ऑस्टियोकॉन्डोसिस के लिए जिमनास्टिक्स: ग्रीवा, वक्ष और काठ ऑस्टिओचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए जिमनास्टिक्स

व्यायाम - ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के उपचार का एक प्रभावी तरीका: मांसपेशियों को टोन में लाने में मदद करता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों में सुधार, जोड़ों अन्य तरीकों से समानांतर में इस्तेमाल होने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए मालिश, मैनुअल थेरेपी

ओस्टिओचोन्ड्रोसिस रीढ़ की बीमारी है, जो अंतर्वस्तु दुर्गों में अपक्षयी परिवर्तनों की विशेषता है, जिससे उनके घनत्व और अखंडता (दरारें दिखाई देती हैं) का नुकसान हो जाता है। रीढ़ की हड्डी पर लोड रीढ़ की हड्डी में नहर (डिस्क फलाव) या आसपास के तंतु वलय (हर्नियेटेड intervertebral) के नाभिक pulposus की फलाव की दिशा में डिस्क के विस्थापन का कारण बन सकती।

एक नियम के रूप में, बीमारी का विकास एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान देता है, दुर्लभ शारीरिक श्रम (मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का स्वर घटता है रीढ़ की हड्डी का स्तंभ)। ऑस्टियोकॉन्डोसिस के कोर्स को धीमा करके विशेष व्यायाम करने में सक्षम है।

कशेरुक को खींचने के उद्देश्य से फिजियोथेरेपी अभ्यास के नियमित प्रदर्शन, रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है:

• पीठ की मजबूत मांसपेशियों;
• रीढ़ की हड्डी के उपास्थि और हड्डियों के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार;
• रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत है, उपास्थि में चयापचय;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के विसर्जन की प्रक्रिया त्वरित है।

जटिल उपचारात्मक अभ्यास  ओस्टियोकॉन्डोसिस में हालत कम करने और रोग की शुरुआत को रोकने के लिए दोनों को लागू करें।

यह आंकड़ा कशेरुका स्तंभ का एक हिस्सा दिखाता है, जो अंतराब्लिक डिस्क का काला क्षेत्र होता है (कशेरुकाओं के बीच)। इंटरवेटेब्रल डिस्क एक सदमे अवशोषक की भूमिका निभाता है - यह चलने, बैठने और कसरत करते समय एक दूसरे के खिलाफ रगड़ से कशेरुक को बचाता है। मानव शरीर में निष्क्रिय जीवन शैली, चयापचय, ताकि intervertebral डिस्क पोषक तत्वों की आवश्यक राशि नहीं मिल रहा है जब - तो अपक्षयी परिवर्तन शुरू होता है, नाभिक pulposus नमी और डिस्क की लोच खो देता है। इसके बदले में कशेरुकाओं पर भार में वृद्धि होती है और वास्तव में पूरे रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर।

कसरत का प्रभाव

ऑस्टियोकॉन्डोसिस के कोर्स की तीव्र अवधि में, चिकित्सीय जिमनास्टिक का उपयोग नहीं किया जाता है। रोगी के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, अपनी धुरी के साथ रीढ़ की हड्डी को फैलाएं कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ाने से मांसपेशियों में छूट होती है, तंत्रिका जड़ों की कम जलन (दर्द घट जाती है)। जब बीमारी को बढ़ाते हुए, यह एक नरम बिस्तर को एक कठिन बिस्तर पर बदलने की सिफारिश की जाती है।

चिकित्सकीय व्यायाम के अस्थिकोनोसिसिस के पहले चरण पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के अंदर जैविक और शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है: रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों की टोन सुधरी जाती है, स्पाइनल-मोटर खंड के कार्यों को बहाल किया जाता है।

सामान्य तौर पर, रोगी व्यायामशाला के नियमित उपयोग में मदद मिलती है:

• हथियारों की मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल तंत्र को मजबूत करना;
• रक्त के प्रवाह में सुधार और लिम्फ का संचलन;
• रीढ़ की हड्डी के प्रभावित ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करें;
• सही गलत आसन;
• रीढ़ की हड्डी के समर्थन और मोटर कार्यों को बहाल करना

ऑस्टियोकॉन्डोसिस के प्रारंभिक दौर में, व्यायाम उपचार का उद्देश्य तंत्रिका जड़ों की जलन को कम करने के उद्देश्य से है, जो प्रभावित अंतःस्रावीय डिस्क के संपर्क में आते हैं। जिमनास्टिक्स के आवेदन के सकारात्मक परिणाम के बावजूद, केवल उन व्यायाम करें जो दर्द का कारण नहीं बनते हैं

व्यायाम चिकित्सा के प्रदर्शन के लिए संकेत

कसरत का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों, कार्टिलाजीयस ऊतकों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का मुख्य लक्ष्य है। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों के बिना, पूरी तरह से आराम किया जाना चाहिए।

कक्षा के दौरान अधिक काम नहीं है: केवल मध्यम भार बहाली में योगदान (चयापचय को बेहतर बनाता है, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की स्थिति शुरू काम, सदमे अवशोषित intervertebral डिस्क के समारोह)।

यह तीव्र दर्द के लिए व्यायाम करने और डॉक्टर से परामर्श करने के लिए अनुशंसित नहीं है। किसी योग्य विशेषज्ञ (फिजियो-फिजियोथेरेपिस्ट) की देखरेख में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना बेहतर है, लेकिन आप स्वयं इसे कर सकते हैं

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण हर दिन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, सभी अभ्यासों को 5 बार से ज्यादा नहीं दोहराया जाता है, फिर 10-12 बार दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि (जैसा कि मांसपेशियों को मजबूत करना)

चिकित्सीय व्यायाम के प्रदर्शन की आवधिकता

ऑस्टियोकॉन्डोसिस के उपचार के लिए चिकित्सक द्वारा निर्धारित सभी अभ्यास नियमित रूप से किए जाने चाहिए। इसके अलावा, मस्तिष्क जो कामहीन काम में शामिल हैं, कार्यस्थल पर सीधे गर्म होने की सिफारिश की जाती है (जब संभव हो, लेकिन अधिमानतः हर घंटे)

किसी भी समय अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं नियमित व्यायाम के साथ भी हल्का प्रशिक्षण ओस्टियोकॉन्डोसिस के तीव्र चरण की पुनरावृत्ति से बचने में मदद करेगा, दर्द की तीव्रता को कम करेगा।

रीढ़ की बीमारी में चिकित्सकीय भौतिक संस्कृति के आवेदन के प्रभाव कक्षाओं (सही जिमनास्टिक्स के साथ) के तुरंत बाद महसूस किया जाता है। व्यायाम के सेट की बीमारी की सामान्य तस्वीर (ओस्टियोकॉन्डोसिस के विकास की अवस्था, क्षतिग्रस्त संरचनाओं के प्रकार, रोग के रूप) से चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

जिमनास्टिक को रोकने के लिए आवश्यक नहीं है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, राहत की कमी है, तो आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए: वह एक नए व्यायाम के लिए नियुक्त करेगा।

जब व्यायाम मतभेद हैं

ऑस्टियोकॉन्ड्रोसीस के लिए व्यायाम कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करता है, स्पाइनल डिस्क में विनाशकारी प्रक्रियाओं में कशेरुकाओं को अलग करना रोकता है। सामान्य तौर पर, सभी रोगियों के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है, लेकिन अपवाद संभव है।

इस तरह के मामलों में व्यायाम चिकित्सा का प्रयोग विपरीत होता है:

• osteochondrosis की तीव्र अवधि;
• पश्चात की अवधि (रीढ़ की वसूली के पहले चरण में);
• तंत्रिका संबंधी रोग, आंदोलन के समन्वय के उल्लंघन के साथ;
• उच्च रक्तचाप;
• वेस्टिबुलर उपकरण के विकार;
• दृश्य हानि (गंभीर रूप का मामला), उच्च अंतरालीय दबाव;
• रोग कार्डियोवास्कुलर सिस्टम  (जैसे, अतालता);
• पुरानी बीमारी, गंभीर बीमारी की जटिलता के संबंध में रोगी की गिरावट

शारीरिक शिक्षा नहीं की जाती है: एक खाली पेट पर, भोजन या शारीरिक अतिरंजना के बाद

चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के साथ शारीरिक शिक्षा के उपयोग से एक सकारात्मक परिणाम संभव है। इस मामले में, केवल उन अभ्यासों को किया जाना चाहिए, जिसके बाद मांसपेशियों की स्थिति में काफी सुधार होता है (कामकाजी क्षमता बढ़ जाती है, वोल्टेज घट जाती है)।

अगर, व्यायाम के दौरान या बाद में, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, उन्हें रोकने के लिए बेहतर है और डॉक्टर को जाना ज़रूरी है।

सरवाइकल ओस्टिओचोन्ड्रोसिस: क्या व्यायाम प्रभावी हैं?

यह रोग रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों में प्रकट होता है, लेकिन अधिकतर अक्सर डिगेंरेटिव-डिस्ट्रॉफिक बदलाव कार्टिलाजीस और हड्डी संरचनाओं में मनाए जाते हैं ग्रीवा विभाग। मुख्य कारण - एक असहज तनावपूर्ण आसन में लगातार रहना। बीमारी के विकास के लिए सबसे ढलान 25 साल से पुराने हैं।

शारीरिक चिकित्सा में शामिल होने के लिए ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस  विशेष शारीरिक तैयारी की जरूरत नहीं है। प्रत्येक रोगी ऐसे व्यायाम आसानी से कर सकता है:

1. कुर्सी पर बैठो, पीठ सीधा करें, गर्दन को फैलाना फिर सिर के 5-10 धीरे मोड़ें: बाईं ओर और सही तरफ  (गर्दन बारी करने के लिए हमारी पूरी कोशिश)। शारीरिक शिक्षा का परिणाम ग्रीवा कशेरुक के मोटर कार्यों में सुधार है।
2. खड़े स्थिति में, हम अपने सिर को झुकाते हैं, हमारी छाती को हमारी छाती को पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं। ढलान को 10 बार दोहराएं (यदि आप अपनी छाती पर नहीं जा सकते हैं, तो अपने सिर को जितना संभव हो उतना करीब लाने का प्रयास करें)।
3. हम मेज पर बैठते हैं, इस पर एक कोहनी के साथ झुकाव। हाथ को प्रतिरोध (हम लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखते हैं), हम मंदिर में हथेली डाल दिया, तरफ सिर झुकाएं। व्यायाम 8-10 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 बार से अधिक नहीं है इस तरह के व्यायामशाला प्रदर्शन करने का प्रभाव गर्दन के पार्श्व की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4. हम पेट पर लेटते हैं ताकि मांसपेशियों की पूरी छूट सुनिश्चित हो सके। शरीर के साथ अपने हाथ रखो (हथेलियों को ऊपर)। फिर, जल्दबाजी में आंदोलनों के साथ, अपने सिर को बाएं, फिर दाएं (प्रत्येक दिशा में 10 मुड़ें), लगातार प्रारंभिक स्थिति में लौट आ रहा है: चेहरा नीचे।
5. बैठो, आगे झुकता है, गहरा श्वास (सिर छाती के लिए पहुंचता है)। उच्छेदन पर हम प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटते हैं, सिर वापस फेंक देते हैं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

कंधे के जोड़, कवच, स्कैपुला, हाथों की हड्डियों को जोड़ता है, इस प्रकार अधिक गतिशीलता सुनिश्चित करता है ऊपरी अंग। गलत आसन, कई वर्षों से गठित, अपने कार्यों में कमी की ओर अग्रसर होता है: कंधों की छत और कठोरता कंधे के कवच के पुराने तनाव के साथ, पसलियों की गतिशीलता कम होती है, श्वास अधिक कठिन हो जाता है

कंधे के कवच की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम, रीढ़ की बीमारियों की उपस्थिति की रोकथाम के रूप में उपयोग किया जाता है: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवेटेब्रल हर्निया।

जिमनास्टिक करते समय आसन का पालन करना आवश्यक है, पैरों की सही स्थिति (कंधे की चौड़ाई पर होना चाहिए) और शरीर (आप आगे झुक नहीं सकते हैं)। तभी ही पीठ, हथियार, गर्दन की मांसपेशियों और कंधे के कंधे पर भार समान रूप से वितरित किया जाएगा।

पहला अभ्यास धीमा होता है, फिर धीरे-धीरे आंदोलन की गति बढ़ जाती है। जिमनास्टिक्स प्रदर्शन करने की यह तकनीक प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति को रोकती है।

कंधे के बेल्ट, कंधों के विकास के लिए व्यायाम, इस प्रकार के व्यायाम होते हैं:

1. हमने पैर को कंधे की चौड़ाई पर रखा था, कमर पर हाथों से। हम अपने कंधों को आगे बढ़ाते हैं, फिर पीछे की ओर
2. हमने एक स्वस्थ कंधे पर एक बीमार हाथ डाल दिया दूसरा हाथ एक अस्वास्थ्यकर अंग की कोहनी पर स्थित होता है, जो धीरे-धीरे घायल बांह को शीर्ष पर खींचा जाता है
3. हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रख देते हैं, हम उन्हें लॉक से जोड़ते हैं ताकि बीमार अंग शीर्ष पर हो। धीरे-धीरे प्रभावित हाथ को स्वस्थ अंग के साथ खींचें।

इस तरह के अभ्यास में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों में चयापचयी प्रक्रियाओं को तेज करता है। इसी तरह की कार्रवाई स्कूल के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम से जिम्नास्टिक है।

जब ओस्टोचोन्ड्रोसीस, लोड लोड वांछनीय नहीं होते हैं, क्योंकि वे मजबूत कर सकते हैं दर्द सिंड्रोम। सकारात्मक प्रभाव एक नियमित प्रकाश कसरत है: उत्साह की भावना, पीछे हटने के दर्द

सर्विको-ब्रेचियल रोग के साथ, व्यायाम के अतिरिक्त, डायमेक्सिड और बिशोफिट पर आधारित कंप्रेस के उपयोग की अनुमति है।

सीने में ऑस्टियोचोन्द्रोसिस के लिए व्यायाम का परिसर

थोरैसिक क्षेत्र में रीढ़ की विकृति गलत आसन का परिणाम है, नियमित प्रशिक्षण की कमी के कारण पृष्ठीय मांसपेशियों को कमजोर करना। विघटनकारी परिवर्तन  रीढ़ की हड्डी के इस विभाग में अक्सर श्वसन, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विघटन का कारण होता है: एनजाइना पेक्टोरिस, अतालता, फुफ्फुसीय और हृदय की विफलता है।

यही कारण है कि भौतिक चिकित्सा में संलग्न होना बहुत ज़रूरी है ठीक से चयनित अभ्यासों का प्रदर्शन रीढ़ की हड्डियों के मोटर फ़ंक्शन को फिर से शुरू करेगा, अवरुद्ध कशेरुकाओं को मुक्त करेगा, दर्द के हमलों को कम करेगा

ऑस्टिओचोन्ड्रोसिस के मुख्य लक्षण निकालने वक्षीय विभाग  रीढ़ की हड्डी शारीरिक शिक्षा को बढ़ावा देता है, इस तरह के अभ्यास से मिलकर:

1. व्यायाम करने के लिए, आपको व्यास में 10 सेंटीमीटर तक एक रोलर लेने की आवश्यकता है (एक तौलिया जो लुढ़का हुआ है)। हम पीठ पर लेटते हैं, हम रोलर को वक्षीय क्षेत्र (इसके निचले हिस्से के नीचे) के नीचे डालते हैं। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से, धीरे-धीरे अपनी पीठ बढ़ाएं (कई बार दोहराएं) इसके बाद, रीढ़ की हड्डी (ऊपर) के साथ रोलर को ले जाएं, व्यायाम पहले करें। छाती की रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों का वर्दी विकास रीढ़ को फैलाता है, मांसपेशियों को टनस में ले जाता है
2. हम सभी चौकों पर आते हैं: हम अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ लेते हैं, हम कुछ ही सेकंड में (हमारे सिर को सीधे रखते हुए) इस स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं, फिर व्यायाम दोहराते हैं।
3. हम अपने पैरों को घुटनों में झुकते हुए एक तरफ झुकाते हैं। शीर्ष पर दाएं पैर खींचो (हम मांसपेशियों को खिंचाव करते हैं, पक्ष की ओर अधिकतम करने के लिए कूल्हे), 5-10 सेकंड के लिए पैर की स्थिति को ठीक करें और इसे कम करें दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
4. हम नीचे एक पेट के नीचे एक सपाट सतह पर बैठते हैं, हाथ सिर के नीचे होते हैं प्रेरणा पर, हम कम्फों और शरीर को उछलने पर उठाते हैं - हम प्रारंभिक स्थिति पर वापस आ जाते हैं। कम से कम 3-4 बार व्यायाम करें जैसे-जैसे मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, दृष्टिकोण की संख्या बढ़ जाती है।
5. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं (पीठ के साथ), हमारी पीठ के साथ उस पर झुकना। हम वापस मोड़ देते हैं ताकि हम महसूस करें कि छाती क्षेत्र की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए। इसके बाद हम चिकनी ढलान आगे बनाते हैं। 4-5 ऐसे दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है।

काठ का ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए व्यायाम

एक राय है कि निचले हिस्से में दर्द ईमानदारता के लिए मानवता का भुगतान है। सब के बाद, यह रीढ़ की हड्डी का यह विभाग है जो सभी लोड भालू, जब सदमे अवशोषक के कार्यों को पूरा करता है।

अभ्यास से पता चलता है कि कर्कश दर्द वाले लोग जो सक्रिय जीवनशैली की उपेक्षा कर रहे हैं वे अधिक बार प्राय: दैनिक व्यायाम न केवल अप्रिय दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि मोटर तंत्र की हड्डी और उपास्थि के ऊतकों में डिगेंरेटिव-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है।

भौंबीरोग चिकित्सा में लिम्बोसेक्रल ओस्टिचोन्डोसिस को मजबूत करता है, पृष्ठीय और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है। पहले अभ्यास में, व्यायाम किए जाते हैं: इस स्थिति में, पीठ पर लोड छोटा है, दर्द का कोई खतरा नहीं है।

जिमनास्टिक का उपयोग करने का सकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित में प्रकट होता है:

• रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार;
• हड्डी में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के ऊतकों;
• श्रोणि अंगों में ठहराव का उन्मूलन;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• रीढ़ की हड्डी की तंत्रिका जड़ों का कर्षण;
• मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को बहाल करना।

जिमनास्टिक्स मांसपेशी के ऊतकों में प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ावा देता है शरीर में प्रवेश करते हुए, वे बुनियादी प्रणालियों के काम को उत्तेजित करते हैं

काठ का ऑस्टियोकोंड्रोसिस के साथ हालत की सुविधा के लिए, इस तरह के व्यायाम संभव हैं:

1. हम पीठ पर लेटते हैं, कसकर निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, हमारे पैरों को हमारे घुटनों तक झुका रहे हैं हम पैरों तक पहुंचते हैं, हम उन्हें गले लगाने की कोशिश करते हैं (हम फर्श से कमर नहीं फेंकते!)। हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं, नीचे जाओ, मांसपेशियों को आराम करो। व्यायाम को दोबारा दोहराएं (दो दृष्टिकोणों के लिए)
2. हम अपने पैरों को एक साथ लाते हैं, उन्हें पेट में खींचते हैं, घुटने पर झुकाते हैं। हम अपने पैरों को अपने हाथों से गले लगाते हैं, स्थिति ठीक कर देते हैं, फिर धीरे-धीरे हमारे घुटनों पर सिर खींचें। हम फर्श पर उतरते हैं (जल्दी नहीं), प्रारंभिक स्थिति में लौट रहे हैं।
3. हम सभी चौकों पर आते हैं, हम अपनी पीठ सीधे रखते हैं I हम बाएं हाथों को पार करते हैं, उसी दिशा में ट्रंक को झुकाते हैं, और फिर दायीं ओर (जबकि झुकाते हुए हम कई सेकंड के लिए शरीर को झुकाते हैं)। व्यायाम को दोहराएं (कम से कम 10 बार)
4. प्रारंभिक स्थिति सभी चौकों पर है हमारी पीठ को झुकने के दौरान हम अपना सिर बढ़ाते हैं फिर हम रिवर्स ऑर्डर में सबकुछ करते हैं: हम सिर को कम करते हैं, रीढ़ की हड्डी को आसानी से झुकाते हैं
5. हम सीधे मिलते हैं: हम अपने पैरों को समान रूप से पकड़ते हैं, हमारे हाथ कमर पर होते हैं। अधिक से अधिक के रूप में आगे और पीछे झुकना आपको प्रत्येक दिशा में 10 गहरी ढलान बनाने की आवश्यकता है।
6. हम फर्श पर बैठते हैं: हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं (हथेलियाँ "देखो" आगे), हम पैरों पर झुकते हैं, हमारे हाथों से पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हैं। इस तरह की जिम्नस्टिक्स पृष्ठीय के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं: जब आगे की ओर झुकता है, पीठ के काम करता है, जबकि पीछे की ओर प्रेस होती है

इलाज काठ अस्थिचन्त्रिसिस  रीढ़ की हड्डी के कार्यों को बहाल करना, दर्द को दूर करने और एक जटिल तरीके से किया जाना चाहिए। चिकित्सा उत्पादों के साथ चिकित्सा के अलावा, मालिश की प्रक्रियाएं, खींच, एक सकारात्मक प्रभाव चिकित्सीय व्यायाम है यह मांसपेशियों कोर्सेट को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर लोड को कम करने में मदद करता है।

यह रीढ़ की मसूरी की संरचनाओं के मस्तिष्क और अपक्षयी विकार है। यह मस्सिकुलोस्केलेटल प्रणाली की लगभग सबसे सामान्य बीमारी है: आंकड़ों के अनुसार ग्रह पर हर दूसरे व्यक्ति इस बीमारी से ग्रस्त है।

यह बहुत जटिलताओं के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से भरा है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण है मध्यवर्ती हर्निया। यह विकृति लुंबोसैरल और ग्रीवा रीढ़ में सबसे आम है। वक्षीय विभाग अक्सर कम होता है

प्रसार और खतरे के बावजूद, ऑस्टियोकोंड्रोसिस उपचार के लिए अच्छी तरह से सक्षम है। महत्वपूर्ण घटकों में से एक एक भौतिक चिकित्सा है क्या अभ्यास इस अप्रिय साथी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है?

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोकॉन्डोसिस में चिकित्सीय व्यायाम का क्या कार्य है?

मध्यम शारीरिक गतिविधि समाधान में योगदान करती है कई उपचारात्मक कार्य:

प्रभावित ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करें। ओस्टिओचोन्ड्रोसिस तंत्रिका आपूर्ति की कमी और रीढ़ की हड्डी के स्तंभों के मस्कुल्कोस्केलेटल संरचनाओं से जुड़ी एक विद्रोही रोग है। हीलिंग लोड रक्त की आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं।

मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस में दर्द पेशी का ऐंठन के साथ जुड़ा हुआ है यदि ठीक से निपटाया जाता है, तो यह समस्या भूल जा सकती है।

शारीरिक रूप से सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए आवश्यक पेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल ऐसे परिसरों के लिए लेना महत्वपूर्ण है, जो एक या दूसरे नैदानिक ​​मामले में उपयुक्त होगा। उपचार की नियुक्ति केवल डॉक्टर एलएफके ही होना चाहिए। नीचे थोरैसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सामान्य अभ्यास का विवरण दिया गया है।

छाती के रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोचोरोडोसिस के लिए सबसे सरल अभ्यास

"सरल" शब्द से गुमराह न करें कार्यान्वयन में आसानी के लिए अभ्यास के ये परिसर प्रभावी हैं यह सार्वभौमिक व्यायाम का एक प्रश्न है, जिसे छूट में और उत्तेजना में किया जा सकता है।

जिमनास्टिक्स का परिसर №1

1) ऊर्ध्वाधर स्थिति को लें। शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम करो पैर कंधे के स्तर पर या थोड़ा व्यापक होना चाहिए। सांस लेने पर, अपने कंधों को आगे बढ़ाएं, जैसे कि ठंड से कांपना उच्छेदन पर, अपने कंधों को वापस बदल दें और उन्हें एक-दूसरे के साथ बंद करने का प्रयास करें

2) एक आरामदायक स्थिति में उठो। आप अपने पैरों को बंद कर सकते हैं और उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई पर रख सकते हैं यह वांछनीय है कि जिस कमरे में व्यवसाय किया जाता है वह काफी विशाल है, क्योंकि व्यायाम का सार हाथों के परिपत्र परिपत्र आंदोलन है। सबसे पहले आपको अपने अंगों को दक्षिणावर्त स्विंग करना होगा, फिर वामावर्त दिशा में

3) मंजिल पर झूठ। प्रेस पर अभ्यास के दौरान किए गए लोगों के समान आंदोलन करना शुरू करें। घुटनों को झुकाव होना चाहिए, ऊँची एड़ी को फर्श पर दृढ़ता से रखें। "एक" की कीमत पर धरा को ऊपर उठाओ और बेल्ट में कर्ल। सिर के पीछे हाथ प्रत्येक वृद्धि के साथ, विपरीत घुटने की कोहनी को स्पर्श करें इस अभ्यास ने छाती की मांसपेशियों को मजबूत किया

4) एक लेटा हुआ स्थिति लो। पीठ के नीचे, कंधे के ब्लेड के स्तर पर, रोलर को रखें। यदि कोई विशेष आर्थोपेडिक रोलर नहीं है, तो एक घने कंबल, "ट्यूब में" मुड़ जाता है। रिलैक्स। अब हमें धड़ को आगे और पीछे ले जाने की जरूरत है, जैसे कि प्लैटन के साथ पूरे पीठ को मालिश करना। यह व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है

5) एक कुर्सी पर बैठो कुर्सी को वापस उच्च होना चाहिए कुर्सी के पीछे अपनी पीठ को कसकर दबाएं। कुंठित आंदोलन को वापस करने के लिए "एक" के कारण, कुर्सी के पीछे की ओर झुकना चाहता था। बहुत उत्साही नहीं है, यह खतरनाक है। Dislocations के जोखिम महान है

6) सीधे ऊपर उठो। पैरों के बारे में कंधे के स्तर पर हाथ पक्षों पर स्वतंत्र रूप से लटकाते हैं बेल्ट में caving "गुना" आगे बढ़ने की गिनती पर। मूल स्थिति पर "दो" वापसी के कारण फिर एक ही व्यायाम को दोहराएं, आगे पीछे झुकना यह वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis में मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है

7) अपने पेट पर झूठ बोलना पीछे पीछे शस्त्र और महल से कनेक्ट करें अगली कार्रवाई वापस मोड़ना है और संभव के रूप में उच्च ट्रंक को उठाने की कोशिश करो। तो आप आसानी से छाती की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

8) खड़े हो जाओ कंधे के स्तर पर पैर एक हाथ झुका हुआ है, ब्रश को कंधे पर रखा जाता है, दूसरा अखंड और थोड़ा ऊंचा है। दूसरा हाथ जांघ के स्तर पर होना चाहिए खुले हाथ की तरफ "एक" मोड़ के कारण, दूसरी तरफ मोड़ो, क्रमशः हाथ बदलते हुए

ये थोरैसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सरल अभ्यास हैं। आप बिना प्रतिबंध के सब कुछ कर सकते हैं। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है (नीचे देखें)

व्यायाम चिकित्सा का परिसर №2

जटिल भी हर किसी के लिए आदर्श है

1) एक कुर्सी पर बैठो अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे खींचो "एक" की वजह से सीधे सीने पर आगे बढ़ते हुए, जितनी दूर हो सके। कंधे को वापस ले लिया जाना चाहिए और कंधे ब्लेड को बंद करने की कोशिश की।

2) किसी भी आरामदायक स्थिति में उठो। ढलान आगे और पीछे की तरफ चलाएं प्रत्येक दिशा में 15 बार व्यायाम करें

3) कंधे के स्तर पर एक स्थिर स्थिति, पैरों पर खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं। मोड़ो और मिल व्यायाम करना शुरू करें पहले आयाम छोटा होना चाहिए, फिर इसे बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

4) एक कुर्सी पर बैठो शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम करो अब आपको अपने कंधों को तेजी से बढ़ाने की ज़रूरत है, जैसे कि आपके सिर को छुपाने और अपनी गर्दन खींचने की ज़रूरत है कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इस अभ्यास में पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित किया जाता है और अचानक तनाव और बाद में विश्राम के कारण आंत्र नष्ट हो जाता है।

व्यायाम के परिसर №3

पिछले दो की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन प्रदर्शन करते समय, यह अपनी खुद की कल्याण का पालन करने के लिए सिफारिश की जाती है

1) सीधे ऊपर उठो। महल में लाने और अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए हाथ। बाएं से दाएं झुकाव शुरू करें इस अभ्यास को थोरैसिक क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ करने की तकनीक तस्वीर में दिखाई देती है:

2) हाथों को पतला, पत्र "टी" बनाने में पीछे और आगे बढ़ना शुरू करना, कंधे और कंधे के ब्लेड को ऊपर लाकर और फैलाना

3) सीधे ऊपर उठो। हाथ आगे, एक दूसरे से ऊपर अब हमें एक परिचित "कैंची" व्यायाम करने की आवश्यकता है

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास

यह जटिल छूट की स्थिति में रोगियों के लिए उपयुक्त है। तीव्रता की अवधि में, उन्हें नहीं किया जाना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा का परिसर №1

1) पेट में लापरवाह स्थिति (पेट पर) ले लो। हाथ और पैर की तरफ फैल गए हैं, एक "तारा" शरीर बनाते हैं अब आपको अपने हाथ, पैर और सिर को बढ़ाने के लिए "गुना" की गिनती की आवश्यकता है। धड़ जमीन पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। यह व्यायाम बहुत जटिल है, इसलिए यह 4-6 गुना से अधिक करने योग्य नहीं है। यह बरामदगी के विकास से भरा है

2) अपने पेट पर लेट जाओ पैर सीधे, ठोड़ी के नीचे हाथ अब आपको अपने घुटनों में अपने पैरों को मोड़ना पड़ता है, और फिर कूल्हों में अधिकतर मोड़ें ताकि गर्दन पर मोज़े से बाहर निकलने की कोशिश करें। बेशक, विशेष व्यायाम प्रशिक्षण के बिना यह असंभव है, इसलिए आपको परेशान करने की आवश्यकता नहीं है।

3) अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलना बाएं पैर  अपनी शरीर रचना की अनुमति के रूप में उतना ही बढ़ाएं अब आपको 5-10 सेकंड के लिए हवा में अपना पैर ठीक करना होगा। 12 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ रोल करें।

4) अपने घुटनों पर जाओ पूरे शरीर के साथ प्रेरणा, आगे झुकाएं, धीरे से एक झूठ बोल लेना। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ पूरे व्यायाम में सीधे हो।

5) 15 इन्क्लेन्स को आगे बढ़ाएं, फिर दूसरे दिशाओं में उसी को दोहराएं।

जिमनास्टिक्स का परिसर №2

1) एक स्टूल या कुर्सी पर बैठो, लेकिन दूसरे मामले में एक कुर्सी के पीछे अपनी पीठ से आराम करने के लिए मना किया जाता है पीठ सीधा है, हथियार पक्षों पर लेटा हुआ है "समय" के खाते के तहत, एक दूसरे के साथ कंधे के ब्लेड को एक साथ रखने की कोशिश करें मूल स्थिति पर "दो" वापसी के कारण काम केवल कंधों और कंधे ब्लेड चाहिए

2) एक समान आसन अपनाने। पहले की तरह, कुर्सी के पीछे आराम मत करो, जबकि पीठ सीधे और आराम से होना चाहिए। खाते में "एक बार" ले लो बाएं हाथ  ट्रंक से, "दो" के मद्देनजर इसे अपने सिर के ऊपर उठाने के लिए अंग को अपनी मूल स्थिति में वापस करने के लिए "तीन" के कारण अब एक ही बात दोहराएँ, विपरीत हाथ चलती है। शरीर की गति में ही भाग नहीं लेना चाहिए।

3) एक बैठने की स्थिति ले लो। कुर्सी के पीछे के खिलाफ झुका मत। पीछे फ्लैट है एक प्रार्थनापूर्ण संकेत (हाथ की हथेली) में हाथ जोड़कर हाथों को एक पंक्ति बनाना होगा अब आपको एक तरफ विपरीत हाथ के खिलाफ दबाए जाने की जरूरत है, ताकि आपके हाथ, जैसे, एक-दूसरे का विरोध करें इस अभ्यास से कंधे की कमर और छाती की मांसपेशियों का अच्छा इस्तेमाल होता है। कई बार भागो इसके अलावा, हाथों का "टकराव" 4-5 सेकंड तक रहना चाहिए, उसके बाद मांसपेशियों को आराम देना चाहिए

4) बैठो फ्लैट छाती पर एक हाथ रखें, दूसरे को पेट पर रखें। आपको ठीक से साँस लेने की जरूरत है साँस लेना छाती के माध्यम से किया जाना चाहिए, पेट साँस लेने की प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। इस आंदोलन पर कांटेदार मांसपेशियों पर एक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पेट पर हाथ कहीं भी विस्थापित नहीं होना चाहिए

5) एक कुर्सी पर बैठो अपने कानों तक पहुंचने का प्रयास करते हुए अपने कंधों को जितना अधिक हो सके बढ़ाएं। अब कंधे को अधिकतम करने के लिए अब भी आवश्यक है, अब कंधों के अर्ध-परिपत्र आंदोलन आगे बढ़े हैं। इस प्रकार, हमें एक पूर्ण चक्र मिलता है। समान आंदोलनों को दक्षिणावर्त और वामावर्त बना दिया गया है

6) अपनी पीठ पर लेट जाओ पैर घुटनों पर झुके हुए हैं और जमीन पर मजबूती से खड़े हैं। तलवों को मंजिल पर आराम करने की आवश्यकता है अब आपको थोड़ी सी फर्श पर धड़ को ऊपर उठाने की ज़रूरत है, लगभग प्रेस पर एक परिचित अभ्यास करना।

7) सभी चौकों पर जाओ। दाहिने हाथ को उठाया जाना चाहिए और, विपरीत छोर तक जाकर, पूरे छातीग्रस्त क्षेत्र को बाईं तरफ खींचें। दूसरे हाथ से एक ही दोहराएं।

अभ्यास की प्रभावशीलता, अतः, ओस्टिओचोन्ड्रोसिस से निपटने के लिए, वर्णित परिसरों आदर्श हैं, व्यवहार में सत्यापित है।

जटिल सं। 2 के प्रदर्शन की तकनीक को बेहतर ढंग से समझने के लिए, निम्न व्यायाम वीडियो को वक्षीय रीढ़ के ओस्टिओचोन्डोसिस के लिए देखने की सिफारिश की गई है:

ठीक तरह से वक्षीय रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ व्यायाम कैसे करें

व्यायाम कैसे सही तरीके से करने के लिए कई उपयोगी युक्तियां हैं:

संभव के रूप में कई दृष्टिकोण बनाने की कोशिश मत करो एक दिन में, चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए व्यायाम 2-4 बार करने के लिए पर्याप्त है।

नियमितता महत्वपूर्ण है नियमित व्यायाम जिम्नस्टिक की प्रभावशीलता की कुंजी है

दर्द एक संकेत संकेत है अगर वहाँ एक है दर्दनाक उत्तेजना  - यह व्यायाम खत्म करने और अभ्यास में एक विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए सिफारिश की है।

तेज गति से व्यायाम न करें सभी आंदोलनों को चिकनी, हल्का होना चाहिए अन्यथा, चोट का एक उच्च जोखिम है।

बरामदगी सामान्य हैं पहली कक्षाओं के बाद वे पैदा हो सकते हैं, डरने के लिए आवश्यक नहीं है। हमें कड़ी मेहनत करना जारी रखना चाहिए।

एलएफके वक्षीय क्षेत्र के ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के उपचार में उत्कृष्ट सहायता हो सकती है। व्यायाम सही तरीके से करने के लिए महत्वपूर्ण है और फिर प्रभाव आने में अधिक समय तक नहीं होगा।

मांसपेशियों में ताकत के नुकसान, संयुक्त आंदोलन के प्रतिबंध से जुड़ी पुराने रोगियों के साथ मरीजों, न्यूरोलॉजिकल समस्याएं पुनर्वास के विशेष पाठ्यक्रम से गुजरती हैं। यह चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण के आधार पर किया जाता है। चिकित्सकीय जिमनास्टिक  एक ओस्टियोकॉन्ड्रोसीस में रीढ़ की हड्डी के इलाज के प्रभावी सहायक पद्धति के रूप में साबित हुआ है। यह बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है।

osteochondrosis पीठ और गर्दन, intervertebral डिस्क के विनाश की मांसपेशियों के कमजोर होने के साथ है, गंभीर दर्द और गति में सीमा के लिए अग्रणी।

रीढ़ की हड्डी के अपक्षयी डिस्क रोग के उपचार के प्रारंभिक चरण दर्द को खत्म करने के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार, इस दवा को लेने उपास्थि मालिश से गुजरना या अपरंपरागत तरीकों को लागू करने के बहाल करने के लिए शुरू करने के लिए है। फिर जीवन का एक नया तरीका बनता है, पहली जगह जिसमें भौतिक संस्कृति का कब्ज़ा है ऐसा करने में, आपको एक व्यक्ति का चयन करना चाहिए व्यायाम चिकित्सा के जटिल, जिसमें व्यायाम ग्रीवा, वक्ष, काठ का रीढ़ का इलाज करने में मदद करेगा। अक्सर, डॉक्टरों की तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

नियमित व्यायाम की विधि

वेलेंटीन डाइकल के मुद्रित संस्करण

कई रोगियों ने पहले से ही अभ्यास Dikul की विधि का अनुभव किया है उनकी तकनीक नियमित शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के तहत रीढ़ की बहाली पर आधारित है। उन्हें एक निश्चित बल के आवेदन के साथ भाग में किया जाता है। इसलिए, डॉक्टरों की मुख्य सिफारिश - एक प्रशिक्षक की देखरेख में या चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत परामर्श के बाद जिम्नास्टिक डिकोल करने के लिए दीपक की विधि का सिद्धांत निम्नलिखित चरणों पर आधारित है:

• अनुकूली - रीढ़ की हड्डी के अलग-अलग हिस्सों के लिए दृढ अभ्यास;
• बिजली लोड के तरीकों के साथ क्रमिक जटिलता - खींच व्यायाम, लोड के बाद तेजी से मांसपेशी छूट;
• फिक्सिंग चरण - जब स्थिति में सुधार होता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने और जटिलताओं को रोकने के लिए व्यवस्थित रूप से व्यायाम जारी रखता है

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि ऑस्टियोकॉन्ड्रोसी रीढ़ की हड्डी के विभिन्न भागों को प्रभावित करते हैं, गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष, काठ का रीढ़  अपने स्वयं के विशेष होगा

रीढ़ की हड्डी के प्रभावित हिस्से पर विशेष ध्यान दिया जाता है, शेष विभाग रोकथाम के उद्देश्य के लिए तनाव के अधीन हैं।

ऑक्सीचोन्ड्रोसिस के सभी प्रकार के लिए डायल व्यायाम निम्न आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

1. तीव्रता या जटिलता के स्तर पर व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए, खासकर अगर गंभीर दर्द अनुभव हो।
2. व्यायाम के दौरान, रोगी को दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए।
3. इस जटिल को प्रत्यावर्तन के सिद्धांत पर बनाया जाना चाहिए - तनाव, फिर मांसपेशियों में छूट
4. अचानक चलने के बिना, सभी व्यायाम करना, उचित आसन बनाए रखना, आसानी से करना

प्रशिक्षण मोड

सुबह अभ्यास के लिए जटिल अभ्यास

चिकित्सीय व्यायामशाला सुबह के व्यायाम के साथ शुरू होती है नाश्ते के शुरू होने से पहले नींद के बाद व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है यह मांसपेशियों की आवाज को बढ़ाता है, शरीर को निषेध की स्थिति से निकाल देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यदि मरीज को आंदोलन में प्रतिबंधित किया जाता है, तो कक्षाएं कमरे या कमरे में अनिवार्य वेंटिलेशन के साथ आयोजित की जाती हैं। शेष रोगी जिम या आंगन में जाते हैं

सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम का चयन रोगी की उम्र, रोग की स्थिति और रीढ़ की बीमारी की साइट को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।

ओस्टियोकॉन्ड्रोसिस के साथ सुबह चिकित्सा जिमनास्टिक 10-20 मिनट लगते हैं। जटिल आमतौर पर 3-8 तरीकों के लिए 8-12 व्यायाम शामिल हैं।

व्यायाम चिकित्सा के सबक में भाग लेने पर, पाठ लगभग 30 मिनट तक रहता है। अभ्यास दो तरीकों से किया जाता है - व्यक्तिगत रूप से या समूह में। बीमारी की जटिलता के आधार पर, विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों का चयन किया जाता है:

• झूठ बोल - मोटर विकारों वाले रोगियों के लिए;
• बैठे - भारी रोगियों के लिए परिसर का दूसरा चरण;
• खड़े - इलाज के अंतिम चरण में या कम जटिल रोगों के लिए इस्तेमाल किया।

काम करने के तरीके सीखने और रीढ़ की हड्डी पर लोड को नियंत्रित करने के बाद, आप कार्य दिवस के दौरान स्वयं अपने आप पर यह कर सकते हैं।

ग्रीवा रीढ़ के लिए एलएफके

लोडिंग में यह साइट बहुत सावधान रहनी चाहिए। किसी भी गलत आंदोलन क्षति से भरा है रक्त वाहिकाओं  या तंत्रिकाओं का उल्लंघन

ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास का एक उदाहरण

सरविक विभाग:

स्थिति की स्थिति शुरू करना

• , ओर करने के लिए सिर के एक धीमी गति से धीरे-धीरे ढलान प्रदर्शन 10 सेकंड के लिए प्रत्येक पक्ष रखें, फिर मांसपेशियों में तनाव, कंधे से दबाव विरोध और विपरीत दिशा में व्यायाम करने की जारी रखने के लिए अपनी मूल स्थिति में अपने सिर बारी है, 15 बार प्रत्येक;
• सिर के साथ एक समान व्यायाम ऊपर / नीचे जाता है;
• पक्ष को सिर में घुमाएं, ठोड़ी को कंधे पर खींचकर, 10 सेकंड पकड़ो, 15 बार दोहराएं;

प्रारंभिक बैठने की स्थिति

• हवा संख्याओं में "0" से "9" तक chins लिखें, आप परिवहन में, काम पर दोपहर के भोजन के समय, प्रदर्शन कर सकते हैं;

प्रारंभिक झूठ बोल स्थिति

• एक तकिया के बिना फर्श या एक कठिन बिस्तर पर झूठ बोलना, अपने सिर को सतह से ऊपर उठाना और लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, बाकी 5 सेकंड, 10 बार दोहराएं;
• पक्ष पर झूठ बोल रही है फर्श या बिस्तर पर उसके सिर समानांतर बढ़ाने के लिए, 10 सेकंड में तय किया है, बाकी के कुछ सेकंड, 10 बार दोहराया है, और दूसरी तरफ से अधिक की बारी है, सादृश्य का पालन करें;
• अपनी ठोड़ी को छत तक झूठ बोलने की स्थिति में। फिक्सेशन - 10 सेकंड, 10 बार दोहराएं।

वक्षीय रीढ़ के लिए एलएफके

इस तरह के व्यायाम का कार्य पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यह आपको रीढ़ की हड्डी को सामान्य स्थिति में रखने की अनुमति देता है, श्वास पूरा हो जाएगा, नतीजतन, जहाजों और तंत्रिका तंतुओं पर दबाव ढीला है। इस तरह के अभ्यास के बाद, एडिमा हटा दिया जाता है, ऊतक संवेदनशीलता बहाल हो जाती है। व्यायाम चिकित्सा के व्यवस्थित आवेदन दिल को समायोजित करेगा, दिल में दर्द को परेशान नहीं करेगा, अतालता वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ व्यायाम:

1. ट्रंक के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने के लिए एक फ्लैट और फर्म की सतह पर लेट जाओ। कंधे के ब्लेड के नीचे 10 सेमी व्यास में एक नरम रोलर रखो। व्यायाम को 4 बार दोहराएं, रीढ़ की हड्डी के साथ रोलर की ओर बढ़ना और प्रक्रिया को दोहराएं।
2. एक कुर्सी पर बैठे, बैकस्ट के खिलाफ भी पीछे रहें और दृढ़ता से पीछे झुकने की कोशिश करें, फिर एक ढाल आगे बढ़ाएं। बट्टियों ने कुर्सी को नहीं फाड़ डाला 5 बार भागो
3. पेट की स्थिति में, अपनी बाहों को फैलाना, शरीर के ऊपरी भाग के साथ आगे बढ़ें। छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह एक व्यायाम है आप प्रभाव को बढ़ा सकते हैं ऐसा करने के लिए, हाथों का स्थान बदलें: उन्हें सिर और पीठ के पीछे ले जाएं, फिर उन्हें शरीर पर खींच लिया जाना चाहिए।
4. फर्म के आधार पर या खड़े होने पर, तौलिया के साथ उरोस्थि के निचले हिस्से को रोल करें, आगे की ओर हवाएं। गहरा साँस लेना और श्वास छोड़ना उछलने से तौलिया को मजबूती से खींचें ताकि छाती के निचले हिस्से को कसकर निचोड़ा जा सके। 5- 9 गुना बनाओ
5. एक कुर्सी पर बैठे, सिर के पीछे हाथ, कोहनी के सामने बाएं और दायें जितना संभव हो, शरीर का विस्तार करें कई बार दोहराएं।
6. सभी चौकों पर स्थिति से, छीलना, नीचे सिर, ऊपर की ओर घिरी, उसकी पीठ नीचे मोड़ और उसके सिर को ऊपर उठाने के लिए inhaling
7. ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे आगे फेंक, मंजिल के साथ माथे को छूएं। हथियार आगे बढ़ें, रीढ़ की हड्डी की रेखा को आगे बढ़ाना, सिर के साथ स्थिति।

काठ का रीढ़ की हड्डी के लिए एलएफके

कांच का ऑस्टियोकोंड्रोसिस के खिलाफ एलएफके का एक विशेष परिसर कई चरणों पर आधारित है। प्रत्येक निम्न दृष्टिकोण में वृद्धि हुई भार की ओर जाता है अगर अगले चरण में आगे बढ़ने का कोई रास्ता नहीं है, तो आपको पहले चरण पर लौटना चाहिए और जटिल नवीनीकरण शुरू करना चाहिए। प्रत्येक चरण में पीठ और पेट के प्रेस की मांसपेशियों को कम करने के लिए व्यायाम होते हैं, फिर छूट और खींच रहे हैं व्यायाम चिकित्सा के चरणों:

1. जब तक आप आसानी से थकान महसूस नहीं करते, तब तक प्रेस घुमाएं, सभी चौकों पर अपना सिर बढ़ाएं, अपनी पीठ को झुककर और इसके विपरीत। 3-5 बार दोहराएं इस तरह के अभ्यास सुबह अभ्यास के रूप में करने के लिए बेहतर हैं
2. घुटनों पर झुका हुआ पैरों के साथ पीठ पर लेट जाओ, पैरों पर झुकें और श्रोणि उठाएं, धीरे धीरे वापस डूब 4-5 बार दोहराएं प्रत्येक कंधे को पेट में दबाएं धीरे-धीरे, जब तक यह बंद हो जाता है, तब तक लगभग पांच गुना दोहराएं।
3. एक सीधी पीठ के साथ एक फर्म की सतह पर बैठे, घुटनों पर हाथ - धड़ दबाएं जब तक कि प्रेस के दबाव न हों, फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें, शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें। 6-7 बार दोहराएं दिन में कई बार झुकने के लिए करो, जिससे छाती पैर को छूती है। 6-7 बार दोहराएं ध्यान से और एक अनुभवी कोच की देखरेख में व्यायाम करें।
4. झुकाव के पैरों पर बैठो, नितंबों पर ऊँची एड़ी के जूते, और सिर के ऊपर ताला तक हाथों से जुड़ें, फर्श पर बैठें, ऊँची एड़ी को बायीं तरफ छोड़ दें, फिर नितंब के दायीं ओर दोहराएं 10-15 बार कब्जे की स्थिति - सभी चौकों पर। वैकल्पिक रूप से विपरीत पैर और बांह को बढ़ाएं। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं

ओस्टियोकॉन्ड्रोसीस के साथ इस तरह के जिम्नास्टिक्स को रोग को रोकने के लिए सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है। भार को जटिल बनाने के लिए, चरणों में आवश्यक है और केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के साथ। इलाज के बिना ओस्टिओचोन्डोसिस का इलाज करना असंभव है इसलिए, व्यायाम उपचार एक मजबूत चिकित्सा के रूप में प्रयोग किया जाता है

ऑस्टियोकॉन्डोसिस - आधुनिक मनुष्य के सबसे आम रोगों में से एक है, जो सीधे जीवन को खतरे में डालता नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को बहुत अधिक बिगड़ता है। रोग बहुसंख्यक है, विभिन्न प्रकार के नैदानिक ​​लक्षणों की विशेषता होती है और इसे अक्सर अंतर्वत्वपूर्ण डिस्क के सक्रिय विनाश के स्तर पर पाया जाता है। रीढ़ की हड्डी के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, अक्सर गर्भाशय ग्रीवा और काठ का रीढ़ से पीड़ित होता है।

वर्तमान में, दुनिया भर के मेडिकल विशेषज्ञों का शाब्दिक रूप से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से लड़ना है, जो जोखिम कारकों का शीघ्र पता लगाने और रोग के कारणों के उन्मूलन और उपचार के प्रभावी तरीकों के विकास के साथ समाप्त होता है। क्या मैं ओस्टिओचोन्डोसिस से छुटकारा पा सकता हूं? दुर्भाग्य से, यह पुरानी बीमारी, जिससे रोगी को कैसे जीना सीखना होगा और यह जीवन क्या होगा, बड़े पैमाने पर रोगियों पर निर्भर करता है केवल चिकित्सक की सिफारिशों के बिना बिना शर्त लागू होने से रोग की प्रक्रिया को रोक दिया जाएगा और बुढ़ापे तक एक सामान्य, सक्रिय जीवन जीना होगा।

आज के लेख में, हम उपचार के एक सस्ती, लागत प्रभावी पद्धति के बारे में बात करेंगे: शारीरिक व्यायाम जो कि हर कोई घर में सीख और क्या कर सकता है। यह ऐसी गतिविधि और स्वस्थ लोगों को रोक नहीं पाएगा, इस रोग को रोकने और स्वास्थ्य को मजबूत करने की अनुमति देगा।

घर जिमनास्टिक करने के लिए सामान्य नियम

चिकित्सा के अन्य तरीकों की तरह, ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के साथ व्यायाम में अपनी विशिष्टताएं, मतभेद और सीमाएं होती हैं, जिन्हें बिना शर्त अनुपालन की आवश्यकता वाले सामान्य नियमों में जोड़ा जाता है:

• चिकित्सक का दौरा किए बिना, इलाज खुद करो! प्रतीत होता है कि ओस्टिओचोन्ड्रोसिस लक्षण एक और बीमारी का क्लिनिक हो सकता है, जिसमें शारीरिक गतिविधि हानि पैदा करने में सक्षम होती है! निदान और उपचार के उद्देश्य दोनों चिकित्सक की योग्यता के भीतर हैं।
• यह अन्य को ध्यान में रखना आवश्यक है सहवर्ती रोग, जिसमें, शायद, शारीरिक गतिविधि contraindicated है
• तीव्र अवधि में प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए इसे कड़ाई से मना किया जाता है। रोग चक्रीय और छूट और गहरा की अवधि की विशेषता है, और उपचार की तीव्र प्राथमिक लक्ष्य की अवधि के दौरान - कैसे आप दर्द और बेचैनी तेजी से समाप्त कर सकते हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। इस मामले में जिमनास्टिक केवल रोगी की हालत खराब कर देगा। विकृति विज्ञान के टर्मिनल चरण में शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, जब कशेरुक की हड्डी ऊतक पहले ही नष्ट हो जाती है। इस मामले में, उपचार केवल सर्जिकल हो सकता है
• आप सामान्य खराब स्वास्थ्य के दिनों में, अंतर्निहित रोग से संबंधित नहीं, ऊंचा तापमान, ठंडा, उच्च रक्तचाप आदि पर व्यायाम नहीं कर सकते।
• प्रशिक्षण के लिए, आपको एक ही समय (अधिमानतः सुबह) का चयन करना चाहिए, एक स्वतंत्र और आरामदायक स्थान (बेहतर - फर्श पर, विशेष जिम चटाई पर), साथ ही आराम से कपड़े कक्षाओं से पहले कमरा अच्छी तरह हवाला होना चाहिए। छूट की अवधि के दौरान हर दिन प्रशिक्षण दिया जाता है।
• आप कक्षाओं से एक घंटे पहले खा सकते हैं
• प्रशिक्षण से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं: यह मांसपेशी ऊतक को गर्म कर देगा और इसे आगामी भार के लिए तैयार कर देगा। एक विकल्प एक गर्म तौलिया है, जिसे प्रभावित क्षेत्र पर कई मिनटों तक रखा जाना चाहिए।
• माही हाथ, कंधे परिपत्र गति, सक्रिय चलने जमीन, ओर झुकता है पर और एक छोटे आयाम के साथ आगे, वृद्धि और एक खड़ी स्थिति में उसके कंधे, और अपनी बेल्ट पर हाथ, और दूसरों के पतन: एक प्रकाश वार्म अप प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें।
• सभी अभ्यासों और तकनीकों को शांत गति से किया जाता है, बिना अचानक, झटकेदार आंदोलनों और श्वास का खराबी। कुछ डॉक्टर मरीजों से यह कहते हैं कि वे पानी के नीचे व्यायाम करते हैं: इतना आसान होना चाहिए आंदोलन।
• समय के साथ, आपको ठीक से श्वास कैसे सीखना है: अपनी नाक से श्वास, अपने मुँह से श्वास छोड़ना लोड की चोटी पर अपनी सांस पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है- यह 100% अप्रशिक्षित लोगों में होता है, इसलिए इसमें समय लगता है और काम करते हैं
• प्रशिक्षण के दौरान और बाद में दर्दनाक उत्तेजना पैदा नहीं होनी चाहिए! यदि दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि जिमनास्टिक गलत तरीके से किया जाता है या किसी विशेष जीव के लिए स्वीकार्य भार को पार कर जाता है। मांसपेशियों में थकान, मांसपेशियों में गर्मी - यह सामान्य उत्तेजना है जो कक्षा के बाद हो सकती है।
• तुरंत पूरे परिसर को पूरा करने की कोशिश न करें, आपको शरीर की स्थिति और आंतरिक उत्तेजनाओं के लिए बहुत संवेदनशीलता सुनने की ज़रूरत है। भार बढ़ाएं और दृष्टिकोण की संख्या धीरे-धीरे और उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के साथ ही होनी चाहिए।
• कक्षाओं के बाद आपको आराम करने की आवश्यकता है और कम से कम 1 घंटे घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आप एक हल्का आत्म-मालिश कर सकते हैं, एक गर्म स्नान कर सकते हैं।

अभ्यास क्या करते हैं और क्या वे सचमुच intervertebral डिस्क के कार्टिलाजीस ऊतक के उत्थान की प्रक्रिया शुरू करते हैं

ओस्टियोकॉन्डोसिस के साथ होम व्यायाम का हिस्सा है व्यापक उपचार  रोग, जो चिकित्सा की सफलता में योगदान देता है उपास्थि ऊतक के उत्थान के संबंध में, अपने आप को चंगा करने की क्षमता केवल रोग की प्रारंभिक अवस्था में संग्रहीत किया जाता है, और रोग, जब डिस्क को पहले से ही फटा और विरूपण है, यहां तक ​​कि सबसे शक्तिशाली और महंगी hondroprotektory डेटा की शारीरिक संरचनाओं का पूरा बहाली के लिए नेतृत्व नहीं कर सकते हैं के बीच में, हालांकि, बंद कर सकता है आगे उनके विनाश

नियमित कक्षाएं निम्नलिखित सकारात्मक प्रभावों को जन्म देती हैं:

• मांसपेशियों (दोनों सतह और गहरी पीठ की मांसपेशियों), एक मजबूत मांसपेशियों चोली कि सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी धारण बनाने को मजबूत;
• ऊतकों में स्थिर घटनाएं समाप्त हो जाती हैं, अतिरिक्त ऊतक द्रव और लिम्फ उत्सर्जित होते हैं;
• स्नायु अधिक लोचदार बन जाती है;
• आसन में सुधार, स्पाइनल कॉलम के विभिन्न हिस्सों में भार में असंतुलन को समाप्त करता है;
• रक्त परिसंचरण के सक्रियण के कारण रीढ़ की प्रभावित क्षेत्र में चयापचय में सुधार;
• स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता बहाल है;
• गंभीर या काफी कमजोर क्रोनिक दर्द और रोग के अन्य अप्रिय लक्षण;
• छूट की अवधि बढ़ रही है।

सामान्य रूप से, नियमित व्यायाम की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर को अधिक प्रशिक्षित किया जाता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी। नियमित व्यायाम के 1-2 महीने बाद भी, मूड और समग्र कल्याण में स्पष्ट रूप से सुधार, हाइपोडायमिया का सफाया हो गया है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए जिमनास्टिक्स

अक्सर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को प्रभावित करती है। हर साल बीमारी कम हो जाती है और लगभग 25-30 साल बाद प्रत्येक व्यक्ति को होने लगता है। इस के लिए कई कारण हैं ग्रीवा क्षेत्र में रोगप्रतिकारक प्रक्रिया बहुत अप्रिय लक्षणों का कारण बनती है, जिससे यह असंभव रहती है और सामान्य रूप से काम करती है।

गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकॉन्डोसिस के साथ नियमित व्यायाम, दवाओं से भी ज्यादा, अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करें सरवाइकल रीढ़ की ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए जिमनास्टिक्स के परिसर और उनके संयोजन के लिए विकल्प बहुत सारे हैं। हम 10 प्रभावी बुनियादी अभ्यास देते हैं, जो 15 मिनट के लिए हर दिन किया जाना चाहिए।

	निष्पादन की तकनीक	चित्र
1.	आईपी: खड़े / बैठे, शरीर के साथ हाथ, पीठ भी है। एकदम सही और बाएं स्थिति में सिर की चिकनी चालें बारी-बारी से करें, ताकि ठोड़ी कंधे से ऊपर स्थित हो। 5-10 आर दोहराएं प्रत्येक दिशा में यदि सिर को मोटे तौर पर बदलना संभव नहीं है या ऐसा करने की कोशिश करते समय, दर्द होता है - मुड़ें सिर्फ आराम से, पीड़ित स्थिति में होती हैं
2.	आईपी: खड़े / बैठे, शरीर के साथ हाथ, पीठ भी है। जब तक ठुमका वक्षीय गुहा को छूने तक सिर नीचे झुकाएं, गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश कर रहा है। जब सिर चरम स्थिति में होता है, तो हल्के झरझरा आंदोलन इसे कम करने की कोशिश करते हैं। 5-10 आर दोहराएं
3.	आईपी: खड़े / बैठे, शरीर के साथ हाथ, पीठ भी है। एक स्तर की स्थिति में अपना सिर पकड़े हुए, अपनी गर्दन को वापस खींच कर, अपनी ठोड़ी अपने आप में खींच कर। 5-10 आर दोहराएं
4.	आईपी: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ भी है अपने हाथों को अपने माथे पर रखो और इसे अपने सिर के ऊपर दबाएं, जबकि अपना सिर आगे बढ़ाना। सिर और हथेली का प्रतिवाद बनाया गया है। 10 आर दोहराएं 10 सेकंड के लिए हर रिसेप्शन के लिए
5.	आईपी: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ भी है अपने दाहिने हाथ की हथेली को सही मंदिर में रखो और अपने सिर के ऊपर दबाएं, जबकि अपने सिर को दायीं ओर झुकना। हथेली और सिर का प्रतिवाद ऊपर वर्णित के समान है। हर तरफ 10 रुबल्स पर दोहराएं, प्रत्येक रिसेप्शन के लिए 10 सेकंड खर्च करें।
इन अभ्यासों में महारत हासिल होने के बाद, परिसर को अन्य तरीकों से जटिल बनाना संभव है, जो गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी भी है। नीचे प्रस्तावित अभ्यास ग्रीवा- छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस.
6.	आईपी: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ भी है अपनी पीठ के पीछे अपना बाएं हाथ ले लो, ऊपर से अपने सिर पर अपने दाहिने हाथ को फेंक दें और अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़कर चरम स्थिति में 3 सेकंड तक पकड़े रहें। हम हाथ बदलते हैं और हम दूसरी दिशा में इसी प्रकार की विधि करते हैं। 10 आर दोहराएं प्रत्येक पक्ष पर
7.	आईपी: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ भी है दाहिने हाथ की उंगलियों को सही मंदिर पर रखो, अपने सिर को दाहिनी ओर बारी, मंदिर देखने की कोशिश कर रहे हैं, साथ ही हाथ का विरोध करते हैं। चरम स्थिति में 3 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरी ओर भी यही करें हर तरफ दोहराएं 10 आर
8.	आईपी: मंजिल पर खड़े होकर हाथ शांत हो जाते हैं और शरीर के साथ चुपचाप लटकाते हैं। जितना अधिक हो सके कंधे को बढ़ाएं, उन्हें 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। अपने कंधे से आराम करो और एक गहरी साँस लें, जब तक आपको नहीं लगता कि आपके हाथ आपके कंधे नीचे खींच रहे हैं 5-10 आर दोहराएं
9.	आईपी: अपने पेट पर बिस्तर पर झूठ बोल रही है, उसका सिर लटके। 10 सेकंड के लिए वजन पर सिर पकड़ो, फिर गर्दन की मांसपेशियों को आराम करो। मुंडा सिर के साथ उसकी पीठ को चालू करें और इस स्थिति में 10 सेकंड के वजन पर अपना सिर पकड़ो। दाएं, फिर बाईं ओर, और 10 सेकंड के लिए भी चालू करें। अपने सिर को पकड़ने के लिए प्रत्येक तरफ 5 आर दोहराएं प्रत्येक स्थिति में
10.	आईपी: एक सपाट सतह पर पीठ पर झूठ बोल रही है, शरीर के साथ हाथ, पैर घुटनों पर तुला हुआ अपना सिर उठाकर 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर आराम करें। 5-10 आर दोहराएं

सिर के तेज झुकाव के साथ सामान्य रूप से निषिद्ध व्यायाम, साथ ही गले में तेज, गहन घूर्णी आंदोलन।

थोरैसिक रीढ़ की ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए जिमनास्टिक्स

थोरैसिक क्षेत्र में अंतर्विकाय डिस्क के डिगनेरेटिव-डिस्ट्रॉफिक घावों को अक्सर कम विकसित होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि पसलियों द्वारा इस विभाग की रीढ़ मजबूत हो गई है। अधिकांश मामलों में एक संयुक्त रूप है: परिवर्तन गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय क्षेत्रों दोनों को प्रभावित करते हैं। गलियारे रीढ़ की हड्डी के ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी परिसर के सबसे प्रभावी अभ्यास पर विचार करें:

	निष्पादन की तकनीक	चित्र
1.	आईपी: टी के आकार का आसन: सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को चारों ओर फैलाएं। कंधे कम, खरादरी थोड़ा रीढ़ की हड्डी को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना गर्दन को आराम करने की कोशिश करें, प्रेस, कूल्हों और घुटनों की मांसपेशियां हाथ की स्थिति को बचाने और धीरे से कमर में रीढ़ की हड्डी को मोड़ो, श्रोणि और कूल्हों की मूल स्थिति को ध्यान में रखते हुए। 25-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति लें, बाकी 10-20 सेकंड। और बाईं ओर घुमा दोहराएं।
2.	आईपी: खड़े साँस छोड़ने पर, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे अपने सिर को कम कर दें, जब तक ठोड़ी छेद को छिद्र नहीं करता। पीठ को ठीक करने के लिए, पीछे की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें और पेट की प्रेस की मांसपेशियों में तनाव और आकर्षित करने के लिए एक ही समय शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे और नीचे झुका हुआ है, आराम से हाथ, जिसके लिए शरीर के साथ डूबना जरूरी होना चाहिए। यह आपकी उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए सलाह दी जाती है, लेकिन जरूरी नहीं कि 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे से सीधा। आखिरी चीज को आपकी गर्दन को आराम करने की ज़रूरत है 5 आर दोहराएं
3.	शुरूआत की स्थिति: खड़े, हाथों को हाथों से लगाया गया वैकल्पिक रूप से, पूरी तरह से आराम करने वाली हथियारों के साथ पक्षों की ओर आकर्षित करें। इसके बाद, उसके हाथ लगा हुआ है और धीरे धीरे अपने सिर पर उन्हें उठा और उसके बाएं हाथ की उसके दाहिने हाथ कलाई हड़पने,, दाईं ओर तक पहुँचने के रूप में अगर खुद को खींचने की कोशिश कर। दूसरी तरफ दोहराएं, हाथ बदलते हुए। व्यायाम के अंतिम चरण में, ऊपर खींचो और आसानी से अपने हाथों को पक्षों पर ले जाएं
4.	"नाव" अभ्यास की विविधताएं आईपी: शरीर के बारे में 90 डिग्री के एक कोण पर, उसके पेट के चारों ओर, उसके पेट को फैलाने पर झूठ बोल रही है। उच्छेदन पर, धीमी गति से आंदोलन के साथ, अपना हाथ बढ़ाएं, उन्हें वापस खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को लेकर। एक ही समय में, पैर घुटनों पर मोड़ लेते हैं और अपने हाथों को अपने टखनों के आसपास पकड़ने की कोशिश करते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को लॉक करें फिर धीरे-धीरे और धीरे से अपने पैरों को छोडो, अपने हाथों से फर्श पर उन्हें कम करें। व्यायाम के दौरान, पीठ की मांसपेशियों को तनाव करना महत्वपूर्ण नहीं है, हाथ नहीं। 5 आर दोहराएं
5.	आईपी: सभी चौकों पर खड़ा है। जब आप श्वास छोड़ते हैं और 4 सेकंड तक इस स्थिति में रहें तो अपने बैक को मोड़ना सबसे अच्छा है। साँस लेना धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर लौट आते हैं, धीरे-धीरे उसकी पीठ को ढंकते हुए। 5 आर दोहराएं
इन तकनीकों के बाद महारत हासिल है और प्रकाश किया जाता है, इस जटिल परिसर को अन्य व्यायामों के पूरक के साथ संभव है जो छाती अस्थापुन्द्रोसिस में प्रभावी होते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है: कशेरुक को फैलाना और ज़्यादातर तनाव में मांसपेशियों को निषिद्ध है!
6.	आईपी: उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है थोरैसिक रीढ़ (निचले भाग) के तहत एक तकिया या एक छोटा तकिया रखना आवश्यक है अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने की कोशिश करो, पृष्ठीय मांसपेशियों और प्रेस को दबाकर रखें, लेकिन गर्दन नहीं। 3-4 आर दोहराएं, फिर रोलर को थोड़ा अधिक ले जाएं और व्यायाम को दोहराएं।
7.	आईपी: उसके पेट पर पड़ी, उसके हाथों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाना। एक ही समय में अपने सिर और हथियार बढ़ाएं और उन्हें कम से कम 3 सेकंड के लिए पकड़ लें। 5 आर दोहराएं
8.	I.P:। Pronation, दीवार के खिलाफ पैर बाकी (या रिश्तेदारों पूछने के लिए अपने हाथों से मंजिल तक अपने पैरों को दबाने के लिए), (स्विंग प्रेस के रूप में) उसके सिर के पीछे उसके हाथ डाल दिया और धीरे-धीरे कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर स्थिति ठीक करने की कोशिश करने के लिए शरीर को उठाकर धीरे-धीरे शरीर को कम करें 5 आर दोहराएं
9.	आईपी: स्टिक जिमनास्टिक (या विषय के आकार में समान) के हाथों में खड़े, पैरों की चौड़ी। इसे अपनी बाहों के साथ सीधे पकड़ो और जितना संभव हो उसे बढ़ाएं, इसे वापस खींचें हाथों के लिए अपने पूरे शरीर से बाहर निकलने की कोशिश करें, सुनिश्चित करें कि आपका आसन सीधे रखा जाता है। दोहराएं 3-4 आर
10.	आईपी: एक कुर्सी पर बैठे, अपने हाथों से एक कुर्सी खोलना। इन्हलिंग पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए निकास पर, दाएं और बाएं से बारी-बारी से शरीर को झुकाएं हर तरफ 5 आर दोहराएं।

काठ का रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए जिमनास्टिक्स

घर में मुख्य चिकित्सकीय उपायों, जो काठ और कशेरुका स्तंभ के त्रिक भागों में intervertebral डिस्क के विनाश में एक गारंटीकृत सफलता देता है - मजबूत करने के लिए है पेशी ऊतक  वापस, नितंबों और पैरों सबसे अधिक विचार करें प्रभावी अभ्यास  एक रीढ़ की हड्डी विभाग के एक ओस्टियोकॉन्डोसिस पर:

	निष्पादन की तकनीक	चित्र
1.	आईपी: एक सपाट सतह पर पीठ पर झूठ बोल रही है, हाथ थोड़ी फैली हुई हैं, पैरों को उठाया जाता है और घुटनों पर झुका हुआ होता है इसे साइकिल चलाने पर अनुकरण करना चाहिए: 8 घूर्णन के साथ प्रदर्शन करना दाहिने पैर, और दूसरे 8 घूर्णन, बाएं पैर से शुरू
2.	आईपी: एक सपाट सतह पर पीठ पर झूठ बोल रही है, आलिंगन को आलिंगन के लिए, और हथेलियों को सिर के नीचे रखने के लिए। फर्श पर बाकी रुकती है, पैर घुटनों पर झुकते हैं धीरे-धीरे सिर और ऊपरी शरीर को उच्छेदन में ऊपर से ऊपर उठाएं, ताकि पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में तनाव हो। इनहेलिंग पर, अपना सिर कम करें और आराम करो। 5 आर दोहराएं
3.	I.P:। एक सपाट सतह पर अपनी पीठ पर पड़ा, उंगलियों एक महल में concatenated और सिर के नीचे अपने हाथ की हथेली जगह (फर्श पर पड़ा कोहनी) कर रहे हैं। पैर घुटनों पर झुकते हैं, फर्श पर आराम करने के लिए पैर और श्रोणि में उन्हें धक्का देने के लिए जितना करीब हो। वैकल्पिक रूप से, अपने घुटनों को शरीर के बाएं और दाएं मुड़ें और जगह दें ताकि आपके हाथ और सिर फर्श से बाहर न जाएं 10 आर दोहराएं
4.	प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट सतह पर पीठ पर, कंधे की चौड़ाई पर पैर, घुटनों पर तुला, मंजिल पर आराम। हाथ - ट्रंक के साथ, आज़ादी से साँस पर धीरे-धीरे पेट के लिए फर्श से कूल्हों को उठा और कूल्हों एक सीधी रेखा फार्म, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव। साँस छोड़ने पर, श्रोणि कम। 5-10 आर दोहराएं
5.	आईपी: उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, उसके पैर फर्श पर दबाए जाते हैं, और उसके पैर घुटनों पर झुके होते हैं साँस छोड़ने पर धीमी गति से चलने के साथ, दोनों पैरों को बढ़ाएं और घुटनों को अपनी छाती में खींचें, यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथों से खुद को मदद करें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकते हैं, इनहेलेशन पर प्रारंभिक स्थिति लेते हैं। 5-10 आर दोहराएं
6.	आईपी: एक सपाट सतह पर एक पीठ पर झूठ बोल रही है, पैर कंधे-चौड़ा अलग, घुटनों पर तुला हुआ और मंजिल पर विश्राम किया। इनहेलिंग करने पर, अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें ऊपर खींचें, जैसे कि आपकी रीढ़ को खींच कर। उच्छेदन पर पेट के लिए एक पैर की घुटन बढ़ाएं और इसे अपने हाथों से गले लगा लें। प्रत्येक चरण के साथ 5 दृष्टिकोण चलाएं
7.	आईपी: पेट पर हाथ अपने हाथ की हथेली पर आराम करते हैं I फर्श के ऊपर श्रोणि उठाएं, काली के क्षेत्र में पहले झुकाएं, और फिर अपनी पीठ की ओर धनुषाकार हो। 5-7 आर दोहराएं
8.	आईपी: सभी चौकों पर। मंजिल के समानांतर हाथ और पैर उठाएं, एक-दूसरे के सामने, उन्हें कुछ सेकंड के लिए पकड़ लें, उन्हें मंजिल तक ले जाएं। अंगों को बदलें और वही करें 10 पी के लिए प्रत्येक हाथ की "हाथ / पैर" के लिए दोहराएं
9.	आईपी: अपने पेट पर लेटा हुआ है, हथियार आगे बढ़ने, पैर एक साथ। एक ही समय में अपने हथियार और पैरों को बढ़ाएं, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए दबाना रखें, फर्श पर छोड़ दें 4-5 आर दोहराएं
10.	आईपी: अपने पेट पर झूठ बोल रही है, फर्श पर अपने हाथों को आराम करने के लिए हाथ। लम्बेर क्षेत्र में झुकने की कोशिश करते हुए, फर्श के ऊपर शरीर के ऊपरी भाग को उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। और मंजिल से डूब 5 आर दोहराएं

ऑस्टियोकॉन्डोसिस के लिए चिकित्सीय जिमनास्टिक - लेखक के तरीके

ऊपर वर्णित उन लोगों के अलावा, कई अन्य परिसरों हैं यहां सबसे लोकप्रिय संलेखन तकनीकों का एक संक्षिप्त विवरण है

• शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक्स। एक अनूठा लेखक का विधि अध्ययन के द्वारा लोग हैं, जो शारीरिक निष्क्रियता, आसीन, दिन के गैर-अनुपालक मोड, गर्दन में पुराने दर्द के साथ से ग्रस्त दिखाई है। जटिल 7 शामिल हैं साधारण अभ्यास, जो रोजाना करने की आवश्यकता होती है, और दर्द में कमी के साथ - 3-4 प्रतिनिधि एक सप्ताह के लिए जाते हैं। ओस्टिओचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए संकेत दिया गया है।
• ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक्स बुब्नॉस्की। उपचार की एक अनूठी विधि को कुनेटीथेरेपी कहा जाता है और यह शरीर की आंतरिक शक्तियों के संचलन पर आधारित है। यह लेखक द्वारा स्थित है, सबसे गंभीर मामलों में भी सबसे प्रभावी के रूप में। उपयोग को छोड़ देता है दवाओं। वास्तव में, आंदोलनों के साथ यह उपचार, जो कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कई रोगों में दिखाया गया है और न केवल। Bubnovsky की osteochondrosis में जिमनास्टिक्स प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित: व्यक्तिगत जटिल, kinesitherapy केंद्र में है एक ही रोगी में विशेषज्ञों की देखरेख में प्रारंभिक उपचार के दौर से गुजर रहा है।
• रीढ़ की हड्डी के लिए नोर्कोवोव व्यायाम। एक और तकनीक जो शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता पर आधारित है अभ्यास के - शिक्षाविद Norbekovu की रीढ़ की osteochondrosis में 99% अभ्यास केवल 1% आत्म सम्मोहन के होते हैं, और।
• गीता में ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम। एक अनुभवी मैनुअल थेरेपिस्ट माइक्रोमॉवमेंट के सिद्धांत के लेखक हैं। वह सस्ती और सरल चालें जो घर पर प्रदर्शन करना आसान है, प्रदर्शन करने के लिए एक विशेष तकनीक प्रदान करता है।
• Ignatiev के अनुसार osteochondrosis के लिए व्यायाम के जटिल। विशेषज्ञ ने प्रभावी अभ्यास विकसित किए हैं जो कम समय में रोग के अप्रिय लक्षणों को समाप्त करने में मदद करेंगे। मुख्य बात - शांत, संतुलित सांस लेने की तकनीक है, जो उपचार की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी गठबंधन करने के लिए।
• बोनीॉय के अनुसार रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक्स। डॉक्टर LFK कि अपक्षयी डिस्क रोग के विभिन्न चरणों के उपचार में और शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों के साथ लोगों के लिए उद्देश्य से फिटनेस और भौतिक चिकित्सा जोड़ती अभ्यास के कई समूहों से विकसित की है। osteochondrosis में व्यायाम जिमनास्टिक धीरे-धीरे जटिल, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाने के शरीर के लिए सुचारू रूप से और तनाव के बिना अनुमति देता है।

क्या यह ऊपर वर्णित लेखक के अनुसार विधि के साथ ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए सामान्य, बुनियादी अभ्यासों को जोड़ना लायक है? नहीं, यह नहीं है शरीर अधिभार, अपनी मांसपेशियों को एक अत्यधिक लोड दे रही है नहीं है: यह केवल एक गहरा करने के लिए नहीं कर सकते हैं नेतृत्व है - यह सकारात्मक बदलाव है कि बीमारियों के इलाज में किया गया है खोने के लिए आसान है।

रोगों की रोकथाम के लिए रीढ़ की हड्डी के विभिन्न भागों के लिए प्रत्येक सेट से 4-5 अभ्यास का चयन और उन्हें एक ही सत्र में एकजुट, संचालन करने के लिए जो कम से कम 2 बार एक हफ्ते में नहीं है की सिफारिश की है। तैराकी, नॉर्डिक घूमना, श्वास व्यायाम और सिर्फ सक्रिय चलता भी एक बीमारी को रोकने के प्रभावी उपाय हैं जो हर किसी के लिए उपलब्ध हैं

तीव्र अवधि में ओस्टिओचोरंडोसिस के साथ क्या अभ्यास किया जाता है

एक तीव्र अवधि में, केवल साँस लेने के व्यायाम की अनुमति है, और फिर अगर यह लक्षणों में वृद्धि का कारण नहीं है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर कठोर, झुका हुआ सतह पर झूठ बोल दें ताकि आपका सिर आपके पैरों के ऊपर हो। झोंके को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए, उनके नीचे एक छोटा रोलर रखकर। इस स्थिति में, आपको धीमा होना चाहिए, लेकिन डायाफ्राम की सहायता से गहन साँस लेना चाहिए। इस तरह के एक व्यायाम से मांसपेशियों की कटाई को दूर करने में मदद मिलती है, और इसलिए, दर्द की गंभीरता को कम करने के लिए।

रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए और क्या उपयोगी है?

यदि स्थिति परमिट, समय और इच्छा उपचार के नए वैकल्पिक तरीकों को जानने के लिए किया है, प्रभाव अपक्षयी डिस्क रोग के सभी रूपों में अच्छा है:

• तैराकी;
• स्कैंडिनेवियन चलना;
• फिटबॉल की कक्षाएं;
• श्वसन अभ्यास स्टेलनिनोवा

प्रत्येक मामले में, डॉक्टर के साथ एक विशेष विधि को लागू करने की संभावना से सहमत होना चाहिए। सभी संभव तकनीकों को एक साथ लागू करने की कोशिश न करें: इससे रोग की गहराई हो सकती है। उदाहरण के लिए, सुबह आप व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, और शाम को नॉर्डिक चलने की विधि द्वारा एक पैदल यात्रा कर सकते हैं। यह बीमारी को नियंत्रण में रखने और इसकी प्रगति को रोकने के लिए पर्याप्त होगा।

घर में वापस ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम उपलब्ध, उपयोगी और प्रभावी हैं मुख्य बात यह है कि आपके स्वास्थ्य में सुधार की इच्छा है, जो कम से कम आधे सफल उपचार में है!

ऑस्टियोकॉन्डोसिस एक ऐसी बीमारी है जो न केवल बुजुर्गों को प्रभावित करती है, बल्कि युवाओं को भी प्रभावित करती है अक्सर उन लोगों में होता है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह रोग रीढ़ को प्रभावित करता है, और अधिक विशेष रूप से इसके विभिन्न विभागों। अनुचित चयापचय के परिणाम के रूप में होता है और इंटरवेटेब्रल डिस्क के लिए डिस्ट्रोफिक होता है। वे अध: पतन से गुजरते हैं, उनकी लवचिकता और प्लास्टिसिटी खो देते हैं। डिस्क एक-दूसरे के बीच अंतर पैदा कर सकते हैं, और एक अपर्याप्त परिशोधन भी है।

रोग की विशेषताएं

यह रोग मानव कंकाल के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करता है। प्रारंभ में, यह प्रकट नहीं होता है, लेकिन समय के साथ, दर्द सिंड्रोम होता है। यह उस क्षेत्र की सूजन जिसके साथ प्रभावित होता है।

ऑस्टियोकॉन्डोसिस रीढ़ की हड्डी के ऐसे क्षेत्रों में खुद को प्रकट करता है:

• ग्रीवा विभाग;
• वक्षीय विभाग;
• काठ का विभाग;
• कंधे की पट्टी;
• कम और ऊपरी अंग

कभी-कभी दर्द सिंड्रोम हृदय क्षेत्र में स्थानीयकरण होता है। ये हृदय रोग के झूठे लक्षण हो सकते हैं वास्तव में, इस तरह की दर्द ओस्टिओचोन्डोसिस का संकेत हो सकता है। इसके अलावा, इस बीमारी को आज सदी की बीमारी माना जाता है। दर्द लक्षणों के देर से अभिव्यक्तियों के कारण इसका उपचार करना मुश्किल है रोग की रोकथाम osteochondrosis से लगातार व्यायाम है

रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोकॉन्डोसिस के लक्षण

जैसा कि पहले बताया गया है, बीमारी न केवल बूढ़े लोगों को प्रभावित करती है, बल्कि युवाओं को भी प्रभावित करती है। इस से यह निम्नानुसार है कि निदान के सही निदान और दृढ़ संकल्प बड़ी संख्या में समस्याओं से बचने में मदद करेगा। लेकिन आपके शरीर पर नजर रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है और विभिन्न संकेतों को सुनें जो इसे देता है। रोग कई खतरों से भरा है पहली नज़र में ऐसा लगता है कि केवल आंतरायिक डिस्क और उपास्थि विकृत होते हैं, लेकिन यह ऐसा नहीं है। बीमारी के विकास के साथ, कशेरुक बहुत मजबूत परिवर्तन से गुजरता है, जिससे गतिशीलता के प्रभावित क्षेत्र को पूरी तरह से वंचित हो जाता है। इंटरवेटेब्रिक डिस्क फ्यूज, परिवर्तन और चुटकी तंत्रिका अंत, जो मस्तिष्क की ओर जाता है

ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस न केवल असुविधा और दर्द लाता है, बल्कि रोगी के समग्र कल्याण को भी प्रभावित करता है। रोग के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार चक्कर आना;
• पीठ दर्द;
• पीठ की मांसपेशियों में थकान और दर्द;
• कशेरुकाओं की कमी जब शरीर चलता है;
• निचले और ऊपरी extremities की सुन्नता;
• किसी भी स्पष्ट कारण के बिना उठता है;
• गंभीर सिरदर्द;
• हाथों और पैरों में ठंडा लग रहा है;
• मांसपेशियों में ऐंठन

ये सभी लक्षण केवल बीमारी का एक छोटा हिस्सा हैं यदि आप समय में ओस्टिओचोन्ड्रोसिस से अभ्यास करना शुरू नहीं करते हैं, तो रोग खराब हो सकता है, और लक्षण बहुत उज्ज्वल हो जाते हैं।

रोग के कारण

आज तक, इस रोग के कई मुख्य कारण हैं। जो लोग लगातार तनाव और तनाव का सामना करते हैं, वे पहले से ही स्वचालित रूप से बीमारी के "जोखिम समूह" में पड़ जाते हैं। इस बीमारी से भी संक्रमित लोग हैं जो:

1. वहाँ विभिन्न हैं
2. गलत आसन
3. भारी शारीरिक तनाव के लिए उजागर।
4. धूम्रपान करने वालों के।
5. एक गतिहीन जीवन शैली
6. लगातार कंपन (ड्राइवर) के कारण रीढ़ पर लोड करें
7. मजबूत भावनात्मक अशांति और तनाव
8. अंतःस्रावी तंत्र से जुड़ी रोग, साथ ही दैहिक।
9. शरीर में हार्मोनल विकार
10. गलत और तर्कहीन पोषण, जिसमें शरीर को पर्याप्त विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्राप्त नहीं होता है।

और यह केवल उन्हीं कारकों का एक छोटा सा हिस्सा है जो ओस्टिओचोन्ड्रोसिस की शुरुआत में योगदान कर सकते हैं।

रीढ़ की बीमारी के उपचार और रोकथाम

उपचार में कई चरणों होते हैं। पीठ में असुविधा के पहले संकेतों पर, यह सलाह दी जाती है कि विशेषज्ञ तुरंत से परामर्श करें। वह इस कारण को स्थापित करने में मदद करेगा और सुझाव देंगे कि आगे बढ़ने और रोग से छुटकारा पाने के तरीके क्या हैं I

पहला चरण चिकित्सा है चिकित्सक विशेष दवाएं सुझाएगा जो सूजन को हटाने और कार्टिलाजीस ऊतक को पुनर्स्थापित करने में मदद करेगा। अगला एक जटिल अभ्यास व्यायाम उपचार है, रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करना। मालिश और मैनुअल थेरेपी भी निर्धारित किया जाता है। विशेष रूप से मुश्किल मामलों में, विशेषज्ञ शल्य चिकित्सा के हस्तक्षेप की सलाह देते हैं।

रीढ़ की बीमारी की रोकथाम में मुख्य कारकों में से एक ठीक से सुसज्जित सो रही जगह है। गद्दे जिस पर मरीज को कठोर होना चाहिए, अधिमानतः एक हड्डी रोग के आधार के साथ। इसके अलावा, osteochondrosis से महत्वपूर्ण निवारक व्यायाम हैं यदि आप एक जटिल में संलग्न हैं, तो रोग केवल प्रगति को रोक नहीं सकता है, लेकिन कशेरुक की कार्यक्षमता में सुधार होगा।

ग्रीवा कशेरुकाओं के ओस्टियोकॉन्डोसिस

विशेषज्ञ रीढ़ की हड्डी के कई खतरनाक हिस्सों में अंतर करते हैं, जो ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस को प्रभावित करते हैं। और वे ग्रीवा विभाग शामिल हैं इसके लिए कारण स्पष्ट हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में सभी आंतरिक अंगों को पोषण प्रदान करने वाली सबसे बड़ी धमनियों हैं। इसके अलावा बहुत ही करीब जहाजों और तंत्रिका फाइबर हैं जो मस्तिष्क को तंत्रिका आवेगों को खिलाने और आपूर्ति करते हैं। और इससे बहुत गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, और बदले में, जटिलताओं के लिए कभी-कभी पृष्ठभूमि के खिलाफ मानसिक बीमारी और विभिन्न अवसादग्रस्तता स्थितियों का विकास हो सकता है एक व्यक्ति को गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की हड्डी के अस्थिक तंतुओं के लगातार लक्षण भी होते हैं:

• ओसीपिटल क्षेत्र में सिरदर्द;
• मतली;
• चक्कर आना;
• रक्तचाप में वृद्धि

जिमनास्टिक कैसे करें?

यह रोग पच्चीस वर्ष से कम उम्र के युवा लोगों को प्रभावित करता है। ये सभी इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति जोखिम पर है या नहीं। विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भाशय ग्रीवा के विभाग के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे अच्छी रोकथाम एक जटिल होगी। यह निवारक प्रक्रियाओं के लिए बिल्कुल उपयुक्त है और गर्दन की गतिशीलता को पुनर्स्थापित करता है। लेकिन जिमनास्टिक करते समय नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. ओस्टियोचोरोडोसिस से व्यायाम केवल छूट के दौरान किया जाता है।
2. दर्दनाक संवेदना अनुपस्थित होने चाहिए।
3. सभी कार्यों को बहुत आसानी से किया जाता है और बिना कुशाग्रता के।
4. आपको हमेशा अपनी मुद्रा रखना चाहिए और याद रखना चाहिए कि अभ्यास की शुद्धता केवल उस पर निर्भर करती है।
5. जिमनास्टिक्स को समय पर सख्ती से किया जाता है, इसमें अभ्यास के एक समूह के लिए पन्द्रह मिनट आवंटित करने की सिफारिश की जाती है।

ग्रीवा विभाग के लिए व्यायाम

इस बीमारी के कई रूप हैं: तीव्र और पुरानी तीव्र रूप में, निकालने के लिए दर्द लक्षण, आपको धीरे-धीरे और लगातार कुछ करने की ज़रूरत है तीव्र आंदोलनों की अनुमति नहीं है व्यायाम के परिसर:

1. स्थायी या बैठे हाथ शरीर के साथ स्थित हैं गर्दन के आंदोलनों को एकांतर से अलग दिशाओं में उत्पन्न करना आवश्यक है। ठोड़ी कंधों के समान ही लाइन पर है
2. शरीर की स्थिति मूल है। सिर आगे बढ़ता है, अपनी छाती के साथ ठोड़ी को छूता है। गर्दन थोड़ा झिलमिलाहट है
3. अगले अभ्यास, उसी को प्रस्तुत करें ठोड़ी को धीरे-धीरे वापस ले लिया गया है, बशर्ते कि सिर सपाट हो।

गर्दन के लिए यह सब चार्जिंग दो बार दोहराया जाता है। जब व्यायाम का रूप कुछ हद तक संशोधित होता है।

ग्रीवा osteochondrosis के पुराने रूप के लिए व्यायाम

व्यायाम बहुत धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए। इसके विपरीत, अतिरिक्त बोझ से अधिक नुकसान होगा।

अभ्यास:

1. बैठे या खड़े होने पर शरीर की स्थिति धीरे-धीरे लोड वाले हथेली के साथ, माथे पर दबाएं। इस मामले में, हाथ सिर का विरोध करना चाहिए
2. इस अभ्यास की निरंतरता यह है कि हाथ अस्थायी क्षेत्र में ले जाता है और कंधे की ओर सिर पर दबा देता है
3. आखिरी अभ्यास एक धीमी और सममित उठाने और कंधों के आराम है कंधे ऊपर और नीचे उठते हैं शीर्ष पर वे तनावपूर्ण होते हैं, जब आपको कम करना पड़ता है तो उन्हें धीरे-धीरे आराम करने की आवश्यकता होती है

गर्दन के लिए इस तरह की चार्ज दर्द से छुटकारा पाती है और अंतःस्रावी डिस्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है।

सीने में ऑस्टियोकोंडोसिस में एलएफके

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस उपचार और रोकथाम में सबसे ज्यादा समस्याग्रस्त है। क्योंकि वक्ष  पसलियों के साथ एक बहुत ही चुस्त corset बनाता है और व्यावहारिक रूप से स्थिर है, ऐसे कशेरुकाओं तक पहुंचना मुश्किल है विक्षिप्त विभाग में बीमारी की रोकथाम के लिए व्यायाम करने वाले चिकित्सक द्वारा कई अभ्यास किए गए हैं:

1. प्रारंभिक स्थिति खड़ी है धीरे धीरे आगे बढ़ना आवश्यक है, जबकि वापस स्तर होना चाहिए जब शरीर फर्श के स्तर पर रहता है, तब सिर को फेंक दिया जाना चाहिए और स्कैपली को हटाया जाना चाहिए। कुछ मिनट के लिए स्थिति को लॉक करें।
2. अपने आसन को खड़ा करना और सीधे करना, उसके लिए कंधों को उठाने के लिए मुड़ना चाहिए व्यायाम एक कंधे पर दस बार किया जाता है
3. पीछे की स्थिति में, एक हाथ पीठ के पीछे कंधे पर घाव हो जाता है, और दूसरी ओर पीठ के नीचे। अपने हाथों को ताला में पकड़ो और धीरे-धीरे मोड़ो। हाथों की स्थिति बदलने के बाद एक तरफ पंद्रह बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम

  काठ का रीढ़

लूम्बोसैरल रीढ़ भी ओस्टियोकॉन्डोसिस जैसी बीमारी से ग्रस्त है। असल में, रोग की शुरूआत भारी शारीरिक गतिविधि को भड़क सकती है आम तौर पर, जब कोई व्यक्ति भारी वस्तुओं को उठाता है, तो वह नियंत्रित नहीं करता है और इसलिए पूरे भार निचले हिस्से पर गिरता है। काठ का रीढ़ की हड्डी के व्यायामशाला में पीठ की दक्षता में सुधार होगा और जटिलताओं से बचने में मदद मिलेगी। अचानक आंदोलनों के बिना व्यायाम धीरे-धीरे और आसानी से करने की सलाह दी जाती है।

1. स्थायी स्थिति से, धीमी गति से आगे और पीछे की ओर पड़ने के लिए आवश्यक है दो दिशाओं में 15 दृष्टिकोण
2. सभी चौकों पर शुरू की स्थिति एक-एक करके, और बहुत धीमी गति से, आपको अपनी पीठ को मोड़ना और मोड़ना चाहिए।
3. एक ही स्थिति में रहना, एक हाथ पीछे की ओर का नेतृत्व करना और धीरे-धीरे शरीर को बग़ल में बदल देता है अपना हाथ बदलने और एक ही करने के बाद
4. अपनी पीठ पर झूठ, सतह फर्म होना चाहिए। सिर पर हाथ रखो और धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी खींचें

मतभेद

ग्रीवा और थोरैसिक के लिए जिमनास्टिक्स में इसके मतभेद हैं सबसे पहले, आप व्यायाम नहीं कर सकते जब रोग बिगड़ता है। इसके अलावा, यदि आप तीव्र दर्द के बारे में चिंतित हैं और अन्य जटिलताओं के साथ-साथ व्यायाम चिकित्सा छोड़ने के लिए लायक है

यह व्यायामशाला में शामिल होने और एआरआई, भड़काऊ प्रक्रियाओं या हाल ही में हस्तांतरित बीमारियों के साथ जुड़ाव करने के लिए अनुशंसित नहीं है। ऐसे क्षणों पर शरीर अभी भी बहुत कमजोर है, और भौतिक भार इसे पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति नहीं देगा। और इसके पर एक बहुत मजबूत प्रभाव है प्रतिरक्षा प्रणाली। इसे याद किया जाना चाहिए कि इससे पहले शारीरिक व्यायाम  चिकित्सक को एक पूर्ण परीक्षा का प्रयोग करना चाहिए और सिफारिशें देना चाहिए।

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