घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के लिए जिमनास्टिक्स का परिसर दवाओं की एकमात्र जटिलता है जो घुटने के आर्थस्ट्रिसिस का इलाज करने में मदद करेगी

आर्थस्ट्रिस के लिए जिमनास्टिक्स घुटने के संयुक्त का  - जोड़ों के कार्य में सुधार लाने, धीरज और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से विशिष्ट अभ्यास का एक समूह घुटने के जोड़ (गोनार्रोसिस) के आर्थस्ट्रिसिस के साथ जिमनास्टिक्स के नियमित अभ्यास से कमी आती है दर्दनाक उत्तेजना  और जोड़ों में आंदोलनों में सुधार।

कृपया ध्यान दें! एलएफके पर कक्षाएं शुरू करने के लिए यह विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, या स्वास्थ्य के समूह में आवश्यक है।

आर्थोस्टिस के लिए जिमनास्ट बिना किसी स्थिर लोड किए गए - हमेशा एक झूठ की स्थिति, बैठे या पूल में।

व्यायाम करने के दौरान व्यायाम करने के लिए जिमनास्टिक को जोड़ना जरूरी है उचित पोषण  वजन कम करने के लिए, फिर व्यायाम अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करेगा।

व्यायाम चिकित्सा के सिद्धांत

घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के उपचार के दौरान अभ्यास करते समय, कई सिद्धांत हैं जो व्यवसायों के साथ अपने आप को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, लेकिन व्यायाम उपचार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए।

1. मुख्य सिद्धांत एक दिन के अभ्यास के दोहराव दोहराया जाता है।
2. दर्द से बचने, दर्द पर काबू पाने, व्यायाम न करें
3. व्यायाम आसानी से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना
4. व्यायाम पर ध्यान दें, कम से कम 30-40 मिनट का दैनिक होना चाहिए।
5. व्यायाम प्रत्येक 10 मिनट के कई तरीकों में किया जाता है। और दिन के दौरान कई बार।

घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के लिए व्यायाम

घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के लिए मुख्य व्यायाम हैं:

• हिप की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंदोलनों - उदाहरण के लिए, पीठ पर लापरवाह स्थिति से, सीधे सीधा पैर 25 सेमी से ऊपर उठाएं, इसे कई सेकंड के लिए रखें और धीरे से इसे कम करें;
• व्यायाम जो आंदोलनों की मात्रा में वृद्धि (उदाहरण के लिए, एक साइकिल);
• व्यायाम है जो मांसपेशियों के समग्र सुदृढ़ीकरण में योगदान करते हैं, उनके एरोबिक राज्य (इसके लिए, मध्यम गति पर स्तर पर चलने की सिफारिश की जाती है)। चलना का अभ्यास करना चाहिए, छोटी दूरी के साथ शुरू करना जिससे दर्द का कारण नहीं होगा। इसके अलावा यह धीरे-धीरे 40-60 मिनट तक चलने की अवधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। हमें दैनिक चलने की कोशिश करनी चाहिए

कृपया ध्यान दें! लंबी पैदल चलना, पैरों पर लंबे समय तक, सीढ़ियों तक लगातार चढ़ाई, जब घुटने का जोड़ अतिभारित होता है - की सिफारिश नहीं की जाती है!

यदि जोड़ों में दर्द जोरदार कहा जाता है, तो इसके बारे में एलएफके विशेषज्ञ से परामर्श करना जरूरी है साधारण अभ्यास.

घुटने के जोड़ों के arthrosis के लिए चिकित्सीय अभ्यास

व्यायाम 1

  व्यायाम # 1

1. मूल स्थिति ले लो, पीठ पर झूठ बोल, पैर मोड़
2. हाथों की मदद से अंग के पैर को तोड़ना, छाती को दबाएं।
3. कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करें।
4. फिर, ऐसा ही करते हैं, सिर्फ दूसरे पैर।
5. 10 बार दोबारा व्यायाम करें

व्यायाम # 2

  व्यायाम 2 - तत्व 1

व्यायाम 3

  व्यायाम 3

1. प्रारंभिक बैठने की स्थिति ले लो बैठने के लिए यह तालिका के शीर्ष पर या उच्च स्टूल पर आवश्यक होता है जिसके तहत यह एक स्थान था।
2. बैठने के लिए यह सीधे आवश्यक है
3. आसानी से गति के मध्यम आयाम के साथ बकवास करने के लिए आवश्यक है।
4. इस अभ्यास को यथासंभव संभव किया जाना चाहिए।

व्यायाम 4

1. सीधे पैर को मंजिल से 20-30 सेमी की ऊंचाई तक फाड़ना चाहिए।
2. इस स्थिति में, यह कुछ सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, फिर आसानी से कम किया गया।
3. यह वही आंदोलन दूसरे पैर के साथ दोहराया जाना चाहिए।
4. सभी अभ्यासों को 20-30 बार दोहराया जाता है

  व्यायाम 4

व्यायाम 5

  व्यायाम 5

1. प्रारंभिक बैठने की स्थिति ले लो
2. यह तालिका शीर्ष या उच्च स्टूल पर बैठने के लिए आवश्यक है
3. पैर को आसानी से बढ़ाएं और इसे 3 सेकंड के लिए फर्श पर समानांतर रखें। पैर पिंडली को सही कोण पर होना चाहिए।
4. दूसरे चरण के साथ भी यही करें
5. इस अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान, आपको जांघों और निचले पैर की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए।

हिप संयुक्त के आर्थस्ट्रिसिस के लिए व्यायाम

कूल्हे संयुक्त के आर्थस्ट्रिसिस के साथ, ऊपर के अभ्यासों में कई अन्य विशेष अभ्यास जोड़े जाते हैं।

व्यायाम संख्या 6

  व्यायाम 6 - तत्व 1

व्यायाम # 7

  व्यायाम 7 - "कैंची"

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलकर मूल स्थिति ले लो
2. कैंची व्यायाम करने के लिए त्वरित गति का उपयोग न करें।
3. आपको घुटने के जोड़ में अपने पैर को मोड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
4. व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है

व्यायाम # 8

  व्यायाम 8

1. एक कुर्सी पर बैठकर शुरुआती स्थिति ले लो।
2. आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को झुकाव और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों को स्पर्श करने की कोशिश करनी चाहिए।
3. इसके अलावा आसानी से सीधा
4. व्यायाम 10 बार दोहराया जाना चाहिए

व्यायाम संख्या 9

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलकर मूल स्थिति ले लो
2. सीधे पैर फर्श से उच्चतम संभव ऊंचाई तक फेंक दिया जाना चाहिए, फिर कम किया जाना चाहिए।
3. व्यायाम को एक पैर के साथ पहले 10 बार, दूसरे चरण के साथ 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

  व्यायाम 9

इस प्रकार, आर्थस्ट्रिसिस के साथ, व्यायाम उपचार बहुत महत्वपूर्ण है। इस अनुच्छेद में पेश किए गए व्यायाम से कल्याण में सुधार, जोड़ों में दर्द कम करने और उन्हें मजबूत करने में मदद मिलेगी।

लेकिन, व्यायाम करना, अपने सही कार्यान्वयन के बारे में याद रखना भी जरूरी है (अचानक आंदोलनों के बिना और कई तरीकों के लिए) और डॉक्टर के साथ परामर्श

वीडियो - घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिस के लिए जिमनास्टिक्स

/ घुटने के जोड़ों के लिए चिकित्सीय अभ्यास

व्यायाम चिकित्सा की एकमात्र जटिलता है जो घुटने के आर्थस्ट्रिसिस का इलाज करने में मदद करेगी

चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण का मुख्य कार्य प्राकृतिक संयुक्त बहाली के तंत्रों का उत्तेजना है। घुटने के arthrosis के साथ एलएफके दोनों पर एक बहुत ही लाभकारी प्रभाव पड़ता है घुटने घुटने, और पूरे शरीर पर, लेकिन यह सही ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण है अधिक विस्तृत विवरण पढ़ें सही व्यायाम, महत्वपूर्ण नियम और वास्तव में प्रभावी प्रशिक्षण के अनावश्यक बारीकियों।

शारीरिक संस्कृति के अमूल्य फायदे

नियमित उच्च गुणवत्ता वाली जिमनास्टिक्स:

संयुक्त में आंदोलन की मात्रा बढ़ जाती है

मांसपेशियों की टोन कम कर देता है, इस तरह ठेके के विकास को रोकने और रोकने (निशान ऊतक में मांसपेशियों के अध: पतन)।

प्रभावित संयुक्त में रक्त परिसंचरण में सुधार, नष्ट उपास्थि के पोषण में सुधार।

पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एक व्यक्ति को और अधिक मोबाइल बनाता है और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है

दर्द कम कर देता है

सही प्रशिक्षण के छह मुख्य सिद्धांत

कुछ नियमों के अनुसार शारीरिक संस्कृति को पूरा करना चाहिए; सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत - कोई नुकसान नहीं।

चीजें जल्दी मत करो आंदोलनों का भार और मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जिससे प्रशिक्षण भार ही स्थिति बिगड़ता है।

व्यायाम को दर्द नहीं होना चाहिए, आपको इसे दूर नहीं करना चाहिए। ऐसी "फीट्स" आपको अक्षम कर सकते हैं मांसपेशी समूहों में थकान महसूस करने के लिए व्यायाम करना चाहिए, और जोड़ों में दर्द नहीं होना चाहिए - फिर व्यायाम सही ढंग से किया जाता है

ओवरलोडिंग से बचें और तेजी से प्रगति के बाद पीछा न करें पोलिश लोक ज्ञान को याद रखें: "ज़ू ज़ानाडतो, यह समझदार नहीं है" (शाब्दिक अनुवादः जो बहुत अधिक है, फिर बुरी तरह से)।

नियमितता। केवल दैनिक वर्कआउट आपको किसी भी दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के साथ फिजियोथेरेपी केवल छूट के दौरान ही किया जाना चाहिए। इस बीमारी की गड़बड़ी के दौरान, जब घुटने बढ़ता और सूज जाता है, तो उसे आरामदायक आराम प्रदान करना बेहतर होता है।

दोनों जोड़ों को समान रूप से लोड करें कई मरीज़ एक सवाल पूछते हैं: "और ट्रेनिंग कैसे करें, अगर मेरे पास सिर्फ एक घुटने है?" एकतरफा संधिशोथ के साथ, एक बीमार व्यक्ति सहज समस्या को जोड़ना शुरू कर देता है, जबकि एक स्वस्थ पर लोड काफी बढ़ जाता है। तो विपरीत घुटने में भी आर्थस्ट्रिसिस का निर्माण शुरू हो सकता है, इसलिए व्यायाम उपचार दोनों जोड़ों को लोड करना चाहिए।

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एक डॉक्टर से व्यायाम चिकित्सा की सही जटिलता

तो, हम मुख्य बात पर आ गए - रोगग्रस्त घुटने के लिए व्यायाम का एक जटिल बनाना व्यायाम चिकित्सा का कार्य जोड़ों को लोड किए बिना मांसपेशियों को काम करना है

व्यायाम 1

स्थिर विकल्प  स्थिति शुरू (आईपी): हम सीधे पैर के साथ पेट पर झूठ, हाथ शरीर के साथ स्थित हैं। धीरे-धीरे घुटने पर घुटने पर फर्श से 15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और इसे 30-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। यह महत्वपूर्ण है कि पैर जांघ की मांसपेशियों और नितंबों के प्रयास से उठाया गया है।

हम प्रत्येक चरण को एक बार ले जाते हैं।

गतिशील विकल्प  हम वही स्थिर करते हैं, लेकिन हम फर्श पर पैर 1-2 सेकंड तक पकड़ते हैं। हम प्रत्येक चरण 10-12 बार करते हैं।

व्यायाम 2

आईपी ​​एक ही है, केवल एक पैर घुटने में सही कोण पर तुला है। झुकने के कोण को बदलने के बिना, 10 सेंटीमीटर तक फर्श पर पैर बढ़ाएं और इस स्थिति में 30-40 सेकंड में रखें, प्रत्येक चरण पर 1 पुनरावृत्ति करें। प्रयास केवल जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों की कीमत पर लागू किया जाना चाहिए।

गतिशील विकल्प  1-2 सेकंड के लिए पकड़ो, प्रत्येक पैर के साथ 10-12 प्रतिनिधि करो।

व्यायाम 3

प्रसिद्ध व्यायाम "निगल" के रूप में से एक व्यायाम 1 के रूप में पीआई: दोनों तरफ 10-15 सेमी ऊपरी मंजिल से ऊपर उठाने के लिए, पक्षों को नस्लों के लिए आगे बढ़ने के बाद, और फिर उन्हें कम करें। अपने पैरों को फिर से 8-10 बार कम न करें यह देखने के लिए जरूरी है कि, पिछले प्रयासों की तरह ही प्रयास जांघ की मांसपेशियों द्वारा ही किया गया था, पतवार द्वारा नहीं किया गया था।

व्यायाम 4

आईपी: अपनी तरफ झूठ बोल रही है, घुटने पर निचले पैर झुकाव फर्श के ऊपर के ऊपरी हिस्से को लगभग 450 से ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक पकड़ लें। प्रत्येक चरण पर 1 पुनरावृत्ति

व्यायाम 5

आईपी: हम एक कुर्सी पर बैठते हैं। घुटने के जोड़ में पैर को सीधे सीधा करें और इसे ऊपर से ऊपर उठाएं, जहां तक ​​हम कर सकते हैं, इसे इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक पकड़ लें। हम प्रत्येक पैर के साथ 2-3 पुनरावृत्तियों करते हैं

व्यायाम 6

आईपी: खड़े, कुर्सी के पीछे हाथ पकड़े हुए धीरे-धीरे मोज़े पर बढ़ो और इस स्थिति में करीब एक मिनट के लिए रहें, धीरे-धीरे गिरना।

गतिशील विकल्प  1-2 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर 10-12 बार पुनरावृत्त करें।

व्यायाम 7

एफई पूर्व 6. ऊँची एड़ी के जूते पर झुकाव ऊपर उठाना, 1-2 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रहने और फर्श पर गिर; 10-12 पुनरावृत्ति

व्यायाम 8

पूर्व आईपी हम बाएं पैर की अंगूठी पर उगते हैं, फिर सही एड़ी बढ़ जाती है, और बाएं एक - नीचे की ओर - 10 से 12 गुणा पर आसानी से "रोल" करें।

जांघ की मांसपेशियों को गर्म करने और आराम करने के लिए प्रशिक्षण आत्म-मालिश के साथ समाप्त होना चाहिए।

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चिकित्सीय जिमनास्टिक्स और घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के साथ शारीरिक प्रशिक्षण

घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के लिए चिकित्सीय जिमनास्टिक्स है प्रभावी तरीका  इस बहुत अप्रिय विकृति का इलाज एलएफके रोग के उपचार की किसी भी योजना को विकसित करता है, विकास के किसी भी स्तर पर यह हो सकता है। इस मुद्दे में, चिकित्सकों ने विशाल व्यावहारिक अनुभव जमा किया है, और विकसित तरीके आवश्यक दक्षता प्रदान करते हैं।

उपचार का एक ठीक से डिजाइन कार्यक्रम के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त - घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ भौतिक चिकित्सा individualized किया जाना चाहिए, मानव शरीर के रोगी की विशेषताओं पर विचार करने के साथ संकलित। रोग के स्तर का सटीक निदान और सभी कारकों पर विचार करने की गारंटी है कि व्यायाम चिकित्सा रोगी के लिए एक वास्तविक दवा बन जाएगी।

रोग की प्रकृति

घुटने या gonarthrosis के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस एक अपक्षयी रोग है कि उपास्थि, संयुक्त विरूपण और घुटने समारोह के विनाश का कारण बनता है। प्रारंभिक घाव आणविक स्तर पर उभरते उपास्थि ऊतक, मादक द्रव्यों के धुन्ध की ओर जाता है कि, उपास्थि पतले, और गैर-परतबंदी की संरचना में बदलाव के बाद और अलग अलग दिशाओं में यह खुर।

में नैदानिक ​​तस्वीर  रोग के विकास को 3 मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है। पहले चरण में, hyaline उपास्थि के छोटे विसंगतियों का उल्लेख किया जाता है, जबकि संयुक्त इसके आकार को बरकरार रखता है। अपने गुहा में बेकर की गंध की उपस्थिति की संभावना के साथ पॉप्लिटाल फोसा को घुसना द्रव जमा करता है दर्द सिंड्रोम चलने और लंबे समय तक खड़ी होने पर स्वयं प्रकट होता है (सीढ़ियों पर उतरते समय विशेष रूप से ध्यान देने योग्य), लेकिन बाकी की स्थिति में गुजरता है

दूसरा चरण नैपकिन के पूर्ण रूप से लापता होने के लिए, उपास्थि के महत्वपूर्ण पतलापन की विशेषता है। हड्डियों के ऊतकों को बढ़ाना और दरारें कम करना विकसित करना। किसी भी आंदोलन के साथ एक दर्द सिंड्रोम के साथ, और इसके कमजोर लंबे आराम के लिए आवश्यक है

तीसरे चरण के मुख्य लक्षण - एक महत्वपूर्ण क्षेत्र में कार्टिलेज के लापता होने, स्पष्ट हड्डी का स्केलेरोसिस, कई ऑस्टियोफाइट्स की उपस्थिति, संयुक्त अंतर के एक मजबूत संकुचन। दर्द सिंड्रोम में वृद्धि की तीव्रता से व्यक्त किया जाता है और आराम से नहीं गुजरता है। संयुक्त गतिशीलता की एक निश्चित सीमा है, जांघ और निचले पैर में पेशी हाइपोट्रॉफी, अस्थि विरूपण शुरू होता है। चाल में बदलाव और हाथों के आकार का उल्लेख किया गया है।

गैनार्थोसिस के कारण

निम्नलिखित मुख्य कारण रोग के एटियलजि में विशिष्ट हैं: आनुवंशिक गड़बड़ी, जीन स्तर पर निर्धारित; पुराने घुटने की चोटें; अधिक वजन वाले व्यक्ति, घुटने के जोड़ पर तनाव बढ़ने के कारण; अत्यधिक शारीरिक परिश्रम; कुछ बीमारियों के परिणामस्वरूप चयापचयी प्रक्रियाओं की गड़बड़ी, जिससे क्रिस्टल के इंट्रा-स्टिक्युलर ब्योरा (उदाहरण के लिए, यूरिक एसिड); प्राकृतिक अपक्षयी प्रक्रियाओं से जुड़ी उम्र का कारक

पैथोलॉजी का उपचार

वर्तमान में, गैनार्थोसिस पूरी तरह से ठीक नहीं है, लेकिन ऊतकों के विनाश को रोकने और उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण को लागू करने, व्यक्ति के काम की पूरी क्षमता सुनिश्चित करना संभव है। वर्तमान उपचार योजना में निम्न निर्देश शामिल हैं: मध्यस्थ साइटों से तनाव को दूर करने के लिए विशेष घुटने के ब्रेसिज़ पहनना; गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं की नियुक्ति; वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया भोजन; व्यायाम के एक विशेष सेट सहित भौतिक चिकित्सा अभ्यास; मांसपेशी शिथिलता का स्वागत; भौतिक चिकित्सा; प्रतिस्थापन के लिए hyaluronic एसिड का परिचय शुक्राणु द्रव; chondroprotectors का उपयोग; रक्त की आपूर्ति को सामान्य करने के लिए दवाओं को निर्धारित करना और रक्त रोग विज्ञान में सुधार करना; पीआरपी तकनीक, कार्टिलाजीस ऊतक की बहाली के लिए दवा की शुरूआत के आधार पर; सर्जिकल उपचार यदि आवश्यक हो (संयुक्त के आर्थोस्कोपी और आर्थोप्लास्टी)। उपचार का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है शारीरिक व्यायाम  घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के साथ आर्थस्ट्रिसिस के साथ बुजुर्गों के लिए विशेष अभ्यास

व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी सिद्धांत

आर्थस्ट्रिसिस के साथ एलएफके एक शारीरिक व्यायाम है जो प्रभावित संयुक्त विकसित करने, मोटर समारोह में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी टोन बढ़ाने में मदद करता है। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के तहत चार्जिंग किया जाना चाहिए, जिसे दीर्घकालीन व्यवस्थित उपचार के लिए बनाया गया है। कार्यक्रम को रोग की मानव स्थिति, अवस्था और चरण को ध्यान में रखना चाहिए; हमेशा मतभेदों पर ध्यान आकर्षित करें घुटने के arthrosis के साथ छूट की अवधि में अधिक बार, लंबे समय तक और अधिक से अधिक भार के साथ और रोग की गहराई के साथ, तीव्रता को कम किया जाता है।

निम्न बुनियादी सिद्धांत सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त हैं: शारीरिक शिक्षा को दर्द नहीं होना चाहिए; भौतिक भार प्रारंभिक रूप से उनकी तीव्रता में वृद्धि के साथ आकार और अवधि में न्यूनतम सौंपा जाता है - अभ्यास धीरे-धीरे जटिलता के साथ सरल आंदोलनों से शुरू होता है; आर्थस्ट्रिसिस के साथ शारीरिक व्यायाम नियमित होना चाहिए (बिना लंबे समय तक रुकावट के)

सामान्य नियम

सभी योजनाएं चिकित्सीय जिम्नास्टिक  मूल नियमों को शामिल करते हैं जो ओवरलोडिंग की अनुमति नहीं देते हैं और अधिकतम दक्षता प्रदान करते हैं, लेकिन मुख्य नियम के तहत - कोई नुकसान नहीं करते हैं:

1. धीमी गति से सभी आंदोलनों को आसानी से बनाया जाता है, और उनके आयाम धीरे-धीरे बढ़ते हैं।
2. व्यायाम दैनिक आयोजित किए जाते हैं
3. दिन के दौरान शारीरिक शिक्षा की कुल अवधि 35-45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, साथ में प्रत्येक 10-15 मिनट में 3-4 अवधियों को अलग करना होगा।
4. प्रत्येक सत्र के बाद आराम कम से कम 4 घंटे होना चाहिए।
5. प्रारंभिक अवधि (12-14 दिनों) में एक अभ्यास की दोहराव की संख्या 4-5 गुणा से अधिक नहीं है, इसके बाद की वृद्धि के साथ 6-10 गुना, यदि आवश्यक हो तो।
6. रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए पैर की मांसपेशियों के विश्राम के साथ सत्र शुरू करें
7. प्रत्येक पाठ के बाद, आराम प्रदान किया जाता है - आराम से लम्बी पैरों के साथ लापरवाह स्थिति में, थोड़ा अलग; घुटनों या बाकी बैठने में पैरों के झुकने की सिफारिश नहीं की जाती है।
8. मेडिकल जिमनास्टिक्स का अच्छा समेकन - 6-8 मिनट के लिए संयुक्त और पूरे अंग की आसान स्वतंत्र मालिश।

अभ्यास व्यायाम

एलएफके में, संयुक्त नुकसान की गंभीरता के आधार पर, गोनार्रोसिस में बहुत सरल और अधिक जटिल अभ्यास शामिल हैं

उन्हें एक अलग प्रारंभिक स्थिति (आईपी) से किया जाता है: झूठ बोलना, बैठना और खड़े; और बिस्तर पर प्रवण स्थिति में पीठ या पेट पर आईपी हो सकती है।

लापरवाह स्थिति में व्यायाम सबसे आम अभ्यास पीठ पर लापरवाही स्थिति में किया जाता है:

1. आईपी: ट्रंक के साथ हाथ; साँस लेना पर, हथियारों को उठाया जाता है और पैरों को झुकाते हुए थोड़ा पीछे की तरफ ले जाता है, एफई पर लौटने के लिए उत्सुक।
2. साँस लेना पर, एक पैर पर ढकने वाला पेट उछलने पर - एफई पर लौटना; तो एक ही व्यायाम अन्य पैर के साथ किया जाता है
3. पैर पैल्विक लिफ्ट के साथ घुटनों पर झुकते हैं
4. आईपी: पैर घुटनों पर झुका हुआ हैं पहले एक पैर ऊपर और नीचे जाता है, फिर दूसरे चरण के साथ ऐसा ही होता है
5. एक सीधे पैर की तरफ हटाकर वापस लौटना; तो दूसरे पैर के साथ ही।
6. आईपी: ट्रंक के साथ हाथ; साँस लेना पर दोनों हथियार और पैर बढ़ने पर, उछलने पर - एफई पर वापस लौटें
7. दूसरे चरण के साथ दोहराया
8. 12-15 सेकंड के लिए "बाइक" व्यायाम करें
9. 10-12 सेकंड के लिए उठाए हुए पैरों के साथ "कैंची" व्यायाम करें।

किनारे पर लापरवाह स्थिति में, व्यायाम पहले बाएं पर और फिर दाहिनी ओर किया जाता है:

1. निचले पैर घुटने पर झुका हुआ है, और सीधे ऊपरी हिस्से में 25-30 सेमी की ऊंचाई तक बढ़ जाता है
2. घुटने के जोड़ों में पैरों के वैकल्पिक रूप से फेंकना
3. आगे पीछे के पैर का वैकल्पिक त्याग

1. आईपी: ठोड़ी के नीचे हाथ; वैकल्पिक रूप से पैरों की सीधे स्थिति में वृद्धि
2. साँस लेना पर, सिर और ऊपरी शरीर सतह से पैरों को अलग किए बिना उगता है, एफए पर लौट रहा है।
3. निचले अंग की वृद्धि के साथ घुटने पर पैर मोड़ बारी।
4. एक क्रॉल के साथ तैरते समय तैराक आंदोलनों का अनुकरण

बैठने की स्थिति में व्यायाम (एक कुर्सी पर बैठे) आप ऐसे अभ्यास (आईपी वापस सीधे, एक कुर्सी पर हाथों आराम) की पेशकश कर सकते हैं:

1. "पैर के साथ बकवास": घुटने में पैरों के तेजी से बारी बारी से और बढ़ते विस्तार।
2. 2-3 सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में निर्धारण के साथ दाहिने कोण के पैर को वैकल्पिक रूप से सीधे करना।
3. हाथों की वृद्धि और पीठ पर एक त्वरित वापसी के साथ एक कुर्सी से उठो।
4. दोनों पैरों को सही कोण पर उठाएं और उन्हें किनारे पर पतला करें

एक कुर्सी या मेज के पीछे समर्थन का उपयोग करते हुए खड़े स्थिति में व्यायाम किया जाता है अक्सर, निम्नलिखित आंदोलनों होते हैं:

1. हाथ कुर्सी के पीछे को कवर करते हैं; पैरों को वैकल्पिक रूप से यथासंभव वापस ले लिया गया है।
2. आईपी: कुर्सी पर बग़ल में खड़ी हो, पीठ पर हाथ; वैकल्पिक मक्खी सीधे पैर आगे और पिछड़े

हठ योग की व्यवस्था पर व्यायाम गोनार्रोसिस में, कई अभ्यासों की सिफारिश की जाती है जो हठ योग के अभ्यास का हिस्सा होते हैं:

1. आईपी: खड़े, पैर कंधे चौड़ाई अलग, हाथ कम; ट्रंक के झुकाव को ट्रंक की थोड़ी कमी के साथ पैर की उंगलियों के हाथ तक पहुंचने के साथ; श्वास भी है
2. आईपी: घुटनों पर बैठे, शरीर ईमानदार है, हथियार कम कर रहे हैं; यह एड़ी पर आसानी से बैठने और 1.5-2 मिनट के लिए इस राज्य में रहने के लिए आवश्यक है।
3. आईपी: फर्श पर बैठे, सीधे पैर; पैरों को ढके बिना धीमी झुकाव, व्यायाम की अवधि - 1,5-2 मिनट

भौतिक अभ्यासों को बाहरी चलना, तैराकी, स्नान प्रक्रियाओं, एक सौर-चिकित्सा के साथ जोड़ना चाहिए, और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के साथ भी जोड़ा जाना चाहिए और चिकित्सीय मालिश। स्वस्थ रहें!

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घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के लिए शानदार ढंग से प्रभावी जिम्नस्टिक्स की तकनीक

घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के साथ दैनिक जिमनास्टिक उपचार का एक बहुत प्रभावी और बिल्कुल मुफ्त तरीका है। सभी व्यायाम, सरल और स्पष्ट कर रहे हैं उनमें से कई दिन में कई बार दोहराया जा सकता है, जबकि आप काम या घर के काम। लेकिन इस तथ्य को समायोजित करें कि आपको नियमित रूप से और लंबे समय तक काम करना पड़ेगा, और पहले परिणाम के लिए कई सप्ताह या महीनों तक इंतजार करना पड़ सकता है पढ़ें: भौतिक शिक्षा को प्रभावी ढंग से कैसे प्रभावी करना, ताकि डॉक्टरों ने इलाज में आपकी प्रगति को देखा? मुझे कब अध्ययन करना चाहिए और कैसे? उत्तर अगले पैराग्राफ में पहले से ही हैं

के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट घुटने के आर्थस्ट्रिसिस। बड़ा करने के लिए छवि पर क्लिक करें

महत्वपूर्ण प्रशिक्षण नियम

जिमनास्टिक्स शुरू करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

निम्नलिखित नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें:

• गहन कार्य और आराम के अंतराल का निरीक्षण;
• घुटनों के साथ काम करने के लिए अधिकतम समय 30-40 मिनट प्रति दिन है, तीन दृष्टिकोणों पर 10-15 मिनट (हम बस हैं आगे हम एक तकनीक देंगे जो दिन में तीन बार लगे रहने के लिए आवश्यक है) ;
• आंदोलनों को देखो: वे चिकनी और धीमी गति से होना चाहिए, आयाम धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए;
• प्रत्येक व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं;
• "दर्द के माध्यम से" संलग्न न हो;
• जिम पूरा करने के बाद, कुछ मिनट के लिए नीचे बैठो, पूरी तरह से आराम से

कृपया ध्यान दें!  घुटना टेकते समय कुछ व्यायाम किया जाता है इस स्थिति को बहुत सावधानीपूर्वक और सावधानी से लें आर्थस्ट्रिसिस के साथ रोगियों के घुटनों पर रेंगने पर कड़ाई से निषिद्ध है!

पहला दृष्टिकोण: सुबह व्यायाम

सुबह में, बिस्तर से बाहर निकलने के बिना गर्म होने और पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए (जो कि नीचे झूठ बोल रही है), निम्नलिखित चार्ज करना:

अपने सिर के पीछे "ऊपर और नीचे" अपने हाथों को खींचो, एक ही समय में मोज़े अपने आप पर (चेहरे की ओर) खींचें।

गहरा साँस लेना और हाथ की मदद से पुल करें और पेट में एक पैर दबाएं, घुटने पर आना। साक्षात्कार, दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें

अपने पैरों को अपनी गोद में बांधा, बिस्तर में आराम करें और श्रोणि को ऊपर उठाएं।

व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति 3. इसे ऊपर उठाने के दौरान धीरे-धीरे एक पैर सीधा करें। दूसरे चरण को दोहराएं

अपने पैरों को हटाएं पैर की पूरी पीठ के साथ बिस्तर पर फिसलने से, जहाँ तक आप कर सकते हैं (लगता है कि पैर के बीच 90 डिग्री के एक कोण होना चाहिए) दूसरे चरण के साथ गति को दोहराएं।

अपनी बाहों को शरीर की तरफ ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे एक पैर ऊपर उठाएं, इसे हथेलियों के साथ स्पर्श करें और इसे कम करें। दूसरे चरण को दोहराएं

10-15 सेकंड के लिए दोनों पैरों (साइकिल) के दृष्टिकोण के साथ परिपत्र आंदोलनों का संचालन करें।

अपने पेट पर मुड़ें, अपनी ठोड़ी के नीचे अपना हाथ रखो अपनी सांस मत रखो, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाने के लिए (बस 5 सेमी से बिस्तर फेंकना)।

कुछ लोगों के लिए, इन अभ्यासों को तुच्छ और बहुत सरल लग सकता है, लेकिन वे वास्तव में घुटने के जोड़ों के arthrosis के साथ मदद - कोशिश करो और अपने आप को देखने के लिए!

व्यायाम के बीच आराम से बाकी महत्वपूर्ण!  इन विरामों में, आर्थस्ट्रिसिस के साथ एक रोगी तुला घुटनों से आराम नहीं कर सकता है, क्योंकि यह घुटने के विस्तार के विकास में योगदान कर सकता है - फ्लेन कॉन्ट्रैक्ट - जो इलाज करना मुश्किल है।

दूसरा दृष्टिकोण: दिन के समय जिमनास्टिक्स

दोपहर में, जब आप पहले से ही "फैलाने" के क्रम में होते हैं, तो यह अधिक सक्रिय अभ्यास करने योग्य है:

सीधे खड़े रहो, अपने पैरों को थोड़ा फैलाओ घुटनों के साथ माथे तक पहुंचने का प्रयास करते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें। घुटने मोड़ नहीं है बेंड तब तक होना चाहिए जब तक आपको चोट न पड़े: इस अभ्यास की ताकत के माध्यम से इसकी आवश्यकता नहीं है

नरम सतह पर (आदर्श रूप से व्यायामशाला की चटाई पर, लेकिन आप फर्श पर कंबल भी रख सकते हैं), नीचे घुटने टेकें। बहुत धीरे धीरे चल रहा है, जब तक आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते के नितंबों को छूने तक बैठ जाओ।

चटाई पर बैठो और सीधे पैर आगे खींचो। घुटनों के साथ माथे तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, धीरे धीरे नीचे झुकाएं यदि संभव हो तो, के लिए पकड़ो अंगूठे ऊपर  पैर और कई खातों पर इस स्थिति में रहें।

अपने पेट के साथ चटाई पर झूठ, अपने पैर खिंचाव। धीमी गति से पहले एक पैर झुकें, नितंब को एड़ी के साथ स्पर्श करने की कोशिश करें, कई खातों पर रखें, और धीरे-धीरे इसे कम करें दूसरे चरण के साथ व्यायाम करें

कुछ मिनट के लिए मौके पर चलो, और फिर 2 कदम आगे ले, 2 पीछे 5 मिनट के लिए।

सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों से आप एक कुर्सी की पीठ पर रख सकते हैं या एक दीवार के खिलाफ झुकाव कर सकते हैं। घुटने में एक पैर झुकाए ताकि छत पर पैर "दिखता" हो - आपको पैर को कूल्हे पर दबाएं। 10 घुमावदार आंदोलनों (घुटने पर) को पहले की दिशा में घुमाएं और फिर वामावर्त दिशा बनाएं दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं।

तीसरा दृष्टिकोण: शाम जिमनास्टिक्स

इस ब्लॉक के सभी अभ्यासों में शुरू की स्थिति बिस्तर या सोफे पर बैठे हैं।

आसानी से अपने पैरों को नीचे कम करें, वैकल्पिक रूप से अपने आप से और अपने आप से फर्श पैर पर स्लाइड करें

गहरी साँस लेते हुए और एक साथ एक घुटने छाती पर खींचते हैं, जबकि छीलकर, इसे कम करें। दूसरे चरण को दोहराएं

अपने पैरों को सीधा करें, अपने मोज़े अपने आप पर खींचें

सोफे पर सीधे दाहिने पैर रखो, बाईं तरफ आसानी से रखो आपके सामने अपने हाथों को सीधा करें, अपने हाथों को घुटने के जोड़ों पर आराम करें। स्प्रिंग-झुकाव करना, संयुक्त के हथेलियों को "चिकनी" करने की कोशिश करना।

अपने पैरों को सोफे पर बाहर खींचें, कसकर अपनी सतह पर पॉप्लिटाल फोसा दबाकर। द्विआधारी तनाव, 20-30 सेकंड के लिए देरी।

अपने पैरों के साथ "कैंची" करें: सीधे लम्बी पैर बढ़ाएं और सीधा करें

साधारण व्यायाम जो एक आदत बन जाना चाहिए

यदि आप जिम्नस्टिक्स के सख्त अनुसूची में रहना नहीं चाहते हैं, तो तीन प्रभावी व्यायाम  नीचे क्षतिपूर्ति करने में मदद मिलेगी हालांकि सभी आंदोलनों आदिम हैं, वे घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के लिए बहुत उपयोगी हैं। इसके अलावा, वे लगभग कहीं भी और किसी भी समय प्रदर्शन करना आसान है। आपका काम उन्हें अपनी आदत बनाने और जितनी बार हो सके ऐसा करना है।

एक उच्च कुर्सी पर बैठे, एक मेज, सोफे की एक तरफ या एक कुर्सी, अपने पैरों से "चैट करें" यह व्यायाम कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो बैठे स्थिति में बहुत समय बिताते हैं।

यदि आप फिल्में या टीवी शो देखकर सोफे या बिस्तर पर बैठे हैं, तो यह विशेष रूप से आप के लिए है। अपने पेट पर झूठ (हथियारों ठोड़ी के नीचे तह किया जा सकता या कोहनी सोफे के खिलाफ आराम - कैसे सुविधाजनक) और एक मोड़, अपने घुटनों खड़ा हो जाना। जब तक आप चाहें तब तक आप ऐसा कर सकते हैं

जब आप लाइन में खड़े होते हैं, अपने कार्यालय में कागजात के माध्यम से सॉर्ट करें या रसोई में, समय-समय पर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, ऊपरी स्थिति में आप कुछ सेकंड के लिए रुक सकते हैं।

निष्कर्ष

चिकित्सीय जिम्नस्टिक्स के लिए अपने समय के 30-40 मिनट का चयन करें, और कुछ समय बाद आपको सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देंगे। ज्यादातर मामलों में, आपकी खुद की आलस मुख्य कारक है जो घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिस पर नियंत्रण स्थापित करने के लिए हस्तक्षेप करना है। इसे हारो - और आपके जीवन की गुणवत्ता में जरूरी सुधार होगा। और शारीरिक शिक्षा का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना मत भूलना

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घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास - सुस्तावी- बेज़बोली

घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ भौतिक चिकित्सा - एक अनिवार्य प्रक्रिया है,, पौष्टिकता संबंधी ऊतकों को बेहतर बनाता है मजबूत और मांसपेशियों टिबिया और फीमर, शोष को रोकने और जोड़दार संयुक्त में गतिशीलता सीमित विकसित करता है।

गोनरेथोसिस, या घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस एक डिगेरेटिव-डिस्ट्रोफिक पैथोलॉजी है जो संयुक्त के सभी घटकों को प्रभावित करता है। हालांकि, ऐसे निदान के बारे में बताते हुए, विकलांगों के रैंकों में आतंक या भर्ती करने की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, आपको तुरंत घुटने की सामान्य कार्य क्षमता को पुनर्स्थापित करने के उद्देश्य से निवारक और स्वास्थ्य उपायों को शुरू करना चाहिए।

घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के उपचार में क्या शामिल है

आर्थस्ट्रिसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास

प्रत्येक मामले में गनेरथोसिस का उपचार अलग-अलग सौंपा गया है। रोगी के गहरा दौरान एक स्थिर चिकित्सा दिखाया गया है और छूट नियुक्त दवा पुनर्वास और भौतिक तरीकों के दौरान घुटने के जोड़ के समारोह बहाल करने के लिए। नैदानिक ​​अभ्यास में, माइक्रोवेव और अल्ट्रासाउंड थेरेपी, वैद्युतकणसंचलन, कीचड़ चिकित्सा, थर्मल प्रक्रियाएं, साथ ही साथ विभिन्न चिकित्सीय स्नान भी उपयोग किया जाता है। हालांकि, मालिश और मेडिकल जिमनास्टिक्स को छूट के दौरान सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है।

आर्थस्ट्रिसिस के साथ प्रशिक्षण के लिए नियम

1. रोगी को दैनिक गतिविधियों दिखाई जाती है, जिसमें कुल में 30-40 मिनट लगते हैं, लेकिन उन्हें कई पन्द्रह मिनट के खंडों में विभाजित किया जाना चाहिए।
2. गोनरथोसिस, साथ ही आर्थस्ट्रिसिस टखने के जोड़  या कॉक्सैर्रोसिस - यह एक बहुत ही विवेकपूर्ण विकृति है, जिसके लिए ध्यान देने योग्य रवैया की आवश्यकता होती है। शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, विशेषज्ञ लोड अवधि और बाकी के बीच सख्त संतुलन की सलाह देते हैं। प्रभावित arthrosis जोड़ों हर 5-6 घंटे आराम की आवश्यकता है।
3. अनुशंसित अभ्यास करते समय, आंदोलन के आयाम धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

जल जिमनास्टिक

आर्स्ट्रोसिस के लिए पानी जिमनास्टिक्स

ऐसी प्रशिक्षकों की अपनी विशेषताओं हैं सामान्य परिस्थितियों में दर्द का सामना करने वाले रोगियों के लिए, पानी की गतिविधियों को सबसे अधिक पसंद किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी में शरीर के वजन में कमी, संयुक्त घटते समय भार, जो बहुत व्यायाम की सुविधा प्रदान करता है। उसी समय, प्रशिक्षण के दौरान, एक हाइड्रो-मसाज किया जाता है रक्त वाहिकाओं  और त्वचा, जो प्रभावित संयुक्त पर एक लाभकारी प्रभाव है।

कोक्सार्रोसिस से पीड़ित रोगियों को पानी के व्यायाम दिखाते हैं जिसमें घुटनों के पैरों के घुटने (विभिन्न प्रकार के घूमना, तैराकी और आंशिक चक्कर) शामिल हैं

हठ योग जिमनास्टिक्स

योग के आसन में मांसपेशियों की सक्रिय संकुचन शामिल नहीं है, लेकिन वे जोड़ों पर स्थिर भार देते हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञों ने उन्हें कॉक्सैर्रोसिस से पीड़ित रोगियों को सलाह दी

पारंपरिक जिमनास्टिक

रोग की प्रारंभिक अवस्था में, मरीजों को कई सामान्य पुनस्थापनात्मक व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं। अपवाद squats और व्यायाम घुटनों पर किया जाता है इसके अलावा, प्रत्येक विशिष्ट मामले में, विशेष अभ्यास की सिफारिश की जाती है, जिसे 20 मिनट में तीन बार एक दिन में किया जाना चाहिए। उन्हें धीमी गति से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। पहले दो हफ्तों में, पुनरावृत्ति की संख्या 4-6 से अधिक नहीं होनी चाहिए, और भविष्य में आंदोलनों की संख्या 6-10 पर लाई गई है।

यदि दर्द होता है, तो कक्षाएं बंद हो जाती हैं और बीमार पैर आराम देते हैं (एक सीधी स्थिति में, पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम करने) दर्द कम हो जाता है और आंदोलनों की मात्रा बहाल करने के बाद, इसे स्वयं-मालिश करने की सिफारिश की जाती है

घुटने के जोड़ों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ एलएफके: आपको क्या जानने की जरूरत है

इस रोग में फिजियोथेरेपी मांसपेशियों और घुटने के लिगामेंट मजबूत करने के लिए, इस प्रकार संयुक्त ही लोड नहीं किया जाता है। यह इस कारण से है कि परिसर में बहुत सारे व्यायाम एक कुर्सी पर झूठ बोलने या बैठने से किया जाता है।

व्यायाम में शामिल होने के लिए केवल तभी अनुमति दी जाती है जब रोग में छूट होती है - कोई लाली नहीं, सिनोव्हाइटिस और स्पष्ट होता है दर्द सिंड्रोम  प्रभावित जोड़ों के क्षेत्र में अगर वहाँ सूजन (तीव्र चरण में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) के लक्षण हैं, तो आपको पहले एक अस्पताल में या एक आउट पेशेंट के आधार पर विरोधी भड़काऊ चिकित्सा के एक पाठ्यक्रम ले लेना चाहिए, और उसके बाद ही व्यायाम करना।

किसी विशेष रोगी द्वारा उपयोग के लिए सभी अभ्यासों की अनुमति नहीं है तो इससे पहले कि आप शुरू हो, आपको उपस्थित चिकित्सक-चिकित्सक, रुमेटोलॉजिस्ट या आर्थरोलॉजिस्ट का दौरा करना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ व्यायाम की संपूर्ण परिसर में "अच्छा होगा" या कुछ व्यायाम को प्रतिबंधित करेगा

कक्षाओं के दौरान आपको दर्दनाक भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहिए और जितना अधिक आप उन्हें सहन नहीं कर सकते। यदि दर्द अभी भी प्रतीत होता है, तो आपको प्रशिक्षण रोकना चाहिए, और अगले समय में दोहराव की संख्या कम होनी चाहिए। इस घटना में कि इन क्रियाओं के बाद भी दर्द बनी रहती है, विशेषज्ञ से सलाह लेने की ज़रूरत नहीं है।

व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए - बिना दोहराव के 2-3 दैनिक पुनरावृत्तियों में। केवल यह दृष्टिकोण आपको परिणाम महसूस करने में मदद करेगा। सिक्का के रिवर्स साइड अधिभार है। ऐसा मत सोचो कि एक उच्च संख्या दोहराव आपको वांछित लक्ष्य के करीब लाएगी। इस तरह, आप अपने आप को केवल बदतर बना लेंगे - रोग बिगड़ जाएगा या अपक्षयी प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

आज, कल में सुधार और के बाद भी दैनिक गतिविधियों के एक सप्ताह की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए - भ्रम के साथ खुद को आराम नहीं ... के बाद जोड़ों क्षतिग्रस्त और पिछले कुछ वर्षों में नष्ट हो गए थे, और उपास्थि ऊतक के कम से कम आंशिक बहाली के लिए भी पर्याप्त समय की आवश्यकता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के लिए भौतिक चिकित्सा अन्य सिफारिशों के समानांतर में: ताजी हवा, दृढ व्यायाम - - नियमित गतिविधियों पूरे शरीर को मजबूत बनाने के (आप के लिए नहीं बिल्कुल बगीचे में काम करते हैं, अपने घुटनों पर), घुटनों पर उच्च गतिशील लोड शामिल नहीं है। इस तथ्य पर "अच्छा" सलाह मत सुनना सबसे अच्छी दवा osteoarthrosis से - सभी चौकों पर चलने के रूप में घुटने के जोड़ों के लिए चार्ज करना। यह आपके घुटनों पर बहुत बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप ओस्टियोआर्थराइटिस भी बदतर हो जाएगी।

यदि आप मोटापे हैं, तो आपको अस्थिसंधी की चिकित्सा शुरू करना चाहिए, न कि व्यायाम के उपचार के साथ, लेकिन वजन घटाने के साथ। अतिरिक्त वजन महत्वपूर्ण रूप से घुटने के जोड़ों पर भार बढ़ाता है, और जब तक आप इसे सामान्य मानते नहीं हैं, हाय, आप मेडिकल जिमनास्टिक्स से महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पाएंगे।

कोर्स नियम

• एक आरामदायक रबर के एकमात्र 2-3 सेमी मोटी और नरम लोचदार शीर्ष के साथ आरामदायक खेल के कपड़े और स्नीकर्स में आकार लेना। विशेषज्ञ नंगे पैर व्यायाम की सिफारिश नहीं करते हैं, क्योंकि इस मामले में पैर की चोट बढ़ जाती है।
• रोगी घुटने में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हर व्यायाम को आसानी से, मरोड़ते बिना होना चाहिए।
• लेफ्टिंग और पैर को कम करने, कल्पना करें कि रक्त प्रभावित संयुक्त को कैसे बहता है और इसे ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक पदार्थों के साथ फ़ीड करता है, जिसके परिणामस्वरूप इसे बहाल किया जाता है।
• कसरत की शुरुआत में अंग को आराम करो। इससे घुटने के खून के प्रवाह में सुधार होगा - अभ्यास करना आसान होगा
• सरल अभ्यास के साथ व्यायाम चिकित्सा का कोर्स शुरू करें, और जैसा आप इस तरह के भार के आदी हो जाते हैं, आप अधिक जटिल अभ्यास पेश करते हैं।
• प्रत्येक अभ्यास को पहले धीरे-धीरे और कम आयाम के साथ प्रदर्शन किया जाता है, धीरे-धीरे इन मूल्यों को बढ़ाना।
• जैसा कि ऊपर कहा गया था, हर दिन पाठ के लिए 30-40 मिनट आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन एक ही दृष्टिकोण में नहीं, और उन्हें 10-15-20 मिनट के लिए 2-3 में विभाजित करना। दृष्टिकोण के बीच, संयुक्त की जरूरत 4-6 घंटे के लिए आराम - इतना समय है कि क्षतिग्रस्त कार्टिलेज के पुनर्निर्माण को सफलतापूर्वक पूरा किया गया है।
• जब व्यायाम की जटिलता पूरी हो जाती है, तो यह पैरों के फैलाव और आराम के साथ कुछ समय तक लेट जाने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, आप घुटने के संयुक्त क्षेत्र की मालिश या आत्म-मालिश कर सकते हैं, जिस तकनीक का हम नीचे वर्णन करेंगे

घुटने के जोड़ों के ओस्टियोआर्थराइटिस: व्यायाम का एक सेट

1. प्रारंभिक स्थिति (आगे - आईपी) - नीचे की तरफ झुकाव, पैर सीधे, ट्रंक के साथ हथियार आसानी से एक पैर उठाओ, झुका नहीं, फर्श से 15-20 सेमी, इसे आधा मिनट के लिए ले लो, शांत हो जाओ, 10-15 सेकंड के लिए आराम करो। दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें इस अभ्यास की प्रस्तुतियों की आवश्यकता नहीं है, अर्थात, निष्पादन की आवृत्ति 1 समय है।
2. आईपी ​​पहले अभ्यास के समान है आसानी से एक सीधी पैर को 15 सेंटीमीटर ऊंचाई पर उठाकर कुछ सेकंड के लिए पकड़ कर फर्श पर दोबारा कम करें। 1-2 सेकंड बाकी बारी में प्रत्येक चरण में 10-20 गुणा करना।
3. एफई - पेट पर झूठ बोल रही है, हथियार ट्रंक के साथ फैला एक पैर सीधे है, दूसरा घुटने में 90 डिग्री पर तुला है। दूसरे चरण को धीरे से ऊपर उठाएं, इसे संयुक्त में न झुकाना, फर्श से 10-15 सेमी और आधा मिनट के लिए लॉक करें, इसे आसानी से अपना पैर कम करें, इसे सीधे करें रिलैक्स। दूसरे चरण के साथ दोहराएं दोहराव की बहुलता - 1 बार
4. आईपी ​​3 व्यायाम के समान है। इसे उसी तरीके से किया जाना चाहिए, लेकिन किसी विराम के साथ आधे मिनट में नहीं, लेकिन केवल 1-2 सेकंड के लिए। अंग को कम करने के बाद, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और प्रत्येक पैर के साथ 10 बार दोहराएं।
5. आईपी ​​- सीधे पैर के साथ उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है और हथियार ट्रंक के साथ फैला धीरे धीरे अपने पैरों को बढ़ाएं, उन्हें झुका नहीं, फर्श से 10 सेमी, धीरे से उन्हें पक्षों में फैलाएं, फिर उन्हें कम करें अपने पैरों को फर्श पर कम मत करो, लेकिन अपने कार्यों को 8-10 बार दोहराएं अपने पैरों को कम करें रिलैक्स। यदि आप इस अभ्यास में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो इसे छोड़ दें
6. आईपी ​​- घुटने में एक कम पैर तुला के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना धीरे से ऊपरी पैर को 45 डिग्री से ऊपर उठाएं, इस स्थिति में इसे आधे मिनट के लिए रखें, आसानी से कम, आराम करें। दूसरी तरफ मुड़ें और दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं।
7. आईपी ​​- एक कुर्सी पर बैठे, पैर सही कोण पर तुला। आसानी से पैर घुटने में सीधा करें और इसे क्षैतिज विमान से ऊपर उठाएं - जहां तक ​​संभव हो। आधे मिनट के लिए छोड़ दें, धीरे से अपने पैर को पीआई में कम करें। रिलैक्स। दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं व्यायाम की विविधता - प्रत्येक अंग के लिए 2-3 बार
8. आईपी ​​- खड़े, एक खड़े कुर्सी के सामने बैलेस्ट को थोड़ा छूता है। मोज़े तक उठो और इस स्थिति में 60 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आसानी से आईपी पर लौटें। पुनरावृत्ति की बहुरूपता - 1 समय
9. आईपी ​​और निष्पादन की तकनीक व्यायाम 8 के समान होती है, लेकिन यह आपके पैर की उंगलियों पर खड़े रहने के लिए कुछ ही सेकंड के लिए है। व्यायाम दोहराएं 10-15 बार।
10. पीआई पिछले अभ्यास में पीआई के समान है जहां तक ​​संभव हो, एक पैर के पैर की अंगुली (दूसरी मंजिल पर पूरे पैर है) विपरीत स्थिति के लिए, धीमी गति से परिवर्तन, फिर "रोल" वापस लिफ्ट करने के लिए। 60 सेकंड के लिए इन चरणों को दोहराएं।
11. आईपी ​​- तीन पिछले अभ्यास के समान। अपने पैर की उंगलियों जितना संभव हो उतना बढ़ाएं और पैर के पूरे मोर्चे का हिस्सा, ऊँची एड़ी के जूते का समर्थन रखने के लिए। 1 मिनट के लिए छोड़ दें, आसानी से आईपी पर लौटें।
12. पीआई और निष्पादन की तकनीक एक समान है, लेकिन इसे केवल कुछ सेकंड के लिए ऊंचा स्थिति में जमे हुए होना चाहिए, फिर एक पल के लिए व्यायाम को आराम और दोहराएं। दोहराव की बहुरूपता 10-15 है
13. आईपी ​​- एक सोफे या एक बिस्तर पर बैठे हुए, बाएं पैर के सामने सीधा और दाएं एक कम। बाईं ओर ट्रंक का आधा मोड़ लें, अपने हाथों को अपने सीधी पैर के घुटने पर डाल दें उच्छेदन पर, घुटने पर दबाव डालने के लिए तीन बार आगे झुकें, जैसे कि इसे सीधा करने की कोशिश कर रहे हैं आईपी ​​पर लौटें दाहिने पैर से दोहराएं।
14. आईपी ​​- बिस्तर पर बैठे, अपने पैरों को सीधा, उसके घुटनों पर हाथ बिछाते हुए जांघों की मांसपेशियों को अधिकतम करें, उन्हें आधे मिनट के लिए इस अवस्था में छोड़ दें, आराम करो। दोहराएँ 15-20 बार जब कूल्हों की मांसपेशियां तनाव में होती हैं, तो पॉप्लिटाल फोसा को बिस्तर के खिलाफ दबाया जाना चाहिए

स्व-मालिश की तकनीक

जैसा कि ऊपर कहा गया था, व्यायाम के प्रत्येक सेट का अंतिम चरण एक मालिश होना चाहिए। यह घुटने के जोड़ों के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सक्रिय करने को बढ़ावा देता है और सांद्रतापूर्ण उपास्थि के उत्थान की प्रक्रिया को गति देता है। आदर्श रूप से, मालिश को गर्मजोशी से स्नान या सौना पर जाने के बाद किया जाना चाहिए।

प्रभावों की तीव्रता सीधे ऊतकों की व्यक्तिगत संवेदनशीलता पर निर्भर करती है (आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए)।

आप निम्नलिखित से सिफारिशों के आधार पर किसी से अपने रिश्तेदारों से पूछ सकते हैं कि आपको मालिश सत्र दिया जा सकता है या आप खुद कर सकते हैं:

• पहला चरण जांघों की मांसपेशियों की मालिश है एक दूसरे निम्नलिखित मालिश प्रभावों का अनुसरण करता है: पथरी करना, मुट्ठी की पोर और हथेली के किनारे, मिलाते हुए अंगूठी, सानना दोहराएँ जोड़तोड़ 3-4 गुना प्रत्येक होना चाहिए।
• दूसरे चरण के लिए - घुटने मालिश: संयुक्त के पार्श्व क्षेत्रों पथपाकर प्रदर्शन करना चाहिए, सीधे या चक्राकार आधार के रूप में उसके हाथ संपर्क में आए।
• तीसरे, चौथे, पांचवें चरण - जांघ की मांसपेशियों की कम गहन और छोटी मालिश, फिर घुटने की मालिश, और इसके पीछे - एक जांघ मालिश फिर से
• छठे चरण - सक्रिय शारीरिक व्यायाम: घुटने के संयुक्त 5-7 गुना में निचले हाथों के बल और विस्तार, पिंडली और पैर के परिपत्र आंदोलन।
• अंतिम चरण कूल्हे की मालिश है, और फिर - घुटने के संयुक्त

घुटने के जोड़ों के arthrosis के लिए अन्य भौतिक चिकित्सा प्रक्रियाओं

ऑस्टियोआर्थोसिस के उपचार में, व्यायाम की चिकित्सा अन्य भौतिक चिकित्सा तकनीकों के साथ संयोजित हो सकती है। यह इस बीमारी से प्रभावित जोड़ों के लिए सबसे अच्छा है, वैद्युतकणसंचलन, अल्ट्रासाउंड, लेजर और अन्य प्रकार के फोटोथेरेपी हैं। गैर-पारंपरिक उपचार के तरीकों से विशेषज्ञ विशेषज्ञ हठ योग की सलाह देते हैं।

कई रोगों के साथ, शारीरिक परीक्षा प्रक्रिया को contraindicated है, क्योंकि यह रोगी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसी बीमारियां हैं:

• गंभीर हृदय रोग विज्ञान;
• किसी भी स्थानीयकरण की तीव्र सूजन प्रक्रिया;
• oncopathology;
• थकावट;
• गर्भावस्था की अवधि

लेख के अंत में हम दोहराना चाहते हैं: इस तथ्य के बावजूद कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस एक तेजी से प्रगतिशील है अपक्षयी बीमारी  संधि उपास्थि, विकास की गति धीमी हो जाएगी पर्याप्त रूप से जटिल चिकित्सा, प्रमुख स्थानों में से एक है, जिसमें भौतिक चिकित्सा या व्यायाम चिकित्सा लेता है। उपचार के लिए अन्य सिफारिशों को देखकर, नियमित रूप से दिन और दिन में व्यायाम करना, आपको शायद परिणाम जल्द ही महसूस होगा।

घुटने के जोड़ों के arthrosis के इलाज के लिए व्यायाम के जटिल के वीडियो।

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इस पृष्ठ पर तीन वीडियो हैं घुटने के जोड़ों के उपचार के लिए अभ्यास के जटिल

उपचारात्मक जिमनास्टिक के लिए संकेत

वीडियो से व्यायाम उपयोगी होते हैं I घुटनों के रोगों के साथ:
- घुटने के जोड़ों के आर्थस्ट्रिसिस के साथ  - गैनार्थोसिस;
- जब मेनिसस क्षतिग्रस्त हो जाता है  - मेनिसस, मेनिस्कोपैथी का अपूर्ण टूटना;
  - घुटने के जोड़ पर सर्जरी के बाद घुटने को बहाल करना;
  - घुटने के घावों के बाद घुटने के जोड़ की बहाली और रंध्र के विस्तार के लिए।

घुटने के जोड़ों के उपचार के लिए जिमनास्टिक्स, भाग 1

मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि पहला वीडियो मूल रूप से दिखाता है, अर्थात, शुरुआती सेट का अभ्यास, जिसमें से आपको घुटने के जोड़ों के लिए उपचार शुरू करना होगा। और धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने की आवश्यकता है।

यह विशेष रूप से पहले 2 अभ्यासों पर लागू होता है समय के साथ, एक महीने बाद, इन अभ्यासों का प्रदर्शन करते समय, आपको प्रत्येक चरण में 12-15 लिफ्टों की ज़रूरत होगी - और वीडियो में 5-6 नहीं।

जब आप बुनियादी परिसर से अभ्यास आसानी से और आसानी से सीखते हैं, तो निम्नलिखित वीडियो के अभ्यास के विस्तारित जटिलता को माहिर करना आगे बढ़ें:

घुटने के जोड़ों के उपचार के लिए जिमनास्टिक्स, भाग 2

भविष्य में, यह करना सबसे अच्छा है, दोनों परिसरों को बारी बारी से मान लीजिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप व्यायाम का एक बुनियादी सेट करते हैं (घुटनों के लिए जिमनास्टिक, भाग 1)

और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार (या रविवार) - एक विस्तारित जटिल (घुटनों के लिए जिमनास्टिक, भाग 2)।
  और एक दिन एक सप्ताह, शनिवार या रविवार - एक दिन बंद।

घुटने और कूल्हे जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स, भाग 3 - कार्यालय संस्करण

घुटनों के लिए जिमनास्टिक्स और कूल्हे जोड़ों का, भाग 3 अभ्यास कर रहे हैं जो कि किसी भी परिस्थिति में किया जा सकता है - घर में, कार्य पर, कार्यालय में या दछा में। आप सभी की जरूरत है एक कुर्सी और बहुत कम मुक्त स्थान है!
  तीसरे परिसर से व्यायाम रोज़ या हर दूसरे दिन हो सकता है- जिम के अलावा घुटनों, भाग 1 या भाग 2 के लिए

प्रतिरक्षा जिम्नास्टिक के लिए मतभेद

घुटने के जोड़ों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक्स उपचार की एक गंभीर प्रक्रिया है, जो इसके मतभेद हैं

उनकी सभी उपयोगिता के लिए, इन अभ्यासों को नहीं किया जा सकता है:

महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों में;
  । उल्लेखनीय वृद्धि धमनी और इंट्राकैनायल दबाव;
  । ऊंचा शरीर के तापमान पर (37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर); फ्लू, ओआरवीआई और एनजाइना में - उपचार की प्रतीक्षा करना और 3-4 दिनों तक इंतजार करना आवश्यक है;
  । पेट के अंगों पर सर्जरी के बाद पहले महीने में और वक्ष;
  । इनग्नाइन हर्नियास और पेट हर्नियास के साथ;
  । इस तरह के पथरी, पित्ताश्मरता उत्तेजना या गहरा पित्ताशय, आदि के रूप में आंतरिक अंगों, की गंभीर बीमारियों में।
  । गंभीर हृदय क्षति और गंभीर रक्त रोगों के साथ

कृपया ध्यान दें!

यदि एक विशेष व्यायाम का कारण बनता है एक तेज दर्द, तो यह आपके लिए contraindicated है या आप इसे गलत कर रहे हैं इस मामले में, यह सर्वोत्तम नहीं है, या कम से कम अपने डॉक्टर से परामर्श से पहले इसे स्थगित करें।

अभ्यास करने के लिए नियम

मुख्य नियम - जिमनास्टिक करना, जल्दी मत करो यदि आप ठीक करना चाहते हैं, तो आपको किसी तरह मरोड़ते बिना व्यायाम को धीरे-धीरे और आसानी से करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।

मरोड़ते बल केवल मांसपेशियों को "टूट" कर सकता है और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, और आप किसी भी अच्छा नहीं करेंगे।

याद रखें कि जिमनास्टिक्स के सही प्रदर्शन के साथ भी, सुधार एक बार में नहीं आता है। प्रशिक्षण के पहले 2 सप्ताह में, जोड़ों में दर्द थोड़ा भी बढ़ सकता है। लेकिन 3 से 4 सप्ताह बाद आप भलाई में सुधार के पहले लक्षण महसूस करेंगे।

मैं चाहता हूं कि आप आंदोलन के पूर्व सहजता को वापस करने के लिए आवश्यक इच्छा और दृढ़ता बनाए रखें!

तुम्हारा ईमानदारी से, आपके डॉक्टर Evdokimenko

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घुटने 1-2 गंभीरता के gonarthrosis में व्यायाम - संयुक्त में पूरी गति को बहाल करने की सबसे सस्ती और प्रभावी तरीका है, और एक संवेदनाहारी प्रभाव पड़ता है। आधे से ज्यादा रोगियों ने ध्यान दिया है कि नियमित सत्र के साथ दर्द सिंड्रोम काफी कम हो जाता है, और इससे दर्द की दवाओं की खुराक कम हो जाती है।

यहां तक ​​कि अगर निदान नहीं है (इस रोग है, जो लगभग imperceptibly होता है की 1 डिग्री के लिए विशेष रूप से विशेषता है) - व्यायाम, रोकथाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता के बाद चोट।

कार्यान्वयन के नियम

इससे पहले कि आप व्यायाम चिकित्सा में शामिल होना शुरू करें, आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। यह आपको इष्टतम जटिल चुनने की अनुमति देगा।

कार्यान्वयन के बुनियादी नियम सरल हैं:

1. अभ्यास केवल छूट की अवधि में किया जाता है - रोग की गड़बड़ी से प्रशिक्षण से बचना चाहिए।
2. आंदोलनों को मज़ेदार होना चाहिए, किसी भी मामले में यह जटिल या मजबूरी के माध्यम से जटिल प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित नहीं है।
3. ताजी हवा में संलग्न होने के लिए इष्टतम, आप मालिश या तैराकी के साथ व्यायाम जोड़ सकते हैं।
4. प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए - प्रतिदिन एक हफ्ते से 20 मिनट के लिए हर दिन अभ्यास करना बेहतर होता है।

घुटने के जोड़, प्रभावित gonarthrosis 1-2 डिग्री के विकास के लिए निर्देशित सभी यातायात, को मजबूत बनाने और मांसपेशियों, जोड़ों में चयापचय की प्रक्रिया को सामान्य बनाने के लिए। एक महत्वपूर्ण भूमिका रोगी के मनोवैज्ञानिक राज्य के स्थिरीकरण द्वारा खेली जाती है। गोनरथोसिस में जिमनास्टिक्स दर्द के साथ समाप्त होने वाले मरीज को शांत करने और फिर विश्वास करने की अनुमति देता है कि बिना दर्द के एक सक्रिय जीवन संभव है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए खुशी लाया, यह सब कुछ का ख्याल रखना जरूरी है:

• आराम से जूते, अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री की एकमात्र पर्याप्त दृढ़ और विश्वसनीय होना चाहिए पैर का समर्थन करने के लिए आर्क समर्थन होना चाहिए।
• आरामदायक, कपड़ों के आंदोलन को बाधित नहीं करना
• गलीचा के बारे में, अभ्यास के प्रदर्शन के लिए आवश्यक।
• घर में सहायता की भूमिका आसानी से एक कुर्सी द्वारा किया जा सकता है केवल यह आवश्यक है कि यह पर्याप्त स्थिर हो।

गनेरथोसिस के लिए मतभेद

किसी भी गंभीरता के घुटने के जोड़ के गनेरथोसिस की प्रगति को रोकने के लिए, कई आंदोलनों और शरीर की स्थिति से बचना चाहिए:

• उपास्थि पर लोड को बढ़ाने वाले सभी आंदोलनों में विपरीत है।
• भारोत्तोलन भार असंभव है!

• ऊँची एड़ी को छोड़ देना और एकमात्र एकमात्र या कम से कम एड़ी के साथ जूते जाना जरूरी है।
• जब आपके गोद में खड़े होने पर व्यायाम या किसी भी कार्य को पूरा करते हैं - हमेशा नरम पैड डालते हैं
• बैठने या कम कुर्सियों की सिफारिश नहीं है - यह घुटने के जोड़ में परिसंचरण को बिगड़ता है।
• लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि contraindicated है। किसी भी गतिविधि को बाकी की अवधि के साथ वैकल्पिक होना चाहिए।
• बैठे उच्च कुर्सियों पर सबसे अच्छा है
• यदि बैठने की स्थिति से बाहर निकलना आवश्यक है, तो हाथों पर पहले ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, उनके शरीर के पूरे वजन को ले जाना और उसके बाद ही अपने पैरों पर झुकाव करना।

बुंनॉव्स्की के अनुसार जीनोस्ट्रॉसिस के साथ जिमनास्टिक्स

मोशन उपचार डॉ बुब्नोवस्की द्वारा विकसित एक विधि है। सभी एलएफके व्यायाम जोड़ों पर एक इष्टतम भार बनाने के उद्देश्य से हैं, जिससे मांसपेशियों को काम करना पड़ता है। सब के बाद, अक्सर रोग हाइपोडायनामी से विकसित होता है

उपचार में व्यस्त रहें Bubnovsky, यह घर में संभव है। मुख्य बात सही और नियमित रूप से अभ्यास करना है

दूसरी डिग्री के घुटने के जोड़ों (लंबी पैदल चलने, चलने वाले, स्क्वेट) के गनेरथोसिस के साथ पावर भार उतना ही उलटा हुआ है!

घुटने के जोड़ों के गनेरथोसिस के साथ जटिल:

1 हिस्सा - अभ्यास, पीठ पर झूठ बोल रही है:

• हर कोई "साइकिल" जानता है व्यायाम को अपनी पीठ पर झूठ बोलने के बाद यह काफी आसान होगा कि आपके कोहनी पर झुकाव करके ऐसा करना मुश्किल हो।
• "कैंची" भी काफी अच्छी तरह से जाना जाता है। साथ ही साथ साइकिल को शुरू में पीठ पर झूठ बोलना पड़ता है, फिर जटिल, कोहनी पर झुकाव।

• घूमने वाले दाएं और बाएं घुटने की सीने में खींचकर
• मंजिल पर सीधा पैर की बारी-बारी से उठाने शीर्ष पर, आपको आधे मिनट के लिए विलंब करना होगा, और यदि प्रशिक्षण की अनुमति होगी, तो अब दूसरा पैर मंजिल पर झूठ होना चाहिए यदि आप तुरंत इस तरह की लंबी देरी करते हैं - समय कम किया जा सकता है धीरे-धीरे और ध्यान से अपने पैर फर्श पर कम करें

भाग 2 - अभ्यास जो कि अपने पक्षों पर पड़े हैं, आप अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया डाल सकते हैं:

मंजिल पर पड़ी झुकाव थोड़ा मोटा है। दूसरे पैर को वैकल्पिक रूप से पेट में खींच लिया जाता है और फिर लम्बी स्थिति में वापस आ जाता है। प्रत्येक 5-6 बार आपको पैरों के परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है - दूसरी तरफ रोल करें।

भाग 3 - पेट पर झूठ बोलने वाले व्यायाम:

घुटने झुकना तो सही है तो बाएं पैर श्रोणि को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। यदि प्रदर्शन आसान है, तो आपको अपने पैरों को 10-15 सेकंड तक ऊपर की स्थिति में रखने की आवश्यकता है।

4 भाग - एक कुर्सी के साथ व्यायाम:

• एक कुर्सी पर चढ़ने पर आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर, वे कुछ सेकंड के लिए रेंगते हैं। 6-8 बार दोहराएं, एक ही काम करके, केवल ऊँची एड़ी के जूते पर चढ़ाई
• एक कुर्सी पर बैठो और बारीकी से मोड़ो और सही एक सीधा, फिर बाएं पैर। समय के साथ, आप व्यायाम को जटिल कर सकते हैं, अपने पैर को एक सीधी स्थिति में रख सकते हैं।

ध्यान दें - जटिल एलएफके में व्यावहारिक तौर पर कोई व्यायाम नहीं किया गया है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हुए, संयुक्त पर भार को कम करना आवश्यक है

जोड़ों में चिकित्सीय व्यायामशाला के परिसर के नियमित प्रदर्शन के साथ, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह आपको उपास्थि को बेहतर ढंग से पोषण करने और इसके लोच को अधिकतम करने की अनुमति देता है, इसके विनाश को रोकें।

आदर्श रूप से, जब आप अभ्यास के बाद कर सकते हैं तो गोनरथोसिस से प्रभावित, घुटने की मालिश करते हैं।

इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जो संयुक्त रूप से सही तरीके से काम करने की अनुमति देता है।

यह भयानक नहीं है, अगर शुरुआत में कुछ अभ्यास काम नहीं करेगा। कम से कम उन जो अच्छी तरह से दिए जाते हैं, धीरे-धीरे नए लोगों को जटिल में पेश करने के लिए आवश्यक है।

मत भूलो!

गैनार्थोसिस के लिए अभ्यास की जटिलता रोग के स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करती है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह की आवश्यकता है।

• जब चिकित्सीय व्यायाम केवल ऊतकों के दर्द और सूजन को हटाने के बाद किया जाता है प्रारंभिक प्रशिक्षण समय 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
• व्यायाम चिकित्सा के अपवाद के साथ, आपको शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से आहार पर ध्यान देना होगा, यह रोग की प्रगति को रोक देगा।

संयुक्त पर लोड, गोनार्रोसिस से प्रभावित, धीरे-धीरे बढ़े, साथ ही आंदोलनों के आयाम भी बढ़े। यदि व्यायाम आसानी से शुरू किया जाना है - जटिल विकल्पों पर जाएं या दोहराव की संख्या में वृद्धि मुख्य बात - आंदोलनों को किसी भी दर्द का कारण नहीं होना चाहिए! तब उपचार लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम लाएगा।

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