四肢の捻挫：損傷後に靭帯を修復する方法。 捻挫を防ぐためのルール。 捻挫と骨折を独立して区別することは可能ですか?

人生においては何の保険にも入っておらず、明日何が起こるかさえ予測できません。 そのため、あまり楽しくない出来事が起こることもあります。 特にそれが、いつもの生活のマンネリを打ち破るような何かと関係がある場合にはなおさらです。

冬には怪我のリスクが高まりますが、最も一般的なのは靭帯の捻挫です。 これが、人々が外傷専門医の診察を余儀なくされる最も一般的な理由です。 それは、多くの人がスキーに行くという事実だけでなく、氷にも関係しています。

靭帯の捻挫は、アクティブなライフスタイルを送り、もちろんじっ​​と座っていたくない人の身体活動を制限する可能性があることが判明しました。

捻挫とは何ですか？

捻挫とは、関節の靱帯装置に損傷が生じた場合に生じる、靱帯の断裂、さらには完全な断裂を意味します。 このような損傷は、一度に 1 つまたは複数の靭帯に影響を及ぼす可能性があります。

多くの場合、損傷は足首、肘、場合によっては膝に発生します。 近くの組織に血液が流れ出ています。 靭帯が損傷した場合、これらすべては回復とリハビリテーションのプロセスを経る必要があります。 次に、捻挫後に靭帯を迅速に修復する方法が問題になります。

おそらく、ここでは、そのような問題をそう簡単に取り除くことができないことをすぐに理解できるでしょう;捻挫の回復時間が長くかかりすぎず、元に戻ることができるように、包括的なアプローチを取る必要があります。いつもの暮らしに。

捻挫が起こったことを示す主な兆候

捻挫には 3 つの段階があり、それによって捻挫からの回復方法が決まります。 それぞれの学位を個別に見てみましょう。

• 第一学位。 いくつかの靭帯が断裂しているため、軽い痛みが生じる場合がある状態。 通常、捻挫の回復にはそれほど時間はかからず、すぐに通常の生活に戻ることができます。
• 2 度は、中程度の痛み、腫れを示し、正常に動く能力も消失します。
• 3度は、靱帯組織を接続する線維の大部分に強い断裂がある場合です。 激しい痛みが生じ、その後関節が過剰に可動します。 しかし同時に、関節の捻挫と肉離れを区別できるようになります。

いずれにせよ、自分で問題を解決しようとせずに医者に行く必要があります。 過失や不注意の結果に苦しむよりも、安全策を講じて徹底的な検査を受ける方が良いことを覚えておいてください。

捻挫の治療

さて、捻挫からの回復方法を理解するには、すべてが損傷の程度によって異なることを理解する必要があります。 足首の捻挫後に運動だけで十分な場合もあれば、捻挫などの薬物治療だけで済む場合もあります。

第一度について話している場合は、損傷した関節専用に作られた特別な包帯を適用する必要があります。 足首が損傷した場合でも、特別な靴の手入れが必要です。 また、絶対に必要な場合を除き、損傷した領域をそのままにしておく必要があります。 いかなる状況においても、緊張や可動性があってはなりません。

また、痛みのある箇所を冷やさないようにする必要があります。 怪我をしたらすぐに、濡れたタオルで包みながら、そこに氷を当てることをお勧めします。 冷やすことで、炎症を和らげ、あざを軽減し、痛みを軽減することができます。 ただし、凍傷の原因になりますので、やりすぎには注意してください。

特に脚の靭帯が損傷している場合は、高い位置を保つようにしてください。 これを行うには、椅子、枕、その他足を置くことができる即席の手段を使用できます。 それによって：

• 静脈血の流出が改善されます。
• 腫れは減少します。
• 痛みは減ります。

捻挫の薬物治療について疑問が生じた場合、さらに時間がかかり、当然のことながら、適切な検査を行って手順を処方する医師のみが薬を処方することができます。

いかなる場合でも、自分勝手に薬を服用してはいけません。 また、治療プロセスがすでに良い方向に完了している場合でも、事前に腱に負荷を与えず、全身状態が完全に正常に戻るまでの時間を与えてください。

靱帯修復の禁忌

捻挫後に靭帯を修復する方法という質問に答えるだけでなく、さらに損傷を与えないようにすべきでないことも覚えておく必要があります。

したがって、少なくとも受傷後 72 時間は、次のことを心がけてください。

• 熱を避けてください。 サウナ、スチームバス、温湿布は禁止です。
• アルコールは腫れを引き起こし、回復プロセスを遅くするため、飲酒しないでください。
• さらに怪我をする可能性があるため、動かさないでください。 運動はリハビリテーションの開始時にのみ行うことができます。
• マッサージも禁止されており、リハビリ期間中にのみ可能です。

結論を言いましょう

捻挫は不快なものですが、致命的ではありません。 少しの忍耐とセルフケアを示すだけで、すべてがうまくいきます。 可能な限り効果的に自分をケアできるのはあなただけです。 靭帯捻挫の回復期間は常に個人差がありますが、いずれの場合もそれほど長くはかかりません。

靱帯は、関節を自然な生理学的位置に維持する高密度の結合組織構造です。 関節への機械的衝撃により、微細な筋線維が伸長して損傷し、患者は次のように述べています。 負傷した手足を動かすのが困難、充血、皮下の打撲傷、激しい痛み.

捻挫や靭帯線維の断裂に対する治療が完全に欠如していると、慢性的な関節不安定性が形成されます。

病理学的不安定性は脱臼、亜脱臼、骨折を伴うことが多く、状況を悪化させてリハビリテーション期間を延長するだけです。

多くの患者は靱帯損傷の危険性を理解していません。 投薬とリハビリテーション治療を拒否すると、怪我が常に患者を悩ませ始めるという事実につながります。 患者は、破裂領域のうずくような痛み、関節閉塞の発症、軟骨および骨組織の破壊性ジストロフィー性疾患の進行を訴えます。

その結果、人は鎮痛剤、軟骨保護剤、組織の再生プロセスを促進する薬剤を長期間使用する運命にあります。

怪我による悪影響から身を守るためには、捻挫後に靭帯を迅速に修復して修復し、再発を防ぐ方法を知ることが重要です。

応急処置

医師は足首、膝関節、指の靭帯の捻挫と診断することがよくあります。 肘、股関節、手はこの病状の影響を受けにくいです。 怪我を負った直後、患者は応急処置を受ける必要があります。 関節領域の腫れの発生を防ぎ、痛みを軽減し、靱帯の端の融合のプロセスを促進します。 軽度の捻挫であれば、適切な応急処置を行えば 1 ～ 2 週間で治ります。 断裂（グレード 3 の捻挫）後、靱帯が回復するまでにどれくらいの時間がかかるかという質問に対する答えは、主治医によってのみ個別に与えることができます。

被害者の緊急治療のための段階的なガイド:

ステップ 1. 損傷した関節を持ち上げます。.

下肢の位置を変えることで、損傷部位からの血液とリンパ液の流出が達成され、浮腫の発症が防止されます。 靭帯を捻挫したときに無理に腕を上げる必要はありません。

ステップ 2. 氷または低体温スノーボールパックを適用する.

損傷した靭帯に対する寒さの影響は血管収縮を促進し、出血、血腫、浮腫の形成を遅らせます。

捻挫に氷を当てる

氷は濡れたタオルに包んでおく必要があります。 適用の時間間隔を守る必要があります。損傷した手足に氷湿布を固定する時間は10分以内であり、休憩は2時間である必要があります。 皮膚が寒さに長時間さらされると火傷を引き起こします。 低体温バッグを使用するには、外殻を傷つけずに内容物を粉砕する必要があります。 溶液が皮膚や粘膜に接触することは許容できません。

捻挫後のキャリパーの使用

ステップ 3. キャリパーを使用して損傷した靭帯を保護します。

サポートを使用すると、回復プロセスが加速され、迅速な回復が促進されます。 外傷学者や整形外科医は、弾性固定包帯の代わりにキャリパーを使用することを推奨しています。これは、小さな血管を圧縮して（血腫や腫れを除去するために）関節を固定する、高密度の布地で作られた整形外科用器具です。 サポートは怪我の種類と損傷範囲に応じて選択されます。 少なくとも 3 週間は整形外科用器具を使用することが推奨されます。

ステップ 4. 完全な休息を確保する.

コラーゲンのおかげで、靭帯はすぐに回復する能力があります。 1 または 2 度の伸長で損傷したマイクロファイバーの最適な再生時間は 72 時間です。 この期間中、手足は固定されます。 これは、捻挫を治療し、関節の不安定性の発症を防ぐのに役立ちます。

ステップ5. 薬を服用する。

薬は炎症過程の進行を防ぎ、痛みを軽減します。 最良の応急処置薬は粉末です ニメシル。 細かく分散された薬物の構造は血液中に素早く吸収され、痛みの衝動をブロックします。 患者が靱帯の完全断裂またはそれに伴う骨折と診断された場合、医療スタッフは麻薬性鎮痛剤を投与します。

応急処置をするときにやってはいけないこと：

1. 捻挫した部分を押したり、もんだり、マッサージしたりする。 繊維が破裂すると、そのような行為は炎症過程の悪化につながり、手足が腫れ、痛みが激化するため、血液循環を改善することはお勧めできません。
2. 靭帯に熱を加える。 損傷後最初の 4 日間は、温湿布を適用したり (自宅で捻挫を治療する際の間違いです)、損傷した腕や脚を松風呂や塩風呂で温めたり、温める軟膏 (カプシカム、ビプロサール B、ナヤトク) を使用したりすることは固く禁じられています。 。
3. 四肢の能動的または受動的な動きを行う。 最初の 72 時間の身体活動は、マイクロファイバーのさらなる破断につながります。 その結果、靱帯の端を接続するには、外科的操作に頼る必要があります。
4. 痛みを軽減するためにアルコールを飲む。 アルコールを含む飲み物は薬の効果を強めたり弱めたりするため、薬効の大幅な低下や中毒を引き起こします。

薬物セラピー

捻挫は薬の助けを借りて治すことができます。その作用は主に炎症を軽減し、血液循環を正常化し、血管壁を強化し、痛みを取り除くことを目的としています。

グレード 1 または 2 の捻挫を診断する場合、医師はグループからの薬を処方します。 NSAID, ベノトニクス、ホメオパシー薬軟膏の形で。 薬剤を皮膚に直接塗布すると、有効成分が病変に素早く浸透し、症状を軽減します。

強い打撃や転倒の結果として靭帯構造が引き裂かれた場合、医師はさらに錠剤の形で鎮痛剤を処方します。 重篤な場合には、靱帯の端を縫合し、装具や絆創膏で固定することを目的とした直ちに外科的介入が必要となります。

NSAID

NSAID薬

非ステロイド性抗炎症薬は筋骨格系損傷に有効であることが証明されています。

このグループの薬剤の利点– 容易な忍容性、炎症過程の部位への迅速な浸透、痛みの軽減、損傷領域でのリンパ液の蓄積の防止。

損傷した靭帯を治すには、患者は少なくとも1日3回軟膏を塗る必要があります。 抗炎症薬と静脈薬やホメオパシー療法を併用することはお勧めできません。

軟膏および錠剤の形で最も処方されている NSAID を表 No. 1 に示します。

ヴェノトニクス

打撲や転倒後に靭帯が損傷すると、血管壁の完全性が損なわれる可能性があります。 血管の脆弱性の増加、皮下出血の形成、浮腫の進行、血栓症の発生（血管壁の表面への血小板の付着による）、および炎症の増加が診断されます。

捻挫の悪影響を防ぐために、医師は静脈注射剤および静脈保護剤の使用を処方します。 血管壁の損傷は、軟膏やカプセルの形の薬を使用して治すことができます。 ただし、効率を高め、リハビリ期間を短縮するには、次の方法を使用することをお勧めします。 両方の剤形の組み合わせ.

軟膏またはジェルを1日2回患部に塗布する必要があります。 皮膚への損傷が診断された場合は、次の摂取に制限する必要があります。 毒カプセル.

捻挫の治療に使用できる静脈注射薬の名前については、表 No. 2 を参照してください。

ホメオパシー医療との融合を加速する

ホメオパシーの治療法は、靱帯の断裂時に起こる炎症過程を迅速に軽減し、痛みを取り除き、組織浮腫の発症リスクを軽減します。

このグループの薬剤の主な利点は次のとおりです。 絶対的な安全性。 NSAID薬と比較して、ホメオパシーレメディは薬理学的効果を示すのが遅いですが、ホメオパシー薬服用後の合併症や再発のリスクははるかに低いことは注目に値します。

ホメオパシー医薬品の使用に関する規則:

1. 錠剤の形でホメオパシーのレメディを服用している間は、他の薬の使用を中止することをお勧めします。
2. 軟膏や錠剤は、電磁波 (電話、テレビ、冷蔵庫、電子レンジなど) から離れた、暗く涼しい場所に保管することをお勧めします。
3. このグループの薬剤は厳密に同時に適用または服用する必要があります（治療計画は個別に選択されます）。
4. たとえ好ましくない症状が消えたとしても、治療を中断することはできません。

捻挫は次のホメオパシー療法で治療できます。

• Rus DN（軟膏）;
• Rus GF（軟膏）;
• アンチソル（滴）;
• レピサン（滴）;
• Traumeel S (関節周囲投与用溶液);
• トライメールS（軟膏）。

破裂後の外科的介入の特徴

手術の適応があるのは捻挫のみです 線維の端が分離した3度の靱帯, 骨片による靱帯の剥離（骨折を伴う）。 医療スタッフは、他のケースでは捻挫は保存療法で治ると確信しています。

捻挫後の膝関節鏡検査

膝靱帯の病的断裂関節が変形すると、手足が変形し、関節が不自然に動きます。 傷ついた部分の繊維を修復するには 前十字靱帯医師は標準的な縫合方法を使用しません。 この靱帯には再生特性がない（線維が自然に融合する可能性がない）ため、医師は移植片を使用します。

靭帯を縫合するプロセスは次の方法で実行されます。 関節鏡検査。 この方法では、膝関節の空洞が開くのを防ぎます。 外科医はいくつかの切開を行い、結合組織を操作するためのマイクロ器具とカメラの光学部分を導入します。

足首の手術受傷後1か月以内に実施してください。

捻挫後の足首関節鏡検査

手順の適応:

• 靭帯装置への損傷を伴う距骨の脱臼。
• 脛腓靱帯結合の発散。
• 足関節結合の病状を伴う足関節骨折。

手術は関節鏡を使用して行われます。 結合部が断裂した場合、医師は前脛腓靱帯の線維を縫合し、皮質ネジで固定します。 靱帯結合損傷を伴う足関節の重度の損傷と診断された場合、医師は同時に複数のネジで靱帯を固定することができます。

股関節靱帯断裂に対する外科的処置膝蓋骨の上の大腿四頭筋が完全に分離した場合に処方されます。 受傷後1週間以内に手術を行うことをお勧めします。 靭帯断裂を早く治すには、最初の72時間以内に外科医に連絡する必要があります。 このようなタイミングは、大腿四頭筋が素早く収縮する能力を持っているためです。 上向きに「這い上がった」腱の長さを元に戻すのは困難です。

十分な組織が保存されている場合は、靱帯の端の単純な縫合が処方されます。 医師は溶けない糸で太い針を数本縫います。

靱帯の端を接続できない場合、医師は大腿四頭筋腱の断片（近位部から切断したもの）を取り付けて筋線維を伸ばす手段を講じます。

肘関節の外科的治療筋線維の端を縫合する関節鏡視下手術を行います。 患者が感染症、関節症の発症（グレード3または4の進行）、または拘縮と診断された場合、医師は関節の作業を断固として禁止します。

理学療法

損傷した関節を治癒し、変性過程の発症を防ぐには、筋肉を強化することを目的とした治療運動を行う必要があります。 用量でエクササイズを行う場合は、負荷を正しく計算することが重要です。

演習は、外傷後の損傷のリスクが去った後にのみ開始されます。 運動前にストレッチをすることをお勧めします。これにより、筋肉が温まり、繊維の再断裂を防ぐことができます。

肘関節の運動療法

肘関節の固定期間中は、筋肉の収縮を目的とした等尺性運動が推奨されます。 筋肉をリズミカルに緊張させることをお勧めします - 1分間に50回。 完全なサイクルが終了したら、1 ～ 2 分間休憩する必要があります。 この運動を少なくとも1日に10回繰り返す必要があります。

医師が固定包帯を外し、装具の使用を処方した後、患者は肘関節の回転運動を行うように処方されます。 運動はゆっくりと実行され、回転方向を定期的に変更します。

捻挫を治すには、追加のエクササイズを行う必要があります。

1. 両手を交互に頭の後ろに置きます（釣り竿を投げる真似）。
2. 手を後ろで握り締める。
3. 目の前にある丸い物体やおもちゃの車を動かして、屈伸運動を行います。
4. 体操用の棒を頭の上に持ちながら、ゆっくりと腕を上げます。

肘の練習動画

このビデオでは、肘の捻挫を治療する方法と、関節の筋肉量と強度を高めるためのエクササイズを学びます。

手の運動療法

手首の捻挫後 2 日目に処方される運動は、腫れ、拘縮、痛みを軽減することを目的としています。 捻挫は、指を広げて元の状態に戻し、曲げ伸ばしするという簡単な運動を行うことで治すことができます。 実行頻度は 1 日に少なくとも 10 回です。

2〜3週間後、手をさまざまな方向に回転させたり、指で大きな物体を掴んだり、手のひらでボールを動かしたり、粘土からモデリングしたりするなど、より複雑な練習を始めることができます。

手のリハビリテーション技術のビデオ

このビデオでは、簡単なエクササイズで捻挫後の手を治す方法を学びます。

膝関節の運動療法

怪我後の最初の数日間は、医師は簡単な運動を行うことを推奨しています - 膝で脚を曲げたり伸ばしたり（床に座って）、大腿部と足首の筋肉をリズミカルに緊張させたり、足を回転させたり、足を回転させたり、歩き方を真似たりするなどです。椅子に座っている。

1. 患者は床に座り、脚をまっすぐにします。 重りは患肢に取り付けられます。 ゆっくりと脚を上げ、5〜7秒間保持して床に下ろします。
2. 患者は仰向けになり、足を膝で曲げて胸に押し付けます。 交互に足を上に伸ばします。
3. 患者は椅子に座っています。 自転車に乗る真似をしながら、片足ずつゆっくりと上げていきます。
4. 患者は小さな椅子の前に直立して立っています。 右足または左足でゆっくりと丘を登ります。

膝の運動療法の基本をビデオで解説

このビデオでは、理学療法を利用して膝関節の捻挫を治す方法を学びます。

足首の運動療法

さまざまな方向への足首の回転運動から始めることをお勧めします。 運動のペースはゆっくりにする必要があります。 繰り返しの回数は各方向に 1 日あたり少なくとも 10 回です。 次に、足の指を合わせて広げます。

受傷後 2 週間目から、足首関節の可動性を回復するには、次の練習を行う必要があります。

1. 足の指で小さな物体をつかむ。
2. 重りを持ってゆっくり歩く。
3. 高跳びと走幅跳び。
4. つま先立ち。
5. 座った状態から足でボールを転がすこと。

足首のエクササイズビデオ

このビデオでは、理学療法演習を使用して足首の捻挫を治療する方法を学びます。

股関節の運動療法

股関節の筋肉を引き締めることを目的とした等尺性運動は、捻挫の治療に役立ちます。 靭帯断裂の2～3日後に開始する必要があります。 リズミカルな筋肉の収縮により血液循環が促進され、繊維端の融合プロセスが加速されます。 7〜10秒間筋肉を緊張させる必要があります。 繰り返し回数は1日10回以上です。

7 日後、次の演習を開始します。

1. 患者は床に横たわっています。 脚は膝を曲げて床にしっかりと押し付けられます。 ゆっくりと膝を横に動かし、開始位置に戻ります。
2. スタート位置は同じです。 骨盤を床から持ち上げずに、足を片足ずつ上げていく必要があります。
3. 患者は両手を壁にもたれて立っています。 ゆっくりと脚を上げ、膝関節を曲げて胸に押し付けます。
4. 壁に向かって開始位置。 患者はまっすぐに伸ばした脚を片方ずつゆっくりと横に動かします。

理学療法

運動療法と同時に、医師は理学療法を処方します。 彼らが目指しているのは、 組織の炎症プロセスを排除し、うっ血を軽減し、再発を防ぎ、痛みを和らげ、損傷した靭帯の治癒プロセスを促進します。.

主なルールは、損傷後3〜4日以内に理学療法を開始できることです。

場合によっては、医師が回復処置を 2 週間後にのみ許可する場合もあります。 損傷した靭帯が早期に露出すると、捻挫した部分の血液循環が増加し、血腫の増加、炎症、腫れの増加につながります。

捻挫の治癒に役立ちます 磁気療法– 損傷した繊維を修復する一般的な方法。 この手順には多くの利点があります。

捻挫に対する磁気療法

• 処置後は顕著な鎮痛効果があります。
• 適切な体系的な治療により腫れは消えます。
• 患部の炎症の急速な後退が目に見えてわかります。
• 繊維の完全性を回復するプロセスが加速されます。

捻挫を早く治すために、患者にはさらに理学療法が処方されます。

• 誘導熱;
• パラフィン療法。
• 凍結療法。

医師は怪我の直後に応急処置として凍結療法を処方できることは注目に値します。 医師は損傷部位にアイスパックや温熱雪玉パックを適用する代わりに、凍結療法を使用します。

この効果は、必要な領域の組織を接触冷却することによって達成され、顕著な鎮痛効果と血管収縮効果が認められます。 血管壁を引き締めることにより、皮下出血の進行が遅くなり、血腫や浮腫の形成が防止されます。

結果

軽度または中度の捻挫は、応急処置とその後の治療のルールに従えば、すぐに治すことが可能です。 靭帯の完全性を回復する鍵は、関節を適切に固定することです。科学者たちは、追加の薬物サポートがなくても、関節の硬直の進行を防ぎ、四肢の機能を回復するのに役立つ必須の運動を行うことで、靭帯が自己回復できることを証明しました。

事前の身体的準備なしに重い負荷や速すぎる動作を行うと、筋肉組織の捻挫につながります。 すべての筋肉群と腱は絶えず収縮するため、この影響を受けやすくなります。 最も影響を受ける筋肉は下腿、大腿、肩、前腕であるため、個々のケースでの治療計画は大幅に異なる場合があります。

筋肉の緊張とは何ですか？

ICD-10 によると、この傷害はコード M 62.0 です。 筋肉の伸びや歪みは、靭帯筋装置の組織に対する損傷であり、解剖学的完全性の侵害は引き起こしません。

過度の筋肉の緊張は、筋肉に作用する負荷がその弾性を大幅に超え、突然の動きが関節の方向と一致しないために発生します。 筋肉の損傷は、多くの場合、その厚みの出血と痛みを伴う感覚を伴います。

人間の筋肉系

回復

肉離れは重症度に応じて 3 つのタイプに分類されます。

• 第一学位これは、裂傷を伴わない筋線維の小さな領域への軽度の損傷を意味するため、完全な回復は2〜3週間で発生します。 このような怪我の後は、定期的ではあるが軽い身体活動が許可されます。
• 二級、組織の破裂を伴わないより広範な損傷が特徴で、治癒には2〜3か月かかります。
• 第三級– 筋肉、靱帯、または腱が完全に断裂しているため、最も重篤です。 治療には半年から1年ほどかかる場合があります。

筋肉疲労のための栄養

捻挫後の療法食は筋肉を強化することを目的としており、食事には主にタンパク質食品が含まれています。 この食事は、アミノ酸、ビタミン、健康的な脂肪で体を豊かにし、筋肉の増加を促進します。

タンパク質が不足すると筋肉はストレスに対する抵抗力を失うため、身体活動が少ない場合の 1 日のタンパク質必要量は体重 1 キログラムあたり 0.5 g です。

筋肉の歪みに対する栄養には次の成分が含まれており、食事の中で最も大きな割合を占めるはずです。

• ゆで卵。アレルギーを引き起こす可能性があるため、1日2粒までの摂取をお勧めします。
• マメ科植物植物性タンパク質、ビタミン、微量元素の供給源です。 豆は体内のリンレベルを正常化するため、骨粗鬆症に対して欠かせない製品となります。
• ジャガイモは筋繊維を強化します消化しやすいカリウムにより体内の水分バランスを調整します。
• 乳製品にはたんぱく質が豊富に含まれている、ビタミンD、カルシウム。
• 家禽肉重量の約25％のタンパク質が含まれています。 野菜のおかずとの相性が最高です。 赤身の鶏肉の1日の必要量は150グラムです。
• 赤身の牛肉脂肪とコレステロールが少ない。
• 大豆– 必須アミノ酸の供給源であり、肉の一部を置き換えることができます。
• オートミールゆっくりと消化されるタンパク質と炭水化物で体を飽和させます。 ミューズリーやオートミールパンに置き換えることもできます。

結論

将来の捻挫を防ぐためには、目的の負荷やトレーニングの前にウォーミングアップをし、重量物を持ち上げたり、運動をしたりせず、突然の動きを避ける必要があります。

自己治療は健康に重大な害を及ぼす可能性があるため、肉離れは医師の監督の下で厳密に治療する必要があります。 怪我の直後は、いかなる身体活動も避けるべきです。 そのような対策のみが、筋線維と靭帯の完全な回復に役立ちます。

- 非常に骨の折れる長いプロセスです。 脚をひねると、かかとは内側に、足首は外側に動き、腱への負荷が急激に増加します。 これは腫れ、痛み、さらには完全な破裂につながります。

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怪我から回復する方法

この損傷の後は長い回復が必要ですが、その程度は損傷の程度によって異なります。

ストレッチ直後に従うべき基本的なルール:

• 打撲傷を24時間冷やします。
• 痛みのある箇所をストレスから守ります。
• 日中および就寝中は脚を高くしたままにしてください。
• 包帯で足首を安定させます。
• 痛みがない場合は、脚を温めるために運動を始めてください。
• 抗炎症薬を使用します。

医師は傷害の程度を 3 段階に分けます。 いずれも、さまざまな程度の痛みと腫れを伴います。 これらの兆候は骨折や足の脱臼に典型的なものであるため、病院に行くことが不可欠です。

損傷分類:

1. 脚は完全な可動性を維持し、靭帯の損傷は15％以下です。 歩行は不快であり、損傷部位にわずかな腫れがあります。
2. 結合組織は重度の損傷を受けています。 交通は非常に困難です。 手足は常に痛み、わずかな腫れ、あざがあります。
3. 靭帯が断裂した場合にはグレード3が与えられます。 これを単純な打撲と混同するのは困難です。痛みは強くて鋭く、血腫がすぐに現れます。

怪我のどの段階でも、医師は怪我の2〜4日後に理学療法、マッサージ、治療的運動を処方します。 これは義務的なリハビリテーション療法に含まれます。

理学療法

足首の捻挫の治療を相談する外傷専門医は、次のような修復処置を処方します。

• 超音波マイクロマッサージ。
• ダイダイナミック。
• マソセラピー。
• 水中運動、水泳。
• 温泉風呂。
• パラフィン療法。
• 磁気療法。

これらすべての種類の処置は、組織への血液供給を改善し、激しい痛みを和らげ、代謝と再生を促進します。 理学療法は腫れや打撲を和らげ、関節や靭帯に有益な効果をもたらし、治癒を促進します。

治療的練習

ステージ 1 の損傷であれば、翌日から運動療法を開始できます。 患者が最初に行うことは、可動性を取り戻すために指を動かすことです。

筋肉システムを強化するためのエクササイズ:

• ベッドに横たわり、指を曲げ伸ばしし、足を回転させます。
• テニスボールを足で転がします。
• フィットボールを腰で壁に押し付けてスクワットします。
• けいれんせずに、ゆっくりと足を手前に引きます。

軟膏と湿布

靱帯損傷の治療には、腫れを和らげるための塗り薬が含まれます。 それらは痛みのある場所に薄い層で塗布され、湿布として使用されます。 薬の使用後は、固定または加温包帯を使用することをお勧めします。

軟膏にはさまざまな作用範囲があります。 ジクロフェナクとイブプロフェンを含む製品は、すぐに痛みを取り除くことが証明されています。

リハビリにはどれくらい時間がかかりますか？

骨折や脱臼を起こさない怪我であれば、治りも早くなります。 ステージ1では、リハビリ期間は約1か月です。 このプロセスには最長で約 6 か月かかります。

初期治療は損傷の程度を診断して記録するために必要であり、ステージ 3 では、まず筋肉に麻酔をかける必要があります。 回復の主な目標は、関節をあらゆる動きの全範囲に戻し、筋肉を強化し、以前のライフスタイルに戻ることです。

薬

治療には非ステロイド性抗炎症薬が使用されます。 腫れ、痛み、あざを軽減することができます。

そのような手段には次のようなものがあります。

• イブプロフェン;
• ヌロフェン;
• ケトロール

いずれかの薬を服用してください：1錠（100mg）を1日2回、食後に服用してください。 コースは5日を超えてはなりません。

不快感を和らげるために鎮痛剤を服用することもできます。

• ドロベンゲル;
• ニセジェル。
• ケトン。

断裂と捻挫のどちらが良いかは患者さん自身が選択します。

軟膏は1日3回使用する必要があります。 軟膏を2週間使用することをお勧めします。

症状

靭帯の構造の解剖学的および生理学的特徴が、靭帯が頻繁に損傷を受けやすい主な理由です。

医学では、靱帯損傷の重症度を 3 段階に分けて定義しています。

1. 第 1 度は軽度であることが特徴です。 個々の繊維が破断するのが特徴です。 束全体は無傷のままです。 関節の安定性も損なわれません。
2. 第 2 度は、靱帯の部分的な断裂を特徴とします。 関節は安定した状態を保ちます。
3. 靭帯の完全断裂と関節の不安定性は、第 3 度の損傷の特徴です。

影響を受けた関節の近くに打撲傷や血腫がすぐに現れます。 関節が動かせなくなってしまいます。 動きの制限は深刻な問題になります。

靭帯の損傷が軽度であれば、痛みや腫れはそれほど顕著ではありません。

1. 激しい身体活動中に足首関節が損傷することがよくあります。
2. 平らでない地面を歩くと損傷が発生することがあります。
3. このような怪我の原因としては、足が不自然な位置にある靴を履いていることが挙げられます。 ほとんどの場合、これらはハイヒールの靴です。

靭帯にかかる通常の許容荷重が標準を大幅に超える状況では、足首関節の靭帯の損傷が発生します。 これは足をひねったり、足を固定した状態で下肢を回す回転運動をしたりするときに突然起こります。

第 1 度および第 2 度の打撲傷は、自然に治癒するという特徴があります。 これには約 3 週間かかります。

治癒過程を早めるために、医師は炎症、腫れ、痛みを軽減することを推奨しています。 移動は可能な限り制限されるべきです。

回復時間

急性期が治るまでの目安は2週間です。 痛みが軽減したら、カイロプラクターを訪問する必要があります。

これは、足首関節の損傷を受けてから6日目に行う必要があります。 専門家がカウンセリングを行い、個別のリハビリテーションコースを提案します。 リハビリ自体には1か月から6か月ほどかかる場合があります。

治癒にかかる時間は病変の大きさによって異なります。 兆候がある程度特定されていれば、より早く発生します。

1度の損傷の場合は3週間、3度の場合は数か月かかる場合があります。 第一級の場合、最大 10 日間の病気休暇が発行されます。 3番目の場合は、リハビリテーション期間全体です。

症状がひどい場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。 医師はX線写真を撮って骨折を除外する必要があるため、自己治療はしないでください。

応急処置

足首関節への動きやストレスは避けてください。 これはその後の靭帯損傷を防ぐのに役立ちます。

このような場合には冷やすことが効果的です。 腫れを軽減するのに役立ちます。 その結果、麻痺効果が現れ、痛みを和らげます。

受傷後2日間は損傷部位を氷で冷やす必要があります。 15分以上塗布しないでください。 この規則に従わないと、凍傷を引き起こす可能性があります。

1時間半後、この手順を繰り返すことができます。 足首の靱帯損傷が発生した後は、できるだけ早く氷を使用する必要があります。 氷はタオルなどの布地に包んで肌の上に置きます。

効果的な治療法は弾性包帯です。 足にきつく包帯を巻きすぎないでください。 足の指の冷たさやしびれ感は、足の包帯がきつく締められている証拠です。

この手順は、腫れを軽減し、あらゆる種類の動きを排除するために必要です。 弾性包帯は夜間には外すことができます。 包帯を巻いた足のみで動作を行う必要があります。

腫れや痛みを軽減するために、医師は脚を高い位置に置くことを勧めます。 足の下に枕を置くこともできます。

捻挫の治療で禁止されている方法には次のようなものがあります。

1. 受傷後最初の 1 週間は受傷部位を温めます。
2. 現時点では、足をアルコールでこすったり、マッサージしたりしないでください。
3. 熱いお風呂やサウナは使用しないでください。 このような損傷時の熱は血流を刺激します。

足首の損傷が発生してから 24 時間以内に症状が改善しない場合は、医師の助けを求める必要があります。

歩くときは足だけに頼ってはいけません。

医師の診断を待ち、医師のすべての推奨事項に従う必要があります。

自宅で治療します

1. 治療には牛乳から作った温湿布が効果的です。 冷めたら交換する必要があります。
2. 大さじ1杯の塩を加えたタマネギの果肉から作られた湿布には治癒効果があります。 ガーゼに入れて痛いところに当ててください。
3. オーブンで加熱した砂を損傷領域に10分間塗布すると効果的です。 ホットサンドはキャンバスバッグに注ぐ必要があります。 この手順は受傷後 2 日目にのみ使用できます。
4. 足首の捻挫による痛みや腫れには、お茶の湿布が効果的です。 治癒ハーブクリームは炎症を和らげます。

子供が持っているのは、

あらゆる年齢の子供が大人と同じくらい頻繁に捻挫を経験します。

このような損傷の症状は、成人と同様に典型的です。 手順も同様です。

子供は足を検査して正しい診断を下せるように医師に見せる必要があります。

診断と検査

X線撮影は、関節要素の骨折と捻挫の鑑別診断の主な方法です。 このような傷害に対しては必須の検査であり、直接投影と側方投影の両方で実施さ​​れます。

足首の超音波検査は追加の研究であり、通常の浮腫と関節症の両方に処方できます。 この方法を使用すると、経験豊富な超音波診断医は靱帯線維の断裂も検出できます。

MRI は、手術ガイドラインを決定するために最も重篤な場合にのみ使用されます。 この方法では、ジョイントがより良好な投影で完全に表示されます。 MRI 診断は、靱帯断裂、靱帯結合症、および骨要素の組み合わせに対する「ゴールドスタンダード」です。

民間療法

基本的な治療に加えて、代替医療を使用することもできます。

医師の許可があれば、以下のことを自宅で行うことができます。

1. 生の玉ねぎをミキサーで細かく砕きます。 塩を加えます。 半分に折ったガーゼに製品を塗布し、それを通して傷害部位に塗布します。
2. 生のジャガイモをすりおろし、湿布として痛みのある場所に30分間塗布します。
3. アロエの果肉から湿布を作ることができます。 上部に包帯を巻きます。 湿布が熱くなったら、交換する必要があります。
4. チョークをケフィアまたはナチュラルヨーグルトと混ぜます。 寝る前に捻挫した部分に湿布を貼り、包帯を巻きます。 朝洗い流してください。
5. タンジーまたはエレカンパンの根を注入します（水1杯につきスプーン1杯）。 1日数回ローションを塗ったり湿布したりしてください。

患者が医師の診察を受けるまでは、民間療法で捻挫を独自に治療することは不可能です。 靭帯が断裂している場合、ローションは状況をさらに悪化させる可能性があります。

靴

適切な靴を選べば、損傷のリスクは大幅に低くなります。

次の基準を満たしている必要があります。

• 靴の後ろ、かかとの上、かかとの後ろを覆う部分はしっかりしている必要があります。
• 指を挟まない幅広のつま先。
• 中敷きに取り付けられた靴の底の部分的または完全に硬い内部部分。
• 靴の中にインサートがなければなりません（）;
• ヒールは1.5cmから2cmくらい。

合併症

足首の捻挫から生じる合併症は、外傷性の初期および後期に現れます。

治療中に損傷がさらに複雑になる場合があります。

• 関節の化膿。
• 関節症;
• 脱臼。

治癒後期（受傷後2か月から5年）には、次の合併症が発生します。

• 足首の捻挫。
• 扁平足。
• 関節症;
• 関節炎。

足首の損傷後の回復期間は、その重症度によって異なります。 第 1 度捻挫は、それ以上の健康被害を引き起こすことなく治癒します。 グレード 2 および 3 の損傷は、足首関節に慢性的な痛みを引き起こすことがあります。 これは、損傷の過程で神経終末も損傷を受けるという事実によって説明されます。

ストレッチマッサージ

損傷した領域の上の手足をマッサージします。下腿から始める必要があります。 最初の数日は、この手順は1日2回5〜7分間実行され、その後セッションの継続時間は15分に増加します。

マッサージの目的は、患部の血液循環を正常化することです。 これは腫れを軽減し、炎症を取り除き、再生プロセスをスピードアップするのに役立ちます。 マッサージ処置は治癒のすべての段階で許可されています。

適切に組織化されたマッサージ手順は、次のことに役立ちます。

• 痛みを軽減します。
• 関節の動きを回復します。
• 筋萎縮を止める。
• 関節の支持機能を向上させます。

マッサージのルール

治療用マッサージセッションは、受傷後少なくとも3日以内に始まります。 この手順は、ウォーミングアップ、光線療法、体操などの理学療法によって補完されます。 不快感を避けるために、マッサージオイルなどの温感剤を使用することをお勧めします。

マッサージには 2 段階のアルゴリズムが含まれます。第 1 段階は損傷部位の上の領域を施術する準備であり、第 2 段階は患部のマッサージです。 リストされた手順は、指定された順序で実行する必要があります。

最初の段階は下腿部で実行する必要があります。 これを行うには、脚をボルスターまたは枕の下に快適に置き、筋肉と靭帯を完全にリラックスさせる必要があります。 マッサージ中のすべての動作はスムーズで軽やかな動きで行われます。

マッサージテクニック

最初の段階では 6 つのマッサージテクニックが含まれます。

これらは以下の順序で 5 倍の頻度で繰り返されます。

1. なでる。 この動きは手のひらを滑らせて行う必要があります。
2. クリック音。 方向 - 上から下。
3. チクチク。 親指は残りの部分と平行に置きます。 4 本の指で患部を上から下にマッサージします。
4. らせん状の動きでこすります。
5. 準備し始める。 筋肉を指で軽く押します。
6. ディープなトレーニング。 マッサージには指の指骨が含まれ、徐々に下に移動します。 筋肉と靭帯は注意深く鍛えられています。

それから彼らは負傷した場所に移動します。

演習は、次の順序で同じ量で行う必要があります。

1. 円形のストローク。
2. パッドで挟む。
3. 指先でこすります。
4. 手のひらでこする。
5. 最後に、患部に最後のストロークを実行する必要があります。

防止

靱帯は骨の間にある結合組織です。 関節を最適な位置でサポートする快適な靴を履くことで、怪我を防ぐことができます。 さらに、運動は筋骨格系の状態に有益な効果をもたらします。 予防の本質はそれらを強化することです。

スポーツ活動

スポーツ運動はウォームアップ後にのみ実行できます。 競歩は体を温めるのに最適です。 次に、回転運動で関節を注意深く動かす必要があります。 ウォームアップには 15 ～ 20 分かかる場合があります。

靭帯装置に時間を費やす必要があります。 アイソメトリック体操はこれに適しています。 このスポーツのエクササイズはインターネット上でたくさん見つかります。 このようなスポーツ負荷は腱や靱帯を強化し、より耐久性があり、損傷しにくくなります。

トレーニングが終わったら、ストレッチをする必要があります。 あらゆる種類の筋肉を伸ばすのは悪いことではありません。 これは関節に良いです。

鍛えられた靭帯は損傷する可能性が低くなります。 通常の足のひねりであっても、体力のない人にとっては軽傷であっても、重傷を負う可能性があります。

自分の感情を監視する必要があり、未確認の情報源からの方法に盲目的に従うのではありません。 身体活動は個人差があり、最初のトレーニングと体の特性によって異なります。

スポーツをするときは急な動きをしないでください。 怪我を防ぐために、トレーニングを始める前に、靭帯を大きな負荷から保護する特別な包帯を巻く必要があります。

ストレッチのための栄養補給

捻挫中の栄養は靭帯や腱を強化することを目的としているため、微量元素やビタミンが豊富な食品を摂取する必要があります。 靭帯を強化するのに最も適した食べ物は、最小限の砂糖と塩を含む煮物、焼き物、煮物です。

食事から除外すべきもの

まず第一に、次の製品は避けてください。

• アルコール、コーヒー、炭酸飲料。
• 高級小麦粉から作られたパン。
• ソーセージ;
• プロセスチーズ、カニカマ。
• 膨張剤;
• 燻製製品。

この食品は回復期には禁忌です。

便利な素材

多くの有用な物質の体内への流れを組織化する必要があります。

1. オメガ3。 ナッツ、植物油、海の魚に含まれる多価不飽和酸。
2. ビタミンC。細胞と組織の適切な相互作用に関与します。 このビタミンを摂取すると、そのような怪我をするリスクがはるかに低くなります。
3. 水。 捻挫の予防や治療のために飲まれています。 成人の1日の平均水消費量は2リットルです。 体の個々の特性が重要な役割を果たします。
4. ビタミン F 関節の炎症を軽減します。 ニシンとオリーブオイルにはこの化合物が多く含まれています。
5. ビタミンE。軟骨組織の破壊を防ぎます。 このビタミンが豊富な食品には、ブロッコリー、セロリ、パセリ、ほうれん草、ローズヒップなどがあります。 後者は、体にビタミンEと水分の両方を提供する、美味しくて健康的なお茶を生成します。

食事には以下を含める必要があります。

• 寒天。
• シーフード;
• 軟骨と骨から作られたゼリー状の肉。
• 豊かなスープ。

手術

足関節の解剖学的異常が修復されず、距骨のみが損傷した場合、手術は必要ありません。 脛骨に対する距骨の重度の脱臼など、重度の場合には手術が必要です。

手術方法は傷害の重症度と種類によって異なり、医師は特定の状況に基づいて選択します。 さまざまな場合に、適切な外科的介入方法が使用されます。 3度の足首損傷は、関節線維の部分的/完全な断裂を伴います。 手術には、靭帯を縫合し、関節腔から血栓を除去することが含まれます。

重傷を負った場合、直ちに治療が行われないと、関節の組織は治癒せず、足首は生涯動かなくなることになります。 損傷部位の炎症や化膿を防ぐために、出血を除去する必要があります。 これは壊疽と敗血症の両方を引き起こす可能性があります。

どのように実施されますか?

靱帯の修復は患者の組織を使用して行われます。 必要な要素がすべて含まれています。

• 損傷した靭帯の要素。
• 骨膜の一部。
• カプセルティッシュ。

材料が足りない場合にはインプラントが使用されます。 これらは、欠損した靱帯の代わりとして採取される近くの腱の一部である可能性があります。

手術後のリハビリテーション

手術後最初の 2 週間は、松葉杖を使って体を支えます。 今後 3 週間は、特別なブーツを使用して、ブーツなしで治療を受けることができます。 1か月後、ブーツにかかる圧力がわずかに緩和され、関節が曲げ伸ばしできるようになります。 このリハビリ期間は1か月半以上続きます。

特別なものを使用すると、足の治癒プロセスをスピードアップできます。 小さな切開を使用して適用されます。 このリハビリテーションのプロセスでは、松葉杖の使用は必要なく、はるかに短い期間で回復します。