Terapeutska gimnastika sergei bubnovsky. Vježbe kleče. Vežbe sa intervertebralnim hernijama.

Pokret - ovo je život - glavni moto profesora Sergeja Mikhailoviča Bubnovskog. Postoji još jedan moto: "Nisu svi pokreti korist" - kao doktor kaže, a to je teško bet - pravo kretanja može da se izleči, a pogrešno stvarati samo štetu. Sergei Bubnovskaya gimnastika odnosi na grupu medicinskih - rade prave poteze, ne šteti vašem tijelu.

Ko je Sergej Mikhailovich Bubnovsky?

Bubnovsky, MD, profesor, programer moderan i jedinstven pristup liječenju složenih bolesti koje su povezane sa poremećaja lokomotornog sistema, kao što je je osnivač kineziterapije.

Kineziterapija se odnosi na oblik lečenja tela pomoću gimnastike, odnosno, skupa posebnih vežbi. Ova kombinacija pedagogije, medicine, fiziologije, gimnastike, anatomije i mnogih drugih praksi i nauka. Ono što pomaže kineziterapiji - tretmanu bolesti, kao i prevenciji bolesti, poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju. U ovoj gimnastici je odlična opcija da se podržite u dobrom psihofizičkom obliku!

Sve vježbe se odvijaju na specijalnom simulatoru MTB. Takođe, na Bubnovskom postoji veći broj vežbi, što početnici mogu raditi kod kuće bez simulatora.

Gimnastika Bubnovsky za različite delove tela

Lečenje bolesti u cervikalnom i kičmenom odjelu prema Bubnovskom

Prije svega, morate imati na umu da se preporuke Bubnovskaya i naginje naprijed i nazad na početno stanje treba da se održavaju sporim tempom. Osoba leži na zidu nogama i čvrsto ih popravi. Ruke treba da saznaju ručku, ali moramo osigurati da je rastojanje između dlanova ugodno.

Tokom šou ruku, kičme se razvlači i nazad je zakrivljena, čime se približavaju privlačenje grudi i lopatice. Exhales kada je potrebno ovu vježbu kad je ručka je u susjedstvu prije grudima, baš kada se vratite na početno stanje. Izvršite prvu vježbu koju trebate 10, ali ne više od 12 puta. Težina te kašike mora biti takva da možete podići odgovarajući broj puta.

Kod kuće, ovaj pokret može biti zamijenjen na više načina:

• Prvi način je proširenje. Jedan alat može se koristiti, ali više obučeni ljudi mogu koristiti dva ekspandera.
• Druga metoda je jednostavno povlačenje karlice, dok rukav u ovom slučaju ne igra veliku ulogu.

Expander, morate popraviti na stabilnu podršku, prihvatiti početnu poziciju, kao i za vežbe na simulatoru i izvršiti je. Postoji još jedna vežba koja je posredna, koja se zove povlačenje džaba. Uradi to sa jednom rukom. Zašto? morate uzeti ovu pozu:

• glave do vrha;
• maksimalno unaprediti bradu.

Zbog toga će gornji mišići prtljaga dobro funkcionisati. Leđa mora biti blago savijen, a potporna noga treba malo povući nazad. Vježbajte na gimnastičkoj klupi. Druga noga treba da bude savijena u predelu kolena i maksimalno ispred nagiba na klupu.

Da izdahne, neophodno je tokom prezentacije gita na grudi. Trup bi trebao biti izvučen što je više moguće u području kičme, samo na taj način je moguće ostvariti dobre rezultate lečenja uz pomoć ove vežbe. Morate učiniti 12 puta sa svake ruke. Minimum za ovu vježbu je 2 pristupa, ali ne više od 6 pristupa. Ljudi koji su teški u početnim fazama mogu da obavljaju 2 ili 4, ako osjete dovoljno snage za ovo.

Najbolji rezultat se može postići takvom vježbom ovog bloka nazvani potisak iz donjeg bloka. Za šta možete koristiti MTB simulator ili kod kuće, proširenje. Ako koristite ovo drugo, onda popraviti proširivanje podršku, odmoriti noge u njoj, uzimajući poziciju pod pravim uglom, i da li isti pokret, koji je opisan u prvoj vježbi, ali ne vrati na početno stanje, i to blago nagnite unazad (ugao oko u 94-98 stepeni). Prema tome, neophodno je da se savijate gotovo do kraja, tako da će vam mišići u odeljku slinavke u potpunosti biti smanjeni.

Na kraju vježbe, lopatice se moraju konvergirati. Da izdahne potrebno je nakon što drška ekspandera dodirne dno abdomena. Još jedna vježba. Zauzmite ovu poziciju: sedite na klupi pod pravim uglom. Noge moraju biti čvrsto uzdržane na podu. Proširite sidro na dnu klupe. Vježbe mogu pomoći da se razmnožavaju najveće zapremine amplituda tijela, kao što će biti nepobeđen kroz pod uglom od 45 stepeni. u odnosu na klupu. Kada osećate umorne ruke, onda možete nastaviti da povlačite trakciju sa leđima.

Uradite neke prve pokrete tokom gimnastike čak i kroz akutne bolove i sa čvrstim izlazom. Ne zaboravi na to!

Lečenje bolova u ramenskim zglobovima i rukama prema Bubnovskom

Prva vježba se odvija na ovaj način. Morate ležati na podu, držati stopala na simulatoru ili podršci, kada ste kod kuće. U početku, potisak - to potisak glavu ravno ruku, nakon izvođenja potiska ravno u ruci, ali u pravcu njih i potisak - potisak rukama bradu, savijanje ga u laktu. Bilo koja vežba treba da se izvodi, iako se čuje bol u zglobu ili se čuje trska.

Ovo ne utiče na proces lečenja i potpuno je siguran. Težina podizanih težina, kada je ovo simulator, potrebno je da izaberete prethodnu formulu. Izvršite vježbu naizmenično sa svakom rukom. Najbolji rezultat se može postići tako što ćete raditi ovu vježbu dok sedite na klupi. Ali ovo se može uraditi samo uz pomoć MTB simulatora.

Težina (ili potezu proširenje) za ovu vježbu odabrati pravu, jer duboko mišići ramena su vrlo slabi, a da nisu povređeni, sve što je potrebno za obavljanje kompetentno. U ovome možete pomoći Sergeju Bubnovskom u svom lečenju. Sledeća vežba je slična prvom, ali se istovremeno vrši sa dve ruke. U početku, ruke iznad naših glava izvlacimo, savijamo ih na lakat. Laktovi moraju biti podignuti što je više moguće. Ista vježba se može uraditi s tegovima, ali u ovom slučaju biodinamika mijenja. Plus, možete to učiniti dok ustate.

Vežba se pritisne gore. Morate sjesti na klupu leđima bloka, da stisak exerciser ruku i podignite ga što je moguće. Prvi put ponekad uzrokuje bol, ali ne možete da zaustavite. Odjednom ćete se ipak vratiti na ove vježbe, ali sa još većim bolom. Maksimalna težina je 1/4 mase vašeg tela.

Zatim se vrše vežbe "šargi", a to se vrši izolovanim ramenima. U toku njegovog izvršenja, gornji trapezijski mišić povezan sa vertebralnim cervikalni odjel. Ova vježba se radi stojeći, leži na klupi ili sedi. Težina treba izabrati odgovarajuće, tako da možete to osetiti, jer se težina podiže samo uz ramena. Bolje je koristiti gume, a ne simulator, tako da je vrat bolje upleten u ramena.

Lečenje osteoporoze, kile i radikulitisa prema Bubnovskom

Prva vežba se naziva "breza", ona se izvodi samo koristeći MTB simulator. Pacijent preuzima lučnu poziciju, podižući noge. Doktor osigurava noge kablom iz mašine i pacijent počinje polako podignite karlicu u isto vrijeme s noge na petama su okomito na glavu, tako da morate legne na nož, a zatim u potpunosti smanjiti noge dole. Ne možete odmah da podignete ravno telo, prvo ga treba saviti oko karlice, a zatim podići dalje.

Sledeća vežba se odvija naprotiv, naime, okrenite se simulatoru stopalima. Tokom vježbe trebate lagati i savijte noge (pod težine težine trener), i glava je dužan da dovesti do koljena. Ova vježba čak pomaže da se oslobodite celulita.

Onda treba da uradite vježbu sličnu prvom, ali sa jednim stopalom. I podignite potrebu samo nogu potpuno, bez krivine, a ne cijelo tijelo, kao i do sada. Zatim u bloku dolazi složenija vežba "žaba". Za ono što je potrebno položiti na stomak, istezanje ruku kako bi se uhvatila podrška. Kabl sa težinom je pričvršćen za jednu nogu, a savijte nogu tako da izgleda kao žabje stopalo.

Lečenje kokosovnog artritisa i bolova u nogama prema Bubnovskom

Za prvu vježbu će biti potrebna trgovina. To je potrebno utvrditi stomak, jedna noga fiksirana na podu, savijene u koljenu, a drugi da podigne težinu, izvija nogu u blizini koljena, treba samo vise. Ova vježba pomaže cirkulaciju krvi u desno srce, to jest, potrebno je opterećenje sa srčanog mišića i dobro vraća cirkulaciju krvi.

Sledeća vežba povlači glavu gornjeg bloka. Kako to učiniti? Biti na leđima, lekar fiksira jednu nogu na simulator. Pričvršćena noga treba saviti oko kolena i karlice, a glava stiže do kolena.

Gimnastika za mršavljenje od strane Bubnovskog

Tokom prve vježbe potrebno je da se malo stalak i stavite nogu konopac simulator. Vežba se vrši uobičajenim okretima napred i nazad, dok se ne naginje grede napred. Za ono što treba da držite u ruci sa rukama. Za najbolji rezultat, vežbajte treba da radi 40-60 puta, promene nogu. Kada peckanje ispod kukova će biti teško tolerirati, onda to znači da je vježba može završiti. Kada teški bol  u pozadini, ova vježba je zabranjena.

Zatim prati vežbu, kada vam treba sedeti na podu, a jedna fiksirana stopala na simulator da biste premestili težinu na stranu i nazad. Za ljude koji imaju problema sa prekomernom težinom i organima GI, postoji poseban pokret pod nazivom "krč". Za ovu vježbu, pacijent treba da se na koljena i ruke da se ručke simulator i kopča tijela u karlice savijate laktove rukama dodirivati ​​koljena. Težina bi trebalo izabrati tako da možete za pristup 25 pokreta. Pored svega ostalog, ovi pokreti dobro očuvaju jetru.

Zatim, u bloku se izvršavaju pokreta, kada se osoba sjeda na klupu, noge su priloženi od strane kabla na simulatoru Girs a zatim izvršava neposredno vršiti - to je noge zavoja na koljena i zdjelice području. Baš kao i tokom ljuljanja štampe.

Obnavljanje cirkulacije krvi u mišićnom dijelu gornjeg dela prema Bubnovskom

Prvi pokret se zove "pulover", a leži na leđima. U ovom položaju, morate savijati u koljenima noge i ruke da se povuče i vrati na poziciju pod pravim uglom, istovremeno podizanje težine. Ovom vježbom neophodno je ležati dalje od simulatora, tako da se ruke mogu potpuno potisnuti. Ovaj pokret će biti koristan kada:

• ishemijska bolest srca;
• bronhijalna astma;
• savršeno za ljude sa mastopatijom.

Ležeći postrance iz mašine, na potezu je podsjeća na raspon krila, za ovu vrlo vježba razlog se zove "leptir". U ovom pokretu, jedna ruka mora biti neobrađena i savijena na stranu. A ruka u laktu se ne savija. Takođe, ovaj pokret se može izvršiti sa klupe, ali treba napomenuti da će to moći učiniti samo fizički obučeni ljudi. Više informacija o vježbama ćete moći reći i pokazati u centru za lečenje, stručnjak u ovoj oblasti, Sergey Bubnovsky.

Evo jednostavne terapije i gimnastike profesora Bubnovskog. Sva pluća i efikasne vežbe možete napraviti svoj kvalitet života je mnogo bolji, a vi će formirati zdravo tijelo bez koksoartroz, osteohondroza, kila, skolioza, celulit i višak kilograma, a također može pomoći u liječenju bilo koje povrede kičme.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - programer jedinstvenog rekreativne gimnastike. Takve vježbe se zovu fizioterapiju, doslovno znači "tretman pokreta." Profesor i doktor medicine je bio u mogućnosti da se utvrdi da određeni pokreti terapijske u prirodi pod različitim kičmene bolesti.

Bubnovsky je dokazao da se nalazi teretana, to radi, svi mišići su uključeni hrbtenica, Čime se povećava fleksibilnost i pokretljivost, smanjuje taloženje soli se uklanja bol i grčeve. Rezultat je toliko efikasan da omogućava bez hirurške intervencije na minimum kako bi se smanjila kičmene kile.

Rekreativne i centre za rehabilitaciju Bubnovskaya imaju ogromnu popularnost u Rusiji i inozemstvu, jer fizioterapija se oslobodila ozbiljne patologije  bez lijekovi  i operacije. Međutim, za praktičnost ljudi, ako ne možete prisustvovati skup nastavu u Centru razvio niz video tutoriali koji će pomoći svima koji to trebaju sami kod kuće za obavljanje ozdravljenja gimnastike.

za nošenje vježbe za kičmu kod kuće usloviNije nužno imati na raspolaganju skupa oprema vježbe!

Fitness trening će pomoći sa:

• hernije diska;
• degenerativne bolesti intervertebralnog diska;
• reumatizam;
• artritis;
• osteohondroze;
• osteoartritis;
• osteoporoze;
• skolioza.

kineziterapija Tajna uspjeha leži ne samo u obavljanju gimnastike, ali i u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Pravilno disanje tijekom vježbanja.
2. Redovne nastave! izvršenje jednokratne neće postići željeni rezultat.
3. Znati i biti u skladu sa principima ponavljanjem terapeutski pokreta.
4. Potpuni promašaj droge.
5. Preporučuje se da kombinuje kurativna gimnastika  wellness masaža sjednice.
6. Povećati teret i komplikuju vježbe treba da bude postepeno. U početnoj fazi, preporučuje se da se počne sa 10-15 ponavljanja, više broj ponavljanja povećava i brzinu izvršenja (u početku sve pokrete koje treba obaviti glatko i polako).
7. Prilikom obavljanja vježbe, bez obzira na lokaciju i vrstu vježbe, osoba treba osjetiti udobnost i poboljšati blagostanje, a ne neugodnost.
8. Prilikom obavljanja vježbe, morate osigurati da zategnute trbušne mišiće bez naprezanja leđnih mišića u isto vrijeme.
9. Obavljanje vježbe je potrebno dnevno, postupno povećanje broja časova dnevno. Počevši od 2-3 puta dnevno. Optimalan dnevni list "dozu" 5-7 puta.
10. Nastava se podijeliti u faze i izvršavaju ih na raspored distribuira na dan. Nemojte preopteretiti tijelo, tražeći da se ispune maksimalan broj opterećenja u jednoj sjednici gimnastike.

To je vrijeme da se detaljno upoznati metodologiju " Bubnovsky vježbe za kičmu kod kuće  uslovima. "

Pre nego što započnete, zapamtite da ispod opisane vježbe kontraindiciran nakon nedavnih kirurških rada u prisustvu onkoloških patologije različitih lokalizacija, poremećaja srca, rizik od moždanog udara, srčanog udara, moždanog udara, angine pektoris, hipertenzije.

osnovu tehnike

1. Nasloniti na rukama i koljenima. Dok izdišete, polako savijte leđa ", kao mačka." Nakon toga, kada je udisanje kao da se savije natrag prema dolje. Vježbe početi sa 15 ponavljanja.
2. U položaju "na sve četiri", vodi i povucite tijelo naprijed, ostavljajući leđa ravno, a ne zaobljeni naviše ili naniže.
3. Ležati na podu kao izdišete podignite karlice regiji. malo "u zraku" Hold, pasti striktno na izdisaju.
4. Klekne i da se fokusiraju na dlanu, niže torzo do poda dok udisanje. Dok izdišete, raste, čime smanjuje karlice regiona na peti.

Terapijska gimnastika

1. Uz pogoršanje intervertebralne kile. Da se spustim na sve četiri. "Walk" na ovoj poziciji oko sobe, dok je potrebno što širi korak, maksimalno istegnite ruke. Nastavi pola sata.
2. Sa osteoporozom. Stoj, drži leđa ravnom. Gladko podignite nogu i stignite do kolena sa lakatom suprotne ruke (ako je desna noga, onda leva ruka; ako je leva noga, onda desna ruka). Izmenite gimnastiku, 10 puta svake noge.
3. Sa osteohondrozom. Na vratima će staviti zavoj na visinu tako da leži ispod nje stigli do njega raširenih ruku. Izvadite tornjak sa obe ruke i povucite se tako da možete da ga dodirnete svojim grudima. U početnoj fazi ovog rada sa barijera ne može izvršiti na dnevnoj bazi, trebate napraviti dan pauze. Zatim, kada se telo navikne na takve opterećenja, obavite svakodnevno. Tokom vremena, zatezanje može biti komplikovano postavljanjem zavoj malo viši, a noge da dostavi niske stolice - to će osigurati gornji kičme istezanje.
4. Za zglobove. Lezite na stomaku, istegnite ruke duž tela. Podignite ravne noge što je više moguće, a zatim pokušajte da podignete i trup.
5. Kada sindrom bola  u zaleđu. Polazna pozicija - sedenje na čvrstoj ravnoj površini, noge ispravljene. Podignite jednu nogu, ruku da uhvatite stopalo, lagano povucite na sebe. Onda uradite isto sa drugom nogom.
6. Za istezanje mišića kičme. Sjedite na desnom kuku, povucite lijevu nogu unazad. Sedite u ovom položaju, nekoliko sekundi povucite desnu ruku napred. Onda uradite istu vježbu na lijevom kuku. Vežbajte 20 puta.
7. Sa osteohondrozom. Sede na podu između dvije stolice, stavi desnu ruku na sjedište stolice, stoji na desne i lijeve ruke stavio na stolicu sjedala, stoji na lijevoj strani. Kada se izdahne, izađite u početnu poziciju. Slično tome, efekti pritiska iz zida i poda će biti efikasni.

Ljekovita gimnastika

Jednostavne vežbe će pomoći da se rešite ozbiljnih problema sa leđima.

1. Ležanje sa leve strane, uz izduženje, naizmenično mahnete desnu stopalu, prvo u pravom položaju, a zatim u savijenu. Onda uradite isto, leži na desnoj strani. Gimnastika počinje sa 10 ponavljanja, postepeno se povećava.
2. Dok sedite, ruke se raširi naprijed, uradite vježbu "makaze". Za razliku od "makaze" u ležećem položaju, koji je prvenstveno namijenjen za noge i zadnjicu, ova vježba je usmjerena na liječenje raznih patologija leđa.
3. Lezi na lerima, kolena u savijenom položaju. Ruke stižu do kolena, dok su samo rubeje vrhunska oblast  leđa (scapula).
4. Sedite na podu, držite nogu ravne, ruke iza glave. Počnite kretati napred, koristeći samo glutealne mišiće. Tehnika se zove "hodanje sa zadnjama".
5. Izvesti poznate od djetinjstva, "bicikl", leži na podu ili na bilo stabilno i ravnoj površini. Sa takvom gimnastikom, mišići nogu, leđima rade, a takođe su razvijeni zglobovi.

Video Bubnovskog

Za vizuelniju predstavu, Bubnovsky rehabilitacija videa gimnastike kičme i zglobova  pregled.

Također treba napomenuti da su stavili na tržište medicinskih simulatora koji omogućavaju najefikasniji i izuzetno praktičan (domu) da biste dobili osloboditi od svih vrsta problema sa kičmom.

Pokret je život. A desna kretanja su ključ za dobro zdravlje. Izvođenje gimnastiku koja poboljšava zdravlje, moguće je bez upotrebe medicinskih i hirurški tretman  osloboditi se ozbiljnih patologija muskuloskeletnog sistema.

Nutricionisti su osramoćeni!  Elena Malysheva: "Ako prilagodite metabolizam, onda LOW težina ide zauvek! Kopeechnoe sredstvo za lenje mršavljenje »

Spina- je ono što drži cijelo tijelo, kao da svoje probleme, ne može biti pravilan rad cijelog lokomotornog sistema, a kvaliteta života se pogoršava: Pa, kako možeš da u potpunosti žive bol u leđima? Sistem Dr. Bubnovskog vam omogućava da se oslobodite svih bolesti leđa i zglobova bez operacije i veoma opasnih lekova. Vjerujem tim vježbama, možete, ako samo zato što dr Sergey Bubnovsky sve ove vježbe za kičmu, testiran na sebi i bio je u stanju da samostalno izliječiti bolne zglobove. I ovo uprkos činjenici da mu je predviđena invalidnost.

Kako Bubnovsky vežbe za leđa rade?

Ovaj metod se zove kinezioterapija, odnosno tretman pokretom. Suština je da jedino tkivo našeg tela koje se u potpunosti može vratiti jeste mišići. U određenoj mjeri su odgovorni za zdravlje kičme, zglobova i spojeva tečnosti. Dakle, umjesto da leži u krevetu i primanja steroidnih i nesteroidnih sredstva, kao i poslovanje, čiji je ishod možda neće biti tako, kako bismo željeli, možete izvesti skup vježbi koje jačaju mišićne okvir i vratiti pokretljivost zglobova i leđa. Bubnovskaya vježbe za leđa da pomogne izliječiti niz bolesti, uključujući čak i najmoćniji križobolje, artritis, hernije diskova, skolioza, artritis ... Također, ove vježbe su pogodne za rehabilitaciju nakon operacije. Stoga, to je prilika da ne postanete invalidi i živite u potpunosti, čak i nakon ozbiljne bolesti.

Zašto ovo funkcioniše? Da, jednostavno eliminišući hipodinamiju. Prilikom obavljanja najjednostavnijih 20 vježbe kod kuće ili u teretani, u intervertebralnog diska i okolno tkivo su normalizirane sve biohemijske procese, i povećanog protoka krvi, tako da se vraćaju točkova. Vježba za žene, muškarci, starije osobe i djeca: ona pomoći da se osloboditi skolioze i formiraju mišićni steznik koji podržava ravno nazad.

U uslovima specijalizovanih centara, sve se to radi na simulatoru, a za svaki pojedinačni slučaj bira se pojedinačni skup vežbi. Međutim, najjednostavniji skup vježbi je prilično izvodljiv kod kuće, a to je lako.

Otklanjamo sindrom bola

• Opuštamo kičmu.
• Mi stojimo na sva četiri, izdahnemo i zaklanjamo leđa, udahnemo i pažljivo preplavimo. Mi radimo sve bez brzih kretanja i što je više moguće. Ovo se radi 20 puta.
• Crtamo Ponovo smo postali četiri udova. Samo desna noga se povuče, sedimo na levoj nozi. Povucite lijevu nogu, istovremeno potopite sve niže. Dvije dvanaeste puta povucite dve noge, izvodite ovo glatko i polako. Vežbanje može biti bolno, ali treba ga prevladati.
• Oslanjamo se na sva četiri. Početni položaj je isti. Ne savijte se lumbalna  nazad, ali pokušajte da povučete gornji deo tela napred. Najvažnija stvar je održavanje ravnoteže.
• Proširite mišiće u leđima. Ponovo stojimo na nogama i rukama. Malo je prevučen, savijajući se na laktovima gornji udovi  a gornji deo tela nagnut je na pod. Pređite na pete sa svu težinu tela, ispravite ruke. Ponovite 6 puta, istezanje svih dorzalnih mišića.
• Pritisnite. Držite ruke iza glave, leži na leđima, savijte kolena. Mi izdahnemo izdahavanje tela, dodirnima kolena našim laktovima. Pod kičmenom istovremeno staviti bocu leda.
• Polu-most. Opet, postavili smo stomak. Izdužimo i podignemo karlicu što je više moguće. Mi ga udišemo i spuštamo. Ovo se ponavlja do tri puta.

Za početnike

1. Sedimo na nogama, tačnije, pete, udahnemo. Udahnite, podignite i kružite rukama. Opet su sedeli na pete i izdahnuli.
2. Čišćenje dah: put na niže ili srednje pritisnite dlan i Utters zvuči p i n, tako čvrsto stežući usne.
3. Radimo sa štampom. Prilikom izlaganja ustajemo sa poda sa savijenim koljenima.
4. Mi podižemo karlicu na izdahnjenju, koljena zajedno. Grupisane na izdisanju, podignemo noge i telo, pokušavamo da smanjimo laktove i kolena.
5. Polaganje na desnoj strani naslanja se na pod i grupu. Radimo sa celim telom.
6. Mi smo na sve četiri, opuštamo donji deo leđa. Podignite malo šljaka i okrenite karlicu lijevo i desno.
7. Ista situacija. Sklonimo se i vratimo prtljažnik. Naginjemo napred, savijamo ruke u laktovima.
8. Otežavajući, tokom nagiba, podignite nogu napred.
9. Sedite na pete, opustite sve mišiće. Vraćamo se.
10. Sjednemo, naslonimo ruke i istegnemo noge. Podignite ih, ruke ispred sebe, uradite "makaze".
11. Lezite na desnoj strani. Mi radimo na inspiraciji s savijenom nogom (tokom inspiracije) i ispravljamo (tokom izdisavanja).
12. Isto, ali s druge strane.
13. Spustimo leđa, stavimo ruke iza glave, podignemo noge. Tokom izlaganja pokušavamo da sednemo.
14. Opustite mišiće karlice (vežba 6).
15. Sa iste pozicije, mi podižemo desna noga  u stranu i pokušajte da postavite bedu paralelno sa podom.
16. Isto, ali noga se kreće i na stranu.
17. Došemo do desne butine, ali nemojte sesti.
18. Isto, ali sa levom stopom.
19. Ležali smo na stomaku i grudi, ruke na podu i ležali slobodno. Noge se podižu nagore (one su ravne). Isto se radi sa prtljažnikom.
20. Izdužite i istegnite se po petama.
21. Oslanjamo se na ruke, leži na desnoj strani. Levo koleno je savijeno, dodirujući pod. Okrenite lijevu nogu i punu amplitudu. Takođe sa desnom nogom.
22. Ležali smo leđa, ruke do grudi, ne bacajte glavu. Izduženje, ruke su postavljene na bočne strane, noge se poravnaju tako da pete gledaju na plafon. Savijte noge na desno, a zatim na levo.
23. Prekidamo štap sa savijenim koljenima i podižemo samo prtljažnik.
24. Izvodimo pročišćavajući dah i iscedimo sa poda.
25. Hodamo po zadnjici.
26. Stretch out. Sow, držite stopala, izdahnite i istegnite se naprijed, pokušavajući da dodirnete zemlju laktovima.
27. Noge se poravnaju, uzgajaju se sa strane. Izdahnite i istegnite se svojim čarapama.

Sve vežbe su veoma jednostavne, glavna stvar je da sledite pravila i budite mirni, i uspete.

Doktor Bubnovsky uspio je integrirati najbolje svjetske metode restauracije u jedan kompleks i stvoriti svoj jedinstveni metod. Ova metoda pomogla je velikom broju ljudi svih starosnih grupa i spasila hiljade pacijenata iz operacije kičme. Bubnovski sistem se često naziva ekstremnom rehabilitacijom.

Ponuđena vam je Bubnovska gimnastika za kičmu, koju možete redovno izvoditi, možete se rešiti mnogih problema vezanih za bolesti zglobova.

Koja je suština kičme i zajedničkog lečenja Bubnovskog?

Suština metode je tretman pokreta. Zove se kinesiterapija. Već 20 godina, lečenje kičme koristeći Bubnovsky metod bez medicinske intervencije vratilo je na hiljade pacijenata do punog života.

Poštujući tehniku, pacijent eliminiše jedan od glavnih uzroka bolesti zglobova - hipodinamiju. Zbog vježbi koje su, ako su pravilno obavljene, apsolutno sigurne za zglobove, pacijenti obnavljaju i aktiviraju duboke mišiće.

Kompleks bolnih vežbi Bubnovsky za kičmu

1. Opuštanje i otklanjanje leđa.
Za izvođenje ove vježbe za kičmu prema Bubnovskom morate klečati, podići ruke na pod. Polako zakrivljeni (izdahni), udahnite udisanjem.
Vježba se mora obaviti bez problema, bez naglih pokreta. Jedan pristup se preporučuje 20 puta.

2. Istezanje mišića.
Morate biti na svim četvoricama da biste se izvodili. Povucite desnu nogu nazad i sedite na levu nogu. Koliko je moguće, povucite lijevu nogu napred, a spustite nižu i donju.

Vežbajte 20 puta, istezanjem jedne noge, a zatim isticanjem drugih 20 puta. Preporučljivo je da se vježba izvodi bez problema jer se koči bolne senzacije.

3. Nagib.
  Stojeći na sva četiri, neophodno je kao da izvadite prtljažnik što je više moguće napred, tako da ne savijte donji deo leđa. Pokušajte da održite ravnotežu.

4. Istezanje mišića u leđima.
Neophodno je da sednete na sve četiri, onda kao da se formiraju: prilikom izlivanja savijte ruke u laktovima i nagnite stablo na pod. Takođe, na izdisanju morate poravnati ruke dok sedite na pete. Miševi leđa u ovom položaju počinju da se rastegnu. Ponovite do 6 puta.

5. Pritisnite.
Lezite na leđima, kolena savijte i stavite ruke iza glave. Podignite telo (izduženje) i dodirnite laktove kolena. Nastavite da vežbate dok se lagano ne gori u čvrstim mišićima. Opterećenje se postepeno povećava, prevazilaženje bolnih senzacija.
Da bi učinak vježbe učinio bolji, dozvoljeno je staviti ledu ispod struka tokom performansi.

6. "zaustaviti".
Lezite na leđima i stavite ruke duž prtljažnika. Da biste podignuli na izlijevanju sliv, što je više moguće. Napravite "zaustavljanje". Prilikom udisanja, spustiti karlicu. Vježbu možete obaviti do 30 puta.

Adaptivna gimnastika Bubnovskog

Ovo adaptivna gimnastika  namenjen je onima koji tek počinju da savladaju medicinske pokrete.

Video sa vežbama:

1. Sedi na pete i dobro diši. Prilikom udisanja neophodno je podići i kružnim pokretima rukama. Sedi na štiklama - izdahni.

2. Izvršite čišćenje. Palme na stomaku i reci kroz jako komprimirane usne "pf".

3. Učinite vežbe na leđima na leđima. Podignite se sa poda (izdaha), kolena su savijena.

4. U istom položaju na izdisaju, podignite karlicu, a kolena treba spojiti.

5. Situacija je ista. Neophodno je grupisati na izdahu: podizati prtljažnik i noge i pokušati smanjiti kolena i laktove.

6. Lezite sa vaše desne strane, nagni ruke na pod i grupisajte. Neophodno je pokušati raditi s celim tijelom.

7. Izvršite grupisanje na leđima (vežba br. 5).

8. Izvršite grupisanje sa leve strane, kao i vežbanje broj 6.

9. Stojite na četiri i opustite mišiće struka. Blago podižući tibiju, okrenite karlicu levo i desno ("povylyat tail").

10. U istom položaju nagnite telo natrag i napred. Kada se savijate napred, savijte ruke na laktovima.

11. Da biste komplikovali vježbu №10, podižući nogu prema nagibu.

12. Opustite mišiće sedi na petama. Dosezite nazad.

13. Sjednite, proširite noge, nagni ruke. Podignite noge, stavite ruke ispred sebe. Da li makaze vrše vežbe.

14. Okrenite se na desnu stranu. Izvršite izmenjeno zavijanje (povučete do ramena) i ispravljanu nogu (prilikom izlaganja).

15. Ista vežba se vrši sa druge strane.

16. Lezite na leđima, podignite noge, ruke iza glave. U ovoj situaciji, pokušajte da sednete na izdahnuću.

17. Na sve četiri, opustite mišiće karlice ("povylyat rep").

18. Sa pozicije (vježba broj 17) za izvođenje vježbe. Podignite desnu nogu na stranu. Pokušajte podići parče paru na pod.

19. Sa ove pozicije, podignite nogu na stranu i gore.

20. Posle vježbe. Br. 17-18, stignite za desnu butinu, ne sjedite. Na izlivanju se vraća nazad.

21. Napravite broj 18-19 sa levom stopom. Zatim se prostirite na levoj butini.

Terapijska gimnastika savršeno pomaže da se nosite sa bolestima zglobova

22. Na stomaku, ruke slobodno leže na podu. Podignite ravni noge. U istom položaju, podignite prtljažnik.

23. Ispružite se na svojim štiklama.

24. Lezite sa desne strane, naslonite se na ruke. Napravite težak potez: savijte levo koleno i dodirnite pod, a zatim napravite pomični nogavac. Pokušajte da radite sa punom amplitudom. Previše vežba da napravite drugu nogu.

25. Lezite na leđima i povucite kolena u grudi. U tom slučaju, nemojte prevrtati glavu. Nakon izdisavanja, stavite ruke na bočne strane i ispravite noge, pete treba gledati na tavanicu. Zatim savijete noge na desno. Ispravite noge i stavite ih na levo.

26. Lezi i vežba na štampe, podižući torzo. Kolena su savijena.

27. Iz ove situacije. Stavite desnu nogu na levo koleno. Prilikom izdavanja sa lijevim lakatom do desne koljene. Promenite noge i uradite istu vježbu.

28. Lezite sa vaše desne strane, podignite nogu uzastopce zaustavljanja usred udara. U istom nizu sa zaustavljanjem nogu mora se spustiti. Peta tokom vežbe je napeta.

29. Sa pozicije broj 28, gurnite noge unazad i napred, pokušavajući da dodirnete pod sa prstom. Naprijed - ravna noga, unazad - savijena.

30. № 28-29 da se izvede sa druge strane.

Sedite. Očistite dah (# 2).

32. Trčanje daleko od poda. Tokom pritiska, izvršite izdahavanje u pokretu nagore. Preporučuje se tri pristupa za 10 pritisaka. Push-up se mogu izvoditi dodatno, ne uključujući ih u teretanu.

33. Vežbe za štampu. Ravne i podignute noge vrše vežbu "makaze". I kleknite sebi i sebi, bez potapanja na leđa, naslonite se na svoje ruke.

34. Postanite na sve četiri, "povylyat rep".

35. Sa ove pozicije čarobno peške. Prvo, koleno stiže do ramena, a onda zamah na izdisaju sa ispravljenom nogom na stranu. Pokreni jednu po jednu i drugu nogu.

36. Vežba br.20 da se opustite i izvršite čišćenje.

37. Sjednite i "hodite po zadnjici" napred i nazad.

38. Lezite na leđima i savijte noge. Desna desna noga da izvrši zamah, leva ruka da stigne do noge. Takođe sa drugom nogom.

39. Na sva četiri koraka Mahi stopala u tri tačke: na stranu, gore, na drugu stranu. I druga noga.

40. Dosegnite unazad, izvršite čišćenje.

Vježbe istezanja

41. Vježbe istezanja. Sedite, podignite ruke na noge i istegnite se. Laktovi pokušavaju da stignu do poda. Polako sedite, noge malo pomeraju napred i nastavljaju istezanje. Proširite leđa, guranjem nogu koliko možete. Malo boli.

42. Jedna savijena noga, druga ravna (kolena ravna, čarapa na sebi). Prilikom izlaganja stižete na ravnu nogu. Zamijenite noge i uradite istu vježbu.

43. Prave noge sa strane. Da biste došli do prstiju prilikom izdisavanja, gledajte napred.

44. Sa pozicije broj 43 stavite ruke ispred sebe i puzite na tepih napred svojim rukama, pokušavajući da postavite laktove na pod.

45. U položaju sedenja, uzeti desnu nogu i pritisnuti ga do grudi dok ističe. Uzmite nogu i izvucite je od sebe, ispravljajući koleno. Stavite savijenu nogu desno. Leva noga  izduženi. Da dođe do leve noge ili stopala na izdahu. Polako sedite i pokušajte da leđate na leđima. U položaju sklonog, pazite da desno koljeno ne padne s poda.

46. ​​Vježbajte 45 sa lijevom nogom.

47. Lezi, stavite glavu na glavu (kao da postavite lopatice na lopticu). Onda podignite glavu i pogledajte prste. Ustanite bez ruku i stignite za desne noge.

48. Leži na stomaku, sklonite levom nogom desnom stopom i podignite kolut što je moguće više. Pustite nogu i uradite istu vježbu sa drugom nogom.

49. Vježba 47 sa dvije noge. Pritisnite pete na zadnjici, podignite glavu i zamahnite na stomaku.

50. Vežba za opuštanje. Dohvatite se na pete dok izlazi.

51. Sa položaja na sve četiri, radite unazad, dole (zakrivljen i savijen). Povratak - vuci stomak, nazad - potegni stomak.

52. Sa pozicije broj 50 postavite koljena šire, stopala čak i šira. Sada pokušajte da sednete.

53. Noge na strane, ruke da se nagnu na pod. Pokušajte da sednete na vrpcu.

54. Sjedite s nogama savijenim. Pokušajte spustiti savijenu nogu ispred sebe i kolena da dodirnete pod.

55. Izvršite vježbe opuštanja.

Metode liječenja kičme i zglobova Bubnovsky.

Reci

Dodatak lečenje lijekova  poremećaji u radu kičme i zglobova, postoje alternativne metode korekcije. Ovakvim metodama smanjenja kliničkih manifestacija bolesti i obnavljanja funkcija ovih organa je popularna metoda Bubnovskog. U mnogim slučajevima to vam omogućava odbijanje prijema lekovi, dok pod uticajem pojedinačno odabranog niza mjera stvoreni su povoljni uslovi u kojima se telo nezavisno bavi negativnim procesima. Kao rezultat primene ovog programa tretmana možete se osloboditi različitih bolesti i poboljšati telo u cjelini.

Do danas su korištene razne metode liječenja bolesti kičme, uključujući inovativne smjernice u neurologiji i ortopediji. Neke od njih izazivaju kontroverzne preglede od različitih doktora. Osnivač alternativna metodologija  terapija bolesti muskuloskeletnog sistema je Sergej Bubnovsky.

U srcu metode kineziterapije (bukvalno u prevodu - tretman pokreta) je upotreba unutrašnjih sila tela. Takva terapija stimuliše organizam da se bori protiv bolesti nezavisno, bez upotrebe lekova. Treba napomenuti da je postupanje po metodi Bubnovskaya uključuje miofascijalnom dijagnozu - Studija stanja lokomotornog sistema, putem kojeg je moguće pouzdano odrediti lokaciju upale u kičmi i zglobovima. Prema rezultatima dijagnoze dodijeljen individualni terapeutski program za eliminaciju određenih bolesti, da se osloboditi od upale i bolova bez lijekova. Pažljivo sprovođenje takvog programa omogućiće lansiranje procesa koji će dovesti do restauracije oštećenih organa i tkiva. Također treba napomenuti da je kao rezultat tretmana metodom indirektnog Bubnovskaya poštovati oporavak čitavog organizma.

Kao važna komponenta tretmana zglobova i kičme prema metodu Bubnovskog je potpuno odbijanje da se koristi bilo koji lijekovi. Veruje se da ako se ljudskom telu obezbede povoljni uslovi, ona je u stanju da se sa velikim brojem nereda suoče sama blokirajući patološke procese.

Da bi se stvorili preduslovi za efikasno oporavak, u postupku tretiranja prema Bubnovskyovoj metodi potrebno je preduzeti sledeće korake:

Osim toga, kako se mogu dodijeliti terapeutske mere:

• posebna masaža koja aktivira cirkulaciju krvi;
• kriomasaža, koja ima termoregulatorni i analgetički efekat;
• kompresije.

Efikasnost terapije prema metodu Bubnovskog direktno zavisi od spremnosti pacijenta da primeni određene napore u cilju njegovog oporavka. Prema pregledima, uprkos inicijalnim teškoćama takve terapije, njegov rezultat je veoma efikasan.

Simulator za tretman metodom Bubnovskog

Da bi sproveli razvijene metode tretmana, Bubnovsky je napravio poseban simulator tretmana i rehabilitacije, sa kojim možete postići sledeće rezultate:

• ojačati skelet mišića, a takođe povećati elastičnost mišićnog tkiva;
• poboljšati ton duboke leđne mišiće, normalizira cirkulaciju krvi u području kralješka i ostvariti bolju cirkulaciju krvi u cjelini;
• ubrzati regeneraciju intervertebralnog diska i zglobne hrskavice, vraćanje normalno funkcioniranje kralježnice i zglobova;
• eliminišu mišićne spazme, a takođe efikasno se otarase sindroma bola.

Za lekcije na ovom multi-funkcionalni simulator razvijene efikasne vježbe, čije korišćenje (prema razvijenim pojedinačno za svaki program pacijenta) će riješi raznih bolesti - uključujući i zakrivljenost kralježnice, manifestacije osteohondroza, hipertenzije, artritisa i mnogih drugih bolesti.

Kao rezultat tretmana, ubrzava se regeneracija međusobnih diskova i zglobnih hrskavica. Eksperti tvrde da je u prisustvu herniranog kičmena tretman metodom Bubnovskog veoma efikasan, jer vam omogućava potpuno rešiti problem i izbegavajte hiruršku intervenciju. Prema teoriji Bubnovskog, bolesti u obliku prostatitisa, kao i fibroidi, se javljaju zbog stagnacije krvotoka u karličnim organima - tako, obnavljanje normalnog cirkulacije doprinosi efikasnom lečenju ovih bolesti.

Simulator se može koristiti i za malu decu, jer će pomoći da se oslobodi skolioze i ojačaju dorzalni mišićni korzet djeteta. Vežbe na simulatoru za lečenje zglobova i kičme koristeći Bubnovsky metod koriste se za rehabilitaciju tokom perioda oporavka nakon operacije, jer pomažu ubrzavanju oporavka i povratka na uobičajeni način života.

Lečenje prema Bubnovskyovoj metodi kod kuće

Za eliminaciju mišićni spazmi  i bolne senzacije  možete koristiti sljedeće jednostavne vežbe koristeći Bubnovsky metod kod kuće:

Ove jednostavne vežbe su veoma efikasne za ublažavanje umora i mišićnih napetosti, pomažu u oslobađanju bolesti u vratu i leđima.

Prednosti tretmana prema metodu Bubnovskog

Kompleksna terapija prema Bubnovskom metodu u mnogim slučajevima je veoma efikasna, iako nisu svi pogodni - po pravilu, efikasnost ove metode u velikoj meri određuje spremnost pacijenta da naporno radi. Osnivač kineziterapije je više puta pominjao da ovaj metod lečenja nije pogodan za lenjinju ljudi, a zglobove pacijenta mogu se izlečiti samo sopstvenim mišićima. U postupku takvog tretmana, uz pažljivo sprovođenje lekarske upute, sasvim je realno napredovati bez upotrebe lekova.

Kao prednosti tretmana koristeći Bubnovsky metod, treba napomenuti:

• sposobnost prilagođavanja stanja tela bez upotrebe lekova, uključujući lekove protiv bolova, lekove koji nemaju najbolji efekat na funkcionisanje organa i sistema;
• pacijent nauči da efikasno kontroliše njegovo tijelo i saznaje koje preventivne mere treba preduzeti kako bi se sprečilo razvoj bolesti u budućnosti, stiče se samopouzdanje;
• primjena ovog kompleksa tretmana indirektno utiče na ljudsko zdravlje uopšte, stimuliše metaboličke procese, povećava izdržljivost i aktivira odbrambene mehanizme tela;
• kao rezultat postupka koji se vrši prema Bubnovskyovoj metodi, patološki procesi prestaju da napreduju - stoga, nema potrebe za operativnom intervencijom. U ranoj fazi razvoja bolesti, upotreba ovog skupa mera stvaraće preduslove za potpuni oporavak.

Poseban tretman Bubnovskog takođe uzrokuje neke nedostatke u upotrebi ove tehnike: oni uključuju potrebu za redovnim i dugoročnim obukama u obliku vežbanje  i posebnu gimnastiku, dok će biti neophodno pokazati samodisciplinu, strogo poštujući uputstva i uputstva specijaliste za lečenje. Stoga, jednoobrazna osoba koja jasno razume potrebu da se svoj napor napravi za brzo oporavak i naporno radi, putem lečenja pomoću Bubnovskog metoda, može postići vrlo impresivne rezultate.

Vežbe za lečenje metodom Bubnovskog - video