उचित सुबह अभ्यास फिटनेस के लिए लगभग एक विकल्प है। सुबह व्यायाम
10 अप्रैल, 2014
चार्ज करने के लिए इष्टतम समय। यह क्या है
शारीरिक व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य एक व्यक्ति को खुशी देना और अच्छे मूड का स्रोत होना है। किसी भी मामले में इस प्रकार की गतिविधि को एक भारी कर्तव्य में बदलना चाहिए। यदि आप उत्साह के साथ अभ्यास करते हैं, तो उनके द्वारा लाभ बहुत अधिक होंगे, तदनुसार, सकारात्मक प्रभाव भी बढ़ेगा। यही कारण है कि, चार्ज करने का सही समय इतना महत्वपूर्ण है। और इस बार पूरी तरह से अपने biorhythms के साथ मेल खाना चाहिए।
तो सुबह या शाम को व्यायाम करना बेहतर होता है?
वैज्ञानिक रूप से साबित डेटा के अनुसार, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सुबह व्यायाम अधिक प्रभावी ढंग से अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, सुबह में अभ्यास कर सकते हैं, और अधिक प्रभावी हो सकता है। यदि आपने सुबह में 20 मिनट का व्यायाम किया, तो यह उसी अभ्यास के 40 मिनट के बराबर होगा, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद किया जाता है।
इस घटना की व्याख्या प्राथमिक है। तथ्य यह है कि मानव शरीर दिन के 5 घंटे तक ऊर्जा का उपयोग करता है, लेकिन उस समय के बाद यह ऊर्जा बचत मोड में जाता है।
पूरे दिन के लिए सुबह का व्यायाम आपको भूख की भावना से बचाएगा, क्योंकि इसके निष्पादन के दौरान भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन उदास हो जाता है। सुबह प्रशिक्षण शरीर की तेज़ी से वसूली में योगदान देता है और चोट की संभावना को कम करता है।
हालांकि, सुबह की कक्षाओं में भी नुकसान होता है। बहुत पहले उठो। इसके अलावा, चार्ज नाश्ते के बाद ही प्रभावी होगा, और अधिकांश साधारण लोग पहले भोजन को छोड़ देते हैं। दुर्भाग्यवश, खाली पेट पर प्रशिक्षण अच्छा नहीं ला सकता है। इसके अलावा, सुबह में, शाम की तुलना में एक व्यक्ति के खून की तुलना में अधिक घनी स्थिरता होती है, शारीरिक गतिविधि दिल और रक्त वाहिकाओं पर बोझ बढ़ाएं। इन जोखिमों से बचने के लिए, आपको एक हल्का नाश्ता खाना चाहिए और प्रशिक्षण से पहले कुछ गिलास पानी पीना होगा। वे रक्त को थोड़ा सा तरल बनाने में मदद करेंगे। सुबह अभ्यास हल्के अभ्यास से शुरू होता है जो धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाता है।
यहां हम गलती से हैं और आपको एक सवाल का जवाब दिया है कि भोजन से पहले या बाद में अभ्यास करना बेहतर होता है?
लेकिन सुबह दिन का एकमात्र समय नहीं है जो व्यायाम के लिए उपयुक्त है। शाम के कसरत भी चयापचय को तेज करते हैं, जो 5 बजे के बाद धीमा हो जाता है। शाम के भार के कारण, शरीर नींद में भी कैलोरी जलाने के लिए जारी रहेगा, क्योंकि मांसपेशियों को 12 घंटे तक शारीरिक प्रशिक्षण के बाद ठीक हो जाता है।
शाम चार्ज करने का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि अतिरिक्त लोड के लिए दिन के अंत में खुद को समायोजित करना हमेशा आसान नहीं होता है। कामकाजी दिन के दौरान शरीर पहले से ही थक गया है, और शाम के प्रशिक्षण के क्षेत्र की नींद के साथ भी, कुछ कठिनाइयां हो सकती हैं। इसलिए, सोने के समय से 3 घंटे पहले ट्रेन करना बेहतर होता है।
शायद, आपने अक्सर दिन और कल्याण के दौरान उत्साह के लिए सुबह अभ्यास करने के बारे में सोचा है। हालांकि, विचारों को कार्रवाई करना चाहिए। तो, आप कहां से शुरू करते हैं?
सुबह जिमनास्टिक एक काम के दिन से पहले एक गर्मजोशी है। यह परिसंचरण तंत्र को दिन की गतिविधि में ट्यून करने में मदद करता है और ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों, मस्तिष्क, आंतरिक अंगों और ऊतकों की आपूर्ति में सुधार करता है।
सुबह अभ्यास के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
मुझे क्या अभ्यास करना चाहिए? गर्मजोशी से शुरू करने के लिए चार्जिंग भी बेहतर है। यह एक बहुत ही हल्के संस्करण में होगा
1) सिर की बारी: दाएं / बाएं, ऊपर / नीचे। 3 बार
2) टोरसो धड़: दाएं / बाएं, आगे / पीछे। 3 बार
3) झटका हाथ: छाती को कोहनी पर, छाती के स्तर पर झुकते हैं, 2 बार जल्दी उन्हें वापस ले जाते हैं, और फिर उन्हें किनारों पर खुलते हैं। 3 बार
4) धीमा: दाहिना हाथ बेल्ट पर, बाएं - सिर पर दाएं हाथ तक फैला हुआ है, और इसके साथ पूरे बाएं तरफ शरीर। दाएं हाथ से इसे दोहराएं।
5) पैरों के लिए: हम पैरों के पैर की उंगलियों पर rumblings करते हैं। हम दीवार के खिलाफ दुबला, एक पैर से दूसरी तरफ रोल, तो पैर की अंगुली उठाओ, फिर दूसरा पैर।
अभ्यास के बुनियादी कार्यक्रम के लिए, उनमें से बहुत सारे हैं। न्यूनतम कार्यक्रम:
10 सीट-अप
मंजिल से 10 पुश-अप
प्रेस के लिए 10 अभ्यास
10 सीधे पैर पर खड़े, आगे झुकता है। आपको मंजिल के हथेलियों को छूने की कोशिश करनी चाहिए, और आदर्श रूप से घुटने की छाती को छूना चाहिए।
10 अभ्यास "पुल"
प्रत्येक पैर पर 10 हमले
आप कूदने वाली रस्सी, एक विस्तारक, फिटबोलॉम, छोटे वजन के डंबेल के साथ अभ्यास भी जोड़ सकते हैं। और जब आप इस तरह के भारों में उपयोग करते हैं, वैसे, आप अपनी फिटनेस के अगले स्तर पर जा सकते हैं। मान लीजिए कि हम डंबेल खरीदते हैं और अपना खुद का विकास करते हैं कार्यक्रम खुद को या एक विशेषज्ञ के साथ प्रशिक्षण या फिटनेस क्लब में भी नामांकन।
इस वीडियो ट्यूटोरियल से व्यायाम सुबह अभ्यास में भी इस्तेमाल किया जा सकता है
सुबह और भोजन में चार्ज करें
किसी भी व्यायाम और भोजन के बीच एक ब्रेक होना चाहिए। यह देखते हुए कि लगभग हर कोई काम पर जाने से पहले जागने के लिए तैयार नहीं है, नाश्ते से पहले व्यायाम करना बेहतर है। हालांकि, रात के दौरान आपके शरीर ने बहुत सारे पानी खो दिए - इसलिए आपको अपनी प्यास पानी या रस से बुझाना चाहिए। चार्ज करने से पहले रक्त को पतला करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। कॉफी या चाय नशे में जा सकती है, अगर आप उनके बिना जाग नहीं सकते हैं, लेकिन इन पेय और अन्य तरल जोड़ें। चार्ज करने के बाद कम से कम आधे घंटे (या बेहतर - एक घंटे) नाश्ते तक इंतजार करना बेहतर होता है, इस समय आप स्नान कर सकते हैं, काम के लिए तैयार हो सकते हैं, कपड़े पहने और अन्य आवश्यक चीजें कर सकते हैं।
बच्चों के लिए चार्जिंग
बच्चे भी आपके साथ अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि सुबह में यह विशेष रूप से उपयोगी होता है! आप गेम या कार्टून से अपने बच्चे के पसंदीदा पात्रों पर भरोसा करते हुए इसे एक चंचल रूप में खर्च कर सकते हैं। अभ्यास के नाम भी बच्चे हैं, लेकिन प्रत्येक में आप वयस्क परिसरों में मौजूद तत्व देख सकते हैं।
"सूर्य"
बच्चा सीधे खड़ा होता है, फिर उसके हाथों को हाथों से उठाता है और सूरज की ओर ऊपर की तरफ फैलाता है, या अपने सिर को हवा देता है, पीछे झुकता है, और फिर ऊपर की तरफ फैलाता है।
"बनी"
एक बच्चा आरामदायक समय पर कूदता है।
"घड़ी"
बच्चा कमर पर अपना हाथ रखता है और शरीर को दाएं और बाएं झुकाता है, जैसे कि घड़ी की टिकटें का अनुकरण करना।
हेरॉन
इस अभ्यास में इस तथ्य शामिल है कि बच्चा अपने घुटनों को ऊंचा उठाता है या उसके पैरों में से एक पर खड़ा होता है।
"मिल"
बच्चा अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई में रखता है और बदले में वसंत ढलानों को बदले में एक या दूसरे पैर को छूता है, जबकि दूसरी तरफ वापस खींच लिया जाता है।
"साइकिल चालकों"
अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों को उठाते हुए, बच्चा उन्हें साइकिल की सवारी करने का अनुकरण करते हुए गोलाकार गति बनाता है। यह अभ्यास बच्चे के साथ सिंक्रनाइज़ किया जा सकता है।
ठंडा शॉवर
खैर, शुभकामनाएं, आप बिस्तर से बाहर निकल गए और कमरे छोड़ दिया। बस वही, "जाओ पर सो जाओ।" किस तरह चार्जिंग! बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पूरी तरह से जागना नहीं है। खैर, पानी और शॉवर क्लासिक invigorating तरीकों हैं। एक विरोधाभासी डच - यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो यह भी बहुत उपयोगी है। शांत के साथ वैकल्पिक गर्म पानी - आपके लिए एक सुविधाजनक विकल्प ढूंढें। वैसे, सक्रिय प्रशिक्षण के बाद विपरीत स्नान शांत और मांसपेशियों।
सुबह में अधिकतम चार्जिंग समय
सच्चाई यह है कि आप अपने कल्याण के आधार पर खुद को अवधि निर्धारित करते हैं। एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले पूर्णकालिक कसरत में "चार्जिंग" की अवधारणा को न बदलें। किसी के पास 10 गर्म-मिनट मिनट होंगे, और कोई 30-40 सही होगा। कई मामलों में यह निर्धारित किया जाता है कि आप अपने सुबह अभ्यास के लिए कौन से अभ्यास चुनते हैं।
धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, कम तीव्रता अभ्यास के साथ शुरू करना आवश्यक है। एक पूर्ण प्रशिक्षण से अंतर यह है कि चार्ज करने के बाद आपको थकान महसूस नहीं करना चाहिए।
चाहे हर दिन सुबह व्यायाम करें
आपके शेड्यूल और समग्र शारीरिक गतिविधि के आधार पर उत्तर भिन्न हो सकता है। यदि चार्जिंग एकमात्र चीज है जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं, और फिटनेस के लिए कोई समय नहीं है, तो इसे हर दिन करना सबसे अच्छा है। हालांकि, अगर आप ठंडा हो या बुरा महसूस करते हैं, तो शक्ति के माध्यम से व्यायाम न करें।
प्रारंभिक वसूली शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है, और यह विशेष रूप से स्पष्ट है कि यह रोजमर्रा की निरंतर श्रृंखला बन जाती है। खुश करने के लिए, लोगों को नाश्ता है, कॉफी पीते हैं, एक विपरीत स्नान करते हैं। हालांकि, कुछ लोग चार्ज करने जैसे पूरे दिन ऊर्जा रिचार्ज करने के लिए इस तरह के एक सरल और प्रभावी तरीके का उपयोग करते हैं।
सुबह में अभ्यास करने के तरीके को समझने से पहले, यह इस बात पर विचार करने योग्य है कि यह शरीर को कैसे लाभ पहुंचाता है।
सुबह में चार्ज करने के लाभ
परिसरों के दैनिक निष्पादन में फायदे सामने आए हैं। समय के साथ, एक व्यक्ति शारीरिक तनाव के लिए उपयोग किया जाता है, और अधिक सक्रिय हो जाता है, दिन के दौरान उनींदापन और थकान का सामना करना बंद कर देता है। निम्नलिखित मुख्य उपयोगी गुण हैं।
दक्षता में वृद्धि
जो लोग सुबह में अभ्यास करते हैं वे अपने वरिष्ठों के साथ अच्छी स्थिति में हैं। वे अच्छी आत्माओं में काम करने के लिए आते हैं और कई कार्यों को पूरा करने में कामयाब होते हैं, जबकि अन्य कर्मचारी कैफीन की मदद से ऊर्जा भूख को बुझाने की कोशिश करते हैं।
पूरा बिंदु यह है कि चार्जिंग रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। नतीजतन, मस्तिष्क ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है और अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। सोच प्रक्रिया तेज हो रही है, स्मृति और एकाग्रता में सुधार हो रहा है।
बेहतर मनोदशा
सबसे अच्छा चार्ज वह है जो आपके पसंदीदा संगीत में जाता है। पूरे दिन सकारात्मक रिचार्ज करने के लिए, बस रेडियो चालू करें और परिचित रचनाओं में समय पर जाएं। इस तरह के अभ्यास ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करते हैं, आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, नकारात्मक भावनाओं और पिछले दिन जमा किए गए अनुभवों को हटाते हैं।
नियमित भार की अनुपस्थिति में, हाइपोकिनेशिया मनाया जाता है, चिड़चिड़ापन और उदासीनता के साथ। अगर सुबह में आप बहुत बुरा महसूस करते हैं, तो चार्ज करना आपको चाहिए।
वसूली
सुबह में चार्ज अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, जो श्वसन तंत्र और मस्तिष्क के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नसों में रक्त के ठहराव को खत्म करने के लिए, एक छोटी शारीरिक गतिविधि आपको ब्रोंची और फेफड़ों से कफ को वापस लेने की अनुमति देती है। एक अतिरिक्त बोनस वेस्टिबुलर तंत्र के काम को बेहतर बनाने और आंदोलनों के समन्वय में वृद्धि करना है।
मौसमी बीमारियों की अवधि के दौरान वसंत और शरद ऋतु में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। शारीरिक अभ्यास मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, और, बदले में, शरीर को संक्रामक रोगजनकों से विश्वसनीय रूप से सुरक्षित करता है।
जो लोग लंबे समय तक अभ्यास करते हैं, मुद्रा में सकारात्मक बदलाव देखते हैं। दैनिक शारीरिक गतिविधि छाल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और व्यक्ति को अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए आदी बनाती है। इस प्रकार, यह स्कोलियोसिस, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस और रीढ़ की हर्निया की एक उत्कृष्ट रोकथाम बन जाता है।
कुछ लोग न केवल स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए बल्कि व्यायाम के लिए भी व्यायाम करते हैं वजन कम करना । नियमित भौतिक भार अनुकूलता को चयापचय को प्रभावित करता है, जिससे आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, अतिरिक्त किलो से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को क्रम में ला सकते हैं।
इच्छाशक्ति प्रशिक्षण
दैनिक अभ्यास एक व्यक्ति को मजबूत इच्छाशक्ति और अनुशासित बनाता है। जो लोग खेल में व्यस्त हैं (यहां तक कि अगर यह सिर्फ चार्ज हो रहा है) आसानी से कठिनाइयों का सामना करते हैं और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। अगर परिवार के बच्चे हैं, तो व्यायाम उनके साथ किया जाना चाहिए। सकारात्मक परिवर्तनों में अधिक समय नहीं लगेगा: बच्चा कम मूडी और अधिक शांत हो जाएगा।
चार्ज करने के लिए तैयारी
सुबह अनुष्ठान बनाएं ताकि जागृति न केवल जोरदार हो, बल्कि आनंददायक भी हो। सामान्य से 5 मिनट पहले अलार्म सेट करें, और बिस्तर पर थोड़ा सा सोखने दें। अच्छी तरह से ऑक्सीजन से भरा मांसपेशियों तक फैला, अस्थिबंधन फैला हुआ है, और जोड़ों में जगह गिर गई। फिर बिस्तर से बाहर निकलें और रसोई घर जाओ।
रसोईघर में करने वाली पहली चीज़ कमरे के तापमान पर एक गिलास पीने योग्य पानी पीना है। पाचन तंत्र को "शुरू करना" और शरीर में पानी की शेष राशि बहाल करना आवश्यक है। अगर वांछित है, तो आप पानी के साथ एक मिठाई चम्मच पी सकते हैं जैतून का तेल। जबकि आपका नाश्ता स्टोव या माइक्रोवेव में पकाया जाता है, चार्जिंग सिस्टम पर जाएं।
अभ्यास का परिसर
यदि आपको नहीं पता कि सुबह में व्यायाम ठीक से कैसे किया जाए, तो यह जानना उपयोगी होगा कि प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने में देरी नहीं हो सकती है। चुपचाप सांस लें, अपनी नाक से सांस लें, और अपने मुंह से सांस लें।
सर्वोत्तम चार्जिंग गर्मजोशी से शुरू होती है - जोड़ों को बहाल करने के उद्देश्य से घूर्णन, झुकाव और झुकाव का एक सेट। गर्म करने के बाद, आप कसरत के मुख्य भाग में जा सकते हैं। सुबह अभ्यास के लिए जटिल अभ्यास में आंदोलनों के कार्यान्वयन शामिल हो सकते हैं जो शरीर की सभी मांसपेशियों को जोड़ते हैं (चलने सहित, स्थान पर)।
यदि आप वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास कर रहे हैं, तो पैरों के लिए प्रभावी अभ्यास पर ध्यान दें - हमले और squats। कम हो जाओ ताकि कोण में घुटने संयुक्त ब्लंट या सीधा बना रहा। हमलों के दौरान फर्श के घुटने को छूना नहीं है, और squats के दौरान अपने घुटनों नहीं लेते हैं।
एक और प्रभावी व्यायाम हैं अप । अपर्याप्त शारीरिक तैयारी के साथ, इसे सरल बनाया जा सकता है (घुटनों से या दीवारों के खिलाफ पुश-अप)। आप इस अभ्यास को एक बार के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं (प्रारंभिक स्थिति पुश-अप के दौरान समान है, केवल कोहनी फर्श पर हैं)। बार में एक मिनट खड़े होने की कोशिश करें, और आप ऊर्जा का एक अविश्वसनीय फट महसूस करेंगे। इस अभ्यास का उपयोग मांसपेशी corset और slimming को मजबूत करने के लिए भी किया जा सकता है।
यदि सुबह में चार्ज करने के लिए सूचीबद्ध अभ्यास आपके लिए बहुत आसान लगते हैं, तो डंबेल और वेटिंग एजेंटों का उपयोग करें। उनके साथ आप ढलानों, squats और अन्य अभ्यास कर सकते हैं जो काम में मांसपेशियों को अधिकतम शामिल करते हैं। एकमात्र चीज जो सुबह अभ्यास के लिए अच्छा नहीं है - प्रेस अभ्यास , क्योंकि वे रक्त परिसंचरण या ऑक्सीजन की आपूर्ति पर विशेष प्रभाव नहीं डालते हैं।
हाइलाइट
यदि निम्नलिखित सिफारिशें मनाई जाती हैं तो प्रशिक्षण आपको आसानी से दिया जाएगा:
- आपको हर दिन सुबह अभ्यास करने की ज़रूरत है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने खड़े हैं और आप इस दिन कैसे व्यतीत करेंगे।
- सुबह में चार्ज करने के लिए व्यायाम आसान और बोझिल नहीं होना चाहिए। जिम्नास्टिक को पूर्ण अभ्यास में न बदलें, जिसके बाद शरीर को ताकत हासिल करनी होगी।
- यदि आपके जीवन में प्रशिक्षण उपलब्ध नहीं है, तो प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 घंटे खेल के लिए समर्पित करें। इसके लिए हॉल जाने के लिए जरूरी नहीं है। घर व्यायाम एरोबिक्स, पिलेट्स या आकार देने के लिए पर्याप्त होगा। नियमित अभ्यास शरीर को सुबह अभ्यास के लिए अधिक ग्रहणशील बनने में मदद करेगा।
- इस व्यवसाय को एक कर्तव्य के रूप में न देखें, लेकिन एक सुखद सबक के रूप में जो आपको शेष दिन के लिए ऊर्जा के साथ चार्ज करता है।
यदि आपको नहीं पता कि आपको कौन सी व्यायाम करने की ज़रूरत है, तो प्रशिक्षण के लिए अपने पसंदीदा अभ्यास चुनें और उनमें से एक जटिल बनाएं। शारीरिक गतिविधि की तरह आपके कल्याण में सुधार या वजन कम करने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि नियमित रूप से और तालबद्ध रूप से किए गए किसी भी आंदोलन से आपको उत्साहित करने में मदद मिलेगी। अगर ऐसा लगता है कि यह आपके पूरे जीवन में व्यायाम करने के लिए कठिन है, तो अपने जीवन के कम से कम तीन सप्ताह समर्पित करें (यह इस समय के दौरान है कि आदत विकसित की गई है)। शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें और स्वस्थ रहें!
नींद के दौरान, परिसंचरण तंत्र काफी धीमा, आराम और पूरे धीमा हो जाता है तंत्रिका तंत्र। इस कारण से, जागने के बाद, कि एक व्यक्ति को ऊर्जा की पूरी कमी महसूस होती है। यह स्थिति 2-3 घंटे तक चल सकती है।
कम शारीरिक और मानसिक गतिविधि दिन की प्रभावी शुरुआत और एक अच्छे मूड की कमी के कारण अक्सर बाधा बन जाती है। चूंकि इस स्थिति में मदद करने के लिए कोई आधा-नींद वाला राज्य इंतजार करने के लिए कोई समय-मूल्यवान व्यक्ति बिस्तर पर वापस जा सकता है, इस स्थिति में मदद करने में सक्षम हो जाएगा सरल अभ्यास सुबह चार्ज करने के लिए।
सुबह अभ्यास के लाभ
सुबह में चार्ज करने के लाभ मुख्य रूप से शरीर के पूर्ण सामान्यीकरण में केवल 5-10 मिनट में प्रदर्शित होते हैं, यह कितना सुबह अभ्यास करना चाहिए। शरीर के सभी तंत्रों के सक्रियण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति पूरे दिन हंसमुख महसूस करता है, न केवल शरीर के मध्य भाग में। इसके अलावा, मध्यम शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे धीरज बढ़ जाती है, एक या दो महीने बाद, एक व्यक्ति कम बार टायर करेगा, उसकी प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी, मांसपेशियों, जोड़ मजबूत हो जाएंगे, शरीर पतला हो जाएगा।
पतला शरीर - दिया गया एक अच्छा बोनस शारीरिक व्यायाम। वजन घटाने के लिए सुबह में चार्ज बहुत प्रभावी है। यकृत में जागने के बाद, ग्लाइकोजन (पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट) के भंडार पूरी तरह से नष्ट हो जाते हैं, और भार के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर शरीर के वसा भंडार को तीव्र रूप से तोड़ने लगता है।
जागृति के तुरंत बाद सक्रिय शारीरिक गतिविधि वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है। न केवल वसा की जलन के कारण, बल्कि चयापचय के स्तर को बढ़ाने के लिए भी। खेल के तुरंत बाद, उत्पादों के बाद ली गई क्लेवाज का स्तर लगभग दो गुना बढ़ता है, और यह प्रभाव पूरे दिन रहता है।
सुबह का व्यायाम सरल और आसान होना चाहिए
सुबह में उचित चार्जिंग - आसान चार्जिंग। "चार्जिंग" शब्द का अर्थ रिचार्जिंग, ऊर्जा प्राप्त करना है। पहनने के लिए जटिल प्रशिक्षण के साथ इस प्रक्रिया को भ्रमित न करें, जिसका मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों की इमारत है।
सबसे पहले, जागने के बाद, शरीर भारी भार के लिए तैयार नहीं होता है, यह उसके लिए तनावपूर्ण हो जाएगा, एक उलटा, नकारात्मक प्रभाव लाएगा। दूसरा, शारीरिक रूप से पूरी तरह से शारीरिक रूप से बाहर निकलने के बाद, कार्य दिवस जारी रखने के लिए कोई ऊर्जा नहीं होगी।
सुबह अभ्यास का मुख्य कार्य शरीर और वजन घटाने की वसूली है, और मांसपेशियों का निर्माण कोई भी मामला नहीं है। सुबह में व्यायाम करने के तरीके के बारे में, सबकुछ व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है: शारीरिक गतिविधि की शैलियों, साथ ही व्यायाम जो उनके हैं।
मॉर्निंग फिटनेस
स्वास्थ्य - व्यायाम की सबसे आम शैली, कई दिशाओं को जोड़ती है। यह एक लयबद्ध कार्डियो है, और भारी बिजली भार, जैसे सुबह में पुश-अप, और योग के तत्वों के साथ खींचना। इसलिए, प्रशिक्षण की इस शैली के लिए शौक एक बहुमुखी, व्यापक कार्रवाई है। फिटनेस के साथ सुबह शुरू करने की इच्छा रखते हुए, गर्म होने के बाद आप इस तरह के सरल अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं:
- अपने घुटनों पर लेट जाओ, उसके कंधों की चौड़ाई पर हाथ, हथेलियों को आगे बढ़ाएं, उसका सिर फर्श के समानांतर है। सीधे बैक स्टार्ट के साथ धीरे-धीरे पुश-अप। यदि यह पुरुषों के लिए सुबह में चार्ज कर रहा है, घुटनों, हाथों पर अधिक भार के लिए, जमीन से फेंक दिया जा सकता है। 10-15 दोहराव हैं।
- पैरों और नितंबों की बारी। हम बिल्कुल, फीट कंधे चौड़ाई अलग, सिर के पीछे हाथ बन जाते हैं। एक धीमी गहरी स्क्वाट एक फ्लैट बैक के साथ शुरू होता है, सिर हमेशा आगे दिखता है - 10-15 पुनरावृत्ति।
- इसके अलावा, जांघों के भीतरी पक्ष पंप किया जाता है। सीधे खड़े होकर, एक-एक करके पैरों को तरफ घुमाया जाता है। पैर जितना अधिक होगा, बेहतर होगा। शरीर मोड़ नहीं करता है, यह हमेशा हर समय रहता है।
- यह केवल प्रेस पर कड़ी मेहनत करने के लिए बनी हुई है। आपको जमीन पर झूठ बोलने की जरूरत है, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हाथों को पीछे रखने के लिए हाथ। आप केवल खाली पेट पर प्रेस स्विंग कर सकते हैं। पहले 10-15 पुनरावृत्ति अभ्यास के दूसरे भाग के दौरान ट्रंक पूरी तरह से उगता है, ट्रंक आधा हो जाता है।
यह गहन जटिल एक गर्मजोशी के साथ समाप्त होता है। जमीन पर बैठकर पैर पूरी तरह से सीधा हो जाते हैं, ट्रंक आगे बढ़ता है, अंगूठे के साथ पैर की उंगलियों को छूना वांछनीय है। 15-20 पुनरावृत्ति और परिसर समाप्त हो गया है।
सुबह में योग
सुबह में योग फिटनेस की तुलना में कोई बुरा विकल्प नहीं होगा। ये खाली पेट पर व्यायाम करते हैं, हालांकि वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन वे पूरे शरीर की मांसपेशियों और अस्थिबंधन तंत्र को टोन और मजबूत करते हैं। इसके अलावा, ये अभ्यास रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से गूंधते हैं, आंतरिक अंगों की हल्की मालिश करते हैं, जिससे उनकी कार्यप्रणाली की प्रक्रिया में सुधार होता है। खींचने के दौरान, मस्तिष्क एंडोर्फिन के बढ़ते उत्पादन को उत्तेजित करता है। तदनुसार, पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड प्रदान किया जाता है। वर्णित अभ्यास सीधे बिस्तर में किया जा सकता है:
- जागने, सिर के नीचे से खींचने तकिया हटा दी जाती है। पीठ पूरे शरीर की तरह फ्लैट है। हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं, नीचे के हथेलियों, थोड़ा दर्द महसूस होने तक पैर फैलते हैं। मुद्रा में 30 धीमी सांस और निकास में देरी हो रही है।
- आप अपने पैरों को आराम कर सकते हैं। उसी स्थिति में, 30 सांसों और निकास के लिए कोक्सीक्स बिस्तर के खिलाफ कस जाता है। इसके अलावा, वह थोरैक्स के साथ, जब तक उसकी पीठ में थोड़ी सी दर्द महसूस नहीं होती है तब तक उगता है। पीड़ित होने के लिए 30 सेकंड भी शेष हैं।
- प्रारंभिक झूठ स्थिति में 30 सेकंड के लिए, लंबवत बायां पैर, और दाहिने हाथ उसके पैर की अंगुली के लिए पहुंचता है। अगला, एक ही समय में, उगता है दाहिने पैर और बायां हाथ
दिन के लिए जरूरी सभी जोड़ों को फैलाकर, आप जाग सकते हैं और एक नया, उत्पादक दिन शुरू कर सकते हैं।
सुबह चलना
समझने की इच्छा नहीं है कि सुबह में व्यायाम कैसे करें, और मानक कर्तव्यों के प्रदर्शन से पहले जितना संभव हो उतना दिलचस्प खर्च करना पसंद करते हैं, आप सामान्य चलने के लिए जा सकते हैं। एक खाली पेट पर चलना कुछ हद तक कमजोर है, लेकिन साथ ही सक्रिय फिटनेस की तुलना में एक समान प्रभाव है। पहली नज़र में, एक साधारण चलने में पैरों की सभी मांसपेशियों (जांघों की आंतरिक मांसपेशियों को छोड़कर), साथ ही प्रेस सहित ऊपरी ट्रंक की मांसपेशियां शामिल होती हैं। चलने की तेज़ गति, उपरोक्त सभी मांसपेशियों के विभागों का बोझ जितना अधिक होगा। गहन आंदोलन के दौरान, श्रोणि क्षेत्र में स्थिर प्रक्रियाओं को समाप्त कर दिया जाता है, जननांग और genitourinary प्रणाली काम करते हैं।
शरीर से बाहर, पसीने के साथ, स्लैग हटा दिए जाते हैं, नसों को मजबूत हो जाता है और उन्हें शिरापरक विस्तार से धमकी नहीं दी जाती है। मांसपेशियों, श्वसन, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली धीरे-धीरे भी मजबूत हो जाते हैं। और इसके लिए जरूरी चीज कुछ इच्छाशक्ति है, चलने वाले जूते की एक जोड़ी और 30-40 मिनट स्वयं खर्च की जाती है।
या शायद एक तिब्बती मालिश बेहतर है?
दुर्भाग्य से, सुबह में किस तरह का व्यायाम किया जाना चाहिए शरीर की वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है। इस प्रक्रिया में contraindications की एक विस्तृत श्रृंखला है। ये musculoskeletal या मांसपेशियों की प्रणाली, पाचन की गंभीर बीमारियों या traumas हैं परिसंचरण तंत्र, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म, गर्भावस्था (गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास की आवश्यकता होती है), उच्च शरीर का तापमान। लेकिन इस मामले में, दिन की शुरुआत कम प्रभावी नहीं हो सकती है और सुबह में इस तिब्बती मालिश में मदद मिलेगी।
इस प्रक्रिया का चिकित्सीय प्रभाव रक्त के परिसंचरण को स्थिर करना, मांसपेशियों और त्वचा के स्वर में वृद्धि करना, ऊर्जा की स्थिति बहाल करना है। शरीर, इस तकनीक द्वारा संसाधित, हमेशा युवा दिखता है, फिट। दो हाथों, आराम से उंगलियों के साथ मालिश। सभी आंदोलन टैप कर रहे हैं। तो:
- आंदोलन सिर, सिर, माथे से शुरू होता है, गाल धीरे-धीरे टैप कर रहे हैं। एक बिंदु पर, टैपिंग लगभग 10 सेकंड तक जारी है। आगे की उंगलियां नीचे जाती हैं गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका और कंधों के लिए।
- आप जा सकते हैं वक्ष, इसे कंधों की दिशा में चिकनाई (स्तन ग्रंथियों को मालिश नहीं किया जाता है)। उसके बाद, एक हाथ दूसरे मालिश करता है और इसके विपरीत। बाहरी तरफ ऊपर की तरफ घुमाया जाता है, आंतरिक तरफ नीचे की तरफ।
- पेट घड़ी की दिशा में घूमता है, निचले हिस्से में दिशा नीचे होती है, कूल्हों और पैरों को भी नीचे की दिशा में संसाधित किया जाता है। शरीर के इन क्षेत्रों में आप दोनों हाथों से काम कर सकते हैं।
आम तौर पर, सभी चरणों के लिए लगभग 5-7 मिनट खर्च किया जाना चाहिए। तिब्बती मालिश सूखे शरीर पर किया जाता है, इसकी समाप्ति के बाद पसंदीदा मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करना संभव है, प्रक्रिया के बाद इसे विशेष रूप से जल्दी से अवशोषित किया जाएगा।
दिन शुरू होने के सवाल पर, ज्यादातर महिलाओं के जवाब में यह सुनना मुश्किल नहीं है कि सुबह का अभ्यास सुबह के शगल का एक घटक है। असल में, शायद उसे इसकी ज़रूरत नहीं है, क्योंकि पूरे दिन महिला एक चक्र में गिलहरी की तरह खर्च करती है?
क्या मुझे व्यायाम करना चाहिए?
चार्ज करने का मुख्य उद्देश्य (शरीर के लाभ के अतिरिक्त) बहुत सुबह से उत्साहित होने के लिए खुशी लाने के लिए है। इसलिए, अभ्यास किया जाना चाहिए, और उचित भावनात्मक लिफ्ट के साथ - तो उनसे प्रभाव में काफी वृद्धि होगी।
अक्सर ऐसा करना बेहतर होता है जब ऐसा करना बेहतर होता है चार्ज। निस्संदेह, निष्पादन समय हमारी जैविक घड़ी के अनुरूप होना चाहिए। तो, सुबह या शाम को? ..
आयोजित शोध पुष्टि करते हैं कि सुबह में चार्ज करने से अनावश्यक कैलोरी जलती है, इसलिए वजन के साथ समस्या सुबह अभ्यास के माध्यम से हल की जा सकती है।
- सुबह के अभ्यास के समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शाम को आपको उस पर दो गुना अधिक खर्च करना होगा। यह जीव की शारीरिक ताल द्वारा समझाया गया है। हमारी ऊर्जा सक्रिय रूप से 5 बजे तक बिताई जाती है, और इसके बाद ऊर्जा बचत प्रणाली चालू होती है।
- सुबह का अभ्यास आपको भूख की भावना से बचा सकता है। शारीरिक प्रयास भूख की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार हार्मोन को रोकते हैं। सुबह में कक्षाएं मदद करते हैं तेजी से वसूली आघात के बाद जीव।
हालांकि, कुछ बारीकियों के बारे में बात करना उचित है:
- पहले उठो आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि गर्म होने का प्रभाव खाने के बाद अधिकतम होगा, और ज्यादातर मामलों में प्रशिक्षण नाश्ते से पहले शुरू होता है।
- इसके अलावा, सुबह के रक्त में एक निश्चित घनत्व होता है। बढ़ते भार के साथ, दिल पर दबाव होता है, तदनुसार, जहाजों पर। जोखिम से बचने के लिए, हल्के नाश्ते का उपयोग करें, कुछ तरल पीएं। यह रक्त को पतला करने में मदद करता है।
- सुबह व्यायाम कम तीव्रता के व्यायाम से शुरू होता है, जितना संभव हो उतना भार बढ़ता है।
लेकिन सुबह में भार सीमित नहीं हैं। शाम के वर्ग भी प्रक्रियाओं के आदान-प्रदान को तेज करते हैं, रात में भी कैलोरी से लड़ने में मदद करते हैं।
शाम अभ्यास का नुकसान यह क्षण है कि दिन के अंत में गहन कक्षाओं के लिए खुद को स्थापित करना बहुत मुश्किल है। पूरे दिन की थकान प्रभावित होती है, और ऐसा प्रशिक्षण शांतिपूर्ण नींद में योगदान नहीं देता है। इसलिए, कक्षा सोने से कम से कम तीन घंटे पहले आयोजित की जाती है।
सुबह अभ्यास - प्रयास उचित हैं!
हमारी जागृति के साथ, जीव अपनी गतिविधि शुरू करता है। रात के दौरान, रक्त परिसंचरण बहुत धीमा हो जाता है, इसलिए सुबह में ऊर्जावान मूड में ट्यून करना बहुत कठिन होता है।
मैं झूठ बोलना चाहता हूं, खुश रहना और आनंदमय राज्य को लम्बा करना चाहता हूं, शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय चरण में ले जाना चाहिए। लेकिन हकीकत में, अक्सर बिस्तर से कूदना और सुबह के कामों से जल्दी निपटना पड़ता है। नतीजतन, शरीर सक्रिय मोड में पुनर्गठित नहीं हो सकता है, "परेशानी में" रहें।
चार्ज - यही वह है जो आपके प्यारे शरीर की मदद कर सकता है! केवल कुछ 10-15 मिनट - और सब कुछ क्रम में है।
नियमित अभ्यास से बोनस:
- समग्र स्वर बढ़ाता है।
- चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत किया जाता है।
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा कर रहा है।
- शरीर की सुरक्षा में वृद्धि हुई है।
- जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है।
- दवाओं की संख्या घट रही है।
सुबह अभ्यास करने से पहले, आपको ठीक से उठना चाहिए। अगर अलार्म घड़ी के साथ जागृति नहीं होती है तो यह बेहतर होगा। यह तनावपूर्ण स्थिति शरीर में सुधार नहीं करती है। स्वाभाविक रूप से जागना बेहतर है, बाहरी परेशान कारकों के बिना अपनी आंखें खोलना बेहतर है।
लेकिन जीवन की आधुनिक ताल की मांग हमेशा हमारी इच्छाओं के साथ मेल नहीं खाती है। यदि आपको अभी भी अलार्म घड़ी के साथ उठना है, तो मुस्कुराओ, मानसिक रूप से अपने आप को एक अद्भुत दिन की शुभकामनाएं दें और सकारात्मक भावनाओं में ट्यून करें। खिंचाव ताकि प्रत्येक मांसपेशी आपको जवाब दे। अब आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव को गर्म करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि सुबह में व्यायाम कैसे करें?
यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो सुबह चार्ज करने से वांछित परिणाम मिल जाएगा, धीरे-धीरे स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद मिलेगी। आपको पूरे दिन के लिए बहुत ही कम समय में सकारात्मक शुल्क मिलेगा। क्या बेहतर हो सकता है?
नियमों के अनुसार सुबह अभ्यास - वीडियो ट्यूटोरियल
सुबह चार्ज के प्रकार
केवल जागरूक भविष्य का जागना और सपना देखना, बिस्तर पर सही चार्ज करके सुखद शगल जारी रखें। सुबह आलसी के खिलाफ लड़ाई में यह कदम पहला निगल जाएगा।
इस तरह के गर्म होने के दौरान, सेरोटोनिन उत्सर्जित होता है, सुखद संवेदना बनी रहती है। कुछ समय बाद आंदोलन करते समय आसानी आती है। क्या शरीर अधिक सक्षम हो सकता है? फिर क्लासिक प्रदर्शन में पहले से ही बिना बिस्तर के गर्मजोशी की कोशिश करने लायक है।
इस बीच, बिस्तर पर बेसक जारी रखने के अभ्यासों को कैसे करें, इस पर विचार करें। शरीर को क्रम में लाने के लिए 10 से 15 मिनट तक पर्याप्त होगा।
बिस्तर में चार्ज का मुख्य लाभ होता है: यह शरीर को प्रशिक्षण के लिए आदी करता है। हां, यह जिम में प्रशिक्षण नहीं दे रहा है, लेकिन मांसपेशियों को धीरे-धीरे आंदोलन में उपयोग किया जा रहा है।
अन्य प्रकार के सुबह चार्ज:
- अभ्यास खींच रहा है।
खिंचाव मांसपेशियों, ligaments kneading बढ़ावा देता है। सज्जन जटिल अभ्यास के लिए आपको हंसमुख संगीत के साथ संयोजन में एक गलीचा की जरूरत है। कार्यक्रम में योग के तत्व शामिल हैं या क्लासिक खींचने में शामिल हैं।
खुश करने के लिए एक शानदार तरीका है, 
भले ही सुबह का रन बहुत लंबा न हो। और 20 मिनट चलने से अच्छा भार आएगा! हृदय तीव्र रूप से काम करना शुरू कर देता है, फेफड़ों और मांसपेशियों को भी सक्रिय प्रक्रिया में शामिल किया जाता है। दौड़ की शुरुआत से पहले, आपको प्रारंभिक गर्मजोशी करना होगा।
- जटिल अभ्यास
आप के अनुरूप अभ्यास का चयन करें। आम तौर पर उनमें ट्रंक के मोड़, ढलानों, स्क्वाट्स, पुश-अप के साथ अभ्यास शामिल होते हैं। इसके अलावा, सुबह में अपने पसंदीदा अभ्यास करें।
- एरोबिक परिसर।
सुबह कक्षाओं के अधिक सक्रिय अनुयायियों के लिए, एरोबिक परिसरों में से एक प्रकार को शामिल किया जाना चाहिए: सिम्युलेटर अभ्यास, पूल में तैरना, नृत्य चालें। आपको पसंद है सब कुछ। लेकिन धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए मत भूलना। कक्षा के बाद, एक विपरीत स्नान करें।
बहुत व्यस्त के लिए भी 
एक रास्ता है। इस तरह के गर्मजोशी की अवधि दस मिनट से अधिक नहीं है। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास करें। शायद यह एक प्रेस, squats या कूद रस्सी, एक उछाल के साथ सबक होगा।
सभी तरह के सक्रिय सुबह परिसरों वैकल्पिक, या, इसके विपरीत, एक प्रकार के साथ गहन रूप से काम करते हैं। मुख्य बात यह है कि आप उत्साहित महसूस करते हैं, ऊर्जा का विस्फोट करते हैं। अपना कसरत विकल्प चुनें।
सुबह में जटिल अभ्यास
सार्वभौमिक अभ्यास का एक जटिल है जो वैकल्पिक रूप से शरीर के विभिन्न हिस्सों पर कार्य करता है। धीरे-धीरे अन्य क्षेत्रों में जाने, गर्दन की मांसपेशियों को गूंधना शुरू करें। सभी मूल मांसपेशियों को गर्म, एक स्वर प्राप्त, लोचदार बन जाते हैं।
गर्दन के लिए
कंधे के गले के लिए
- बाएं और दाएं कंधे के वैकल्पिक परिपत्र घूर्णन।
- कंधों के एक साथ गोलाकार घूर्णन।
- सीधे हाथों के साथ परिपत्र रोटेशन।
- हाथों की तीव्र गतिशील चलती गति। एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे।
- कोहनी में आधा झुकाव हाथ एक साथ वापस ले लिया जाता है।
हाथों के लिए
- एक दूसरे को हथेलियों को धक्का देना गोलाकार गति बनाता है।
- कोहनी में झुका हुआ हथियार एक और दूसरी दिशा में घूर्णन आंदोलन करता है।
ट्रंक के लिए
पैर के लिए
- वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों के साथ स्विंग करते हैं।
- एक आरामदायक स्थिति में, गलीचा से ऊँची एड़ी के बिना squats करते हैं।
- एड़ी से पैर की अंगुली तक रोलिंग अपने पैरों को एक साथ रखो।
सुबह में गर्मी के लिए ये बुनियादी अभ्यास हैं। प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आपको प्रत्येक अभ्यास को दस बार तक दोहराना होगा। प्रत्येक बार भार की तीव्रता को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
सुबह में चार्ज करने के लिए अभ्यास की संरचना आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।
मुख्य बात यह है कि शरीर को आरामदायक बनाना, तुरंत एक बड़ा भार न बनाएं। पर प्रारंभिक चरण प्रत्येक अभ्यास दो बार से अधिक दोहराएं। फिर धीरे-धीरे राशि बढ़ाएं।
नियमित कक्षाओं के लगभग एक महीने बाद आप अपने काम के परिणामों की प्रशंसा कर सकते हैं: एक कड़ा शरीर, लोचदार और स्वस्थ त्वचा के साथ मांसपेशियों को मजबूत किया। और निश्चित रूप से, कल्याण!
2015-11-24संबंधित लेख
