वसा जलने के लिए कौन सा कसरत सबसे अच्छा है। वजन कम करने के लिए किस तरह का खेल बेहतर है। पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा जलाने के लिए जटिल अभ्यास

आप प्रशिक्षण से क्या चाहते हैं? यदि आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो शायद आप कसरत को कम, प्रभावी, धारणा और मज़े के लिए आसान बनाना चाहते हैं। या, कम से कम, एक कसरत जो बहुत उबाऊ नहीं है और आपको कुछ समय बचाने के लिए एक से अधिक फिटनेस क्षेत्र को प्रभावित करता है। यदि आप यही चाहते हैं, तो कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने कसरत में शामिल करना चाहते हैं। यहां पांच हैं प्रभावी अभ्यास  पूरे शरीर के काम के लिए।

यह कैसे करें: गलीचा पर चेहरे पर नीचे लेट जाओ, कोहनी के बगल में फर्श पर कोहनी आराम करें। जब आपका शरीर आपकी कोहनी या हाथों पर रहता है तो अपने शरीर को पुश-अप स्थिति में फर्श से दूर ले जाएं। अनुबंध पेट और शरीर को सिर से पैर की अंगुली तक सीधी रेखा में रखें। 30-60 सेकंड तक रखें और जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं। शुरुआती लोगों के लिए, इस घुटनों को अपने घुटनों पर बनाओ और धीरे-धीरे पैर की अंगुली पर संतुलन बनाने के लिए अपना रास्ता बनाओ।

यह चट्टान क्यों है: भूलभुलैया पीठ की मुख्य मांसपेशियों पर काम करती है, जो कैलोरी जलाने में मदद करती है और, ज़ाहिर है, पीठ को मजबूत करती है। यह कैसे करें: एक विस्तृत श्रृंखला वाले कार पर बैठें और बार के हथेलियों को रखें और अपने कंधों से बड़े हों। अपना पेट खींचो और थोड़ा सा दुबला दुबला। कोहनी झुकाएं और बार को ठोड़ी तक खींचें, पीछे की बाहरी मांसपेशियों को निचोड़ें। 12 से 16 पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग करके इस अभ्यास को सप्ताह में दो या तीन बार करें।

यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है, तो इन पांच चालों में सप्ताह में दो या तीन बार मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, और अधिक कैलोरी जल जाएगी। भी करना मत भूलना! क्या सबसे अच्छा विचार  वजन घटाने के लिए अभ्यास? एक प्रकार का कसरत नहीं है जो दूसरों की तुलना में बेहतर काम करता है। एक संतुलित अभ्यास में वजन कम करने के लिए तीन प्रकार के अभ्यासों का संयोजन शामिल होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम

वजन कम करने के लिए कई अभ्यास, एरोबिक हैं। एरोबिक व्यायाम को कार्डियोवैस्कुलर, कार्डियो या सिर्फ एरोबिक व्यायाम कहा जा सकता है। कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास में शामिल हैं और आपको गहराई से सांस लेते हैं। चलना कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि है, इसलिए तैराकी, साइकिल चलाना और तेज चलना। वजन उठाने से दिल की दर बढ़ जाती है और आपको गहराई से सांस लेती है, लेकिन दिल से गुणा करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है।

एरोबिक गतिविधि सबसे संतुलित वर्कआउट्स का आधार है, जब लक्ष्य वजन घटाना होता है। क्योंकि एरोबिक्स वसा और कैलोरी जलता है। जब आप कार्डियो प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, तो आप अपने चयापचय को हाइपरड्राइव में डालते हैं और अपने इंजन जलने वाली कैलोरी की गति को बढ़ाते हैं। और यदि आप काफी मेहनत करते हैं, तो आप।

कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि दिल और फेफड़ों के कार्य में भी सुधार करती है। यद्यपि यह वजन घटाने में सीधे योगदान नहीं दे सकता है, यह आपके शरीर को दिन के दौरान बेहतर तरीके से सामना करने में मदद करेगा, जो आप व्यायाम नहीं करते हैं, भले ही आप व्यायाम न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका दिल स्वस्थ है, तो आप लिफ्ट के बजाए सीढ़ी ले सकते हैं या आगे बढ़ने की जगह किराने की दुकान में जा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए ताकत अभ्यास

यदि आप एरोबिक अभ्यास के साथ एक संतुलित कसरत बनाने के लिए तैयार हैं, तो आप इसके साथ शुरू कर सकते हैं। जैसे ही आप अपने कार्यक्रम के साथ अधिक आरामदायक होंगे, इसे चालू या यहां तक ​​कि चालू करें। ताकत प्रशिक्षण एक ऐसा व्यायाम है जो स्वस्थ बनाता है मांसपेशी ऊतक. मजबूत मांसपेशियों  आपको अपने शरीर को अधिक कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने में मदद करें। कुछ लोग बल प्रशिक्षण को "भारी भार उठाने" के रूप में देखते हैं, लेकिन वहां हैं सरल अभ्यास  शरीर के वजन के लिए, जो वजन प्रशिक्षण के रूप में अर्हता प्राप्त करते हैं, भले ही वे मशीन पर डंबेल या वजन प्लेट को आकर्षित न करें।

कभी-कभी जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे वेटलिफ्टिंग को याद करेंगे, क्योंकि इस गतिविधि का लक्ष्य आपके फ्रेम में वजन जोड़ना है। आखिरकार, वजन कम करने के लिए आप वजन प्रशिक्षण क्यों करते हैं? लेकिन आखिर में मांसपेशियों को जोड़ने से आप वसा खोने में मदद कर सकते हैं।

जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अपने शरीर पर दुबला ऊतक की मात्रा बढ़ाते हैं। अधिक से अधिक शरीर मांसपेशी द्रव्यमान  अधिक कैलोरी जलाता है, भले ही यह आराम पर हो। इस कारण से, विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि हम अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें। आपको बोझिल और पेशी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक पतली कठोर फ्रेम में प्रभावी चयापचय होने की संभावना है। बड़ी मांसपेशियों वाले शरीर में शरीर की तुलना में बहुत अधिक वसा वाले बेहतर आकार होते हैं।

घर और जिम में प्रशिक्षण का कार्यक्रम

ताकत प्रशिक्षण भी उम्र के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। कई कारणों से, जब हम बड़े हो जाते हैं, तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है। कई महिलाओं का मानना ​​है कि वजन घटाना असंभव है। लेकिन अभ्यास, जो धीमी चयापचय और अत्यधिक वजन बढ़ाने से पीड़ित होने की संभावना कम है।

वजन कम करने के लिए लचीलापन अभ्यास

लचीलापन प्रशिक्षण खींच रहा है। एक प्रभावी खींचने वाला कार्यक्रम केवल थोड़ी सी मात्रा लेता है और लगभग किसी भी स्थान पर किया जा सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण की लचीलापन अक्सर प्रशिक्षण का सबसे भूल हिस्सा है। यह विशेष रूप से दुखी है, क्योंकि जो लोग बाहर निकलते हैं, आनंद लेते हैं।

खिंचाव हमें अपने जोड़ों में गति की एक अच्छी श्रृंखला बनाए रखने में मदद करता है और हमारी मांसपेशियों को नि: शुल्क और स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह सब हमें पूरे दिन अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करता है और तंग मांसपेशियों से या मांसपेशी असंतुलन से कम दर्द का अनुभव करता है। एक स्वस्थ शरीर को और अधिक जाने और अधिक कैलोरी जलाने की संभावना अधिक है।

कार्डियो कसरत में व्यायाम

लेकिन फैलाने वाले आहार का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इससे तनाव मुक्त हो जाता है। वजन घटाने के साथ संघर्ष करने वाले लोग अकसर भावनात्मक पोषण उद्धृत करते हैं क्योंकि वे अपने आहार को धोखा देते हैं। यदि पोषण विशेषज्ञ एक पा सकते हैं, तो वे इसे पीने या धोखा देने के लिए निवारक समाधान के रूप में उपयोग कर सकते हैं जब उनकी भावनाएं उनमें से सर्वश्रेष्ठ होती हैं।

व्यायाम जो वसा जलता है

और अंत में, यदि आप खिंचाव, यह आप अपने कार्यक्रम में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं वे थके हुए लोगों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं। क्या आप अपने संतुलित कसरत में खींचने के लिए तैयार हैं? दिन के किसी भी समय जिम या बाहर के साथ शुरू करें।

संतुलित कसरत में 3 प्रकार के व्यायामों को मिलाएं

अब जब आप जानते हैं कि प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण मामले क्यों हैं, तो प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण को शामिल करना सुनिश्चित करें। इसमें भारी निवेश की आवश्यकता नहीं है। इस छोटे से समय के निवेश में पैमाने पर कदम उठाने का समय होने पर आपको बड़े पुरस्कार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

पर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या

सबसे तेज़ तरीका है, वजन कम दुबला मांसपेशी निर्माण और प्रकट toned और सेक्सी काया के लिए क्या है? यह क्रांतिकारी नहीं है, लेकिन यह शासन बार-बार साबित हुआ है सर्वोत्तम विधि  कम समय के लिए एक दुबला शरीर पाने के लिए प्रशिक्षण।

आप कैलोरी क्रश करेंगे, फैटी मांसपेशियों को जला देंगे और पठार से बचेंगे। मेरी राय में, वजन उठाने को "भारी" और "घने" शरीर के साथ समझा जाता था। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक वसा आप जलाएंगे। बस याद रखें कि मांसपेशी वसा की तुलना में सघन होता है, इसलिए पैमाने अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उम्मीद नहीं है। आपको दर्पण में अद्भुत परिणाम दिखाई देंगे और हर बार जब आप अपनी पतली जीन्स खींचेंगे उन्हें महसूस करेंगे। आपको चाहिए: डंबेल की एक जोड़ी, एक रस्सी।

यह कैसे काम करता है: चाल के बीच आराम के बिना अभ्यास का 1 सेट करें। पूरी योजना को 3 बार दोहराएं। यदि आपने संक्षेप में काम किया है, तो आपको अभी भी 1 पूर्ण चक्र पूरा करके उत्कृष्ट कसरत मिल जाएगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में 3 दिन इस कसरत को करें। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, प्रत्येक अभ्यास के लिए वजन बढ़ाएं।

इस अभ्यास का लक्ष्य नितंबों और हैमरस्ट्रिंग्स के लिए है, जो एक आदर्श परिभाषा दे रहा है और अपना शिकार उठा रहा है। यह कैसे करें: एक घमंडी पकड़ के साथ डंबेल की एक जोड़ी लें और उन्हें कूल्हे के सामने हाथ की लंबाई में रखें। अपने पैरों के कूल्हों के साथ खड़े हो जाओ, और आपके घुटने थोड़ा झुकते हैं। अपना वजन एक पैर में ले जाएं। घुटने में मोड़ बदलना, कूल्हों पर मोड़ना और अपनी धड़ को कम करना जब तक कि यह मंजिल के लगभग समानांतर न हो। रोकें, फिर काउंटर पर वापस जाएं। पूरे आंदोलन के दौरान आपकी पीठ प्राकृतिक खड़ी रहनी चाहिए।

ये शक्तिशाली कूद कैलोरी को उड़ाते हैं और आपके शरीर में हर मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। इसे कैसे करें: गिरावट की स्थिति दर्ज करें, जब दोनों घुटनों झुकते हैं। सुनिश्चित करें कि सामने घुटने घुटने से ऊपर है। जब आप लंगर में पड़ते हैं तो दोनों हाथ वापस लाओ। विस्फोट, जमीन से कूदो और अपने पैरों को हवा में स्विच करें। आगे दूसरे पैर के साथ गिरने की स्थिति में जमीन धीरे-धीरे। जल्दी से स्विच करने के लिए जारी रखें। जब आप कूदते हैं तो छाती को पकड़ना और अपनी बाहों को आगे बढ़ाना सुनिश्चित करें।

पतली जांघों, तंग बट और फैशन वाले popliteal tendons के लिए squats महान हैं। प्रेस जोड़ना, कोर और कंधे हर समय शामिल होते हैं। यह कैसे करें: डंबेल का एक सेट पकड़ो और एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ। कोहनी झुकाएं और वजन कंधे की ऊंचाई पर लाएं। नीचे जाओ, झुकाव, अपने कूल्हों को वापस स्लाइडिंग, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। खड़े होने के लिए वापस जाएं और सीधे अपने सिर के ऊपर पैमाने दबाएं। कंधे की ऊंचाई तक तराजू को कम करें, जब आप तुरंत अपनी अगली स्क्वाट ट्रेन को कम करें। 10 पुनरावृत्ति के लिए तेजी से आगे बढ़ना जारी रखें।

अन्य कूदों की तरह, यह अभ्यास जल्दी से कैलोरी जलता है, हृदय गति को बढ़ाता है और प्रत्येक मांसपेशियों का उपयोग करता है। वाइड कूद से समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में भी सुधार होगा। यह कैसे करें: खड़े हो जाओ, पैर चौड़े फैले हुए हैं, और घुटने थोड़ा झुकते हैं। जल्दी और भी घुटनों झुकने के हाथों खींच। आगे बढ़ो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। एक फर्म, एथलेटिक स्थिति में धीरे-धीरे जमीन। बाउंस करने और स्विंग करने की कोशिश न करें और ठोस रहने के लिए अपने कोर का उपयोग करें।

जब पेट की स्थिति में आपकी गहरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की बात आती है तो बोर्ड को कुछ भी नहीं धड़कता है। इसके अलावा, स्ट्रिंग ऊपरी हिस्से, कंधे, द्विआधारी और triceps में ताकत और परिभाषा बनाता है। यह करने के लिए कैसे: अपने पैरों से थोड़ा कूल्हे चौड़ाई से अधिक व्यापक डम्बल का एक सेट ले लो और बोर्ड के पद पर जाना है,। जब आप रोइंग में जमीन से एक डंबेल उठाते हैं तो अपना कोर उठाओ। जमीन पर वजन वापस करें और किनारों को स्विच करें। एक तेज गति से वैकल्पिक जारी रखें। रखना सुनिश्चित करें हिप जोड़ों  अधिकतम संभव है, और पैर हर समय शामिल होते हैं।