Norbekov दृष्टि की बहाली। Norbekov के अनुसार दृष्टि की तेजी से वसूली का तरीका। इसके लिए धन्यवाद, हजारों लोग चश्मा के बारे में भूल गए!

नॉर्बेकोव मिर्जाकारिम नोरबेकोव पर पुनर्स्थापना के तरीके का एक आदमी धन्यवाद है जिसके लिए दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग अपनी दृष्टि को बहाल करने और हमेशा के लिए अपने चश्मे से छुटकारा पाने में सक्षम थे। अपनी तकनीक का मुख्य सिद्धांत खुद को कमजोर, बीमार, कमजोर और असुरक्षित व्यक्ति पर विचार करने की आदत से मनोवैज्ञानिक रिहाई है। लेकिन यह नहीं कहा जा सकता है कि दृष्टि बहाल करने की यह विधि पूरी तरह आत्म-सम्मोहन पर आधारित है, नोरबेकोव ने अभ्यास की एक श्रृंखला भी विकसित की है जो मायोपिया, हाइपरोपिया और अस्थिरता के उपचार में उत्कृष्ट परिणाम देती है। Norbekov पर दृष्टि के लिए जिम्नास्टिक करना, मांसपेशी corset रखना चाहिए: सीधे कंधे, एक सीधी पीठ और एक मुस्कुराहट और सकारात्मक भावनाओं के साथ सब कुछ करते हैं।

दृष्टि संख्या में सुधार करने के लिए व्यायाम 1 पीछे हटने के बिना सीधे अपने सिर को रखें। आंखें ऊपर की तरफ उठती हैं (छत तक), माथे के माध्यम से, ऊर्ध्वाधर ऊपर, मानसिक रूप से अपने आंदोलन को आगे बढ़ाते हैं। दृष्टि संख्या 2 में सुधार करने के लिए व्यायाम सिर की सपाट स्थिति को बनाए रखते हुए, नीचे देखो, मानसिक रूप से अपने गले में अपनी नजर रखें। दृष्टि सुधारने के लिए व्यायाम # 3 बाईं ओर देखो, जैसे कि आपके बाएं कान के माध्यम से। दाईं ओर देखो, जैसे कि आपके दाहिने कान के माध्यम से।

दृष्टि संख्या 4 में सुधार करने के लिए व्यायाम - "तितली" व्यायाम करते समय, सिर की अस्थिरता पर विशेष ध्यान दें, केवल अपनी आंखों से घूमें। सुनिश्चित करें कि आंख की मांसपेशियां अतिसंवेदनशील नहीं होती हैं और चेहरे के भीतर सबसे बड़ी ड्राइंग पाने की कोशिश करती हैं। आंखों के आंदोलनों का अनुक्रम: निचला बायां कोने - ऊपरी दाएं कोने - निचला दायां कोने - ऊपरी बाएं कोने। फिर अभ्यास को रिवर्स ऑर्डर में दोहराएं: निचला दायां कोने - ऊपरी बाएं कोने - निचला बायां कोने - ऊपरी दाएं कोने। फिर अपनी आंखें और पलकें आराम करें, जल्दी और आसानी से झपकी दें। दृष्टि संख्या 5 में सुधार करने के लिए व्यायाम - "आठ" इस अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें "तितली" के समान हैं। एक उलटा अंक 8 या एक अनंतता संकेत जितना संभव हो सके, लेकिन चेहरे के भीतर याद दिलाने वाली प्रक्षेपवक्र पर अपनी आंखें आयोजित करें। वैकल्पिक रूप से, आंदोलन एक तरीका होना चाहिए, फिर दूसरा। अभ्यास के अंत में, आपको आसानी से झपकी की भी आवश्यकता है। दृष्टि संख्या 6 में सुधार करने के लिए व्यायाम यह अभ्यास आंखों की तिरछी मांसपेशियों के लिए है, जो साइड विजन के विकास को बढ़ावा देता है और मायोपिया के लिए सिफारिश की जाती है। व्यायाम शांत वातावरण में किया जाना चाहिए, ताकि कुछ भी परेशान न हो या भयभीत न हो। अपनी आंखों को अपनी नाक की नोक पर स्कू करें। आप अपनी अंगुली को अपने सामने रख सकते हैं और बिना किसी विचलन के, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक की नोक पर ला सकते हैं। फिर आप के सामने आराम से देखो, पक्ष वस्तुओं को ठीक करें, लेकिन अपनी आंखें मत बढ़ाओ! फिर वैकल्पिक: नाक की बहुत नोक को देखो, फिर आप और पक्षों के सामने, आंखों को देखे बिना। नाक के पुल को देखते हुए, आगे - आगे और किनारे। भौहें के बीच बिंदु को देखो, और फिर आगे और पीछे की ओर देखो, नज़र का अनुवाद नहीं।

समाचार लाइन ✆

रीढ़ किसी भी व्यक्ति के शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन जीवन के आधुनिक तरीके के कारण, रीढ़ की हड्डी में लोग तेजी से समस्याओं का सामना कर रहे हैं। अत्यधिक तनाव इस तरह के बीमारियों के विकास के लिए नेतृत्व करते हैं: osteochondrosis, sciatica, intervertebral हर्निया, कशेरुका और कई अन्य विस्थापन।

जब रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा संस्थान से संपर्क करना चाहिए। Contraindications की अनुपस्थिति में, musculoskeletal प्रणाली का कोई भी इलाज, चिकित्सा जिमनास्टिक के नियमित प्रदर्शन के साथ जरूरी है।

Norbekov की विधि

फिजियोथेरेपी अभ्यास की एक बड़ी संख्या में परिसर हैं। अधिकांश व्यायाम चिकित्सा केवल मांसपेशियों को गर्म करने से प्रभावित होती है, केवल आंशिक रूप से आंदोलन की स्वतंत्रता को बहाल करती है। अभ्यास के कई सेटों के विपरीत, Norbekov की विधि, संयुक्त गतिशीलता और चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करता है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी के लिए चार्ज मोटर गतिविधि की पूरी बहाली और दर्दनाक संवेदना को हटाने को बढ़ावा देता है।

अकादमिक Norbekov रीढ़ की बीमारियों का मुकाबला करने के लिए एक अनूठी विधि विकसित की। अकादमिक के अनुसार, जिमनास्टिक उपचार में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोगी की आत्म-सम्मोहन की क्षमता अधिक महत्वपूर्ण है। चूंकि वसूली के लिए भावनात्मक मनोदशा के बिना, कोई अभ्यास वांछित परिणाम की ओर ले जाएगा। यही कारण है कि, Norbekov परिसर में रीढ़ की हड्डी के लिए चार्ज करने के दौरान, लेखक द्वारा स्थापित सभी नियमों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है:

• आप एक बुरे मूड के साथ व्यायाम नहीं कर सकते;
• अभ्यास दैनिक किया जाना चाहिए;
• आप स्वचालित रूप से चार्ज नहीं कर सकते;
• प्रत्येक आंदोलन न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि नैतिक रूप से महसूस किया जाना चाहिए।

पूरे Norbekov जिमनास्टिक कार्यक्रम कार्रवाई के तीन प्रकार की तकनीक presupposes।

1. रीढ़ की हड्डी के संयुक्त प्रशिक्षण प्रशिक्षण।
2. प्रणालीगत - परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण।
3. मनोवैज्ञानिक - इच्छाशक्ति की शिक्षा।

Norbekov की विधि पर जटिल अभ्यास

रीढ़ की हड्डी में इलाज और युद्ध के उल्लंघन के आदर्श परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको रीढ़ की हड्डी के हर हिस्से पर काम करने की ज़रूरत है। उपचार के तरीके को विकसित करने में, Norbekov इस कारक को ध्यान में रखा। इसलिए, अपने कार्यक्रम के अनुसार चार्जिंग अभ्यास के चार समूह होते हैं।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी

के लिए चार्जिंग गर्भाशय ग्रीवा विभाग  सिर की मोड़ है। प्रत्येक अभ्यास के साथ, संग्रह को किनारों पर, सीने तक, या ऊपर खींचना आवश्यक है। ठोड़ी खींचते समय गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।

• सिर को कम किया जाना चाहिए और छाती पर दबाया जाना चाहिए, और ठोड़ी मंजिल तक फैलती है;
• गर्दन थोड़ा झुका हुआ, एक ही समय में ठोड़ी ऊपर की तरफ फैला हुआ है;
• गर्दन घुमावदार (मोड़)।

थोरैसिक विभाग

यह जटिल Norbekov हाथ, कंधे, छाती की मांसपेशियों के एक समूह के लिए बनाया गया है। चार्ज होने पर, ऊपरी रीढ़ विकसित होती है। सभी कार्यों में बाहों, ऊपरी, मोड़ और बाहों को ऊपरी शरीर में घूमना शामिल है। आराम और तनाव लगातार बदल रहे हैं।

• कंधे उठाए जाते हैं और बदले में कम हो जाते हैं;
• कंधे के आगे घूर्णन के साथ घूर्णन क्रियाएं की जाती हैं;
• हाथ कंधों के पीछे झुकता है, कोहनी इशारा कर रही है, आंखें कोहनी को देख रही हैं।

लम्बर खंड

जब चार्ज का यह हिस्सा किया जाता है, तो शरीर का निचला हिस्सा मुख्य भूमिका निभाता है। कार्रवाई में आते हैं: हाथ, पैर, श्रोणि, पैर, कमर। सभी मांसपेशियों के समूह सबसे सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। जिम्नास्टिक करना, आपको बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि लम्बर क्षेत्र का कशेरुका पूर्वाग्रह से सबसे अधिक प्रवण होता है। अचानक आंदोलन मत करो। घटना में दर्दनाक सनसनीखेज, आपको चार्जिंग को बाधित करने और दस मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

• जब पीठ पीछे की तरफ झुकती है, तो पूंछ सिर के पीछे फैली हुई होती है;
• अलग-अलग दिशाओं में कूल्हों के परिपत्र आंदोलन वैकल्पिक रूप से किए जाते हैं;
• रीढ़ की हड्डी का विक्षेपण।

रीढ़ की हड्डी

Norbekov परिसर के इस समूह के व्यायाम पूरे रीढ़ को प्रभावित करने के लिए डिजाइन किए गए हैं। मुख्य कार्य रीढ़ की हड्डी को विभिन्न दिशाओं में घुमा रहा है। पिछले अभ्यास के साथ ही, आपको तेज मोड़ और पीठ की मांसपेशियों के मजबूत तनाव से बचना चाहिए।

• बाहों को अग्रसर पर रखा जाता है, शरीर बदल जाता है और झुकता है।
• सीधी पीठ पिछड़ी तरफ खींची जाती है, बाहों को अग्रभागों पर रखा जाता है - मोड़ किए जाते हैं;
• पैरों को अलग कर दिया जाता है, हथियार कंधों पर आराम करते हैं, शरीर अलग-अलग दिशाओं में बदल जाता है।

प्रभावी साधन  पीठ दर्द से मौजूद है। लिंक का पालन करें  और पता लगाएं कि मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर सर्गेई मिखाइलोविच बुबनोव्स्की ने सिफारिश की है।

हैलो दोस्तों! आपके साथ वादिम दिमित्रीव और मैं आज आपको विकास को बढ़ाने की विधि प्रस्तुत करना चाहता हूं, जो मिर्जाकारिम नोर्बेकोव ने बनाया था। आप में से कई, मुझे यकीन है, इस व्यक्ति को जानते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उसके पास एक सुपर-तकनीक है जो बढ़ने में मदद कर सकती है।

इससे पहले कि हम Norbekov की तकनीक के बारे में बात करते हैं और Norbekov विकास में वृद्धि के लिए अभ्यास करते हैं, मुझे पहले संक्षेप में लेखक को पेश करने दें।

मिर्जाकारिम सनकुलोविच नोर्बेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं, जिन्होंने कई लोगों को स्वास्थ्य और खुशी बहाल करने में मदद की। 1 99 8 में, स्वतंत्र चिकित्सा विशेषज्ञों के अंतर्राष्ट्रीय संघ ने Norbekov प्रणाली को वर्ष की सबसे प्रभावी प्रणाली के रूप में मान्यता दी। साथ ही, अकादमिक Norbekov के नेतृत्व में, मानव स्व-बहाली संस्थान बनाया गया था, जहां उन्हें Norbekov प्रणाली पर पढ़ाया गया था। अब इस प्रणाली के पाठ्यक्रम दुनिया भर के 50 से अधिक देशों में आयोजित किए जाते हैं और लाखों लोगों को अपना स्वास्थ्य सुधारने में मदद करते हैं।

सैम मिर्जाकारिम सनकुलोविच अपने बचपन में अंततः बीमार थे, लेकिन बीमारी को हराने में कामयाब रहे और अब अन्य लोगों के लिए स्वास्थ्य का रास्ता दिखाते हैं। Norbekov ने कहा, "अगर कुछ आपको इस जीवन में रखता है, तो आप सफलता के लिए बर्बाद हो जाते हैं," जब उन्होंने अपने एक पुरस्कार प्राप्त किया। वह बहुमूल्य बनने में कामयाब रहे, लेकिन आध्यात्मिक खोज के लिए पैसे छोड़ने का फैसला किया। यह इतना दिलचस्प व्यक्ति है।

अब मैं रीढ़ की हड्डी के लिए मिर्जाकारिम नोरबेकोव के तरीकों में से एक को पेश करना चाहता हूं, जो उच्च बनने की इच्छा रखने वालों के लिए बहुत अच्छा है। Norbekov की विकास विधि एक जटिल है शारीरिक व्यायाम, जो रीढ़ की कशेरुक के बीच उपास्थि के निर्माण के कारण विकास के विकास में योगदान देता है, और पैरों की हड्डियों के विकास को उत्तेजित करके भी। रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov के लिए व्यायाम प्रभावी साबित हुए हैं। उन्होंने सफलतापूर्वक मनुष्य के स्व-बहाली संस्थान के एक बड़ी संख्या में रोगियों का परीक्षण किया - एक व्यक्ति और एक महिला, अलग-अलग आयु, वजन, विकास। यहां बताया गया है कि अकादमिक Norbekov खुद अपनी पद्धति के बारे में क्या कहते हैं:

"कक्षाओं के 7-8 दिनों के बाद सभी रोगियों को दो से दस या अधिक सेंटीमीटर से वृद्धि में वृद्धि दर्ज है। बेशक, अभ्यास से एक व्यक्ति नहीं बढ़ता है। बस, एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच की बहाली के कारण प्राकृतिक रूप और लचीलापन प्राप्त करता है। "

इंटरनेट पर, Norbekov की तकनीक सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है  विकास में वृद्धि। मेरा सुझाव है कि हम अब उसका ध्यान देते हैं। शायद वह सफलता की कुंजी होगी जिसे आप ढूंढ रहे हैं।

1. घटनाओं से आगे मत बनो। पहले 3-4 दिनों में, अपने बारे में अंतिम निष्कर्ष न लें, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक को।
2. Whiners, bores और इतने पर प्रभाव से बचें।
3. अभ्यास करते समय बात न करें या विचलित न हों।
4. कक्षाओं के दौरान, हल्के ध्यान संगीत सुनें। Norbekov संस्थान में, कक्षाओं के दौरान, ध्यान संगीत गहरा एकाग्रता और ऊर्जा के साथ काम के लिए प्रयोग किया जाता है।
5. अर्थ और उद्देश्य के बिना, यांत्रिक रूप से व्यायाम करना अस्वीकार्य है।
6. खुद को अधिक मत करो। खराब होने का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
7. अभ्यास करते समय डोज़ न करें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
8. आपकी आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई बहाना अस्वीकार्य है।
9. आप थके हुए और भूखे नहीं हो सकते हैं।
10. प्रदर्शन के पहले 10-15 दिन में नमक तकनीक को बाहर करने, मांस, दूध और दूध उत्पादों, रोटी (इस आदेश कि जीव दृढ़ता से जोड़ों और मेरूदंड में नमक की खान के शरीर से यह खींचना शुरू कर दिया में आवश्यक है) आवश्यक है। सभी फलों और सब्जियों, शहद, नट और अनाज खाने के लिए अनुमति दी।
11. परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया में देरी न करें, अपने लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।

Norbekov की विधि के कार्यान्वयन में मुख्य नियम नियमितता है। 1 घंटे के लिए प्रति दिन कम से कम 1 बार, मानक में - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए। उन सभी अभ्यासों के साथ मुफ्त Norbekov तकनीक डाउनलोड करें जो आप नीचे दिए गए लिंक का पालन कर सकते हैं।

यह समाप्त हो सकता है, लेकिन इसके अलावा मैं एक फिल्म की सिफारिश कर सकता हूं संयुक्त जिमनास्टिक  Norbekova। ऐसे कई अभ्यास भी हैं जो संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे और विकास में आसान वृद्धि करेंगे। यदि आप अधिक और फिल्म का अध्ययन करना शुरू करते हैं, तो यह केवल बेहतर होगा।

मुझे आशा है कि यह विधि आपके लिए उपयोगी होगी। यह मत भूलना कि एम। नोर्बेकोव के अभ्यास न केवल विकास को बढ़ावा देते हैं, बल्कि वे शरीर को भी ठीक करते हैं। व्यस्त रहो! परिणामों के बारे में, यहां लिखें। सबसे अच्छा!

ईमानदारी से, वादिम दिमित्रीव

हर आदमी अपनी ऊंचाई से संतुष्ट नहीं है। एक राय है कि लोग 20 साल तक बढ़ते हैं, लेकिन विकास बढ़ाने के लिए Norbekov की विधि पूरी तरह से इस दावे को खारिज कर देती है। उम्र और लिंग के बावजूद, सभी उच्च होने की इच्छा रखने की अनुमति देता है। मुख्य बात आलसी नहीं है और नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती है।

Norbekov की जीवनी

मिर्जाकारिम सनकुलोविच नोर्बेकोव एक अकादमिक, मनोविज्ञान और डॉक्टर में दर्शन के डॉक्टर हैं। कई रूसी और विदेशी अकादमियों में सदस्यता है। वह एक लेखक, फोटोग्राफर, खिलाड़ी, कलाकार, यात्री और विभिन्न शैक्षिक और मनोरंजक तकनीकों के काले निर्माता के मालिक भी हैं।

मिर्जाकारिम नोर्बेकोव का जन्म 17 नवंबर, 1 9 57 को फरहाद निपटारे (उजबेकिस्तान) में हुआ था। वह एक गांव परिवार में बड़ा हुआ, जहां उसके अलावा, छह बच्चे थे। माता-पिता ने उन्हें बचपन से काम करने के लिए सिखाया है। एक बच्चे के रूप में, उन्होंने कपास के मैदान पर अन्य बच्चों के साथ अथक रूप से काम किया।

चूंकि बचपन मिर्जाकारिम नोरबेकोव ने भूस्खलन और राष्ट्रीय पैटर्न पसंद करते हुए बहुत कुछ पढ़ और चित्रित किया है। 1 9 75 में उन्हें सेना में ले जाया गया। एक बार, जब वह कर्तव्य पर था, तो दो सहयोगी उसके पास आए, जिनके साथ एक लड़ाई शुरू हुई। वे Norbekov को हरा करने में नाकाम रहे। अगले दिन उन्होंने पांच और दोस्तों की मदद मांगी। विवाद ने Norbekov को एक अवैध बना दिया। ऐसी स्थिति उसके अनुरूप नहीं थी, और मिर्जाकारिम ने खुद को बहाल करने के लिए सुधार करना शुरू कर दिया। उन्होंने प्रकृति के बुनियादी कानूनों, उनके शरीर की संभावनाओं का अध्ययन किया और मन और शरीर विज्ञान के बीच संबंध स्थापित किया।

1982 में, लेखक कपास की ताशकन्द संस्थान, जो कृषि विज्ञान में एक डिग्री के साथ स्नातक में पहुंचे। उसी समय उन्होंने, कराटे सीखा जहां वह एक ब्लैक बेल्ट अर्जित किया है, और फिर दूसरों को प्रशिक्षित करने के लिए शुरू कर दिया। यहां लेखक न केवल शरीर को विकसित करता है, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी बढ़ता है। जल्द ही वह वसूली की अपनी पद्धति बनाता है, जो उज़्बेकिस्तान में और फिर रूस में लोकप्रिय हो जाता है।

90 के एमएस Norbekov मास्को में चले गए। यह यूरोपीय मानकों के करीब अपने कल्याण परिसर लाता है। वह सक्रिय रूप से सेमिनार आयोजित करता है, राजधानी और रूस के अन्य क्षेत्रों में सिखाता है।

1 99 8 में उन्होंने "इंस्टीट्यूट फॉर सेल्फ-रिस्टोरेशन ऑफ मैन" खोला, जहां लगभग एक हजार लोग व्यस्त रहते हैं। प्रत्येक शिक्षण पाठ्यक्रम Mirzakarim Sanakulovich की देखरेख कि सीखने नहीं रोका तहत आयोजित किया जाता है।

Mirzakarim Sanakulovich जो केवल आधिकारिक तौर पर Nobekova की ओर से काम संगठन है अपने ही सेंटर, बनाया।

विकास पद्धति की विशेषताएं

लेखक द्वारा बनाई गई कई तकनीकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, Norbekov की तकनीक विशेष रूप से विकास में वृद्धि के लिए जोर दिया जाता है। ये अभ्यास अद्वितीय स्वास्थ्य परिसर का हिस्सा हैं। वे चिकित्सकों को 2-10 सेमी बढ़ने की अनुमति देते हैं। परिणाम नियमित अभ्यास के एक सप्ताह के बाद आता है।

विकास वृद्धि intervertebral डिस्क की लोच को बढ़ाने के लिए, और भी कशेरुकाओं और लंबी हड्डियों के परिणामस्वरूप जलन के बीच की जगह में उपास्थि ऊतक में वृद्धि की वजह से कारण है।

रीढ़ की हड्डी के एक विशिष्ट खंड के लिए अभ्यास का एक सेट करने के बाद, आपको सांस लेने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, सीधे ऊपर हथियार उठाना - एक या दो बार सांस, डूबा - साँस छोड़ते (तीन या चार)। आंदोलन पांच बार किया जाता है।

मतभेद

वृद्धि में वृद्धि के लिए Norbekov की विधि गंभीर मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए contraindicated है जो रजिस्टर पर हैं। गर्भवती महिलाओं और ऑन्कोलॉजी वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम प्रतिबंधित हैं। गंभीर बीमारियों वाले लोगों से निपटें मत कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली  और जो लोग स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ा है और दिल की बीमारी है। उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को इन अभ्यासों की सिफारिश न करें।

पीठ के ऊपरी कंधे क्षेत्र के लिए जिमनास्टिक

वृद्धि में वृद्धि के लिए Norbekov की विधि मानव शरीर के कुछ हिस्सों पर अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है। रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से के लिए तकनीक के साथ शुरू करें।

पहले अभ्यास में, कंधे को आगे निर्देशित किया जाता है, और ठोड़ी को छाती के करीब लाया जाता है, और फिर पेट में खींच लिया जाता है। पीठ एक धनुष जैसा दिखता है, और कंधे के जोड़ स्थिर रहते हैं। फिर वे ढलानों पर वापस चले जाते हैं। सिर को पीछे खींच लिया जाता है और नीचे खींचा जाता है, और कंधे एक दूसरे की तरफ निर्देशित होते हैं। आगे बढ़ते समय - निकालें, और वापस झुकाव के साथ - इनहेल। 15 आगे और पीछे दृष्टिकोण। अभ्यास 6 सेकंड दिया जाता है।

अगला कदम कंधे को उठाना और कम करना है। आंदोलन करते समय, सिर स्थिर होता है, और रीढ़ की हड्डी सीधी होती है। जब कंधे कम हो जाते हैं, हाथों को प्रयास के साथ नीचे निर्देशित किया जाता है, और इसके विपरीत, उठाते समय कंधे जोड़ों  अंग उठाओ।

व्यायाम हाथों को जारी रखने के लिए सीम पर हैं। एक कंधे ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, और दूसरा विपरीत दिशा में। सिर कंधे की ओर थोड़ा झुका हुआ है, जो नीचे चला जाता है। प्रत्येक व्यवसाय के साथ, सिर की झुकाव बढ़नी चाहिए। इसी तरह की कार्रवाइयों को विपरीत दिशा में लिया जाना चाहिए। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 3-6 बार।

अगला अभ्यास हाथों के गोलाकार घूर्णन आंदोलनों है। व्यायाम धीरे-धीरे शुरू होता है, प्रत्येक बार गति के आयाम का विस्तार होता है। वे प्रयास किए बिना स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। प्रत्येक दिशा में 15 बार प्रदर्शन करें।

Norbekov प्रणाली के साथ अगली गतिविधियों बाएं और दाईं ओर ढलान हैं। आपको उठना है, आपके हाथ सीम पर हैं। दाईं ओर झुकने के लिए और दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ से छूने की कोशिश करें, इसी तरह आपको ढलानों को बनाना चाहिए बाएं तरफ। इस अभ्यास में पैरों तक पहुंचना मुश्किल है, लेकिन रीढ़ की हड्डी की लचीलापन में वास्तव में वृद्धि होती है। यह प्रत्येक दिशा में 10 बार किया जाना चाहिए। नीचे की ओर झुकाव - निकास, शरीर को ऊपर उठाने के दौरान - इनहेल।

थोरैक्स और निचले हिस्से के लिए व्यायाम

थोरैसिक में वृद्धि बढ़ाने के लिए Norbekov की विधि और काठ का  दो अभ्यास होते हैं, यह:

• ढलान आगे। एक कुर्सी पर बैठे आंदोलन किया जाता है। हाथ कुर्सी की सीट पकड़ लेते हैं, और सिर पेट में खींच लिया जाता है। निकास - झुकाव, श्वास - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 प्रत्येक 6 सेकंड की प्रतिलिपि बनाते हैं। इसके अलावा, ढलान वापस आ गए हैं, सिर के पीछे नितंबों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।
• रीढ़ रोटेशन। पीठ और सिर सीधे हैं। सिर के साथ एक साथ कंधे स्टॉप पर दाएं मुड़ते हैं, और फिर कुछ और सेंटीमीटर बदलने की कोशिश करते हुए, oscillatory आंदोलनों बनाते हैं। प्रत्येक मोड़ पर 5 दोहराव करते हैं। तो बाईं ओर अभ्यास करें। बिना देरी के श्वास मनमाना है। बदले में 20 सेकंड और उतार चढ़ाव के लिए एक सेकंड ले लो।

इस अभ्यास के बाद, Norbekov कमर और sacrum पर किया जाता है। एक श्वास कसरत करने के लिए मत भूलना।

जिमनास्टिक नोर्बेकोवा: लुंबोसैरल विभाग पर व्यायाम

स्थायी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अभ्यास की प्रणाली जारी रखें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं, हाथ मुट्ठी में घिरे हुए हैं और गुर्दे क्षेत्र के खिलाफ आराम कर रहे हैं। कोहनी वापस ले ली जाती हैं और एक-दूसरे के करीब होती हैं। सबसे पहले, सिर झुकाएं, और फिर पूरी पीठ (सीमा तक चाप के साथ)। अनदेखा न करें, कुछ कंपन कुशलताएं करें, जहां आपको जितना संभव हो उतना स्थान कैप्चर करने का प्रयास करना चाहिए। एक और दूसरी तरफ 2 दोहराव करें, प्रत्येक में 15 oscillations होना चाहिए। सांस भी। घुटनों सीधे हैं।

अगला अभ्यास मंजिल पर किया जाता है। हाथ अपने घुटनों पर डालते हैं और रीढ़ की हड्डी को कम करने की अनुमति देता है जब तक कि रीढ़ की हड्डी को आगे झुकने की अनुमति नहीं मिलती। इसके बाद, आपको एक प्रयास करने की आवश्यकता है और कुछ और जगह पकड़ने की कोशिश करें। आदर्श रूप में, आपको अपने घुटनों की नाक, और भविष्य में - गलीचा को छूने की जरूरत है।

रीढ़ की हड्डी के लिए Norbekov की तकनीक पीछे की तरफ झुकाव जारी है और उसके हाथ ऊपर बढ़ाया है। फिंगर्स लॉक में संलग्न हैं। व्यायाम खड़ा कर रहा है। पैर कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है, और घुटनों को सीधा होता है। श्वास मनमाना है। यहां लोड पूरे रीढ़ की हड्डी में जाता है।

अगला अभ्यास पक्षों को आपके हाथों से झुकाएगा। खड़े होने पर सभी क्रियाएं की जाती हैं। पैर और कंधे एक ही स्तर पर हैं। व्यायाम पिछले एक के रूप में किया जाता है, लेकिन केवल दाएं और बाएं किनारे में किया जाता है।

परिसर अपने हाथों से आगे बढ़ता जा रहा है। "सात" की कीमत पर आपको दाईं ओर मुड़ने और पहुंचने की ज़रूरत है, बायीं ओर ऐसा ही करें।

अगला अभ्यास एक दिशा में ढलानों के साथ मोड़ के साथ ढलान होगा। बाएं कोहनी यहाँ उगता है, और दाहिनी ओर स्लाइड करता है। सर्कल मोड़ और मुड़ता है दाहिने तरफ, निचले हिस्से में प्रदर्शन करते समय कैविंग। दृश्य छत पर निर्देशित किया जाना चाहिए और पीछे पीछे जाना चाहिए। व्यायाम 6 बार दोहराया जाता है। मैनिपुलेशन रीढ़ की लचीलापन विकसित करता है।

निम्नलिखित आंदोलन मंजिल पर बैठे हैं। पैर अलग हैं। हथेलियों को छाती पर रखा जाता है और दाहिने घुटने के साथ दाहिने घुटने तक पहुंचने की कोशिश की जाती है। वही तरफ किया जाता है। फिर वे दो कंधों के साथ फर्श की तरफ झुकते हैं। अभ्यास के दौरान, कंधे की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके बदल दिया जाता है। भविष्य में, एक ही आंदोलन करना आवश्यक है ताकि कंधे पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश कर सके। प्रत्येक दिशा में - 10 बार।

अतिरिक्त भार

एक बार प्रभावशीलता Norbekov की विधि साबित नहीं किया। व्यायाम लेखक की सभी सिफारिशों के अनुपालन में किया जाना चाहिए, केवल इस मामले में आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

बुनियादी आंदोलनों के अलावा, परिसर में अतिरिक्त शामिल हैं:

• चलती खेल उन्हें 1-2 घंटे के लिए सप्ताह में दो बार अभ्यास किया जाना चाहिए।
• चल रहा है। सप्ताह में चार बार और 3 किमी से कम नहीं।
• एक छोड़ने रस्सी के साथ कूदते हुए। दिन में दो बार 3 मिनट के लिए।
• एक जिम्नास्टिक छड़ी कंधों पर है। पैर - कंधे की मांसपेशियों की चौड़ाई पर। प्रत्येक दिशा में 25-50 ढलान बनाओ।
• अपने कंधों पर एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ रेजोरोटी। व्यायाम अधिकतम आयाम के साथ किया जाता है, बाएं और दाएं 25-50 गुना।
• अपने कंधों पर एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ slants बैठे। पुनरावृत्ति की संख्या 50 गुना है।
• बैठे स्थान से अपने कंधों के पीछे एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ रज्वोरोटी। एक दिशा में आंदोलनों की अनुशंसित संख्या 25-50 गुना है।
• एक कम कुर्सी में बैठना। अपने सिर के पीछे ब्रश को पकड़ो, और कोहनी जोड़ों  पक्षों को पतला करें। सही कोहनी को बाएं घुटने का लक्ष्य रखना चाहिए, और बाएं एक - सही के लिए। प्रत्येक दिशा में पुनरावृत्ति की संख्या 25-50 गुना है।

यदि आपको 50 पुनरावृत्ति करते समय थकान का अनुभव नहीं होता है, तो आपको 50 बार 2 सेट करना चाहिए।

विकास बढ़ाने के लिए Norbekov की तकनीक का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक लेखक की सभी सिफारिशों का अध्ययन करना चाहिए। उनमें से बहुत सारे नहीं हैं, और वे इस तरह दिखते हैं:

• शरीर को धीरे-धीरे लोड करें और 3-4 दिनों के प्रशिक्षण के बाद उनकी क्षमताओं का आकलन करने का प्रयास करें।
• परिसर के प्रदर्शन के दौरान, whiners और bores के साथ संवाद मत करो।
• अभ्यास करते समय बात नहीं करते और विचलित नहीं होते हैं।
• सभी आंदोलनों को हल्के ध्यान संगीत के तहत सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है।
• आप यांत्रिक रूप से यांत्रिक रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, जो लक्ष्य प्राप्त करना चाहता है वह लक्ष्य आपके सिर में बदलना चाहिए।
• सिर में वजन के साथ अभ्यास करना शुरू न करें, आप व्यायाम के दौरान अतिवृद्धि नहीं कर सकते हैं।
• कक्षा में मत डालो, यहां नींद आना अस्वीकार्य है।
• आलसी आलस्य और निष्क्रियता से जुड़े वर्गों की अनुपस्थिति हैं।
• आप थकान और भूख की स्थिति में परिसर नहीं कर सकते हैं।

आहार के पहले दो हफ्तों में, नमक को हटाया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि शरीर जोड़ों में नमक जमा की कमी की प्रतिपूर्ति करता है। इस अवधि के दौरान, आपको मांस, रोटी, दूध और किण्वित दूध उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। आहार में शहद, नट, सब्जियां और फल, अनाज छोड़ दें।

लक्ष्य को प्रतिबिंबित करना आवश्यक है, जिस समय शरीर को "बड़ा होना" चाहिए।

विकास बढ़ाने के लिए अभ्यास का एक सेट करने में सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है। उन्हें दिन में कम से कम एक बार एक घंटे के लिए किया जाना चाहिए।

आप इसके बारे में क्या सोचते हैं? किसके विकास में? क्या आप इससे संतुष्ट हैं? और आप कितना बढ़ना चाहते हैं?
  नीचे वर्णित सभी अभ्यास मिर्जाकारिम नोरबेकोव की अद्वितीय स्वास्थ्य-सुधार तकनीक के कसरत का हिस्सा हैं। तकनीक के लेखक यही कहते हैं: "कक्षाओं के 7-8 दिनों के बाद सभी रोगियों को दो से दस या अधिक सेंटीमीटर से वृद्धि में वृद्धि दिखाई देती है। बेशक, अभ्यास से एक व्यक्ति नहीं बढ़ता है। इंटरवरटेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके बस एक व्यक्ति उसके लिए एक प्राकृतिक रूप और लचीलापन प्राप्त करता है। "
  लेकिन मुझे यकीन है कि ये कुछ सेंटीमीटर आपके मूड में सुधार करेंगे और अन्य तकनीकों का उपयोग करके आगे के अध्ययन के लिए प्रोत्साहन देंगे। और अब अभ्यास के परिसर से परिचित होने का समय है। ऊपरी कंधे की अंगूठी के लिए व्यायाम। रीढ़ की हड्डी का केवल ऊपरी हिस्सा भाग लेता है।

1. कंधे आगे। चिन छाती को कस। फिर कंधे और सिर 15 गुना आगे 15 गुना आगे झुकते हैं। प्रत्येक आंदोलन के लिए 6 सेकंड। चिन स्तन तक पहुंच गया; फाड़ नहीं, हम पेट की दिशा में फैलते हैं; रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से को एक प्याज की तरह मोड़ना चाहिए, और इस समय हम कंधे को आगे और एक-दूसरे को खींचते हैं। कंधे उठा नहीं है। रुकने के बिना, ढलानों पर वापस जाओ। शुरुआत में, सिर पीछे खींचता है, इसे नीचे खींचता है, और कंधे एक-दूसरे की तरफ वापस खींचने लगते हैं। श्वास: आगे बढ़ते समय - निकालें, पीछे - इनहेल।

2. कंधे पहनना और कम करना। सिर अभी भी है, रीढ़ सीधे है। अपने कंधों को कम करना, प्रयासों के साथ अपने हाथ खींचना। इसी तरह व्यायाम करें, अपने कंधे उठाओ।

3. 15 बार हाथों की परिपत्र आंदोलन। एक लोकोमोटिव की कल्पना करो। कंधे मानसिक रूप से पहियों में बदल जाते हैं और धीरे-धीरे आंदोलन के चक्र को विस्तारित करते हुए धीरे-धीरे आंदोलन शुरू करते हैं। प्रयास के बिना आसानी से सांस लें।

4. बाएं और दाएं हाथों पर हाथों को झुकाएं। खड़े होने पर यह अभ्यास किया जाता है। दाहिना हाथ  तक पहुंचने की कोशिश करो दाहिने पैरबाएं - बाईं ओर। बेशक, आप अपने पैरों पर नहीं पहुंचेंगे, लेकिन आप वांछित प्रभाव प्राप्त करेंगे - रीढ़ अधिक लचीला हो जाएगा। अभ्यास का सार यह है कि जब हथियार ट्रंक से नहीं निकलते हैं, तो रीढ़ की हड्डी का ऊपरी हिस्सा झुकता है। ढलान प्रत्येक दिशा में 10 गुना किया जाता है। श्वसन के दौरान, श्वास लेते समय निकालें। रीढ़ की हड्डी के मध्य भाग के लिए व्यायाम।

थोरैसिक और कंबल भागों।

1. ढलान आगे बढ़ते हैं, जैसे कि उसकी पेट उसकी नाक से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है। एक कुर्सी पर बैठे व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है। हम सीट से हाथ पकड़ते हैं और पेट में जाते हैं। सिर उठाने के दौरान फ्लेक्सन और इनहेलेशन के दौरान निकास। पूरी तरह से अपनी पीठ सीधे। प्रत्येक आंदोलन के लिए 5-6 सेकंड के लिए, केवल 10 आंदोलनों। फिर हम ढलानों को वापस करते हैं, जैसे कि नितंबों को वापस पाने की कोशिश कर रहे हैं।

2. रीढ़ की हड्डी की रोटेशन। एक सीधी रेखा के साथ पीछे और सिर। जब तक यह बंद नहीं हो जाता तब तक हम कंधे और सिर को दाईं ओर बदल देते हैं। जब कंधे बंद हो जाते हैं, हम सहज आंदोलन करते हैं, सहज प्रयास के साथ हम प्रत्येक आंदोलन में अतिरिक्त सेंटीमीटर को पकड़ने की कोशिश करते हैं। एक बार फिर से 1-5 आंदोलनों। उस मोड़ के बाद 15 आंदोलनों के लिए दो बार बाएं और दो बार करें। अपनी सांस पकड़ो मत। एक रोटेशन के लिए 20 सेकंड और एक सेकंड गति के लिए 1 सेकंड।

रीढ़ की हड्डी के निचले भाग के लिए व्यायाम। लुंबोसैरल विभाग।

1. खड़े प्रदर्शन। कंधों की चौड़ाई पर पैर, गुर्दे के क्षेत्र में मुट्ठी, पीछे कोहनी एक दूसरे के लिए अधिकतम रूप से कम हो जाती हैं। मुट्ठी पीछे की ओर मुट्ठी भरने के बाद, धीरे-धीरे वापस झुकने लगते हैं। सबसे पहले, हम सिर झुकाते हैं, फिर धीरे-धीरे वापस आते हैं। तराजू की कल्पना करो। आपकी मुट्ठी केंद्रीय धुरी की भूमिका निभाती है: तैयार और पीछे - एक कटोरा, ट्रंक और पैरों का निचला हिस्सा - दूसरा। हम उन्हें चाप के साथ एक दूसरे को खींचते हैं। जब आपको लगता है कि आप मोड़ना जारी नहीं रख सकते हैं, तो मुख्य अभ्यास शुरू करें। पूर्ववत किए बिना, हम 15 सेंटीमीटर में 2 बार अतिरिक्त सेंटीमीटर कैप्चर करने के इरादे से उत्तेजनात्मक आंदोलन करते हैं। घूर्णन के दौरान, सांस न पकड़ें, झुकाव के दौरान अपने घुटनों को झुकाएं मत। और अब चलिए आगे बढ़ते हैं सरल अभ्यास.

2. मंजिल पर बैठे प्रदर्शन किया। घुटनों पर हाथ, आगे झुकना। हाथों को हम जांघों के प्रत्येक तरफ रख देते हैं और आगे बढ़ना शुरू करते हैं। जब रीढ़ की हड्डी आगे नहीं जाती है, तो हम बल जोड़ते हैं और कुछ और सेंटीमीटर लेते हैं। सामान्य - आपको नाक को अपने घुटने टेकने की ज़रूरत है, फिर गलीचा को छूने की कोशिश करें। चिंता न करें अगर शुरुआती दिनों में आपकी नाक आपके घुटने से बहुत दूर हो जाती है।

3. अपने हाथों से वापस झुकाव। यह गति खड़े होने पर किया जाता है। पैर कंधे चौड़ाई अलग। श्वास मुक्त है। भार पूरे रीढ़ की हड्डी के लिए गणना की जाती है। अपने हाथ ऊपर उठाओ। महल में फिंगर्स और, अपने घुटनों को झुकाए बिना, हम आगे बढ़ना शुरू करते हैं। जब रीढ़ की हड्डी आगे गिर जाती है, फिर बल जोड़ें।

4. अपने हाथों के साथ पक्षों के लिए टिल्ट। यह खड़ा प्रदर्शन किया जाता है। एक ही रेखा पर पैर और कंधे, अभ्यास 3, लेकिन दाएं और बाएं।

5. पैर कंधे चौड़ाई अलग। विपरीत तरफ पैर की पार्श्व सतह को देखने का प्रयास करें। पीछे की ओर मुड़ें - दाईं ओर, बाईं ओर।

6. और अब कल्पना करें कि आप अपनी ऊँची एड़ी देखने के लिए कोशिश कर रहे हैं। बेहतर निरीक्षण के लिए, आप बस वापस झुक सकते हैं। यहां हम आवश्यक आंदोलनों की शुरुआत में आए थे। यही है, जब आप वापस आते हैं, बाहर और पीछे से दाहिने पैर को देखने के लिए आंदोलनों को शुरू करना शुरू करें। और अब इसे देखने की कोशिश करें, बाएं कंधे से वापस मोड़ें और अपने पैरों को स्थानांतरित न करें। उद्देश्य: अपनी धुरी के चारों ओर रीढ़ की हड्डी के आंदोलन की लचीलापन बढ़ाने के लिए। रीढ़ की हड्डी पर ध्यान है।

7. रगड़ पर बैठे व्यायाम किया जाता है। पैर अलग हैं। निकास के दौरान, बीच में बाएं, दाएं पैर, अधिकतम में अधिकतम झुकाव। अपने हथेलियों को अपनी छाती पर रखो और अपने दाहिने घुटने के साथ अपने दाहिने घुटने तक 10 बार पहुंचने की कोशिश करें, फिर अपने बाएं घुटने के साथ अपना बायां कंधे। फिर फर्श पर आगे बढ़ें - दो कंधों के साथ। इन आंदोलनों का अर्थ यह है कि उनके निष्पादन के दौरान कंधे जितना संभव हो सके बदला जाना चाहिए।

8. और अब यह वही अभ्यास है, केवल अपने कंधे से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें।

पूरी विधि पर लेखक की कुछ युक्तियाँ।

1. घटनाओं से आगे मत बनो। पहले तीन या चार दिनों में अपने बारे में अंतिम निष्कर्ष, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक को नहीं बनाते हैं।

2. whiners के प्रभाव से बचें।

3. कक्षा के दौरान बात मत करो या विचलित मत हो।

4. अर्थ या उद्देश्य के बिना यांत्रिक रूप से अभ्यास करना अस्वीकार्य है।

5. अपने आप को अतिरंजित मत करो। खराब होने का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।

6. नौकरी करने के दौरान मत करो, उनींदापन अस्वीकार्य है।

7. आप थके हुए और भूखे नहीं हो सकते हैं।

8. आपकी आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई बहाना अस्वीकार्य है।

मुख्य निषेध वसूली के समय की असीमित खींच है। रीढ़ की कशेरुका के बीच उपास्थि को बढ़ाकर और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके वृद्धि में वृद्धि के लिए अभ्यास का एक जटिल।

परिसर कार्लोस होम पेज से लिया गया है। साइट के लेखक के अनुसार, इन अभ्यासों को उनके द्वारा एक व्यक्ति से लिया गया था, जो व्यवस्थित रूप से उन्हें निष्पादित कर रहा था, 1.5 वर्षों में 20 सेमी तक बढ़ गया! कार्यान्वयन में एकमात्र नियम - नियमितता (न्यूनतम - 1 बार प्रति दिन, मानदंड में - सुबह और शाम को, यदि कोई अन्य संकेत नहीं है)।

पैरों पर व्यायाम

1. खेल चलाना (सप्ताह में 1-2 बार 2 घंटे, कम से कम 1 घंटा)।

2. raznopernennym चल रहा है (सप्ताह में 4 बार, कम से कम 3 किमी)।

3. रस्सी के साथ कूदो कूदें (सप्ताह में 4 बार 1-3 मिनट के लिए)। चोट से बचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। रीढ़ की हड्डी पर व्यायाम पाठों की आवृत्ति - दिन में 2 बार, सुबह और शाम हर दिन। सभी अभ्यास अधिकतम आयाम और अधिकतम गति के साथ किया जाता है।

4. कंधे के पीछे जिम्नास्टिक छड़ी, कंधे से चौड़े पैर (कंधे की 1.5 चौड़ाई)। प्रत्येक दिशा में 25-50 बार पक्षों के लिए टिल्ट।

5. अनुच्छेद 1 के रूप में प्रारंभिक स्थिति 1. अधिकतम आयाम कंधे बेल्ट (एक छड़ी के साथ) प्रत्येक दिशा में 25-50 बार बदल जाता है।

6. यह पहले अभ्यास के समान है, लेकिन मल पर बैठा है।

7. यह दूसरे अभ्यास के समान है, लेकिन मल पर बैठा है।

8. स्थिति शुरू करना: कम मल पर बैठना (साधारण मल की 0.5 ऊंचाई)। सिर के पीछे हाथ जुड़े हुए हैं, कंधे के साथ कोहनी फैलती है। दाएं कोहनी बाएं घुटने को छूएं, शुरुआती स्थिति पर लौटें। फिर, अपने बाएं कोहनी के साथ, दाहिने घुटने को छूएं। प्रत्येक दिशा में 25-50 बार प्रदर्शन करें।
  नोट: यदि, 50 पुनरावृत्ति के साथ, थकान की औसत डिग्री होती है, तो 2 दृष्टिकोण तक आगे बढ़ें। अतिरिक्त सिफारिशें। इसलिए, आपने अभ्यास के दो सेट पढ़े हैं। बेशक, उनके पास जीवन का अधिकार है। लेकिन ... आप आश्चर्यचकित नहीं थे? इन परिसरों में क्रॉसबार पर अभ्यास शामिल नहीं है।

इसलिए, मैं कुछ और उपयोगी अभ्यास जोड़ दूंगा।
  1. स्थिति शुरू करना: क्रॉसबार पर, पकड़ सीधे है, हाथों को एक साथ स्थानांतरित किया जाता है, पैर मंजिल तक नहीं पहुंचना चाहिए। घूर्णन आंदोलनों को निष्पादित करें, लंबवत धुरी से विचलित, घड़ी की दिशा में, फिर - के खिलाफ। इस अभ्यास में, हाथ और पैर जगह में रहते हैं, और श्रोणि एक सर्कल में चलता है। ध्यान से चलना शुरू करें। पहले रीढ़ थोड़ा सा दरार कर सकते हैं। धीरे-धीरे आंदोलनों के आयाम और अभ्यास की गति में वृद्धि करें।

2. काफी कठिन अभ्यास (विशेष रूप से शुरुआती और कमजोर लोगों के लिए)। शुरू करने की स्थिति: ऊपर की ओर क्रॉसबार पर लटका, सीधे पैर। इस अभ्यास में, आप विशेष उपकरण के बिना नहीं कर सकते हैं। मुझे नहीं पता कि इसे कहीं भी खरीदा जा सकता है, लेकिन - थोड़ा संसाधन, और आप स्वयं सबकुछ करेंगे। मैं केवल इतना कहूंगा कि इस डिवाइस (जोर से कहा गया) पैर से नहीं, बल्कि शिन के नीचे संलग्न किया जाना चाहिए। और व्यायाम स्वयं पिछले जैसा ही है, केवल उल्टा है।

3. एक और व्यायाम। माखी पैर विश्वसनीय और मजबूत कुछ के लिए अपने बाएं हाथ पकड़ो, और दाहिने पैर अधिकतम आयाम के साथ और आगे अधिकतम त्वरण के साथ आगे बढ़ें ताकि पैर को खून की भीड़ महसूस हो सके। फिर अपना पैर बदलें और शुरू करें। सहायक पैर बहुत स्थिर होना चाहिए।
  ध्यान दें। क्रॉसबीम उच्च होना चाहिए ताकि इसे कूदना चाहिए।