Terapeutske vežbe u Norbekovu. Artemska gimnastika Norbekova: pravila, tehnika i video

Uprkos činjenici da su mnogi ljudi veoma skeptični prema alternativnoj medicini, i dalje ostaje veoma popularan širom svijeta. Korišćenja preventivnih mera se ne pojavljuju, jer je bilo kakva bolest mnogo lakša za sprečavanje nego što se iscrpljuje dugotrajnim tretmanom. Možda je to zato učenje MS Norbekova je vrlo popularan svuda, jer je usmjeren na opće jačanje organizma, kao neku vrstu filozofije života.

Norbekov sistem

Mirzakarim Norbekov - pisac porijeklom iz Uzbekistana, rođen 1957. godine, programer alternativnih metoda medicine, osnivač Instituta za ljudska samoisceljenja, sada šef centra obrazovnih i zdravstvenih tehnologija MS Norbekova.

Sistem, koji je razvio, predstavlja skup preventivnih mjera, dizajniranih pomoću fizičkih i psiholoških vežbi kako bi se poboljšalo ljudsko zdravlje. Tu spadaju fizičko vaspitanje, auto-obuka, akupunkturna samomasaža. Specijalna gimnastika na Norbekovu pomaže u lečenju bolesti i ojačanju tela. Najpoznatiji od njegovih tipova su kompleksi vežbi za zglobove (uključujući kičmu) i oči.

Kontraindikacije

Kao i svaki metod terapije, sistem ima niz kontraindikacija. "Nemojte nastaviti studije ako donesu nelagodu ili izazivaju prekomjeran stres", kaže sam i sam Norbekov. Gimnastika za oči   mora se obaviti naročito pažljivo, u strogo definisanom redosledu. Ne možete da vežbate tokom perioda pogoršanja hroničnih bolesti, kao i kod teške patologije mišićno-skeletnog sistema.

Gimnastika je takođe kontraindikovana u trudnoći, osobama sa mentalnim poremećajima, tokom oporavka od moždanog udara ili srčanog udara, u postoperativnom periodu. Pre nego što započnete izvođenje ovih vežbi, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom.

Uz pomoć takvog punjenja moguće je ojačati sve spojeve, kao i mišićni okvir oko njih. Gimnastika za zglobove prema Norbekovu pogodna je za sve ljude, bez obzira na uzrast. Vježbe ne uzimaju puno vremena, ali imaju neosporne zdravstvene prednosti, povećavaju pokretljivost zglobova i mogu se koristiti kao zagrevanje.

Vežba   ne samo da korisno utiču na sve unutrašnje organe, već i srednju centralizaciju nervni sistem, pomažu da se oslobodi stresa, produži mlade i napravi lijepu figuru.

Najvažnije, kada se koristi Norbekova gimnastika je pozitivan stav, samopouzdanje i fokusiranje na poboljšanje zdravlja. Pre nego što počnete da implementirate kompleks, morate raširiti ramena, ustati pravo, pokušavajući vertebralna kolona   potpuno je ispravljena, i intenzivna masaža auricles,   aktiviranje refleksogenih zona.

Prvo razvijte zglobove ruku, zatim noge, obavljajući sve vježbe 8-10 puta. Potrebno je zameniti opterećenje i opuštanje mišića, stvarajući pokretne pokrete.

Tehnika izvršenja

Artikularne vježbe u Norbekovudle ekstremiteta uključuju sljedeće vežbe.

Zdravlje kičme direktno utiče na osećaj osobe, stanje njegovih unutrašnjih organa i pokretljivost.

Gimnastika za spojeve Norbekovupomogaet izliječiti hroničnih bolesti kao što su osteohondroze i skolioza kroz jačanje mišića i sami sustavov.Vklyuchaet vježbu, sve se radi naizmjenično hrbat od vrha do dna, kao i uvijanje cijelog kičmenog stuba.

Razvoj cervikalnog regiona normalizuje intrakranijalni pritisak, a čula i memorija počinju da funkcionišu bolje. Vježbe u predelu toraka obnavljaju stanje respiratornih i kardiovaskularni sistemi, kao i organa abdominalne šupljine; na lumbosakralnim organima karlične šupljine.

Gimnastika za oči

Kako sam Norbekov ističe u svojim knjigama, gimnastika za oči može obnoviti vid u samo nekoliko dana, jačajući očulomotorne mišiće, ostavljajući oči očima i opuštanje tenzije.

Pre nego što počnete, potrebno je da ispravite leđa, duboko i opustite. Ako se vježbe daju sa teškoćama ili praćene snažnim naporom i neugodnošću, najbolje je napraviti pauzu. Svi pokreti trebaju biti tri puta: otvorite i zatvorite oči. Autorske knjige detaljno opisuju gimnastiku u Norbekovu, sve tehnike za povećanje njene složenosti, tako da ne možete menjati niz vežbi.

1. Alternativno gledajte maksimalno gore-dole.
2. Promenite levo i desno.
3. Okrenite oči prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim u smeru suprotnom od kazaljke na satu.
4. Pogledaj levo, onda pravo. Prevedite pogled desno i ravno.
5. Opišite osam kroz oči horizontalno i vertikalno.
6. Gledajte oči na vrh nosa, a zatim ispravno.

Svaka vježba mora se ponoviti 10 puta.

Uprkos naizglednoj jednostavnosti, norbekova gimnastika nije samo kompleks vežbi. Vrlo važna uloga dodeljena je psihološkom faktoru, samo-disciplini, meditaciji. Bez pravilnog odnosa, to jednostavno neće dati odgovarajući efekat.

Poznato je da osteohondroza kičme često prati ozbiljno istovremene bolesti. Upotreba mnogobrojnih lekova prisiljuje ljude da budu tretirani bukvalno prije samo-uništavanja. Norbekova metoda se fundamentalno razlikuje od svih postojećih metoda jer je sam pacijent aktivno uključen u proces njegovog oporavka.

Svaki zglob sastoji se od ligamenata, mišića i spoja tečnosti. Neradni mišići i ligamenti dovode do činjenice da zglob smanjuje količinu spoja tečnosti. Beskrajna primjena masti i blokada dovodi do kile i artroze. U najgorem slučaju, dolazi do potpune invalidnosti

Ako tretirate mišiće pravilno, oni mogu u potpunosti vratiti pokretljivost zglobova. Norbekovova gimnastika za kičmu će pomoći da se uspostave zglobovi i vrate u pun život bez bolova. Glavni uslov je da sledi pravila autora tehnike.

Pravila

1. Treba napomenuti da je tokom vežbanja sa kičmom 99% posao unutrašnjeg stanja, a samo 1% je tehnika izvršenja.
2. Prilikom izvođenja vežbi potrebno je stvoriti dobro raspoloženje (čak i ako je veštački stvoreno raspoloženje). Sve vežbe se izvode od radosti, osmeha i zadovoljstva - ovo je neophodno!
3. Vežbe se izvode svakog dana.
4. Neprijatelj Norbekov kompleksa vežbi je automatizam, mehaničko izvršenje.

Vežbe za kičmom

Gimnastika za cervikalni odjel

1. Usredsredite se na cervikalni odjel. Čin se sklizne grudni koš   bez napetosti. Opuštanje i lagana napetost. Sa svakom novom napetošću, nastavite da vršite vežbu, dodajući napor. U telu se stvara i održava talas samopouzdanja.

2. Stojite ravno, malo unazad, proširite bradavicu, naizmenično se opustite i napregnite.

3. Poravnajte glavu, nagnite je udesno. Pokušajte da dodirnete rame uz uho. Rame su nepomične. (Osmeh na svakom pršljenu). Promenite položaj: levo uvo na levo rame.

4. Poravnajte glavu, okrenite ga tako da je brada okrenuta prema gore. Previše u drugom pravcu.

5. Skinite glavu, nagnite se dole. U tom položaju okrenite bradu na stranu, a zatim na drugu stranu.

6. Blago nagnite glavom unazad, okrenite bradu na stranu. Promenite pravac.

7. Izravnajte glavu, pogledajte ispred sebe. Izvršite obrt za vrat. Povucite polako desno i onda okrenite vrat. Promenite pravac.

8. Sve prethodne vežbe kombinuju kružne vežbe sa glavom. Polako i slobodno okrenite glavu. Nekoliko puta u svakom pravcu.

Video sa vežbama:

Gimnastika za grudni odjel

1. Ruke ispred sebe "u zamku." Braća se pritiskaju na grudima, usmerene su prema ramenim zglobovima. Hrbet bi trebao biti ravna, a loin je fiksiran. Nemoj da zadržiš dah.

2. Previše vežba, samo ruke "u bravi" iza. Povlačimo ramene zglobove unazad, bez podizanja ramena. Pokušajte da držite lopatice. Nastojite u tom položaju uz grudni koš.

3. Podignite jedno rame i spustite drugo. Opuštanje napuštanje uz opuštanje.

4. Ruke su spuštene, istegnuti ih na pod, dok spuštaju ramena. Povucite karlicu napred, kičmu ravno. Popravi se u ovoj poziciji. Podignite ramena što je više moguće, istegnite krunu do plafona.

5. Rotirajte ramena spojnice napred, a zatim nazad (ne zaboravite na raspoloženje!).

6. Širite noge, čini se da su noge lepljene na podu. Laktovi se raširiraju, ruke na ramena. Gledaj pravo napred. Okrenite oči, zatim glavu, zatim ramena i na kraju grudi. Kukovi i stomak se ne pomeraju. Okrenite se u krajnju tačku i pokušajte da se okrenete još više. Previše vežba u drugom pravcu.

7. Raditi kičmu od vrata do struka. Uzmi ovu pozu, kao da omotaš ruke oko nečeg velikog. Nagni glavu nadole i naprezanje. Sada uzmi ruke nazad, krunica koja se proteže nagore i malo unazad, grudna košnica se ističe nagore.

8. Poravnajte, savijte ruku iza glave, dok pričvršćate lakt na tavanici, pogledajte lakat. Napravite istezanje. Promenite ruku.

9. Spori kružni pokreti sa ramenima sa maksimalnom amplitudom. Previše vežba u suprotnom smjeru. Tokom vežbe, trebalo bi da osetite talas duž cele kičme.

10. Stavite pesnicu u područje bubrega. Čuvajte laktove što je moguće bliže pokretima pokreta, dok savijte kičmu.

11. Prosledite koksa. Postavite u lumbalnu regiju i zaključajte i savijte kičmu u drugom pravcu.

12. Četke na ramenima, postavljene noge, stopala su i dalje. Vodite oči u stranu, a zatim okrenite glavu, okrenite rameni pojas, zatim grudi i stomak. I sada, u drugom pravcu. Karlica se ne pomera.

Gimnastika za lumbalni region

1. Noge su malo razdvojene i savijene. Taz se raduje. Stablo je fiksno. Povucite kopču naviše pokretima pokreta.

2. Fold lumbalna. Držite leđa ravnom. Povucite kokice na zadnju stranu glave.

3. Prekrivajte kičmu lukom. Širite opterećenje na kičmi.

4. Nagnite telo naprijed, savijte kolena blago. Povucite kopču na zadnju stranu glave pokretnim pokretima, spuštajući se u donjem leđima.

5. Flex struk, što olakšava nagib natrag. U tom slučaju, izvucite kokice na zadnju stranu glave.

6. Pokrenite kukove kružnim pokretom u jednom smeru, a drugi. Dodajte osećanja: stvarajte u telu talas radosti i zadovoljstva.

7. Pomerite kuk na desno i malo napred. Da li pokretni pokreti bacaju bočno. Napravite sklonost ka povučenom kuku. Uzmi drugu kuku i uradi istu vježbu.

8. Stavite zaustaje zajedno. Podignite jednu ruku vertikalno prema gore i ciljajte da dodirnete plafon i savijte se. Promenite ruku.

Norbekov teretana uključuje obline za kičmu.

Spinovanje kičme

1. Širite noge, pričvrstite noge na pod. Pokušajte da ravnomerno raspodelite opterećenje. Gladak pokret bez bolova. Ruke na prednjim nogama. Glatko uključite takvu sekvencu: prvi izgled, zatim glavu, okrenite ramena, grudi, zatim stomak i kuke, nakon karlice i nogu.

Okrenite se na poslednju tačku. Stvorite napetost, a zatim se opustite. Uradite isto u suprotnom smjeru.

2. Ruke na prednjim nogama. Nagnite telo i počnite da se okrećete, gledajući se na lakat. Dodajte napor i okrenite se ekstremnoj tački. Skretanje oko osi kičme u suprotnom smjeru.

3. Odvrnite pravac natrag, ruke na prednjim nogama. Uključite takvu sekvencu: prvi izgled, nakon glave i ramena, okrenite grudni koš i stomak i završite zavijanje sa kukovima. Okrenite se ekstremnim i dodajte napetost. Uradite isto u drugom pravcu.

Izvedite ugodan dah. Izgradite sa svakim dubokim dahom i izdahom.

Mirzakarim Norbekov, poznati doktor alternativne medicine, razvio je kompleks vježbi za zglobove.

Jednostavne, ali efikasne vežbe omogućavaju pacijentima i povređenim zglobovima da povrate svoje ranije kapacitete za rad.

Zbog njihove primene, pacijent je u stanju da održava dobar fizički oblik. Međutim, glavni uslov je da svaka vježba treba obaviti dobro raspoloženje i uz osmeh. Ovo će vam pomoći da izvučete maksimum iz vašeg treninga.

Gimnastika za ruke

Započnite takvu profesiju sa ritmičkim zatezanjem i neuglaganjem pesnica. Istovremeno, pažnju treba usredsrediti na hvatanje, a zatim na bacanje, maksimalno neoštravanje prstiju.

Gimnastika za zglobove Norbekova nudi vežbe za zglob:

• morate ispružiti ruke ispred sebe i držati paralelu sa podom. U ovom slučaju, ruke su usmerene ka prtljažniku, vrhovi prstiju se povlače za sebe, čineći par pokreta pokreta. Tokom vežbanja, tenzija se zamenjuje sa periodima opuštanja;
• slične vežbe se rade u suprotnom smeru, povlačenjem prstiju, a zatim i samom sebi. Ruke su postavljene ispred njega paralelno sa podom, usmeravajući dlanove. Zatim se odvijaju u pravcu malog prsta i ručne kretnje pokreću rukama prema njima. Nakon toga, dlanovi se svede na prvi prst i ponavljaju se nekoliko pokretnih pokreta;
• za sledeću vežbu početna pozicija stoji. Stisnute u ruci u kružnom kretanju i okrenite drugu stranu.

Za zglobove ramena (puna verzija)

Ovaj skup vežbi počinje sa stanjem. Ruka se slobodno spušta duž prtljažnika i počinje da rotira. Glatko povećajte brzinu ove rotacije prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim na njega.

Zahvaljujući tečnoj krvi, četke mogu blago da postanu crvene. Kretanje se vrši naizmenično na obe ruke. One mogu eliminisati mnoge probleme i delovati kao prevencija.

Gimnastika za zglobove prema Norbekov-u takođe uključuje skup takvih vežbi:

• glava se drži ravno, a ramena se ističu jedan prema drugom. Važno je postići osećaj prijatne napetosti. Posle toga, potrebno je potpuno opustiti i opet napasti;
• neophodno je "pokretati" sečiva jedan sa druge. Takvu vežbu treba izvoditi sa svake strane nekoliko puta zaredom;
• podižu ramena i stignu do ušiju. Oni oslobađaju napetost i opet dođu do ušica. Podignuta ramena svaki put su niža i podignuta je visoka. Kao i vi, povećava se amplituda pokreta;
• izvršiti kružne kretnje ramenima napred i odmah nazad, ne zaboravljajući na dobro raspoloženje;
• glava se drži ravno, a ruke se postavljaju duž prtljažnika, a zatim ih raspoređuju tako da se sjedne četke u pod. Važno je osjetiti rad apsolutno svih zglobova ruku. Idi do granice i opusti se. Sa svakim sledećim vremenom, potrebno je da se čvrsto stegne i bolje opusti. Slično tome, vježba se odvija u suprotnom smjeru;
• dobro rukujte rukama, opuštajuće mišiće.

Važno je gledati vaše disanje tokom gimnastike: ne može se zadržati. Prilikom izlaganja, stvara se napetost, a na inhalaciji se opuštaju.

Sledeći kompleks počinje sa početnim stanjem držanja. Telo je ravno, a ruke su zaključane u bravi, smeštene ispred sanduka. U ovom fiksnom položaju pomerite glavu i ramena. Zatim, okrenite oči levo i okrenite glavu u istom pravcu. Paralelno leva ruka   povlači se levo desno.

Čim se glava stigne, potrebno je sakupljati snagu, nastaviti kretanje i, bez promjene situacije, ponovo opustiti. Izvedite od 8 do 10 takvih vježbi i idite udesno. Sada desna ruka povlači levu ruku na sličan način.

Puna verzija gimnastike

Gimnastika artikular Norbekova   - to je i razvoj zgloba. Prvo vežbajte vežbu sa jednim stopalom, a zatim pređite na drugo. Blago savijte nogu u kolenu, držeći stopalo na težini.

U ovom početnom položaju, prsta se postepeno odvaja od sebe, čineći pokretne pokrete. Ponovite vježbu nekoliko puta. U ovom slučaju, peta se proteže napred, a prst se usmerava ka sebi.

Evo vježbi za jačanje ovog zajedničkog:

• početna pozicija, kao u prethodnom. Stopalo se lagano razvija i proizvodi pokretne pokrete. Tokom njihovog izvršenja, trebalo bi pokušati da postavite stopalo svaki put više i više;
• čim napetost u donjem nogu počne da se oseti, noga se malo povuče na stranu;
• onda ponovite kretanja, ali sa okrenutim stopalom prema spolja - proleće je spolja;
• polako kružnim pokretima svake stope naizmenično na jednoj i drugoj strani. Sama noga mora ostati nepokretna.

Vežbe za kolena

Da bi poboljšali stanje kolena, Norbekovove zajedničke vežbe nude sledeće vežbe:

Treba savijati i razdvojiti nogu u kolenu. Donja noga je opuštena i butina je paralelna sa podom.

Posle toga, potrebno je nekoliko puta zarediti kretanje rotacije sa šiljkom. Rakama se ispravljaju, pacijent stoji ravnomerno.

To mogu biti preventivne mere i djelovati kao rehabilitacija nakon traume ili operacije.

• noge se šire od ramena, stopala su paralelne sa njima i ruke na kneekapama. Prilikom obavljanja vežbe, trebalo bi da držite leđa ravnomerno, držite glavu nadole i pogledajte ispred sebe. Izvršite nekoliko kružnih kretanja kolena napolje, a zatim unutra. Možete sebi da pomognete svojim rukama. Na kraju svakog pokreta, kolena bi trebala biti potpuno neobrađena. Dobro je, ako su spojevi blago pukli;
• stopala su spojena i dlanovi na kolenima. Biti u ovoj poziciji, neophodno je nekoliko puta opisati kolena u oba smera, neprekidajući ih na kraju svakog pokreta;
• noge se poravnavaju u kolenima, a leđa se drži ravno. Pritiskom na njih sa prolećnim rukama, pokušavajući da ispravite noge sa svim svojim snagama. Pogled mora biti usmeren napred.

Za zglob kuka

Potpuna verzija vežbi predlaže rad i koksofemoralni zglob. Da biste to uradili, podignite koleno savijenu u kolenu, a kuka je važna za održavanje paralelne sa podom. Trup je nepokretan, kuk se vuče levo do tačke neuspjeha, dodaju sile, pokušavajući da ga uzmu još više. Obavite nekoliko sličnih pokretnih pokreta sa drugom nogom.

Ne manje efektivna će biti vežba, u kojoj se kolut uklanja do granice u oba smera. Takođe je važno da zamahnu bedu i nadole.

U stojećoj poziciji, noga se savija u kolenu, kič se drži paralelno podu i uzima se koliko je moguće levo. Posle toga, pomoću poklopca kolena, potrebno je da "crtate" na kružnim zonama u smeru suprotnom od kazaljke na satu. Isto se ponavlja sa drugom nogom.

   (Bez ocene)

Važna terapeutska funkcija je zajednička gimnastika dr Norbekova, koja ima za cilj jačanje kičme i zglobova. Atraktivno, ne zahteva kupovinu skupih simulatora, a kako bi se dobio efekat, potrebna je samo želja da se poboljša. Ali od tada vežbe imaju kontraindikacije, pre nego što ih započnete, važno je konsultovati svog doktora.

Zadaci i efekti gimnastike

Pre svega, norbekovska gimnastika za zglobove promoviše sveobuhvatno poboljšanje tela, fizičke i duhovne. Takođe pomaže da se stekne kontrola nad telom i poboljša mobilnost mišićno-skeletnog sistema, dajući fleksibilnost kičmi, mišićima i ligamentima.

Zabranjeno je napraviti kompleks u teškim patologijama muskuloskeletnog sistema i uz pogoršanje hroničnih bolesti. I takođe sa mentalnim poremećajima, srčanim napadima, udarima, nedavnim operacijama i trudnoćom.

Kompleksne vježbe gimnastike Norbekov

Obavezni uslov je Norbekov- zajedničke vežbe treba da se izvode u veselom i uzdignutom raspoloženju. Kompleks ne traje više od pola sata.

Prije sesije, morate stajati uspravno tako da su glava, sanduk, vrat i struk na istoj liniji. Vježbe se izvode prolećnim pokretima 8 do 10 puta sa promjenljivim napetostima i relaksacijom.

Vežbe za ruke

Stojite u početnoj poziciji i istegnite ruke ispred sebe. Nastavite na vežbe:

• stisnite i odvrtite pesnicama, naglašavajući sve prste;
• sakupite prste zajedno thumb   na mali prst i obrnuto;
• spustite dlanove i povucite ih sebi, a zatim od sebe;
• smanjiti i širiti ruke;
• stisnite četke u šake i napravite ih revolucijama u krugu maksimalnog prečnika na jedan način, a drugi.

Vežbe za laktove i ramenske zglobove

Gimnastika za spojeve Norbekovunskih laktova i ramena napravljena je od početne pozicije sa rukama ispruženim duž tela:

• izmenite ruke u različitim pravcima;
• ramni zglobovi se kreću prema drugima;
• okrenite ruke dlanove napolje, a zatim unutra;
• uzmite lopatice, pokušavajući da ih ujedine;
• povucite ramena dole, a zatim gore;
• nacrtajte krugove u vazduhu ramenima napred i nazad;
• savijte ruke i rotirajte podlaktice u različitim pravcima;
• sa desnom rukom ispred grudi, povucite levo, pomerite samo glavu i ramena.

Vežbe za zglob

Predstavljena na video zajedničkim vežbama na Norbekovuoblechit vežbama za zglob. Redosled njihovog izvršenja je sledeći:

• povucite prst od kraka od poda i dalje od sebe;
• otvori nogu unutra i spolja;
• kružno kretanje stopala u oba smera.

Vežbe za kolena

Razvijen je niz vježbi Dr.Norbekov: gimnastika za zglobove kolone je popularna:

• okrenite kolena obje noge istovremeno u smeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu;
• okrenite šljaku u različitim pravcima;
• premjestite kolena prvo iznutra, zatim spolja;
• pritiskom na šolje za koleno rukama.

Vežbe za zglobove kuka

Uzmite prvobitnu poziciju i izvodite vežbe za svaku nogu:

• otvori desnu butinu na stranu;
• povucite savijenu nogu udesno i napred, kombinujući ga laganim tresenjem kukova;
• klečastu čašu, skrenuo levo, nacrtao krug;
• hodati na licu mesta na ispravljenim nogama, naizmenično naginjanjem celom nogom, na spoljnim, unutrašnjim površinama i čarapama.

Stvorio je jedinstveni zajednički artikulacijski kompleks Norbekov - video prikazuje detaljno vežbe i sve zahteve za njihovu implementaciju. Ovo punjenje može poboljšati opšte zdravlje   osoba, da nastavi sa velikom mobilnošću zglobova i da daje dobro raspoloženje. Ali biće korisno konsultovati stručnjaka pre nego što počne.

Senzacionalno otkriće doktora

  Nakon različitih studija, doktori su pronašli senzacionalni način za uspješno djelovanje zglobova.

• Postojao je novi alat koji potpuno očvršćava zglobove!
• Bez bolnih procedura!
• Bez upotrebe antibiotika!
• Rezultat je već u prvoj nedeli!

Zajednička gimnastika Norbekova je skup vežbi usmjerenih na obnavljanje funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tela. U poređenju sa konvencionalnom terapijom vežbanjem, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; ova gimnastika se zasniva na stvaranju pozitivnog psihološkog odnosa (čak i veštačkog) i radu sa svojom unutrašnjom državom.

Kompleks Norbekov za zglobove može se koristiti i za prevenciju zglobne bolesti   (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) i za njihov tretman. Prema onima koji su angažovani - kompleks stvarno pomaže: povećava motornu aktivnost zglobova, normalizuje pritisak, prolazi bol.

Ja, autor članka, ne može objektivno navesti da je to bolje: klasična terapijska fizička obuka za zglobove ili obuka u Norbekovom sistemu. Postoje svedoci ljudi koji su, kako su rekli, uspješno obnovili zajedničko zdravlje radom Norbekovog sistema. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da pokuša takvu fizičku vežbu.

Prije nego što izvršite vježbe, potrebno je da se konsultuje i posavetujte se sa lekarom (podijatar, arthrology, reumatolog ili internista) i (ili) savjetnik u centru Norbekova.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Preliminarno raspoloženje

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov insistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stavova pre performansa artikularne vežbe. On naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, uslovljeno potrebom za oporavkom, ne samo da ne donosi koristi, već i šteti.

Zbog toga, pre nego što nastavite direktno u kompleks gimnastike za zglobove od Mirzakarim Norbekov, potrebno je uraditi sledeće:

• potpuno opuštanje tela (uključujući i mišiće lica);
• "Opustite" unutrašnje organe, sve dok se ne pojavi osećaj luženja;
• podesite pozitivno i čak i duhovito ispunjenje;
• napraviti masažu ušiju (kako bi aktivirali telo), izvlačenje ih u različitim pravcima.

Vježbe zajedničke gimnastike

Sljedeće vežbe zajedničkih vežbi na Norbekovu treba izvoditi sa pozitivnim stavom, prolećnim pokretima, sa ponavljanjima 8-10 puta.

Evo kompletnog video zapisa o ovoj gimnastici:

Dalji tekst - u potpunosti se preseca sa ovim video zapisom, tako da možete gledati vježbe na video snimku i pročitati njihov opis teksta.

Norbekovova gimnastika za zglobove ruku

Ruke ispred sebe. Stisnite i opustite prste, koncentrišite se na stiskanje, a zatim na nečistoću.

Napravite alternativan udarac prstima, oštro bacite ih napred (kao da nekome dirate klik).

Napravite pokretače u obliku ventilatora prstima prvo sa malog prsta, a zatim - u suprotnom pravcu.

Ruke rukujte.

Povucite ruke napred, pročetite. Sipajte četkicu sebi. Onda, naprotiv, podignite četke i "potegnite" ih na sebe.

Ruke su izravno, dlanovi paralelni sa podom. Rotirajte četke bočno jedni prema drugima (iznutra). Onda - naprotiv, u stranama jedna od druge. Ruke rukujte.

Stisnite prste u pesnicu i napravite ih krugovima.

Izvucite ruke na strane, uklopite ih spojen laktom. Okrenite podlaktice u krug napred i nazad. Ruke rukujte.

Napravite mlin sa rukama. Prvi, onda drugi. Fokusirati na ramenu zglob.

Stojte ravno, ruke dole, glave pravo. Pomerite ramena jedni prema drugima, a zatim ih, naprotiv, odnesite nazad, pokušavajući da skupite ramena.

Sada spustite ramena. Posle toga, podignite ih, pokušavajući da dohvate uši.

Koncentrirajući se ramena zglobova, okružite ramena (ruke ispod) napred i nazad.

Stojite ravno, spustite ruke i okrenite ruke koliko je moguće unutar sebe. Onda ih isključite od sebe. Ruke rukujte.

Stavi stopala do širine ramena. Sa desnom rukom, levo za laktom i povucite ga, iza leđa, na nivou vrata. Samo su ruke, ramena i glava okrenuti. Ponoviti isti pokret sa drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi Norbekove gimnastike za zglob ruke. Kliknite na sliku da biste uvećali

Gimnastika Norbekova za zglobove stopala

Stani pravo. Podignite jednu nogu, savijte ga u kolenu. Pravite pokretne pokrete, povucite prst od dole, a zatim na sebe sa ravnom nogom.

Isti pokret kao iu prethodnoj vežbi, samo povucite stopalo iznutra, a zatim - okrenite ga bočno. Napetost i opuštanje.

Stavi stopala do širine ramena. Nagnite napred i stavite ruke na koljena. Squatting, kružnim pokretima s kolenima prema unutra, a zatim prema spolja. Ispravite noge kada vučete kolena.

Stavite noge zajedno, ruke na koljena, leđa se naginje napred i ispravi. Squatting, rotirajte kolena u jednom pravcu, a zatim u drugom. Kada se kolena povuku, ispravite noge.

Početna pozicija (skraćeno i ...): Noge su širine ramena. Pokupi desna noga, savijte ga u koljenu i odnesite ga na stranu kako je moguće. Tkanje je sa pokretnim pokretima. Zatim ponovite levom stopom.

Operacija je ista. Pomerite savijenu desnu nogu udesno, a zatim spustite i ponovo podignite, ali već u pravcu kretanja. Ponovite nekoliko puta. Tada - druga noga.

Operacija je ista. Držeći savijenu nogu sa strane, radite kružne pokrete sa koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto - druga noga.

Primeri nekih vežbi gimnastike Norbekova za zglobove stopala. Kliknite na sliku da biste uvećali

Norbekovova gimnastika za kičmu

Stavite glavu na grudi, dodirnite ga bradu. Postepeno ga spustite niže i niže, čime se oseća napetost u predelu grlića materice.

Povucite bradu gore, pomalo podižite glavu unazad. Opuštanje napuštanje uz opuštanje.

Nagnite glavu na bočne strane. Poklanjanje, pokušajte da uzmete uho do ramena. Ramena se ne pomeraju.

Zamislite da je nos stacionarni centar. Gledajte pravo napred i okrenite glavu stranama tako da nos ostane na jednom mestu. Uradite isto s glavom spuštenom i podignutim.

Napravite glavu okrenutu desno i levo, zadržavajući i vrši pokretne pokrete. Pokušajte da okrenete glavu što je više moguće.

Napunite glavu oko svoje ose. Sprovodite se, pravite okretanje u oba smera.

Stojte ravno, spojite ruke u zamak ispod vas. Držite ramena dole, istegnite ruke dole i napred. Zatim zakopčajte ruke iza sebe i spustite lopatice ramena, naginjete grudnu napred i nagore.

Podignite jedno rame i povucite drugog. Onda obrnuto.

Stojite uspravno, ruke - duž prtljažnika. Povucite ruke i ramena dolje, a zatim gore, naizmenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena napred i nazad, savijanjem i savijanjem u predelu grudnog koša (spuštene ruke).

Stani pravo. Naginje napred napred svojim glavom i torakalni odjel, spojite ruke kao da pokrivate nešto. Zatim, povuci svoje ruke, a uz krunu se istezati gore, vučeći lopatice zajedno.

Stavite ruku dole i pomerite drugu za glavom, kako bi lakat pogledao gore. Povucite elastičan pokret sa pokretnim pokretima. Promenite ruku.

Stavite ruke na ramena. Rotirajte celo telo u smeru suprotnom od kazaljke na satu. Istovremeno, držite noge mirno.

Operacija je ista. Nagnite napred, a zatim okrenite telo na stranu, pogledajte gore. Ponovite na drugi način. Zatim se savijte unazad i napravite isti okret oko osovine tela (kičme). Ispravite se i nagnite bočno. Samo zavijte oko ose, okrećući se gore i dole.

Učinite ugodan dah: podignite se na inspiraciju, na izduženju.

Primjeri nekih vježbi Norbekove gimnastike za kičmu. Kliknite na sliku da biste uvećali

U ovom kompleksu Norbekov za zglobove je gotovo. Uradite to svakodnevno, punjavajući se raspoloženjem, blagostanjem i radošću. Budite zdravi!

Facebook

Twitter

Vkontakte

Klasici

Google+