男性と女性のためのフィットネスラバーバンドを使ったエクササイズ。ゴムバンドを使ったエクササイズ：体の問題のある領域に対処するための最良の方法足を振るゴムバンドの名前は何ですか

読書時間：45分

フィットネスガムはジムや自宅でトレーニングするためのシンプルで便利なスポーツ用品、これは筋肉に追加のストレスを提供します。フィットネス用の輪ゴムは古くからトレーニングに使用されてきましたが、近年、この機器の人気が急上昇しています。

今日は、フィットネスラバーバンドとは何か、その利点と効果は何か、なぜそれらがそれほど需要があるのか、そして体重を減らすためのそれらの利点は何であるかをお話します。また、フィットネス用のゴムバンドを使用した40の最も効果的なエクササイズのスーパーセレクションも提供します。

フィットネスラバーバンドに関する一般情報

フィットネスゴムバンドは、リング状の特殊素材で作られたコンパクトなゴムバンドです。荷重は、弾性体が引き伸ばされたときに発生する抵抗によって提供されます。この非常にシンプルで手頃な在庫信じられないほど機能的で効率的です！あなたはそれで通常の運動をすることができますが、筋肉にとってはるかに大きな利益があります。フィットネス用ゴムバンドを使用したトレーニングでは、ストレッチの振幅により負荷を簡単に調整できます。さらに、このミニエキスパンダーは骨格筋や靭帯に害を与えません。

フィットネスラバーバンドはあなたに以下を提供します：

筋肉の強度と弾力性の向上
問題のある領域を取り除く
体質の改善
筋肉のコルセットを強化する
臀筋の高品質な作業
関節靭帯装置への最小圧力

輪ゴムには多くの名前があります。フィットネスバンド、ラバーループ、エキスパンダーリング、ミニテープ、脚用エキスパンダー、ミニバンド、レジスタンスバンド、レジスタンスループ ..。したがって、トレーニングを探している場合や購入を計画している場合は、このフィットネス機器の名前が1つではないことに注意してください。また、フィットネス用のゴムバンドは、他の同様の機器と非常に簡単に混同されます。たとえば、弾性バンドや輪ゴム（ハーネス）などです。原則として、ゴムバンドはフィットネスバンドを簡単に置き換えることができます。しかし、ループは筋力トレーニングやに適しています。

フィットネスラバーバンドには、ラバーの硬度に応じていくつかのレベルの負荷があります。 ソフト、ミディアム、ハード、非常にハード..。各レベルはテープの特定の色に対応しており、色セットはメーカーによって異なります。フィットネス用の輪ゴムを購入する場合は、抵抗の異なるいくつかの輪ゴムのセット全体をすぐに購入することをお勧めします。これは、必要な負荷に応じて各筋肉グループをトレーニングするのに役立つだけでなく、同時に腕と脚のエクササイズも行います。

あなたの能力に応じて、運動中の弾性の抵抗レベルを選択してください。あなたは良い負荷を感じるはずですが、運動技術は苦しむべきではありません。原則として、腕、肩、胸にソフトフィットネスゴムバンドを使用できます。脚や臀部には、中型または硬質のゴムバンドを安全に使用できます。負荷を増やしたい場合は、両方のリボンを同時に装着できます。

フィットネスにゴムバンドを使用する10の利点

筋肉の調子を整え、問題のある部分やたるみを取り除き、引き締まった弾力のあるボディを作るのに理想的なツールです。フィットネス弾性バンドを使用したエクササイズは、太もも、臀部、腕、肩、胸、腹部、背中の筋肉に定性的に作用するのに役立ちます。
これはとてもコンパクトで軽量な在庫..。旅行、ジム、または屋外に持っていくことができます。それはあなたのバッグに簡単に収まり、多くのスペースを取りません。
すべての抵抗バンドの利点は、デッドゾーンのないストレッチパス全体に沿った均一な負荷です。さらに、ストレッチのレベルを調整するだけで、負荷を自分で簡単に制御できます。
フィットネスラバーバンドは関節や結合組織にストレスを与えずに、影響の少ないトレーニングを行います。たとえば、このようなエキスパンダーを使用すると、膝の問題には推奨されない突進やスクワットなしで、腰や臀部で非常に効率的に作業できます。
ゴムバンドを使用したトレーニングは、脊椎にかかる負荷のために追加の体重がかかる負荷が禁忌である場合に適しています。
フィットネスラバーには複数のレベルの抵抗があるため、能力に基づいて負荷を調整できます。または、2つのバンドを同時に装着して、ターゲットの筋肉への負荷を増やすこともできます。
リングエキスパンダーで実際に演奏できますどんな古典的なエクササイズでも、ゴムの抵抗のために、負荷は大幅に増加します。スクワットをしながらエキスパンダーを装着し、臀筋に追加のストレスをかけます。
輪ゴムは、家庭用フィットネスプログラムでますます人気が高まっています。 Youtubeにはたくさんの輪ゴムトレーニングビデオがあります。
フィットネスガム臀筋の鍛錬に非常に効果的です。そして、大腿四頭筋を振らずに臀部の調子を整えて丸めます。
これは手頃なフィットネス機器であり、いくつかの抵抗レベルのバンドのセット全体を1000ルーブル以内で購入できます。

長さ-25cm（円周50cm）
幅-5cm
素材-100％ラテックス
セットの価格は1100ルーブルです。

長さ-30cm（円周60cm）
幅-7.5cm
素材-100％ラテックス
さまざまな負荷の5つの輪ゴム、バッグ、演習付きの説明が含まれています
セットの価格は1600ルーブルです。

フィットネスラバーバンドの使用の特徴：

フィットネスラバーは、破れない耐久性のある素材で作られています。ただし、伸ばしすぎると、抵抗の少ない輪ゴムが破裂することがあります。
使いやすさのために滑り止めの表面を持つ材料を選択してください。
原則として、黄色と赤の輪ゴムは弱い抵抗であり、青、緑、黒は強い抵抗です。しかし、多くの場合、色の別のグラデーションがあります。購入時に確認してください。
製造材料が優れているほど、テープはより強く、より耐久性があります。
ゴムバンドで運動するときは、ラテックスによる擦れや刺激を避けるために長ズボンを着用するのが最善です。

フィットネスラバービデオ

既製のビデオを使用してトレーニングしたい場合は、フィットネスラバーバンドを使用したさまざまなトレーニングを提供しています。運動して体重を減らす！

1.お尻が燃える：ゴムバンドでトレーニング

2.ゴムバンドで脚と臀部のトレーニング

3.ゴムバンドでお尻のトレーニング

4.ゴムバンドでお尻のトレーニング

5.2つのゴムバンドによる全身トレーニング

フィットネスゴムバンドは、筋肉の調子を整え、問題のある領域を取り除くための便利でコンパクト、安全で非常に効果的なツールです。これらのエクササイズを定期的に行うことで、体をしっかりと引き締めます。

ダンベルとバーベルは、電力負荷の主な機器です。しかし、誰もが自分の欠点を知っています：重症度、かさばり、怪我のリスクの増加（常に脚や胸に落ちるリスクがあります）。幸いなことに、1995年には、そのような欠点のない、価値のある代替案が登場しました。ドイツのトレーナーWeissharsとスイスの医師Schmidtは、テラロビクスという新しい方向性を示しました。

これは、ショックアブソーバー、ダンベル、体操用スティック、バーベル、ウェイト、マシンのセットを使用した、衝撃の少ない高強度の有酸素運動です。この複雑なものから、腕と脚を保持するラテックスバンドは、今日最も安全な無酸素トレーニング機器と見なされているフィットネスバンドに進化してきました。

それは何ですか

フィットネスゴムバンドは、密度が異なる色付きの弾性バンドループであるスポーツ用品です。手や足につけてください。それらを伸ばして動き（スイング、希釈、しゃがむ、突進）を行うには、抵抗を克服して努力する必要があります。

それらは密度が異なります-したがって、それらは不均等な抵抗を持っています。初心者や女の子に適した低電力のものがあります。すべての専門家がそれらに対処できるわけではないほど弾力性があります。筋肉への負荷は色によって決まります。暗い-高いほど、明るく明るい-低いです。

ダンベルやバーベルと比較して、安全で（正しい作業技術を使用）、コストが数分の1になります。

それらは、シェーピングレッスンのパワー部分として、または女の子のために最も頻繁に使用されます（あなたはそれらと一緒に踊ることさえできます）。黒、灰色、茶色のリボン（荷重≈30kg）は、深刻なストレスに慣れている本物の男性の無酸素トレーニングに便利なアクセサリーです。

他の名前：弾性バンド、弾性ハーネス、ゴムバンド、ハーネスバンド、ゴム緩衝器、バンドエキスパンダー。

効率

フィットネスラバーバンドを使用した定期的かつ正確な作業により、トレーニングの効果を大幅に向上させることができます。

脚と臀部の筋肉は質的に鍛えられています。
胸筋、背中、腕に全負荷がかかります。
肩のラインが揃います。
胸がより引き締まります。
ジョイントへの圧力が最小限に抑えられるため、ジョイントはアンロードされます。
筋肉は引き締まっています。
問題のある領域とたるみが解消されます。
柔軟性が向上します。
可動域が広がります。
バランス、調整、バランスが訓練されています-前庭器が責任を負うすべての指標。

トレーニングの効率の高さは、多くの肯定的なレビューだけでなく、科学的研究によっても確認されています。

有効性の科学的証拠

会場：デンマーク国立安全研究センター。

参加者：16人の女性。

実験の本質：2つの演習を実行します。

肩の高さまでの側面へのまっすぐな腕の外転。
床に平行なストレートアームの回転（円運動）。

最初はダンベルを使ってエクササイズを行い、次にフィットネス用の輪ゴムを使ってエクササイズを行いました。両方のシェルによって生成された力の負荷は等しくなりました。結果を追跡するために、電極をさまざまな筋肉グループ（三角筋、棘下筋など）に取り付けました。動きがぎくしゃくしないように、正しい実行テクニックに特に注意が払われました。

結論：フィットネスバンドを使用したトレーニングは、フリーウェイトを使用したトレーニングと同じくらい効果的です。ただし、これは古典的な運動テクニックにのみ適用されます。爆発性要素は、そのような場合にベルトで作業するときに存在しない慣性を提供するという利点を残すことができます。

長所と短所

利点：

選択したエクササイズに応じて、体のどの部分の筋肉も同様に効果的に運動します。
骨格が形成段階にある青年を訓練するのに適しています。
ダンベルとバーベルが禁じられている場合に許可されます：脊椎と腰の問題、筋骨格系の病気、膝関節の損傷、静脈瘤;
手入れや保管を必要とせず、最小限のスペースを取ります-家庭での使用に理想的です。
コンパクトさと軽量さは、屋外でのトレーニングや競技会に参加する2つの理由です。
活動を多様化し、新しい方法で従来のエクササイズを実行する方法を学ぶことができます。
張力の軌道に沿って均一な荷重を提供します。

最も魅力的な利点の1つは、色を選択してストレッチのレベルを調整することにより、自分で負荷を決定できることです。

短所：

最初のレッスンが本質的に教育的であるように、働くときに特定のスキルを必要とします。
強い張力の下で（不適切に選択された負荷のために）、それらは体に痕跡を残し、それは無視された状態で定期的に繰り返されると、打撲傷、血腫、擦れ、びらんに変わる可能性があります。
いくつかは非常に高価です（ブランド化され、最大負荷を提供します。これは複数のテープのセットです）。
低品質のものはすぐに失敗します（摩耗、破れ）。
実行手法を厳守する必要があります。
女性に適しています：体重に真剣に取り組んでいる男性には、提供できる最大荷重（約30 kg）では不十分です。

フィットネスラバーバンドの種類

幅広い品揃えは、初心者を混乱させることがよくあります。間違えないように、さまざまなモデルの中から最適なオプションを選択するには、まずそれらの違いを理解する必要があります。

負荷に応じて

負荷は色で識別され、適切なマーキングが付いています。

明るい黄色、サラダ、薄緑、オレンジ= 2-5 kg（ "S"、 "X-Light"、 "Extra-light"）;
明るい赤= 6〜8 kg（ "M"、 "Light"、 "Light"）;
青、水色、濃い緑、濃い黄色= 9〜12 kg（ "L"、 "Medium"、 "Average"）;
濃い赤と青= 13〜18 kg（ "XL"、 "Heavy"、 "Heavy"）;
黒、灰色、茶色= 19-30 kg（ "XXL"、 "X-Heavy"、 "Extra-heavy"）。

個別のリボンとセットの両方を購入できます。

注意！異なるブランドの配色は、上記の典型的な配色と一致しない場合があります。したがって、指示にマークを付けるか、販売者に問い合わせて、このパラメータを確認することをお勧めします。

素材によって異なります

ラテックス

最も人気のある。平均費用-1個で3ドルから25ドル。主な利点は、それがうまく伸びることです。欠点のうち-それはアレルギーを引き起こし、体から滑り落ちる可能性があります。

ポリウレタン

最も安全な。平均費用-1個で25ドルから45ドル。主な利点は低アレルギー性であり、優れた耐摩耗性を備えています。不利な点の中には高価格があります。

ゴム

最も短命。多層弾性ゴム製。平均費用-1個で4ドルから12ドル。プラス-低価格。マイナス-すぐに故障し、ほつれ、剛性が失われます。

組織

最も用途が広い。それらを組み合わせて呼び出す方が正しいでしょう。それらは天然素材だけで作られているわけではありません（その場合、伸びません）-ポリエステルベースとラテックス糸が織り込まれています。平均費用-1個で15ドルから20ドル。体から滑り落ちないので良いです。しかし、欠点もあります。組織成分が優勢である場合、体に摩擦が形成されます。

サイズに応じて

リボン

幅= 5〜6cm。長さ= 120〜250cm。ほぼすべての筋肉群に対してさまざまなエクササイズを実行できます。

ミニループ

幅= 5-10cm。長さ= 45-60cm。滑りにくいので便利です。適切な長さを測定する必要はありません。すでに準備ができています。

長いループ

幅= 2-10cm。長さ= 150-200cm。すでにリボンやミニループに精通している経験豊富なアスリートに適しています。

鍛えられている筋肉に応じて

テープ（バンドエキスパンダー）

最もポピュラーな。平らなゴムバンドです。広くはありませんが、長いです。

用途が広い：さまざまな筋肉群を鍛えるために、あらゆる種類のエクササイズで使用できます。トレーニング中に最大限のエネルギーを費やすことができます。

ヒンジ

最も快適です。それらは、単一の円で閉じられた幅の広いストリップです。手足用。

ミニループは十分に広いですが短いです。多くの場合、さまざまな重量のキットで販売されています。便利で安全に使用できます。それらは血管をつまんだり、こすったりせず、最も非外傷性であると考えられています。プレスのポンピングに適しています。

長いループはそれほど広くはありませんが（さまざまなオプションがあります）、長さが長くなるため、より多くの振幅で作業できます。使用するには特定のスキルが必要です。

ゴムバンド-8（バタフライ）

太もも、お尻、前腕に最適です。それは止血帯（いくつかのゴムバンドまたは単層）であり、手または足に固定するために中央にブリッジが付いたリングで接続されています。

ゴムバンド

腕や背中に最適です。両端にエキスパンダーが固定されたリボンです。

Exertubeは、快適なハンドルを備えた管状のゴム引きショックアブソーバーです。広い振幅で作業できます。

選び方

フィットネス用のゴムバンドの違いを知っているので、パラメーターのトレーニングに最適なオプションを選択することは難しくありません。

「S」-初心者、ティーンエイジャー向け。
「M」-筋肉を温めるのに理想的で、初心者と長い休憩の後にトレーニングを再開した経験豊富なアスリートの両方に役立ちます。
「L」-主に脚と臀部に推奨され、平均的なレベルの体力が必要です。
「XL」-上級アスリートはそれらに対処します。
XXLは専門家向けです。

体力が高く、負荷に電力を供給することに慣れている人は、「XL」または「XXL」のテープを1本購入できます。初心者の方は、マーキングの異なる数点のセットを一度に購入すると便利です。これにより、負荷を徐々に増やしてトレーニングを最大限に活用することができます。キットは、家族全員で作業する人も選択する必要があります。それぞれに独自のフィットネス用ゴムバンドがあります。

メモについて。レビューでは、一部の店舗では、販売員が女性専用のモデル「S」と「M」、男性専用のモデル「XL」と「XXL」を提供しているとの不満がよくあります。これは根本的に間違っており、無能なアプローチです。定期的に筋力トレーニングを行う女の子は、X-Lightリボンの恩恵を受けません。そして、新人たちはX-Heavyの負荷を処理できません。

材料

最も予算の多いオプションはゴムとラテックスです。最も高価なのはポリウレタンと布です。

最も耐久性のあるのはポリウレタンです。すぐに壊れてしまうゴム。

最も安全なのはポリウレタンです。潜在的な危険性-布地（摩擦）およびラテックス（アレルゲンを含む）。

寸法（編集）

初心者の方は、作業に便利な幅広のゴムバンド（ミニループ）を選択することをお勧めします。それらを使用すると、しばらくしてからより複雑なオプションに切り替えるために必要なスキルを習得するのが簡単になります。長く購入する価値はありません。巧みな取り扱いが必要で、混乱しがちです。アシスタントやコーチがいない場合、効果がない可能性があります。

筋肉群

テープ-一般的な体の形を整えるため、全身のため、さまざまな筋肉群に取り組むため、体重を減らすのに理想的です。
ミニループ-腕と脚用。怪我を恐れてクラスの安全を気にする初心者に適しています。
長いループ-プレス、腹部、側面、そのようなアクセサリーの取り扱い方法を知っている経験豊富なプロスポーツ選手向け。
エイト-腰と臀部をポンピングしたい女性、および前腕の筋肉を扱う男性用。
exertube-背中と腕用。
リング-上腕二頭筋と上腕三頭筋用。

それでも品揃えに戸惑い、必要なフィットネス用ゴムバンドの種類がわからない場合は、まずトレーニングの目的を決定してください。あなたは何のためにトレーニングしていますか：体重を減らすため、またはあなたの全体的なフィットネスを改善するためですか？どの筋肉群があなたの優先事項ですか？あなたはスポーツに不慣れですか、それともすでにいくつかの成果がありますか？この情報を使用して、経験豊富なトレーナーまたは販売コンサルタントのいずれかに行き、購入するモデルをアドバイスできるようにする必要があります。

評価

最高のTOP-10は、さまざまなタイプのフィットネスラバーバンドの価格と品質をナビゲートするのに役立ちます。

Esonstyle-1セットあたり5本のリボン。 26ドル。
ハンドバンドを広げてください-ラバーリング、10個。セットで。 23ドル。
インディゴ-ラバーロングループ。 14ドル。
Brandismo-1セットあたり5本のリボン。 13ドル。
Demixによるミニテープのセット-1セットあたり4本のテープ。 $ 8。
Protrainは弾力性のあるエクステンダーです。 $ 8。
プラステップはダブルエイトです。 $ 6。
U-POWEXのミニバンド-重量の異なる5つのバンド、別売り。 $ 5。
GO DOヘビー-ミニヒンジ、重量の異なる5つのモデル、別売り。 $ 5。
Bradexはシングルプライの8の字です。 $ 3。

ランキングのフィットネスラバーバンド

この市場の主なメーカーはロシアと中国です。素材-ラテックスとゴム。ポリウレタンは見つけるのが非常に難しいです。

実行する方法

多くの人が宿題を整理するので、あなたはトレーニングプログラムを開発し、それぞれのための計画を自分で構築しなければなりません。いくつかの役立つヒントは、これを最大限に活用するのに役立ちます。まず、トレーニングスキームに従って一連の演習を選択する必要があります。

初心者の場合、一般的なトレーニングスキームに合わせるために、複合体は5〜6回以下の軽いエクササイズで構成する必要があります。次のようになります。

ウォームアップ（、）-7〜10分。
有酸素運動（7〜10回のエクササイズのセット）-20〜25分。
筋力負荷（フィットネス弾性バンドを使用した運動）-10〜15分。
クールダウン（運動）-5〜7分。

まず、フィットネス用ゴムバンドなしでエクササイズをするテクニックを練習します。これを行うには、マスタークラスでさまざまなビデオを見るか、トレーナーと一緒に作業することをお勧めします。そうして初めて、インベントリを使用できます。

徐々に（2週間ごとに）、繰り返し回数を増やし、より複雑な運動オプションを選択し、抵抗の高いテープを使用する必要があります（したがって、すぐに数個のセットを購入することをお勧めします）。

より経験豊富なアスリートのために

体力のある人は、より複雑な運動オプションから複合体を選択できます。したがって、トレーニングスキームはより多くロードされます。

サーキットトレーニング：2〜3周、有酸素運動と筋力トレーニングをフィットネスバンドで交互に行います。
最大電力負荷：有酸素運動を行う場合でも、つまりセッション全体を通してハーネスを使用します。
ストレッチングと嫌気性：TRXループを備えた代替抵抗バンド。
カーディオ=ストレングス：同じ時間がカーディオとストレングストレーニングに費やされます。

ワークアウトの強さの部分にいる男性の場合、ダンベルとリボンを交互に使用できます。

フィットネスバンドで最も効果的なトレーニングは、屋外で体に酸素を供給することです。

授業の頻度は週3回です。スキーム-1日おき（土曜日から日曜日の週末）。所要時間-40分（女の子と初心者の場合）から1.5時間（専門家の場合）まで。

ワークアウトは、体重を減らす必要がある場合（女性の場合）はプロテインダイエットと、筋肉を構築する必要がある場合（男性の場合）はプロテインスポーツサプリメントと組み合わせるのが理想的です。

必要に応じて、フィットネスエラスティックを交換できますが、自宅で通常の生地から縫い付けたストリップと交換することはできません。それらは滑り落ちて体に食い込み、出血する擦り傷を形成します。エクササイズを最大限に活用するには、プロのスポーツ用品を使用するのが最善です。

一連の演習

おおよそのサーキットトレーニングプログラム（初心者の場合は2サークル、準備の整ったサークルの場合は3サークルで十分です）。全身の筋肉を鍛えるためのフィットネス弾性バンドを使った最高のエクササイズが含まれています。

このプログラムを実装するには、汎用性が高いため、長いゴムバンドを使用することをお勧めします。

ランジ

太ももの真ん中にフィットネスバンドを付けます。足を少し広げます。ひじを曲げ、胸の前でボートに腕を組んで（手のひらを合わせて）ください。息を吐きながら、左足で一歩下がって、右足の後ろにできるだけ引っ張り、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。吸入したら、開始位置に戻ります。もう一方の脚についても繰り返します。

深いスクワット

膝のすぐ上の腰にテープを貼ります。足を広げて。ひじを曲げ、腕を胸の前で折ります。呼気時に、骨盤を後ろに引き、腰が床と平行になるまでゆっくりと下げます。吸入したら、開始位置に戻ります。

ウォーキング

足首の周りにフィットネスバンドを付けます。足を広げて。ひじを曲げ、胸の前でボートに腕を組んで（手のひらを合わせて）ください。息を吐きながら、左足で左に一歩踏み出し（鋭い突進なしで）、開始位置からの距離が保たれるように右足をそれに引きます。他の方向にも同じことをします。まったく同じ手法を使用して、手順を前後に実行できます。

デッドリフト

フィットネスバンドを床に置きます。 2本の足で立って、足を肩幅だけ離して（少し小さくすることもできます）、足を互いに平行にします。胴体が45°の角度で傾くように座ります。まっすぐな手で端をつかみます。息を吐きながら、かかとを床から持ち上げたり、肩甲骨をまとめたりせずに、膝と背中をスムーズにまっすぐにします。吸入したら、開始位置に戻ります。

ツイスト

足首の周りにフィットネスバンドを付けます。床に横になります。膝を曲げて上げます。頭の後ろの錠前に手を置きます。息を吐きながら、頭と肩を上げ、左ひじを右ひざにできるだけ近づけます。吸入したら、開始位置に戻ります。反対側についても繰り返します。

ストレッチ

手首にゴムを付けます。足を広げて。息を吐きながら腕を前に伸ばし、腕を横に広げ、テープをできるだけ伸ばします。吸入したら、開始位置に戻ります。

行を曲げた

フィットネスバンドを床に置きます。片方の足の足でその上に立ち、もう一方の足で一歩下がって、膝を少し曲げます。手で両端をつかみ、ひじを曲げ、手を胸に置きます。体を少し前に傾けます。吸い込んだら、テープを胸の方に引っ張ります。吸入したら、開始位置に戻ります。

フィットネスラバーバンドは、さまざまな筋肉グループでの作業を可能にする多機能で用途の広いスポーツ用品です。定期的かつ正しく使用することで、効果が保証されます。その結果、問題のある部分のないスリムで引き締まったボディになります。個人的な使用のためにそれらを購入することは間違いなく価値があります。手頃な価格とコンパクトさは、間違いなく、彼らの人気を高めます。

フィットネス用のゴムバンドは、脚、臀部、腕、背中、臀部の筋肉など、筋肉のコルセット全体をトレーニングするためのトレーナーです。シミュレーターを使った定期的な運動は、体をフィットさせ、訓練します。シェルは、体を引き上げ、運動能力を向上させ、体重を減らすのに役立ちます。
私たちのオンラインストアでは、多層ラテックス製のフィットネス弾性バンドを購入できます。弾性バンドは、2〜77kgの張力下で荷重を与えます。減量、ウォームアップ、電源装置の両方に適しています。優れた技量、耐久性。

フィットネスバンドの特徴

フィットネス用のゴムバンドは多層ラテックスでできています-この材料はシミュレーターの滑らかな張力を提供します。多層構造の特徴：

弾性体の全長に沿った引張力の均一な分布。
関節への影響を最小限に抑えた最大の筋肉トレーニング。

さまざまな抵抗のフィットネス弾性バンドを提供しています。負荷はラテックスの厚さによって異なり、色分けされています。

オレンジ初心者向けに最小荷重15kgのゴムバンドをご用意しております。
赤と紫シミュレーターは最大36kgの負荷を生成し、優れた筋力トレーニングを行っているアスリートに適しています。
緑、青、黒最大77kgの負荷で専門家によって購入されます。

ゴムバンドを使用すると、基本的なエクササイズをより多様にすることができ、アプローチの数が増えます。

仕事に深い筋肉を巻き込みます。
スムーズな動きを維持しながら、筋肉への負荷を増やします。
すべての筋肉群のより良い研究を提供します。
脊椎への圧縮負荷を排除します。
弾性バンドは、ストレッチと均一な負荷の原理に基づいているすべてのシミュレーターに代わる最新の弾性エキスパンダーです。

トレーニングの結果、問題のある領域、強い弾力性のある筋肉、理想的な体型の除去が加速されます。

提供されている品揃えについて詳しく見ていきましょう。

フィットネスエラスティックセットミニバンドHVAT

立ったり横になったりする脚、歩行、スクワット時の補助リフトとして使用され、脚が過度に希釈されないようにします。

利点：

広い負荷範囲。複数の輪ゴムを同時に使用することで、男性にも大きな負荷がかかります。
コンパクトさ、手頃な価格。

短所：運動中に、ゴムバンドがカールする可能性があります-慎重に運動してください。

ユニバーサルエキスパンダー管状HVAT

主に腕や三角筋のトレーニングに使用されます。上腕二頭筋と上腕三頭筋の個別のエクササイズは、アンカーに取り付けると利用できます。

利点：

高レベルのトレーニングを受けている男性でも、負荷は余裕を持って十分です。
チューブの素材は高品質で、時間の経過とともにその特性が失われることはありません。
業務用に適しています。

短所：

チューブには保護がありません-非常に激しい運動中に皮膚の擦れが発生する可能性があります。
長さは調整できません。

フィットネスガムスリムスペシャル

エラスティックは、主に有酸素減量運動に使用されます。

利点：

クラシックサイズ。
毎日のトレーニングに適しています。
不快感を与えません。

短所：

負荷が大きすぎる場合は、関節靭帯装置の適応が必要になります。
負荷を増やすには、負荷の高いフィットネス用ゴムバンドが必要です。

フィットネスオレンジゴムバンド（2-15 kg）

ファンクショナルトレーニングや有酸素運動の初心者に最適です。

利点：軽負荷では、無制限の範囲のストレートアームエクササイズが可能です。

短所：幅が狭いため、ねじれる可能性があります。

赤（5-22 kg）

女性は有酸素運動に、男性はウォームアップとポンピングに使用します。

利点：要求される負荷のある人気のあるゴムバンドは、引き上げに使用できます。

短所：負荷はもはや好気性ではありませんが、まだ電力がありません。

紫（12-36 kg）

女性の場合、スクワット、デッドリフトなどの基本的なエクササイズのパワーロードとして適しています。孤立した腕のエクササイズの強さの負荷としての男性の場合。

利点：負荷は女性のトレーニングに最適であり、体重は大きな筋肉量に対して比較的理解できます。

短所：高速運動には適していません。

緑（17-54 kg）

フィットネスエクササイズ用のゴムバンド-懸垂、十分なレベルのトレーニングを受けたスクワット、男性は筋力の基本的なエクササイズに使用します。アームレスラーは主に単独で使用できます。

利点：グリーンフィットネスエラスティックは、懸垂を行うときに広背筋をトレーニングするのに最適です。

短所：有酸素運動には適していません。

青（23-68 kg）

女性はスクワットを使用し、男性は基本的な運動を使用します。

短所：運動量が限られています。

黒（32-77 kg）

振幅の最終段階で負荷が増加する補助パワーリフティングエクササイズに適しています。

短所：歯茎は専門家にのみ適しています。

フィットネスエクササイズラテックスゴムバンド

ゴムバンドを使用したほとんどのワークアウトの基本セットであり、さまざまなエクササイズを利用できます。

利点：幅広いアプリケーション。

短所：固定の欠如。

管状エキスパンダーセット

アマチュアおよびプロのフィットネスのためのシンプルで信頼性が高く、非常に快適な輪ゴム。

利点：

軽さとコンパクトさ。
高品質の技量。
手頃な価格

短所：チューブが皮膚を擦り、鋭利な物体と接触すると破損する可能性があります。

編組管状エキスパンダーを提供しています-それらは少し高価ですが、構造上の欠点はありません。

ヒップバンド

レッグエクステンションエクササイズとスクワットサポート用のミニバンドの高度なバージョン。

利点：カールしたり、不快感を与えたりしないでください。

短所：比較的高いワークロードには、適切な準備が必要です。

誰が輪ゴムをすることができますか？

このシミュレーターで運動するための年齢やフィットネスの制限はありません。クラスをお勧めします：

ストレングスアスリート-バーを重くし、発射体の持ち上げの滑らかさを制御するために使用されます。
レスラーの場合-エキスパンダーは、他のシミュレーターで運動するときにアクセスするのが難しい筋肉に負荷をかけます。
ボクサーの場合-ゴムバンドはパンチの力を高めるのに役立ちます。
自分の姿を見ている人にとっては、お腹を取り除き、脚やお尻に筋肉を作るのに役立ちます。
小学生と初心者アスリート-バーでの懸垂テクニックを習得するのに役立ちます。
若い母親の場合、腹筋を回復する必要がある出産後、フィットネス弾性バンドを使用した運動が適切ですが、脊柱と骨盤への重い負荷は禁止されています。
さまざまな病気の後の回復期間-エキスパンダーは、脳卒中、筋骨格系の損傷後のリハビリテーションプログラムに含まれています。

フィットネスラバーバンドの利点

主な利点：

コンパクトさ-伸縮性のあるものはあまりスペースを取りません。保管してワークアウトに持ち運ぶのは簡単です。
安全性-エキスパンダーは怪我をすることはありません（たとえば、鉄の殻など）。
手頃な価格-フィットネスバンドの価格は、他のエクササイズマシンと比較して最小限です。
動きの制御-トレーニング中は常に抵抗が感じられ、慣性の動きは除外され、アスリートはすべてのアクションを制御します。
穏やかな負荷-脊椎や関節への負荷が禁忌の場合は、ゴムバンドでトレーニングできます。
さまざまなレベルの抵抗-アスリートは、目的のエキスパンダーを選択するか、一度に複数の輪ゴムを使用することで、負荷を簡単に調整できます。

定期的なトレーニングにフィットネスゴムバンドを含めることで、筋肉コルセットのトレーニングの質が数倍向上します。この臀筋トレーナーのクラスは特に効果的です。

選択規則

選択する際の重要なパラメータ：

周。私たちは、サイズが普遍的で、基本的で独立したトレーニングに使用できるマシンを販売しています。
抵抗の力。黄色またはオレンジ色の輪ゴム（抵抗が最小）でワークアウトを開始してから、徐々に剛性の高いモデルに移行することをお勧めします。トレーニングの便宜のために、すぐに異なる剛性のセットを購入することをお勧めします。
材料。当社の製品は、安全性の高い医療グレードのラテックスで作られています。プロパティは、時間の経過とともに失われることはありません。

他のシミュレータとの組み合わせ

このようなシェルと円形の抵抗バンドを併用すると、トレーニングの質と筋肉の発達の程度が向上します。

バーベル-長いゴム製のループがバーの端に着用され、中央が床に固定されています。バーベルとの組み合わせにより、発射体を持ち上げるときにスムーズな動きと均一な重量が得られます。
バー、クロスバー-弾性体はループの形で取り付けられ、サポートおよび追加の加重剤として使用されます。
スウェーデンの壁-壁に固定されたゴムバンドは、さまざまな筋肉群を訓練し、ボクサー、柔道家のパンチの強さと速度を計算するために使用されます。

演習例

フィットネスエラスティックバンドを使ったエクササイズはたくさんありますが、ここが最も人気のあるエクササイズです。

太ももやお尻の場合：

立ったまま足を振ります。ループは足首の高さで脚に配置され、手はベルトに配置されます。脚は交互に可能な限り横になります。次に、各脚を前後に振ります。
横になりながら足を振ります。あなたはあなたの側に横たわる必要があります、上半身は肘で曲げられた腕の上にあります、弾性は足首の上に引っ張られます。脚を上下に動かしてから、反対側で運動を繰り返します。
ツイスト。エラスティックは、足の中央を通過するように足に配置され、曲がった腕は胸の高さで足の前に配置されます。右膝を左に近づけて胸に引き、体を右に向けます。それから彼らは反対のことをします：左膝は右に近づくと胸に上げられ、体は左にねじれます。

肩甲帯の場合：

育種。ミニループは手首に付けられ、腕は下げられ、足は肩幅だけ離れています。手は3つの位置に広げられます：下、あなたの前、上。
プルアップ。右足を前に出し、ゴムの一端を足の真ん中に置き、もう一方の端を左手に取ります。胴体の位置は半曲がっていて（体が前に曲がっていて、膝がわずかに曲がっています）、右手は右膝の上にあります。左手が胸に引っ張られます。次に、ゴムを左脚に取り付け、右手を胸に引っ張ります。
背中の後ろでストレッチ。背中の後ろに手を置き、手首に輪ゴムをかけ、手を広げます。

プレス向け：

ジャーク。彼らは背中をマットの上に置き、上半身は前腕に乗っています。足にゴムをつけ、足を上げて交互に前に押します（自転車のような動き）。
ツイスト。彼らは仰向けになり、両手を頭の後ろに置き、足にはゴムバンドを着用します。彼らは「自転車」の動きをし、上半身を前に引っ張って、曲げる瞬間に左ひじを右ひざに触れさせようとします（したがって、右ひじは左ひざになりがちです）。
はさみ。彼らは仰向けになり、手と手のひらを下に置き、臀部の下に、足首に伸縮性のあるものを着用します。足を上げ下げすると同時に、足を横に広げます（動きははさみの働きに似ています）。

脚と臀部にゴムバンドを使用したエクササイズは、専門家やフィットネス愛好家から高く評価されています。それらは、最小限の時間と経済的コストで、筋肉を素早く強化し、明確なレリーフを形成し、余分な量を取り除くことを可能にします。

脚と臀部にゴムバンドを使用したエクササイズにより、最小限の時間と費用で、筋肉をすばやく強化し、明確なレリーフを形成し、余分なボリュームを取り除くことができます。

これらの演習を完了するために必要なのは、弾性エキスパンダーリングだけです。それはどんなスポーツ用品部門からでも購入することができます。

ゴムバンドで臀筋を鍛えるのはとても便利なので、女性のためのゴムバンドでのエクササイズは特に重要です。お尻には、初心者でも対応できる効果的なエクササイズがいくつか開発されています。

脚と臀部に輪ゴムを使ったエクササイズ

臀部用のフィットネス弾性バンドを使用して、次のエクササイズをマスターすることをお勧めします。

演習1-「誘拐を伴うジャンプ」

足首の高さでエラスティックを固定し、ジャンプで足を横に広げて互いに近づけます。

演習1「誘拐を伴うジャンプ」

演習2-「サイドステップ」

エラスティックの位置を変更せずに、ステップを追加して、一方の方向ともう一方の方向に交互に移動します。それぞれのゴムの張りを感じることができるように、ステップを広くしています。

演習2「サイドステップ」

演習3-「振り返る」

エラスティックは同じ位置に留まります。私たちは起き上がり、少し前に傾いて、片方の足を前後に持ち上げ始めます。持ち上げるほど、筋肉にかかる負荷が大きくなります。最初に作業し、次に2番目の区間で作業します。

演習3「振り返る」

演習4-「歩く」

私たちは足を肩の高さよりも広く広げ、小さなステップで戻り始めます。約4〜5歩進んだ後、スタート地点に戻ります。足を近づけないように、速いペースで動きます。

演習4「歩く」

演習5-「スクワットで横に振る」

太ももの下部（膝のすぐ上）までエラスティックを上げます。足を大きくします。しゃがみ、起き上がると片足で横に振ります。次のスクワットの後、足を変えます。

演習5「スクワットで横に振る」

演習番号6-「ワニ」

エラスティックを同じ位置に置いたまま、横になり、膝で足を曲げます。口を開閉するワニを模して、上肢を上下させます。

演習6「ワニ」

演習7-「鉗子」

ハーフブリッジを作ります。輪ゴムの位置は変わりません。お尻で床に触れずに、横に広げて膝を合わせ、何かを掴もうとしている鉗子のように足を動かします。

演習番号7「鉗子」

演習8-「脚を横に導く」

犬が散歩中にするように、膝と手のひらで床に寄りかかって、片足を上げます。最初に片方を動かし、次にもう片方の足を動かします。

演習8「犬の散歩」

運動はお尻と腰を完璧に鍛えます。

演習9-「Kik」

再びハーフブリッジに戻ります。臀部で床に触れずに、最初に片方の脚で、次にもう一方の脚でスイングし、スイング中に脚を完全にまっすぐにしようとします。

多くの女性は完璧なお尻と腰を夢見ています。効果的なトレーニングは、最小限の機器で自宅で行うことができます。自宅で使用できる最も簡単な機器はフィットネスバンドです。それは追加の抵抗を生み出し、それにより負荷が増加し、通常の運動の効果が増加します。この製品の特徴とヒップとお尻に最適なものを検討してください。

フィットネスバンドは、リング状の伸縮性のあるコンパクトなラテックスバンドです。伸ばされたときに発生する抵抗を作成します。これは手頃な価格で非常にシンプルな機器で、ワークアウトの効果を大幅に高めることができます。伸縮振幅により、荷重を調整できます。効果的なラバーバンドのエクササイズは、靭帯、関節、骨格筋を傷つける方法ではありません。

輪ゴムを使用して運動すると、次のようになります。

筋肉を強く弾力性のあるものにします。
腰、臀部、腕などの問題のある領域を正常化するのに役立ちます。
全体的な体の質を向上させます。
筋肉を強化します。
関節靭帯装置に最小限の圧力をかけます。

これらの輪ゴムは別の呼び方をしています。それらはしばしばエキスパンダーと呼ばれます。ハーネスもありますが、輪ゴムとは異なり、クロスフィットやパワーロードに適しています。

ゴムバンドは硬度のレベルが異なります。それぞれに対応する色がありますが、特定のセットはメーカーによって決定されます。さまざまな抵抗の製品のセットを購入するのが最適です。上半身はやわらかいものの方が適していますが、下半身の筋肉は硬いもので鍛えることができます。フィットネス用のゴムバンドを選択するためのルールをご覧ください。

脚と臀部のフィットネスエラスティックには、次の利点があります。

運動は、必要な筋肉の質の研究に貢献します。ゴムバンドは、たるみや問題のある部分を取り除き、体にフィットして弾力性を持たせます。
製品は軽くて小さいです。彼らはあなたと簡単に運ぶことができます。抵抗バンドは、動きの軌道全体に沿って負荷を提供します。また、ストレッチレベルを調整することで、負荷を個別に制御できます。
フィットネスエラスティックは、関節や靭帯へのストレスの増加を伴わない、衝撃の少ないエクササイズに理想的なデバイスです。それはあなたが禁忌を持っているスクワットと突進なしで脚と臀部を解決することを可能にします。
背骨に負担がかかるため、ウェイトトレーニングが禁止されている方には、ゴムバンドを使ったトレーニングが最適です。
在庫にはさまざまな抵抗レベルがあり、負荷を調整できます。一度に2本のストラップを付けることで、対象の筋肉をより強く鍛えることができます。
このテープは、ほとんどすべての古典的なエクササイズに適しているため、何倍も効果的です。
それは完璧なホームワークアウトアタッチメントです。
ゴムバンドは臀筋を鍛えるのに役立ち、大腿四頭筋を振るリスクなしにそれらを振ることができます。
在庫は誰でも利用できます。セット全体は約1000ルーブルで購入できます。

今日のお得な情報：

お尻と太ももにフィットネス弾性バンドを使用した最高のエクササイズ

それは彼らの有効性を高めるでしょう。次のコンプレックスは、定期的に実行すると、ヒップをスリムにしてフィットさせるのに役立ち、お尻は弾力性があり丸みを帯びます。

足首を横に伸ばして所定の位置にジャンプする

伸縮素材は胸に手を当てて足首に固定します。開始位置では、足を平均的な距離に置き、ジャンプして、足を横に広げる必要があります。また、ジャンプして元の位置に戻ります。 20回繰り返すことをお勧めします。

高くジャンプしすぎないでください。負荷は、つま先ではなく、主にかかとに分散する必要があります。

サイドステップ

テープは足首の周りに固定されています。脚は肩より少し広いです。手は胸にあります。次に、右足を右に向けてステップを作成します。この場合、脚は肩幅だけ離れたままです。左足を左側に向けて同じことを行います。それぞれの側に3つのステップを実行します-これは1回の繰り返しであり、合計20個あるはずです。

足を後ろに導く

足首の近くでテープをもう一度固定し、手を胸に置きます。体重を左足に置き、右足を元に戻し、つま先に置きます。臀筋に緊張を感じるはずです。腹筋を締めて骨盤を持ち上げてみてください。次に、右脚を引き戻し、膝をまっすぐに固定します。次に、臀部の緊張を保ちながら、元の位置に戻す必要があります。足を後ろに向けて、背中をアーチ状にしないようにしてください。うまくいかない場合は、振幅を少し下げてください。脚を元の位置に戻すときは、体重をかけないようにしてください。

両足で20回繰り返します。

ベルトウォーキング

テープは再び足首に固定されます。足を肩より少し広くし、膝をセミスクワットで曲げます。骨盤が引き戻され、プレスが緊張します。 10歩前進し、同じ量だけ後退します。

実行中、背中は平らなままで、肩は少しリラックスする必要があります。しゃがむことはできません。

サイドレッグスクワット

テープは膝の少し上に固定されています。両足を肩幅に広げ、両手を胸に置きます。しゃがんだ後、立ち上がって右下肢を横に動かし、体重を左足に移します。膝を曲げないことが重要です。もう一度座ってください。立ち上がって左足を横に倒します。ウェイトが右に移動します。したがって、1回の繰り返しがありました。作られるものは20個あります。

側面の繁殖脚

リボンを膝の少し上に置き、横になって片方に寄りかかり、もう片方に頭を置く必要があります。作業脚は可能な限り高くなります。膝を持ち上げている間、足は表面に一緒にとどまります。次に、バランスを保ちながら、膝をそっと下げます。各脚について、20回の繰り返しが行われます。

このエクササイズは、突進やスクワットの前のウォームアップとしてうまく機能します。

肩甲骨に立った状態で脚を繁殖させる

テープは膝の上に固定されています。あなたは仰向けになり、手のひらを下にして体に沿って手を置く必要があります。お尻と腹部の筋肉が緊張しています。腰を持ち上げます。足は互いに近くにある必要があります。ブリッジの位置になったら、膝を横に広げて、互いに接触するようにそっと戻します。 20回繰り返します。

エクササイズでは、骨盤を上げ、後ろにアーチがないことが重要です。背中と腹筋の緊張を維持することも必要です。

四つん這いで膝を誘拐する

テープは膝のすぐ上にあります。四つん這いのポジションに入る。膝は腰の下にあり、手は肩の下にあります。動かずに腰を横に倒し、スムーズに開始位置に戻ります。したがって、各手足に対して20回の繰り返しを実行します。体は静止している必要があります。

レッグレイズ

テープは膝の少し上に固定されています。あなたは仰向けになり、手を体に沿って置き、手のひらを下に向ける必要があります。腹筋と臀筋を締め、腰を持ち上げます。足の間の距離は約15cmである必要があります。次に、臀部を持ち上げ、右足を膝でまっすぐにし、後ろに戻し、腰を床に下げます。同じことがもう一方の足でも繰り返されます。手足ごとに、20回繰り返します。

四つん這いで足を振る

ゴムは片方の足の足ともう片方の足首に固定されています。あなたは四つん這いでポジションを取る必要があります。膝は腰の下にあり、手は肩の下にあります。足にゴムバンドが付いている脚を持ち上げ、膝に直角を残します。ピーク時には、文字通り2秒間停止してから、足を床に戻します。各脚に20回繰り返します。

ワークアウトを最大限に活用するには、次のヒントを検討してください。

1つの筋肉グループを週に2回以上トレーニングすることは意味がありません。 3〜4日ごとに、女性用のゴムバンドを使って臀部のエクササイズを行います。残りの日は、他の筋肉群のトレーニングに専念できます。これは、エキスパンダーにも役立ちます。
徐々に負荷を増やす必要があります。上記の複合体では、各エクササイズの繰り返し回数は20回ですが、これは必須ではありません。初心者は12回の繰り返しと3-4セットから始めることができます。毎回数回ずつ負荷を増やします。
すでに述べたように、輪ゴムは硬度のレベルが異なります。まず、抵抗のレベルが最小（通常は黄色または赤）の抵抗バンドを選択することをお勧めします。訓練が進むにつれて、より硬いゴムバンドを適用して抵抗を増やします。
テープは通常ロールで販売されており、あなたに合った長さを取ることができます。最適な長さを選択するには、手にゴムを巻くのに十分なように、約50cmの在庫を残す必要があります。通常、ほとんどのエクササイズでは、最適な長さは2〜2.5メートルです。
すべてのエクササイズは、必要な負荷を提供するために大きな振幅で実行する必要があります。最初は動かない場合は、徐々に振幅を大きくしてください。
動きは自信を持ってスムーズでなければなりません-ジャークジャークは安全のために避けるのが最善です。
信頼できる売り手から買い物をする。
ゴムバンドで足を鍛えるのは安全ですが、特に硬いエキスパンダーを使用している場合は、このテクニックに固執してください。