फिजियोथेरेपी सर्गेई Bubnovskaya। व्यायाम घुटना टेककर एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ व्यायाम।

आंदोलन - सर्गेई Mikhailovich Bubnovskaya प्रोफेसर के मुख्य आदर्श वाक्य - यह जीवन है। इस मुश्किल शर्त के रूप में डॉक्टर कहते हैं, और - - "सभी आंदोलनों लाभ" सही आंदोलन ठीक किया जा सकता है, और गलत केवल नुकसान बनाने के लिए: एक और आदर्श वाक्य है। सर्गेई Bubnovskaya जिमनास्टिक चिकित्सा के एक समूह को संदर्भित करता है - सही चाल कर रही है, आप अपने शरीर को नुकसान नहीं है।

सर्गेई Mikhailovich Bubnovsky कौन है?

Bubnovsky, एमडी, प्रोफेसर, जटिल रोगों के उपचार है कि हरकत प्रणाली के विघटन के साथ जुड़े रहे करने के लिए आधुनिक और अनूठा तरीका का एक डेवलपर, के रूप में कीनेथीथेरेपी के संस्थापक हैं.

Kinesitherapy अभ्यास की मदद से शरीर के उपचार का एक रूप कहा जाता है, बल्कि विशेष अभ्यास का एक सेट। अध्यापन, चिकित्सा, शरीर विज्ञान, जिमनास्टिक, शरीर रचना विज्ञान, और कई अन्य प्रथाओं और विज्ञान का यह मिश्रण। रोगों के उपचार, साथ ही बीमारी की रोकथाम, सुधार और शरीर के संरक्षण के लिए एक स्वस्थ हालत में - क्या भौतिक चिकित्सा मदद करता है। एक ही समय में एक अच्छा मनोवैज्ञानिक शारीरिक आकृति में अपने आप को बनाए रखने के लिए एक बढ़िया विकल्प अभ्यास!

सभी अभ्यास एक विशेष सिम्युलेटर, एमटीबी कहा जाता है पर आयोजित की जाती हैं। इसके अलावा, वहाँ अभ्यास Bubnovsky पर आप एक सिम्युलेटर के बिना शुरुआती के लिए घर पर कर सकते हैं की एक संख्या हैं।

Bubnovskaya शरीर के विभिन्न भागों के लिए व्यायाम

Bubnovskogo की ग्रीवा और पृष्ठीय खंड के रोगों के उपचार

सबसे पहले, आप याद रखना चाहिए कि सिफारिशों Bubnovskaya और आगे और पीछे प्रारंभिक अवस्था में झुक जाता है धीमी गति से आयोजित होने की आवश्यकता है। एक दीवार के खिलाफ और सुरक्षित रूप से मैन पैर उन्हें ठीक। हाथ संभाल काबू करने की जरूरत है, लेकिन हम इसे करने के लिए देखना होगा कि हथेलियों के बीच की दूरी सहज था।

हाथ की एक शो के दौरान, रीढ़ की हड्डी खींची जाती है और वापस घुमावदार है, जिससे आकर्षित सीने और कंधे की हड्डियों जमा होते है। छोडती जब इस अभ्यास के लिए आवश्यक है जब संभाल, सीने में पहले के निकट है वास्तव में जब आप प्रारंभिक अवस्था में वापस लौटें। पहले व्यायाम आप 10 की जरूरत है, लेकिन नहीं 12 से अधिक बार निष्पादित करें। इसके लिए भार वजन इतना होने के लिए बाध्य किया जाता है, ताकि आप उन्हें समय की सही मात्रा ले सकते हैं।

घर में, यह आंदोलन हो सकता है कई मायनों में बदल दिया गया है:

• पहला रास्ता एक विस्तारक है आप एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, अच्छी तरह से प्रशिक्षित और अधिक लोगों को दो विस्तारक उपयोग कर सकते हैं।
• दूसरा तरीका है - यह बस श्रोणि खींच रही है इस मामले में पकड़ के साथ, एक बड़ी भूमिका निभाते नहीं है।

विस्तारक, एक स्थिर समर्थन करने के लिए निर्धारित किया जा करने के लिए, सिम्युलेटर पर अभ्यास के लिए मूल स्थिति को स्वीकार है, साथ ही जरूरत है, और यह निष्पादित। एक और व्यायाम जो एक मध्यवर्ती, जो जोर डम्बल कहा जाता है है। एक हाथ से करो। फिर क्या कारण है आपको इस मुद्रा को लेने की आवश्यकता है:

• शीर्ष पर जाएं;
• ज़्यादा से अधिक ठोड़ी अग्रिम

इस तरह आप ऊपरी धड़ की मांसपेशियों काम करने के लिए अच्छा होगा। वापस थोड़ा धनुषाकार होना चाहिए, और टांग एक छोटे से वापस खींचने के लिए आवश्यक है। एक व्यायाम बेंच पर व्यायाम करें दूसरे चरण के क्षेत्र से आगे जितना संभव हो उतना घुटने मोड़ और बेंच में पर भरोसा करने के लिए आवश्यक है।

आप अपने सीने डम्बल के लिए एक प्रस्तुति के दौरान साँस छोड़ते करने की आवश्यकता है। ट्रंक, रीढ़ की हड्डी क्षेत्र में मोड़ करने के लिए संभव हो सकता है सिर्फ इसलिए आप इस अभ्यास के साथ अच्छे उपचार परिणाम प्राप्त कर सकते चाहिए। आपको प्रत्येक हाथ से 12 गुणा करने की ज़रूरत है 2 सेट, लेकिन नहीं अधिक से अधिक 6 सेट के लिए इस अभ्यास के लिए कम से कम। जो लोग प्रारंभिक अवस्था में हैं मुश्किल है,, 2 या 4 ले जा सकता है अगर वे काफी मजबूत ऐसा करने के लिए लग रहा है।

सबसे अच्छा परिणाम इस इकाई के इस तरह के एक अभ्यास के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, यह रॉड एक कम ब्लॉक कहा जाता है। इसके लिए, आप एमटीबी सिम्युलेटर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, या घर पर, एक विस्तारक। यदि आप बाद का उपयोग करते हैं, तो सहायता के लिए विस्तारक ठीक, उस में अपने पैरों को आराम, एक सही कोण पर स्थिति लेने, और बिल्कुल वैसा ही आंदोलन है, जो पहले अभ्यास में वर्णित किया गया है, लेकिन इसके आरंभिक स्थिति में वापस नहीं करता है, और थोड़ा वापस झुकाव है (लगभग के कोण 94-98 डिग्री में) इस प्रकार आगे यह लगभग अंत तक मोड़ना जरूरी है, इसलिए आपके शरीर में मांसपेशियों में कमर के एक हिस्से में पूरी तरह से कम हो जाएगा।

अभ्यास के अंत में, कंधे के ब्लेड को एकजुट होना चाहिए। उगाने के लिए यह आवश्यक है कि एक्सपेंडर के संभाल के पेट के नीचे छूए। और एक और व्यायाम इस स्थिति को ले लो: एक बेंच पर सही कोण पर बैठे पैर फर्श पर मजबूती से निरोधक होना चाहिए। बेंच के नीचे एंकर का विस्तार करें। यह अभ्यास ट्रंक के आंदोलन के सबसे बड़े आयाम को पुन: उत्पन्न करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह 45 डिग्री के कोण पर खुल जाएगा। बेंच के सापेक्ष जब आप थके हुए हाथ महसूस करते हैं, तो आप पीठ की मांसपेशियों के साथ कर्षण आकर्षित करना जारी रख सकते हैं

जिमनास्टिक्स के दौरान कुछ पहले आंदोलन करें यहां तक ​​कि तीव्र दर्द और कठोर निकास के साथ। इसके बारे में मत भूलो!

Bubnovsky के अनुसार कंधे जोड़ों और हथियारों में दर्द का उपचार

पहला व्यायाम इस तरह किया जाता है आपको मंजिल पर झूठ बोलना, सिम्युलेटर पर अपने पैरों को आराम देना होगा या घर पर करते समय सहायता चाहिए। प्रारंभ में, जोर - यह उसके सिर सीधे हाथ जोर, सीधे हाथ में जोर प्रदर्शन के बाद, लेकिन बाद और जोर की दिशा में - अपनी ठोड़ी के लिए उसके हाथ जोर, कोहनी पर यह झुकने। कोई भी व्यायाम किया जाना चाहिए, भले ही संयुक्त या कॉड में दर्द हो, सुनाई दे।

यह उपचार प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है और पूरी तरह से सुरक्षित है। उठाए वजन का वजन, जब यह एक सिम्युलेटर है, तो आपको ऊपर के सूत्र का चयन करना होगा। व्यायाम प्रत्येक हाथ से वैकल्पिक रूप से करें बेंच पर बैठे हुए इस अभ्यास के द्वारा सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त किया जा सकता है लेकिन यह केवल एमटीबी सिम्युलेटर की मदद से किया जा सकता है।

इस अभ्यास के लिए वजन (या विस्तार करने वाला) सही तरीके से चुना जाना चाहिए, क्योंकि गहरी कंधे की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, और चोट से बचने के लिए, सब कुछ सही ढंग से किया जाना चाहिए। इस में आप सर्गेई बुब्नॉस्की को अपने उपचार केंद्र में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास पहले के समान है, लेकिन यह दो हाथों से एक साथ किया जाता है। शुरुआत में, हम अपने सिर के ऊपर हमारे हाथों को बढ़ाते हैं, कोहनी में झुकाते हैं कोहनी को संभव के रूप में उच्च के रूप में उठाया जाना चाहिए। एक ही व्यायाम dumbbells के साथ किया जा सकता है, लेकिन इस मामले में biodynamics बदलता है। इसके अलावा, आप खड़े होने पर इसे कर सकते हैं।

व्यायाम प्रेस ऊपर। आपको अपनी पीठ के साथ ब्लॉक में पीठ पर बैठना पड़ता है, अपने हाथ से सिम्युलेटर की संभाल लेना और इसे जितना संभव हो उतना ऊंचा करना चाहिए। पहली बार कभी-कभी दर्द होता है, लेकिन आप रोक नहीं सकते किसी दिन से आप फिर भी इन अभ्यासों पर वापस आ जाएंगे, लेकिन इससे भी ज्यादा दर्द हो जाएगा अधिकतम वजन 1/4 आपके शरीर का द्रव्यमान है।

फिर व्यायाम "झुंड" किया जाता है, जो पृथक कंधे द्वारा किया जाता है अपने निष्पादन के दौरान, ऊपरी ट्रेपेजियस मांसपेशियों जो कि कशेरुक से जुड़े हैं ग्रीवा विभाग। यह व्यायाम खड़ा किया जाता है, एक बेंच पर बैठे या बैठे हुए। वजन उपयुक्त होना चाहिए, ताकि आप इसे महसूस कर सकें, क्योंकि वजन केवल कंधों के साथ बढ़ जाता है डंबल का प्रयोग करना बेहतर है, एक सिम्युलेटर नहीं, इसलिए गर्दन बेहतर कंधों में खींचा गया है।

बुब्नॉस्की के अनुसार ऑस्टियोपोरोसिस, हर्निया और रेडिकुलिटिस का उपचार

पहला अभ्यास "बर्च" कहा जाता है, यह किया जाता है केवल एमटीबी सिम्युलेटर का उपयोग कर। मरीज एक लापरवाही की स्थिति लेती है, अपने पैरों को ऊपर उठाना। चिकित्सक मशीन से एक केबल द्वारा अपने पैरों को सुरक्षित करता है और रोगी धीरे-धीरे एक ही समय में अपने श्रोणि ऊपर उठाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते के लिए पैर के साथ सिर करने के लिए खड़ा था, इसलिए आप तो पूरी तरह से पैर नीचे के निचले हिस्से, ब्लेड पर लेट जाए शुरू होता है। आप सीधे शरीर को तुरंत उठा नहीं सकते हैं, पहले इसे श्रोणि के चारों ओर तुला होना चाहिए, और फिर आगे बढ़े।

अगले अभ्यास इसके विपरीत पर किया जाता है, अर्थात्, सिम्युलेटर को अपने पैरों के साथ बदलना। व्यायाम के दौरान, अपने पैरों को झूठ और (सिम्युलेटर के वजन के नीचे) झुकना आवश्यक है, और सिर को घुटनों तक बढ़ना चाहिए। यह भी व्यायाम सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है.

फिर आपको पहले की तरह अभ्यास करना चाहिए, लेकिन एक पैर के साथ तय की गई और आपको केवल पैर को पूरी तरह से, बिना झुकता, और पूरे शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है, जैसा कि पहले फिर ब्लॉक में एक और जटिल व्यायाम "मेंढक" आता है। पेट पर लेटने के लिए उसके हाथों को आगे बढ़ाए जाने के लिए जरूरी है ताकि किसी को समर्थन मिल सके। भार के साथ एक केबल एक पैर से जुड़ा हुआ है, और आप इस तरह पैर को मोड़ सकते हैं कि यह एक मेंढक के पैर की तरह लग रहा है

कोक गठिया के उपचार और पैरों में दर्द बुब्नोवस्की के अनुसार

पहले अभ्यास के लिए दुकान की आवश्यकता होगी यह पेट, एक पैर फर्श पर तय हो गई, घुटने पर तुला हुआ है, और दूसरा वजन उठाने के लिए, घुटने के पास अपने पैर arching लेट करने के लिए आवश्यक है, यह सिर्फ लटका देना चाहिए। यह व्यायाम सही हृदय को रक्त परिसंचरण में मदद करता है, अर्थात यह हृदय की मांसपेशियों से तनाव को दूर करता है और अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण restores.

अगले अभ्यास ऊपरी ब्लॉक के सिर खींच रहा है यह कैसे करना है? पीठ पर होने के नाते, डॉक्टर सिम्युलेटर को एक पैर को हल करता है। बांधा गया पैर घुटने और श्रोणि के चारों ओर तुला होना चाहिए, और सिर घुटने के लिए पहुंचता है

Bubnovsky द्वारा वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक्स

पहले अभ्यास के दौरान काउंटर के पास खड़ा होना और सिम्युलेटर की रस्सी के साथ पैर को ठीक करना आवश्यक है। अभ्यास आगे पीछे और सामान्य ट्रांज़ेक्शन द्वारा किया जाता है, जबकि ट्रंक आगे नहीं झुकाता है। अपने हाथों से बार को पकड़ने के लिए आपको क्या करना चाहिए सर्वश्रेष्ठ परिणाम के लिए, व्यायाम 40-60 बार करने की आवश्यकता है, पैर बदलना जब जांघ के नीचे जलाए जाने को मुश्किल है, तो इसका मतलब है कि व्यायाम पूरा किया जा सकता है। पर गंभीर दर्द  पीछे, इस अभ्यास को निषिद्ध है।

फिर व्यायाम का अनुसरण करें, जब आपको फर्श पर बैठने की जरूरत होती है, और एक फिक्स्ड पैर सिम्युलेटर के पास, वजन और पीछे वापस ले जाने के लिए। जिन लोगों को अधिक वजन वाले और जीआई अंगों के साथ समस्याएं हैं, वहां "क्रंच" नामक एक विशेष अभियान है। इस अभ्यास के लिए, रोगी को घुटने टेकना चाहिए, और अपने हाथों से सिम्युलेटर के संभाल को समझ लेना और शरीर को श्रोणि के चारों ओर मोड़ देना जिससे कि कोहनी घुटनों के संपर्क में आ गए। वजन को चुना जाना चाहिए ताकि आप कर सकें 25 आंदोलनों बनाने के लिए दृष्टिकोण के लिए। बाकी सब के अलावा, ये आंदोलनों ने जिगर को अच्छी तरह साफ किया

फिर, ब्लॉक में आंदोलन क्रियान्वित कर रहे हैं, जब एक व्यक्ति बेंच पर बैठ जाता है, पैर सिम्युलेटर Girs करने के लिए एक केबल से जुड़े होते हैं और उसके बाद सीधे व्यायाम मार डाला - यह घुटनों और कमर क्षेत्र में पैर मोड़ है। जैसे प्रेस के स्विंग के दौरान

बुब्नॉस्की के अनुसार ऊपरी भाग के पेशी भाग में रक्त परिसंचरण की बहाली

पहला आंदोलन "पुल" कहा जाता है, यह पीठ पर झूठ बोल रहा है। इस स्थिति में, घुटनों में पैरों और हाथों को मोड़ना और वापस खींचना आवश्यक है, और वजन को उठाने, सही कोण की स्थिति पर वापस जाना चाहिए। इस अभ्यास के साथ सिम्युलेटर से आगे झूठ करना आवश्यक है, ताकि हाथों को पूरी तरह धकेल दिया जा सके। यह आंदोलन तब उपयोगी होगा, जब:

• इस्केमिक हृदय रोग;
• दमा;
• हास्टोपैथी वाले लोगों के लिए एकदम सही

बग़ल में सिम्युलेटर के लिए झूठ बोलना, निम्नलिखित आंदोलन पंख पंखे की याद दिलाते हैं, इस कारण यह है कि व्यायाम को "तितली" कहा जाता है। इस आन्दोलन में, एक हाथ निरंतर होना चाहिए और पक्ष की ओर जाना चाहिए। और कोहनी में हाथ नहीं झुकना चाहिए। इसके अलावा, यह आंदोलन बेंच से किया जा सकता है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह ऐसा करने में सक्षम होगा केवल शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग। व्यायाम के बारे में अधिक विस्तृत आप अपने उपचार केंद्र में बता सकते हैं और दिखा सकते हैं, इस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ, सर्गेई मिखाओलोविच बुब्नॉस्की

यहां प्रोफेसर बुबोनोस्की से एक सरल चिकित्सा और जिम्नास्टिक है। ये सभी फेफड़े और प्रभावी अभ्यास अपने जीवन की गुणवत्ता बेहतर है बना सकते हैं और आप koksoartroz, osteochondrosis, हर्निया, स्कोलियोसिस, सेल्युलाईट और अधिक वजन के बिना एक स्वस्थ शरीर बनेगी, और किसी भी रीढ़ की चोटों के इलाज में मदद करने में सक्षम हो।

बुब्नॉव्स्की सेर्गेई मिखाओलोविच - अनूठे स्वास्थ्य जिमनास्टिक्स के डेवलपर इस जिमनास्ट को कुनेथीथेरेपी कहा जाता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "आंदोलन द्वारा उपचार।" प्रोफेसर और चिकित्सा विज्ञान के चिकित्सक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि कुछ आंदोलनों रीढ़ की हड्डियों या अन्य बीमारियों में रोगाणुय प्रकृति के हैं।

बुब्नॉस्की ने साबित कर दिया कि एक जिमनास्टिक्स है, जिसमें सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा रीढ़ की हड्डी का स्तंभ, जो इसकी लचीलापन और गतिशीलता को बढ़ाता है, लवण के बयान को कम करता है, दर्द और ऐंठन को हटा देता है इसका परिणाम बहुत प्रभावशाली है जिससे आप सर्जरी के बिना रीढ़ की हर्निया को कम कर सकते हैं।

रूस और विदेशों में बुब्नॉस्की के पुनर्वास और पुनर्वास केंद्र दोनों बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि चिकित्सीय जिमनास्टिक आपको छुटकारा पाने की अनुमति देता है गंभीर रोग  आवेदन के बिना दवाओं की  और सर्जिकल हस्तक्षेप हालांकि, जनसंख्या की सुविधा के लिए, जब केन्द्र में महंगी कक्षाओं में भाग लेने के लिए संभव नहीं है, तो वीडियो सबक की एक श्रृंखला विकसित की गई है जो उन सभी लोगों को अपने स्वयं के जिम में व्यायाम करने में मदद करेगी

कार्यान्वयन के लिए घर में रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम की शर्तों, महंगा सिमुलेटर उपलब्ध होने की आवश्यकता नहीं है!

कल्याण जिम्नास्टिक के साथ मदद मिलेगी:

• मध्यवर्ती हर्निया;
• अंतःस्रावी डिस्क की अपक्षयी बीमारी;
• गठिया;
• गठिया;
• osteochondrosis;
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;
• हड्डियों की कमजोरी;
• स्कोलियोसिस।

कीनेथीथेरेपी की सफलता का रहस्य केवल व्यायामशाला में ही नहीं, बल्कि नियमों का भी पालन करता है:

1. व्यायाम के दौरान उचित श्वास।
2. नियमित सबक! एक बार निष्पादन में वांछित परिणाम नहीं है।
3. चिकित्सीय आंदोलनों के दोहराव के सिद्धांतों को जानें और उनका पालन करें।
4. दवाइयों का पूरा निषेध
5. यह गठबंधन करने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है उपचारात्मक जिमनास्टिक्स  स्वास्थ्य सुधार के सत्र के साथ मालिश
6. भार को बढ़ाएं और व्यायाम को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक चरण में, 10-15 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, फिर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ जाती है, साथ ही साथ निष्पादन की गति (पहले सभी आंदोलनों को आसानी से और धीरे धीरे किया जाना चाहिए)।
7. जिम्नास्टिक करते समय, स्थिति और व्यायाम के बावजूद, एक व्यक्ति को आराम महसूस करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए, असुविधा नहीं।
8. जिम्नास्टिक करते समय, आपको पृष्ठीय मांसपेशियों को दबाने के बिना, प्रेस की मांसपेशियों में तनाव को रोकने के लिए देखना चाहिए।
9. जिमनास्टिक्स को रोजाना की आवश्यकता है, धीरे-धीरे प्रति दिन कक्षाओं की संख्या में वृद्धि। एक दिन में 2-3 बार शुरू करो। इष्टतम दैनिक "खुराक" 5-7 बार है
10. वर्गों को चरणों में विभाजित किया जाता है और उन्हें दिन पर वितरित किए गए कार्यक्रम के अनुसार चलाया जाता है। जिमनास्टिक्स के प्रति सत्र की अधिकतम संख्या को पूरा करने की कोशिश करते हुए शरीर को अधिभार नहीं डालें।

यह समय के साथ विस्तार से परिचित पाने के लिए " बुब्नॉस्की घर में रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करते हैं  शर्तें "

शुरू करने से पहले, याद रखें कि नीचे वर्णित अभ्यास अलग स्थानीयकरणों की आंकलोजिकल विकृतियों की उपस्थिति में हाल ही में शल्य ऑपरेटिंग बाद contraindicated, दिल, स्ट्रोक, दिल का दौरा, स्ट्रोक, एनजाइना, उच्च रक्तचाप का खतरा के विघटन।

पद्धति का आधार

1. हथेलियों और घुटनों पर झुकना उच्छेदन पर आसानी से अपनी पीठ चाप, "बिल्ली की तरह।" उसके बाद, प्रेरणा के साथ, अपनी पीठ नीचे भी मोड़ो। जिमनास्टिक्स 15 पुनरावृत्ति के साथ शुरू
2. "सभी चौकों पर" स्थिति में, सीधे और शरीर को आगे खींचें, पीछे की ओर छोड़कर, ऊपर या नीचे झुकना न करें
3. तल पर झूठ, जब exhaling, पैल्विक क्षेत्र बढ़ा साँस छोड़ने पर सख्ती से गिरने के लिए, "हवा में थोड़ा" पकड़ो।
4. अपने घुटनों पर जाओ और अपने हथेलियों पर जोर दें, जब आप श्वास लें, फर्श पर अपने धड़ को कम करें उछलने के लिए उछलने पर, इस प्रकार एड़ी पर पेल्विक क्षेत्र को कम करना।

चिकित्सकीय जिमनास्टिक

1. इंटरवेटेब्रल हर्निया के प्रकोप के साथ सभी चौकों पर नीचे जाने के लिए कमरे के चारों ओर इस स्थिति में "चलना", जबकि आपको संभव के रूप में विस्तृत कदम बनाने की आवश्यकता है, अपने हाथों को अधिकतम करें आधे घंटे के लिए प्रदर्शन करें
2. ऑस्टियोपोरोसिस के साथ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधे रखें पैर को आसानी से बढ़ाएं और घुटने के लिए विपरीत हाथ की कोहनी तक पहुंचें (यदि दाएं पैर, फिर बाएं हाथ; अगर बाएं पैर, फिर दाएं हाथ) वैकल्पिक रूप से जिमनास्टिक्स करें, प्रत्येक चरण में 10 बार करें
3. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ऐसी ऊँचाई पर टर्नस्टाइल लगाने के लिए द्वार के बीच में, जिसके नीचे झूठ बोल रही है, आप इसे बढ़ाए हुए हाथों के साथ पहुंचा सकते हैं। दोनों हाथों से टर्नस्टाइल ले लो और अपने आप को खींचो ताकि आप इसे अपनी सीने से छू सकें। प्रारंभिक चरण में, टर्नस्टाइल के साथ यह काम रोजाना नहीं किया जा सकता है, आपको एक दिन बंद करना होगा। तब, जब शरीर को ऐसे भारों के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो दैनिक प्रदर्शन करें। समय के साथ, ऊपरी रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए यह सुनिश्चित करता है कि ऊपरी रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए ऊपरी हिस्से को टर्नस्टाइल रखकर और कम पैरों को अपने पैरों के नीचे खींचकर खींच-अप जटिल हो सकते हैं।
4. जोड़ों के लिए अपने पेट पर लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ बढ़ाएं जितना संभव हो सके अपने सीधे पैरों को बढ़ाएं, फिर उठाने और धड़ की कोशिश करें।
5. पर दर्द सिंड्रोम  पीछे के क्षेत्र में प्रारंभिक स्थिति - एक ठोस सीधी सतह पर बैठे हुए, पैर सीधे पैर को समझने के लिए एक पैर उठाएं, धीरे से अपने आप को खींचें फिर दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें
6. रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने के लिए दाएं हिप पर बैठें, बाएं पैर वापस खींचें इस स्थिति में बैठे, कुछ सेकंड के लिए, दाहिने हाथ आगे खींचें। फिर बाएं हिप पर बैठे एक ही व्यायाम करें। व्यायाम 20 गुना
7. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ दो कुर्सियों के बीच फर्श पर बैठो, दाईं ओर कुर्सी की सीट पर दाहिने हाथ को रखें, और बाईं ओर कुर्सी की सीट पर बाईं हथेली को रखें। श्वास छोड़ने पर, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें। इसी तरह, दीवार और फर्श से पुश-अप प्रभावी हो जाएंगे।

हीलिंग जिमनास्टिक्स

सरल अभ्यास गंभीर वापस समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा

1. बाईं तरफ झूठ बोलना, उच्छेदन के साथ एकांतर से अपने दाहिने पैर को लहराते हुए, पहले सीधे स्थिति में, फिर झुकाव में। फिर भी, दाएं तरफ झूठ बोलते हैं जिमनास्टिक्स 10 पुनरावृत्तियों से शुरू होता है, धीरे-धीरे बढ़ रहा है।
2. बैठे हुए, हाथ आगे बढ़ने के लिए, "कैंची" व्यायाम करें प्रवण स्थिति में "कैंची" के विपरीत, जो मुख्य रूप से पैरों और नितंबों के लिए तैयार की जाती है, इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ के विभिन्न विकृतियों के उपचार पर है।
3. अपनी पीठ पर झूठ, एक झुकाव स्थिति में घुटनों। हाथ अपने घुटनों तक पहुंचते हैं, जबकि केवल फर्श फेंकना शीर्ष क्षेत्र  बैक (स्कैपला)
4. फर्श पर बैठे, अपने पैरों को सीधे रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें केवल गोलाकार मांसपेशियों का उपयोग करते हुए आगे बढ़ने शुरू करें इस तकनीक को "नितंबों के साथ चलना" कहा जाता है
5. बचपन से परिचित "साइकिल" करें, फर्श पर या किसी भी कठोर और स्तर की सतह पर झूठ बोलें। ऐसे जिमनास्टिक के साथ, पैरों की मांसपेशियां, काम की पीठ, और जोड़ भी विकसित होते हैं

बुब्नॉव्स्की का वीडियो

अधिक दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए, रीडिंग और जोड़ों जिमनास्टिक्स वीडियो के बुब्नॉस्की पुनर्वास  समीक्षा।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिकित्सीय सिमुलेटर बाजार पर डाल दिए गए हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी के साथ सभी प्रकार की समस्याओं को प्रभावी ढंग से और पूरी तरह से संभव (घर पर स्वतंत्र रूप से) से छुटकारा पाना संभव है।

आंदोलन जीवन है और सही आंदोलन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं प्रदर्शन स्वास्थ्य में सुधार जिमनास्टिक, यह औषधीय उपयोग के बिना और संभव है सर्जिकल उपचार  मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गंभीर रोग से छुटकारा पाएं

पोषण विशेषज्ञ चुस्त हैं!  ऐलेना मैलेशेवा: "यदि आप चयापचय को समायोजित करते हैं, तो कम वजन हमेशा के लिए चला जाता है! Kopeechnoe आलसी slimming के लिए इसका मतलब है »

पीछे यही है जो पूरे शरीर को रखता है, क्योंकि यदि यह समस्याएं पैदा करता है, तो संपूर्ण मस्कुलोकैटलल प्रणाली का सही संचालन असंभव है, और जीवन की गुणवत्ता खराब हो जाती है: पीठ दर्द के साथ पूरी तरह से कैसे जी सकता है? डॉ। बुब्नोवस्की की प्रणाली आपको सर्जरी और बहुत खतरनाक दवाओं के बिना पीठ और जोड़ों के किसी भी रोग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। इन अभ्यासों पर भरोसा करें कि आप कम से कम क्योंकि विज्ञान सर्गेई बुबोनोव्स्की के उम्मीदवार रीढ़ की हड्डी के सभी अभ्यास कर सकते हैं, और मरीज के जोड़ों को स्वतंत्र रूप से ठीक करने में सक्षम थे। और इस तथ्य के बावजूद कि उसे विकलांगता की भविष्यवाणी की गई थी

कैसे वापस काम के लिए Bubnovsky अभ्यास करते हैं?

इस पद्धति को किनेसाइथेरपी कहा जाता है, जो कि आंदोलन द्वारा इलाज है। निचले रेखा यह है कि हमारे शरीर का एकमात्र ऊतक पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है मांसपेशियों कुछ हद तक वे रीढ़, जोड़ों और जोड़ तरल पदार्थ के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं। तो, बजाय बिस्तर में झूठ बोल रही है और स्टेरॉयड और गैर स्टेरायडल एजेंट, साथ ही आपरेशन प्राप्त करने के, परिणाम जिनमें से ऐसा नहीं हो सकता है, जैसा कि हम चाहते हैं, तो आप अभ्यास है कि पेशी फ्रेम को मजबूत बनाने का एक सेट प्रदर्शन और जोड़ों और पीठ की गतिशीलता को बहाल कर सकते हैं। Bubnovskaya अभ्यास अपनी पीठ में मदद करने के लिए भी सबसे शक्तिशाली कम पीठ दर्द, गठिया, हर्नियेटेड डिस्क, स्कोलियोसिस, गठिया ... इसके अलावा, इन अभ्यासों सर्जरी के बाद पुनर्वास के लिए उपयुक्त हैं सहित बीमारियों की एक संख्या है, का इलाज। इस प्रकार, एक गंभीर बीमारी के बावजूद, यह एक मौका है कि विकलांग बनने और पूरी तरह से जीवित न रहें।

यह काम क्यों करता है? हां, बस हाइपोडायनामिया को नष्ट करके घर पर या जिम में सरलतम 20 अभ्यास प्रदर्शन, intervertebral डिस्क में और आसपास के ऊतकों सामान्यीकृत सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं, और वृद्धि रक्त प्रवाह, ताकि पहिए बहाल कर रहे हैं जब। महिलाओं, पुरुषों, बुजुर्गों और बच्चों के लिए व्यायाम: वे स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और एक पेशी कोर्सेट बनाते हैं, एक फ्लैट बैक का समर्थन करते हैं।

विशेष केंद्रों की परिस्थितियों में, यह सब सिम्युलेटर पर किया जाता है, और प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए एक व्यक्तिगत व्यायाम का चयन किया जाता है हालांकि, व्यायाम का सरलतम समूह घर पर काफी व्यवहार्य है, और यह आसान है।

हम दर्द सिंड्रोम निकाल देते हैं

• हम अपनी रीढ़ को शांत करते हैं
• हम सभी चौकों पर खड़े होते हैं, साँस छोड़ते हैं और हमारी पीठ को ढंकते हैं, साँस लेते हैं और ध्यान से झुकना हम तेजी से आंदोलनों के बिना और यथासंभव आसानी से सब कुछ करते हैं। यह 20 बार किया जाता है
• हम फिर से चित्रित कर रहे हैं, हम चार अंग बन जाते हैं। केवल दाहिने पैर को वापस खींच लिया जाता है, हम बाएं पैर पर बैठते हैं बाएं पैर को आगे खींचें, सभी निचले स्तर पर उसी समय डूब रहे हों। दो दर्जन से अधिक बार दो पैरों को खींचें, इसे आसानी से और धीरे धीरे करें। व्यायाम दर्दनाक हो सकता है, लेकिन इसे दूर करना चाहिए।
• हम सभी चौकों पर झुकते हैं प्रारंभिक आसन एक ही है झुका मत करो काठ का  वापस, लेकिन ऊपरी शरीर आगे खींचने की कोशिश। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि संतुलन बनाए रखना है।
• पीछे की मांसपेशियों को खींचो फिर हम अपने पैरों और हाथों पर खड़े हैं। कोहनी में झुका, थोड़ा मोड़ो ऊपरी अंग  और शरीर के ऊपरी हिस्से को मंजिल तक झुका है शरीर के सभी वजन के साथ ऊँची एड़ी के जूते में चलते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें दो बार दोहराएँ, सभी पृष्ठीय मांसपेशियों खींच।
• प्रेस। अपने सिर के पीछे हाथ पकड़ो, अपनी पीठ पर झुको, अपने घुटनों झुकने हम शरीर के उच्छेदन को छिपाना, हम अपने कोहनी के साथ हमारे घुटनों को स्पर्श करते हैं। एक ही समय में रीढ़ की हड्डी के नीचे बर्फ की एक बोतल डाल
• आधा पुल। दोबारा, हम पेट को ढंकते हैं हम साँस छोड़ते हैं और संभव के रूप में श्रोणि को ऊंचा करते हैं हम श्वास और इसे कम करते हैं इसे तीन दर्जन बार दोहराया जाता है।

शुरुआती के लिए

1. हम पैरों पर बैठते हैं, और ठीक से, एड़ी, सांस लेते हैं। साँस लेना, उठो और अपने हाथों से मंडलियां बनाएं वे फिर से अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठ गए और exhaled
2. सांस को शुद्ध करना: निचले या मध्यम हथेली पर दबाएं और च और एन की आवाज़ें बोलें, होंठों को कसकर चिपक कर।
3. हम प्रेस के साथ काम करते हैं उच्छेदन पर हम झुंड के घुटनों के साथ फर्श से उगते हैं
4. हम साँस छोड़ने पर श्रोणि बढ़ाते हैं, हम अपने घुटनों को एक साथ मिलते हैं। उच्छेदन पर समूहित, हमारे पैर और शरीर को बढ़ाएं, हम कोहनी और घुटनों को कम करने की कोशिश करते हैं।
5. दाहिनी ओर नीचे बैठकर हम फर्श और समूह के खिलाफ झुकते हैं। हम पूरे शरीर के साथ काम करते हैं
6. हम सभी चौकों पर आते हैं, हम निचले हिस्से को आराम करते हैं। एक छोटे से झुकाव उठाएं और श्रोणि को बाएं और दाएं बंद करें
7. वही स्थिति हम आगे झुका और ट्रंक वापस। आगे झुकाव, हम कोहनी में हमारी बाहों मोड़।
8. झुकाव के दौरान, आगे बढ़ाना, आगे बढ़ाना।
9. एड़ी पर बैठो, सभी मांसपेशियों को आराम करो हम वापस खींच रहे हैं
10. हम बैठते हैं, हमारे हाथों को दुबला करते हैं और हमारे पैरों को फैलते हैं उन्हें उठाएं, आपके सामने हाथ, "कैंची" करें
11. दाएं तरफ लेट जाओ हम एक प्रेरणा लेते हैं (प्रेरणा के दौरान) और सीधा (छुटकारा पाने के दौरान)।
12. वही, लेकिन दूसरी तरफ
13. हम पीठ पर लेटते हैं, हमारे हाथ सिर के पीछे रख देते हैं, पैर बढ़ाते हैं एक साँस छोड़ने के दौरान हम बैठने की कोशिश करते हैं।
14. पैल्विक मांसपेशियों को आराम दें (व्यायाम 6)
15. उसी स्थिति से, हम बढ़ाते हैं दाएं पैर  एक तरफ और मंजिल के समानांतर जांघ लगाने का प्रयास करें।
16. वही, लेकिन पैर ऊपर और ऊपर की ओर बढ़ता है
17. हम सही जांघ तक पहुंचते हैं, लेकिन बैठकर मत बैठो।
18. वही, लेकिन बाएं पैर के साथ
19. हम पेट और छाती, फर्श पर हाथ लगाते हैं और झूठ बोलते हैं। पैर ऊपर उठाए जाते हैं (वे सीधे होते हैं) वही ट्रंक के साथ किया जाता है
20. ऊँची एड़ी के जूते पर उखागर और खिंचाव
21. हम हाथों पर भरोसा करते हैं, दाईं तरफ झूठ बोलते हैं। बाएं घुटने फर्श को छूने वाला है। बाएं पैर और पूर्ण आयाम घुमाएं दाएं पैर के साथ भी।
22. हम पीठ पर रख देते हैं, सीने में हाथ, सिर को वापस नहीं फेंकना चुभाने, हाथों की तरफ रखा जाता है, पैरों को सीधा कर दिया जाता है ताकि ऊँची एड़ी छत पर देख रहे हों। पैरों को दाएं, फिर बाईं तरफ बेंड करें
23. हम झुका हुआ घुटनों के साथ प्रेस को झुकाते हैं और केवल ट्रंक उठाते हैं।
24. हम एक शुद्ध सांस करते हैं और फर्श से निचोड़ देते हैं।
25. हम नितंबों पर चलते हैं
26. बाहर खींचो बोना, अपने पैरों को पकड़ो, श्वास और आगे बढ़ो, अपनी कोहनी के साथ जमीन को छूने की कोशिश कर रहा है।
27. पैर सीधा, पक्षों पर नस्ल। श्वास और उनके मोज़े तक फैल जाएं।

सभी अभ्यास बहुत सरल हैं, मुख्य बात नियमों का पालन करना है और शांत रहना है, और आप सफल होंगे।

डॉक्टर बुबुनोस्की एक परिसर में बहाली के सर्वोत्तम विश्व के तरीकों को एकीकृत करने और अपनी अनूठी विधि बनाने में सफल हुए। इस पद्धति ने सभी आयु वर्ग के लोगों की बड़ी संख्या में मदद की और रीढ़ की हड्डी की शल्य चिकित्सा से हजारों रोगियों को बचाया। बुब्नॉस्की प्रणाली को अक्सर चरम पुनर्वास कहा जाता है।

आपको रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोवस्की जिमनास्टिक्स की पेशकश की जाती है, जिसे आप नियमित रूप से प्रदर्शन कर सकते हैं, आप संयुक्त रोगों से जुड़े कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

बोब्नॉस्की के लिए स्पाइन और संयुक्त उपचार का सार क्या है?

इस पद्धति का सार आंदोलनों का इलाज है। इसे कुनेटीथेरेपी कहा जाता है 20 वर्षों तक, मेडिकल हस्तक्षेप के बिना बुब्नॉस्की विधि का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी का इलाज पूरे जीवन में हजारों रोगियों को बहाल कर चुका है।

तकनीक का पालन करते हुए, रोगी संयुक्त रोगों के मुख्य कारणों में से एक को समाप्त करता है - हाइपोडायमिया अभ्यास के कारण, यदि ठीक से किया जाता है, तो जोड़ों, रोगियों को बहाल करने और गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए दर्दनाक अभ्यासों की जटिलता Bubnovsky

1. पीठ के आराम और झुकाव।
बबर्नोस्की के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए इस अभ्यास को करने के लिए आपको घुटने टेकना होगा, अपने हाथों से फर्श पर दुबला होना चाहिए धीरे-धीरे धनुषाकार वापस (श्वास), साँस लेना के साथ श्वास।
अचानक आंदोलनों के बिना व्यायाम आसानी से किया जाना चाहिए। एक बार 20 बार प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है

2. मांसपेशियों को खींचते हुए
प्रदर्शन करने के लिए आपको सभी चौकों पर होना होगा दाएं पैर वापस खींचो और अपने बाएं पैर पर बैठो। जहां तक ​​संभव हो, कम और निचले स्तर को कम करते हुए बाएं पैर आगे खींचें

व्यायाम 20 गुना, एक पैर खींच कर, फिर दूसरे 20 गुना खींच कर। मरोड़ते बिना, आसानी से व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है व्यथा.

3. झुकाव
  सभी चौकों पर खड़े होकर, यह आवश्यक है कि ट्रंक को जितना संभव हो उतना दूर खींचने के लिए, इस प्रकार कम पीठ को मोड़ने के लिए नहीं। संतुलन रखने की कोशिश करें

4. पीठ की मांसपेशियों के टूटने
सभी चौकों पर बैठना जरूरी है, फिर जैसे: रद्दीकरण पर हाथों को कोहनी में झुकाएं और फर्श पर ट्रंक झुकाएं। उछलने पर आपको अपनी बाहों को सीधा करने की ज़रूरत है, जबकि अपनी एड़ी पर बैठकर इस स्थिति में पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव करना शुरू हो गया है। दो बार दोहराएं

5. प्रेस
अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों मोड़ और अपने सिर के पीछे अपने हाथ डाल शरीर को उठाएं (बाष्पीभवन) और घुटनों के कोहनी से स्पर्श करें। कसकर मांसपेशियों में हल्के ढंग से जलाए जाने तक व्यायाम करना जारी रखें। पीड़ादायक संवेदनाओं पर काबू पाने में भार धीरे-धीरे बढ़ता जा रहा है।
व्यायाम के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, प्रदर्शन के दौरान कमर के नीचे आइस पैक लगाया जा सकता है।

6. "रोक"
अपनी पीठ पर लेट जाओ और ट्रंक के साथ अपने हाथ डाल एक साँस छोड़ना एक बेसिन को ऊपर जितना संभव हो ऊपर उठाने के लिए। एक "रोक" करें इन्हलिंग पर, कम श्रोणि आप व्यायाम को 30 गुना तक कर सकते हैं

बुब्नोवस्की के अनुकूली जिमनास्टिक्स

यह अनुकूली जिमनास्टिक  उन लोगों के लिए है जो सिर्फ चिकित्सा आंदोलनों को पेश करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं।

व्यायाम के साथ वीडियो:

1. अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो और ठीक से श्वास। साँस लेना पर, अपने आप को उठाना और अपने हाथों से परिपत्र आंदोलनों बनाना जरूरी है। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो - श्वास।

2. एक सफाई श्वास बाहर ले जाओ। पेट पर हथेलियों और कसकर संकुचित होंठ "पीएफ" के माध्यम से कहें

3. पीठ पर पीठ पर व्यायाम करते हैं अपने आप को मंजिल से उतारना (श्वास), आपके घुटनों तुला हैं

4. साँस छोड़ने पर एक ही स्थिति में, श्रोणि बढ़ाएं, जबकि घुटनों को एक साथ लाया जाना चाहिए।

5. स्थिति समान है एक उच्छेदन पर समूहबद्ध होना जरूरी है: ट्रंक और पैरों को ऊपर उठाने के लिए और घुटनों और कोहनी को कम करने की कोशिश करना।

6. अपने दाहिनी ओर झूठ, फर्श पर अपना हाथ झुकाव और समूहित। पूरे शरीर के साथ काम करने की कोशिश करना जरूरी है।

7. पीठ पर ग्रुपिंग करें (व्यायाम नंबर 5)।

8. बाईं ओर के साथ-साथ व्यायाम नंबर 6 पर समूहिंग करना।

9. सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और कमर की मांसपेशियों को आराम करो। टिबिआ को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए, श्रोणि को बायीं ओर दाएं ("पोवीलेस पूंछ") करें

10. उसी स्थिति में, शरीर को पीछे और पीछे झुकाएं आगे झुकने पर, कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो।

11. व्यायाम को जटिल करने के लिए 10, एक झुकाव पर एक पैर आगे उठाने।

12. ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर मांसपेशियों को आराम। वापस पहुंचें

13. बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को दुबला करो अपने पैरों को बढ़ाएं, अपने हाथ अपने सामने रखो। कैंची व्यायाम करो

14. दाईं तरफ मुड़ें। वैकल्पिक रूप से स्विंग तुला (कंधे को खींचें) और सीधी पैर (साँस छोड़ने पर) करें।

15. दूसरी तरफ एक ही अभ्यास किया जाता है।

16. अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैर बढ़ाएं, अपने सिर के पीछे हाथ। इस स्थिति में, उच्छेदन पर बैठने की कोशिश करें

17. सभी चौकों पर, पैल्विक मांसपेशियों को आराम करें ("पोवीलेस पूंछ")।

18. व्यायाम करने के लिए स्थिति (व्यायाम संख्या 17) से। तरफ दाएं पैर बढ़ाएं फर्श पर कूल्हे के समानांतर को बढ़ाने की कोशिश करें।

19. इस स्थिति से, अपने पैर को ऊपर और ऊपर उठाएं

20. अभ्यास के बाद नहीं, 17-18, सही जांघ के लिए पहुंचें, बैठो मत। वापस खींचने के लिए एक उच्छेदन पर।

21. अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम न करें। 18-19। फिर बाईं जांघ पर खिंचाव।

चिकित्सकीय जिम्नास्टिक्स पूरी तरह से जोड़ों के रोगों से निपटने में मदद करता है

22. पेट पर हाथ खुले तौर पर मंजिल पर झूठ बोलते हैं। सीधे पैर ऊपर उठाओ उसी स्थिति में, ट्रंक बढ़ाएं

23. अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बाहर खींचो।

24. अपने दाहिनी ओर झूठ, अपने हाथों पर झुकाव। एक मुश्किल कदम बनाओ: बाएं घुटने मोड़ें और फर्श को छूएं, फिर स्वीप सीधे पैर करें। पूर्ण आयाम के साथ काम करने की कोशिश करें दूसरे चरण को बनाने के लिए बहुत व्यायाम

25. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचें। इस मामले में, सिर को उलट नहीं करें श्वास करने पर, हाथों को अपने हाथों में रखें और अपने पैरों को सीधा करें, ऊँची एड़ी छत पर दिखनी चाहिए। फिर मोड़ के पैरों को सही पर डाल दिया। अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें बायीं तरफ रखें।

26. नीचे झुकना और प्रेस पर अभ्यास करते हैं, धड़ उठाने घुटने मोड़ हैं।

27. इस स्थिति से बाएं घुटने पर दाहिने पैर रखो दाएं घुटने तक पहुंचने के लिए बाएं कोहनी से उच्छेदन पर। अपने पैरों को बदलें और एक ही व्यायाम करें

28. अपने दाहिनी ओर झूठ बोलकर, अपने पैर ऊपर की ओर एक स्ट्रोक के बीच में एक स्टॉप के साथ ऊपर उठाएं। पैर को रोकने के साथ एक ही क्रम में कम किया जाना चाहिए। अभ्यास के दौरान एड़ी तनावपूर्ण है

29. स्थिति संख्या 28 से, पैरों के पीछे झुकाव, पैर की अंगूठी के साथ फर्श को छूने की कोशिश करते हुए। आगे - सीधे पैर, वापस - तुला

30. № 28-29 दूसरी तरफ प्रदर्शन करने के लिए।

31. बैठ जाओ एक सफाई सांस (# 2) करें

32. फर्श से दूर धक्का। पुश-अप के दौरान, ऊपरी आंदोलन पर साँस छोड़ना 10 पुश-अप के लिए तीन दृष्टिकोण सुझाए गए हैं पुश-अप को अतिरिक्त रूप से किया जा सकता है, जिम में उन्हें शामिल नहीं करना

33. प्रेस के लिए व्यायाम सीधा और ऊंचा पैर "कैंची" व्यायाम करते हैं और अपने हाथों पर झुकाव, अपनी पीठ पर डूबने के बिना, अपने आप से और खुद से घुटने टेकना

34. सभी चौकों पर बनें, "पोवीलेस पूंछ"

35. पैर से जादू करने के लिए इस स्थिति से सबसे पहले घुटने कंधे के लिए पहुंचता है, फिर सीधा पैरों के साथ साँस छोड़ने पर स्विंग होता है। एक के बाद एक और दूसरे पैर को चलाएं

36. आराम करने के लिए व्यायाम करें और सफाई करने का सांस लें।

37. नीचे बैठो और आगे पीछे "नितम्ब पर चलना"

38. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को मोड़ो। पैर के लिए पहुंचने के लिए बाएं हाथ, एक स्विंग करने के लिए दाएं पैर। दूसरे चरण के साथ भी

39. माही पैर के सभी चौकों पर तीन बिंदुओं पर: ओर, ऊपर, दूसरी तरफ। इसके अलावा अन्य पैर

40. वापस पहुंचें, एक सफाई सांस करें।

स्ट्रेचिंग अभ्यास

41. व्यायाम खींच कर। बैठ जाओ, अपने हाथों को अपने पैरों पर ले जाओ और उच्छेदन में बाहर निकलें कोहनी मंजिल तक पहुंचने की कोशिश करते हैं धीरे धीरे नीचे बैठो, पैर थोड़ा आगे धक्का और आगे बढ़ना जारी रखें। अपनी पीठ को बढ़ाइए, जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपने पैरों को धक्का दे। आपको थोड़ा दर्द हो सकता है

42. एक पैर मोड़, दूसरे सीधे (घुटने सीधे, खुद पर एक जुर्राब)। उच्छेदन पर, एक सीधे पैर के लिए पहुंचें पैरों को स्वैप करें और एक ही व्यायाम करें।

43. पक्षों के सीधे पैर उच्छेदन पर पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए, आगे देखने के लिए

44. स्थिति संख्या 43 से आप के सामने अपना हाथ रखकर और अपने हाथों से पहले गलीचा पर क्रॉल करें, फर्श पर अपनी कोहनी लगाने का प्रयास करें।

45. बैठने की स्थिति में, दाहिने पैर को ले जाओ और छाती को दबाकर दबाएं। अपना पैर ले लो और इसे खुद से दूर खींचें, घुटने को सीधे अपने अधिकार के लिए अपने तुला पैर रखो बाएं पैर  बढ़ाया। बाएं पैर या पैर से उच्छेदन पर पहुंचने के लिए धीरे-धीरे बैठ जाओ और फिर अपनी पीठ पर झूठ बोलने की कोशिश करें। प्रवण स्थिति में, सुनिश्चित करें कि सही घुटने मंजिल से नहीं निकलता है

46. ​​अपने बाएं पैर के साथ 45 व्यायाम करें।

47. लेट जाओ, अपने सिर को अपने सिर पर रखो (जैसा कि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक गेंद पर रखते हैं)। फिर अपना सिर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को देखो। हाथों के बिना खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैरों तक पहुंचें।

48. अपने पेट पर झूठ बोलकर, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर से ले जाओ और जितना संभव हो उतना ऊंचा कूल्हे उठाएं। पैर के चलते हैं और दूसरे चरण के साथ एक ही व्यायाम करते हैं।

49. दो पैरों के साथ 47 व्यायाम करें। नितंबों की ऊँची एड़ी दबाएं, अपना सिर बढ़ाएं और अपने पेट पर स्विंग करें।

50. विश्राम के लिए व्यायाम उछलने के दौरान वापस अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर पहुंचें

51. सभी चौकों की स्थिति से, अपना बैक अप काम करें, नीचे (धनुषाकार और झुकने)। बैक अप लें - पेट को वापस खींचें, वापस नीचे - पेट बाहर धक्का।

52. स्थिति संख्या 50 से, अपने घुटनों को चौड़ा करना, पैर भी व्यापक अब नीचे बैठने की कोशिश करो

53. पक्षों के पैर, हाथ फर्श पर दुबला करने के लिए। सुडौल पर बैठने की कोशिश करो

54. अपने पैर झुकाव के साथ बैठो। फर्श को छूने के लिए आप और घुटने के सामने अपने पैर को कम करने की कोशिश करें

55. विश्राम व्यायाम करें

रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के इलाज के तरीके बुबोनोस्की

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के अतिरिक्त दवा उपचार  रीढ़ और जोड़ों के काम में विकार, सुधार के वैकल्पिक तरीके हैं रोगों की नैदानिक ​​अभिव्यक्तियों को कम करने और इन अंगों के कार्यों को बहाल करने के ऐसे तरीकों के लिए बुब्नॉस्की का लोकप्रिय तरीका है। कई मामलों में, यह आपको प्रवेश मना कर देता है दवाओं, जबकि व्यक्तिगत रूप से चयनित उपायों के प्रभाव में, अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण किया जाता है जिसमें शरीर स्वतंत्र रूप से नकारात्मक प्रक्रियाओं के साथ मुकाबला करता है। इस उपचार कार्यक्रम के आवेदन के परिणामस्वरूप आप विभिन्न रोगों से छुटकारा पा सकते हैं और पूरे शरीर को सुधार सकते हैं।

तिथि करने के लिए, रीढ़ की बीमारियों के उपचार के विभिन्न तरीकों, जिनमें न्यूरोलॉजी और अस्थिरोग विज्ञान में अभिनव निर्देश शामिल हैं, का उपयोग किया गया है। उनमें से कुछ विभिन्न डॉक्टरों से विवादास्पद समीक्षा करते हैं। संस्थापक वैकल्पिक पद्धति  मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का उपचार सर्गेई बुबोनोस्की है

कीनेथीथेरेपी के तरीकों (हृदय में अनुवाद - गति का उपचार) के हृदय पर शरीर की आंतरिक शक्तियों का उपयोग होता है। ऐसी चिकित्सा शरीर को किसी भी दवा के उपयोग के बिना, स्वतंत्र रूप से रोगों से लड़ने के लिए प्रेरित करती है। ऐसा लगता है कि विधि Bubnovskaya द्वारा उपचार myofascial निदान शामिल हैं - musculoskeletal प्रणाली है, जिसके माध्यम से यह संभव है मज़बूती से रीढ़ की हड्डी और जोड़ों में सूजन का स्थान निर्धारित करने के राज्य के अध्ययन। निदान के परिणामों के आधार पर, एक विशिष्ट उपचार कार्यक्रम को विशिष्ट बीमारियों को खत्म करने के लिए नियुक्त किया जाता है, जो आपको दवाओं के उपयोग के बिना सूजन और दर्द से छुटकारा दिलाता है। ऐसे कार्यक्रम के सावधानीपूर्वक क्रियान्वयन से प्रभावित अंगों और ऊतकों की बहाली के लिए प्रक्रियाओं को लॉन्च करने की अनुमति होगी। यह भी ध्यान देने योग्य है कि बुब्नॉस्की की विधि के अनुसार किए गए उपचार के परिणामस्वरूप, पूरे जीव की मध्यस्थता की वसूली देखी जाती है।

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के उपचार के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में, बुब्नॉव्स्की की विधि किसी भी उपयोग के लिए एक पूर्ण इनकार है दवाओं की। यह माना जाता है कि यदि मानव शरीर अनुकूल परिस्थितियों के साथ प्रदान किया जाता है, तो कई बीमारियों से निपटने में ही रोग प्रक्रियाओं को अवरुद्ध कर सकता है।

प्रभावी वसूली के लिए आवश्यक शर्तें बनाने के लिए, बुब्नॉस्की की विधि के अनुसार उपचार की प्रक्रिया में निम्नलिखित कदमों की आवश्यकता होगी:

इसके अतिरिक्त, चिकित्सीय उपायों को असाइन किया जा सकता है:

• एक विशेष मालिश जो रक्त के संचलन को सक्रिय करती है;
• क्रायोमासाज, जिसमें एक थर्मोरगुलेटरी और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है;
• संपीड़ित करता है।

बुब्नॉस्की की विधि के अनुसार उपचार की प्रभावशीलता सीधे रोगी की अपनी वसूली के उद्देश्य से कुछ प्रयासों को लागू करने की इच्छा पर निर्भर करती है। समीक्षाओं के अनुसार, ऐसी चिकित्सा की प्रारंभिक कठिनाइयों के बावजूद, इसका परिणाम बहुत प्रभावी है

Bubnovsky की विधि द्वारा इलाज के लिए सिम्युलेटर

विकसित उपचार विधियों को कार्यान्वित करने के लिए, बुब्नॉव्स्की ने एक विशेष उपचार और पुनर्वास सिम्युलेटर बनाया है, जिसके साथ आप निम्न परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करना, और मांसपेशियों के ऊतकों की लोच में भी वृद्धि करना;
• पीठ की गहरी मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाएं, कशेरुकाओं के क्षेत्र में खून के microcirculation को सामान्य करें और सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करें;
• मध्यवर्ती डिस्क और सांप की उपास्थि के उत्थान में तेजी लाने, कशेरुकाओं और जोड़ों के सामान्य कामकाज को बहाल करना;
• मांसपेशियों की ऐंठन को समाप्त, और प्रभावी रूप से दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पायें

इस बहुआयामी सिम्युलेटर पर सबक प्रभावी व्यायाम है, जो के उपयोग विकसित के लिए (प्रत्येक रोगी के कार्यक्रम के लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित के अनुसार) विभिन्न बीमारियों से छुटकारा मिल जाएगा - रीढ़ की वक्रता, osteochondrosis, उच्च रक्तचाप, गठिया और कई अन्य बीमारियों की अभिव्यक्ति भी शामिल है।

उपचार के परिणामस्वरूप, अंतःस्रावी डिस्क और सांप के कार्टिलेजों के पुनर्जन्म को त्वरित किया जाता है। विशेषज्ञों का कहना है विधि Bubnovskaya से रीढ़ की हड्डी में हर्निया उपचार की उपस्थिति में बहुत प्रभावी है कि, के रूप में यह आप समस्या से छुटकारा पाने और सर्जरी से बचने के लिए अनुमति देता है। सिद्धांत Bubnovskogo के अनुसार, prostatitis के रूप में रोगों, साथ ही myomas पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह के ठहराव की वजह से दिखाई देते हैं - इस प्रकार सामान्य रक्त के प्रवाह को बहाल करने को प्रभावी ढंग से इन बीमारियों से छुटकारा मिल जाएगा।

सिम्युलेटर का उपयोग छोटे बच्चों के लिए भी किया जा सकता है, क्योंकि यह स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने में मदद करेगा और बच्चे के पृष्ठीय पेशी कोर्सेट को मजबूत करेगा। विधि Bubnovskaya सर्जरी के बाद वसूली की अवधि में पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया, जैसा कि वे वसूली में तेजी लाने के लिए और सामान्य जीवन में लौटने की मदद से जोड़ों के उपचार और रीढ़ की हड्डी के लिए सिम्युलेटर पर सबक।

घर में बुब्नॉस्की की विधि के अनुसार उपचार

समाप्त करने के लिए मांसपेशियों में ऐंठन  और दर्दनाक उत्तेजना  आप घर पर बुब्नॉस्की विधि का उपयोग करते हुए निम्नलिखित सरल अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

ये सरल अभ्यास थकान और मांसपेशियों में तनाव से राहत के लिए बहुत प्रभावी हैं, गर्दन में पीड़ा और पीड़ा को दूर करने में मदद करते हैं

बुब्नॉस्की की विधि के अनुसार उपचार के लाभ

संयुक्त कई मामलों में विधि Bubnovskaya का उपयोग कर चिकित्सा बहुत प्रभावी है, लेकिन हर किसी के लिए नहीं है - एक नियम के रूप में, इस विधि की प्रभावशीलता काफी हद तक रोगी की इच्छा से निर्धारित होता है ध्यान से काम करने के लिए। kinesitherapy के संस्थापक बार-बार उल्लेख किया है कि उपचार की इस पद्धति आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, और जोड़ों एक मांसपेशी आदमी खुद वहन दर्द को चंगा। ऐसे उपचार की प्रक्रिया में, डॉक्टर के निर्देशों का सावधानीपूर्वक क्रियान्वयन के साथ, दवाओं के उपयोग के बिना प्रगति करना काफी यथार्थवादी है।

बुब्नॉस्की विधि का उपयोग करते हुए उपचार के फायदे के रूप में, निम्नलिखित नोट किया जाना चाहिए:

• दर्दनाशक दवाओं सहित दवाइयों के उपयोग के बिना शरीर की स्थिति को समायोजित करने की क्षमता, दवाओं और प्रणालियों के कामकाज पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं है;
• रोगी अपने शरीर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए सीखता है और सीखता है कि भविष्य में इस बीमारी के विकास को रोकने के लिए कौन से निवारक उपाय किए जाने चाहिए, आत्मविश्वास प्राप्त होता है;
• इस जटिल उपचार के आवेदन परोक्ष रूप से सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, सहनशक्ति में वृद्धि और शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करता है;
• बुब्नॉस्की की विधि के अनुसार किए गए उपचार के परिणामस्वरूप, रोग प्रक्रिया प्रगति के लिए समाप्त होती है - इस प्रकार, एक ऑपरेटिव हस्तक्षेप की कोई आवश्यकता नहीं है रोगों के विकास के प्रारंभिक चरण में, उपायों के इस सेट का उपयोग पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक शर्तें तैयार करेगा।

बुब्नॉस्की के विशिष्ट उपचार से इस तकनीक के उपयोग में कुछ कमियां आती हैं: इसमें नियमित और दीर्घकालिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है शारीरिक व्यायाम  और विशेष जिम्नास्टिक, जबकि स्व-अनुशासन दिखाने के लिए आवश्यक हो, कड़ाई से उपचार विशेषज्ञ के निर्देशों और निर्देशों का पालन करना। इस प्रकार, उद्देश्यपूर्ण आदमी, स्पष्ट रूप से एक तेजी से वसूली के लिए अपने स्वयं के प्रयास करने की और विधि Bubnovskaya द्वारा उपचार के माध्यम से कड़ी मेहनत करने के शानदार परिणाम हासिल कर सकते हैं की जरूरत को समझते हैं।

Bubnovsky की विधि द्वारा इलाज के लिए व्यायाम - वीडियो