मुख्य अभ्यास

Norbekov में चिकित्सीय अभ्यास गठिया जिमनास्टिक नोरबिकोवा: नियम, तकनीक और वीडियो

इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में बहुत उलझन में हैं, यह अभी भी पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है। प्रतिरक्षात्मक उपायों के लाभ उत्पन्न नहीं होते हैं, क्योंकि लंबे इलाज के साथ अपने आप को निकालने की तुलना में किसी भी बीमारी को रोकने के लिए बहुत आसान है। शायद यही कारण है कि एमएस Norbekova के शिक्षण हर जगह बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह शरीर के सामान्य को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है जीवन के दर्शन का एक प्रकार के रूप में है।

नोर्बिकोव सिस्टम

मिरज़करिम नोर्बेकोव - मूल रूप से उज़्बेकिस्तान से लेखक, 1957 में पैदा हुआ, वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों में से एक डेवलपर, मानव आत्म चिकित्सा, अब शिक्षा और स्वास्थ्य प्रौद्योगिकियों एमएस Norbekova के केंद्र के सिर के संस्थान के संस्थापक।

यह प्रणाली, जिसे उन्होंने विकसित किया, मानव स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अभ्यासों की सहायता से तैयार किए गए निवारक उपायों का एक सेट है। इनमें शारीरिक शिक्षा, स्वत: प्रशिक्षण, एक्यूपंक्चर स्वयं-मालिश शामिल है Norbekov पर विशेष जिम्नस्टिक्स रोगों को ठीक करने और शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। इसके प्रकारों के सबसे प्रसिद्ध हैं जोड़ों (रीढ़ की हड्डी सहित) और आंखों के लिए व्यायाम के परिसर।

मतभेद

चिकित्सा के किसी भी तरीके की तरह, सिस्टम में कई मतभेद हैं "यदि वे असुविधा लेते हैं या अत्यधिक तनाव पैदा करते हैं तो अध्ययन जारी नहीं रखें," एमएस नोर्कोव खुद कहते हैं। आँखों के लिए जिमनास्टिक्स एक सख्ती से परिभाषित क्रम में विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। आप पुरानी बीमारियों की गड़बड़ी के दौरान व्यायाम नहीं कर सकते हैं, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गंभीर विकृति में भी नहीं।

जिम्नास्टिक्स को गर्भधारण में, मानसिक विकार वाले लोगों, पश्चात की अवधि में स्ट्रोक या रोधगलन से वसूली के दौरान भी contraindicated है। इससे पहले कि आप इन अभ्यासों को करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है

इस तरह के चार्ज की मदद से सभी जोड़ों को मजबूत करना संभव है, साथ ही साथ उनके चारों ओर पेशी की फ़्रेम भी है। नोर्कोकोव के अनुसार जोड़ों के लिए जिमनास्ट सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, उम्र के बावजूद। अभ्यास बहुत समय नहीं लेते हैं, लेकिन उनके पास स्वास्थ्य लाभ नहीं है, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है, और गर्मजोशी के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है

शारीरिक व्यायाम न केवल लाभकारी रूप से सभी आंतरिक अंगों को प्रभावित करते हैं, बल्कि केंद्रीय को भी शांत करते हैं तंत्रिका तंत्र, तनाव से छुटकारा पाने, युवाओं को लम्बा खींचने और एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, नोरबकोव व्यायामशाला का उपयोग करते समय स्वास्थ्य में सुधार पर सकारात्मक दृष्टिकोण, आत्मविश्वास और ध्यान केंद्रित किया जाता है। इससे पहले कि आप परिसर को लागू करना शुरू करें, आपको अपने कंधों को फैलाने की जरूरत है, सीधे खड़े हो जाओ, कोशिश करो कशेरुक स्तंभ पूरी तरह से सीधा था, और एक गहन मालिश करने के लिए कान, रिलेक्लेजेक्निक जोन को सक्रिय करना।

सबसे पहले, हाथों के जोड़ों का विकास करें, फिर पैर, सभी अभ्यासों को 8-10 बार चलाएं। मांसपेशियों के लोड और विश्राम को वैकल्पिक बनाने के लिए आवश्यक है, चिंगारी आंदोलनों को बनाते हुए।

निष्पादन की तकनीक

सर्पिल के नोर्बिकोवुड में विशिष्ट व्यायाम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।

रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य सीधे एक व्यक्ति की भावना को प्रभावित करता है, उसके आंतरिक अंग की स्थिति और गतिशीलता

Norbekovupomogaet के जोड़ों को मजबूत बनाने की मांसपेशियों द्वारा इस तरह के osteochondrosis और स्कोलियोसिस के रूप में पुरानी बीमारियों के इलाज और खुद को एक व्यायाम sustavov.Vklyuchaet के लिए जिमनास्टिक्स, सभी बारी-बारी से काम किया जा रहा ऊपर से नीचे तक रीढ़ की हड्डी, के साथ-साथ पूरे मेरूदंड घुमा।

गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र का विकास इंट्राक्रानियल दबाव को सामान्य बनाता है, इंद्रियों और स्मृति के साथ बेहतर कार्य करना शुरू होता है। वक्षीय क्षेत्र में व्यायाम श्वसन की स्थिति को बहाल करता है और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, साथ ही साथ पेट की गुहा के अंग; लम्बोसैरल पर - श्रोणि गुहा के अंगों

आँखों के लिए जिमनास्टिक्स

नोरकिव खुद अपनी पुस्तकों में बताते हैं, आंखों के लिए जिम्नास्टिक्स कुछ ही दिनों में दृष्टि बहाल कर सकती है, ओकलोमोटोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, आँखें खुद को आराम दे सकती हैं और तनाव से राहत मिल सकती है।

शुरू करने से पहले, आपको अपनी पीठ को सीधा करने की आवश्यकता है, गहन और आराम से साँस लें यदि व्यायाम कठिनाई या मजबूत तनाव और बेचैनी के साथ दिया जाता है, तो ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। सभी आंदोलनों को तीन बार किया जाना चाहिए: आपकी आँखें खुली और बंद होती हैं लेखक की किताबें नोर्कोकोव में जिम्नास्टिक्स को विस्तारित करती हैं, उसकी जटिलता बढ़ाने के लिए सभी तकनीकों, ताकि आप व्यायाम के अनुक्रम को नहीं बदल सकें।

वैकल्पिक रूप से अधिकतम और नीचे देखें
बाएं और दाएं बारी बारी से बारी बारी से बारी बारी से
आंखों को पहले की ओर घुमाएं, और फिर वामावर्त दिशा में।
बाएं देखो, फिर सीधे दृश्य को सही और सीधा में अनुवाद करें
आंखों के माध्यम से आठ क्षैतिज और लंबवत रूप से वर्णन करें
नाक की नोक पर आंखों को देखो, फिर सीधे।

प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

प्रतीयमान सादगी के बावजूद, नोर्कोवोव के जिमनास्टिक्स सिर्फ व्यायाम का एक जटिल नहीं है एक महत्वपूर्ण भूमिका मनोवैज्ञानिक कारक, आत्म-अनुशासन, ध्यान को सौंप दी गई है। सही रवैया के बिना, यह उचित प्रभाव नहीं देगा।

यह ज्ञात है कि रीढ़ की हड्डी में अक्सर ओष्ठियोक्रोन्ड्रोसीस गंभीर रूप से होता है सहवर्ती रोग। कई दवाओं के इस्तेमाल से लोगों को स्व-विनाश से पहले वस्तुतः इलाज किया जाता है। Norbekov की विधि सभी मौजूदा तरीकों से मूलभूत रूप से भिन्न होती है जिसमें रोगी स्वयं वसूली की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होता है।

किसी भी संयुक्त स्नायुबंधन, मांसपेशियों और संयुक्त तरल पदार्थ होते हैं। गैर काम कर रहे मांसपेशियों और स्नायुबंधन तथ्य यह है कि संयुक्त संयुक्त तरल पदार्थ की मात्रा कम कर देता है मलहम और अवरोधक के अनंत आवेदन हर्नियास और आर्थस्ट्रिसिस की ओर जाता है। सबसे खराब स्थिति में, एक पूर्ण विकलांगता होती है

यदि आप सही ढंग से मांसपेशियों का इलाज करते हैं, तो वे जोड़ों की गतिशीलता पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए नोर्कोकोव जिमनास्टिक्स, जोड़ों को बहाल करने में मदद करेगा और बिना दर्द के पूरे जीवन में वापस लौट आएंगे। मुख्य शर्त तकनीक के लेखक के नियमों का पालन करना है।

नियम

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी के साथ अभ्यास में 99% आंतरिक राज्य का काम है और केवल 1% निष्पादन की तकनीक है।
अभ्यास करते समय, आपको एक अच्छा मूड बनाने की आवश्यकता होती है (भले ही वह कृत्रिम रूप से निर्मित मूड है)। सभी व्यायाम खुशी, एक मुस्कान और खुशी के साथ किया जाता है - यह एक जरूरी है!
व्यायाम हर दिन किया जाता है
Norbekov व्यायाम परिसर के दुश्मन automatism है, यांत्रिक निष्पादन।

स्पाइन व्यायाम

ग्रीवा विभाग के लिए जिमनास्टिक्स

1. पर फोकस ग्रीवा विभाग। ठोड़ी तनाव के बिना छाती नीचे स्लाइड। पट्टी छूट और प्रकाश तनाव। प्रत्येक नए तनाव के साथ, प्रयास करना, प्रयास जोड़ना जारी रखें। आत्मविश्वास की लहर शरीर में बनाए और बनाए रखा है।

2. सीधे खड़े रहो, थोड़ा सिर वापस, अपनी ठोड़ी ऊपर खींचो, वैकल्पिक रूप से आराम और तनाव।

3. अपने सिर को सीधा करें, उसे दाएं झुकाएं अपने कान के साथ कंधे को छूने की कोशिश करें कंधे स्थिर हैं (प्रत्येक कशेरुकी पर मुस्कुराहट) स्थिति बदलें: बाईं कंधे के बाईं ओर कान

4. सिर को सीधा करें, इसे बारी करें ताकि ठोड़ी का सामना हो। दूसरे दिशा में भी

5. अपने सिर को सीधा करें, नीचे झुकाएं। इस स्थिति में, ठोड़ी की तरफ बारी, फिर दूसरी तरफ।

6. सिर को झुकाव के पीछे झुकाव, ठोड़ी को तरफ बारी। दिशा बदलें

7. सिर का स्तर, आप के सामने देखो। गर्दन के लिए एक मोड़ प्रदर्शन करें दाहिनी ओर धीरे धीरे लीड करें और फिर अपनी गर्दन को बारी। दिशा बदलें

8. सभी पिछले अभ्यास अपने सिर के साथ परिपत्र अभ्यास गठबंधन। अपने सिर को धीरे-धीरे और आज़ादी से रोल करें प्रत्येक दिशा में कई बार

व्यायाम के साथ वीडियो:

वक्षीय विभाग के लिए जिमनास्टिक्स

1. आप के सामने हाथ "महल में।" ठोड़ी को सीने में दबाया जाता है, कंधे जोड़ों को दिशा में निर्देशित किया जाता है। पीठ सीधे होना चाहिए, कमर ठीक हो गया है। अपनी सांस न रखें

2. बहुत कवायद, केवल पीछे "ताला में" हाथ कंधे जुटाने के बिना, हम कंधे जोड़ों को वापस खींचते हैं। कंधे के ब्लेड को रखने की कोशिश करें इस स्थिति में अपने उरोस्थि के साथ प्रयास करें

3. एक कंधे को ऊपर उठाएं और दूसरे को कम करें छूट के साथ स्ट्रिप तनाव

4. कंधों को कम करते हुए हाथों को कम कर दिया जाता है, उन्हें मंजिल तक फैला दें आगे की ओर खींचो, रीढ़ की हड्डी सीधे। इस स्थिति में खुद को ठीक करें अपने कंधों को जितना ऊंचा हो उतना ऊँचा उठाएं, ताज को छत तक फैलाएं।

5. आगे कंधे जोड़ों को घुमाएं, फिर पीछे (मूड के बारे में मत भूलना!)।

6. अपने पैरों को फैलाओ, पैर फर्श पर चिपके हुए लगते हैं। कोहनी अलग, कंधे पर हाथ फैल सीधे आगे देखो अपनी आँखों को बारी, फिर अपने सिर, फिर अपने कंधों और अंत में अपनी छाती कूल्हों और पेट नहीं चलते चरम बिंदु के लिए एक मोड़ बनाओ और आगे भी चालू करने का प्रयास करें। दूसरे दिशा में बहुत व्यायाम।

7. गर्दन से कमर तक रीढ़ की हड्डी का काम करें। इस मुद्रा को ले लो, जैसे कुछ बड़े के आसपास अपनी बाहों लपेटते हैं अपने सिर को नीचे झुकाएं और तनाव। अब अपने हाथ वापस ले जाओ, ताज के साथ ऊपर और थोड़ा ऊपर खींच, उरोस्थि ऊपर की ओर खिंचाव।

8. संरेखण, छत पर अपनी कोहनी फिक्सिंग करते समय सिर के पीछे हाथ मोड़ो, कोहनी को देखो। एक खींचो बनाओ अपना हाथ बदलें

9. अधिकतम आयाम के साथ कंधे के साथ धीमे परिपत्र गति। बहुत विपरीत दिशा में व्यायाम। व्यायाम करते समय, आपको पूरे रीढ़ की हड्डी के साथ लहर महसूस करना चाहिए।

10. गुर्दा क्षेत्र में अपनी मुट्ठी डालें। अपने कोहनी को झटके की चक्कर के लिए जितना संभव हो उतना करीब रखें, जबकि रीढ़ की हड्डी को आगे झुकना।

11. कोक्सीक्स को आगे बढ़ाएं। काठ का क्षेत्र में स्थिति और अन्य दिशा में रीढ़ की हड्डी को ताला और मोड़ो।

12. कंधों पर पैर, पैर सेट, पैर अभी भी हैं अपनी आँखों की ओर ले जाओ, फिर अपने सिर को बारी, अपने कंधे की पट्टी, फिर अपनी छाती और पेट की बारी। अब भी, दूसरे दिशा में श्रोणि नहीं चलता है

कंबल क्षेत्र के लिए जिमनास्टिक्स

1. पैरों थोड़ा अलग हैं और तुला। ताज आगे दिखता है ट्रंक तय है झुकने आंदोलनों के साथ ऊपर की तरफ खींचें

2. मोड़ें काठ का। अपनी पीठ को सीधे रखें सिर के पीछे कोकैक्स को खींचें

3. एक कट्टर के साथ रीढ़ की हड्डी को मोड़ो। रीढ़ पर भार फैलाएं

4. शरीर को आगे झुकाएं, घुटनों को थोड़ा मोड़ दें। श्वासनली को सिर के पीछे झुकने वाले आंदोलनों के साथ खींचें, निचले हिस्से में caving।

5. फ्लेक्स कमर, जिससे यह झुकाव आसान हो जाता है। इस मामले में, कोक्सेक्स को सिर के पीछे खींचें।

6. एक दिशा में एक दूसरे की ओर एक चक्कर गति में कूल्हों को चलाएं। भावनाओं को जोड़ें: आनन्द और सुख के शरीर की तरंगों में पैदा करें

7. हिप को दाईं तरफ और थोड़ी आगे बढ़ें। किनारे पर आंदोलन की जांघ खिसकाएं। वापस ले लिया हिप के लिए एक झुकाव बनाओ। दूसरे कूल्हे को लें और एक ही व्यायाम करें

8. स्टॉप को एक साथ रखो। एक हाथ खड़ी ऊपर की तरफ बढ़ाएं और छत को छूना और अधिक मोड़ देना। अपना हाथ बदलें

नोर्कोकोव के जिम में रीढ़ की हड्डी के लिए ट्विस्ट शामिल हैं।

रीढ़ की हड्डी के कताई

1. अपने पैरों को फैलाएं, पैर को फर्श पर ठीक करें भार समान रूप से वितरित करने की कोशिश करें दर्द के बिना चिकनी आंदोलनों अग्रगमन पर हाथ इस अनुक्रम में आसानी से बारी करें: श्रोणि और पैरों के बाद, पहले देखो, फिर सिर, कंधे, छाती, फिर पेट और कूल्हे को बदल दें।

अंतिम बिंदु पर मुड़ें तनाव बनाएँ, फिर आराम करें। विपरीत दिशा में भी यही करें।

2. अग्रभागों पर हाथ। कोहनी में चमचमाते हुए और बारी बारी से शुरू, बारी प्रयास जोड़ें और चरम बिंदु पर जाएं। विपरीत दिशा में रीढ़ की धुरी के चारों ओर घुमाव

3. सीधे वापस पीछे की तरफ, हाथों पर हाथों की तरफ देखें। इस तरह के अनुक्रम को चालू करें: सिर और कंधे के बाद, पहले देखो, छाती और पेट की बारी करें और कूल्हों के साथ घुमा दें। चरम पर मुड़ें और तनाव जोड़ें। दूसरे दिशा में भी यही करें।

एक सुखदायक सांस करें प्रत्येक गहरी सांस और उच्छेदन के साथ अपने आप को तैयार करें

वैकल्पिक चिकित्सा के एक प्रसिद्ध चिकित्सक मिर्ज़ाकारम नोरविकोव ने जोड़ों के लिए व्यायाम का एक जटिल विकास विकसित किया है।

सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास मरीज और घायल जोड़ों को काम के लिए अपनी पूर्व क्षमता वापस करने की अनुमति देते हैं।

उनके कार्यान्वयन के कारण, रोगी एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने में सक्षम है। हालांकि, मुख्य शर्त यह है कि प्रत्येक व्यायाम एक अच्छे मूड में किया जाना चाहिए और मुस्कुराहट के साथ। यह आपकी कसरत से अधिक का लाभ उठाने में आपकी सहायता करेगा।

हाथों के लिए जिमनास्टिक्स

लयबद्ध कस के साथ इस तरह के व्यवसाय शुरू करें और मुट्ठी के बिना खड़ी हो जाओ। एक ही समय में, ध्यान को फंसाने पर पहले ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, और फिर फेंकने पर, उंगलियों से अधिक उच्छृंखल उंगलियों पर।

जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स नोरबिकोवा कलाई के लिए व्यायाम प्रदान करता है:

आपको अपने सामने अपनी बाहों को फैलाने और फर्श पर समानांतर रखने की जरूरत है। इस मामले में, हाथों को ट्रंक के लिए निर्देशित किया जाता है, उंगलियों के सुझावों को खुद से खींचा जाता है, जिससे एक झुकाव की गति बढ़ जाती है। अभ्यास के दौरान, विश्राम के समय के साथ तनाव वैकल्पिक;
इसी तरह के व्यायाम विपरीत दिशा में किए जाते हैं, उंगलियों को खींचते हैं, और फिर अपने आप को। हथेलियों को उसके सामने समतल रखा गया है, हथेलियों की ओर इशारा करते हुए। तब वे छोटी उंगली की दिशा में सामने आते हैं और अपने हाथों से उनके हाथों की ओर झुकाते हैं। इसके बाद, हथेलियां पहली उंगली तक कम हो जाती हैं और कई झुकने आंदोलनों को दोहराया जाता है;
अगले अभ्यास के लिए शुरू की स्थिति खड़ी है। एक गोल गति में हाथ की एक मुट्ठी में संपीड़ित, और दूसरी तरफ बारी।

कंधे के जोड़ों (पूर्ण संस्करण) के लिए

व्यायाम का यह सेट खड़े होने से शुरू होता है हाथ ट्रंक के साथ आज़ादी से कम होता है और बारी बारी से शुरू होता है। इस रोटेशन की गति को पहली बार दक्षिणावर्त आसानी से बढ़ाएं, और फिर उसके विरुद्ध।

बहते रक्त के लिए धन्यवाद, ब्रश थोड़ा लाल बारी कर सकते हैं आंदोलनों दोनों हाथों पर एकांतर से बने होते हैं ये कई समस्याओं को समाप्त कर सकते हैं और रोकथाम के रूप में कार्य कर सकते हैं।

नॉर्बेकोव के अनुसार जोड़ों के लिए जिमनास्ट भी ऐसे अभ्यासों का एक सेट शामिल करता है:

सिर सीधे आयोजित किया जाता है, और कंधे एक दूसरे की ओर आगे बढ़ते हैं सुखद तनाव की भावना को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उसके बाद, आपको पूरी तरह से आराम करने और तनाव फिर से करने की आवश्यकता है;
यह ब्लेड को "रन" करने के लिए दूसरे पर आवश्यक है इस तरह की कवायद को प्रत्येक पंक्ति में कई बार एक पंक्ति में किया जाना चाहिए;
वे अपने कंधों को ऊपर खींचते हैं और अपने कानों तक पहुंचते हैं। वे तनाव जारी करते हैं और फिर एरिकल्स के लिए पहुंचते हैं। कंधों हर बार कम कम कर रहे हैं, और उच्च उठाया। जैसा कि आप करते हैं, आंदोलनों के आयाम में वृद्धि हुई है;
कंधे के साथ परिपत्र आंदोलनों को आगे और तत्काल वापस ले, एक अच्छे मूड के बारे में भूल नहीं;
सिर सीधे आयोजित किया जाता है, और हाथ ट्रंक के साथ रखा जाता है, और फिर उन्हें ऐसे तरीके से प्रकट करना जैसे कि ब्रश को फर्श में पेंच करना। यह हाथों के बिल्कुल जोड़ों के काम को महसूस करना महत्वपूर्ण है। सीमा पर जाएं और आराम करो। प्रत्येक बाद के समय के साथ, यह कसकर अधिक कसने, और बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। इसी प्रकार, व्यायाम विपरीत दिशा में किया जाता है;
अच्छी तरह से हाथ मिलाओ, आराम की मांसपेशियों

जिमनास्टिक्स के दौरान अपना श्वास देखना महत्वपूर्ण है: इसे हिरासत में नहीं लिया जा सकता। उच्छेदन पर, तनाव उत्पन्न होता है, और साँस लेना पर वे आराम करते हैं।

अगले जटिल प्रारंभिक आसन खड़े के साथ शुरू होता है शरीर सीधे है, और हाथ ताला में बंद है, छाती के सामने स्थित है। इस निश्चित स्थिति में, अपने सिर और कंधों को स्थानांतरित करें इसके बाद, आपको अपनी आंखों को बाएं मुड़ना चाहिए और अपने सिर को उसी दिशा में बदलना चाहिए। समानांतर में बाएं हाथ बाईं ओर खींचती है

जैसे ही सिर बंद हो गया है, ताकत इकट्ठा करने, आंदोलनों को जारी रखने और स्थिति को बदलने के बिना, फिर से आराम करने के लिए आवश्यक है। 8 से 10 ऐसे व्यायाम करें और सही पर जाएं अब दाहिने हाथ ने बाएं हाथ को इसी तरह खींच लिया।

टखने जिमनास्टिक्स का पूरा संस्करण

कसरत कलात्मक Norbekova - यह भी टखने का विकास है पहले एक पैर के साथ व्यायाम का प्रयोग करें, और फिर दूसरे स्थान पर जाएं घुटने में पैर थोड़ा मोड़ो, वजन पर पैर रखते हुए।

इस प्रारंभिक स्थिति में, पैर की अंगुली को धीरे-धीरे अपने आप से दूर खींचा जाता है, जिससे झुकने की गति बढ़ती है। व्यायाम कई बार दोहराएँ इस मामले में, एड़ी आगे बढ़ती है, और पैर की अंगुली को स्वयं निर्देशित किया जाता है।

इस संयुक्त को मजबूत करने के लिए अभ्यास यहां दिए गए हैं:

प्रारंभिक स्थिति, पिछले एक के रूप में पैर धीरे अंदर आ गया है और चक्कर आना पैदा करता है। अपने निष्पादन के दौरान, आपको हर बार अधिक से अधिक पैर की तैयारी करने की कोशिश करनी चाहिए;
जैसे ही निचले पैर में तनाव महसूस करना शुरू हो जाता है, पैर थोड़ा पक्ष से वापस ले लिया जाता है;
फिर आंदोलनों को दोहराएं, लेकिन आगे बढ़ने वाला पैर - वसंत बाहरी है;
धीरे धीरे प्रत्येक पैर के परिपत्र आंदोलनों को एक-दूसरे में और दूसरी तरफ बनाते हैं। पैर खुद स्थिर होना चाहिए

घुटनों के लिए व्यायाम

घुटनों की हालत में सुधार करने के लिए, नॉरबिकोव के संयुक्त अभ्यास निम्नलिखित व्यायाम प्रदान करते हैं:

घुटने में झुकाव और अनबेंड पैर होना चाहिए निचला पैर आराम से है, और जांघ मंजिल के समानांतर है।

इसके बाद, एक पंक्ति में कई बार ड्रमस्टिक के साथ घूर्णी आंदोलन करना आवश्यक है कंधों को सीधा, मरीज समान रूप से खड़ा है।

ये निवारक उपाय हो सकते हैं और आघात या सर्जरी के बाद पुनर्वास के रूप में कार्य कर सकते हैं।

पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा, पैरों के समानांतर, और घुटने के हाथों पर हाथ। व्यायाम करते समय, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए, अपना सिर नीचे रखें और आप के सामने देखना चाहिए। घुटनों के कुछ परिपत्र आंदोलनों को बाहर करें, और फिर अंदर। आप अपने हाथों से खुद को मदद कर सकते हैं प्रत्येक आंदोलन के अंत में, घुटनों को पूरी तरह से अबाधित होना चाहिए। यह अच्छा है, अगर जोड़ों में थोड़ा कटा हुआ होता है;
पैर एक साथ रखे, और उसके घुटनों पर हथेलियां इस स्थिति में होने के कारण, दोनों दिशाओं में घुटने के हलकों को कई बार वर्णन करना आवश्यक है, प्रत्येक आंदोलन के अंत में उन्हें खड़ा करना;
पैर घुटनों में सीधे होते हैं, और पीठ को फ्लैट में रखा जाता है उन्हें अपने हाथों से झुकने वाले हाथों से दबाएं, अपने पैरों को अपने सभी ताकत के साथ सीधा करने की कोशिश करो। दृश्य आगे निर्देशित किया जाना चाहिए।

हिप संयुक्त के लिए

व्यायाम का पूरा संस्करण बाहर काम करने का सुझाव देता है और कॉक्सोफेमोरल संयुक्त। ऐसा करने के लिए, घुटने में घुटने के झुकाव को बढ़ाएं, और फर्श पर समानांतर रखने के लिए कूल्हे महत्वपूर्ण है। पतवार स्थिर है, हिप को बायीं ओर विफलता के बिंदु तक खींच लिया जाता है, बल जोड़ना, इसे आगे भी लेने की कोशिश करना। दूसरे चरण के साथ कई समान झुकने आंदोलन करें

कम प्रभावी नहीं होगा एक अभ्यास, जिसमें हिप दोनों दिशाओं में सीमा को हटा दिया जाएगा जांघ को नीचे और ऊपर झुका जाना भी महत्वपूर्ण है

स्थायी स्थिति में, पैर घुटने में झुका हुआ है, हिप फर्श के समानांतर आयोजित किया जाता है और जहां तक संभव हो बाईं ओर ले जाया जाता है। इसके बाद, घुटने की टोपी की मदद से, आपको दीवार के बीच की ओर दक्षिणावर्त और दक्षिणावर्त "ड्रॉ करना" चाहिए वही दूसरे चरण के साथ दोहराया जाता है

(अभी तक कोई रेटिंग नहीं)

एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय कार्य, डॉ। नोर्कोविक की संयुक्त जिम्नास्टिक है, जिसका उद्देश्य रीढ़ और जोड़ों को मजबूत करना है। आकर्षक तरीके से, महंगी सिमुलेटरों की खरीद की आवश्यकता नहीं है, और इसके प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, केवल अपने आप को सुधारने की इच्छा आवश्यक है। लेकिन जब से व्यायाम में मतभेद हैं, उन्हें शुरू करने से पहले, आपके डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है

कार्य और जिमनास्टिक के प्रभाव

सबसे पहले, नॉर्कोकोव के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों प्रकार के शरीर के सुधार को बढ़ावा देता है यह शरीर पर नियंत्रण हासिल करने और मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लचीलापन होती है।

मस्कुओंस्केलेटल प्रणाली के गंभीर विकारों में और जटिल बीमारियों के गहराई में जटिल बनाने के लिए मना किया जाता है। और मानसिक विकार, दिल के दौरे, स्ट्रोक, हाल ही के संचालन और गर्भावस्था के साथ भी।

जिमनास्टिक्स नोर्कोकोव के जटिल अभ्यास

एक अनिवार्य आवश्यकता है Norbekov- संयुक्त व्यायाम एक हंसमुख और उत्थान मूड में किया जाना चाहिए। जटिल आधे घंटे से अधिक नहीं लेता है

सत्र से पहले, आपको सीधे खड़े होना चाहिए ताकि सिर, छाती, गर्दन और कमर एक ही पंक्ति में हो। वैकल्पिक तनाव और विश्राम के साथ व्यायाम 8 से 10 गुना झुकने वाली आंदोलनों द्वारा किया जाता है।

हाथों के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें और आप के सामने अपने हथियार का विस्तार करें अभ्यास के लिए आगे बढ़ें:

निचोड़ और unclench मुट्ठी, सभी उंगलियों पर जोर दिया;
अपनी उंगलियों को एक साथ इकट्ठा करो अंगूठा छोटी उंगली और इसके विपरीत;
अपने हथेलियों को कम करें और अपने आप से उन्हें खींच दें, फिर अपने आप से;
हाथों को कम करना और फैलाना;
मुट्ठी में ब्रश को निचोड़ें और उन्हें अधिकतम व्यास के एक चक्र और दूसरे के चक्र में क्रांति बनाएं।

कोहनी और कंधे जोड़ों के लिए व्यायाम

नॉर्बकोवुन कोहनी और कंधों के जोड़ों के लिए जिमनास्ट्स शरीर के साथ फैले हाथों के साथ प्रारंभिक स्थिति से बना है:

अलग-अलग दिशाओं में अपने हाथ बारी-बारी से घुमाएं;
कंधे के जोड़ एक-दूसरे की ओर बढ़ते हैं;
अपने हाथ हथेलियों को बाहर की तरफ बारी, फिर अंदर;
कंधे ब्लेड ले, उन्हें एकजुट करने की कोशिश कर;
अपने कंधों नीचे खींच, तो ऊपर;
अपने कंधों के साथ आगे और पीछे हवा में मंडलियां खींचें;
अपनी बाहों को मोड़ो और अलग-अलग दिशाओं में अपने सामने घुमाएं;
छाती के सामने अपने दाहिने हाथ से, बाएं खींचें, केवल सिर और कंधों पर चलना

टखने के लिए व्यायाम

नॉर्बकोवोबलेचिट व्यायाम पर वीडियो संयुक्त अभ्यास पर टखने के लिए अभ्यास किया गया। उनके निष्पादन का क्रम निम्नानुसार है:

फर्श से पैर की अंगूठी खींच कर अपने आप से दूर;
अंतराल और बाहरी पैर फैलाना;
दोनों दिशाओं में पैर की परिपत्र गति बनाते हैं

घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम

विभिन्न प्रकार के अभ्यासों का विकास डॉ। नोरबेकोव: द कॉलम के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक लोकप्रिय है:

दोनों पैरों की घुटनों को एक साथ दक्षिणावर्त और वामावर्त बारी;
अलग-अलग दिशाओं में शिन की बारी;
अपने घुटनों को पहले आवंटित करें, फिर बाहरी;
अपने हाथों से घुटने के कप पर दबाव दबाएं

कूल्हे जोड़ों के लिए व्यायाम

मूल स्थिति लें और प्रत्येक चरण के लिए व्यायाम करें:

पक्ष की दाईं जांघ उगलें;
झुका हुआ पैर को दाएं और आगे ले जाओ, इसे हल्के ढंग से कूल्हों मिलाते हुए संयोजन करें;
घुटने का कटोरा, बाईं ओर चला गया, एक वृत्त खींचना;
सीधा पैरों पर मौके पर चलना, पूरे पैर पर एकांतर से झुकाव, बाहरी, आंतरिक सतहों और मोज़े पर

उन्होंने एक अनोखा संयुक्त अभिव्यक्ति जटिल नोर्कोविओव बनाया - वीडियो उनके क्रियान्वयन के लिए व्यायाम और सभी आवश्यकताओं के विस्तार में दिखाता है। यह चार्जिंग समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है एक व्यक्ति, जोड़ों की उच्च गतिशीलता को फिर से शुरू करने और एक अच्छा मूड देने के लिए लेकिन यह शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए उपयोगी होगा।

डॉक्टरों की सनसनीखेज खोज

विभिन्न अध्ययनों के बाद, चिकित्सकों को जोड़ों को सफलतापूर्वक प्रभाव के लिए एक सनसनीखेज तरीके से मिला।

जोड़ों का पूरी तरह से इलाज करने वाला एक नया उपकरण था!
दर्दनाक प्रक्रियाओं के बिना!
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परिणाम पहले से ही पहले सप्ताह में है!

नोरबकोव के संयुक्त जिमनास्ट शरीर के प्रत्येक संयुक्त के कार्यात्मक गतिविधि को बहाल करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट है। पारंपरिक व्यायाम चिकित्सा के मुकाबले, यह आंदोलनों का एक यांत्रिक पुनरावृत्ति नहीं है; यह जिमनास्टिक्स एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण (यहां तक कि कृत्रिम रूप से) के निर्माण पर आधारित है और इसके आंतरिक राज्य के साथ काम कर रहा है।

जोड़ों के लिए कॉम्प्लेक्स नॉर्बिओव को रोकथाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है सांध्या संबंधी रोग (आर्थस्ट्रिस, गठिया, ऑस्टियोकॉन्डोसिस और अन्य), और उनके इलाज के लिए जो लोग लगे हुए हैं - जटिल वास्तव में मदद करता है: जोड़ों की मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, दबाव सामान्य होता है, दर्द से गुजरता है

मैं इस लेख के लेखक हूँ, मैं निष्पक्ष दावा नहीं कर सकते कि यह बेहतर है: जोड़ों या वर्गों Norbekova प्रणाली के लिए एक क्लासिक उपचारात्मक व्यायाम। उन लोगों की प्रशंसापत्र हैं, जिन्होंने कहा, नेर्बिकोव प्रणाली को सफलतापूर्वक पुन: बहाल करके संयुक्त स्वास्थ्य बहाल किया है। मेरी राय में, यह पहले से ही इस तरह के एक शारीरिक व्यायाम की कोशिश करने के लिए काफी दिलचस्प लगता है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करते हैं, तो आप परामर्श और केंद्र Norbekova पर अपने चिकित्सक (podiatrist, arthrology, rheumatologist या इंटरनिस्ट) और (या) एक परामर्शदाता के साथ परामर्श करने की जरूरत है।

जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स के लेखक मिर्ज़ाकारम नोरबिकोव

प्रारंभिक मूड

जिमनास्टिक्स मिर्ज़ाकार्मी नोर्कोकोव के लेखक प्रदर्शन करने से पहले एक प्रारंभिक सकारात्मक रवैया बनाने पर जोर देते हैं जोड़ृत अभ्यास। उन्होंने जोर दिया कि अभ्यास के यांत्रिक पुनरावृत्ति, वसूली की आवश्यकता से वातानुकूलित, न केवल लाभ लाती है, बल्कि नुकसान भी करता है।

इसलिए, इससे पहले कि आप मिर्ज़कािरम नोरबेकोव से जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स के परिसर में सीधे आगे बढ़ने से पहले, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

पूरी तरह से शरीर (चेहरे की मांसपेशियों सहित) आराम करो;
आंतरिक अंगों को "आराम करो", जब तक कि घबराहट की भावना नहीं होती;
एक सकारात्मक और भी विनोदी पूर्णता में धुन;
कानों की मालिश करें (शरीर को सक्रिय करने के लिए), उन्हें अलग-अलग दिशाओं में खींचें।

संयुक्त जिमनास्टिक्स का व्यायाम

नॉर्बेकोव पर संयुक्त अभ्यास के सभी नीचे अभ्यास एक सकारात्मक दृष्टिकोण, लचीला आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए, दोहराव के साथ 8-10 बार

यहां इस जिमनास्टिक्स के बारे में पूरा वीडियो है:

इसके अलावा पाठ - इस वीडियो के साथ पूरी तरह से छेद लेता है, ताकि आप दोनों वीडियो पर अभ्यास देख सकें, और उनके पाठ विवरण पढ़ सकें।

हाथों के जोड़ों के लिए नोर्कोविक का जिम्नास्टिक

आपके सामने हाथ निचोड़ और अपनी उंगलियों unclench, निचोड़ पर ध्यान केंद्रित, और फिर unclenching पर।

अपनी उंगलियों के साथ वैकल्पिक फ़्लिक करें, जो उन्हें आगे फेंकते हैं (जैसे कि आप किसी को एक क्लिक दे रहे हैं)।

अपनी अंगुलियों के साथ पंख के आकार का आंदोलन पहले छोटी उंगली से करें, और फिर - विपरीत दिशा में।

अपने हाथ हिला

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, नीचे ब्रश करें। ब्रश को अपने आप में डुबोएं फिर, इसके विपरीत, ब्रश को ऊपर उठाएं और अपने आप पर "खींचें"

हाथ सीधे बाहर, फर्श के समानांतर हथेलियां प्रत्येक दूसरे (अंदर) की ओर बग़ल में ब्रश घुमाएं फिर - इसके विपरीत, एक-दूसरे के पक्ष में अपने हाथ हिला

अपनी उंगलियों को एक मुट्ठी में दबाकर रखें और उन्हें सर्कल बनाएं।

अपनी बाहों को पक्षों से बाहर खींचो, उन्हें झुकाएं कोहनी संयुक्त। आगे और पीछे एक सर्कल में किनारों को घुमाएं। अपने हाथ हिला

अपने हाथों से चक्की करो पहला, फिर दूसरा कंधे संयुक्त पर फोकस

सीधे खड़े हो जाओ, हाथ नीचे, सीधे सिर अपने कंधों को एक-दूसरे की ओर ले जाएँ, और फिर, इसके विपरीत, उन्हें वापस ले लें, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश कर रहे हैं।

अब अपने कंधे नीचे डाल दिया उसके बाद, उन्हें ऊपर उठाने के लिए, कान तक पहुंचने की कोशिश करो।

पर ध्यान केंद्रित कंधे जोड़ों, आगे और पीछे कंधे (नीचे के हाथ) मंडल करें

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को कम करें, अपने हाथों को जितनी संभव हो, अपने आप में बदल दें। फिर उन्हें अपने आप से दूर कर दो। अपने हाथ हिला

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखें अपने दाहिने हाथ से, कोहनी से बाईं ओर ले जाओ और गर्दन के स्तर पर, अपनी पीठ के पीछे, इसे वापस खींचें। केवल हाथ, कंधों और सिर बदल जाते हैं। दूसरे हाथ से एक ही आंदोलन को दोहराएं।

हाथों के जोड़ों के लिए नोर्कोकोव जिमनास्टिक के कुछ अभ्यास के उदाहरण विस्तार करने के लिए फोटो पर क्लिक करें

पैरों के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स नोरबिकोवा

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ एक पैर उठाइए, इसे घुटने में झुकना झटकेदार आंदोलनों कर, नीचे से पैर की अंगुली खींचें, फिर एक सीधी पैर से अपने आप पर।

पिछले अभ्यास की तरह ही आंदोलन, केवल पहले के अंदर पैर खींचें, और फिर - इसे बग़ल में बदल दिया। स्ट्रिप तनाव और विश्राम

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखें आगे झुकाओ और अपने घुटनों पर हाथ डाल बैठने, अपने घुटनों के साथ परिपत्र आंदोलनों के अंदर, और फिर बाहरी। अपने घुटनों को वापस खींचते समय अपने पैरों को सीधा करें

अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने घुटनों पर हाथ, अपनी पीठ झुकाव आगे और सीधा। बैठने से पहले अपने घुटनों को एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरे में जब घुटनों को वापस खींच लिया जाता है, तो अपने पैरों को सीधा कर लें।

प्रारंभिक स्थिति (संक्षिप्त और ...): पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं। उठाओ दाएं पैर, इसे घुटने में घुमा दें और इसे यथासंभव पक्ष तक ले जाएं। झुकने आंदोलनों के साथ इसे बुनाई फिर अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।

ऑपरेशन एक ही है दाईं तरफ दाएं पैर घुमाएं, फिर इसे कम करें और फिर से उठाएं, लेकिन पहले से ही आगे की दिशा में। कई बार दोहराएं फिर - दूसरे पैर

ऑपरेशन एक ही है तरफ झुकाव वाले पैर को पकड़ते समय, घुटने के साथ परिपत्र आंदोलन करते हैं, जैसे कि दीवार पर एक मंडल खींचते हैं। वही - दूसरे पैर

पैरों के जोड़ों के लिए कुछ व्यायाम जिमनास्टिक्स नोरबिकोवा के उदाहरण। विस्तार करने के लिए फोटो पर क्लिक करें

रीढ़ की हड्डी के लिए नोर्कोकोव के जिमनास्टिक

अपनी छाती पर अपने सिर को रखो, इसे अपनी ठोड़ी के साथ छूएं। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में तनाव कम करने के लिए, इसे धीरे-धीरे कम और कम करें।

अपनी ठोड़ी ऊपर खींचो, थोड़ा अपने सिर वापस उठाने छूट के साथ स्ट्रिप तनाव

अपने सिर को तरफ झुकाएं बोइंग, कंधे को कान प्राप्त करने का प्रयास करें कंधे आगे नहीं बढ़ते

कल्पना कीजिए कि नाक एक स्थिर केंद्र है सीधे आगे देखो और पक्षों से अपने सिर को इस तरह से बदलें कि नाक एक ही स्थान पर रहता है। सिर के साथ ऐसा मत करो और उठाया।

सिर को दाएं और बाएं, लंगर और चलने वाले आंदोलनों में बदल जाता है। जितना संभव हो उतना सिर को बदलने की कोशिश करें।

अपनी धुरी के चारों ओर सिर की पूरी मुड़ें धीरे-धीरे बाहर निकलें, दोनों दिशाओं में मुड़ें।

सीधे खड़े हो जाओ, अपने सामने नीचे महल में हाथ मिलाएं। अपने कंधों को नीचे रखें, अपनी बाहों को नीचे और आगे खींचें। फिर, अपने हाथों को पीछे रखें और अपने कंधे के ब्लेड को कम करें, ऊर्ध्वाधर को आगे बढ़ाएं और ऊपर।

एक कंधे को ऊपर उठाएं और दूसरे को नीचे खींचें। फिर इसके विपरीत

सीधे खड़े हो जाओ, हाथ - ट्रंक के साथ। अपनी बाहों और कंधे नीचे खींचो, और फिर ऊपर, तनाव और विश्राम बारी बारी से

अपने कंधों को पीछे और पीछे घुमाएं, झुकाव और वक्षीय क्षेत्र (हथियारों को उतारा) में झुकाव।

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ उसके सिर के साथ आगे झुकाव और वक्षीय विभाग, अपने हाथों को जोड़ने जैसे कि आप कुछ को कवर कर रहे हैं फिर, अपना हाथ वापस ले लें, और अपने मुकुट को ऊपर की तरफ खींच कर कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचना।

एक हाथ नीचे रखो, और एक दूसरे को सिर से आगे बढ़ाएं, ताकि कोहनी दिख सके। झटकेदार आंदोलनों के साथ अपनी कोहनी खींचें अपना हाथ बदलें

अपने कंधे पर हाथ रखो पूरे शरीर को दक्षिणावर्त और दक्षिणावर्त घुमाएँ उसी समय, पैरों को अभी भी रखें

ऑपरेशन एक ही है आगे झुकें, और फिर शरीर की तरफ बारी, छत पर देख रहे हैं। दूसरी तरफ दोहराएं फिर वापस मोड़ो और शरीर की धुरी के चारों ओर वही मुड़ें (रीढ़)। सीधा और दुबला बग़ल में बस धुरी के चारों ओर घुमाओ, ऊपर और नीचे की ओर मुड़ें

सुखदायक साँस करें: प्रेरणा पर हाथ, साँस छोड़ने पर नीचे।