इस संदर्भ में कल्पना कीजिए कि आप अपनी नाक की नोक के सामने खिड़की में एक कोने खींचते हैं। इसे लगभग 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा किसी अन्य स्थिति में रखें। उछाल शरीर के पीछे रखा जाना चाहिए ताकि उसका निचला छोर पीछे की पीठ को छू सके, और ऊपरी छोर सिर से ऊपर हो। अब आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और अपने निचले शरीर को यथासंभव सीधे रखना चाहिए। अब, कृपया, बस अपनी धड़ को दाईं ओर चालू करें और कुछ सेकंड के लिए वहां रहें। तब तक बाएं मुड़ें जब तक आप एक सभ्य, सुखदायक खिंचाव महसूस न करें।

उछाल को सही ढंग से कैसे मोड़ना है: व्यायाम के लाभ और लाभ

सिर आयोजित किया जाता है। यहां आपको नियमित रूप से सांस लेनी होगी, जिससे दोनों दिशाओं में कुल 4 और मोड़ हो जाएंगे। अब ऊपरी शरीर आगे बढ़ने तक धीरे-धीरे निकालें। उछाल का उच्चतम बिंदु बाएं पैर में बदल दिया जाना चाहिए। यह बहुत अच्छा है अगर उछाल, शायद जमीन को छूता है। अंत में आप जांघ के बाईं ओर और दाईं तरफ थोड़ा सा खिंचाव महसूस करते हैं। आप अभी भी आगे झुकते हैं, और आप ऊपरी पैर पर शरीर के केंद्र में उछाल ले जाते हैं। इनहेल, जब तक अंगूठी पीछे से अपनी मूल स्थिति तक पहुंच जाती है तब तक धीरे-धीरे ऊपर खींचें।

अब हुला हुप सर्कल के शीर्ष से पेंटिंग की कल्पना करें। अंत में दिशा बदलने से पहले आपको इस अभ्यास को कई बार दोहराना होगा। आप कूल्हे की ऊंचाई पर उछाल पकड़ते हैं, आपके पैर कंधों की चौड़ाई से कम या कम होते हैं। विशाल, लेकिन धीमी गति से चलने के साथ, आप कूल्हों को दाईं ओर बाएं स्थानांतरित करते हैं। अंगूठी को अपनी तरफ से नहीं ले जाना चाहिए। कृपया नियमित रूप से सांस लें। आपको अपने कूल्हों के साथ हूप के अंदर छूने की कोशिश करनी चाहिए। हम इस अभ्यास को कई बार करने की सलाह देते हैं।

अब अपने कूल्हों को आगे और पीछे हिलाएं। सिर एक सीधी स्थिति में आयोजित किया जाता है, और ब्लेड पीछे की दिशा में उन्मुख होते हैं। एक ही समय में बाएं कंधे को दाएं कंधे को आगे दबाएं। इसके बजाए, अब अपने बाएं कंधे को आगे, आगे दबाएं। शरीर और उछाल का निचला हिस्सा जितना संभव हो उतना शांत होना चाहिए। अपने नियमित श्वास के बारे में मत भूलना। अब जब तक आप बहुत अच्छी तरह तैयार नहीं हो जाते, तब तक आप गति को तेजी से बढ़ा सकते हैं या वर्णित आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं।

यह शायद एक मिनट लेता है। ऊपरी शरीर के पार्श्वांतर खिंचाव। इस स्थिति को पकड़ते समय, आप धीरे-धीरे दाईं ओर जाते हैं जब तक आप ऊपरी शरीर की पार्श्व सतह पर खिंचाव महसूस नहीं करते। शुरूआती स्थिति में फिर से लौटने से पहले, आप इस स्थिति में बने रहेंगे। आपको पता होना चाहिए कि वर्णित अभ्यास बिना किसी आवेग के पूरा किया जा सकता है, जबकि अंगूठी सिर के ऊपर फैली हुई है।

यदि आप उपयुक्त मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो खींचने का प्रभाव अधिक प्रभावी और अधिक प्रभावी होगा। ऊपरी शरीर की लेटरल खिंचाव 2. जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है, आप सिर के ऊपर कूल्हे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ी बड़ी उछाल रखते हैं। इस स्थिति को पकड़कर, आप धीरे-धीरे दाएं या बाएं स्थानांतरित हो जाते हैं, जब तक कि खिंचाव ध्यान देने योग्य न हो जाए। इस स्थिति में, आप शुरुआती स्थिति पर लौटने से पहले थोड़ी देर के लिए रहते हैं। आपको इस अभ्यास को किसी भी आवेग के बिना करना चाहिए, ताकि आपके सिर पर उछाल फैलाया जा सके।

अभ्यास का प्रभाव अधिक होगा, जितना अधिक आप उचित मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। पार्श्व घुटने फ्लेक्सन और खींचने। सबसे पहले आप एक हुला हुप भर में आते हैं। पैर कंधे की तरह एक विस्तृत स्थिति में हैं, सिर आगे इंगित करता है। कृपया अंगूठी में अपने हाथ रखो। दायां पैर अब पीछे की तरफ फैला हुआ है, और बाएं घुटने जितना संभव हो उतना तेज कोण बनाते हैं। पीठ सीधे होना चाहिए। अब आप संतुलन तनाव के मुकाबले अपने कूल्हों में तनाव महसूस करेंगे। इस स्थिति में, कृपया कुछ सेकंड के लिए रहें।

पैरों, कंधे और पीठ की मांसपेशियों की खिंचाव। यह छवि आपको कंधे, पैरों और पीठ की मांसपेशियों के कोमल, लेकिन प्रभावी खींचने के बारे में एक विचार देगी। शुरुआत में उछाल को सीधे स्थिति में रखें, और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें। इसलिए, आप दृढ़ता से अंगूठी पकड़ते हैं और शरीर को पूरी तरह से सही कोण की विशेषता देते हैं। ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे उठाने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।

इस अभ्यास के साथ, आप आने वाले प्रशिक्षण के लिए इसे तैयार करने के लिए सावधानी से अपनी पीठ खींच सकते हैं। हाथ अंगूठी में या शरीर के पास हैं और, इस प्रकार, स्थिरता प्रदान करते हैं। अब आप अपने सिर को थोड़ा पीछे ले जाएं। अंगूठी एक लचीली संरचना के लिए रास्ता देगा। आप केवल तभी खींचते हैं जब शरीर में उछाल का दबाव आपको किसी भी तरह से परेशान नहीं करता है। इस अभ्यास को दो बार दोहराया जाना चाहिए।

धीरे-धीरे आगे बढ़ने का अभ्यास करें, गहरी सांस पर ध्यान दें। बेयोनस भी। यह केली ऑस्बॉर्न के भारी वजन घटाने है। और वह नृत्य हुला घेरा है - महिला शरीर रचना विज्ञान के विवादित क्षेत्रों में से एक को व्यक्त करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक: पेट।

लेकिन यह न केवल अच्छा सिमुलेटर रहते निरंतर अभ्यास हुला घेरा, क्योंकि नृत्य भी खामियों से अधिक एक अच्छा काम शामिल है। प्रति मिनट 7 210 या व्यायाम के आधे घंटे: इसके अलावा, विस्कॉन्सिन, व्यायाम कार्यक्रम और स्वास्थ्य के विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आप कुछ कैलोरी जला सकता है। वास्तव में, हृदय काम के मामले में और कैलोरी जला, इस अध्ययन दक्षता हुला घेरा इस तरह लात-बूट या बूट शिविर के रूप में अन्य सामूहिक कक्षाओं की प्रभावशीलता के बराबर है।

बेशक, पहले हमें कुछ प्रारंभिक विचार करने की जरूरत है। पेट की गुहा में पूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस योजना को विभिन्न पदों, स्क्वाट्स, स्प्लिट्स और हिप संयुक्त लिफ्टों पर पेट की प्लेटों के साथ पूरा करना आवश्यक है। संस्करण "वैकल्पिक ऊर्जा"।

अभ्यास करने की तकनीक

सही उछाल चुनते समय यह आवश्यक है कि इसमें हमारे नाभि की ऊंचाई के बराबर व्यास हो। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आपके विकास के लिए उपयुक्त है, चाल पर ध्यान दें मरचन हमें देता है: यदि आप अपने बगल में फर्श पर उछाल डालते हैं और इसका सही व्यास होगा, तो यह नाभि स्तर तक पहुंच जाएगा। यह आदर्श और सबसे आसान है, "वह कहते हैं। इस दूरी को संदर्भ के रूप में लेते हुए, आप उछाल को जांघ ऊंचाई तक पहुंचने दे सकते हैं, क्योंकि यह अच्छी तरह से संसाधित होगा। दूसरी ओर, यदि आपके पास बड़ा व्यास है, तो आप अधिक वजन लेते हैं, आपको अधिक शक्ति बनाना होगा, और आप कम हो जाएंगे।

वेसल और त्वचा की स्थिति

और यदि इसका एक छोटा व्यास है, तो इसका वजन कम होगा, और इसलिए यह तेजी से आगे बढ़ेगा, इसलिए आप अधिक व्यस्त रहेंगे, इससे निपटना मुश्किल होगा। और यहां, यहां एक उछाल के साथ एक साधारण व्यायाम तालिका है ताकि आप इस अभ्यास का अभ्यास करना शुरू कर सकें। यदि आप इसे पेट, जांघों और हाथों के लिए प्रशिक्षण योजना में एकीकृत करते हैं, तो इसे सप्ताह में दो बार करें और इसे अन्य कसरत के साथ संयोजित करें, आपके पास आकार में होने वाला सही सूत्र होगा।

जो लोग पहले ही हुला-हॉप के साथ ट्रेन करते हैं, गारंटी देते हैं कि यह व्यायाम का एक आसान और सुविधाजनक तरीका है, स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, और सब से ऊपर, सस्ते। लेकिन उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात पतला करने का एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि वे हर 60 मिनट में 600 कैलोरी जलाते हैं। इसके अलावा, कई अभ्यास हैं जो पिलेट्स के साथ हुला-हॉप को जोड़ते हैं। इसे Hopilatami कहा जाता है और एक और भी पूर्ण अभ्यास है।

हूला-हॉप 50 के दशक में प्रशिक्षण के आधुनिक और रोचक तरीके के रूप में फैशनेबल बन गया। समय के साथ, यह एक बच्चे का खेल बन गया, और आजकल इसे वयस्कों के लिए शारीरिक व्यायाम के रूप में बहाल कर दिया गया है। यह वास्तव में एक आसान और मजेदार गतिविधि है, साथ ही साथ उन सभी लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है जो पेट को कम करना और कमर बनाना चाहते हैं, क्योंकि इससे इस क्षेत्र में स्थित वसा को कम करने में मदद मिलती है।

और यह है कि, कमर को ट्रंक के गोलाकार आंदोलनों के माध्यम से बदलना, तीस मांसपेशियों को गति में सेट किया जाता है, और संतुलन, लचीलापन, निपुणता और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है। यह जिम के लिए निश्चित रूप से कम से कम आर्थिक पहलू में एक बहुत अच्छा विकल्प है, और इसके अलावा, यह सभी उम्र के लिए उपयुक्त एक घटना है।

मुझे कौन सी अंगूठी पहननी चाहिए? सही 1 किलो, तो प्रयास अधिक है और अधिक जला। यदि हम सही उछाल का उपयोग करते हैं, तो हम मौजूदा सत्र में उसी कैलोरी रिकॉर्ड करेंगे। अधिक वजन कम करने के लिए युक्तियाँ। आपको 4 से 8 मिनट के छोटे सत्रों में हुला हुप का उपयोग करना चाहिए।

लंबे समय तक मारने से दिन में कई बार ऐसा करना बेहतर होता है। इसलिए, हम अपने चयापचय को जागृत करते हैं ताकि यह कई बार काम करता है और अधिक कैलोरी जलता है। 2 मिनट के सत्र के दौरान धीमी गति से चलने के साथ शुरू करें। यदि आप अच्छी तरह से पहुंचते हैं और आप थक नहीं जाते हैं, तो एक और सत्र थोड़ा तेज़ जारी रखें, लेकिन आपको उनके बीच थोड़ा आराम करना होगा।

संक्षेप में, जिम के लिए एक सस्ता विकल्प सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। चाहे ये दो प्राथमिक कुंजी वजन और वजन घटाने की उपलब्धि हों, और चूंकि ये कैलोरी लागत एक समान तरीके से की जाती हैं, इसलिए दोनों चाबियाँ आपको वांछित व्यक्ति को स्वस्थ तरीके से प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।

Hulaohup के लिए संभावित नुकसान

पैरों की ऊँचाई Squats के साथ शुरू करें, लेकिन अपने हाथ फर्श पर रखो। दाहिने पैर और पीछे खींचें ताकि यह ट्रंक के साथ सीधी रेखा बना सके। इस स्थिति को कुछ सेकंड तक रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। इसमें, संतुलन का रखरखाव मौलिक है। 20 पुनरावृत्ति करें, फिर पक्षों को बदलें और दोहराएं।

घूर्णन के बुनियादी नियम

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, उठाना और अपने हाथों को अपने एंगल्स पर रखना जब तक कि आपका शरीर उठाया न जाए और आपकी पीठ कम हो जाए। आप जांघों और नितंबों के क्षेत्र पर थोड़ा दबाव देखेंगे, जिसका मतलब है कि ये मांसपेशियां काम कर रही हैं और टोनिंग कर रही हैं। 10 सेकंड के लिए प्रत्येक लिफ्ट को दबाकर और फिर बढ़ते हुए शुरू करें।

परिपत्र पैर लिफ्टों। वह अपने पैर को मध्यम ऊंचाई पर ले जाता है और पैर की मोड़ के साथ किसी भी दिशा में छोटी सर्कल खींचना शुरू कर देता है। हमेशा अच्छा, अच्छा करने की देखभाल और बहुत थके हुए नहीं। वह स्थिति बदलता है और दूसरे चरण के साथ पूरे दिनचर्या करने के लिए शुरू होता है।