10日で痩身システム。体重を減らす方法のヒント。ダイエットの本質は何ですか

テキスト：Anna Praksina

10日間の食事は、体に大きなダメージを与えることなく、負荷がすべての日に均等に分散されるため、通常3、5、または7日間のエクスプレスダイエットに比べて厳しくないものと見なされます。しかし同時に、それは非常に効果的です-あなたは3から7kgの余分な体重を減らすことができます。原則として、10日間の食事では、主にタンパク質メニューが選択されます...

10日間の食事療法の本質は何ですか？

たんぱく質製品は10日間の食事の主な製品になります。つまり、実際、食品は炭水化物を含まない食事の形をとります。正式にはこれは完全に正確な記述ではありませんが、結局のところ、炭水化物を含む製品はメニューに許可されていますが、非常に少量ですが、1日あたり20g以下です。 10日間の食事はごくわずかで頻繁ですが、摂取する食物の量に制限はありません。

10日間のプロテインダイエットはどのように機能しますか？ここで、典型的なプロテインダイエットのメカニズムが始まります。外部からの炭水化物の栄養が不足しているために、体にエネルギーを供給するために体が脂肪組織を積極的に燃焼し始めます。同時に、血中のブドウ糖のレベルが正常化され、一般的な健康状態が改善され、同時に、あなたは眠くなく、絶え間ない空腹感を感じません。

食事療法を10日間適切に行うには、毎日空腹時にコップ1杯の静水を飲む必要があります（レモンを含む）。揚げ物を排除し、食品のベーキング、グリル、または蒸しに焦点を合わせます。そして、あなたが本当に揚げるなら、オリーブオイルだけで。肉のおかずとして野菜を2：1の比率で加えます。そして、毎日2リットルのガスなしの水を飲むことを忘れないでください（そして時々、減量のためにメインダイエットの開始の1〜2ヶ月前にウォーターダイエットを行うことも有用です）、食事中だけでなく、その前後30分。最後の食事は20.00まででなければなりません。

10日間のダイエットのおおよそのメニュー

朝ごはん:

1日目、4日目、8日目：ゆで卵1〜2個、きゅうりの野菜サラダ、トマト、白菜、ハーブ、小さじ1杯の発芽種子。砂糖とミルクを含まないオリーブオイル、コーヒー、または緑茶。
2日目、3日目、7日目、9日目、10日目：ハーブとトマトを添えた卵オムレツ1〜2個、低脂肪チーズ50g、セロリまたはヨーグルト2個、天然ベリー入り、コーヒーまたは緑茶、砂糖とミルクなし。
5日目、6日目：何年にもわたる低脂肪カッテージチーズ、またはカッテージチーズとベリーのスムージー、砂糖とミルクを含まないコーヒーまたは緑茶。

ランチ:

1日目、4日目、8日目：低脂肪チーズ50gとレタスの葉2枚。
2日目、3日目、9日目、10日目：ケフィアのグラスと一握りのベリーまたは新鮮なベリーとヨーグルト。
5日目、6日目、7日目：シーザーサラダ（鶏の胸肉1〜2個入り）または鶏の胸肉とサルサの野菜サラダ。

晩ごはん:

1日目、8日目：鶏胸肉のグリル2個、きゅうりの野菜サラダ、トマト、大根、レタス、発芽種子小さじ1。砂糖とミルクを含まないオリーブオイル、コーヒー、緑茶。
2日目、3日目、4日目、5日目、6日目、9日目、10日目：魚の切り身（オヒョウ、サバ、サーモン、マグロ、ヒラメ）とブロッコリー、トマト、ズッキーニ、ネギまたはトマト、ニラ、ブロッコリー、ハーブスープまたはマッシュルームの野菜シチュー魚に加えてヌードルスープ;
7日目：魚の切り身と焼き野菜。

午後のおやつ:

1日目、3日目、4日目、8日目、10日目：ケフィア1杯とベリー一握り。
2日目、9日目：きゅうりまたはトマトに粉チーズとハーブを詰めたもの。
5日目：きゅうりまたは魚を使った3〜4ロール。
6日目、7日目：セロリ2切れの低脂肪チーズ50g。

晩ごはん:

1日目、5日目、8日目：魚の切り身（オヒョウ、サバ、マグロ、サーモン、ヒラメ）、焼き野菜（ズッキーニ、トマト、カリフラワー、ナス、発芽種子）;
2日目、9日目：トマト、きゅうり、ルッコラ、ほうれん草、アボカドのサラダを小さじ1杯で焼いたビーフステーキ2枚。砂糖とミルクを含まないオリーブオイル、コーヒー、または緑茶。
3日目、10日目：ポークフィレのグリル、あらゆる種類の蒸しキャベツ（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ）、小さじ1のオリーブオイル、コーヒー、または砂糖と牛乳を含まない緑茶
4日目、6日目、7日目：鶏胸肉2枚、ズッキーニパンケーキまたはアスパラガスとすりおろした蒸しチーズまたはワカモレサラダ、コーヒーまたは緑茶、砂糖とミルクなし。

食事のすべての日の夜、あなたはケフィアまたは低脂肪ミルクのグラスを飲む必要があります。

10日間の食事はたんぱく質が豊富なので、筋肉ではなく体脂肪のために体重が減ります。食事の数を邪魔することはできませんが、食べる量は邪魔することができます。このような食事療法を最大10日間続けることができます。コースを繰り返したい場合は、2〜3週間休憩してください。ダイエットを10日間続けると、初期体重にもよりますが、5〜10kg減量する可能性があります。

もちろん、10日でタンパク質ダイエットだけでなく体重を減らすことができます。レビューが示すように、それは最も効果的なものの1つですが。しかし、それに加えて、野菜ダイエット（またはもっと地元ではキャベツダイエット）、オーツ麦ダイエットなどの低カロリーの減量方法に注意を払うことができます。さらに、エナジーダイエットや生姜とシナモンを使ったケフィアカクテルなどの特別な痩身カクテルも、これらの余分なポンドを失う一因となる可能性があります。成功の主な条件は、味わう方法の選択です！

暖かい日が始まると、太りすぎとの戦いの問題はほとんどの女性にとって非常に重要になります。さらに、季節の野菜や果物がたくさんあるので、不必要な体重を減らすと同時に、美味しくて健康的な食事をすることができます。

夏の食事はたくさんあります。それらの多くは、イチゴ、グリーン、キュウリ、その他の食事などの単一の食品（単一の食事）に基づいています。そのような栄養システムはあなたが2、3週間で体重を減らすことを可能にします。

しかし、10日間のために設計された特別な食事療法があります。すべての推奨事項を順守する場合、この期間中に10キログラムを取り除くことができます。

10日で10キログラム減量するための夏のダイエット

大量のキログラムをすばやく取り除くことを目的としたすべての食事療法は、炭水化物と脂肪を避けることに基づいています。

食事療法の開発者によって確立された期間を超えて、この栄養の概念に従うことは推奨されません。これは、脂肪と炭水化物がすべての臓器とシステムの機能を確保するために人体にも必要であるという事実によるものです。食品のこれらの栄養成分の長期的な拒絶は、避けられない健康問題につながります。

ダイエットを始める前に、適切に準備する必要があります..。これは心理的な態度に関係しており、厳しい食事制限に耐えるためには、強い動機付けが必要です。ある人にとっては、それは美しいドレスや他のものである可能性がありますが、他の人は賭けのために体重を減らす可能性が高いです。

やる気がお菓子の愛ほど強くなければ、ダイエットの2日目にお菓子が勝ちます。 甘いものをお持ちの方は、まずドライフルーツやハチミツに慣れておくことをお勧めします。、そして食事療法の間、これらの食品を消費し続けます。

10日間の夏のダイエットの特徴は 消費される食物の量に制限はありません。

しかし、1つのルールがあります-あなたは日中に1つの製品しか食べることができません。

この規則に従うことが不可欠です。そうでなければ、食事療法の効果はありません。

10日間のメニューはこんな感じ:

日中はゆで卵しか食べられません。
私たちは魚を食べるので、茹でるのが一番ですが、油を入れずにオーブンやグリルで焼くこともできます。
カードの日、変更のために、あなたはそれに小さじ1杯の蜂蜜を加えることができます。
茹でた赤身の鶏肉。
茹でたジャガイモ（皮に）。
若い子牛肉または低脂肪のボイルドビーフ。
現在入手可能な野菜。例外はジャガイモです。
季節の果物ですが、ブドウやバナナは固く禁じられています。
ケフィア。
ローズヒップ煎じ薬。

シーケンスを厳密に順守すると、約10キログラムを失う可能性があります。

結果を統合するには 食事を正しく残す必要があり、食品のカロリー量は徐々に増加します..。活発な減量の期間の直後に、あなたは2つの鶏卵で朝食をとることができます、昼食のために、パンの小さなスライスでチキンブロスを飲みます。

午後のおやつにはトマト2個が適しており、夕食には魚を茹でて野菜サラダを作ります。今後は乳製品の導入により、食品のカロリーを高めていきます。

5日間で夏に10キロを失う方法

5日で体重を減らすことを約束する最も人気のある食事療法システムは 古い英語の食事..。それは中世の高貴な乙女のための英国の下宿で発明されたと信じられています。そのような栄養は若い女性に精神的な教育とほっそりした姿を提供しました。土曜日にすべての生徒が週末に家に帰ったので、食事療法は5日間設計されています。

オールドイングリッシュダイエットの基本は、最もシンプルで手頃な価格の食品です。これらは、オートミール、卵、ライ麦パン、チーズとバター、野菜と豆です。このメソッドの電源スキームは次のようになります。

4日間の朝食は、オートミール1杯と、砂糖を加えていない濃いお茶1杯で構成されます。金曜日には、朝食にバターとチーズのサンドイッチを用意し、同じ甘くないお茶と一緒に飲むことができます。
ランチには、次のいずれかが含まれます：パン1スライス、鶏卵2枚、バターとチーズサンドイッチ、ゆで卵、ゆで卵3枚、鶏脚、牛乳1杯。無糖の濃いお茶と一緒にすべてを飲むことが許可されています。
夕食も控えめなものではありません。バターとチーズのサンドイッチを添えたお茶、青リンゴ2個、ゆで豆（1皿）、梨2個、茹でたジャガイモ2個、お茶です。

そのような電力システムはあなたがすぐに余分なポンドを取り除くことを可能にします。..。メニューの準備に使用されるすべての製品は、体に完全に吸収されます。達成された結果を統合するために、6日目に食べ過ぎを開始しないでください。

良い栄養の基本原則を守ることによってのみ、体重を変えることができます。

7日間で10kgを失う夏の食事

10日で体重を減らすのに時間がかかりすぎて、5日間の食事療法（信じられないほど厳しい）を見つけた人にとって、最良の選択肢は7日間の食事療法でしょう。 1週間以内に、同じ結果を達成できます。

最適な食事を選択するときは、それが細部まで考え抜かれていることを確認することが重要です。確かに、炭水化物の拒絶、ならびに食物のカロリー含有量と栄養価の可能な限りの減少により、体は重度の疲労感を感じる可能性があり、それは医師の助けがなければ回復することができません。

さまざまなエクスプレスダイエットの中で、1つを選び出すことができます 卵ダイエット..。卵は、ほとんどすべての重要な微量元素を含むユニークな製品です。卵ダイエットの作者がまとめたメニューにこだわって、 あなたは余分なポンドを取り除くことができ、同時に体はすべての必要な栄養素を受け取ります.

卵ダイエットメニューには以下が含まれます：

1日..。朝食：オレンジ-2個、ゆで卵-2個、低脂肪ミルク-1杯。昼食：ゆで鶏胸肉-300グラム、ヨーグルト-1杯。夕食：鶏胸肉のゆで-200グラム、ゆで卵-1個、オレンジ-1個;
2日目..。朝食：ゆで卵-2個、レモン水-1杯。昼食：魚の煮込み-200グラム、グレープフルーツ-1個夕食：ゆで卵-3個;
3日目..。朝食：半熟卵-2個、オレンジジュース-1杯。昼食：ボイルドビーフと野菜-200グラム、オレンジ-1個夕食：ゆで卵-3個;
4日目..。朝食：ハーブ入りオムレツ、卵3個、コーヒーとミルク-1杯。昼食：ボイルドビーフ-200グラム、オレンジ-1個夕食：ゆで卵-1個、オレンジ-2個;
5日目..。朝食：ゆで卵-2個、にんじんサラダ、低脂肪サワークリームで味付け。昼食：にんじん（生）-2個、オレンジ-1個夕食：ゆで卵-1個、魚の煮込み-200グラム;
6日目..。朝食：ヨーグルト-1杯、オレンジ-1個昼食：ゆで卵-2個、オレンジ-2個夕食：水-1杯;
7日目..。朝食：半熟卵-2個、オレンジ-0.5個昼食：ボイルドビーフ-200グラム、オレンジ-0.5個、アップル-1個。夕食：ケフィア-1杯。

活発な減量の期間中は、水と緑茶を飲む必要があります。..。 7日後は、合理的な栄養の原則を順守することが重要です。また、時々、自分で断食日を調整することも重要です。

体重を減らすための代替方法

食品のカロリー量を減らすだけでは、大幅な減量を達成することは非常に困難です。

食事中に身体活動が増えると、結果はより顕著になります。

スポーツ活動は、体の内部エネルギー貯蔵の消費を増加させます。これは、脂肪の蓄積を取り除くのがより速くなることを意味します。

今日、急速に体重を減らす他の方法があります。これらのテクニックの作成者は、それらを使用するとき、ジムで食べ物や無駄なエネルギーをあきらめる必要はないと主張しています。 これらの奇跡の方法は次のとおりです。:

さまざまな栄養補助食品..。製薬業界は、体重を減らしたい人のためにさまざまな製品を提供しています。ほとんどの場合、それらは錠剤またはカプセルの形で提供されます。お茶の形で消費されるべき薬もあります。
薬草..。これらには、大いに宣伝されているゴジベリー、グリーンコーヒー、僧侶が集めたハーブティーが含まれます。これらの製品はすべて完全に天然のものであるため、ほとんどの女性にとって心配する必要はありません。ただし、そのような薬は非常に慎重に使用する必要があります。また、予約を開始する前に、医師に相談することをお勧めします。
技術的手段..。このカテゴリには、腹部、太もも、臀部などの問題のある領域で筋肉を動かすために磁気治療を使用するミニチュアデバイスが含まれます。ほとんどの場合、それらはベルトの形で作られています。これは、便利な場所で非常に簡単に使用できます。同じ技術が、つま先に着用する必要のある磁気リングの作成者によって使用されました。

迅速な減量を達成するには、包括的な方法を使用するのが最善です。..。低カロリーの食事と運動を組み合わせると、あなたが望むものを達成するのに役立ちます。プロセスをスピードアップするために、あなたは型にはまらない方法のどれでも試すことができます。

その上、 お風呂やサウナ、美容院に行くと便利です..。これらの手順はすべて、肌を引き締め、セルライトの外観を目に見えて減らすのに役立ちます。

低カロリーの食事では、体が必要なすべての成分を受け取ることができず、その結果、新しいまたは悪化した慢性疾患が発症する可能性があります。したがって、正しく体重を減らす必要があります、専門家に助けを求めることをお勧めします。

彼らはあなたが食事療法、運動および他の推薦を含む最も適切なプログラムを設計するのを手伝います。

10日で痩身、今日は非常に現実的な夢であり、形成外科サービスを使用せずに、有毒で挑発的な神経衰弱や薬の代謝障害がないため、美容と健康の分野の専門家はエクスプレスダイエットと呼んでいます。肥満の患者がかなりの太りすぎを持っている場合、10日で最大10〜12キログラムが本当に効果的で目立つことは注目に値します。少し太りすぎの場合は、この効果を期待しないでください。結局のところ、そのような劇的な体重減少は必然的に健康に悪影響を及ぼします。

多くの評判の良い実践的な栄養士の観察によると、10日間で体重を減らすことは、終わりのない休日のごちそうの冬の期間中に体重を大幅に増やし、暑い休日の前夜に魅力的な女性から求められています、理想的でセクシーな姿の夢。さらに、減量は速く、高品質で、安全で、体にとっても有益である必要がありますが、体内のすべての重要なプロセスを阻害する有害な飢餓のようではありません。もちろん、参考値を取得した後は、前のキログラムがこのようにすばやく戻る可能性が高くなります。

食事療法におけるいわゆる「ブーメラン効果」を防ぐために、10日間で体重が減少すると、いくつかの要件が提示されます。

まず、それは価値があります お菓子の使用を最小限に抑える（チョコレート、マーマレード、菓子、ベーカリー製品、アイスクリーム、蜂蜜、ドライフルーツは許可されます）および 揚げ物、脂っこい食べ物、缶詰、燻製肉をあきらめる、また、シリアルの「ファーストフード」や半製品の店をバイパスします。第二に、 食事の数を増やす同時に（ただし18.00まで）伝統的な3から5まで、マフィンやクラッカーなどを使った軽食を永遠に忘れます。空腹が耐え難いほど苦しんでいる場合は、果物、一握りのナッツ（塩、砂糖、釉薬、スパイスなし）を楽しむことができます。

第三に、体を一度だけ覚えて慣れることは価値があります： 食べている間は液体を飲まないでください（おそらくアルコールを除いて）あなたは飲むことができません。なぜなら、このようにして胃液が希釈され、脂肪沈着物に変換される製品の消化、発酵、腐敗が遅くなるからです。次の食事の前に毎回、食事の15分後または30分後に非炭酸ミネラル水を飲むと、10日で体重が減る可能性があります（ソーダは腫れやセルライトの沈着を引き起こします）。液体の1日あたりの基準は1.5〜2リットルです。精製水、砂糖を含まない緑茶、無糖のドライフルーツコンポート、野菜やフルーツジュース、発酵乳飲料を優先することをお勧めします。

したがって、第4に、貴重なビタミン、アミノ酸、ミネラルを豊富に含む野菜、果物、ベリーを冷蔵庫に入れると便利です（まず第一に- 有名なファットバーナーグレープフルーツとパイナップル、きゅうり、さまざまな種類のキャベツ、トマト、ビート、ニンジン、ハーブ、マメ科植物）、そしてもちろん、低脂肪乳製品（ホエイ、ケフィア、ミルク、カッテージチーズ、ヨーグルト）。もちろん、赤身のシリアル（そば、オートミール、パール大麦、トウモロコシ、大麦、米）、クリスプブレッド、全粒ライ麦パンなどのシリアルがなければ、10日間で高品質の減量は不可能です。

第五に、わずか10日で専門的かつ回復的な減量が必要です 減量患者のための適度で実行可能な身体活動たとえば、フィットネス（エアロビクス、ヨガ、ピラティス、カラネティックス、ダンス）、ジムでの定期的な運動、ペットや子供との長い散歩、朝の運動（そしてコントラストシャワー）、夜のジョギング（その後、リラックスできるバスルーム、アンチセルライトボディラップとマッサージ、定期的な水泳、サマーコテージでの作業など。アクティビティとスポーツは、最終的には正しい生き方と良い習慣になるはずです。

もう一つの素晴らしい習慣は ケフィア-そば絶食の日、シンプルでアクセスしやすいメニューは、10日で退屈することはありません。もちろん、10日間すべて1つのそばに座ることはお勧めできません。この緊急の減量（ケフィア-ソバエクスプレスモノダイエット）は、1日あたりたった1杯の赤身のソバを必要とします。これは、元の形で、1：2の比率の沸騰したお湯と1リットルの低脂肪ケフィア4を一晩注ぎます。最後の食事-就寝の6時間前。この減量は非常に難しいですが、結果は驚くべきものになります！

10日でより穏やかな体重減少が5キログラムで、そのような食事療法を提供します。毎日、あなたは間違いなく1.5リットルの低脂肪ケフィアを飲まなければなりません。制服で茹でたじゃがいもは1日で5個しか食べられません。また、2日目と3日目には、10日で体重が減ると、10 gの赤身のボイルドビーフ（鶏肉、子牛肉、牛肉）を食べることができます。しかし、4日目は魚のようになります。100gの蒸した低脂肪魚を味わうことができます。 10日間の減量によると、バナナ、メロン、ブドウを除いて、5日と8日は果物と野菜で寛大になります9）。この食事療法は6日目と7日目を最も難しくし、減量した人が何も食べることを許さず、ケフィアと非炭酸ミネラル水を飲むだけです。次の9日目は、ケフィアメニューに（体重を減らすために）お粥とゆで卵を追加します。私たち自身の複合施設に対する勝利の最後の10日間は、最小限の量でシリアル、果物、ゆで肉を組み合わせます。

また、10日間でさらに6キログラムを失うことも非常に効果的です。最初の3日間は、赤身の玄米（朝食、昼食、夕食にそれぞれ100 g）だけを食べる必要があります。次の3日間は、脂肪を取り除いた鶏肉、ゆでた肉（各100 g）で減量を喜ばせます。 7日から9日までは、リンゴだけを摂取する必要があります（1 kgが1日の標準です）。さて、10日目には、ゆでた肉、野菜、果物を組み合わせることができます。

したがって、10日で体重を減らすことは非常に現実的であり、意志力と自分自身を改善したいという情熱的な欲求を持っているすべての人が絶対にアクセスできます。

だから、暖かい夏の日が来ました。あなたは余分な服を何ポンドも捨てて、ファッショナブルな軽い服を着て通りに沿って誇示することができます。しかし、冬の長さにもかかわらず、今シーズン、誰もが体を整えることができたわけではありません。特にそのような状況のために、私たちはあなたに解決策を提供します：適切な栄養、それは10日で10kgの損失につながります。

また、この食事療法は「10x10」と呼ばれます。その主な仕事は、その名前が示すように、10日間で10キログラムを失うのを助けることです。完璧な組み合わせのように思えますが、食事は非常に厳しいので、誰もがそれに耐えられるわけではありません。

食事療法への禁忌

この食餌は厳格な食餌に属しているため、どの生物にとっても深刻な負担となります。これらのタイプの食事療法は、子供や高齢者には厳しく禁忌です。間違ったアプローチは、ホルモンレベルの混乱につながるだけでなく、内臓の機能を混乱させる可能性があります。

このタイプの断食は、以下の症状のある人には絶対に禁忌です。

腎不全;
内分泌系の機能の違反;
胃腸管の慢性疾患;
心臓血管系の病気。

月経周期の初期には、どちらも体に深刻なストレスを引き起こすため、断食を開始することはできません。このタイプの食事療法は年に2回以上行われるべきではないことも覚えておく価値があります。そうでなければ、あなたはあなたの体を枯渇させ、それは不可逆的な結果と深刻な病気につながる可能性があります。

炭水化物を含まない食事の本質マイナス10日で10

このような食事療法では、炭水化物を食事療法から完全に排除する必要があります。これは多くの人にとって非常に難しい作業のように思われます。しかし、すべての困難にもかかわらず、本当に体重を減らしたいのであれば、スリムな体型を考えることで最後まで頑張ることができます。結果を見て後悔することはありません。炭水化物を多く含む食品には、白パンと灰色パン（黒パンを控えた方が良いですが、体型に害は少ないです）、甘いもの、小麦粉、牛乳のお粥、燻製食品、アルコール飲料などがあります。

十分な量の液体を摂取することをお勧めします：静水、緑茶、フルーツティー、ハーブティー。 1日2リットル以上飲む必要があります。たとえば、食事の20分前にグラスを飲むことができます。体内に入る水分は、胃の有害な毒素を浄化するだけでなく、食事を変えるときにしばしば発生する胃腸管の問題を回避するのにも役立ちます。甘い炭酸飲料は避けるべきです。

あなたは厳密に1日5回食べるべきです。

10日後に以前の乱雑な食事に戻ると、不要なポンドが返されるだけでなく、増加する可能性が高いことを考慮する価値があります。したがって、ダイエットが終わった後でも、お菓子、小麦粉製品、揚げ物、脂肪分の多い食品をあきらめることが重要です。

したがって、最も有害な製品には次のものがあります。

さまざまなソーセージ、ソーセージなど。
小麦粉製品（パンを含む）;
お菓子やお菓子;
ファーストフード製品;
甘い果物とベリー、およびそれらからのジュース（レモンと無糖のベリー、たとえばクランベリーの使用が許可されています）;
マメ科野菜;
炭酸飲料とアルコール。

毎日の商品

私たちは有害な製品を見つけました、今私たちは食事療法のためにあなたの食事療法に何を導入するかを決める必要があります。

この食事療法で最も重要なことは、食事療法中のタンパク質の存在です。

有用なタンパク質食品は次のとおりです。

家禽（鶏肉、七面鳥）;
牛肉や子牛肉などの赤身の肉
卵;
脂肪の多い魚;
脂肪量が1％以下のカッテージチーズ。
低脂肪チーズ。

また、メニューには、繊維だけでなく、さまざまな野菜を紹介する必要があります。この製品は、次の基準に従って選択する必要があります。野菜に含まれる炭水化物が10グラム以下の場合は、適切です。これらには以下が含まれます：

だいこん;
白菜、カリフラワー、北京キャベツ。
ナス;
サラダ;
キュウリ;
トマト（チェリートマトではありません！）;
セロリ;
緑ネギ;
アスパラガス;
ズッキーニ;
ほうれん草;
かぼちゃ;
きのこ。

食物繊維の場合は、ライ麦ふすままたはパンを食事に加えます。サラダはオリーブ油または亜麻仁油で味付けする必要があります。ただし、後者の場合は、注意して非常に小さな部分から始める必要があります。慣れていない場合は、嘔吐する可能性があります。

私たちは自分で料理を作ります

効果的な結果を得るには、健康的な食品を食べるだけでは不十分であり、それを調理できる必要もあります。肉は茹でるかオーブンで焼く必要があります。調理するときは、最小限の量の油を使用し、理想的には完全に排除する必要があります。野菜は蒸すか茹でるのが一番です。

肉、魚、卵と野菜の比率は2対1である必要があります。たとえば、鶏の胸肉を200グラム、ズッキーニを100グラムとします。

朝食の30分前に、グラス1杯の静水を飲む必要があります。レモンのスライスを追加できます。これはあなたの最初の食事の前にあなたの胃を目覚めさせます、そしてそれはより良い消化を助けるでしょう。

通常の水を特別な飲み物に置き換えることもできます。それは体から毒素を取り除き、胃の機能を改善し、免疫力を高め、そしてまた体重減少を促進するのを助けます。

それを準備するために、あなたは必要になるでしょう：ミント、レモン、キュウリ、生姜、パセリのいくつかの小枝、あなたはセロリを加えることができます。よくすすぎ、すべての材料を切り刻み（すりおろし生姜が最適です）、2リットルのきれいな静水を注ぎ、冷蔵庫に一晩入れます。夜の間に、水は上記の成分からすべての有益な要素を吸収します。次に、水をふるいを通して容器に排出し、-出来上がり-あなたは飲むことができます。

ダイエットの場合の1日のメニューオプションから10の場合は10を引いたもの

オプション番号1

朝食：ネギとトマトの卵オムレツ（2個以下）、100グラムのふすま入りの天然無糖ヨーグルト。

スナック：2枚のレタスの葉が付いた低脂肪チーズのスライス。

昼食：茹でた鶏の胸肉、カリフラワー、ブロッコリーをチーズで焼いたもの。

午後のおやつ：ドライフルーツ入りの低脂肪カッテージチーズ100〜150グラム。

夕食：卵1個入りチキンスープ、緑茶。

寝る前に：ケフィアのグラス。

オプション番号2

朝食：半熟卵2個、低脂肪カッテージチーズとベリー、緑茶。

スナック：新鮮な野菜（大根、きゅうり、トマト）のサラダ、オリーブオイルで味付け。

昼食：蒸し魚の切り身（オヒョウなど）、野菜のシチュー（ナス、ズッキーニ、ニンジン）。

午後のおやつ：無糖のベリーを使ったナチュラルヨーグルト。

夕食：鶏胸肉の煮物、アスパラガスの蒸し粉チーズ、緑茶。

就寝前：プルーン入りの低脂肪カッテージチーズ100グラム。

上記のすべてのヒントに従うと、1日あたり最大1kgを失う可能性があります。しかし、どんなに厳しい食事療法であっても、身体活動なしでは短時間で体を整えることができる人はいないことを知っておくことが重要です。

また、週に3回（月曜日、水曜日、金曜日など）、より深刻なトレーニングを行う必要があります。運動は、あなたが調整する必要があると思う体の部分に正確に向けられるべきです。たとえば、おなかのたるみが心配な場合は、この問題の解決に役立つ一連のエクササイズを作成します。

スヴェトラーナ・マルコワ

美しさは宝石のようなものです。シンプルであるほど、より貴重です。

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どんな女の子も完璧な姿を夢見ています。体操や体操だけでなく、スリムで美しくなります。場合によっては、余分なものを短時間でダンプする必要があります。近親者の結婚式や海外旅行の形での贈り物など、予期しない出来事がこのステップを促す可能性があります。短期間で、たとえば10日間の食事療法で脂肪沈着物を取り除くために、実際には、迅速で正しく選択されたプログラムはあなたの健康を害することはありません。体型だけでなく、体重を保つことも大切です。

10日間でどれだけ体重を減らすことができますか

あなたの食事療法で健康な新陳代謝を維持してください。カロリー摂取量を制限し、エネルギーを消費するのに十分な運動をしてください。食事療法には絶食日が含まれることが多いため、10日間で確実に体重を減らすには、まず体力と全身状態を評価する必要があります。栄養を制限することは困難ですが、それでも可能です。

体重にもよりますが、減量プログラムは5〜10kgの減量に役立ちます。受け取ったカロリー数やダイエットメニューを超えないようにし、就寝前に食べないでください。体重を減らすために、あなたの目標を達成することをあきらめないでください。消化器系に関連する慢性疾患のある人には食事療法は適していません。これについては事前に医師に相談してください。

10日で体重を減らす方法

食事と身体活動の数週間にわたって、それぞれの失われたキログラムの割合が同じ期間で異なることに注意してください。初期重量が高いほど、脂肪沈着物の燃焼が速くなります。食事療法の期間が10日以上続く場合、体の正常な機能が損なわれ、十分な微量元素とビタミンを摂取できなくなります。 10日で体重を減らすには、次のヒントに従ってください。

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼するようにしてください。
毎日低カロリーの食べ物だけを食べましょう。
あなたは小さな部分に分けられて、1日5回の食事が必要になります。
食事の間隔を3時間守ってください。

10日間の食事

どんなに速い減量の方法でも、丈夫な人にとっても負担です。アルコール飲料は食欲をそそり、中毒を引き起こすため、飲酒は禁止されています。効果的な10日間の食事は、食品のエネルギー値を下げることに基づいています。読み書きのできない体重減少により、ホルモンのバランスと内臓の働きを混乱させる可能性があります。 10日間で10kgを引いた食事は、年に2回以下使用する必要があります。あなたがあなたの選択肢を検討し、体重を減らすことに決めたなら、あなたがどの食事療法を使うかについて考える時が来ました。

プロテインダイエット

プログラムの本質は、食品中の脂肪と炭水化物の存在を最小限に抑えながら、タンパク質で飽和した食品を消費することです。 10日間のプロテインダイエットは、脂肪と筋肉量を燃焼させることにより、短期間の体重減少を促進します。タンパク質の消化が長いために体重が減り、その結果、体は余分なキログラムを消費します。つまり、受け取るよりも多くのエネルギーを消費します。

お菓子、豆類、チーズ、燻製肉、アルコールを食事から取り除く必要があります。たんぱく質が豊富な食品は血糖値とコレステロール値に影響を及ぼし、慢性疾患は悪化する可能性があることに注意してください。プロテインダイエットメニューの成分：

発酵乳;
卵;
肉と魚（蒸し/焼き）;
きのこ;
野菜。

キャベツダイエット

キャベツは手頃な低カロリー野菜として知られています。それに含まれるタルトロン酸は、炭水化物の脂肪への変換を防ぎます。 10日間のキャベツダイエットは、手頃な減量プログラムとして知られています。塩分摂取量を減らす必要があり、ペストリーを食べないでください。砂糖の代わりに蜂蜜を使ってください。食品を焼くか蒸します。

朝食にはお茶やコーヒーが最適です。昼食にキャベツのサラダを作ります。牛肉または鶏の胸肉のスライスを追加します。肉はダブルボイラーで調理する必要があります。脂肪分の多い食品は食べられませんのでご注意ください。夕食には、カッテージチーズと牛ひき肉で白キャベツのキャセロールを作ります。就寝時間の約2時間前に1％ケフィアの一部を飲むことをお勧めします。

そば食

通常の調理そばではなく蒸しそばを使用すると、10日で間違いなく体重が減ります。シリアル1杯分には、2〜3カップの沸騰したお湯が必要です。塩や油を加えないでください。そばで10日間食事をすると、1日あたり最大1リットルの発酵乳飲料と2〜3個の青リンゴを飲むことができます。炭酸水を飲んだり、お茶やコーヒーを使いすぎたりしないでください。このプログラムによると、毎日1キログラムの余分な体重が減っているので、10日間で10キロ減量することは本当に可能です。

ダイエットを飲む

この減量プログラムは咀嚼プロセスを排除し、あなたは液体でどろどろした食べ物だけを食べるでしょう。 1日で1.5キログラムの体重を減らすことができます。 10日間の飲酒ダイエットが効果的であることがわかっていますが、それを守ることは困難です。食物中の豊富な水分は空腹を満たします。消化プロセスがうまく機能しているとき、代謝が活性化されるので、体重減少が加速されます。

食事には、野菜と乳製品のスープ、乳製品、液体シリアル、スープ、砂糖を含まないジュース、果物と野菜が含まれます。次の食品は朝食に適しています：ヨーグルト、ミルク、カッテージチーズ、オートミールを飲む。昼食には、スープ、野菜スープ、ボルシチ、またはビートルートを食べます。夕食には、ケフィアの一部を飲む必要があります。このプログラムを10日以上使用しないでください。