पीठ के लिए Norbekov के विशेष अभ्यास। Norbekov: संयुक्त जिमनास्टिक

आधुनिक चिकित्सा में, रीढ़ की हड्डी के रोगों के इलाज के तरीकों और विधियों की एक बड़ी संख्या है। यह इस तथ्य के कारण है कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के विभिन्न हिस्सों के पथन युवाओं में तेजी से मनाए जाते हैं। मूल कारण कंप्यूटर पर एक आसन्न जीवनशैली और आसन्न काम में निहित है। संयुक्त जिमनास्टिक के तरीके। Norbekov रीढ़ की हड्डी से निपटने के लिए एक लोकप्रिय और साथ ही प्रभावी तरीका है।

रीढ़ और जोड़ों के लिए जिमनास्टिक सफल उपचार और वसूली के मुख्य घटकों में से एक है। एम। Norbekov की विधि द्वारा व्यायाम रोगियों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं।

पद्धति का सार

एमएस Norbekov एक अकादमिक और वैज्ञानिक, गैर-परंपरागत उपचार का एक ज्वलंत प्रतिनिधि है। रीढ़ और जोड़ों के लिए जिमनास्टिक की तकनीक के आधार पर प्राचीन पूर्वी दवा के सिद्धांतों को आंतरिक नियंत्रण में, व्यक्ति के छिपे संसाधनों और ऊर्जा की सक्रियता की क्षमता से जोड़ा जाता है।

मतभेद

• संयुक्त दर्द;
• रीढ़ की हड्डी में दर्द;
• रोगों की सूजन, सूजन;
• गर्भावस्था;
• गंभीर रीढ़ की हड्डी रोगविज्ञान;
• हाल ही में सर्जिकल उपचार स्थानांतरित कर दिया;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• विकारों तंत्रिका तंत्र;
• जिमनास्टिक करते समय दर्द;
• बच्चों की उम्र

महत्वपूर्ण! Norbekov की विधि पर कक्षाओं से पहले, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक

• छाती के नीचे ठोड़ी की उतार चढ़ाव। वैकल्पिक तनाव और विश्राम के साथ व्यायाम किया जाना चाहिए।
• सिर पीछे की तरफ झुकता है। ठोड़ी ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए। प्रयास प्रयास और विश्राम के साथ वैकल्पिक विकल्प।
• दाहिने ओर सिर झुकाव और कंधे के किनारे पर छोड़ दिया। कंधे तय किया जाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से व्यायाम करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरे में व्यायाम करें।
• चिन ऊपर की तरफ बढ़ाना और बिना किसी प्रयास के सिर को अलग-अलग दिशाओं में बदलना। एक समान अभ्यास उस स्थिति में है जहां सिर कम हो जाता है।
• गर्दन को बाएं से दाएं और इसके विपरीत बारी करें। अपनी आंखों के साथ घुमाव के दौरान, आपको एक रेखा खींचनी होगी।
• एक सर्कल में सिर की धीमी गति।

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थोरैसिक रीढ़ के लिए व्यायाम

• हाथ शरीर के सामने तालाब में हैं, पीठ सीधे है। कंधे एक दूसरे की तरफ निर्देशित होते हैं, और ठोड़ी को शरीर पर दबाया जाता है। अभ्यास करते समय, धीमी गति से निकालना और श्वास लेना महत्वपूर्ण है। उसी सिद्धांत से, हाथ उनके पीछे महल में तब्दील हो जाते हैं। कंधे को वापस "देखना" चाहिए।
• आंदोलन कंधे विपरीत दिशाओं में - एक कंधे शीर्ष पर जाता है, दूसरा - नीचे। वैकल्पिक तनाव और विश्राम के साथ व्यायाम किया जाता है।
• परिपत्र गति कंधे।
• ट्रंक का धड़, पहले हथियार नीचे की ओर बढ़ते हैं, श्रोणि ऊपर की तरफ जाता है, फिर हथियार और कंधे ऊपर की ओर देखते हैं। अंत बिंदु पर, स्थिति तय की जानी चाहिए।
• टोरो रोटेशन। कंधों पर हाथ, कोहनी पक्षों को देखो। श्रोणि गतिहीन है। गर्दन, कंधे और छाती धीरे-धीरे बदल जाती हैं, एक नजर के साथ मैं एक रेखा खींचता हूं। ट्रंक को अंत में बदलने के बाद, आपको आंदोलन को थोड़ा विस्तारित करने की आवश्यकता है। पहले एक तरफ व्यायाम करें, फिर दूसरा।
• हाथ पक्षों के लिए झुकते हैं, जैसे कि उनमें एक बड़ी गेंद है। सिर थोड़ा झुका हुआ आगे। छाती और सिर खींच लिया जाता है, हाथ वापस। व्यायाम करते समय, हल्के तनाव की भावना होनी चाहिए।
• कंधे घूर्णन के अधिकतम आयाम के साथ बदल जाता है।
• हाथों की खिंचाव हाथ सिर के पीछे घाव है और झुका हुआ है ताकि कोहनी देख रही हो। पीठ सीधे है, आंखें ऊपर की ओर निर्देशित हैं। वैकल्पिक हाथों के साथ प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें।
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निचले हिस्से के लिए व्यायाम की तकनीक

• पीछे और आगे झुकना। सबसे पहले, व्यायाम किया जाता है जैसे कोक्सीक्स गर्दन के लिए पहुंच रहा है। वैकल्पिक तनाव और विश्राम के साथ विक्षेपण करें। फिर इसी तरह की गतिविधियों को आगे बढ़ाया जाता है।
• पैरों को कंधे की चौड़ाई को अलग रखा जाना चाहिए और घुटनों पर झुकना चाहिए। वसंत आंदोलन करें, जैसे कि कोक्सीक्स सिर के पीछे जाता है। ट्रंक गतिहीन रहना चाहिए।
• श्रोणि के चिकनी घूर्णन आंदोलनों।
• अपने हाथ उठाओ, मंजिल से अपनी ऊँची एड़ी उठाओ। व्यायाम किया जाता है, जैसे कि आप कुछ बहुत अधिक प्राप्त करना चाहते हैं। आपको वैकल्पिक रूप से अपने हाथों को बदलना चाहिए।

महत्वपूर्ण! एम। Norbekov के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक बीमारी के इलाज को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। व्यायाम केवल जोड़ों से भार को राहत देते हैं, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करते हैं।





Norbekov लगातार विधि पर अभ्यास ले, आप उपचार में सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त कर सकते हैं गंभीर रोग। कुछ रोगियों के अनुसार, यहां तक ​​कि वृद्ध लोग "बड़ा हो जाते हैं" - रीढ़ सीधे सीधा होता है।

जिमनास्टिक के परिणाम

वीडियो दिखाता है कि नोर्बेकोव के सिस्टम के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक कैसे ठीक से करें

Norbekov की विधि के अनुसार जिमनास्टिक्स प्रदर्शन करने वाले अधिकांश मरीजों की राय सकारात्मक है। कई ने कुछ कसरत के बाद राहत देखी। रोगियों लगातार व्यस्त से प्रतिक्रिया गति में कठोरता को खत्म करने, काम करते हैं और रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए मांसपेशियों को मजबूर कर रहा है, जिससे शरीर में तेजी से ठीक हो, और व्यक्ति स्वस्थ और युवा महसूस करता है।

मिरज़करिम नोर्बेकोव - अभ्यास के एक साल से भी अधिक के लिए "मानव वसूली के संस्थान" के संस्थापक, कई प्रभावी तरीके और तकनीक सीधे वैकल्पिक चिकित्सा से जुड़े हुए हैं कि। Norbekov के संयुक्त जिमनास्टिक ने अपेक्षाकृत बहुत पहले लोकप्रियता प्राप्त की है। मानव शरीर के स्वास्थ्य पर किताबें, जो Norbekov लिखा था, न केवल रूस में, बल्कि निकट और दूर के देशों में भी दोहराया जाता है। और इंटरनेट पर आप कई वीडियो ढूंढ सकते हैं जो आपको बताते हैं कि इलाज कैसे करें, बीमार संयुक्त को ठीक करें, उपचार के चमत्कारी तरीकों के बारे में और व्यावहारिक अनुभव के लिए आवेदन करें।

परिचय

Norbekov का प्रतिनिधित्व करता है कि कार्यों के बारे में राय अलग है। जबकि कुछ का तर्क है कि उनके तरीके के रूप में इस क्षेत्र संयुक्त है, केवल एक धोखाधड़ी नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह भी मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा प्रतिनिधित्व करते हैं, देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता है, जबकि अन्य लोगों का मानना ​​है कि आरोग्य लोगों के लिए व्यावहारिक सहायता प्रदान करता है, और कहा कि उनके काम वास्तव में अद्वितीय हैं। हालांकि, बहुमत दूसरे दृष्टिकोण के इच्छुक हैं, जिनके पीछे इसके कारणों की अच्छी तरह से स्थापना की गई है। Norbekov के अनुसार उपचारात्मक शुल्क एक हजार लोगों के लिए उपयोगी नहीं था। यह उस श्रेणी के बारे में है जिसे व्यावहारिक सहायता दी गई थी और वास्तव में एक ठोस परिणाम महसूस किया, जिसने बीमार जोड़ों को ठीक करने में मदद की और दर्द से छुटकारा पा लिया।

Norbekov में जिमनास्टिक की समस्याएं

Norbekov पर जिमनास्टिक अभ्यास एक विशेष रूप से विकसित प्रणाली है, जिसमें विवरण एक जटिल शामिल है शारीरिक व्यायाम, जिसका उद्देश्य रीढ़ की लचीलापन बहाल करना, अस्थिबंधन को मजबूत करना और साथ ही हर बीमार संयुक्त ठीक हो जाएगा।

जिम्नास्टिक, गठिया और आर्थ्रोसिस के साथ संयुक्त बहाल करने के उद्देश्य से। जिम्नास्टिक, जो Norbekov विकसित किया, एक तकनीक है जिसके द्वारा मानव शरीर की शारीरिक शक्ति बहाल किया जाता है। बेशक, ज़ाहिर है कि जिमनास्टिक्स करने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम, अगर वांछित है, तो आप प्रतीक्षा नहीं करेंगे।

जिन कारणों से स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे काफी हैं। निम्नलिखित मामलों में बीमारी से संयुक्त प्रभावित हो सकता है:

• वंशानुगत पूर्वाग्रह;
• असंतुलित पोषण, फैटी, तला हुआ और मसालेदार व्यंजनों के अधिक सेवन और दुर्व्यवहार के साथ;
• Hypodynamia के परिणामस्वरूप और इतने पर।

मुख्य घटक उपचारात्मक जिमनास्टिक, जिसका संस्थापक Norbekov है, मानव शरीर के आंतरिक विकास पर एकाग्रता है, जो हमें अपने भंडार का खुलासा करने की अनुमति देता है, जिसका प्रत्येक संयुक्त पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उपचार के अनुसार मनोदशा पर काफी ध्यान दिया जाता है, क्योंकि उत्साह के अनुसार, उत्साह का उपचार प्रभाव हो सकता है।

जिम्नास्टिक को करने के लिए प्राथमिकताओं के रूप में, Norbekov इसे निम्नलिखित एकल करने के लिए उपयुक्त मानता है:

1. पूरे शरीर और क्षतिग्रस्त संयुक्त पर एक उपचार प्रभाव प्रदान करना।
2. शरीर की कार्यात्मक विशेषताओं पर व्यायाम नियंत्रण, मोटर कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना और उनकी क्रमिक वसूली। इस स्थिति में, मनोवैज्ञानिक पहलू एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
3. रीढ़ की हड्डी की विशेषताओं को पुनर्स्थापित करें। यह इसकी प्राकृतिक लचीलापन और गतिशीलता को संदर्भित करता है। तथ्य यह है कि रीढ़ की हड्डी मानव शरीर की सामान्य स्थिति के साथ सीधा संबंध है, और इस योजना के उल्लंघन से सभी प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करने वाले रोगों के विकास की ओर अग्रसर होता है।
4. प्रत्येक संयुक्त, अस्थिबंधन, मांसपेशी प्रणाली, रीढ़ की हड्डी पर एक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करना।

Norbekov इस तथ्य पर केंद्रित है कि एक प्राथमिक कारण के रूप में, जब एक संयुक्त प्रभावित होता है, एक आसन्न जीवनशैली पर विचार किया जाता है।

अभ्यास का परिसर

की मदद से जिमनास्टिक व्यायाम   एक निश्चित निर्देशन रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए एक लोचदार पेशीदार कोर्सेट बनाता है। पाठ, Norbekov पर जोर दिया, दैनिक आयोजित किया जाना चाहिए। उसी समय, यांत्रिक पुनरावृत्ति से बचा जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के बजाय नुकसान के कारण नुकसान हो सकता है। Norbekov कहते हैं, कक्षाओं से खुशी प्राप्त करने की जागरूकता आवश्यक प्रभाव की उपलब्धि में योगदान देता है।

Norbekov लाओ Tzu नाम के तहत, चीन की प्राचीन परंपराओं का अध्ययन करने के आधार पर अपनी पद्धति बनाई। आप खोज स्ट्रिंग में उपयुक्त क्वेरी पूछकर टीवी शो या वीडियो से इस बारे में पता लगा सकते हैं। शिक्षण में, हम मनोवैज्ञानिक पहलुओं के साथ संयोजन में जिमनास्टिक के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके माध्यम से शरीर में पुनर्जागरण प्रक्रिया होती है। Norbekov अर्जित किया है कि कई वर्षों के अनुभव का लाभ लेने में सक्षम होने के लिए, सलाह दी जाती है कि प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के लिए अलग-अलग अभ्यासों के सेट पर विचार करें।

हाथों के लिए अभ्यास का परिसर

जोड़ों के लिए Norbekov जिम जिम बहाल करने के उद्देश्य से है, वे परिश्रम किया जाना चाहिए। केवल इस परिदृश्य में वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव होगा और फिर क्षतिग्रस्त संयुक्त को थोड़े समय में बहाल किया जाएगा।

• मुट्ठी पर झुकाव, मुट्ठी के clenching और unclenching;
• हथेली को बदलना, उंगलियों को इकट्ठा करने के लिए, बड़े से छोटी उंगली से शुरू करना, और फिर विपरीत क्रम में;
• विभिन्न दिशाओं में हाथ मिलाकर उठाएं;
• अपने मुंह को दबाओ, तनाव में अपना हाथ पकड़ो, फिर इसे अपनी कलाई में मोड़ो, फिर एक तरफ, फिर दूसरा।

कंधे जोड़ों और कोहनी के लिए जटिल अभ्यास

1. विभिन्न दिशाओं में हाथों से क्रांति का पुनरुत्पादन।
2. एक दूसरे की ओर कंधे का आंदोलन।
3. विभिन्न दिशाओं में ब्लेड की गतिविधियों के कार्यान्वयन।
4. कंधे उठाओ और कम करना।
5. अग्रसरों के घूर्णन के कार्यान्वयन को एक तरफ, फिर दूसरा।

टखने के संयुक्त के लिए अभ्यास का परिसर

• प्रत्येक पैर को वैकल्पिक रूप से अधिकतम खींचें;
• सर्कुलर गति बनाने, पैर एक दूसरे की ओर मुड़ें।

घुटनों के लिए अभ्यास का परिसर

1. घुटनों को एक तरफ घुमाने के लिए या दूसरे।
2. आंतरिक पक्ष में चमक के घूर्णन, फिर बाहरी में।
3. घुटने क्षेत्र पर प्रेस करने के लिए दबाव लागू करना।

श्रोणि के लिए जटिल अभ्यास

• कूल्हों की बारी को एक तरफ और दूसरी तरफ पुन: उत्पन्न करना आवश्यक है, जहां तक ​​संभव हो उन्हें ले जाना;
• घुटने में पैर झुकाएं और वापस ले जाएं दाहिने तरफ, फिर आगे;
• पैर पर ध्यान देने के साथ जगह में चलने का प्रजनन।

कशेरुकी क्षेत्र के लिए जटिल अभ्यास

इन अभ्यासों का परिसर दबाव के सामान्यीकरण में योगदान देता है और मस्तिष्क को पोषण प्रदान करता है, जिससे नींद और स्मृति में सुधार होता है:

1. छाती को ठोड़ी को कम करना जितना संभव हो सके इसे पकड़ना चाहिए।
2. अपने ठोड़ी ऊपर उठाने, वापस सिर।
3. अपने सिर को एक दिशा में झुकाएं।
4. अपने सिर के साथ परिपत्र गति ले लो।

Norbekov द्वारा जिमनास्टिक के सही प्रदर्शन का महत्व

Norbekov के अनुसार जोड़ों के लिए उपचारात्मक जिमनास्टिक मानव शरीर के सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को सामान्य करने की अनुमति देता है, जिसमें क्षतिग्रस्त प्रत्येक संयुक्त भी शामिल है। जिम को आवंटित समय 15 मिनट की शुरुआत में है। फिर प्रशिक्षण की अवधि धीरे-धीरे 30 मिनट तक बढ़ाई जानी चाहिए।

मिरज़करिम नोर्बेकोव प्राचीन चीनी चिकित्सा, जो मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बहाल जोड़ों और रीढ़ की हड्डी, उनकी गतिशीलता के कार्यात्मक सुविधाओं, साथ ही खुशी, खुशी और संतुष्टि की भावना देने के लिए करना है के आधार पर एक प्रणाली विकसित की।

बेशक, ज़ाहिर है कि इस तकनीक का उपयोग करने से पहले आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण स्रोतों के रूप में, आप विशेष साहित्य का उपयोग कर सकते हैं या उन वीडियो से सबक देख सकते हैं जो Norbekov की ओर जाता है। तथ्य यह है कि लोगों की एक निश्चित श्रेणी के लिए कई विरोधाभास हैं जो अभ्यास में अभ्यास के उपयोग की अनुमति नहीं देते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उनके पास दर्दनाक संयुक्त है। वे मानसिक विकार, गर्भावस्था, विकार हो सकते हैं कार्डियोवैस्कुलर सिस्टमएस, दिल के दौरे और स्ट्रोक का सामना करना पड़ा। हेलर Norbekov अक्सर अपने स्कूलों में इसके बारे में बात की।

Norbekov एक प्रणाली बनाई है जो सावधानीपूर्वक चयन की विधि द्वारा संकलित अभ्यास का एक जटिल है। साथ ही, इस मुद्दे के भावनात्मक पक्ष को बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। लोकप्रिय चिकित्सक के अनुसार, सफलता काफी हद तक रवैया पर निर्भर करती है, न केवल अभ्यास करने की तकनीक पर। ये दो अवधारणा पूरक हैं। और इस मामले में, हमें किसी भी मामले में भूलना चाहिए। तकनीक का उद्देश्य मानव भावना और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना है।

अकादमिक Norbekov की प्रणाली के अनुसार शरीर में सुधार की विधि शरीर और आत्मा के लिए एक उपचार है। रोगी का विश्वास स्वयं में, सकारात्मक दृष्टिकोण और मांसपेशियों, लिगामेंट्स, हड्डी, कार्टिलाजिनस ऊतक पर सही भार सफल चिकित्सा के लिए सकारात्मक कारकों का सही संयोजन है।

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov जिमनास्टिक विभिन्न उम्र के लोगों के लिए एक सस्ती उपाय है। विशेष अभ्यास के साथ ऑटो-ट्रेनिंग का संयोजन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न रोगों वाले मरीजों में उल्लेखनीय परिणाम देता है।

पद्धति की विशेषताएं

अकादमिक Norbekov द्वारा विकसित जिमनास्टिक के बीच मुख्य अंतर - रोगी सक्रिय रूप से इंतजार करने के बजाय सक्रिय रूप से उपचार में भाग लेता है, कब कार्य करेगा दवाओं। वसूली की आलस्य और क्रांतिकारी विधियां असंगत हैं।

मजबूत गोलियाँ, मलम, जेल की आशा हमेशा अपेक्षित नतीजे क्यों नहीं देती है? अकादमिक Norbekov musculoskeletal प्रणाली के सभी विभागों के रिश्ते को याद करने का सुझाव देता है।

मूल प्रावधान:

• जोड़ मांसपेशियों, स्नेहन (articular तरल पदार्थ) प्लस ligaments हैं। जब लिगामेंटस-पेशी तंत्र क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो कार्टिलाजिनस ऊतक की लोच कम हो जाती है, उत्पादन synovial तरल पदार्थ। भार कम, कम स्नेहक पैदा होता है, संयुक्त स्थिति बदतर;
• धीरे-धीरे ऊतक एट्रोफिड, अंतहीन इंजेक्शन, मलम के साथ उपचार होते हैं, जैल अंदरूनी, आर्थ्रोस और हर्निया विकसित होने से समस्या का समाधान नहीं करते हैं;
• कम आंदोलन - ऊतक क्षति की उच्च डिग्री। उपेक्षित मामलों में, रोगी को विकलांगता समूह प्राप्त होता है।

अकादमिक Norbekov का मानना ​​है:

• यदि आप मांसपेशियों में स्वास्थ्य वापस करते हैं, तो अस्थिबंधन, कार्टिलाजिनस ऊतक को मजबूत करते हैं, फिर सिनोविअल तरल पदार्थ का विकास सक्रिय हो जाता है, जोड़ों को उनकी पूर्व गतिशीलता वापस मिल जाएगी;
• जिमनास्टिक रोगी उपचार प्रदान करता है, जिसमें शरीर के आंतरिक संसाधन शामिल होते हैं;
• अभ्यास का एक सेट + ऑटो-ट्रेनिंग रीढ़ और जोड़ों की बीमारियों के मध्यम रूपों के साथ भी परिणाम देती है।

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov जिमनास्टिक: एक वीडियो सबक

संयुक्त जिमनास्टिक शिक्षाविद Norbekov के प्रदर्शन के नियमों पर निर्देश देखें। वीडियो ट्यूटोरियल - प्रभावी उपाय   पद्धति के सार को समझने के लिए। सुलभ रूप में बुनियादी अभ्यास दिखाए जाते हैं, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के इलाज के लिए जिमनास्टिक के पूर्ण परिसर की पेशकश की जाती है:

अकादमिक Norbekov की प्रणाली पर नियमित सबक स्वास्थ्य, अच्छा मूड, दिमाग की ताकत है। अन्य सकारात्मक चीजें हैं: मांसपेशियों की ताकत, संयुक्त गतिशीलता, ताकत और रीढ़ की लोच की सुखद भावना। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, एक ऑर्थोपेडिक ट्राउमेटोलॉजिस्ट, एक आर्थ्रोलॉजिस्ट और एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें। रोजगार के लिए सही दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, उपस्थित चिकित्सक के साथ प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है,   musculoskeletal प्रणाली की समस्याओं से निपटने। मूल जिमनास्टिक्स Norbekov रीढ़ और जोड़ों की कई बीमारियों में उपयोगी है।

कृपया ध्यान दें! केवल आज!

इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में बहुत संदेहस्पद हैं, फिर भी यह पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है। निवारक उपायों के लाभ उत्पन्न नहीं होते हैं, क्योंकि किसी भी बीमारी को लंबे उपचार के साथ निकालने से रोकने के लिए बहुत आसान है। शायद यही कारण है कि एमएस Norbekova के शिक्षण हर जगह बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह शरीर के सामान्य को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है जीवन के दर्शन का एक प्रकार के रूप में है।

Norbekov प्रणाली है

मिरज़करिम नोर्बेकोव - मूल रूप से उज़्बेकिस्तान से लेखक, 1957 में पैदा हुआ, वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों में से एक डेवलपर, मानव आत्म चिकित्सा, अब शिक्षा और स्वास्थ्य प्रौद्योगिकियों एमएस Norbekova के केंद्र के सिर के संस्थान के संस्थापक।

वह प्रणाली, जिसे उन्होंने विकसित किया, मानव स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अभ्यास की मदद से डिजाइन किए गए निवारक उपायों का एक सेट है। इनमें शारीरिक शिक्षा, ऑटो-ट्रेनिंग, एक्यूपंक्चर स्व-मालिश शामिल है। Norbekov पर विशेष जिमनास्टिक बीमारियों को ठीक करने और शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अधिकांश प्रकार के जोड़ जोड़ों (रीढ़ की हड्डी सहित) और आंखों के लिए अभ्यास के परिसरों हैं।

मतभेद

चिकित्सा के किसी भी तरीके की तरह, सिस्टम में कई contraindications हैं। एमएस Norbekov खुद कहते हैं, "अगर वे असुविधा लाते हैं या अत्यधिक तनाव का कारण बनते हैं, तो अध्ययन जारी न रखें।" आंखों के लिए जिमनास्टिक   कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम में, विशेष रूप से सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। आप पुराने बीमारियों के विस्तार के साथ-साथ musculoskeletal प्रणाली के गंभीर रोगविज्ञान में व्यायाम नहीं कर सकते हैं।

प्रसवोत्तर अवधि में गर्भावस्था, मानसिक विकार वाले लोग, स्ट्रोक या दिल के दौरे से वसूली के दौरान जिम्नास्टिक भी contraindicated है। इन अभ्यासों को करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

इस तरह के चार्जिंग की मदद से सभी जोड़ों को मजबूत करना, साथ ही साथ उनके आसपास मांसपेशी फ्रेम भी संभव है। Norbekov के अनुसार जोड़ों के लिए जिमनास्टिक उम्र के बावजूद, सभी लोगों के लिए उपयुक्त है। व्यायाम में बहुत समय नहीं लगता है, लेकिन उनके पास निर्विवाद स्वास्थ्य लाभ हैं, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ रही है, और इसे गर्मजोशी के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम   न केवल सभी आंतरिक अंगों को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, युवाओं को बढ़ाता है और एक सुंदर चित्र बनाता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, Norbekov जिमनास्टिक का उपयोग करते समय एक सकारात्मक दृष्टिकोण, आत्मविश्वास और स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान केंद्रित है। परिसर को लागू करने से पहले, आपको अपने कंधों को फैलाने, सीधे खड़े होने की कोशिश करने की आवश्यकता है कशेरुका स्तंभ   पूरी तरह से सीधा था, और एक गहन मालिश करने के लिए कान,   रिफ्लेक्सोजेनिक जोन सक्रिय करना।

सबसे पहले, हाथों के जोड़ों को विकसित करें, फिर पैरों, सभी अभ्यास 8-10 बार प्रदर्शन करते हैं। वसंत आंदोलनों को बनाने, मांसपेशियों के भार और विश्राम को वैकल्पिक करना आवश्यक है।

निष्पादन की तकनीक

चरम सीमाओं के Norbekovudle में विशेष अभ्यास निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।

रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य सीधे किसी व्यक्ति की भावना, उसके आंतरिक अंगों और गतिशीलता की स्थिति को प्रभावित करता है।

Norbekov के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक, पुरानी बीमारियांमांसपेशियों को मजबूत बनाने और खुद को एक व्यायाम sustavov.Vklyuchaet द्वारा osteochondrosis और स्कोलियोसिस के रूप में, सभी बारी-बारी से काम किया जा रहा ऊपर से नीचे तक रीढ़ की हड्डी, के साथ-साथ पूरे मेरूदंड घुमा।

डिज़ाइन गर्भाशय ग्रीवा विभाग   इंट्राक्रैनियल दबाव को सामान्य करता है, जबकि इंद्रियां और स्मृति बेहतर काम करना शुरू कर देती है। पर व्यायाम थोरैसिक विभाग   श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति को पुनर्स्थापित करें, साथ ही साथ पेट की गुहा के अंग भी बहाल करें; लंबोसाक्राल - श्रोणि गुहा के अंगों पर।

आंखों के लिए जिमनास्टिक

के रूप में अपनी पुस्तकों में खुद को Norbekov में बताया, जिमनास्टिक आंख बस कुछ ही दिनों में दृष्टि बहाल कर सकते हैं,, oculomotor मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए खुद को आँखें आराम देने और तनाव से राहत।

शुरू करने से पहले, आपको अपनी पीठ को सीधा करने, गहरी और आराम से सांस लेने की आवश्यकता है। यदि अभ्यास कठिनाई के साथ या मजबूत तनाव और असुविधा के साथ दिया जाता है, तो ब्रेक लेने के लिए सबसे अच्छा है। सभी आंदोलनों को तीन बार करने की आवश्यकता है: आपकी आंखें खुली और बंद होती हैं। लेखक की पुस्तकें Norbekov में जिमनास्टिक, उसकी जटिलता बढ़ाने के लिए सभी तकनीकों का विवरण देती हैं, इसलिए आप अभ्यास के अनुक्रम को नहीं बदल सकते हैं।

1. वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे देखें।
2. वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं मुड़ें।
3. आंखों को पहले घड़ी की दिशा में घुमाएं, और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं।
4. बाएं देखो, फिर सीधे। दृश्य को दाएं और सीधे अनुवाद करें।
5. क्षैतिज और लंबवत आंखों के माध्यम से आठ का वर्णन करें।
6. नाक की नोक पर आंखें देखें, फिर सीधे।

प्रत्येक अभ्यास 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

प्रतीत सादगी के बावजूद, Norbekov के जिमनास्टिक अभ्यास का एक जटिल नहीं है। मनोवैज्ञानिक कारक, आत्म-अनुशासन, ध्यान को एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका नियुक्त की जाती है। सही दृष्टिकोण के बिना, यह उचित प्रभाव नहीं देगा।

/ गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक नोर्बेकोवा

आर्टिकुलर - प्रदर्शन और वीडियो अभ्यास की तकनीक

रीढ़ की हड्डी के रोग हाल ही में "तेजी से बढ़ते हैं"।

पहले इस तरह के मुद्दों बुजुर्गों के साथ मुख्य रूप से संबंध थे, रीढ़ की हड्डी की हालत के बारे में शिकायतों को तेजी से युवा लोगों से आ रहे हैं - आसीन काम करते हैं और आम तौर पर आसीन जीवन शैली को प्रभावित करता है।

रीढ़ की आधुनिक चिकित्सा, पारंपरिक और गैर परंपरागत उपचार के तरीके, द्रव्यमान प्रदान करता है।

उनमें से एक रीढ़ Mirzakarim Sanakulovich Norbekova के लिए जिम्नास्टिक है - "। मानव आत्म चिकित्सा संस्थान" विद्वान, वैकल्पिक चिकित्सा के प्रतिभाशाली प्रतिनिधियों में से एक, के संस्थापक

जो लोग इस व्यक्ति की किताबों से परिचित हैं, उन्हें यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि मुख्य विचार क्या है संयुक्त अभ्यास   Norbekov के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए।

और जो लोग इसके बारे में संक्षेप में यह विशेषता के रूप में किया जा सकता है में पहली बार सुना है, के लिए इस प्रकार है: विधि Mirzakarim Norbekova - जिस तरह से शरीर के आंतरिक संसाधनों का कनेक्शन, आत्म नियंत्रण और परिवर्तन के माध्यम से के माध्यम से स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए है, सब से पहले, खुद के लिए और सब कुछ करने के लिए अपने दृष्टिकोण हमें चारों ओर से घेरे है कि ।

मिर्जाकारिम सनकुलोविच की विधि का इतिहास काफी लंबा है। और सबसे ऊपर, लेखक ने खुद को अनुभव किया है, गंभीर किडनी रोग और संबंधित समस्याओं से ठीक है।

अभ्यास के वर्षों, डॉक्टरों और वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञों के साथ संचार ने हमें पद्धति में सुधार करने की इजाजत दी, जिससे इसे और भी प्रभावी बना दिया गया।

ठीक रोगियों की एक किस्म है जो न केवल स्वास्थ्य, बल्कि उनके आत्मविश्वास प्राप्त की - कि जो लोग कार्यक्रम प्रस्तावित Mirzakarimov Norbekovu के प्रभाव के बारे में उलझन में हैं का जवाब है।

विकृति के कारण हो सकता है वक्ष   बचपन में और इसका विरोध करने के लिए कौन सी विधियां मौजूद हैं।

कलाई संयुक्त के स्टाइलॉयड क्या है और पैथोलॉजी के प्रकारों के बीच क्या अंतर है। इस अप्रिय बीमारी के इलाज के बारे में आपको क्या याद रखना चाहिए।

पद्धति के मुख्य विशेषताएं और कार्य

रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov जिमनास्टिक संयुक्त संयुक्त जिमनास्टिक का हिस्सा है, जिसमें शरीर में व्यावहारिक रूप से सभी जोड़ों के लिए अभ्यास शामिल है।

याद रखें व्यायाम आसान है, बस इसे दो बार करें। इसके अलावा, सभी आंदोलन सरल और अधिकतर उन लोगों से परिचित हैं जिन्होंने पहले ही रीढ़ की हड्डी को शारीरिक परिश्रम से माना है।

रीढ़ की हड्डी के वक्रता को खत्म करने, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी के कॉलम के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति दें। इसके अलावा, एक स्वस्थ रीढ़ सकारात्मक रूप से किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

इसलिए, पद्धति के डेवलपर ने इस तरह के कार्यों से पहले रखा:

1. गतिशीलता की बहाली के माध्यम से अपने शरीर पर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए, और इसलिए जीवन की सामान्य लय।
2. आंदोलन की खुशी महसूस करने और एक युवा और स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए। किसी भी भौतिक भार की तरह, Norbekov अभ्यास जीवंतता की भीड़ देते हैं, लचीलापन और plasticity विकसित करते हैं। और दिया गया मनोदशा केवल इस प्रभाव को मजबूत करता है, बीमारियों को छोड़ देता है, और साथ में, वर्षों के साथ।
3. पूरी तरह से शरीर को बेहतर बनाने के लिए। लेखक स्वयं को यकीन है कि रीढ़ की हड्डी शरीर की आंतरिक प्रणाली का प्रवेश द्वार है, जिसके माध्यम से सभी "सेटिंग्स" पाठ्यक्रम "स्वास्थ्य" पर स्थापित किए जा सकते हैं।

जिमनास्टिक की एक विशेषता यह है कि इसमें तीन भाग होते हैं:

• जोड़ों के लिए सीधे अभ्यास;
• तंत्रिका और परिसंचरण तंत्र का प्रशिक्षण »
• आंतरिक दुनिया को प्रशिक्षण, स्वयं में विश्वास।

अभ्यास और contraindications का इनोक्यूलेशन

जैसा कि पहले से ऊपर बताया गया है, मिर्जाकारिम नोरबेकोव की विधि का सार दिमाग के दाहिने फ्रेम में है।

लेखक स्वयं आश्वस्त करते हैं कि 99% सफलता अभ्यास करते समय बिल्कुल सही भावनात्मक स्थिति प्रदान करती है, और केवल 1% - जिमनास्टिक स्वयं ही।

अभ्यास करने से पहले, कृत्रिम रूप से, भले ही एक अच्छा मूड बनाना बेहद जरूरी है। चेहरे पर एक मुस्कान होना चाहिए, विचार में - कुछ उज्ज्वल और सुखद।

आपको यह सुनिश्चित करना होगा हर अभ्यास स्वास्थ्य के लिए रास्ता है, आपको प्रत्येक कदम के लिए ईमानदारी से प्रशंसा करने की आवश्यकता है। किसी भी घटना में कर सकते हैं   "मशीन पर" अभ्यास करें, प्रत्येक अर्थपूर्ण होना चाहिए। तब यह था कि मिर्जाकारिम सनकुलोविच द्वारा प्रस्तावित प्रणाली काम करेगी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, हर बार वांछित मोड में स्वयं को समायोजित करना।

हमारी प्राकृतिक आलस्य सक्रिय रूप से विरोध करेगी, किसी भी बहाने के साथ आती है, अगर केवल "केवल आज, एक बार" सबक छोड़ने के लिए। ऐसे विचारों को दबाएं, क्या आपको याद है कि Norbekov की रीढ़ की हड्डी के लिए क्या संयुक्त अभ्यास की आवश्यकता है?

और किसी को विशेष गुरुत्वाकर्षण के साथ अभ्यास का इलाज नहीं करना चाहिए, यह परीक्षा नहीं है। ऐसे बच्चे की तरह महसूस करें जिसकी गतिशीलता आयु से संबंधित "घावों" या सार्वजनिक राय से सीमित नहीं है।

किसी भी उपचार तकनीक की तरह, Norbekov के जिमनास्टिक कुछ contraindications है। उनमें से:

• हाल ही में स्थानांतरित संचालन;
• गर्भावस्था;
• कुछ मानसिक विकार;
• दिल का दौरा, स्ट्रोक का सामना करना पड़ा;
• पुरानी बीमारियों की उत्तेजना;
• जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में गंभीर दर्द (व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए);
• उद्भव दर्दनाक सनसनीखेज   जिमनास्टिक करते समय।

  इसके अलावा, सावधानी के साथ, आपको बच्चों के लिए अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि उनकी रीढ़ अभी तक पर्याप्त मजबूत नहीं है।

Norbekov के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

तो, अभ्यास शुरू करने का समय है। एक अच्छा मूड बनाएं, सकारात्मक में ट्यून करें और शुरू करें।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम

सबसे लोकप्रिय:

1. हम छाती पर आगे बढ़ते हैं। सबसे पहले हम बहुत ज्यादा तनाव नहीं देते हैं, ठोड़ी आसानी से नीचे स्लाइड करें। धीरे-धीरे, हम तनाव बढ़ाते हैं, इसे वैकल्पिक रूप से विश्राम के साथ बदलते हैं।
2. हम सिर को वापस अस्वीकार करते हैं, ताकि ठोड़ी बढ़ जाए। इसी प्रकार तनाव, वैकल्पिक तनाव और विश्राम।
3. हम कंधे पर कान तक पहुंचने की कोशिश कर, दाएं और बाएं के लिए वैकल्पिक सिर झुकाव। महत्वपूर्ण! कंधे स्थिर रहते हैं।
4. अपने ठोड़ी को इंगित करें। अपने सिर को तरफ से मुड़ें। अभ्यास करने में आसानी के बारे में मत भूलना, आपको आंदोलन में ज्यादा प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
5. ठोड़ी को इंगित करके एक समान अभ्यास किया जाता है।
6. गर्दन के लिए घुमावदार। हम दाईं ओर देखना शुरू कर देते हैं और धीरे-धीरे इस दिशा में अपने सिर को बदल देते हैं। इसी तरह, विपरीत दिशा में।
7. हम गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए जिम्नास्टिक खत्म करते हैं, सिर के साथ परिपत्र गति प्रदर्शन करते हैं। प्रत्येक दिशा में धीरे-धीरे, धीरे-धीरे व्यायाम करें।

Norbekov के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए कुछ लोकप्रिय अभ्यास वीडियो में विस्तार से दिखाए जाते हैं।

थोरैसिक रीढ़ के लिए व्यायाम

थोरैसिक विभाग के लिए, निम्नलिखित अभ्यास की पेशकश की जाती है:

1. पैर रखा जाना चाहिए, घुटने थोड़ा मोड़ना चाहिए। श्रोणि ऊपर की ओर इशारा किया गया है। महत्वपूर्ण! ट्रंक गतिहीन रहना चाहिए। हम आंदोलनों को पूरा करते हैं, जैसे कि कोक्सीक्स ऊपर की ओर खींचना, जबकि आंदोलन वसंत होना चाहिए।
2. हल्का तनाव की भावना के लिए पीठ वापस झुकती है। कल्पना कीजिए कि आप अपने सिर के पीछे कोक्सीक्स खींच रहे हैं। पट्टी छूट और तनाव।
3. अब अधिकतम दिशा में मोड़ने की कोशिश करें, विश्राम के साथ वैकल्पिक तनाव भी।
4. फिर हम सिर के पीछे कोक्सीक्स फैलाते हैं, लेकिन पैरों को थोड़ा झुकाते हैं।
5. वैकल्पिक रूप से दोनों दिशाओं में हिप सर्कुलर आंदोलनों। कल्पना कीजिए कि आप नाच रहे हैं, आंदोलन चिकनी होना चाहिए। और मुस्कान याद रखें!
6. अपना हाथ बढ़ाएं और यथासंभव उच्च तक पहुंचने का प्रयास करें। मंजिल से ऊँची एड़ी उठाओ मत। एक ही व्यायाम दूसरे हाथ से किया जाता है।

रीढ़ की हड्डी के लिए स्पिन

इसके अतिरिक्त इस्तेमाल किया गया:

1. एक नज़र के साथ आंदोलन शुरू, पक्षों को बारी। जैसा कि ऊपर वर्णित है हम सब कुछ करते हैं, लेकिन अब हम श्रोणि और पैरों दोनों को बदल देते हैं।
2. पक्षों को अग्रसर पर रखें, पक्ष को तरफ धक्का दें। इसके बाद, जब तक यह बंद नहीं हो जाता तब तक शरीर के साथ बारी करें। देखो ऊपर निर्देशित किया जाना चाहिए। विपरीत दिशा में एक समान अभ्यास किया जाता है।
3. अपने समूह का पहला अभ्यास करें, लेकिन थोड़ा जटिल करें। ऐसा करने के लिए, हम पीछे हटते हैं और कंधों पर हथियार डालते हैं। हम कूल्हों पर बारी खत्म करते हैं, पैर स्थिर रहते हैं।

  सभी अभ्यास करने के बाद, थोड़ा सा श्वास शांत करें। लेकिन अब भी मनोदशा और मुस्कान के बारे में मत भूलना।

जीवन आंदोलन है, और एक भरोसेमंद समर्थन, जो रीढ़ की हड्डी स्तंभ है, इस आंदोलन की सादगी और आसानी सुनिश्चित करता है।

इसलिए, संयुक्त गतिशीलता की बहाली, जो Norbekov अभ्यास के बाद होती है, हमें स्वतंत्र रूप से और आसानी से आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

अब आप आश्वस्त हैं कि मिराकारिम नोरबेकोव द्वारा प्रस्तावित संयुक्त जिमनास्टिक, बिल्कुल सरल है और विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन इसकी आवश्यकता है मनोदशा आवश्यकताओं के लिए जिम्मेदार दृष्टिकोण.

सकारात्मक धारणा, अपने आप में और अपनी ताकत के बारे में, एक मुस्कुराहट और सुखद विचारों के बारे में मत भूलना। इसके अलावा, सकारात्मक सोचने की आदत आपके जीवन की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, क्योंकि व्यावहारिक रूप से किसी भी समस्या को आशावाद के साथ पूरा होने पर आसानी से स्थानांतरित कर दिया जाता है।

वीडियो: रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov जिमनास्टिक - पूर्ण संस्करण

संयुक्त जिमनास्टिक सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, लेकिन जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के कार्यों को सामान्य करने के उद्देश्य से विशेष रूप से चयनित अभ्यास। मुख्य बात यह है कि अभ्यास स्वयं नहीं है, बल्कि आपका आंतरिक राज्य है, जिसमें आप उन्हें बाहर ले जाते हैं।

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Norbekov के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

अकादमिक Norbekov और पूरे जीव को ठीक करने की उसकी प्रणाली लंबे समय तक दवा में जाना जाता है। और अब तक रीढ़ की हड्डी के लिए पहली नज़र अभ्यास में उनका सरल बहुत रुचि है और इस तथ्य के बावजूद कि कई प्रशिक्षण ऑटो-ट्रेनिंग की किस्में अब बहुत दिखाई दे रही हैं। Norbekov पहले व्यक्ति में से एक है जिसने बीमारी के भीतर से इलाज शुरू किया, न केवल बाहरी अभिव्यक्तियों, यह बहुत गहराई तक पहुंच गया।

ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, रीढ़ की हड्डी या अन्य बीमारी - वे न केवल कुछ विनाशकारी प्रक्रियाओं के कारण हैं हड्डी ऊतक, लेकिन पूरी तरह से शरीर में एक खराबी के परिणाम भी। चयापचय, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन, अप्रत्याशित तनाव होता है या लंबे अवसाद देखा जाता है - ये कारक अनिवार्य रूप से उनके विनाशकारी प्रभाव डालते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov के संयुक्त जिम्नास्टिक, ठीक से इन कारकों में से कई को खत्म, व्यक्ति को अपने साथ सद्भाव में लाने।

99% पर, नोरबेकोव के जिमनास्टिक में आत्म-सम्मोहन और अभ्यास का 1% स्वयं होता है

रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov जिमनास्टिक

अपने सिस्टम के बारे में बोलते हुए, डॉ नोरबेकोव ने बार-बार कहा कि 99% इसमें ऑटोस्यूशन का मनोविज्ञान और अभ्यास का केवल 1% ही शामिल है।

1. आत्म अभिव्यक्ति एक अच्छा मूड बनाता है। मेरे दिमाग में सुखद सुगंध की स्थिति की कल्पना करना जरूरी है, जो जिमनास्टिक देता है, और प्रत्येक व्यायाम इस सुखद अनुभव में प्रदर्शन करता है
2. एक आंदोलन को ले जाना, आपको मानसिक रूप से कुछ अच्छी चरित्र विशेषता विकसित करना होगा, उदाहरण के लिए:
   • स्वतंत्र रूप से अपने शरीर और मनोदशा के मालिक होने की क्षमता
   • शांति और दृढ़ संकल्प
   • अपने आप में विश्वास और अन्य सभी लक्षण जो हम, अपनी राय में, कमी करते हैं
3. स्वचालन पर इस जिमनास्टिक को निष्पादित करना अस्वीकार्य है:
   • हर आंदोलन को महसूस करना जरूरी है, इसे खुशी देना चाहिए
   • चार्ज करने और कभी-कभी एक छोटे बंदर को महसूस करने के लिए हास्य जोड़ने से डरो मत

सिस्टम के मुख्य कार्यों को तैयार करते हुए, Norbekov रीढ़ की हड्डी को दरवाजे के रूप में मानता है, थ्रेसहोल्ड जिसके माध्यम से हम पूरे जीव को बेहतर बनाने के लिए सिस्टम में जाते हैं

इसलिए, यह प्रणाली में प्रारंभिक अभ्यास की एक निश्चित संख्या को आश्चर्यचकित नहीं करना चाहिए, जो प्रकृति में एक्यूपंक्चर बिंदुओं के द्रव्यमान जैसा दिखता है: ठंड पर नाक के पास, अर्क।

1. रीढ़ की गतिशीलता की बहाली, Norbekov का मानना ​​है कि, किसी भी उम्र में, न केवल बच्चों में संभव है। वैज्ञानिक बच्चों की गतिशीलता पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, और इसकी तुलना वयस्कों की आसन्न जीवनशैली से करते हैं, खासकर उन क्षणों में जब "आलस्य अपने सिर को दबा देती है और उसे बैठने और झूठ बोलने की सलाह देती है"।
2. जिमनास्टिक में तीन पारस्परिक भागों होते हैं
   • संयुक्त अभ्यास, रीढ़ संयुक्त प्रशिक्षण
   • प्रशिक्षण सत्र रक्त वाहिकाओं   और तंत्रिका तंत्र
   • मनुष्य में (एक पूंजी पत्र के साथ) में आत्मा और विश्वास को प्रशिक्षण देना
3. संयुक्त जिमनास्टिक संयुक्त आंदोलन और संयुक्त प्रभाव के आसपास मानसिक प्रभाव केंद्रित करता है, अन्य सभी आंदोलनों को इसके अनुलग्नक के रूप में माना जाता है
4. संयुक्त जिमनास्टिक के मुख्य आंदोलन में कई लगातार चलने वाले आंदोलन होते हैं

एक मनोवैज्ञानिक "भरने" के साथ संयुक्त जिमनास्टिक के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इस वीडियो में लेखक स्वयं को बताएंगे, जो Norbekov प्रणाली का पूर्ण संस्करण है।

रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov जिमनास्टिक

Norbekov पर अभ्यास के उदाहरण

जिमनास्टिक एक अच्छे मूड में किया जाता है - यह इसकी मुख्य स्थिति है

यह स्वचालन पर इस जिमनास्टिक प्रदर्शन करने के लिए अस्वीकार्य है

सब कुछ कान के लिए "चार्जिंग" से शुरू होता है:

1. कानों को मालिश करना, हम जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करते हैं, जो पूरे जीव पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और एक सुखद मनोदशा बनाते हैं। मालिश के उदाहरण:
   • कानों को नीचे और थोड़ा सा तरफ खींचें, फिर भी ऊपर, पीछे
   • वैकल्पिक रूप से आगे और आगे घुमाएं। प्रत्येक आंदोलन 8-10 बार किया जाता है
2. ब्रश, कोहनी और कंधे जोड़ों के लिए कुछ अभ्यास:
   • मुट्ठी और उछाल में उंगलियों की fisting
   • forearms का घूर्णन और कंधे जोड़ों
   • कंधे को नीचे उठाना और कम करना और अन्य अभ्यास
3. जिमनास्टिक्स का मुख्य हिस्सा रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों के लिए चार्ज कर रहा है। कुछ अभ्यासों के उदाहरण:
   • गर्दन के लिए जिमनास्टिक:
     • हम गर्भाशय ग्रीवा से मानसिक रूप से माइग्रेट करते हैं, छाती को ठोड़ी तक कम करते हैं, जिससे विश्राम के साथ प्रत्येक खिंचाव आंदोलन को बदल दिया जाता है। प्रत्येक खींचने के लिए हम धीरे-धीरे सीमा तक पहुंचने के लिए थोड़ा और प्रयास जोड़ते हैं। अभ्यास को पूरा करते हुए, हम एक शांत आत्मविश्वास विकसित करते हैं
     • इसी तरह, हम सही कंधे और बाईं ओर, सिर झुकाव के साथ वैकल्पिक रूप से अभ्यास करते हैं
     • हम किनारों के माध्यम से सिर को झुकाते हैं, वैकल्पिक रूप से बाईं ओर और दाईं ओर, ठोड़ी ऊपर उठाते हैं
     • उसकी छाती पर उसकी ठोड़ी को कम करना, धीरे-धीरे सिर को दाहिने ओर ले जाना, कंधे के ठोड़ी को छूने की कोशिश करना, फिर बाईं ओर
   • थोरैसिक विभाग के लिए व्यायाम
     • ऊपरी थोरैसिक रीढ़ की हड्डी को मोड़ने के लिए व्यायाम: कंधे के स्तर पर हाथ। दाहिना हाथ   बाएं हाथ के हाथ को समझें और इसे दाईं ओर खींचें, और हाथ के बाद मोड़ें, प्रत्येक आंदोलन धीरे-धीरे स्टॉप तक पहुंच जाता है
     • हमारे सामने हाथ हम लॉक में बंद हो जाते हैं, एक पीठ को सीधे रखते हुए, हम एक साथ जोड़ जोड़ते हैं
     • इसी तरह हम अपने हाथों से ताला बनाते हैं और हमारे छाती को आगे बढ़ाते हैं, हम कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते हैं
   • कंबल-पवित्र रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम
     • पैर कंधे की चौड़ाई अलग, घुटने झुकाव, श्रोणि थोड़ा आगे, coccyx ऊपर
     • कमर में आगे बढ़कर आगे बढ़ते हुए, हम कोक्सीक्स वापस लाते हैं और इसे ऊपर ले जाते हैं
     • निचले हिस्से और थोरैसिक क्षेत्र के निश्चित ऊपरी हिस्से के साथ श्रोणि का घूर्णन
     • सही हिप और बाईं ओर शरीर के वजन को वैकल्पिक रूप से ले जाना

Norbekov पर रीढ़ के लिए वीडियो अभ्यास:

अंत में - Norbekov खुद का एक छोटा सा इतिहास, दर्शन और कहानियां

वीडियो 1

वीडियो 2

वीडियो 3

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रीढ़ की हड्डी Norbekov के लिए व्यायाम

  आज, osteochondrosis काफी आम है। अधिकतर यह बीमारी 35 साल बाद लोगों को प्रभावित करती है, हालांकि पहले की उम्र में रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं की उपस्थिति के मामले हैं। ज्यादातर मामलों में, इस तरह का निदान महिलाओं में दिखाई देता है। पुरुष अक्सर बीमार पड़ते हैं, लेकिन वे ओस्टियोन्डोंड्रोसिस को और अधिक दर्दनाक सहन करते हैं। इस बीमारी को अनदेखा करें इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह अन्य आंतरिक अंगों के काम को दृढ़ता से प्रभावित कर सकता है।

बीमारी के कारण

  मुख्य आंतरिक कारण   एक वंशानुगत पूर्वाग्रह और उम्र के साथ उपास्थि में परिवर्तन है। बाहरी कारकों में स्थानांतरित चोटों, संक्रमण, भारी शारीरिक परिश्रम, स्थिर जीवनशैली, चयापचय विकार, सूक्ष्मजीवों और विटामिन की कमी शामिल है।

Osteochondrosis का उपचार

  बीमारी का इलाज करने के लिए आमतौर पर प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला लागू होती है। इनमें शामिल हैं: दवा उपचार, जिमनास्टिक और सही आहार। विशेष रूप से कठिन मामलों में, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। लेकिन, कई विशेषज्ञों के अनुसार - नियमित उपयोग दवाओं, कई अंगों के साथ, आंतरिक अंगों के लिए हानिकारक है। विशेष जैल और मलम के व्यवस्थित अनुप्रयोग से आर्थ्रोसिस, हर्निया, पूर्ण विकलांगता हो सकती है।

Norbekov के प्रमेय

मिर्जाकारिम सनकुलोविच नोर्बेकोव के अनुसार, विशेष जिमनास्टिक न केवल दर्दनाक संवेदनाओं को कम करने में सक्षम है, बल्कि जोड़ों की गतिशीलता को पूरी तरह बहाल करने में भी सक्षम है। और उनकी तकनीक का सिद्धांत एक अच्छा मूड है। उन्हें पेश किए गए व्यायाम, शास्त्रीय चार्जिंग से अलग नहीं। केवल उस विशेष ध्यान में रोगी के मनोवैज्ञानिक अवस्था में भुगतान किया जाता है।

जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है

  किसी भी उम्र में मानव शरीर की वसूली के लिए शारीरिक अभ्यास का एक जटिल आवश्यक है। और चूंकि संयुक्त बीमारियां आंदोलन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करती हैं, इसलिए शरीर के नियंत्रण को पुनर्स्थापित करना आवश्यक है। नियमित जिम्नास्टिक उम्र के साथ मांसपेशियों के साथ एट्रोफी करने की अनुमति नहीं देता है और इसलिए रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त भार जोड़ता है। सक्रिय व्यक्ति छोटा हो जाता है, असहाय महसूस करने के लिए बंद हो जाता है।

• मुख्य नियम अपने आप को सकारात्मक परिणामों के लिए नैतिक रूप से समायोजित करना, विश्वास करना और लक्ष्य के लिए प्रयास करना है।
• जिमनास्टिक प्रदर्शन करना केवल एक अच्छा मूड के साथ जरूरी है।
• परिसर दैनिक निष्पादन के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आप कक्षाओं को छोड़ नहीं सकते हैं।
• यह यांत्रिक रूप से Norbekov के अभ्यास करने के लिए अस्वीकार्य है।

  प्रत्येक विभाग के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov अभ्यास अलग समूहों में विभाजित हैं।

गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए परिसर

1. वैकल्पिक रूप से, गर्दन की मांसपेशियों को दबाएं और आराम करें, अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी फिसल दें। और तनाव की तीव्रता धीरे-धीरे मजबूत होती है।
2. अपने सिर को एक स्थायी स्थिति में फेंककर, उसकी ठोड़ी खींचो। एक ही समय में, वैकल्पिक विश्राम और तनाव।
3. अपनी पीठ को बिल्कुल पकड़ो, सिर झुकाव, वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं प्रदर्शन करें।
4. शुरुआती स्थिति पर लौटते हुए, सिर को मोड़ें, प्रत्येक दिशा में एक ही राशि।
5. सिर के कई मोड़ करें, पहले झुका हुआ।
6. पीछे फेंक दिया सिर के साथ बदल जाता है।
7. अपने सिर को बदलने के बाद, एक से बाएं और दाएं को एक से दूर देखने के लिए जल्दीबाजी किए बिना।
8. प्रत्येक दिशा में सिर के गोलाकार मोड़ के साथ गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के लिए अभ्यास के सेट को पूरा करें।

थोरैसिक विभाग के लिए परिसर

1. स्थायी स्थिति में, सीधे अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी बाहों को "ताला" में घुमाएं। कंधे जोड़ों को निर्देशित करने के लिए, अपनी छाती को अपनी छाती पर कसकर दबाकर।
2. खड़े होकर, "ताला" में पीछे के पीछे अपने हाथों को फोल्ड करना, ब्लेड को यथासंभव कसकर रखने की कोशिश करें।
3. वैकल्पिक रूप से प्रत्येक कंधे को उठाओ।
4. सीधी स्थिति में और हाथों से नीचे, अधिकतम को कम करने की कोशिश करें, और फिर कंधे उठाएं।
5. अगला अभ्यास कंधे को आगे और आगे कताई कर रहा है।
6. हाथों को अलग करना, कोहनी पतला करना, जबकि हाथ कंधों पर हैं। इस अनुक्रम में धीमी गति से मुड़ें: आंखें हटाएं, फिर सिर, कंधे और आखिर में छाती। इस मामले में, कूल्हों और पेट अचल होना चाहिए।
7. रीढ़ की हड्डी को बाहर करने के लिए, एक मुद्रा लें, जैसे कि अपने हाथों से कुछ बड़ा लपेटना, अपना सिर नीचे झुकाएं और थोड़ी देर के लिए इस स्थिति को ठीक करें। फिर अपनी बाहों को फैलाएं और अपना सिर वापस फेंक दें।
8. सिर के पीछे एक हाथ झुकाव, खिंचाव, कोहनी को यथासंभव लंबवत रखने की कोशिश कर रहा है। दूसरे हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं।
9. अलग-अलग शक्तियों के साथ कंधों की धीमी परिपत्र रोटेशन करें।
10. गुर्दे के क्षेत्र में जगहें और अधिकतम कोहनी, वसंत झटके को कम करें।
11. कोक्सीक्स को आगे बढ़ाकर रीढ़ की हड्डी को झुकाएं।

लम्बर क्षेत्र के लिए परिसर

1. व्यापक रूप से दूरी वाले, अर्ध-पतले पैरों के साथ स्थिति को ठीक करने के लिए। वसंत झटके के साथ, कोक्सीक्स उठाओ।
2. कोक्सीक्स उठाने, निचले हिस्से को झुकाव करने के लिए, बिल्कुल अपनी पीठ को रखने की कोशिश कर रहा है।
3. रीढ़ की चोटी झुकाओ।
4. अपने घुटनों को झुकाव, आगे झुकना। वसंत आंदोलन कोक्सीक्स ऊपर की ओर करने के लिए।
5. धीरे-धीरे, कोक्सीक्स के नाप के पीछे धीरे-धीरे पहुंचने की कोशिश कर रहा है।
6. कूल्हों के गोलाकार आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
7. एक कूल्हे को आगे और थोड़ा सा तरफ धक्का देना, वसंत आंदोलन करना। अगले चरण के साथ वही कुशलताएं करें।
8. अपने पैरों के साथ अपनी पीठ को एक साथ संरेखित करें। वैकल्पिक रूप से, छत तक पहुंचने की कोशिश करने के लिए प्रत्येक हाथ।

रीढ़ की हड्डी की कताई

1. वाइड जगह पैर अलग, forearms पर हाथ पकड़। चिकनी मोड़ प्रदर्शन करें। सबसे पहले अपनी आंखें बंद करो, सिर, कंधे, छाती। और फिर पेट, कूल्हों, श्रोणि, पैर। इस स्थिति में वैकल्पिक तनाव और विश्राम। विपरीत दिशा में एक ही अभ्यास करें।
2. अपने हाथों को अपने अग्रभागों पर रखें और जितना संभव हो सके अपनी कोहनी तक पहुंचने का प्रयास करें, अपने शरीर को झुकाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
3. अपने अग्रदूतों पर भी अपना हाथ पकड़ो, दुबला दुबला। अपनी आंखों को तरफ ले जाएं, फिर अपने सिर, कंधे, छाती को चालू करें। फिर पेट और जांघों।

  जिमनास्टिक को पूरा करने के बाद, कई गहरी सांस और निकास करें।

LadySlimfit.ru

Norbekov प्रणाली के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक: वीडियो (पूर्ण संस्करण)

• जोड़ों और मांसपेशियों पर कार्रवाई को मजबूत करना;
• दर्द की क्रमिक कमी सुनिश्चित करना;
• रीढ़ की हड्डी की लचीलापन;
• यांत्रिक तनाव और दर्दनाक कारकों के प्रतिरोध का विकास;
• सहनशक्ति में वृद्धि;
• रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार और मनोविश्लेषण क्षेत्र को स्थिर करना;
• गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए अभ्यास इंट्राक्रैनियल दबाव को विनियमित और सामान्यीकृत करता है; प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क, स्मृति, नींद और सोच में रक्त की आपूर्ति की प्रक्रिया में सुधार हुआ है;
• थोरैसिक क्षेत्र के लिए गतिशील परिसरों में समग्र रक्त प्रवाह बहाल, सांस लेने और पाचन की प्रक्रिया में सुधार, गुर्दे स्राव और निस्पंदन को सामान्य बनाना;
• लंबोसाक्राल अभ्यास मूत्र और जननांग क्षेत्र को मजबूत करता है, श्रोणि अंगों में रक्त की स्थिरता को कम करता है।

जिमनास्टिक सिस्टम Norbekov के सामान्य नियम

अधिकतम परिणामों के लिए आपको आवश्यकता है:

• आंतरिक संवेदना और आराम की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, क्योंकि प्रशिक्षण शरीर के भंडार पर आधारित है;
• मुस्कुराओ और सकारात्मक भावनाओं में धुन;
• दैनिक और नियमित रूप से कक्षाएं आयोजित करते हैं;
• ऑफलाइन मोड में आंदोलन, काम किए जाने के बारे में जागरूकता के बिना केवल नुकसान हो सकता है।

रीढ़ की हड्डी के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम

सफलता उन सभी को गारंटी दी जाती है जो मांसपेशी तनाव और विश्राम को नियंत्रित करना सीखते हैं। अलग समूहों के लिए आ रहा है शारीरिक गतिविधि, यह व्यक्तिगत कशेरुकी स्तर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मानसिक रूप से आवश्यक है।

गर्दन प्रशिक्षण:

• अपनी छाती को अपनी छाती पर रखकर, इसे अधिकतम रूप से नीचे कम करने की कोशिश कर रहा है। दर्द की उपस्थिति की अनुमति न दें। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र की पैथोलॉजी के साथ, सिर और गर्दन के आगे एक सरल आंदोलन के साथ प्रतिस्थापित करें।
• अपने सिर को वापस झुकाकर, उसकी ठोड़ी ऊपर की ओर निर्देशित है। थोड़ा आराम करने के बाद खींचने के लिए जारी रखें।
• सीधे सिर एक से दाएं और बायीं ओर झुका हुआ है। एक ही समय में कंधे पर कान को छूने की कोशिश करें। अगर पहली बार काम नहीं करता है, परेशान मत हो।
• सिर और नाक की आगे की स्थिति के साथ, दाएं और बायीं ओर वैकल्पिक रूप से बारी करें। नाक एक स्तर पर रहता है, और ठोड़ी आगे बढ़ता है।
• सिर के गोलाकार आंदोलनों पर जाएं। दाईं ओर ले जाएं, फिर बाएं।
• दाएं और बाएं सिर के सामान्य मोड़।

जिम्नास्टिक की मदद से गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस में दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? इस लेख से सीखें। फ्रोजेन शोल्डर: चिकित्सकीय जिमनास्टिक के लाभ, डॉ। पोपोव द्वारा अभ्यास का एक सेट।

ऊपरी थोरैसिक विभाग का पुनर्वास:

• अपनी पीठ को सीधा करो, अपने कंधों को आगे बढ़ाएं, सीधे हाथ से नीचे से नीचे लॉक में बंद करें। ठोड़ी छाती को कम कर दी जाती है, गर्दन की पिछली सतह ऊपर की ओर निर्देशित होती है, कंधे को आगे खींचा जाता है। चिन एक ही समय में नीचे पहुंचने के लिए।
• पहले के विपरीत। हाथ शरीर के पीछे बंद कर रहे हैं। स्कापुला लाओ।
• पीठ सीधे आयोजित की जाती है, कोहनी झुकती हैं। जब पीठ ठीक हो जाती है, तो कंधों की वैकल्पिक भारोत्तोलन करें।
• सर्कुलर ऊपरी थोरैसिक क्षेत्र को दाईं ओर और बाईं ओर बदल देता है।
• कंधे के किनारे के स्तर पर पैर। ब्रश कंधों पर डाल दिया। हथियारों में झुकना कोहनी जोड़ों। जब निचले वर्गों की स्थिति तय की जाती है, तो कंधे दाएं और बायीं तरफ घुमाए जाते हैं।

निचले थोरैसिक विभाग की बहाली:

• श्रोणि को फिक्सेशन के साथ आगे निर्देशित किया जाता है। पीठ को फेंक दिया गया है और सिर नीचे और आगे कम किया गया है। हाथ एक बड़ी गोल वस्तु की समझ का अनुकरण करते हैं।
• हाथ वापस, scapulae कम करें और रीढ़ की हड्डी चाप आगे बढ़ने की कोशिश करें।
• मैं कोहनी की ऊपरी स्थिति के साथ अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखता हूं। बाएं कंधे   अधिकतम खींचो। दूसरी तरफ दोहराएं।
• अधिकतम आयाम और रीढ़ की हड्डी को शामिल करने के साथ परिपत्र गति कंधे।
• थोड़ा कंधे पैर कंधे की गुर्दे से व्यापक रखा जाता है। मुट्ठी कमर पर रखी जाती है और कोहनी को आगे से पीछे खींचने की कोशिश करती है।
• ब्रश कंधे पर रखे, पैर झुकते हैं और व्यापक रूप से दूरी पर रहते हैं। कोहनी एक निश्चित श्रोणि के साथ पक्षों को भेजी जाती हैं। सिर, छाती और पेट दाएं और बाएं के लिए वैकल्पिक रूप से बारी।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लक्षण क्या हैं? प्रभावी उपचार   पीठ के लिए सही विद्युत मालिश कैसे चुनें? http://jointpain.ru/profilaktika-i-medicinskie-pribori/elektromassazher-dlya-spini हार्डवेयर मालिश का उपयोग और संभावित नुकसान।

कंबल और पवित्र विभाग के लिए परिसर:

• पैर चौड़े और घुमाए गए हैं घुटने के जोड़ों। पूंछ ऊपर बेसिन खींचने ऊपर खींचता है। थोरैसिक और गर्भाशय ग्रीवा खंड अचल होना चाहिए।
• एक ही आंदोलन पिछड़ा किया जाता है।
• व्यापक सेट पैरों के साथ, शरीर को 45 डिग्री आगे झुकाएं। वे कंबल क्षेत्र में झुकते हैं, जैसे कि सिर के पीछे कोक्सीक्स खींचना।
• पिछले एक के विपरीत अभ्यास करें।
• शरीर स्थिर के साथ, श्रोणि को दाईं ओर और बाईं ओर घुमाएं।
• स्टैंडिंग सीधे दाएं और आगे तक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करें, कूल्हे को दाहिने ओर और भी धक्का देने की कोशिश कर रहा है। बाईं ओर वही।
• शरीर सीधे, पैर चौड़ा है। दाहिने हथेली तक पहुंचने के लिए, नीचे छोड़ दिया। हाथों की स्थिति बदलें और दोहराना।
• चेहरे, गर्दन, बाहों, छाती, पेट, नितंब, जांघों, चमकों की मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से हिलाकर सभी विभागों को आराम दें। फिर विपरीत क्रम में।

परिणाम

प्रशिक्षण शुरू करना आसान नहीं है। पुनर्वास के दौरान रोगियों के शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और नियंत्रण रखना सकारात्मक सोच और आत्म-नियंत्रण से मदद करता है। प्रत्येक दिन, चरण-दर-चरण, नए नतीजे हासिल किए जाते हैं जो कल्याण और मनोदशा में सुधार करते हैं।

पहला सत्र एक प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा आयोजित किया जाता है, चिकित्सकीय परिसरों के सिद्धांत को समझने के लिए। बाद में जीव सभी आंदोलनों को याद करता है। स्थिर घटनाओं में कमी रीढ़ की हड्डी की सूजन प्रक्रियाओं से निपटने में मदद करता है और संचालित विभागों का पुनर्वास करता है.

विशेषज्ञों की राय

एक अच्छी मनोदशा से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं अवचेतन रूप से रोग को रोकती हैं। Norbekov के अनुसार जोड़ों के लिए जिमनास्टिक शरीर के सामान्य प्रशिक्षण और शरीर और भावना को मजबूत करने के साधन के रूप में माना जा सकता है। अपने आप से पहले लक्ष्यों को स्थापित करके, रोगियों को उनकी भावनाओं से विचलित कर दिया जाता है दर्द सिंड्रोमसकारात्मक सोचने लगते हैं।

परिणामों को प्राप्त करने के लिए देखभाल और संयम मुख्य पहलू हैं।

संचालित रोगी सामान्य परिसरों को नहीं कर सकते हैं। उपस्थित चिकित्सक के साथ संवाद में, प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करना आवश्यक है। प्रक्रिया की गतिशीलता निर्धारित करने और रीढ़ की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए विशेषज्ञ के नियमित निरीक्षण नियमित रूप से दिखाए जाते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक। Norbekov: वीडियो (पूर्ण संस्करण)

jointpain.ru

रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov के लिए जिमनास्टिक: अभ्यास और वीडियो

  अकादमिक Norbekov द्वारा विकसित, जीव की स्वास्थ्य सुधार प्रणाली दुनिया भर में जाना जाता है। उसकी सरल अभ्यास   रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास के लिए बहुत सारे समर्थक हैं और बहुत रुचि आकर्षित करते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov जिमनास्टिक अंदर से बीमारी के इलाज के आधार पर पहली विधियों में से एक है, और रोगी को बाहरी परिणामों से बचाने की इच्छा नहीं है। रीढ़ की हड्डी न केवल हड्डियों में नकारात्मक प्रक्रियाओं के कारण उत्पन्न होती है, बल्कि शरीर में सामान्य खराबी के परिणामस्वरूप भी उत्पन्न होती है। पूरी तरह से, हार्मोनल पृष्ठभूमि, तनाव, अवसाद या परेशान चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov के लिए जिमनास्टिक एक व्यक्ति को जटिल तरीके से इलाज करने में मदद करता है, शरीर में संतुलन बनाते हैं। व्यायाम musculoskeletal प्रणाली के degenerative-dystrophic रोगों की रोकथाम हो सकता है, साथ ही साथ अप्रत्यक्ष उपचार   रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव के लिए कई अंग, धन्यवाद। Norbekov के तरीकों का उपयोग करते समय, डॉक्टर को देखने से रोकने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण से सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि विरोधाभास हैं: दिल का दौरा, स्ट्रोक, मानसिक विकार, पुरानी बीमारियों, गर्भावस्था, आदि का विस्तार। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

जिमनास्टिक्स Norbekov के बुनियादी सिद्धांतों

  अपने तरीकों के बारे में बोलते हुए, Norbekov हमेशा रोगी के मनोवैज्ञानिक अवस्था पर विशेष ध्यान देता है। अभ्यास के लिए तैयारी के लिए सिफारिशें निम्नानुसार हैं:

1. आपको किसी भी नकारात्मक को छोड़ने और अपनी भावनाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण में लाने की जरूरत है। जिम के किसी भी आंदोलन को सुखद विश्राम की भावना के साथ किया जाना चाहिए।
2. एक अभ्यास करने के लिए, अपने आप में चयनित चरित्र विशेषता मानसिक रूप से सुधारने योग्य है, उदाहरण के लिए, आपके मनोदशा, स्वस्थ आत्मविश्वास, शांति का नि: शुल्क नियंत्रण।
3. अभ्यास के यांत्रिक और विचारहीन निष्पादन की अनुमति न देना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक आराम और सकारात्मक विकास की स्थापना के उद्देश्य से किसी भी आंदोलन का लक्ष्य होना चाहिए। चार्ज करने के संबंध में हास्य का स्वागत है।

  Norbekov खुद को रीढ़ की हड्डी की विशेषता है, केंद्रीय तंत्र के एक मार्ग के रूप में जो पूरे जीव के स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी पर मुख्य कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए जिमनास्टिक में एक्यूपंक्चर बिंदुओं के प्रारंभिक विकास के उद्देश्य से अभ्यास भी होते हैं। Norbekov के अनुसार, रीढ़ की गतिशीलता के विकास, किसी भी उम्र में अभ्यास किया जा सकता है। अकादमिक बच्चों की गतिविधियों का निरीक्षण करने और उन्हें अधिक परिपक्व उम्र के लोगों के जीवन के आलसी तरीके से तुलना करने की पेशकश करता है, जब अधिकांश समय बैठे या झूठ बोलते हैं। अभ्यास के चरणों में संयुक्त अभ्यास, तंत्रिका तंत्र और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण और आपके "मैं" के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण शामिल हैं।

रीढ़ की जिम्नास्टिक के लिए तैयारी

  जैसा कि ऊपर बताया गया था, अभ्यास से पहले सकारात्मक मनोवैज्ञानिक तरीके से समायोजित करना महत्वपूर्ण है। फिर आप हीटिंग चार्ज पर जा सकते हैं।

1. आपको कानों पर स्थित सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव से शुरू करना चाहिए। कानों को नीचे और किनारों पर खींचने के साथ-साथ कानों के घूर्णन की मदद से, एक हंसमुख मूड उत्तेजित होता है।
2. फिर जोड़ों पर प्रभाव स्थानांतरित किया जाना चाहिए:

• कुछ प्रयासों के आवेदन के साथ उंगलियों के आंदोलन को पकड़ना,
• अग्रदूत और कंधे जोड़ों का विकास,
• कंधे ऊपर और नीचे जाना चाहिए।

  अब आप सीधे रीढ़ की हड्डी में निर्देशित अभ्यासों पर जा सकते हैं।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी

1. गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी पर अपने विचारों को ध्यान केंद्रित करें। अपने सिर को कम करें ताकि ठोड़ी छाती को छूती है और उन्हें बाएं और दाएं स्थानांतरित कर देती है। आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों को तनाव और आराम करना चाहिए। निम्नलिखित प्रत्येक तनाव के साथ, प्रयास जोड़ा जाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण आत्मनिर्भरता के उद्देश्य से है।
2. स्थायी स्थिति में, आपको हल्के ढंग से अपने सिर को झुका देना चाहिए और अपनी ठोड़ी को बढ़ा देना चाहिए, तनाव और विश्राम भी बदलना चाहिए।
3. अपने सिर को सीधे रखें। इस स्थिति से, सिर को झुकाव करने का प्रयास करें ताकि यह कंधे के कान को छू सके, पहले दाएं तरफ, फिर बाईं ओर। एक ही समय में हर कशेरुका और मुस्कान की कल्पना करो।
4. सिर को सीधा करें, फिर ऊपर की तरफ इशारा करते हुए, किनारे पर मुड़ें। विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन दोहराएं।
5. अपना सिर नीचे ले जाएं, फिर दाएं और बाएं मुड़ें।
6. अपने सिर को ऊंचा उठाओ, अपनी ठोड़ी को पहले एक तरफ झुकाएं, फिर दूसरा।
7. अपने सिर को सीधे रखें, अपने सामने देखो। धीरे-धीरे दाईं ओर एक नज़र डालें, फिर उसी गर्दन पर जाएं। दूसरी दिशा में वही करो।
8. सभी उपरोक्त अभ्यासों को एक गोलाकार गति में मिलाएं। प्रत्येक दिशा में इसे कई बार करें।

थोरैसिक विभाग

1. तालाब में अपने हाथ रखो। ठोड़ी कम हो जाती है, कंधे की तरफ निर्देशित किया जाता है। पीठ सीधे, एक स्थिति में कमर है। अपनी सांस पकड़ो मत।
2. एक ही आंदोलन, लेकिन पीछे "ताला"। कंधे पीछे की ओर खिंचाव। स्तन ऊपर की ओर जाता है।
3. आंदोलनों के कंधे: एक ऊपर, एक नीचे, फिर दूसरी तरफ।
4. हाथ एक ही दिशा में कम करने के लिए, कंधे नीचे खिंचाव। फिर अपने कंधे उठाओ, आपका सिर छत तक पहुंचता है।
5. कंधे जोड़ों की घूर्णन आंदोलन। ऐसा करने में, एक सकारात्मक मूड बनाए रखें।
6. अपने पैरों को रखो ताकि पैर दृढ़ता से मंजिल पर दबाए जा सकें। पक्षों में कोहनी। कंधे के स्तर पर ब्रश। आगे देख रहे हैं। फिर अपनी आंखों को उनके पीछे, सिर, कंधे और थोरैसिक क्षेत्र के पीछे ले जाएं। बारी जितनी दूर हो सके, श्रोणि विभाग स्थिर है। दूसरी दिशा में वही।

लम्बर खंड

1. पैर एक निश्चित दूरी पर हैं, आधा झुकाव। शरीर तय है। एक वसंत coccyx ऊपर की तरह ले जाएँ।
2. कमर आगे आगे डेंट। पीठ सीधे है। कोक्सीक्स सिर के पीछे तक पहुंचता है।
3. ऊपर मोड़ो ताकि रीढ़ की हड्डी का आकार एक चाप की तरह दिखता हो। लोड रीढ़ की हड्डी में एक समान है।
4. आगे झुकाव, घुटनों झुकना। झुकाव झुका हुआ होना चाहिए, कोक्सीक्स ऊपर की ओर बढ़ रहा है, एक वसंत की तरह चल रहा है।
5. वापस दुबला, फिर निचले हिस्से को झुकाएं। कोक्सीक्स ऊपर की ओर फैला हुआ है।
6. आनंद की लहर महसूस करते समय, अपने कूल्हों को एक सर्कल में स्लाइड करें।
7. अपने कूल्हे को दाएं और थोड़ा आगे ले जाएं। इस दिशा में जांघ के वसंत आंदोलन दोहराएं। फिर जांघ झुकाओ। अन्य जांघ के सापेक्ष एक ही आंदोलन।
8. अपने पैरों को एक साथ रखें। छत तक पहुंचने की कोशिश कर अपना हाथ बढ़ाएं। इस स्थिति में, एक ढलान बनाओ। अपना हाथ बदलें

रीढ़ की हड्डी की कताई

1. पैर एक-दूसरे से दूरी पर खड़े होते हैं, पैर फर्श पर चिपके हुए लगते हैं। भार एक समान है। आंदोलन चिकनी हैं। अपने हाथों को अपने अग्रदूतों पर रखें। पहले देखो, फिर सिर, कंधे, छाती, पेट और कूल्हों, फिर श्रोणि और पैर बारी। जहां तक ​​आप कर सकते हैं सीधे। फिर दूसरी दिशा में।
2. अपने हाथों को अपने forearms पर रखो। अपने धब्बे के साथ एक धड़ बनाओ, और अपनी कोहनी के साथ अपनी आंखों के बाद चारों ओर मुड़ें। एक प्रयास के साथ, अंतिम बिंदु पर बारी। दूसरी दिशा में वही घुमाओ।
3. अपनी पीठ को सीधे रखें और पीछे दुबला रहें। अपने हाथों से अपने forearms स्पर्श करें। पहले देखो, फिर सिर, कंधे, छाती, पेट और जांघों को चालू करें। आंदोलन चरम बिंदु के प्रयास के साथ किया जाना चाहिए। फिर दिशा बदलें।

  अभ्यास के बाद, अपने श्वास को शांत करने और सकारात्मक दृष्टिकोण महसूस करने की अनुशंसा की जाती है।

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