एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का उचित उपयोग। पेट में वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास की समीक्षा करें

जल्दी से अपना वजन कम करने की इच्छा में लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं और संदिग्ध विधियों का सहारा लेते हैं: अज्ञात का रिसेप्शन दवाओं   वजन घटाने या हार्ड आहार के लिए लेकिन अतिरिक्त फैटी जमा से छुटकारा पाने के लिए समय की छोटी अवधि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों की बीमारी का जोखिम अधिक होता है। लेकिन आहार के बिना एक हफ्ते में वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए कई बिल्कुल सुरक्षित तरीके हैं, जिन पर चर्चा की जाएगी।

एक सप्ताह के लिए आहार के बिना वजन कम करने के लिए किसी भी तरीके से एक व्यक्ति के दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको उचित पोषण का आयोजन करना और भोजन के कार्यक्रम को स्पष्ट रूप से विकसित करना होगा। यह भी आवश्यक है कि राशन में एक समृद्ध पेय पेश करें - प्रति दिन 1 किलो प्रति व्यक्ति के वजन के बेहतर चयापचय के लिए 30 मिलीलीटर और सप्ताह के दौरान फैटी खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।

आहार के बिना वजन घटाने के लिए एक शर्त शर्त है। लेकिन आपको पार्क में रोजाना चलने के लिए खुद को सीमित नहीं करना चाहिए - आपको 15-20 मिनट चार्ज करना होगा, जिससे आहार के बिना अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। लेकिन यह बेहतर है यदि आप जिम में एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर के साथ सप्ताह में 2-3 बार लगे हों, तो भार अधिक हो जाएगा, और वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी है

बिना परहेज़ के घर पर 3 किलोग्राम वजन कम कैसे करें

एक हफ्ते के लिए आप अत्यधिक वजन घटाने के विकल्प के बिना 3 किलो फेंक सकते हैं। सख्त आहार के बिना आदर्श वजन पाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. दिन का सही मोड बनाएं और उसे पालन करें।
2. एक रोचक सबक खोजें ताकि नाक्स द्वारा विचलित न करें।
3. नियमित रूप से खेल खेलते हैं
4. अक्सर और बैचों में खाएं
5. हर हफ्ते चलने के लिए जाने के लिए।

शारीरिक व्यायाम

घर पर खेल करते समय, आप प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम कम कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम का प्रयोग करना, वसा संचय से छुटकारा पाना बहुत आसान है, क्योंकि वसा अणु ऊर्जा-सघन है, और मांसपेशियों को ऊर्जा की बहुत जरूरत होती है जब आहार के बिना वजन कम होता है। शरीर सक्रिय शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के बाद ही आधा घंटे ऊर्जा के रूप में वसा संचय का उपयोग करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका प्रशिक्षण समय में कम नहीं है, अन्यथा सप्ताह के लिए कोई प्रभाव नहीं होगा। शुरुआती आहार के बिना घर पर वजन कम करने के लिए अमेरिकी व्यायाम गिलियन माइकल्स के अभ्यास में मदद मिलेगी, जो कि इंटरनेट पर मिलना आसान है। इसलिए, प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम करने के लिए, सरल नियमों का पालन करें:

• एक सप्ताह में 4 बार तक ट्रेन करें;
• आंदोलनों को गुणात्मक बनाओ;
• क्लोज़ल तकनीक का पालन करें;
• एक हफ्ते 1-2 बार एक हफ्ते के लिए एक अतिरिक्त सुबह चलाना करें।

3 किलो के लिए 7 दिनों में घर पर वजन कम करने के लिए क्या अभ्यास किए जाने चाहिए:

1. स्क्वेट और कूद। अपनी कमर और पैरों को पतला करने के लिए व्यायाम करें अपनी पीठ के साथ सीधे बनें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और स्क्वेट करें, न उठो, पर जितना ऊंचा हो उतना कूद कर सकते हैं। अपने सिर के पीछे से अपने हाथों को न फाड़ें बिना आराम के, 10 से 15 गुणा तक स्क्वेट करें
2. प्रेस। नितंबों, पैर, पेट के गहन वजन घटाने के लिए व्यायाम गलीचा पर बैठो, दुबले पीठ, हाथ तुम्हारे सामने बाहर फैले हुए हैं अपने पैरों को फर्श से फेंकने की कोशिश करें, उन्हें शेष राशि में रखें, शेष राशि खोजें शरीर को बाईं तरफ, फिर दाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बिना 15 बार आराम करो
3. प्रभाव। एक सप्ताह के लिए पेट पर वसा को स्लिमिंग करने के लिए प्रेस पर फिर से व्यायाम करें। अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों को थोड़ा ऊपर से ऊपर उठाएं। अपने हाथों से अपने पैरों और धड़ को धीरे से ऊपर उठाएं, जब तक वे मिलते नहीं हैं और आप पैरों को नहीं छूते हैं। एक लापरवाह स्थिति में, प्रेस की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए कम और भी धीमी गति से। व्यायाम करें 10 से 15 बार
4. निचोड़। एक हफ्ते के लिए व्यायाम मछलियां, तनेजा और पीठ की मांसपेशियों को कस जाएगा। अपने पेट पर लेट जाओ कंधे की चौड़ाई पर हथेलियों प्लेस, अपने पैर की उंगलियों पर अपने पैरों को दुबला और फैले बाहों पर अपने धड़ उठा। दबाने के दौरान, शरीर के पास कोहनी को दबाएं। धड़ को ठीक करें और निचले हिस्से में मोड़ न करें। शीर्ष पर 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर फर्श पर डुबकी। 10 बार व्यायाम करें

मालिश और रैपिंग

आप कैसे प्रति सप्ताह 3 किलो से वजन कम करने के लिए घर पर अन्य तरीकों से किया जा सकता है में रुचि रखते हैं, तो हम अपने आप को एक मालिश और स्वयं के लेप कर सुझाव देते हैं। जीव के लिए लावा उगाने के क्रम में, रक्त वाहिकाओं   विस्तार किया जाना चाहिए इससे वजन घटाने के लिए एक संयुक्त मालिश करने में मदद मिलेगी। अगर हम विशेषज्ञ करने के लिए बारी है, प्रक्रिया एक सप्ताह के लिए अधिक प्रभावी बनाया जा सकेगा, लेकिन पहली बार में मरीज दर्द का अनुभव करता है, जबकि चिकित्सक चमड़े के नीचे झिल्ली को हो जाता है। समय के साथ आहार की तीव्र हेरफेर करने के लिए त्वचा के लिए इस्तेमाल किया जाता है, और बेचैनी महसूस नहीं कर रहा है।

लेकिन अगर एक पेशेवर मालिश के लिए धन मौजूद नहीं है, और शून्य से 3 किलो की जरूरत डाइटिंग प्रति सप्ताह के लिए आवश्यक है बिना वजन कम, अपने आप को एक मालिश,, मलाई फेंटना और पैदा करने के बिना शरीर के सुलभ क्षेत्रों रगड़ कर दर्दनाक उत्तेजना। प्रकाश की मालिश के बाद, जब त्वचा गर्म हो जाती है, तो लपेटता प्रभावी हो जाएगा इसके लिए आवश्यक है: प्लास्टिक फिल्म और थर्मल कंबल, जो एक ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा करेगा का एक मिश्रण।

आपरेशन के सिद्धांत सरल कफन है स्लिमिंग: त्वचा की ग्रंथियों में खोज तरल पदार्थ (पसीना) जिसमें से बाहर विषाक्त पदार्थों का विस्तार स्राव करते हैं, और मिश्रण बेहतर अवशोषित लागू किया, एक स्वस्थ रूप और शरीर फिट दे रही है। शहद आहार, सरसों, आवश्यक खट्टे तेलों के साथ समुद्री नमक का मिश्रण तैयार करें। वजन घटाने के लिए लपेटे 40 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार खर्च करते हैं

एक्यूपंक्चर

उपरोक्त विधियों को प्रभावी ढंग से एक्यूपंक्चर डाइटिंग के बिना वजन प्रति सप्ताह 3 किलो कम करने के लिए के साथ संयोजन में। महिलाओं के अनुसार, कई प्रक्रियाओं के बाद, भूख कम हो जाती है वजन के लिए Igloukalyaniya तकनीक एक छोटे से हानि, लेकिन वे विशेष सुइयों है कि मानव शरीर में हैं सक्रिय अंक में हैं की मदद से किया जाता है। एक्यूपंक्चर से वज़न घटने के एक सतत प्रभाव को प्राप्त करने के लिए एक सप्ताह के लिए असंभव है लेकिन एक महीने के 40 मिनट की 10-15 सत्र का दौरा करने के भीतर है, यह शरीर के वजन के 7% तक कम करने के लिए आसान है।

तैयारी और लोक उपचार

हफ्ते का वजन कम होने से हौसले से निचोड़ा हुआ सब्जी के रस में मदद मिलेगी। यह रस पर आहार नहीं है, क्योंकि हम आहार के बिना वजन कम कर रहे हैं। खाने से पहले आधे घंटे के लिए आपको हर हफ्ते 2 कप सब्जी का रस चाहिए। उदाहरण के लिए, गोभी का रस है क्योंकि यह शरीर से वसा जलता है, और अजवाइन का रस विज्ञप्ति अतिरिक्त तरल पदार्थ, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को सामान्य, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा। भोजन और काढ़े के बिना वजन घटाने को बढ़ावा देता है दलिया विषाक्त पदार्थों और कचरे को हटाने में मदद करता है, लवण के बयान से बचाता है। मकई रेशम का काढ़ा एक सप्ताह के लिए भूख, और अदरक अर्क को कम अपने चयापचय में सुधार होगा। वजन घटाने के लिए इन अद्भुत उत्पादों को तैयार करें:

1. गोभी का रस। क्षतिग्रस्त पत्तियों को निकालें, और कटर की ठोस नींव काट लें। यदि एक जूसर नहीं, फिर एक चाकू और कीमा के साथ गोभी स्लाइस। एक कंटेनर में जाली के माध्यम से जिसके परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर निचोड़, एक सप्ताह के लिए आहार पीते हैं।
2. सेलेरी रस। पील और एक पिसाई यंत्र पर अजवाइन जड़ घिस, जाली के माध्यम से बड़े पैमाने पर निचोड़ या एक जूसर उपयोग करते हैं, सप्ताह के लिए अतिरिक्त वजन घटाने के लिए पीते हैं।
3. जई शोरबा। एक कॉफी ग्राइंडर या ब्लेंडर में अनाज जई पीस, 0.5 लीटर बीकर 0.5 भरें। उबला हुआ पानी, 20 मिनट के लिए खाना बनाना। एक खाने से पहले 30 मिनट के लिए एक सप्ताह में 3 बार / दिन में जाली और वजन घटाने के लिए पेय के माध्यम से प्रेस के बहुत बाद।
4. मकई स्टगमास से शोरबा। मकई तिलहन के 20 ग्राम लें, 2 लीटर डाल दें। उबलते पानी, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। शोरबा दबाने के बाद और मात्रा 1 लीटर तक लाने के लिए। सप्ताह के दौरान 3 बड़े चम्मच के लिए वजन घटाने के लिए पीएं। एल। आधे घंटे के भोजन से पहले

फार्मेसी चेन विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ आहार के बिना एक सप्ताह के लिए वजन कम करने की पेशकश करता है: हरी कॉफी पाउडर, गोजी या आसई जामुन, वजन, जुलाब या मूत्रवर्धक खोने के लिए सभी तरह के चाय। लेकिन डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श के बिना, ऐसी दवाईयों का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि उनके पास मतभेद हैं एक सप्ताह के लिए बेहतर तरीके से अपना वजन कम करने के लिए किसी भी स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

स्नान

एक हफ्ते के लिए वजन कम करने से स्नान में मदद मिलेगी, स्वतंत्र रूप से पकाया जाएगा एक अच्छा प्रभाव पाने के लिए, नियमित रूप से प्रक्रियाओं को निष्पादित करने के लिए सलाह दी जाती है - 20 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार। स्नान में पानी 38-40 डिग्री से अधिक नहीं है यदि आप नियमित रूप से वजन घटाने के लिए स्नान करते हैं, तो आप छाती की तुलना में पानी में गहराई से नहीं जा सकते, ताकि लोड न हो कार्डियोवास्कुलर सिस्टम। यदि पानी समुद्र नमक में जोड़ा जाता है तो वजन घटाने के लिए एक बड़ा प्रभाव प्रक्रियाओं को देगा, 7 बूँदें आवश्यक तेल   सरू, नारंगी, नींबू या अंगूर

सॉना

सख्त आहार के बिना 3 किलो वजन कम करने के लिए एक हफ्ते के लिए सॉना पर जाने में मदद मिलेगी। वायुमंडल, जो सूखी ताप में राज्य करता है, शरीर और आत्मा को आराम देता है, जो मानस को प्रभावित करता है। सौना पर जाकर एक हफ्ते में वजन कम करने और त्वचा को ऊपर उठाने का प्रभाव होता है, ऊर्जा के साथ इसे भरना

एक विषम ठंड शावर और बाकी के साथ उच्च और सूखे भाप कमरे का प्रत्यावर्तन रक्त परिसंचरण को गति देता है, ऑक्सीजन के साथ अंगों को संतृप्त करता है, चयापचय को सक्रिय करता है, जो आहार के बिना वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सौना शरीर से अतिरिक्त तरल को हटा देती है, जिसके साथ विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को छोड़ दिया जाता है। लगातार वजन घटाने के लिए, सौना नियमित रूप से सप्ताह में 2-3 बार पर जाएं।

कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना एक किशोरी को प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम करने के लिए

आधुनिक किशोरावस्था, जैसे वयस्कों, अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित हैं, और वजन कम करने की कोशिश में एक सप्ताह के लिए महत्वपूर्ण गतिविधियों से पहले। वे संदिग्ध दवाओं के उपयोग का सहारा लेते हैं या खा नहीं करते हैं, जो बढ़ते शरीर को लाभ नहीं लेते हैं तंग आहार पर बैठे वजन कम करने का सही समाधान नहीं है, क्योंकि सभी सख्त आहार युवा लोगों के लिए उपयोगी नहीं हैं। भोजन में प्रतिबंध हार्मोनल अवरोधों को ला सकता है या तनाव के लिए एक युवा जीव का नेतृत्व कर सकता है। लेकिन एक किशोरी परहेज़ किए बिना घर पर सप्ताह में 3 किलोग्राम वजन कम कैसे करें? इसके साथ आसान बनाओ:

1. दैनिक व्यायाम;
2. एक दिन में 8 घंटे की एक स्वस्थ नींद;
3. 4 बार / दिन पर पूर्ण आंशिक पोषण;
4. बहुत सारे सब्जियां, सलाद में फल (कच्चे, उबला हुआ या धमाकेदार) में भोजन करना;
5. मिठाई बेकिंग, फैटी खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड के आहार से निकालें;
6. पता है कि आपको 3 किलो प्रति दिन (अधिमानतः कम वसा वाले केफिर का गिलास) खोने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले पीने की ज़रूरत है

स्वस्थ आहार और आहार

गुणात्मक रूप से, आप स्वस्थ आहार के साथ सख्त आहार के बिना एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं। उचित पोषण   इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा करने की ज़रूरत है, लेकिन कि ऐसे उत्पादों को एक सप्ताह के लिए मेनू में शामिल करने की इजाजत है, और जो लोग वर्जित हैं आहार के बिना वजन कम करने की नींव पानी है मनुष्यों के लिए दैनिक पानी की व्यवस्था 1.5 लीटर पानी है। चाय, कॉफी, कॉम्पोटेस, डिकोक्शन और वजन घटाने के लिए अन्य तरल, एक हफ्ते के लिए भिगोने के बाद, भोजन माना जाता है

वज़न कम करने का एक और अबाध नियम, एक स्पष्ट समय पर खाया जाता है, खासकर हर दो घंटे छोटे भागों में, लेकिन 18 घंटों के बाद नहीं। नाश्ते के लिए, पोषण विशेषज्ञ अधिक भोजन करने की सलाह देते हैं, दोपहर के भोजन के लिए कम और रात के खाने से एक या दो बार एक सप्ताह मना कर देने के लिए वांछनीय है इसके बजाय, शाम में ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास पीना बेहतर होता है। एक सप्ताह में समस्या को दूर करने के लिए और 3 किलोग्राम वजन कम, आप मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल कर सकते हैं:

• सब्जियां - खीरे, टमाटर, asparagus, बल्गेरियाई काली मिर्च, सेम, कद्दू, नारियल, गाजर, साग। वे आधा मेनू होना चाहिए
• फल - साइट्रस, सेब, नीक्टैरिन, पोमेली, अनानास, कीवी अधिमानतः उन्हें खाने से पहले खाएं
• सागर मछली, सफेद दुबला चिकन, टर्की, वील, बीफ
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों - कॉटेज पनीर, केफिर, दही।
• अनाज - एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, गेहूं का आटा काशी को दिन की शुरुआत में पसंद किया गया है
• दो अंडे एक हफ्ते।

आप एक सप्ताह में अपना वजन कम नहीं कर सकते, यदि राशन रहेगा:

• फ्राइड और फैटी खाद्य पदार्थ
• मेयोनेज़ और अन्य सॉस के साथ तैयार भोजन।
• केले, तिथियां, अंगूर, आलू।
• आटा उत्पादों और मीठे व्यंजन
• स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद भोजन
• कार्बोनेटेड पेय
• शराब।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए कठोर आहार

आप अधिक से अधिक 3 किलो कम करने के लिए या 7 एक सप्ताह से भी कम दिनों में 3 किलो कम करने के लिए की जरूरत है, तो आप एक कठोर आहार पर बैठने के लिए है। विकल्प सख्त आहार मेनू, वहाँ एक बड़ी राशि है, इसलिए भोजन के लिए अपनी प्राथमिकताओं पर आधारित होना चाहिए चुनें। Kopek तरह से पिछले 7 दिनों में वजन कम करने के लिए - खुद केफिर कुटू आहार सर्वश्रेष्ठ की स्थापना की।

यह एक सौम्य विकल्प है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज एक सप्ताह के लिए बिना किसी समय खाने की अनुमति है। यह कई अमीनो एसिड, प्रोटीन, विटामिन, लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम अनाज, ताकि शरीर सभी पोषक तत्वों प्राप्त होगा। बल्कहैट कम कैलोरी है, और यही आपको इसके लिए जरूरी है तेजी से वजन घटाने   एक सप्ताह के लिए के रूप में दही के लिए, यह भी एक उपयोगी उत्पाद है, जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है है, शरीर से हानिकारक पदार्थ निकाल देता है। इस आहार के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को एक हफ्ते के लिए वजन कम हो जाता है।

केफिर का सार, अतिरिक्त वजन घटाने के लिए कुटू आहार है कि एक सप्ताह के भीतर यह नमक और मसालों (असीमित), कम वसा दही (1.5 लीटर / दिन), चीनी और पानी (असीमित) के बिना हर्बल चाय के बिना कुटू दलिया खाने के लिए आवश्यक है। बस एक कठिन आहार वजन बनाए रखने के लिए से बाहर सही तरीके से मत भूलना: धीरे-धीरे भोजन में अगले सप्ताह के दौरान, प्रकाश उत्पादों (दुबला मांस, सब्जियों, सूप, मसले आलू और राई रोटी का टुकड़ा) जोड़ें। इस आहार पर एक सप्ताह के लिए 7 किलो कम करने के लिए आसान है, लेकिन यह आदर्श नहीं है।

मतभेद

यदि आपके पास है तो डॉक्टर एक सप्ताह में 1,5-2 किग्रा से अधिक वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं पुरानी बीमारियां   गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, गुर्दे या दिल की विफलता गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक सप्ताह में वजन कम करने की कोशिश करना जरूरी नहीं है। 12 वर्ष से कम वरिष्ठ नागरिकों और बच्चों के लिए वजन घटाने की अवांछनीय कठोर तरीके, गंभीर चोट पहुँचाने की नहीं। एक पतली आकृति रखने के लिए विशेषज्ञों के व्यक्तिगत आहार द्वारा नागरिकों की यह श्रेणी निर्धारित की जानी चाहिए। शरीर को तनाव से उजागर करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें

आप एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं! यह महत्वपूर्ण है कि आप कितने महत्वाकांक्षी हैं, और कितना वजन खो गया है। आहार एक सप्ताह के लिए तुम पर व्यायाम प्रभावी शक्ति है, साथ ही कम कैलोरी भोजन है कि प्रोटीन है कि शक्ति प्रशिक्षण दिया गया है पर आधारित है की आवश्यकता होगी।

वजन घटाने के व्यायाम के लिए कार्यक्रम, कार्डियो शामिल है क्योंकि केवल यह बिजली लोड प्रदान करेगा, और न सिर्फ वजन कम करने, और अपने शरीर की उपस्थिति में सुधार, यह एक राहत बनाने चाहिए।

आप अपना वजन कम करने के लिए सुबह व्यायाम पसंद करते हैं, तुरंत जागने के बाद भार के साथ यह अति न करें। शुरुआती कक्षाओं के लिए, योग और, लेकिन ध्रुमपान के साथ परिपत्र प्रशिक्षण नहीं, उपयुक्त है। बेशक, महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम, एक दैनिक आधार पर करने की आवश्यकता के लिए अपने लक्ष्य समय की एक छोटी सी अवधि में वजन घटाने है, खासकर यदि।

हम आपको वजन घटाने महिलाओं के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला है कि सबसे अच्छा शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है पर संलग्न करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

1. गर्म और जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि - गतिशील संगीत हम पूरे शरीर को गर्म प्रदर्शन के तहत। हाथ, ब्रश, झुकाव के साथ रोटेशन करें।
2. आईपी ​​- कालीन पर झूठ बोल रही है, तरफ। बाएं हाथ छोड़ दिया, पैर अप, तुला पर टिकी हुई है, ठीक ऊपर से, लम्बी। मामला मंजिल से फटा हुआ है यह अपने तरफ आधा प्लेट की मुद्रा है इसमें खड़ा होने में लगभग 15 सेकंड लगते हैं।
3. जब आप बार में है कि आप पहले से ही थकान महसूस, सीधे कोहनी पर, फर्श पर जाएं। निचला पैर आधा मोड़ है, ऊपरी एक उठ रहा है। हम 15 से 20 बार निष्पादित करते हैं। वापस मत आना, अपने हिप पर अपना हाथ रखें
4. कृत्रिम - फर्श और शरीर से बढ़ जाता है और खुद को दो चरणों में एक व्यायाम बनाने पर - पैर बंद है, तो शरीर। 15 repetitions प्रदर्शन करना है, तो शरीर और उठाया पैर को ठीक करने और pulsating, लघु चढ़ते पैर का ऊपरी हिस्सा बनाते हैं। दूसरे चरण में दोनों अभ्यास दोहराएं।
5. हम अपने पेट को मंजिल में बदल देते हैं, हथियारों और पैरों पर झेलने पर जोर देते हैं। हम 3 बार बाहर निकलते हैं, फिर हम पैरों में से एक 5 गुना उठाते हैं। हम पैर, प्रेस 3 बार कम और एक ही पैर पर उतार दोहराना। चढ़ाई में पैर फिक्सिंग, पुश-अप दोहराएं हम घुटने में पैर को मोड़ देते हैं और इस स्थिति में चढ़ते हैं। हम दूसरे चरण पर सभी जोड़-तोड़ दोहराते हैं।
6. आईपी ​​- अपने हाथों में गर्दन (या किसी भी घरेलू छड़ी) के साथ खड़ा है हम सिर के ऊपर पट्टी के साथ स्क्वेट करते हैं पैर - कंधे की चौड़ाई के अलावा, पैर थोड़ा बदल गया, बारबेल कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक लेने। स्क्वेट - हम अपने सिर के ऊपर पट्टी उठाते हैं, खड़े हो जाओ - बार कम करें बैठने में हम पीछे की ओर झुकाते हैं और श्रोणि वापस लेते हैं। हम खुद को सांस से कम करते हैं, उच्छृंखल से उगते हैं
7. कृत्रिम - जब शीर्ष पर पट्टी के ऊपर एक हाथ उठाने और एक कदम एक पैर वापस कर सकते हैं। हम वैकल्पिक पैर, और झूलों भी करते हैं और एक तरफ।
8. आगे बढ़ने वाले घुटने वाले स्क्वाट्स अपने कंधों पर बारबेल, पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक साथ खड़े हो जाओ, फूहड़, एक सांस करते हैं, उठो - आगे निष्कर्ष घुटने। उठाने पर हम श्वास छोड़ते हैं हमने कई पुनरावृत्तियों को बनाया - हम अपने सिर के ऊपर एक लोहे के साथ 3 लिफ्टों बनाते हैं। हम वैकल्पिक पैर
9. तीन विमानों में कदम - bodibar एक कदम पीछे झपट्टा के साथ कंधे से, कंधों पर रख पैर व्यापक,, ओर करने के लिए झपट्टा से एक कदम एक कदम उठाना आगे तलवार का वार किया। हम प्रेरणा के लिए खुद को कम करते हैं, उभरते हुए हम उभरते हैं। हम प्रत्येक विमान में 15 पुनरावृत्ति करते हैं। जटिल व्यायाम झपट्टा की चढ़ाई के दौरान छाती में घुटने खींच जा सकता है।
10. हाथों पर भार के साथ एक व्यायाम प्रदर्शन करना - झपट्टा 3 कर - सामने, पक्ष, पीठ, पिछले अभ्यास में के रूप में। उसी समय हम हमलों पर कंधों के स्तर तक हमारे हाथ बढ़ाते हैं। हम वैकल्पिक पैर हैं, हम एक तरफ 15 बार करते हैं - जो कि प्रति पैर 45 बार है तुम भी कर्ल कर सकते हैं - छाती के सामने अपनी कोहनी मोड़।
11. Squats और कूदता है (हम 5 सर्किल करते हैं) - कंधे की चौड़ाई पर पैर सीट 5 गुना और हथियारों के साथ 5 गुना बढ़ोतरी हुई। इसके अलावा, व्यायाम किया जा सकता है अपने हाथों को अपने सीने पर पार, या भार के साथ, अपनी बाहों आगे खींच के साथ। यह 25 बार निकलता है - 5 सिट-अप और 5 छलांग 5 बार।

लगभग हर महिला के लिए वजन कम करना एक अनन्त समस्या है, खासकर वयस्कता में। Saggy पेट, "सेल्युलाईट" कूल्हों और नितंबों एक आंकड़ा और अधिक सुंदरता देना नहीं है। भोजन के बिना? चरम, जरूरी वजन घटाने, कभी-कभी, यह बहुत आवश्यक है लंबे समय से प्रतीक्षित पार्टी के लिए तैयारी में, समुद्र या एक बड़ी घटना के लिए एक यात्रा, रसीला रूपों के धारकों जल्दी से किसी भी क्रम में अपने शरीर को लाने के लिए कोशिश सुलभ तरीका.

क्या आहार के बिना एक सप्ताह में अपना वजन कम हो सकता है?

अक्सर, महिलाओं, डाइटिंग के बिना कैसे एक सप्ताह में वजन कम करने के के सवाल में रुचि रखते हैं, तो कुछ ही समय है, और एक महत्वपूर्ण घटना के लिए अपने पसंदीदा पोशाक पर डाल - एक महान प्रलोभन? हम वजन घटाने के मुद्दे शरीर समग्र रूप से, यानी, दृष्टिकोण, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करने, कैलोरी भोजन का सेवन कम करने, 5 बार एक दिन खाते हैं, आंशिक, फिटनेस प्रशिक्षण के लिए या हमेशा की तरह रस्सी के साथ वसा को जलाने, वजन घटाने परिणाम जल्दी से हासिल कर रहे हैं।

1 सप्ताह में अपना वजन कम करने के तरीके

आहार के बिना सप्ताह में वजन कम कैसे करें? वैकल्पिक निकास के लिए अपने शरीर भूख, तंग आपूर्ति और अत्यधिक व्यायाम। आहार मेनू में संशोधन, और वजन घटाने परिणाम इंतजार नहीं करेंगे। केवल एक उचित आहार वजन घटाने को बढ़ावा, अतिरिक्त वसा जलने और शरीर के उम्र से संबंधित बीमारियों, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के संचय से उत्पन्न होती हैं के विकास को रोकता है।

उचित पोषण - यह छोटे हिस्से (200 ग्राम) में भोजन विभाजित है दिन में 5 बार, 2-3 घंटे। आहार के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:

• चीनी, नमक की खपत सीमित है;
• फैटी और तला हुआ भोजन;
• आटा और मिठाई, सफेद रोटी;
• कॉफी, मजबूत चाय;
• मेयोनेज़, केचप और संरक्षक के साथ अन्य हानिकारक उत्पादों।

शरीर के लिए आहार मेनू में निम्न स्लिमिंग उत्पादों को शामिल करें:

• सब्जियों और फलों के मेनू में अधिक का उपयोग करें फल में बहुत से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए सुबह में उन्हें खाएं और अपना वजन कम करें।
• वनस्पति खाद्य पदार्थों पर पोषण पर फोकस, वनस्पति तेल के साथ मौसम सलाद
• आहार के दौरान मेनू पर दुबला मांस का उपयोग करें - बेहतर या चिकन स्तन, पकाया या ओवन में पके हुए
• मछली वजन कम करने के लिए कम वसा का चयन करें।
• एक दिन बहुत से सामान्य या खनिज पानी (1.5 लीटर से) पीयें।

आहार और आहार के साथ अनुपालन

क्यों वजन कम करने के लिए एक फास्ट आहार पर बैठे कई लोग टूट जाते हैं? शरीर को खाने से इनकार करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन यहां और आदतें स्वादिष्ट खाने के लिए वर्षों से गठित हुईं, और मित्र आए, नाश्ते लाए सभी काम सफलता के लिए आधे रास्ते हैं, अतिरिक्त वजन भर्ती किया जाता है, कमर का आकार बड़े हिस्से में बदल जाता है, और परिणाम अनुपस्थित है। किसी भी परेशानी, भुखमरी और तनाव के बारे में महसूस करने के लिए आहार के दौरान एक अभ्यासी पकवान खाने की अक्षमता से, सबसे अच्छा विकल्प का उपयोग करें बटुआ, ओटमील, पानी - परिणाम मेनू में एक्सपोजर और वरीयताओं पर निर्भर करता है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

कैसे अपने स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम करने के लिए?

कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की समस्या विशेष रूप से किशोरों के लिए तीव्र है चुपके से अपने माता-पिता से, लड़कियों को वजन घटाने के लिए चमत्कार की गोलियां, हार्ड आहार पर बैठते हैं, भूखे रहते हैं डॉक्टरों को यकीन है: 98% बच्चे अपने माता-पिता द्वारा अनियंत्रित भोजन के कारण मोटापे हैं फास्ट-फूड, स्मोक्ड मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ और केक बढ़ते शरीर के आहार के मुख्य शत्रु हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए, बच्चे को तर्कसंगत आंशिक पोषण, व्यायाम, फिटनेस अभ्यास, कम से कम 8 घंटे की एक स्वस्थ नींद, साथ ही साथ माता-पिता के नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

वीडियो: 1 सप्ताह में तेजी से वजन कम कैसे करें

क्या आप वजन कम करने के लिए तैयार हैं, लेकिन एक त्वरित और ठोस परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? सप्ताह में 10 किलोग्राम तक तेजी से फेंकने का मतलब यह नहीं है कि वजन वापस नहीं आएगा, और वजन कम करने का नतीजा आपको संतुष्ट करेगा। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाएंगे, शरीर को निर्जलीकरण करने में सहायता करेंगे, त्वचा तंदरु और सगी हो जाएगी। जानें कि कैसे वजन ठीक से और जल्दी से खोना है, ताकि परिणाम आप को संतुष्ट करें, और शरीर की स्वास्थ्य बिगड़ती नहीं है। वीडियो देखें

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पसंदीदा जीन्स को कठिनाई, कपड़े और स्कर्ट के साथ रखा जाता है जो कि कोठरी के दूर कोने में छुपा हुआ है और तंग जैकेट के नीचे से दिखाई जाने वाला विश्वासघाती दृश्य है पक्षों पर झुर्रियाँ? यह एक संकेत है कि आपको अपना स्वयं का आंकड़ा करने की आवश्यकता है, बाद में वजन कम करने के लिए नहीं।

एक सप्ताह में बेहतर के लिए अपना आंकड़ा बदलने के लिए, आपको दैनिक सुपर-शक्तिशाली अभ्यास करने की ज़रूरत है! इसलिए, प्रशिक्षण सुबह के समय के लिए नहीं नियुक्त किया जाना चाहिए, जब शरीर केवल सभी प्रक्रियाओं को शुरू करे, और दिन या शाम के समय के लिए।

10 किलो के एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम

10 किलोग्राम   - किसी भी जीव के लिए बहुत अधिक वजन। एक हफ्ते के लिए इतना खोना बहुत मुश्किल है, खासकर यदि आप एक कठोर आहार पर नहीं बैठते हैं व्यायाम की मदद से 10 किलो खोना मुश्किल है, शारीरिक गतिविधि का अर्थ है एक लंबी और व्यवस्थित वजन घटाने। लेकिन खेल का नतीजा बेहतर है और लंबे समय तक रहता है!

इस परिसर में प्रस्तुत अभ्यास कड़ाई से किया जाता है।

व्यायाम 1

एक गर्म अप के साथ कसरत शुरू होती है मूड और आसान निष्पादन बढ़ाने के लिए तेज़, गतिशील संगीत, जिसमें आप स्थानांतरित करना चाहते हैं, को शामिल करना है। तो, वाष्प में शामिल हैं:

• ब्रश के साथ घूर्णन, गर्दन
• एक जगह पर कूदते हुए
• माखी के हाथ
• ढलानों

गर्मजोशी के लिए पर्याप्त है 3-5 मिनट। इस समय के दौरान, मांसपेशियों को गर्म और अधिक शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार रहना होगा।

व्यायाम 2

व्यायाम एक सपाट सतह पर किया जाता है, विशेष रूप से फर्श पर, विशेष चटाई पर। किनारे पर लापरवाह स्थिति में, बाएं कोहनी के खिलाफ आराम करना आवश्यक है और साथ ही आधा झुकाव पर जोर देना बाएं पैर। फिर धीरे-धीरे दाहिने पैर खींचती है, पतवार को फर्श से खींच लिया जाता है अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के बाद, इस स्थिति में शरीर तय हो गया है 15 सेकंड के लिए। वही दूसरे चरण के लिए आवश्यक है, 3-5 अपलिफ्ट   सामान्य में प्रत्येक के लिए

व्यायाम 3

पैर पिछले अभ्यास से थक गए हैं, यह तुरंत दूसरे के लिए आगे बढ़ने के लायक है कोहनी पर जोर दिया, घुटने में निचले पैर झुकता है, और ऊपरी लिफ्टों का प्रदर्शन किया जाता है। ऊपरी हाथ   जांघ पर तय किया गया, यह महत्वपूर्ण है कि अतिरेक करने की अनुमति न दें प्रत्येक चरण के लिए - 15 से कम नहीं   अप।

व्यायाम 4

पेट पर पिछली स्थिति से मुड़कर, आपको झूठ बोलने पर ज़ोर देना चाहिए। और इस बिंदु पर पैर और हाथ सीधा होना चाहिए ताकि भार पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जा सके।

यहाँ व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: 3 पुश-अप, 5 चढ़ते हैं दाहिने पैर, फिर 3 पुश-अप, चक्कर का पुनरावृत्ति, चढ़ाई में दाहिने पैर का निर्धारण और फिर 3 पुश-अप। इसी तरह, बाएं पैर के साथ ऐसा करने के लायक है, पर प्रदर्शन करना 5 पुनरावृत्ति   प्रत्येक के लिए

व्यायाम 5

स्क्वाट। इस अभ्यास के बिना, कोई प्रशिक्षण नहीं कर सकता। इस मामले में, खड़े होने पर स्क्वाट्स को आगे बढ़ाए गए घुटने के साथ पेश किया जाता है। यदि कोई लोहे का दंड या डंबल होता है, तो इस समय वह निश्चित रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। बैठने पर, पैर वैकल्पिक।

व्यायाम 6

अंतिम चरण स्क्वाशों का एकांतर होगा और एक ही तालबद्ध संगीत के अंतर्गत कूदता होगा। शुरूआत की स्थिति कंधों की चौड़ाई पर पैर होती है, हथियार छाती पर पार होते हैं या वजन के साथ सीधा होते हैं। पांच बैठकों के साथ 5 छलांग के साथ हाथ ऊपर / आगे, मंडल की रिहाई के साथ समाप्त होता है बार बार 5 बार.

एक बार, डंबल्स और भारिंग एजेंटों की उपस्थिति में यह लोड बढ़ाने के लिए उनका उपयोग करने के लायक है। जटिल के कार्यान्वयन पर कम से कम आवंटित किया जाना चाहिए 30 मिनट, कक्षाओं को दैनिक होना चाहिए और एक तेज लय में जगह लेनी चाहिए।

क्या यह संभव है? वजन कम करें, यदि अभ्यास के बाद कैलोरी शरीर के साथ भोजन के साथ वापस आ रहे हैं? बिल्कुल नहीं! वास्तव में अपना वजन कम करने के लिए, आपको आहार पर बैठना नहीं पड़ता है सरल सुझावों का पालन करके अपने आहार को संशोधित करने के लिए पर्याप्त है

1. स्लिमिंग के लिए सोडा, चिप्स, क्रॉउटन और अन्य फास्ट फूड उत्पादों प्रतिबंध के तहत। इसी समय, आहार से मिठाई, फैटी, नमकीन और स्मोक्ड को बाहर करना आवश्यक है।
  2. यह आवश्यक है ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्राप्त हो। ऐसा करने के लिए, गणना करें उपभोग दर   यह आपके शरीर के लिए है और परिणाम के अनुसार एक मेनू बनाते हैं।
  3. अंतिम भोजन कम से कम किया जाता है सोते समय से 2.5 घंटे पहले। मजबूत भूख कम वसा वाले केफिर, कॉटेज पनीर या सेब के गिलास को शांत करने में मदद करेंगे।
4. शारीरिक व्यायाम   पसीना बढ़ने का कारण पानी के नुकसान की भरपाई करने के लिए, यह दैनिक नशे में है 1.5 लीटर पानी से कम नहीं। पानी खनिज होना चाहिए, कार्बोनेटेड नहीं, इस तरह की अनुपस्थिति में यह साधारण उबला हुआ पानी का सहारा लेना संभव है।

कुछ असामान्य सुपरनोवा तकनीक के अभ्यास के साथ सप्ताह के लिए कैसे वजन कम करना है? दो जवाब हैं सबसे पहले, पहले सप्ताह के बाद किसी भी कक्षा में सुधार हो जाएगा। और एक मायने में, वजन कम करने के लिए दो से पांच किलोग्राम होगा दूसरे, दीर्घकालिक प्रभाव के लिए फिटनेस कक्षाओं के किसी भी आहार या चक्र में एक लंबी अवधि शामिल है।

इसके अलावा, शरीर के काम और उपस्थिति के लिए विशेष रूप से त्वचा के लिए वजन में तेजी से वजन कम करना हानिकारक है एक्सप्रेस आहार कुछ दिनों तक आंतों के परिसमापन और शुद्धि के कारण अतिरिक्त पाउंड के नुकसान के लिए मुख्यतः डिज़ाइन किए गए हैं। एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम - वास्तव में, स्वास्थ्य और आकार को बहाल करने के लिए केवल पहला कदम है 2-3 सप्ताह की कक्षाओं के बाद अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम देखे जा सकते हैं। सामान्य तौर पर, वजन कम करना बेहतर होता है, ताकि शरीर के लिए यह तनाव न हो। तो, किस प्रकार के वर्ग एक या दो सप्ताह में ठोस परिणाम लाते हैं:

• योग;
• पिलेट्स;
• श्वसन व्यायामशाला;
• भौतिक चिकित्सा;
• बाइक;
• चलते हैं।

पहले तीन, अन्य समान अभ्यासों की तरह, अपने शरीर पर नियंत्रण के कौशल विकसित करने, लचीलेपन, प्लास्टिक बनाने और सौम्य तरीके से शरीर को बहाल करने के उद्देश्य हैं। कुछ प्रकार के वसा के ऊतकों को हृदय-भार के साथ सबसे अच्छा "पिघल" होता है, जिसमें चलना, चलना, तैराकी, बाइकिंग, स्कीइंग और एरोबिक्स शामिल हैं।

सहायक प्रक्रियाओं का उल्लेख करने के लिए अलग से मूल्य: विरोधी सेल्युलाईट मालिश, क्रायोमासेज, स्पा और लपेटे। ये गतिविधियां आहार की पोषण और व्यायाम के संक्रमण के साथ-साथ मांसपेशियों की टोन बढ़ाती है, त्वचा को उत्तेजित करती हैं और शरीर के समग्र टोन का समर्थन करती हैं। अलग-तरह से चिकित्सा प्रक्रियाएं हैं: पाचन तंत्र के साथ समस्याओं के लिए सफाई और उपचार। यदि आवश्यक हो, तो वे चिकित्सक द्वारा नियुक्त किए जाते हैं, क्योंकि उनकी समस्याएं अधिक वजन   सहवासित रोगों को विकसित करने का हमेशा एक जोखिम होता है

कैसे 2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए: व्यायाम

हर पाठ में गर्मजोड़ना होना चाहिए: वार्मिंग भाग और फैला, मुख्य भाग, जिसमें एरोबिक बल के साथ वैकल्पिक अभ्यास, और खिंचाव के निशान, जो भार के बाद क्रम में मांसपेशियों की ओर जाता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके व्यायाम में मुख्य रूप से कूद और महावास के आधार पर तत्व शामिल होंगे, तेज और ऊर्जावान आंदोलनों। आप बल द्वारा अभ्यास नहीं कर सकते: इसलिए आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं प्रशिक्षण के बाद, एक विपरीत शावर और मलाई बहुत वांछनीय है

कैसे 2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए? एरोबिक्स और योग से व्यायाम आपकी मदद करेगा:

नितंबों और जांघों के लिए जंपिंग, माही और व्यायाम। प्रदर्शन करते समय, आपको तकनीक पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है, सीधे पैरों पर जमीन नहीं लगी।

विभिन्न झुकाव और मोड़, कमर के किनारों के लिए अभ्यास करते हैं

बार पर व्यायाम: पैर सीधे और बग़ल में हैं

माखी और सीधे शरीर के पैर और लापरवाह स्थिति में पैर, पीठ पर, पेट पर और किनारे पर। पेट और पक्ष (कमर) को प्रशिक्षित करें, वापस।

पेट और पीठ पर मांसपेशियों के एक समूह के लिए "बार" व्यायाम करें

सप्ताह में वजन कम कैसे करें: व्यायाम

यदि आप अभी भी एक सप्ताह में व्यक्त पद्धति द्वारा अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो लोड को कम करना होगा कक्षाओं और अतिरिक्त विधियों की संख्या बढ़ाना: आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं (लपेटे और मालिश), चलता है।

सप्ताह के लिए वजन घटाने के बुनियादी अभ्यासों के परिसर में कक्षाओं के मुख्य खंड के निम्नलिखित तत्वों को शामिल करना होगा:

हाथ, छाती और कंधे के कवच के लिए व्यायाम

हाथों और छाती को पंप करना: पहले कोहांस में झुकाव और अपने हाथों के हथेलियों से जुड़ा हुआ, एक दूसरे के ऊपर धक्का फिर, मांसपेशियों को तनाव में डालकर, छाती को ऊपर और पक्षों में एकांतर से धकेलना।

मंजिल से पुश-अप

पीठ के लिए व्यायाम

पीठ के लिए: स्थिति की शुरूआत: मंजिल के समानांतर, हाथों के समानांतर और कोहनी में 90 डिग्री तक तुला हुआ। कंधे ब्लेड को कम करने और फैलाने के लिए चरम बिंदु पर

"ब्रिज"। आपको मंजिल से पुल से शुरू करना चाहिए

योग से बने एक "त्रिकोण" है खींचने के लिए अच्छा प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर, सीधे हाथों, हथेलियों के साथ- फर्श पर। आप एक बैक और पैरों के साथ त्रिकोण में उठते हैं। फिर पीछे की तरफ, आगे की ओर झुकना, एक "बिल्ली" बनने के लिए फिर - एक त्रिकोण में फिर और पैरों को अपने हाथ ले आओ। धीरे-धीरे उठो, शरीर के साथ मिलकर हाथ बढ़ाएं जैसे ऊपर की तरफ। एक भी वापस के साथ खड़े हो जाओ, हथियार विस्तारित आगे के साथ 90 डिग्री का कोण बनाते हैं। ऊपरी पृष्ठीय क्षेत्र को नीचे की ओर झुकना तुम धीरे-धीरे उठो अपने हाथ ऊपर खींचो

पक्ष, कमर और कूल्हों के लिए व्यायाम

"बॉक्सर" (शरीर घुमा) मुक्केबाजी घूंसे, हवा काटने

एक घेराबंदी के साथ व्यायाम

द लिटिल मरमेड प्रारंभिक स्थिति घुटनों पर एक सीधी पीठ पर बैठा है जाओ (अपने घुटनों पर उठो) और बग़ल में बैठो - अपने पैर पिछले दोनों दिशाओं में

पेट के लिए व्यायाम:

पेट में आरेखण, "वैक्यूम" व्यायाम करें पेट में आने के लिए पूरी तरह से उच्छेदन पर और पेट की मांसपेशियों की ताकत से, धीरे-धीरे धीरे-धीरे श्वास लेते हैं।

"बिर्च" इसी समय, मंजिल से 15 बार नितंबों को फाड़ने का प्रयास करें और शीर्ष पर एक काल्पनिक बिंदु प्राप्त करें

वापस मरोड़ शुरूआत की स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हथेलियों के नीचे हाथ, पैर घुटनों पर झुकाव पेट की मांसपेशियों में तनाव, घुटनों के साथ कंधे तक पहुंचने की कोशिश करते हुए फर्श से नितंबों और पैरों को फेंकना।

प्रेस के लिए व्यायाम: आरंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोल, अपने पैर अपने सिर में उठाएं, किसी भी जोर के लिए अपने हाथों को पकड़ कर।

नितंबों और पैरों के लिए व्यायाम:

"साइकिल" और "कैंची" इसके अलावा किनारे पर कैंची

माखी पैर अपने हाथ पर जोर देने के साथ अपने पक्ष पर झूठ बोलना, उसके पैरों को थोड़ा आगे निर्देशित किया जाता है। अपने पैरों को बढ़ाएं और कम करें (दोनों एक साथ)

प्रशिक्षण सुतली - हमलों घुटने 90 डिग्री बनाने से पहले, एक पैर आगे बढ़ाना अपने सिर को ऊपर उठाने और सीधा करने के लिए हाथों को हथेलियां, ऊपर की तरफ खींचें और संतुलन रखें

"सवार का मुद्रा" ऐसा लगता है कि आप एक चरवाहे नृत्य नाच रहे हैं या एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं, पैरों के अलावा। इस स्थिति में, आप अपने पैरों के साथ झुकाव, बैठना होगा।

नितंबों का तनाव सीधे पैर के साथ फर्श पर बैठे, बारी-बारी से नितंबों पर दबाव डालना

एक लंघन रस्सी के साथ कूदना

माखी पैर "कुत्ता" सभी चौकों पर खड़े होकर, मेरे छाती के पैर को मेरी सीने पर दबाते हुए, मैं अपना पैर अपने ऊपर और ऊपर डाल देता हूं ताकि मेरी पैर 1) ऊपर 2) वापस कर सकें।

ये सबसे अधिक हैं प्रभावी अभ्यास   "सप्ताह में वजन कम कैसे करें", उम्मीद है कि आपकी मदद करें