं आप की ओर श्रोणि खींचो एक फ्लैट पीठ के साथ बनाओ कंधे के ऊपर एक मजबूत, तेज किक के साथ कूल्हों के ऊपर उठाने के लिए एक पैर से बाहर चलना प्रत्येक चरण में 20 बार दोहराएं। 3 दृष्टिकोण बनाएं

पैरों को व्यापक रूप से स्थान दिया गया है। मोजे घुटनों की दिशा में दिखते हैं सहायक पैर को वजन स्थानांतरित करें घुटनों के बदले एक पैर मोड़ो प्रत्येक चरण के लिए 15 बार करें पूरा 3 दृष्टिकोण

एक छलांग के साथ लंघें

क्लासिक लंघ से, शरीर को सहायक पैर के साथ धक्का दें। सक्रिय पैर की घुटने पैर की अंगुली से आगे नहीं बढ़नी चाहिए कमर को कूल्हे उठाएं 20 गुना 3 दृष्टिकोण हर पैर के लिए

स्वतंत्र रूप से चुनें कि आपको व्यायाम करने के लिए वज़न पैरों को खोने के लिए क्या करना चाहिए, और सभी विकल्प बेहतर बनाएं। फिर आप शरीर के आकार को जल्दी से समायोजित कर सकते हैं।

आपको सही खाने की आवश्यकता क्यों है

पैरों के लिए आहार - एक विशेष आहार, जिसका उद्देश्य वसा जलाने, मात्रा को कम करना। एक विशेष आहार की सहायता से, आप केवल पैरों में ही बढ़ सकते हैं। और शरीर के ऊपरी हिस्से में इसके पिछले रूप में रहेगा। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए यह आवश्यक है, विटामिन, सब्जियां और फलों, ताजा भोजन ऐड-ऑन का उपयोग कैसे किया जाता है यह गति देगा।

दक्षता बढ़ाने के लिए और नतीजे की उपस्थिति की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, शारीरिक, कूल्हों, पैरों का प्रदर्शन करें।

आपको मिलेगा पैरों के लिए एक आहार के लिए धन्यवाद:

• एक समृद्ध और विविध मेनू;
• स्तन की मात्रा कम करने के बिना, पेट और पैरों पर वसा की दुकानों के लापता होने;
• ओवरेक्झरशन के बिना अच्छे परिणाम

आहार के दौरान आपको खाना चाहिए:

• जामुन;
• खरगोश, किशमिश, तिथियाँ;
• तरबूज, तरबूज;
• कम वसा वाले मांस;
• कच्चे फल, सब्जियां

आहार से तला हुआ, फैटी, स्मोक्ड, मिठाई को बाहर करना आवश्यक है।

पैरों में अनावश्यक मात्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको कम कैलोरी और कम वसा वाले भोजन (फिर कुछ हफ्तों में वजन 5-10% कम हो जाएगा) खाने की जरूरत है। 1.5-2.2 लीटर रोजाना पीना। गैस के बिना पानी (या 0.04 लीटर वजन प्रति किलोग्राम की गणना में आपके दैनिक तरल की गणना)

उदाहरण मेनू

अधिक कच्ची सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, दूध, कॉटेज पनीर, पनीर, अंडे) खाएं आहार एक या दो सप्ताह तक रहता है अधिक मात्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपना आहार समायोजित करने की आवश्यकता है और एक साधारण, हल्का भोजन खाने के लिए 10-15 दिनों के लिए। कुछ हफ़्ते के लिए आप कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको आहार ग्रीन, सब्जियां, सूप्स, फलों, पनीर, दुबला मांस में जोड़ने की जरूरत है।

• नाश्ता: 2 उबले हुए अंडे, सब्जियों और सागों का सलाद, 2 सन का मक्का, 100 मिलीलीटर केफिर
• दोपहर का भोजन: केले
• दोपहर का खाना: उबला हुआ सेम, सब्जियों और सागों से सलाद, चोकर से रोटी, अंगूर का एक ब्रश।
• स्नैक: फल
• डिनर: 30 ग्राम हार्ड पनीर, सब्जी का सलाद, 100 ग्राम खरगोश / नट्रिआ।

• नाश्ता: सब्जी सलाद
• दोपहर का भोजन: बादाम वाली सब्जियां, कम वसा वाले मांस के 100 ग्राम।
• स्नैक: 200 ग्राम सब्जी का सूप, 100 ग्राम सब्जी का रस।
• रात्रिभोज: एक समान में 100 ग्राम उबले हुए आलू, 100 ग्राम स्टुअड सब्जियां।

• नाश्ता: उबला हुआ मशरूम के 25 ग्राम, सन की 1 रौंद, 1 चम्मच जाम, उबला हुआ मछली के 100 ग्राम
• दोपहर का भोजन: 30 ग्राम हार्ड पनीर, 150 ग्राम सब्जी का सलाद, चाय के बिना चीनी
• स्नैक: 1 आटा सेब, 200 मिली सब्जी का सूप, 1 पूरे अनाज की रोटी
• डिनर: एक आलू में एक समान, 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मछली, 100 ग्राम सब्जी का सलाद

• नाश्ता: 2 टोस्ट, 1 उबला हुआ अंडा
• दोपहर का भोजन: 70 ग्राम उबले हुए सेम, 100 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 ब्रेड, 1 टुकड़ा तरबूज
• दोपहर नाश्ता: 150 मिलीलीटर दूध, 1 केला
• रात्रिभोज: 200 मिलीलीटर सूखी रेड वाइन, 150 ग्राम उबले हुए फूलगोभी, 50 ग्राम हरी बीन्स, 2 बेक्ड टमाटर।

फिर आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं, इसे विभिन्न आहार और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं। विशेष रूप से उपयोगी फल, ताजा सब्जियां, साग, दुबला मछली, फलियां (विशेष रूप से दाल) सूखे हैं। यह सेब को खाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनके पास पेक्टिन है, जो शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए जरूरी है। यदि आप प्रत्येक दिन 1 सेब खाते हैं, तो आप कई बीमारियों के बारे में भूल सकते हैं और एक पतला शरीर बना सकते हैं।

बारीकियों क्या हैं?

अपना वजन कम करने और ध्यान देने योग्य, स्थिर परिणाम पाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? एक जटिल तरीके से पैरों पर काम करना आवश्यक है। आहार, व्यायाम, हानिकारक उत्पादों को छोड़ दें, व्यवस्था को सामान्य मानें।

अलग-अलग अभ्यास करें इसमें पैरों पर सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाएगा। पैरों के बाहरी पक्ष को सही करने के लिए आपको अलग लोड की आवश्यकता होती है। हैमस्ट्रिंग के आकार में सुधार करने के लिए, विशेष व्यायाम आवश्यक हैं। जांघ के अंदर आपको अपने व्यायाम की ज़रूरत है

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम (न्यूनतम - 20 मिनट की जिमनास्टिक और व्यायाम के 1.5 घंटे सप्ताह में तीन बार) में व्यस्त हैं।

जिन लोगों के पास बहुत अधिक वजन (20 किलो से ज्यादा) पतला है, उनके पास ज़्यादा पतला नहीं है जिनके पास कोई अतिरिक्त मात्रा नहीं है। यदि आपको पैर क्षेत्र में अनावश्यक वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। और जब आपको अपने पैरों को स्विंग करने की आवश्यकता होती है, तो शरीर को मजबूत करने की प्रक्रिया कम समय लगेगी।

यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो आप कक्षाओं से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं:

• किसी भी कसरत से पहले, वायु-अप करें यह रक्त के प्रवाह में वृद्धि, चयापचय में सुधार, शरीर के तापमान में वृद्धि, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा, और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए शरीर को समायोजित करेगा। यहां तक ​​कि जब पहली बार ऐसा करने की बहुत इच्छा नहीं होती है, तब भी गर्मजोशी से एक प्रेरणा बन जाएगी जो शारीरिक व्यायाम करने की इच्छा जागृत हो जाएगी।
• नियमित रूप से अभ्यास करें यह एक स्थिर और उच्च परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है
• सही खाएं भोजन राशन के समायोजन के बाद ही आप ठोस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
• घर पर काम करते समय, पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें चलो अपने जीव की एक स्थिति की जांच करेंगे इससे आपको सबक से फायदा नहीं मिलेगा, नुकसान नहीं होगा।

केवल शरीर की स्थिति और नियमित व्यायाम के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण से कल्याण में सुधार होगा, पतला पैर दे। क्या आप अपने शरीर को मजबूत, ऊर्जावान बनाना चाहते हैं, हंसमुख और सकारात्मक महसूस करते हैं? अपने आप को हर दिन व्यस्त रखो!

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कैसे पेट और पक्षों में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए?

मुख्य नियम

उदर क्षेत्र और गोल पक्षों में वसा सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है: यह से छुटकारा पाने के लिए, आप एक व्यापक दृष्टिकोण है, जो शारीरिक गतिविधियों और आहार सुधार के एक नंबर शामिल हैं चुनना होगा। कुछ सरल, लेकिन महत्वपूर्ण नियम हैं, जिसके अनुपालन से आप अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देंगे, बल्कि अपने आप को आकार में भी बनाए रख सकते हैं।

नियम नंबर 1: स्वस्थ भोजन

कमर पर वसा जमा प्रत्यक्ष प्रमाण हैं कि आपको आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा की एक उच्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों का उपयोग अनिवार्य रूप से अधिक वजन की ओर जाता है, और पहले पेट और पक्षों में सभी वसा की जाती है

अपना वजन कम करना चाहते हैं - आहार में पर्याप्त प्रोटीन वाले आहार को भरें:

• डेयरी उत्पाद (कॉटेज पनीर, कम वसा वाले दूध)
• अंडे;
• समुद्री भोजन;
• कम वसा वाले किस्मों का मांस (खरगोश, बीफ, टर्की);
• अनाज;
• फल, सब्जियां

नियम नंबर 2: सक्रिय जीवन शैली

ताजा हवा, घूमना, साइकिल चलाना या रोलर स्केटिंग में नियमित रूप से चलना वजन कम करने और अधिक वजन से छुटकारा पाने के कुछ सबसे सामान्य तरीके हैं।

गतिविधि को हमेशा एक स्वस्थ संतुलित आहार के साथ-साथ हाथ में हाथ जाना चाहिए, साथ ही विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के कार्यान्वयन के लिए जो पक्ष और पेट की मांसपेशियों के टोन का समर्थन करते हैं। लेकिन हर चीज में आपको हद तक जानना जरूरी है: व्यायाम के लिए अत्यधिक उत्साह आपके स्वास्थ्य के लिए कई नकारात्मक परिणामों का हो सकता है। किसी भी मामले में गंभीर दर्द की घटना में संलग्न नहीं है

नियम # 3: वर्कआउट्स

अपनी खुद की तस्वीरों को देखकर, असुविधा से मुक्त होना चाहते हैं? आप एक तंग आकृति के मालिक बनना चाहते हैं और पेट और पक्षों से वसा को हटा दें - फिर आपको नियमित जटिल प्रशिक्षण के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। अभ्यास की आवश्यकता के अभ्यास के स्पेक्ट्रम बहुत व्यापक हैं: झूठ बोलने से, बेंच पर व्यायाम, घुमा, पैर उठाने आदि।

अभ्यास के एक सेट को चुनने में, आपको यह याद रखना चाहिए कि मुख्य भार पेट और पक्षों की मांसपेशियों पर होना चाहिए। वे दोनों घर पर और जिम में किया जा सकता है सुविधा के लिए, हम आपको एक सप्ताह के लिए एक योजना बनाने की सलाह देते हैं।

घर पर व्यायाम करें

मांसपेशियों को वार्मिंग (वार्म-अप)

इसका कार्यान्वयन बुनियादी प्रशिक्षण से पहले है और अनिवार्य है। मांसपेशियों के वार्मिंग में झूलते अभ्यास, झुकाव और शरीर को बदलना शामिल है। गर्मजोशी न करें - इसका मतलब है कि आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं: समय पर खतरे का खतरा बढ़ जाता है।

वार्म-अप की अवधि तीन से पांच मिनट में भिन्न हो सकती है। गर्मियों की मदद से, आप प्रशिक्षण की उत्पादकता और सुरक्षा में काफी वृद्धि करते हैं, और उसी समय पेट और पक्षों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

घुमा (वीडियो देखें):

1. अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटाओ, आपके बालों को अपने सिर के पीछे होना चाहिए;
2. पेट के प्रेस पर दबाव डालें, फर्श से शरीर को उखाड़ फेंकना कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो;
3. एक बार फिर, प्रवण स्थिति को मानें।

महत्वपूर्ण: जब आप घुमाते हैं, तो आपको संग्रह को सीधे रखना चाहिए, मांसपेशियों को अधिक मात्रा में मत करना व्यायाम को दो बार दोहराया जाना चाहिए, फिर अपने आप को आराम दें और अपना सांस कैद करें। तो आप एक समान दृष्टिकोण कर सकते हैं

पैर उठाना (वीडियो देखें):

1. अपनी पीठ पर लेटाओ, अपने पैरों को ऐसे तरीके से उठाने के लिए कि टखनों और फर्श एक दूसरे के समानांतर हैं;
2. हाथ फैला, घुटने मोड़;
3. पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें, धीरे-धीरे फर्श से कूल्हे को दो सेंटीमीटर के लिए फाड़ दें इसी समय, झुकाव का कोण अपरिवर्तित रहना चाहिए;
4. कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो;
5. एक बार फिर, प्रवण स्थिति को मानें।

महत्वपूर्ण: सुनिश्चित करें कि जब आप अपने पैर उठाते हैं, तो आपकी पीठ फर्श पर मजबूती से दबाई जाती है व्यायाम को दो बार दोहराया जाना चाहिए, फिर अपने आप को आराम दें और अपना सांस कैद करें। तो आप एक समान दृष्टिकोण कर सकते हैं

साइड बार (वीडियो देखें):

1. अपनी पीठ पर झूठ;
2. जांघ पतला, हाथ सिर के पीछे होना चाहिए;
3. व्यायाम करें, अपने दाएं कंधे के साथ विपरीत घुटने पर चढ़कर;
4. एक बार फिर से, प्रवण स्थिति मान;
5. अब विपरीत दिशा में दृष्टिकोण का पालन करें।

महत्वपूर्ण: पार्श्व झुकाव के साथ, सुनिश्चित करें कि श्रोणि मंजिल के खिलाफ है। आराम के बिना दस गुना करना आवश्यक है, फिर अपने आप को आराम दें और अपना सांस कैद करें। एक छोटे से razomnites, जिसके बाद आप एक समान दृष्टिकोण कर सकते हैं

हमलों के साथ घुमा!

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, बेसिन में अपने पैरों को खींचो;
2. अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो;
3. बिना जल्दी, शरीर को ऊपर की तरफ खींचें, पेट की प्रेस पर दबाव डालें;
4. छाती पर घुटने खींचें, फिर पैर को सीधा;
5. फिर अपनी पीठ पर झूठ, फिर दूसरे चरण पर व्यायाम दोहराना।

अभ्यास के प्रभाव को मजबूत करने के लिए दस बार बिना आराम करने के लिए आवश्यक है, जिसके बाद आपको खुद को आराम देना होगा और अपनी सांस को पकड़ना होगा। थोड़ा सा सांस, रेज़ोमनी और समान दृष्टिकोण बनाते हैं।

साइकिल (वीडियो देखें):

1. अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर झूठ;
2. धीरे धीरे श्रोणि को खींच;
3. हाथ सिर के पीछे होना चाहिए;
4. धीरे-धीरे शरीर को फर्श से दूर ले जाएं, पेट के दबाव में दबाव डालें;
5. पैर (कोण 45 डिग्री) बाहर खींचें;
6. घुटने के लिए कंधे;
7. एक बार फिर अपनी पीठ पर झूठ;
8. व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं, बिना श्वास के।

इस प्रकार, आप पेट की प्रेस और पक्षों की मांसपेशियों को काम करके साइकिल चलाना की तरह लगते हैं नोट: प्रशिक्षण की लय उच्च नहीं होनी चाहिए। आराम के बिना दस गुना करना आवश्यक है, फिर अपने आप को आराम दें और अपना सांस कैद करें। थोड़ी राहत, रेज़मोनाइट्स, जिसके बाद आप दस बार व्यायाम कर सकते हैं।

नाक का व्यायाम

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना;
2. टखने और फर्श समानांतर होना चाहिए;
3. घुटनों को एक साथ लाओ;
4. हाथ सिर के पीछे होना चाहिए;
5. पेट की प्रेस पर दबाव डाला, शरीर को ऊपर उठाने;
6. एक पैर की अंगुली के साथ फर्श को छूएं, जिसके बाद आप दूसरे चरण पर व्यायाम दोहरा सकते हैं।

अभ्यास करते समय, वापस मंजिल के पीछे बैठा होना चाहिए, ताकि वांछित प्रभाव हासिल किया जा सके। आराम के बिना दस गुना करना आवश्यक है, फिर अपने आप को आराम दें और अपना सांस कैद करें। थोड़ा सा सांस, रेज़ोमनी और समान दृष्टिकोण बनाते हैं।

व्यायामशाला में व्यायाम

एक अंडाकार सिम्युलेटर पर कक्षाएं

आंकड़ों के मुताबिक, यह अंडोप्सोइड है जो उन लोगों के लिए सिम्युलेटर का सबसे बेहतर विकल्प है जो वजन कम करना चाहते हैं और पेट और पक्षों में अतिरिक्त वसा को छुटकारा दिलाते हैं। इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण एथलेटिक चलने की नकल के रूप में कार्य करता है, पेट की प्रेस की समस्या पक्षों और मांसपेशियों को पूरी तरह से काम कर रहा है, जिससे आप एक सप्ताह के लिए भी पेट से अधिक निकालने की अनुमति दे सकते हैं।

सत्र की इष्टतम अवधि एक निरंतर आधे घंटे है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हम आपको अनुशंसा करते हैं कि आप सिमुलेटर की गति को बढ़ाने के लिए अलग-अलग हो, और अपनी शारीरिक तैयारियों के अनुसार प्रशिक्षण की तीव्रता का स्तर भी सेट करें।

जब सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त होते हैं, तो सत्र की अवधि एक घंटे में बढ़ाई जा सकती है।

• सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण दबाएं;
• अण्डाकार ट्रेनर किसी भी उम्र और वजन श्रेणियों के लोगों के लिए वजन कम करने के मामले में सबसे अच्छी मदद है।

चल रहा ट्रैक

ठीक से इसे वजन कम करना और समग्र मांसपेशी टोन में वृद्धि करना चाहता है, जो हर किसी के लिए सबसे प्रभावी सिम्युलेटर माना जाता है कमर से वसा जमा को हटाने के लिए और जितनी जल्दी हो सके क्रमशः लाने के लिए, हम कसरत की अवधि के लिए एक प्लास्टिक की चादर के साथ पेट लपेटकर सलाह देते हैं।

पहला महीने पथ पर साधारण आधे घंटे की पैदल चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की अनुमति है - यह एक अच्छा गर्म अप के रूप में काम करेगा इसके बाद आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण की गति और अवधि बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे चलने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

• याद रखें: प्रशिक्षण शुरू करने और खत्म करने के लिए चलना आवश्यक है;
• वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, लगातार चलने की गति भिन्न होती है और इसे चलने के साथ पतला होता है।

बाइक व्यायाम करें

सभी प्रसिद्ध सिम्युलेटर में पाठ भी बहुत ही फायदेमंद है: प्रशिक्षण में पेट की प्रेस की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया गया है, पक्ष काम कर रहे हैं। सिम्युलेटर की एक विशिष्ट सुविधा इसकी सुविधा है, क्योंकि आरामदायक स्थिति लेते हुए आप अन्य गोले से अधिक समय तक संलग्न हो सकते हैं। लेकिन आराम में नकारात्मकता है - जला कैलोरी की मात्रा एक ट्रैक या दीर्घवृत्त पर अभ्यास करते समय कम होने का एक क्रम है।

• पहले महीने में रोजगार की अवधि आधा घंटे है, लेकिन समय बीतने के साथ यह एक घंटे तक पहुंच सकता है;
• जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करने के लिए और एक सप्ताह में देखते हैं postroynevshie, हम पेट और चिपटना फिल्म के साथ जांघों लपेटकर की सलाह देते हैं कमर और कूल्हों से अतिरिक्त चर्बी हटाने, और भी किट सिंथेटिक सामग्री के प्रशिक्षण प्रपत्र खरीद - वे काफी मदद मिलेगी प्रशिक्षण का प्रभाव बढ़ाने के लिए।

कसरत के बाद टूटना

मांसपेशियों के रोजगार की समाप्ति पर इसे खींचने के लिए आवश्यक है कोई भी मामले में ट्रेनिंग के बाद खींचने की उपेक्षा नहीं करते, क्योंकि मांसपेशियों में शारीरिक श्रम के बाद अनुबंध करने की क्षमता होती है। खींचने वाली थका मांसपेशियों के लिए एक एम्बुलेंस के रूप में कार्य करता है और उनके कसना को रोकने, उनकी टोन बहाल करना इसके अलावा, यह मांसपेशियों को अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर से हानिकारक ट्रेस तत्वों को निकालने में मदद करता है।

खींचने - मांसपेशियों को गर्म करना, प्रशिक्षण सत्रों के पहले और बाद में आवश्यक दोनों। यह गर्म मांसपेशियों है जो कम से कम क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

प्रशिक्षण में मिथकों और आम गलतियाँ

• सबसे आम गलती - एक ही व्यायाम की अविवेकी कमी के समय की एक बड़ी संख्या समस्या यह है कि यदि आप एक पेशेवर खिलाड़ी नहीं हैं, तो प्रदर्शन की गुणवत्ता को भूल नहीं करते हुए आप बार-बार अभ्यास की एक मोनोसाइलैबिक श्रृंखला नहीं कर सकते। एक दर्जन से अधिक दृष्टिकोण करने के बाद, सबक के पाठ्यक्रम को बदल दें - कम करना बेहतर है, लेकिन बेहतर है;
• एक प्रेस स्विंग करने के लिए यह सही ढंग से जरूरी है, और एक पेट के सटीक फिक्सिंग की मांसपेशियां हैं। किसी भी अभ्यास में एकाग्रता की उच्च डिग्री की आवश्यकता होती है और उसे सही निष्पादन की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप समय बर्बाद करेंगे, और परिणाम नहीं देखा जाएगा;
• सभी संपार्श्विक में अच्छा है - यह नियम प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए भी प्रासंगिक है उदाहरण के लिए, यह विश्वास करने के लिए मूर्खतापूर्ण है कि यदि आप दैनिक प्रेस करें, तो परिणाम कम से कम संभव समय में आ जाएगा वास्तव में, जो आपको मिलता है वह थका हुआ मांसपेशियों या ऊतक टूटना है। याद रखें कि कठोर प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को भी आराम और एक प्रकार की पुनर्वास की आवश्यकता है। रॉक को तीव्रता से दबाएं, लेकिन एक हफ्ते में कुछ समय से अधिक नहीं।

उचित पोषण और आहार

उन लोगों का सबसे अच्छा दोस्त जो कमर से अधिक से अधिक निकालने और पार्श्व की मात्रा को कम करने की इच्छा रखते हैं एंजाइम हैं। वे अपने आंकड़े की जकड़न और धीमापन में योगदान करते हैं, शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से निकालने और संयोजी ऊतक की संरचना को मजबूत करते हैं। एक महत्वपूर्ण राशि में, एंजाइम निम्नलिखित उत्पादों में पाए जाते हैं:

• अनानास;
• पपीता;
• सौंफ़;
• जंगली चावल;
• टमाटर;
• स्ट्रॉबेरी।

पेट और सग्गिंग पक्षों में अतिरिक्त वसा के थक गये? क्या उन्हें जल्दी से हटा दिया जाना चाहिए? उचित पोषण तुम सिर्फ एक सप्ताह में पेट और एक छोटे से कैच में भारीपन से छुटकारा पाने के और एक महीने बाद और ठोस परिणाम का आनंद था की अनुमति देगा। एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पी लें। आपको दही दूध पर भी ध्यान देना चाहिए - यह खट्टा दूध उत्पाद पाचन तंत्र के लिए बेहद उपयोगी है। वसा के दरार की संपत्ति हरी चाय में पाए जाने वाले कैटचिन है।

आहार में क्या खाद्य पदार्थ भी शामिल किया जाना चाहिए:

• चिकन स्तन (त्वचा रहित);
• मछली और समुद्री भोजन;
• टर्की मांस;
• सब्जियां: पालक, गोभी, नारियल, मिर्च, मटर;
• सभी प्रकार के खट्टे फल (केले को छोड़कर);
• फल और जामुन;
• लहसुन।

आहार से क्या खाद्य पदार्थ निकाला जाना चाहिए:

• आटा;
• आलू;
• चिप्स;
• अर्द्ध तैयार उत्पादों;
• मिठाई (कन्फेक्शनरी);
• चीनी;
• शराब;
• मिठाई फ़िज़ी पेय

स्लैग से सफाई

कमर से एक महत्वपूर्ण मात्रा में वसा निकालें और एक हफ्ते के लिए पक्षों के बाहर काम करें, और जल्दी से दिन के उतार-चढ़ाव में मदद करने के लिए स्लैग से राहत मिलती है तथा तथाकथित मोनो-आहार, आमतौर पर एक सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाता है। उनका सिद्धांत यह है कि आपको खाने में खुद को तेजी से सीमित करने के लिए कहा जाता है, लेकिन अभी भी कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपयोग करना जारी रहता है।

उदाहरण के लिए, खट्टे-दूध उत्पादों पर उतराई वाला आहार पूरी तरह से काम करता है, जिससे एक दिन में केफिर या दही दूध की लीटर का उपयोग करने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, उतारने वाले दिन एक महीने में कई बार आयोजित किए जा सकते हैं और फलों और सब्जियों के उपभोग के आधार पर, उन्हें एक दिन में आधे किलोग्राम खा सकते हैं।

मोनोडिडेट- एक सप्ताह के 1-3 दिनों के लिए एक विशिष्ट उत्पाद का उपयोग और एक महीने में एक बार से ज्यादा नहीं। चीनी, नमक और विभिन्न मसालों को बिना बिना अनाज खाने के लिए सबसे प्रभावी।

निष्कर्ष

उपर्युक्त सभी को संक्षेप में बताएं: कमर और पक्षों से जल्दी से वसा जमा को दूर करने की इच्छा एक असाधारण जटिल दृष्टिकोण और धैर्य का एक महत्वपूर्ण मार्जिन की आवश्यकता है। अधिक से छुटकारा पाने के लिए इतना मुश्किल नहीं है, परिणाम को कैसे हासिल किया जाए। आप आहार और व्यायाम के बीच चयन नहीं कर सकते - उन्हें हमेशा एक दूसरे के पूरक होना चाहिए सब के बाद, एक नया रूप एक अद्यतन जीवन शैली का अर्थ है, एक सप्ताह के लिए आहार नहीं।

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