精神矯正グループ - II. 生体エネルギー解析首と肩甲帯の筋肉の研究

ローウェンの生体エネルギー運動は人体を活性化し、抑圧された感情や感情を解放し、内部の葛藤を解決するのに役立ちます。体のさまざまな部分に影響を与える特定の経験は、人のストレスに対する抵抗力を高め、心と体を調和させます。

レッスンの基本

アレクサンダー・ローウェンの身体実践は、人体に特定の振動を生成することを目的としています。実際、この療法における振動波は、個々の器官と有機系全体の両方の脈動を含む、物理的な殻の一般的な反応を指します。重要なことは、これらの振動の出現においてどのような要因が決定的となったかだけです。

生体エネルギーの創始者は、流れる身体感覚の原因は興奮であり、興奮、親密さへの欲求、直感の活動が混ざり合ったものであると信じていました。

感情的な活動や自発的な行動の特徴である、個人の自然な可動性は振動の中にあります。

無意識の領域に属するものはすべて、人間の心やエゴによって制御されないため、人間の本質の最も自然な表現です。幼少期には、誰もが非常に流動的ですが、時間が経つにつれて、ライフスタイルはますます静的になっていきます。身体活動の早期喪失は、ストレスの多い状況やうつ病時に発生します。

理想的なライフスタイルとは、意識的な行動と部分的に意識的な行動との間の調和のとれた関係を意味します。このような動作システムを持つ人は優雅な人ですが、この優雅さはより高い自制心と自己認識を目指す努力によってのみ達成できます。このような上昇を達成するように設計された生体エネルギー療法は、体の硬直を弱め、個人のエネルギー潜在力を増加させ、呼吸を深くします。

筋肉の緊張を検出する方法

ローウェン氏は、エクササイズシステムを選択する前に、患者にボディブロックの有無を診断するようセラピストにアドバイスしています。まず、クライアントは仰向けに寝てください。

呼気分析

検査の最初の段階は呼気分析です。呼吸プロセスに胸部と腹部が含まれるかどうか、および吸気と呼気が骨盤領域に入る頻度を評価する必要があります。胸を軽く押して硬さの程度を確認する必要があります。専門家がクライアントに患者のお腹に置いた手の下で呼吸するように指示する場合、意識的な呼吸のスキルを評価することも価値があります。

ここでは、腹部と胸部の痛み、膨らみ、くすぐったさに対する反応をチェックします。次に、ヒップを評価する必要があります。くすぐったさ、痛み、筋肉の緊張や過度の弛緩の程度を分析します。臀部の筋肉には特に注意が払われます。

首と肩甲帯の筋肉の検査

次に、首や肩の筋肉の状態を検査します。首と頭蓋骨をつなぐ頸椎領域の筋肉が注意深く研究されています。セラピストは、くすぐりによる痛みと敏感さのレベルを調べます。

喉のブロックにも注意が必要です。これらは、患者の静かで甲高い声、興奮時の喉のけいれんの発生、声にしこりの出現、吐き出しにくい吐き気を伴う頻繁な吐き気によって証明されます。

口輪筋の検査

同様に、他の筋肉と同様に、口輪筋もテストされます。口輪筋の緊張は通常は意識されませんが、特定のしわやしっかりと閉じた唇によって現れます。次に、セラピストは咀嚼筋の痛みをチェックします。

目の筋肉のブロックを診断することも必要です。それらは放射状のしわ、まれな裂傷、かすみ目によって示されます。

骨盤の可動性の研究

次のステップは、その人に立ってもらうことです。呼吸プロセス中に骨盤がどの程度可動するかを確認する必要があります。骨盤領域のブロックを分析するには、簡単なエクササイズを実行できます。膝をわずかに曲げ、足を 25 cm 離して立った姿勢をとります。

排便の過程のように、膝を曲げて動かしながら、体の体重をつま先に移し、骨盤をできるだけ動かす必要があります。このとき、骨盤底部の筋肉は弛緩し、その後収縮します。違いを感じない人は、明らかにブロックを抱えています。

この領域の緊張は、清潔さの訓練やマスターベーションの禁止に関連しています。

グラウンディングの練習

アレクサンダー・ローウェンは、人体の下部中心をエネルギーの貯蔵庫および伝導体として高く評価する多くの東洋の実践の支持者でした。生体エネルギーは、人が両足で地面にしっかりと自信を持って立つことが重要であることを示唆しています。個人レベルでは、これにより独立性と安心感が得られ、現実や自分自身の物理的な殻との接触を失うこともなくなります。

グラウンディングにより、自分のセクシュアリティを理解し、真の喜びを受け取るために調整することができます。

これらのエクササイズは、注意を集中させ、重心を腹部の下の領域に移すことで地面に近づき、転倒して支えを失うという不合理な恐怖を永遠に忘れることを目的としています。グラウンディングが成功すると、人は生命エネルギーの自然な流れを妨げるもののない調和のとれた体の所有者になります。

さらに、このブロックでの数多くの生体エネルギー実験により、どの筋肉が緊張しているのか、そしてなぜそれが人の呼吸にとって危険なのかを理解することが可能になります。

発根レベルの確認

まず、自分自身の地表への根張りのレベルと振動信号の程度を確認する必要があります。

足を45cm離して置き、お尻の筋肉を引き締めるように少し内側に向けます。
前かがみになり、つま先で床に触れ、膝を軽く曲げます。同時に体重を足の親指に移すので、手に力を入れる必要はありません。
首に負担をかけないように、顎をできるだけ低く下げます。口から自由に深く呼吸できるようにしてください。
かかとを床から少し浮かせることができます。
次に、脚を伸ばし始め、膝の下の腱を伸ばします。ポーズを 1 分間保持してから、自分の気持ちを振り返ってください。

脚に振動活動があり、体に興奮の波が現れ、すべてのエネルギーブロックが一時的に静まります。

このエクスペリエンスを成功させるには、次の 2 つのルールに従う必要があります。

常に膝を曲げてください。体のこの部分の弾力性により、負荷が腰に移動することができ、これが体に対するストレスの多い状況の影響に対応します。予期せぬ出来事による人の衝撃を吸収し、その圧力を地中深くまで浸透させるのは膝です。
お腹を放してください。理想的な体型についての考えは、その人のフィットネスについての考えとほぼ密接に結びついています。しかし、腹部の緊張は自発的な行動や性的スキルを妨げます。これはまた、腹式呼吸を著しく複雑にし、単に個人のエネルギーを無駄にします。身体的な緊張は常に心理的な緊張を引き起こす一方、解放された腹部には腹部との共通点はほとんどないことを覚えておく必要があります。エネルギーの移動の主要なブロックは、へその領域にあります。

腹部リラックス運動

ローウェン氏の生体エネルギー学では、そのエクササイズが体の慢性疾患を感じるのに役立ち、腹部をリラックスさせることに重点を置いています。腹部の緊張を和らげることを目的とした 2 つのテクニックがあります。

両足を25cmの間隔で平行に置きます。
足を少し曲げます。
体重をかかとに移し、体をまっすぐにして前かがみになり、足を床から上げないでください。
お腹の力を抜き、口からの呼吸を1分間維持します。胴体の下半分に緊張を感じるでしょう。自分が腹式呼吸をしているかどうか、そしてそのように腹式呼吸をしていると、自分が不注意で意気消沈した人のように感じるかどうかを考えてください。

腹部に働きかける 2 番目の方法はアーク (アーチ、弓) と呼ばれ、太極拳の東洋のテクニックで積極的に使用されています。このエクササイズは、ストレスの多い状況で呼吸を開き、脚に必要な圧力を加えるのに役立ちます。

足を45～50cm離して、少し内側に向けます。
手を握りこぶしを作り、親指の付け根を上に向けて腰の部分に置きます。
かかとを地面から離さずにできるだけ膝を曲げ、後ろに曲がります。
拳の上に移動し、体重を前方にのみ足に移します。お腹に力を入れながら、深く呼吸します。

腰が緊張していると感じる場合は、そこに筋肉の緊張が存在します。脚をリラックスさせれば、腰や膝に不快感が生じないように注意してください。

足を平行に置き、膝を曲げ、骨盤をリラックスさせて少し後ろに動かします。上半身はかがまずに倒れるように前に進みます。体重は足先に伝わります。

バランスを崩さないように頭と胴体を一直線に保ちます。あごを上げて、まっすぐに見てください。

頭の上に重いカゴがあるのを想像してください。胸が収縮し、腹部が拡張して十分な呼吸ができるようになります。地球はあなたをサポートします。この位置では緊張した筋肉がゆっくりと伸びるため、最初は痛みを感じるかもしれません。

根掛かりを最大限に高めるには、各ステップが地面との接触を意識的に感じるように歩き方を修正すると効果的です。ゆっくりと動き、体重を各足に順番に伝えます。息を止めたり肩に力を入れたりする必要はありませんが、膝の筋肉をブロックすることも悪影響を及ぼします。

歩くとき、人は自分の重心が下に移動していることを感じるはずで、そこから安心感と優雅さの感覚が高まります。

足を20cmほど開いてしゃがみます。外部のサポートなしでその位置を維持するか、最後の手段として家具をつかんでください。

足を床に押し付け、体重をつま先に移す必要があります。かかとの下に柔らかいクッションを使用すると、エクササイズが簡単になります。このエクササイズの目的は、脚の筋肉を伸ばして緊張を和らげることです。そのため、定期的に体重を前後に移動させると効果的です。このポーズの痛みは脚のブロックに関連しているため、ひざまずいてかかとの上に座ることもありますが、これも脚と足のエネルギーの停滞による不快感を引き起こします。

椅子に座って姿勢をとります。足を床に置き、家具に頼らずに地面から押しながら胴体を持ち上げ始めます。これを行うには、体重を足の前に移し、足の上に寄りかかり、上に向かって跳ね上がります。

この練習は、地面との最も近い接触を体験するのに役立ち、多くの努力を必要としません。

足を30cmほど離して膝を曲げ、両手をその上に置きます。このトレーニングの目的は、上半身を受動的に保ちながら、下肢を使用して骨盤を横方向に動かすことです。

体重を右足の指の付け根に移し、対応する膝を伸ばし、骨盤を右に傾ける必要があります。次に、左肢でもこの動作が繰り返され、骨盤が左に移動します。

このエクササイズは各方向に 5 回ずつ繰り返す必要があり、真に地に足をつけた動きは刺激的で優雅に見えますが、胴体全体をひねって骨盤を強制的に回転させるのは楽しいものではありません。

骨盤筋の活性化

お腹の張りは、自分自身のセクシュアリティを制限した結果です。ただし、骨盤領域が解放されていない場合、性的感情の流れがこの領域に到達することさえできない可能性があります。骨盤領域のブロックは必要な振動を妨げ、頭の持ち方にも悪影響を及ぼします。

アレクサンダー・ローウェン氏は、ほとんどの場合、人はお尻を押し込んで骨盤を前に出し、腰や背中の下部に強いストレスを引き起こすと指摘しました。骨盤が引き戻されると、性的感情が性器に入り、これが人格のエネルギーの放出に役立ちます。骨盤の筋肉がリラックスしていないと、人は自分の生活の性的領域にしっかりと根付いていると感じることができません。

だからこそ、生体エネルギー療法の一環として、骨盤を自発的に揺らす方法を学ぶ必要があります。しかし同時に、脚の振動と調和のとれた呼吸動作の必要性を忘れてはなりません。

演習 1

立ち上がって膝を軽く曲げ、足を30センチほど開き、体重を足の親指の付け根に移し、お腹の力を抜き、静かに手のひらを太ももに置きます。上半身や脚ではなく、骨盤だけに力を入れて、腰を左右に回転し始めます。

口だけを使って、自由に呼吸してください。左に 12 回移動し、右に同じ数だけ移動します。肛門だけでなく骨盤底もリラックスした状態に保つようにしてください。

この練習は通常、性的な問題やグラウンディングの欠如に苦しんでいる人には行われません。

演習 2

次に、背中と骨盤の付け根にあるブロックを意識してみてください。地面に横になり、膝を曲げて足を床に置きます。息を吸うたびに、骨盤を後ろに動かして、お尻を表面につけてお腹を解放します。息を吐き出すと、骨盤がわずかに上がり、足が床を押して接地します。

口で 15 ～ 20 回の呼吸サイクルを繰り返した後 (吸気と呼気を骨盤内に送り込みます)、エクササイズを終了できます。

骨盤と呼吸は一致している必要があり、お尻に負担をかける必要はありません。腰や腹部が緊張して骨盤領域を押し上げる必要はありません。これにより、性的経験やすべての自発的な行動が妨げられるからです。

演習 3

また、足をつる原因となる太ももの内側の筋肉も定期的にストレッチしてください。これを行うには、横たわった姿勢を取り、折りたたんだブランケットを腰部の下に置きます。お尻が床につくはずです。

足を曲げて広げますが、両足は互いに触れるはずです。
手を体の側面または太ももの内側に置き、頭を後ろに傾けます。
お尻で床を押し、足を互いに持ち上げずに膝を広げる必要があります。
お腹の力を抜いて深い腹式呼吸をしながら、数分間そのポーズを維持します。痛みがひどい場合は、背中の下のクッションを取り外すことができます。
膝を開始位置に戻すことでエクササイズを続けることができます。足は50〜60 cm離し、次に膝が続きます。
次に、ゆっくりと膝を閉じ始めますが、脚の筋肉を圧迫しないようにしてください。心地よい振動を足に感じてください。

感情的な自己表現

ローウェン氏の観点からは、生体エネルギー療法は人が自己を認識するのに役立つはずです。最後の用語は自己表現と密接に関連しています。表現の自由。意識的に自己表現する必要はなく、時には低い声と輝く目だけで十分ですが、これは人為的に達成できるものではありません。

ローウェンの実験は、人々が安全な環境で自分の感情について考え、恐怖、怒り、悲しみを表現することを教えます。

このような訓練の目的は自制心を養うことであり、これは将来、ストレスの多い状況でも大量のエネルギーを維持するのに役立ちます。

バイオエネルギーは人のバランスを整えます。行動と感情の調整を促進します。

演習 1

最初の演習では、表現に抗議する人を紹介し、その人の自己表現のレベルを示します。これらのアクションの利点は、下半身を活動に関与させることです。

柔らかい表面に横になり、足をリラックスさせます。
ベッドやマットレスの端を手のひらでつかみます。
脚を上げ、かかとを上から下に向かって叩き始めます。最初はゆっくりと軽く、次により強く、より速く叩き始めます（最初は25回、最後は200回まで）。打撃は体全体を通るしっかりした動きでなければなりません。
足をジャンプするたびに頭を上げる必要があり、その逆も同様です。

この練習をするのが難しい場合は、人生における過去の不公平な瞬間を思い出してください。深呼吸しながら「ノー」と叫ぶこともできます。

演習 2

拳やテニスラケットで柔らかい表面を打つこともできます。

これを行うには、足を25 cm広げ、膝を曲げ、体重をつま先に移す必要があります。
両手を頭の後ろに上げ、背中を反らせ、叫び声を上げてマットレスやベッドを叩き、蓄積された怒りを和らげるのに役立ちます。

ただし、全力で打つのではなく、非常に優雅かつスムーズに肩を後ろに上げて打つ必要があります。打撃は筋肉の収縮ではなく、足から手まで全身に興奮を与える自由で穏やかな動作です。エクササイズの結果、背中上部と肩をリラックスさせることができます。

演習 3

パートナーと一緒に仕事をしている場合、またはセラピーグループに所属している場合は、チーム内で信頼と団結を育むための演習を必ず検討してください。明るすぎない空間で、柔らかい表面に仰向けに横たわって、足を互いに45 cmの距離で曲げ、リラックスしてまぶたを閉じます。

深く息を吸ったり吐いたりすることに集中し、1分後、何か新しいことを学びたいという欲求が抑えられていた幼少期の出来事、泣いたり怒ったりした出来事を思い出し始めます。状況を細部まで想像して、涙や叫び、あらゆる行動で親への気持ちを表現してみてください。

次に、落ち着いて横になり、5〜6回吸ったり吐いたりする必要があります。次に、目を開け、指と足の指を広げ、2〜3分後にタオルを口の中に入れます。歯の間にそれをつかみ、顎の部分の圧力を和らげるために引っ張り始めます。

5分後、タオルを外し、両手で激しくねじり始めます。リラックスして目を閉じて、思い出に戻りましょう。両親に対する別の反応を考えて、声に出して落ち着いてください。

数分後、目を開けて深く静かに呼吸してください。パートナーと立場を交換します。その目的は、パートナーの存在で患者を落ち着かせ、言葉による感情表現の必要性を思い出させることです。また、体の特定の部分をマッサージすることで緊張を和らげることもできます。

呼吸法

酸素は体内で必要なエネルギーを形成するため、適切な呼吸が体内の振動を刺激する鍵となります。

ローウェンの生体エネルギー実験は、自分の呼吸を意識し、吸気と呼気をより自然でリラックスできるようにするのに役立ちます。

成人期になると、感情の矛盾やその結果として起こる筋肉の緊張により、呼吸器疾患に悩まされることがよくあります。

理想的な呼吸には、必ず喉、横隔膜、胸部、腹腔、肋骨下部が関与している必要があります。不適切な吸入と呼気は、恐怖やパニックに対する人の防御を表します。

呼吸を扱うときは、酸素を獲得して吸収するプロセスに自信を与える大きな声の役割に注意することが重要です。

音をホールドすることでブロックが形成され、そのリリースが身体に共鳴し、必要な振動につながります。生体エネルギー学は、抑圧されたストレス反応や痛みの感覚が音と自由の圧力によって破壊されるように、楽に大きな声で呼吸することを人に教えます。

硬い表面に座ってください。「あ」の音を20秒以上続けます。呼吸のブロックを中和するために、演奏時間を徐々に長くしてください。運動の結果として、人々は通常、激しく吸ったり吐いたりしたり、泣いたりすることに気づきます。また、「あ」という音は、一定の間隔で声に出して数えることで置き換えることができます。
座った姿勢をとり、1分間リラックスして呼吸します。次に、息を吐きながら音を出します。吸いながらそれを繰り返します。くしゃみをする前と同じように、空気が体に吸い込まれるのを感じます。
椅子の上にタオルや毛布のクッションを置きます。その上に横になって、口で呼吸しながら背中の筋肉を伸ばし、胸を解放します。背中に痛みが生じますが、背骨に問題がなければそれほど気にならない程度です。この行為はブロックされた感情を解放するのに役立ち、その人は泣いたり嘔吐したりすることがあります。
喉の締め付けを外し、無意識のうちに呼吸を深くするには、座ってリラックスし、呼吸のたびに長いうめき声を発する必要があります。うめき声を上げて息を吸い込むことを 3 サイクル試してください。次に、吐き出すうめき声を「うっ」という声や偽のすすり泣きに変えて、涙や叫び声を上げます。このプロセスは完全に緊張を和らげ、呼吸を修正するため、息を吸いながら音を発音します。泣くことを恐れないでください。

グループクラス

グループエクササイズも呼吸に効果的です。

足を90cm広げて円を描くように立ち、体重を下肢のつま先に移します。チームの全員が膝を曲げてリラックスし、骨盤をたるませます。片方の手のひらはお腹の上に置きます。
視線を反対側の参加者に向け、口から深く息を吸い、チャンネルを通してお腹まで空気を送ります。
息を吐きながら、音を奥から吐き出します。できるだけ長く、力みを入れずに保持します。
16回ゆっくりと吸ったり吐いたりした後、体を震わせたり、腕や脚を震わせたりしてみましょう。

エクササイズの一環として、我慢する必要はありません。自分の感情や呼吸における障害の可能性を監視する必要があります。最後に、足を水面から少し浮かせてジャンプし、円を描いて歩き、体重を前に移動して背筋を伸ばして休憩します。

追加のテクニック

演習 1

自分自身の優雅さを身につけるには、キッチンでの料理や散歩などの日常生活の中での自発的な動きを研究するのが役立ちます。自分の動きを意識し、足取りを感じてください。ただし、それについては考えないようにしてください。体は自由なペースで動く必要があります。

動きの正確さと優雅さを理解するには、手を伸ばして足を床に押し付け、膝を曲げることも効果的です。ジェスチャーの瞬間、波が地面から立ち上がり、体を通過する様子を感じながら、少し前かがみになる必要があります。

あらゆる動きのそのような表現により、体の孤立は消えます。

演習 2

ローウェンは、人間が自分の感情や現実に触れられる能力を非常に重視しています。身体を常に機械的に使用することはできないため、バイオエネルギーは自分の身体を理解するための簡単な実験を提供します。特に、椅子に座り、腕を上げ、背中を大きく曲げ、椅子の背もたれに寄りかかることができます。体を完全に曲げ、口で呼吸しながらその位置を 30 秒間保持する必要があります。

練習すると、肩や背中の緊張を感じることができます。運動後、ほとんどの人は直感的に再び前かがみになりたがりますが、これは許されるべきではありません。背骨が柔らかいとストレスの多い状況に耐えることができず、逆も同様で、背中が硬いと必要なときに簡単に曲げることができないことを覚えておく必要があります。

演習 3

セクシュアリティとスピリチュアリティの調和は、いくつかのテクニックを通じて達成されます。まず、頭を向けたときに鏡に映る自分の背中を鑑賞することができます。この場合、足を 15 cm 離して骨盤を前後に動かす必要があります。骨盤が圧迫されると、自動的に身長が低くなり、背中が丸くなってしまい、見苦しく丸まってしまいます。骨盤が後傾すると、骨盤が後傾してしまいます。背骨をまっすぐにします。このエクササイズの一環として、膝を曲げ、骨盤をリラックスさせ、波が胴体下部に届くようにできるだけ深く呼吸することも効果的です。

第二に、生体エネルギー学者は、足を20センチメートル広げ、足を曲げ、胴体を前方に動かし、リラックスすることをアドバイスしています。骨盤を解放し、お腹で息を吸い、骨盤底への圧力を高める必要があります。この場合、括約筋を弛緩させる必要があります。次に、肛門、骨盤、お尻を意識的に締めます。電圧はすぐに数倍に上昇します。これらの動きは、骨盤に対する感度を高め、性的感覚をより顕著にするのに役立ちます。

演習 4

体の全体的なダイナミクスは、多くの場合、頭の回転や体の中心横軸、つまり回転によって決まります。ウエスト。この運動を朝に5〜10回繰り返します。立ち上がって膝を曲げ、足を広げ、左肩越しに頭をできるだけ回すようにする必要があります。このポーズを数回続けて深呼吸し、吐き出すと、頭蓋骨から背中にかけて筋肉が緊張します。

その後、右折を繰り返します。肘を横に伸ばして腕を上げたり、左右に回転したりして、背中の筋肉や腰の部分を緊張させておくこともできます。

腹式呼吸と足の前に体重を移動することを忘れないでください。

演習 5

フェイシャルワークも定期的に行ってください。生体エネルギー学の専門家は、顎の筋肉を緊張させるために、立ち上がって顎を30秒間突き出すことをアドバイスしています。顎を左右に動かすと、後頭部に軽い痛みを感じます。すると指が3本入るほど口が大きく開きます。

数秒後、顎が緩む時間があり、その後再び伸びます。その人の仕事は、拳を握り、説得力を持って「ノー！」と叫ぶことです。

エクササイズ・マッサージ

Bioenergetics は、体のさまざまな部分の筋肉の緊張を感じることができるマッサージを承認しています。セラピストは、パートナーと一緒に背中のマッサージを行うことをお勧めします。クライアントは足を組んで座り、アシスタントはクライアントの後ろにひざまずいて肩の端から背骨までマッサージします。

手で少し圧力を加え、エネルギーの緊張が感じられる場所を手のひらの肋骨でノックする必要があります。硬い箇所を指の関節で軽くたたくこともできます。首のマッサージも行われますが、左手で頭を持ち、右手のみで行います。

頭痛の場合、生体エネルギーを利用して頭蓋骨の底から頭のてっぺんまで3本の指で線をマッサージすることが許可されています。患者の背中にパートナーを乗せて歩く、いわゆるウォーキングも非常に役立ちますが、この運動には多くの禁忌があります。

演習 7

バイオエネルギー療法では、ダイナミックなエクササイズだけでなく、リラクゼーションセッションも提供します。静かな隅に座り、平行な足を床に押しつけ、頭を上げます。手を膝の上に置きます。お尻とその下の表面との接触を感じてください。

まぶたを閉じ、呼吸について考え、吸ったり吐いたりするプロセスが自由に流れるようにしてください。呼吸サイクルごとに波が身体を通過し、吸入時には波が上に上がり、逆も同様です。息を吐き出すと、波が腹部と骨盤の付け根に到達するはずなので、お腹を解放し、お尻をできるだけ下げる必要があります。

このエクササイズは、体の鼓動と宇宙とのつながりが感じられるまで10分間行われます。

ローウェンの生体エネルギー演習には、身体を使ったさまざまな操作が含まれます。その目的は、身体のエネルギーと代謝プロセスを通じて自分自身と自分の性格を理解することです。

これらの実験は、感情的および心理的困難の解決を達成し、生活のストレスの多い状況に対する抵抗力を高めるために、意識療法と身体的運動を組み合わせたものです。

体の筋肉の緊張に取り組むとき、意識の活動は常に体の殻の状態を反映し、またその逆も同様であることを決して忘れないことが重要です。したがって、体のさまざまな部分に体系的に圧力をかけたり、触れたりすることは、常に筋肉をリラックスさせるだけでなく、社会的および個人的な制限の束縛から人の活力を解放するのに役立ちます。 econet.ru を公開しました

第7章グラウンディング：現実とつながる

エネルギーレベルの低下は感覚レベルの低下を意味するため、人の性的感覚の質はその人の潜在的なエネルギーに依存します。感受性はまた、体内のエネルギーチャージを自由に動かすことを可能にする恵みにも依存します。また、人がどれだけしっかりと接地し、根を下ろしているか、つまり足の下の土壌とエネルギー的につながっているかにも依存します。電気回路などのエネルギーシステムが接地されていない場合、充電が多すぎると過負荷がかかり、故障する危険があります。同様に、現実に根ざしていない人々は、性的またはその他の性質の強い感情の奴隷になる可能性があります。これを避けるために、彼らは自分が負けるかもしれないという考えに恐怖するため、あらゆる感情を押し殺さざるを得ません。対照的に、地に足が着いた人は強い興奮に耐えることができ、それが彼を喜びと超越的な状態に導きます。

私たち人間は木のようなもので、その一端は地に根を張り、もう一端は空に伸びています。上向きの努力の強さは、私たちの根系の強さに依存します。引きちぎられた木の葉は枯れてしまいます。人が自分のルーツから切り離されると、その人の霊性は死んだ抽象的なものになってしまいます。

人間には木のような根はないと主張する人もいるかもしれません。しかし、地上の存在として、私たちは足とうめき声によって地球とつながっています。このつながりが生きている場合、その人はグラウンディングしていると言います。電気回路を過負荷から保護するために、電気導体をアースに接続することにも同じ用語を使用します。バイオエネルギーでは、人間の個性と土壌や現実とのつながりを特徴付けるためにこの用語を使用します。人がしっかりと地に足を着いている、または地面にしっかりと立っていると言うとき、それはその人が自分自身と自分の周囲を認識していることを意味します。グラウンディングとは、身体、セクシュアリティ、周囲の人々など、人生の基本的な現実とつながることを意味します。私たちは地球と同じくらい彼らとつながっています。

診断では、人の姿勢を考慮し、地面とどの程度しっかりとつながっているかを判断することが重要です。これは生体エネルギー解析における一般的なアプローチです。強くて安全だと感じる人は、自然でまっすぐな姿勢を持っています。 (まっすぐすぎる姿勢は病気です - H.B.) 悲しい時や落ち込んでいる時は、前かがみになってぐったりしてしまいます。人が内なる不安感を埋めようとすると、体は不自然に硬直してしまいます。人の姿勢には心理的な意味だけでなく、社会的な意味も含まれています。ある人が社会の中で地位を占めていると言うとき、私たちはその人が重要な人物であることを意味します。私たちは、王には高貴な態度で立つことを期待し、家来には従順な姿勢をとることを期待します。私たちは、「人格者」はどんな状況であっても自分の信念を貫くということを知っています。

大人の中には、何年生きても自分の足で立つことができない人がいることが知られています。重要なのは、そのような人は他人に依存し、誰かに頼ろうとするということです。彼らの足の感覚の欠如は、地面との接触が純粋に機械的であることを意味します。テーブルにはサポート用の脚がありますが、接地されているとは言えません。もちろん、物質とは異なり、人間の足元には常にある程度の感性が備わっています。しかし、身体に注意を集中していないため、これらの感覚が非常に弱く、意識に達しない人もいます。足が地面に着いていると認識するだけでは十分ではありません。興奮の波が体から足にまで伝わる、エネルギー的なプロセスが必要です。接地の感覚は、あたかも地球が私たちをサポートするために上向きに力を返しているかのように、励起の波が地面に到達し、方向を変えて上向きに移動するときに発生します。このように立つことによって、私たちは対立物の統一を意識的に維持することができます。

誰かが頭が雲の中にあると言うとき、それは、その人が足の感覚ではなく、自分の考えや夢に最も注意を払っていることを意味します。この人はどこへ行くのかはわかっていますが、目的地に到着したら何をするかという考えに夢中になっているため、自動的に歩くという行為が行われている可能性があります。人間は寝ているとき以外はほぼ常に考えているので、ボーッとしているのが自然な状態だと思うかもしれません。しかし、注意は非常に素早く移動するため、心の中で何が起こっているのか、そして体の中で何が起こっているのかを同時に認識することができます。私はこのスキルを身につけており、講義中に立ち止まって、体の緊張状態や呼吸状態、足の床の接地感を確認することがよくあります。私のリスナーはこの短い休止を喜んで受け入れてくれます。この時間は彼らは休むことができ、私は集中できるからです。私の講義の成功は、私の身体や感情との触れ合いの度合いに直接比例します。この実践が成功するかどうかは、体の 2 つの極を結び付ける強力なエネルギーの脈動が体内に存在するかどうかにかかっています。この接続が遮断されると、その人は接地されなくなり、話し手と聞き手の間のコミュニケーションが途絶えてしまいます。私は長い間自分の体を使って、正しいグラウンディングを開発しました。

人のグラウンディングの質は、その人の内なる安心感を反映します。しっかりと地に足が着いていると、人は自分の足に自信があり、自分の足の下に土があると確信します。これは足の強さではなく、私たちがどれだけ足を感じるかによって決まります。強くて筋肉質な脚は、人にとって非常に優れたサポートのように見えるかもしれませんが、多くの場合、非常に機械的です。この脚の構造は深い自己不信を示していますが、過剰な筋肉の発達によってそれが補われます。 （ある意味めちゃくちゃだ、ただめちゃくちゃだ - H.B.） 同様の自信のなさは、脚は未発達だが肩が広すぎて強すぎる人にも見られます。そのような人は、転倒や敗北を無意識のうちに恐れており、地面に支えを求めずに手で自分自身を支えます。この姿勢は体に大きな圧力をかけ、根底にある不安を深めます。

人の安心感は幼少期の母親との関係によって決まります。思いやり、サポート、優しさ、承認といった前向きな感情によって、子どもの体は柔らかく自然な状態になります。子どもは自分の体を喜びと喜びの源として感じ、私たちはそれを同一視し、彼の動物的性質との一体性を経験します。そのような子どもは、現実に根ざした、強い内なる安心感に恵まれた人間に成長しますし、またその逆も同様です。、子供が母親からの愛とサポートの不足を感じると、体は硬くなります。硬直は、肉体的および精神的な寒さに対する体の自然な反応です。母親の無関心は子供の安心感を弱め、主要な現実とのつながりを断ち切ります。母親は私たちの個人的な地球であり、地球は私たち共通の母親です。子供が母親との関係で経験するあらゆる不確実性は、子供に反映されます彼の体の構造。子供は無意識のうちに横隔膜を緊張させ、息を止め、恐怖で肩を上げます。不安が体の構造に根付いてしまうと、母親から独立した後もずっと不安を感じるという悪循環に陥ることになります。

安心感の欠如の問題は、自分が十分に根拠を持っていないことに気づくまでは解決できません。お金があり、家族があり、社会的地位があるので、自分は安全だと信じているのかもしれません。しかし、地に足が着いていないと、内なる安心感の欠如に苦しむことになります。

接地が不十分であることの最も明らかな症状は、膝がロックされた姿勢であり、脚が硬くなり、脚の感覚が低下します。この姿勢では、膝が体の衝撃吸収材として機能できなくなります。車のショックアブソーバーと同じように、体に過負荷がかかると膝関節が曲がり、応力が脚から地面に伝わります (図 7.1 A および 7.1 B)。図 7.1 B でわかるように、膝がロックされていると、ストレスの矢面が腰に伝わります。私たちのほとんどは、精神的なストレスが身体的な緊張と同じ量の緊張を身体に引き起こすことを理解しています。これらの力に耐えるために膝を固定すると、脊椎下部に重大な損傷を引き起こします。

膝を少し曲げて立つのは、最初は不快かもしれません。筋肉が疲れてきたら、膝関節をロックするのではなく、休ませたほうが良いのです。膝関節をロックすると痛みが軽減されますが、それは脚が硬くなり、感覚が低下するだけです。正しく立つことを学んだ人は、通常、身体を新しい方法で感じ始めます。ある読者が私にこう書いています。「私の膝関節のロックを解除することで、あなたは私の生命エネルギーのロックを解除してくれました。」そうは言っても、生体エネルギー療法中、私たちは患者さんに常に膝を軽く曲げて立つように常に注意しています。

ある日、若い女性が私のところに相談に来ました。人生への不満と自己実現の欠如を訴えました。彼女にいつもの姿勢になってもらうと、膝が固定され、体の全体重がかかとにかかっていることに気づきました。私は彼女の胸郭を指で軽く押して転倒させ、この姿勢がいかに不利で不安定であるかを彼女に示しました。私たちがこの練習をもう一度行ったとき、彼女はこうなるかもしれないと予見していましたが、再び転倒しました。彼女は自分の姿勢の重要性をすぐに理解しました。彼女は男性から「かかとが丸い」と言われると指摘した。「それは、私があまりにも簡単に屈服してしまうということです」と彼女は言いました。そして実際、彼女は彼らに抵抗することができませんでした。私は彼女に、膝を曲げて体重を前方に移動させ、重心をかかとと足の親指の中間に置くように指示しました。この立場を受け入れたことで、彼女は指一本で殺される少女ではなくなった。 (そして、彼女はどのくらいの間この位置をコントロールできたでしょうか? - H.B.)

多くの人は消極的な立場をとっており、そこから前に進むことは不可能です。私がこのことに彼らに注意を向けると、彼らは通常、人生全般に対して消極的な態度をとっていると認めます。しかし、彼らの中には、人間関係において積極的であると言う人もいます。このような場合、上半身は攻撃の準備ができているように見える一方、下半身は受け身であることが高い確率で予測できます。この解離は頻繁に起こります。彼らの上半身の攻撃性は不自然に見えるため、それが単なる防御策であるかのように誇張されることがよくあります。受動的な姿勢も、疑似攻撃的な姿勢も、人が地に足が着いていると感じるための前提条件である動きの柔らかさを実現する機会を提供しません。自由な動きは、膝をわずかに曲げて立ち、体の体重を前方に移動させ、自然に攻撃的な姿勢で立ったときにのみ可能になります。

次の演習では、普段の姿勢を評価できます (図 7.1 を参照)。

演習 7.1

開始位置を取ります - 足は平行、膝はわずかに曲がり、骨盤はリラックスしてわずかに後ろに押し込まれます。次に、足の指の付け根に体重がかかると感じるまで、上半身を前傾させます。正面から倒れそうに見えるかもしれませんが、実はバランスを崩しても一歩踏み出せば十分であり、頭と体が一直線になっていればバランスは崩れません。

まっすぐ前を見ることができるように頭を上げます。重心のバランスをとるために、頭にかごを乗せていると想像してください。

頭を上げ、胸をへこませ、腹を膨らませて、呼吸が汗ばむほど深くなり、大地に支えられてください。

この位置は最初は不快に思えるかもしれません。緊張した筋肉が引っ張られると痛みを引き起こすこともあります。筋肉が緩むと、痛みは最終的には治まりますが、辛抱強く受け入れる必要があります。痛みが強くなるのではないかと心配する必要はありません。特に生命エネルギーが体内で自由に動きたい場合には、簡単に伝達できます。 （そのような立場を常に強制的に維持することは不可能です - H.B.）

図 7.1 接地とストレス
A. 膝がリラックスすると、完全に直立した状態になります。
B. 肉体的な疲労や精神的な過負荷によりストレスが増大すると、それを吸収するために膝が曲がります。
B. 膝がロックされる（応力を吸収できない）と、腰に応力が集中し、上半身がたるんでしまいます。

この位置から、最も優雅に動きを始めることができます。膝関節のロックを解除することで、接地感のある弾むようなステップを実現します。

演習 7.2

歩くときは、各足に交互に体重を乗せながら、非常にゆっくりと歩き、一歩ごとに足が地面にどのように触れるかを意識してください。肩の力を抜いて、息を止めたり、膝関節をロックしたりしないように注意してください。

体の重心が下がっているのを感じますか？地面との接触が良くなったと感じますか？より安全でよりリラックスしたと感じますか? この歩き方は最初は奇妙に思えるかもしれません。もしそうなら、現代生活のプレッシャーの下で、自分の体が本来持っている優雅さを失っていることを認識しなければなりません。

最初はゆっくりと歩き、足の感覚を高め、うめき声を上げます。地面の感覚が良くなると、気分に応じてステップのリズムを変えることができます。

このエクササイズの後、自分の体との触れ合いが良くなったように感じますか? 歩いているときに物思いにふけることが少なくなりますか? もっとリラックスして、より自由に感じますか？

歩き方に注意を向けることは、優雅さを取り戻すための第一歩にすぎません。脚の弾力性と感性も養わなければなりません。私は患者さんに、治療中と自宅で定期的に次の運動を行うことをお勧めします。私はこれを基本的なグラウンディング運動と呼んでいますが、これは私の生体エネルギー運動の本『活気に満ちた健康への道』で初めて説明されました。とても大切なことなので、この本で紹介します。

演習 7.3

両足を平行に約45cm離してまっすぐに立ち、前かがみになり両手の指先を床につけ、必要なだけ膝を曲げます。体の主な体重は手のひらやかかとではなく、足の指の付け根にかかります。指で床に触れ、徐々に膝を伸ばしますが、固定しないで、この位置を 25 回の呼吸サイクルの間維持します。自由に、そして深く呼吸してください。おそらく足が震え始めるのを感じるでしょう。これは興奮の波が足を通り抜け始めていることを意味します。

震えが起こらない場合は、脚が緊張しすぎています。この場合、足を徐々に曲げたり伸ばしたりすることで震えを引き起こすことができます。これらの動きは最小限にする必要があり、その目的は膝関節をリラックスさせることです。この運動は、少なくとも 25 呼吸サイクル行うか、足の震えが起こるまで行う必要があります。呼吸がより深くなり、より自発的になっていることに気づくかもしれません。立った姿勢に戻り、膝を軽く曲げ、両足を平行にし、重心を前方に移動します。まだ足が震えているかもしれませんが、これは彼らの生命力を示しています。足の調子は良くなりましたか？もっとリラックスした気分ですか？

この位置で脚が振動しない場合は、最大 60 呼吸サイクルまでエクササイズを続け、1 日に数回繰り返すことができます。（上記と同じ位置で片足で立って、足を床から持ち上げることでも、足に振動を引き起こすことができます。これにより、支持脚の張力が増加します。）この基本的なグラウンディング運動は、「手を放す」という感覚を高めます。」またはリリースします。何年も前、私がエサレン研究所の心理学者グループに生体エネルギー学に関する一連のクラスを教えたとき、私はダンサーであり太極拳のインストラクターでもある若い女性にこの演習を実演しました。足が震え始めたとき、彼女はこう言いました。「これまでずっと自分の足で立ってきましたが、自分の足で立つのは初めてです。」生体エネルギー療法中に興奮しすぎた場合、この練習で自制心を取り戻します。私の患者の 1 人であるコメディアンは、新しい役のオーディションを受ける前に舞台裏に立っているときにこれを練習しました。同僚が声を出してウォーミングアップしたり、歌を練習したりするとき、彼は地面に着いた姿勢をとり、足を振動させた。同僚のほとんどはオーディション中、緊張のあまり声が枯れてしまうほど緊張していたと彼は語った。同時に、彼はリラックスしていると感じたので、役割が彼に与えられることがよくありました。私自身、このエクササイズを約 32 年間定期的に行っており、脚を柔軟にリラックスさせるために毎朝繰り返しています。若い人にとってはそれほど重要ではないように思えるかもしれませんが、年をとっても動作に優雅さを保ちたいのであれば、それは必要なことです。年齢は体の他の部分よりも脚に大きな影響を与えます。男の若さは足の量だけと言っても過言ではありません。 （ヨギたちは背骨についてこう言います。誰もが言いたいことを言います - H.B.）

接地感を高めるもう 1 つのエクササイズはスクワットです。これは、体をできるだけ地面に近づけるためです。この立場は、子供たちだけでなく、発展途上国や原始民族の住民にも容易に受け入れられます。 （はい、H.B.は刑務所で今でも非常に人気のあるアクティビティです） しかし、ほとんどの西洋人は背を向けずにそれを完了することはできないでしょう。彼らは、何らかのサポートをつかんで、この位置を短期間しか維持できません。サポートされていないしゃがんだ姿勢を維持できないのは、ほとんどの人の腰、臀部、腰に存在する大きな緊張によって引き起こされます。そんな悩みを持つ人にとってスクワットは欠かせません。

演習 7. 4.

両足を約20cmの距離に平行に置き、しゃがみ、何も支えずにこの位置を保持してください。サポートが必要な場合は、前にある家具をつかんでください。正しいしゃがむ姿勢では、両かかとが床に触れ、体の体重が足の前側にかかる必要があります。

サポートが必要な場合は、しゃがむ前に丸めたタオルをかかとの下に置き、このエクササイズを行う別の方法もあります。ローラーは、この位置が確実に維持されるように十分な厚さが必要です。この場合、脚のけいれんを起こしている筋肉を伸ばすという運動の目的を達成できないため、このサポートは快適ではありません。体の重量を前後に交互に移動させることで、この目標の達成に近づけることができます。

スクワットが痛くなり始めたら、膝をついて足を後ろに戻し、かかとをついて座ってください。脚や足が緊張していると、エゴは痛みを感じるかもしれません。その場合は、もう一度しゃがんで足首をリラックスさせてください。定期的にスクワットをしたり、かかとをついて座ったりすると、「手放す」プロセスが早まります。

優雅な動きは地面、足元から始まることを忘れないでください。上で説明したグラウンディングの練習を完了した後、私たちが毎日行う最も一般的な動作の 1 つである椅子から立ち上がることを模倣した次の練習を行うと、この原理の働きをより明確に感じることができます。

演習 7.5。

通常の姿勢で椅子に座り、両足を床に平らに置きます。椅子に寄りかかるのではなく、床を押して立ち上がってください。これを行うには、足の指の付け根に体重を置き、足を床に置き、まっすぐ上に押し上げます。この動きを行うことで土としっかりとコンタクトすることができます。このエクササイズをもう一度繰り返します。ただし、いつものように椅子から立ち上がってください。 (腰痛が悪化している人には禁忌。Travell - H.B. を参照)

椅子から立ち上がるこれら 2 つの方法の違いを感じますか? 違いが明らかになるまで、演習を 2 ～ 3 回繰り返します。腕立て伏せをするときに脚をフルに使います。通常、椅子から立ち上がるとき、上半身が最も関与しており、より多くの力が必要です。

リラックスした筋肉に加えて、身体の興奮を完全かつ自由に動かすためには、正しい身体形状が必要です。それは、歩行時の衝撃を吸収するバネの役割を果たす足から始まります。人がしっかりと接地している場合、一歩ごとに足はわずかに平らになります。足の土踏まずが高すぎる場合、または足の弾力性が失われ平らになって地面と完全に接触できない場合、人は適切に接地できないことは明らかです。 （足が平らになるのは、弾力性が失われるからではなく、多くの要因のうち、結合組織の構造的特徴と先天的奇形のためです - H.B.） 偏平足はステップのバネの損失を引き起こします。扁平足はエネルギーが十分に充電されておらず、過度のストレスがかかっています。肥満の人や、精神的または肉体的に過度のストレスを抱えている人は、扁平足になる傾向があります。同時に、足のアーチが高いことは、「鳥型」の足を持つ人々に見られます。そのような人々は通常、近寄りがたい、または無愛想な母親によって育てられました。そして彼らは地上にとどまる必要性を感じています。

足の置き方も正しいジオメトリにとって重要です。私たちの文化環境では、足を前に向けて立ったり歩いたりする人はほとんど見られず、ほとんどの人は多かれ少なかれ足を外側に向けて歩いています。この姿勢では、体重がかかとに伝わり、脚の側面に緊張がかかります。私の友人の医師の一人が私に宛てた手紙の中でこう説明しているように、この姿勢は扁平足と相まって身体に深刻なダメージを与える可能性があります。位置ずれ。膝関節の軟骨の側面が骨まですり減ってしまい、長く立っていることができなくなり、どうしてそうなってしまうのか整形外科医に聞きました。彼の意見では、幼少期からの私の扁平足のせいで荷重の大部分が膝関節の外側に向けられており、現在は膝関節が崩れており、この状態では彼は私を助けることはできないとのことです。さて、いつものように、動くのはとても難しいです。」このような不幸な結果は、運動をすることで回避できる可能性があります。

私たち一人一人が、両足を平行に、20 cm 離し、両足の中央に合わせて膝をわずかに曲げて立つことを学ばなければなりません。扁平足に悩んでいる場合は、膝を上記の位置に保ちながら、体重を足の肋骨に移す必要があります。 (足の肋骨に転移させることは絶対に不可能です!!! - H.B.) 脚が震え始め、緊張が低下していることを示します。

足を V 字型に外側に向けて立ったり歩いたりすることも、臀筋の慢性的な緊張の結果である可能性があります。ほとんどの場合、この緊張は過去の「清潔さ」のトレーニングの結果として生じ、それが「お尻の圧迫」とヘリンボーン歩行を引き起こします。次の演習では、この緊張が身体に及ぼす影響を示します。

演習7.6。

足を完全に平行にして 20 cm 間隔で立ち、膝を軽く曲げ、体重を前方に移動します。手のひらを骨盤の底、肛門の下に置きます。次に、かかとを合わせて V の字を作ります。お尻が締め付けられて締め付けられるのを感じますか?

足を V の位置にして少し歩いてみると、動作に優雅さがほとんど残っていないことに気づきます。次に、足を平行にして数歩歩きます。動きに大きな違いを感じますか？他の人の歩き方を観察してください。足を平行に置いている人と外側に向けている人の違いに気づきましたか？

次のエクササイズの目的は、足をリラックスさせることです。就寝前に使用すると、慢性的な不眠症に悩む多くの人が眠りにつき、頭の緊張を和らげることができます。

演習 7.7。

木製のローラーまたはブラシの棒の上に片足または両足で立ちます。他のエクササイズと同様、足の感覚を高めるために靴を脱ぐ必要があります。前足部、土踏まず、かかと付近を押すようにローラーを動かすことができます。

このエクササイズの後、足の感覚が高まりましたか? 土壌接触は改善されましたか? 体のリラックス度の違いを感じませんか？

これらの生体エネルギー運動は、人々が自分の足が地球にどれだけ深く根付いているかを実感するのに役立つことは間違いありませんが、感覚や行動に大きな変化をもたらすには、常に自分の体を意識する必要があります。歩いているときも、立っているときも、座っているときも、自分の足を意識することが重要です。座っているときは、椅子と接触している体の部分にも注意する必要があります。ほとんどの人は、体の重心が坐骨結節ではなく仙骨または尾骨にかかるように椅子に座ります。この姿勢は快適でリラックスに役立つように見えるかもしれませんが、世界から身を隠すために隅っこで丸くなる子供のような、ある程度の引きこもりを反映しています。この位置に座っている人が大人の生活の現実に直面する意欲がない限り、この位置には本当の安心感が欠けています。地に足をつけた姿勢で座るためには、お尻が椅子の背もたれに触れているのを感じる必要があります。この場合、背中はまっすぐなままで、頭は前を向いています。

セラピストは患者と向かい合って座って、患者の問題や感情について話し合うことがよくありますが、患者と私がしっかりとした姿勢で座っていると、こうした議論がより生産的で自発的に行われることに気づきました。私たちお互いが相手の目を直接見ると、私たちの間の接触が促進されます。 （目をまっすぐに見ることは攻撃性の表れであり、西洋文化に人為的に植え付けられた習慣です - H.B.） この視覚と地面の接触の感覚は、セラピーにスピリチュアルな要素をもたらします。不安を軽減し、安心感を高めることで、人々が座って会話するあらゆる状況においてプラスの効果をもたらします。ハリケーンに見舞われたときに小型水上飛行機を操縦していたときに私が目撃したように、この種の連絡は危機的な状況では非常に貴重です。私は背中がシートに触れる感覚に集中し、自由に深く呼吸することで、他の乗客を襲ったパニックをなんとか回避しました。

腰痛は非常に一般的であるため、人は直立姿勢であるべきではないと考える人もいます。しかし、もし腰椎の問題が自然の誤りによるものであれば、すべての人がそれに悩まされることになります。生体エネルギーの観点から多くの人の姿勢を調べると、グラウンディングされていない人だけが腰椎に問題を抱えていることが明らかになります。地に足を着け、動きの優雅さを維持している人は、大地から足、脚、腰、骨盤、背中、首、頭を通して動く生命力によって直立した姿勢を保っています。この生命力またはエネルギーはヨガではクンダリーニと呼ばれ、ヨガ行者が蓮華座で瞑想すると、仙骨から頭まで背骨に沿って流れると考えられています。歩いたり立ったりしているとき、このエネルギーの動きはまるで地面から来ているかのように感じられます。私たちがいる位置にもかかわらず、このエネルギーの動きは私たちがグラウンディングしている場合にのみ可能です。リー・ストラスバーグによれば、有名な演技教師であるエレノア・デューズは「非常に珍しい方法で微笑んだ」という。「その笑顔は足の指先から始まっているようでした。それは顔や唇に到達する前に体を通過したようでした。」

人の垂直位置の問題を探るときは、木のイメージに立ち返る必要があります。樹木が直立姿勢を維持できるかどうかは、その構造の堅さよりも根の強さに依存します。実際、木の構造が硬ければ硬いほど、風に対してより柔軟になります。 (葦は風にしなやかで、木は柳のように - H.B.) 根は、支持システムを提供するだけでなく、木の成長に必要な栄養素を地面から抽出するという理由でも重要です。これらの物質を葉まで運ぶ樹液は、木が生きていくために必要です。しかし、これらのジュースは、太陽のエネルギーを帯びた後も流れ出なければなりません。人間の体内でもエネルギーは上下に流れます。

もちろん、人体は木とは大きく異なりますが、実際には、地球上のすべての生命は、地球と空が接する大気中に存在します。ここで、太陽のエネルギーが地球の物質を原形質に変えます。木と同じように、私たち人間は生命エネルギーの源として空に期待していますが、同時に栄養物質を供給してくれる地球にも依存しています。天使だけは木でも動物でもないので、地球に依存しません。残念ながら、人は動物であると同時に天使であることはできません。私たちが自分の動物的性質（そして下半身）から切り離されると、地に足が着いていない状態になります。グラウンディングするには、あなたは性的な存在でなければなりません。そして、第 6 章の議論からわかるように、人は骨盤の動きが自由になったときにのみ真に性的になることができます。

オーガズム前の段階におけるこれらの動きは意志に依存しますが、オーガズムのピーク時には自発的で制御不能になります。制御されていない動きはとても楽しいですが、強制されなければ意志的な動きも楽しいものです。つまり、興奮の波が妨げられることなく地面から上に流れ出すとき、私たちの動作は優雅になります。リラックスした骨盤がこれに役立ちます。歩行中や性交中に骨盤を前に押し出すと、骨盤周囲の筋肉が緊張し、感覚が制限されます。骨盤が自然に前に進むようにする方がはるかに良いです。

第6章では、骨盤の緊張を測定することを目的としたエクササイズを紹介しました。ここで、グラウンディングの概念を使用して、骨盤を自由に動かすのに役立つ特定のエクササイズを実行できます。

足の間隔は約40cmで、つま先は少し内側に曲がります。手のひらを握りこぶしにし、仙骨部分に置きます（親指を上に向けます）。

かかとを地面から浮かさずに、膝をできるだけ曲げます。腰をかがめ、拳に寄りかかります。体重をつま先に乗せます。足の中心、太ももの中心、肩甲帯の中心を結んだ線が弓のように伸びています。この場合、胃は解放されます。筋肉が慢性的に緊張している場合、人は第一に、運動を正しく行うことができず、第二に、これらの慢性的な緊張を体の痛みや不快感として感じ、この運動を行うことができなくなります。

ローウェンの生体エネルギー療法における主な緊張のポーズは、図に示すアーチ、後屈です。 7. ローウェンは、後にこのポーズを道教の経典で発見したと述べました。

ローエンアーチが正しく行われている場合、仮想の垂線が肩甲骨の間の中間点と脚の間の中間点を結びます。 (2 点を通る 1 本の線を引くことができます。何に対して垂直ですか? - H.B.)

生体エネルギー療法の用語を適用すると、この姿勢では、人は頭からつま先まで充電され、接地され、バランスが取れていると言えます。しかし、筋肉の緊張により、一部の参加者は身体が過度に硬直する傾向があり、アーチをうまく実行できないことがわかります。また、背中が過度に柔軟で、体を十分にサポートしていない人もいます。これは、過剰な従順性、背骨のない性格を示している可能性があります。 (それとも、バナナは単なるバナナであり、これはそのような遺伝的代謝を示しているのでしょうか? - H.B.) 。さらに、体の各部分が別々に動作しているように見えるため、対称性と調和が欠けているものもあります (たとえば、頭と首が一方向に傾き、胴体が反対方向に傾いているなど)。これらの参加者は内部矛盾を示す可能性があり、性格の観点からは「統合失調症」タイプに分類できます。「足元の地面」の概念を説明するときと同様、比喩の使用は対人行動を理解する鍵となります。堅固な人は頑固で秘密主義になる傾向があります。柔軟な人は、自分自身を十分に主張できない可能性があります。ローウェンは、診断指標としてのアーチのポーズに非常に自信を持っており、発達障害のある人がこのポーズを正しく行うのを見たことがないと述べています (Lowen、1975)。

生体エネルギーを刺激する緊張したポーズが数多くあり、それぞれが「筋肉の鎧」の特定の領域を対象としています。バイオエネルギーセラピストは、参加者に各ポーズをできるだけ長く保持し、エクササイズ中は十分に深く呼吸するよう勧めます。 （そして、熱いフライパンの上に長く座ってください - H.B.） 。慢性的な筋肉の緊張が高いほど、ポーズを維持するためにより多くの努力が必要になります。身体がエネルギー的に充電され、警戒している場合、緊張した領域で震え、たとえば下肢の震えが観察されます。緊張したポーズを定期的に使用すると、緊張しているときに自分の体と向き合い、調和の感覚を維持することができます。

動きの練習

上で説明したように、緊張したポーズは緊張した領域を確立するために使用されますが、緊張した筋肉を緩めるための直接的な身体作業にも使用されます。運動の練習は、グループのメンバーを人間の本来の性質である原始的な感情状態に戻すのに役立つという点で効果的です。

テレビ番組で米国でよく知られている俳優のオーソン・ビーンは、グループへの参加について、ボディセラピストとの最初の出会いを思い出し、原始的な感情を解放するために深呼吸を使用し、「自転車に乗る」ことを提案されました。

私は足をリズミカルに上げ下げし始め、ふくらはぎでソファを打ちました。腰が痛かったので、彼はいつ終わってもいいと言ってくれるのでしょうかと思いましたが、彼は黙っていたので、私は続け、足が「奪われ始めている」と感じるまで続けました。徐々に痛みは消え、心地よい漠然とした快感がどんどん体中に広がり始めた。今度は、リズムが動きを引き継いでいくのを感じました。それは私の側で何の努力も必要としませんでした。自分を超えた何かに抱きしめられ、運ばれているように感じました。私はこれまでよりも深く呼吸し、それぞれの呼吸が肺を通って骨盤まで伝わっていくのを感じました (Bean, 1971 p. 20)。

生体エネルギー理論では、慢性的に緊張した筋肉は、筋肉が弛緩したときに発生する衝動を抑制すると示唆しています。したがって、自由な動きを奨励すると、衝動やブロックされた感情が興奮します。 抗議を表現する基本的な身体動作の 1 つはキックです。参加者は小さな子供の抗議行動を真似し、仰向けになり、足を蹴り、手を床に叩きつけ、頭を左右に振ります。身体の動きには同時に「ノー！」という大きな叫び声が伴います。または「しません！」 - こうして個人は、ブロックされていた怒りや激怒の感情にアクセスできるようになります。 (そして、もし人が怒りや激怒の感情をブロックしていないとしたら? それらを発明する必要はありますか? - H.B.)

他のグループメンバーの役割は、各参加者のリリースプロセスを促進することです。参加者が「いいえ」と言ったら「はい」と答えたり、「私はしません」という発言に対して「あなたはそうします」と言うなど、このプロセスを積極的に奨励できます。つまり、グループは主要メンバーと対話して、感情のより完全な表現を促進します。 （そして、これは治療ですか？これは傷の治療を指しているのでしょうか？ - H.B.） リーダーやグループパートナーは、クライアントの言葉と、敵対的なジェスチャーや発言にしばしば伴う笑顔などの体の動きとの間の不一致についてコメントする場合があります。他の場合には、グループのメンバーは、感情的な反応を高めるために、一緒に叫んだり何かを叩いたりすることで、働いているメンバーの動きを「映す」こともあります。怒りが不在の親や兄弟に向けられている場合、人の怒りの対象が明らかになることがあります。生体エネルギー学では、抑圧された感情の原因は通常、否定的なメッセージの干渉と親の制限的な態度によるものです。クライアントは、怒りの対象の名前を尋ねられるかもしれません。場合によっては、スーパーバイザーや他の参加者が、クライアントの怒りの矛先を向けられる人として行動することで、感情の解放を促すことができます。

蹴ることに加えて、マットレスや椅子を叩くなどの身体的な動きも、否定的な感情を表現するのに役立ちます。グループのメンバーは、不快感を示す架空の対象に向かって叫びながら、テニスラケットでソファを殴るかもしれません。 (素晴らしい想像力が必要です - H.B.) この身体的な動きにより、慢性的な緊張がゆっくりと解放され、自分の感情を明らかにすることへの抵抗がある程度解消され、怒りが解放されます。

運動演習は、運動演習が機械的な儀式として実行される場合よりも、参加者がプロセスに感情的に関与し、怒り、怒りや怒りを解放する機会を求める場合に効果的です。典型的な否定的な結果は、激しい爆発が抑制され、演習の目的が達成されないままになることです。 Mintz (1971) は、グループは、その人の強い否定的な感情の表現を拒否しないよう注意する必要があると警告しています。拒否すると、何年も前に生じた精神的緊張が高まるだけだからです。

バイオエネルギーグループでは、参加者はお互いに対して否定的な感情も表明します。レスリングやその他の種類の身体的接触が役立つ場合があります。 Pierrakos (1978) は、この種の肉体労働の奨励にはグループの成熟が先行する必要がある、つまり、参加者は直接的な否定的なメッセージを受け入れるのに十分なほどお互いを信頼することを学ばなければならないと警告しています。グループ体験を通じて、参加者は自分の感情に責任を持つことを思い出させられます。 (一般的に言えば、法的つながりのない見知らぬ人々の群衆の前で自分自身を明らかにするのは安全ではありません - H.B.)

怒り、恐怖、悲しみなどの否定的な感情の表現は、ほぼ必然的に肯定的な感情の表現に先行します。否定的な感情は、肯定的な接触や安心感を求める深い欲求を覆い隠しているようですが、グループのメンバーは肯定的な感情を受け入れる準備ができる前にそれを経験する必要があります。ローウェン氏によれば、抑圧された否定的な感情が表現されるまでは、愛着の欲求を信頼することはできません。彼は、すべての参加者が怒りを隠したり抑えたりしていることを認めているわけではないが、グループの誰もが怒りを表現するための何らかの対象を見つけることができると確信しています。 (なぜですか? これが主要な問題ではないのに、なぜ何かを探したり発明したりするのですか? - H.B.)

Mintz (1971) は、グループの 2 人のメンバー間の対立的な身体的接触が、どちらかの感情を解放しやすくする例を示しています。グループのメンバーは、彼女が生まれつき自信があり身体的に強いにもかかわらず、家族や身近な人たちから身体的能力を隠し、優しくて弱い女性という文化的な固定観念に従う必要性を教えられていたことに気づいた。彼女は、自分の隠れた強さを男性に見せることを特に恐れていました。男性が彼女を女性的ではないとみなして、その結果、拒絶するのではないかと恐れたからです。彼女の腕の力を試すために、グループの中から適切な男性が選ばれました。男性と女性の潜在的な力の生理学的差異を中和するために、女性は両手を使うことが許可されました。比較的互角の競争の状況が生まれ、長い格闘の後、両方の参加者は疲れ果てるまで笑いました。象徴的に、この女性は自分の本質と向き合い、それを表現しようとしており、彼女の努力はグループに温かく受け入れられました。

他の状況では、グループのメンバーがその人が立つのを妨げ、他の人がその人を押しのけている様子を象徴することもあります。このテクニックは非常に感情的な怒りの爆発を引き起こすため、感情的に安定した参加者にのみ提供されるべきであり、リーダーはグループメンバーの安全を確保するために身体的な予防策を講じる必要があります(Mintz、1971)。

動きの練習は、取り組みたい参加者であれば誰でも行うことができます。 Pierrakos (1978) は、グループ全体が深い感覚体験を探求するよう奨励できることも示唆しています。彼は参加者に、マンダラの姿勢で床に仰向けに横たわって、足を真ん中で触れさせ、体を車輪のスポークのように配置するように指示します。彼は、「マンダラ」構成がグループ内で膨大なエネルギーを生成する可能性があり、特に参加者が同時に呼吸を始めると、各参加者のエネルギーシステムがグループ内でのエネルギーの蓄積を増加させることを発見しました。ポジティブな感情を促すために、ピラコス氏は「マンダラ」を「反転」させ、参加者が頭を中心に向けて横たわり、足を外側に放射状に広げます。

ボディセラピストは、グループの状況における生体エネルギー学の利点として、ある参加者から別の参加者に感情とエネルギーを「放射」する効果について説明しています(Keleman、1975)。ケレマンは、グループのエネルギーを目覚めさせ、高め、人々に蹴り、戦い、抗議し、叫び、達成させ、呼吸し、喜びを経験させ、これらの行動に伴う感情的な経験を認識させるために、さまざまな積極的な方法を使用します。機械的な運動ではなく、触れたり押したりする自然な動きに焦点を当てています。ケレマンのグループは主に非言語レベルで活動し、メンバーは活動メンバーによって生み出された感情を共有することで関係を深めます。グループの発展を通じて、セラピストは参加者が感情表現の障壁を特定できるよう支援し、自由な表現をサポートする動きを奨励します。彼のグループのメンバーの間には、ほとんどの場合、密接なつながりが感じられます。

ボディセラピストは、感情を物理的に解放することが個人の変化につながる可能性があると主張しています(Olsen、1976)。さらに、特定の感情を率直に表現することに慣れてくると、あらゆる感情を経験する能力が高まります。ほとんどの生体エネルギーグループでは、参加者は感情の解放を超えて、新たに目覚めた感情を利用して他者と交流し、フィードバックを求め、自分の反応を言葉で表現します。

身体的接触

ほとんどのボディワークセラピーグループでは、グループ交流の一環として身体的接触が含まれています。いくつかのアプローチでは、物理的接触の役割が特に強調されます。正統派ライヒ療法では、筋肉マッサージを使用して感情の解放のプロセスを促進します。ライヒは、クライアントに触れたり、絞ったり、つねったりして、彼らの「人格の鎧」を打ち破るのを手助けします。それは「筋肉の殻」の上部の輪から始まり、体を下に移動し、骨盤のレベルにある最後の輪に到達します。「植物療法」テクニックと呼ばれる筋肉のフープを直接操作することで、ブロックされていた感情がネガティブな感情の流れとして解放されます。典型的なエクササイズでは、目の高さにある上部フープを操作して、クライアントに目を大きく開かせ、感情状態を言葉で表現することで感情を解放させます。胸の高さにあるフープを操作するとき、クライアントは深く呼吸するように求められる場合があり、呼吸サイクルと同時にセラピストは胸の筋肉に圧力を加えます。

ローエンの生体エネルギー学はライヒの方法とは大きく異なります。たとえば、ローウェンは、「筋肉の殻」の 7 つの輪からの解放が上から下へ順番に進められるべきであるとは主張せず、直接的な身体接触の方法を減らし（Brown、1973）、緊張した姿勢や姿勢に依存することを好みます。体の一部にエネルギーを与えるためのアクティブなエクササイズと、感情を解放するための言語テクニック。 Lowen は、緊張している領域の物理的な操作に加えて、グループのメンバー間の物理的な接触を使用することを推奨しています (Lowen、1969)。参加者間のマッサージのような接触は、筋肉や慢性的な緊張の領域をリラックスさせるのに役立ちます (次の 30 分以内に彼らが再び回復するのを妨げるものは何もありません - H.B.) さらに、サポートと安心感を提供する手段としても機能します。ローウェン氏のグループでは、参加者は緊張した首と肩の筋肉をマッサージする簡単な方法を教えられます。 （山から背中を押して来たバカを信じるべきでしょうか？ - H.B.） 。より複雑な形式のボディマッサージには、リーダーの能力が必要です。

その他のボディセラピーのアプローチ

フェルデンクライス法

フェルデンクライスメソッドはボディセラピーへのアプローチの 1 つであり、より良い身体習慣を形成し、自然な優雅さと動きの自由を回復し、「私」のイメージを確認し、自己認識を拡大し、人間の能力を開発することを目的としています (フェルデンクライス、1972)。エンジニアであり柔道チャンピオンであり、グループ運動の人気者でもあるモーシェ・フェルデンクライスは、過去 10 年にわたってエサレンやその他の個人成長センターで自身のメソッドを実証してきました。彼のテクニックは独創的で、通常はグループ設定で使用されます。ローウェンや他のボディセラピストとは異なり、フェルデンクライスは最大の身体的ストレスの感情的原因には対処しません。

フェルデンクライスは、筋肉の動きの変形したパターンが停滞し、意識の外で働く習慣になると主張しています。人間の骨格構造は、身体の筋肉が適応的な動きに自由になれるように、重力に抵抗するように設計されています。しかし、姿勢が悪いと、筋肉が骨格構造の働きの一部を引き受けてしまいます。自発的な行動に伴う筋肉の動きに注意を払うことによって、私たちは普段意識から隠されている筋肉の働きに気づき始めます。

フェルデンクライスエクササイズは、立つなどの単純な活動での過剰な努力を軽減し、筋肉を解放して本来の目的に使用できるようにするために使用されます。重力にもかかわらず、下顎が下がらずに上顎と接触し、まぶたが上がったままになるのと同じように、体のバランスは、緊張した筋肉の努力によってではなく、特別な神経調節によって確保することができ、またそうすべきです。 (くそー! 筋肉の緊張には理由がある。それが解消されるまでは、すべて猿の仕事だ - H.B.)

筋肉の努力と動きの流動性を認識しやすくするために、フェルデンクライスのグループは、参加者の生来の身体構造に合った最適なポジションを見つけることを重視しています。次の演習では、目の動きが体の動きの整理にどのように役立つかを示します。

座って、曲げた右脚を右に動かし、左脚を手前に引きます。体を回転させて左手に寄りかかり、できるだけ遠くに置きます。右手を目の高さまで上げ、水平面内で左手に動かします。自分の右手を見て、頭と目を手の左側の壁の任意の点に向けます。次に、手を見て、次に壁を見て、もう一度手を見て、この動きを 20 回繰り返します。10 回 - 左目を閉じて右目だけを手から壁に動かし、10 回 - 目を閉じる右目と左目の壁に手だけを動かします。次に、両目を開けた状態ですべての動作をもう一度試し、左に曲がる範囲が広がるかどうかを確認します。曲げた左脚を左に動かし、右脚を体に引き寄せて、上記の手順を実行しながら、右への回転範囲を増やすようにしてください。忘れずに、それぞれの目で順番にこのエクササイズを行ってください (Feldenkrais、1972、p. 149)。 (回転は非常に強いです。当然、脊椎のすでに過剰に可動性のある部分では、H.B.)

フェルデンクライス氏によると、これらの痛みのないエクササイズを実践して筋肉の緊張を意識することで、あらゆる年齢の人が良い体の習慣を身につけ、最も効率的な動き方を見つけることができるだけでなく、タッチなどのさまざまなトリックをうまく実行できるほど器用になることができます。足の親指で額を押し、足を頭の上に投げます。 （彼らはまた平均的な患者を治療しているのですか？まあ、そうですね - H.B.）

アレクサンダー法

2 番目のアプローチは、身体と精神の機能的統一を強調し、習慣的な姿勢と姿勢の研究、およびそれらを改善する可能性に重点を置くもので、アレクサンダー法 (Barlow、1973) です。オーストラリアの俳優、F・マティアス・アレクサンダーは、長年舞台で演じた後、声を失いました。一部の人にとって、これは単なる迷惑ですが、強く響く声に頼って生計を立てている人にとっては、声を失うと完全に仕事ができなくなるため、これは悲劇です。三尖鏡の助けを借りて、アレクサンダーは自分の話し方を観察し始め、話し始める前に頭を後ろに倒し、空気を吸い込み、実際に声帯をつまむ癖があることに気づきました。次に、誤った頭の動きを取り除き、より適切な動きに置き換えようとしました。アレクサンダーは自分自身に取り組み、頭と背骨のバランスの取れた相互作用に基づいた統合された動きを教える方法を作成しました。彼は自分のメソッドを他の人に教え始め、「呼吸する人」としての評判を獲得し、粘り強さによってステージに戻ることができました。

アレクサンダーの人気の一部は、オルダス・ハクスリーやジョージ・バーナード・ショーなどの有名な同時代人への影響によるものでした。 20年代と30年代のイギリスとアメリカでは、一部のインテリ層の間でアレクサンダーから教訓を受けることが流行っていた。彼のメソッドは、体の姿勢が悪い人々のグループ、身体の機能の変形により治療が困難な病気に苦しむ人々のグループ、最大限に楽に身体を使わなければならない人々のグループなど、さまざまな人々のグループに使用されています。俳優、ダンサー、歌手、スポーツ選手などの柔軟性。最近、ボディセラピーの一般的な方向性の一環として、アレクサンダーメソッドに新たな関心が集まっています。

アレクサンダーは、人体は単一の全体であり、1つの構成要素の変形が体全体に悪影響を与えると主張しました。多くの身体的問題は悪い習慣によって引き起こされるため、1 つの病気の治療では一時的な改善しか得られないことがよくあります。 (そのような発言をした場合、あなたは絞首刑に処せられるべきです。非常に文盲です - H.B.) 。 Alexander (1932) によると、習慣が機能を決定します。習慣とは、その人の行動すべてに対するその人の特有の反応方法です。習慣は継続的に使用することで強化され、人の習慣的な姿勢が必ずしも正しいとは限りません。悪い習慣は、最初は行動の不一致、筋肉痛、不器用さとして現れますが、時間が経つにつれて、体の効率的な機能を妨げる、より顕著な身体の問題が発生する可能性があります。アレクサンダーメソッドは、習慣的な体の姿勢を調査し、それらを改善することを目的としており、参加者が体の各部分間の正しい関係を築くのに役立ちます。アレクサンダーは、正しい体の姿勢では、頭が体を導き、背中に異常な曲がりや圧力がかからず、骨格の基礎を支える筋肉が動的なバランスをとっている必要があると指摘しました。

典型的なデモンストレーションでは、アレクサンダーメソッドを教えるトレーナーが参加者の頭に優しい手を当て、首の後ろの筋肉が伸びるようにします (Jones、1976)。これにより、参加者はいわば頭を持ち上げながら、頭をわずかに前方に動かすことができるようになり、頭の重さと筋緊張の間に新たな「関係」が生まれます。トレーナーは、歩く、座る、立つなどの軽い操作と動作でプロセスを継続できます。その結果、クライアントは突然自由でリラックスした気分になる「運動感覚の安らぎ」の感覚体験が得られ、その後のすべての動きに数時間または数日間影響を与えます。 (緊張が実際に足から始まっているのは問題ありません。それ以外の部分はすべて相互に接続されたパターンです - H.B.) 基本的に、アレクサンダーメソッドは、一部の反射を抑制し、それによって他の反射を解放することを目的としています。これにより、体の一部が長くなったり、動きやすくなったりするなど、体の形状が変化します。この方法の目的は、習慣的な動きに対する認識を拡大し、それを代替的な動きに置き換えることです。

さらに、アレクサンダーメソッドには、精神的態度の修正と身体的習慣のリハビリテーションが含まれます。トレーナーは「頭を下げて」「手を放して」などのコマンドを出し、参加者は意識的に新しい常同的な習慣を練習します。各テクニックは、何を行う必要があるかを決定し、タスクを完了するための最適な方法を見つけ、それを実行するプロセスで構成されます。トレーナーは、参加者が統合された全体的な人間としての身体認識と自分自身の経験を拡大するのを助けます (Rubenfeld、1978)。アレクサンダーのテクニックは、拳を握りしめたりそわそわするなどの習慣を克服するために使用でき、筋肉の緊張を和らげながら感情の解放につながります。単純な一連の動作が何度も繰り返されることで、体の形状が大きく変化し、より柔軟に機能するようになります。

（実際には、これはグループ療法の方法ではありません - H.B.）

構造的統合

(これはグループ療法の方法でもありません - H.B.)

身体的接触は、物議を醸すボディセラピーの方法である構造的統合において最大の注目を集めており、別名「ロルフィング」（ロルフィング）（創始者アイダ・ロルフにちなんで名付けられました）とも呼ばれています。 (ロルフ、ロルフィング、ソフトサインなし、これはどこから来たのですか? - H.B.) 。基本的に、ロルフィングは人格の心理的修正に使用される身体的介入です。生体エネルギー的アプローチとは対照的に、ロルフィングでは、心理的ストレス要因ではなく、緊張の物理的原因が関与しているという仮説を立てています。

基本的に、ロルフは、最小限のエネルギー消費でうまく機能する体は、重力にもかかわらず真っ直ぐで直立した状態を保つと信じていました。しかし、ストレスの影響を受けると、身体がそれに適応して歪んでしまうことがあります。最も劇的な変化は、筋肉を覆う結合膜である筋膜で起こります (Rolf、1976)。筋膜は通常非常に弾力性がありますが、ストレスがかかると短縮し、化学的に変化することもあります。

構造的統合の目標は、筋膜を操作して弛緩させ、周囲の組織を正しい位置に再調整できるようにすることです。治療プロセスは、指、関節、肘を使用した深いマッサージで構成されます。このマッサージは非常に痛い場合があります。緊張が大きければ大きいほど、痛みも大きくなり、操作の必要性も大きくなります。体全体の筋膜は相互につながっているため、ある領域の緊張は他の領域に顕著な機能的代償効果をもたらします。たとえば、脚の筋肉が緊張すると、背中と首の筋肉が比例して収縮し、直立した姿勢と体のバランスを維持します。首のマッサージは一時的な症状の緩和をもたらしますが、鍼治療と同様、より重要な中心は脚にある可能性があります。

ロルフィング手順は 10 回のメインセッションで構成されており、その間に身体を順番に検査し、関節の動きを解放して再構成します。セラピストが筋膜を操作し、軟組織が正常な状態に戻ると、関連する関節が生理学的動作を実行し、筋肉がその機能により適切な方法で動きます。最初のセッションは胸部の緊張を軽減することを目的としており、これにより心臓からこの緊張領域への血流が増加します (Schutz、1971)。次のセッションでは、足と足首、次に側面と胴体に焦点を当て、10 番目のセッションでは足首、膝、骨盤、肩の大きな関節に焦点を当てます。ライヒの療法と同様、骨盤は身体全体の健康にとって最も重要です。

シュッツはロルフィングを精神矯正グループの運動に導入することに多大な努力を費やしました。彼は、身体の特定の領域の刺激は、特定の種類の感情的な問題と関連していることが多いと指摘しています。例えば、比喩的に「つま先立ちで人生を生きている」人、あるいは他人からの圧力に抵抗しているかのように「かかとを食い込む」人は、身体的な問題（例えば、足の指をつまむ、体重の分散が悪いことなど）を抱えている可能性があります。ロルフィングでは、感情の解放は通常、体の関連領域の操作を通じて緊張を解放します。ロルフィング手順は痛みを伴い、身体の構造的損傷の可能性があるため、ロルフィングは経験豊富な施術者のみが行う必要があります。この方法は、「筋肉の鎧」と緊張が進行した段階に達している場合に特に効果的であり、身体ではなく心に焦点を当てたタイプの治療に応用できます。

(悪い知らせがあります。これは広く知られていますが、まったく役に立たない方法です。6 か月間トレーニングした上級認定ロファー選手でさえ、側弯症の仕組みを理解していません。H.B.)

一次療法

生体エネルギーグループで使用される否定的な感情を解放する方法は、多くの点で一次療法の方法と似ています。ロサンゼルスの心理学者アーサー・ジャノフの功績であるプライマル・セラピーは、おそらく最もよく知られ、最も物議を醸している身体ベースのセラピー形式の 1 つです。プライマル・セラピーの人気は、ジョン・レノンや他の多くの有名人がこのタイプのセラピーを受けたという事実によってもたらされます。

生体エネルギー学と原始療法の手順や演習の間の境界をまたぐローエンの演習では、参加者は仰向けになり、人生の初期に重要な役割を果たした人々に向けられた原始的な感情との直接的なつながりを確立するように求められます。ヤノフによれば、神経症的行動の主な原因はブロックされた痛みを伴う感情であり、唯一の治療法はこれらの否定的な感情を再体験することである(Janov、1972)。 (まったく無知な発言 - H.B.)

一次療法の理論は、空腹、暖かさなどの人のニーズ、および解決、刺激、維持、能力開発のニーズが満たされない場合、フラストレーションと憤りが蓄積し、それが身体的および物理的層によって隠蔽されることを示唆しています。精神的ストレス。ヤノフはこの精神的トラウマを「一次的痛み」と呼びました。人々は緊張のはけ口を見つけることが多く、苦痛な感情にまったく気づいていない可能性があります。この解決策は常に対症療法的で自己破壊的な行動であり、不安を最小限に抑える手段として機能します。自己破壊的な行動は、不確実な痛みを取り除こうとする無駄な試みとして何度も繰り返されます (Harper、1975)。 (自己破壊的な行動とは何ですか。その存在に関するメッセージはどこから来たのでしょうか。これはどのようなナンセンスですか?幸福を求め、自分自身を守るために努力するのは人間の本性です - H.B.) 残念ながら、単に電圧を緩和するだけでは十分ではありません。人は最初の痛みを最大限に体験し、現在の経験を初期の記憶と結び付けなければなりません (Janov、1972) (繰り返しますが、これは再トラウマ化のための古くて巨大で破壊的なメッセージです - H.B.) 。あらゆる種類のボディセラピーは、クライエントの意識を体の最も深い感情やニーズと接触させようとしますが、ほとんどの感情障害の根本原因である遠い過去の再体験を制限できるのは一次療法だけです。（遠い過去のことでクライアントの脳をいじる前に、彼が何を心配しているのかを知る必要があります。もちろん、すべてを遠い過去のせいにするほうが、現在や遠くない過去に効果的に取り組むよりもはるかに簡単であることは理解しています） -HB)

ヤノフの重要な革新は、再体験するのが最も難しく、したがって初期の痛みと戦うために最も重要である初期の記憶を再現（または模倣）するクライアントの努力を指示する一連のテクニックです。 (論理がおかしい。ある出来事が記憶に残っていないということは、それは確かに重要であることを意味する - H.B.)

セラピーの最初の 3 週間の間、クライアントは緊張を和らげる通常の手段であるテレビ、本、タバコ、友人を奪われ、常に粘り強いセラピストの監督下に置かれます。セラピストは、セラピーの目的と内容を理解したクライアントに寄り添います。隠れた相互作用のヒントがある場合、セラピストはクライアントが以前に経験した感情を思い出し、関係する人々に直接的かつ象徴的に話しかけ、発言するよう促します。苦痛や不安の兆候があれば、クライアントは深呼吸し、下腹部から呼吸を始め、感覚体験に集中し、それを明確にするために音を出すように指示されます。人は叫び、もがき、罵ることができます。ヤノフは、直接的かつ時には厳しい態度で、クライアントに、兄弟や姉妹などの近親者に対する怒りを表現するか、両親に助けを求めるよう求め、それによって過去の重要な場面や、それに関連する未反応の経験を生き生きとさせる。 （それで、助けは現れるの？空から降ってくるの？争いは解決するの？ - H.B.） トラウマ的な経験を再現することは、痛みとその原因との間に精神的なつながりを確立するのに役立ちます。ヤノフは防衛の合理化、解釈、撤回を決して許しませんが、同時に人の身体的安全を確保します。

一次療法のプロセスは、独立への欲求を抑圧する支配的な母親によって長年にわたって操作されていたクライアントの例によって説明できます(Brown、1973)。セラピストはクライアントに、仰向けになって横になり、記憶を母親に向けて、母親が彼に対して行った過去の行動のいくつかを思い出してもらいます。彼の記憶と主観的な否定的な感情は、セラピストの身体的介入とともに膨大な量のエネルギーを集中させ、原始的な怒りの流れのはけ口となった。クライエントがそれを表現するための言葉を欠いている場合、それは体の動きに置き換えられました。

要約すると、原始療法は、言葉による対決と呼吸法を使用して、遠い過去からの記憶の連想連鎖と現在の代謝エネルギーの流れを統合します（Brown、1973）。

他の種類の身体療法の実践者とは異なり、ヤノフは抑圧されたエネルギーを解放することに止まらず、さらに痛みが生じるまで継続しました。 （はい、彼はただのサディストです - H.B.） 痛みとは、子どもに対する親の無条件の愛の欠如と、大人が過去の剥奪を補う愛の探求を放棄する必要があるという意識の高まりである(Brown, 1973)。

すべての間欠泉が他の多くの泉を生み出すのと同じように、ヤノフの成功は多くの追随者を生み出しました。全体論的一次療法では、Tom Verny (1978) は、ヤノウのアプローチで非常に強く表現されている感情機能を、認知機能、知覚機能、直観的創造機能と統合することを目指しています。特に、知覚機能は、感情の生成における身体感覚の役割を認識します。ヴァーニーは明らかに、ライヒよりも個人主義的で、ヤノフよりも指示的ではないボディワークを使用しており、サーファーがボードに足を踏み入れる前に波を待つように、クライアントのイニシアチブを待ちます。過去の重要な出来事を復活させるという問題の解決策は、元の状態をできるだけ正確に復元することにあります。したがって、クライアントが首の緊張を報告した場合、バーニーは緊張を高めるために首に直接圧力を加えることがあります。身体感覚を高めるとは、感覚を刺激することを意味します。クライアントが胸の痛みを訴えた場合、バーニーは胸に圧力を加え、それによって以前の記憶を呼び覚ますことができます。総合的な主なアプローチでは、セラピストはグループのメンバーを過去に連れて行き、抵抗を克服し、感情を強めることを目指します。

生体エネルギー分析 (バイオエネルギー) は、40 ～ 50 年代に開発された効果的な方法です。ヴィルヘルム・ライヒの弟子、心理療法士アレクサンダー・ローウェン。この方法を開発する際、ローウェンはライヒの自律神経療法を基礎として、「筋肉の殻」によって制限されている体の領域にエネルギーを蓄積し、過度の運動によって硬くなった筋肉を緩めることを可能にする特別な運動でそれを補いました。

生体エネルギー解析の本質

生体エネルギー分析の本質は、体と心に働きかけることであり、それによって患者の感情的な問題が解消され、潜在的なエネルギーが明らかになり、人生から喜びを享受できる土壌が整えられます。体と心への取り組みには、心理療法（言語精神分析）、手技療法テクニック、特別なリラクゼーションテクニックが含まれます。

私たちの体は唯一の客観的な現実です

アレクサンダー・ローウェンは、あらゆる心理的問題は現実の認識の乱れから生じると信じていました。私たち一人ひとりにとって唯一の客観的な現実は自分の体なので、神経症を取り除くには、自分の体にできるだけ集中する必要があります。人の姿勢、表情、姿勢、ジェスチャーを分析することで、ローウェンは体のどの領域に筋肉の緊張が存在しているかを特定し、特別なエクササイズシステムを使用してそれを解消しました。

人間のエネルギーをグラウンディングする

ローウェンは、患者の生物精神的（植物的）エネルギーをグラウンディングすることに細心の注意を払いました。自然な腹式呼吸の欠如、心ではなく精神を通して人生を認識すること、身体的快楽に対する社会的禁止は、人を地面から引き裂き、現実から引き離します。彼は自分の身体の上部（心、論理）とともに生き始め、それによって身体が分裂状態（セクシュアリティとスピリチュアリティ、意識と無意識、心と身体の間）に導かれます。上半身と下半身のバランスを整えるためには、一時的に感覚を腹部や下肢に移す必要があります。ローウェンによれば、私たちの体の中心は（ライヒが信じていたように）脳や生殖器ではなく、他の臓器に従属する心臓であるということを忘れてはなりません。精神的な問題を避け、体の慢性的な緊張を取り除き、人々との緊密な関係を確立するには、人は自分の愛を受け入れて与えることを学ぶ必要があります。

慢性的な緊張はどのようにして身体に起こるのでしょうか？

ローウェン氏によると、体の慢性的な緊張は社会に存在する禁止事項や制限の結果です。文化的および道徳的規範に従うと、人間の心に内なる葛藤が生じ、体のエネルギーの流れが妨げられます。人は自分の欲望を抑制し始めるため、エネルギーの一部が体内に蓄積し、特定の筋肉のグループを制限します。生体エネルギー分析は、体内に「ロックされた」エネルギーを解放し、自然な方向に向けることを目的としています。

ローウェンによる人間の性格

ローウェンの生体エネルギー学では、人の性格、つまり自分の欲望と快楽への欲求を制御する行動スタイルに特別な場所が与えられます。ほとんどの場合、身体の慢性的な緊張の出現につながるのは、無意識レベルでの人の性格です。ローウェンは実践の中で、人間の性格の主なタイプを5つ特定した：統合失調症（感情の不全）、オーラル（独立して行動する能力の欠如）、精神病質（支配欲）、マゾヒスティック（苦しみの習慣）、ヒステリック（頻繁な感情の爆発、劇的な行動））。

体をリラックスさせる激しいポーズ

人をグラウンディングし、体の慢性的に緊張した領域をエネルギーで満たし、最終的にリラックスさせるために、生体エネルギー分析セッション中に患者は特別な演習、つまり緊張したポーズを使用することをお勧めします。これらのポーズのいずれかを長時間続けると、人は筋肉の緊張を高め、遅かれ早かれリラックスします。この場合、運動中に発生する震えは筋肉の活性化の指標として機能します。 Lowen の生体エネルギー学では、患者は筋肉の殻の骨盤部分に集中することが最もよく推奨されます (記事「」を参照)。ローウェンによれば、骨盤と脚（「骨盤アーチ」）に注意を向けることで、人は自分のエネルギーを根付かせ、「自我構造」のサポートを奪います。

演習「ローエンのアーチ」

このエクササイズは、人のエネルギーをグラウンディングするための強力なツールとして機能するだけでなく、体の慢性的な緊張を示す最良の指標としても機能します。これが存在すると、ローウェンアーチを実行できなくなります。したがって、ご自身で確認することをお勧めします。

まっすぐに立ち、両足を45～50cm程度に広げ、つま先をやや内側に向けます。かかとを床から浮かさずに、膝をできるだけ曲げます。手を握りこぶしにし、腰の上に置きます。この後、少し後ろに曲がります。できるだけ長くポーズを保持するようにしてください。胸ではなくお腹で呼吸してください。このようにして 5 ～ 10 分間立っていると、足が震えているのを感じるはずです。表示された場合、演習は正しく実行されました。あなたは自分の足を感じ、体を接地しました。その結果、あなたはより全体的で、根を張り、リラックスした状態になりました。