家膝

ポール・ブラッグの脊椎治療。ブラッグフィールド脊椎エクササイズ

現在のページ: 1 (本は合計 10 ページあります)

ポール・ブラッグ

健康な背骨

序文

ポール・ブラッグという名前を聞くと、どんなことを連想しますか? おそらく、あなたは彼のシステムに従って食事療法と断食を覚えているでしょう。

最近、古代人の格言が思い出されることが多くなりました。「人は、背骨が柔軟で健康であるかどうかによってのみ若さと健康が保たれます。」身体文化の「父」の一人と呼ばれ、P・ブラッグと協力したバーナード・マクファーデンは、背骨を強化し伸ばすことで、すべての人が30歳まで「肉体的に若返る」ことができると信じていました。

最近では、病気の原因、特に病気が多い場合には、脊椎の病気に原因を探るべきだともよく言われます。そしてそれらはすべて、「脊椎はあらゆる病気の源である」という同じ P. ブラッグの言葉を指しています。

この点で、P. ブラッグによって開発された背骨のための 5 つのエクササイズは非常に人気があります。しかし、姿勢や、正しく歩き、立って、さらには正しく横になることができる必要があるという事実やその他多くのことを考えずに、単にそれらを行うだけでは、それらは役に立ちそうにありません。

他のことと同様、特に健康増進において最大の効果は、 システム、しかしその個々の部分ではありません。 P. ブラッグのシステムも例外ではありません。しかし、場合によっては、システムの詳細はおろか、システムの基本さえ理解する時間がなく、そのために失望してしまうことがあります。さらに、ブラッグ自身の発言も重要ですが、通常、何らかの理由で忘れられがちです。

...

私の健康プログラムを始める前に、必ず医師に相談する必要があると思います。

では、P. ブラッグの脊椎健康プログラムの何がそんなに魅力的なのでしょうか? 何がそんなにユニークなのでしょうか？

ブラッグは何も新しいことを発見しなかったようだ。すべては丘と同じくらい古いものです。適切な栄養、環境に優しい製品、汚染されていない空気、毎日の無理のない身体活動 - そして少なくとも 200 歳まで生きます。もう一つのことは、私たちの大多数はポール・ブラッグが生きていたような「快適な」状況にはないということです。しかし、一部の科学者によれば、ブラッグ氏の功績は、私たちが健康的なライフスタイルと呼ぶものは、時には懐疑的にも思われますが、単に素晴らしいだけでなく、長期にわたって非常に重要であり、最も重要なことは「健康的」であることを自らの人生で証明したという事実にあります。「人生。」言い換えれば、病気にならずに長生きできるということです。

したがって、P.ブラッグは、多くの病気の原因は、間違った姿勢、過剰な負荷、突然の衝撃など、さまざまな状況によって発生する脊椎の異常な状態であると考えました。神経は脊髄から伸びており、それぞれの働きを担当します。彼が脊椎のエクササイズを開発したのは、体の自己治癒を助けるためでした。しかし、それだけではありません。ブラッグ自身に目を向けてみましょう。

...

しかし、私はこれらの運動だけで健康を回復できるとは考えていません。適切な栄養、十分な休息、その他のさまざまな対策を含む、よく設計された健康プログラムに従う必要があります。

実際、私たちは出発点に戻ってきました。運動だけでは効果はありません。背骨の構造という基本から始めるのが常に良いことです。そうすれば、健康の回復について語るときに、なぜ脊椎が特別な注目を集めるのかが明らかになるでしょう。

脊椎のわずかな乱れが他の臓器の状態に悪影響を及ぼし、さらには肉体と精神の不調和を引き起こす可能性があると言われています。

残念ながら、これは真実です。統計によると、すでに18〜20歳の時点で脊椎に望ましくない変化が生じ、40歳までにその変化はさらに悪化し、50歳までに男性の約80％、男性の60％に脊椎疾患が見られます。女性。

初めてブラッグ脊椎健康プログラムに目を向ける人は、通常、多くの疑問を抱きます。本書はそれらに対する答えを提供しますが、それだけではありません。ここでは、可能な限り、特定の問題に関するポール・ブラッグの発言だけでなく、専門家からのコメントも紹介します。結局のところ、有名な自然療法医の死から 30 年が経過しました。しかし、科学は立ち止まっていません。これまで知られていなかったことは、もはや驚くべきことではありません。新しい知識は古い情報を修正します。新しいデータは、人体で起こるプロセスのメカニズムをより深く理解するのに役立ちます。そして科学的発見は人間とその健康に役立ちます。「新しいものはすべて古いものとして忘れ去られている」ということわざがあります。これは部分的には真実です。しかし、この古いことを思い出して、新しいことを諦めるべきではありません。なぜなら、この非常に古いことを批判的に再考することが時々役立つからです...

ポール・ブラッグ：「背骨は健康の鍵である」

人間の背骨の構造上の特徴は何ですか?

...

たとえば、サーカスのテントからサポートを取り外すと、テントは落下します。背骨と人間の骨格の他の骨は体の柔らかい部分を支え、体に必要な形状を与えます...体の主なサポートの役割は背骨によって行われます。背骨が取り除かれると、体は形のない塊となって地面に倒れます。
P.ブラッグ

したがって、脊椎は骨格、神経系、筋肉系の基礎です。人間の脊椎（図 1）は 33 個の椎骨で構成されており、頸椎（7 つの椎骨）、胸椎（12 つの椎骨）、腰椎（5 つの椎骨）、仙骨（5 つの椎骨が 1 つの骨に融合している - 仙骨）、および尾骨の 5 つのセクションを形成しています。（ほとんどの場合、3〜4個の椎骨の1つの骨）。

脊柱の形は文字のSに似ています。これはまさに人が自分の足で歩き始めた後の背骨の形です。この形状により、体重の負荷の一部が脊椎傍靱帯に伝わり、走ったり歩いたりする際の衝撃が和らげられます。実際、関節の外表面を覆う高密度の弾性組織である軟骨も、衝撃を和らげるのに役立ちます。さらに、軟骨は骨を摩耗から保護しますが、これは脊椎にとって特に重要です。

椎骨は軟骨と靱帯によって接続されているため、脊椎は曲げたり伸ばしたりすることができます。最も可動性が高いのは頸部と腰部で、胸部はあまり可動性がありません。

各椎骨の中央には椎骨突起があり、そこから側方突起が伸びています。脊柱を外部の衝撃から保護します。神経線維は椎弓の開口部を通って脊髄から出て、体のさまざまな部分に機能します（図2）。

味覚、触覚、嗅覚、聴覚、視覚を制御する感覚神経根は脊髄の裏側に付着しており、体の筋肉の機能を制御する運動神経根は脊髄の前側に付着しています。このようにして、すべての神経と血管が脊椎から対応する臓器に送られます。

人にはいくつかのタイプの関節があると言われるべきです：球状-肩、ヒンジ付き-肘、ロッド-尺骨および橈骨、滑り状-脊椎、角度（角のある）-手首。それらはすべて構造と可動範囲が異なります。したがって、最も広い範囲は、上腕骨と腕の上の骨を接続する関節です。椎骨の互いに対する動きは限られていますが、一般に脊椎は非常に柔軟な構造です。

椎骨がわずかに動くと、椎骨から出ている神経や血管が圧迫されます。この場合、正常な血液循環が妨げられ、圧迫された神経が麻痺し、その結果、神経と血管が接続されている臓器が痛み始めます。変位、または亜脱臼が大きくなるほど、病気はより重篤になります。

ほとんどの場合、亜脱臼は最も可動性の高い頸部で発生します。頚椎の第1、第4、胸椎の第2、第5、第10、腰椎の第2、第5が損傷されることが多いです。ただし、これは残りの椎骨が常に無傷のままであることを意味するわけではありません。

筋肉の複雑なシステムが人間の動きを制御します。筋肉がなければ、骨格は単に動かせない骨の集合体になってしまいます。したがって、頸椎に取り付けられた筋肉により、頭と首が動くことができます。背中や腹部の筋肉のおかげで、私たちは体の動きなどを作ることができます。

一般に、60〜70歳までに人の身長が数センチ低くなることが知られています。さらに、従来の朝夕の身長測定では、夕方には身長が低くなることが示されています。なぜこうなった？実際には、時間が経つにつれて、特に運動不足による間違ったライフスタイルの結果、筋肉がたるんだり、背骨が硬くなったりします。そのため、軟骨と椎間板が破壊され、隣接組織の血液循環が悪くなり、脊椎が短縮して変形します。ただし、このようなプロセスの主な理由は年齢ではありません。あなたも、前かがみになって、わずかに足を引きずりながら歩く子供や若者を見たことがあるでしょう。時間が経つにつれて、このように歩く習慣が身につくのは明らかです。その結果、軟骨性の椎間板が平らになって薄くなり、脊椎の衝撃吸収能力が低下し、椎骨が脊髄から伸びる神経を圧迫するため、椎間板同士が擦れると痛みが生じます。

ブラッグ博士は、背骨が「縮む」もう一つの理由は、栄養不足、より正確には、骨や軟骨の構造に必要なミネラルやビタミンの欠乏であると考えています。

したがって、適切な栄養に切り替え、一連の運動を継続的に実行することで、背骨を強化し、強くすることができます。したがって、最も重要な結論は、脊椎はどの年齢でも「若い」可能性があるということです。

...

脊椎の強度は、脊椎の材質によって異なります。<…>そして、彼が生きてきた年数に関係なく、生涯を通じてさらされる身体活動から。そして、脊柱の状態ほど人の健康、エネルギー、生命活動に影響を与えるものはありません。
P.ブラッグ

脊椎はどのような機能を果たしていますか?

脊椎は 4 つの主な機能を実行します。

1.耐荷重機能。背骨は体の軸であり、体を直立姿勢に維持するための主な負担を担っています。したがって、これらの荷重に耐える強度と弾性が必要です。背骨の弾力性は、その生理学的曲線によって確保されています。

2.モーター機能。背骨とそれに付随する筋肉のおかげで、頭、首、上肢、下肢、そして体全体の動きが行われます。

3.サポート機能。脊椎は神経系と筋肉系を支えているため、この機能は人の精神状態に関係しています。

4.保護機能。脊椎は脊髄 (中枢神経系) を保護し、そこから神経が筋肉や内臓に伸びています。

そのため、脊椎の機能にわずかな障害が発生すると、他の臓器や体の部分に問題が発生します。さらに、身体的および精神的状態の不調和を引き起こす可能性があります。

脊椎のこの機能は最も重要です。なぜなら、「制御中枢」、つまり脊髄がなければ、骨格系、筋肉系、主要な臓器は機能できないからです。

...

たとえ最も先進的なコンピュータシステムであっても、この神経組織と競合できるものはありません。
P.ブラッグ

脊椎と神経系はどのようにつながっているのでしょうか？

...

長さは 45 cm 未満、直径は 8 mm 強、重さは約 30 g の脊髄は、広大で複雑な神経ネットワークのコンピューティングおよび制御の中枢です。
P.ブラッグ

先ほどの話とブラッグの言葉から、脊椎と神経系のつながりが最も直接的なものであることは明らかです。それはどういう意味ですか？

脊髄は脳の基部から始まり、椎弓によって形成される管に沿って走り、最初の腰椎で終わります。脊髄の全長に沿って一対の神経線維（感覚線維と運動線維）があり、体のさまざまな部分の機能を担っています。このようなペアは合計 31 個あります: 頸椎 8 個、胸椎 12 個、腰椎 5 個、仙骨 5 個、尾骨 1 個です。

それらはどのように機能するのでしょうか?

非常に熱いやかんを手で触ったとします。感覚神経は脊髄に痛みの信号を送り、対をなす運動神経に手を引っ込めるように「命令を出します」。これらはすべて一瞬で行われるため、瞬時に行われるように見えます。したがって、私たちの行動の一部は脳によって制御され、一部（自動および反射行動）は脊髄によって制御されます。

...

例えば、私たちは脳の視神経で「見る」のですが、目の筋肉は脊髄で制御されており、涙腺を制御する脊髄の命令で「泣く」のです。
P.ブラッグ

別の言い方もできます。意識的な行動は脳によって「管理」され、自動的になると脊髄によって「管理」されます。

...

歩く、食べる、話すなどの数え切れないほどの日常活動は、子供の頃からプログラムされています。私たちの脊髄「コンピューター」のデータバンクは、生まれたときからすでに、呼吸、心拍、血液循環、消化、排泄、生殖機能の制御におけるその役割を決定していました。
P.ブラッグ

したがって、私たちの背骨は、一方では脊髄とそこから伸びる神経を保護していますが、他方では、あらゆる方向に曲がることができます。背骨が強くてよく伸びていれば、各神経は正常に機能します。「落ち着いた」背骨では、椎骨間の距離が狭くなるため、神経が圧迫されます。したがって、重度の頭痛の原因は、首の上部または頭の付け根で圧迫された神経である可能性があります。消化器疾患やその他の胃の問題 - 胸部の神経線維の圧迫など。つまり、何らかの形で脊髄と接続されていない体の部分はありません。そのため、椎骨が常に変位すると、椎骨自体ではなく、その椎骨が担当する臓器で痛みが発生します。

多くの場合、椎骨の変位により、背骨は思春期にすでに「沈み込み」始め、軟骨の破壊と筋肉の弱体化は長い間気づかれません。

...

そこで、私たちは脊椎と中枢神経系の一部である脊髄との関係を調べ、脊髄神経線維が正常に機能するには、柔軟で強く、健康で伸びた脊椎が必要であることを発見しました。
P.ブラッグ

椎間板ヘルニアとは何ですか?

...

脊柱に柔軟性と弾力性を与える主な衝撃吸収材は椎間板です。椎骨の間にあるこれらの小さなパッドは、ゼラチン状の内容物を含むゼラチン状の核で構成され、線維輪と呼ばれる膜で囲まれています。椎間板は、軟骨板によって上下が骨との接触から保護されています。
P.ブラッグ

椎間板ヘルニア（椎間板ヘルニア）は、椎間板の代謝障害に関連していると考えられています。たとえば、右に傾いたときに背骨に何が起こるかを見てみましょう。円板は同じ方向に圧縮され、核は反対方向に押し出されます。つまり、脊椎が健康であれば、椎間板は優れた衝撃吸収材として機能します。しかし、脊椎が常に多大な機械的負荷（曲げ、急回転、重い物体の持ち上げなど）にさらされたり、強い衝撃にさらされたりすると、コア領域への体液の流れが減少し、椎間板の衝撃吸収能力が低下します。、周囲の解剖学的構造の抵抗が最も小さい方向にシフトし始めます。椎間板の内部では、生化学プロセスの通常の過程が妨害されます。圧力がかかる脊椎を取り囲む強い靱帯は、その中にカルシウム塩が沈着するため、徐々に密度が高くなります。さらに、椎間板の内部に変化が生じ、椎間板にかかる負荷が増加すると、椎間板に亀裂が生じ、隣接する靱帯が断裂し、椎間板の芯の一部が外殻を通って脊柱管内に飛び出します。こうして椎間板ヘルニアが発生してしまうのです。椎間板がずれて脊髄に圧力をかけ、支えがなくなった椎骨同士がこすれ合い始め、神経を挟むこともあります。

椎間板ヘルニアの治療には保存療法と外科療法の 2 つの方向があります。

1つ目は、運動技術の使用を含みます（「汗をかくまでの」身体運動ですが、これは状態が急激に悪化するリスクを排除するものではありません）。手動技術（脊椎の筋肉の緊張を和らげ、椎間板への負荷を軽減することを目的とした手技療法、カイロプラクティックなど）および理学療法技術（さまざまな種類のリフレクソロジー、超音波治療など）。

第 2 の方向は、これはすでに明らかですが、外科的介入を伴い、破壊された椎間板が除去され、2 つの椎骨が融合するための条件が作成されます。部分的には、これは脊椎の正常な機能を回復するのに役立ちますが、もちろん、椎間板を元に戻すことは不可能です。さらに、統計が示すように、ケースのほぼ 50% でヘルニアが再発しますが、脊椎の他の部分で発生します。これは、手術の結果、ヘルニアの結果だけが除去され、その発生の原因は除去されないことを示唆しています。アメリカの医師の観察によると、体は自然に回復するため、手術なしで済む可能性があります。このような場合、損傷した椎間板の「吸収」が起こり、椎骨が互いに接近して癒合します。

多くの医師は、椎間ヘルニアの治療には統合的なアプローチが最適であると考えています。しかし、ご存知のとおり、病気は治療するよりも予防する方が良いのです。したがって、P. ブラッグの次の言葉に耳を傾ける価値があります。

...

矯正運動と適切な栄養によって背骨を伸ばして伸ばすことで、椎間板ヘルニアの発生を防ぐことができます。

正しい姿勢を保つことが健康にとってなぜそれほど重要なのでしょうか?

...

多くの病気は姿勢の悪さなど背骨の異常が原因であると私は考えています。鋭い衝撃や負荷により、椎骨の変位や脊髄から伸びる神経の挟み込みが引き起こされ、この神経によって制御されている臓器の障害が引き起こされることがあります。

背骨が曲がっている場合、これは骨格の骨に最も悪影響を及ぼし、筋肉や靭帯が伸びたり短くなったり、内臓がずれたりして、全身の病気につながります。
P.ブラッグ

専門家は、あまり負担をかけずに体を保持し、座ったり、寝たり、歩いたりしているときに正しい姿勢を維持できる能力と、その正しい姿勢そのものの両方を姿勢と呼んでいます。正しい姿勢は背骨の正常な発達に依存します。次に、人は正しい体の位置を維持することで、健康状態に悪影響を与えることを避けることができます。常に前かがみになったり、頭を肩に引き寄せたり、テーブルにかがんで座ったりすると、遅かれ早かれこの姿勢が習慣になり、ここからは前かがみや湾曲などの姿勢障害からそれほど遠くありません。

残念ながら、子供の頃に「背筋を伸ばしなさい」といくら教えられても、大人になってから自分の姿勢に気を配る人はほとんどいません。そして完全に無駄でした！

前述したことから明らかなように、背骨の状態は内臓の状態に影響を与えるため、多くの病気の原因が姿勢の悪さであるとはほとんどの人は考えていません。

背中や胸の痛み、関節や筋肉の痛み、頭痛やめまい、腎臓病や胃腸障害、視力の問題などは、脊椎が「原因」である可能性があります。しかし、人は原則として、これらの症状を脊椎疾患と関連付けることはありません。特に脊椎は湾曲していますが、薬を飲み続けて痛みを取り除きますが、原因は取り除かれません。ちなみに、悪い姿勢は健康に害を及ぼすだけでなく、あまり美しくありません（猫背の人がどのように見えるかを思い出してください）。

...

正しい姿勢であれば、背中は自然な柔らかな曲線を保ち、腰と脚の関節で体全体が支えられます。
P.ブラッグ

姿勢が損なわれないようにするには、歩き方、座り方、立ち方を注意深く観察する必要があります。もちろん、特にスポーツをしない場合は、定期的に運動を行う必要があります。

P. ブラッグは姿勢の 4 つのタイプを特定しました。

1.良い姿勢。この姿勢では、頭、胴体、腰が一直線上に配置され、胸がわずかに前方および上方に突き出され、腹部が引っ込み、背中が通常は湾曲します。この姿勢の所有者は通常、健康な人で、心も体も若く、非常に成功しており、独立しています。

2.平凡な姿勢。頭は前方に突き出ており、腹部はわずかに突き出ており、背中上部の曲線は強調されており、腰部はわずかに沈んでいます。そのような姿勢を持つ人々は、原則として、自分自身にあまり注意を払っておらず、自分自身や周囲の人々にしばしば不満を持ち、物事が常にうまくいくとは限らず、定期的に健康を損ないます。

3.悪い姿勢。この姿勢は、肩甲骨を突き出し、腰を沈め、腹部を含むリラックスした姿勢が特徴です。この姿勢は、ぼんやりした人に最もよく見られます。彼らは自分の健康を気にせず、健康も同じように反応します。そのような人々はしばしば病気になり、人生で不運です。悪い姿勢は負け組の姿勢と言ってもいいかもしれません。

4.姿勢が非常に悪い。この姿勢では、頭が前方に強く突き出され、背中の上部が過度に反り、腹部がリラックスし、胸と腰が沈みます。このような姿勢を持つ人は、ひどく不幸な人、あるいは病気の人です。彼らはずっと前にすべてを諦め、自分自身に閉じこもり、自分たちの問題に固執するようになりました。

...

人間の通常の姿勢は、人体の重心が位置し、頭蓋骨の中央神経頂点を通り、耳と肩、腰、膝の関節を結ぶ線と交差する仮想の垂直線によって決まります。そして足首。あごは体の残りの部分に対して直角である必要があります、肩はまっすぐである必要があります、胸は上げられている必要がありますが、過剰にならないようにする必要があります、お腹は引っ込む必要がありますが、深く引っ込まない必要があります...これらすべてが可能です。一言で表すと「まっすぐに！」
P.ブラッグ

言い換えれば、ただ立つだけでなく、正しい座り方、歩き方、横になる方法を学ぶ必要があります。

ブログ読者の皆さん、こんにちは。このページにアクセスしているということは、すでに背中と背骨に何らかの問題を抱えており、これまで以上に背骨のブラッグエクササイズが必要であることを意味します。したがって、最後まで注意深く読み、演習のビデオや図を見て、このトピックに関する他の資料も参照してください。

ブラッグ体操

背中と背骨のための 5 つのエクササイズポール・ブラッグは、長年にわたって人々が脊椎の健康を取り戻すのを支援してきました。

この記事では次のことを学びます:

これらの練習は何ですか、またどのように機能しますか?
脊椎のブラッグエクササイズを適切に実行する方法
エクササイズビデオを見てください。

ポール・ブラッグ - これは誰ですか?

ポール・ブラッグは、最初の渓谷学者の 1 人です (渓谷学は健康の科学です)。

彼は生涯を健康的なライフスタイルの研究に捧げ、多くの人に若さと健康を取り戻すことに貢献しました。

断食だけではない彼の治癒システムは、彼自身に対してテストされました。

このコンプレックスについて彼は次のように語っています。

私が開発した背中のエクササイズは、いくつになっても背骨の機能を完全に回復するのに役立ちます。

複合体全体を実行しても、それほど時間はかからず、疲れません。疲労や背骨の痛みを克服する必要はありません。疲れを感じたらすぐに、今日はそれで十分だと自分に言い聞かせてください。毎日それがあなたにとってどんどん楽になっていきます。」

体操を行う際のルール

ポール・ブラッグのエクササイズを、急いで無理せずに実行してください。動作中に痛みを引き起こしてはなりません。
最初から最後まで一連の背中のエクササイズを実行します。体操の合間には休憩を入れて休んでください。ただし、体操を途中でやめないでください。最初は2〜3回の繰り返しから始めてください。非常に簡単になったら、繰り返しの回数を増やします。
毎日体操をすることを忘れないでください。腰が常に健康であれば、負荷を減らして週に 2 回運動しても問題ありません。
運動は楽しいはずです！そうしないと、どんな回復も無駄になります。

ブラッグ背骨を回復するための5つのエクササイズ

演習 1

この運動は、頭と目の筋肉に機能する神経系の部分、および胃と腸に向かう神経ネットワーク全体に影響を与えます。

したがって、このたった 1 つのエクササイズを実行するだけで、頭痛、目の疲れ、消化不良、食べ物の消化不良などの病気の原因に影響を与えることができます。

初期位置:床にうつ伏せになり、骨盤を持ち上げて背中を反らせます。

体は手のひらと足の指だけで支えられます。骨盤は頭の上に位置し、頭を下げる必要があります。

足は肩幅に開きます。膝と肘がまっすぐになります。これにより、背骨に特別な緊張がかかります。頭を上げて後ろに投げます。

この練習はゆっくりと行ってください。骨盤をできるだけ低く下げ、次に背中を上に反らせながらできるだけ高く持ち上げ、再び下げ、持ち上げて下げます。

このエクササイズを正しく行えば、数回のエクササイズで背骨がリラックスして楽になるのを感じるでしょう。

私たちはいくつかのアプローチを行っています。すでに腰痛や腰痛がある場合は、最初は小さな振幅で、ゆっくりと慎重にこのエクササイズを行ってください。自分の感情を観察してください。

この運動は主に肝臓と腎臓に向かう神経を刺激するように設計されています。神経障害によって生じるこれらの臓器の病気の場合に緩和をもたらします。

このエクササイズでは、脊柱が上から下までリラックスします。あらゆる神経中枢が刺激されます。骨盤領域の状態が緩和されます。椎間板を伸ばした状態で支えるために最も重要な、椎間板に付着している筋肉が強化され、椎間軟骨の成長が刺激されます。

初期位置 ：床に座り、胴体の少し後ろに位置し、脚を曲げて伸ばしたまっすぐな腕の上に置きます。

骨盤を上げます。体は広げて曲げた脚とまっすぐな腕の上に置きます。

この練習は速いペースで行う必要があります。

背骨が水平になるまで体を起こします。開始位置まで体を下げます。

この動きを数回繰り返します。

この運動は、胃を制御する神経が集中している背骨の部分に特に力を与えます。

また、背骨全体にも効果があり、ストレッチされ、身体のバランスを整えます。

初期位置 ：床に仰向けになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。

膝を曲げて胸に引き寄せ、腕を膝に巻き付けます。

腕を下げずに、膝と腰を胸から遠ざけます。

同時に頭を上げて、あごを膝につけるようにしてください。

この胴体の位置を 5 秒間保持します。

この運動は背骨を伸ばすために最も重要な運動の 1 つです。さらに、大腸を制御する神経を刺激することで大腸の痛みを和らげます。

初期位置：頚最長筋運動と同様。

床にうつ伏せになり、骨盤を高く上げ、背中を丸め、頭を下げ、まっすぐな腕と脚にもたれかかります。

この姿勢で部屋の中を歩き回ります。

有名なアメリカの栄養士ポール・ブラッグは、体の状態が脊柱の健康状態に直接依存することを自身の経験から証明しました。彼のエクササイズは、関節の可動性を維持するために椎間板を伸ばすことを目的としています。

背骨の負荷を軽減し、同時に背中の筋肉量を強化するために、体操をすることができます。特別に設計された一連のエクササイズは、血液供給と関節の可動性を回復するのに役立ちます。

エクササイズを使用して脊椎椎間板を伸ばすと、次のことが可能になります。

背中、腹部、側筋の筋肉を強化し、調子を整えます。
椎間板の弾力性を高めます。
姿勢を正してください。
痛みを取り除く。
いっぱいの呼吸を楽しんでください。

このような運動には禁忌もあります。

背中からの激しい痛み。
脊椎の病気の悪化。
体温の上昇。
の炎症過程。

健康に害を与えないようにするには、逆に健康を強化するには、いくつかのルールに従う必要があります。複合体全体は 5 つの演習で構成されており、コースの開始時に 2 ～ 3 回繰り返す必要があります。その数は徐々に最大 10 倍まで増やす必要があります。ただし、授業時間は30分以内とさせていただきます。

この方法で体操を行うと、約半月後に全体的な健康状態の改善に気づき始めます。

最初のレッスン中に、初心者は乳酸の生成による筋肉痛を経験することがあります。したがって、自分の体の声に耳を傾けることは非常に重要です。

重度の痛みが発生した場合は、運動を一時停止し、体の準備ができてから続行することをお勧めします。

この活動のおかげで、消化プロセスが改善され、緊張した目の筋肉がリラックスします。この運動は目の疲れを防ぐのにも最適です。

作業を開始する前に、胴体全体を正しい開始位置に固定する必要があります。床に横になり、足を肩幅に広げます。次に、骨盤が頭の上に位置し、背中がアーチ状になるように、骨盤をできるだけ上げる必要があります。

体は肘、手のひら、膝の上に置きます。胴体をこの位置に固定したら、骨盤をできるだけ後ろに下げ、手足をまっすぐにする必要があります。

焦らず慎重に運動する必要があります。

脊椎や首に疾患のある人には、この運動は禁忌です。

このトレーニングにより、脊柱のストレッチや靭帯の伸長が可能になり、腎臓や肝臓の機能も矯正されます。

体の開始位置は同じままにします。次に、骨盤をできるだけ高く上げて左に回転させて下げますが、手足はまっすぐなままにする必要があります。次に、この動きを繰り返します。右側だけをできるだけ低く下げる必要があります。

エクササイズを効果的に行うには、背骨が伸びる感覚を実現するだけでなく、動きの滑らかさを監視する必要があります。

この運動は制限なくすべての人に適していますが、過度の運動は避けた方がよいでしょう。

伸びた姿勢で背骨を支える脊椎と側方の筋肉を強化します。椎骨軟骨と骨盤の発達に優れています。

ここでは開始位置はお尻に座り、後ろにあるまっすぐな腕と前に曲がった足を支点とします。次に、背骨が水平の位置に達するまで腰を持ち上げる必要があります。同時に足も曲げて開きます。その後、開始位置に戻る必要があります。

この演習には禁忌はありません。そして、動きがほぼ自動的になると、速度を上げて実行する方が良いです。

こちらもお読みください

腰痛は、症候性および付随する脊椎の病理学的プロセスの両方で、通常の生活リズムを混乱させます。

この運動は背中を伸ばすだけでなく、胃の機能を正常化することも目的としています。

まずはスタートポジションを取ります。これを行うには、床に仰向けになり、足を伸ばし、腕を横に広げます。次に、脚を胸に引き寄せ、膝のところで曲げ、腕で脚を握ります。

次に、脚を全力で押し出す必要がありますが、腕は同じ位置に留まるべきです。同時に、頭をわずかに上げ、あごを膝に向かって引きます。

腰部に問題がある場合、またはヘルニアがある場合、このエクササイズは実行できません。ただし、そのような人は、このアクティビティの簡易バージョンを使用できます。

この場合、膝を胸から離す必要はありません。体をこの位置に固定し、少し難しくするだけです。

歴史には、健康的なライフスタイルの推進者の多くの名前が知られています。その基礎はヘロディコスによって築かれ、彼の弟子であるヒポクラテス、アリストテレス、ガレノスによって発展させられました。詩的な「サレルノ健康法」（初版は 1480 年に登録）が知られており、これは食事と衛生に関するガイドとなっています。

適切な栄養と運動を組み合わせることで、長期的に健康を維持し、夢を実現できることが歴史が証明しています。

価値学における著名人の一人にポール・ブラッグの名前があります。彼は適切な栄養と彼が開発した身体運動を促進し、有名な政治家、俳優、歌手だけでなく、何百万人もの人々が背骨と関節の健康、そして人生の喜びを取り戻すのを助けました。

ポール・ブラッグの伝記は矛盾に満ちており、彼の生年月日さえ疑わしい。特別な教育を受けていない彼は、たくさんの本を読み、医学ニュースを追い、得た知識を健康科学にまとめることに成功しました。彼は自分自身を「年齢を感じさせない男」だと考えており、81歳を超えてサーフィンをし、健康と活力の模範を示しました。

このアプローチの特別な点は何ですか?

ポール・ブラッグの名前は断食システムで知られています。

しかし、これが健康と長寿への唯一の道ではありません。

ブラッグ氏は、脊椎が体全体の健康に関与しているという結論に達しました。

体育教師として生涯スポーツに関わってきた私は、身体活動と健康の間に直接的なつながりがあることを人生の実例から見てきました。

自伝によると、ポール・ブラッグは自分自身と愛する人の健康を改善することから始め、経験とスキルを積み、捻挫、交通事故、その他の怪我の影響を取り除くスポーツ選手を支援し始めました。

彼の理論と実践によれば、背骨の健康は何歳からでも回復し始めることができ、重要なのは定期的にエクササイズを行うことです。

何が達成できるのか

アスリートを観察し、アクティブな生活を送っているポール・ブラッグは、「人の健康、体力、エネルギーは年齢ではなく、脊柱の状態によって決まる」と主張しました。彼は、脊椎を回復するための多くの推奨事項と一連のエクササイズを開発しました。コンプレックスの結果:

すべての筋肉は弾力性を獲得します。
自然な姿勢が養われます。
背骨は柔軟性を獲得します。
血液循環が回復します。
痛みや不快感はいつの間にかゼロに軽減されます。
筋肉とともに内臓も強くなります。
正しい深呼吸が戻ります。

ポール・ブラーグは、背骨を適切にケアすれば、高齢になっても健康で活動的で健全な精神でいられると確信しました。

基本原則とルール

慎重な人であるポール・ブラーグ氏は、無理に運動をすべきではなく、痛みや疲労感を感じたら運動を中止し、医師の診察を受けるべきだと警告した。複合体の最大の効果は、それらがスムーズに実行されるときに達成されます。

クラスの最初の2日間、複合体の演習は3回実行され、次に5回実行され、クラスの6〜7日目には演習が10〜12回実行されます。健康状態の改善を感じたら、ブラッグコンプレックスを週に2〜3回実行できますが、そこで終了する必要はありません。

人間の体は 640 個の筋肉によって支えられ、その機能を確保しており、それぞれの筋肉に負荷がかかります。そうしないと、一部の筋肉が萎縮し、痛みや不快感が生じます。したがって、腕、脚、腹筋の上部と下部に他の運動を行う必要があります。水泳はすべての筋肉群を完全に発達させ、ウォーキングは非常に役立ちます。

脊椎のための5つのブラッグフィールドエクササイズ

時間が経つと背骨は短くなります。朝と夕方の測定時でも、人の異なる身長を記録できます。

現代人の座りっぱなしのライフスタイルは身体活動の低下につながり、椎骨の間の体液の減少とその後の椎骨の損傷として現れます。あらゆる種類の怪我（家庭内およびスポーツ）や不適切な荷重分散は脊椎の変形につながります。

日常の不安、ストレス、うつ病でさえ体の中心部に悪影響を及ぼします。過剰なアドレナリンは結合組織を破壊し、脊椎靱帯や椎間板を損傷します。心理的な準備をして、モチベーションを持って複合体の実行を開始し、授業が終わるまで楽観主義を失わないようにする必要があります。

エクササイズ 1 - ストレッチ

うつ伏せになって「ライディングサポート」の姿勢をとる：伸ばした腕で肩を上げ、つま先を休めます。骨盤をスムーズに上げて背中を上に反らせ、頭を肩より下に下げます。この位置で、骨盤を数回スムーズに下げたり上げたりします（最初は小さな振りから始めます）。

目的: 頭、目、胃、腸を中枢神経系と接続する神経系の部分に影響を与える。
達成: 頭痛、目の疲れ、消化器系の問題が実質的になくなりました。
制限事項: 腰椎や頸椎に問題がある人、高血圧、過剰体重の人は特に注意してください。

練習 2 - ねじり

「横たわった」姿勢をとります。骨盤を上げ、頭を肩より下に下げます。骨盤を左にスムーズに回転させ、体の左側を下げます。

筋肉と背骨の伸びを感じることが非常に重要です。次に、開始位置に戻り、骨盤を右に回転させ、右側を下げます。運動中、腕と脚はまっすぐなままです。最初の日は 2 回実行され、徐々に 12 回まで増加します。

目標: 肝臓、胆嚢、腎臓の機能を司る神経が含まれる脊椎の弛緩。
達成：肝臓、胆嚢、腎臓の病気や障害が軽減され、臓器の機能がより良く機能します。
制限: 誰でも利用できますが、推奨事項には厳密に従う必要があります。

演習 3 - ローブリッジ

お尻の後ろに手を組んで座ります。脚を膝で曲げ、体を床と平行に上げ、手のひらと足の上に置きます。ゆっくりと体を下ろし、再び体を上げます。この運動は、最初は3回、次に12〜18回、けいれんせずに実行されます。

目標: 残留緊張を軽減し、脊柱を完全にリラックスさせます。椎骨に付着している筋肉を強化し、椎間軟骨の状態を改善します。
達成: 各神経中枢の刺激。
制限: 誰でも利用できます。

演習 4 - ボート

腕を伸ばして仰向けに寝ると楽です。膝を胸に引き寄せて腕を組み、頭を上げて膝に押し付けます。快適に感じるまで、この位置を 5 ～ 10 分間保持します。

目標: すべての椎骨、特に胃を制御する背骨の部分をストレッチします。
達成：脊椎の効果的なストレッチにより、挟まれた神経終末が解放され、体の回復と機能の正常化につながります。
制限事項: 椎間板ヘルニアや腰部に問題があると、神経が閉じ込められる可能性があります。慎重に実行してください。

エクササイズ 5 - ウォーキング

最初のエクササイズと同様に、床に横になり、「ライディングサポート」の姿勢をとり、背中を反らせて頭を下げます。このポーズで数歩歩きます。脚と腕をまっすぐに保つことが重要です。

目標: 大腸の機能を調節する脊椎のすべての部分が活性化されます。
達成：背骨のストレッチ。
制限事項: 高血圧の存在 - 頭を下げたポーズは血圧上昇と頭痛を引き起こす可能性があります。

実際に脊椎のブラッグフィールドエクササイズを行う方法 - ビデオレッスンと写真付き - 説明:

みなさん、私たちはこのサイトに魂を込めています。有難うございます
あなたがこの美しさを発見していることを。インスピレーションと鳥肌をありがとう。
ぜひご参加ください フェイスブックそして 連絡中

ポール・ブラッグは、健康な背骨がエネルギー、明晰な心、優れた記憶力の鍵であると信じていました。彼は、最小限の量でも実行でき、数日以内に結果が目に見えるエクササイズのシステムを開発しました。

Webサイトでは、これらの演習に、その実装の順序と原則を示すビデオが提供されています。

過剰な負荷による害を防ぐために、次の規則に従う必要があります。

最初の 1 週間は、あまり力を入れずに、ゆっくりと練習を行ってください。
各エクササイズを 2 ～ 3 回の繰り返しから始めて、徐々に 10 回まで増やします。
毎回、小さな振幅から始めて、徐々に最大値まで動かします。
不快感や疲れを感じた場合は、しばらく運動を中止してください。
それぞれの運動の前に、少し休むことをお勧めします。

覚えておいてください：すべての演習は厳密に組み合わせて実行されます。

引く

神経系の一部に効果的に影響を与えます、頭、目の筋肉、神経の機能を担当します。頸椎の筋肉がよく鍛えられています。

足を肩幅に開き、床にうつ伏せになります。骨盤を立てて猫のように背中を反らせます。つま先と手のひらだけで体を支えてください。膝と肘をできるだけ真っすぐに伸ばすようにしてください。
次に骨盤を下げて頭を上げます。骨盤をできるだけ低く下げ、ゆっくりとできるだけ高く持ち上げ、背中を反らせることを繰り返します。

すべてが正しく行われれば、背骨が弛緩し、大きな安堵感が得られるでしょう。