家脊椎

プログラム「栄養に関する会話」の下での課外活動。トピック：「強くなるために何を食べる必要があるか」。元気な人になるために必要な食べ物強くなるために必要なもの

セクション： 小学校、学校のスポーツと子供の健康 , 課外活動

高カロリー食品について、ダイエットとライフスタイルの関係のアイデアを形成する。
日中の負荷を評価し、それに応じて必要な食べ物を選ぶように子供たちに教えてください。
前のレッスンで得た知識を統合するため。

レッスンプラン

時間を整理します。
渡された資料の繰り返し。
新素材。
体育
合格の統合。
集合ゲーム「ことわざを集める」。
レッスンのまとめ。

装置

製品名カード。
ダミー、各種商品のモデルです。
ことわざの断片が入った封筒。
ノームの画像。
レコードプレーヤー
テレビ。
ノート-教科書「適切な栄養についての会話」。
説明辞書。
ニュース映画の断片のビデオ録画。

レッスンのプロセス

1.組織の瞬間。

2.過去の繰り返し。

教える-私たちのクラスでは、適切な栄養について皆さんと話しました。正しく食べるとはどういうことか、ご意見をお聞かせください。

（子供たちの答え）

先生-さて、あなたが適切な栄養のルールをどのように学んだかを確認しましょう。

あなたの男の子と女の子に、

準備されたditties。

私のアドバイスが良ければ、
手をたたく。
間違ったアドバイスに
あなたは踏みつけます-いや、いや！

あなたは常に食べる必要があります-
健康にとって重要！
果物、野菜、オムレツ、
カッテージチーズ、凝乳。

私のアドバイスが良ければ、
手をたたく。
キャベツの葉をかじらないでください、

それは完全に、完全に無味です、

チョコレートをよく食べる
ワッフル、砂糖、マーマレード、
これは正しいアドバイスですか？
（ダメダメダメ！）

あなたは歯を磨いて寝ます。
お団子をつかむ
ベッドに甘い。
これは正しいアドバイスですか？
（ダメダメダメ！）

D.-そして、どのような有用な製品に名前を付けることができますか？

（子供の答え：果物、野菜、肉、魚、カッテージチーズ、ジュース...）

U.-よくやった、あなたは正しい答えを与えた。では、これらの製品が私たちの体にどのようなメリットをもたらすのかを正確に思い出しましょう。

次のような食品をリストします。

脳の活動を改善します。

（魚、肉、カッテージチーズ、シリアル、チョコレート）

消化を助けます。

（野菜、果物、乳製品）

骨を強化します。

（乳製品、魚）

ビタミンの供給源です。

（果物野菜）

力を与え、筋肉量を増やします。

（肉、特に赤身の品種）

何人かの学生が理事会に行き、製品名カードを適切なグループに配布し、結果をまとめて分析します。

教えます。 -健康になるためには、正しく食べるだけで十分だと思いますか？

（子供たちの答え：体の衛生状態を監視し、スポーツをし、もっと屋外にいて、テレビ番組を見て夢中にならないようにする必要があります...）

ダイエットと私たちが守るライフスタイルには関係があると思いますか？

たとえば、ディマはアウトドアスポーツゲームが大好きで、ナスティアはソファに静かに横になり、テレビを見たり、本を読んだりすることを好みます。

（子供たちの答え）

教えます。 -少し遊んでみましょう。

ノームが訪ねてきました。彼は日中の自分の活動について話し、回復するために必要な食べ物についてアドバイスを求めました。

机の上にカードが入った封筒があります。これは、特定の活動で私たちの体をどのように助けることができるかを示しています。だから、ノームに耳を傾け、彼を助けましょう。

（ペア、グループでの作業、互いに助け合う可能性があります。）

体育。

私たちは素晴らしい仕事をしました
そして、私たちは少し疲れました。
準備をしなさい、みんな！
ダンスエクササイズ！

（音楽に合わせてダンスエクササイズを行います）

合格の統合。（ノートブックで作業します）。

さて、さて、私たちの旧友であるサーシャおじさん、クビック、カティア、そしてお母さんが、さまざまな種類のストレス（肉体的、精神的）で何を食べる必要があるかについてどう考えているか見てみましょう。

ノートブック、54.55ページ。

子供たちはノートのテキストを読みます。

W.-どちらが正しいですか？他に追加できるものはありますか？

ゲーム「アスリートメニュー」。

テーブルにはさまざまな製品があります（製品のモックアップ）。子供たちは、スポーツに関わっている人々が消費する必要があるものを選ぶべきです。

アンカー。独立した仕事（ノートブック、p。56、バックナンバー1,2、）。

ゲーム「ことわざを集める」。

Uchit.-まもなく休日-祖国防衛の日。

常に、人々は無私無欲に祖国を愛し、無私無欲に祖国を守りました。

（辞書を使って作業します。子供たちは「無私無欲」と「無私無欲」という言葉の意味を探しています）。

例を挙げてください-祖国の擁護者と正当に呼ばれることができる人々をリストしてください。

（子供の答え）。

そして、厳しい試練の日々の間に人々はどんな食べ物を買うことができましたか？それは満足のいく、おいしいものでなければならず、準備するのに多くの労力と費用を必要としないことを忘れないでください。

（子供の答え：お粥、パン、キャベツのスープ...）

大祖国戦争「ホルト」の時代のビデオ断片。

そして今、私たちは次のゲームのルールに注意深く耳を傾けます。封筒を差し上げます。それらはことわざの断片を含んでいます。ことわざを全部集めて読んでみることをお勧めします。

私たちはチームで働いています。

ことわざの変種。

ライ麦パン-祖父を転がします。テーブルの上のパン-そしてテーブルは玉座です。
キャベツのスープとお粥は私たちの食べ物です。すべてが退屈ですが、パンはありません。
パンと水があれば問題ありません。食べ物が適度でない人は彼ら自身の敵です。

レッスンのまとめ。

レッスンでの会話は何でしたか？

あなたは何を新しく学びましたか？

どのような結論を出しましたか？

ボード上で-最終的な結論-ことわざ：「私がテーブルに座る前に、私は何を食べるべきかについて考えます。」

子供たちは合唱でことわざを読み、その意味を説明します。

強くなるためには、たくさん正しく運動し、たくさん眠り、よく食べる必要があります。何を食べるか、何を食べないかについては、さまざまな意見があります。スポーツ栄養には多くの種類があります。この記事は、これらの問題における私たちの経験についてです。

「正しく食べる」とはどういう意味ですか

栄養は、少なくとも、消費されたエネルギーを回復するはずです。体は食物と一緒に適切な量のビタミンとミネラルを受け取る必要があります。このため、食品の組成を変える必要があります。野菜、肉、さまざまなシリアル、牛乳や乳製品、チーズなど。これらすべてが体の調子を整えるのに役立ちます。体重を増やすには、食物がそれを維持するよりも多くの炭水化物を含む必要があります。炭水化物の必要量を概算するのに役立つよく知られた式があります。

R'2014私は普通の食べ物を食べていますが、今はスポーツ栄養のBCAAだけを食べています。私の食事はかなり多様で、1日3回食べます。これらのテクニックに加えて、パンやクッキーもあります。私は安定性が大好きなので、現状を維持するのに必要なだけ食べます。 1日に1つだけ「ウィーンのパン」を追加したので、私は増え始めました（ゆっくりではありますが、2、3か月で2kg）。

写真、アートワーク、スライドを含むプレゼンテーションを表示するには、 ファイルをダウンロードしてPowerPointで開きますお使いのコンピュータで。
プレゼンテーションスライドのテキストコンテンツ：適切な栄養についての会話：「強くなりたいなら何を食べるか」私たちはクラスと学校が大好きです。私たちのクラスでは、素晴らしい人たちがとてもフレンドリーに勉強しています。私たち一人一人がさまざまなセクションやスタジオを訪れます。MBOU「中等学校第2校、ビルダー」の2番目の「B」クラス、クラス教師のSmolka LyudmilaVyacheslavovnaに歓迎されます。私たちもチャンピオンになりたいです。私たちのクラスには、さまざまなトーナメントの勝者である人がすでにいます。私たちのクラスのみんなは2014年ソチオリンピックを楽しんでいました。私たちの国のチームは素晴らしい結果を達成しました。パラリンピックのアスリートも自信を持ってチーム全体の分類をリードしています。VladislavaKlyuevaの優勝者であり、社交ダンスと陸上競技のトーナメントのメダリストです。EgorCherkashinJudoトーナメントの優勝者MaximSimakovKarateトーナメントの優勝者これを行うには、男性が毎日消費する製品のリストを作成する必要がありました。フィリップスタージョンズ、エリザベタエピファノワ、ニキータナウモフ、ビカグネトネバからなる専門家グループがあり、調査を実施して強調しました。最も頻繁に使用される製品と料理。学校のほとんどの人がチョコレートや甘い蜂蜜を望んでいます！そこで、24人のクラスメートが朝食に乳製品とカッテージチーズを食べていることがわかりました。昼食時には、誰もが最初のコース、肉や魚、サラダ、コンポート、ジュースを食べます。昼食時には、すべての学生が酸っぱいミルク製品や果物を食べます。夕食には、肉、魚、野菜のおかず。私たちの男たちは次のセクションに参加します：武道-7人陸上競技、バレーボール、水泳-8人ダンススタジオ-7人子供美術学校-9人すべてのアスリートが十分な量のタンパク質食品を消費していることがわかりました。筋肉を発達させ、炭水化物を消費します。炭水化物はすぐに筋肉にエネルギーを供給します。彼らはたくさんの液体を飲み、果物を食べます。チャンピオンズメニューのサンプル朝食：コーンフレークと牛乳、卵、お茶2番目の朝食：パンケーキとカッテージチーズ、牛乳昼食：ボルシュト、もろいそばのお粥、カツレツとトマト、ココアの牛乳。午後の軽食：季節のフルーツ、ヨーグルト。夕食：ボイルドチキン、ビネグレット、フルーツジュース。結論：負荷が増えると、トレーニングや追加の活動がある日に、子供たちは栄養素ビタミンの追加量の必要性を感じます。チョコレートはすぐに空腹を満たし、脳を活性化します。男たちがトレーニングをしている日に食事がどのように変化するかを調べることにしました。これを行うために、私たちはその日のすべての人のためのメニューをグループに分けて作成しました。結論：男性のメニューを分析した後、負荷を増やすと、タンパク質、炭水化物、および水分の量を増やす必要があることに気付きました。通常、この量を増やすべきではありません。私たちの学校は健康の領域です。私たちの食堂では、私たちは十分に栄養を与えられています、私たちは本当に食べ物が好きです！朝食に乳製品を食べるのはそれらには、消化しやすいタンパク質の複合体全体と、蜂蜜が含まれています。これは、私たちの体の強化製品であり、「5」になることを学ぶのに役立ちます。昼食時には、最初のコース、タンパク質食品、肉または魚、エンドウ豆またはトウモロコシを食べます。、野菜や果物、ジュースを飲みます。これにより、教室ですぐに満員になり、効果的に作業することができます。私たちは正しく食べ、健康で、良い結果を達成します！私たち一人一人が何かのチャンピオンになることを夢見ています！おそらく、2024年と2026年のオリンピックでは、あなたも私たちを応援するでしょう!!!

添付ファイル

強くなりたいなら何を食べるべきか

毎日の食事、その量的および質的な構成は、主に子供の負荷、彼の生き方によって決定されます。日中に消費されるエネルギーが多いほど、エネルギーを補給するためにより多くの高カロリー食品が必要になります。

したがって、スポーツをしている学生の食べ物には、筋肉の発達に必要な十分な量のタンパク質が含まれている必要があります。激しいトレーニングで、タンパク質の量を1日あたり120gに増やすことができます。

食事中の脂肪の量を増やすことはお勧めできません。しかし、植物油は筋肉活動の増加に寄与するため、十分に摂取することが非常に重要です。食事中の植物油の量は、1日の総脂肪摂取量の少なくとも25％でなければなりません。

トレーニング中、消化しやすい炭水化物は、筋肉にエネルギーを供給するのに特別な役割を果たします。アスリートが必要とする砂糖の量とその摂取のタイミングは、トレーナーまたは医師によって推奨されています。

運動中は、水分の必要性も高まり、その量は1日あたり3〜4リットルに増える可能性があります。

食事はまた、子供の精神的、感情的、精神的ストレスの可能性を考慮に入れる必要があります。このような激しい負荷があると、体は神経細胞（蜂蜜、チョコレート）の食物である炭水化物を大量に必要とします。脂肪や炭水化物の量を増やして食事を変える価値はありません。

インフォメーションシート

負荷の増加に必要なタンパク質の主な供給源は、肉や魚製品です。さらに、マメ科植物はタンパク質（豆、ホロフ、レンズ豆、大豆）が豊富です。マメ科植物には、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、ビタミンB群などのミネラルがたくさん含まれています。

私についてのCはマメ科の植物です。それから多くの有用な製品が作られています。大豆粉は、パンを焼く際の添加物として、また製菓業界でクッキー、ジンジャーブレッド、

豆乳は、シリアル、パンケーキ、焼き菓子、スープに使用されます。牛と同じように保管されます。

豆乳を原料とした豆腐と呼ばれる軟質チーズ。

大豆油は栄養価の点でヒマワリ種子油に近く、牛油に劣らず、ビタミンEを多く含んでいます。腎臓病に役立ち、代謝を改善します。

味噌は大豆と海塩で作ったペーストで、ご飯や大麦とよく混ぜられます。味噌はカルシウム、鉄、ビタミンBの供給源です。味噌には、体から毒素や放射性元素を取り除くことができる物質が含まれています。

蜂蜜には、鉄、銅、マンガン、カルシウム、ナトリウム、リンなどの多くのミネラルが含まれています。また、健康に必要なすべてのビタミンも含まれています。蜂蜜は顕著な殺菌特性を持っています。蜂蜜に含まれるカリウムは、微生物やバクテリアから水分を「奪う」ので、それなしでは存在できません。蜂蜜は短時間で、チフス、腹膜炎、赤痢などの危険な病気の原因となる細菌を殺します。

クルミは、植物性タンパク質、脂肪、ミネラル、ビタミンの含有量が高いため、生物学的価値が高くなっています。クルミは小麦パンの3倍、ジャガイモの7倍の栄養価があります。クルミと蜂蜜の混合物は、免疫力を高める薬剤です。ストレスの多い子供にはクルミをお勧めします。ただし、ナットの使用に夢中になりすぎないようにしてください。それらはサラダ、キャセロール、シリアルへの追加として適しています。

もう一つの高カロリーの栄養価の高い食品はチョコレートです。少量のチョコレートは、大量の食べ物を食べた後の典型的な眠気を引き起こすことなく、空腹を満たすことができます。焼き菓子と組み合わせてではなく、チョコレートを単独で摂取するのが最善です。

チョコレートには、白と濃い2種類があります。ダークチョコレートには、カカオ豆とカカオバターが含まれています。乳脂肪を混合物に加えることができます。このチョコフレットは柔らかくて軽いです。それはミルクと呼ばれています。ホワイトチョコレートはココアバターのみを含み、チョコレートの風味を決定し、色は粉砂糖とドライミルクによって与えられます。

チョコレートに含まれる物質は、心臓病のリスクを減らし、脳細胞の働きを活性化するのに役立つことがわかっています。チョコレートは、焼き菓子と組み合わせてではなく、別々に摂取するのが最善です。

アイスクリームは、子供たちのカルシウム源にもなり得ます。

ミルクに基づいて調製され、必須で消化しやすいタンパク質の複合体全体が含まれています。アイスクリームは、ストレスに対処するための優れた方法として使用できます。事実、トリプトファンという物質が含まれています。これは、神経系を落ち着かせ、気分を高揚させ、不眠症に対処するのに役立つ効果的な自然療法です。

体力が重要なリソースであるだけでなく、セキュリティであり、男性の魅力の基準の1つであることは周知の事実です。大声で話さなくても、すべての男性は身体的に強くなる方法を知りたがっています。しかし、残念ながら、これに対して何らかの措置を講じるのはごく一部にすぎません。強くなるためには、体のすべての筋肉を発達させる必要があります。筋肉の発達は、適切な栄養と筋力トレーニングに大きく影響されます。

それを理解しましょう。肉体的に強い人は誰ですか？鞄を12階まで運び、夜遅くに彼女を守ることができる人です。自然は、本能的に女性が力に引き付けられることを提供します。体力は、何千年も前の特定の死から私たちの祖先を救ったものであり、今では現代の都市の状態に私たちがより自信を持って感じるのに役立ちます。

適切な栄養

体力が気になる人の栄養は、バランスが取れていて正しいものでなければなりません。あなたはいくつかの食事療法に固執し、効果をもたらさないか肥満につながる食品を除外する必要があります。筋力トレーニングに参加して鉄を引っ張る人が何人いても、彼は常に同じ数字を体重計に表示し、なぜ体重が増えていないのか疑問に思います。他のビジネスと同様に、栄養学では、体に何がどのように影響するかをある程度理解する必要があります。

栄養は次のタスクを解決する必要があります。

あなたの体が一日中空腹を感じるのを防ぐのに十分なカロリーが含まれています。空腹感は、筋肉の発達の道の主な敵です。体が燃焼するための資源を必要とするとき、それは脂肪層だけでなくタンパク質要素も燃焼し始めます。
また、栄養は総体重の減少または増加に影響を与えるはずです。それはすべてタスクに依存します。質量と筋力トレーニングを取得することは、初心者のストロングマンになるための不可欠な部分です。
食べることは脂肪を減らし、筋肉量を増やすはずです。
また、栄養はホルモンレベルに影響を与えます。男性の体力の発達が迅速かつ効率的に進行するためには、男性ホルモンのテストステロンが放出されなければなりません。

筋力トレーニング

成功の30％である適切な栄養に加えて、スポーツについて覚えておく必要があります。ジムやトレーナーと一緒にクラスを実施することをお勧めしますが、何らかの理由でこれが不可能な場合は、一連のホームエクササイズを使用するか、「ワークアウト」運動に参加することができます。筋力トレーニングはトラウマであるということを覚えておくことも重要です。開始する前に、トレーニング計画を正しく作成することをお勧めします。

地形や筋力に興味があるかどうかによって、ワークアウトが異なる場合があります。これらの場合の身体活動は根本的に異なります。強さについて話す場合、ここでは主なルールが適用されます-担当者を少なくする方が良いですが、重みを増やします。

各エクササイズは、特定の筋肉グループを操作する責任があります。条件付きで、筋肉グループは、腕、背中、胸、腹筋、脚など、体の一部に属するものに分けられます。ワークアウトは、各筋肉グループが1日おきにワークアウトされるように構築されています。仕事の日は休息の日です。多くのトレーナーが言うように、これは最良のトレーニングオプションです。

さらに、アミノ酸とタンパク質は特別なスポーツ栄養から得ることができます。多くの人がスポーツ栄養をいわゆる化学、またはアナボリックステロイドと混同していますが、これはまったく別の話です。スポーツ栄養素は、鶏の胸肉やコップ一杯のミルクから得られるのと同じ栄養素ですが、乾燥した粉末の形でのみ得られます。それらは健康を害せず、ホルモンを変化させませんが、筋肉量を強化するのに役立ちます。

エクササイズマシンまたはフリーウェイト

多くのアスリートは、デッドリフト、ベンチプレス、バー付きスクワットを優先すべきだと誤って信じています。そうすれば、どのように体力をつけるかという問題は自然に消えてしまいます。この意見は誤りです。なぜなら、各人は非常に個別に配置された生物を持っており、たとえば、デッドリフトは、骨格筋が弱い人によって行われることを断固として禁じられているからです。最初にそれらを訓練する必要があります、そしてこれはプルアップとシミュレーターの助けを借りて行うことができます。

ジムに来たばかりの初心者は、少なくとも通常は安定筋をポンピングするまでは、シミュレーターを優先する必要があります。シミュレータは、怪我の可能性を除いて、最大の負荷を与えるように設計されています。シミュレーターでは、筋肉のコルセット、スタビライザーが形成され、基本的なエクササイズのテクニックも練られています。シミュレーターで2〜3か月のアクティブなエクササイズを行った後、フリーウェイトに進むことができます。

担当者とウェイト

上記のように、安堵と強さのためにトレーニングするとき、異なるアプローチがあるはずです。物理的に強くなる方法の質問に興味がある場合は、覚えておいてください。担当者が少ないほど、体重が増えます。原則として、アスリートは、装置への3〜4回のアプローチを10〜12回繰り返すような方法でウェイトをとろうとします。

もちろん、ここにも落とし穴があります。ウェイトが大きくてもエクササイズを効果的に行うためには、実行のテクニックに細心の注意を払う必要があります。初心者の方は、初めてテクニックを試し、エクササイズを自動化するために、より少ない体重でより多くの繰り返しを行うことをお勧めします。

正しく食べることを忘れないでください、そして、トレーニングが最も効果的で、できるだけ多くのタンパク質が吸収されるように、1.5時間前と1時間後に食べることを忘れないでください。
回復している間、体は蓄積し、これは休眠状態でのみ起こります。夢の中で強化も起こるので、少なくとも1日8時間は眠る必要があります。睡眠を中断しないことをお勧めします。
不必要な怪我をしないように、弾性包帯やその他の付属品などの追加の機器を使用してください。非常に重いウェイトで作業する場合は、特別な拘束装置を使用することをお勧めします。
トレーニングの前に、ウォームアップが必要です。ウォームアップ中は、筋肉や体を温める必要があります。トレッドミルはこれに最適です。アスリートの作業体温は37度です。筋肉を温めることに加えて、関節を伸ばしたり伸ばしたりすることが不可欠です。

絶え間ない激しい運動と適切な栄養によってのみ、あなたは肉体的に強く健康な人になることができます。