家人々の

減量のための1週間のPPのメニュー。今週の痩身メニュー。適切な栄養で食事はどのくらい続きますか

体重を減らすには、体にカロリー不足を作り出す必要があります。これを行うには、一定期間の健康的な食事計画を立てる必要があります。言い換えれば、その週のバランスの取れた食事を作成する必要があります。さらに、BJUの正しい比率、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを考慮に入れる必要があります。このようなテーブルを手元に用意しておくと、目標を達成し、故障の可能性を排除するのがはるかに簡単になります。

メニュー作成の重要な機能

まず、あなたの体が一日に何カロリーを費やすかを決定する必要があります。これは、オンラインで見つけることができる特別な計算機を使用して行う必要があります。そこにあなたの詳細を入力します： 年齢、身長、現在の体重、身体活動のレベル..。次に、計算機は計算します 毎日のカロリー摂取量の個々の値、と BJUインジケーター..。後者は食事のバランスをとり、体のすべてのニーズを考慮に入れるのに役立ちます。

このデータは 1日に消費する必要のあるカロリー数現在の重量を維持します。それを減らすには、毎日の食事のエネルギー値を20％減らす必要があります。得られた数値に基づいて、私たちは必要な家庭での減量のための適切な栄養の計画を作成します。体重を減らすことに決めた場合は、メニューを作成するときにいくつかの微妙な点を考慮する必要があります。

食事プランの例

概略ダイエット

例として、1500kcalの1日のカロリー含有量が取られます。スポーツに行く場合は、カロリー摂取量を約200kcal増やす必要があります。 BJUのバランスの取れた分布のある毎日の食事は次のようになります。

健康的な食事のためのダイエット食品

効果的な食事計画を立てるには、どの食品がタンパク質、脂肪、または炭水化物の供給源であるかを明確に理解する必要があります。それらは食事療法の基礎を形成する必要があります。

タンパク質（またはタンパク質）ソース

海または川の魚（サバ、カワカマス、メルルーサなど）;
シーフード（エビ、ムール貝、イカなど）;
肉（牛肉、豚肉、ウサギ、肝臓など）;
乳製品（ミルク、カッテージチーズ、サワークリーム、発酵焼きたてのミルク、ヨーグルトなど）。
家禽（鶏肉、七面鳥およびそれらの内臓）;
卵（鶏肉、ウズラ）;
マメ科植物（豆、大豆、レンズ豆、ひよこ豆など）;
プロテインシェイク（平均30グラムのプロテインが含まれています）。

タンパク質食品を選ぶとき、あなたはそれらのカロリー含有量に焦点を合わせる必要があります。小さいほど良いです。ミルクは添加物なしで摂取する必要があります。つまり、無糖で購入する必要があります。

少量の脂肪は、人体の機能にも重要な役割を果たすため、人間の食事に含まれている必要があります。

炭水化物の供給源

野菜（ジャガイモ、キャベツ、ニンジン、ビートなど）;
サラダとハーブ;
シリアル（キビ、ソバ、米など）;
果物とベリー。

ジャガイモを除いて、炭水化物に加えて、野菜や野菜にも繊維が含まれています。これらの食品は食事療法の基礎を形成します。果物やベリーは天然の砂糖を含んでいるので、それらに夢中にならない方が良いです。

ダイエットしてはいけない食品

次の食品は避けるか、最小限に抑えるのが最善です。

トランス脂肪、つまりいわゆるファーストフード。
炭酸飲料、特に甘いもの;
マヨネーズと他のソース;
砂糖と菓子;
半製品（ソーセージ、餃子など）;
アルコールとエナジードリンク。

1週間のサンプルメニュー

上記の情報を使用して、自宅で減量するための健康的な食事を開発するのに役立ててください。レジメンを計画するときは、1日のカロリー数を過小評価しないでください。過小評価しないと、健康的な食事ではなく、食事になります。

ご存知のように、それらは効果がなく、短期的な結果をもたらします。ダイエットの原則は、深刻なカロリー不足です。その結果、そのような食事療法を厳守した後は、もちろん体重が減りますが、通常の食事に戻ると、余分な体重はすぐに戻ります。

良い栄養は短期間の食事ではなく、あなたが選んだライフスタイルです。常に開催する必要があるため、迅速な結果を追求する必要はありません。

毎日の減量のための適切な栄養の表を以下に示します。健康な人だけが使用できます。それ以外の場合は、医師に相談する必要があります。突然のジャンプなしに、体重は体系的に消えます。

食べる	初め	2番	三番目	第4	5番目
月曜日	そば粥、スクランブルエッグ、バタートースト	味付けされていないヨーグルト、リンゴ	ヌードルスープ、蒸しカツレツ、ビネグレット	サワークリームとハーブのカッテージチーズ	玉ねぎとにんじんの煮込み
火曜日	小麦のお粥、リンゴ、ジャム入りトースト	一握りのドライフルーツとナッツ	ピクルス、チキンハートの煮込み、海苔サラダ	バナナ、チーズトースト	ブロッコリーとインゲンのオムレツ、鶏ササミの蒸し物
水曜日	麺とカッテージチーズのキャセロール	フルーツサラダ	きのこ、ミートボール、レタス入りそば汁	ミルクとキウイのスムージー	怠惰なキャベツロール、ロールキャベツと野菜のサラダ
木曜日	オートミールのパンケーキ、ベリー	鶏肉と野菜のラヴァッシュロール	トマトスープ、イカのサラダ	チーズとドライフルーツのトースト	野菜のキャセロール、サバの煮込み
金曜日	カボチャ、リンゴとモロコシ	ハーブ入りカッテージチーズサンドイッチ	ウハ、キャベツと鶏肉の煮込み	シリアルバー	ケフィア、トマト、オニオンサラダの鶏の胸肉
土曜日	にんじんキャセロール、バナナ	チーズ、トマト、ハーブのパン	ミートボールスープ、ブロッコリーサラダとチーズ	リーフサラダ	野菜シチュー、さつま揚げ
日曜日	ほうれん草とハーブのオムレツ、バターとチーズのトースト	ミルクとバナナのスムージー	キャベツのスープ、ビネグレットソース、スチームコートレット	カードボール	ゆで豆とレタス

上記の表を使用すると、その週の食事メニューを作成できます。どんな食事にもお茶やコーヒーを添えることができますが、砂糖は添えません。お菓子なしで行うのが非常に難しい場合は、飲み物を蜂蜜またはドライフルーツと一緒に飲む必要があります。塩分を制限することもお勧めします。いくつかの果物（バナナ、ブドウ）もカロリーが多いので、流されてはいけません。

水を忘れないでください。 1時間ごとにコップ1杯の液体を飲む場合、1日あたり1.5〜2リットルで十分です。さらに、このようにして、体はより簡単に体制に慣れ、人は自然な喉の渇きを感じるでしょう。

適切な栄養レシピ

適切な栄養に不満を感じないように、そしてそれがあなたにとって負担にならないように、あなたが好きな食べ物を選んでください。彼らと一緒にレシピを見つけたら、おいしいダイエットメニューを作ることができます。料理の最も簡単な例を以下に示します。低カロリーの食事に最適です。

トマトスープ（100グラムあたり42 kcal）

材料：

トマト-700グラム;
タマネギ-2個;
ニンニク-1〜2クローブ;
小麦粉-大さじ5。 l。;
植物油-大さじ3。 l。;
トマトペースト-100グラム;
塩、コショウ-味わう。

料理のアルゴリズム：

オートミールパンケーキ（100グラムあたり170 kcal）

材料：

オートミール（またはふすま）-250グラム;
ミルク-0.5リットル;
卵-2個;
ひまわり油-大さじ2。 l。;
塩、砂糖-味わう。

料理のアルゴリズム：

フレークを水で満たし、膨潤させます。次に、ブレンダーで塊を粉砕します。
牛乳、卵、塩、砂糖を加えます。すべてを完全に混ぜます。
生地を熱いフライパンに注ぎ、両面のパンケーキを炒めます。

カードボール（100グラムあたり170 kcal）

材料：

無脂肪カッテージチーズ（脂肪1％以下）-150グラム;
砂糖-大さじ2。 l。;
セモリナ粉またはオートブラン-2〜3大さじ。 l。;
卵-1個

料理のアルゴリズム：

私たちは常に見栄えと健康を同時に望んでいます。しかし、人が太りすぎの場合、これは不可能です。体重を減らすには、ライフスタイル、そして何よりも食事を完全に変える必要があります。健康食品は健康的であるだけでなく、美味しくもあります。あなたが自分自身を変えることを真剣に決心しているなら、あなたの欲望を置くことはできません、そしてこの記事は良いヒントになるでしょう。私たちはあなたが成功することを確信しています！

減量のための適切な栄養のメニューをレシピで毎日ご紹介します！このメニューとレシピは、あなたが体重を減らし、問題なく毎日正しく食べるのに役立ちます！

プロの栄養士の間でダイエットの敵はますます増えています。多くの専門家は、あなたの体を必要な状態にするために、食事療法であなたの体を苦しめたり、モノダイエットを使い果たしたりする必要はまったくないと確信しています。問題の症状ではなく、その原因に影響を与える必要があります。そして、90％のケースの理由は同じです-間違ったライフスタイルと食事療法！

専門家のサポートなしで余分な体重を減らそうとすると、多くの人々、特に女性は、内臓の慢性疾患を自分で稼ぎます。同意します、この価格は高すぎて、ほっそりした数字の価値はありません。これは、まったく逆に、美しい姿があってはならないという意味ではありませんが、すべてに合理的かつ慎重なアプローチが必要です！

健康的な食事の原則

健康的なライフスタイルと健康的な食事の原則に従うと、望ましい結果を達成できるだけでなく、最も重要なこととして、健康を維持することができます！もちろん、結果はすぐには出ませんが、彼らが言うように、忍耐と仕事はすべてを挽くでしょう！

数か月、あるいは数年にわたって蓄積された余分なポンドが数日でなくなると期待するべきではありません。誰かがあなたに瞬間的な結果を約束した場合、あなたは単にだまされたり、健康を深刻な危険にさらしたりすることに注意してください。あなたがそれを必要とするかどうか-あなた自身で決めてください！体に強いストレスを与えないためには、食生活やライフスタイルをスムーズに変える必要があります！適切な栄養の原則に従うことによってのみ、あなたはあなたの代謝プロセスを痛みを伴わずに正常化し、あなたの姿を簡単に望ましい形にすることができます！

適切な栄養の基本原則を見てみましょう：

フラクショナルフード。一度に食べ過ぎないでください。食べる量は少なくする方が良いですが、頻繁に食べるようにしてください。
必須の朝食..。空腹時に一杯のコーヒーを忘れてください。朝食はその日の最も重要な食事の1つです！
夕食を敵にあげる..。直接与える必要は全くありません。就寝3時間前の軽い夕食が理想的です。
水は私たちのすべてです..。 1.5-2リットルの水-これは健康な人が毎日飲むべき量です。
デザートだけ甘い..。甘いおやつは、最も役に立たず、有害な食事ですらあります。砂糖と炭水化物の摂取量を最小限に抑えます。
取り除く脂肪の多い揚げ物の食事から、アルコールと塩の使用を最小限に抑えます。
より多くの繊維..。野菜や果物に多く含まれています。
食事と一緒に飲まないでください..。あなたはお茶を飲むことに慣れていますか？この習慣を取り除く時が来ました！飲酒は、食べてから15〜20分後にのみ許可されます。
食べ物をよく噛む..。食べ物を飲み込まないでください。消化プロセスが複雑になるだけでなく、過飽和につながる可能性があります。満腹感は食べてからしばらく経ちますので、急いで食事をすることは絶対にしないでください。

一見すると、ここでは多くの制限が必要であると同時に、一連のルールに従う必要があるように見えます。習慣はトリックを行います！主なことは始めることであることを忘れないでください。難しい場合は、一度にすべてを観察し始める必要はありません。ポイントからポイントへ移動し、「ルール」のカテゴリから「習慣」のカテゴリに移します。

健康的な食事のこれらの原則に従って、あなたはあなたの消化と代謝のプロセスを正常化し、体を調子を整え、そしてそれを力で満たします。さらに、適切な栄養はあなたの健康を損なうことなく体重を減らすための最も重要な前提条件です！

減量栄養メニュー

私たちはあなたに毎日の減量のための適切な栄養のメニューを提示します。食事は非常に柔軟で、好みや好みに応じて変えることができます。さらに、必要に応じて、2〜3個の同様のメニューを自分で作成して、それらを交互に使用することもできます。これは、いわば食べ物が退屈にならないように、食事を多様化するのに役立ちます。

	朝ごはん	ランチ	晩ごはん	午後のおやつ	晩ごはん
月曜日	そば粥1杯、ゆで卵1個、にんじんサラダとオリーブオイル。	アップル	ボイルドビーフまたは鶏の胸肉150g、新鮮なキャベツまたはブロッコリーのサラダ。	ドライフルーツの一部とお茶、またはリンゴ。	蒸し野菜、蒸し牛カツ、ケフィアのグラス。
火曜日	水またはスキムミルク、ベリーに伝統的なオートミール200g。	ポテトチップスを添えたお気に入りのフルーツまたはビートルートのサラダ。	蒸し魚-100g。トマト、新鮮なキャベツ、グリーンサラダ。	リンゴまたは低脂肪のカッテージチーズ。	そばまたはご飯-100g。茹でた鶏肉の切り身-100g。
水曜日	オートミール	アップル。	塩なしで茹でたそば-200g、鶏ササミ	アップル	蒸し魚と野菜、ケフィア。
木曜日	玉ねぎとハーブの卵2個のオムレツ。にんじんサラダとオリーブオイル。	アップルまたはグレープフルーツ。	ズッキーニ入りマッシュポテトスープ。	お茶とドライフルーツの一部。	低脂肪のカッテージチーズまたはキノコのピラフ。グリーンサラダ。
金曜日	オートミール1杯。	好きな果物。	低脂肪エンドウ豆のスープ、お好みのピーマンまたは鶏の胸肉の詰め物1つ、ダイエットパン2つ。	キャベツと野菜の煮込み。	新鮮なキャベツのサラダ。低脂肪カッテージチーズ-100g。ケフィア。
土曜日	ゆで卵2個、にんじんのりんご煮込み。	新鮮な果物。	野菜とマグロ。きのこクリームスープ。	野菜サラダまたは一握りのドライフルーツとお茶。	白キャベツの煮込み、カッテージチーズまたはケフィア。
日曜日	大麦のお粥1杯。一握りのナッツまたはドライフルーツ。	新鮮な果物。	七面鳥または鶏の胸肉のオーブン焼き-200g。野菜スープと新鮮な野菜サラダ。	スキムチーズ。	茹でた魚や蒸した魚。ケフィア1杯。

初期の体重、またはその過剰な量に応じて、このメニューの部分を調整できます。したがって、あなたが体重を減らしたいほど、部分は小さくなければなりませんが、狂信はありません！体はあなたの食物から必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取する必要があります。あなたはスケールの望ましい数のためにあなたの健康を危険にさらすべきではありません！

どんな食べ物が食べられますか？

どんな食べ物を食べてはいけませんか？

次の食品の摂取を排除または最小限に抑えるようにしてください。

減量栄養の原則

正しく食べるだけでなく、同時に体重を減らすためには、1つの最も重要な原則を守る必要があります-あなたは費やすよりも少ないカロリーを消費する必要があります。すべてがこの原則から始まります。この原則から、メニューを作成する必要があります。

あなたが物理的なものを持っていない間、例えば、1日あたり3000kcalを消費することに慣れているなら活動し、「太りすぎはどこから来るのか」という質問をすると、客観的に物事を見る必要があります。少なくとも、活性化して運動し、許可および禁止されている食品に合わせて食事を摂り、1日の消費カロリーを徐々に減らす必要があります。

一晩それをしないでください、さもなければそれはあなたの体に非常にストレスを与えるでしょう！あなたが体重を減らし始めるまで、あなたの食事療法を段階的に調整してください。

レシピ：減量のための適切な栄養

ゆで鶏肉のフィレット

材料

鶏の切り身-200g;
タマネギ-50g;
ニンジン-100g;
味わう塩;
味わう野菜。

準備

冷水でフィレットをよくすすいでください。
鍋に水を注ぎ、塩を加え、火をつけます。
野菜の皮をむき、鶏の切り身と一緒に沸騰したお湯に入れます。
弱火で10〜15分間調理します。
切り身を取り除き、細かく切って野菜と一緒に出す。

そばのコートレット

材料

そば-1杯;
赤身のひき肉-450g;
タマネギ-2個;
卵-2個;
クリーミーな西洋わさび-2杯;
にんにく-1クローブ;
小麦粉-大さじ3;
味わう塩;
黒コショウをつまんで挽く。
砂糖ひとつまみ;
揚げ物用のブドウ種子油;

準備

そばをもろくなるまで茹でます。
低脂肪のひき肉を玉ねぎの入った肉挽き肉に通し、黒胡椒で砂糖で味付けします。得られた塊を完全にこねます。
そば粥とひき肉を混ぜます。
その間、卵をゆで、中型おろし金でこすり、にんにくとディルを細かく刻み、クリーミーな西洋わさびとすべてを混ぜ合わせます。結果として生じる塊は、カトレットの詰め物です。
ひき肉を小分けにしてケーキを作り、スプーン1杯のフィリングを入れます。
ブラインドカトレット、小麦粉でそれらを転がします。
カツレツをグレープシードオイルで炒めます。これは、両側を弱火で行います。必要に応じて、オーブンで準備を整えます。ボナペティ！

キャベツ焼き

材料

白キャベツ-500g;
にんじん-1個;
トマト-2個;
プロセスチーズ-50g;
サワークリーム-300ml;
緑-1束;
卵-4個;
タマネギ-2個;
Allspice-1ピンチ;
塩-1つまみ;

準備

キャベツを洗ってみじん切りにします。
キャベツを鍋に油で軽く炒めます。
にんじんをきれいにし、すりおろしてから、キャベツに加えます。
玉ねぎは皮をむき、細かく刻んで鍋に入れます。
トマトとハーブを洗います。野菜を小さなドリーに切り、野菜をみじん切りにします。材料を鍋に加えます。私たちは揚げ続けます。;
サワークリーム、卵、チーズを容器に入れて滑らかになるまで泡立てます。
鍋の中身をグラタン皿に注ぎ、出来上がったソースを注ぎます。 180度のオーブンで20分焼きます。ボナペティ！

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あなたはすでに体重を減らすためにあなたが消費する必要があるカロリー数を知っていますか？記事からの式を使用してそれらの量を計算し、健康上の利点を満足させて、美味しくスリム化するだけです！

問題のある皮膚、裂けた髪、もろい爪、腰の余分なセンチメートル-これはすべて、栄養失調や過食などの栄養障害を示している場合があります。食生活を考え直すだけで、数週間で状況は改善し始めます。あなたはあなたが食べるものなので、あなたは正しく食べる必要があります。これが今日の記事のトピックです。

ダイエット適切な栄養は単なるダイエットではなく、生き方です。スリムな体型と健康を保ちながら、おいしくてバラエティに富んだ食事ができるようになります。

利点

適切な栄養はまず第一に有益です。胃腸管の働きが正常化され、血圧が安定し、慢性疾患の悪化が最小限に抑えられ、髪、皮膚、爪の状態が改善されます。その上、余分なポンドはなくなります。はい、このプロセスは、エクスプレスダイエットで体重を減らすときほど速くはありませんが、厳しい脂肪燃焼活動の後に起こるように、体重は数週間で戻りません。

PPダイエットには、従来のプログラムに比べて多くの利点があります。そのため、システムは許可するだけでなく、メインの食事の間に軽食を手配することをお勧めします。適切なメニューを選択するだけです。したがって、腹痛、頭痛、倦怠感に悩まされる必要はありません。さらに、許可されたメニューを自分の好みや状況に適合させることができます。どんなテーブルにも食事のルールに反しないものがあるので、今あなたはあなたが訪問しているときに恥ずかしさを感じる必要はありません。

欠点はありますか？最初の実線の下げ振りは数週間後にのみ修正されるため、プログラムの長期的な性質を彼らに帰する人もいます。ただし、将来的には、結果は改善されるだけです。、マッサージ、ボディラップ。

選び方

ダース以上の減量ダイエットがあります。週に最大10キログラムを失うことができるものもあれば、健康上の問題以外は何も運ばないものもあります。ある人にとって効果的なシステムが、別の人にとって優れた結果につながるとは限りません。そして、食事療法、適切な栄養だけが絶対にすべての人に適しています。それはあなたがあなたの姿を素晴らしい形に保つことを可能にするだけでなく、あなたの健康を強化し、あなたに活動と良い気分を与えます。これが、PPが一時的なイベントではなく、ライフスタイルであるべき理由です。

メニューの作り方

食事は、ライフスタイル、年齢、体重、身長に基づいて開発する必要があります。作成された計画は、必要なアイテムのレシートを合理的に配布するだけでなく、その日のメニューを作成し、食料品を購入するためのリストを作成する際の時間を節約するのにも役立ちます。

655 + 9.6 *体重（kg）+ 1.8 *身長（cm）-4.7 *年齢（年）。

合計に活量係数を掛けます。

* 1.2（座りがちな生活をしている）;
* 1.38（週に3回までジムでの軽いトレーニング付き）;
* 1.55（週に5回までの適度な運動を伴う）;
* 1.73（週に5〜7回集中的に）。

今注目。体重を減らしたい場合は、得られた結果から20％を引きます。センチメートルは+100 / -250kcalでなくなります。例：計算を実行した後、1500 kcalの数値を受け取りましたが、1日あたり1250〜1600kcalを消費すると体重を減らすことができます。逆に、骨格筋量を増やす必要がある場合は、計算で得られた数値を10％増やす必要があります。

食品の1日あたりのカロリー摂取量をわずか300kcal減らすことで、1か月に最大1 kgかかり、1年で痛みを伴わずにストレスなく12以上になることが証明されています。キログラム軽い。

製品の栄養価だけに導かれるのは、控えめに言ってもばかげています。つまり、BZHUも必要です。

通常のパラメータは次のとおりです。

タンパク質：10-35％;
脂肪：20-35％;
炭水化物：45-65％。

体重を減らす必要がある場合、毎日の食事の半分は炭水化物であり、タンパク質は30％を占め、残りの20％は脂肪である必要があります。

タンパク質の一部の計算は、次の式に従って実行されます。

下限* 0.3 / 4;
上限* 0.35 / 4。

結果の範囲は、1日のレートになります。

たんぱく質が不足すると、筋肉量が破壊されます。これを回避するには、女性は1日あたり少なくとも60グラム、男性は少なくとも75グラムのたんぱく質が必要であることを忘れないでください。

下限* 0.15 / 9;
上限* 0.2 / 9。

数字は、1日あたりの脂肪の最小量と最大量を示しています。

毎日の炭水化物の範囲は次のように定義されています。

下限* 0.45 / 4;
上限* 0.5 / 4。

メニューを作成するときは、炭水化物の1日の摂取量の2/3、タンパク質の3分の1、脂肪の1/5を朝食に消費する必要があることに注意してください。お揃いの料理のみでお食事をお楽しみください。夕食は軽く食べますが、ボリュームたっぷりの料理も..おやつもお忘れなく。PPの必需品です。

開始方法

PPへの移行は、例えばそばや米の食事ほど多くの労力を必要としません。最初に、あなたは自分の考えを再構築し、そのような変容が利益をもたらすだけであることを理解する必要があります、そしてそれからあなたは決定的な手段に移るべきです：

動物性脂肪の一部を植物性脂肪に置き換えます。オリーブとココナッツが最も有用であると考えられていますが、ヒマワリとキャスターはカロリーが高すぎるため、放棄する必要があります。オリーブからの抽出は、心臓血管系に良いだけでなく、安定した体重を維持するのにも役立ちます。
小麦パンの代わりに全粒粉またはライ麦パンを購入します。
朝食に水で煮たお粥を食べる。フレッシュ/フローズンフルーツチャンクまたは天然ハチミツを加えて風味を高めます。
より多くの肉や魚料理を食事に取り入れましょう。茹でた肉、煮込んだ肉、蒸した肉、オーブンで調理した肉を食べますが、加工肉は食べません。ソーセージやパテなどが結腸がんの発症を引き起こすことが証明されています。
シーフードだけにとどまらないでください。それらはヨウ素が豊富で、その欠乏は代謝を妨げ、皮下脂肪は何倍も強く沈着します。
より多くの植物性食品を食べる。正常な排便に欠かせない食物繊維が含まれています。カボチャ、ニンジン、ほうれん草、キャベツをメニューに追加します。
注意を払う。この数値が低いほど、吸収が遅くなり、空腹の開始が遅れます。
トランス脂肪は避けてください。それらはマーガリンに含まれているため、購入した焼き菓子（ケーキ、ペストリー、パン）に含まれています。「バスタ！」と言ってくださいファーストフード、チップス、冷凍コンビニエンスフード、それに基づくマヨネーズとソース。
お茶、ジュース、ハーブティーに加えて、1日に少なくとも2リットルのきれいな水を飲みます。液体が胃液を希釈し、それによって消化プロセスを損なうので、食事の10分前または食事の30分後に水を飲んでください。
アルコール飲料は避けてください。アルコールは食欲を刺激し、バランス感覚を損ないます。

ダイエットに適した栄養を摂る方法がわかったので、次はその基本的なルールに従う方法について話します。

準拠する方法

5〜6回の食事をとる。どんな場合でも、食べられたニンジンでさえ脂肪に変わるので、体が空腹に苦しむべきではありません。 2.5〜3時間で食べる、これは食べ物を消化するのにかかる時間です。
前者の消化には完全に異なる酵素が関与しているため、タンパク質食品と高炭水化物食品を組み合わせないでください。時には拮抗的な酵素でさえあります。消化管が過負荷にならないように、別々の食事を練習してください。
適切な材料を選択してカロリーを減らします。つまり、通常の量を減らす必要はありませんが、低カロリーの食品を選択してください。より多くの植物性食品、ふすま、赤身の肉、卵を食べますが、砂糖、でんぷん質の食品や脂肪の摂取を最小限に抑えます。
お菓子をあきらめないでください-朝にそれらを食べて、天然のもの（蜂蜜、ジャム、ジャム、マシュマロ、マーマレード）を優先してください。果物とドライフルーツは午後5時まで許可されています。
夕食後に空腹を感じた場合は、オレンジやリンゴと一緒に食べようとしないでください。ケフィアやヨーグルトをよく飲んでください。
食べるときは、それだけを考えてください。テレビを見たり、電話で話したり、スマートフォンで遊んだりして気を散らさないでください。

毎日の食事は、野菜、果物、乳製品、タンパク質、脂肪、炭水化物で構成する必要があります。

そしてもう1つアドバイスがあります。食生活は何年にもわたって形成されており、数日でそれをあきらめることは不可能です。これが故障が時々起こる理由です。これを避けるために、徐々にPPダイエットに移行してみてください。最初に、日中に食べるものをすべて書き留め、記録を分析すると、不必要でジャンクフードをどれだけ食べるかがわかります。それを捨てれば、美しい体と健康というあなたの夢が叶います。このような日記は、消費カロリーとBJUの数を計算し、自分に合ったエネルギー値を持つ健康的で健康的なメニューを作成するのに役立ちます。そしてもちろん、最も強い動機は、6か月または1年であなたの体がどのようになるかを視覚化することです。なぜ今自分を制限しているのかをはっきりと知っている必要があります！

メニュー

上記では、この食事療法の原則についてすでに話しました。あなたはすでにたくさんの野菜や果物を食べる必要があることを知っています、タンパク質食品（肉、乳製品）をあきらめないでください、全粒粉から作られたパンを選び、ガスと砂糖なしで少なくとも1.5リットルの水を飲みます。また、ピクルス、燻製肉、カフェインを含む飲み物、購入したケーキやペストリー、お菓子は禁止されています。しかし、もう1つのルールがあります-食事療法を変える必要があります！

食事を抜かないようにしましょう。ただし、仕事から遅く帰宅した場合は、夕食をとばしてください。低脂肪ケフィアを1杯飲むことも、すぐに寝ることもできます。

その日のスケジュール：

8：00-コップ1杯の温水。飲んだ液体が消化管の働きを始めます！
8：30-朝食;
10：30-昼食;
13：00-昼食;
16：00-午後のおやつ。
18：30-夕食。

1週間

月曜日

朝食：リンゴ入りオートミール。レモンと蜂蜜入りのお茶。
昼食：チーズのスライスのカップル。ローフ; 緑茶。
昼食：チキンスープ; キャベツとニンジンのサラダとレモンジュース。新鮮な。
午後のおやつ：ディル入りカッテージチーズの一部。
夕食：牛肉を野菜で焼いたもの。

朝食：オートミールクッキー; 無糖茶。
昼食：バナナ。
昼食：蒸しミートボール; 夏のサラダ。
午後のおやつ：フルーツスライス。
夕食：ブロッコリーのオムレツ。

朝食：袋に入った卵; お茶。
昼食：フルーツピューレ。
昼食：ベジタリアンボルシチ; ステーキ; キャベツサラダ。
午後のおやつ：ヨーグルト。
夕食：うさぎの根菜煮込み。

朝食：ベリーと水にシリアルのお粥。お茶。
昼食：一握りのナッツ。
昼食：チキンブロス; 「シーザー」。
午後のおやつ：オレンジ。
夕食：蒸し鶏のカツレ; 野菜ミックス。

朝食：スクランブルエッグ; お茶。
昼食：一握りのドライフルーツ。
昼食：緑のスープ; ライ麦パンのスライスのカップル。キュウリ。
午後のおやつ：野菜のキャセロール。
夕食：カリフラワーの蒸しカツレツ。

朝食：お気に入りのお粥（セモリナ粉は除く）; ブラックコーヒー。
昼食：レーズン入り豆腐塊。
昼食：きのこ煮込み。キャベツサラダ。
午後のおやつ：天然リンゴジュース。
夕食：焼き魚の一部。ご飯。

日曜日

朝食：チーズサンドイッチ; ズッキーニのグリル; 緑茶。
昼食：ヨーグルト。
昼食：ミートボール入りそば汁。サラダ。
午後のおやつ：豆腐キャセロール。
夕食：ピーマンとにんじんで焼いた牛肉。

迅速な減量のためのサンプルダイエット

上記のメニューはあなたが体重を減らすのに役立ちますが、結果は数週間後にのみ目立つようになります。すぐに体重を減らす必要がある場合は、タンパク質と炭水化物の日を交互に繰り返すという原則に基づいたエクスプレスダイエットが適しています。その本質は、必要なすべての要素が体に入るという事実にありますが、すぐには入りません。イベントはわずか4日間続き、その間に最大2kgかかります。

初日-タンパク質

朝食：ゆで卵2個。お茶。
スナック：サラダ。
昼食：ゆで鶏肉-150グラム; 野菜シチュー。
夕食：イカの煮物。蒸しブロッコリー。

2日目-タンパク質

朝食：チーズを数枚。お茶。
スナック：きゅうり。
昼食：蒸し魚; グリーンサラダ。
夕食：牛肉のグリル。グリーンピース。

3日目-炭水化物

朝食：ドライフルーツと一緒に水中のオートミール。
スナック：果物。
昼食：肉と脂肪のない肉汁のパスタ。
夕食：ご飯と野菜。

四日目

この日は無糖茶とブラックコーヒーを飲んだり、生野菜を食べたりすることができます。少量のカッテージチーズで食事を補うことは禁じられていません。

ダイエットから抜け出す方法

ダイエットから抜け出す正しい方法はPPの原則に基づいているので、そのようなイベントは一生続くはずです。食事に有害な製品を加えることによって、余分なポンドがあなたを長く待たせないので、あなたはそれから抜け出すべきではありません。

あなたが速い減量の食事療法を練習したならば、それから4日後：

植物性食品のあなたの部分を増やします。
タンパク質を追加します。
たくさん水を飲む。
スポーツに行きなさい。
マルチビタミンを摂取してください。

1週間以内に、選択したプログラムに完全に切り替えるか、必要に応じて通常のメニューに戻る権利があります。

ダイエットオプション

体重を減らしたい多くの人々は、適切な栄養に基づいた安全な食事があると信じています。そのようなものは、すでに上で述べたものに加えて、日本、中国、タンパク質、炭水化物フリー、マギー、そば、米と見なされます。さて、それらを知り、それらが実際に同じように役立つかどうかを理解してみましょう。

日本

今日最もファッショナブルな減量プログラムの1つ。多くの人は、13日後（そしてこれはまさにその期間です）、開業医が納得するように最大8キロを失うだけでなく、健康も改善すると確信しています。この信念は、日本人の中には長肝臓がたくさんいるという事実によるものであり、彼らは、彼らの食事療法に従うことで、誰もがより健康になることができると言います。砂糖、塩、アルコール飲料、小麦粉（菓子を含む）をほぼ2週間あきらめる必要があります。食事の基本は、米、魚、果物と野菜、緑茶です。しかし、食事の作り方は、日出ずる国の伝統的な料理とは何の関係もありません。

製品の熱処理を最小限に抑えてください（魚については話していません）。そうすれば、製品は最大限の有用な特性を保持します。

食事療法はバランスが取れていると考えられているため、体に深刻なストレスはなく、栄養が代謝を正常化し、消化管を再構築するため、減量の効果は残ります。 2年に1回しか練習できません。

中国語

アジアの人々にとって、食物は余分な体重の源ではなく、生命活動が不可能な食物です。中国人はご飯、野菜、シーフード、スープ、緑茶を1日1回食べることが義務付けられています。そのような食事療法は天の帝国の住民が彼らの形、効率および優れた健康を維持することを可能にします。

中国人が従い、体重を減らすことを夢見ている人は誰でも従わなければならないという主なルールは、卵、肉、果物、野菜などの低カロリー食品を食べることです。さらに、水と緑茶などの水分をたくさん飲む必要があります。後者は毒素を中和し、消化を改善するのを助けるだけでなく、フリーラジカルの影響を抑制します。塩、砂糖、脂肪、小麦粉、牛乳、アルコール、ジャガイモの使用は禁止されています。このテクニックは2週間設計されており、適切な準備と適切な出力が必要です。

タンパク質

タンパク質は細胞の主要な構成要素です。まず、消費された部分が建設に使われ、残り物だけが脂肪に変わります。そのため、余分な体重を燃焼させるためのタンパク質プログラムが最も効果的であると考えられています。そのようなプログラムのいくつかの種類が知られており、許可された製品のリストはそれらを組み合わせたものです。伝統的に、食事療法は半月続きます。体重を減らすと、赤身の肉（鶏肉、七面鳥、牛肉、ウサギが素晴らしい）、魚、低脂肪乳製品（カッテージチーズ、牛乳、チーズ）、卵、でんぷん質のない野菜、青リンゴ、柑橘系の果物を食べることができます。少し複雑な炭水化物を摂取することが許可されています（たとえば、朝食に大さじ5杯のそばまたはオートミール）。 BZHUの一部は、上記の式に従って計算され、20％が差し引かれます。

基本的なルール

タンパク質はすべての食事に含まれている必要があります。
炭水化物と果物は14:00までしか食べないでください。
砂糖と塩の摂取を制限してください。後者は必要に応じて醤油に置き換えることができます。
植物性脂肪の最大の毎日の部分は大さじ2杯です、動物は完全に捨てられなければなりません。
スポーツに行きなさい。

すべての推奨事項に従えば、最初の下げ振りは数週間でマークされます。胃腸管と腎臓に問題がある場合は、プロテインメニューを拒否することをお勧めします。そのような食物は便秘を引き起こします、それ故に、より多くの植物性食物を食べます。血栓が出現し、血液凝固が増加する傾向がある場合、この技術は禁忌です。

炭水化物フリー

炭水化物は腰に余分なセンチメートルしか運ばないという意見があります。そのため、最近、炭水化物を含まない食事が非常に人気になっています。実際、炭水化物の欠乏はケトーシス、つまりタンパク質食品の崩壊生成物の投与を脅かしています。

いかなる場合でも、食事から炭水化物を除外するべきではありません！私たちは彼らからエネルギーを引き出します、彼らは良い気分と高い活動への鍵です。メニューを正しく作成する必要があります。

まず第一に、あなたの好きなペストリー、お菓子、チョコレートなどの速い炭水化物をあきらめます。炭水化物の部分は、会話の最初に与えられた式を使用して計算する必要があり、PPパラメーターに従って得られた結果に近いメニューを作成する必要があります。

炭水化物を含まない食事が最初の週に確実に急落するとは思わないでください。体重計の上に立って1か月経つと、軽くなったことがわかりますので、しばらくお待ちください。食事療法の改訂に加えて、毎日のレジメンに身体活動を含め、より多くの水分を飲み、マルチビタミン複合体を摂取することを忘れないでください。

マギー

マギーのプロテインダイエットは、体内の化学反応に基づいています。そのため、彼女はしばしばPPにランクインしています。食事は卵と柑橘系の果物に基づいており、前者は必要なすべての主要栄養素を供給し、後者はビタミンを供給します。このテクニックは、妊娠中や授乳中の女性だけでなく、個人の不寛容を伴って実践されるべきではありません。指定された期間中に、最大25kgを失う可能性があります。しかし、結果に触発されて、食事療法を延長しないでください、あなたはそれを2年に一度だけ繰り返すことができます。

黄金ルール

たっぷりの水を飲み、無糖のお茶とブラックコーヒーを飲んでください。
新鮮な野菜で空腹攻撃を消し去ります。
塩、調味料、調味料を排除します。
植物性脂肪を含む脂肪は避けてください。
スポーツに行き、水泳、ウォーキング、ヨガを優先します。

故障が発生した場合は、最初からやり直す必要があります。

米

ご飯は完璧な製品です。これは、日本や中国の住民だけでなく、栄養士の意見でもあります。それは多くの必須ビタミンと要素、そしてアミノ酸と抗酸化物質を含んでいます。

太りすぎの理由の1つはスラグです。米は毒素や毒素を完全に取り除く天然のブラシとして機能し、優れた健康と気分をもたらします。

米を定期的に摂取すると、神経系が安定し、消化管が正常になり、エネルギーバランスが維持されます。玄米が最も有用であると考えられているので、玄米から作られた料理は食事療法、適切な栄養に含まれています。おかずとしてご飯を食べると、野菜、肉、魚によく合います。しかし、最良の結果を得るには、空腹時にわずかに加熱が不十分なシリアルを大さじ2杯食べる習慣をつけてください。そのような食事の後、数時間は何も飲まないでください。

注意：米は便秘を引き起こす可能性があるので、水を飲み、食物繊維が豊富な食品を食べることを忘れないでください。

PPの仮定と矛盾しないが、塩の完全な拒絶を要求する毎週の脂肪燃焼プログラムもあります。

サンプルメニュー

ご飯-100g;
ヨーグルト-150ml（同量のケフィアと交換可能）。

お粥の朝の部分;
鶏肉-150g。

米-50g;
オリーブオイルのキャベツサラダ。

軽食は禁止されていません。これは新鮮な野菜を食べるからです。

そば

そばに言及せずに適切な栄養についての会話は不完全でしょう。それは穀物の女王と呼ばれ、適切に準備されると、ミネラル、リン脂質、有機酸、カロテノイド、ビタミンB群で体を飽和させるため、正当な理由があります。

体重を減らしたい人は、原則として、お粥だけを数日間食べることができる厳格なモノダイエットを選択します。たんぱく質や脂肪の欠乏の脅威が何であるかを言う必要はないと思います。したがって、栄養士は減量のために適切な栄養ダイエットメニューを選択し、野菜のおかずとしてシリアルを使用することをお勧めします。ちなみに、そばはたんぱく質食品や砂糖には合いません。

できるだけ早く体重を減らしたい場合は、そばとケフィアのオプションが適しています。その本質は、そばと低脂肪のケフィアを毎日使用することです。飲み物はシリアルに追加したり、スナックとして使用したりできます。基本的な製品に加えて、ドライフルーツ、天然の蜂蜜、リンゴを食べたり、水を無制限に飲んだりすることができます。そばは食事や適切な栄養とは何の関係もないので、年に一度以上の頻度で行うことは禁忌です！

ポリーナガガリーナとクセニアボロディーナは、7日間で体重を理想に近づける方法を知っており、秘密を明かします。あなたの好きな食べ物をあきらめることなく、1週間で最大10kgを失う方法を記事から学びましょう。

食事療法は、体重を正常化するための最も信頼できる手段です。食事療法を調整するだけで、カロリー不足を引き起こし、体に自分の脂肪の蓄えを燃焼させることができるからです。極端な条件は健康に取り返しのつかない害を引き起こす可能性があるため、このプロセスは長くなければなりません。しかし、人生では、5〜7キログラム、さらには10キログラムを捨てて、文字通り数日で数字を片付ける必要がある場合がよくあります。さらに、これは非常に頻繁に発生するため、1週間の食事療法が非常に求められています。

ルール

体重を減らしたい人の多くは、自分の意見では、フィギュアに有害な製品を自信を持って拒否して、独自のルールを考え出します。しかし、栄養士によって作成され、実績のある栄養システムを使用する方がはるかに安全で効率的で合理的です。そのおかげで、7日間で必要な量のキログラムを取り除くことができ、体への害の可能性を最小限に抑えることができます。確かに、減量のためには、あなたの食事療法を制限するだけでなく、適切な食事療法のスケジュール、飲酒レジメンおよび他の多くの規則を守ることも重要です。これは、代謝の正常化、崩壊生成物の高品質な除去、および必要な栄養素の体への供給に必要です。

すべての7日間の減量ダイエットの一般的な原則とルールは次のとおりです。

食事制限は、日中に強い空腹感が現れないようにする必要があります。
メニューが厳しすぎる場合は、体や精神を極度のストレスにさらすよりも、要件に違反して低カロリーの製品（キュウリやハーブなど）で軽食をとる方がよいでしょう。
あなたがそのような短い時間でたくさんの体重を減らす必要があるならば、それから栄養士の監督の下でそれをするほうが良いです。

1週間の個別の食事を選択するときは、適切なレジメンを選択し、食事を作り、最適な栄養を確立することが非常に重要です。女性の急激な体重減少は、ホルモンの不均衡につながる可能性があるため、特に危険です。さらに、乳房が脱落し、髪が抜け、爪がもろくなり、顔が疲れているように見えるなど、外観が大幅に悪化する可能性があります。

嫌なものよりも食事制限が厳しくても、お気に入りの製品で1週間耐える方がはるかに簡単なので、7日間の迅速な食事の適切な選択も味の好みに基づいて行う必要があります。したがって、さまざまなメニューの愛好家はモノダイエットを避け、スイーツのファンはフルーツプログラムなどに適しています。一般に、ダイエットは好み、活動の詳細、ライフスタイルにできるだけ近づける必要があります。そうして初めて、健康や神経衰弱に害を与えることなく最良の結果を達成することができます。

ウィークリーダイエットメニュー

さまざまな長さがあるため、1週間あたりの食事は大きく異なり、可能な限り多くの選択肢があります。確かに、7日間、あなたは安全に最も厳しい栄養システムに耐えることができ、またこのコースのために最も長い体重矯正プログラムを適応させることができます。そのようなテクニックのすべての種類に慣れることは単に不可能なので、私たちはあなたにそれらの中で最も人気のあるものを提供します。

オレンジ

オレンジはカロリーが低く、組成物に栄養素が豊富に含まれているため、減量と回復に非常に効果的な製品です。 1週間のオレンジダイエットは、美味しく、健康的で、非常に効果的です。それは、負荷、ストレス、および強い空腹感なしで5〜7kgを失うのに役立ちます。

エッセンスとルール

体重を正常化する上でのオレンジの有用な特性は、繊維と複雑な炭水化物の存在により長期間飽和する能力、ならびに体を浄化して抗うつ効果をもたらす能力によるものです。さらに、ビタミンCの含有量が高いため、フリーラジカルを積極的に除去する優れた抗酸化物質となり、深刻な病気、早期老化、代謝障害の出現を防ぎます。

オレンジダイエットの結果として：

速い減量が提供されます。
体のトーンが維持されます。
肌の状態が良くなります。

7日以内に最大の結果を得るには、次の推奨事項に従う必要があります。

（メニューに従って）他の食品の量を制限しすぎずに、食事の基礎としてオレンジを食べます。
十分な量（2リットルから）の有用な液体を飲みます。
適度な身体活動を提供します。

体重を減らすこの方法を選択する前に、柑橘系の果物にアレルギーがないことを確認する必要があります。

サンプルメニュー

週のオレンジダイエットには多くのオプションがあります。最も人気のあるものを以下に示します。

オプション1

この朝食メニューの例では、オレンジを1つ食べ、無糖の緑茶またはハーブティーを毎日1杯飲みます。

昼食-トマト1個、ハーブ、ライ麦パン50〜70 g、ケフィアドリンク250mlとシナモン。
夕食-トマト1杯、オレンジ1杯、ケフィアドリンク250mlとシナモン。

昼食-トマト1個、ハーブ1個、卵1個、ライ麦パン50〜70 g、ケフィアドリンク250mlとシナモン。
夕食-トマト1個、卵1個、オレンジ1個、ケフィアドリンク250mlとシナモン;

ランチ-トマト1個、ハーブ、子牛肉100 g、ライ麦パン50〜70 g、シナモン入りケフィアドリンク250ml。
夕食-トマト1個、卵1個、子牛肉100 g、オレンジ1個、ケフィアドリンク250mlとシナモン。

5、6日目-毎日、400gの低脂肪カッテージチーズと3個のオレンジを食べることができます。

7日目-食事は、食事の魚と3つのオレンジのみで構成されます。

オプション2

この朝食用の食事では、毎日オレンジ1個と卵2個を食べる必要があります。

夕食用-200gの食肉（牛肉または鶏肉）。

夕食用-生野菜（サラダも可能）、ライ麦クルトン1個、オレンジ1個。

昼食用-トマト2個、低脂肪チーズ150 g、トースト1個、オレンジ1個。

昼食用-オレンジ1個、その他200 g、ただし同じ種類のでんぷん質の果物ではありません。
夕食用-200gの食肉。

昼食用-200gの食肉;
夕食用-卵2個、ゆで野菜、オレンジ1個。

昼食用-オレンジ1個、その他200 g、ただし同じ種類のでんぷん質の果物ではありません。
夕食用-200gの食肉、野菜のグリル。

昼食用-200gの食肉、ゆで野菜、トマトジュース、オレンジ1個。
夕食用-でんぷん質のない野菜の茹で、オレンジ1個。

オプション3

この食事療法は最も厳しく、次の計画に従って毎日食べることを含みます：

朝に-80gのチーズ、2つのリンゴ、お茶が入ったサンドイッチ1つ。
スナック-250mlのフレッシュオレンジまたは2つの柑橘系の果物、1つのリンゴ;
午後-ヨーグルトをまとったアップルオレンジサラダ、クルトン1個。
スナック-1オレンジ;
夕方-80gのチーズ、2つのリンゴ、お茶が入ったサンドイッチ1つ。

積極的なクレンジングを確実にするために、食事の合間にたくさんの水を飲んでください。

オプション4

これはケフィアオレンジの食事療法であり、これも非常にタフで効果的です。 7日間すべてのメニューも同じになります。

朝-200mlの0％ケフィア、1つの柑橘類;
昼食-200mlの0％ケフィア;
午後-200gの食用魚または肉、200mlの0％ケフィア、2つの柑橘類;
スナック-200ml 0％ケフィア、1柑橘類;
夕方-200mlの0％ケフィア、1つの柑橘類。

一日中、たくさんのきれいな水とたくさんの緑茶を飲みましょう。

これらのオプションに加えて、最も単純で最も厳密なオプションがあります。それは単一栄養を前提としています-毎日2つの製品のみが許可されています：

1kgのオレンジ;
ゆで卵-2個

さらに、1日に少なくとも2リットルのミネラルウォーターを飲む必要があります。

7日間のオレンジダイエットのほとんどすべてのバージョンは、完全に健康な人だけが使用する必要があります。したがって、コースを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。

アトミック

「アトミック」ダイエットは、炭水化物とタンパク質の交代に基づく特別なダイエットであり、あまり強い食事制限を必要としません。いつものように食べることができますが、特定の食品でのみ食べることができます。あなたは1週間からそして望ましい結果を得るために必要な限りこのテクニックを守ることができます。 7日で、2〜5ポンドの余分な体重を取り除くことができます。

エッセンスとルール

「アトミック」ダイエットは、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進するように選択されます。この目標を達成するには、食物をわずかに混ぜることなく、タンパク質と炭水化物の日数を明確に分離する必要があります。

さらに、いくつかのルールに従う必要があります。

食事から菓子と砂糖を完全に除外します。
野菜のじゃがいも、バナナ、果物のブドウは食べられません。
就寝の3時間前に夕食をとります。

炭水化物の日、食事の合間に、タンパク質の日、ケフィアにフレッシュジュースを使用することが許可されています。

サンプルメニュー

プロテインダイエットは、肉や魚、卵、脱脂乳、乳酸製品で構成されています。炭水化物の日の基本は植物性食品です。

毎日のメニューの例は次のとおりです。

プロテインダイエット：

朝食-ゆでた胸、卵2個;
昼食-肉のキャセロール、カッテージチーズ;
夕食-焼き魚の切り身、ケフィア。

炭水化物ダイエット：

朝食-オートミール、リンゴ;
昼食-野菜シチュー;
夕食-ジャガイモのないビネグレット。

メニューはとてもシンプルで、特別な製品や複雑な料理は必要ありません。体重を減らすための主な条件は、タンパク質の日に炭水化物を完全に排除し、炭水化物の日にタンパク質を完全に排除することです。これがこのテクニックの本質です。

「アトミック」減量法は、ほとんどの食事療法の主な欠点のいくつかがありません-空腹、必須栄養素と栄養素の不足、そして体重が止まったときのプラトー効果。

さらに、「アトミック」プログラムは、激しい運動がなくても機能しますが、ウォーキングやアクティブなライフスタイルは、その効果を大幅に高めることができます。

タンパク質

今週最も物議を醸している食事の中には、腹のタンパク質があります。一方で、特に腰や腰の脂肪をすばやく取り除くだけでなく、十分な身体活動で体をフィットさせ、筋肉量を増やすことができるため、非常に効果的です。同時に、炭水化物の不足は健康、特に脳の活動に有害である可能性があるため、タンパク質栄養には多くの欠点があります。したがって、そのような栄養システムに長く固執することはお勧めできません。最良のオプションは7日です。

エッセンスとルール

タンパク質製品の減量の秘訣は、体が食物から来るよりも消化に多くのエネルギーを費やしているという事実にあります。この場合、動物由来のタンパク質が優先されます。これらのタンパク質は、その組成がヒトのタンパク質に近く、筋肉量の維持を保証します。

たんぱく質の食事を1週間続ける場合は、不健康な脂肪や単純な炭水化物を捨てて、動物由来のたんぱく質製品を優先する必要があります。そのような食事療法は、脂肪沈着物の迅速な処分、セルライトの除去、および体の体積の減少後の皮膚のたるみの防止を提供します。

食事を最大限に活用するには、いくつかのガイドラインに従う必要があります。

炭水化物と脂肪を食事から完全に排除しないでください。
野菜を食べることは食物繊維の源です。
サービングの量を制限して、1日4回食べる。
就寝の少なくとも2時間前に夕食をとる。
1日あたり1.5〜2.5リットルのきれいな水を飲みながら、水環境を観察します。
1500kcalを超える食事の1日のエネルギー値を超えないようにしてください。
高品質の天然物のみを食べてください。
朝は「正しい」（複雑な）炭水化物を使用してください。

また、マルチビタミンを摂取して、それらの不足を補い、体へのストレスを軽減する必要があります。

サンプルメニュー

高タンパク食品は、毎日の食事の基礎を形成します。完全に除外：お菓子、小麦粉製品、果物、でんぷん質の野菜、半製品、缶詰、アルコール。料理は茹でたり、焼いたり、蒸したりする必要があります。

おおよその毎週のタンパク質メニューは次のようになります。

月曜日：

7：00–8：00-カッテージチーズ、お茶。
13：00-14：00-食肉、エンドウ豆とオリーブオイルのキャベツサラダ。
17：00-18：00-食用魚、乳酸飲料。

7：00–8：00-卵、セロリとオリーブオイルのキュウリサラダ。
10：00-11：00-カッテージチーズ、お茶;
13：00-14：00-魚の切り身、ブロッコリー;
17：00-18：00-鶏の胸肉、ハードチーズ。

7：00–8：00-キュウリとトマトのサラダ、ヨーグルト、卵。
10：00-11：00-ヘーゼルナッツ;
13：00-14：00-ハーブ入りチキン;
17：00-18：00-食肉、レンズ豆。

7：00–8：00-スクランブルエッグ、乳酸飲料。
10：00-11：00-ズッキーニをオリーブオイルで煮込んだ、鶏肉;
13：00-14：00-食肉、トマトフレッシュ;
17：00-18：00-カッテージチーズ。

7：00–8：00-ミルク中のオートミール。
10：00-11：00-卵、ハードチーズ;
13：00-14：00-鶏の胸肉と豆;

7：00–8：00-サヤインゲンを含む食肉。
10：00-11：00-卵と豆腐のキャセロール;
13：00-14：00-食肉、ヨーグルトドレッシングの野菜サラダ。
17：00-18：00-ハーブ入りの食用魚。

日曜日：

7：00–8：00-スクランブルエッグとトマト。
10：00-11：00-カシューナッツ入りカッテージチーズ;
13：00-14：00-食用魚、ゆで野菜;
17：00-18：00-鶏の胸肉とレタス。

食事は非常に満足のいくものであることが判明しましたが、炭水化物の大幅な制限は非常に強く感じられます。しかし、1週間のタンパク質ダイエットの結果として、あなたはあなたの体型を整えるだけでなく、将来守らなければならない健康的な食習慣を発達させることもできます。

ボーメンタル

ボーメンタルダイエットと呼ばれる心理療法士と栄養士の共同開発は、体重を正常化するための最良の方法の1つとして認識されています。その主な原則は、制限、禁止、身体活動のない減量です。

エッセンスとルール

Bormentalダイエットの中心は、カロリー計算と体重増加の原因の排除です。そのような理由は次のとおりです。

神経質なストレス;
食事不足;
高カロリーの遅い夕食;
一般的に食べ過ぎ。

Bormentalの規則によると、メニューの1日のカロリー量は1000 kcalで、身体活動が増加すると1200kcalになります。

栄養については、何も禁止されていませんが、低カロリーの食品を選ぶことをお勧めします。毎日、肉、魚、卵、複雑な炭水化物、植物油などのタンパク質が食事に含まれていることが重要です。同時に、ファーストフード、揚げ物、その他の体に有害な高カロリー食品をあきらめることをお勧めします。

温かい食べ物を食べ、熱いお茶で洗い流します。
食物摂取量を1日7回まで増やし、200gに減らします。
最後に何かを消費できるのは就寝時刻の4時間前です。
ケフィアや野菜の荷降ろしを週2日行います。

サンプルメニュー

Bormentalの方法によると、食肉、低脂肪魚、卵、低脂肪乳製品、野菜、果物を1週間食べる必要があります。これらの製品で構成されるおおよそのメニューは次のとおりです（kcal単位の料理のエネルギー値は括弧内に示されています）。

朝食-100gの海藻（16）、2個の卵（130）、50gのケーキ（155）、無糖の熱いお茶;
昼食-チョコレートバー（70）の1/6部分（1ストリップ）、温かい無糖茶;
ランチ-200mlのマッシュルームスープ（50）、200gのキャベツサラダと植物油（85）、100gのマッシュポテトと油（128）、50gの魚の切り身（35）、無糖の温かいお茶;
アフタヌーンティー-100gのビネグレットソース（128）、無糖の熱いお茶;
夕食-100gのそば粥（257）、200mlの温かいスウィートティー（30）を添えた牛肉の煮込み30g。
2回目のディナー-250mlの0％ケフィア（60）。

朝食-100gのパール大麦（135）、1個の卵（65）、1個のリンゴ（45）、無糖の熱いお茶;
昼食-さくらんぼ150g（75）、無糖の熱いお茶;
昼食-200mlの野菜ピューレスープ（30）、100gのご飯（150）、50gの牛肉（90）、200mlの温かいスウィートティー（30）;
アフタヌーンスナック-50gの魚の切り身（70）、50gのキュウリ（8）、1スライスのボロディーノパン（8）、200mlのホットスウィートティー（30）;
夕食-キャベツの煮込み100g（90）、温かいスウィートティー200 ml（30）;
2回目のディナー-ヨーグルト200ml（118）。

朝食-キノコ入りオムレツ200g（250）、マシュマロ30 g（100）、無糖の温かいお茶。
昼食-100gの鶏肉（135）、50gのきゅうり（8）、1スライスのボロディーノパン（8）、200mlの温かいスウィートティー（30）;
昼食-エンドウ豆のスープ250ml（120）、野菜入りご飯100 g（150）、温かいスウィートティー200 ml（30）;
アフタヌーンティー-ミディアムアップル（45）1個、無糖のホットティー;
夕食-トマトソース入りポテト100g（90）、ビートサラダ50 g（35）、ホットスウィートティー200 ml（30）;

朝食-100gのモロコシ（168）、50gの食肉（75）、50gのにんじんと玉ねぎのサラダ（30）、200mlの温かいスウィートティー（30）;
昼食-20gのハードチーズ、200mlのホットスウィートティー（30）;
昼食-魚のスープ200ml（90）、ビネグレットソース50 g（65）、ボロディーノパン2枚（16）、温かいスウィートティー200 ml（30）;
アフタヌーンスナック-100gのキュウリサラダと低脂肪サワークリーム（35）、50 gの魚の切り身（35）、無糖の温かいお茶。
夕食-キノコ入りピラフ100g（120）、オリーブオイル入りキャベツサラダ100 g（65）、温かいスウィートティー200 ml（30）;
2回目のディナー-200mlの発酵焼きミルク（175）。

朝食-100gのオートミール（175）、1つのリンゴ（45）、1/6の部分（1つのストリップ）のチョコレートバー（70）、温かい無糖茶;
昼食-100gのキュウリとトマトのサラダ（35）、50gの鶏肉（75）、200mlの温かいスウィートティー（30）;
昼食-250mlのベジタリアンピクルス（135）、50gの海藻（8）、50gのご飯（55）、30gのマシュマロ（100）、無糖の熱いお茶;
アフタヌーンスナック-100gのフルーツサラダ（100）、無糖の温かいお茶。
夕食-50gの食肉、100 gのズッキーニの煮込み（105）、75 gのキュウリサラダと低脂肪サワークリーム（25）、200 mlのホットスウィートティー（30）;
2回目のディナー-200mlの0％ケフィア（60）。

朝食-100gのオムレツ（125）、100gの玉ねぎとオリーブオイルのトマトサラダ（100）、2スライスの白パン（18）、200mlの温かいスウィートティー（30）;
昼食-鶏の胸肉50gとキュウリ50g（100）、温かいスウィートティー（30）200mlを入れた1斤のサンドイッチ。
昼食-チキンブロススープ200g（170）、白パン2枚（18）、白菜50 gとオリーブオイル（40）、温かいスウィートティー200 ml（30）;
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズと低脂肪サワークリーム（130）、無糖の温かいお茶。
夕食-ズッキーニ入り大麦のお粥75g（110）、肝臓50 g（100）、温かいスウィートティー200 ml（30）;

朝食-子牛のチョップ（250）、トマト（18）、無糖の温かいコーヒーを添えたそば100g。
昼食-50gのマフィン（135）、200 mlのホットスウィートティー（30）;
昼食-200mlのベジタリアンスープ、50gのサワークリーム入りポテト（60）、50gのザワークラウト（35）、200mlのホットスウィートティー（30）;
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズパッチ（200）、無糖の熱いお茶。
夕食-トマトソース入りご飯100g（115）、子牛肉50 g（90）、温かいスウィートティー200 ml（30）;
2回目のディナー-200mlの0％ケフィア（60 kcal）。

食事の合間には、きれいな水だけを飲む必要があります-1日2リットル。

また、カウントされたカロリーで消費されたすべての食品を記録して、食品日記をつけることをお勧めします。さらに、減量率を改善するために食事の調整を定期的に行う必要があります。

Bormentalダイエットは、特別な食事やジムへの訪問を買う余裕がない平均的な人を対象としています。肯定的な結果の終了後、例外なく誰もが達成し、失われた体重が戻らないため、これは最も効果的なものの1つとして認識されています。

ガブリロワ

体重を減らしたいと思う多くの人々は、スポーツをするのに十分な意志力を持っておらず、栄養を制限するためにさらにそうです。このような状況では、ガブリロフの食事療法は完璧であり、断食や激しいトレーニングを提供しません。ガブリロフ博士は、適切な栄養と減量者の前向きな心理的態度を維持することに基づいた特別なシステムを開発しました。このようなコースの7日間で、ほとんど労力をかけずに3〜5kgを取り除くことができます。

エッセンスとルール

ガブリロフ博士は、断食は体に非常に有害であると信じているので、いくつかの簡単な対策を講じることをお勧めします。

特定の食品の消費をわずかに制限します。
同時に食べてみてください。
過度の断食や過食を避けることにより、あなたの食べ物の欲求を監視してください。
強いモチベーションを高め、体重を減らすという明確な目標を設定します。

身体活動としては、毎日の散歩など、少しの活動で十分です。

禁止されている食品のリストは比較的少なく、健康に有害であると同時に余分な体重の蓄積に寄与するものだけが含まれています。したがって、ガブリロフ博士は、7日間の食事中だけでなく、生涯にわたってそれらをあきらめることをお勧めします。これらには以下が含まれます：

缶詰食品;
お菓子、ペストリー、揚げパイ;
ファストフード;
じゃがいも;
砂糖、塩;
バター。

以下の製品から食事を構成することが提案されています。

野菜（ジャガイモを除く）;
果物（バナナなし）;
ぬか;
シリアル;
赤身の肉や魚;
低脂肪乳製品。

実際、ガブリロフ博士の体重を減らす方法は、適切な栄養の推奨事項ほど、1週間の食事療法ではありません。著者は、毎日のメニューを事前に作成することをお勧めします。そうすることで、食事療法に従い、余分な食べ物を食べないようにすることが容易になります。

サンプルメニュー

ガブリロフ博士はメニューに関して明確な推奨をしていません。食事療法は、上記の原則と規則を考慮して、独立して計画することができます。毎日の食事がどのように見えるべきかを理解するために、次の例を使用できます。

朝食-ドライフルーツまたは新鮮なフルーツとベリーのかけら、砂糖を含まないがミルクを含む紅茶またはコーヒーを含むオートミールの一部。
スナック-少し固いチーズ、朝と同じお茶またはコーヒー。
昼食-野菜スープの大部分、カッテージチーズとハーブを添えた焼き野菜。
アフタヌーンティー-フレッシュサラダまたはフルーツサラダ。
夕食をとる-蒸し魚の切り身、野菜のシチュー。
2回目の夕食は低脂肪乳酸飲料です。

ガブリロフ減量システムは、前向きに考えることができ、その基本原則を守ることができる人々にのみ適しています。

カロリーを消費したいという欲求を完全に諦めます。
太りすぎの容認できないことについてしっかりと信じてください。

したがって、成功する結果を得るには、食事制限と心理的ムードの組み合わせが必要です。

低アレルギー性

低アレルギー性ダイエットは、アレルギー患者が体重を減らすと同時に食物アレルギーを取り除くのに役立つ特別な栄養システムです。その助けを借りて、攻撃を止め、さまざまな症状（発赤、発疹、咳、鼻炎）を取り除き、高アレルギー性製品に対する耐性を発達させながら、最大4kgを失う可能性があります。

エッセンスとルール

低アレルギー性フードシステムの作用機序は、アレルギーを引き起こす可能性のある食品がまったくない特別な食事療法に従う必要があるということです。次に、それらを少しずつ日替わりメニューに徐々に導入する必要があります。そのような食品を毎食した後、反応を監視する必要があります-すべてが順調である場合は、他の成分を追加し続けます。

次の製品が許可されています。

ご飯とオートミールを水で煮たもの。
緑の植物性食品（ズッキーニ、キュウリ、ハーブ、リンゴなど）;
野菜スープ;
子牛肉、七面鳥、魚;
ケフィア、ナチュラルヨーグルト。

サンプルメニュー

低アレルギー性メニューは、次のスキームに従って構成されています。

朝-カッテージチーズとサワークリーム、そば粥、お茶。
午後-子牛肉、新鮮なキャベツを添えたキャベツスープ、スグリのコンポート。
夕方-低脂肪サワークリーム、お粥、七面鳥のキュウリサラダ。

朝-ドライフルーツ、お茶とオートミール。
午後-野菜のシチュー、七面鳥、ドライフルーツのコンポート。
夕方-子牛の蒸しカツレツ、ご飯、きゅうりのサラダ。

朝-チーズのサンドイッチ、ふすまのナチュラルヨーグルト。
午後-キャベツの煮込み、七面鳥、キャベツのサラダ。
夕方-マッシュポテト、子牛の蒸しカツレツ、青リンゴ1個。

朝-すりおろしたチーズとお茶のパスタ。
午後-ピクルス、蒸し魚の切り身、青リンゴ1個。
夕方-野菜のシチュー、ケフィア。

朝-とうもろこしのお粥、フルーツサラダ、お茶。
午後-お粥、子牛肉、スグリゼリー;
夕方-そばのお粥、クラッカー、発酵焼きたてのミルク。

朝-カッテージチーズのキャセロール、お茶。
午後-野菜の煮込み、七面鳥、青リンゴ、ローズヒップのコンポート。
夕方-お粥、サワークリームとバナナのカッテージチーズ。

朝-ドライフルーツと一緒に水にオートミール。
午後-子牛の蒸しカツレツとライスガーニッシュ。
夕方-そばのお粥、フルーツサラダ、ケフィア。

可能性のあるアレルゲンの蓄積から体を保護するために、コースごとに2回以上同じ製品を使用せずに、より頻繁に皿を交換することをお勧めします。食事療法の終了後、承認された食品のリストに含まれていない新しい食品を徐々に導入することも重要です。この食事療法で、体はそれらに慣れることができ、否定的な反応を与えることはありません。

そば

「ダイエットジャンル」の不変の定番は、1週間のそばダイエットです。そばのお粥を無制限に食べると、ひどい空腹感なしに余分なキログラムを取り除き、毒素や毒素を取り除き、代謝プロセスを回復し、肌の状態を改善することができます。

エッセンスとルール

7日間のそば食は厳格な単食ですが、他の食品、ほとんどの場合果物や乳酸製品の使用を許可するいくつかの種類があります。いずれにせよ、食事の基本は蒸したそばで、これは調理されていませんが、沸騰したお湯（1：2）で一晩注がれています。この調理法により、そばの独特の栄養成分を維持することができ、タンパク質食品の完全な代替品になります。

そば食のどのバージョンでも、次の規則を守る必要があります。

メニューに記載されていないすべての食品の食事からの完全な除外。
部分的な食事は1日5〜6回ですが、そのようなレジメンが不可能な場合は、1日3回の食事が許容されます。
そばの最初の部分の1時間前に空腹時に毎朝コップ1杯の温水を飲む。
ソバの1つの部分の量への準拠-1日5〜6回の食事で200 g以下、または1日3回の食事で400gまで。
マルチビタミン複合体を取る。

食事療法は1週間設計されていますが、2週間以内に継続することができます。食事と一緒に軽い運動をお勧めします。

リストに示されているすべての規則を厳守する必要があります。そうしないと、食事療法の結果が低下します。一般的に、そば食の7日間で、あなたは失う可能性があります：

クラシックメニューの場合-6〜12 kg;
ソバ-ケフィア-7-10kg;
果物とソバに-4-6kg;
治療中-約3kg。

結果は、制限の厳しさと生物の特性に依存します。

サンプルメニュー

従うのが最も難しく、最も難しいのは、1つのお粥での1週間の古典的なそばの食事です。

クラシックメニュー

このバージョンの栄養では、7日間は蒸しシリアルと、緑茶またはハーブ煎じ薬を加えた大量の純水のみが使用されると想定されています。全期間のメニューは次のようになります。

朝食（水から1時間後）-添加物を含まない蒸しそば200 g、緑茶200 ml;
昼食-同じ蒸しそば200g、ハーブ注入200ml;
1時間ごと-200mlの水;
夕食-200gのそば、ハーブまたは緑茶;

そばは蒸して調理する必要があります。これを行うには、1〜2カップのシリアルに2〜4カップの沸騰したお湯を注ぎ、一晩包みます。必要に応じて魔法瓶を使用すると、調理時間が2時間に短縮されます。原則として、乾いたシリアルのガラスから作られたお粥は一日中十分です。お粥は無制限に摂取できますが（メニューはおおよその量です）、食事の単調さから、通常は食べ過ぎはありません。

そばケフィアメニュー

この栄養スキームでは、脂肪含有量に応じて、1〜1.5リットルのケフィールが上記の食事に追加されます。1.5リットルの低脂肪と1リットルの低脂肪（1％）しか飲むことができません。お粥と乳酸飲料はさまざまな方法で使用できます。

茹でる水の代わりにソバを調理するときはケフィアを使用し、シリアルを一晩（ラッピングせずに）注ぎます。
お粥の各部分と一緒にケフィアを飲みます。
交互に食事を取る。

水とお茶は、古典的な7日間の食事と同じ方法で飲む必要があります。

そばと果物のメニュー

このバージョンのメニューでは、蒸しそばに加えて、無糖の生の果物と乾燥した果物の使用が想定されています。リンゴ、ナシ、プラム、ドライアプリコット、プルーンがこれに最適です。メニューを多様化するために、果物は毎日または一日中交換することができます。これは、心理的に食事制限をより簡単に許容するのに役立つだけでなく、消化管の働きを促進します。

ソバの体重を減らすための他のオプションと比較して、1週間のソバと果物の食事は許容しやすいです。メニューの例は次のようになります。

朝、空腹時に-200mlの温水;
朝食（水から1時間後）-蒸しそば200gにドライフルーツ50g、緑茶200mlを加えます。
昼食-2〜3個の果物;
1時間ごと-200mlの水;
昼食-蒸しそば200g、新鮮な果物200ml;
1時間ごと-200mlの水;
夕食-200gのそば、ハーブまたは緑茶;
毎時-200mlの水。

前提条件は、1日あたり少なくとも2リットルの液体を使用することです。フルーツジュースは、体から食物として認識されるため、このボリュームには含まれていません。

癒しメニュー

薬用そば食は、上記のすべての食事よりも厳しくなく、効果が柔らかいため、控えめに分類されます。さらに、名前とアクションから判断すると、以下のメニューは体に有益な効果をもたらし、クレンジングと癒しに貢献します。

毎日の食事は、次のスキームに従って準備することができます。

朝、空腹時に-200mlの温水;
朝食-100gの蒸しそば、100gの低脂肪カッテージチーズ（または30gのハードチーズ）、緑茶。
1時間ごと-200mlの水;
昼食-100gの蒸しそば、100gの食肉、生野菜、お茶;
1時間ごと-200mlの水;
アフタヌーンティー-1フルーツ;
1時間ごと-200mlの水;
夕食-100gのそば、100gのゆでキャベツ、200mlのトマトジュース;
毎時-200mlの水。

すべてのソバダイエットオプションの主な欠点は、砂糖、塩、タンパク質、脂肪が急激に排除されることです。これは、一般的および精神的状態に悪影響を及ぼします。したがって、そのような配給は、空腹がないにもかかわらず、許容するのがかなり難しいです。さらに、そのような方法を使用して体重を減らすことは、健康上の問題がある場合は禁忌です。

デュカン

ピエール・デュカンは、かなり長い期間にわたって設計され、信じられないほどの結果をもたらす独自の4段階栄養システムを作成しました。さらに、彼は「栄養ラダー」と呼ばれる、その週の食事の興味深いエクスプレスバージョンを提供しています。これは主に、従来のデュカン法に従って体重を正常化したが、それを維持することができなかった人々を対象としています。また、この1週間のコースは、好きな食べ物を完全に捨てずに少し体型を改善したい人に最適です。減量はごくわずかです。7日で約700gを取り除くことができます。しかし、達成された結果が十分でない場合は、メニューを必要な回数（数週間）繰り返すことができます。

エッセンスとルール

デュカンラピッドメソッドは同じプロテインダイエットですが、クラシックバージョンよりもバランスが取れて用途が広いです。毎日の義務条件は変更されていません。

食事中のオートブランの存在;
たっぷりの飲み物-約2リットルの水;
徒歩30分。

ダイエットの背後にある考え方は、毎週のダイエットを7つのステップ（日）に分割することです。毎日、一歩上がるかのように、メニューに新製品を含める必要があります。それは一種の栄養のはしごであることがわかります-したがって、デュカンダイエットのこの軽いバージョンの名前。

サンプルメニュー

ピエール・デュカンは非常に穏やかな食事を提供します。これは、健康に害を及ぼすことなく、低いが保証された結果をもたらします。蓄積された脂肪の蓄積は、健康的な天然物の使用により徐々に無駄になっています。

日ごとの週次メニューは次のようになります。

th：純粋なタンパク質。プロテインフードは、時間と量に制限なく一日中消費することができます。さらに、大さじ1.5を忘れないでください。 l。オートブラン。追加の製品は禁止されています。
th：タンパク質と野菜。野菜はタンパク質（ジャガイモを除く）に加えられ、タンパク質も任意の量で摂取されます。
-th：タンパク質-野菜。前のタンパク質-野菜の日の食事と規則は変更されていませんが、果物がメニューに追加されています（バナナとブドウは含まれていません）。
-th：タンパク質、野菜、果物、ふすまのメニューに全粒粉パン50gが追加されます。
-th：前の食事に40 gのハードチーズ（脂肪が20％以下）を追加します。
-th：メニューに加えて、豆類、シリアル、ジャガイモ、デュラム小麦のパスタなど、お好みのでんぷん含有製品220gを摂取できます。
-th：6日目の配給が繰り返されますが、お好みの料理と一緒に食事を楽しむことができます。つまり、デザートやワインなど、いわゆるごちそうをアレンジします。

ふすま（大さじ1.5 L.）と水（2 L.）の割合は、毎日必須であることに注意してください。

メニューは非常に多様で、いくつかの制限があります。さらに、空腹感やカロリーを数える必要性はまったくありません。デュカンダイエットのこの軽いバージョンは、絶対に安全で、簡単で、従うのが簡単で、徐々に体重を減らしたい、または達成された結果を統合したいすべての人に適しています。

エレーナ・マールシェバ

有名なテレビ司会者のエレナ・マリシェバは、栄養士として認定されています。彼女は非常に多くの異なる食事療法でクレジットされており、その中でユニークな著者の体重を減らす方法を決定することはほとんど不可能です。しかし、それらはすべて適切な栄養の同じ規則と原則に基づいていますが、異なる食事と遵守期間が含まれています。エレーナ・マールシェバの1週間の食事療法では、このような短時間で4〜6 kgを取り除き、胃を取り除き、腰を大幅に減らすことができます。

エッセンスとルール

飢えないでください-2〜3時間ごとに食べる必要があります。
部分のサイズを観察します-それぞれが1カップまたは250gのサイズである必要があります。
1日のカロリー摂取量1200kcalを超えないようにしてください。
毎日少なくとも2リットルのきれいな水を飲み、必ず1杯の緑茶を飲んでください。
食べ物が口の中ですでに壊れ始めるように、食べ物をよく噛んでください。

さらに、体重増加に寄与する食品（小麦粉、甘い製品、アルコール飲料、ジャガイモ、ビート、ニンジン）をダイエットから除外する必要があります。食事療法の基本は低カロリー食品でなければなりません：

赤身の肉;
シリアル（オートミール、パール大麦、キビ、ソバ）;
でんぷん質のない野菜、ハーブ;
無糖の果物;
低脂肪の天然乳製品。

サンプルメニュー

Malyshevaは、特定のメニューを厳密に順守する必要はありません。上記のルールと製品リストに基づいて、自分で開発することができます。例として、基本的な食事について次のガイドラインを使用できます。

毎日の朝食オプション：

そば粥、キャベツサラダ、りんご1個。
オートミール、ベリー。
野菜入り蒸しオムレツ、りんご1個。
グリーンピースと鶏の胸肉。
大麦のお粥、スカッシュキャビア。
ドライフルーツとモロコシ。
野菜のキャセロール。

ランチオプション：

カッテージチーズのキャセロール、ドライフルーツ。
ハードチーズ、トマト、全粒粉のポテトチップス。
グレープフルーツ。
ギリシャ風サラダ、全粒粉パン。
カッテージチーズとハーブの野菜サラダ
フルーツとカッテージチーズ。
あらゆる形の卵。

ランチオプション：

ダイエット肉、きゅうり、キャベツのサラダ。
鶏の胸肉、ハーブの野菜サラダ。
鶏肉または子牛肉のズッキーニの煮込み。
焼き魚、野菜シチュー。
キャベツの肉煮込み。
玄米とドライフルーツのゆで。
チキンスープ、新鮮な野菜。

午後の軽食オプション：

りんご。
ヨーグルトと豆腐。
レーズン入りカッテージチーズ。
オレンジ。
ドライフルーツのかけらとケフィア。
ナッツ。
ガーネット。

ディナーオプション：

キャベツの煮込み、焼きりんご、ヨーグルト。
焼き魚、インゲン。
鶏の胸肉、野菜のシチュー。
カードキャセロール、ケフィア。
ブロッコリーと魚の切り身。
きのこ煮込み野菜。
カリフラワーとチキンロール。

各部分のサイズは、与えられた例には示されていませんが、Malyshevaはその容量を1カップまたは250gに制限することを推奨していることを覚えておく必要があります。

有名なテレビ司会者と栄養士によって作成されたより単純化された毎週の食事療法もあります。また、7日間設計されていますが、タンパク質と炭水化物の2つのメニューを交互に使用することに基づいています。

プロテインデイダイエットは、朝食用の緑の野菜とゆでた鶏肉を含む1個の卵で構成され、残りの4回の食事に分配されます。
炭水化物では、すりおろした野菜を混ぜ合わせた野菜サラダ「ブラシ」のみを使用できます。ビート1個、ニンジン1個、キャベツ1/2頭、レモンジュースで味付けします。

そのような食事療法はタンパク質の日で始まりそして終わります。

次の栄養スケジュールで1週間の別のエクスプレスマリシェバダイエットもあります：

1日目、5日目-1.5リットルのケフィア;
2、6日-1リットルのケフィア、300 gのカッテージチーズ、100gのベリー;
3、7日-煮魚800g;
4日-鶏胸肉500g。

さらに、どの日でも、任意の量のグリーンを使用できます。各食事のカロリー量は約600kcalで、非常に少ないです。したがって、7日以上食事を続けることは不可能です。

Elena Malyshevaはアドバイスします-カロリーを数えますが、それらに依存することはありません。一日の制限に達したので、食べ物をあきらめないでください。体と心は発達する必要があり、そのためにはエネルギーと燃料が必要です。栄養士は、体型を傷つけないように、野菜、卵、赤身の肉、乳製品を優先することをお勧めしますが、すべてを適度に摂取します。

脂肪燃焼

多くの人は、栄養を制限せずに体重を減らすことを夢見ています。しかし、ほとんどすべての食事療法は厳しい食事療法の削減に基づいており、それは常に絶え間ない空腹感につながります。例外は、飢えている必要のない脂肪燃焼ダイエットですが、1週間で3〜5 kgの余分な体重を減らすことができ、適度な身体活動と組み合わせるとさらに多くなります。この減量方法は、アスリートが目的の形状をすばやく見つけるためによく使用されます。

エッセンスとルール

1週間の脂肪燃焼食の効果は、代謝の改善、ブドウ糖とインスリンのレベルの正常化、脂肪の分解の促進、新しい沈着物の形成の防止に基づいています。減量のこの方法の規則は、許可された製品のリストから自由に製品を選択することを許可しているので、そのような食事療法は非常に簡単に移されます。

崩壊生成物（脂肪の分解）を高品質でタイムリーに除去するには、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。飲酒体制は次のとおりです。

目覚めた直後の200mlの水;
残りの水分摂取量-食事の30分前に同じ量。

就寝時刻の2〜3時間前に食事をやめることも重要です。

毎日のメニューには、植物性食品と交互に組み合わされる多数のタンパク質が含まれています。この食事療法のおかげで、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼効果と体重減少が達成されます。

7日間の脂肪燃焼ダイエット中に許可される製品は、1日あたりの許容消費量を示すカテゴリに分類されます。

タンパク質の供給源：

低脂肪ハードチーズ60g;
卵2個;
ナッツ30g（ピーナッツを除く）;
カッテージチーズ100g（最大3％）;
170gの赤身の魚の切り身またはシーフード。
低脂肪（最大1.5％）のミルクまたは天然乳酸飲料120ml。
食肉100g。

炭水化物の供給源：

食用パン1スライス（黒、ふすま、全粒穀物）;
水上のお粥100g;
デュラム小麦パスタ100g。

野菜と果物：

でんぷん質のない野菜300g（禁止されているジャガイモ、ビート、トウモロコシ）;
グリーンピース150g（缶詰）;
無糖の果物200g;
ドライフルーツ60g。

野菜は、脂肪を使わずに茹でたり、煮込んだり、焼いたり、蒸したり、焼いたりすることをお勧めします。果物の中で、最良の選択は、他の柑橘系の果物と同様に、最高の天然脂肪バーナーの1つと考えられているグレープフルーツです。

毎日、朝食、昼食、夕食に使用する製品を選択できます。このプログラムの間、食事をスキップしないでください。これは、代謝プロセスの必要な加速を与えず、したがって、期待される結果をもたらさないためです。

サンプルメニュー

週の間に、あなたは次の原則に従って1日4回食べる必要があります：

朝食-タンパク質と野菜または果物（上記のリストの一部ごと）;
昼食-タンパク質、野菜、炭水化物の一部。
午後のおやつ-タンパク質、野菜、または炭水化物の一部（1つから選択）。
夕食-タンパク質と野菜または果物の一部。

メニューを編集するときは、個々の特性を考慮する必要があります。ですから、果物が食欲を増進させるのであれば、午後は野菜だけを食べる方が良いでしょう。

メニューの例は次のようになります。

朝食-2個の卵、300gの野菜サラダ;
昼食-野菜の煮込み、パンと一緒に煮たベール。
アフタヌーンティー-フルーツ;
夕食-魚の切り身と野菜。

食事の終わりには、その基本原則を守り続け、少しずつ食べ、十分な水を飲むことをお勧めします。これはあなたが簡単に体重を減らすことを可能にし、将来的にはそれを標準に維持するために多くの努力をすることなく可能になります。

クレムリン

最も効果的で比較的安全なのは、炭水化物の摂取を制限するが完全に排除するわけではないことに基づく減量であると考えられています。これは、いわゆる「クレムリン」ダイエットで使用される栄養の原則です。その古典的なバージョンでは、これはかなり長期のタンパク質減量システムであり、数ヶ月または数年も遵守することが推奨されています。しかし、7日間のバージョンでもかなり良い結果が得られます-フィギュアのシルエットを改善し、肌をしっかりと引き締めながら、わずか1週間で3〜5kgを失う可能性があります。

エッセンスとルール

1週間のクレムリンダイエットでは、ダイエットを大幅に変更する必要はありませんが、一部の製品に制限を課すだけです。 7日間の「クレムリン」減量のルールは、従来の「クレムリン」の要件とは異なり、次のとおりです。

すべての小麦粉、もち米、ジャガイモの完全な拒絶。
ソーセージ、パッケージジュース、甘い果物、でんぷん質の野菜など、購入する製品の量を減らします。
消費された炭水化物の量（ポイント-このテクニックの用語では）と1日のカロリー摂取量を注意深く計算します。
就寝の4時間前に夕食をとる。

クレムリンダイエットでは、すべての食品はそれらの炭水化物の存在によって評価され、それらの量はポイント、または炭水化物単位（cu）で計算されます。この指標は、製品のグリセミックインデックス、つまり製品のブドウ糖含有量に依存します。

これに基づいて、40ポイントを超えないように、できれば少しでも少なくなるように毎日の食事を計画する必要があります。そうすれば、余分な体重を減らすことが可能な限り効果的になります。

yの量を決定します。つまり、各製品や料理には特別なテーブルが使用されています。この場合、主要製品（100g）の「炭水化物」の平均指標を考慮に入れる必要があります。

天然の肉、卵、魚、魚介類、きのこ-0–1ポイント。
乳製品-3-5ポイント;
野菜と果物-2-10ポイント;
小麦粉と菓子製品-40〜99ポイント。

一般的に、cuの最小量。つまり、それは動物性タンパク質と脂肪に見られ、最大は炭水化物食品、特に単純な炭水化物が豊富な食品にあります。

サンプルメニュー

クレムリンダイエットの毎日の食事スケジュールを作成するには、炭水化物と砂糖の含有量が最小限の食品を使用することをお勧めします。これにより、1週間で可能な最大キログラム数を失う可能性があります。例は次の配給です（括弧内に各皿のcuの量が示されています）：

1日目（38ポイント）：

朝食：ハム（2）、チーズ100 g（1）、添加物なしのお茶（0）を含む4個の卵からのスクランブルエッグ。
ランチ-シーフードとオリーブ（3）、焼き魚の切り身とキノコ（1）、お茶（0）;
アフタヌーンティー-リンゴ（18）;
夕食-鶏肉（0）、生トマト1個（6）、ヨーグルト200 ml（7）;

No.2（25ポイント）：

朝食-2つのゆでソーセージ（3）、50 gのエンドウ豆（6）、レタス（2）、無添加のコーヒー（0）;
昼食-200mlの野菜スープ（4）、焼き豚肉（0）、ミネラルウォーター（0）;
アフタヌーンティー-30gのナッツ（5）;
夕食-イカの茹で大さじ1。 l。マヨネーズ（1）、海藻200g（4）、お茶（0）。

3位（32点）：

朝食-2個の卵とシャンピニオンのサラダ（1）、150 gのカッテージチーズ（4）、コーヒー（0）;
昼食-子羊（0）、植物油（6）、ミネラルウォーター（0）を含む100gの野菜サラダ。
午後のおやつ-100gのグレープフルーツ（8）;
夕食-200gのステーキと卵（1）、トマトとオリーブとレタス（10）、200mlの辛口赤ワイン（2）。

4位（26ポイント）：

朝食-100gのチーズ、200gのカッテージチーズとハーブ（2）、お茶（0）;
昼食-目玉焼きと豚ロース肉（1）、トマトとオリーブ（6）、ミネラルウォーター（0）;
午後のおやつ-30gのナッツ（4）;
夕食-200gのゆで豚肉（0）、200gの野菜サラダと大さじ1。 l。マヨネーズ（5）、200mlの天然ヨーグルト（7）。

No.5（30ポイント）：

朝食-マッシュルームキャビア（3）、ミートローフ（2）、お茶（0）;
昼食-200mlのボルシチとスイバ（2）、バーベキュー（0）;
午後のおやつ-100gのベリー（8）;
夕食-チーズとニンニクを添えたビートルートサラダ100g（7）、スカッシュキャビア100 g（7）、ミネラルウォーター（0）。

6位（34点）：

朝食-100gのカッテージチーズキャセロール（12）、100gのキウイ（10）、お茶（0）;
昼食-焼き鶏肉とチーズ（1）、新鮮なきゅうり100 g（3）;
アフタヌーンティー-イチゴ150g（7.5）;
夕食-豚肉の茹で（0）、卵1個（0.5）、お茶（0）。

No.7（26ポイント）：

朝食-チーズ入りオムレツ200g（2）、ハーブ入り野菜サラダ（5）、コーヒー（0）;
昼食-200gの野菜シチュー（8）、グリルチキン（0）;
アフタヌーンティー-トマト入りオリーブ（6）;
夕食-魚の切り身（0）、ナスのキャビア100 g（5）、お茶（0）。

メニューは非常に満足のいくものであることがわかりましたが、ポイント数には限りがあります。これのおかげで、あなたは空腹と余分な努力なしで完全に余分なポンドを取り除くことができます。

クセニアボロディーナ

ボロディーナのダイエット「1週間で体重を減らす」は、すぐに体重を減らして体調を整える信頼できる方法です。体重を減らすこの方法は、主に植物性食品、そしてまず第一に、キュウリ（マイナスカロリー含有量の食品）の使用に基づいています。その結果、わずか7日で、最大5〜7ポンドの体重を減らすことができます。

エッセンスとルール

Ksenia Borodinaは、シンプルで安価なかなり限られた食事を使用することを提案しています。さらに、減量は次のルールに従っている場合にのみ保証されます。

揚げ物、脂っこい、甘い、その他の栄養価の高い食品の拒否。
タンパク質を含む低カロリー食品を食べる。
食べ過ぎない適度な部分。
水分をたっぷりと飲んでください-少なくとも2リットルの水分。
十分な身体活動。

必要に応じて、コースを2週間に増やすことができ、その後、体重減少を6〜10kgにすることができます。少なくとも1.5〜2か月以内に食事を繰り返すことをお勧めします。

Ksenia Borodinaの食事を7日間使用するのに最適な時期は、きゅうりの季節が始まる夏です。オープンベッドで熟したこれらの野菜と低カロリーのタンパク質が、体重と体全体を減らすのに最も役立ちます。

体重を減らすこの方法の利点は、その短い期間、効率、大きな材料費がないこと、そして消化管への有益な効果です。しかし、食事療法は十分に完全ではないので、食事療法の間にビタミンとミネラルの複合体を摂取する必要があります。

サンプルメニュー

Ksenia Borodinaの食事の特徴と単純さは、昼食を除くすべての食事が1週間を通して同じになることです。

朝食-きゅうり、ライ麦またはふすまのパン1枚。
昼食-あなたの選択：きゅうり、リンゴ、梨または柑橘系の果物。
アフタヌーンティー-キュウリ、リンゴ、ナシ、その他の柑橘系の果物もお選びいただけます。
夕食-オリーブオイル、レモンジュース、ハーブを使ったキュウリのサラダ。

軽食の場合、食事の合間にキュウリをいくらでも食べることができます。

その日の昼食は次のようになります。

食肉の一部、きゅうりのサラダ。
煮魚ご飯、きゅうり。
粉チーズ、きゅうりご飯。
野菜のオクローシカと卵、フルーツ1個。
食肉の一部、きゅうりの野菜サラダ、フルーツ1個。
大根とにんじんの入った冷たいきゅうりのスープ、リンゴ1個。

ボロディーナの7日間の食事の前提条件は、新鮮なキュウリを大量に使用することです-1日あたり少なくとも1kg。この場合、サラダドレッシングとしてレモンジュースを使用して、塩を捨てるか、その量を最小限に抑える必要があります。

Ksenia Borodinaによると、キュウリをベースにした毎週の食事は、調和を取り、肌の状態を改善し、浮腫を取り除き、体を癒すための最良の方法です。

怠惰

多くの人が太りすぎを取り除くことができない主な理由は、平凡な怠惰と彼らの通常の生活様式を変えたいという欲求の欠如です。そのような場合には、怠惰な人のための特別な7日間の食事療法が推奨されます。これを使用すると、1週間で4〜6ポンドの余分な体重をほとんど簡単に取り除くことができます。

エッセンスとルール

ほとんどの食事療法では、多くの身近な食べ物を避け、カロリーを注意深く数え、身体活動を増やし、またはその他のあらゆる種類の活動を行う必要があります。怠惰な食事療法は減量へのわずかに異なるアプローチであり、名前にもかかわらず、それはそれほど効果的ではありません。

怠惰な人のための毎週の食事療法の本質は、各食事の前に、消費される食物の組成と量を変えることなく、一定量の水を飲む必要があるということです。このテクニックは実装が完全に簡単であり、体重を減らすだけでなく、それを標準にさらに維持するためにも推奨されます。体内に大量の水分を摂取すると、すべての生理学的プロセスの正常な経過に寄与し、腸を刺激し、崩壊生成物を排除します。

したがって、怠惰な人のための毎週の食事療法に続いて、以下の結果が達成されます：

入ってくる脂肪と蓄積された脂肪沈着物はより効率的に燃焼されます。
空腹感がなくなり、満腹感が早くなります。
胃はそれを消費する前に水で満たされるので、より小さな部分に慣れます。
消費カロリーが減ります。

7日間の怠惰な食事の効果を最大化するには、次のガイドラインに従う必要があります。

脂肪、揚げ物、小麦粉、甘い食べ物の消費を完全に放棄するか、最小限に抑えます。
少し間を置いて、少しずつ水を飲みます。
身体活動を増やす-簡単な運動をしたり、のんびりと散歩したりします。
睡眠不足は新陳代謝を妨げるので、睡眠と休息のために十分な時間をとってください。

日中は普通の水を約3リットル飲む必要があります。水がきれいでガスがないことが非常に重要です。貴重なミネラルを含まない沸騰したお湯の使用はお勧めしません。軽食を含む食事の20分前に、グラス2杯以上を飲む必要があります。このような大量の水分は、腎臓、肝臓、消化器に深刻な負担をかけます。したがって、ダイエットの前に、必ず医師に相談してください。

サンプルメニュー

怠惰なダイエットメニューを1週間続けることは難しくありません。このために必要なもの：

必要な量の食べ物を食べますが、水を飲んでから20分後です。
食中および食後2時間以内は何も飲まないでください。

したがって、空腹時に寝た直後は、コップ2杯の水を飲む必要があります。いつものように朝食をとることができますが、20分以内に飲み物を飲む必要はありません。お茶やコーヒーは2時間後にのみ飲めます。昼食、夕食、その他すべての食事でも同じことをする必要があります。

あなたの毎日の食事は次のようになります：

8：00-2杯の水;
8：20-自由に朝食をとるが、飲み物はない。
11：20-お茶、コーヒー、ココア、チコリを飲むことができます。
13：00-2杯の水;
13：20-飲み物なしで、自由に昼食。
16：20-お茶、コーヒー、ココア、チコリを飲むことができます。
18：00-コップ2杯の水;
18：20-飲み物で洗い流されていない夕食。
20：20-必要に応じて、お茶、コーヒー、ココア、チコリを飲むことができます。

7日間の「怠惰な」食事療法の順守はかなり単純なプロセスであり、実質的に制限はありません。同時に、そのような食事療法は、エネルギーの長期的なバースト、活力の具体的な増加、および積極的な動きの必要性を引き起こし、それは減量の効果を大幅に高めます。

レオビット

有名なダイエット製品メーカーであるLeovitNutrio社が開発した「LoseWeightin a Week」フードシステムは、沸騰したお湯を注ぐだけの低カロリーのインスタントフードバッグです。このようなメニューは非常にバランスが取れており、調理に時間がかからず、家の外でも便利に使用できます。さらに、Leovit製品を使用すると、カロリーを数えたり、部分を測定したりする必要がなくなります。すべてがすでに準備され、計算されています。この栄養プログラムは、少しずつ食べることを教え、食べ過ぎからあなたを引き離し、7日間で1〜5kgの余分な体重を減らすことを可能にします。

エッセンスとルール

複雑な「1週間で減量」は、小袋に分けられた濃縮物で構成されています。皿を準備するために、内容物はカップに注がれ、沸騰したお湯で注がれます。毎日の配給量には400〜500 kcalが含まれていますが、必要に応じて、許可されているリストから追加の製品を使用できます。

このLeovit製品は、ロシア医学アカデミーの栄養研究所での臨床試験に合格しています。その結果、「1週間で体重を減らす」ダイエットの効率が高いことが確認され、いくつかの肯定的な特徴も指摘されました。

使いやすさ;
手頃な価格;
速くておいしい食べ物。
健康に害を及ぼすことなく徐々に体重を減らす。
組成物中の有害成分の欠如;
長期使用の可能性。

最小限のカロリー含有量にもかかわらず、食事はバランスが取れており、必要なすべての物質、ミネラル、微量元素が含まれています。さらに、メニューは非常に多様で、スープ、おかず、シリアル、飲み物で構成されています。

袋に詰める前に、真空昇華法で乾燥させます。これにより、料理の食感、味、香り、そしてすべての有用な物質を保存することができます。この処理のおかげで、フリーズドライ食品は缶詰食品よりも優れていると考えられています。さらに、すべてのLeovit製品には染料、調味料、防腐剤が含まれていないため、調理済みの料理は絶対に安全であり、制限なく使用できます。

7日間のLeovitダイエットの疑いのない利点は、昇華したメニューを従来の製品と組み合わせる可能性です。これにより、食事療法をより完全なものにすることができます。

複合施設は飲み物を特に重要視しています。それらの特別な組成により、食欲を減らし、新陳代謝を活性化し、脂肪燃焼と毒素の除去を加速し、腸の運動性を改善することができます。

サンプルメニュー

Leovitダイエットでは、基本、伝統、地中海、ベジタリアンの4種類のメニューを1週間提供しています。

メイン

この複合施設は、菜食主義者を除いて、最も用途が広く、すべての人に適しています（彼らには別のオプションがあります）。

メニューには以下が含まれます：

最初の-野菜スープ、肉スープ、ボルシチ;
第二に-肉、魚、野菜料理、きのこ、シリアル、パスタ、きのこ。

プログラムはあなたが2-4キログラムの余分なものを取り除くことを可能にします。

伝統的

この食事療法は多くの人にとって通常のメニューに似ており、主にスラブ料理で構成されています。

最初に-ボルシチ、キャベツスープ、チキンスープ、コーカサス地方のスープ。
2番目は-マッシュポテト、そば粥、パスタ、麺。
3番目に-脂肪燃焼特性を持つお茶と「カプチーノ」、ゼリー、コンポート、コーヒー。

この食事療法では、2〜4kgの余分な体重を減らすことができます。

地中海

世界のすべての栄養士は、地中海式食事を最も健康的であると認識しています。同じ名前のレオビット複合体も例外ではなく、大量の微量元素とビタミンが豊富に含まれています。フランス料理、イタリア料理、スペイン料理が含まれています。

小袋であなたは見つけることができます：

最初に-あらゆる種類のピューレスープ。
2番目に-ポレンタと他のシリアル、パエリア、パスタ、プリン;
3番目に-お茶、ゼリー、コーヒー。

7日間の体重減少は平均1〜3kgです。

ベジタリアン

このキットは、すべての植物性食品愛好家がすばやく簡単に体重を減らすのに役立ちます。すべてのメニューオプションの中で、これは肌と髪の状態に最も良い効果があります。

主なコースは次のとおりです。

最初に-キノコとシリアルを使った野菜とチーズのスープ。
2番目に-野菜、シリアル、パスタ;
3番目に-減量のためのお茶、フルーツとベリーのゼリーとコンポート。

このメニューの効率は最高です-週に3〜5kgマイナス。

いずれの場合の食事療法は次のようにすることができます：

朝食-甘いフルーツのコンポート、美味しさへの渇望を和らげる、ビタミンとエネルギーで飽和させる、またはカプチーノコーヒー（地中海メニュー）。必要に応じて、200mlの低脂肪ナチュラルヨーグルトまたは1個の卵を追加できます。
昼食-セットごとに異なり、1つ目（スープ）、2つ目（お粥またはマッシュポテト、蒸し魚を追加できます）、3つ目（お茶、コーヒー、またはコンポート）で構成されます。
夕食-クリームスープ、お粥またはマッシュポテトと甘いゼリー。
寝る前に-200mlの無脂肪ケフィア。

したがって、これらの添加物と合わせた毎日の食事の総カロリー量は、通常1000kcalです。減量が可能な限り効果的であるために、食事療法を壊さないことが推奨されます。同時に、スポーツに参加する必要はありません-食事療法自体は、最大5ポンド余分に失うのに十分です。 Leovitダイエットの使用の制限は、慢性胃腸疾患、妊娠、および小児期である可能性があります。

マギー

マギダイエットは、この製品の愛好家にとって理想的な卵の減量技術です。フルコースは4週間続きますが、7日間続けると非常に効果的です。期間はあなたが取り除く必要がある余分な体重の量によって決定されます-1ヶ月であなたは10-15kgを失う可能性があり、1週間で-3-5kgを失う可能性があります。プロセスが正しく完了すると、達成された結果が長期間保存されます。

エッセンスとルール

この手法の最初の主な要件は、提案されたメニューを厳密に順守することです。逸脱、食事のスキップ、またはその他の不規則性は、食事療法を初日から再開しなければならないという事実につながります。同様の製品と交換したり、交換したりしないでください。システムは、すべてのコンポーネントを使用した場合にのみ、常に指定された順序で動作することができます。

2番目の重要なルールは飲酒療法であり、消費される液体の量は1日あたり2.5〜3リットルでなければなりません。このボリュームには、純水だけでなく、無添加の紅茶とコーヒーも含まれています。

メニューに示されているものだけが許可され、それ以外はすべて禁止されているため、食事に許可されている食品と禁止されている食品のリストはありません。肉は定期的に消費されますが、ここでは肉のスープは受け入れられないことに注意してください。塩とスパイスは任意の量で許可されています。

正確なメニュー

メニューに記載されている商品や料理は、指定された注文と数量に厳密に従って使用されます。サービングサイズが明記されていない場合は、無制限に食べることができます。

朝食は週を通して同じです-2つの固ゆで卵と1/2お好みの柑橘類-オレンジまたはグレープフルーツ。残りの毎日の食事は次のようになります。

皮のないゆで胸。
トースト1個、低脂肪ハードチーズ、トマト。
同じ種類の果物。リンゴ、オレンジ、洋ナシ、キウイ、メロン、スイカ、アプリコットからお選びいただけます。
ゆで卵2個と野菜の煮込みまたはズッキーニの豆煮。
リンゴ、オレンジ、ナシ、キウイ、メロン、スイカ、アプリコットなど、1種類の果物を選択できます。
皮なしのゆでた胸肉、エンドウ豆、トマト、1つのグレープフルーツとゆでたにんじん。

ゆで卵2個、柑橘類1個、トースト1個、新鮮な野菜サラダ（トマト、きゅうり、にんじん、ピーマン）、ドレッシングなし。
ダイエット肉（子羊を除く）。
柑橘類、魚の切り身、新鮮な野菜のサラダ（トマト、きゅうり、にんじん、ピーマン）1個（ドレッシングなし）。
新鮮な野菜サラダ（トマト、きゅうり、にんじん、ピーマン）、ドレッシングなし、食肉（子羊を除く）。
ゆで野菜。

食事の合間に水分をたっぷりと飲んでください。

1週間のマギダイエットでの身体活動の大幅な増加は必要ありません。しかし、長い散歩でも結果を大幅に改善することができます。

「マイナス60」

マイナス60ダイエットは非常に柔軟で効果的な減量プログラムであり、厳格な制限はなく、カロリーを数える必要もありません。エカテリーナ・ミリマノワが自分で開発したものですが、信じられないほどの効果があると確信し、太りすぎの問題を心配しているすべての人を助けることにしました。ダイエットの名前の60という数字は、テクニックの作者がかなり長い期間にわたって何とか失ったキログラムの数です。あなたが2-4kgを取り除く必要があるならば、それからそれはたった一週間そのような食事療法に固執するのに十分でしょう。

エッセンスとルール

ダイエット60は、厳格なダイエットや味のない味のない食べ物に耐えられず、しばしば壊れて再び体重が増える人に適しています。このテクニックの最も厳しい制限は、最後の食事が厳密に18:00であるということです。この時間を逃した場合は、夕食を完全に拒否する必要があります。これ以上の短所はありません。しかし、多くの利点があります。

厳密なカロリー計算や1食分量は必要ありません。
禁止商品のリストは最小限で、12：00まで無制限に食べられます。
十分な量のすべての栄養素が提供されます。
健康、脱力感、神経緊張、無関心またはうつ病に害はありません。
食事療法は医療ガイドラインと矛盾しません。
液体は、力ではなく、好きなだけ使用されます。

技術の作者によると、正午までに消費された食物は脂肪の蓄積に沈着しません。したがって、12時までは、他の食事療法で禁止されているもの、つまりお菓子、小麦粉、脂肪分の多い食品を食べることさえできます。

さらに、次のルールを遵守する必要があります。

朝食は必須で、ボリュームたっぷりで充実しています。
昼食は別々の栄養の原則に従って準備されます-肉と魚はジャガイモ、パスタ、ベーカリー製品と組み合わされませんが、野菜、米、そば、ベリーまたは果物と組み合わされてデザートも許可されます。
夕食-お好みで：おかずのない肉または魚、肉のない野菜またはシリアル、または乳酸製品と果物。ただし、いずれの場合も厳密に18:00まで-この時間以降は食べることは禁止されています。

午後は、マメ科植物、ジャガイモ、パスタ、マッシュルーム、砂糖、その他の高速炭水化物は除外されます。

サンプルメニュー

ミリマノバの食事には正確なメニューはありません。指定された体制を遵守し、製品を正しく組み合わせる必要があります。基本的な食事の選択肢は次のとおりです。

朝食：

バター、砂糖または蜂蜜の入ったミルク、バターまたはチーズの入ったサンドイッチ、コーヒーが入ったお粥。
フライドポテト、砂糖とミルク入りのコーヒー。
パスタ、レモンティーと肉のキャセロール。
マッシュポテト、ココアのポークカツレツ。
詰め物やソーセージサンドイッチ、クッキーやお菓子、果物、お茶が入ったパンケーキ。
サワークリームとハーブ、ケーキのスライス、コーヒーとカッテージチーズ。
中身の入ったパイ（ラヴァッシュ）、チーズ、キャビア、ポークまたはハムのサンドイッチ、コンポート。
カッテージチーズ、バターを塗ったパン、お茶、ヨーグルトを添えた餃子またはキャセロール。

製品と料理のリストは、朝食が何によっても制限されていないことを示しています。ただし、その部分は妥当なものでなければなりません。

野菜スープまたはボルシチと肉、ただしジャガイモなし、ソバのお粥、ライ麦パンで肝臓を煮込んだもの。
野菜で煮込んだじゃがいも、肉なし、チーズを詰めたトマト、ライ麦パン。
野菜で焼いた魚、サワークリームとニンニクを添えたすりおろした茹でたビート。
肉詰めピーマン、新鮮な野菜。
粉チーズ、ゆで卵、きゅうりのサラダのパスタ。
鶏肉のグリル、チーズの野菜サラダ。
ベジタリアンのボルシチまたはポテトのスープ、野菜のシチューとライス、ナスのロールとスパイシーチーズ、ライ麦パン。

昼食の主なルールは、ジャガイモとパスタを肉や魚と組み合わせないことです。これらの料理に加えて、デザートにフルーツを加えることをお勧めします。飲み物には、静水、フレッシュジュース、コーヒー、お茶、乳酸製品、さらには辛口の赤ワインが適しています。

ボイルドビーフ-牛肉または子羊肉。
焼き魚や鶏肉。
ゼリー状の肉、魚、魚介類。
ご飯やジャガイモと野菜のシチュー。
魚や肉のミートボールやカツレツ。
発酵乳製品の料理。

夕食の主なルールは、それが一成分であるべきだということです。持続的な満腹感を与えるプロテインミールを摂取することが好ましい。

ダイエット「マイナス60」は簡単に許容され、特別な解決策を必要としません。プログラムはいつでも終了、中断、再開することができ、残りの人生を続けることができます。したがって、1週間で体重が減ったので、そこで止まることなく、今後も体調を維持することをお勧めします。

低カロリー

神経、故障、危害を伴わずに7日間で3〜8 kg体重を減らすことは、全期間にわたって低カロリーの食事を続ければ、完全に実行可能な作業です。 1週間の低カロリーダイエットは、体重を自然に正常化するための最も一般的な方法であり、栄養士によって最も頻繁に推奨されています。それを遵守するには、毎日のカロリー量とバランスの取れた食品の組み合わせを計算する必要があります。

エッセンスとルール

低カロリー食の作用機序は、カロリー摂取量を減らすことによってエネルギー不足を作り出すことです。そのような食事療法で、体はそれ自身のエネルギー貯蔵を使い始めます、すなわち、それは脂肪沈着物を分解します。

低カロリーダイエットには多くの選択肢があります。最適な選択は、生物の個々の特性を考慮して開発された個々のプログラムです。ただし、いずれの場合も、低カロリー栄養の次の基本原則に従う必要があります。

脂肪の消費量を減らすことにより、毎日の食事のカロリー量を20〜30％削減します（最大80g /日）。
砂糖、菓子、小麦粉製品に含まれる単純な（速い）炭水化物の拒否。
たんぱく質の食品、野菜、果物の割合を増やすと、筋肉量を維持しながら体脂肪を燃焼させることができます。
塩、香辛料、香辛料の消費を減らす。
部分栄養（200-300gの部分を5-6回/日）。
夕食-就寝時刻の19:00または3時間前まで。
水分をたっぷりと飲みます（2リットルの水から）。

低カロリーダイエットメニューは厳密に規制されておらず、自分の好みに合わせて編集することができますが、示された推奨事項を考慮し、カロリー計算機を使用します。

サンプルメニュー

低カロリーダイエットは、日替わりメニューのカロリー量に応じて、3つのタイプに分けられます。

最大制限（500-900 kcal /日）;
適度に制限されています（1000〜1200 kcal /日）。
メインのものはバランスが取れています（1300〜1600 kcal /日）。

適切なオプションを選択するときは、設定された目標だけでなく、主に意志力によって自分自身の能力によっても導かれる必要があります。

タフ、可能な限り制限

このスキームに従って体重を減らすには、次のことが含まれます。

茹でた野菜や食肉を使った食べ物。
毎日の脂肪摂取量を4-5gに減らします。

厳格な食事療法を1週間、7日間でも続ける場合は、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することが不可欠です。

適度に制限

この食事は、植物ベースのタンパク質食品の含有量が増加していることが特徴です。この場合、以下の製品のモノダイエットの交代に基づくメニューが最も効果的であると考えられます。

亜麻仁またはオリーブオイルまたは天然ヨーグルトで味付けした野菜サラダ。
リンゴまたはキュウリ;
無脂肪発酵乳製品;
食肉または魚;
果物または野菜ジュース。

これらの製品は、日数だけでなく食事によっても入れ替えることができます。毎日のカロリー摂取量を考慮に入れてください。

ベーシックバランス

このバージョンの7日間の低カロリーダイエットでは、安全に体重を減らすだけでなく、過食を取り除き、少しずつ飽和することを学び、正しい食習慣を身に付けることができます。

食事療法は、次のスキームに従って1日5回の食事に基づいています。

昼食-お好みのフルーツ1個。

朝食-そば茶150g、レモンティー。
昼食-100mlのケフィア、1スライスの全粒粉パン;
昼食-赤身のボルシチ200ml、食肉100 g、緑の野菜サラダ150 g;
アフタヌーンティー-お好みのフルーツ1個。
夕食-200gの魚の切り身、ハーブ。

朝食-卵1個、グレープフルーツ1個、ドライフルーツコンポート200ml。
昼食-ベリー入りカッテージチーズ100g;
昼食-野菜スープ200ml、胸肉150 g、野菜;
午後のおやつ-ベリー150g;
夕食-100gの野菜シチュー、200mlのヨーグルト。

朝食-200gのモロコシ、200mlのオレンジジュース;
昼食-お好みのフルーツ1個。
昼食-100gの食肉、250gのキャベツとニンジンサラダ、お茶。
アフタヌーンティー-100gのドライフルーツ;
夕食-フルーツのかけらが入ったカッテージチーズ250g。

朝食-大麦のお粥200g、リンゴ1個、お茶;
昼食-150mlの天然ヨーグルト;
昼食-200mlの野菜スープ、150gの魚の切り身;
アフタヌーンティー-トマトジュース200mlまたはフルーツピューレ50ml;
夕食-150gの食肉、200gの野菜サラダ。

朝食-卵1個、全粒粉パン2枚、お茶;
昼食-お好みのフルーツ1個。
昼食-シリアル入り野菜スープ200ml、胸肉100g;
午後のおやつ-トマトとハーブを添えたオムレツ100g。
夕食-魚の切り身150g、ビネグレットソース200g。

低カロリーメニューのメインバランスバージョンは、自然な減量だけでなく、体の健康にも貢献します。この食事療法の利点は、食事療法の多様性と独自の編集の可能性、衰弱させる空腹感の欠如、幸福の改善、体の穏やかな浄化、および得られた結果の保存です。

低炭水化物

太りすぎは、主に脂肪貯蔵庫に貯蔵されている炭水化物を過剰に消費する原因です。したがって、食品中の炭水化物が大幅に減少した低炭水化物ダイエットは、脂肪の分解と急激な体重減少につながります。

エッセンスとルール

低炭水化物ダイエットは、複雑な炭水化物がほとんどないタンパク質ダイエットに基づいています。この体制では、十分なエネルギーを受け取っていない体は、その脂肪の蓄えを使い始めます。その結果、脂肪が燃焼し、体重が加速して減少します。

低炭水化物ダイエット中は、次のルールを順守する必要があります。

炭水化物を含む食品の量を1日あたり40〜100 gに減らす-これらが野菜、果物、ベリーである場合に最適です。
50％のタンパク質食品でメニューを作ります。
低脂肪または無脂肪の食品を優先し、脂肪源として植物油、脂肪の多い海の魚、卵黄を使用します。
アルコール飲料を拒否します。
塩の量を1日あたり2〜3 gに減らしますが、完全に諦めないでください。

低炭水化物ダイエット中は、甘い食べ物への強い空腹感や渇望はありません。このような栄養は、急速な体重減少を確実にし、すべてのシステムの働きに有益な効果をもたらし、代謝を改善します。

サンプルメニュー

示された規則に従って、1週間の低炭水化物ダイエットのダイエットは独立して編集することができます。メニューの例は次のとおりです。

朝食-カッテージチーズのキャセロール、キュウリのサラダ、コーヒー。
昼食-食肉、野菜、お茶;
アフタヌーンティー-ミルク;
夕食-キノコのスープ、ケフィア。

朝食-2個の卵、ヨーグルト;
昼食-食肉、キャベツの煮込み、お茶;
アフタヌーンティー-ケフィア;
夕食-魚の切り身、キャベツのサラダ、お茶。

朝食-キノコ茶のオムレツ;
昼食-野菜スープ、焼き魚、レタス;
アフタヌーンティー-1柑橘類;
夕食-野菜とシーフード、お茶。

朝食-リンゴとオートミール、コーヒー;
昼食-鶏肉、お茶と野菜のシチュー。
アフタヌーンティー-2個のリンゴ;
夕食-そば、ケフィア。

朝食-チーズ、コーヒーで焼いた野菜。
昼食-野菜スープ、鶏ササミ、お茶;
アフタヌーンティー-1グレープフルーツ;
夕食-玄米、ミルクをゆでた。

朝食-2個の卵、ハードチーズ、コーヒー;
昼食-子牛肉、野菜;
アフタヌーンティー-ケフィア;
夕食-シーフード、お茶。

朝食-カッテージチーズのキャセロール、コーヒー;
昼食-食肉、チーズ、キャベツサラダ、お茶;
アフタヌーンティー-豆腐プリン;
夕食-焼き魚、お茶。

そのような栄養の後で、得られた結果を適切に修正することは非常に重要です。これを行うには、脂肪の消費を減らしながら、食事のカロリー量と炭水化物製品の量を徐々に増やす必要があります。

オートミール

オートミールダイエットは、1週間で3〜5ポンド余分に減量し、消化管を正常化できるため、非常に人気があります。オートミールには、食物繊維、複合炭水化物、豊富なビタミン、ミネラル複合体など、多くの栄養素が含まれています。

エッセンスとルール

いくつかの追加の製品の存在にもかかわらず、オートミールの減量技術はモノダイエットを指します。メニューの主な製品は、無添加の水またはミルクで調理されたオートミールです。この料理に加えて、それは食べることができます：

無糖の果物（リンゴ、サクランボ、プラム、ナシ）およびでんぷん質のない野菜。
ナッツ、ドライフルーツ、ただし少量で昼食前のみ。

また、水と緑茶をたくさん（2リットルから）飲む必要がありますが、食事の30分前と1.5時間後に飲んでください。

サンプルメニュー

オートミールダイエットの毎週のコースには、2つの段階があります。

2日間のクレンジング。
5日間の直接減量。

クレンジングの段階では、食べ過ぎないように植物性食品に切り替える必要があり、就寝時刻の5時間前に、食品や水さえも食べるのをやめる必要があります。最後の食事は、腸を浄化するために設計された特別な煎じ薬でなければなりません。それを準備するには：

大さじ4を1リットルの水に注ぎます。 l。洗米。
一晩注入するために残します。
朝、沸騰させ、ゆっくりと1時間沸騰させます。

得られたゼリー状のスープは夕食の代わりに飲まれ、その後は何も取られません。

第二段階では、すべての食事にオートミールを食べ、上記の製品を補う必要があります。オートミールは1日を通して任意の量を摂取することが許可されています。ただし、クレンジング段階と同様に、最後の食事は就寝時刻の5時間前にする必要があります。

第2段階の5日間のメニューは次のとおりです。

昼食-オートミール、フルーツ;

朝食-野菜入りオートミール;
昼食-一握りのドライフルーツ、お茶。
昼食-牛乳のオートミール、キャベツの煮込み。
アフタヌーンティー-オートミール、グレープフルーツ1個;
夕食-オートミール、ドレッシングなしの野菜サラダ。

朝食-ドライフルーツ入りのミルク入りオートミール。
昼食-ナッツ入りオートミール;
昼食-野菜シチュー、オートミール;
アフタヌーンティー-オートミール、オレンジ1個;
夕食-オートミール、リンゴ1個。

朝食-オートミール、ドライフルーツのコンポート。
昼食-オートミール、一握りのナッツ;
昼食-オートミール、ゆで野菜;
アフタヌーンティー-オートミール、フルーツ;
夕食-オートミール、梨1個。

朝食-ドライフルーツ入りのミルク入りオートミール。
昼食-一握りのナッツ、緑茶;
昼食-オートミール、フルーツ;
アフタヌーンティー-大根とハーブのキュウリサラダ、オートミール;
夕食-オートミール、一握りの新鮮なベリー。

このような食事は、食事の単調さのために簡単には許容されませんが、オートミールは無期限に消費される可能性があるため、強い空腹感はありません。ただし、ナッツやドライフルーツの規定量を超えることはできません。

飲酒

7日間の食事を飲むことは、体を浄化するほどの減量ではありません。すべての有害で余分な体重を排除した結果、意図せずになくなり、その損失は週に6〜8kgになる可能性があります。さらに、この栄養技術により、胃を収縮させ、食欲を落ち着かせ、少しずつ飽き始めることができます。

エッセンスとルール

毎週の飲酒ダイエットの主な難しさは、すべての食品が液体でなければならないということです。以下は禁止されています。

すべての固形食品;
砂糖、蜂蜜、塩（2〜3 gが可能）、スパイス、調味料;
バターと植物油;
飲み物から-アルコール、ゼリー、パッケージジュース、スイートソーダ;

体重を減らす飲酒方法のいくつかの変形では、いくつかの固形食品、特にマッシュポテトと果物または液体のお粥を食べることが許可されています。元のメニューにはそのような贅沢はありません。

サンプルメニュー

メニューは、次の液体製品のセットとは独立して編集されています。

主な毎日の料理は、少量の塩を含むが、スパイスやスパイスを含まない肉、魚、または野菜のスープです。
無糖の果物、できればグレープフルーツまたはオレンジから作りたてのジュース
最大2％の脂肪含有量の乳酸飲料-ヨーグルト、発酵焼きたてのミルク、ヨーグルト、ケフィア;
コンポート、お茶、コーヒー（レモンやミルクを加えることができます）;
きれいな水-少なくとも1.5〜2リットル。

また、さまざまな野菜のピューレスープを液体状態に粉砕して調理することもできます。

食事の量は200mlを超えてはなりません。メニューを作成するときは、朝はジュース、午後はスープやスープ、夕方は乳酸飲料を使用することをお勧めします。

さらに、7つの飲用モノードを使用して異なる飲み物を切り替えることができます。

ジュースに;
肉汁中;
野菜のスープで;
ケフィア;
コンポートについて;
魚のスープ;
ミルクティーに。

すべての液体ミールは無制限に摂取できるため、強い空腹感の発生を防ぐことができます。胃が固形食を消化する習慣から抜け出さないように、1日1回の食事にピューレスープを食べることをお勧めします。

ポリーナガガリーナ

ポリーナ・ガガリーナは、子供の頃から細身の体型で区別されず、出産後に体重が増えたことで、ライフスタイルと栄養システムが根本的に変化し、かなり短時間で大幅に体重を減らすことができました。ガガリーナが独自に開発したこのプログラムは、実際にはダイエットではなく、生涯にわたるタイプの栄養であり、健康的な食生活と体の全般的な強化を意味します。そのような電力システムがそれぞれの特定の場合にどれほど適しているかを理解するには、1週間使用するだけで十分です。この間に、3〜4 kgの余分な体重を減らし、体が新しい体制にどのように反応するかを判断できます。

エッセンスとルール

ガガリーナは彼女の食事療法の基本原則を強調しました：

夕食-18：00まで、空腹時に寝ます。
部分的な栄養とタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスの取れた組み合わせ。
揚げ物を避け、食品の最小限の熱処理。
有害な製品の拒否-小麦粉、脂肪、甘いなど。
定期的な身体活動。

歌手のメニューは健康的な製品に基づいています-まず第一に、明るい飽和色の新鮮な野菜や果物。体を質的に浄化し、老化を遅らせることができる光栄養素が含まれているのは、そのような果物の中にあります。

料理を作るときは、水または蒸気で沸騰させるだけです。温かい液体食品は十分に飽和し、胃液の生成を増加させ、腸の機能を正常化するため、スープやスープには特別な注意が払われています。

サンプルメニュー

ガガリーナの毎日の食事は、次のスキームに従って構築されています。

炭水化物の朝食-蜂蜜またはドライフルーツのお粥;
プロテインランチ-スープ、スープ、赤身の肉または魚;
アフタヌーンティー-カッテージチーズ、フルーツ、ナッツ;
軽い夕食-シーフード、ケフィア。

また、各部の体積は約200〜300gで、食べ過ぎを防ぎます。

歌手のメニューには常に新鮮な果物、特にリンゴがたくさん含まれています。食物繊維やビタミンが豊富で、消化管の正常化に貢献し、長時間満腹感を与えます。

ポリーナガガリーナの7日間のメニューのおおよそのバージョンは次のとおりです。

朝-干しあんずとプルーンを添えた玄米ご飯。
午後-野菜スープ;
スナック-リンゴ、ケフィア;
夕方-シーフード、野菜。

朝-ドライフルーツ入りオートミール。
午後-皮なしの焼き鶏肉、野菜サラダ;
スナック-グレープフルーツ;
夕方-ヨーグルト。

朝-蜂蜜入りパール大麦のお粥。
午後-セロリ、鶏の胸肉、ライ麦パンのスープ。
スナック-ベリー入りの天然ヨーグルト。
夕方-キャベツのサラダ、シーフード。

朝-モロコシ、新鮮な果物;
午後-野菜の魚の切り身。
スナック-ナッツ入りカッテージチーズ;
夕方-野菜サラダ、ケフィア。

朝-レーズン入り大麦のお粥。
午後-子牛の新鮮な果物を添えた野菜のシチュー。
スナック-オレンジ;
夕方-ブロッコリー、ケフィア。

朝-小麦のお粥、果物;
午後-野菜スープ、蒸し魚。
スナック-リンゴ;
夕方-野菜とシーフード。

朝-玄米と蜂蜜の煮物。
午後-野菜スープ、鶏の胸肉。
スナック-リンゴ、ケフィア;
夕方-シーフード、トマトジュース。

このメニューを守ることで、食欲をコントロールし、正しい食習慣を見つけ、食べ物に対する態度を変えることができます。

ガガリーナによると、食事療法は体にとって難しいテストやストレスであってはなりません。したがって、彼女の著者の体重を減らす方法は、体重を正常化するための普遍的な方法であり、一連の栄養素の点でバランスが取れており、健康的な食事の原則と一致しています。

米

たった1週間の米の食事は、蓄積された毒素と余分な水分を取り除きながら、体重を大幅に減らし、体重を7〜10kg減らすことができます。 7日間の米の食事は、炭水化物の必要性を完全にカバーし、空腹感を伴わないという点で、他の減量方法と比べて遜色ありません。

エッセンスとルール

効果的な減量の主な条件は、生または加熱が不十分な玄米を使用し、許可された食品を補うことです。殻付きの未加工米粒では、植物繊維や有用成分が完全に保存されています。

また、1日あたり少なくとも2.5リットルの有用な液体を飲むという飲酒体制を観察することも不可欠です。純水に加えて、このボリュームには、緑茶、ハーブの注入、水で希釈されたリンゴジュースが含まれています。

米の減量の3番目のルールは、塩の最小量です。また、調理中に料理に加えるのではなく、使用前に直接塩漬けにしてください。

サンプルメニュー

週の米の食事療法のためのいくつかのメニューオプションがあり、許可された食品と食品の独自のリストがあります。ただし、いずれの場合も、禁止されているのは次のとおりです。

ファーストフード、缶詰;
ナッツ、マメ科植物;
ベーカリー製品;
脂肪の多い肉や魚;
コーヒー。

最良の結果は、米の体重を減らす厳格な方法によって得られます-7日間でマイナス10kg。しかし、1つの米からなる提案された食事を維持することは非常に困難です。したがって、鎮痛ソフトライスベースの減量プログラムが作成されました。

難しい

この減量システムは非常に極端です。休暇や重要なイベントなど、10kgの減量が急務の場合にのみ使用することをお勧めします。これには、提案された食事療法を厳守する必要があります。

ライスモノダイエットには、1日を通しての消費が含まれます。

玄米の蒸し物。その準備のために、1杯のシリアルを1杯の沸騰したお湯で一晩注ぎ、朝に得られた量のお粥を5〜6等分します。
2.5リットルの水と無糖の緑茶。

空腹感が強すぎる場合は、リンゴを食べることができますが、1日2個以下です。このような限られた食事での身体活動は禁忌です。

肺

米の食事療法の控えめなバージョンは、より広い範囲の食品を提供します。毎日の食事には以下が含まれます：

500g玄米;
赤身の肉または魚200g;
緑の野菜300g。

お粥は、特別なレシピに従ってこれらの製品から調製されます。

ひき割り穀物をリンゴジュースに一晩浸し、水で半分に希釈します。
朝は水気を切り、野菜や肉、魚を細かく切ってご飯に加えます。
少量の水を加え、柔らかくなるまで料理をします。

得られた料理は5〜6回のレセプションで消費されます。さらに、無糖の果物を食べることができますが、1日あたり500g以下です。

タフなモノダイエットは優れた結果をもたらすことを覚えておく必要があります-最初の4日間で3〜4 kgかかり、5日目にはより激しい体重減少が始まります-残りの3日間で約6 kg失われます。したがって、一般的に、1週間で10ポンド余分に取り除くことができます。このようなモノダイエットを7日以上続けることはお勧めできません。そうしないと、健康上の問題が発生する可能性があります。別のオプション-米の軽い食事療法-は減量の点で効果が低く、1週間で4〜5 kgを減らすことができますが、同時に毒素を取り除き、空腹を感じることなく浮腫を取り除くのに役立ちます。

特定の食事を選択するときは、健康状態、太りすぎの量、意志力を考慮する必要があります。厳格な食事療法を絶えず打ち砕くよりも、より穏やかなメニューオプションを好む方が良いです。

地中海

体重を減らす地中海の方法は、一般的に受け入れられている理解では食事療法ではなく、地中海の住民の伝統的な料理に基づいた栄養システムです。その古典的なバージョンでは、地中海式ダイエットは最も長いものの1つですが、そのダイエットは、それに切り替えると、1週間でも十分に体重を減らすことができるように構成されています。確かに、このような短時間での体重減少はそれほど大きくはありません-約4 kgですが、空腹、ストレス、害はありません。

エッセンスとルール

地中海の原則によって体重を減らすことは、カロリーを数えること、部分を量ること、または厳しい食物制限を必要としません。メニューは多様でバランスが取れているため、すべての健康と栄養の専門家に役立つと認められています。

地中海式の食事は、新鮮な果物、赤、オレンジ、濃い緑色の野菜、魚やシーフードを大量に摂取することに基づいています。このような食事は、体型だけでなく、健康全般にもメリットがあります。

地中海料理のルールは非常にシンプルです。

食事のほとんどは、野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツなどの植物性食品でなければなりません。
赤身の肉は除外され、適度な量の鶏肉と赤身の魚は許可されます。
すべての脂肪はエクストラバージンオリーブオイルに置き換えられます。
塩の代わりにスパイスとハーブが使われています。
砂糖の代わりに天然蜂蜜を使用しています。
きれいな水の1日あたりの割合は少なくとも1.5リットルです。
すべての製品は新鮮でなければなりません。
あなたが食べることができるものはすべて生で食べるべきです。
シリアルは調理前に1日浸します。
肉、魚、野菜は蒸したり焼いたりします。

地中海の減量システムの大きな利点は、食事の1つ（昼食または夕食）に辛口の赤ワインを消費できることです。

体型や健康に害を及ぼすすべての製品は禁止されています。

ファストフード;
精製製品、半製品;
ソースを保存します。
染料、防腐剤を含む製品;
お菓子、砂糖を含む飲み物、フルーツジュース;
コーヒー、紅茶-朝食にのみ許可されています。

食事は、食物繊維、タンパク質、でんぷん、ビタミン、ミネラルを含む食品で構成されています。

シリアル、パン;
ジャガイモ、マメ科植物;
野菜果物;
低脂肪乳製品;
卵;
オリーブオイル;
スパイス、ハーブ;
赤ワイン（女性は1日2杯、男性は3杯）。

この場合、シリアルは朝食に、野菜、果物、パスタ、米（昼食には）、野菜とタンパク質は夕食に消費する必要があります。また、カロリーが均等に供給されて燃焼されるように、定期的に5回の食事療法に従う必要があります。

サンプルメニュー

毎日の食事は、その構成が次のようになるように構成する必要があります。

50％-炭水化物（シリアル、パン、果物、野菜）;
30％脂肪（オリーブオイル）;
20％-タンパク質（肉、魚、卵、豆類）。

毎週の地中海式ダイエットのメニューには多くのオプションがあります。食事を最大限に活用するために、食事ごとに以下のガイドラインを使用できます。

朝食には以下を調理できます。

ミルクまたは水にフルーツを入れたオートミール。
シルニキ、カッテージチーズのキャセロール;
無糖のヨーグルトまたはケフィアをまとったフルーツサラダ。
全粒粉パン2切れのオムレツ。

ランチに適しています：

無糖の果物;
乳酸製品;
オートミールクッキーまたはマフィンとお茶。

ツナサンドイッチ、トマト、フルーツ1個。
ご飯、チーズと野菜のシチュー。
魚と野菜の蒸し物。

可能なアフタヌーンティーのオプション：

ナッツ30g;
チーズとトマトの全粒粉パン。
30gのドライフルーツ;
から選択する果物。

夕食の場合、許可することができます：

チーズ、トマトのアボカドサラダ。
チーズで焼いた魚;
シーフードのパスタ。

毎日のサンプルメニューは次のとおりです。

朝食-フルーツのミューズリー;
昼食-バナナ入りヨーグルト;
昼食-焼き野菜;
アフタヌーンティー-レモンジュースのフルーツサラダ。
夕食-トマトとチーズ。

朝食-きゅうりとハーブのみじん切りの豆腐パスタ、トマト2個、トースト1個。
昼食-1斤、チーズ、トマト;
昼食-ご飯、野菜とのバーベキュー;
午後のおやつ-お粥、グレープフルーツ1個;
夕食-肉を詰めたピーマン、白パン1切れ。

昼食-野菜のシチュー、チーズ;

昼食-チーズ、果物;

朝食-チーズサンドイッチ、野菜サラダ;
昼食-果物の選択;
昼食-サワークリームとハーブを添えた魚の切り身、ご飯。
アフタヌーンティー-レモンのフルーツサラダ。
夕食-トマトスープ、子牛チョップ。

朝食-フルーツサラダ、お茶;
昼食-ハム、バターサンドイッチ;
昼食-野菜のシチュー、チーズ;
アフタヌーンティー-はちみつとオリーブオイルを入れたにんじんおろし。
夕食-シーフード、チーズとトースト。

朝食-ハムとトマトのサンドイッチ。
昼食-チーズ、果物;
ランチ-肉のパスタ、トマトで焼いたズッキーニ。
午後のおやつ-野菜のグリル;
夕食-野菜ミックス、魚の切り身、パン1枚。

メニューからわかるように、地中海式の食事は美味しく、満足感があり、簡単に耐えられます。しかし、体重を減らすためには、体が脂肪を使い果たすようにカロリー不足を作り出す必要があります。これは、1食分量を推奨サイズに制限することで達成できます。

新鮮な野菜-1カップ;
調理された野菜-½カップ;
パスタ、お粥-½カップ;
ゆでたマメ科植物-1カップ;
ミルク、乳酸飲料-1カップ;
じゃがいも-1カップ;
フルーツ-1個;
卵-1個;
ナッツ-30g;
肉または魚料理-100g。

さらに、そのような栄養価の高い食事は、身体活動の増加と組み合わせる必要があります。そうすれば、このような短い期間でも、著しく痩せ、若返り、健康を改善することができます。

カード

カードダイエットは、発酵乳製品の愛好家にとって優れた減量オプションです。ほとんどの速い食事療法とは異なり、毎週のカッテージチーズの減量はストレスがなく健康的です。このようなフードシステムの7日間で、4〜10kgの余分な体重が燃焼されます。

エッセンスとルール

カードは、多くの効果的なダイエットベースの減量プログラムに不可欠な成分です。これは健康的なタンパク質製品であり、すぐに満腹感を与え、消化管をきれいにします。

カードダイエットを行う際に従うべき特別な規則はありません。他のすべての製品を拒否し、提案されたメニューに厳密に従う必要があります。十分な量のきれいな水（少なくとも1.5〜2リットル）を飲み、適度な身体活動を確保することも重要です。

サンプルメニュー

カッテージチーズベースのダイエットメニューには、モノカッテージチーズのダイエットから、卵、野菜、果物、その他の健康食品のオプションまで、さまざまな種類があります。それらはすべて、制限の厳しさとその有効性によって区別されます。

モノダイエット

このメニューオプションは、1週間で可能な最大キログラム数を失う必要がある場合に適しています。

栄養の原則：

毎日、脂肪0％のカッテージチーズ500gしか食べられません。
純粋な水、緑茶、またはローズヒップの注入を除いて、他に何も消費することはできません。

指定された量のカッテージチーズは、5〜6等分し、過度の空腹を防ぐために定期的に摂取する必要があります。

食事療法に厳密に従うと、7日で最大10kgを失う可能性があります。体へのストレスはかなり強いことを心に留めておく必要があります。したがって、より穏やかなカード減量方法を使用することをお勧めします。

カードケフィア

このバージョンの1週間の豆腐ダイエットでは、カッテージチーズだけでなく、ケフィアも食べる必要があります。どちらの製品も無脂肪でなければなりません。

栄養の原則：

日中は、カッテージチーズ300gと乳酸飲料500mlを摂取することができます。
製品は別々にまたは一緒に消費することができます。
発酵乳製品のレセプションの合間には、きれいな水を飲む必要があります。

そのような食物の7日間、あなたはまた、モノダイエットのように、最大8-10ポンド余分に捨てることができます。

野菜豆腐

このオプションのメニューを編集するとき、いくつかの野菜が低脂肪カッテージチーズに追加されます。

栄養の原則：

毎日の製品-カッテージチーズ300g、脂肪0％、軽い野菜500g。
また、たっぷり飲むための要件は残っています-1日あたり1.5リットル以上。

野菜を選ぶときは、きゅうり、トマト、ズッキーニ、そしてすべての種類のキャベツを優先する必要があります。他の野菜を使用することはお勧めできません。これは、テクニックの効果を大幅に低下させる可能性があるためです。このような毎週の食事療法では、5〜8kgを失う可能性があります。

果物と豆腐

カッテージチーズとフルーツを含む毎週の食事は、甘い歯を持っている人にとって理想的です。それもかなり厳しいですが、消費される食物の量の制限が残っているので。

栄養の原則：

このメニューでは、考えられるすべての食事療法で伝統的なカッテージチーズ300 gに、果物300 gを追加します（この重量は、リンゴ1〜2個または梨の同量に相当します）。
水の量も1.5〜2リットルのレベルのままです。

果物は一列に消費することはできませんが、許可されたものだけを消費することができます。それらのリストには、すべての栄養士に愛されていないリンゴ、ナシ、プラム、グレープフルーツ、ブドウが含まれます。

卵と豆腐の食事

カッテージチーズの体重を減らすためのこのオプションは、控えめなものの1つです。カッテージチーズに加えて、卵だけでなく、野菜、ふすままたはライ麦パン、蜂蜜も食べることができます。この技術は、部分を減らすことによって食事のカロリー量を減らすことに基づいています。メニューの例は次のようになります。

空腹時-コップ1杯の温水;

空腹時-コップ1杯の温水;
朝食-生卵2個、小さじ1杯で殴る。はちみつとカッテージチーズ100gを混ぜたもの。

空腹時-コップ1杯の温水;
朝食-生卵1個、小さじ1杯で殴る。はちみつとカッテージチーズ100gを混ぜたもの。
昼食-生卵1個、小さじ1で殴る。はちみつとカッテージチーズ100gを混ぜたもの。
夕食-150gの鶏肉、カッテージチーズとハーブのトマトサラダ。

空腹時-コップ1杯の温水;
朝食-生卵2個、小さじ1杯で殴る。はちみつとカッテージチーズ100gを混ぜたもの。
昼食-野菜のスープ、カッテージチーズ100 g、お茶;
夕食-100gのカッテージチーズ、1斤。

空腹時-コップ1杯の温水;
朝食-生卵2個、小さじ1杯で殴る。はちみつとカッテージチーズ100gを混ぜたもの。
昼食-100gのカッテージチーズ、オリーブオイルの野菜サラダ、パン1枚とふすま。
夕食-カッテージチーズ100g、ゆで卵1個。

空腹時-コップ1杯の温水;
朝食-生卵2個、小さじ1杯で殴る。はちみつとカッテージチーズ100gを混ぜたもの。
昼食-野菜のスープ、カッテージチーズ100 g、お茶;
夕食-100gのカッテージチーズ、1斤。

空腹感を抑えるための食事の合間には、リンゴ1個とグレープフルーツ1個を1日中食べることができます。

もちろん、食事療法は以前のものよりも多様で、許容しやすいものです。同時に、その有効性は低下しません-週にマイナス5-10kg。

スペアリング

上記の食事療法のすべてが厳しすぎると思われる場合は、これも7日間設計された最も穏やかなカッテージチーズメニューを使用できます。

朝食-ミューズリー30g、ミルク100 ml、オレンジジュース200 ml;
昼食-100gのカッテージチーズ;
昼食-カッテージチーズのキャセロール、50グラムのハム、クレソン;
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;
夕食-50gのシーフード、薄層のバターを添えたふすまのパンサンドイッチ。

朝食-コーンフレーク30g、ミルク100 ml、グレープフルーツジュース200 ml;
昼食-100gのカッテージチーズ;
昼食-100gの魚の切り身、2つのジャガイモ、100 gのカッテージチーズ、ハーブ、キュウリ、卵ですりおろし。
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;
夕食-野菜スープ、ライ麦パン1切れ。

朝食-バターとジャムのサンドイッチ2枚。
昼食-100gのカッテージチーズ;
昼食-カッテージチーズと野菜のキャセロール、卵とスパイス。
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;
夕食-50gの食肉、バターのサンドイッチ。

朝食-30gの食肉、きゅうり、1スライスのパン;
昼食-100gのカッテージチーズ;
昼食-玉ねぎ、ピーマン、ハーブ、パンを含む豆腐の塊200g。
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;
夕食-ベリーと豆腐のキャセロール。

朝食-30gの胸肉、バターのサンドイッチ、200mlのグレープフルーツジュース。
昼食-100gのカッテージチーズ;
昼食-イチゴと蜂蜜を添えたカッテージチーズ250g。
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;
夕食-キュウリとハーブを添えたカッテージチーズ100g。

朝食-30gのミューズリーとミルク、200mlのオレンジジュース;
昼食-100gのカッテージチーズ;
昼食-カッテージチーズのマニックとラズベリー、ルバーブのコンポート。
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;
夕食–150gの魚の切り身と野菜。

朝食-バターとハチミツのサンドイッチ2枚。
昼食-100gのカッテージチーズ;
昼食-キュウリとハーブのかけらが入った200gの豆腐の塊。
アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;
夕食-野菜のピューレスープ200ml、パン。

カッテージチーズが優勢なこのような多様なメニューは、減量に非常に高い結果をもたらします。同時に、食事の合間に、ローズヒップブロスまたは緑茶を追加で飲むことができます。また、それぞれ1つのフルーツ（リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ）を食べることもできます。

上記の種類のカッテージチーズダイエットの1週間はすべて非常に人気があります。体重を減らすこの方法は、あなたがそれらの余分なポンドをすぐに失い、あなたの体を形にすることを可能にします。

Osama Hamdiy（化学）

アメリカの栄養士教授の食事療法は、体重を減らすための革新的な方法と考えられています。その作用は特定の食事療法の下で体内で引き起こされる生化学的プロセスに基づいているので、著者自身は彼のシステムを化学物質と呼んだ。食事療法はもともと糖尿病の人々が体重を減らすのを助けることを目的としていました。しかし、その高効率のおかげで、それは体重を減らしたいすべての人の間で幅広い人気と人気を得ています。

エッセンスとルール

化学ダイエットのルールは次のとおりです。

1.5〜2リットルの水を1日を通して均等に飲みます。
メニューの推奨事項に注意深く従ってください。
正確な1食分量が指定されていない場合は、食べ過ぎずに好きなだけ食べることができます。
毎日達成された体重を記録し、睡眠とトイレに行った直後の朝に体重を測定する減量日記を保管してください。
脂肪を加えずに、最小限の塩、野菜、生または茹でたものだけで料理を準備します。
果物は選択的に消費することができます-リンゴ、プラム、柑橘系の果物、キウイは許可されています。
肉や魚は、目に見える脂肪の層がなく、赤身の品種でなければなりません。
食事の合間には、少なくとも2時間の休憩、夕食、就寝の2時間前にする必要があります。
故障が発生した場合は、すべてを最初からやり直す必要があり、続行しても意味がありません。

Osama Hamdiyダイエットでは、ほとんどすべての生野菜または茹で野菜を食べることができますが、一度に食べることができる野菜料理は1つだけです。教授は特に、ゆでたズッキーニ、ナス、ニンジン、豆、エンドウ豆の使用を推奨しています。生のトマト、きゅうり、ピーマン、キャベツ、レタスが望ましいです。他の野菜も食べられますが、じゃがいもだけ厳禁です。

サンプルメニュー

一般的に、1週間の化学食の食事は、卵、肉、魚などのタンパク質を含む食品を大量に摂取することに基づいています。同時に、炭水化物の割合が大幅に減少します。この食事療法はあなたがすぐに体重を減らし、余分な脂肪を分解しそして筋肉量を強化することを可能にします。そのため、オサマ・ハムディの方法で1週間の栄養補給を行った後でも、ほっそりした体型だけでなく、魅力的な引き締まった体を手に入れることができます。

メニューの例は次のとおりです。

朝食-2個の卵、1/2個の柑橘系の果物（できればオレンジ、グレープフルーツ）;
夕食-ゆでた食事の肉。

昼食-鶏肉、トマト1個、柑橘類1個（朝食は選択）。
夕食-あらゆる形と量の野菜、卵2個、柑橘類1個（朝食は選択）。

朝食-2個の卵、1/2個の柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ）;
昼食-ライ麦クルトン1個、チーズ40 g、トマト1個;
夕食-食肉。

朝食-2個の卵、1/2個の柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ）;
昼食-無制限の果物;

朝食-2個の卵、1/2個の柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ）;
昼食-卵2個、ゆで野菜;
夕食-シーフード、柑橘類1個。

朝食-2個の卵、1/2個の柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ）;
昼食-無制限の果物;
夕食-ゆでた食肉、野菜サラダ。

朝食-2個の卵、1/2個の柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ）;
昼食-鶏肉、ゆで野菜、柑橘類1個;
夕食-ゆで野菜。

Osama Hamdiyのプログラムは、高いボディマス指数で最大の効果を示しています。したがって、体重が100 kgを超えると、7日で10ポンド余分に減る可能性があります。わずかに太りすぎの場合、女性の結果は通常マイナス5kgです。

フルーツ

果物の減量は、最も美味しくて健康的なものの1つと考えられています。果物には多くの繊維、ビタミン、ミネラル、複雑な炭水化物が含まれているため、非常に厳格な食事をしていても、体重を正常化するプロセスがより快適になり、体にストレスがかかりすぎません。一週間のフルーツダイエットには多くの種類があり、それらのほとんどすべてがあなたが7-10kgを取り除くことを可能にします。

エッセンスとルール

これらの利点に加えて、フルーツダイエットには他の多くの利点があります。

果物の摂取量に制限はありません。1日中いつでも無制限に食べることができるため、強い空腹感がなくなります。
彼らは特別な料理の準備を必要としません。
スラグ、毒素、崩壊生成物の高品質な除去を提供します。
彼らは体に軽さを与えます。
セルライトを排除し、顔色を改善します。

7日間で可能な最大キログラム数を失うには、基本的なルールに注意深く従い、次のような原則に従う必要があります。

前向きな心構え、強いインセンティブ。
小皿から少しずつ食事をします。
きれいな水、緑茶をたっぷりと飲みます。
味、アルコール、体型に有害な製品のすべてのエンハンサーからの拒否。
食事と食事の厳格な遵守。

フィットネスや身体活動はオプションですが、減量の結果を大幅に増やすことができます。

フルーツダイエットの独自性は、厳格であるにもかかわらず、必要な多くの物質で体を飽和させるので有用であるという事実にあります。同時に、多種多様なメニューオプションにより、好みに合ったものを簡単に選択できます。

サンプルメニュー

果物の食事療法のもう一つの大きなプラスは、同じ食事療法に座り始めたので、規則によって規定された果物を一週間中消費する必要がないということです。いつでもリンゴからバナナに切り替えたり、メニューに商品を追加したりできます。ただし、どのような場合でも、モノダイエットが最も厳しく、最も効果的です。

モノダイエット

このバージョンでは、栄養スケジュールが最も簡単です。1日を通して、1種類の果物を無制限に食べる必要があります。さらに、豊富な飲み物が必要です-1日あたりに飲む有用な液体の量（純水、緑茶、ジュース、または使用する果物からのデコクション）は3リットル以上である必要があります。

必要に応じて、モノダイエットのダイエットは、毎日異なるフルーツを使用することで多様化できますが、常に同じタイプです。たとえば、日替わりメニューは次のようになります。

1日目：りんご;
2番目：柑橘類;
3番目：梨;
4位：バナナ;
5位：プラム;
6日：キウイ;
7日：パイナップル。

あなたの裁量で、日を交換したり、1つの果物に2〜3日費やしたり、他の方法で食事を変更したりすることができます。主なことは、1日のうちに1種類の果物しか消費されないということです。

クラシック

このバージョンのフルーツメニューでは、次のスキームに従って毎日食べる必要があります。

朝食-フルーツとベリー、天然ヨーグルトをまとったフルーツまたはベリーのサラダ。
昼食-フルーツとベリー、フルーツまたはベリーフレッシュ;
昼食-蒸し野菜、食肉、フルーツとベリー、フルーツまたはベリーのサラダ。
アフタヌーンティー-フルーツとベリー、フルーツまたはベリーのサラダ。
夕食-煮魚、生野菜;
夜-無脂肪の乳酸飲料。

果物やベリーは、一日中組み合わせて、どんなものでも使用できます。

マルチフルーツ

週を通して、マルチフルーツの食事メニューもあなたの裁量で構成することができます。おおよその食事は次のようになります。

朝食-天然ヨーグルト、緑茶をベースにしたストロベリーバナナスムージー。
昼食-ベリーまたはドライフルーツのコンポート。
ランチ-フルーツとベリーのサラダ、レモンジュース、緑茶。
アフタヌーンティー-フルーツとベリーの任意の組み合わせから新鮮。
夕食-リンゴ、乳酸飲料0％脂肪。

このスキームは、お好みのフルーツとベリーを任意の組み合わせで使用できるため、かなり恣意的です。

アップル

リンゴの食事療法は、果物だけでなく、他のすべての減量方法でも最も一般的な方法の1つです。ほとんどの場合、このようなメニューには2つのオプションが使用されます。

一日を通して消費されるのは、1.5〜2 kgのリンゴと純水（2〜2.5リットル）だけです。
脂肪含有量に応じて、同量のリンゴと1〜1.5リットルのケフィアの組み合わせ。

2番目のケースでは、果物と発酵乳飲料は、食事または日を交互に、一緒にまたは別々に消費することができます。リンゴとリンゴケフィアの両方の減量方法は非常に効果的です。この果物は腸を完全に浄化し、ケフィアを含むバージョンでは、その効果が大幅に強化され、食事療法の高い結果を保証します。

スイカ

スイカの減量技術はタフなモノダイエットであり、これらのベリーの熟成期に従うことをお勧めします。ここでの栄養の原則は、他のすべてのフルーツダイエットとは異なります。これは、スイカの果肉の必要量が初期重量に応じて決定され、次の式に従って計算されるためです。つまり、自重10kgごとに製品1kgです。

スイカの減量のメカニズムは、余分な水分の除去と脂肪の分解に基づいています。電源回路は次のようになります。

毎日のスイカの果肉の総量は6〜7回に分けられ、1日を通して均等に消費されます。

スイカの食事の合間には、1日を通して少なくとも1.5リットルのきれいな水が飲まれます。

他のすべての食べ物や飲み物は廃棄する必要があります。

バナナ

バナナは美味しくて栄養価が高いので、モノバナナダイエットは空腹感を感じることなく非常に簡単に耐えられます。熟していないバナナに含まれる不溶性デンプンはガス生成の増加に寄与するため、食事の目的では、熟した果物を選択する必要があります。

今週のバナナダイエットのルールは次のとおりです。

毎日の食事は1.5kgの皮をむいたバナナで構成されています。
前回は就寝の3時間前の6回のレセプションで使用されます。

指定された数のバナナは、1日あたり1300 kcalのカロリー摂取量を提供し、非常に快適な減量を提供します。

野菜と

果物と野菜は最も効果的な食事の基礎です。したがって、この組み合わせで体重を減らすことは非常に良い結果をもたらします。この場合の毎日の食事は、さまざまな種類の果物と野菜で構成されています。それらはいくつかの方法で使用されます：

共同または交互に;
全体、ジュースやサラダを準備することによって;
ほとんどが生ですが、茹でたり焼いたりすることもできます。

食事にはタンパク質がほとんど完全に含まれていないという事実にもかかわらず、コース中は適度な身体活動が許可されています。

タンパク質と果物

たんぱく質の食べ物や果物を食べることは、体重を減らすための最良の方法の1つです。体は必要な量のすべての栄養素を受け取りますが、同時に、悪影響を与えることなく余分な体重を積極的に取り除きます。

主なルールは、タンパク質とビタミン食品の摂取量は必然的に別々でなければならないということです。したがって、メニューは次のようになります。

朝食-2個の卵、ヨーグルト;
ランチ-フルーツサラダ;
昼食-胸、グリーンピース;
アフタヌーンティー-フルーツ;
夕食-ケフィア;
寝る前に-新鮮な果物。

乳製品と

このタイプの1週間のフルーツダイエットには、フルーツミルクとフルーツケフィアの2つのバージョンがあります。果物や牛乳の体重を減らす方法には、次の毎日の栄養スケジュールが含まれます。

1日目：果物、0.5リットルのミルク。
2番目：果物、1リットルのミルク;
3番目：果物、1.5リットルのミルク;
4、5、6、7日：果物、2リットルのミルク。

フルーツと一緒にミルクを飲んだり、カクテルを作ったり、一日中楽しめます。

ケフィアのフルーツダイエットはフルーツとミルクのダイエットに似ていますが、7日間すべて1.5リットルのケフィアを飲む必要があります。どちらの場合も、果物は無糖ででんぷん質ではなく、1日2kg以下で選択する必要があります。

果物の食事療法を選択するとき、それらのいくつかは非常にアレルギー性であることに留意する必要があります。したがって、味の好みだけでなく、健康状態によっても導かれる必要があります。

卵

卵は例外的なダイエット製品であり、それに基づいて週に6〜10kg体重を減らすことができます。主なことは、体重の減少は、激しい空腹やストレスなしに、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させることによるものであるということです。

エッセンスとルール

毎週の卵食の効果は、次の特性と行動によるものです。

卵子はゆっくりと胃に吸収され、長期的な満腹感を保証します。
ダイエットの主な製品は低価格で入手できます。
食事は準備が簡単で、家の外での使用に適しています。
卵をたくさん食べると、筋肉組織の状態と皮膚の弾力性を改善し、水分を取り除き、腫れを和らげるのに役立ちます。
メニューに他の健康的な製品が含まれていると、安全であるだけでなく、健康にも役立ちます。

7日間の卵食の主な欠点は、主産物のアレルギー誘発性が高いことです。したがって、この技術は、アレルギー反応の症状が増加する傾向がある人には適していません。

卵ダイエットは、脂肪の蓄積をほぼ即座に分解する低炭水化物タンパク質の減量技術です。これは、体がタンパク質を消化するのに十分なエネルギーを持っていないという事実によるものであり、それはそれ自身の脂肪沈着物からそれを取ります。

さらに、卵黄には特別な物質であるビオチン（ビタミンH）が含まれています。この成分は、脂肪の分解に積極的に働き、脂肪燃焼プロセスを開始し、炭水化物の代謝を促進して、炭水化物の脂肪への変換を防ぎます。卵食のもう一つの有用な成分は柑橘系の果物です。柑橘系の果物は大量に存在し、タンパク質と組み合わせてエネルギー交換プロセスを加速します。

7日間の卵ダイエットのルールは非常に簡単です：

柑橘系の果物の酸味を減らすために、一日を通して大量のアルカリ性ミネラルウォーターを消費することが不可欠です。
脂肪の使用をあきらめる必要があります-すべての製品は低脂肪でなければならず、サラダのドレッシングに植物油を使用することさえできません。
適度な量の塩、香辛料、香辛料の使用が許可されています。
メニューは、食事や食事の日を入れ替えることなく、正確に従わなければなりません。
食事は1日3食、軽食なし、夕食は18:00までです。
卵は柔らかく煮て塩を使わずに食べる必要があります。
メニューに表示されている量を増やすことはできません。製品の量が指定されていない場合は、軽く飽和するまで食べる必要があります。
強い空腹感が現れると、にんじんやきゅうりが食べられますが、予定してから2時間しか経っていません。
週を通してマルチビタミンを服用してください。

コース中は、脂肪燃焼のプロセスをスピードアップするために、身体活動を増やすことをお勧めします。

故障した場合は、初日から食事を始めてください。

正確なメニュー

上記のスケジュールと食事療法は非常に厳格な遵守を必要とします。したがって、ダイエットの前に必要なものをすべて事前に購入することをお勧めします。さらに、食事と食べ物は、示されているのとまったく同じ順序で食べる必要があります。同時に、柑橘系の果物は常に食事の始めに使用され、デザートには使用されません。オレンジやグレープフルーツが使えます。

朝食-柑橘類1個、卵2個、緑茶の果肉。
昼食-柑橘類1個、卵1個、鶏の胸肉150gの果肉。
夕食-胸肉200g、ケフィア200ml。

朝食-柑橘系ジュース200ml、卵2個;
昼食-2つの柑橘系の果物の果肉、150 gの鶏の胸肉、200mlのアルカリ性ミネラルウォーター。
夕食-柑橘類1個、卵2個、牛乳200mlの果肉。

朝食-大さじ1杯の温水200ml。 l。レモン果肉、卵1個;
夕食-2個の卵、200mlのアルカリ性ミネラルウォーター。

朝食-柑橘類1個、オムレツ（卵3個、牛乳、ハーブ）の果肉。
昼食-鶏肉300g、レタス;
夕食-柑橘系の果物2個、卵1個、アルカリ性ミネラルウォーター200mlの果肉。

朝食-柑橘類1個の果肉、にんじんのゆでサラダ1個、卵2個、ハーブ大さじ1。 l。サワークリーム;
昼食-新鮮な柑橘系の果物200ml、生にんじん2個;
夕食-レモン汁、卵1個、アルカリ性ミネラルウォーター200mlをまぶした焼き魚の切り身。

朝食-柑橘系ジュース200ml、カッテージチーズ150g;
昼食-柑橘系の果物2個、卵2個の果肉。
夕食は、空腹感の強いアルカリ性ミネラルウォーターしか飲めません。きゅうりを食べましょう。

朝食-柑橘類の半分の果肉、卵2個。
昼食-1柑橘類の果肉、200gの食肉;
夕食には、空腹感の強いアルカリ性ミネラルウォーターしか飲めません。きゅうりを食べましょう。

提案されている卵の食事はかなり限られた食事です。しかし、卵や柑橘系の果物が存在するため、移すのは比較的簡単です。コースの期間が短いため、体にもあまりストレスがかかりません。退出中、2週間以内に、主な成分である卵と柑橘系の果物を食事に残す必要があります。

一般的に、その週に考慮されている食事療法はどれも正しい方法を必要とします。食事制限の週の終わりの後、あなたがすぐに高カロリーの食べ物に切り替えるならば、体重は確かに戻ります。

ダイエットから抜け出す正しい方法

1週間続いた食事療法の終了は、少なくとも14日間継続する必要があります。この期間中の食事の厳しさは、食事がどれほど厳しかったかに直接依存します。可能な限り穏やかであると考えられている考慮された減量方法のいくつかは、あなたの人生の残りを通して従うことが推奨されているので、出口をまったく必要としません。

制限が非常に深刻な場合は、次の2週間にわたって次のルールを遵守する必要があります。

毎日1つの製品だけをメニューに追加して、体が前のメニューに徐々に適応（戻る）できるようにします。
あなたは健康的な食べ物と健康的な料理で食事を拡大し始める必要があります、そして脂肪と甘い食べ物は終了期間の終了後にのみ導入することができます、そしてそれらを完全に放棄する方が良いです。
食事療法のベースとなった製品を突然拒否することはできません。たとえば、卵や柑橘系の果物がメニューに含まれている場合は、2週間すべてメニューに残しておく必要がありますが、徐々に量を減らしてください。
また、水療法、身体活動、食事のスケジュールなどに関する食事規則にも引き続き従う必要があります。

あなたが一週間食事療法に欠席したすべての食物を鋭く襲うならば、あなたは失われた体重の回復を避けることができないであろうことを覚えておくべきです。キログラムが「メイクウェイト」で戻ってきて、体重が体重を減らす前の指標を超える場合でも、結果は可能です。

スリムになることを夢見ている人のために、なぜ1週間のメニューと、減量のための適切な栄養のレシピが記載されたテーブルが必要なのですか？

食事療法と身体活動は、体重を減らすための簡単で安全な方法であることが証明されています。重い食事と断食は、体重を減らしている人の健康を害する可能性があります。そのようなアプローチはしばしば効果がないことが判明し、数キログラムを失った後、彼らは一人ではなく、さらに「友達」と一緒に戻ってきます。

栄養を正しくする方法は？専門家は確信しています：不可欠な要素を考慮に入れる-適切な製品を含むメニューの選択。

適切な栄養メニューを正しく計画する方法は？

自宅で1週間減量メニューを作成するときは、いくつかの推奨事項を検討する価値があります。

食品のカロリー量を考慮してください。適切な食事療法は言う：食べられるものの大部分は野菜と果物にあり、それは繊維で体を豊かにする。一般メニューの4番目の部分には、タンパク質と同量のシリアルおよびマメ科植物が含まれています。
分数栄養に固執します。おおよその週替わりメニューは1日3食を想定しており、その間に軽食が作られます。

メモについて。必要な製品のリストを追跡して、減量のための栄養メニューを正しく構成する方法を理解することは難しくありません。

健康的な減量のためのダイエット食品

その日の体重を減らすためのメニューを計画するときは、食べたカロリー量を考慮する価値があります。痩身食品は、タンパク質、脂肪、炭水化物の宝庫です。特定の料理での最適な組み合わせは、体重を増やすことなくバッテリーを充電するのに役立ちます。消費される食品中の脂肪の量が基準を超えないことが重要であり、炭水化物は確かに遅いです。

脂肪の源

減量のための正しい食事療法には、食品の組成に必要な量の脂肪が含まれています。現代の栄養士は、有益なのは不飽和脂肪であると考える傾向があります。それらは血中のブドウ糖とコレステロールの量を調節します。

表の情報を考えると、不飽和脂肪を含む減量食品の例をまとめるのは簡単です。

製品	脂肪（g）
溶かしたバター	99
大きなサンマ	20.9
ウズラの卵	13.1
チャムサーモンキャビア	13.8
鶏肉	8.8
赤身の豚肉	27.8
ビターチョコレート	35.4
豚タン	16.8
生の燻製ブリスケット	66
ニシン	19.5
うさぎ	12.9
生スモークソーセージ	45
生の燻製ブリスケット	66
大豆	17,3
オリーブオイル	99.8
ヘーゼルナッツ	61.5
ピスタチオ	50
アヒル	61.2

炭水化物の供給源

炭水化物なしの減量ダイエットを想像するのは難しいです。したがって、組成物に複雑な炭水化物を含む食品を選択することをお勧めします。

今週の食品のリストには、次の遅い炭水化物の供給源が含まれています。

製品	複雑な炭水化物の数	製品	複雑な炭水化物の数
とうもろこし	22.5	コーングリッツ	75
図	19.18	ひまわり	20
ピーマン	5.7	ミレット	69.3
ピスタチオ	27.51	柿	18.59
アプリコット	27.51	小麦パン	53.4
白キャベツ	8.4	乾燥	73
アーモンド	21.67	落花生	16.13
カシュー	30.19	ひよこ豆	60.65
グリーンピース	13.3	ライ麦パン	48.8
ガーネット	18.7	ナツメヤシ	74.97
オレンジ	10.5	大麦グリッツ	71.7
ごま	23.45	コリアンダー	52.1
じゃがいも	19.7	ふすまパン	70.6
バナナ	22.84	レンズ豆	60.08

あなたは体重を減らすときに何をあきらめるべきですか？

体重を減らす過程にある多くの製品は、放棄または最小限に抑える必要があります。これらには以下が含まれます：

ファーストフードはトランス脂肪の源です。
菓子、焼き菓子、砂糖を含むほとんどの製品。
炭酸飲料、特に砂糖。
半製品;
マヨネーズ;
アルコール。

メモについて。体重を減らすことを計画している人々のために、エナジードリンクも禁止されています。

その日のサンプルメニュー

減量のための毎日のメニューは、適切な栄養の基礎です。計画は、あなたが食べる量を制御するのに役立ちます。

日替わりメニューを作成するときは、食事に関する推奨事項を考慮する必要があります。

最適なスープの量は250ml、肉/魚-130 g、お粥-150gです。
一度に約200mlの乳製品を食べることができます。
野菜をたくさん食べても大丈夫です。

その日の減量のための適切な栄養の食事療法に基づいて、その週の詳細なメニューが形成されます。毎日の減量のための食品の表またはリストを作成すると、カロリーを燃焼するのがはるかに簡単になります。以下の毎週のメニューリストで可能な食事を追跡できます。

レシピ付きの1週間の適切なメニューの食事療法の例

既製のレシピは、初心者が減量のための栄養表を作成するのに役立ちます。

その月のメニューが完成しているはずです。惣菜に高価な食材を購入する必要はありません。減量のための予算の補足を作成することは非常に現実的な仕事です：

月曜日

朝食：豆腐と野菜のオムレツ。
昼食：otv。牛肉、ご飯
夕食：焼き魚、キャベツサラダ。

朝食：otv。、牛肉とキュウリ、コーヒーとサンドイッチ。
昼食：麺入りチキンスープ。
夕食：野菜サラダ＋ケフィア（1スタック）

朝食：モロコシ+お茶。
昼食：赤身のキャベツスープ。
夕食：煮魚＋野菜。

朝食：カッテージチーズ+ハチミツ。
昼食：きのこ汁。
夕食：ヨーグルトと全粒粉パン1斤。

朝食：豆腐キャセロール。
昼食：otv。鶏の胸肉+そば。
夕食：焼き魚＋野菜サラダ。

朝食：そば、お茶。
昼食：焼きヒラメ。
夕食：野菜サラダ+ケフィア（1スタック）。

日曜日

朝食：チーズサンドイッチ、コーヒー。
昼食：赤身のボルシチ。
夕食：ミートボール。

朝ごはん

減量のための食事療法は確かに朝食を含みます、そしてそれは内部プロセスを始めるために非常に重要です。

1週間のメニュー項目を作成するときは、簡単な料理のレシピの数に注意することができます。

カッテージチーズのキャセロール

コンポーネント：

カッテージチーズのパック。
大さじ1⁄3。レーズン（すすぎ）;
卵2個;
大さじ3。 l。小麦粉。

卵黄を小麦粉とレーズン、カッテージチーズと一緒にかき混ぜ、ホイップした白身に注ぎます。混合物を型に広げ、30分間（180°Cで）焼きます。

豆腐と野菜のオムレツ

コンポーネント：

卵2個;
ほうれん草50g、カッテージチーズ;
大さじ1。 l。オイル。

卵とカッテージチーズを合わせ、少量の水を注ぎます。ほうれん草を油で熱し、混合物に加える。オムレツをふたの下で準備します。

昼食

減量のための本格的なウィークリーメニューは、ボリュームたっぷりのランチなしでは想像できません。

減量ダイエットには、次のランチレシピが含まれています。

きのこスープ

コンポーネント：

きのこ（生/乾燥）-大さじ0.5;
じゃがいも-1個;
オリーブオイル。 -大さじ1。 l。;
玉ねぎ、にんじん-1個

刻んだジャガイモを1リットルの沸騰したお湯に注ぎます（少量の塩を加えます）。きのこと玉ねぎを刻み、にんじんをすりおろします。ジャガイモと混合物を組み合わせます。 30分煮て、ハーブを添えます。

オーブンでヒラメ

コンポーネント：

ヒラメ-1個;
トマト;
チーズ-50g;
レモン;
コショウ。

魚の皮をむき、洗い、ホイル、コショウで分配し、レモンを軽く振りかける。トマトを円を描くように上に置き、チーズを振りかけます。すべてをホイルでしっかりと包み、25分間焼きます。

晩ごはん

夕食はその日の最後の食事です。夜の休息が近づいており、体は夕方に食べたものを痛々しいほど消化しようとして時間を無駄にすべきではありません。したがって、この食事はできるだけ簡単にする必要があります。

減量のための食事療法を伴う週のメニューは、夕食、特に肉のための多くの料理を可能にします。煮魚、野菜、発酵乳製品の使用も許可されています。

ミートボール

コンポーネント：

ひき肉200g;
大さじ5。 otv。ご飯;
卵1個;
大さじ1。 l。オイル。

塩ひき肉、コショウ、卵とご飯と組み合わせる。玉ねぎのみじん切りを炒め、大さじ0.5を加えます。水、沸騰させます。次に、形成されたおにぎりとミートボールを揚げ物の入った容器に入れ、蓋をして火を弱め、25分間煮ます。

おやつ

多くの人は、自分たちの意見ではほとんど食べないという事実にもかかわらず、決して体重を減らすことはできないと述べています。しかし、体重が減っている人は、食事の中で間食を考慮に入れていないことがよくあります。

適切な栄養はスナックを排除するものではありません。ただし、食べる食品はカロリーが低くなければならないことに注意する必要があります。間食は許可されています：

野菜;
フルーツ;
低脂肪ケフィア;
ドライフルーツ;
ジュース。

ご参考までに！ハンバーガーやチョコレートなどをスナックリストに追加することはできません。そのような食品は健康的であるとは見なされず、もちろん、体重を減らすプロセスに拍車をかけることはありません。

質問に対する栄養士の回答

適切な栄養を習得し始める人々は、しばしば多くの困難に直面します。たとえば、健康的な食品に切り替える方法は？食べた量を追跡する価値はありますか？栄養士は、これらの質問やその他の質問に答えるのを手伝いました。

適切な栄養への正しい移行

通常のタイプの食事から正しい食事に適切に切り替えるにはどうすればよいですか？最初のステップの最初から、いくつかの推奨事項を考慮する必要があります。

適切な栄養のためのヒントに従い始めるとき、食事をスキップしてはならないことを覚えておく価値があります。摂取を逃すたびに空腹感が引き起こされ、「予備の」脂肪の新しい沈着が必要になります。
もっと水を飲む。液体は新陳代謝をスピードアップするのを助け、体はより速く有害物質を取り除きます。
調理過程でスパイスを使用してください。生鮮食品は、たとえ最も多様であっても、すぐに退屈になり、必然的に故障につながることを忘れないでください。ハーブやスパイスは、食べ物をより食欲をそそるのに役立ちます。
甘いものを排除するべきではありません。普通の小麦粉をベーキングから取り除き、ライ麦に置き換えるだけで十分です。通常の砂糖の代わりに、蜂蜜や甘味料を使用することができます。
健康的な食物繊維を含む果物を優先します。
また、パスタを完全に排除するのではなく、硬い品種を選ぶだけで十分です。
白米を茶色に置き換えると便利です。

助言。最後の食事は就寝時刻の3時間前までに行われます。

なぜあなたは食べ物の日記が必要ですか？

体重を減らすために正しく食べる方法は？この質問は、世界中の何百万もの人々にとって興味深いものです。一流の栄養士はアドバイスします：あなたは日中に食べられるすべてを追跡するのを助けるために特別な食物日記をつける必要があります。記録は、消費される食品の量を管理し、栄養を調整するのに役立ちます。

カロリー計算で減量食品日記をつけることは、いくつかの方法で許容されます：

通常の紙のノートを使用するか、電子サンプルを使用してください。
記録は、次の食事の後、毎日作成されます。
食べた量や料理のカロリーなどを記録した表を描くと便利です。
食べた食物の量をミリリットルで記録することをお勧めします。

助言。カロリーを計算するために、電話にインストールされている特定のプログラムがあります。日記は必ず携帯することをお勧めします。

PPメニューの編集については、ビデオを参照してください。

適切な栄養でどれだけ体重を減らすことができますか？

フードテーブルと日替わりメニューに重点を置いた食事療法に固執し、電光石火の減量を期待しないでください。代謝を加速する必要があり、時間がかかります。失われた最初のポンドのほとんどは水です。徐々に腫れがなくなり、新陳代謝が良くなります。

肯定的な結果は、人の身体活動によってサポートされます-それが高いほど、体重が早く失われます。ただし、大幅な減量は不健康です。このため、体重減少は月に約3〜4kgになります。これらの指標は、ほとんど身体活動に関連していません。筋力トレーニングなどの負荷を増やすと、リセット値をさらに2kg増やすことができます。