スポーツ選手のためのビタミンC。 ビタミンC（アスコルビン酸） 運動後のアスコルビン酸

アスコルビン酸はグルコースに似た関連化合物であり、アスリートの食事における主要栄養素の 1 つです。 結合組織と骨組織の正常な機能を目的としています。

また、アスコルビン酸は、特定の代謝プロセスの回復および補酵素のすべての生物学的機能に関与しています。 医学では、この元素は抗酸化物質と考えられています。

大量のアスコルビン酸は、ローズヒップ、グーズベリー、ナナカマドの果実のほか、果物、野菜、柑橘類に含まれています。

アスコルビン酸の性質。

1. カロゲンの形成に関与します。

2. カテコールアミンの形成およびコルチコステロイドの合成に関与します。

3. アスコルビン酸は、コレステロールを胆汁酸に変換します。

4. 体は、シトクロム P450 の関与による肝細胞の解毒プロセスにビタミン C を必要とすることが知られています。

5. アスコルビン酸はユビキノンとビタミン E の還元に関与します。

6. インターフェロン合成の刺激 (免疫調節) に積極的に関与します。

7. 2価の鉄を3価の鉄に変換することができます（鉄の吸収が良くなります）。

8. ヘモグロビンのグリコシル化プロセスを大幅に阻害し、グルコースからソルビトールへの変換も防ぎます。

9. 強力な抗酸化物質であり、リポタンパク質の酸化からの保護に関与します。

ボディビルにおける役割

ビタミンCのおかげで、食品タンパク質が体内でよりよく吸収され、新しいタンパク質構造の合成プロセスも加速されることが知られています。

ビタミン C は、筋肉組織の同化作用を最も強力に刺激する物質の 1 つです。 ただし、用量を注意深く監視し、妥当な範囲内でのみ摂取する必要があります。

さらに、アスコルビン酸はコルチゾール分泌の抑制により強力な抗異化作用があることが研究で示されています。 ご存知のとおり、このホルモンは筋肉細胞に破壊的な影響を及ぼします。

一部の情報源では、ビタミンCはテストステロンレベルを上昇させる可能性があると述べていますが、この問題に関する特別な研究の結果はこの通説を否定しています。

投与量:

• 成人 - 90 mg/日
• ボディビルダー向け - 100-150 mg/日
• 病気や風邪の場合 - 1000 mg〜1500 mg/日。
• 1日の最大用量は3000mg/日です。

よろしくお願いします、ジョージー。

• ビタミンAは体の重要な要素です […]
• ビタミンB1、B2、B3、B6、B12の必要性は通常非常に […]
• ビタミンD自体は、両方の健康にとって非常に有益です […]

ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれます。
ビタミンCが直接関与する体の機能は数多くあります。 酸化還元プロセスにおいて主な役割を果たします。 このビタミンは、コラーゲン (結合組織) の合成と血管の正常な強度の維持にも関与すると考えられています。 この事実は、心臓血管系のさまざまな病状、特にアテローム性動脈硬化症の予防にとって重要です。

ほとんどの医師は、それを1日の必要量が平均70mgと多い有用なビタミンであると考えています。 スポーツ選手の場合、この数字は1.5〜2倍に増加します。

ビタミン C は、体内での新しいコラーゲン構造の生成を刺激します。これは、線維芽細胞 (細胞外構造を合成する結合組織細胞) からのプロコラーゲンの変換メカニズムによって起こります。

ボディビルディングやフィットネスにおけるビタミンCの重要性を考えると、このビタミンが不足すると筋肉への血液の充填が著しく悪化し、そのためトレーニングの全体的な効果が著しく低下すると言えます。

スポーツ医学ではビタミンCの保護能力に大きな注目が集まっています。 これは、白血球の化学的貪食活性を大幅に強化します。 さまざまな病気に苦しむ一般の人々を助けます。 スポーツ選手にとって、ビタミン C のこの特性は、特に難しい筋力トレーニングから回復するときに重要です。その後、アスリートは筋肉痛を経験することがありますが、これは本質的に症状の現れです。

血液中のビタミンC濃度が高いと、このプロセス（筋肉の貪食）が急速に起こりやすくなり、その結果、痛みが鈍くなり、持続時間が短くなります。 そのため、このビタミンは、特に難しい筋力トレーニング後の回復中に積極的に消費されます。

このビタミンの大きな欠点は、熱の影響に耐えられないことです。 高温は単にアスコルビン酸を破壊します。

また、ビタミンCの完全な吸収を妨げる要因には、アルカリへの曝露、製品の長期的かつ不適切な保管、製品中の酵素の存在などが含まれます。 アスコルビンキナーゼ。 これが支配的な最後の要因です。 この酵素は、レモンとルタバガを除くすべての植物製品に含まれています。 製品100グラム中に有効成分が40〜50mgしか含まれていないにもかかわらず、レモンがこのビタミンの最適な供給源であると考えられているのはそのためです。 乾燥したスイバでは、この数値は 150 mg ですが、アスコルビンキナーゼの存在により、微量栄養素の総量は実質的に等しくなります。

結論: ビタミン C は、アスリートがより短期間で簡単に回復するために必要です。

• 人間のビタミンCの1日の必要量は70～90mgです。
• アスリートのビタミンCの1日の必要量は150～200mgです。
• 1日の制限 – 3000 mg;
• ビタミンC源：野菜、果物、ハーブ、乾燥ローズヒップ、カシス、スイバ、レモン、ネギ、みかん、大根、ほうれん草など。

スポーツ栄養学は準備の重要な側面の 1 つであり、専門家やコーチなら誰でも知っています。 激しい身体活動中、体はマクロ要素と微量元素を数倍の速さで消費します。 アスコルビン酸はアスリートにとって特に重要です。 筋肉量の構築に必要な要素であるタンパク質の合成は、その濃度に依存します。 さらに、ボディビルダーのような熟練した人でも、インフルエンザウイルスや風邪から100％防御できるわけではないため、体がビタミンCを必要とする理由をよく知っています。 アスコルビン酸の詳細情報は、

物質の性質と機能

この元素は、グルコースと同様の構造を持つ有機化合物です。 アスコルビン酸の化学式は、最初にその結晶形から得られました。 ハンガリーの科学者 A. セントジョルジが最初にビタミン C を合成し、その後、よく知られているアスコルビン酸が得られました。 この物質は水によく溶け、酸性溶液を形成します。 主な特徴は脱水素反応を活性化する能力であり、これにより還元および酸化プロセスへの脱水素の関与が説明されます。

元素のあらゆる形態はシステムを形成し、その機能は必要に応じて電子および陽子原子を奪ったり、与えたりすることを目的としています。 植物では、酵素アスコルビン酸オキシダーゼの存在下で、ビタミンは酸素と相互作用して脱水物と過酸化水素を形成します。 人間の体内にはそのような化合物は存在せず、その役割は銅を含むタンパク質要素であるセルロプラスミンによって演じられます。

実際、この物質はかなり不安定な元素であると考えられています。 中性またはアルカリ性の環境では、ビタミンの性質を持たないジケツロン酸にすぐに変換されます。 アスコルビン酸の保存は、糖とアミノ酸がアスコルビン酸と相互作用することによって促進されます。 しかし、銅との化合物は急速な腐敗を引き起こします。

毛細血管壁の固定因子として機能する結合組織の完全性が損なわれるため、毛細血管壁の強度と弾性が低下します。 これにより、歯ぐきの出血、血液のレオロジー特性の変化、組織の再生不良が引き起こされます。 このような病状の原因は、2つのアミノ酸を含むタンパク質であるコラーゲンにあります。 さらに、酸素原子の追加により、最初の原子が 2 番目の原子から形成されます。 ビタミンCが欠乏すると、これらの物質の合成が急激に減少し、その結果、アスコルビン酸に関連する最も重要なタンパク質であるコラーゲンの生成が停止します。

その参加による酸化および還元プロセスは、トリプトファンとチロシンの生産を目的としています。 最初の要素は、セロトニン生成の原料であるアミノプロピオン酸です。 人の感情状態と体重管理はそれに依存します。 これは、体重を減らしたり増やしたりするのに役立つと言っているわけではありません。 トリプトファンは炭水化物食品への欲求を軽減します。筋肉の成長にはタンパク質の栄養が必要であるため、これはアスリートにとって重要です。 さらに、この要素は慢性疲労症候群を解消します。

2 番目のアミノ酸であるチロシンは、ホルモン生成のレベルと調節を担当し、体内のすべてのタンパク質の生成に関与します。 人をストレスから守り、活力を与え、タンパク質は遺伝子活性を制御し、細胞をサポートし、代謝に関与します。 アスコルビン酸、トリプトファン、チロシンのおかげで、副腎の機能、ホルモンの放出、ヘモグロビン代謝が正常化されます。 これらの物質の作用は、赤血球のバランス、システムへの鉄の供給、および造血の調節を目的としています。

ビタミンCは、インスリン、コルチコステロイド、アドレナリンを活性化することで炭水化物代謝に影響を与えることも証明されています。 シトクロム化合物の関与により、この物質は肝細胞の解毒を実行します。 この要素はインターフェロンの生成も刺激し、その免疫調節特性が確認されます。 酸化ストレスから細胞膜を保護し保護するビタミンEの機能は、アスコルビン酸と相互作用すると強化されます。

スポーツにおけるビタミンC

プロのボディビルディングに情熱を持って取り組んでいる人は、自分の体を改善するために多大な努力と時間を費やしています。 これは、彼らがトレーニングだけに頼っているという意味ではありません。 アスリートにとって、適切な栄養と必要な要素をタイムリーに体に供給することは、大きな役割を果たします。 彼らは毎日蓄えたエネルギーを消費するため、常にエネルギーを補充する必要があります。

ボディビルダーは、筋肉の成長における主要な役割の 1 つを、最も重要な物質としてビタミン C に割り当てています。 ボディビルディングにおけるアスコルビン酸は次の機能を果たします。

• ウイルスや感染症に対する全身の抵抗力と免疫力を高めることにより、免疫機構の機能と持久力が強化されます。 アスリートはアスコルビン酸が体内に十分に供給されているため、流行期や寒い季節であってもインフルエンザや風邪に抵抗することができます。
• 異化コルチゾールの生成に対する効果により、タンパク質の合成と吸収が増加します。 これは、ストレスホルモンによって提供される過酸化物による破壊を奪われた細胞がより速く再生し、新しい化合物を形成できるという事実によって説明されます。 その結果、ボディビルに携わる人はより早く目標を達成し、筋肉を増強します。
• ビタミンCは筋肉損傷のリスクを軽減し、同時に組織再生の促進を促進します。
• この要素と体重に影響を与える能力のおかげで、体を乾燥させ、体の形を整えることを目的としたトレーニングがより効果的になります。
• それは人々の間で知られています。 激しい身体活動に従事している人は、運動中の最高活動のピーク時に気管支けいれんを経験することがよくあります。 十分な濃度のアスコルビン酸を使用すると、このような症状の発生は数倍減少します。
• この要素はまた、疲労の増大に伴う精神的ストレスからアスリートを守ります。 また、アスリートは競技中に緊張していることが多いため、この物質は良い気分と自信を維持するのに役立ち、天然の抗うつ剤として作用します。
• エネルギー資源の主要供給者の 1 つは鉄です。 アスコルビン酸の関与により、アスコルビン酸の吸収とシステムへの輸送速度が増加します。

これとは別に、コラーゲン生成に対するビタミンCの効果にも注目する価値があります。 このタンパク質は、体内で最も豊富に存在する構造タンパク質です。 組織の強度と弾力性に関与し、細胞を互いに接続するために必要です。 靭帯を強化し、軟骨の完全性を制御します。 この物質は捻挫、怪我、骨折を防ぎます。 筋肉に栄養を与えることを目的としたすべてのアミノ酸は、コラーゲンの関与によって筋肉に供給されます。

さらに、タンパク質化合物はアルギニンの合成を助けます。 このアミノ酸は回復を担い、血圧を調節し、臓器にクレアチンを供給します。 ビタミンCの効果により、激しいトレーニング後に起こる筋肉の腫れや緊張感を解消します。 この物質の抗酸化特性は、細胞の健康を維持し、細胞死を防ぐことを目的としています。

すべてのアナボリックプロセスはステロイド、インスリン、ペプチドの影響下で起こることが知られています。 そして、これらのホルモンの生成はビタミンなしでは不可能です。 これが欠乏すると、アスリートの体は正反対の反応、つまり異化を経験します。 これは筋肉内のタンパク質構造の破壊です。 タンパク質がアミノ酸に変換されるとき。 その結果、コルチゾールとアドレナリンの生成が増加します。 人は極度の疲労とストレスを経験し始めます。 したがって、アスリートの主な課題は、同化作用を高め、異化作用を可能な限り減らすことです。

研究によると、腫瘍学的病状は細胞膜の状態に悪影響を与える要因に直接関係しています。 アスコルビン酸は膜を破壊から保護することにより、悪性細胞の形成を防ぎ、癌の発生を防ぎます。

ボディービルダーは、激しい肉体的運動を経験すると、心臓と血管の働きが増加します。 ビタミンCの関与により、コレステロールの生成と悪玉と善玉への分割がより効率的に行われます。 これは、血流が血栓や閉塞の形成から保護され、凝固が正常な状態を維持することを意味します。

アレルゲンへの曝露から守られる人は誰もいません。 アスリートであっても、汚染された空気、粉塵、化学物質によって引き起こされる誘因にさらされる可能性があります。 アスコルビン酸はアレルギーの予防にも役立ち、免疫システムを常に刺激して悪影響を防ぎます。

ビタミンCの害

この物質のすべての利点と体にとってプラスの特性により、利点だけでなく害ももたらす可能性があります。 摂取による主なマイナス要因は、粘膜に対する酸化作用です。 他の酸と同様に、この物質は炎症を引き起こす可能性があり、過剰に摂取すると潰瘍形成や歯のエナメル質の破壊を引き起こします。

多くの病気には禁忌ですが、これらの病状に苦しんでいる人はボディビルディングに従事できません。 したがって、感受性が高まった場合にアスリートが薬物やビタミンサプリメントを使用することは推奨されません。

ビタミンの摂取方法

アスリートのビタミンCの1日必要量は100～150mgです。 風邪の場合やトレーニング活動のピーク時には、投与量は2000 mgに増量されますが、ビタミン過剰症を引き起こさないように、1日あたり3000 mgを超えないようにしてください。 アスコルビン酸は抗代謝薬であるため、運動を開始する前に摂取する必要がありますが、空腹時やアナボリックステロイド複合体摂取後のサイクル後の治療の一部として摂取することはできません。

ビタミンC製剤

スポーツの運動方向が急速に発展しているため、負荷の増加が必要であるため、アスコルビン酸を摂取する必要性も増加しています。 歯や粘膜への有害な影響を防ぐために、スポーツ薬理学では副作用を最小限に抑えた新薬の開発が進められています。 これらは、ビタミンが中性の性質を持つナトリウム塩とカルシウム塩の形で関与している製品です。 このカテゴリには、次の化合物と添加剤が含まれます。

ビタミンの性質を持ち、必要な栄養素をバランスよく配合した配合剤です。 アスコルビン酸とルチン - ビタミンPが含まれています。両方の要素が組み合わさって、まず第一に、血管と毛細血管壁の脆弱性と闘います。 それらは透過性、血液の停滞、血栓の形成を防ぎます。

スポーツでは重い負荷がかかると静脈に大きなストレスがかかるため、多くのアスリートはキャリアの終盤に静脈瘤や血栓性静脈炎を起こしやすくなります。 アスコルチンは静脈を保護し、痔を助け、網膜を破壊から守ります。 さらに、この薬は血圧を制御し、高血圧の予防としても機能します。

興味深いことに、ルトシド物質はビタミン C2 と呼ばれることがよくあります。 これは、両方の要素が同様の機能を持つだけでなく、お互いの効果を高めるためです。 ルチンは酸の破壊や銅含有化合物の有害な影響から保護し、ビタミンCはルトシドの血管強化機能を高めます。 この複合体は、アスコルチン作成のプロトタイプとして機能した多くの製品に含まれています。

この薬は強力な抗炎症作用と抗酸化作用があり、免疫力を向上させ、ステロイドホルモンの代謝を確実にします。 ストレスを受けた筋肉の緊張を和らげ、不快感や痛みを取り除きます。 平均して 1 ～ 2 錠を 1 日 2 ～ 3 回服用する必要がありますが、治療コースと個々の投与量はトレーニングの強度によって異なり、スポーツドクターから通知されます。 そのコストは1パッケージ（50錠）あたり60〜70ルーブルを超えません。

これはグループB、C、Eを含むマルチビタミン製剤です。靭帯と軟骨を強化し、腱の弾力性と強度を制御し、炭水化物化合物の代謝を助けるのに必要です。 神経伝達物質とヒスタミンの生成を刺激し、アスリートの身体的な状態だけでなく、精神的、感情的な状態にも影響を与えます。

この複合製品は造血を改善し、コリン、タンパク質、アミノ酸、赤血球、ヘモグロビンの代謝プロセスを正常化します。 ビタミンは筋肉量の構築に必要であり、乾燥と体の輪郭を形成する期間に使用されます。 それらの影響のおかげで、体は最適な量のタンパク質を合成します。 防御反応が増加し、システムがウイルス、細菌、感染性病変にさらされることが少なくなります。

また、強化サプリメントは、トレーニング後の疲労を軽減し、筋肉の緊張による痛みを和らげ、緊張の増加やけいれんを解消するのに役立ちます。 筋肉に過剰な負荷がかかると放出される乳酸の生成を減らす特性があります。 この製品は持久力を高め、微小循環を改善し、すべてのシステムに適切な栄養を確保します。

この薬はポリプロピレンの瓶に入れて販売されており、その中に黄色の糖衣錠が包装されており、わずかに特有の臭いがあります。 1日2〜3ユニットを30日間摂取することをお勧めします。 組成物にはいくつかのグループのビタミンが含まれているため、要素の過剰を防ぐためにコース間に毎月の休憩が必要になります。 50錠入りボトル1本の平均価格は60〜80ルーブルです。

必須成分10種類を配合したマルチビタミン配合製品です。 それぞれに最適な濃度があり、組み合わせることで互いの特性を高めます。 薬物療法の主な目的は、酸化および還元プロセスを実行および制御することです。 細胞を早期死や破壊から保護し、運動後の体の迅速な回復を促進するため、アスリートは良好に回復し、トレーニングに耐えることができます。

この薬の作用は、ホルモンとタンパク質化合物の合成を刺激することを目的としています。 乾燥プロセスと筋肉量の構築の両方に適しています。 毎日食後、トレーニング前に1錠を2〜3回服用する必要があります。 治療期間は30日間で、間隔を置いて飲む必要があります。 乳糖またはその他の成分に不耐症の方にはお勧めできません。 柑橘系の風味を持つ明るいオレンジ色の錠剤の形で販売されています。 平均コスト – 160〜180ルーブル。 30台分。

ビタミンは人間が必要とする必須の栄養成分ですが、体内では合成することができません。 これらの物質は、特別な添加物または通常の食品からのみ得られます。 体が必要とするビタミンの量は最小限であるため、このような要素は微量栄養素と呼ばれることがほとんどです。 タンパク質、炭水化物、脂肪ははるかに大量に必要です。 ボディビルディングでは微量栄養素の必要性が高まります。

これらの成分が不足すると、筋肉の成長速度とトレーニングの進行が大幅に遅くなります。 ボディビルダーにとってビタミンの重要性は、これらの要素がなければタンパク質の生成が起こらず、筋肉を構築するプロセスが不可能になるという事実にあります。 ボディビルダーはより多くのビタミンを必要とするため、ボディビルダーの代謝率は普通の人々とは異なります。

豊富な実践経験を持つプロのアスリートは、必要な量のビタミンを摂取しなければボディビルで良い結果を得ることは不可能であることをよく知っています。 欠乏を補うために、ほとんどのアスリートは特別なビタミンとミネラルの複合体、および他のスポーツサプリメントを摂取しています。 一般に、ビタミンが不足すると停滞期が生じますが、ほとんどのアスリートはそれに気づいていません。

ボディビルダーは微量栄養素がほとんど含まれていない高カロリーの食品を食べることが義務付けられているため、ボディビルに関わるすべての人にとってビタミンは必須の成分です。 大量の食物を摂取すると、アスリートは不足分を補うのに十分な量の果物や野菜を食事に加えることができません。

食べ物を食べすぎると胃腸の不調を引き起こします。 製品の部分と量を増やさずに悪影響を回避するには、特別な複合体を使用する必要があります。

さまざまなビタミンの摂取基準

微量栄養素の 1 日あたりの投与量は、アスリートの個人的な特性、トレーニングの期間と量、その人が経験するストレス、気候などの外部要因に完全に依存します。

どのビタミンが必要であるかを独自に計算することはできません。 血液検査後、専門家が微量栄養素と投与量の決定をお手伝いします。 気温がプラスマイナス40度まで下がったり上がったりする厳しい気候条件で生活すると、健康を維持するためのビタミンの必要量が2～3倍増加します。

アスリートが大量のタンパク質、つまり自分の体重 1 キログラムあたり 3 ～ 5 グラムを摂取する場合、ボディビルダーにとっての微量栄養素はさらに必要になります。 あまりに激しすぎて困難な活動は、体へのストレスを増大させます。 これは、バランスの取れた食事をしても、体の正常な機能を保証する微量栄養素を十分に摂取できない原因となることがよくあります。

スポーツ栄養メーカーのビタミン複合体

多くのビタミン複合体がありますが、ボディビルダーの間で最も人気のあるものは次のとおりです。

• アニマルパックとデイリーフォーミュラ、生産された ユニバーサル栄養。 1 つは、現存する中で最も人気があり、非常に効果的なビタミン サプリメントであり、筋力トレーニングに取り組むアスリート向けに設計されています。 2 つ目は、より予算の高いオプションです。
• オプティメンとオプティウィメンアメリカの会社が製造した 最適な栄養補給。 これらは、このサプリメントの主な競合相手であるアニマルパックに劣るものではありませんが、目的が異なります。つまり、最初のシリーズは男性用に作成され、2番目のシリーズは女性用に作成されています。

紹介されている世界的ブランドは、スポーツ栄養メーカーの中で最高のものであり、その効果が高く、品質が優れていることが長い間証明されています。 唯一の欠点は、高価であるため、一般のアスリートが常に利用できるわけではないことです。 より安価な代替品は医薬品です。

薬局複合施設はボディビルダーによってもよく使用されます。 これらは高価なサプリメントの優れた代替品です。 最も人気のあるものは次のとおりです。

• 効果的で安価な複合体「Complivit」。その組成には多種多様なビタミンが含まれています。 定期的にスポーツをする人に最適で、7 歳以上のお子様にも非常に役立ちます。 ビタミンの規則と投与量は説明書に示されています。
• ビタミン・ミネラル複合体「アルファベット効果」。定期的に身体活動を行う人向けに設計されています。 それは、朝、午後、夕方の3種類の錠剤の存在によって同様の複合体とは異なります。
• 高麗人参エキス「ダイナミザン」配合。この製剤にはアミノ酸、ミネラル、ビタミンも含まれています。 スポーツ選手や定期的な精神的ストレスに直面している人々の使用をお勧めします。 集中力、持久力、パフォーマンスを向上させます。
• ビタミン複合体の中で最も手頃な価格は「Undevit」です。含まれるビタミンは Complivit よりも 1 つ少なく、12 ではなく 11 のみです。この薬はスポーツ薬として位置付けられたことはありませんが、成分が優れており、コストが低いため、ほとんどのアスリートが服用しています。

もちろん、医薬品はスポーツ用の特殊なものとは異なります。 しかし、コストを比較する場合、ほとんどのアスリートは宣伝されているサプリメントよりも薬局のビタミンを優先します。

ビタミンとは何ですか?

ビタミンは通常、次の 2 つのサブグループに分類されます。

1. 水溶性。これらはグループCおよびBの微量栄養素であり、人体に蓄積することができず、過剰になると尿中に排泄されます。 これにより、これらのビタミンをほぼ無制限に摂取することができます。
2. 脂溶性。これらはK、E、D、Aのグループに含まれるビタミンで、ボディビルダーにとって水溶性ビタミンとまったく同じ重要性を持っています。 ただし、過剰に摂取するとアスリートに害を及ぼす可能性があるため、蓄積する場合は注意して飲む必要があります。

ボディビルダーのための必須ビタミンのリスト

以下のものを食事またはサプリメントとして摂取する必要があります。

すべてのボディビルダーが必要とする最も重要な微量栄養素。 組織や器官への酸素の供給は、アスコルビン酸を使用して行われます。 その助けを借りて、グルコースが吸収され、グリコーゲン貯蔵量が形成されます。 このビタミンは、代謝だけでなくステロイドホルモンの合成にも必要です。

ビタミンB1

炭水化物代謝を刺激するために必要であり、ボディビルダーにとって不可欠です。 この物質がなければ、より多くの炭水化物が吸収されず、体内に蓄積し始め、詰まります。

ビタミンB2

それはタンパク質代謝の主な参加者です。 それは筋肉の成長のプロセスに直接影響します。 多くの場合、プロのボディビルダーは追加でそれを摂取します。

ビタミンB3

50以上の工程に携わる。 このビタミンは血管をより目立たせるため、大量に摂取すると筋肉に鮮明さを与えることができます。

ビタミンB6

特に筋肉におけるタンパク質組織の正常な成長プロセスに必要です。 この酵素は、基本的な重量挙げを行う激しいトレーニングを行うアスリートに必要です。

ビタミンB12

アミノ酸の合成とタンパク質の代謝に参加し、脊髄と神経系の細胞の生命活動をサポートします。

この微量栄養素の不足は、アスリートの持久力だけでなく、筋力指標の低下を引き起こします。 体内に正常なレベルがないと、筋肉組織の収縮に必要なカルシウムとリンが完全に吸収されません。

ビタミンE

この物質はテストステロンの生成に関与します。 さらに、トコフェロールは、物理的な重い負荷に対する耐性の質を高め、筋肉の自然な成長を助けます。

ビタミンH

アミノ酸の代謝と筋肉へのエネルギー供給に直接影響します。 この微量栄養素が欠乏すると、筋肉量の減少と筋力指標の低下を伴うため、自分の食事について考え、必要量のこの微量栄養素が含まれているかどうかを慎重に分析する必要があります。

新しい筋肉細胞を作成するために必要です。 体にこの微量栄養素が最小限しかないと、トレーニング後の回復プロセスが遅くなります。 これは、各身体活動後のグリコーゲンの集中と回復によるものです。

ボディービルダーにはビタミンが必要です。 アスリートが必要な量を摂取しないと、進歩を遂げることはできません。 バランスの取れた食事をするには、栄養士またはトレーナーの助けが必要です。 食事で野菜や果物を補うことができない場合は、適切なビタミン複合体またはスポーツサプリメントを選択する必要があります。

アスコルビン酸としても知られるビタミン C は、人体にとって最も重要なビタミンの 1 つです。 それは最も安全なビタミンの1つです - 体によって処理されなかった量は尿とともに体から簡単に除去されます（それでも、意図的に基準を超えて摂取する価値はありません）。

それで、それを理解しましょう ビタミンCは何に良いのですか？:

• ビタミンCは抗酸化物質であり、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、それによって修復速度を高めます。
• 毛細血管と血管壁を健康に保つことで、あざを防ぎます。
• 歯ぐきを健康に保ちます。
• 抗体の形成を刺激し、免疫力を高めることで感染症から身を守ります。
• 切り傷や傷の治癒を促進します。
• アミノ酸の代謝、特に筋肉と骨を結合する結合組織の主成分であるコラーゲンの形成に関与します（怪我のリスクが高まるため、高負荷の筋力トレーニング中は特に重要です）。
• 同化ホルモンのテストステロンを含むステロイドホルモンの形成と放出を助けます。
• 最も水溶性のビタミンです。 筋肉細胞はほとんどが水分であるため、アスリートの筋肉量が多いほど、より多くのビタミン C を消費します。 したがって、体内のビタミンCの貯蔵量が大幅に減少し、筋肉量が増えれば増えるほど、より多くのビタミンCを摂取する必要があるということになります。
• 骨、軟骨、歯の損傷によく役立ちます
• 動脈壁を強化することで血圧と戦うのを助け、老化による細胞の損傷も防ぐ可能性があります。 そしてもちろんストレスの軽減にも役立ちます。

プロのアスリートでも、健康に気を配っている一般人でも、誰もがビタミンCを必要としています。 免疫システムを強化し、 アスリートがハードなトレーニング後の回復を早めるのに役立ちます。 男性アスリートの場合、ビタミンCはコルチゾールとテストステロンの比率を低く保つことで、テストステロンレベルを高く保つのに役立ちます。 これにより、体が常に最高のパフォーマンスを維持できるようになります。 女性の場合、ビタミンCは、月経中に大量の血流を引き起こす毛細血管の損傷を防ぐのに役立ち、また、肝機能を強化して同じ月経中のエストロゲンレベルのバランスを保つのにも役立ちます。 妊娠中または授乳中の場合は、他の人よりも多くのビタミンCを摂取する必要があります。

持っているものについて ビタミンC欠乏症は次のような理由で確認できます。

• 乾燥して枝毛が出る
• 歯ぐきの炎症と出血
• 荒れた、乾燥した、薄片状の肌
• 軽い打撲傷
• 長い傷の治癒
• 関節の腫れと痛み
• 代謝の低下による体重増加
• 感染症と戦う能力の低下
• 弱くなった歯のエナメル質

自分のこれらの点の1つまたは複数に気づいた場合は、それを長期間無視せず、急いで診療所に行って検査を受ける必要があります。 ビタミンCが長期的に欠乏すると、日々悪影響が出るだけだからです。

平均ビタミンC摂取量さまざまな年齢で:

• 1年まで: 40-50 mg/日
• 1～3歳：15mg/日
• 4～8歳：25mg/日
• 9～13歳：45mg/日
• 14～18歳：65～75mg/日
• 19歳以上：75～85mg/日

これらの推奨値は平均的な人を対象としていますが、アスリートの場合、これらの数値は活動に応じて大幅に増加し、アスリートによってはこの数値が 1 日あたり 3000 mg に達することもあり、病気の場合は 8000 mg/日に達することもあります。

最も人気のある ビタミンC源: メロン、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、緑ピーマン、赤ピーマン、キウイ、トマト、イチゴ、ラズベリー、パイナップル、ブルーベリー、クランベリー、パパイヤ、マンゴー、スイカなど。 重要な点は、胃の不調を避けるために、空腹時にビタミンCを大量に摂取しないことです。

おお：ビタミンCを摂取することの利点と欠乏による欠点をすべて学んだ後でも、自分の食事を見直し、（必要に応じて）ビタミンCを追加してほしいと願っています。そして、あなたがプロのアスリートであるか、単なるオフィスであるかは関係ありません。労働者、体重を増やそうとしている人も、体重を減らそうとしている人も、このビタミンは同様に必要です。