Kā attīstīt dusmas sevī. Kā pārspēt dusmu lēkmes. Kas cilvēkam rada dusmas
Ilgstošas dusmas, stress un aizvainojums zem straumes kaitē mūsu virsnieru dziedzeriem un imūnsistēma.
Vai jūs atceraties, kad pēdējo reizi jūs patiešām dusmojāties uz kādu? Vai jūs esat tik dusmīgs, ka vienkārši satricināt, domājot par šo cilvēku? Ļoti reti dusmu sajūtas palīdz mums iegūt to, ko vēlamies. Tas bieži darbojas pret mums, radot nevajadzīgas sāpes. Pat vismaigākā daba kādā brīdī var pārvērsties par atriebīgu ļaundari, ja viņus uz to mudina.
Dažādas dzīves situācijas liek mums justies skumji, sāpīgi, neapmierināti un dusmīgi. Naida vārdi izplūst no mūsu lūpām, kaut arī mēs nekad nebūtu domājuši, ka esam spējīgi uz kaut ko tādu. Mēs pārstājam būt mēs paši, tie mierīgie un sirsnīgie cilvēki, kurus esam pieraduši redzēt paši. Un nē, mums nepatīk, kas mēs kļūstam.
Negatīvās emocijas mūs iznīcina, ar tām ir jācīnās un jāpārvar. To pašu metodi var izmantot, lai tiktu galā ar visām negatīvajām emocijām. Lai atvieglotu izpratni, mēs izmantosim dusmas kā mērķa emociju, kas jāpārvar. Atcerieties, ka šī metode var palīdzēt jums tikt galā ar citām negatīvām spēcīgām emocijām, piemēram, greizsirdību, vainas apziņu, naidu, nožēlu un bailēm.
Kāpēc mēs jūtamies pretīgi?
Dusmas nejūtas labi. Pilnīgi atklāti sakot, tā ir pretīga sajūta. Viss mūsos saraujas, mēs svīstam, mēs reaģējam (nevis rīkojamies) izdzīvošanas režīmā. Dusmas apēno mūsu saprātu, liek mums reaģēt mežonīgi, paļaujoties tikai uz emocijām. Tas notiek ar mums visiem. Dažreiz dusmas ir tik spēcīgas, ka mēs vienkārši baidāmies no intensīva naida, kas vērsts pret citiem cilvēkiem. Un atdziestot, mēs vispirms brīnāmies, kā mēs varētu atļauties nonākt šādā stāvoklī.
Atbilde ir ļoti vienkārša. Ļauj man paskaidrot. Emocija ir mūsu ķermeņa reakcija uz domu, kuru var izraisīt ārēja situācija. Bet mēs raugāmies uz šo situāciju caur savu ideju prizmu. Un mūsu prizmu iekrāso mentālie jēdzieni, kas raksturīgi katram no mums, piemēram, labais un ļaunais, mans un tavējais, piemēram, - nepatīk, pareizi - nepareizi. Atcerieties, ka mums visiem ir dažādas prizmas, un tāpēc konflikti, interpretējot situāciju, ir neizbēgami.
Piemēram, ja kāds pazaudē savu maku, mūsu emocijas nav tik spēcīgas. Bet, ja tā ir mūsu pašu nauda, mēs pēkšņi sākam just sāpes un vēlmi atdot zaudēto.
Ja mums ir kaut kas tāds, ko mēs sev definējam kā "savējo", mēs piedzīvosim morālu diskomfortu, ja sapratīsim, ka kaut ko esam pazaudējuši vai pastāv risks zaudēt. Nav svarīgi, kas tas ir. Tas varētu būt mans maks, lepnums, mana nauda, māja, mašīna, darbs, bērns, krājumi, jūtas vai suns. Kamēr mēs uzskatīsim, ka tas mums ir pazaudēts vai draud zaudējums, mēs piedzīvosim sāpes dusmu vai citu spēcīgu negatīvu emociju veidā.
Mēs piedzīvojam sāpes, jo jau kopš bērnības mums mācīja domāt, ka lietas, kuras esam apzīmējuši ar vārdiem “manējās”, ir tas, kas nosaka to, kas mēs esam.
Mēs identificējamies ar lietu un kļūdaini uzskatām, ka, ja kaut ko esam pazaudējuši vai varam pazaudēt, tad zaudēsim paši sevi. Pēkšņi mūsu ego nepaliek ar ko identificēties. Kas mēs esam? Šis jautājums ārkārtīgi sāp mūsu ego.
Sirdī mēs jūtamies, ka mums ir tiesības uz vairāk: vairāk naudas, lielāku cieņu, labāku darbu vai lielākas mājas. Un mēs nespējam saprast, ka mūsu prāts vienmēr gribēs vairāk. Alkatība - garīgais stāvoklis līdzīgs narkomānijai, kas nepārtraukti pieaug, apžilbina, atsvešina no realitātes un vienlaikus pārliecina, ka rīkojamies prātīgi.
Parastās dusmu sastāvdaļas ir:
Netaisnība
- Mēs uzskatām, ka pret mums izturējās negodīgi. Mēs sev sakām, ka esam pelnījuši vairāk, un mēs nopērkam izdomājumus, ko kāds mums ir darījis negodīgi.
Zaudējums
- Mēs uzskatām, ka esam pazaudējuši kaut ko tādu, ar kuru identificējāmies. Jūtas, lepnums, nauda, automašīna, darbs.
Vīni
- Mēs vainojam citus cilvēkus vai ārējās situācijas, uzskatot viņus par mūsu zaudējumu cēloni, mēs vainojam viņus par viņu upuriem. Šī vaina bieži ir tikai mūsu prātos un ir mūsu iztēles produkts. Mēs vienkārši nespējam redzēt notiekošo no citu cilvēku viedokļa. Mēs kļūstam dziļi savtīgi.
Sāpes
- Mēs piedzīvojam sāpes, psiholoģisku stresu un trauksmi. Sāpes mūsu ķermenī izraisa fiziskas reakcijas, kas izjauc dabisko enerģijas plūsmu un apdraud mūsu labklājību.
Uzmanības fokuss
- Mēs koncentrējamies uz tām lietām, kuras mēs nevēlamies saņemt savā dzīvē, un tādējādi stimulējam tās, jo mēs par tām sūdzamies ar iedvesmu un atkārtojam savas sūdzības visiem tiem, kas ir gatavi mūs uzklausīt. Tas rada sava veida apburto dusmu loku. "Mēs iegūstam vairāk no tā, uz ko koncentrējamies." Un tas ir taisnība neatkarīgi no emocijām.
Interesanti, ka, ja ir divi dusmīgi cilvēki, kuri ir savstarpēji neapmierināti, tad abi izjūt zaudējumu un netaisnības sajūtu. Abi izjūt sāpes un nepieciešamību vainot otru cilvēku. Kam taisnība? Atbilde: abiem ir taisnība, un abiem ir nepareizi.
Kāpēc mums vajadzētu strādāt pie sevis un pārvarēt dusmas?
Negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, mudina mūsu ķermeni darboties izdzīvošanas režīmā, it kā sakot mūsu ķermenim: "Mēs esam briesmās". Lai mūs sagatavotu "cīņai vai lidojumam", mūsu ķermenī notiek īpašas fizioloģiskas izmaiņas. Šīs fizioloģiskās reakcijas pārtrauc dabisko enerģijas plūsmu mūsu ķermenī, kas ietekmē mūsu sirdi, imūnsistēmu, gremošanu un hormonu veidošanos. Tāpēc negatīvās emocijas ir sava veida toksīns ķermenim, kas traucē harmonisku darbību un līdzsvaru.
Ilgstoša dusmas, stress un dziļi iesakņojies aizvainojums kaitē mūsu virsnieru dziedzeriem un imūnsistēmai. Sievietēm virsnieru dziedzeru pārslodze var ietekmēt reproduktīvos orgānus (dzemde, olnīcas), izraisot patoloģijas, kas teorētiski varētu izraisīt neauglību.
Vai jūsu fiziskā un garīgā veselība nav vērts vairāk par visu psiholoģisko spiedienu, kuram jūs labprātīgi piekrītat?
Vai mums vispār vajadzētu reaģēt, reaģējot uz mūsu pašu negatīvajām emocijām un aizskartajām jūtām, lai tikai uz laiku apmierinātu mūsu lepnumu?
Dusmas arī apmulsināja mūsu prātus, un mūs pārņēma problēmas un sāpes. Tā vietā, lai viņus pamestu, atbrīvojoties no sevis radītajām sāpēm, mēs pieņemam neracionālus, nepamatotus, destruktīvus lēmumus, kas liks mums tos nožēlot. Piemēram, šķiršanās gadījumā tikai ar juridiskām nodevām var apēst jūsu ietaupījumus, atstājot abas puses nelaimīgas un nabadzīgas. Šajā gadījumā neviens neuzvar!
Garastāvokļa maiņas teorētiskie pamati.
Vai pamanāt, cik ātri jūs varat nokļūt negatīvā noskaņojumā? Varbūt sekundes daļa. Pamatojoties uz to pašu, mēs varam pieņemt, ka, lai pārietu uz produktīvu stāvokli, būtu vajadzīgs tikpat daudz laika. Tomēr problēma ir tā, ka jau no mazotnes mēs bijām gatavi palikt neproduktīvā stāvoklī. Neviens mūs nav iepazīstinājis ar metodēm, kā mainīt savu stāvokli uz pozitīvu. Bieži vien pat mūsu vecāki to nezināja, un joprojām nezina.
Kad rodas negatīvas jūtas, mums ir divas iespējas:
Izpildiet pazīstamo modeli, ko mēs iemācījāmies bērnībā, reaģējiet un ļaujiet negatīvībai mūs apēst.
Lai salauztu mūsos ielikto modeli un, to darot, bruģētu jaunus ceļus, kas mums radīs alternatīvas iespējas.
Faktiski ir trīs veidi, kā pārtraukt uzvedības modeli:
Vizuāls - mainiet savas domas.
Verbāls - mainiet runas veidu.
Kinestētisks - mainiet savu fizisko stāvokli.
Labi, tagad sāksim praktizēties ...
Kā tikt galā ar dusmām
Dažas no šīm metodēm dažiem var būt efektīvākas, citām - mazāk. Man: "Uzmeklē!" - visefektīvākais veids (tāpēc tas ir pirmais šajā sarakstā). Esmu pamanījis arī labus rezultātus, izmantojot vairākas no šīm metodēm.
1. Uzmeklē !!!
Lielākā daļa ātrs veids lai mainītu negatīvās jūtas un pārvarētu dusmas - uzreiz mainiet mūsu fizisko stāvokli. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir mainīt acu stāvokli. Kad mēs atrodamies negatīvā stāvoklī, mēs, visticamāk, skatāmies uz leju. Ja mēs strauji pacelsimies augšup (salīdzinājumā ar mūsu vizuālo plakni), mēs pārtrauksim negatīvo emociju iegrimšanas negatīvo modeli.
Jebkādas pēkšņas fiziskās stāvokļa izmaiņas palīdzēs:
- Piecelieties un izstiepieties, vienlaikus izlaižot dzirdamu nopūtu.
- Mainiet sejas izteiksmi, strādājiet ar sejas izteiksmēm.
- Dodieties pie saules apspīdētā loga.
- Veiciet 10 lēcienus vietā, mainot roku un kāju stāvokli.
- Veiciet jautru deju, lai izjokotu sevi.
- Ar vienu roku iemasējiet pakauša daļu un vienlaikus dziediet dziesmu Happy Birthday.
Izmēģiniet to nākamajā reizē, kad jūtaties negatīvā prātā vai ja jums ienāk prātā nepatīkama doma.
2. Ko jūs vēlaties?
Apsēdieties un pierakstiet tieši to, ko vēlaties iegūt no šīs situācijas. Jūsu uzdevums ir aprakstīt gala rezultātu, kuru vēlaties redzēt. Esiet skaidrs, reālistisks un godīgs. Esiet detalizēts aprakstā. Pat pierakstiet datumus, kad vēlaties redzēt rezultātus.
Ja jums ir skaidrs plāns un jūs uzskatāt, ka esat kategorizēts kā negatīvas domas par to, ko nevēlaties, varat vienkārši koncentrēties uz šo sarakstu.
Apzināti veicot šo vingrinājumu, mēs varam arī saprast, ka tās izlases materiālās lietas, kuras mums šķita vajadzīgas, nav vajadzīgas.
3. Izslēdziet no savas runas: nē, nē.
Vārdi, piemēram, "nē", "nē", "nevar" mūs piespiest koncentrēties uz to, ko mēs nevēlamies. Valoda un runa ir ļoti spēcīgi un var ietekmēt mūsu zemapziņu un attiecīgi arī jūtas. Ja atklājat, ka lietojat negatīvu vārdu, apsveriet, vai varat to aizstāt ar citu vārdu ar pozitīvu nozīmi. Piemēram: tā vietā, lai teiktu "Es nevēlos karu", sakiet "Es gribu mieru".
4. Atrodiet gaismu
Tumsa izzūd tikai tad, kad parādās gaisma (piemēram, lampas gaisma vai saule). Tāpat negatīvo var aizstāt ar pozitīvu. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas ar mums notiek ārēji vai cik sliktas lietas mums šķiet mūsu domās, mēs vienmēr varam izvēlēties runāt un redzēt lietas pozitīvi.
Es zinu, ka to ir grūti izdarīt, kad jūs piedzīvojat emociju vētru, bet es ticu, ka mēs varam iemācīties kaut ko jaunu no katras situācijas, ar kuru mēs saskaramies.
Meklējiet savu stundu. Atrodiet situācijā sevis iegūšanu neatkarīgi no tā, kas tas ir: kaut kas materiāls vai garīga izpratne par kaut ko jaunu, vai personīgā izaugsme. Atrodiet gaismu, lai jūs varētu atbrīvoties no sava prāta tumsas.
5. Ļaujies
Ļaujieties mūsu mūžsenajai vajadzībai būt taisnībai, vainīgam, būt ļaunam un atriebīgam. Padoties mirkļa priekšā. Ļaujieties vēlmei uztraukties par situāciju. Kļūsti uzmanīgs. Pārraugiet savas domas un iemācieties nošķirt savas domas no personības. Jūsu domas neesat jūs.
Spēle nonāks pie sava loģiskā secinājuma neatkarīgi no tā, vai mēs pakļaujamies emocijām vai nē. Ticiet man, kosmoss sekos savam kursam un notiks tas, kas notiks. Ja mēs nepiekāpīsimies, mēs vienkārši bez iemesla sevi likvidēsim, kā rezultātā mūsu ķermenis cietīs.
6. Ietekmes zona
Kad mums ir slikts garastāvoklis, mēs varam viegli nokļūt negatīvo emociju apburtajā lokā. Mēs nekļūsim labāki, ja būsim starp cilvēkiem, kuri arī sūdzēsies par tām pašām problēmām. Tas neliks mums justies labāk.
Tā vietā atrodiet cilvēku grupu ar pozitīvu skatu uz dzīvi. Ja mums blakus ir tādi cilvēki, viņi mums atgādinās to, ko mēs jau dziļi pazīstam savā dvēselē, un mēs varam sākt apzināties dzīves labos un pozitīvos aspektus. Kad mums ir slikts garastāvoklis, mēs varam smelties no tiem enerģiju, lai paceltos pāri problēmām un negatīvajiem stāvokļiem.
Tāpat kā atrašanās blakus negatīviem cilvēkiem var negatīvi ietekmēt tevi, atrašanās laimīgu un optimistisku cilvēku tuvumā var palielināt mūsu izpratni un palīdzēt izkļūt no šīs neproduktīvās valsts.
7. Pateicības vingrinājums
Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un atrodiet klusu vietu. Uzskaitiet (pēc iespējas detalizētāk) visu, par ko esat pateicīgs savā dzīvē: kas notika pagātnē vai tagadnē vai kas notiks nākotnē; tās var būt attiecības, draudzība, iespējas vai materiālie ieguvumi.
Aizpildiet visu lapu un izmantojiet tik daudz lapu, cik jums ir lietas, par kurām esat pateicīgs. Noteikti pateicieties savai sirdij un ķermenim.
Tas ir vienkāršs, tomēr nepamanīts veids, kas palīdz mums koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs. Šis vingrinājums var uzlabot mūsu garastāvokli. Tas arī palīdz mums iegūt skaidrību un atgādināt sev, ka mums ir daudz par ko būt pateicīgiem.
Neatkarīgi no tā, cik sliktas lietas ir, mums vienmēr, absolūti vienmēr ir par ko būt pateicīgiem. Šajā ziņā mums ir dzīves dāvana, mēs varam brīvi augt, mācīties, palīdzēt citiem, radīt, piedzīvot, mīlēt. Es arī sapratu, ka mierīgi meditējot 5-10 minūtes pirms šī vingrinājuma un vizualizējot visu, kas atrodas jūsu sarakstā pēc vingrinājuma, process kļūst efektīvāks. Izmēģiniet pats!
9. Elpošanas paņēmieni relaksācijai
Lielākajai daļai no mums ir sekla elpošana, un gaiss nonāk tikai plaušu augšdaļā. Dziļi elpošanas vingrinājumi palīdzēs mūsu smadzenēm un ķermenim iegūt vairāk skābekļa. Pamēģini:
Sēdieties taisni krēslā vai piecelieties.
Pārliecinieties, ka drēbes nekur nesasmalcinās, īpaši kuņģa rajonā.
Elpojiet caur degunu. Izelpojiet caur muti.
Novietojiet vienu roku uz vēdera.
Ieelpojot, jūti, kā roka paceļas, kad gaiss piepilda plaušas līdz diafragmai.
Izelpojot, jūti, kā roka atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Garīgi skaitiet ieelpas un izelpas, pakāpeniski izlīdziniet tās, lai gan ieelpošana, gan izelpošana būtu tikpat skaita.
Izelpojot, pamazām pievienojiet vēl vienu skaitīšanu.
Izelpojot turpiniet skaitīšanu, līdz izelpas ilgums ir divreiz ilgāks nekā ieelpojot.
Atkārtojiet šo elpošanas ritmu 5-10 reizes.
Pēc šī vingrinājuma pabeigšanas turiet acis aizvērtas un dažas minūtes klusējiet.
9. Smejies!
Mēs nevaram vienlaicīgi pasmieties un satraukties. Veicot fizisko kustību, kas mums jāsmejas vai jāsmaida, mēs uzreiz jūtamies jautri un bezrūpīgi.
Izmēģiniet tūlīt: smaidiet ar savu brīnišķīgāko smaidu. Man vajag sirsnīgāko un plašāko smaidu! Kā tu jūties? Vai tu varēji sajust tūlītēju prieka uzplūdu? Vai esat uz laiku aizmirsis par savām problēmām?
Izveidojiet sarakstu ar filmām, kas liek jums smieties un paturēt tās mājās. Vai arī satikties ar draugu, kuram ir humora izjūta un kurš patiešām var likt tev pasmieties.
10. Piedošana
Es to saku visiem saviem mazajiem atriebīgajiem ļaundariem. Es zinu, ka doma piedot savam "ienaidniekam", šķiet, ir pretrunā ar veselo saprātu. Jo ilgāk jūs sašutīsit, jo vairāk sāpīgas emocijas jo vairāk stresa jūs nodarīsit savam ķermenim un jo vairāk kaitēsiet savai veselībai un labsajūtai ilgtermiņā.
Nespēja kādam piedot ir tas pats, kas pats dzert indi un gaidīt ienaidnieka nāvi. Tikai tas nekad nenotiks.
11. Noklikšķiniet uz elastīgās joslas
Visu laiku ap plaukstu valkājiet elastīgu saiti. Ikreiz, kad pamanāt domu, kas var novest jūs uz blāvu negatīvu ciklu, noklikšķiniet uz gumijas joslas. Tas varētu nedaudz sāpēt. Bet tas patiešām māca mūsu prātiem izvairīties no šādām domām. Sāpes ir lielisks motivējošs faktors.
12. Identificējiet un atbrīvojieties no saviem izraisītājiem
Apsēdieties un idejiet uz galvas tādu signālvārdu un darbību sarakstu, kas mūsos modina šo negatīvo emociju. Varbūt tas ir vārds "šķiršanās", vai kāda vārds, vai kāda restorāna apmeklējums.
Dodiet sev vārdu, lai novērstu jebkādu pieminēšanu par šiem "izraisītājiem" savā dzīvē. Ja mēs zinām, ka kaut kas mūs sarūgtinās, kāpēc mēs ļautu tam notikt?
13. Pats identificē, ko dusmas nes
Uzskaitiet visu, ko iegādājāties, kad dusmojāties. Kad esat pabeidzis savu sarakstu, izlasiet to un uzskaitiet pozitīvo punktu skaitu, kas faktiski veicina jūsu labklājību. Jā, un turklāt "vēlme likt citam ciest un sāpēt" netiek uzskatīta par "labu jūsu labsajūtai".
Šis vingrinājums palīdz mums situācijā palielināt izpratni, racionalitāti un skaidrību.
14. Censties pabeigt. Atrisiniet problēmu
Nevelciet situāciju tikai tāpēc, lai "uzvarētu" vai "pierādītu savu lietu". Tas nav saprātīgi nevienai no iesaistītajām pusēm.
Tas, ka ļaujamies ārējiem notikumiem un apzināti izvēlamies tiem nepievērst nekādu uzmanību, nenozīmē, ka mēs sēdējam ērti un ļaujam citiem staipīties.
Veiciet darbības, lai palīdzētu jums spert nākamo soli, un tuviniet problēmu risināšanai. Esiet aktīvs un apdomīgs. Jo ātrāk jūs atrisināt problēmu, jo ātrāk jūs varat atbrīvot sevi garīgi.
Kā tikt galā ar dusmām? Ko darīt ar agresijas uzliesmojumiem un kairinājumu? Kā jūs iemācāties kontrolēt savas emocijas? Cik reizes mūsu dzīvē mēs esam uzdevuši šo jautājumu ... "Es jūtu niknumu visā ķermenī, man jāapgūst, kā tikt galā ar šīm dusmām un dusmām, bet es nezinu, kā." "Es fiziski jūtu, ka noteiktās situācijās viss, šķiet, manī eksplodē." Tas ir tas, ko cilvēki saka, kad viņiem tiek jautāts, kas īsti notiek viņu galvā (vai ķermenī) dusmu lēkmes laikā. Šajā rakstā psihologs Mairena Vaskesa dos tev 11 praktiski padomi katru dienu par to, kā tikt galā ar savām dusmām.
Kā tikt galā ar dusmām. Padomi katrai dienai
Mēs visi savā dzīvē esam piedzīvojuši dusmas, kuru sekas ir jebkādas ārpus kontroles situācijām, personiskas problēmas, kas mūs satrauc, noguruma, nedrošības, skaudības, nepatīkamu atmiņu dēļ, tādu situāciju dēļ, kuras mēs nevaram pieņemt, un pat dažu cilvēku dēļ, kuru uzvedība mums nepatīk vai kaitina ... Dažreiz neveiksmes un dzīves plānu sabrukums var izraisa arī neapmierinātību, dusmas un agresiju. Kas ir dusmas?
Dusmas - tā ir vardarbīga rakstura negatīva emocionāla reakcija (emocija), ko var pavadīt gan bioloģiskas, gan psiholoģiskas izmaiņas. Dusmu intensitāte svārstās no nepatikas sajūtas līdz dusmām vai dusmām.
Kad mēs jūtam dusmas, sirds un asinsvadu sistēma cieš, palielinās arteriālais spiediens, svīšana, sirdsdarbība un elpošana paātrinās, muskuļi saspringst, mēs nosarkstam, mums ir miega un gremošanas problēmas, mēs nevaram saprātīgi domāt un saprātīgi ...
Kā kontrolēt dusmas. Dusmas ir emocionāla reakcija, ko var pavadīt bioloģiskas un psiholoģiskas izmaiņas.
Kā atbrīvoties no dusmām un iemācīties tās kontrolēt? Kā pārvarēt kairinājumu un agresijas lēkmes? Dabiskā intuitīvā reakcija uz dusmām un dusmām ir kaut kāda agresīva vardarbīga darbība - mēs varam sākt kliegt, kaut ko salauzt vai kaut ko mest ... Tomēr tas NAV labākais risinājums. Turpini lasīt! 11 padomi, kā nomierināt dusmas.
1. Jāapzinās situācija vai apstākļi, kas var izraisīt jūsu dusmas.
Dažos jūs varat izjust dusmas vai dusmas ārkārtēja situācija tomēr ir svarīgi iemācīties to pārvaldīt. Lai uzzinātu, kā pārvaldīt dusmas, jums vispār jāsaprot, kādas problēmas / situācijas jūs visvairāk kaitina, kā jūs varat no tām izvairīties (t.i., no šiem ļoti specifiskajiem apstākļiem), kā to izdarīt vislabākajā veidā utt. Citiem vārdiem sakot, iemācieties strādāt ar savām reakcijām.
Uzmanību! Kad es runāju par izvairīšanos no situācijām un cilvēkiem, es domāju pilnīgi konkrēti piemēri... Mēs visu dzīvi nevaram izvairīties no pilnīgi visiem cilvēkiem un situācijām, kas mums liek justies neērti. Ja mēs pilnībā izvairīsimies no šādiem brīžiem, mēs nespēsim tiem pretoties.
Kā tikt galā ar dusmām: Ir vitāli svarīgi saprast, ka vardarbība un agresija jūs nekur nenonāks, turklāt tas var pasliktināt situāciju un pat justies sliktāk. Pievērsiet īpašu uzmanību savām reakcijām (jūs sākat just trauksmi, ir sajūta, ka jūsu sirds gatavojas izlēkt no krūtīm un jūs nevarat kontrolēt elpošanu), lai savlaicīgi rīkotos.
2. Esiet uzmanīgs ar saviem vārdiem, kad esat dusmīgs. Izsvītrojiet no savas runas vārdus "nekad" un "vienmēr"
Kad mēs esam dusmīgi, mēs varam pateikt lietas, kas mums parasti neienāktu prātā. Nomierinoties, jūs nejutīsit to pašu, tāpēc esiet uzmanīgs ar to, ko sakāt. Katrs no mums ir sava klusuma pavēlnieks un vārdu vergs.
Kā tikt galā ar dusmām: jums jāiemācās pārdomāt situāciju, paskatīties uz to pēc iespējas objektīvāk. Centieties nelietot šos divus vārdus: "nekad" un "vienmēr"... Kad jūs pārņem dusmas un jūs sākat domāt: "Kad tas notiek, es vienmēr esmu dusmīgs" vai "man nekad neizdodas", jūs kļūdāties. Centieties būt objektīvs un optimistisks ar visiem līdzekļiem. Dzīve ir spogulis, kas atspoguļo mūsu domas. Ja uz dzīvi skatāties smaidīgi, tā jums atbildēs natūrā.
3. Kad jūtaties, ka esat uz robežas, elpojiet dziļi.
Mums visiem jāapzinās savu spēju robežas. Neviens tevi nepazīst labāk par sevi. Acīmredzot ikdienā mēs varam saskarties ar situācijām, cilvēkiem, notikumiem, kas mūs var izsist no ierindas ...
Kā tikt galā ar dusmām: kad tev šķiet, ka tu vairs nevari, ka esi uz robežas - dziļi ieelpo. Mēģiniet norobežoties no situācijas. Piemēram, ja atrodaties darbā, dodieties uz tualeti, ja mājās, lai nomierinātu domas, nāciet relaksējošu dušu ... Paņemiet t.s. "pārtraukums"... Tas patiešām palīdz saspringtos brīžos. Ja jūs varat izkļūt no pilsētas, ļaujiet sev to, izvairieties no ikdienas rutīnas un mēģiniet nedomāt par to, kas jūs dusmojas. Atrodiet veidu, kā nomierināt sevi. Lieliska iespēja ir iziet dabā. Jūs redzēsiet, kā daba un svaigs gaiss ietekmē jūsu smadzenes.
Vissvarīgākais ir novērst uzmanību, abstrahēties no situācijas, līdz tā nomierinās, lai izvairītos no agresīvas reakcijas un nedarītu kaut ko tādu, ko vēlāk varētu nožēlot. Ja jums rodas vēlme raudāt, raudiet. Raudāšana nomierina dusmas un skumjas. Jūs sapratīsit, kāpēc raudāšana var būt noderīga jūsu garīgajai veselībai.
Vai jums ir slikts garastāvoklis depresijas dēļ? Pārbaudiet to, izmantojot CogniFit!
Ja jums joprojām ir grūti atpūsties, iedomājieties patīkamu, mierīgu ainu, ainavu vai domās klausieties relaksējošu mūziku. Kā saglabāt mieru?
Turklāt, mēģiniet pietiekami gulēt naktī (vismaz 7-8 stundas), jo atpūta un miegs palīdz labāk kontrolēt emocijas, paaugstina mūsu garastāvokli un samazina uzbudināmību.
6. Sociālās prasmes var palīdzēt tikt galā ar dusmām. Jūs kontrolējat savas dusmas, nevis otrādi.
Ikdienas situācijās mums ir jāspēj atbilstoši uzvesties ar citiem cilvēkiem. Ir svarīgi spēt ne tikai uzklausīt citus, bet arī spēt uzturēt sarunu, pateikties, ja viņi mums palīdzēja, palīdzēt sev un dot iespēju citiem sniegt mums palīdzību un atbalstu, kad mums tie ir nepieciešami, lai varētu pareizi reaģēt uz kritiku, lai cik nepatīkama tā arī nebūtu ...
Kā tikt galā ar dusmām: Lai pārvaldītu un labāk kontrolētu dusmas, ir svarīgi spēt pareizi interpretēt apkārt esošo informāciju, spēt uzklausīt citus cilvēkus, rīkoties dažādos apstākļos, pieņemt kritiku un neļaut vilšanās pārņemt mūs. Turklāt jums jābūt uzmanīgam ar nepamatotām apsūdzībām pret citiem. Pret citiem izturieties tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos.
7. Kā ierobežot dusmas, ja tās izraisa cita persona
Mūsu dusmas bieži provocē nevis notikumi, bet cilvēki. Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem!
Kā tikt galā ar dusmām: Klusi un mierīgi izsakiet savu neapmierinātību. Pārliecinošāks ir nevis tas, kurš skaļāk kliedz, bet tas, kurš spēj adekvāti, mierīgi un saprātīgi paust savas jūtas, identificējot problēmas un iespējamos veidus, kā tās atrisināt. Ir ļoti svarīgi izturēties pieaugušā veidā un spēt uzklausīt citas personas viedokli un pat atrast kompromisu (kad vien iespējams).
8. Vingrinājumi palīdzēs jums "izliet" negatīvo enerģiju un atbrīvoties no sliktām domām
Pārvietojoties vai iesaistoties kāda veida fiziskās aktivitātēs, to darot, mēs atbrīvojam endorfīnus, kas palīdz nomierināties. Tas ir vēl viens veids, kā pārvaldīt dusmas. Kā sākt sportot?
Kā kontrolēt dusmas: Pārvietojieties, veiciet jebkuru vingrinājumu ... Dodieties lejā un augšā pa kāpnēm, iztīriet māju, izejiet skriet, paņemiet velosipēdu un brauciet pa pilsētu ... jebkas, kas vienā vai otrā veidā var palielināt adrenalīnu.
Ir cilvēki, kuri ar dusmu lēkmi sāk steigties un dauzīt visu, kas vien ienāk. Ja jums ir milzīga vēlme kaut ko iesist, lai ātri atbrīvotu enerģiju, mēģiniet iegādāties boksa maisu vai kaut ko līdzīgu.
9. Labs veids, kā "atlaist domas", ir rakstīšana
Šķiet, ka kā tas var palīdzēt, ja jūs sākat kaut ko ierakstīt? It īpaši, ja jūs vienkārši nopietni cīnījāties ar savu mīļoto vai mīļoto cilvēku?
Kā tikt galā ar dusmām: dusmu brīdī mūsu domas ir haotiskas, un mēs nespējam koncentrēties uz situāciju, kas mūs kaitina. Varbūt žurnāla uzturēšana palīdzēs jums noskaidrot, kas jūs visvairāk dusmo, kā jūs to jūtat, kādās situācijās esat visneaizsargātākais, kā jums vajadzētu rīkoties un kā jums nevajadzētu rīkoties, reaģējot, kā jūs jutāties pēc tam ... salīdziniet savu pieredzi un atmiņas, lai saprastu, kas visiem šiem notikumiem ir kopīgs.
Piemērs: "Es vairs to nevaru. Man tikko bija kautiņš ar savu draugu, jo es ienīstu to, kad viņš mani sauc par sliktu uzvedību. Tagad es jūtos ļoti slikti, jo es uz viņu kliedzu un aizcirtu durvis, izejot no istabas. Man ir kauns par savu izturēšanos. "Šajā konkrētajā gadījumā meitene, izlasījusi savu ierakstu, sapratīs, ka viņa nepareizi reaģē katru reizi, kad viņu sauc par "slikti audzinātu", un galu galā iemācās neatbildēt uz to ar dusmām un vardarbību, jo vēlāk viņa nožēlo savu uzvedību. viņai ir kauns.
Jūs pat varat uzmundrināt sevi vai dot sev padomus, kas jums var būt noderīgi un nomierinoši. Piemēram: "Ja es dziļi ievilku elpu un skaitīšu līdz 10, es nomierināšos un paskatīšos uz situāciju citādi," "Es zinu, ka varu sevi kontrolēt", "Es esmu spēcīgs, es sevi ļoti vērtēju un vēlāk nedarīšu to, ko nožēloju."
Jūs varat arī atbrīvot savu enerģiju, zīmējot, risinot mīklas un krustvārdus utt. Doodling un zentangle ir noderīgi.
10. Smejies!
Vai ir labāks veids, kā mazināt spriedzi un uzmundrināt, nekā laba smieklu deva? Ir taisnība, ka tad, kad mēs esam dusmīgi, mēs vismazāk vēlamies pasmieties. Šajā brīdī mēs domājam, ka visa pasaule un visi cilvēki tajā ir pret mums (kas ir tālu no realitātes).
Kā tikt galā ar dusmām: lai gan tas nav viegli, bet tomēr problēmas izskatās citādi, ja jūs ar tām saistāties humoristisks, pozitīvs... Tāpēc smejies pēc iespējas vairāk un absolūti par visu, kas ienāk prātā! Kad esat nomierinājies, paskatieties uz situāciju no otras puses. Iedomājieties cilvēku, uz kuru esat dusmīgs kādā smieklīgā vai smieklīgā situācijā, atcerieties pēdējo reizi, kad kopā smējāties. Tas ļaus daudz vieglāk tikt galā ar savām dusmām. Atcerieties, ka smiekli ir ļoti noderīgi. Smieties par dzīvi!
11. Ja domājat, ka jums ir nopietnas dusmu ierobežošanas problēmas, apmeklējiet profesionāli.
Ja jūs aizvietojat dusmas ar citām emocijām, ja pamanāt, ka dusmas sabojā jūsu dzīvi, ka jūs kaitina pat mazākās lietas, ja jūs nevarat atturēt kliedzienus vai vēlmi kaut ko iesist, kad esat dusmīgs, ja nevarat turiet sevi rokās un vairs nezināt, ko darīt, kā rīkoties noteiktās situācijās, ar cilvēkiem utt. … Par brālīgi sazināties ar speciālista palīdzību.
Kā tikt galā ar dusmām: psihologs, kurš specializējas šajā problēmā, izpētīs šo problēmu jau no paša sākuma un noteiks, kā vislabāk jums palīdzēt. Viņš var ieteikt jums iemācīties kontrolēt dusmas, izmantojot noteiktu uzvedību (piemēram, sociālo prasmju apmācību) un paņēmienus (piemēram, relaksācijas paņēmienus), lai jūs varētu tikt galā ar kaitinošām situācijām. Jūs pat varat apmeklēt grupu terapijas nodarbības, kur jūs satiksiet cilvēkus, kuriem ir tādas pašas grūtības. Tas var būt ļoti noderīgi, jo šādu cilvēku vidū jūs atradīsit sapratni un atbalstu.
Apkopojot, es vēlos atzīmēt, ka mums jāiemācās kontrolēt savas emocijas, it īpaši dusmas. Atcerieties, ka fiziski vai mutiski izteiktas dusmas nekad nevar būt attaisnojums nepareizai rīcībai pret citiem.
Jūs jau zināt, ka ne tas, kurš skaļāk kliedz, bet drosmīgs ir gļēvais un gļēvais, nevis tas, kurš vispār klusē. Neklausiet neprātīgos vārdos vai stulbos apvainojumos. Vienmēr atcerieties, ka, nodarot kaitējumu citiem, jūs vispirms nodarāt pāri sev.
Pēdējo desmitgažu laikā situācija ir dramatiski mainījusies. Mēs arvien vairāk esam iesaistīti spēcīgi un strauji mainīgā pasaulē un nevaram palikt vienaldzīgi ne tikai pret kaimiņu vai radinieku slikto izturēšanos, bet arī pret pasaules masu personāla karstajiem konfliktiem, vides un ekonomiskajiem jautājumiem un daudz ko citu.
Šādos apstākļos dusmas un agresija var kļūt par dzīves sastāvdaļu, ja jūs laikus nemācāties atdalīt svarīgo no sev nebūtiskā. Ieslīgstot visu domu sarežģītībā, mēs varbūt nepamanīsim, kā mēs paši pārvēršamies par tramvaja bariem, nervoziem kolēģiem un strīdīgiem radiniekiem. Lai gan burtiski vakar, šāda izturēšanās netika respektēta un nosodīta.
Kļūdu var izdarīt jau pašā sākumā, pakļaujoties pārliecībai, ka, tā kā pasaule ir nemierīga un dinamiska, ar to ir nereāli tikt galā un jums būs jādzīvo šādi. Ir cilvēki, kuri nopietni tic, ka šādas īpašības pat jāattīsta, lai morāli izdzīvotu. Tomēr izeja ir tikai otrā virzienā - tikai mierīgums!
Kā pārbaudīt sevi
No vienas puses, pacietība un iecietība tiek veicināta mūsu sabiedrībā, lai gan dažreiz tas vairāk izskatās pēc vājiem mēģinājumiem samierināties ar realitāti. Bet vēlmi reaģēt uz visu, kas aizskar, uzreiz var realizēt sociālajos tīklos, kur aizvainojumus joprojām ir grūti kontrolēt. Bet ir stulbi nodot atbildību par savām jūtām tiešsaistes publikāciju moderatoriem. Jautājums ir, cik bieži jūs atrodat draudus sev apkārtējā pasaulē un cik adekvāti jūs ar to saistāties.
Pārbaudiet sevi vairākos punktos un padomājiet, vai šādi dusmu cēloņi jums ir svarīgi:
1. Saskaroties ar netaisnības situācijām pret citiem, jūs izjūtat savu aizvainojumu un vainu par notiekošo.
2. Jums ir tieksme kritizēt citus un vadīt viņus uz pareizā ceļa. Jums jāsaprot, uz kādu mērķi jūs tiecaties - mainīt cilvēku, izvilkt dusmas vai aizstāvēties.
3. Jūs darāt lietas un sakāt lietas, kuras vēlāk nožēlojat.
4. Jūsu aizkaitināmība ietekmē jūsu veselību - galvassāpes, nogurums, bezmiegs.
5. Jūsu garastāvoklis mainās no tām situācijām, kas tieši neietekmē jūsu dzīvi.
Visas šīs pazīmes var norādīt, ka jūsu dzīvē ir pārāk daudz lieku negatīvu emociju, un ir vērts ar to nodarboties sīkāk.
Kas jādara, lai samazinātu agresijas līmeni
1. Izteikt dusmas pieņemamos veidos. Biežāk nekā nē, mēs nespējam kontrolēt dusmu paušanas veidu, un pašai emocijai ir visas tiesības pastāvēt. Ir svarīgi nejaukt rupjību aizliegumu ar aizliegumu justies pašam. Ir zināms, ka jau uzliesmojušas agresijas nomākšana ir vēl kaitīgāka nekā tās izlaišana. Mēģiniet formulēt savu sūdzību un pieklājīgi pateikt.
2. Nemetiet pretiniekam visu, par ko ilgi klusējāt(pat ja ir vairāk nekā viens iemesls). Apspriediet tikai to iemeslu, kas jūs šobrīd uztrauc. Tas nav nekas neparasts, ka gan mēs, gan mūsu tuvinieki, pakļauti izplatībai, saņem ne tikai par sevi, bet arī par valsti, valdību un starptautisko situāciju.
3. Centieties nerakt dziļi. Mūsu fantāzijas ved mūs tādos viltus cēloņu un seku džungļos, no kuriem izkļūšana prasa vairāk nekā gadu. Garāmgājējs, kurš tevi pagrūda, nevēlējās tevi aizvainot - viņš steidzās, nebeidza mīlēt, bet vienkārši bija noguris. Pārtrauciet pamatojumu par vienkāršiem secinājumiem, it īpaši tāpēc, ka, visticamāk, tas tā ir.
4. Nosakiet savu vajadzību. Mūsu dusmas ir rādītājs. Kāpēc jūs iesaistāties politikā? Izsalcis pēc komunikācijas, vēlaties piesaistīt uzmanību, vai meklējat izlūkošanas lietojumus? Izprotiet galveno motīvu, īstenojiet to un izklaidējieties, nekoncentrējoties uz kaitinošām mazām lietām.
5. Paziņojiet par savām grūtībām. Ja problēma joprojām pastāv un uzliesmojumus nevar kontrolēt, lūdziet palīdzību. Stāstīt tuviniekiem par savām jūtām un sagaidīt, ka tās tiks ņemtas vērā, ir diezgan dabiski. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka ap jums nav ienaidnieku.
6. Iejūt.Šī ir akrobātika, bet jūs varat izmēģināt. Tas, kas jūs kaitina, visticamāk, ir otra cilvēka uztraukums. Dažreiz mēs strīdamies vienkārši tāpēc, ka atrodamies vienā emocionālajā laukā, un mums nav ar ko dalīties. Iejūtoties citā, mēs varam redzēt, ka motīvs nav reakcijas vērts.
7. Izjūtiet savu autoritāti. Lielāko daļu laika mēs jūtamies ievainoti, kad esam dusmīgi, neapzinoties savu nozīmi. Bet patiesībā tas nekur nenonāk un atliek tikai to parādīt. Ir svarīgi atcerēties, ka esat pārliecināts cilvēks un nepaniciet uz nejēdzībām.
8. Nemeklē iemeslus un nevaino. Kopumā ir normāli būt dusmīgam un nervozam, ja nesāc iedziļināties pārskatu sniegšanā, atrast kādu, kas ir atbildīgs par visu šajā pasaulē, un kaitina, ka pasaule ir nepilnīga. Nervozēšana un apstāšanās ir labākā izvēle.
9. Atrodi dzīves jēgu. Tas izklausās pasakaini, bet darbojas diezgan efektīvi. Izpratne par savas eksistences vērtību palīdz noturēties virs ūdens un nenogrimt ar katru nākamo vilni. Kad jūs steidzaties satikt priecīgu notikumu (tikšanās ar mīļoto cilvēku, mājās bērniem, aizraujošiem valodu kursiem), vai jūs sīka ķilda vai sliktu laika apstākļu dēļ palēnināsiet ātrumu? Maz ticams.
10. Aizmirst.Šis mehānisms atsakās, ja ir vēlme sevi krāpties un ciest nevis biznesā. Bet jums jāatzīst, ka šajā gadījumā slikta atmiņa ir pat vērts trenēties. Negatīvie scenāriji vairs nevilks jūs pieredzes dziļumos, kā jūs vakar vai pirms pusstundas apvainojāt.
Gadās, ka tas kļūst agresīvs tuvs cilvēks... Ko darīt? Skatoties video!
Dusmu uzbrukumi ir nepatīkamas lietas gan pašam cilvēkam, gan apkārtējiem. Kā iemācīties mazināt dusmu lēkmes, vai principā ir iespējams mainīt raksturu, kļūt par mierīgāku un atturīgāku cilvēku? Dažreiz jūs varat.
Kas nedarbojas?
Nav jēgas cīnīties ar dusmām, kamēr esat saspringts. Dusmas "pārtiek" no jūsu spriedzes, un jo vairāk jūs pret to saspringstat, jo vairāk jūsu dusmas pastiprinās. Tā vietā, lai cīnītos ar dusmām, mēģiniet atslābināties, tam būs daudz labāks efekts.
Šķiet dabiski justies kauns un pārmest sevi par savām dusmām, taču tas situāciju nemaina. "Vai tik inteliģents un pieaudzis cilvēks kā es esmu aizskarts?" - frāze ir vāja, tas nepalīdz tikt galā ar dusmām, bet iekšējā neapmierinātība palielinās: galu galā, ja es turpinu dusmoties, tad es neesmu gudrs un nav pieaudzis ... Tikai, lai atzīmētu sev: " Es esmu ļoti dusmīgs "ir noderīgāks, tas ļauj sākt rīkoties tālāk.
Mainīt savu raksturu? - Tas ir īsts
Pilnīgi nopietni, lai jūs apturētu dusmu lēkmes, jums jāmaina raksturs, jākļūst mierīgam un ierobežotam. Dažreiz tas šķiet nereāli, neticami, neiespējami, bet tā nav. Raksturs ir ieradumu kopums, un ieradumus var mainīt. Ja jūs sev izvirzāt šo uzdevumu un sākat apmācīt mierīgas reakcijas, varat to izdarīt.
Lūdzu, ņemiet vērā: Šona Kerola uzvedība tika filmēta uz domuzīmes, un tā patiesībā bija ļoti noderīga. Viņš zināja, ka televīzijas cilvēki filmē eksperimentu ar viņu, sieva regulāri jautāja par viņa panākumiem, katru vakaru viņš kopēja datus no video uz savu zibatmiņu ... Situācija tika veidota tā, ka Šons to neaizmirsa. viņa nodoms, un tas viņam palīdzēja. Viņš neaizmirsa - izdarīja - viņam tas izdevās. Ko jūs darīsit, lai neaizmirstu nodomu reaģēt atturīgāk, mierīgāk?
Ja esat nopietns cilvēks un saprotat, ka jums jātiek galā ar dusmu uzliesmojumiem, bieži vingriniet mierīgas klātbūtnes vingrinājumus. Alternatīvi, izdzīvojiet dusmas radošo situāciju iepriekš uz atvieglinātas vai vēl labāk pozitīvas fona. Vienmēr ir noderīgi apgūt auto apmācību, attīstīt cilvēku izpratni un labvēlīgu attieksmi pret cilvēkiem. Skatiet Nemateriālās gribas attīstīšana
Kas palīdz situācijā?
Kamēr jūs nopietni neizlemjat jautājumu, vienmēr ir vērts meklēt kaut ko tādu, kas jums situācijas ziņā palīdzēs. Tas palīdz - daudz, bet jums ir jāmeklē, kas jums palīdzēs konkrētā situācijā. Apsveriet iespējas:Pārslēgt uzmanību. Ja esat apjucis, jūs jau esat pusi nomierinājies. Jautājums ir par to, kā novērst uzmanību? Šonam Kerolam palīdzēja domāt par to, kas notiek viņa smadzenēs, kā palīdzēt viņa priekšējām daivām dzēst amigdalas darbību. Kāds sāk skatīties uz savām dusmām no ārpuses: kas tas ir? Kā tas izskatās? Kur tā koncentrējas? Emocijām parasti ir centrs - piemēram, bailes dzīvo kaklā un plecos. Atrodiet dusmu lokalizāciju un mēģiniet atslābināt tos muskuļus, kas ir saspringti. Maz ticams, ka jūs spēsit uzreiz atdzist - sakiet frāzes, kas jūs nomierinās: Sākumā īss (Atvainojiet. Izskalots.). Tad paņem to un pauzi. Tad turpini: mierīgāk.
Atrisināt . Cilvēki bieži rada troksni un niknumu, līdz sapratuši, kas notika. Nesteidzies. Mēģiniet saprast, vai jūsu dusmām ir pamats un vai ir labāki veidi, kā reaģēt nekā dusmas. Beidziet sevi likvidēt. Atpūtieties, ziņojiet par notikušo, aprēķiniet reālo kaitējumu no notikušā - labāk valūtā. Ko tālāk? Skatīt →
Padoms: dusmas bieži izpaužas kā aizvainojums vai ir tās elements, tāpēc darbam ar dusmām ir daudz pārklāšanās un tas ir līdzīgi darbam ar aizvainojumu. Attiecīgi, sāk saprast tāpat kā tiek sakārtoti aizvainojuma pamatojumi.
Lai ātri normalizētu savu stāvokli, sakārtojiet ķermeni. Kad ir pietiekami izkļūt no stupora, pakratīt sevi. Dažreiz vislabāk ir uzvilkt kedas un skriet uz stadionu: pēc stundas skrējiena tas kļūs vieglāk, pastaigas svaigā gaisā maina jūsu iekšējo stāvokli, un, ja pēc tam jūs varat gulēt, atpūsties vai pat vairāk gulēt, jūs pamodīsies mierīgā stāvoklī.
Izšļakstiet un pārslēdziet dusmas... Ja jūtat, ka šodien esat gatavs atbrīvoties, jo dusmas jūs pārņem, tad meklējiet iespēju runāt, kliegt, izmest dusmas, reaģēt vienā vai otrā veidā. Viena no vienkāršākajām un izplatītākajām procedūrām ir dusmu izvadīšana drošā virzienā. Ķīnieši bieži sāk savu rītu, skrienot uz tuvāko kalnu (nelielu mežainu kalnu) un 5-10 minūtes kliegdami, paužot dusmas un agresiju. Pēc tam attīrīti, apmierināti un smaidīgi skrien lejā no kalna ...
Tas ir svarīgi - tas ne vienmēr darbojas, nedarbojas ilgi un nepalīdz visiem. Par apstākļiem un ierobežojumiem skatiet Emociju izpausme ...
Tas viss neatrisina šo jautājumu kopumā, atkal radīsies dusmas, taču konkrētā situācijā jūs varat nomierināties. Sākumā tas ir labi, un tad - padomājiet vēlreiz par to, kā vispār izlabot savu raksturu.
Kopumā agresija ir mēģinājums paust savas emocijas un ir normāla reakcija uz dažādiem negatīviem faktoriem. Tas sastāv no negatīva reakcija persona situācijā, kuru kāds ir radījis, kad tiek aizskartas viņa intereses vai rodas šķēršļi, kas kavē mērķa sasniegšanu. Parasti agresijas mērķis ir nodarīt kaitējumu personai, pateicoties kurai šī situācija radās. Mūsu rakstā mēs runāsim par to, kā kļūt mierīgākam un atbrīvoties no agresijas, lai tā neradītu nepatikšanas.
Kā kļūt mierīgākam? Atbrīvojieties no agresijas
Agresija ir negatīvs stāvoklis, ar kuru būtu jātiek galā. Agresīva uzvedība ir stresa un dažādu slimību cēlonis. Tas atņem cilvēkam normālas attiecības, pārliecību un pašcieņu. Kā kļūt mierīgākam un atbrīvoties no agresijas un, ja iespējams, to novērst?
Lai sāktu atbrīvoties no agresijas, ir jānosaka iemesli. Bailes un iekšējie kompleksi liek cilvēkiem izturēties agresīvi. Arī pārāk izlutināts cilvēks, kurš nespēj kontrolēt savu uzvedību, var izrādīt naidīgumu pret cilvēkiem. Apskatīsim agresijas cēloņus.
Pārmērīgs darbs
Nervi bieži cieš no pārmērīgas slodzes. Mūsdienu dzīves ritmā ir daudz priekšnosacījumu pārpūlei. Daudzi pienākumi mājās un darbā neļauj atpūsties. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu iecienīta aktivitāte, kas var novērst jūsu uzmanību un nomierināt. Kad parādās agresija, jums vajadzētu izmantot atvaļinājumu vai vismaz dažas brīvas dienas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mainīt savu vidi. Biežāk agresija notiek sievietēm.
Ja jūs nevarat izmantot atvaļinājumu, jums vienkārši jāvelta diena sev, iepriekš brīdinot savu mājsaimniecību. Lai kļūtu mierīgāks un atbrīvotos no agresijas, jūs varat rūpēties par sevi, savu izskatu. Joprojām nevienam neko nedarot nav nodarīts kaitējums. Relaksējošai vannai, pievienojot aromātiskās eļļas, ir nomierinoša iedarbība kā nekas cits. Maskas mudina jūs uz noteiktu laiku atpūsties. Bieži vien, lai atveseļotos, pietiek ar vienu pašatdeves dienu. nervu sistēma.
Depresija
Depresija ir garīga slimība, kuras simptoms vairumā gadījumu ir agresija. Uz sākotnējais posms depresijas attīstība, jūs varat dzert sedatīvus līdzekļus, kas izgatavoti, pamatojoties uz garšaugiem, darīt fiziskie vingrinājumi, normalizējiet savu ikdienas rutīnu un nodrošiniet labs sapnis... Tomēr vairāk nopietni gadījumi jums vajadzētu konsultēties ar psihologu.
Stimuls
Dažreiz agresija nerodas no nulles. Tam ir iemesls, un šī uzvedība ir tieši vērsta uz stimulu. Kā kļūt mierīgākam un atbrīvoties no agresijas? Jums vajadzētu mainīt attieksmi, pārtraukt pamanīt problēmu un saprast, ka agresijas izpausme nespēj mainīt pašreizējo situāciju.
Kā kļūt mierīgākam un atbrīvoties no agresijas
Galvenais, kas indivīdam jādara, lai kļūtu mierīgāks un atbrīvotos no agresijas, ir mīlēt apkārtējo pasauli un tajā dzīvojošos cilvēkus. Tieši mīlestība ir universāls līdzeklis pret naidu un dusmām. Cilvēks, kurš nemīl sevi, nevar mīlēt kādu citu. Kopā ar to nāk paškontrole un cieņa, bez kuras nav iespējamas harmoniskas attiecības sabiedrībā. Kā šajā gadījumā uzvarēt agresiju? Patiesu laimi un mieru var sasniegt tikai tie, kas patiesi mīl cilvēkus un ne tikai dzīvo pēc principa "nedarīt kaitējumu".
Kā pārvarēt agresiju
Agresīvas reakcijas rašanās cēloņi var būt daudzi, sākot no sociālās nevienlīdzības līdz citiem cilvēku kompleksiem. Bet pamats ir pašrealizācijas un pašsaglabāšanās instinktā. Tādējādi neapmierinātība ar pamata dzīves dominantiem (dzīve pārpilnībā, labs darbs, pilnvērtīga laimīga ģimene utt.) Var piespiest cilvēku uz visīstākajām darbībām. Dažreiz to izskaidro pavisam vienkārši: "kāpēc es esmu sliktāks?", Un akts personificē pašapliecināšanos.
Bet tajā pašā laikā "noderīga" agresija, kas vērsta uz labiem mērķiem, motivē cilvēku, dodot viņam iespēju pasargāt sevi no briesmām vai izkopt mērķa un gribas izjūtu. Kā kļūt mierīgākam un atbrīvoties no agresijas un pārvērst to noderīgā enerģijā:
- Jums jāapzinās, ka, parādot agresiju, jūs neatrisināsit savas problēmas, bet, visticamāk, tās pat saasināsit.
- Negatīvo emociju vietā, kas izraisa agresīvu reakciju, apsveriet, ko šajā gadījumā varat darīt, lai sevi realizētu. Sastādiet plānus, nosakiet prioritātes un sasniedziet savus mērķus.
- Centieties vadīt aktīvu dzīvesveidu. Sports, darbs un jebkura cita fiziskā aktivitāte palīdz pārvarēt negatīvās emocijas.
- Iecienītās aktivitātes, vaļasprieki mazina stresu un agresiju, izraisot pozitīvu attieksmi.
- Svarīgs solis, lai kļūtu mierīgāks un atbrīvotos no agresijas, ir sevis pilnveidošana. Cilvēkam ir jāpārdomā sevi, sava attieksme pret pasauli un cilvēkiem, lai attīrītu savu apziņu no negatīvisma. Garīguma attīstībai jūs varat lasīt attiecīgo literatūru, apmeklēt jogu vai ušu utt.
- Visbeidzot, neaizmirstiet, ka psihologs vienmēr var jums palīdzēt.
8 veidi, kā atbrīvoties no agresijas
Agresīva uzvedība izpaužas Dažādi ceļi: no tiešu draudu izteikšanas pret sarunu biedru līdz tieši agresīvai rīcībai. Ir bezjēdzīgi apspiest agresijas uzbrukumus sevī, jo, ja jūs uzkrājat un atturat dusmas, tas var izraisīt nekontrolējamu agresijas uzliesmojumu. Tāpēc labāk apgūt mākslu kļūt mierīgākai un atbrīvoties no agresijas.
Katram cilvēkam noteiktos dzīves brīžos ir agresijas lēkmes. Šādos brīžos cilvēks parasti izjūt naidu pret sevi un var veidoties kompleksi. Tāpēc ir svarīgi to laikus saprast un domāt par to, kā pārvarēt agresiju, kas sagādā problēmas ne tikai noteiktai personai, bet arī apkārtējiem.
Agresija ir cilvēka garīgais stāvoklis, kas rodas no pārmērīga darba, stresa situācijas parādīšanās un ar neirozēm. Agresīva attieksme pret cilvēkiem, atbildot uz to pašu attieksmi, izjauc līdzsvaru starp cilvēkiem. Īpaši bīstama ir agresijas izpausme ģimenes locekļu vidū. Bērniem šāds piemērs var būt letāls. Vecāku uzvedība agrīnā vecumā uztver kā pareizu un ar vecumu sāk uzvesties līdzīgi.
Ja nezināt, kā nomierināties un atbrīvoties no agresijas, izmantojiet šādus padomus:
1. Ir jāatrod problēmas avots
Nosakot, kas jūs tik ļoti kaitina, tas palīdzēs jums ātrāk un vieglāk tikt galā ar problēmu.
2. Atzīstiet sev, ka esat ārkārtīgi nokaitināts un dusmīgs.
Pat ja jūs sakāt šo frāzi garīgi, tas noteikti kļūs vieglāk.
3. Mēģiniet novērst uzmanību no problēmas
Piemēram, zinot savu aizkaitināmību un karsto temperamentu, jūs varat izgatavot īpašu glāzi ar zīmuļiem un agresijas uzliesmojumu laikā tos salauzt. Lai kļūtu mierīgāks un atbrīvotos no agresijas, varat uz papīra uzrakstīt dusmīgu tirādi, kas adresēta likumpārkāpējam. Tādējādi jūsu atbilde, šķiet, “materializējas”, un dusmas izšļakstīsies, tādējādi atbrīvojot jūs no negatīvo emociju pārmērības.
Runājot par savām negatīvajām emocijām, tas jums uzreiz būs vieglāk. Tomēr, šādi rīkojoties, jūs apgrūtināt savus mīļos. Lai no tā izvairītos, mēģiniet tikt galā pats, izklaidēties un pievērst uzmanību - dzeriet kafiju, pastaigājieties utt.
5. Izsaki savas emocijas
Tas ir viens no populārākajiem veidiem: aizrādīt likumpārkāpēju ar jebkādiem vārdiem, vienlaikus atsaucoties uz jebkuru tēmu. Atrodiet tam norobežotu vietu, kur neviens jūs netraucē.
6. Saskaitiet savus soļus
Sāciet skaitīt pašu soļi ejot. Lai kļūtu mierīgāks un atbrīvotos no agresijas, šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, jo, koncentrējoties uz skaitīšanu, varēsiet ātri aizmirst par nepatīkamo situāciju, kas jūs dusmoja.
7. Ej sportā
Visvairāk ir dažādas fiziskās aktivitātes un jo īpaši sports efektīvs veids atbrīvojoties no agresijas.
8. Apgūsti kaut ko jaunu
Jūs varat arī pievērsties garīgajām praksēm, tas palīdzēs jums kļūt mierīgākiem un atbrīvoties no agresijas. Dažas reliģijas, piemēram, budisms, ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no zemes problēmām, koncentrējoties tikai uz garīgajām vērtībām. Veikt jogu, meditāciju. Centieties arī neēst pārāk daudz gaļas, jo tas palielina personības agresivitāti. Mīli dabu, tai ir lieliska spēja atpūsties un radīt svētlaimīgas miera sajūtu.
Kad esat dusmīgs, sirdsdarbība palielinās un asinsspiediens paaugstinās. Tas viss ir ļoti bīstams veselībai, īpaši tiem, kam ir problēmas kardiovaskulārā sistēma... Galvassāpes, kairinājums, izsīkums ir arī agresijas izpausmes sekas.
Negaidiet daudz no cilvēkiem, tad jums nevajadzēs vīlušies un dusmoties uz viņiem. Kad nonākat konflikta situācijā, mēģiniet iztulkot tēmu, nepievienojiet degvielu ugunij. Vienkārši aizveriet acis un iedomājieties debesu vietu, kurā jūs jau sen sapņojāt apmeklēt.
Lai kļūtu mierīgāks un atbrīvotos no agresijas, atcerieties, ka jūs nevarat rupji reaģēt uz rupjībām, kļūt gudrāks. Pārveido ļaunumu par labu. Garīgā attīstība ir īpaši svarīga cīņas pret agresiju sastāvdaļa. Tas padarīs tevi maigāku un atturīgāku, piešķirot tavam raksturam harmoniju.
Kā atbrīvoties no pasīvās agresijas
Periodiski katras personas dzīvē var rasties agresijas uzbrukums. Vienkārši ir cilvēki, kurus pēc izskata nevar nokaitināt, savukārt citu līdzsvaru ir viegli izsist no kārtības. Kā kontrolēt agresiju? Vai šīs lēkmes var novērst? Vispirms ir vērts izprast pašu jēdzienu. Agresija ir neizbēgama mūsu uzvedības sastāvdaļa, ar tās palīdzību mēs cenšamies nostiprināties apkārtējā pasaulē. Ir ļoti svarīgi iemācīties pieņemt šī reakcija pats par sevi.
Pastāvīga agresijas apspiešana vai kontrolēšana nav pareiza izeja no situācijas. Ja jūs iemācīsities pareizi pieņemt agresijas izskatu, tad izlādes process neradīs šokējošu efektu.
Emociju sadaļa, kas iekļauta agresijas sadaļā, ir normāla dabiska sajūta. Bet sakarā ar to negatīvo pieņemšanu sabiedrībā agresija tiek uzskatīta par nepieņemamu rīcību. Tāpēc dažiem cilvēkiem no aizraujošās kategorijas ir jautājums - kā kontrolēt agresiju.
- Mēģiniet pateikt cilvēkiem patiesību, izvairieties no nepatīkamas saziņas. Iemācoties smalki izteikt cilvēkiem visus trūkumus un negatīvo attieksmi, kas jūs satrauc, tad tas var glābt nākamo vētru.
- Solījumu izpildīšana ir nākamais solis, lai tiktu galā ar agresijas uzbrukumiem.
- Centieties izpildīt savus solījumus pēc iespējas skaidrāk.
- Nespēja kontrolēt agresiju, uzpūtīga uzvedība ir galvenie cilvēka ienaidnieki, kas var izraisīt disharmoniju. Kā minēts iepriekš, saskaņā ar ideju agresija nav aizliegta īpašība, taču saistībā ar sabiedrībā iedibinātajām normām tā nav pieņemama, tāpēc tās klātbūtne spēj izjaukt parasto harmoniskas personības tēlu.
- Ja mēs pievēršamies bērnības agresijai, tad mēs varam precīzi noteikt tās cēloni - mīlestības pret sevi trūkumu vai spēcīgu trūkumu. Vēlme būt mīlētam katram bērnam ir intuitīvā līmenī, un, ja tas netiek piepildīts, viņš spēj izpausties dažādās darbībās, kas ir agresīvas.
- Kad piedzīvojat dusmas, agresiju - mēģiniet izprast šo emociju cēloni. Ir ļoti svarīgi, lai vēlāk varētu analizēt situāciju. Ja vēlaties uzzināt, kā kontrolēt agresiju, mēģiniet ielikt sevi tā cilvēka ādā, kuram “paveicies” saņemt visas dusmas. Pēc tam mēģiniet izprast dusmas izraisījušās personas motīvus un pozitīvo, kas viņu vadīja to darot. Meklējiet pozitīvo it visā.
Kā atbrīvoties no agresijas lēkmēm
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc ir nepieciešama pieklājība? Patiesībā viņai ir liela loma, viņa māca nepārsniegt pieklājības robežas, saglabāt līdzsvaru, izglītot sirdsapziņu. Kopš bērnības mums ir mācīta kultūra, bet kā pieaugušie mēs saprotam, ka pasaule ir pilnīgi atšķirīga no tā, kas mums šķita iepriekš. Dzīve šķiet pilnīga izgāšanās, un problēmas turpina rasties no visām pusēm. Mēs sākam būt nepieklājīgi, ciniski un savtīgi. Ko darīt, kad tas jau pārsniedz pieklājības robežas? Kā atbrīvoties no agresijas un aizkaitināmības? Kā pārtraukt rupjību katrā solī?
Pirmais solis
Iedomājieties sevi sarunu biedra vietā. Vai jūs tiešām priecātos dzirdēt skarbus vārdus, kliedzienus vai skarbus paziņojumus? Galu galā katru konfliktu var atrisināt mierīgā un kulturālā veidā. Tas ir tikai pietiekami, lai izskaidrotu cilvēkam, par ko viņš kļūdās, viņš noteikti pieņems savas kļūdas un būs pateicīgs par šādu aicinājumu. Ja viņš nesaprot, tad jums vispār nevajadzētu nodarboties ar šādiem cilvēkiem un it īpaši būt nepieklājīgam.
Otrais solis
Jums ir nepieciešama darbība, kas ļaus jums izdzenāt visas dusmas. Spēlējiet sporta veidu, vēlams tādu, kas prasa daudz enerģijas. Tad jums vairs nebūs spēka ar kādu strīdēties.
Trešais solis
Lai pārtrauktu būt nepieklājīgs, mēģiniet paskatīties uz sevi no malas laikā, kad esat dusmīgs vai pārāk kaitinošs. Vai jūsu seja izskatās pievilcīga? Līka mute, izliektas acis, sarkana āda ... Viss notiek katru reizi, kad iekliedzat kārtējo rupjību.
Sešais solis
Lai nākotnē nebūtu jāatbrīvojas no agresijas, pieņem cilvēkus tādus, kādi viņi ir ar visiem trūkumiem un priekšrocībām. Šuvju brīžos jūs varat justies pareizi, taču ziniet, ka jūsu sarunu biedrs šādās situācijās var būt ārkārtīgi nelaimīgs. Bieži vien sīkumu dēļ mēs ejam pie nopietniem darbiem, par kuriem mēs ilgi un sāpīgi nožēlojamies.
Sešais solis
Centieties būt pozitīvāks un jautrāks. Vieglāk ir sazināties ar šādiem cilvēkiem, strādāt un vieglāk mīlēt. Neveidojiet sev kā nepatīkamas personas reputāciju, jo tad to nebūs viegli atjaunot.
Esiet pieklājīgs, bet nepārlieciet to. Galu galā pārmērīga audzināšana cilvēkiem atņem iespēju palikt pašiem, tiek zaudēta sirsnība, un aiz pieklājības maskas sāk uzkrāties zems pašnovērtējums un aizvainojums pret pasauli. Jūs varat parādīt cilvēkam, kā pārtraukt rupjību, bet jūs nevarat iemācīt cilvēkam būt sirsnīgam.
Kā iemācīties nebūt nepieklājīgam
Ikdienā mēs bieži sastopamies ar rupjībām un agresiju. Viņi var būt nepieklājīgi slimnīcā, transportā, veikalā, darbā un vienkārši uz ielas. Rupjība vienmēr ir nepatīkama un var sabojāt garastāvokli visai dienai. Un ko citi cilvēki domā par tevi. Kā atbrīvoties no agresijas un aizkaitināmības? Kā iemācīties nebūt nepieklājīgam? Galu galā rupjības rada abpusēju rupjību, kā arī nav vēlēšanās uzturēt turpmākas attiecības.
Lai pārstātu būt nepieklājīgs, jums pašiem vajadzētu saprast tā izskata iemeslus. Vai laimīgs cilvēks var būt nepieklājīgs? Atbilde liek domāt pati par sevi. Rupjības, tāpat kā agresijas, cēlonis ir neapmierinātība ar sevi, savu dzīvi. Cilvēks izmet citiem savu aizkaitinājumu un neapmierinātību. Ar to viņš slikti dara ne tikai citus, bet arī pats sevi. Mēģinājums pretoties rupjībām rada vēl lielāku kairinājumu. Un, ja rupjš cilvēks ir arī apveltīts ar kaut kādu varu (ir līderis), tad padoto dzīve pārvēršas par murgu. Tas samazina personāla efektivitāti un noved pie personāla mainības.
Vispirms inteliģents cilvēks neļaus sevi izturēties rupji pret citiem. Tādēļ, ja jūs esat rupjš par un bez tā, tad jūs uzskatīs par neizredzamu, neizglītotu, slikti audzinātu cilvēku. Padomājiet, vai jums tas ir vajadzīgs.
Cīņai pret jūsu pašu rupjību vajadzētu sākt, pirmkārt, ar darbu pie sevis. Padomājiet, kas ir jūsu rupjību cēlonis. Kāpēc, jūsuprāt, jums ir tiesības aizskart citus cilvēkus? Ja jūs domājat, ka kādu iemeslu dēļ esat labāks par citiem cilvēkiem, ka esat augstāka būtne, tad, neapšaubāmi, nervu sistēmas sakārtošanai nepieciešama psihologa palīdzība. Viņš palīdzēs pašnoteikties un uzzināt nepareizas uzvedības cēloni.
Mēģiniet kontrolēt savas emocijas. Lai pārtrauktu būt nepieklājīgs, neizlej negatīvismu citiem. Jūs varat izlaist tvaiku ar fiziskā aktivitāte un aktīvi sporta treniņi. Lieko enerģiju var novirzīt mākslas stundām. Bet jūs nevarat uzkrāt negatīvu iekšpusē. Jūs varat izteikt savas emocijas diktofonā. Klausoties jūsu zvērestu, var iegūt diezgan labu rezultātu.
Pievērsieties pašcieņai, ar savu rupjību jūs vispirms sevi pazemojat.
Ja vēlaties dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli, nodibināt attiecības ar kolēģiem un radiniekiem, nekavējoties sāciet mācīties, lai nebūtu rupjš. Mainiet sevi un savu dzīvi uz labo pusi.
Saistītie raksti
