मुख्य अभ्यास

30 मिनट वीडियो मैरीना कॉरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स। तात्याना कॉर्निव के साथ चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स। सबक - पैर के लिए अभ्यास का एक जटिल।

Bodyflex (BodyFlex) - अभ्यास, जो न केवल मदद करता है वजन कम लेकिन यह भी मांसपेशियों टोंड शरीर एक सुंदर फिट दे रही है रखने के लिए साँस लेने में है। इस प्रणाली का आधार विभिन्न अभ्यासों और गहरी सांस लेने का रिश्ता है। जिसके कारण शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करता है ...

जिमफाइट बॉडीफ्लेक्स - सांस लें और वजन कम करें! हालांकि, और सही करने के लिए सफलता की गहरी सांस लेने की गारंटी कक्षा जरूरत में सांस लेते हैं, यह सिद्धांत रूप में, लेकिन व्यवहार में है, महिलाओं और इस प्रणाली की मदद से पुरुषों के लाखों लोगों से नफरत है अधिक वजन को अलविदा कह सकते थे।

Bodifleksom: फायदे और विशेषताओं

शायद सांस लेने की सबसे बड़ा लाभ यह वजन घटाने के लिए Bodyflex व्यायाम,, प्रभाव की गति है एक फिटनेस सेंटर के साथ-साथ, परिणाम जिसमें से केवल 1.5 महीने की समाप्ति पर उम्मीद की जानी चाहिए देखते हैं, इस प्रणाली का परिणाम है, कुछ मामलों में कुछ ही दिनों के भीतर दिखाई दे रहा है सप्ताह की समाप्ति पर ।

वजन घटाने के लिए एक और लाभ यह Bodyflex व्यायाम, आहार का परित्याग है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असीम अपने पसंदीदा केक, pechenyushki और अन्य उपहार खा सकते हैं। स्वस्थ खाने के शासन का पालन करना आवश्यक है और बॉडीफ्लेक्स प्रभाव के संयोजन के साथ आप प्रतीक्षा नहीं करेंगे।

दैनिक बॉडीफ्लेक्स कर रहे हैं, आप चयापचय की प्रक्रिया में तेजी ला सकते हैं, रक्त को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त कर सकते हैं, जिससे वसा की अधिक तीव्र विभाजन हो जाएगी। बस लसीका प्रवाह को बढ़ाकर विषाक्त पदार्थों को वापस लेने और अभ्यास के दौरान और भस्म भोजन की मात्रा है, जो भी वजन में कमी जरूरत पर जोर देता कम करने का एक परिणाम के रूप में पेट की मांसपेशियों के संकुचन के कारण पेट की मात्रा कम हो।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स शरीर के ऐसे हिस्सों के उद्देश्य से कूल्हों, नितंबों, कमर और यहां तक कि चेहरे के रूप में 12 अभ्यासों का एक सेट होता है। अभ्यास के पूरे परिसर को निष्पादित करने में केवल 15 मिनट लगते हैं, इसलिए, इसे अपने दैनिक शेड्यूल में दर्ज करना मुश्किल नहीं होगा। शरीर के इन हिस्सों के उद्देश्य से अलग-अलग अभ्यासों के सेट भी हैं, हालांकि, पूर्णतम जटिल को सबसे प्रभावी माना जाता है।

पहले सत्र के बाद आप बहुत सारी ऊर्जा और ऊर्जा महसूस कर पाएंगे, हंसमुख और सक्रिय महसूस करेंगे। दो के बाद, बॉडीफ्लेक्स सिस्टम में प्रशिक्षण के तीन दिन, ये भावनाएं बढ़ेगी और पूरे दिन आपके साथ उपस्थित रहेंगी। एक सप्ताह में आप कमर और कूल्हों को माप सकते हैं के बाद, यह कहना है कि आप सुखद सभी हलकों में सेंटीमीटर के एक जोड़े के लापता होने से हैरान होंगे सुरक्षित है। दर्पण में देखा, दो हफ्तों में प्रयासों के परिणामों का पालन करना संभव होगा। एक महीने में आप अलमारी को सुरक्षित रूप से बदल सकते हैं, क्योंकि आप आकार से कम हो जाएंगे, और शायद दो तक भी।

हालांकि, यह जटिल Bodyflex व्यायाम के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने Bodyflex प्रणाली के लिए साँस लेने की तकनीक सीखना चाहिए से पहले कि, न सिर्फ पढ़ने, अर्थात् गहराई में महारत हासिल करने, और स्वचालन के पास ले, इस के लिए आप दैनिक प्रशिक्षण की 1.5-2 के बारे में सप्ताह की जरूरत को याद लायक है। इस तकनीक को महारत हासिल किए बिना, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे, क्योंकि बॉडीफ्लेक्स सही गहरी सांस लेने पर आधारित है।

शरीर सौष्ठव श्वास अभ्यास

वजन घटाने में सांस लेने में लगना शुरू करना, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रणाली में टूटने और दिन दूर ही अस्वीकार्य हैं। कक्षाओं की समाप्ति का मतलब आदर्श आकृति से दो कदम पीछे होगा, शरीर बहुत जल्दी अपने पिछले रूप में वापस आ जाएगा, और संभवतः पूर्व परिणामों को गुणा करेगा। इसलिए, इस प्रकार के प्रशिक्षण को सभी जिम्मेदारियों से संपर्क किया जाना चाहिए और यदि आप अभी भी बॉडीफ्लेक्स में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे अपने दैनिक कार्यक्रम, जैसे नाश्ते या अपने दांतों को ब्रश करना होगा।

बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण के लिए विरोधाभास

के रूप में अगर शरीर पर कोई लाभकारी प्रभाव, व्यस्त Bodyflex है अभी भी वहाँ मतभेद। से रोजगार हृदय रोगों के मामले में दे रहा है,,, intracranial दबाव में वृद्धि हुई रीढ़ की हड्डी या सर्जरी में प्रत्यारोपण की उपस्थिति में के बाद से है कि एक साल बीत चुका है गर्भावस्था के दौरान नहीं है, ऑन्कोलॉजी में, और साथ ही। साथ ही लायक श्वसन और वायरल रोगों में समय जिमनास्टिक कक्षाओं के इस प्रकार सीमित करने के लिए।

ऊपर सूचीबद्ध रोगों आप अभी भी Bodyflex करना चाहते हैं की उपस्थिति है, तो अपने डॉक्टर के साथ परामर्श कर लें।

श्वास अभ्यास के बारे में मरीना कोरपान (वीडियो) के साथ बॉडीफ्लेक्स

जटिल 12 अभ्यास की मांसपेशियों के सभी समूहों के उद्देश्य से होता है, यह नहीं एक सामान्य रूप में शरीर के विशिष्ट हिस्सा है, और सिल्हूट दूर करने के लिए मदद मिलेगी। पूरे परिसर में 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, प्रत्येक अभ्यास तीन बार दोहराया जाता है। हालांकि, यह अभ्यास पर जाने से पहले, आप साँस लेने की तकनीक है, जिसमें पूरे सिस्टम बनाया गया है और Bodyflex कार्यक्रम सीखने की जरूरत को याद लायक है,।

12 अभ्यास का परिसर

1. "शेर"

इस अभ्यास का उद्देश्य चेहरे और गर्दन क्षेत्र के लिए है। ले जाता है प्रारंभिक स्थिति, अर्थात्, 30-35 सेमी की चौड़ाई पर पैर, थोड़ा अपने घुटनों के रूप में यदि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं मोड़, बस घुटने से ऊपर दुबला हाथ है, जैसे कि उन पर फांसी। साँस लेने के व्यायाम प्रदर्शन करना है, लेकिन याद रखें कि सभी अभ्यास एक सांस होल्डिंग मंच पर किया जाना चाहिए।

एक छोटी सी सर्कल में होंठ एकत्र करें, क्योंकि यह थे, आधे से एक पाइप, और फिर अपनी आँखें बहुत व्यापक खोलने के लिए, के रूप में अगर हैरान कर दिया, और ऊपर की ओर देखो। यह अभ्यास आंखों के नीचे मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा। इसके साथ ही इन कार्यों होंठ चक्र के साथ इस प्रकार गाल और नाक के क्षेत्र दबाव में यह बंद करने की कोशिश,। इसके अलावा पूरी तरह से जीभ बाहर आकर्षित, अपने होंठ पर नहीं आराम, इस अभ्यास सीधे गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को प्रभावित करता। सांस पकड़ के दौरान यह मुद्रा आठ मायने रखी जानी चाहिए। इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।

2. "बदसूरत गड़बड़ी"

व्यायाम का उद्देश्य गर्दन और ठोड़ी को कसने के लिए है। शुरू करने के लिए, श्वसन भाग के बिना इस अभ्यास की कोशिश की जानी चाहिए। ऊपर से सीधा खड़े हो जाएं और आगे देखो, जबड़े, उत्पादन, जैसे कि malocclusion का चित्रण है, तो उसके होंठ बाहर फूला हुआ जैसे कोई चुंबन करने की कोशिश कर, एक ही समय में गर्दन खींच जब तक आप तनाव सीमा लग रहा है, धीरे-धीरे अपने सिर उठा और छत को देखो। ठोड़ी की नोक से छाती तक तनाव महसूस किया जाना चाहिए।

एक बार जब आप व्यायाम के इस हिस्से में महारत हासिल है, यह श्वसन भाग के साथ गठबंधन करने के लिए आवश्यक है। मुख्य सांस की स्थिति ले लो (30-35cm की चौड़ाई पर पैर, जैसे कि आप, दुबला हाथ सिर्फ घुटने से ऊपर, को समझते हुए उनका रूप में अगर एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं थोड़ा अपने घुटने मोड़)। साँस लेने के व्यायाम और सांस-पकड़ (जब पसलियों के नीचे पेट मुकर) अपने हाथ वापस खींच कर सीधा किया प्रदर्शन, कंधे को बढ़ाने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा है और कभी नहीं मंजिल से तलवों करते हुए। फिर निचले जबड़े सेट के साथ पहले वर्णित वर्णों को वर्णित करें। इस अभ्यास को आठ बार बिलों में अपनी सांस पकड़ने के चरण में दो बार दोहराएं।

इस अभ्यास पेट के निचले हिस्से और एक पूरे के रूप कमर की मांसपेशियों पर एक प्रभाव है। फिर, एक सांस लेने आसन ले साँस लेने के व्यायाम और चरणों को पूरा सांस-होल्ड पेट में इकट्ठा होते हैं और इस अभ्यास के लिए मुख्य स्थिति बन जाते हैं।

ऐसा करने के लिए, अपने बाएं घुटने पर अपनी बाएं कोहनी दुबला। दाहिना पैर की अंगुली के साथ फैला एक तरफ, बाएं पैर को गुरुत्वाकर्षण के पूरे केन्द्र ले और पीठ को सीधा रखा। इसके बाद, सीधे ऊपर अपने दाहिने हाथ उठाते हैं और सही करने के लिए जहाँ तक संभव हो खिंचाव। शाखा बराबर करने, इस प्रकार सही पक्ष के आसपास मांसपेशी तनाव महसूस होगा, बगल के कमर के ऊपर से संभव हो जाना चाहिए। पिछले अभ्यासों में, आठ खातों का सामना करने के लिए यह मुद्रा आवश्यक है, फिर आराम करें। इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।

4. "निगल" या "पैर वापस खींचना"

व्यायाम का उद्देश्य नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत और कसने के लिए किया जाता है। इस अभ्यास के लिए मूल मुद्रा लें: बिल्ली की मुद्रा में खड़े हो जाओ (फर्श पर कोहनी और घुटनों को झुकाएं)। बैक फुट खींच (पैर फर्श पर निर्देशित किया जाना चाहिए), वापस ढीले न चाहिए बिना अपने दाएं पैर का विस्तार (यह पूरी तरह सीधे होना चाहिए), और सिर मंजिल के समानांतर होना चाहिए और आप चाहिए निश्चित रूप से आगे और फर्श पर नहीं किसी भी मामले में देखते हैं।

इसके बाद, आप सांस की अभ्यास के सभी चरणों को पूरा करने की जरूरत है और सांस और पेट लिफ्ट, दाहिना पैर, जो वापस लिए की अवधारण के स्तर पर, यह संभव के रूप में उच्च बढ़ाने के लिए, एक ही समय में यह सीधे, पैर की अंगुली अभी भी बढ़ाया नहीं किया जाना चाहिए रहना चाहिए आवश्यक है। उसके बाद, जहां तक संभव हो, अपने नितंबों निचोड़ और आठ बिल के लिए उस स्थिति में रहने के लिए, अपने पैर के निचले हिस्से और साँस लेने को बहाल। प्रत्येक चरण पर इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।

5. "कैंची"

व्यायाम निचले पेट को मजबूत करने में मदद करता है। इस अभ्यास आप अपनी पीठ के बल फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत करने के लिए, हाथ नितंबों के नीचे, नीचे रख हथेलियों, अपने पैरों को सीधा। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपका कमर फर्श पर कसकर दबाया गया है, अन्यथा अगर यह अधिक से अधिक हो तो क्षतिग्रस्त हो सकता है। सिर भी मंजिल पर झूठ बोलना चाहिए। इसके बाद, साँस लेने के व्यायाम करते हैं और सांस के स्तर पर दोनों पैरों, मंजिल से लगभग 10-15 सेमी बढ़ा अधिकाधिक बार मोज़े खींच रहा है और वैकल्पिक पार बनाने के लिए शुरू (यह भी व्यायाम "कैंची" कहा जाता है)। अपनी निचली पीठ और मंजिल से सिर फाड़ें मत। 8-10 खातों के लिए व्यायाम निष्पादित करें, फिर अपने पैरों को कम करें और सांस लें, इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।

6. "बिल्ली"

पूरे सिस्टम में सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, तुरंत पीठ, जांघों और पेट की मांसपेशियों को शामिल करता है। एक मुद्रा बिल्ली (फर्श पर नीचे लाने के लिए उसके घुटनों और हाथों पर झुकाव), अपनी पीठ और हथियारों को पूरी तरह से सीधे रखने की कोशिश ले लो, सिर समानांतर मंजिल पर, इंतजार कर रहे है। एक श्वास अभ्यास करें और अपनी सांस पकड़कर और अपने पेट में ड्राइंग करने पर, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें, और अपना सिर नीचे झुकाएं। आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है। आठ खातों के बाद, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और अपनी सांस वापस प्राप्त करें। प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं।

7. "पेटी प्रेस"

अभ्यास ऊपरी और निचले प्रेस की मांसपेशियों के उद्देश्य से है। अभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ पर, फर्श पर झूठ बोलें और अपने घुटनों को झुकाएं। निष्पादन के दौरान, पैर को कसकर दबाया जाना चाहिए और एक दूसरे से 35 सेंटीमीटर की दूरी पर रखा जाना चाहिए। हाथ छत तक फैला है, जबकि सिर मंजिल पर रहना चाहिए। साँस लेने में व्यायाम प्रदर्शन करने के बाद, ध्यान से सांस-पकड़ पेट और पसलियों, उसके हाथ छोड़ने नहीं, फर्श पर कस; उसके सिर, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से, संभव के रूप में उच्च चढ़ाई करने के लिए, पीठ के निचले हिस्से के साथ फर्श को दबाया रहना चाहिए प्रयास करें। जहां तक छत तक संभव हो, सिर को थोड़ा पीछे फेंक दिया जा सकता है और उसके पीछे की छत को देख सकता है। हम आठ पदों के लिए इस स्थिति में रहते हैं, फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। निकालें और आराम करें, अभ्यास को 3 बार दोहराएं, लेकिन दृष्टिकोण के बीच का ब्रेक 60 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। जब इस अभ्यास मंजिल से दूर खींचें नहीं है, और धीरे धीरे वृद्धि, किसी भी मामले में कर रही है, अपनी छाती को अपनी ठोड़ी प्रेस नहीं है मानसिक रूप से पीठ के निचले हिस्से मंजिल जितना संभव हो उतना को गोंद और पेट में इकट्ठा होते हैं।

8. सेको

व्यायाम कूल्हों को मजबूत और मजबूत करता है, अतिरिक्त वसा को हटा देता है। फर्श पर दुबला, अपने घुटनों और हथेलियों पर झुकाव। सही पैर को दायीं ओर इस तरह से लें कि यह शरीर के संबंध में एक सही कोण बनाता है। घुटने पर बाएँ पैर मोड़, यह 90 डिग्री पर तुला किया जाना चाहिए, फर्श पर पैर के निचले हिस्से अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए और किसी भी मामले में मोड़ नहीं है और बाईं ओर गिर। इसके बाद, हम अभ्यास और हमेशा की तरह सांस-पकड़ सांस लेने और खींच पेट कार्यान्वयन के लिए सीधे आगे बढ़ना शुरू प्रदर्शन। तुम्हें पता है, फर्श करने के लिए अपने दाहिने पैर समानांतर जुटाने चाहिए तो पैर आगे खींच के रूप में यदि नीचे उठो और करने की कोशिश कर, लेकिन पूरी तरह से अपने पैरों को सीधा रखें और शेष धारण करने के लिए प्रयास करें। आठ पदों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपना पैर कम करें और अपनी सांस वापस प्राप्त करें, प्रत्येक चरण पर अभ्यास को 3 बार दोहराएं।

9. क्रेन्डेलक

इस अभ्यास की मदद से, आप आसानी से एक सुंदर कमर बना सकते हैं और कूल्हों की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों का विस्तार, तो घुटने और दाहिने पैर के पीछे स्लाइड पर छोड़ दिया पैर मोड़ के रूप में यदि उसे पकड़, (यह एक सीधी रेखा छोड़ने के लिए आवश्यक है)। अपने बाएं पैर को अपने करीब रखें। बाएं हाथ को पीठ के पीछे ले जाना चाहिए, जैसे कि इसे मंजिल पर आराम करना और प्रतिरोध प्रदान करना। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें। साँस लेने के व्यायाम प्रदर्शन करना और सांस बाएं हाथ और दाहिने हाथ में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के लिए कदम रखने का एक चरण में के रूप में छाती के करीब है, एक ही समय में घुटने के लिए छोड़ दिया खींच सकते हैं, बाईं ओर शरीर बारी और वापस देखो, इतनी के रूप में कमर पर घुमा सकते हैं। आठ खातों के लिए इस स्थिति में फ्रीज, तो शुरू करने की स्थिति में लौटने, प्रत्येक पक्ष पर 3 सेट में इस अभ्यास करते हैं, पैरों के पार बदलते।

10. अल्माज़

व्यायाम हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से है। इस अभ्यास आप सीधे उसके सामने और संपर्क केवल दोनों हाथों (नहीं हथेलियों) की उंगलियों में अलग पैर फैलाने कंधे की चौड़ाई खड़े करने के लिए, अपने हाथों से की जरूरत करने के लिए। कोहनी फर्श के समानांतर होनी चाहिए, इसके लिए आप थोड़ा पीछे की ओर जा सकते हैं। इसके बाद, आप साँस लेने के व्यायाम करते हैं और पेट में ड्राइंग के स्तर पर और संपर्क उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करने के रूप में ज्यादा संभव के रूप में सांस की कोशिश करने की जरूरत है। आपको न केवल छाती पर तनाव महसूस करना चाहिए, बल्कि हाथों की मांसपेशियों पर, इसके लिए, अपनी कोहनी को कम करने की कोशिश न करें। आठ खातों पर अभ्यास का निष्पादन करें, फिर तीन बार उन्मूलन को दोहराएं और दोहराएं।

11. "नाव"

यह अभ्यास जांघ की भीतरी सतह को मजबूत और कसने के लिए किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको मंजिल पर बैठने की जरूरत है, जितना संभव हो सके अपने पैरों को फैलाएं। इसके बाद, अपने आप को और किनारों पर मोजे खींचें, जबकि फर्श पर ऊँची एड़ी छोड़कर और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने पीछे पीछे अपने हाथों से दुबला और अंतिम चरण में, आपके सामने दुबला श्वास अभ्यास करें। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर खींचें और उन्हें फर्श पर रख दें, जितना संभव हो सके आगे के सिर और सिर के सिर को खींचने का प्रयास करें। इस अभ्यास को बहुत आसानी से और धीरे-धीरे जितना संभव हो, 8 पदों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं, अभ्यास को तीन बार दोहराएं।

12. "हैमस्ट्रिंग का खिंचाव"

यह अभ्यास जांघ के पीछे फैला और मजबूत करेगा। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ, एक 90 डिग्री कोण बनाने, अपने पैरों को बढ़ाने, मोजे खींच, पैर छत को देखने के लिए की है। तक पहुंचने और अधिक से अधिक निकट पैरों को हाथ पैर समझ, हाथ सीधे, कूल्हों, कमर, पीठ और सिर मजबूती से मंजिल तक दबाया जाना चाहिए होना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम और सांस पकड़े मंच धीरे-धीरे सिर यथासंभव निकट फीट खींचने के लिए, पैर बिल्कुल सीधे छोड़ने शुरू करते हैं, और मंजिल जितना संभव हो उतना के खिलाफ लगाए कूल्हों, अन्यथा इस अभ्यास का निष्पादन व्यर्थ है। इस स्थिति में आठ अंक तक चकित करें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और अभ्यास को तीन बार दोहराएं।

याद रखें कि जब Bodyflex मुख्य शर्त कर नियमितता है, कारण टूट के बिना कई पुराने रूपों की वापसी के लिए नेतृत्व, और कुछ मामलों में भी गुणा। बस एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करने और एक गुणवत्ता संतुलित आहार खाने के लिए मत भूलना।

मरीना कॉर्पन (वीडियो) के साथ वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम, जिसमें श्वसन अभ्यास के साथ मिलकर सबसे सरल अभ्यास शामिल हैं, प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है। प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक मरीना कॉर्पन, बॉडीफ्लेक्स वीडियो सबक जो सभी कॉमर्स के लिए उपलब्ध हैं, रूस में इस अद्वितीय तकनीक का अभ्यास करने वाले पहले व्यक्ति थे।

जन्म के बाद, मरीना को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ा। विभिन्न आहार, फिटनेस कक्षाएं और एरोबिक्स वांछित परिणाम नहीं लाए। खोज बॉडीफ्लेक्स की अमेरिकी विधि थी। श्वसन प्रणाली के मूल, विधि, वापस हठ योग, दिशा की प्राचीन प्रथा के तारीख में इस्तेमाल किया - uddiana बंधा।

कॉर्पिन ने सावधानीपूर्वक प्राचीन श्वास तकनीक का अध्ययन किया और व्यक्तिगत अनुभव और परिणामों के आधार पर, अपनी अनूठी प्रणाली बनाई। परिणाम दिखाए गए अनुसार मरीना कोरपान के साथ बॉडीफाइट के सबक मौजूदा अमेरिकी प्रणाली की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित हैं। मरीना कोरपान के साथ बॉडीफाइट तकनीक के बारे में अधिक जानने के लिए, आप मरीना की व्यक्तिगत वेबसाइट पर कक्षाएं देख सकते हैं।

मरीना कॉर्पैन के साथ अमेरिकी बॉडीफ्लेक्स और बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के वजन घटाने से प्राप्त परिणाम

अमेरिकी प्रणाली के डेवलपर जिल जॉनसन एक महीने में नियमित पाठों के परिणाम की गारंटी देते हैं। व्यवस्थित अध्ययन में मरीना के साथ बॉडीफ्लेक्स एक सप्ताह में दृश्य परिणाम देता है।

श्वसन प्रणाली बॉडीफ्लेक्स कॉर्पैन का आधार क्या है

श्वसन अभ्यास में, सेलुलर स्तर पर जैव रासायनिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। सेल झिल्ली की पारगम्यता में सुधार करके, फैटी एसिड शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देना शुरू कर देते हैं। एक व्यक्ति को जीवन शक्ति का उदय लगता है, शरीर का समग्र सहनशक्ति बहुत बढ़ जाती है।

मरीना कॉर्पैन के साथ ऑनलाइन कक्षाओं का नतीजा क्या है

वांछित परिणाम के आधार पर 1.5 - 6 महीने के लिए गणना की गई कार्यक्रम, देता है:

प्रति माह 5-7 किलो वजन घटाना;
हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिरीकरण;
वॉल्यूम में एक समान कमी;
विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
रक्त परिसंचरण, लिम्फ प्रवाह की सक्रियण;
पेट की मात्रा में कमी।

ऑनलाइन मरीना के साथ बॉडीफ्लेक्स कौन कर सकता है

कक्षाओं के लिए श्वास अभ्यास के विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, शुरुआती आसानी से उनके साथ सामना करेंगे। श्वास में देरी के साथ अभ्यास खींचने के आधार पर कक्षाएं कम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

आप घर पर बॉडीफ्लेक्स ऑनलाइन कर सकते हैं। मरीना कोरपान के साथ आपके कंप्यूटर पर बॉडीफैक्स डाउनलोड करना पर्याप्त है।

स्पष्ट रूप से contraindicated कौन हैं?

थायराइड ग्रंथि के उल्लंघन के लिए;
बाद की अवधि में;
पित्ताशय की थैली और गुर्दे में पत्थरों के साथ;
दिल की विफलता के साथ।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा

मरीना कॉर्पैन के साथ सबसे प्रभावी सुबह अभ्यास बॉडीफ्लेक्स हैं। खाली पेट पर मुफ्त सबक अधिक वांछित परिणाम लाएगा।
भोजन के बाद दोपहर में, मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफिश के साथ वीडियो मोड में पाठ 2-3 घंटे बाद पहले नहीं किया जा सकता है।
इसे हर दिन 15-20 मिनट के लिए करना जरूरी है।

बॉडीफैक्स कॉर्पैन की विधि को महारत हासिल करने के बाद, भविष्य में पाठों के जटिल को डाउनलोड करना, आप स्वतंत्र रूप से समस्या क्षेत्रों से निपट सकते हैं। अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए अपने शरीर को आकर्षक, लचीला, आसान बनाने के लिए, आप मरीना कोरपान "बॉडीफ्लेक्स" की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने ब्राउज़र के बुकमार्क में सबक डाउनलोड और सहेज सकते हैं। इसलिए, बॉडीफ्लेक्स वाले वर्ग किसी भी सुविधाजनक समय पर उपलब्ध होंगे।

बॉडीफ्लेक्स - फोटो "पहले" और "बाद में" एक बार फिर सुनिश्चित करें, कि यह अनूठी तकनीक वास्तव में प्रभावी है और वजन कम करने में मदद करता है। इस तकनीक को विकसित करने वाले मरीना कॉर्पन ने 25 किलोग्राम गिरा दिए, और फिर अधिक वजन वाले ग्रह पर अन्य महिलाओं की मदद करने का फैसला किया। मरीना कॉर्पैन वीडियो पाठों के साथ बॉडीफ्लेक्स में लगातार आठ सत्र शामिल हैं, वे सभी व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों (गर्दन, चेहरे, पेट, कूल्हों और हाथों) जैसे काम करने के उद्देश्य से हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, इसके अतिरिक्त, आपको किसी भी सख्त आहार का पालन नहीं करना है।

वजन घटाने की विधि कैसे काम करती है? महिलाओं को slimming की समीक्षा।

जो भी इस नाम से परिचित नहीं है उसे पता होना चाहिए कि बॉडीफ्लेक्स एक अनूठी तकनीक है जो कम से कम संभव समय में वजन कम करने में मदद करती है। इस तकनीक का आधार एरोबिक श्वसन है, जो व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों के लिए अभ्यास खींचने के साथ संयुक्त है। मुख्य रहस्य सही सांस लेने में निहित है। यह समस्या क्षेत्रों पर बिजली लोड के साथ एक साथ, मध्यपटीय साँस लेने में (यानी पेट) का एक प्रकार का उपयोग करता है साँस लेने में आश्चर्यजनक परिणाम प्रदान करता है की तरह।

विधि बहुत सरलता से काम करता है। शॉर्ट-टर्म श्वसन गिरफ्तारी (केवल 8 - 9 सेकेंड के लिए) कार्बन डाइऑक्साइड शरीर में जमा होता है। नतीजतन, धमनियों का विस्तार होता है, कोशिकाएं ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से प्राप्त करने लगती हैं। यह "अतिरिक्त" ऑक्सीजन और अधिक वजन से लड़ने में मदद करता है, यह आमतौर पर कल्याण में सुधार करता है, ऊर्जा की कमी की भरपाई में योगदान देता है। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स अच्छा है क्योंकि इसमें आपको अधिक समय नहीं लगता है। परिणामों का आनंद लेने के लिए दिन में बीस मिनट देने के लिए पर्याप्त है।

मारिया कोरपान वजन कम करने की क्या सलाह है? बॉडीफ्लेक्स - अभ्यास करने के लिए वीडियो सबक और बुनियादी नियम।

बॉडीफ्लेक्स करने से पहले, आपको तीन प्राथमिक नियम सीखना चाहिए:

बॉडीफ्लेक्स करते समय, आप तुरंत आहार पर नहीं जा सकते हैं, क्योंकि पोषण में प्रतिबंधों के बाद, वजन जल्द या बाद में वापस आ जाएगा। आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा कम। समय के साथ बॉडीफ्लेक्स के सही प्रशिक्षण के साथ, आपकी भूख धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

बॉडीफ्लेक्स 15 मिनट का कॉम्प्लेक्स (इंटरनेट पर वीडियो देखें) में तीन प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:
आइसोमेट्रिक (जब केवल एक मांसपेशियों का समूह तनाव होता है); आइसोटोनिक (कई मांसपेशी समूह एक बार में काम करते हैं); और तन्यता (मांसपेशियों की लोच को बढ़ावा देना)।
शरीर ने सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित किया है, आपको इन सभी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए, इसके अतिरिक्त, उन्हें मारिया कोरपान की पद्धति में शामिल किया गया है।

बॉडीफ्लेक्स के साथ वजन कम कैसे करें?

यह तकनीक प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो अधिक वजन वाले हैं। और यदि किसी व्यक्ति की मांसपेशियां होती हैं और इसलिए एक स्वर में होती है, तो बॉडीफ्लेक्स केवल आकृति का समर्थन करने में मदद करता है। अन्य चीजों के अलावा, आप एंटीड्रिप्रेसेंट्स, हार्मोन और जन्म नियंत्रण गोलियों जैसे कुछ दवाओं के साथ अभ्यास को जोड़ नहीं सकते हैं। विफलता चयापचय की विशेषताओं का कारण बन सकती है। इसके अलावा, यदि नियमित रूप से नहीं जुड़ते हैं, व्यायाम के प्रभाव को बहुत कम है।

सुबह, आहार, स्लिमिंग चाय में चलना - ज्यादातर आधुनिक महिलाओं के लिए जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का सपना देखते हैं - इन सभी तरीकों से एक भयानक लालसा डाली गई। यह पसंद है या नहीं, लेकिन यह असंभव pyshnotelye महिलाओं एक सख्त आहार का पालन करें, और उन्हें अद्भुत चाय मदद नहीं विदेश से, और एक स्थानीय पार्क में सुबह जॉगिंग के बारे में, आप, सपना नहीं कर सकते हैं यहाँ क्योंकि कड़ी मेहनत करने के खड़े होने के लिए, नहीं जॉगिंग का उल्लेख है ।

ऐसे मामलों में, वजन कम करने का केवल एक अनोखा तरीका मदद कर सकता है, जिसके लिए मौद्रिक या समय लागत की आवश्यकता नहीं होगी। असंभव सोचो? शायद मारिया कोरपान के साथ एक अद्वितीय श्वसन जिमनास्टिक के साथ।

वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास

श्वास अभ्यास - यह एक मामले में जहां आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और हुप्स, वजन, आहार के सभी प्रकार के साथ एक भीषण कसरत पर अपने कीमती समय और पैसा बर्बाद मत करो ... इस तरह से वजन कम करने के देश के सभी महिलाओं को जो एक अधिक वजन है के लिए आदर्श है।

अद्भुत साँस लेने के व्यायाम के लिए एक अद्भुत महिला मरीना Korpan, जो विशेष साँस लेने के उद्देश्य से व्यायाम की मदद से, सही ढंग से पढ़ाया जाता है और जल्दी से अपना वजन कम विकसित की है।

मरीना कोरपान एक ऐसी लड़की है जिसने अपनी लोकप्रियता को "बॉडीफ्लेक्स" और "ऑक्सीसाइज" कक्षाओं के साथ प्राप्त किया है, जो हर किसी को वजन कम करने में मदद करता है। कक्षाएं "बॉडीफ्लेक्स" और "ऑक्सीसाइज" मरीना द्वारा कई वर्षों के शोध के परिणामस्वरूप उभरा, मोटापे से निपटने में विदेशी विशेषज्ञों के काम का विश्लेषण।

आज मरीना कोरपान प्रभावी और त्वरित वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक के अपने रहस्य साझा करने के लिए तैयार है। अब हर लड़की जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहती है, उसके उदाहरण का पालन कर सकती है और प्रभावी रूप से वजन कम कर सकती है, जबकि लंबे समय तक कमजोर आहार के साथ खुद को पीड़ित नहीं करती है।

मरीना कोरपैन अपने अनुयायियों को 2 प्रकार के श्वसन जिम्नास्टिक देता है: ऑक्सिसेज और बॉडीफ्लेक्स। दोनों विधियां कक्षाओं के पहले हफ्तों में पहले से ही उत्कृष्ट परिणाम देती हैं।

इस तकनीक का एक बड़ा प्लस यह है कि इसे महंगे फिटनेस सेंटर में जाने के लिए समय बर्बाद किए बिना आसानी से महारत हासिल किया जा सकता है। बॉडीफ्लेक्स को मास्टर करने के लिए, कई बार एक प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए पर्याप्त है, जिसके द्वारा आप घर छोड़ने के बिना अभ्यास करने के लिए सीख सकते हैं। एक ही सत्र में एक अनुभवी प्रशिक्षक जो आप अपने शरीर को बताता है सही गति और प्रशिक्षण की तीव्रता की देखरेख में जगह ले जाना चाहिए।

शारीरिक फ्लेक्स व्यायाम का सार है कि वजन घटाने के शरीर की मांसपेशियों का लचीलापन विकसित करने के उद्देश्य से गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ व्यायाम गठबंधन करने के लिए आवश्यक है। इस जिमनास्टिक में सबसे अच्छी सुबह सुबह किया जाता है - शरीर के लिए सबसे उपयोगी समय।

लेकिन आहार Bodyflex मतलब यह नहीं है कि आप को भूखा या एक सख्त आहार पर जाने के लिए शुरू करने के लिए, आप केवल बहुत चिकना और ज़रूरत से ज़्यादा पका भोजन, जो शरीर की चयापचय को धीमा कर देती है और अपने आंकड़ा को प्रभावित करता है देने के लिए किया है।

सबसे प्रभावी वजन घटाने की विधि उन महिलाओं के लिए बॉडीफ्लेक्स है जिनके पास महत्वपूर्ण वजन है, और जो किसी कारण से खेल और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाली गतिविधियों के साथ मित्र नहीं हैं। यहां मुख्य बात यह है कि वजन कम करने और सुंदर और स्वस्थ बनने की इच्छा को "रिचार्ज" करना है।

दुर्भाग्यवश, प्रत्येक व्यक्ति को सांस लेने की सलाह नहीं दी जा सकती है। Bodiflex श्वास अभ्यास उन लोगों के लिए वांछनीय नहीं हैं जो:

धमनी दबाव में कमी या वृद्धि हुई,
कुछ प्रकार की सिर की चोटें हैं,
रोग ब्रोन्कियल अस्थमा,
विकसित ग्लूकोमा,
एक एरिथमिया है,
एक उच्च इंट्राक्रैनियल दबाव है,
दिल की विफलता के मामले हैं,
हर्निया,
गर्भावस्था है (किसी भी लंबाई की)
पुरानी बीमारियों का एक उत्तेजना है,
थायरॉइड ग्रंथि का हाइपरथायरायडिज्म,
शरीर के तापमान में वृद्धि हुई,
पांच मिलीमीटर से अधिक पत्थरों के साथ cholelithiasis, और अन्य।

यदि आपके पास इन contraindications में से एक है, तो आपको गंभीरता से सोचना चाहिए कि आप कमर पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर खर्च कर सकते हैं

लेकिन यदि आप अभी भी मरीना कोरपान से श्वसन जिमनास्टिक का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको अन्य श्वास अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए - ऑक्सिसैज़।

मरीना कोरपान से यह श्वास जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स के रूप में प्रभावी है। इस मामले में, परिणाम श्वास अभ्यास के एक सप्ताह के बाद हासिल किया जा सकता है।

इस प्रणाली के साथ आप ऑक्सीजन के साथ अपने शरीर को परिपूर्ण करने के लिए और सिर्फ शरीर में वसा से छुटकारा पाने में सक्षम हो जाएगा। इस प्रकार Oksisayz वास्तव में कोई मतभेद है, और मरीना Korpan से कि साँस लेने के व्यायाम भी गर्भवती महिलाओं में शामिल कर सकते हैं।

केवल वे लोग जो श्वसन जिमनास्टिक ऑक्सिसैज़ नहीं कर सकते हैं - जिनके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, श्वसन प्रणाली के काम में कोई व्यवधान है। इसके अलावा इस श्वास जिमनास्टिक में उन महिलाओं को शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्होंने हाल ही में प्रसव का अनुभव किया है।

अन्य सभी लोगों के लिए, जिमनास्टिक्स ऑक्सीसायज़ वजन कम करने और दर्द रहित तरीके से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, और आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करता है

मारिया कोरपान के साथ श्वास अभ्यास करना काफी आसान है।

सबसे सरल अभ्यास करने के लिए, स्थायी स्थिति को मानने और पेट पर दाहिने हाथ को रखने के लिए पर्याप्त है।
नाक की मदद से, नियमित सांस और निकास लें। इस प्रकार यह कोशिश करना जरूरी है कि श्वसन के दौरान पेट की एक बड़ी डिग्री में हिस्सा लिया गया, और थोड़ी सी मात्रा में थोरैक्स।
इस अभ्यास में, आप तथाकथित डायाफ्राम श्वास का सहारा लेते हैं, जो शरीर को उपयोगी ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करने में मदद करता है।
व्यायाम कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

इसके बाद, आपको अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी धीमी सांस लेने और अपनी नाक के माध्यम से तीन तेज शॉर्ट-सांस लेने की आवश्यकता है, और फिर निकालें। यह अभ्यास 3 बार दोहराए जाने के लायक भी है। इस अभ्यास के बाद, आपको मुंह के माध्यम से सामान्य श्वास निकालना चाहिए।

इसी तरह के अभ्यास, यदि वे हर सुबह 15-20 मिनट के लिए किया जाता है, तो 10 दिनों के लिए आप केवल कुछ पाउंड खोने की अनुमति देंगे।

उसी मरीना कॉर्पैन में खुद नोट करते हैं कि अधिक वजन घटाने के लिए, श्वास अभ्यास निम्नलिखित सिफारिशों के साथ जोड़ा जाना चाहिए:

जितना संभव हो उतना पानी पीएं;
अपने खाने को कई छोटे हिस्सों में तोड़ दो;
अधिक बार उबला हुआ चिकन, सलाद, मछली खाने का प्रयास करें, जो वजन घटाने में योगदान देता है;
फास्ट फूड के बजाय, स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें।

जब आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो कोई ज्ञात झूठे तरीके नहीं हैं। कोई विचार एक नए मौके की तरह लगता है। इसलिए, इतने सारे कठिन मोनो-अभ्यास हैं, एक क्षणिक परिणाम के वादे के साथ अभ्यास। हवा और सौर ऊर्जा की आपूर्ति करने वाले यहां तक कि adepts भी हैं। दूसरों की पृष्ठभूमि के खिलाफ मारिया कोरपान खड़ा है। बॉडीफ्लेक्स ने बिल्कुल इसे पेश किया। कई सालों से, यह श्वास जिमनास्टिक एक स्वतंत्र ब्रांड बन गया है और बहुत से प्रशंसकों को प्राप्त किया है। क्या यह तकनीक काम करती है? आइए आंकड़ों के लिए जानकारी चालू करें।

प्रौद्योगिकी एक सपना है

ऐसा लगता है कि सांस लेने में आसान है - यह आसान है, लेकिन अगर यह वास्तव में वजन कम करता है, ऐसा लगता है कि इसे एक स्पिटल कहा जाता है। हालांकि, यह तकनीक समय-परीक्षण है। और मारिया कोरपैन बॉडीफ्लेक्स ने खुद को गियर चाइल्डर्स की तकनीक के आधार पर विकसित किया। वास्तव में, बॉडीफ्लेक्स की पांच-चरणीय सांस एक संशोधित uddiyanu-pranayama है।

हठ योग में, इस तरह के सांस लेने का उपयोग दो हजार से अधिक वर्षों से किया जाता है, और यह उत्कृष्ट परिणाम देता है। विशेष रूप से, चिकित्सक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आंतरिक अंगों की मालिश के माध्यम से वसा की एक परत से छुटकारा पा सकते हैं। प्रक्रिया में भी, रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। मरीना कोरपैन बॉडीफ्लेक्स ने सबसे सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने की व्यवस्था की, क्योंकि उसने योग और उसके postulates को नजरअंदाज नहीं किया।

हम आधार में खोदते हैं

मारिया कॉर्पंडा ने बॉडीफ्लेक्स कैसे खोला? वह एक सामान्य फिटनेस प्रेमी थी, जो अपने स्वयं के आंकड़े को सही करती थी, उचित सांस लेने में रूचि रखती थी। एक बच्चे के रूप में, मारिया बहुत मोटा था और सख्त आहार, प्रशिक्षण के घंटे सहित एक लंबा, थकाऊ पथ पारित कर दिया। जब वह कुछ नतीजे पहुंची तो वह योग में आई, और फिर उसने अपना व्यवसाय पाया।

बॉडीफ्लेक्स प्राणायाम योग के करीब है। इसे सीखने के लिए आपको कुछ बुनियादी अवधारणाओं को याद रखने की आवश्यकता है। पहला मुला-बंध, या तथाकथित रूट लॉक है। यह पेरिनेम, गुदा और योनि की मांसपेशियों का पीछे हटाना है। वैसे, इस तरह के व्यायाम प्रसव के बाद वसूली के लिए उपयोगी हैं। "रूट लॉक" आपको ऊर्जा के प्रवाह को स्थिर करने की अनुमति देता है।

दूसरी मूल अवधारणा uddiyana-bandha, या मध्य महल है। इस अभ्यास में, पेट को इस भावना के साथ खींचा जाता है कि आप अपनी नाभि के साथ रीढ़ की हड्डी के खिलाफ टेनिस बॉल दबा रहे हैं। उदियाना सक्रिय रूप से पेट, आंतों और यकृत को गूंधता है। इसकी मदद से, शरीर शुद्ध है और चयापचय बहाल किया जाता है।

अंत में, जलनहर-बंध एक गले ताला है। इस प्रक्रिया में, जीभ की जड़ को ऊपरी आकाश में खींचें। कल्पना कीजिए कि आप निगलना चाहते हैं और साथ ही साथ अपनी छाती को अपनी छाती में कम करना चाहते हैं। आवाज अंतर बंद रखा जाना चाहिए। इस तरह का ताला मुखर तारों को संरक्षित करता है, थायराइड ग्रंथि मालिश करता है, और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है।

शुरुआती के लिए

तो, आपने बॉडीफ्लेक्स चुना है। शुरुआती लोगों के लिए मारिया कोरपैन एक बहुत ही छोटा, सरल और प्रभावी प्रशिक्षण प्रदान करता है।

पहले अभ्यास के लिए सीधे खड़े हो जाओ, कंधे की चौड़ाई पर पैर, आराम से घुटनों। अपने पूरे कंधों को अनदेखा करें और अपने मुंह से गहराई से सांस लें। कल्पना करें कि केक पर मोमबत्तियां उड़ाना या गर्म सूप ठंडा करना। होंठ ट्यूब खिंचाव और जोरदार सांस लेते हैं। इस समय, रीढ़ की हड्डी में पेट की दीवार खींचें, और पेट को निकास में खींचें। निकास के बाद, एक नाक के साथ रोकें और श्वास लें। फेफड़ों में न केवल पेट में हवा पाने की कोशिश करें। यह आंदोलन कॉर्पिन "एक डूबने वाले व्यक्ति का प्रभाव" कहता है और रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करने के लिए एक पैनसिया माना जाता है।

फिर "ग्रोइन" निकालें। इस अभ्यास के दौरान, अपने होंठ निचोड़ें और, निकास पर, सचमुच अपने फेफड़ों से हवा को धक्का दें। सिर थोड़ा वापस फेंक दिया जा सकता है। अगले अभ्यास में 10 सेकंड के लिए सांस विलंब के साथ सभी तीन ताले प्रदर्शन करना शामिल है। अंतिम अभ्यास में, इनहेलिंग से पहले ताले को आराम करें और पेट को रीढ़ की हड्डी से दूर दबाएं। आगे ठोड़ी उठाओ और आवाज अंतराल खोलने, फेफड़ों में हवा दें।

पोषण के बारे में क्या कहना है?

धैर्य, शांति और संयम मारिया कॉर्पैन सिखाता है। बॉडीफ्लेक्स (3 मुख्य पाठ) एक आधार है जिसे कहीं भी और कभी भी निष्पादित किया जा सकता है। यहां तक कि यदि कोई भी आपके प्रशिक्षण को नोटिस नहीं करता है, तो परिणाम धीमे नहीं होंगे। सभी प्रदर्शन ताले शरीर को टोन रखेंगे। लेकिन वजन कम करने में उल्लेखनीय परिणामों के लिए, आपको पोषण समायोजित करने की आवश्यकता है।

कॉर्पेन सख्त प्रतिबंधों को त्यागने की सिफारिश करता है, लेकिन एक चम्मच के साथ खाते हैं। आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए और एक और आहार की योजना नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खोजें

शास्त्रीय संस्करण में, मारिया कोरपान के सबक बहुत प्रभावी हैं। हालांकि, बॉडीफ्लेक्स गर्भवती महिलाओं को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित है। लेकिन उन्हें अपने श्वास को स्थिर करने और खुद को आकार में रखने की भी आवश्यकता है। क्या मुझे गर्भावस्था के दौरान अपना पसंदीदा कसरत छोड़ देना चाहिए? किसी भी तरह से, आखिरकार, इस अवधि में आप ऑक्सीसायज़ तकनीक का उपयोग कर अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें सांस लेने में शामिल नहीं है। गर्भवती महिलाएं छोटे श्रोणि पर मजबूत भार के बिना हल्के खींचने के अभ्यास कर सकती हैं।

नुकसान भी हैं

मारिया कोरपान द्वारा न केवल प्रशंसनीय समीक्षा प्राप्त की जाती है। बॉडीफ्लेक्स तटस्थ और नकारात्मक समीक्षा उन मामलों में प्राप्त कर सकता है जहां महिलाएं विरोधाभासों पर ध्यान नहीं देती हैं। हालांकि, श्वास अभ्यास हर किसी के अनुरूप नहीं है। जोखिम क्षेत्र में, दबाव बढ़ने वाले लोगों, उच्च रक्तचाप, गर्भवती महिलाओं, दृष्टिहीन रूप से विकलांग। हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए जिमनास्टिक से बचने के लिए भी उपयुक्त है, तीव्र चरण में एक हर्निया, दृश्य प्रणाली दोष, छाती की चोट और पुरानी बीमारियां हैं। यदि सत्र के बाद आपके सिर को दर्द होता है, बुरे सपने परेशान होते हैं, तो आपको रोकना होगा। वैसे, चक्कर आना हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है, क्योंकि शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है। आप एक घंटे के प्रशिक्षण के एक चौथाई में इसका उपयोग कर सकते हैं।