उच्च रक्तचाप में उपयोगी व्यायाम। मानव शरीर पर भौतिक भार और इसका प्रभाव क्या है

उच्च रक्तचाप का निदान करने वाले कई रोगी सोच रहे हैं कि उच्च रक्तचाप में व्यायाम करना संभव है या नहीं। उच्च रक्तचाप और जिम ऐसी चीजें हैं जो संगत हैं। शरीर को व्यवहार्य अभ्यास के लिए उजागर करने और मुख्य रूप से इसे अधिक करने के लिए मुख्य बात नहीं है। इससे रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर को पूरी तरह से मजबूत करने में मदद मिलेगी, प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी और सभी महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के पूर्ण कार्य में योगदान मिलेगा। बेशक, उच्च रक्तचाप पर शारीरिक संस्कृति की अपनी विशेषताओं और contraindications हैं। यह दवा चिकित्सा के लिए एक सहायक विधि भी है। लेकिन फिर भी, उच्च रक्तचाप की जटिलताओं को रोकने के लिए, रोगी कुछ खेलों की दृढ़ता से अनुशंसा भी कर सकते हैं। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप उच्च रक्तचाप के साथ किस तरह का खेल कर सकते हैं, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए क्या विरोधाभास हैं।

शारीरिक गतिविधि के क्या फायदे हैं?

उच्च रक्तचाप जैसी बीमारी के साथ, शारीरिक भार के साथ व्यायाम बहुत लाभकारी है। अभ्यास के सक्षम चयन वसा जमावट को रोकने में मदद करता है, यह केशिकाओं और जहाजों की दीवारों पर खराब कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकने में मदद करता है। शारीरिक अभ्यास के लिए धन्यवाद, रोगी की नींद, एक मनोविज्ञान भावनात्मक स्थिति और अक्सर अवसाद होता है।

सबसे आसान व्यायाम जिमनास्टिक प्रकृति। ताकत प्रशिक्षण और उच्च रक्तचाप सबसे अच्छा संयोजन नहीं है। गतिशील और स्थैतिक भार का मिश्रण, रोगी के कल्याण में काफी सुधार करना, जहाजों को मजबूत करना और दबाव सीमा को कम करने में मदद करना संभव है।

चलिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि स्थिर और गतिशील अभ्यास क्या हैं:

1. स्थिर भार - मांसपेशियों के साथ-साथ तनाव के साथ शरीर को एक स्थिति में फिक्स करना, एक स्थिर व्यायाम कहा जाता है। ये अलग-अलग सलाखों और अन्य समान अभ्यास हैं।
2. गतिशील अभ्यास - कुछ क्रियाओं के नियमित पुनरावृत्ति के साथ मांसपेशी तनाव।

उच्च रक्तचाप में, सांख्यिकीय भार को अधिक हानिकारक माना जाता है, क्योंकि मांसपेशी तनाव रक्त वाहिकाओं और नसों के संपीड़न की ओर जाता है, जो सामान्य रक्त प्रवाह की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ऐसी परिस्थितियों में, दिल को डबल लोड के अधीन किया जाता है, क्योंकि उसे प्रयास के साथ क्लैंप किए गए जहाजों के माध्यम से रक्त धक्का देना पड़ता है।

इस बीमारी के लिए अधिक उपयोगी गतिशील खेल, कमजोर और मध्यम तीव्रता है।

महत्वपूर्ण! उच्च रक्तचाप के लिए एक उपयुक्त भौतिक परिसर विकसित करने के लिए, एक चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।

उच्च रक्तचाप में आप क्या खेल कर सकते हैं?

उच्च रक्तचाप में खेल का व्यवसाय बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए, वजन उठाना और बिजली भार नहीं करना चाहिए। केटलबेल खेल और उच्च रक्तचाप भी संगत नहीं हैं, और आप इलाज डॉक्टर की अनुमति के साथ गंभीरता से गंभीरता से उठाने के साथ सौदा कर सकते हैं। उपयुक्त तैराकी, चलना, साइकिल चलाना और अधिक होगा। तो, चलिए उचित प्रकार के वर्गों को देखें:

चार्ज

सुबह में बिताना सबसे अच्छा है। शरीर के लिए धड़ को झुकाव करना, सिर मोड़ना, चलना और जगह पर चलना अच्छा है, आप रस्सी कूद भी सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए एक प्रभावी इलाज के रूप में। यह एक प्राकृतिक उपाय है जो रोग के कारण को प्रभावित करता है, जो दिल का दौरा या स्ट्रोक पाने का जोखिम पूरी तरह से रोकता है। हाइपरटोनियम में कोई विरोधाभास नहीं है और इसके उपयोग के कुछ घंटों बाद कार्य करना शुरू होता है। दवा की प्रभावशीलता और सुरक्षा बार-बार नैदानिक ​​अध्ययन और दीर्घकालिक चिकित्सीय अनुभव द्वारा साबित हुई है।

खेल और चलना

ताजा हवा और आंदोलन अतिसंवेदनशील रोगियों के लिए एक आदर्श अभ्यास है। आप सड़क से दूर पार्क और अन्य स्थानों में चल सकते हैं। दिन में चलने के आधे घंटे भी रोगी की सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त कर सकते हैं और प्रतिरक्षा में वृद्धि कर सकते हैं।

बाइक

यह भी उच्च रक्तचाप में अनुमत खेलों के प्रकारों को संदर्भित करता है, मांसपेशियों और पोत टोनस की ओर जाता है, और व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक राज्य के कल्याण और सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

तैरना और पानी जिमनास्टिक

यह खेल उच्च रक्तचाप वाले मरीजों का अभ्यास करने के लिए आदर्श है। विशेष रूप से डिजाइन किए गए अभ्यास रोगी की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। उच्च शरीर के वजन वाले लोगों के लिए तैरने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में व्यायाम करना आसान होता है और जोड़ों पर भार काफी कम हो जाता है। औसतन, एक महीने के प्रशिक्षण के लिए पानी में नियमित कक्षाओं के साथ, पारा कॉलम को 7-5 मिमी तक कम करना संभव है। तैराकी के उचित प्रकार, जैसे स्तन, क्रॉल, तितली। पानी में squats के लोकप्रिय अभ्यास के बीच, निम्नलिखित का उपयोग करें:

• ट्रंक के मोड़;
• शरीर का घूर्णन;
• माही हाथ और पैर;
• सिर झुकाव।

महत्वपूर्ण! जिमनास्टिक की तीव्रता और समय उपस्थित चिकित्सक या प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित किया जाता है।

नृत्य

ऐसे कई प्रकार के नृत्य होते हैं जिनके पास महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत की आवश्यकता के बिना शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह ओरिएंटल और बॉलरूम नृत्य हो सकता है। इस पेशेवर में शामिल होना जरूरी नहीं है। आप अपनी खुशी के लिए नृत्य कर सकते हैं, जो न केवल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए उपयोगी होगा, बल्कि आपके मूड में भी काफी सुधार करेगा।

रन

उच्च रक्तचाप के लिए खेल 1 डिग्री चलने के रूप में हो सकता है। इस प्रजाति के मध्यम व्यवसाय रक्त वाहिकाओं की दीवारों में आगे की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करेंगे, सामान्य रक्त प्रवाह में मदद करेंगे और किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार करेंगे।

स्पोर्ट्स हाइपरटेंशन करते समय विचार करना महत्वपूर्ण है?

यदि आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कई निश्चित नियमों को ध्यान में रखना चाहिए जिन्हें उच्च रक्तचाप पर देखा जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं:

1. सभी अभ्यास धीरे-धीरे होना चाहिए। आप तुरंत शरीर पर एक बड़ा भार नहीं दे सकते हैं। इसे बढ़ाएं धीरे-धीरे होना चाहिए, अन्यथा आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. किसी भी अभ्यास करने से पहले, मांसपेशियों के आसान खींचने में एक गर्मजोशी करना सुनिश्चित करें। इससे चोटों और खिंचाव के निशान से बचने में मदद मिलेगी।
3. कक्षा के दौरान, अपना स्वास्थ्य देखें। चक्कर आना, आंखों में मक्खियों, मतली या अन्य अप्रिय लक्षणों को चार्ज करना बंद कर देना चाहिए और आगे की कार्रवाई के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
4. पल्स की जांच करना भी जरूरी है। इसकी वृद्धि की अधिकतम स्वीकार्यता 220 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। और दिल की धड़कन को 5-7 मिनट में बहाल किया जाना चाहिए। यदि आप मानक से महत्वपूर्ण विचलन देखते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
5. कक्षाओं के बाद आराम करना और पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।

श्वसन अभ्यास और इसकी विशेषताएं

श्वसन जिमनास्टिक उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार के लिए एक और प्रभावी तरीका है। यह विधि शांत से सक्रिय चरण तक श्वसन को बदलने में निष्कर्ष निकाला जाता है। यह किया जाता है, बैठता है, झूठ बोलता है या खड़ा होता है। अधिक विस्तार से अभ्यास पर विचार करें:

1. इनहेलेशन पर, निकास में सीधे अपनी बाहों को उठाएं, उन्हें अपनी मूल स्थिति में कम करें।
2. छाती के स्तर पर हाथों को हथेलियों, हथेलियों को व्यवस्थित करें, फिर उन्हें गहरी सांस लेने के लिए पक्षों को पतला करें। इसके बाद, उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं, निकालें।
3. गहरी सांस लेने के दौरान, हाथों को ऊपर उठाएं और अधिकतम रूप से पतला करें, अपने हाथों को निकास पर रखें।
4. एक कुर्सी पर बैठकर, अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें, शरीर को आगे झुकाएं और धीमी, शांत सांस लें, फिर निकास पर, सीधे स्थिति पर लौटें।

• मस्तिष्क कोशिकाओं के ऑक्सीजन संतृप्ति;
• लिम्फ और रक्त के वर्तमान समायोजन;
• चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• सेलुलर स्तर पर चयापचय में सुधार करता है।

हाइपरटेंशन (धमनी उच्च रक्तचाप) एक ऐसी बीमारी है जिसमें रोगी के रक्तचाप में लगातार वृद्धि होती है। दबाव दो अंकों से संकेत मिलता है, आदर्श को 120/80 मिमी पारा माना जाता है।

• ऊपरी आकृति (120) सिस्टोलिक दबाव है, यह हृदय की अधिकतम कमी के साथ रक्तचाप का स्तर दिखाती है।
• निचला आंकड़ा (80) डायस्टोलिक दबाव है, यह हृदय की अधिकतम छूट के साथ रक्तचाप का स्तर दिखाता है।

बढ़ी हुई दबाव 140/90 मिमी एचजी की दर से माना जाता है। कला। और उच्च। लेकिन उच्च रक्तचाप के साथ, संकेतकों में से केवल एक ही बढ़ सकता है। बढ़ते दबाव के लगातार मामलों को संदर्भित करने के लिए उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। जितना तेज़ी से आप डॉक्टर के पास जाते हैं, जटिलताओं के बिना करने की संभावना अधिक होती है और उपलब्ध उपचारों की सहायता से दबाव के स्तर को नियंत्रित करती है। शायद आपको अपनी जीवनशैली बदलनी पड़ेगी: हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय छोड़ दें, खेल और श्वास अभ्यास करना शुरू करें।

खेल उच्च रक्तचाप के इलाज को कैसे प्रभावित करता है?

उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए खेल और शारीरिक कार्य की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। लेकिन क्या होगा यदि आप पहले से ही बीमार हैं? बिल्कुल खेल मत छोड़ो। यदि आपने कभी मोटर गतिविधि की आदी नहीं की है, तो यह समय है। डॉक्टरों द्वारा खेल अभ्यास की सिफारिश की जाती है। लेकिन एक खेल और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता चुनना, उच्च रक्तचाप और बीमारी के विकास के चरण को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर के साथ सभी बारीकियों के बारे में विस्तार से चर्चा करें। इन सवालों से पूछा जाना चाहिए और उन्हें आवश्यक उत्तरों को याद रखना चाहिए:

• आप कितनी बार एक सप्ताह का अध्ययन कर सकते हैं?
• प्रशिक्षण कितने घंटे तक चल सकता है?
• स्पष्ट रूप से किस प्रकार के अभ्यास नहीं किए जा सकते हैं?
• किस प्रकार के अभ्यास की सिफारिश की जाती है?
• क्या मुझे व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी को मापने की ज़रूरत है, और मुझे किस दर पर व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?

खेल उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद करेगा। आखिरकार, यह आसन्न जीवनशैली है कि डॉक्टर इस बीमारी की उपस्थिति में मुख्य कारक कहते हैं। लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम को आपकी बीमारी के पाठ्यक्रम की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए डिजाइन किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे उपेक्षित मामलों में, कोई भी प्रकार ढूंढ सकता है और जटिलताओं के जोखिम के बिना न्यूनतम से शुरू कर सकता है। धीरे-धीरे, आपका राज्य सुधारना शुरू कर देगा, और आप लोड बढ़ा सकते हैं। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को खेल क्या देता है?

• खेल आपके दिल और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत बना देगा। यह जरूरी है कि दबाव का सामान्यीकरण हो।
• आपका शरीर ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करना शुरू कर देगा, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
• वसा जमा घटना शुरू हो जाएगा, जो उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण भी है।
• धीरे-धीरे यह मांसपेशी टोन में सुधार करेगा, ताकत और ऊर्जा होगी, शरीर स्व-उपचार की प्रक्रिया शुरू करेगा।
• खेल मूड, आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करता है, नींद में सुधार होगा। इसके बिना, उच्च रक्तचाप के इलाज में सफलता असंभव है।

यदि आप पहले खेल पसंद नहीं करते थे और ऐसा नहीं करते थे, तो शुरुआत में यह मुश्किल होगा, सबकुछ छोड़ने की इच्छा होगी। लेकिन पहले के बाद, हालांकि बहुत कम, सफलताओं में आप शामिल होना शुरू कर देंगे और प्रशिक्षण से आनंद लेंगे।

  चलने शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से एक चल रहा है। एक अनियंत्रित नवागंतुक को सप्ताह में तीन बार 1500-2000 मीटर से शुरू करने की जरूरत है। स्टेडियम में या पार्क में चलना बेहतर होता है, इससे आपको उस दूरी को मापने की अनुमति मिल जाएगी जो आप पारित कर चुके हैं और समय-समय पर ध्यान में रखते हैं। स्टॉपवॉच के साथ सशस्त्र, 400 मीटर के वर्गों में मार्ग तोड़ दें। एक आरामदायक गति से शुरू करें, अगर यह ठीक है - धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यदि नाड़ी सामान्य है, तो दूरी को तेज, तेज़ गति से चलने का प्रयास करें। आप केवल 4 मिनट में 400 मीटर पार करते समय दूरी बढ़ा सकते हैं। पल्स प्रति सेकंड 2 बीट से अधिक नहीं होना चाहिए।

खिंचाव एक खेल की तरह है, न कि शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने के लिए, दिल को तनाव के बिना उजागर किए बिना, इससे मदद मिलेगी। आप यह नहीं कहते कि आपको स्ट्रिंग पर बैठने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन लचीलापन के विकास के लिए दिन में 15 मिनट की कक्षाएं और सभी अंगों को खींचने के चमत्कार आश्चर्य करते हैं और आपको अधिक तीव्र तनाव के लिए तैयार करते हैं।

खेल सुबह अभ्यास के साथ शुरू होता है। हर सुबह 10 मिनट पहले जागते हैं और अभ्यास का सबसे सरल सेट करते हैं - क्या यह वास्तव में आपके लिए एक समस्या है? आपको तेज गति, सीट-अप और पुश-अप बनाने की आवश्यकता नहीं है। बस एक आसान कसरत करो।

• आप बिस्तर में, खुशी के साथ और रात में फंसे मांसपेशियों को खींचने के साथ अपने पूरे दिल के साथ शुरू कर सकते हैं। अपने हाथों से परिपत्र गति बनाओ।
• धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बिस्तर पर बैठो। इस स्थिति में, आप अपनी गर्दन फैला सकते हैं। गर्भाशय ग्रीवा fossa के लिए अपने ठोड़ी के साथ पहुंचने की कोशिश करें। उसके बाद, बाएं कान को अपने बाएं कान के साथ स्पर्श करने का प्रयास करें, दाहिनी ओर - दाईं ओर।
• अब आप धीरे-धीरे बिस्तर से उठ सकते हैं, लेकिन आप पहले से ही जीवंतता का प्रभार महसूस कर सकते हैं और हाथों और पैरों के लिए कुछ प्राथमिक अभ्यास कर सकते हैं।

डॉक्टर के साथ बात करने के बाद ही किया जा सकता है। जब आपको रुकने की ज़रूरत है तो वह आपको अधिकतम दूरी, प्रशिक्षण का समय और लक्षण बताएगा।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की क्रमिक मजबूती के लिए अनुशंसित एरोबिक अभ्यास बहुत उपयोगी हैं। कोच या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन से उन्हें शुरू करना बेहतर होता है। अगर सब ठीक से किया जाता है, तो दिल और फेफड़ों को मजबूत करना शुरू हो जाएगा। समय के साथ, दिल की धड़कन और दबाव सामान्य हो जाएगा, और आप भार बढ़ा सकते हैं।

आप मजबूत अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। जिन खेलों में आपको वजन उठाना होगा, न कि आपके लिए। लेकिन खींचने और अन्य बाधाओं के अभ्यास से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह संभव और भी आवश्यक है। इन सत्रों को कम से कम शुरुआती चरण में, फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में आयोजित करना भी वांछनीय है।

एक आरामदायक तापमान पर पूल में तैरना भी चमत्कार करता है। यदि फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में पूल में उपचारात्मक जिमनास्टिक के जटिल होने का अवसर है - तो सहमत होना सुनिश्चित करें।

उच्च रक्तचाप में किस शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है?

  शारीरिक व्यायाम न केवल एक खेल है, यह शारीरिक कार्य है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है तो क्या नहीं किया जा सकता है।

• खासतौर पर कार्गो के साथ उठो। अगर आपको सीढ़ियों पर जाना है तो क्या होगा? धीरे धीरे करो
• लयबद्ध जिमनास्टिक करो। समय के साथ, जब आपका शरीर मजबूत हो जाता है, लयबद्ध जिमनास्टिक के हल्के रूप उपलब्ध हो जाएंगे।
• आप अभ्यास नहीं कर सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों को हाथ, पैरों और ट्रंक के आंदोलन के बिना अनुबंध होता है।
• भारी पहनना contraindicated है। यह न केवल जिम में प्रशिक्षण के लिए लागू होता है। आलू और फर्नीचर का एक बैग किसी और को ले जाने के लिए भरोसा किया जाना चाहिए। आप कितना वजन पहन सकते हैं, डॉक्टर से जांचना सुनिश्चित करें।
• उच्च तापमान में खेल और शारीरिक श्रम सामान्य तापमान पर होना चाहिए। आपके लिए बहुत उच्च या निम्न तापमान नहीं है। गर्मी में दच के भ्रमण के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि पूरी तरह से आराम की स्थिति में, अति ताप करने से बचने की कोशिश करें और ताजा करने के किसी भी तरीके की तलाश करें।

यदि आप खेल में शामिल हैं, तो अपनी हालत सावधानी से देखें। जब आप बुरा महसूस करते हैं तो इसे रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको किस अभ्यास से व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?

• छाती में दर्द और निचोड़ना।
• चक्कर आना और कमजोरी की भावना।
• अस्पष्ट सूजन और वजन बढ़ाना।
• गर्दन, कंधे, जबड़े, बाहों में दर्द।
• बहुत अधिक नाड़ी और दबाव कूदो।

याद रखें, खेल की मदद करनी चाहिए, और स्थिति को तेज नहीं करना चाहिए। उच्च भावनाओं के लिए आपकी भावनाओं के प्रति सावधानी और चौकसता अत्यंत महत्वपूर्ण है।

श्वास अभ्यास

  उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को अक्सर श्वसन जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है। सबसे प्रभावी - श्वसन जिमनास्टिक अलेक्जेंड्रा निकोलेवेना Strelnikova में से एक। अन्ना निकोलेवेना एक गायक थीं। उसकी आवाज़ खोने के बाद, उसने उसे वापस लाने के लिए एक रास्ता तलाशना शुरू कर दिया। नतीजतन, श्वसन जिम्नास्टिक दिखाई दिया, जो गायक को कार्य क्षमता बहाल करने में मदद करता है। लेकिन स्ट्रेलिकोवा द्वारा बनाई गई विधि में कई "साइड इफेक्ट्स" थे - सांस लेने के अभ्यास से कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है जो आवाज के नुकसान से संबंधित नहीं हैं।

श्वसन जिम्नास्टिक Strelnikova शरीर पर एक जटिल, समय लेने वाली और विशेष प्रयास में काम करता है की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात सटीक, सही व्यायाम और नियमितता है। अगर हम उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करते हैं, तो श्वसन जिम्नास्टिक Strelnikova कई क्षेत्रों में स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा:

• शरीर में सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं में बहुत जल्दी आते हैं। इससे दबाव का सामान्यीकरण होगा।
• रक्त परिसंचरण के पूरे तंत्र को मजबूत करता है और सामान्य होता है।
• सभी ठहराव, सूजन और अवरोध गायब हो जाता है। वायु और पोषक तत्व उन क्षेत्रों में बहने लगते हैं जो पहले बीमारी के कारण पहुंच योग्य नहीं थे।

अगर हम सांस लेने के व्यायाम Strelnikova में सुधार और सुधार करने वाली हर चीज को एक साथ रखते हैं, तो हम कह सकते हैं कि यह शरीर में ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके बाद, स्व-उपचार प्रक्रिया शुरू होती है।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि Strelnikova के सांस लेने जिमनास्टिक बहुत उच्च धमनी दबाव पर नुकसान पहुंचा सकता है।

खेल, मध्यम अभ्यास, उचित श्वास आपको उच्च रक्तचाप का इलाज करने में मदद करेगा। उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में, आपको सभी विधियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, लेकिन मोटर गतिविधि के बिना, आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

क्या भौतिक भार सर्दी के लिए उपयोगी है? इस प्रश्न का उत्तर संयुक्त राज्य अमेरिका में स्पोर्ट्स मेडिसिन कॉलेज द्वारा किए गए अध्ययन में वैज्ञानिकों ने दिया था। जिन्होंने अध्ययन किया, उन्होंने पाया कि हल्के रूप में ठंड के साथ व्यायाम कम करने में मदद करता है लक्षण.

और, इसके विपरीत, वजन प्रशिक्षण एक ठंड के दौरान किसी भी व्यक्ति को रट से बाहर पूरी तरह से दस्तक देने में सक्षम है या इससे भी ज्यादा - फ़्लू । पावरलिफ्टिंग, आर्मस्ट्रैलिंग और बॉडीबिल्डिंग जैसे भारी खेलों में ताकत प्रशिक्षण ने उन लोगों में ठंडे लक्षणों में महत्वपूर्ण गिरावट देखी है जिन्होंने शारीरिक गतिविधियों को नहीं रोका।

यह निष्कर्ष वैज्ञानिकों द्वारा उनके शोध के दौरान पहुंचा था। लेकिन केवल उस मामले में, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि, यदि भौतिक भार शरीर को कम नहीं करता है। आखिरकार, एक स्वस्थ व्यक्ति क्या कर सकता है कभी-कभी रोगी की शक्ति से परे होता है। एक ठंड मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, और इसके साथ ही अन्य सभी शरीर प्रणालियों को भी कमजोर करती है।

इसलिए, शुरुआती चरण में स्वास्थ्य की अपेक्षाकृत सामान्य स्थिति और ठंड के साथ भी, तीव्र व्यायाम केवल ठंड के लक्षणों को और खराब कर सकता है। लेकिन भारी स्थिति के साथ, लेकिन इष्टतम भार (सरल अभ्यास और स्वस्थ आहार, पूरे दिन बहुत सारे पानी) के साथ, खेल बीमारी के समय को कम कर सकता है और इसके लक्षणों को कम कर सकता है।

यहां तक ​​कि इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि एक व्यक्ति में सालाना 5 बार औसतन ठंडा होता है और यह व्यक्ति एक एथलीट होता है, ठंडा उसे करने से रोक सकती है। लेकिन खेल के लिए अपने स्वास्थ्य का त्याग मत करो। बीमार पड़ गए हैं - खेल भार को कम करें, और आप बहुत तेजी से ठीक हो जाएंगे।

प्रयोग के दौरान विषयों के समूहों में क्या हुआ?

इंडियाना में अमेरिकी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने प्रोफेसर वेदनेरिज, एमडी के मार्गदर्शन में 50 लोगों का अध्ययन किया। ये 50 छात्र, जो वायरस से संक्रमित सेरा से इंजेक्शन देने के लिए सहमत हुए, और फिर वैज्ञानिकों ने उन्हें 10 दिनों तक पालन किया। साथ ही इस अवधि के दौरान 25 छात्रों ने सक्रिय रूप से खेलों में शामिल किया, जबकि अन्य ने केवल हल्के अभ्यास किए।

10 दिनों के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि उन छात्रों ने जो शीतों के लिए बहुत भारी शारीरिक श्रम के लिए अपने शरीर का पालन नहीं किया था, वे जल्दी से ठीक हो गए। उनके ठंडे लक्षण उतने गंभीर नहीं थे जितने बहुत तीव्र शक्ति अभ्यास करते थे। आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

ठंड के साथ वास्तविकता और प्रयोग

छात्रों के साथ प्रयोग - इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए! - हल्के प्रयोगशाला स्थितियों के तहत किया गया था। वह जिस वायरस को प्रशासित करता था वह गंभीर नहीं था और बहुत गंभीर ठंड के लक्षण नहीं पैदा करता था, जैसा अक्सर वास्तविक जीवन में होता है। लेकिन जो लोग समय-समय पर ठंड से पीड़ित हैं, यह जानना फायदेमंद है कि सामान्य जीवन में एक व्यक्ति वायरस के कई उपभेदों से पीड़ित होता है जिसके खिलाफ मानव प्रतिरक्षा प्रणाली लड़ना बहुत मुश्किल हो सकती है।

इसके अलावा, अपरिचित वायरस गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है: काम में व्यवधान दिल , जहाजों, श्वसन प्रणाली, गुर्दा , जिगर  , पूरे शरीर के नशा का कारण बनता है, जिसके कारण असहिष्णु मांसपेशियों और सिरदर्द दर्द होता है। और फिर सही उपचार का चयन करने के लिए, और यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधि की अवधि और तीव्रता की गणना करने के लिए फ्लू और ठंड के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है। चिकित्सक इन सब में आपकी मदद करेगा।

यदि आप बीमार हैं, तो खुद को यातना न दें, लेकिन अधिक आराम करें, और व्यायाम करें जो आप कर सकते हैं। तो आप तेजी से ठीक हो जाएंगे और जल्द ही ठंडा हो जाएगा कि ठंडा होगा।

भौतिक अधिभार के कारण जटिलताओं

यह स्पष्ट है कि यहां तक ​​कि हल्के ठंड भी सभी शरीर प्रणालियों पर बोझ है। यह मांसपेशियों में अनाबोलिक प्रक्रियाओं को दबाता है, तनाव हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है कोर्टिसोल  , जो आपके ऊतकों को जहर देता है और मांसपेशियों को दर्दनाक स्थिति में ले जाता है, उन्हें नष्ट कर देता है। यदि कोई व्यक्ति खुद को राहत नहीं देता है, सक्रिय रूप से खेल में लगे हुए हैं, तो ये प्रक्रियाएं तेज और बढ़ी हैं। और फिर प्रशिक्षण से आपको न केवल समझ प्राप्त होती है - यह आपको बहुत नुकसान पहुंचाएगी।

अभ्यास न करें और खुद को अधिक शारीरिक श्रम न दें अगर:

• आप ठंड के बीच में हैं
• आपके लक्षण बढ़ गए हैं
• आप कमजोरी और थकान में वृद्धि महसूस करते हैं
• आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है
• आपने ऊंचा हो गया - 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक - शरीर का तापमान
• आपकी मांसपेशियों और सिर दर्द
• आप खांसी और चापलूसी
• आपके लिए सांस लेने में मुश्किल होती है

यदि बीमारी गंभीर रूप से हो रही है, तो वसूली के 3-4 दिनों के बाद शारीरिक परिश्रम से बचना बेहतर होता है - यह आपको ठंड से छुटकारा पाने का बेहतर प्रभाव देता है।

सामान्य सर्दी से निपटने में क्या मदद मिलेगी?

कृपया ध्यान दें कि ये फंड आपकी बीमारी की अवधि को कम नहीं करेंगे, लेकिन वे ठंड के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं

1. एंटीप्रेट्रिक दवाओं की रिसेप्शन - उदाहरण के लिए, टेराफ्लू
2. चूसने वाली खांसी एनाल्जेसिक प्रभाव के साथ गिरती है - उदाहरण के लिए, ट्रेवेसिल
3. एक मजबूत खांसी के लक्षण के साथ, एंटीस्यूसिव सिरप लें, उदाहरण के लिए, टसिन या ट्रैवेसिल
4. गले में जलन और सूखापन को कम करने के लिए, स्प्रे का उपयोग करना संभव है, जैसे कि लाइगोल, गम या इनहेल्पिप

यहां तक ​​कि यदि आप शारीरिक संस्कृति और खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो निम्न विधियों को न भूलें सर्दी की रोकथाम :

• अक्टूबर और अप्रैल में ठंड के मौसम की शुरुआत से एक महीने पहले विटामिन पीना सुनिश्चित करें। वसंत और शरद ऋतु में एक डॉक्टर की सिफारिश पर विटामिन परिसरों में आपको साल में कम से कम दो बार लेना चाहिए
• आराम करो और सोएं - इससे विकृति का खतरा कम हो जाएगा
• डॉक्टर की सलाह लें विटामिन सी  और glutamine, विशेष रूप से मौसमी से पहले इन्फ्लूएंजा की महामारी
• इचिनेसिया निकालने के साथ प्रतिरक्षा बढ़ाएं (जब तक आपके पास उच्च रक्तचाप न हो - echinacea  इसे और भी बढ़ाएगा)।
• साल के किसी भी समय, लेकिन धीरे-धीरे टेम्पर्ड।

इसलिए, ठंड के दौरान शारीरिक व्यायाम, जैसा कि हमने देखा है, इस बीमारी के स्वास्थ्य और गंभीरता पर निर्भर करता है। इसलिए, ठंड के दौरान खेल पर निर्णय लेने पर, आपको डॉक्टर की नियुक्तियों और अपनी सामान्य समझ से निर्देशित होना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के निदान के साथ, खेल प्रशिक्षण चिकित्सा का एक अभिन्न हिस्सा है। हालांकि, जब इसे या कभी-कभी एक खेल चुनते हैं, तो आपको पैथोलॉजी, इसके चरण, मौजूदा जटिलताओं के विकास के कारणों पर विचार करना होगा।

आइसोटोनिक व्यायाम आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करते हैं, जिससे कैलोरी जल जाती है। नियमित अभ्यास दिल पर भार को कम करता है, जबकि रक्तचाप में काफी कमी आती है।

आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान के विकास को बढ़ावा देता है। जब उच्च रक्तचाप की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि रक्तचाप में कूदने का कारण बनता है। हाइपरटोनिक्स को तीव्र ताल, भार उठाने और भारी वस्तुओं के अभ्यास को बाहर करने की आवश्यकता है।

उच्च रक्तचाप और खेल

उच्च रक्तचाप में शारीरिक तनाव मेरिट का द्रव्यमान होता है। डिग्री के बावजूद, और उच्च रक्तचाप के हमले के प्रोफेलेक्सिस के रूप में उन्हें उच्च रक्तचाप में सलाह दी जाती है। हालांकि, एक गतिविधि चुनने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, चरण 1 और 2 को रोगी की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। रक्तचाप के स्तर के आधार पर, नैदानिक ​​चित्र, आहार और साथियों के साथ-साथ, डॉक्टर खेल और विशिष्ट भार की सलाह देंगे।

हाइपोडायनामिया या कम गतिशीलता उन कारकों में से एक है जो रक्तचाप में लगातार 140/90 मिमी और उससे ऊपर तक बढ़ती हैं। रोग के शुरुआती चरणों में नियमित प्रशिक्षण मधुमेह और डीडी में चिकनी कमी में योगदान देता है। कुछ मामलों में, दवाओं के उपयोग के बिना करना संभव है।

इसलिए, सवाल यह है कि बढ़ते दबाव पर खेल खेलना संभव है, जवाब सकारात्मक है। तैराकी, एरोबिक्स, चलना, आदि, रक्त "दबाव" को कम करने में मदद करते हैं, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

उच्च रक्तचाप में खेल का निम्नलिखित प्रभाव है:

• ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति, जो केंद्रीय और परिधीय रक्त प्रवाह को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
• रक्त वाहिकाओं और दिल को सुदृढ़ बनाना, जो धीरे-धीरे रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
• नींद सामान्य है, अनिद्रा गायब हो जाती है, समग्र स्वास्थ्य और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।
• बढ़ी मांसपेशियों की टोन; ऊर्जा और जीवंतता है, जो शरीर में आत्म-उपचार प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है।
• अतिरिक्त वजन में कमी, जो उच्च रक्तचाप के विकास में एक कारक है। वजन कम करना दिल और रक्त वाहिकाओं के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

उच्च रक्तचाप और शारीरिक श्रम का संयोजन काफी यथार्थवादी है। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी को अपनी ज़िंदगी बेहतर तरीके से बदलने और उसकी बीमारी से उबरने की इच्छा हो।

खेल के लिए जाने में कभी देर नहीं होती है। बुढ़ापे में भी, आप रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी प्राप्त कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए खेल के प्रकार की अनुमति है

अपना दबाव बताएं

उच्च दबाव के तहत खेल खेलने से पहले, आपको एक डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। अक्सर जीबी की पृष्ठभूमि के खिलाफ अन्य पैथोलॉजीज होते हैं - आईएचडी, एरिथिमिया, टैचिर्डिया, ब्रैडकार्डिया, दिल की विफलता, आदि, जिन्हें खेल भार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

खेल गतिविधियों को गहन नहीं होना चाहिए। भारोत्तोलन उपयुक्त नहीं है, वजन बढ़ाने के लिए मना किया जाता है। उत्तरार्द्ध विकल्प केवल डॉक्टर की मंजूरी के साथ ही अनुमति दी जाती है।

उच्च रक्तचाप की सिफारिश की जाती है चार्जिंग की सिफारिश की जाती है। सुबह में व्यायाम करना बेहतर होता है। विभिन्न दिशाओं में ट्रंक के धड़ से शुरू करें। फिर सिर बदल जाता है, एक स्थान पर चल रहा है, squats, आप रस्सी पर कूद सकते हैं। यह दिन में 15-20 मिनट ट्रेन करने के लिए पर्याप्त है।

तैरना मोटापे से ग्रस्त मरीजों के लिए आदर्श है जिनके पास संयुक्त समस्या का इतिहास है। घुटने और कूल्हे जोड़ों पर थोड़ी सी तनाव के साथ, यह अच्छी तरह से बाहों और मांस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

जब तैराकी शरीर में रक्त के सूक्ष्मक्रिया में सुधार करती है, तो यह अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करती है। यह साबित होता है कि नियमित तैराकी सिस्टोलिक मूल्य को 7 मिमी तक कम करने और 5 मिमी एचजी द्वारा गुर्दे की सूचकांक को कम करने की अनुमति देती है। आप एक विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना 130-135 / 80 के रक्तचाप पर तैर सकते हैं। यदि चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में केवल 150-160 / 100 प्रशिक्षण के सूचकांक की अनुमति है।

दबाव बढ़ने पर ऐसे शारीरिक दबावों की अनुमति है:

1. एरोबिक मांसपेशियों के स्थिर प्रयास को कम कर देता है, मांसपेशियों के विश्राम के लिए अच्छी परिस्थितियां बनाता है। किसी भी उम्र में पानी में जिमनास्टिक का अभ्यास किया जा सकता है।
2. धीमा या तेज चलना। ऐसे भार उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं जिन्हें मांसपेशियों या जोड़ों में समस्याएं होती हैं। प्रशिक्षण के पहले 7 दिनों में, 2 किलोमीटर-कदम ऊर्जावान चलने के लिए इष्टतम है, लेकिन बिना तनाव के। समय के साथ, अनुमत दूरी 4 किमी प्रति घंटा है। इस मामले में, नाड़ी प्रति मिनट 120 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. उच्च रक्तचाप में उपचार अभ्यास। ये विशेष दिशात्मक प्रशिक्षण हैं। एक अतिसंवेदनशील संकट के बाद डॉक्टर अक्सर त्वरित वसूली के लिए शारीरिक चिकित्सा का निर्धारण करते हैं।
4. सीढ़ियों पर चढ़ना / उतरना। उच्च रक्तचाप को लिफ्ट उठाने से बचना चाहिए। डिस्पने की उपस्थिति के बिना पैर पर 3-4 मंजिल - काफी इष्टतम भौतिक भार।
5. नृत्य। आदर्श - बॉलरूम या ओरिएंटल। वे शरीर को लचीलापन और लोच देते हैं, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं। कक्षाओं का चयन करते समय, आपको आवृत्ति, तीव्रता और सत्र की अवधि पर ध्यान देना होगा।

शारीरिक शिक्षा के लिए अतिसंवेदनशील बीमारी में उपयोगी होगा, किसी को खुशी से अध्ययन करना चाहिए, रक्तचाप के नियंत्रण के बारे में मत भूलना। शरीर को भार के अनुकूलन के बाद, आप सड़क पर या रास्ते में जिम में दौड़ सकते हैं।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के साथ, एरोबिक तनाव दिखाए जाते हैं, जिससे कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करना संभव हो जाता है। हालांकि, फिजियोथेरेपिस्ट या प्रशिक्षक के नियंत्रण में इस तरह के खेलों में शामिल होने के लिए वांछनीय है - एक खतरनाक स्थिति।

उच्च रक्तचाप के साथ चलने की विशेषताएं

यदि उच्च रक्तचाप की पृष्ठभूमि इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि हुई है, तो सक्रिय खेल स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित हैं। इंट्राओकुलर दबाव, योग, जिमनास्टिक, pilates, फिटनेस, तैराकी, unhurried स्कीइंग के साथ अनुमति है।

एक उच्च एसडी और डीडी के साथ, आप केवल धीमी गति से चल सकते हैं। ध्यान दें कि हाइपोटेंशन के लिए चलने की भी सिफारिश की जाती है - कम रक्तचाप। पहले, "एथलीट" मुश्किल हो जाएगा, इसलिए आपको किसी भी मौसम में एक ही समय में चलने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है।

मुख्य लक्ष्य - लंबे समय तक चलने के लिए, लेकिन तेज़ नहीं, हमेशा एक आराम से स्थिति में रहें। आपको खुद को रोकने की जरूरत है और गति को बढ़ाएं, भले ही ऐसा लगता है कि यह संभव है। जॉगिंग से पहले, आपको एक आसान गर्म करने की आवश्यकता है।

एक निश्चित चक्र को काम करते हुए, कई चरणों में बेहतर प्रदर्शन करें। आइए एक उदाहरण दें:

• पहला दिन धीरे-धीरे चलाएं, 15 मिनट से अधिक नहीं।
• प्रत्येक बाद के दो वर्कआउट्स समय को पांच मिनट तक बढ़ाते हैं। यह नियम मान्य है जब तक कि रोगी आसानी से 40 मिनट तक चलने से बचाता है।
• फिर पहला दिन - 4 किमी की दूरी, दूसरी 2 किमी, तीसरी 1 किमी। तोड़। 2 किमी चलने के बाद, अगले दिन 4 किमी। फिर एक ब्रेक।

लोड के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है। पुरुषों और महिलाओं के लिए, यह संतोषजनक है, अगर दौड़ने के बाद एक छोटी सी सांस देखी जाती है, और सांस लेने को 10 मिनट के भीतर बहाल किया जाता है।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको नाड़ी की निगरानी करने की आवश्यकता है, सीमाओं से अधिक न करें। उनका सूत्र सूत्र द्वारा गणना की जाती है: रोगी की आयु से 220 मिनट। उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, नाड़ी आम तौर पर 170 बीट प्रति मिनट होती है।

Bubnovsky के लिए प्रशिक्षण

डॉ बुबनोव्स्की ने अपने जवाब में नोट किया कि उच्च रक्तचाप के लिए सही भार रक्तचाप का नियंत्रण है, आवश्यक स्तर पर स्थिरीकरण। उन अभ्यासों को करने के लिए जिन्हें उनकी अनुशंसा की जाती है, एथलीट होना जरूरी नहीं है। कक्षा किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं। 1 और 2 डिग्री के उच्च रक्तचाप के साथ, खेल दवा को बदलने में मदद करता है।

यदि रोगी के पास 180/100 और उससे अधिक का रक्तचाप होता है, तो दवाओं को सही करना मुश्किल होता है, इतिहास में जटिल अतिसंवेदनशील संकट होते हैं, फिर इस मामले में शारीरिक गतिविधि को संकुचित किया जाता है।

उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए बुबनोव्स्की के लिए व्यायामशालाओं की सूची:

1. "विशेष श्वास"। अपने पेट में पेट खींचने की कोशिश करने के लिए इनहेलेशन पर, पेट के क्षेत्र को छूने के लिए अपनी प्रेरणा पर, अपनी पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है। प्रशिक्षण में 5 सांस और 5 समाप्ति होती है।
2. "हाथ ऊपर।" फर्श या अन्य हार्ड सतह पर वापस लेटें, जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। सांस लेने के लिए बस। मूल स्थिति पर लौटें, निकालें। पांच बार दोहराएं।
3. "मांसपेशी तनाव।" प्रशिक्षण क्षैतिज स्थिति में पीठ पर किया जाता है। जितना संभव हो सके पैरों की मांसपेशियों को तनाव देना जरूरी है, गहरी सांस लें, अपनी सांस पकड़ें। साँस छोड़ते। तीन बार दोहराएं।
4. "परिपत्र गति"। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपना पैर उठाएं और एक सर्कल में घड़ी (घड़ी की दिशा में या दक्षिणावर्त) करें। श्वास मुक्त है। फिर पैर नीचे चला जाता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है। दूसरे चरण के साथ समान रूप से दोहराएं।

पूरे कसरत के अंत में, आपको खिंचाव, आराम करने की जरूरत है। यह आपको मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए, नीचे सांस बहाल करने की अनुमति देता है।

Strelnikova की तकनीक से रक्तचाप में कमी

अलेक्जेंड्रा निकोलायवेना स्ट्रेलिकोवा द्वारा विकसित उचित श्वास के उपयोग के साथ प्रशिक्षण, शरीर पर जटिल तरीके से कार्य करता है, रोगी से किसी भी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि सभी सिफारिशों का पालन करना, उन्हें सख्ती से देखना।

एक आसन्न जीवन शैली अक्सर कई बीमारियों, उनके संख्या से उच्च रक्तचाप की उपस्थिति की ओर जाता है। एक व्यक्ति किसी भी दबाव से कूदता है और झुकाव या झटका यह बढ़ जाता है, यह अपने आप के लिए खेद महसूस करते हैं और एक बैठे या लापरवाह स्थिति में और अधिक समय बिताने के लिए शुरू होता है, और इस अपरिवर्तनीय परिणामों की ओर जाता है। और सभी सही ढंग से उठाए जाने के बाद और हाइपरटोनिया में भौतिक भार से इस बीमारी को दूर करने में मदद मिलेगी।

उसकी हालत पर निर्भर आवश्यक और महत्वपूर्ण है, लेकिन पूरी तरह से खुद के लिए तय क्या सबसे अच्छा, इसके लायक नहीं है अभी भी है, क्योंकि में घर आप एक निदान नहीं कर सकते हैं और विभिन्न भार के लिए अपनी प्रतिक्रिया के शरीर की पहचान। विश्लेषण और रोग की अवस्था के आधार पर डॉक्टर आपको अभ्यास है कि इस दवा को लेने के साथ संगत कर रहे हैं चुनने के लिए मदद मिलेगी।

उन सभी लोगों को लागू नहीं किया जा सकता है जिनके पास उच्च रक्तचाप है, ऐसे वर्जित अभ्यासों में शामिल हैं:

• वेरिएशन जिनमें मांसपेशी संकुचन होता है, लेकिन अंग उनके कार्यान्वयन में शामिल नहीं होते हैं।
• चढ़ाई चढ़ाई, लंबी सीढ़ियों की चढ़ाई, शूटिंग चढ़ाई को संदर्भित करता है। यदि यह एक शौक है, और की आवश्यकता पर पारित करने के लिए एक तरीका नहीं है, एक साइट धीरे-धीरे दूर करने के लिए की जरूरत है, एक को तोड़ने बना रही है।
• वजन उठाना, खासकर अगर यह अचानक होता है।

बढ़ते दबाव के हमले के बाद शरीर को मजबूत होने पर ही नियुक्त किया जाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से दबाव कम करने के कई तरीके हैं। उन लोगों का चयन करना जरूरी है जो ऊर्जा के व्यय में योगदान देते हैं, और अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

सही ढंग से चयनित शारीरिक गतिविधियां सक्षम हैं:

• ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को संतृप्त करें;
• दिल और संवहनी तंत्र को सुदृढ़ करें, और यह दबाव को सामान्य करता है;
• मांसपेशी टोन में सुधार, जो शरीर में ज्वारीय बल की भावनाओं को जन्म देता है;
• लवण और वसा के जमाव को कम करें, जो उच्च रक्तचाप के उभरने के लिए मुख्य अपराधी हैं।

यह पता लगाने के बाद कि उच्च रक्तचाप और शारीरिक गतिविधि संगत है, नियमित रूप से अभ्यास की कई प्रस्तावित किस्मों को नियमित रूप से करना आवश्यक है। रोगी के खेल में कम से कम कभी कभी से पहले, इस में कोई नई बात नहीं उसके लिए किया जाता है नहीं है, तो केवल एक सिफारिश - धीरे-धीरे वांछित लय प्रशिक्षण में प्रवेश के लिए। लेकिन जो लोग इस खेल से बहुत दूर थे, यह मुश्किल है, लेकिन ऐसा करना जरूरी है।

उच्च रक्तचाप के लिए आवश्यक शारीरिक प्रशिक्षण

आप इसे एक नियम लेने के लिए प्राथमिक अभ्यास की मदद से पूरे शरीर को सक्रिय करके अपने दिन सही शुरू करने के लिए की जरूरत है।

सबसे अधिक "आलसी" के लिए आप बिस्तर पर झूठ बोलते समय इसे निष्पादित करना शुरू कर सकते हैं। पार्टियों या पक्षों में हाथों के सामान्य तलाक, लेकिन यदि बिस्तर अनुमति देता है, और ऐसे आंदोलन झूठ बोलने वाले व्यक्ति के पास नहीं छूते हैं। धोने के बाद, आप हल्के से व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं:

• सिर को चालू करना, और फिर ट्रंक के साथ ऐसा करना;
• जगह पर चलना;
• ऊपरी अंगों की शुरुआत में झुकना और उठाना, और फिर निचले हिस्से।

पूरी प्रक्रिया में आधा घंटे नहीं लगना चाहिए।

घूमना

किसी भी मौसम में ताजा हवा में पार्क या सड़क के साथ सामान्य चलने से आकार में वापस आने में मदद मिलेगी। वे आदर्श रूप से उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के लिए उपयुक्त हैं जो जोड़ों और मांसपेशियों की कमजोरी से ग्रस्त हैं।

प्रारंभ में, आपको कम से कम 2 किमी की दूरी तय करने की आवश्यकता है, इस दूरी की तीव्र गति से प्रयास किया जाना चाहिए। ऐसी सीमा पर काबू पाने के बाद, इसे अपनी उपलब्धि दोहराएं, और दो सप्ताह के बाद किलोमीटर को 0.5 किमी तक बढ़ाने के लिए आवश्यक है। तो आपको केवल 4 किमी की दूरी तक पहुंचने की आवश्यकता है, उन्हें केवल एक घंटे में गुजरना होगा।

इलाज की पैदल चलना नाड़ी का पालन करना न भूलें, आदर्श दर प्रति 10 सेकंड 20 धड़कन होनी चाहिए, यह आंकड़ा कम हो सकता है, लेकिन अधिक नहीं। यदि यह पार हो गया है, तो आपको दूरी को कम करना चाहिए या इसे छोड़ देना चाहिए, केवल इसे लंबे समय तक दूर करने के लिए।

एलएफके का उपयोग उच्च रक्तचाप के किसी भी चरण में किया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर को मजबूत कर सकता है, पूरे शरीर में जहाजों के स्वर, खत्म और वजन बढ़ा सकता है। ऐसी शारीरिक शिक्षा के बाद, कई ने प्रदर्शन में वृद्धि की है, जिसके बाद अनिद्रा गुजरती है, और चिड़चिड़ापन कम हो जाती है।

यदि रोगी के पास बीमारी का दूसरा और तीसरा चरण होता है, तो बिस्तर आराम की नियुक्ति के दौरान व्यायाम किया जाता है। इसमें अंगों के लिए प्राथमिक अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें अंतरिक्ष में सिर और ट्रंक की स्थिति बदलने के लिए जहाजों की प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

फिजियोथेरेपी केवल तभी संकुचित होती है जब कोई व्यक्ति एंजिना हमलों से ग्रस्त हो और कार्डियक डिसफंक्शन हो, साथ ही कल्याण और सामान्य कमजोरी में तेज गिरावट हो।

निम्नलिखित नियमों के साथ रोजाना व्यायाम किया जाता है:

• सभी अभ्यासों की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• सप्ताह में कम से कम दो बार एलएफके किया जाना चाहिए।
• सभी चयनित अभ्यास "फाड़ने" के बिना किए जाते हैं, बिजली भार अनुमत सीमाओं के भीतर होना चाहिए, उन्हें प्रदर्शन करने से सांस लेने से नियंत्रित किया जाना चाहिए।
• प्रशिक्षण के पहले दिनों में, आंदोलनों का आयाम छोटे सर्कल के माध्यम से गुजरता है, यह ट्रंक और सिर के गोलाकार घूर्णन से संबंधित है। विदेश में पारित प्रत्येक भार के साथ और अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ जाती है।
• अभ्यास के पहले महीने के अंत तक एलएफके को आइसोमेट्रिक अभ्यास का कोर्स करने की आवश्यकता होती है, उनमें से प्रत्येक एक मिनट का प्रदर्शन किया जाता है।

पाठ अभ्यास अक्सर बैठने से शुरू होता है।

नियमित चलने वाले जॉग दिल को मजबूत करते हैं, जीनटोरिनरी, तंत्रिका और पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं। पैरों को मजबूत करने में मदद करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

चलने वाले चलने की अवधि की निगरानी डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए, उनके साथ आपको कुछ सुझावों का पालन करना होगा:

जॉगिंग के लिए, पहले से तैयार करना जरूरी है: आरामदायक कपड़ों और जूते खरीदने के लिए, जो आसानी से हवा में आने और आरामदायक परिस्थितियों को बनाएंगे। खाने के एक घंटे बाद दौड़ना जरूरी है, आप केवल उचित सीमाओं के भीतर ही पानी या रस ले सकते हैं।

साइकिल पर्यटन

हर कोई एक पेशेवर बाइक बर्दाश्त नहीं कर सकता है, लेकिन कई शहरों में उन्हें किराए पर लिया जा सकता है। पेडल "दोस्त" का पुराना संस्करण काम नहीं करेगा, यह सेवा योग्य और आसान होना चाहिए, एल्यूमीनियम फ्रेम के साथ मॉडल चुनना बेहतर है, क्योंकि ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जिन्हें इसे स्थानांतरित करना होगा।

स्तर के मैदान पर सवारी करना, राजमार्गों और देश की सड़कों से बचना वांछनीय है। आप एक साइकिल स्थिर बाइक की सवारी कर सकते हैं।

श्वास अभ्यास

इसकी कई तकनीकें दबाव को कम करने में मदद करती हैं। यह साबित होता है कि योग का अभ्यास उच्च रक्तचाप को खत्म कर सकता है और इसके विश्राम को रोक सकता है। योगी में आराम से राज्य में किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है। उन्हें तीन पदों से शुरू किया जा सकता है:

1. स्थिति। हाथ कमर पर हैं, और पैर एक साथ लाए जाते हैं।
2. झूठ बोल रही है। यह पीछे की ओर स्थित होगा, और ट्रंक के साथ हाथ फैला होगा।
3. ब्राउजिंग। कुर्सी के किनारे पर बैठो, और अपने हाथों को अपने कमर पर रखो।

दो मिनट के भीतर, गहरी शांत सांस करें, और फिर सक्रिय श्वास अभ्यास पर स्विच करें।

आवेदन के बाद, मस्तिष्क ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है और दर्द और चक्कर आना की उपस्थिति को रोकने, उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देता है।

दबाव कम करने के लिए असामान्य व्यायाम

इनमें कक्षाएं शामिल हैं जो परिचित जीवन में दबाव से जुड़े नहीं हैं, और वे इसे कम कर सकते हैं।

कुछ लोगों द्वारा पूल का दौरा किया जाता है, और व्यर्थ में वे अतिरिक्त पाउंड वाले लोगों के लिए जरूरी हैं। सामान्य तैराकी आंदोलन अंगों की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

सुविधाजनक पूल के दौरे के साथ विकल्प होगा, जो उपचारात्मक एरोबिक्स में प्रशिक्षक को रोजगार देता है। इसके अलावा, यदि संभव हो, तो आपको समुद्र में धूप और नमक स्नान करने के लिए जाना चाहिए।

नृत्य

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए हिप-हॉप और ब्रेक-डांस को बाहर रखा गया है, लेकिन शास्त्रीय, ओरिएंटल और बॉलरूम नृत्य के समूह सिर्फ उनके लिए हैं। नृत्य आंदोलन न केवल दबाव के सामान्यीकरण में मदद करेगा, बल्कि यह आंकड़ा अधिक सुरुचिपूर्ण बना देगा, जिससे इसे एक अच्छा गोलाकार आकार दिया जा सकेगा।

जो लोग इस बीमारी की खोज से पहले वहां गए थे, वे इसे कम करने में सक्षम होंगे, केवल कम खुराक में, और बाकी के लिए कक्षाओं में जाने के लायक है। सबसे पहले इस तरह के एक संस्था के लिए आया था, इसकी देखरेख में सभी अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए, शरीर को रिबूट, तो एक नौसिखिया के रूप में वह अभी तक अपने भौतिक सीमाओं को परिभाषित करने में सक्षम नहीं है से बचने के लिए कुछ दिनों के कोच की बारीकियों और के सभी परामर्श करना चाहिए।

उचित रूप से चयनित भार रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों और दीवारों को मजबूत कर सकते हैं। जब आप उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के साथ जिम जाते हैं तो यह विचार करने योग्य है:

• सिमुलेटर पर व्यायाम करने से पहले, आप मीठा नहीं खा सकते हैं, जो दबाव में वृद्धि को बढ़ावा देता है;
• कक्षाएं गर्मी से शुरू होती हैं, शरीर को गर्म करती हैं;
• प्रशिक्षण के दौरान, शरीर की स्थिति पर ध्यान खींचा जाता है, और पल्स रीडिंग समय-समय पर मापा जाता है;
• सांस के लिए देखो और यदि यह टूट जाता है तो इसे बाधित करना, इसे बहाल करना और फिर अभ्यास करना जारी रखना आवश्यक है।

उच्च रक्तचाप ठीक किया जा करने के लिए मुश्किल है, लेकिन अगर आप सही दृष्टिकोण मिल जाए, यह इस रोग हमेशा के लिए समाप्त करेंगे। व्यापक उपचार, शारीरिक श्रम के उपयोग के साथ "अपने पैरों पर" मरीज की डाल सकते हैं, वजन कम करने और आकार समायोजित करने के लिए।