वजन कम करने के लिए hulaohup मोड़ कैसे करें। हूलहुप वजन कम करने के लिए एक उछाल है। वजन कम करने से पहले और बाद में तस्वीरें।
आहार, निश्चित रूप से, वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन कुछ आहार को समायोजित करके केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में सक्षम हैं। बचपन से कई लोगों से परिचित एक स्पोर्ट प्रोजेक्ट, एक उछाल, कमर के बिना कमर और कूल्हों पर पतला बनने में मदद करेगा।
हूलहॉप उन लोगों के लिए एक वास्तविक छड़ी है जिनके पास जिम जाने का कोई समय नहीं है या उन्हें बड़े पैमाने पर खेल सिम्युलेटर खरीदने का कोई मौका नहीं है। उछाल लगभग जगह नहीं लेता है, इसे आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने, ऑडियोबुक्स सुनने, लाभ के साथ समय बिताने के लिए मोड़ दिया जा सकता है।
यदि आप घर पर अपने उछाल का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप श्रोणि के साथ आंदोलनों से, 10 मिनट गर्म हो जाना, श्रोणि के साथ आंदोलनों से, और फिर शरीर के अन्य हिस्सों में आगे बढ़ सकते हैं। मांसपेशियों और नसों को आराम करने के लिए 10 मिनट के सत्र को समाप्त करें। हॉलीवुड के सेलिब्रिटी ट्रेनर रामोना ब्रैगन, बताते हैं कि कौन से व्यायाम केवल आधे घंटे में अधिक कैलोरी जलाते हैं। "थोड़ा प्रशिक्षण, एक बड़ा इनाम," उसने कहा।
ब्रैगन ने कहा, "स्केटिंग एक नंबर है जब कम समय में वसा और कैलोरी जलती है।" यह अभ्यास, जो मुख्य रूप से पैरों और पूंछ की मांसपेशियों पर काम करता है। और घुटनों और अन्य जोड़ों पर अत्यधिक तनाव के बिना, सबकुछ मजबूत होता है।
हूलहुप आकृति को सही करने में मदद करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट के अंगों की रक्त आपूर्ति में सुधार करता है, जो आंतों के काम को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है। वजन कम करने के लिए hulauchup कैसे बारी? अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने, इसे सही तरीके से कैसे करें?
वजन कम करने के लिए क्या hulauchup बेहतर है
शुरू करने से पहले, आपको सही खेल उपकरण चुनना होगा:
चुनने के लिए क्या उछाल और hulauchup बेहतर है?
दक्षता के लिए सलाह: स्केट्स पर एक मिनट की मध्यम तीव्रता के साथ एक मिनट बढ़ाएं। यह अभ्यास, जो पैरों और पूंछ की मुख्य मांसपेशियों को प्रभावित करता है। प्रत्येक चरण से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने शरीर के करीब ले जाना चाहिए, आगे झुकना नहीं चाहिए और फर्श से अपने पैरों को बहुत ज्यादा नहीं उठाएं। प्रभाव को कम करने के लिए, पैर को चलाने के लिए उपयोग की जाने वाली सतह पर उचित रूप से समर्थित होना चाहिए।
दक्षता के लिए सलाह: 2 या 3 मिनट के लिए अधिकतम गति का 70% के साथ गुजरता है। 3-रस्सी रस्सी यह अभ्यास, आधिकारिक वजन से पहले वजन घटाने के लिए प्रायः बॉक्सर्स द्वारा उपयोग किया जाता है। अभ्यास को अनुकूलित करने के लिए, आपको एक रस्सी का उपयोग करना चाहिए, जो खड़े होने पर बगल की ऊंचाई से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने पैरों को थोड़ा सा खींचने की ज़रूरत है, और आपका शरीर भी होगा। हॉर्स रेसिंग बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।
एक उछाल के साथ अभ्यास की बारीकियों
गहन अभ्यास शुरू करने से पहले, आलसी मत बनो और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए समय लें। क्रॉच, ढलानें, सरल व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करेंगे और उन्हें मुख्य गतिविधियों के लिए तैयार करेंगे। यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:
- यदि आप उछाल को बहुत उबाऊ करते हैं, तो इसे संगीत में करें।
- कक्षाओं से 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद मत खाओ। आपको भूखा या बहुत भरा होना जरूरी नहीं है।
- अभ्यास के लिए समय महत्वपूर्ण नहीं है, सुविधाजनक होने पर इसे करें: बिस्तर से पहले काम करने से पहले या शाम को।
- हुलाहुप को तेज़ी से न चालू करने का प्रयास करें, यह आपको टायर देगा। घुमाव को तेज करें, अगर उछाल कम हो जाए, तो यह इसे बेल्ट के स्तर पर वापस कर देगा।
- प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 20 मिनट अभ्यास करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे प्रशिक्षण के समय में वृद्धि। जब आप पहले से ही पहले से ही महारत हासिल कर चुके हैं तो भारी शेल पर जाएं।
- अगर वांछित है, तो आप दो हुप्स घुमा सकते हैं, जिससे यह तुल्यकालिक हो जाता है।
- हूलहुप के साथ अन्य शारीरिक गतिविधि और आहार पोषण के साथ प्रशिक्षण को गठबंधन करने का प्रयास करें, ताकि आप वांछित प्रभाव को तुरंत प्राप्त कर सकें।
Hulauchup के साथ प्रशिक्षण की मूल बातें
यदि आप इसे पहली बार कर रहे हैं, तो पहले प्रोजेक्टाइल पकड़े हुए कुछ गोलाकार गतिएं बनाएं। फिर घूर्णन की तकनीक को मास्टर करना शुरू करें, यह बहुत आसान है।
कंधे के स्तर पर नहीं, सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। यह स्थिति आपको पीठ, प्रेस और जांघों की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी रूप से लोड करने की अनुमति देगी, क्योंकि इससे अधिक ताकत होती है। हाथ, ताकि वे हूलाहूप को छूएं, कंधे के स्तर पर उठाएं या महल में निचोड़कर अपने सिर को घुमाएं। आपको कुछ भी नहीं रोकना चाहिए।
दक्षता के लिए सलाह: बार-बार गति और शैली को बदलें, या काम के दौरान रस्सी पर कूदें। रामोना के अनुसार, अभिनेत्री मारिसा टोमेई और गायक बेयोनस कुछ प्रसिद्ध हॉलीवुड कलाकार हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको वयस्कों के लिए उछाल लेना होगा। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह उपयुक्त है, उछाल की ऊंचाई छाती के बीच तक पहुंचनी चाहिए। शुरू करने के लिए, दूसरे के सामने एक पैर के साथ खड़े हो जाओ और वजन आगे और आगे बढ़ें। और यहां तक कि यदि आंदोलन सही नहीं है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप कैलोरी भी जलाते हैं।
रामोना इस स्थिति में टेनिस रखती है, लेकिन हमारा सबसे लोकप्रिय खेल फुटबॉल है। रामन के अनुसार, यह गतिविधि, हालांकि अलगाव में जलाया जाने वाला सबसे बड़ा कैलोरी नहीं है, अभी भी एक उत्कृष्ट और रोचक मजबूती है। नृत्य के दौरान वसा जलने की कुंजी उच्च दर बनाए रखना है। फिर आपको पिछले 5 मिनट के भीतर तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है। प्रभावशीलता के लिए सलाह: एक हथियार का प्रयोग करें। उन्हें उठाओ और उन्हें संगीत की लय में ले जाएं।
अपनी छाती या पैरों को घुमाने के बिना, केवल अपने पेट के साथ घुमाएं। लय देखें और हूलाहुप को सख्ती से घुमाएं। प्रोजेक्ट को फर्श के समानांतर स्पिन करना चाहिए।
हम भार बढ़ाते हैं
आपने एक खोल अच्छी तरह से संभालने के तरीके को सीखा है और अब आप ब्रेक के बिना आधे घंटे तक इसे सुरक्षित रूप से मोड़ सकते हैं? आप जटिल अभ्यास पर जा सकते हैं।
शरीर को आगे बढ़ाकर हुलाहुप घुमाएं।
Hulauchup के साथ प्रशिक्षण की मूल बातें
7-फास्ट पैदल। कैलोरी पैदल चलने के दौरान कैसे सफल होना सीखने के लिए, रामोना बताती है: यदि आप किसी के साथ जाते हैं और आप अभी भी बात कर सकते हैं, तो आपको गति बढ़ाने की जरूरत है। जब आप नहीं कर सकते, यह तीव्रता है जिसे बनाए रखा जाना चाहिए। कदम कम और तेज़ होना चाहिए, ट्रंक को सीधे रखें और मार्ग के साथ, अपने हाथों को आगे और पीछे ले जाएं। आपको पहले एड़ी, और फिर बाकी पैर का समर्थन करना होगा।
पेट को कम करने और किनारों को हटाने के लिए सही उछाल का चयन कैसे करें?
दक्षता के लिए सलाह: सबसे तेज़ तरीकों में से एक के साथ वैकल्पिक दो-मिनट का प्रकाश पास, भले ही आप चला सकें। और परीक्षण एक उछाल के साथ अभ्यास करता है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है, जिससे आप बचपन की सुखद भावनाओं को याद करते हैं जब आप एक उछाल के साथ खेल रहे थे। अनुयायियों को खोजने के लिए हाल के वर्षों में यह अनुशासन नहीं चला है। यह गतिविधि हाथों और पैरों को टोन करने, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और यहां तक कि नितंबों के लिए एक आदर्श उपकरण बन गई है।
हूलाहुप घूर्णन के साथ ही अपने अक्ष के चारों ओर कताई करने का प्रयास करें। पहली बार यह मुश्किल होगा, लेकिन आप इसे जल्दी से उपयोग करते हैं।
नमी से न केवल अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने के लिए, बल्कि कूल्हों से भी, घुटने से हुलाहूप घुमाने लगते हैं, और फिर, घूर्णन की गति और गति में वृद्धि, इसे कमर से ऊपर उठाएं।
इस अनुशासन का भी लाभ है कि इसे व्यक्तिगत रूप से या समूह में घर या सड़क पर अभ्यास किया जा सकता है। बहुत ही कम समय में आप कमर के चारों ओर न केवल घुमाएंगे, बल्कि गर्दन, पैरों और बाहों में भी उछाल की असली रानी बनेंगे। यदि आप घर पर हुला हुप का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप श्रोणि के साथ आंदोलनों से 10 मिनट के हीटिंग, 20 मिनट तक उछाल सकते हैं, और फिर शरीर के अन्य हिस्सों में जा सकते हैं।
कुछ फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक, एक कॉम्बो की तरह, एक उछाल के साथ, आप एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं जो आपको महान आकार में रहने में मदद करेगा; मैं सत्र को और मजेदार बनाता हूं। ओलिविया वाइल्ड, बेयोनेसे या यहां तक कि पूर्व पहली महिला मिशेल ओबामा जैसी हस्तियां कैलोरी जलाने और पूरे शरीर को टोन करने के लिए इस आदर्श आदर्श दिनचर्या का अभ्यास शुरू कर दी हैं। एक उछाल के साथ एक उछाल के साथ, आप मुख्य रूप से मुख्य क्षेत्र में काम कर सकते हैं, खासतौर से कमर को आकार देने और पेट को कम करने के लिए।
उछाल घूर्णन करते समय चलना शुरू करें। सबसे पहले, आगे और पीछे (या किनारे) कुछ ही कदम उठाएं। इस तरह के एक अभ्यास आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।
घूर्णन के दौरान वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को उठाना शुरू करें। एक पैर पर खड़े होने पर आपको संतुलन बनाए रखने और उछाल को छोड़ने के लिए बहुत प्रयास करना होगा।
यद्यपि हुला हुप, विभिन्न स्तरों पर, सरलता से अधिक उन्नत तक, स्तर के आधार पर, विभिन्न इशारा प्रदान करता है, मुख्य इशारा और तकनीक को महारत हासिल करने के लिए शुरुआती बिंदु ट्यूशन कमर को घुमावदार आंदोलनों के साथ प्रदान करता है। अपने हाथों से आपकी मदद करने के लिए: आपको एक उछाल पहनना चाहिए, जिससे आपके शरीर को दाएं या बाएं से थोड़ा मोड़ना चाहिए। उसी समय, आप विपरीत दिशा में एक सर्कल में संतुलन शुरू करते हैं। यदि पहले आप कमर के चारों ओर खोपड़ी लपेट नहीं सकते हैं, तो अपने शरीर को आगे और आगे दबाकर आंदोलन को अतिरंजित करने का प्रयास करें।
विशेषज्ञों का कहना है कि चलने, कताई, ट्रेडमिल, रस्सी और अन्य वजन घटाने के अभ्यास के साथ, उछाल कैलोरी को जल्दी से जलाने में मदद करेगा - 30 मिनट के सत्र में लगभग 210 कैलोरी। यह अनुशंसा की जाती है कि यह एक किलोग्राम वजन से अधिक न हो और यह भी सुनिश्चित न हो कि यह अभ्यास करने के लिए प्रभावी है।
अपने फंतासी को व्यवसाय से कनेक्ट करें: क्रॉच, मोड़ो, हमले करें। आप नए आंदोलनों की पसंद में कमरे में जगह को छोड़कर कुछ भी सीमित नहीं हैं।
वजन घटाने के लिए हुलाहप: डॉक्टरों की समीक्षा
डॉक्टर गर्भवती महिलाओं और हाल ही में जन्म देने के लिए इस खोल के साथ प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं करते हैं। सावधान रहना और एक कैविटी ऑपरेशन से बचने के लिए उपयुक्त है, इस मामले में अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
मजदूरों के कंधों के लिए छोटे आकार, विशेष हुप्स भी हैं, उन्हें कलाई के साथ ले जा रहे हैं। आपको स्पोर्ट्स स्टोर से सलाह लेनी चाहिए जहां आप अपनी उछाल खरीदने के लिए जाते हैं, वे आपको सबसे अच्छी पसंद करने में मदद करेंगे। हुला-होप एक अभ्यास है जो सीखने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि हवा को सांस लेने और नियंत्रित करने के लिए कैसे; चलने जैसे अन्य अभ्यासों के अभ्यास के लिए मौलिक क्या है।
संगीत और नृत्य अभ्यास को और अधिक रोचक बनाते हैं; साथ ही लय और समन्वय के विकास। यद्यपि यह एक औपचारिकता है जो अभी भी चिली में ज्यादा नहीं देखती है, कुछ फिटनेस सेंटर और जिम एक उछाल के साथ नृत्य कक्षाएं प्रदान करते हैं। पिलेट्स, योग और एक हुप संयुक्त किया जा सकता है। आप योग या पिलेट्स के कुछ बुनियादी हिस्सों को करने के लिए एक उछाल का उपयोग कर सकते हैं।
जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में समस्या है, उन्हें भी इस खोल के साथ अभ्यास छोड़ देना चाहिए।
हर किसी के लिए - हुलाहप के साथ सफल प्रशिक्षण!
आप पतली कमर और एक सपाट पेट कैसे चाहते हैं ... लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप इसे केवल अपने शरीर और जटिल शारीरिक अभ्यास को थकाकर प्राप्त कर सकते हैं। हकीकत में, सब कुछ अलग हो जाता है। बेशक, कुछ आहार प्रतिबंध आपके लाभ पर जाएंगे, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के लिए, एक बहुत अच्छा तरीका है। निम एक हूलाहुप (हुप्प) है जिसे एक पीढ़ी नहीं देखा जाता है। यह वजन कम करने का सबसे आसान और सबसे सुखद तरीका है, जिसके लिए विशेष वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं होती है। बस सही उछाल को मोड़ने के बारे में जानने की जरूरत है।
ओलाह के पास लुसी मेक्लेनबर्ग और केली ब्रुक से केली ऑस्बॉर्न, बेयोनस और यहां तक कि मिशेल ओबामा के बहुत सारे प्रशंसकों हैं। काम करने के लिए एक दिलचस्प तरीका होने के अलावा, छिद्र आपके समन्वय कौशल में सुधार कर सकता है, अपने पेट को मजबूत कर सकता है, झुकाव, नितंब और कूल्हों को मजबूत कर सकता है; और यदि आप भारी वजन उठाने पहनते हैं, तो आप अपने शरीर के सभी क्षेत्रों के आकार और स्वर को बदल सकते हैं।
आप हुप कहां पा सकते हैं?
एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि एक ula ula 20 मिनट में 210 कैलोरी जला सकता है, लेकिन आप कितना काम करते हैं इस पर निर्भर करते हुए, आप प्रति मिनट 7 कैलोरी जला सकते हैं। दिन में 10 मिनट आज़माएं। बड़ा उछाल, इसे अपने शरीर के चारों ओर बदलना आसान है। आपको अपनी अंगूठी तक पहुंचने वाली एक अंगूठी ढूंढनी होगी, जब तक कि किनारे पर किनारे पर न रखा जाए।
एक उछाल के साथ प्रशिक्षण के लाभ
लगभग 5-15 मिनट के दैनिक कसरत आदत बनना चाहिए, फिर एक ठोस परिणाम कुछ महीनों के भीतर दिखाई देगा। बहुत से लोग मानते हैं कि आंतरिक अंगों पर hulauchup दबाता है। लेकिन इस संबंध में चिंता इसके लायक नहीं है, क्योंकि प्रेस की मांसपेशियों और कमर उन्हें विश्वसनीय रूप से सुरक्षित करते हैं।
यदि आप सही उछाल को मोड़ना जानते हैं, तो यहां आपके कसरत से लाभ की सूची दी गई है:
दो प्रकार के हुप्स हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। कमर स्तर पर क्षैतिज अंगूठी पकड़ो, दोनों हाथों के ट्रंक के दोनों किनारों पर उछाल पकड़ो। जांघ की चौड़ाई के नीचे जांघ को एक दूसरे से पीछे और पैरों के नीचे दबाए रखें, एक पैर दूसरे से थोड़ा आगे। थोड़ा घुटने फ्लेक्सन बनाए रखें।
वजन घटाने के लिए भारित हुप
जब उछाल आपके पेट को पास करता है, तो इसे उछाल पर "टैप करें"। इसका अध्ययन करने के बाद, हाइपरफाइन मध्य क्षेत्र प्राप्त करने के लिए इन चार सरल चरणों को आजमाएं। जब आप अपने कमर के चारों ओर घूमते हैं तो अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों से अपने हाथ ऊपर उठाएं। एक मिनट के लिए पकड़ो, फिर प्लेट को कमर पर वापस करें और तीन बार दोहराएं।
- हो रहा;
- को मजबूत;
- श्वास और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का काम।
एक व्यक्तिगत ट्रेनर का चयन
हुलाहुप चुनना जरूरी है, जो आदर्श रूप से आपको उपयुक्त बनाएगा। सही उछाल को मोड़ने के बारे में जानने से यह कम महत्वपूर्ण नहीं है।
शुरुआती चरण में, जबकि आप अभी भी उछाल को मोड़ नहीं पाते हैं, यह सामान्य धातु या प्लास्टिक प्रोजेक्टाइल के लिए पर्याप्त होगा। इसके अलावा, हूलौचप का हल्का वजन चोटों की उपस्थिति को रोक देगा। फिर आप 0.5-2 किलो वजन वाले भारित उछाल खरीद सकते हैं। एक उच्च भार के कारण, यह वसा जमा अधिक सक्रिय रूप से जलता है।
लाभ? मध्यम शरीर का गहन प्रशिक्षण। मध्यवर्ती स्थिति पर लौटने, पांच बार दोहराएं। अपने पैरों के साथ समानांतर और कंधे के साथ खड़े हो जाओ। अपने कमर के चारों ओर घुमावदार उछाल पकड़ो, और धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाएं, नितंबों को नीचे और पीछे दबाएं।
क्या मैं उछाल को घुमाकर वजन कम कर सकता हूं?
प्रत्येक बार 30 सेकंड के लिए पांच बार दोहराएं, बीच में सामान्य छिद्र पर लौटें। यह आपके चतुर्भुज, हैमरस्ट्रिंग और नितंबों को मजबूत करेगा। अपने कमर के चारों ओर ule पकड़ो, फिर आगे झुकना शुरू करें और नितंबों को हवा में धक्का दें, अपने पैरों को ऊपर और नीचे कूदें। उछाल को अपने कमर के चारों तरफ घुमाया जाना चाहिए। काम को उछाल को बाएं या दाएं झुकाव रखना है।
घर पर एक तहखाने hulaohup का उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक है। काम करने की स्थिति में, यह सामान्य से अलग नहीं है। यदि आपके पास बहुत अधिक खाली स्थान नहीं है, तो स्टोर करना आसान है, क्योंकि सत्र के बाद इसे दोगुना या चौगुनी भी किया जा सकता है।
लेकिन सबसे प्रभावी एक मालिश hulauch है, जिसके अंदर घुमावदार गेंदें हैं। वे सक्रिय रूप से पीठ, पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मालिश करते हैं। कई लोगों को मालिश के बारे में कोई जानकारी नहीं है। नतीजतन, विभिन्न प्रकार की चोटों को अक्सर अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होती है। और एक फ्लैट पेट की बजाय, महिलाएं ब्रेक और भयानक चोट लगती हैं, अधिक गंभीर परिणामों का उल्लेख नहीं करती हैं।
अभ्यास सही बनाता है, और साथ ही आप अपने पेट को एक उत्कृष्ट कसरत देते हैं। वे आपके पेट के लिए बहुत ही भयानक हैं। हुला हुला कभी भी आविष्कार किए जाने वाले सबसे सरल खिलौनों में से एक है और साथ ही मास्टर के लिए सबसे मुश्किल में से एक है। बहुत से लोग मानते हैं कि सहजता से आप जानते हैं कि हुला हुला हुप पहनना कैसा है, लेकिन वास्तव में यह नहीं है। कुछ सरल रणनीतियों का अध्ययन, हुला अविश्वसनीय शारीरिक प्रशिक्षण बन सकता है। लगातार शरीर आंदोलन का अर्थ पिघला हुआ कैलोरी है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका मनोरंजन मनोरंजन होता है।
कोई भी मजेदार गतिविधि आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगी। हुला का अध्ययन करने की तकनीक, केवल एक उछाल का उपयोग करके, आमतौर पर कमर पर शुरू होती है। लगभग हर कोई हाथ या यहां तक कि गर्दन के चारों ओर उछाल को बदलना सीख सकता है; लेकिन हुला की सच्ची शिल्प कौशल की आवश्यकता है कि उछाल कमर पर हो। अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, कुछ लोग एक पैर के साथ दूसरे के सामने थोड़ा सा सीखते हैं, और आपके हाथ अंगूठी को बारीकी से बारी में बदल देते हैं; फिर यह अंगूठी के घूर्णन के साथ आपके शरीर के आगे और आगे आंदोलन के साथ मेल खाता है।
ठीक से ट्रेन कैसे करें
कक्षाओं की उच्च दक्षता के लिए, न केवल पेशेवर हूलाहुप की आवश्यकता होगी, यह भी जानना आवश्यक है कि सही उछाल को कैसे मोड़ना है। प्रशिक्षण से पहले, आपको कुछ प्राथमिक मोड़ या झुकाव करके मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करना चाहिए।
स्थिति शुरू हो रही है: पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं, पीठ सीधे है। इस स्थिति को आवश्यक और प्रशिक्षण के दौरान रखें। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो अपना पैर आगे बढ़ाएं। अब कमर पर उछाल डालें और पीठ पर दबाएं। अपने दाहिने हाथ से, इसे बाईं ओर फेंक दें, और मामले को दाईं ओर या इसके विपरीत फ़ीड करें। यदि प्रशिक्षण के दौरान उछाल गिरना शुरू होता है, तो घूर्णन की गति में वृद्धि करें। अभ्यास का प्रभाव बढ़ता है अगर हूप के घूर्णन के दौरान पीठ और प्रेस की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार की चोटों से बचेंगे। चोटों के बिना करने के लिए, तंग कपड़े पहनें, कमर को एक स्कार्फ के साथ लपेटने के लिए भी बेहतर है।
उछाल को कैसे और कितना मोड़ना है: बुनियादी नियम
हुप्प टोरसन को बनाए रखने की कुंजी शरीर को निरंतर गति में रखना है। यहां तक कि जो लोग लंबे समय तक उछाल पकड़ते हैं, कमर के चारों ओर कताई करते हैं, वे घुटने तक पहुंचने में समस्याएं हैं। सीधे पैरों से शुरू करें, और उछाल इसे रखेगा ताकि यह घुटनों के पीछे छू सके। बाएं दिशा में उछाल सेट करें, और फिर उछाल के घूर्णन से मेल खाने के लिए घुटनों को आगे और आगे बढ़ना शुरू करें। यदि आप अपने हाथों में हाथ रखते हैं तो संतुलन बनाए रखना आपके लिए आसान होगा।
एक बहुत ही लोकप्रिय तकनीक कॉर्कस्क्रू है। यह बहुत आसान है, लेकिन यह एक थका हुआ व्यायाम हो सकता है। जब आप अपने कमर के चारों ओर घूमते हैं, तो इसे एक हाथ से ले जाएं और इसे एक सभ्य आंदोलन से दबाएं ताकि आप इसे अपने सिर पर प्याज की तरह घूम सकें। यह एक हाथ से किया जा सकता है, या आप इसे बढ़ाने के लिए भी क्रॉच कर सकते हैं, साथ ही दोनों कलाई पर लूप प्रभाव बना सकते हैं।
अपनी सांस पर ध्यान दें, इसे देरी न करें। उछाल घुमाएं पूरे शरीर का पालन करें, प्रक्रिया में सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए। पूरे पेट में व्यस्त न हों, खाने के कम से कम एक घंटे तक प्रतीक्षा करें।
यदि आप पूर्णता में तकनीकों को निपुण करते हैं और सर्कस जिमनास्ट्स के योग्य, एक प्रणाली, स्लिमनेस और लाइटनेस में सबक बदलते हैं, तो आपको प्रदान किया जाता है।
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