शुरुआती के लिए अनुकूली जिमनास्टिक बुब्नॉस्की की सार और अनुमानित जटिल अभ्यास। अनुकूली जिम्नास्टिक्स बुब्नॉस्की का सबसे सरल अभ्यास

13 घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए डॉ। बुब्नॉस्की का अभ्यास। ठीक से घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करते हैं और स्वस्थ रहें! इसके लिए, सिर्फ हमारे लेख पढ़ें।

क्या आपको अपनी पीठ पर असुविधा महसूस हुई? ग्रीवा, थोरैसिक या काठ के क्षेत्र में दर्द के बारे में चिंतित हैं? - डॉक्टर को चलाने के लिए जल्दी मत करो, जो दवाओं और मलहम का एक समूह लिख देगा।

लंबी अवधि की कार्रवाई के साथ वैकल्पिक उपचार और जोड़ों की समग्र स्थिति में और सुधार हैं।

हाइपोडायनामिया से कीनेथीथेरेपी

स्वस्थ लोगों में रीढ़ और जोड़ों के साथ समस्याओं का मुख्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली है। यह कहा जाता है शारीरिक निष्क्रियता  - मनुष्यों में मांसपेशियों की गतिविधि में कमी हालांकि, सभी आंदोलनों उपयोगी नहीं हैं, इसलिए यह व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको पीठ के लिए उपयोगी (सही) या कम से कम हानिरहित अभ्यास का एक समूह पता होना चाहिए।

डॉ। सर्गेई मिखाओलोविच बुब्नॉस्की एक विधि के साथ अपने मरीजों के इलाज के लिए जाना जाता है किनेटोथेरेपी (कुनेटीथेरेपी), जिसमें बहुपयोगी सिमुलेटर (डीकंप्रेसन और एंटीग्रेविटेक्शन के कार्य) से जुड़े अंतःसंबद्ध प्रक्रियाओं का एक संपूर्ण परिसर शामिल होता है:

•   विशेष उपकरण और उपकरणों के उपयोग के साथ शारीरिक व्यायाम;
•   मालिश;
•   उचित श्वास;
•   बर्फ / पानी में विसर्जन के साथ स्नान / सौना (गर्मी के बारे में 5 डिग्री);
•   विशिष्ट आहार;
•   पर्याप्त पानी के उपयोग पर जोर

यह स्वास्थ्य का समर्थन करने और बीमारियों को रोकने के लिए एक मूल शरीर प्रशिक्षण कार्यक्रम है। यह स्पष्ट है कि घर की परिस्थितियों, उपकरणों और उपकरणों में अनुपलब्ध हैं। लेकिन ऐसे मामलों में, व्यायाम का एक अलग सेट है, जिसके बारे में हम आगे की बात करेंगे।

डॉ। बुब्नॉस्की की संयुक्त अभ्यास

आपको हल्के जिमनास्टिक के साथ शुरू करना और धीरे-धीरे, दिन-प्रतिदिन, भार में वृद्धि करना और व्यायाम की जटिलता में वृद्धि करना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। होम चार्जिंग के 2 संस्करण विकसित किए गए:

1. सिम्युलेटर Bubnovsky एमटीबी (जो इसे खरीदा है के लिए) के साथ;
2. सिम्युलेटर के बिना (विस्तारक या क्षैतिज पट्टी पर)

हम उन लोगों के लिए 13 अभ्यासों का एक सेट देखेंगे जो सिम्युलेटर के बिना उन्हें प्रदर्शन करने जा रहे हैं

घर पर पीठ के लिए 13 व्यायाम

डॉक्टर ध्यान देते हैं: दर्द इन अभ्यासों को निष्पादित करने के लिए एक contraindication नहीं है। छोटे वजन (विस्तारक पर न्यूनतम स्प्रिंग्स) के साथ शुरू होने पर, आपको अपने वजन का एक चौथाई भार बढ़ाया जाना चाहिए। व्यायाम की जटिलता कम से कम 3 बार एक सप्ताह में करने की सिफारिश की जाती है। इष्टतम - दैनिक सुबह और शाम।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी

•   लंबे समय तक विस्तारक (दो मजबूत लोगों के लिए, बुजुर्गों के लिए एक) को हुक, एक क्षैतिज पट्टी, या अपनी ऊँचाई की ऊँचाई तक ब्रैकेट को जकड़ें, जहां आप व्यायाम करने जा रहे हैं।
•   फर्श पर बैठो कंधे की चौड़ाई के साथ पैर को दीवार के सामने रखा जाना चाहिए।
•   फैलाने वाले दोनों हाथों को आगे बढ़ाकर खींचकर, धीरे-धीरे शरीर के शरीर को झुकाते हुए, कंधे के ब्लेड को हटाते हुए।
•   फिर शांति से साँस छोड़ने के साथ, विस्तार करने वाले के लिए आगे बढ़ें, अपना बैक अप खींचें
•   दोहराएं (10 गुना या अधिक)

शारीरिक रूप से विकसित यह व्यायाम बार पर पुल-अप की जगह ले सकता है

•   सुरक्षित रूप से नीचे विस्तारक को जकड़ें।
•   फर्श पर बैठो (या एक बेंच पर, स्टूल) आपको अपने पैरों को दीवार के खिलाफ अपने कंधे की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए, ताकि विचलित न हो।
•   विस्तारकों के लिए आगे झुकाव और आगे बढ़ाए हुए हथियार लेते हुए, धीरे-धीरे पिछड़ गए, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया।
•   उच्छेदन पर, शांति से प्रारंभिक स्थिति पर लौट जाएं (अधिकतम झुकाव आगे)
•   दोहराएं (10 गुना)

व्यायाम को सिम्युलेटर पर आंदोलन को अनुकरण करना चाहिए, जो तस्वीर में प्रस्तुत किया गया है:

थका हुआ हाथों के लिए एक विकल्प के रूप में, इस अभ्यास को कर्षण के बिना किया जा सकता है (बिना विस्तारकर्ता पर)

कंधों

एक हाथ से लगातार तीन आंदोलनों का अभ्यास करें, और फिर एक और।

•   स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है कंधों की चौड़ाई पर पैर एक जोर के साथ सीधा कर रहे हैं
• अपने सीधे हाथ से, बिना खड़े किए, फैलाने वाले को सिर से खींचें, और उसके बाद हाथ अपनी शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
•   सीधे हाथ फैलाने वाले को पक्ष में खींचा - और पीछे।
•   हम कोहनी (कोहनी खींचो) में एक हाथ झुकाते हैं, विस्तारक को ठोड़ी तक खींच कर - और पीछे।
•   दोहराएं (10 गुना)

फिर दूसरे हाथ से यह व्यायाम करें

एक पैर बदले में काम करता है

•   फैलाने वाले (नीचे से) अनुलग्नक के विपरीत सभी चौकों पर स्थिति एक पैर विस्तारक से जुड़ा हुआ है।
•   हम घुटने को ठोड़ी तक खींचते हैं।
•   हम फैलाने वाले और पूरे शरीर के पीछे पैर को पीछे छोड़ देते हैं (हम झुका हुआ गैर-काम वाले पैर पर लेट जाते हैं)
•   दोहराएँ।

व्यायाम को मंजिल और बेंच से किया जा सकता है:

  मुख्य बात - अपने आप को आलसी होने और नियमित रूप से अपना स्वास्थ्य करने की आदत विकसित करने की अनुमति न दें, पूरे आंदोलन की खुशी के साथ पूरे शरीर को प्रदान करें। किसी भी उम्र में, रीढ़ की हड्डी को समान रूप से अच्छी तरह से बहाल किया जाता है

वीडियो: बॉबोनॉस्की रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करता है

एक और 10 अभ्यास आप आसानी से घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं:

4 वोट

आज पीठ के गैर-नशीली दवाओं के उपचार के तरीके हैं, इनमें से एक डॉ बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित, स्पाइन के लिए घर पर अभ्यास करता है - यह सुंदर है प्रभावी तरीका  चिकित्सा। कई लोग पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं। उस में दर्द के उपचार के लिए, ज्यादातर मामलों में, विभिन्न मलहम और जैल औषधीय सामग्री के साथ, कोस दर्द निवारक के कई लागू होते हैं, लेकिन वहाँ एक और तरीका है - भौतिक चिकित्सा। व्यायाम उपचार के आवेदन के तरीके न केवल प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि जोड़ों के लिए भी बहुत उपयोगी हैं। हालांकि, उनका उपयोग केवल एक डॉक्टर की सिफारिश पर और व्यापक अध्ययन के बाद किया जाना चाहिए। सब के बाद, मतभेद की उपस्थिति में सबसे अधिक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।

रीढ़ डॉ Bubnovskaya अभ्यास ऐसे विभिन्न प्रकार, रीढ़ की वक्रता, रीढ़ की हड्डी हर्निया, कशेरुका डिस्क विस्थापन की osteochondrosis के रूप में बीमारियों के इलाज में समय की एक छोटी अवधि के लिए अनुमति देते हैं; किसी भी मूल के दर्द को खत्म करना इस प्रक्रिया में, स्नायुबंधन की लोच, नसों की ताकत और मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। सभी अभ्यास आसानी से घर पर प्रदर्शन कर रहे हैं

यह प्रतीत होता है कि चमत्कारी तकनीक जीवों की शक्तियों के जुटाने पर आधारित है और इसका उपयोग किसी भी दवाओं। तकनीक को किनेसिथेरापी कहा जाता है, जो गति के साथ उपचार होता है।

Bubnovskaya विधि जटिल है और अभ्यास भी शामिल है श्वसन प्रणाली, एक निश्चित आहार पूरे उपचार के दौरान प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने मजबूत करने के लिए। इस विधि के साथ दोनों एक्वा जिमनास्टिक्स और कुछ विशेष जल प्रक्रियाओं का उपयोग शामिल है। दिलचस्प यह तथ्य है कि इस पद्धति की सहायता से उन रोगियों को भी ठीक किया गया था जो सर्जरी कर चुके थे। डॉ। बुब्नॉस्की की विधि को ऑर्थोपेडिक्स और न्यूरोलॉजी में वैकल्पिक दिशा के रूप में मान्यता दी गई है।

Bubnovskaya विधि द्वारा ही इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी मज़बूती से रीढ़ की हड्डी में और कहीं और निदान और जोड़ों के लिए व्यायाम सहित musculoskeletal जटिल मानव शरीर में विकारों के कारण का पता लगाने के लिए।

स्रोत और रोग के कारण निर्धारित करने के बाद, डॉक्टर केवल नियुक्त करता है सही इलाज  इस पद्धति द्वारा इसलिए, कीनेथीथेरेपी बहुत प्रभावी के रूप में मान्यता प्राप्त है रीढ़ की हड्डी में विकारों का इलाज करने के लिए, प्रोफेसर बुब्नोवस्की द्वारा विकसित किए गए एक विशेष व्यायाम का प्रयोग किया जाता है। इन अभ्यासों के व्यवस्थित और व्यवस्थित क्रियान्वयन के साथ, रीढ़ की हड्डी का कार्य बहाल हो जाता है, दर्दनाक उत्तेजना.

इस के साथ, पूरे जीव की एक वसूली है: प्रतिरक्षा सामान्य वापस आती है; इस घटना में आंतरिक अंगों का कार्य बाधित हो गया था, फिर वे सामान्यीकृत होते हैं यही है, यह तकनीक सभी शारीरिक बीमारियों से एक व्यक्ति की पूरी वसूली को उत्तेजित करता है लेकिन, शारीरिक स्थिति के अलावा, यह प्रणाली मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है और किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को मजबूत करती है। जल उपचार, या इसे क्रोनोथेरेपी कहा जाता है, सभी शरीर के ऊतकों के नवीकरण को बढ़ावा देता है प्रणाली श्वसन व्यायामशाला और विशेष पोषण द्वारा पूरक है। व्यायाम के दौरान जितना संभव हो उतना तरल पीने के लिए सिफारिश की जाती है।

डा। बुब्नॉस्की की विधि अभ्यास के परिसर के गठन के दौरान रोग के कारण और उसके अभिव्यक्ति की प्रकृति के आधार पर, प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का अर्थ है। चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के परिसर का निर्धारण करते समय, रोग की गंभीरता को भी ध्यान में रखा जाता है

व्यायाम की प्रणाली बब्नोवस्की को न केवल रीढ़ की हड्डी में पीठ और दर्द से राहत के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन कई अन्य मामलों में उदाहरण के लिए, शिरापरक रोगों का इलाज करने के लिए, इस प्रणाली की सहायता से, महिलाओं में वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए प्रणाली का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, श्वसन तंत्र के कई रोग सफलतापूर्वक ठीक हो सकते हैं। आंतरिक अंगों, प्रजनन प्रणाली, महिलाओं की बीमारियों के रोग - इन सभी को बुब्नॉस्की की विधि की मदद से ठीक किया जा सकता है। यहां उपयोग के कुछ संकेत दिए गए हैं:

• हर्निया और रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर, चुटकी हुई नसों रीढ़ की हड्डी का स्तंभरीढ़ की हड्डी पर विकास;
• जोड़ों का अव्यवस्था, निस्तारण की सूजन, हिप संयुक्त के परिगलन;
• prostatitis, डिम्बग्रंथि सूजन, यौन रोग, बवासीर;
• अतिरिक्त वजन और वसा जमा;
• विभिन्न आंतरिक अंगों को छोड़ देना;
• सिरदर्द, सिरदर्द, मानसिक विकार

बुब्नॉस्की की विधि एक रोधगलन के बाद बहाल करने में अत्यंत प्रभावी है और इस तरह की सर्जिकल ऑपरेशन के रूप में शंटिंग, जोड़ों में प्रत्यारोपण का आरोपण रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम आंतरिक अंगों और रीढ़ की हड्डी पर कई कार्यों के बाद जल्दी से ठीक हो सकता है।

कुछ सामान्य सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है: व्यायाम लगातार किया जाना चाहिए, शरीर पर भार बढ़ाया जाना चाहिए (धीरे-धीरे और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में)

सकारात्मक परिणाम काफी तेज दिखाई देते हैं: दर्द शांत हो जाता है, मूड बढ़ता है, ऊर्जा महसूस होती है सभी अभ्यास घर पर किया जा सकता है

व्यायाम विश्राम सभी चौकों पर होने पर, सभी मांसपेशियों में अधिकतम छूट प्राप्त करें

वापस झुका व्यायाम एक ही स्थिति में, धीरे धीरे ऊपर की ओर अपनी पीठ मोड़ो जबकि exhaling। जब आप साँस लेते हैं तो धीरे-धीरे अपनी पीठ को धीरे-धीरे मोड़ो। व्यायाम अनुचित तनाव के बिना और बहुत आसानी से किया जाता है।

व्यायाम कदम - खींच। जबकि सभी चौकों पर, अपने दाहिने पैर पर बैठो, और अपने हाथों पर झुकाव, वापस खींचने और खींचने के लिए छोड़ दिया फिर दाएं पैर आगे खींचें। सभी चौकों पर शुरू की स्थिति पर लौटें और श्वास छोड़ें। व्यायाम को दो बार दोहराएं, बाएं और दाएं पैर बारी बारी से।

व्यायाम लंगड़ा है सभी चौकों पर होने के नाते, अपने शरीर को यथासंभव आगे बढ़ाएं। पीछे सीधे है

पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खींच व्यायाम सभी चौकों पर, अपने हाथ को कोहनी में मोड़ो एक ही समय में साँस लेने के दौरान धीरे धीरे धड़ को फर्श पर कम करें। फिर उछाल और नितंबों के साथ ऊँची एड़ी के जूते स्पर्श।

पेट को खींचकर व्यायाम पेट की प्रेस को मजबूत करता है अपने पैरों को मोड़कर पीठ पर झूठ बोलना, और उसके हाथ सिर से ले जाने के लिए। चिन अपनी छाती तक पहुंची। फर्श से स्कैपुला फाड़ें और अपनी कोहनी के साथ घुटनों को स्पर्श करें। कई बार दोहराएं

नितंबों को उठाना व्यायाम अपनी पीठ पर झुकाव, ट्रंक के साथ अपने हथियार खिंचाव। साँस छोड़ते। नितंबों को यथासंभव उच्च बढ़ाएं। कम से कम 25 बार प्रदर्शन करें

व्यायाम "निगल" अच्छी तरह से रीढ़ की हड्डी के साथ मांसपेशियों को मजबूत। अपने पेट पर पड़ेगा, अपने हथियार आगे बढ़ाएं धीरे-धीरे हथियारों और पैरों को बढ़ाएं, ट्रंक को झुकना और एक ही समय में श्वास करना। इसके अलावा, जैसे ही धीरे-धीरे अपनी बाहों और पैरों को एक साथ साँस छोड़ने के साथ कम करें

हाथ से व्यायाम जोर के लिए उपयोगी वक्षीय विभाग। अपने हाथों से समाप्त होने के लिए, और अपने पैरों के साथ उसके मध्य कदम पर ले लो। एक पट्टी को खींचकर, अपने सिर को अपने सिर पर उठाएं कम से कम 15 बार प्रदर्शन करें

पैर का व्यायाम कदम पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपनी एड़ी नीचे लटके। पैर की उंगलियों पर उठो, फिर उतरें, फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते dangling। 100 बार प्रदर्शन करें

यह व्यायाम का मूलभूत सेट है, जिसमें से व्यक्तिगत सबक तैयार किया जा सकता है। कुल मिलाकर, प्रणाली में, सर्गेई बुब्नॉस्की के अनुसार, 20 से अधिक बुनियादी अभ्यास, जिनमें से प्रत्येक सेट का गठन होता है सभी अभ्यासों को एक अच्छी नींद और पूर्ण पोषण के साथ पूरक होना चाहिए।

पीठ दर्द से कुछ और जटिल बीमारियों का इलाज करने के लिए, बुब्नॉव्स्की ने एक विशेष सिम्युलेटर विकसित किया। वह, अन्य फायदे के साथ, आप वसूली या पुनर्वास की अवधि को कम करने और किसी भी व्यायाम की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा सकते हैं।

बेशक, सिम्युलेटर के लिए विकसित किए गए थे और अपने स्वयं के विशेष अभ्यास, जिससे आप अपने सभी कार्यात्मक क्षमताओं का सबसे ज्यादा फायदा उठा सकते हैं।

सिम्युलेटर पर व्यायाम पीठ के सबसे दूर की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, उन्हें मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी के लिए एक प्राकृतिक कंकाल का निर्माण करता है। बाद के सुधारों के रक्त परिसंचरण, दर्द हमेशा के लिए गायब हो जाता है

सिम्युलेटर के उपचारात्मक प्रभाव, सरकारी चिकित्सा द्वारा मान्यता दी गई है, क्योंकि यह आप जल्दी से इस तरह के कम पीठ दर्द, गठिया, हर्निया, स्कोलियोसिस जैसे रोगों से निपटने के लिए अनुमति देता है है। कुछ मामलों में, सिम्युलेटर का इस्तेमाल बच्चों में शरीर को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।

डॉ। बुब्नॉस्की द्वारा विकसित सिम्युलेटर, सफलतापूर्वक सर्जरी के बाद पुनर्वास के लिए उपयोग किया जाता है। इस पर व्यायाम भी कुछ जगहों में रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए एक शल्यक्रिया ऑपरेशन की जगह ले सकता है।

प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग रूप से अनुकूलित ब्यूबोव्स्की व्यायाम, एक व्यक्तिगत परिसर जो खाते के सभी विशेषताओं और रोगी की स्थिति को ध्यान में रखता है।

डॉक्टरों की सिफारिशों को प्राप्त करें और जानें कि सिम्युलेटर पर अभ्यास कैसे करें विशेष चिकित्सा केंद्रों में हो सकता है 100 से अधिक ऐसी प्रतिष्ठानियां वर्तमान में खुली हैं प्रशिक्षण के बाद, व्यायाम घर पर किया जा सकता है बुबोनोव्स्की प्रणाली के साथ साथ शारीरिक व्यायाम  कम से कम दो अन्य दिशानिर्देश शामिल हैं: क्रोनोक्रोक्साइड जोड़ों के लिए पूरक और विशेष जिम्नास्टिक हो सकते हैं।

पीठ के कशेरुक क्षेत्र की रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए मालिश की आवश्यकता होती है। पानी की गतिविधियों - पानी के पानी के साथ संकुचन, मालिश - एक संवेदनाहारी प्रभाव पड़ता है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है। साथ ही, विभिन्न कृत्रिम उपकरणों के उपयोग - कुर्सियों और गद्दे, तकिए और जूता - काफी, रीढ़ की हड्डी पर लोड कम कर देता है एक सही मुद्रा बनाने और उपचार के दौरान प्राप्त परिणामों को समेकित किया गया।

तीन मुख्य व्यायाम

बुब्नॉस्की पर तीन बुनियादी अभ्यास इस तरह दिखते हैं

  - धक्का-अप - रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति में सुधार, दर्द से राहत, थकान की भावना और सिर्फ अच्छी तरह से कोच की मांसपेशियों को समाप्त करने के लिए प्रयोग किया जाता है

मंजिल के चेहरे पर झूठ बोलकर, कंधे के स्तर पर अपने हथेलियों को फर्श पर आराम दें। अपनी बाहों को सीधा करें, छीलना, फर्श को देखकर और अपने धड़ उठाने प्रेरणा के दौरान, प्रारंभिक स्थिति में नीचे जाएं व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, मरोड़ते बिना। 10 पुनरावृत्ति करें इस अभ्यास के बाद, घुटनों पर बैठने की स्थिति में सांस को शुद्ध करने के लिए जिमनास्टिक्स करने की सलाह दी जाती है।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम में रक्त परिसंचरण में सुधार ग्रीवा विभाग  रीढ़ की हड्डी और, संयोग से, पित्ताशय की थैली normalizes और पाचन में सुधार। पीठ पर झुकाव अपने घुटनों थोड़ा मोड़ हाथ सिर से बाहर फैला हुआ अपनी छाती को अपनी छाती को दबाएं साँस लेना पर, स्कैपुला और हाथ फर्श से फेंक दिया जाता है, जहां तक ​​सामान्य स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। उखाड़ना और पेट में आकर्षित प्रारंभिक स्थिति पर लौटें 10 बार दोहराएं इस अभ्यास के दौरान, पेट खाली होना चाहिए।

तीन मुख्य अभ्यासों में शामिल हैं और अपने पेट पर झूठ बोलकर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ लें। कमर के स्तर पर मंजिल पर हथेलियां बाकी प्रेरणा के दौरान, एक पैर के साथ झूलों करते हैं प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, श्वास छोड़ें फिर अन्य पैर के साथ मक्खियों करते हैं जब तक थकान उत्पन्न होती है तब तक व्यायाम करें आंदोलनों का आयाम अधिकतम होना चाहिए।

अभ्यास, जो बुब्नॉस्की व्यायाम परिसर का हिस्सा हैं, सप्ताह के दिनों में वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है। सुबह अभ्यास कंधे के मलबे के लिए सबसे अच्छा किया जाता है, और शाम को आप स्पाइन के अन्य भागों के लिए व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कमर के लिए

यदि आप मेडिकल आंकड़ों में विश्वास करते हैं, तो विश्व में लगभग हर दूसरे व्यक्ति ओडीडी (मस्कुल्लोस्केलेटल सिस्टम) के विकृति से पीड़ित है। सबसे सामान्य गठिया और आर्थस्ट्रिस हैं

इसके लिए कारण कई हैं: उम्र, शारीरिक गतिविधि या, इसके विपरीत, हाइपोडायमिया।

इस बीच, इसमें रोग प्रक्रियाओं के विकास को रोकना मुश्किल नहीं है मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। ऐसा करने के लिए, आपको केवल प्रति घंटा व्यक्तिगत समय का एक घंटे लगाना होगा, और यह व्यायाम जिम्नास्टिक पर खर्च होता है।

विशेष रूप से प्रभावी परिसरों जोड़ृत अभ्यास  बुब्नॉव्स्की के मुताबिक ये व्यायाम क्या हैं, उन्हें कैसे करें, और सबसे प्रभावी क्या हैं?

चूंकि संयुक्त जिमनास्टिक Bubnovsky का विवरण एक दर्जन से अधिक पृष्ठों को ले जाएगा, हम केवल सबसे अधिक दे देंगे प्रभावी अभ्यास  इस विशेषज्ञ के परिसरों

सुविधा के लिए, आपको सभी परिसरों को कई परिसरों में विभाजित करना चाहिए:

कूल्हे जोड़ों के लिए व्यायाम

घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम

रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स

टखने संयुक्त के लिए व्यायाम

संयुक्त जिमनास्टिक Bubnovsky का सबसे सरल अभ्यास

व्यायाम के ये सेट आदर्श चरण में ओडिए के विकृति से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श हैं (कुछ व्यायाम को छोड़कर), साथ ही साथ रोगों के विकास की रोकथाम के लिए।

  जटिल № 1

यह जटिल कूल्हे जोड़ों के साथ समस्याओं के लिए निर्धारित है।

1) "पेट पर" स्थिति में झूठ। पैरों को सीधा होना चाहिए, हथियार "तेजी से", ट्रंक के समांतर होना चाहिए। इन्हलिंग पर, एक पैर थोड़ा ऊपर उठाओ। झुकाव का कोण 12-15 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। 25-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में अंग को देरी करें (इस समय स्वास्थ्य की स्थिति और कल्याण पर निर्भर करता है)

2) पिछले अभ्यास के रूप में स्थिति कुछ गतिशीलता जोड़ें अब आपको व्यायाम 1 करने की आवश्यकता है, लेकिन अंग की स्थिति बनाए रखने के बजाय, आपको अपने पैरों को हर कुछ सेकंड में बदलने, उन्हें उठाने और उन्हें कम करने की आवश्यकता है।

3) प्रारंभिक मुद्रा समान है। मंजिल के मुकाबले 20 डिग्री तक के स्तर के दोनों पैरों को बढ़ाएं कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अंग पकड़ो, फिर पक्षों को पतला और धीरे से कम। अचानक आंदोलन नहीं करना महत्वपूर्ण है

4) तल पर झूठ, "पक्ष पर" स्थिति। लेग (इन घुटने के संयुक्त), दूसरा पैर सीधे है मंजिल के पैर को 50 डिग्री तक बढ़ाएं कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अंग पकड़ो। फिर धीरे से पैर कम करें और शुरुआती बिंदु पर लौटें। विपरीत पैर के साथ एक समान अभ्यास करें

5) स्थिति को "बैठे मंजिल पर" ले लो। अपने पैरों को सीधा करें "एक" की पैरों की मोड़ पर, अंगुलियों तक पहुंचने और अपने हाथों से उन्हें पकड़ने की कोशिश करते हुए एक या दो मिनट के लिए इस स्थिति में रुक कर, मूल स्थिति पर लौटें

इस तरह के व्यायाम करते समय, चिकनाई और धीमी गति से चलने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि कोई बन्द करना न हो तंत्रिका अंत। क्रियान्वयन में आसानी के लिए, संयुक्त जिमनास्टिक्स बुबोनोस्की की तस्वीर देखें यह जिमनास्टिक "व्यायाम" प्रदर्शन करने के लिए सही प्रारंभिक स्थिति दिखाता है:

प्रत्येक व्यायाम 7-12 बार किया जाता है।

साइकिल

स्क्वाट।

लंबा चलता है

कूल्हे जोड़ों में पैरों के तीव्र झुकाव।

जटिल नंबर 1 के कार्यान्वयन के लिए मतभेद क्या हैं I

हर कोई ये अभ्यास नहीं कर सकता पूर्ण मतभेद हैं:

द्वितीय डिग्री के जीबी (उच्च रक्तचाप)

रक्त के रोग

दिल की समस्याएं

अतिताप।

सर्जरी के बाद वसूली

माहवारी चक्र की शुरुआत

हर्नियास पेट के गुहा में स्थानीयकृत है

हाल ही में फ्रैक्चर की उपस्थिति जांघ की हड्डी  अनैमिनेस में

व्यायाम संख्या 2 के परिसर

घुटने के संयुक्त पोषण के विकास और सुधार के लिए उपयुक्त।

1) अपने पेट पर झूठ। बाएं पैर को मंजिल से 10-20 सेमी तक बढ़ाया जाना चाहिए। इस स्थिति में रुको। उसी के साथ किया जाता है दाहिने पैर.

2) प्रारंभिक मुद्रा समान है। घुटनों में दोनों पैरों को मोड़ो "एक" की कीमत पर, पैरों में से एक को जितना ऊंचा हो उतना अधिक बढ़ाएं, इसे 10 सेकंड के लिए रखें, अंग को "दो" गिन में कम करें और अपनी मूल स्थिति पर लौटें। दूसरे चरण के साथ व्यायाम करें

3) एक कुर्सी पर बैठो तुला घुटनों के साथ एक आराम से मुद्रा ले लो "टाइम्स" के कारण घुटने में पैर सीधे और थोड़ा ऊपर उठाते हैं। 15 सेकंड तक वजन रखें दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं

4) प्रारंभिक आसन खड़ा है। हाथों को एक कुर्सी (पीठ) पर झुकने की जरूरत है "टाइम्स" के खाते में आसानी से अपने पैर की उंगलियों पर बढ़ोतरी, 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। उसकी ऊँची एड़ी के जूते पर "दो" ड्रॉप की कीमत पर 5-7 बार जारी रखें

5) स्थिति समान है। अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर खड़े हो जाओ, 10 सेकंड के लिए रहें पैरों पर वापस नीचे

6) स्थिति समान है एक पैर की अंगूठी पर खड़े होकर, जितनी दूर हो सके खींच कर। दूसरे चरण पर "रोल ओवर"

7) अपने घुटनों को 2-5 मिनट के लिए एक परिपत्र गति में धो लें। यह मालिश घुटने को आराम करने में मदद करता है

घुटने के क्षेत्र में एक सक्रिय वर्तमान भड़काऊ प्रक्रिया के साथ व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए। यह जटिलताओं से भरा है आप केवल छूट के दौरान या निवारक उपाय के रूप में जिमनास्टिक कर सकते हैं।

जटिल №3

स्पाइनल कॉलम के विकास के लिए डिज़ाइन किया गया

काठ का हिस्सा

1) एक लेटा हुआ स्थिति ले लो। "एक" के कारण दोनों पैरों को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा हो, कमर में तनाव महसूस हो रहा है। इस स्थिति में अंगों को पकड़ो

2) स्थिति समान है अपने पैरों को मोड़ो और उन्हें अपने पेट के विरुद्ध दबाएं। एक नए मुद्रा में पकड़ो

थोरासिक विभाग

1) सीधे ऊपर उठो। "गुना" की कीमत पर तेजी से कंधे को यथासंभव उच्च बढ़ाएं। कंधों को कम करने के लिए "दो" की कीमत पर

2) अपने पेट पर लेट जाओ तो ज़्यादातर अपनी पीठ बढ़ाएं, चाहें, जैसा कि यह था कि आगे क्या हो रहा है यह विचार करें। 8-12 बार दोहराएं

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी

1) सीधे ऊपर उठो। धीरे-धीरे और आसानी से सिर को दाएं मुड़ें। फिर अपने सिर को बाएं मुड़ें। जितना संभव हो उतना गर्दन को बदलने की कोशिश न करें, चिकनाई महत्वपूर्ण है।

2) धीरे धीरे अपने सिर मोड़, अपनी छाती को अपनी छाती को दबाने 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में खड़े रहें, फिर मूल स्थिति पर लौटें।

इन अभ्यासों को तीव्रता की अवधि के दौरान किया जा सकता है।

जटिल №4

यह टखने रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए निर्धारित है। उत्तेजना की अवधि के दौरान दोनों व्यायाम किया जा सकता है, और एक निवारक उपाय के रूप में।

1) "बैक पर" स्थिति को मानते हुए, झेलना। अपने घुटनों को मोड़ो "एक" की कीमत पर पैरों पर से एक पैर डाल दिया और अधिकतर खींचें टखने के जोड़। अंग के नीचे "दो" की कीमत पर, एड़ी पर खड़े रहें दूसरे चरण के साथ दोहराएं।

2) एक लेटा हुआ स्थिति लो। पैर आगे बढ़ाए जाते हैं, हाथ ट्रंक के साथ झूठ होते हैं दृढ़ता से दोनों पैरों के मोजे खींचें, एक समान स्थिति पकड़ो, फिर टखने को आराम करें। स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार 8-12 बार दोहराएं।

3) एक कम कुर्सी पर बैठो। फर्श पर अपने पैर रखो चलने का अनुकरण करें

4) अपनी पीठ पर झूठ बोलना पैर थोड़ा मोड़ और लिफ्ट मोजे के साथ चक्कर शुरू करें सबसे पहले, एक तरफ, फिर दूसरा 8-12 बार दोहराएं

5) अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पंखे के आकार का आंदोलन बनाओ, अधिकतम पक्षों के लिए उन्हें फैलाने। स्थिति - किसी भी सुविधाजनक

यह महत्वपूर्ण है कि सभी आंदोलनों चिकनी हों, अभ्यास सावधानी से किया जाता है, झटके के बिना, अन्यथा चोट की संभावना अधिक होती है।

वर्णित चार संकुल व्यायाम को कम करते हैं, लेकिन इससे उनकी प्रभावशीलता कम नहीं होती है।

संयुक्त जिमनास्टिक Bubnovsky का सबसे प्रभावी अभ्यास

ऐसे अभ्यास केवल छूट के दौरान या निवारक उपाय के रूप में किया जा सकता है। यह रोग के तीव्र चरण में उत्साही होने की सिफारिश नहीं है।

जटिल № 1

कूल्हे जोड़ों के लिए  सभी अभ्यास "पीठ पर झूठ बोल" स्थिति से किया जाता है।

1) साँस लेना, संभव के रूप में अधिक से अधिक पैर ऊपर उठाएं। उच्छेदन पर, पैर अपनी सामान्य स्थिति में वापस लौटाएं। अपने पैरों को बदलें

2) हाथों की मदद के बिना पैरों को छाती में खींचो। 10-12 बार चलाएं

3) तुला पैरों के साथ प्रेस पर एक व्यायाम करें निचले छोरों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए घुटनों तक हथेलियों को छूने के लिए

  जटिल №2

घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम

1) स्थिति - पीठ पर झूठ बोल रही है। पैर आगे बढ़ाए जाते हैं, शरीर शांत हो जाता है धीरे धीरे पैर उठाने के लिए और इसे घुटने में घुमा दें, फिर आप की ओर घुटने खींच दें संयुक्त में तनाव महसूस करते हैं, फिर भी धीरे-धीरे पैर अपने मूल स्थान पर वापस लौटते हैं।

2) स्थिति समान है अपने घुटनों को मोड़ो नितंबों की एड़ी तक पहुंचने की कोशिश में, फर्श पर एक पैर पर्ची। यदि आप इसे अपने पैरों से नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथ में मदद करें।

3) एक ही व्यायाम करो, लेकिन कूल्हे को एड़ी दबाकर, कुछ सेकंड के लिए पैर को इस स्थिति में छोड़ दें। व्यायाम 2 और 3 प्रत्येक चरण के लिए 5-7 बार किए जाते हैं।

4) स्थिति - पीठ पर झूठ बोल रही है अपने पैर को सीधे सीधा करें, घुटने पर खड़े होकर, जमीन से 15 सेंटीमीटर बढ़ाएं। पैर झुकाव शुरू करें, फिर दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें

5) झूठ बोल स्थिति घुटने में पैर को मोड़ो, आगे बढ़ें। पक्ष में एक मोड़ आंदोलन बनाने के लिए जाओ। फिर पैर को अपनी सामान्य स्थिति में वापस ले लें और पैर वापस लौटाएं।

6) स्थिति समान है। एक घुटने में एक पैर को मोड़ना, हाथों को कसने के लिए, एक अंग को कंधे पर खींचने के लिए

7) नीचे लेट जाओ पैर जितना संभव हो उतना सीधा किया जाना चाहिए और इसे 10-15 सेमी तक बढ़ाकर ऊपर की तरफ उठाना जारी रखें। रुको जब बेचैनी महसूस होती है

8) प्रेस पर एक अभ्यास करें। इस मामले में, हाथों की पीठ पर ताला और घावों में होना चाहिए, पैरों की घुटनों पर मोड़ना शरीर के प्रत्येक उदय के साथ, कोहनी को विपरीत घुटने तक स्पर्श करें।

9) "झूठ बोल" की स्थिति से पैरों के साथ ऊर्ध्वाधर पैर रखो।

"पेट पर" स्थिति से व्यायाम

1) पीठ सीधे, तुम्हारे सामने हाथ है अपने पैरों को बढ़ाएं और परिचित "कैंची" व्यायाम करना शुरू करें

2) "तार" की मुद्रा ले लीजिए, खाते में "एक बार" अपने पैर बढ़ाएं, मूल मुद्रा में "दो" रिटर्न की कीमत पर।

3) पैरों के 10 लिफ्टों प्रदर्शन।

"घुटने टेकने" की स्थिति से व्यायाम

1) वैकल्पिक रूप से एक घुटने उठाना, संभव के रूप में उच्च के रूप में तुला के पैर को बढ़ाने की कोशिश करें। दूसरा पैर घुटने पर आराम करना चाहिए

2) एक ही व्यायाम करते हैं, लेकिन दूसरे पैर को ऊपर उठाए गए पैर को "खींच" करने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे इसे "काउंटरवेट" बनाया जा सके।

3) अपने घुटनों को अपनी सीने में खींचो, तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है।

सभी आंदोलनों एकसमान हैं, अनसुरु

ऐसे प्रशिक्षण अभ्यास घुटने के जोड़ों के पोषण में सुधार कर सकते हैं और स्थिर घटनाओं को समाप्त कर सकते हैं।

  जटिल №3

रीढ़ की हड्डी के लिए

1) स्थिति - सभी चौकों पर। अधिकतम शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम करो

2) एक ही स्थिति से, अधिकतर पीठ को मोड़ो, जबकि एक साथ छीना साँस लेना मूल स्थिति पर लौटने पर।

3) सभी चौकों पर जाओ। "एक" के कारण संभवतः सुचारू रूप से, सीधे वापस रखते हुए, शरीर को आगे बढ़ाएं।

4) अपने पेट पर लेटें हाथ और पैरों की खिंचाव "गुना" के कारण हथियार, पैर और धड़ को एक "निगल" बनाते हैं अपने मूल स्थान पर "दो" वापसी के कारण

5) कगार पर खड़े हो जाओ (सीढ़ियों के कदम पर सर्वोत्तम)। अपनी ऊँची एड़ी के जूते रुको 2-5 मिनट (व्यायाम को सौ गुना तक किया जाता है) के लिए मोजे उठें

6) नितंबों को उठाने और पीठ के निचले हिस्से में अपनी पीठ पर लेटना यह प्रेरणा पर किया जाता है क्या यह 18-25 बार है

संयुक्त अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए प्रौद्योगिकी की बेहतर समझ के लिए, बुब्नॉस्की ने निम्नलिखित वीडियो की सिफारिश की:

इसके अलावा, बुब्नॉस्की पर अन्य अभ्यास यहां प्रदर्शित किए जाते हैं।

बुब्नॉस्की का संयुक्त जिमनास्टिक्स: इसे सही तरीके से कैसे करना है

कसकर सांस लेने की निगरानी करें तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि व्यायाम की तीव्रता इष्टतम है तेज श्वास नहीं होना चाहिए।

भार की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। तुरंत सभी अभ्यासों की अधिकतम संख्या का प्रदर्शन शुरू न करें।

आपको नियमित रूप से अभ्यास करना होगा

सभी अभ्यासों को एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ होना चाहिए, अच्छी आत्माओं में

अभ्यास के बाद यदि ऐंठन देखा जाता है - यह सामान्य है ऐसी घटना अस्थायी है और उसे कक्षाओं के निलंबन की आवश्यकता नहीं होती है।

किसी विशेषज्ञ के पर्यवेक्षण के तहत सर्वश्रेष्ठ काम करें

Bubnovsky के लिए जिमनास्टिक्स बहुत प्रभावी मदद हो सकती है मस्कुल्कोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों को रोकने के लिए ऐसी रोशनी शारीरिक परिश्रम के बिना यह भी असंभव है।

इस अनुच्छेद में, आप बुब्नॉस्की पर अभ्यास के बारे में सब कुछ सीखेंगे, कार्यप्रणाली, संकेत और मतभेद के सिद्धांत और सबसे महत्वपूर्ण बात, हम इस बारे में बात करेंगे कि विभिन्न रोगियों के लिए कौन से अभ्यास उपयुक्त हैं।

डॉ। बुब्नॉस्की के अनुसार, - पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष। वे वास्तव में कोई मतभेद नहीं है, और उनकी तकनीक गुरु के लिए आसान है।

सार क्या है?

सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोवस्की, एमडी, ने अपनी पद्धति विकसित की है।  व्यायाम की व्यवस्था इस तथ्य पर आधारित है कि हमारे शरीर में मुख्य रूप से मांसलता शामिल है और इस दृष्टिकोण का कारण पेशी की समस्या है।

उनकी राय में, रीढ़ की हड्डी को फिर से युवा महसूस करने के लिए, उन्हें अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और कम तनाव होता है। इसके लिए, मांसपेशियों के अंदर स्थिर प्रक्रियाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, सर्गेई बुबोनोस्की का मानना ​​है कि, हर्निया सहित - फैसले नहीं

डॉ। बुब्नॉस्की ने सुझाव दिया कि इसे कम किया जाना चाहिए दवा उपचार। आखिरकार, दवाएं अक्सर न केवल राहत लेती हैं, बल्कि नई समस्याएं भी देती हैं। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ खराब पाचन अंगों के साथ लोकप्रिय

व्यायाम कार्यक्रम का मसौदा तैयार करते समय, डॉ। बुब्नॉव्स्की का मानना ​​था कि यह आवश्यक था:

• मानव शरीर की संरचना के सभी विशेषताओं को ध्यान में रखें;
• वापसी, लेकिन पूरे शरीर;
• समान रूप से मांसपेशियों, उपास्थि, स्नायुबंधन और हड्डियों पर तनाव वितरित;
• मांसपेशी, उपास्थि और हड्डी के ऊतकों के चयापचय में सुधार;
• मांसलता में अच्छा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करना;
• न केवल दर्द के मरीज को राहत देता है, बल्कि उसे एक सकारात्मक भावनात्मक प्रभार भी देता है;
• मांसपेशी ऊतक को मजबूत और खिंचाव;
• इंटरवेटेब्रल डिस्क की लौकिकता लौटाना;
• ऐसी जिम्नास्टिक बनाने के लिए कि हर कोई इसे प्रशिक्षक की मदद के बिना घर पर रहने के बिना अंजाम कर सकता है

मुख्य नियम

Bubnovsky के अनुसार वापस और जोड़ों की वसूली के लिए अभ्यास करना, निम्नलिखित मुख्य सिद्धांतों के बारे में मत भूलना:

1. व्यायाम और व्यायाम के दौरान दर्द सामान्य है दर्दनाक संवेदना यह दर्शाती हैं कि स्थिर प्रक्रियाएं भंग कर देती हैं इन परिवर्तनों के दौरान, ऊतकों के पोषण में सुधार होता है और रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य के लिए वापस आती है। इसलिए, किसी को दर्द से बचना नहीं चाहिए, उसे दूर करना चाहिए।
2. कक्षाओं के बीच अधिकतम आराम और ब्रेक एक दिन है। इस मामले में, व्यायाम हर दिन करना बेहतर होता है। इसलिए मांसपेशियों को बेहतर काम याद है, और स्थिर प्रक्रियाओं को विकसित करने के लिए संघर्ष।
3. सबसे बड़ी तनाव के बारे में सोचा तो दर्द से निपटना आसान होगा।
4. जटिल को अंत तक पूरा करने के बाद, रीढ़ की हड्डी को पोंछ या ठंडे पानी में लथपथ कपड़े के साथ जोड़ दें। आदर्श रूप से, आपको अपने जोड़ों और अंतःक्रियात्मक डिस्क को अच्छी तरह से पीसने की आवश्यकता है। इसलिए यह बेहतर है यदि आपके रिश्तेदार बैकग्रिप्स के साथ आपकी मदद करते हैं।

क्या चंगा?

डा। सर्गेई बुबोनोव्स्की की तकनीक का उद्देश्य पीठ और उपास्थि के निम्न विकृतियों का उपचार करना है:

• अपक्षयी-दैहिक प्रक्रियाएं;
• रीढ़ की वक्रता;
•   और प्रोट्रुशन;
• गौटी असामान्यताएं;
• ऑस्टियोफ़ेफ्ट्स और स्पोंडिलोसिस;
• एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस;
• कशेरुकाओं का संकुचन;
• osteochondrosis।

मतभेद

डॉक्टर सर्गेई बुब्नोवस्की ने अपने कार्यक्रम के लक्ष्यों में से एक को सभी के लिए पहुंच प्रदान किया इसलिए, मतभेद हैं, लेकिन उनकी संख्या कम है जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित लोगों में से अधिकांश बुब्नोवस्की के अनुसार इलाज किया जा सकता है

किसी भी घटना में आप निम्नलिखित स्थितियों में बुब्नॉस्की पर अभ्यास कर सकते हैं:

• हाल ही में, रोगी सर्जरी किया;
• एक घातक ट्यूमर पाया गया;
• दिल के साथ समस्याओं, दिल के दौरे के करीब;
• गंभीर चोटें हुई;
• रीढ़ की सूजन प्रक्रियाओं की गहराई;
• सामान्य या स्थानीय तापमान में वृद्धि;
• खून बह रहा का एक महत्वपूर्ण खतरा

व्यायाम के प्रकार

बब्नॉव्स्की ने विभिन्न स्थितियों और शर्तों के लिए अभ्यास किया। इसलिए, पीठ के वक्रता या तो एक विशिष्टता है।
  इसके अलावा, विभिन्न स्थितियों के लिए जिम्नास्टिक्स के प्रकार का चयन किया जाता है। उदाहरण के लिए, शुरुआती या घर पर

सरल व्यायाम

हम आपके ध्यान में दर्द का मुकाबला करने के लिए सरल अभ्यास लाते हैं, जो बुब्नॉस्की की विधि प्रदान करता है:

1. सभी चौकों पर खड़े होकर, हम अपनी पीठ को काठ के क्षेत्र में अधिकतम करने के लिए मोड़ देते हैं। इस प्रकार सिर ऊपर की ओर बढ़ जाता है जिससे रीढ़ की हड्डी एक चंद्रमा चंद्रमा बनाता है। दूसरी देरी के लिए, हम स्थिति बदलते हैं। अब कमर अधिकतम करने के लिए तुला है, और सिर नीचे दिखता है - फिर से हमारे पास एक चंद्रमा चंद्रमा है, लेकिन पहले से ही दूसरी तरफ देख रहा है। सबसे पहले हम लगभग दस पुनरावृत्ति करते हैं, तो हम बीस तक जा सकते हैं।
2. स्थिति में परिवर्तन न करें, एक निचले अंग को वापस ले लें, उठाने और दूसरे को हम मोड़ने की कोशिश करते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक पैर पर बैठना चाहते हैं। व्यायाम जटिल लग सकता है, लेकिन मांसपेशियों में स्थिर प्रक्रियाओं को हराने के लिए आवश्यक है। चरम बिंदु पर, आप पैर को थोड़ा कसने की कोशिश कर सकते हैं, जिस पर आप बैठते हैं, आगे बढ़ते हैं। हम 5-10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करते हैं, हर दिन हम धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाते हैं, बीस तक।
3. स्थिति को "सभी चौकों पर" न छोड़ें, शरीर को संभवतः आगे बढ़ने की कोशिश कर रहा है। इस मामले में, काठ का  सपाट रहता है, आपको इसे ज़्यादा मोड़ना नहीं पड़ता है
4. हम कोहनी जोड़ों में हथियार को कम करते हैं, धीरे-धीरे उकसाते हुए। हम श्वास लेते हैं फिर, फिर से exhaling, हम श्रोणि के क्षेत्र में गुरुत्व के केंद्र हस्तांतरण, हम अपने पैरों पर बैठते हैं। यह पर्याप्त 3-6 repetitions होगा।
5. हम शास्त्रीय व्यायाम की सहायता से पेट की मांसपेशियों को लोड करते हैं। हम चेहरे का सामना करते हैं, घुटने के जोड़ में पैरों को मोड़ते हैं, सिर के पीछे हथेलियों को ठीक करें
6. हम उठते हैं, exhaling करते हैं, जिससे कि कोहों के पैरों को छूते हैं। पेट दर्द की मांसपेशियों को जला कैसे महसूस करने के लिए दोहरावों को इतना करना चाहिए। समय के साथ, दैनिक पुनरावृत्तियों की संख्या सभी बढ़ेगी।
7. स्थिति को मत बदलो, परन्तु ऊपरी अंग  हम इसे पतवार की रेखा के साथ रख दिया। हम तल के ऊपर पेल्विक क्षेत्र को बढ़ाते हैं, जितना कि यह हो जाता है। हम 10 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करते हैं, समय के साथ हम 25 से बढ़ जाते हैं।

अनुकूली व्यायाम

शुरुआती के लिए व्यायाम दर्द को दूर करने के लिए मुख्य कार्य का सुझाव देता है। इसके लिए, खींचना भी जरूरी है, जबकि अंतःस्रावीय डिस्क और तंत्रिका जड़ें दबाव से जारी होती हैं। डॉ Bubnovsky के अनुकूली जिमनास्टिक परिसर पहले से ही बल्कि उपचारात्मक है। यह रोगग्रस्त ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। और, इसलिए, उनके स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए

हम उपास्थि और मांसपेशियों के ऊतकों के उपचार के लिए निम्नलिखित अभ्यास प्रदान करते हैं:

1. हम पैरों पर बैठते हैं थोड़ा सा बढ़ रहा है, एक सर्कल में अपनी बाहों घूमता है। चापलूसी, फिर पूर्ण लंबाई पर बैठ जाओ।
2. पीठ पर झूठ बोलते हुए, हम घुटने के जोड़ों में पैरों को मोड़ते हैं। श्लोक, हम एक ही समय में शरीर और पैर बढ़ाते हैं। घुटने और कोहनी जोड़ों  आदर्श रूप से छूना चाहिए
3. अपनी तरफ झुकाव, उसकी कोहनी पर झुकाव इस स्थिति में पिछले व्यायाम करें दूसरी ओर लेट जाओ, हम आंदोलन को दोहराते हैं।
4. हम सतह पर बैठते हैं, सतह पर हमारे हाथ झुकाते हैं। निचले छोर सीधे होना चाहिए। उन्हें उठाएं, उन्हें कम करें और उन्हें रोकाएं।
5. हम एक तरफ ढेर हो जाते हैं, हम अपने आप को पैर खींचते हैं। साँस में, हम अपने घुटने को तरफ ले जाते हैं कंधे संयुक्त। आप पैर को थोड़ा मोड़ सकते हैं वापस हम पैर वापस, इसे सीधे रखते हुए
6. हम सभी चौकों पर बढ़ते हैं हम पैरों को एक-एक करके इस तरह ले जाते हैं कि कूल्हों की सतह के साथ समानांतर सीधी रेखाएं होती हैं।

ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए व्यायाम

ऑस्टियोकॉन्डोसिस को पराजित करने के लिए, डा। सर्गेई बुबोनोस्की ने निम्नलिखित जिमनास्टिक्स परिसर की सिफारिश की:

1. हम फर्श पर लेटते हैं हाथ शरीर की लाइन पर डाल दिया। वैकल्पिक रूप से, हम सतह पर हमारे पैरों के तलवों को स्लाइड करते हैं। हम एक ही समय में थोड़ा आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं।
2. स्थिति को मत बदलो पैरों को इस तरह से झुका हुआ है कि घुटने के विपरीत अंग की एड़ी को छूता है।
3. यह व्यायाम जागरूकता के बाद किया जा सकता है, बिस्तर से उठने के बिना। हम घुटने के जोड़ों में पैर फ्लेक्स करते हैं, पेट की प्रेस की मांसपेशियों पर हथेलियां डालते हैं गहन साँस लेने, हम पेट को फुलाते हैं और फिर जितना संभव हो, हम उसे उसमें आकर्षित करते हैं
4. हम दो कुर्सियां ​​और एक छोटी सी मेज लेते हैं हमें पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि वे समान ऊंचाई पर हैं हम कुर्सियों पर हमारे हथेलियों को सेट करते हैं, हम अपने पैरों को टेबल पर आराम से रख देते हैं।
5. हम कुर्सियों के स्तर के नीचे उरोस्थि को कम करने, धक्का शुरू करते हैं। हम सुनिश्चित करते हैं कि कोहनी जोड़ रीढ़ की हड्डी के ऊपर हैं

निष्क्रिय कार्य के साथ

यदि कोई व्यक्ति कार्यालय में काम करता है और थोड़ा आगे बढ़ता है, तो यह आसानी से पैदा हो सकता है डॉ। बुब्नॉव्स्की से चार्ज करना इस लक्षण से निपटने में मदद करेगा यदि आप इसे रोजाना करते हैं यह जटिल रीढ़ की बीमारियों की एक बड़ी संख्या के खिलाफ एक अच्छा निवारक उपाय होगा

जब काम पर आपको थोड़ा और लगातार बैठना है, तो निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें:

1. स्थायी, हम अपने पैरों को कंधे के कंधे से अधिक व्यापक रखते हैं, हम शरीर के आगे झुकाव करते हैं। हम कुछ के लिए हाथ पकड़ते हैं ताकि मामला मंजिल के समानांतर हो। रीढ़ की हड्डी नीचे की तरफ, नीचे की तरफ आराम करो, फिर हाथों को छोड़ दें, ढलान नीचे की तरफ गहरा। हम झुकने की कोशिश करते हैं ताकि सिर संभवतः पैरों के करीब हो। आप अपने हाथों को अपने पैरों से भी ले सकते हैं।
2. हम खड़े रहना जारी रखते हैं, हम अपने पैर को पर्याप्त उच्च सतह पर रख देते हैं। हम इसे सीधे रखते हैं उछाल, हम उसके पक्ष में झुका रहे हैं हम अपने हाथ की हथेली में एक पैर लेते हुए, शरीर के ऊरु मांसपेशियों पर झूठ का प्रयास करते हैं। सीधा, दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
3. पेट पर झूठ बोलते हुए, हम शरीर पर हाथ डालते हैं। सिर को वापस लेने के दौरान सतह से ऊपर छाती और गर्दन उठाने, उखाड़ना हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकते हैं, फिर वापस जाएं।
4. मेरे पेट पर झूठ जारी रखने के लिए, हम एक ही समय में सभी अंग उठाते हैं। रीढ़ की हड्डी को आराम करने पर केंद्रित, पूरे शरीर को कैसे फैलाना
5. खड़े हो जाओ, एक पैर आगे बढ़ें। चापलूसी, हम उसके दिशा में शरीर की ढलान करते हैं। इसी समय, हम अपनी उंगलियों के साथ अपनी उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकते हैं। उसी समय, पैरों का सीधा सीधा असर होता है। सीधा, दूसरे चरण के साथ दोहराएं।

इस वीडियो में सर्गेई बुब्नोवस्की अपने कार्यक्रम के सबसे सरल और सार्वभौमिक अभ्यास के बारे में बात करता है।

बुब्नॉव्स्की सेर्गेई मिखाओलोविच - अनूठे स्वास्थ्य जिमनास्टिक्स के डेवलपर इस जिमनास्ट को कुनेथीथेरेपी कहा जाता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "आंदोलन द्वारा उपचार।" प्रोफेसर और चिकित्सा विज्ञान के चिकित्सक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि कुछ आंदोलनों उन रोगियों या रीढ़ की अन्य बीमारियों में एक रोगजनक प्रकृति के हैं।

Bubnovsky साबित कर दिया एक जिम, कर रही है कि वहाँ, सभी रीढ़ की मांसपेशियों, इस्तेमाल किया जाएगा जिससे इसकी लचीलापन और गतिशीलता बढ़ रही है, लवण के संचय को कम कर देता, दर्द और ऐंठन निकाल दिया जाता है। इसका परिणाम बहुत प्रभावशाली है जिससे आप सर्जरी के बिना रीढ़ की हर्निया को कम कर सकते हैं।

मनोरंजन और पुनर्वास केंद्र Bubnovskaya दोनों रूस में और विदेशों में भारी लोकप्रियता है, क्योंकि भौतिक चिकित्सा से छुटकारा मिलता है गंभीर रोग  आवेदन के बिना दवाओं की  और सर्जिकल हस्तक्षेप हालांकि, लोगों की सुविधा के लिए, आप महंगा कक्षाएं सेंटर में मदद मिलेगी कि सभी जो घर पर अपने दम पर इसकी जरूरत चिकित्सा जिमनास्टिक बाहर ले जाने के वीडियो ट्यूटोरियल का विकास में उपस्थित नहीं हो सकता है।

कार्यान्वयन के लिए घर में रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम की शर्तों, महंगा सिमुलेटर उपलब्ध होने की आवश्यकता नहीं है!

कल्याण जिम्नास्टिक के साथ मदद मिलेगी:

• मध्यवर्ती हर्निया;
• अंतःस्रावी डिस्क की अपक्षयी बीमारी;
• गठिया;
• गठिया;
• osteochondrosis;
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;
• हड्डियों की कमजोरी;
• स्कोलियोसिस।

kinesitherapy सफलता का राज न केवल जिमनास्टिक के प्रदर्शन में, लेकिन यह भी विषय निहित निम्नलिखित नियमों के:

1. व्यायाम के दौरान उचित श्वास।
2. नियमित सबक! एक बार निष्पादन में वांछित परिणाम नहीं है।
3. जानते हैं और सिद्धांतों पुनरावृत्ति चिकित्सकीय आंदोलनों का पालन करेंगे।
4. दवाइयों का पूरा निषेध
5. यह गठबंधन करने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है उपचारात्मक जिमनास्टिक्स  स्वास्थ्य सुधार के सत्र के साथ मालिश
6. भार को बढ़ाएं और व्यायाम को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक चरण में, यह 10-15 दोहराता, repetitions बढ़ जाती है की अधिक संख्या और निष्पादन की गति (शुरू में सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और धीरे धीरे प्रदर्शन किया जा करने के लिए) के साथ शुरू करने के लिए सिफारिश की है।
7. जिम्नास्टिक करते समय, स्थिति और व्यायाम के बावजूद, एक व्यक्ति को आराम महसूस करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए, असुविधा नहीं।
8. अभ्यास प्रदर्शन कर रहे हैं, आप यह सुनिश्चित करें कि तनावपूर्ण पेट की मांसपेशियों को एक ही समय में मांसपेशियों वापस दबाव डाले बिना की जरूरत है।
9. जिमनास्टिक्स को रोजाना की आवश्यकता होती है, जो धीरे-धीरे प्रति दिन कक्षाओं की संख्या में वृद्धि करता है। एक दिन में 2-3 बार शुरू करो। इष्टतम दैनिक "खुराक" 5-7 बार है
10. वर्गों को चरणों में विभाजित किया जाता है और उन्हें दिन पर वितरित किए गए कार्यक्रम के अनुसार चलाया जाता है। व्यायामशाला के प्रति सत्र की अधिकतम संख्या को पूरा करने की कोशिश कर शरीर को अधिभार नहीं डालें।

यह समय के साथ विस्तार से परिचित पाने के लिए " बुब्नॉस्की घर में रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करते हैं  शर्तें "

शुरू करने से पहले, याद रखें कि नीचे वर्णित अभ्यास अलग स्थानीयकरणों की आंकलोजिकल विकृतियों की उपस्थिति में हाल ही में शल्य ऑपरेटिंग बाद contraindicated, दिल, स्ट्रोक, दिल का दौरा, स्ट्रोक, एनजाइना, उच्च रक्तचाप का खतरा के विघटन।

पद्धति का आधार

1. हथेलियों और घुटनों पर झुकना उच्छेदन पर आसानी से अपनी पीठ चाप, "बिल्ली की तरह।" उसके बाद, प्रेरणा के साथ, अपनी पीठ नीचे भी मोड़ो। जिमनास्टिक्स 15 पुनरावृत्ति के साथ शुरू
2. "सभी चौकों पर" स्थिति में, सीधे और शरीर को आगे खींचें, पीछे की ओर छोड़कर, ऊपर या नीचे झुकना न करें
3. तल पर झूठ, जब exhaling, पैल्विक क्षेत्र बढ़ा साँस छोड़ने पर सख्ती से गिरने के लिए, "हवा में थोड़ा" पकड़ो।
4. अपने घुटनों पर जाओ और अपने हथेलियों पर जोर दें, जब आप श्वास लें, फर्श पर अपने धड़ को कम करें उछलने के लिए उछलने पर, इस प्रकार एड़ी पर पेल्विक क्षेत्र को कम करना।

चिकित्सकीय जिमनास्टिक

1. एक तीव्रता पर मध्यवर्ती हर्निया। सभी चौकों पर नीचे जाने के लिए कमरे के चारों ओर इस स्थिति में "चलना", जबकि आपको संभव के रूप में विस्तृत कदम बनाने की आवश्यकता है, अपने हाथों को अधिकतम करें आधे घंटे के लिए प्रदर्शन करें
2. ऑस्टियोपोरोसिस के साथ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधे रखें पैर को आसानी से बढ़ाएं और घुटने के लिए विपरीत हाथ की कोहनी तक पहुंचें (यदि दाएं पैर, फिर बाएं हाथ; अगर बाएं पैर, फिर दाएं हाथ) वैकल्पिक रूप से जिमनास्टिक्स करें, प्रत्येक चरण में 10 बार करें
3. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ऐसी ऊँचाई पर टर्नस्टाइल लगाने के लिए द्वार के बीच में, जिसके नीचे झूठ बोल रही है, आप इसे बढ़ाए हुए हाथों के साथ पहुंचा सकते हैं। दोनों हाथों से टर्नस्टाइल ले लो और अपने आप को खींचो ताकि आप इसे अपनी सीने से छू सकें। प्रारंभिक चरण में, टर्नस्टाइल के साथ यह काम रोजाना नहीं किया जा सकता है, आपको एक दिन बंद करना होगा। तब, जब शरीर को ऐसे भारों के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो दैनिक प्रदर्शन करें। समय के साथ, कस एक टूनिकेट एक छोटे से लम्बे रखकर जटिल हो सकता है, और अपने पैरों एक छोटी स्टूल वितरित करने के लिए - यह ऊपरी रीढ़ खींच प्रदान करेगा।
4. जोड़ों के लिए अपने पेट पर लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ बढ़ाएं जितना संभव हो सके अपने सीधे पैरों को बढ़ाएं, फिर उठाने और धड़ की कोशिश करें।
5. पर दर्द सिंड्रोम  पीछे के क्षेत्र में प्रारंभिक स्थिति - एक ठोस सीधी सतह पर बैठे हुए, पैर सीधे पैर को समझने के लिए एक पैर उठाएं, धीरे से अपने आप को खींचें फिर दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें
6. रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने के लिए सही हिप पर बैठो, बाएं पैर  वापस खींचो इस स्थिति में बैठे, कुछ सेकंड के लिए, दाहिने हाथ आगे खींचें। फिर बाएं हिप पर बैठे एक ही व्यायाम करें। व्यायाम 20 गुना
7. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ दो कुर्सियों के बीच फर्श पर बैठो, दाईं ओर कुर्सी की सीट पर दाहिने हाथ को रखें, और बाईं ओर कुर्सी की सीट पर बाईं हथेली को रखें। श्वास छोड़ने पर, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें। इसी तरह, दीवार और फर्श से पुश-अप प्रभावी हो जाएंगे।

हीलिंग जिमनास्टिक्स

सरल अभ्यास गंभीर वापस समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा

1. बाईं तरफ झूठ बोलना, उच्छेदन के साथ एकांतर से अपने दाहिने पैर को लहराते हुए, पहले सीधे स्थिति में, फिर झुकाव में। फिर भी, दाएं तरफ झूठ बोलते हैं जिमनास्टिक्स 10 पुनरावृत्तियों से शुरू होता है, धीरे-धीरे बढ़ रहा है।
2. बैठे हुए, हाथ आगे बढ़ने के लिए, "कैंची" व्यायाम करें "कैंची" लापरवाह स्थिति है, जो मुख्य रूप से पैर और नितंबों के लिए है में के विपरीत, इस अभ्यास पीठ के विभिन्न विकृतियों के इलाज के लिए निर्देशित किया गया है।
3. अपनी पीठ पर झूठ, एक झुकाव स्थिति में घुटनों। हाथ अपने घुटनों तक पहुंचते हैं, जबकि केवल फर्श फेंकना शीर्ष क्षेत्र  बैक (स्कैपला)
4. फर्श पर बैठे, अपने पैरों को सीधे रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें केवल गोलाकार मांसपेशियों का उपयोग करते हुए आगे बढ़ने शुरू करें इस तकनीक को "नितंबों के साथ चलना" कहा जाता है
5. बचपन से परिचित "साइकिल" करें, फर्श पर या किसी भी कठोर और स्तर की सतह पर झूठ बोलें। ऐसे जिमनास्टिक के साथ, पैरों की मांसपेशियों, पीठ के काम और जोड़ों को भी विकसित किया जाता है।

बुब्नॉव्स्की का वीडियो

अधिक दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए, रीडिंग और जोड़ों जिमनास्टिक्स वीडियो के बुब्नॉस्की पुनर्वास  समीक्षा।

इसके अलावा यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे बाजार पर रखा गया था चिकित्सा सिमुलेटर कि सबसे अधिक कुशल और अत्यंत सुविधाजनक (ही घर) सक्षम रीढ़ के साथ समस्याओं के सभी प्रकार से छुटकारा पाने के।

आंदोलन जीवन है और सही आंदोलन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं प्रदर्शन स्वास्थ्य में सुधार जिमनास्टिक, यह औषधीय उपयोग के बिना और संभव है सर्जिकल उपचार  मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गंभीर रोग से छुटकारा पाएं

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