家演習

オメガ 3 摂取のルール。重要な予防措置

オメガ 3 は、皮膚と血管の状態を正常化する多価不飽和酸です。また、これらの化合物は代謝を刺激し、免疫システムを強化し、血液組成を最適化します。体の機能を改善するには、オメガ 3 カプセルを摂取する必要があります。薬局では、さまざまなメーカーの高品質の薬が販売されています。

オメガ3脂肪酸の種類

オメガ3酸には3種類あります。

α-リノール酸 - ALAは、うつ病やストレスの影響を取り除き、血流から有害なコレステロールを除去し、腫瘍や心臓病の発生を防ぎます。
ドコサヘキサエン酸 - DHA。子宮内での胚の適切な発育に必要な脳および目の組織、細胞膜、精子の形成に関与します。
エイコサペンタエン酸 – EPA は代謝を刺激し、細胞膜の形成に関与し、免疫システムを強化し、抗酸化作用があります。

EPAとDHAは動物由来の化合物です。植物性食品に多く含まれるALAよりも、より活発に体内に吸収されます。しかし、科学的研究により、EPAとDHAは体内でα-リノール酸から生成できることが判明しました。しかし、この一部の酸から他の酸への変換は、特に男性の体内ではその量がわずかです。したがって、オメガ3欠乏症を防ぐには、食事をできるだけ完全にするか、医薬品の栄養補助食品を摂取する必要があります。

オメガ3が人体に及ぼす影響

オメガ 3 酸は人体に必須の化合物であり、さまざまなプラスの効果をもたらします。大人も子供も次の理由からこれらの物質が必要です。

血管内のコレステロール濃度を下げる。
アテローム性動脈硬化性プラークの形成を防ぎます。
血管を強くて弾力性のあるものにします。
心臓および循環器系の病状を発症する可能性を軽減します。
骨組織へのカルシウムの流れを刺激します。
代謝を改善する。
食欲を減らし、肥満を防ぎます。
神経線維の機能を正常化します。
関節の強度と可動性を高めます。
癌を発症する可能性を減らす。
抗炎症作用と抗酸化作用があります。
うつ病、慢性疲労、神経障害、精神障害を解消します。
皮膚、髪、爪甲の状態に有益な効果をもたらします。
子宮内での胎児の形成に参加します。

脂肪酸が人体に与えるプラスの効果は、過大評価することはできません。私たちは地球の北部地域に住む先住民族のことを思い出すべきです。これらの人々の食事は主にオメガ 3 が豊富な魚介類で構成されています。したがって、北部民族の代表者は実際には心臓、血管、または神経系の病気に苦しんでいません。そして、これらの人々の血液には最適な量のコレステロールが含まれています。

使用上の適応

オメガ 3 ベースの薬は、特定の病状の予防と治療のために摂取できます。通常、これらの栄養補助食品は次のような場合に使用することが推奨されます。

アテローム性動脈硬化症;
糖尿病;
肥満;
関節リウマチ;
虚血性疾患;
血管の状態の悪化。
血栓症の傾向。

また、脂肪酸を含む薬剤やビタミンは、乾癬、湿疹、その他の皮膚疾患に効果的に対処します。

オメガ3欠乏症の症状

体内に多価不飽和酸の欠乏による重度の症状が現れた場合は、オメガ-3をベースにした製剤を摂取する必要があります。欠乏状態では、次のような不快な現象が伴います。

無力;
うつ;
感情の乱れ。
皮膚、髪、爪甲の状態の悪化。
ニキビ、皮膚の剥離。
腸の機能不全。
不眠症;
一晩眠った後の目覚めが困難。
記憶力の低下、集中力の低下。
絶え間ない喉の渇き。
血圧の上昇。
関節痛。

オメガ3カプセルの使用説明書

カプセルは水と一緒に経口摂取されます。成人および12歳以上の子供の1回あたりの最適用量は2カプセルです。 7歳から12歳までのお子様には、1回につき1カプセルを与えてください。薬は1日3回服用します。

標準的なカプセルには 500 mg の魚油が含まれています。しかし、医薬品は1カプセルに1000mgの有効成分が含まれるように製造されています。投薬コースを計画する際には、これを考慮する必要があります。成人の1日の投与量は3000mgを超えてはなりません。小さな子供には、カプセルに500 mgの有効成分が含まれる薬のみが与えられます。標準的な魚油含有量の薬剤を使用する場合、朝、昼、夕方に投与する必要があります。ただし、有効成分を多く含む薬を使用する場合は、1日2回、できれば午前と午後に服用します。

具体的な投与時期は説明書には記載されていません。カプセルは食事の前後に摂取できます。医師は、栄養素が最大限に吸収されるため、食後30分後に薬を服用することを推奨しています。ただし、消化管に問題がある場合は、食べる前にカプセルを飲むことをお勧めします。

治療期間を超えないことが重要です。標準的な治療期間は3か月です。医師の許可があれば、必要に応じて治療を延長することができます。

これとは別に、ボディビルダーやアスリートのための栄養補助食品の適切な使用方法についても説明する必要があります。スポーツに熱心に取り組む人のために、活発な脂肪燃焼、筋線維の急速な成長、持久力の向上、テストステロン合成の刺激を促進する特別な用量が選択されます。アスリートは 1 日あたり 2000 ～ 3000 mg の魚油を摂取することが推奨されます。受付は食後に行われます。コースは専門医またはトレーナーによって設定されます。しかし、アスリートは通常、この薬を 3 か月間服用し、その後 1 か月間休息します。積極的に筋肉を増強しているボディビルダーは、休むことなく常に魚油を使用しています。

肥満の場合、高用量のオメガ3を摂取する必要がありますか? 脂肪酸をベースにした製剤は、体重を減らすための効果的な手段です。しかし、それらの使用は身体トレーニングと組み合わせる必要があり、そうでなければ肯定的な結果を達成するのは困難です。肥満を治療する場合、1日あたり3000～4000mgの魚油を摂取する必要があります。薬は1日3回、食後に服用します。治療は体重が正常になるまで続きます。

最高の栄養補助食品

薬局では、多価不飽和酸の供給源である魚油や亜麻仁油を購入できます。さまざまな製薬会社が、オメガ 3 をベースにした効果的な栄養補助食品を製造しています。

オメガ3お母さん 研究室. 最も頻繁に購入される薬。世界中で人気があります。カプセル状の天然かつ化学的に純粋なサプリメント。カプセルには360 mgのEPA、240 mgのDHAが含まれています。
オメガ3ソルガー. アメリカの有名製薬会社の製品なので、分子レベルで精製されており、その品質に疑いの余地はありません。 1カプセルに504mgのEPAと378mgのDHAが含まれています。
究極のオメガから北欧ナチュラル。カプセルはレモン風味で、精製された有効成分が含まれています。 1カプセルには650mgのEPA、450mgのDHAが含まれています。
EPA-DHAバランスからジャロウフォーミュラズ。この薬には分子蒸留によって精製された有効成分が含まれています。精製の結果、オメガ3は体内への吸収が良くなります。カプセルには400mgのEPA、200mgのDHAが含まれています。
オメガから-3モーラー. フィンランドで人気の医薬品で、あらゆる体調不良の人におすすめです。カプセルには有効成分が1020mg含まれていますので、1日2カプセルまでの摂取をお勧めします。
トゥプラ からモーラー. オメガ3を含むフィンランド産ビタミン。この複合体には脂肪酸、ビタミンA、E、Dが含まれています。ビタミンは酸が体内でより活発に吸収されるのを助けるため、この薬は非常に効果的です。
カランマクソルジからモーラー. この薬の有効成分はタラ肝抽出物です。この複合体には脂肪酸、ビタミン A およびビタミン D が含まれています。この組み合わせに含まれる活性物質は、脳組織、心筋、血管に最大限の利益をもたらします。
ニヴェリール からモーラー. 健康な関節を維持するための非常に効果的な複合体。この薬にはビタミンEとD、魚油、銅、ショウガ根抽出物が含まれています。これらの物質は、骨や関節の組織、筋肉、血管に良い影響を与えます。

使用上の禁忌と副作用

以下の場合、オメガ 3 ベースの薬の摂取は禁止されています。

消化管の感染性病状;
出血症候群;
医薬品の成分に対する不耐性。
7歳未満の子供。

妊娠中の女性と授乳中の母親は、医師の許可があった場合に限り、栄養補助食品を摂取できます。医師は妊娠中の患者に最適な投与量と投与コースを処方しなければなりません。

薬物を長期間使用したり、過剰に使用したりしないでください。過剰摂取には次の症状が伴います。

吐き気;
下痢;
げっぷ;
アレルギー性皮膚発疹。

このような症状が現れた場合は、薬の服用を中止し、専門医に相談してください。

体重を減らしたり増やしたり、心臓病にならずに長生きしたい場合は、オメガ 3 不飽和脂肪酸が必要です。私たちの記事ではこれについて、さらに詳しく説明します。

オメガ3を摂取するのに最適な摂取源は魚介類であると考えられています。その後に数種類のナッツが登場します。

誤解に反して、ほとんどの場合、植物油にはオメガ 6 が多く含まれています。この表は、食品に含まれる健康的な脂肪の量と、1 グラムの純粋なオメガ脂肪酸を摂取するための分量を把握するのに役立ちます。

脂肪は野菜や葉（レタス、ほうれん草、フダンソウ）にも含まれていますが、せいぜい100 gあたり0.1 gであり、そのような摂取量は低すぎるため、通常、これらの製品は考慮されません。

オメガ3カプセルの摂取方法

研究によると、ほとんどの人はオメガ3を十分に摂取しておらず、免疫力、代謝、筋肉増加率、脂肪燃焼などに悪影響を及ぼしています。アクティブなライフスタイルでは、通常の食事に加えて、オメガ 3 サプリメントで摂取量を補う必要があります。これにより、毎日の脂肪酸摂取量を確保し、運動能力、トレーニング効率、回復率を向上させることができます。

投与量はカプセルの大きさによって異なるため、サプリメントの説明書を確認する必要があります。一般に、オメガ3の1日の投与量は、男性では2〜3グラム、女性では1〜3グラムです。

サプリメントを食事と一緒に摂取し、一日中（朝食、昼食、夕食）均等に摂取することをお勧めします。身体活動をする日は、トレーニング直後にいずれかの摂取量を摂取する必要があります。

定期的に、休憩なしでサプリメントを摂取することはお勧めできません。長期間にわたる脂肪酸の過剰は、欠乏と同様に有害です。また、1日の標準摂取量を超えて摂取しても、それ以上の影響はありません。 1コースの平均期間は30日間です。年間3回のコースを実施するのが最適です。スポーツに積極的に参加する場合は、1か月使用し、その後2か月休むという計画に従うことをお勧めします。

体重を減らしてカットすると、オメガ3の基準が増加することを考慮する価値があります。女性の場合は 3 グラム、男性の場合は 3 ～ 4 グラムです。食事に定期的に魚介類（冷凍生ではないもの）が含まれている場合、カプセルの形でのオメガ-3の1日の摂取量は少なくなります。

オメガ3と魚油、どちらが良いですか?

ほんの 10 ～ 20 年前までは、液体の魚油がオメガ 3 の完全な供給源であると信じられていました。しかし、現代の研究や食品の品質の大幅な悪化は、そうではないことを示しています。魚油は確かに有益ですが、液体ではないため、非常に重大な欠点がいくつかあります。

酸化が早い。
ドコサヘキサエン脂肪酸（DHA）の量が不安定で変動する。
カプセルに比べて価格が高く、投与量が少ない。

以前はそうであったように、魚油をスプーン一杯で摂取することは、現在では完全に受け入れられないと考えられています。ほとんどすべての液体形態は「死んだ」ものであり、有益な脂肪酸の代わりに有害な物質が含まれています。 Crop & Food Research のルーファスターナー博士が行った研究では、オメガ 3 は急速な酸化を受けやすいことが示されています。また、熱処理中にその特性が少し失われます。これは、液体の魚油には事実上栄養素が含まれていないことを意味します。同時に、発がん物質が豊富に含まれており、酸化後にオメガ3に変換されます。

カプセルを優先することをお勧めします。ほとんどのメーカーは、酸化を防ぐために酸化防止剤を添加しています。これにより、保存期間を長くし、サプリメントの摂取による脂肪酸の利点を増やすことができます。

魚介類や魚油に含まれるオメガ 3 は、健康的な脂肪酸の最良の供給源であると考えられていることに注意することが重要です。これらには、オメガ-3 の最も有益で活性な形態であるデコサヘキサエン脂肪酸が含まれています。ナッツや植物油には主にα-リノレン酸（ALA）が含まれていますが、これは他の形態よりも劣ります。ほとんどの主要なサプリメントブランドには、最大の利点と有効性を保証するために 3 つの形態 (ALA、EPA、DHA) がすべて含まれています。

利点

すべての健康的な脂肪は健康に大きな影響を及ぼし、オメガ 3 はそれらの中で最も有益であると考えられています。多くの食品（特に植物油）に大量に含まれるオメガ 6 とは異なり、オメガ 3 は入手が最も難しいと考えられています。このため、これらの脂肪酸のみをサプリメントとして摂取し、残りの脂肪酸は通常の食品から十分な量を摂取することができます。

まず第一に、オメガ3は代謝に強い影響を与えます。代謝が促進され、筋肉量を迅速に構築し、余分な皮下脂肪を燃焼させることができます。また、摂取すると炭水化物の吸収速度が低下し、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

特にオメガ 3 は持久力の向上につながり、神経筋インパルスの伝達を促進します。このため、健康的な脂肪酸を摂取することは、ボディービルやフィットネスだけでなく、他のスポーツにおいても必須です。

オメガ 3 は、骨、関節、靱帯、皮膚の修復を目的とした複合軟骨保護剤やサプリメントに含まれることがよくあります。それらは組織の破壊を防ぎ、組織の再生を促進します。脂肪酸は特定のホルモンの生成にも積極的に関与しており、その中でもテストステロンは特に注目に値します。一般的な身体活動、性的機能、その他の機能に影響を与えます。

禁忌と副作用

一般に、オメガ 3 には禁忌や副作用はありません。これらは体にとって絶対に必要な物質です。ただし、過剰摂取はさまざまな出血やその他の個別反応（まれに発疹やアレルギー反応）を引き起こす可能性があるため、避けることが重要です。

オメガ3を摂取する場合は、指示された用量を厳守する必要があります。 1日の最大許容摂取量は男性で4g、女性で3gです。最適な量は1日あたり2〜3グラムと考えられています。

取る価値はありますか？

オメガ3は絶対に必要なサプリメントであり、その役割は年々増大しています。食品の品質は定期的に悪化しており、今日では通常の食品から健康的な脂肪を一日に必要量摂取することはほぼ不可能です。そのためには、冷凍や加熱処理をせずに、獲れたての魚を使用する必要があります。さらに、ほとんどの国では、海魚（特にサーモン）は特別な養殖場で養殖されており、それらに含まれるオメガ3の含有量は通常の海魚よりもはるかに少ないです。このような場合、サプリメントを摂取することは、健康を改善したいすべての人にとって非常に望ましいことであり、また、あらゆるスポーツで上達したいと決意している人にとっても必要です。

それについては必ずお読みください

人体に必要な多価不飽和脂肪酸の複合体全体が組み合わされていますが、体内で合成される量は最小限です。それらは重要な機能を確保するのに十分ですが、身体的、感情的、精神的ストレスの増加、頻繁なストレス、栄養不良、その他の好ましくない要因により、それらの必要性が高まります。その場合、サプリメントの形でオメガ-3酸を追加使用する必要があります。

別の方法として、これらの物質を豊富に含む食品を食事に取り入れることができます。絶えず摂取する必要がありますが、過剰摂取は体に利益を与えないため、毎日の基準を守ってください。オメガ 3 酸をカプセルやオイル溶液で摂取する前に医師に相談することをお勧めします。それらの説明書には禁忌が含まれています。専門家はこれらの物質を摂取するための最適な方法も処方します。

オメガ 3 は多価不飽和脂肪酸の複合体全体を結合します

脂肪酸とは

人間の体は 10 種類のオメガ 3 多価不飽和脂肪酸 (PUFA) を合成します。 これらはすべて特定の機能を実行しますが、そのうちの 3 つが最も注目されています。

エイコサペンタエン酸;
α-リノレン酸;
ドコサヘキサエン酸。

これらは、ベンゾイン型のように炭素原子が環状ではなく、二重結合を含む鎖状に配置された有機化合物です。

オメガ 3 魚油 1000 mg OMECAP

酸の働き

オメガ-3 PUFA は体内で起こる多くのプロセスに関与しており、その摂取が不十分だと臓器やシステムの機能不全につながります。 これらの物質:

それらは脳細胞に一定のエネルギーの流れを提供し、脳細胞間の神経インパルスの伝達に必要となります。これにより、メモリに保存された情報が確実に保存され、必要に応じて迅速に取得でき、思考プロセスの速度が向上します。
それらは、網膜細胞、脳と脊髄のニューロン、赤血球、精子の膜の一部です。
分裂の結果、それらは大量のエネルギーを生成し、それが体のすべての重要なプロセスに費やされます。
これらは、細胞膜の表面にある遊離酸素イオン、過酸化脂質、過酸化水素を不活性化する強力な抗酸化物質です。これにより、細胞の早期破壊や死を避けることができ、その結果、体の老化プロセスが遅くなります。

オメガ3は強力な抗酸化物質です

皮膚の表面と内臓の両方の潰瘍や傷の治癒に参加します。したがって、胃炎、腸炎、胃腸管の消化性潰瘍などの炎症過程の悪化期、および手術、怪我、創傷後の回復期にオメガ3酸を摂取する必要があります。
それらは、骨や筋肉組織の構造に含まれるカルシウム吸収のプロセスを触媒します。
それらは、体内への異物構造や病理学的微生物の導入に反応してリンパ球の生産を刺激します。これにより免疫の形成が確実になります。
それらは胎盤を介して母親から胎児に伝達され、その神経系が正しく形成されるようにし、出生直後の成長を確実にします。

オメガ 3 酸の使用の適応には、重度の精神的および肉体的ストレス、うつ病、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経系への重度の損傷、肥満、その他多くの病状も含まれる場合があります。

標準

健康な男性はこれらの化合物を 1 日あたり約 2 g 摂取する必要があり、女性の場合、この標準は 1.6 g です。病気、重度のストレス、負担がある場合は、用量を増やす必要があります。しかし、適切な検査を実施し、血液検査の結果を処理した後、これがどの程度であるかを正確に判断できるのは医師だけです。オメガ 3 酸の過剰摂取は、肥満、一般的なうつ病、過敏症、活動性の低下、血液凝固の減少、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

これらの物質を十分に摂取しないと、次のような症状が引き起こされる可能性があります。

心血管系の機能障害。
記憶力と精神能力の低下。
便秘;
ホルモンの不均衡。

薬を誤って服用すると、便秘が起こる可能性があります。

精子の運動性と生存率の低下。
免疫力の低下。
関節炎;
肝臓および膵臓の細胞の変性。
アレルギー反応;
ぼやけた視界;
統合失調症。

視覚障害が起こる可能性がある

天然温泉

次のような食品を通じて、1 日に十分な量の PUFA を摂取できます。

魚油、チョウザメとサーモンのキャビア、脂肪の多い海の魚。
クルミ、豆、亜麻仁、大豆、カボチャの種、ゴマ、アーモンド;
発芽した小麦粒。
アマニ油。

ただし、これらの化合物の含有量に関して食事のバランスを自分で調整することは常に可能であるとは限らず、適応症に応じて薬の形で処方されることがよくあります。さらに、オメガ 3 酸はα-リノレン酸の形で植物に含まれていますが、人体に吸収される化合物になる前に、さらに一連の変換を受ける必要があります。

したがって、PUFA の完全な供給源を入手する最良の方法は、魚製品を摂取することです。

亜麻仁油にはオメガ3が含まれています

オメガ 3 酸放出フォーム

オメガ 3 酸を最大限に含むサプリメントは、油溶液の形で、またはゼラチンカプセルに封入された魚油です。サプリメントを摂取する最良の方法はやはりカプセルです。カプセルは腸内でのみ溶解し、胃液が主成分に影響を与えることはありません。製薬業界は、この製品にビタミン E をさらに強化して、よりよく吸収できるようにした製品も提供しています。

PUFAを含むサプリメントは食後に摂取する必要があります。

オメガ 3 酸は一部の栄養補助食品に含まれており、スポーツ栄養にも含まれています。禁忌のないほぼすべての人がこれらのサプリメントを摂取できますが、一部のカテゴリーではこれが必須です。これらには、ボディビルダーや減量プログラムを受けている人々が含まれます。

投与量

説明書によると、通常のライフスタイルを送っている人の場合、1日あたり1カプセルの魚油を3か月間飲むだけで十分です。

ボディビルダーにとって、十分な脂肪燃焼を確保し、筋肉の成長を促進し、持久力レベルを高め、テストステロンの生産を増加させるために、サプリメントの投与量を正しく計算することは非常に重要です。

筋肉量を増やす必要がある場合、オメガ-3の摂取量は1日あたり2〜3 gである必要があります。サプリメントは食後に摂取し、医師や経験豊富なトレーナーの指示によってコースが異なる場合があります。

オメガ3の摂取量は1日あたり2〜3gである必要があります

初心者のアスリートの場合、それが 3 か月続くこともあり、その後 1 か月の休憩が続き、すべてが再び繰り返されます。しかし、能力の限界で毎日長時間トレーニングしなければならない人には休憩は必要ありません。

脂肪沈着による体重を減らすために、指示に従って、物質の投与量は1日あたり3〜4 gに増加します。表示によれば、この量を3回に等分して食後に服用する必要があります。サプリメントは、減量コースが続く期間にわたって摂取されます。

オメガ3はどこで買える？

オメガ 3 はアメリカのウェブサイトで購入できます。そこでは常にプロモーションが行われており、リンクを使用するとさらに 5% の割引が保証されます。したがって、どのオメガ 3 が自分に最適であるかすでに決めている場合は、それらを見つけることができます。

オメガ 3 脂肪酸には、人体に必要な多くの有益な特性があります。

それらを十分に摂取するには、少なくとも7日ごとに数回、脂の多い魚を食べる必要があります。
魚製品が好きではない場合は、オメガ 3 サプリメントを食事に取り入れる必要があります。
しかし、サプリメントの品質を信じるのは合理的です。十分な量のエイコサペンタエン酸 (EPA) およびドコサヘキサエン酸 (DHA) が含まれている必要があります。脂肪の多い魚に最も多く含まれています。

オメガ 3 の公式 1 日摂取量

オメガ 3 の 1 日あたりの摂取量に具体的な基準はありません。
さまざまな科学機関の専門家の意見だけが掲載されていますが、興味深いのは、それらが互いに大きく異なることです。
平均して、EPA と DHA を組み合わせた成人の場合、その数値は 1 日あたり約 250 ～ 500 mg の範囲になります (これは最小値です)。

ロシア連邦のRospotrebnadzorは、成人のオメガ3の1日当たりの基準は0.8〜1.6gであると報告しています。
特定の病気では、かなり大量の脂肪酸が必要になる可能性があることを覚えておく必要があります。

結論: オメガ 3 の公式推奨用量はありませんが、ほとんどの保健機関は、健康を維持するために成人の最低 250 ～ 500 mg を推奨しています。ロシア連邦のRospotrebnadzorは、1日あたり0.8〜1.6gという数字を与えています。

特定の病気に対するオメガ3

以下の状態はオメガ 3 レベルに反応することが示されています。
使用される用量の簡単な説明:

健康な心のために

11,000人の参加者が毎日850mgのEPAとDHAを組み合わせて3年6か月間摂取する研究が実施されました。経験によれば、このグループでは心臓発作の数が 25% 減少し、突然死の数が 45% 減少しました。

米国心臓協会およびその他の団体は、冠動脈疾患の患者に毎日 1,000 mg のオメガ 3 を摂取することを推奨しています。中性脂肪レベルが上昇している患者は、推奨に従って、EPA と DHA を 1 日あたり 2 ～ 3 g 組み合わせて摂取する必要があります。

うつ病と不安症

科学者たちは研究で、1日あたり0.2～2.2gのオメガ3を摂取するとうつ病や不安を軽減できることを証明しました。
精神疾患がある場合は、ドコサヘキサエン酸よりエイコサペンタエン酸を多く含むサプリメントが推奨されます。

その他の病気

オメガ 3 はさまざまな病気との闘いに役立ちます。有効量はさまざまな要因によって異なります。
結論: オメガ 3 は、体のさまざまな病気や状態に有益である可能性があります。有効用量は1日あたり0.2〜3gの範囲です。

子供と妊婦の1日あたりのオメガ3摂取量

研究により、オメガ3、特にDHAが妊娠前、妊娠中、妊娠後に必須であることが証明されています。
ほぼすべての公式情報源は、妊娠中および授乳中に 200 mg の DHA を追加摂取することを推奨しています。

いくつかの世界的および国内的組織は、乳児および幼児に対して EPA と DHA を 1 日あたり 50 ～ 100 mg 組み合わせて摂取することを推奨しています。

結論: 授乳中の母親と妊娠中の女性には、200 mg の DHA の追加摂取が推奨されます。乳児および幼児には、1日あたり50〜100mgの投与量が推奨されます。

オメガ6の摂取はオメガ3の必要性に影響を与える

典型的な西洋人の食事では、オメガ 3 の 10 倍のオメガ 6 が必要です。前者は精製植物油から私たちの体に入り、他の食品や製品を作るために加えられます。

ほとんどの専門家は、最適な健康状態を実現するには、この比率を 2:1 に近づける必要があると考えています。
オメガ 6 は、オメガ 3 を活性型に変換するのに役立つ同じ酵素をめぐってオメガ 3 と競合します。

したがって、オメガ 3 の 1 日の必要量はオメガ 6 の摂取量によって決まります。後者が多い場合は、より多くのオメガ 3 が必要になる可能性があります。

結論: 人間の体は、オメガ 6 とオメガ 3 のバランスの取れた比率で最もよく機能します。前者の摂取量が多ければ多いほど、より多くのオメガ3が必要になります。

オメガ3を過剰に摂取しても全く効果がない可能性がある

欧州食品安全機関は、1 日あたり 5 g までの投与量は安全であると述べています。

これらのセキュリティ対策はいくつかの理由から正当化されます。オメガ3は血液を薄くし、過剰な出血や出血を引き起こす可能性があります。

このため、多くの医療機関は、予定されている手術の 1 ～ 2 週間前にオメガ 3 の摂取を中止することを患者に推奨しています。

理由 #2 - ビタミン A。過剰に摂取すると有毒になる可能性があり、一部のオメガ 3 サプリメント (魚油) にはビタミン A が大量に含まれている場合があります。

結局のところ、毎日 3 g/日を超えるオメガ 3 を摂取しても、体に有益な効果があることは示されていません。したがって、おそらくリスクを冒す価値はありません。

結論: オメガ 3 を 1 日あたり 2 ～ 3 g 摂取することは安全であると思われますが、その量はほとんどの人にとって必ずしも必要というわけではありません。

オメガ3の追加投与

オメガ 3 サプリメントの説明書をよく読んで、各摂取量にどれだけの EPA と DHA が含まれているかを確認することが非常に重要です。
この数字は変化するため、混乱を招く可能性があります。たとえば、説明書には 1 g の魚油が含まれていると記載されている場合がありますが、実際にはこの数値よりもはるかに少ない PUFA が含まれています。

結論: オメガ 3 の 1 日摂取量に含まれる魚油の量ではなく、サプリメントに含まれる EPA と DHA の量を考慮することが重要です。これにより、適切な量のEPAとDHAを確実に摂取できます。

メモを取る

オメガ 3 サプリメントの使用説明書には必ず従ってください。
ただし、オメガ 3 の 1 日あたりの摂取量は人それぞれ異なる可能性があることに注意してください。特定の病気や症状の存在により、増加する必要がある人もいます。

医療専門家や組織の指示がない限り、最低 600 mg を目指し、EPA と DHA を合わせて 1 日あたり 3 g を超えて摂取しないようにしてください。

これを利用して、オメガ 3 を十分に摂取しているかどうかを確認できますか?

魚油カプセルの正しい摂取方法と最適なカプセルの選び方? 健康と最適な代謝を維持するためのオメガ 3 脂肪酸の 1 日あたりの摂取量。

オメガ3か魚油か？

オメガ 3 脂肪酸は、人間の適切な代謝に不可欠な物質の 1 つですが、体内で生成することができません。健康を維持するには、オメガ 3 が豊富な食品、主に海の魚や特定の植物油を定期的に食べる必要があります。同時に、シリアルや動物の肉にはオメガ3はほとんど含まれていません。

これらの脂肪酸は植物 (ALA) と動物 (DHA および EPA) に存在し、植物のオメガ 3 は 10 ～ 20% しか体に完全に吸収されないことにも注意してください (1)。そのため、亜麻仁油、クルミ、チアシード、その他のオメガ 3 の植物源よりも、カプセルに入った海の魚や魚油を摂取することが好ましいのです。

オメガ3が豊富な食品:

魚油の健康上の利点

まず第一に、魚油とそれに含まれるオメガ3脂肪酸は、体内のさまざまな炎症プロセスと戦うために必要です。これらは組織（皮膚から筋肉まで）の修復と再生を促進し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、血液の粘度を下げ、血圧を正常化します。

しかし、オメガ 3 を追加摂取するメリットについて語るよりも、食事にオメガ 3 が不足することの危険性について話す方が正確です。上の表の食品を定期的に食べている場合は、魚油カプセルを摂取する必要はありません。海の魚をまったく食べない場合、オメガ 3 が慢性的に不足すると、免疫力の低下や代謝障害につながる可能性があります (2)。

オメガ3の摂取方法は？

簡単に言えば、オメガ 3 の欠乏は、毎日の食事が正しく構成されていないことを示す重要な指標の 1 つです。同時に、カプセルで魚油を摂取することは、肉、小麦、さまざまな穀物が豊富であるものの、野菜や海の魚が少ない栄養不足によって引き起こされる害を「上回る」ことができないことがほとんどです。

オメガ 3 脂肪は体に常に必要とされています。魚油を定期的に摂取しなければならないという推奨は間違いです。魚油カプセルを摂取するタイミングも重要な役割を果たしません。重要なのは、朝に摂取するか夕方に摂取するかではなく、定期的に摂取することです。伝統的に、魚油は食事と一緒に摂取されますが、それは後味を最小限に抑えるためだけにすぎません。

オメガ3と魚油の1日あたりの摂取量

大人と子供のオメガ 3 脂肪の最小摂取量は 1 日あたり約 0.25 g (250 mg) で、健康のために最適なオメガ 3 脂肪の摂取量は約 1 ～ 1.5 g (1000 ～ 1500 mg) です。健康にとって安全な最大摂取量は、オメガ 3 の供給源によって異なります。カプセル (3) に入った魚油の形で 1 日あたり 7 ～ 8 g を超えず、通常の食品の形で無制限に摂取できます。

最高の魚油カプセル

最高の魚油カプセルを選ぶときは、まずその組成に含まれるエイコサペンタエン酸 (EPA) およびドコサヘキサエン酸 (DHA) 脂肪酸の含有量と、推奨される 1 日の摂取量に注意してください。これらの EPA と DHA の形でのオメガ 3 の摂取量は、1 日あたり約 1 g であることを覚えておいてください。

残念ながら、魚油のパッケージには、1日に必要なオメガ3を3〜5摂取する必要があると記載されているにもかかわらず、製品を安くするために、多くのメーカーは有効成分の量を減らすことがよくあります。 1日あたり一度にカプセルを摂取する場合、購入者はこれに注意を払わず、1カプセルを摂取します。

簡単なメンズダイエットと脂肪を燃やす食事の説明 - 柔らかいお腹を解消する食事方法についてすべて説明します。

魚油でビタミン補給

多くの人は、一般的に魚油、特にオメガ 3 が何であるかをあまり理解せずに、オメガ 3 脂肪を含む高価なビタミン複合体を購入します。ただし、この場合、水溶性ビタミンを脂肪と混合するのは物理的に難しいため、カプセルあたりの重要なオメガ3（EPAおよびDHA）の投与量は最小限になることを理解する必要があります。

これは特に子供のビタミンに当てはまります。子供のオメガ3の1日の必要量は成人の基準と実質的に変わらないため、特別なサプリメントを購入する意味はなく、通常の魚油で十分です。ここで重要なのは、FitSeven が前述したように、1 カプセルあたりの EPA と DHA の含有量です。

オメガ3の供給源としての亜麻仁油

亜麻仁油（亜麻仁やチアシードと同様）にはかなり大量のオメガ 3 脂肪酸が含まれているという事実にもかかわらず、これらのオメガ 3 脂肪酸のうち体に完全に吸収されるのはほんの一部だけです。 1日の必要量をカバーするには、毎日大さじ1杯の亜麻仁油を飲む必要があります。

チアシードの状況はさらに悲惨です。メーカーは、チアシードがオメガ3含有量のリーダーであることをパッケージに表示することを好みますが、1日の必要量をカバーするには30〜50グラムのチアシードを摂取する必要があることを忘れています。一日あたりの種。チアシードの価格が高いことを考えると、この方法は一般の人にはお勧めしにくいです。

オメガ 3 脂肪酸はビタミンのようなもので、適切な代謝と体内の炎症の軽減に重要ですが、人間の体内では生成できないため、定期的に食物から摂取する必要があります。同時に、魚油をカプセルで摂取することの追加の利点よりも、オメガ3の慢性的な欠乏の危険性について話す方が正確です。

トピックに関する記事