Suština i približne složene vežbe adaptivne gimnastike Bubnovsky za početnike. Najjednostavnije vježbe adaptivne gimnastike Bubnovsky.

13 vežbe dr Bubnovsky za kičmu kod kuće. Uradite vežbe Bubnovsky za kičmu kod kuće ispravno i ostanite zdravi! Za to samo pročitajte naš članak.

Da li ste se osećali neprijatno u leđima? Zabrinut je zbog bolova u grliću, grudnom ili lumbalnom regionu? - Nemojte žuriti da se obratite doktoru, koji će propisati gomilu lekova i masti.

Postoje alternativne terapije sa dugotrajnim delovanjem i daljim poboljšanjem ukupnog stanja zglobova.

Od hipodinamije do kineziterapije

Glavni uzrok problema sa kičmom i zglobovima kod zdravih ljudi je sedentarni životni stil. To se zove fizička neaktivnost  - Smanjena aktivnost mišića kod ljudi. Međutim, nisu svi pokreti korisni, tako da nije dovoljno samo gimnastika. Morate znati niz korisnih (tačnih) ili bar bezvrednih vježbi za leđa.

Dr Sergej Mihajlović Bubnovski je poznat po postupanju sa svojim pacijentima metodom kinetoterapija (kineziterapija), koji uključuje čitav niz međusobno povezanih procedura koje uključuju polifunkcionalne simulatore (funkcije dekompresije i antigravitacije):

•   fizičke vežbe uz upotrebu posebnih aparata i instrumenata;
•   masaže;
•   ispravno disanje;
•   kupatilo / sauna sa uronjenjem u ledenu vodu (oko 5 stepeni toplote);
•   specifična dijeta;
•   naglasak na korištenju dovoljne vode.

Ovo je originalan program obuke za telo koji podržava zdravlje i sprečava bolesti. Jasno je da u kućnim uslovima, uređaji i uređaji nisu dostupni. Ali u takvim slučajevima postoji poseban skup vežbi, o čemu ćemo dalje razgovarati.

Zajedničke vežbe dr Bubnovskog

Trebalo bi početi sa laganim opcije teretana i postepeno, iz dana u dan, da se poveća opterećenje i povećati složenost vježbe, od kojih svaki treba da se ponovi 10 puta. Razvijena 2 verzije kućnog punjenja:

1. sa simulatorom Bubnovsky MTB (za one koji su ga kupili);
2. bez simulatora (sa ekspanderima ili na horizontalnoj traci).

Mi ćemo razmotriti skup od 13 vežbi za one koji će ih izvoditi bez simulatora.

13 vežbi za povratak kod kuće

Doktor obraća pažnju: bol nije kontraindikacija za izvođenje ovih vežbi. Počevši od male težine (minimalne opruge na ekspanderu), potrebno je povećati opterećenje na četvrtinu svoje težine. Kompleks vježbi se preporučuje najmanje 3 puta nedeljno. Optimalno - dnevno jutro i veče.

Vrat

•   Sigurno pričvrstiti na duži ekspanderima (dva za više moćnih ljudi, jedan - za starije osobe) na udici, horizontalnoj traci ili ruku do visine svog rasta u blizini mjesta gdje ćete raditi vežbe.
•   Sedi na pod. Noge sa širinom ramena treba postaviti prema zidu.
•   Uzimajući obe ruke ekspandera koji se protežu napred i istezanjem, lagano udahnite telo tela nazad, skidajući lopatice.
•   Onda mirno sa izdisanjem, pratite napred za proširenje, povlačite leđa.
•   Ponovite (10 puta ili više).

Ova vežba fizički razvijena ljudi može zameniti povlačenje na šipku.

•   Sigurno pričvrstite ekspander ispod.
•   Sedi na podu (ili na klupi, stolicu). Trebalo bi da stavite noge na širinu ramena na zid, kako ne bi fidgetirali.
•   Naslanjajući se napred za špijunere i uzimajući ruke ispružene napred, na inspiraciju polako se savijte, spajajući lopatice.
•   Prilikom izdavanja, mirno se vratite na početnu poziciju (maksimalni nagib napred)
•   Ponovite (10 puta).

Vježba bi trebala simulirati kretanje na simulatoru, predstavljeno na fotografiji:

Kao opcija za umorne ruke, ova vježba se može izvesti bez vuče (bez držanja na ekspanderu).

Ramena

Vežbanje tri uzastopna pokreta sa jedne strane, a zatim i drugo.

•   Pozicija leži na leđima. Noge na širini ramena ispravljene su naglaskom.
• Sa ravnom rukom, bez odvezavanja, izvucite ekspander za glavu, a zatim vratite ruku u početni položaj.
•   Pravo ruke povucite proširenje na stranu - i nazad.
•   Sklonimo ruku u lakat (podignite lakat), izvlačimo proširenje u bradu - i nazad.
•   Ponovite (10 puta).

Onda uradite ovu vježbu sa drugom rukom.

Jedna noga radi zauzvrat.

•   Položaj na sve četiri strane naspram priključka (odozdo) ekspandera. Jedna noga pripada ekspanderu.
•   Povlačimo koleno u bradu.
•   Pustili smo nogu iza ekspandera i celog tela nazad (položili smo se na savijenu neradnu nogu).
•   Ponavljam.

Vežba se može izvoditi i sa poda i sa klupe:

  Najvažnije - ne dozvolite sebi da budete leni i razvijate naviku da redovno obavljate svoje zdravlje, pružajući celom telu radost slobodnih pokreta. U bilo kojoj dobi, kičma se jednako dobro obnavlja.

Video: Bubnovski vježbe za kičmu

Još 10 vežbi koje možete lako obaviti kod kuće:

4 glasova

Danas postoje načini ne-liječenja leđa, jedan od takvih koje je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kičmu kod kuće - lijepo efikasan način  terapija. Mnogo ljudi pati od problema sa leđima. Za lečenje bolova u njemu u većini slučajeva primenjuju se različite masti i gelovi sa lekovitim sastojcima, mnogi zloupotrebljeni lekovi protiv bolova, ali postoji još jedan izlaz - terapeutska vežba. Metode primene vežbalne terapije ne samo da mogu postići, već i veoma korisne za zglobove. Međutim, njihova upotreba treba izvršiti samo po preporuci doktora i nakon sveobuhvatne studije. Na kraju krajeva, većina vežbi u prisustvu kontraindikacija je opasna po zdravlje.

Spine dr Bubnovskaya vježbe omogućavaju kratko vrijeme za liječenje bolesti kao što su osteohondroze raznih vrsta, zakrivljenost kralježnice, spinalna kila, vertebralnih raseljavanja disk; eliminiše bol od bilo kog porijekla. U procesu se ojačava elastičnost ligamenata, jačina vena i mišića. Sve vježbe se lako izvode kod kuće.

Ova naizgled čudesna tehnika zasniva se na mobilizaciji sila samog organizma i ne podrazumeva upotrebu bilo kojeg lekovi. Tehnika se naziva kineziterapija, tj. Lečenje pokretom.

Metoda Bubnovskog je složena i uključuje vježbe za jačanje respiratornog sistema, određena dijeta se bira pojedinačno za svakog pacijenta tokom trajanja cijelog liječenja. Zajedno sa ovom metodom podrazumijeva se i akva gimnastika i neke posebne procedure za vodu. Interesantna činjenica je da je ovim metodom izlečen i onaj pacijent koji je prošao operaciju. Metoda Dr. Bubnovskog priznata je kao alternativni pravac u ortopediji i neurologiji.

Bubnovskaya metodom ne samo da može napraviti tretman, ali i da se pouzdano utvrditi uzrok poremećaja u kičmi i drugdje u mišićno-koštanog kompleks ljudskog tijela, uključujući dijagnostiku i vježbe za zglobove.

Nakon utvrđivanja izvora i uzroka bolesti, lekar samo postavlja ispravan tretman  ovim metodom. Zbog toga je kineziterapija prepoznata kao veoma efikasna. Za lečenje poremećaja u kičmi se koristi poseban skup vežbi koje je razvio sam profesor Bubnovsky. Uz sistematsko i sistematsko sprovođenje ovih vežbi, funkcije kičme se vraćaju, bolne senzacije.

Uz to, postoji i oporavak čitavog organizma kao celine: imunitet se vraća u normalu; U slučaju da su funkcije unutrašnjih organa poremećene, onda se normalizuju. To znači da ova tehnika podstiče potpuni oporavak osobe od svih fizičkih poremećaja. Ali, pored fizičkog stanja, ovaj sistem poboljšava mentalno zdravlje i jača emotivno stanje osobe. Vodena terapija, ili kako se zove krioterapija, promoviše obnovu svih tkiva tijela. Sistem dopunjava respiratorna gimnastika i specijalna ishrana. Preporučuje se da pije što više tečnosti tokom vežbanja.

Metoda dr. Bubnovskog tokom formiranja kompleksa vežbi podrazumeva individualni pristup svakom pacijentu, na osnovu uzroka bolesti i prirode njegove manifestacije. Prilikom određivanja kompleksa terapeutskog fizičkog obrazovanja uzima se u obzir težina bolesti.

Sistem vježbi Bubnovsky može se koristiti ne samo za leđa i bola u kičmi, već iu mnogim drugim slučajevima. Sistem uspješno koristi za prevenciju srčanog i moždanog udara, za liječenje venskih oboljenja, kao što su proširene žene koje koriste ovaj sistem se može uspješno izliječiti mnoge bolesti respiratornih organa. Bolesti unutrašnjih organa, reproduktivni sistem, ženske bolesti - sve ovo se može izlečiti pomoću Bubnovskog metoda. Evo nekoliko pokazatelja upotrebe:

• kila i prelome kičme, oštetili živce hrbtenica, poraste na kičmi;
• dislokacija zglobova, upala tetiva, nekroza zgloba kuka;
• prostatitis, zapaljenje jajnika, seksualna disfunkcija, hemoridi;
• viška težine i depozita masti;
• izostavljanje raznih unutrašnjih organa;
• migrene, glavobolje, mentalne poremećaje.

Metoda Bubnovskog je izuzetno efikasna u obnavljanju nakon infarkta i takvih hirurških operacija kao ranžiranje, implantacija implantata u zglobove. Vežbe na kičmi mogu se brzo oporaviti posle mnogih operacija na unutrašnjim organima i kičmi.

Neophodno je poštovati neke opšte principe: vježbe se moraju konzistentno vršiti, teret na tijelu mora biti povećan (postepeno i pod nadzorom specijaliste).

Pozitivni rezultati se pojavljuju prilično brzo: bolovi se smiruju, raspoloženja rastu, oseća se energija. Sve vježbe se mogu izvoditi kod kuće.

Opustite se. Biti na svim četiri, postići maksimalno opuštanje svih mišića.

Nazad na savijanje. U istom položaju polako savijte leđa na vrh dok izlaze. Samo polako savijte leđa kada udišete. Vežba se vrši bez nepotrebnih napetosti i vrlo glatko.

Korak vežbe - istezanje. Dok ste na četiri, sjedite na desnoj nozi i ostavite da se povučete i povucite, naslonite se na svoje ruke. Zatim povucite desnu nogu napred. Vratite se na polaznu poziciju na sva četiri i izdahnite. Ponovite vježbu 20 puta, promjenite lijevu i desnu nogu.

Vježba se poteza. Biti na svim četiri, dati svoje telo što je više moguće. Leđa je ravna.

Vežba se proteže da ojača mišiće leđa. Na sve četiri, savijte ruke u laktovima. Polako spustite torzo na pod kako istovremeno udišete. Onda izdahnite i dodirnite pete sa zadnjama.

Vežba koja ističe stomak dobro ojača stomačnu presa. Leži na leđima da savije noge i ruke da ga uzme za glavu. Čin je stigao do grudi. Sklonite lopaticu sa poda i dodirnite kolena svojim laktovima. Ponovite nekoliko puta.

Vežba podiže zadnjicu. Leži na leđima, istegnite ruke duž prtljažnika. Izlaganje. Podignite zadnjicu što je više moguće. Obavite najmanje 25 puta.

Vežba "gutanje" dobro ojačava mišiće duž kičme. Ležajući na stomaku, istegnite ruke napred. Polako podižite ruke i noge, istovremeno savijte prtljažnik i udahnite. Dalje, isto tako sporo spuštajte ruke i noge istovremenim izdahom.

Vježbati ručno. Korisno za torakalni odjel. Uzmi za krajeve rukama, a sredinom koraka s nogama. Podignite ruke nad glavom i istegnite zavoj. Obavi najmanje 15 puta.

Vežbanje stopala. Stani nogama na koraku, obešući pete. Podignite se na prste, a zatim spustite, opet osetite mu pete. Izvršite 100 puta.

Ovo je osnovni set vježbi, iz koje se mogu izrađivati ​​lične lekcije. Ukupno sistem Sergei Bubnovsky, više od 20 osnovnih vježbi, koje su formirane od pojedinačnih setova. Sve vježbe treba dopuniti dobrim spavanjem i potpunom ishranom.

Za lečenje nekih složenijih bolesti od bolova u leđima, Bubnovsky je razvio specijalni simulator. On, zajedno sa drugim prednostima, omogućava vam da smanjite period oporavka ili rehabilitacije i značajno povećate efikasnost svake vežbe.

Naravno, za simulator su razvijeni i sopstvene posebne vežbe, što vam omogućava da iskoristite najviše svojih funkcionalnih mogućnosti.

Vježbe na simulatoru utjecati najdalje mišiće leđa, ojačati ih, stvarajući prirodni okvir za kičmu. Cirkulacija krvi poslednje se poboljšava, bol zauvek nestaje.

Terapijskog efekta simulatora je prepoznat od strane službene medicine, jer omogućava da brzo nositi sa bolestima kao što su križobolja, artritis, kila, skolioza. U nekim slučajevima, simulator se može koristiti za jačanje tela kod dece.

Simulator, koji je razvio dr. Bubnovsky, uspešno se koristi za rehabilitaciju nakon operacije. Vježbe na njoj čak mogu zamijeniti, u nekim slučajevima, hiruršku operaciju liječenja kile kičme.

Vježbe Bubnovskaya prilagoditi individualno za svakog pacijenta, sastavio lični kompleks, uzimajući u obzir sve osobine vježbe i stanja pacijenta.

Uzmite preporuke lekara i naučite kako da izvodite vežbe na simulatoru možete biti u specijalnim medicinskim centrima. Trenutno je otvoreno više od 100 takvih ustanova. Nakon treninga, vežbe se mogu izvoditi kod kuće. Uz Bubnovsky sistem fizička vežba  uključuje najmanje dva druga uputstva: krioprocedure. Može se dopuniti i specijalna gimnastika za zglobove.

Masaža je neophodna za poboljšanje snabdevanja krvi u predelu kičme na leđima. Vodene aktivnosti - kombine, masaža sa vodenim mlaznjama - imaju anestetski efekat i povećavaju ukupan ton tijela. Osim toga, upotreba različitih protetskih radova - stolice i madraci, jastuci i obuće - značajno smanjuje opterećenje na kičmu, formirajući pravilnom položaju i konsoliduje rezultata dobijenih u toku tretmana.

Tri glavne vežbe

Tri osnovne vežbe na Bubnovskom izgledaju ovako.

  - push-up - se koristi za poboljšanje dotok krvi do kičme, ublažava bol, eliminira osjećaj umora i dobro trenira mišiće.

Ležite na podu licem prema dole, ostavite dlanove na podu na nivou ramena. Ispravite ruke, izdahnite, pogledajte pod i podižite torzo. Tokom inspiracije, idite na početnu poziciju. Vježba treba raditi polako, bez kretanja. Napravite 10 ponavljanja. Nakon ove vježbe, preporučuje se gimnastika za čišćenje daha u sjedištu na kolenima.

Vježba za jačanje abdominalnih mišića. Poboljšava cirkulaciju krvi cervikalni odjel  kičmu i, slučajno, normalizuje žučnu kese i poboljšava varenje. Leži na leđima blago savijte kolena. Ruke su se ispružile izvan glave. Pritisni bradu na grudi. Prilikom udisanja, lopte i ruke su otklonjene sa poda što je više moguće, pokušavajući da ne menjaju opšti položaj. Izdahnite i izvadite u stomak. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 10 puta. Tokom ove vježbe, želudac mora biti prazan.

Tri glavne vežbe uključuju i. Ležajući na stomaku, rastegnite ruke napred i malo se savijte u laktovima. Dlanovi se nalaze na podu na nivou struka. Tokom inspiracije, radite ljuljačke jednim stopalom. Vratite se na polaznu poziciju, izdahnite. Onda napravite muhe sa drugom nogom. Izvršite vježbu do zamora. Amplituda kretanja treba da bude maksimalna.

Vježbe, koje su dio kompleksa vježbi Bubnovsky, mogu se menjati u danima u nedjelju. Jutarnje vežbe najbolje se rade za rameni pojas, a uveče možete ići na vežbe za druge delove kičme, na primer, za struk.

Ako verujete u medicinsku statistiku, skoro svaka druga osoba na svetu pati od patologije ODD-a (muskuloskeletnog sistema). Najčešći su artritis i artroza.

Razlozi za to su mnogi: starost, fizička aktivnost ili, naprotiv, hipodinamija.

U međuvremenu, uopće nije teško sprečiti razvoj patoloških procesa u muskuloskeletni sistem. Da biste to uradili, potrebno je pronaći samo jedan sat ličnog vremena dnevno, a ovaj sat se troši na gimnastiku.

Posebno efikasni kompleksi artikularne vežbe  prema Bubnovskom. Koje su ove vežbe, kako ih rade i šta su najefikasnije?

S obzirom na opis zajedničke gimnastike Bubnovskog bi trebalo da potraje više od dvanaest stranica, datićemo samo najviše efikasne vežbe  kompleksi ovog specijaliste.

Za praktičnost, trebalo bi podeliti sve vežbe na nekoliko kompleksa:

Vežbe za zglobove kuka.

Vežbe za kolena.

Gimnastika za kičmu.

Vežbe zglobnog zgloba.

Najjednostavnije vježbe zajedničke gimnastike Bubnovsky

Ovi setovi vežbi su idealno pogodni za osobe koje pate od patologije ODA u akutnoj fazi (osim nekih vežbi), kao i za sprečavanje razvoja bolesti.

  Complex №1

Ovaj kompleks je propisan za probleme sa zglobovima kolka.

1) Lezi na poziciji "na stomaku". Noge treba ispraviti, ruke "na šavovima", paralelno sa prtljažnikom. Prilikom udisanja, malo podignite jednu nogu. Ugao nagiba ne bi trebao biti više od 12-15 stepeni. Odložite udove u ovom položaju 25-40 sekundi (u zavisnosti od stanja zdravlja i blagostanja u ovom trenutku).

2) Pozicija kao u prethodnoj vežbi. Dodajte neku dinamiku. Sada treba da uradite vježbu 1, ali umjesto održavanja položaja udova, potrebno je promijeniti noge svakih nekoliko sekundi, podizati ih i spustiti ih.

3) Inicijalna poza je identična. Podignite obe noge do nivoa do 20 stepeni u odnosu na pod. Držite ekstremit u ovom položaju u trajanju od nekoliko sekundi, a zatim razblažite prema stranama i lagano spustite. Važno je da ne napravite iznenadne pokrete.

4) Lezi na podu, poziciju "sa strane". Savijte nogu (u koleni zglob), druga noga je ravna. Podignite savijenu nogu na pod za 50 stepeni. Držite ekstremitet u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim polako spustite nogu i vratite se na početnu tačku. Izvršite identičnu vježbu s suprotnom nogom.

5) Zauzmite položaj "na podu sedite." Ispravite noge. Po tački "jedne" se savijte na stopala, pokušavajući da dohvate prste i zgrabite ih rukama. U tom položaju zadržite minut ili dva, vratite se u prvobitnu poziciju

Prilikom izvođenja takvih vežbi, važno je posmatrati glatkost i sporo kretanje, tako da nema štikanja nervni završeci. Da biste lakše implementirali, pogledajte fotografiju zajedničke gimnastike Bubnovsky. Prikazuje tačne početne pozicije za izvođenje gimnastičkih "vežbi":

Svaka vježba se obavlja 7-12 puta.

Bicikl.

Squats.

Duga šetnja.

Intenzivna fleksija nogu u zglobovima kuka.

Koje su kontraindikacije za implementaciju kompleksnog broja 1

Ne mogu svi da izvode ove vežbe. Postoje apsolutne kontraindikacije:

GB (hipertenzija) II stepena.

Patologije krvi.

Srčani problemi.

Hipertermija.

Oporavak nakon operacije.

Početak menstrualnog ciklusa.

Hernija je lokalizovana u abdominalnoj šupljini.

Prisustvo nedavne frakture femur  u anamnezi.

Kompleks vežbi broj 2

Pogodan za razvoj i poboljšanje ishrane kolenskog zgloba.

1) Lezi na stomaku. Leva noga treba podići 10-20 cm od poda. Držite ovu poziciju. Isto se radi sa desna noga.

2) Inicijalna poza je identična. Uklonite obe noge u kolena. Na račun "jednog", podignite jednu od nogu što je moguće više, držite je 10 sekundi, spustite ivicu do "dva" brojača i vratite se u prvobitni položaj. Izvršite vežbu sa drugom nogom.

3) Sedite na stolicu. Uzmi opušteni položaj sa savijenim koljenima. Na računu "vremena" ispravite nogu u kolenu i malo ga podignite. Držite težinu 15 sekundi. Ponovite vežbu sa drugom nogom.

4) Početni položaj stoji. Ruke moraju se nasloniti na stolicu (nazad). Na račun "vremena" glatko raste na prstima, ostanite na ovoj poziciji 10 sekundi. Na račun "dvije" kapi na petama. Nastavite 5-7 puta.

5) Pozicija je identična. Stojte na petama, ostanite 10 sekundi. Spustite se na stopala.

6) Situacija je ista. Stojite na prstima jedne noge, izvlačite ga što je više moguće. "Pređite" na drugoj nozi.

7) Isperite kolena u kružnim pokretima 2-5 minuta. Ova masaža pomaže kolenu da se opusti.

Vežbe ne treba izvoditi aktivnim strujnim zapaljenjem u predelu kolena. Ovo je preplavljeno komplikacijama. Gimnastiku možete raditi samo tokom remisije ili kao preventivnu mjeru.

Complex №3

Dizajniran za razvoj kičmenog stuba.

Lumbalni deo

1) Povucite lezbijsku poziciju. Zbog "jednog" podignite obe noge što je više moguće, osećajući napetost u struku. Držite udove u ovom položaju.

2) Situacija je ista. Savijte noge i pritisnete ih na stomak. Držite novu pozu.

Tvornički odjel

1) Stani pravo. Na račun "folda" naglo podignite ramena što je više moguće. Na račun "dva" da spustite ramena.

2) Lezi na stomaku. Zatim maksimalno podignite leđa, želeći, kako je bilo, da razmotrite ono što je pred nama. Ponovite 8-12 puta.

Vrat

1) Stani pravo. Polako i glatko okrećite glavu udesno. Zatim okrenite glavu levo. Ne pokušavajte da vratite vrat koliko god je to moguće, glatkost je važna.

2) Polako savijte glavu, pritiskom bradu do grudi. Stojite u ovom položaju 1-2 minuta, a zatim se vratite u prvobitnu poziciju.

Ove vežbe mogu se izvesti tokom perioda pogoršanja.

Complex №4

Preporučuje se za prevenciju i liječenje bolesti zglobova. Vežbe se mogu izvoditi iu periodu pogoršanja i kao preventivna mera.

1) Lezi, pretpostavljajući položaj "na leđima". Savij kolena. Na račun "jednog" stavite jednu nogu na prst i maksimalno izvucite zglob zglob. Na račun "dva" spustite ivicu, stojite na peti. Ponovite isto sa drugom nogom.

2) Povucite lezbijsku poziciju. Noge su proširene napred, ruke leže duž prtljažnika. Snažno povucite čarape obje noge, držite sličan položaj, a zatim opustite zglob. Ponovite 8-12 puta, u zavisnosti od stanja zdravlja.

3) Sjedite na niski stolici. Stavi noge na pod. Simuliraj hodanje.

4) Lezite na leđima. Noge se blago savijaju i podignu. Počnite da kružite sa čarapama. Prvo, jedan put, onda drugi. Ponovite 8-12 puta.

5) Napravite kretanje u obliku ventilatora pomoću prstiju, maksimalno širite ih na bočne strane. Položaj - sve pogodno.

Važno je da su svi pokreti glatki, vježbe se obavljaju pažljivo, bez kretanja, inače je vjerovatnoća povreda visoka.

Opisani četiri kompleksa se smatraju umerenim vežbama, ali od ovoga njihova efikasnost ne postaje niža.

Najefikasnije vježbe zajedničke gimnastike Bubnovsky

Takve vježbe se mogu izvesti samo tokom remisije ili kao preventivne mere. Nije preporučljivo biti revnosna u akutnoj fazi bolesti.

Complex №1

Za zglobove kuka.  Sve vežbe se izvode iz položaja "ležeći na leđima".

1) Kod inhalacije, podignite nogu što je više moguće. Prilikom izlaganja vratite nogu u normalan položaj. Promenite noge.

2) Povucite noge u grudi bez pomoći ruku. Pokreni 10-12 puta.

3) Izvršite vježbu na štapu s savijenim nogama. Donje ekstremitete treba čvrsto pritisnuti na pod. Dodirnuti dlanove na kolena.

  Complex №2

Vežbe za kolena.

1) Položaj - leži na leđima. Noge su istegnute napred, telo je opušteno. Polako podignite nogu i savijte ga u kolenu, a zatim povucite koleno prema vama. Osetite napetost u zglobu, a zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj.

2) Situacija je ista. Savij kolena. Obrišite stopalo na pod, pokušavajući da stignete do pete do zadnjice. Ako to ne možete učiniti nogama, pomozite s rukom.

3) Uradite istu vežbu, ali pritiskom pete na zadnjicu ostavite nogu u ovom položaju nekoliko sekundi. Vježbe 2 i 3 se izvode za svaku nogu 5-7 puta.

4) Položaj - leži na leđima. Ispravite nogu, ne skidajte se u kolenu, podignite 15 cm od zemlje. Počnite da zamahnete noge, a zatim uradite isto sa drugom stopom.

5) Lažna pozicija. Savij nogu u kolenu, pomerite napred. Idite da napravite okretanje u stranu. Zatim vratite stopalo u normalan položaj i vratite nogu unazad.

6) Pozicija je identična. Da savijete nogu u kolenu, da zakopčate ruke, povlačenjem udova do ramena.

7) Lezi. Noga treba ispraviti što je više moguće i podići je za 10-15 cm, nastaviti podizanje prema gore. Zaustavi kada se oseća neugodnost.

8) Izvršite vježbu na štampe. U ovom slučaju, ruke moraju biti u bravi i rane na zadnjoj strani glave, a noge se savijati na kolenima. Uz svaki porast tela, dodirnite lakat do suprotnog kolena.

9) Nosite vertikalne noge sa nogama iz položaja "lagane".

Vežbe sa pozicije "na stomaku"

1) Leđa je ravna, ruke ispred vas. Podignite noge i počnite izvesti poznatu vežbu "makaze".

2) Uzmite pozadinu "zvezde", na računu "jednom" podignite noge, na račun "dva" povratka u prvobitnu pozu.

3) Izvršite 10 liftova nogu.

Vežbe sa položaja "klečeća"

1) Alternativno podignite jedno koljeno, pokušajte podići savijenu nogu što je više moguće. Druga noga treba da se odmara na kolenu.

2) Uradite istu vežbu, ali druga noga treba da pokuša da "povuče" podignutu nogu prema dole, stvarajući "protivteg" za to.

3) Povucite kolena u grudi, pokušavajući da dođu.

Svi pokreti su uniformni, neuronjeni.

Takve vežbe mogu poboljšati ishranu kolenskih zglobova i eliminisati stagnirajuće pojave.

  Complex №3

Za kičmu.

1) Pozicija - na sve četiri. Maksimalno opustite sve mišiće tela.

2) Iz istog položaja maksimalno savijte leđa, dok istovremeno izdužite. Prilikom udisanja vratite se u prvobitno stanje.

3) Na sve četiri. Zbog "one" što je moguće glatko, pomerite telo napred, držeći pravac natrag.

4) Lezite na stomaku. Ruke i noge se protežu. Na računu "fold" podići ruke, noge i torzo, formirajući "gutljaj". Zbog "dva" povratka u prvobitni položaj.

5) Stojite na ivici (najbolje na stepenicama). Drži pete. Ustaje na čarapama 2-5 minuta (vježba se odvija do stotinu puta).

6) Leži na leđima da podignu zadnjicu i donji deo leđa. Izvodi se na inspiraciji. Uradite to 18-25 puta.

Da bi bolje razumeli tehnologiju za izvođenje zajedničkih vežbi, Bubnovsky preporučio je sledeći video:

Pored toga, ovdje su prikazane i druge vežbe na Bubnovskom.

Zajednička gimnastika Bubnovskog: kako to ispravno uraditi

Strogo nadgledajte disanje. Tako možete odrediti koji intenzitet vježbe je optimalan. Brzo disanje ne bi trebalo da bude.

Intenzitet opterećenja treba postepeno povećavati. Nemojte odmah započeti izvođenje svih vežbi maksimalnim brojem puta.

Morate redovno vežbati.

Obavljanje svih vežbi treba da bude sa pozitivnim stavom, u dobrim duhovima.

Ako nakon vežbanja primete grčeve - to je normalno. Takav fenomen je privremeni i ne zahtijeva obustavu nastave.

Uradite najbolje pod nadzorom specijaliste.

Gimnastika za Bubnovskog može biti vrlo efikasna pomoć. Takođe je nemoguće bez takvog lakog fizičkog napora da spreči bolesti muskuloskeletnog sistema.

U ovom članku ćete saznati sve o vježbe za leđa od Bubnovsky o metodama principima, indikacije i kontraindikacije. I što je najvažnije, govorićemo o tome koje vežbe su pogodne za različite pacijente.

Prema rečima dr. Bubnovskog, - pravi spas za one koji boluju od leđima. Oni praktično nemaju kontraindikacije, a njihova tehnika je lako usvojiti.

Šta je suština?

Sergej Mihajlovič Bubnovsky, MD, je razvio svoju metodologiju za.  Sistem vežbanja zasniva se na činjenici da se naše telo uglavnom sastoji od muskulature. Razlog za ovaj pogled su muškog problema.

Po njegovom mišljenju, kako bi se kičmi ponovo osetili mladi, potreban mu je više hranjivih materija i manje stresa. Za to je neophodno prevladati stagnirajući proces unutar mišića. Prema tome, Sergej Bubnovsky veruje da, uključujući i kila - nije presuda.

Dr. Bubnovsky predlaže da se to minimizira lečenje lijekova. Na kraju krajeva, lekovi često donose ne samo olakšanje, već i nove probleme. Popularan sa nesteroidnim antiinflamatornim plijenima digestivnim organima.

Dok je izradio program vežbi, dr Bubnovsky je verovao da je potrebno:

• uzeti u obzir sve specifičnosti strukture ljudskog tela;
• povratak, ali celo telo;
• ravnomerno distribuirati napetost na mišićima, hrskavici, ligamentima i kostima;
• poboljšati metabolizam mišićnog sistema, hrskavice i koštanog tkiva;
• obezbediti dobru cirkulaciju krvi u mišićuri;
• ne samo da oslobađa pacijenta od bolova, već mu takođe daje pozitivan emocionalni naboj;
• ojačati i istegnuti mišićno tkivo;
• povratna elastičnost međuverbnih diskova;
• da se stvori takva gimnastika koju bi svi mogli izvršiti bez pomoći instruktora, ostaju kod kuće.

Glavna pravila

Vježbe za oporavak leđa i zglobova prema Bubnovskom, ne zaboravite na sljedeće glavne principe:

1. Bol u toku vežbanja i vežbanja je normalna. Bolne senzacije ukazuju da se stagnirajući procesi rastvaraju. U toku ovih promena, poboljšava se ishrana tkiva, a kičmeni se vraća u zdravlje. Prema tome, ne treba izbjegavati bol, mora se prevazići.
2. Maksimalni odmor i pauza između klasa su jedan dan. U ovom slučaju, poželjno je vežbanje svakodnevno. Dakle, mišići bolje pamte posao, a stagnirajući procesi prestaju da se razvijaju.
3. Izlazi na mesto najvećeg stresa. Tako će biti lakše da se nosi sa bolom.
4. Nakon završetka kompleksa do kraja, obrišite kičmenu ili zglobnu tkaninu koja je natopljena hladnom vodom. U idealnom slučaju, potrebno je dobro da zglobite zglobove i intervertebralne diskove. Stoga je bolje ako vam rođaci pomognu sa povratnicima.

Šta ozdravi?

Tehnika dr Sergeja Bubnovskog ima za cilj da tretira sledeće patologije leđa i hrskavice:

• degenerativni-distrofični procesi;
• zakrivljenost kičme;
•   i izbočine;
• abnormalnosti od gutanja;
• osteofiti i spondiloze;
• ankilozni spondilitis;
• suženje kičmenog prostora;
• osteohondroza.

Kontraindikacije

Doktor Sergej Bubnovski je jedan od ciljeva svog programa učinio dostupnim za sve. Dakle, postoje kontraindikacije, ali njihov broj je minimalan. Većina ljudi koji pate od bolesti zglobova i kičme može se postupati prema Bubnovskom.

Ni u kom slučaju ne možete vršiti vežbe na Bubnovskom u sledećim situacijama:

• nedavno je pacijent prošao operaciju;
• pronađen je maligni tumor;
• problemi sa srcem, blizu srčanog udara;
• došlo je do ozbiljnih povreda;
• pogoršanje zapaljenskih procesa kičme;
• generalno ili lokalno povećanje temperature;
• značajan rizik od krvarenja.

Vrste vježbi

Bubnovsky je pokupio vežbe za različite uslove i uslove. Dakle, postoji specifičnost ili u krivini leđa.
  Pored toga, biraju se vrste gimnastike za različite situacije. Na primer, za početnike ili kod kuće.

Najjednostavnije vežbe

Mi vam skrećemo pažnju na najjednostavnije vežbe za borbu protiv bolova, koje Bubnovskyova metoda nudi:

1. Stojeći na sve četiri, maksimalno savijamo leđa u lumbalnoj regiji. Tako se glava podiže nagore tako da kičma stvara polumjesec. Drugu odloženu, mi mijenjamo poziciju. Sada maksimalno struka savijena i glavu gledajući dole - ponovo je dobio polumjesec, ali gledajući na drugu stranu. U početku radimo oko deset ponavljanja, onda možemo ići do dvadeset.
2. Nemojte menjati položaj, uzmite jedan donji deo, vratite ga, a drugi pokušavamo savijati. Zamislite da želite sedeti na jednoj nozi. Vežba može izgledati komplikovano, ali neophodno je poraziti stagnirajuće procese u mišićima. U krajnjoj tački, možete pokušati malo stegnuti nogu, na kojoj sedite, napred. Počinjemo sa 5-10 ponavljanja, svaki dan postepeno povećavamo njihov broj, do dvadeset.
3. Ne ostavljajte situaciju "na sve četiri", pokušavajući da povučete telo što je više moguće napred. U ovom slučaju, lumbalna  ostaje ravno, ne morate ga prekomerno savijati.
4. Spuštamo ruke u spojeve laktova prema dole, postepeno izdahnemo. Udišemo. Zatim, opet izdahnemo, prebacujemo centar gravitacije u karlični prostor, sedimo na svoje noge. Biće dovoljno 3-6 ponavljanja.
5. Ulažemo abdominalne mišiće uz pomoć klasičnih vežbi. Lačili smo lice, savijali noge u kolenskom zglobu, popravili dlanove na leđima.
6. Uzdignemo se, izdahnemo, tako da laktovi dodirnu noge. Ponavljanja se moraju učiniti toliko da se oseti kako opekotine mišiće želuca. Vremenom, broj svakodnevnih ponavljanja bi trebalo da raste.
7. Nemojte menjati položaj, ali gornji udovi  Mi ga stavljamo duž linije trupa. Podignemo karlični prostor iznad poda, što je visoka. Počinjemo sa 10 ponavljanja, s vremenom povećavamo na 25.

Adaptivne vežbe

Vežbe za početnike ukazuju na glavni zadatak da uklanjaju bol. Za ovaj i trebalo istezanja, dok intervertebralnog diska i živaca korijeni su oslobođeni od pritiska. Adaptivni gimnastički kompleks dr Bubnovskog je već prilično kurativan. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u obolelim tkivima. I, stoga, vratiti svoje zdravlje.

Nudimo vam sledeće vežbe za lečenje hrskavice i mišićnog tkiva:

1. Sedimo na stopala. Udahnu, blago raste, okrećući ruke u krugu. Opustite se, opet sedite puni.
2. Leži na leđima, savijemo noge u kolenskom zglobu. Izlazi, podižemo tijelo i noge istovremeno. Koleno i spojevi laktova  idealno treba dodirivati.
3. Leži na njegovoj strani, oslanjajući se na lakat. Uradite prethodnu vežbu na ovom položaju. Lezite sa druge strane, ponovite pokret.
4. Sjednemo na podu, naslonimo ruke na površinu. Donji ekstremit mora biti ravna. Podignite ih, smanjite ih i posadite.
5. Smješteni smo s jedne strane, noge nas vuče. Dišući, pomeramo koleno na stranu ramena zglobova. Možeš malo savijati nogu. Nazad vratimo nogu, držeći ga ravno.
6. Uzdignemo se na sva četiri. Noge se vraćamo jedan po jedan tako da bokovi formiraju paralelne ravni linije sa površinom.

Vežbe za osteohondrozo

Da bi porazio osteohondrozo, doktor Sergej Bubnovski preporučuje sledeći kompleks gimnastike:

1. Spustili smo se na pod. Ruke stavljaju liniju tela. Naizmenično, kliziramo stopala naših nogu preko površine. Pokušavamo malo da se krećemo istovremeno.
2. Ne menjajte situaciju. Noge su savijene na takav način da koleno dodirne peto suprotnog udova.
3. Ova vježba se može uraditi nakon buđenja, a ne ustaje s kreveta. Mi savijamo noge u kolenskom zglobu, postavimo dlanove na mišiće stomaka. Duboko disanje, naduvavamo stomak. A onda, koliko god je to moguće, izvlači ga.
4. Uzimamo dve stolice i mali stol. Prvo moramo da se uverimo da su na istoj visini. Postavili smo dlanove na stolice, udobno smo stajali na stolu.
5. Počinjemo da pritisnemo, spuštajući grudnu kost ispod nivoa stolica. Uveravamo da su spojevi laktova iznad kičme.

Sa neaktivnim radom

Ako osoba radi u kancelariji i pomeri malo, lako se može pojaviti. Punjenje od dr Bubnovsky će pomoći da se nosite sa ovim simptomom ako ga svakodnevno obavljate. Ovaj kompleks će biti dobra preventivna mjera protiv velikog broja bolesti kičme.

Kada je na poslu potrebno malo da se pomerate i neprestano sedite, probajte sledeće vežbe:

1. Stojeći, stavljamo noge šire od ramena, vršimo nagib tela napred. Mi držimo ruke za nešto tako da je slučaj paralelan sa podom. Spustite kičmu dole, opustite donji deo leđa, zatim pustite ruke, produbite nagib nadole. Pokušavamo da se savijemo tako da je glava što bliže nogama. Takođe možete podići ruke nogama.
2. Nastavljamo da stojimo, stavljamo nogu na dovoljno visoku površinu. Držimo je pravo. Izlazi, naklonjeni smo njenoj strani. Trudimo se leži na femoralnim mišićima tela, uzimajući stopalo na dlan vaše ruke. Ispravite se, ponovite sa drugom nogom.
3. Leži na stomaku, stavljamo ruke duž tela. Izdahnu, podižući grudi i vrat iznad površine, uzimajući glavu unazad. U tom položaju zadržavamo nekoliko sekundi, a zatim se vratimo.
4. Nastavljam da ležim na stomaku, istovremeno podižemo sve udove. Kako se istegnuti celo telo, koncentrišući se na opuštanje kičme.
5. Ustanite, vodite jednu nogu napred. Izlazi, vršimo kosinu tela u njenom pravcu. Istovremeno, trudimo se prstima prstima. U tom položaju zadržavamo nekoliko sekundi. Istovremeno, noge ostaju ravne. Ispravite se, ponovite sa drugom nogom.

Na ovom video snimku, Sergej Bubnovski govori o najjednostavnijim i univerzalnim vežbama svog programa.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich - programer jedinstvene zdravstvene gimnastike. Ova gimnastika se naziva kineziterapija, koja doslovno znači "tretman pokretom". Profesor i doktor medicinskih nauka uspeli su utvrditi da su određeni pokreti kurativne prirode kod onih ili drugih bolesti kičme.

Bubnovsky je dokazao da se nalazi teretana, to radi, sve mišiće kičme će se koristiti, čime se povećava fleksibilnost i pokretljivost, smanjuje akumulaciju soli, uklanja bol i grčevi. Rezultat je toliko efikasan da vam omogućava da minimizujete kilu kičme bez operacije.

Centri za rehabilitaciju i rehabilitaciju Bubnovskog su veoma popularni iu Rusiji iu inostranstvu, jer terapijska gimnastika vam omogućava da se rešite ozbiljne patologije  bez primjene lijekovi  i hiruršku intervenciju. Međutim, zbog pogodnosti stanovništva, kada nije moguće prisustvovati skupim časovima u Centru, razvijen je niz video lekcija koji će pomoći svima onima koji imaju potrebu da vežbaju u sopstvenim teretanicama.

Implementirati vežbe za kičmom u kući uslovi, nije neophodno imati skupe simulacije na raspolaganju!

Wellness gimnastika će pomoći u:

• intervertebralna hernija;
• degenerativna bolest međuverbnih diskova;
• reumatizam;
• artritis;
• osteohondroza;
• artroza;
• osteoporoza;
• skolioza.

Tajna uspeha kineziterapije nije samo u izvođenju gimnastike, već i prema pravilima:

1. Pravilno disanje tokom vežbanja.
2. Redovne lekcije! Jednokratno izvršenje nema željeni rezultat.
3. Znajte i pratite principe ponavljanja terapeutskih pokreta.
4. Potpuno odbijanje lijekova.
5. Preporučuje se kombinovanje kurativna gimnastika  sa sesijama masaže koja poboljšava zdravlje.
6. Povećati opterećenje i komplikovati vežbe treba postepeno. U početnoj fazi, preporučuje se da se počne sa 10-15 ponavljanja, više broj ponavljanja povećava i brzinu izvršenja (u početku sve pokrete koje treba obaviti glatko i polako).
7. Prilikom obavljanja vježbe, bez obzira na lokaciju i vrstu vježbe, osoba treba osjetiti udobnost i poboljšati blagostanje, a ne neugodnost.
8. Kada radite gimnastiku, morate gledati kako napojite mišiće štampe, bez naprezanja dorzalnih mišića.
9. Gimnastiku svakodnevno treba izvoditi, a postepeno povećava broj časova dnevno. Započnite 2-3 puta dnevno. Optimalna dnevna doza je 5-7 puta.
10. Nastava se deli na etape i pokreće ih prema rasporedu raspoređenom na dan. Ne preopterećujte telo, pokušavajući da ispunite maksimalan broj opterećenja po sesiji gimnastike.

Vreme je da se detaljno upoznate sa " Bubnovsky vježbe za kičmu u kući  uslova ".

Pre nego što započnete, zapamtite da ispod opisane vježbe kontraindiciran nakon nedavnih kirurških rada u prisustvu onkoloških patologije različitih lokalizacija, poremećaja srca, rizik od moždanog udara, srčanog udara, moždanog udara, angine pektoris, hipertenzije.

Osnova metodologije

1. Nagnite se na dlanove i kolena. Prilikom izdvajanja glatko zatvaranje leđa, "mačka-kao". Posle toga, uz inspiraciju, takođe savijte leđa. Gimnastika počinje sa 15 ponavljanja.
2. U položaju "na sve četiri strane" usmerite i povucite telo napred, ostavljajući leđa ravnom, ne savijte se gore ili dole.
3. Leži na podu, kada izdahne, podiže područje karlice. Držite malo "u vazduhu", strogo pada na izdahnuću.
4. Dignite kolena i naglasite na dlanove, kada udjete, spustite torzo na pod. Prilikom izlaganja se povećava, čime se smanjuje karlična površina na petama.

Terapijska gimnastika

1. Na pogoršanju intervertebralna hernija. Da se spustim na sve četiri. "Walk" na ovoj poziciji oko sobe, dok je potrebno što širi korak, maksimalno istegnite ruke. Nastavi pola sata.
2. Sa osteoporozom. Stoj, drži leđa ravnom. Gladko podignite nogu i stignite do kolena sa lakatom suprotne ruke (ako je desna noga, onda leva ruka; ako je leva noga, onda desna ruka). Izmenite gimnastiku, 10 puta svake noge.
3. Sa osteohondrozom. Na vratima će staviti zavoj na visinu tako da leži ispod nje stigli do njega raširenih ruku. Izvadite tornjak sa obe ruke i povucite se tako da možete da ga dodirnete svojim grudima. U početnoj fazi, ovaj rad sa turnstilom ne može se izvoditi svakodnevno, morate učiniti slobodan dan. Zatim, kada se telo navikne na takve opterećenja, obavite svakodnevno. Tokom vremena, zatezanje može biti komplikovano postavljanjem zavoj malo viši, a noge da dostavi niske stolice - to će osigurati gornji kičme istezanje.
4. Za zglobove. Lezite na stomaku, istegnite ruke duž tela. Podignite ravne noge što je više moguće, a zatim pokušajte da podignete i trup.
5. Kada sindrom bola  u zaleđu. Polazna pozicija - sedenje na čvrstoj ravnoj površini, noge ispravljene. Podignite jednu nogu, ruku da uhvatite stopalo, lagano povucite na sebe. Onda uradite isto sa drugom nogom.
6. Za istezanje mišića kičme. Sjedite na desnom kuku, leva noga  povuci se. Sedite u ovoj poziciji, nekoliko sekundi povucite desnu ruku napred. Onda uradite istu vježbu na lijevom kuku. Vežbajte 20 puta.
7. Sa osteohondrozom. Sede na podu između dvije stolice, stavi desnu ruku na sjedište stolice, stoji na desne i lijeve ruke stavio na stolicu sjedala, stoji na lijevoj strani. Kada se izdahne, izađite u početnu poziciju. Slično tome, efekti pritiska iz zida i poda će biti efikasni.

Ljekovita gimnastika

Jednostavne vežbe će pomoći da se rešite ozbiljnih problema sa leđima.

1. Ležanje sa leve strane, uz izduženje, naizmenično mahnete desnu stopalu, prvo u pravom položaju, a zatim u savijenu. Onda uradite isto, leži na desnoj strani. Gimnastika počinje sa 10 ponavljanja, postepeno se povećava.
2. Dok sedite, ruke se raširi naprijed, uradite vježbu "makaze". Za razliku od "makaza" na položaju sklonog, koji je primarno dizajniran za noge i zadnjicu, ova vežba ima za cilj tretiranje različitih patologija leđa.
3. Leži na leđima, kolena u savijenom položaju. Ruke stižu do kolena, dok su samo rubeje vrhunska oblast  leđa (scapula).
4. Sedite na podu, držite nogu ravne, ruke iza glave. Počnite kretati napred, koristeći samo glutealne mišiće. Tehnika se zove "hodanje sa zadnjama".
5. Izvedite poznati "bicikl" iz detinjstva, leži na podu ili na bilo kojoj tvrdoj i ravnoj površini. Sa takvom gimnastikom, mišići nogu, leđima rade, a takođe su razvijeni zglobovi.

Video Bubnovskog

Za vizuelniju predstavu, Bubnovsky rehabilitacija videa gimnastike kičme i zglobova  pregled.

Takođe treba napomenuti da su terapeutski simulatori stavljeni na tržište, koji omogućavaju da se sve vrste problema s kičmi otklone što je moguće efikasno i krajnje moguće (nezavisno kod kuće).

Pokret je život. A desna kretanja su ključ za dobro zdravlje. Izvođenje gimnastiku koja poboljšava zdravlje, moguće je bez upotrebe medicinskih i hirurški tretman  osloboditi se ozbiljnih patologija muskuloskeletnog sistema.

Facebook

Twitter

Vkontakte

Klasici

Google+