バックにはポール・ブラッグ。ポール・ブラッグ: 脊椎に役立つエクササイズ

ポール・ブラッグ

健康な背骨

序文

ポール・ブラッグという名前を聞くと、どんなことを連想しますか? おそらく、あなたは彼のシステムに従って食事療法と断食を覚えているでしょう。

最近、古代人の格言が思い出されることが多くなりました。「人は、背骨が柔軟で健康であるかどうかによってのみ若さと健康が保たれます。」身体文化の「父」の一人と呼ばれ、P・ブラッグと協力したバーナード・マクファーデンは、背骨を強化し伸ばすことで、すべての人が30歳まで「肉体的に若返る」ことができると信じていました。

最近では、病気の原因、特に病気が多い場合には、脊椎の病気に原因を探るべきだともよく言われます。そしてそれらはすべて、「脊椎はあらゆる病気の源である」という同じ P. ブラッグの言葉を指しています。

この点で、P. ブラッグによって開発された背骨のための 5 つのエクササイズは非常に人気があります。しかし、姿勢や、正しく歩き、立って、さらには正しく横になることができる必要があるという事実やその他多くのことを考えずに、単にそれらを行うだけでは、それらは役に立ちそうにありません。

他のことと同様、特に健康増進において最大の効果は、 システム、しかしその個々の部分ではありません。 P. ブラッグのシステムも例外ではありません。しかし、場合によっては、システムの詳細はおろか、システムの基本さえ理解する時間がなく、そのために失望してしまうことがあります。さらに、ブラッグ自身の発言も重要ですが、通常、何らかの理由で忘れられがちです。

私の健康プログラムを始める前に、必ず医師に相談する必要があると思います。

では、P. ブラッグの脊椎健康プログラムの何がそんなに魅力的なのでしょうか? 何がそんなにユニークなのでしょうか？

ブラッグは何も新しいことを発見しなかったようだ。すべては丘と同じくらい古いものです。適切な栄養、環境に優しい製品、汚染されていない空気、毎日の無理のない身体活動 - そして少なくとも 200 歳まで生きます。もう一つのことは、私たちの大多数はポール・ブラッグが生きていたような「快適な」状況にはないということです。しかし、一部の科学者によれば、ブラッグ氏の功績は、私たちが健康的なライフスタイルと呼ぶものは、時には懐疑的にも思われますが、単に素晴らしいだけでなく、長期にわたって非常に重要であり、最も重要なことは「健康的」であることを自らの人生で証明したという事実にあります。「人生。」言い換えれば、病気にならずに長生きできるということです。

したがって、P.ブラッグは、多くの病気の原因は、間違った姿勢、過剰な負荷、突然の衝撃など、さまざまな状況によって発生する脊椎の異常な状態であると考えました。神経は脊髄から伸びており、それぞれの働きを担当します。彼が脊椎のエクササイズを開発したのは、体の自己治癒を助けるためでした。しかし、それだけではありません。ブラッグ自身に目を向けてみましょう。

しかし、私はこれらの運動だけで健康を回復できるとは考えていません。適切な栄養、十分な休息、その他のさまざまな対策を含む、よく設計された健康プログラムに従う必要があります。

実際、私たちは出発点に戻ってきました。運動だけでは効果はありません。背骨の構造という基本から始めるのが常に良いことです。そうすれば、健康の回復について語るときに、なぜ脊椎が特別な注目を集めるのかが明らかになるでしょう。

脊椎のわずかな乱れが他の臓器の状態に悪影響を及ぼし、さらには肉体と精神の不調和を引き起こす可能性があると言われています。

残念ながら、これは真実です。統計によると、すでに18〜20歳の時点で脊椎に望ましくない変化が生じ、40歳までにその変化はさらに悪化し、50歳までに男性の約80％、男性の60％に脊椎疾患が見られます。女性。

初めてブラッグ脊椎健康プログラムに目を向ける人は、通常、多くの疑問を抱きます。本書はそれらに対する答えを提供しますが、それだけではありません。ここでは、可能な限り、特定の問題に関するポール・ブラッグの発言だけでなく、専門家からのコメントも紹介します。結局のところ、有名な自然療法医の死から 30 年が経過しました。しかし、科学は立ち止まっていません。これまで知られていなかったことは、もはや驚くべきことではありません。新しい知識は古い情報を修正します。新しいデータは、人体で起こるプロセスのメカニズムをより深く理解するのに役立ちます。そして科学的発見は人間とその健康に役立ちます。「新しいものはすべて古いものとして忘れ去られている」ということわざがあります。これは部分的には真実です。しかし、この古いことを思い出して、新しいことを諦めるべきではありません。なぜなら、この非常に古いことを批判的に再考することが時々役立つからです...

ポール・ブラッグ：「背骨は健康の鍵である」

人間の背骨の構造上の特徴は何ですか?

たとえば、サーカスのテントからサポートを取り外すと、テントは落下します。背骨と人間の骨格の他の骨は体の柔らかい部分を支え、体に必要な形状を与えます...体の主なサポートの役割は背骨によって行われます。背骨が取り除かれると、体は形のない塊となって地面に倒れます。

したがって、脊椎は骨格、神経系、筋肉系の基礎です。人間の脊椎（図 1）は 33 個の椎骨で構成されており、頸椎（7 つの椎骨）、胸椎（12 つの椎骨）、腰椎（5 つの椎骨）、仙骨（5 つの椎骨が 1 つの骨に融合している - 仙骨）、および尾骨の 5 つのセクションを形成しています。（ほとんどの場合、3〜4個の椎骨の1つの骨）。

脊柱の形は文字のSに似ています。これはまさに人が自分の足で歩き始めた後の背骨の形です。この形状により、体重の負荷の一部が脊椎傍靱帯に伝わり、走ったり歩いたりする際の衝撃が和らげられます。実際、関節の外表面を覆う高密度の弾性組織である軟骨も、衝撃を和らげるのに役立ちます。さらに、軟骨は骨を摩耗から保護しますが、これは脊椎にとって特に重要です。

椎骨は軟骨と靱帯によって接続されているため、脊椎は曲げたり伸ばしたりすることができます。最も可動性が高いのは頸部と腰部で、胸部はあまり可動性がありません。

各椎骨の中央には椎骨突起があり、そこから側方突起が伸びています。脊柱を外部の衝撃から保護します。神経線維は椎弓の開口部を通って脊髄から出て、体のさまざまな部分に機能します（図2）。

味覚、触覚、嗅覚、聴覚、視覚を制御する感覚神経根は脊髄の裏側に付着しており、体の筋肉の機能を制御する運動神経根は脊髄の前側に付着しています。このようにして、すべての神経と血管が脊椎から対応する臓器に送られます。

人にはいくつかのタイプの関節があると言われるべきです：球状-肩、ヒンジ付き-肘、ロッド-尺骨および橈骨、滑り状-脊椎、角度（角のある）-手首。それらはすべて構造と可動範囲が異なります。したがって、最も広い範囲は、上腕骨と腕の上の骨を接続する関節です。椎骨の互いに対する動きは限られていますが、一般に脊椎は非常に柔軟な構造です。

椎骨がわずかに動くと、椎骨から出ている神経や血管が圧迫されます。この場合、正常な血液循環が妨げられ、圧迫された神経が麻痺し、その結果、神経と血管が接続されている臓器が痛み始めます。変位、または亜脱臼が大きくなるほど、病気はより重篤になります。

ほとんどの場合、亜脱臼は最も可動性の高い頸部で発生します。頚椎の第1、第4、胸椎の第2、第5、第10、腰椎の第2、第5が損傷されることが多いです。ただし、これは残りの椎骨が常に無傷のままであることを意味するわけではありません。

筋肉の複雑なシステムが人間の動きを制御します。筋肉がなければ、骨格は単に動かせない骨の集合体になってしまいます。したがって、頸椎に取り付けられた筋肉により、頭と首が動くことができます。背中や腹部の筋肉のおかげで、私たちは体の動きなどを作ることができます。

一般に、60〜70歳までに人の身長が数センチ低くなることが知られています。さらに、従来の朝夕の身長測定では、夕方には身長が低くなることが示されています。なぜこうなった？実際には、時間が経つにつれて、特に運動不足による間違ったライフスタイルの結果、筋肉がたるんだり、背骨が硬くなったりします。そのため、軟骨と椎間板が破壊され、隣接組織の血液循環が悪くなり、脊椎が短縮して変形します。ただし、このようなプロセスの主な理由は年齢ではありません。あなたも、前かがみになって、わずかに足を引きずりながら歩く子供や若者を見たことがあるでしょう。時間が経つにつれて、このように歩く習慣が身につくのは明らかです。その結果、軟骨性の椎間板が平らになって薄くなり、脊椎の衝撃吸収能力が低下し、椎骨が脊髄から伸びる神経を圧迫するため、椎間板同士が擦れると痛みが生じます。

ポール・ブラッグが世界的に有名になったのは、健康を改善する断食という栄養学の分野での研究のおかげです。しかし、ポール・ブラッグが関わっていたのはダイエットだけではありませんでした。彼はまた、脊柱治療のための効果的なエクササイズを完全に独自に考案しました。彼の技術は世界中の患者にもよく知られています。今日はこれらの有名なエクササイズについて詳しく説明します。

ポール・ブラッグは、脊柱の機能障害は、ほぼすべての年齢層で回復を試みることができると主張しました。これを行うために、彼はたった 5 つの奇跡のエクササイズからなる信じられないほどシンプルな複合体を開発しました。

ポール・ブラッグ自身が観察されるよう強く要求した唯一の条件は、複合施設内で一連の演習全体を実行し、それをシステム化することでした。

効率

この複合体からの運動は筋肉のコルセットを強化するのに役立ち、それによって脊柱自体への負荷が軽減されます。しかし、これに加えて、ポール・ブラッグの患者からのレビューによると、これらの同じ健康体操には次のような効果もあります。

姿勢を改善する。
脊椎テーブルを十分な弾力性と強度を持たせます。
不快な背中の痛みを和らげます。
特定の内臓を所定の位置に配置します。
適切な深呼吸を促進する。
非常に若い頃に起こる可動性を回復します。

基本原則とルール

すでに上で述べたように、この奇跡であるポール・ブラッグ・コンプレックスには、脊椎を治療するための健康改善エクササイズが 5 つだけ含まれており、定期的かつ系統的に実行すれば、非常に良い結果を達成できます。ただし、そのような体操動作は、医師または運動療法の分野の専門家に相談した後にのみ開始する必要があることに注意してください。

ポール・ブラッグ

ポール・ブラッグは、この健康複合体を実行するときは、その人の個々の健康状態から進めるべきであると主張しました。また、望ましい効果を達成するには、そのようなトレーニングを毎日行う必要があることも強調しました。少なくとも大幅な緩和が起こるまでは。このシステムは脊椎の健康への道です。

かなり深刻な合併症や、完全に取り返しのつかない悪影響を避けるためには、明らかに自己治療をすべきではありません。すべての動きを実行するときは、特定のルールと推奨事項に従う必要もあります。

脊柱に対してブラッグフィールド複合体を実行するための基本的なルールは次のとおりです。

トレーニングを始める前に、完全にリラックスする必要があります。ポール・ブラッグは、エクササイズを日常的で退屈なものとして扱うのではなく、その過程を楽しみながら実行する場合にのみ最高の結果が得られると信じていました。

すべてのエクササイズは徐々に実行する必要があり、時間の経過とともに繰り返しの数と動き自体の振幅が増加します。同時に、背部のすべての筋肉と脊柱自体を一度に緊張させないことが非常に重要です。
また、トレーニング後の休息も忘れずに。ポール・ブラッグ氏は、特定の脊椎領域を対象とした各エクササイズを完了した後は、体を休ませる必要があると主張しました。
エクササイズ自体は、背中の激しい痛みが去った後にのみ開始でき、それより早く開始することはできません。
運動中は、脊椎の損傷領域に過度の負担がかからないようにする必要があります。疲労が生じたり、痛みや不快感が現れた場合は、複合体の実行を中止する必要があります。
すべてのエクササイズは、最初から最後まで専門家の正確な指示に従って実行する必要があります。
治療の最初の段階では、このようなトレーニングを毎日行う必要があります。そして、改善が見られた後は、週に 3 ～ 4 回しかトレーニングできません。
いかなる状況でも、改善が見られた後すぐにトレーニングを中止してはいけません。残念ながら、多くの患者がこの間違いを犯します。

医師から受け取った推奨事項と上記の規則を遵守することによってのみ、脊椎の治療時に望ましい結果を達成することができます。 このようなトレーニング後の筋肉痛を恐れる必要はありません。これは完全に正常な現象であり、実際、トレーニングを受けていない身体の身体活動後と同様に、筋肉量の増加を示します。

とても早く過ぎていきます。そして時間が経つにつれて、筋持久力が向上するにつれて、そのような痛みは現れなくなります。

脊椎機能を最大限に回復するための 5 つのブラッグフィールド演習

私たちが検討しているブラッグフィールド複合体は、脊柱の回復に貢献するだけでなく、その伸張のプロセスにより多くの内臓の活動も改善します。以下に紹介するこれら 5 つのエクササイズはそれぞれ、脊椎の一部、つまりその修復、治癒、強化に関与しています。

ストレッチ

うつ伏せになって「ライディングサポート」の姿勢をとる：両腕を伸ばして肩を上げ、つま先で休む。次に、ゆっくりと慎重に骨盤を持ち上げ、背中を上に反らせ、頭を肩の高さより下に下げます。そして、この位置で、骨盤を非常にスムーズに下げたり上げたりします。などを何度か繰り返しました。 注意: 非常に小さな規模から始めてください。

これらの動きの目的は、視覚器官、頭、腸、胃を中枢神経系 (CNS) に接続する神経系の部分に影響を与えることです。

この演習の結果は次のとおりです。消化器系の問題を解決し、目の疲れや頭痛を取り除きます。

このポーズを実行することに対する禁忌は次のとおりです。高血圧、過剰体重、腰椎や頸椎の問題。

ねじれ

前のケースと同様に、「ライティングサポート」と呼ばれる開始姿勢を取ります。骨盤を上げ、頭を肩の高さより下に下げます。次に、体の左側を下げながら、骨盤を左側にゆっくりと回転させます。

筋肉と背骨が伸びるのを感じたら、開始位置に戻り、体の右側でも同じ運動を繰り返します。 これらの動きを行うときは、脚と腕がまっすぐなままであることを確認してください。

注意：最初は 2 回の繰り返しから始めて、徐々に回数を増やして 12 回に増やします。

このような動きは、腎臓、胆嚢、肝臓などの内臓の活動を司る神経が位置する脊柱の部分をリラックスさせるために行われます。

これらの動きは、腎臓、胆嚢、肝臓の病気や障害を軽減し、これらの臓器の機能を改善します。 これらの動きには、実行するための禁忌はありません。

車高制限

このエクササイズは座った姿勢から行います。両手を後ろの床に置き、膝を曲げて足の裏と手の平で体を床と平行になるように持ち上げます。次に、スムーズかつ注意深く床に体を下ろし、再び体を上げます。

これらの動きは、突然ジャンプすることなく慎重に実行する必要があります。最初は 3 回だけ繰り返し、徐々に回数を 18 回まで増やします。

このエクササイズの目的は、残留緊張を取り除き、脊柱を完全に弛緩させ、椎間軟骨の状態を改善し、椎骨周囲の筋肉を強化することです。これらの動きは各神経中枢を刺激するのに役立ちます。 前の演習と同様、この演習にも禁忌はありません。

ボート

仰向けに寝て腕を広げ、できるだけ快適な姿勢を保ちます。そして膝を胸に引き寄せ、両手で抱きしめます。次に頭をゆっくりと持ち上げ、膝に押し付けます。

この位置で数分間体を固定します (5 分間から始めて、10 分間まで続けます)。快適でなければならないことを忘れないでください。 違和感を感じたらすぐにこのポーズからスムーズに抜け出します。すべての動作を非常に慎重に実行してください。

このエクササイズの目的は、胃の機能を担う脊柱のその部分の椎骨を伸ばすことです。このエクササイズを実行すると、体全体が回復し、その機能が正常化され、非常に効果的に椎骨がストレッチされ、挟まれた神経終末が解放されます。

ウォーキング

床に横になり、「横たわる」開始姿勢をとり、背中を反らせて頭を下げます。このポーズで、ゆっくりと数歩歩きます。また、腕と脚はまっすぐに保つ必要があることを忘れないでください。

この動きの目的は、大腸の活動を調節する脊柱のすべての部分を活性化することです。そしてこれに加えて、脊柱も伸ばされます。

高血圧はこのポーズの実行には禁忌です。頭を下げた姿勢は血圧の上昇や頭痛を引き起こす可能性があるためです。

ポール・ブレゲによる一連のエクササイズを正しく実行する方法については、記事の最後にあるビデオをご覧ください。

結論

ポール・ブレガのアドバイスに耳を傾ける価値はあります。なぜなら、彼のエクササイズが長年にわたって世界的に有名だったのは当然のことだからです。彼は常に健康的なライフスタイルを支持しており、特に加速したペースでもっと歩くこと、エレベーターを使わないことをアドバイスしました。

脊椎を治癒し、正常な機能を回復する方法はたくさんあります。しかし、脊椎のエクササイズを体系化し、それを本格的な治療技術に変えた最初の人物はポールブラッグであり、多くの世界言語に翻訳されています。この複合体は、筋骨格系全体に問題がある患者の状態を大幅に改善することができます。このような人気の主な利点は、著者自身にあり、彼は自分の例でその有効性を確認しました。ポール・ブラッグは、95歳まで何の病気もなく安全に生き、病気や加齢に伴う自然な原因ではなく、死んだのです。事故の結果。

なぜ複合体が必要なのでしょうか？

脊椎は人体の筋骨格系の基礎であり、それに関連する病気は高齢者だけでなく発生する可能性があります。治療は病気の原因、病理学的過程（可逆的か否か）、無視、身体の全身状態などによって異なります。しかし、ポール・ブラッグは脊椎のためのエクササイズを開発し、添付の推奨事項に従って必要な順序で実行することにより、患者の状態を大幅に改善するだけでなく、脊椎の発生を防ぐことができるようにそれらを複合体に組み入れました。脊椎変形を除去し、既存の疾患を除去します。

このエクササイズは、次のような体の健康状態の改善をもたらすように設計されています。

筋肉の機能を改善します。
筋肉のコルセットの緊張を形成し、強化します。
姿勢を正しい生理学的状態に戻します。
脊柱のすべての部分の弾力性と緊張を回復します。
痛みを取り除く。
すべての内臓を生理学的位置に戻します。
適切な深呼吸の習慣を身につけます。
脊椎周囲筋への血液供給と酸素供給を正常化します。
筋骨格系に若さと可動性を取り戻します。

人生のすべてを健康改善に捧げ、いくつかの独自の方法を開発した渓谷学者であるポール・ブラッグは、薬の使用ではなく、体の隠れた蓄えを回復することに基づいた治療を提供します。脊椎のエクササイズを学ぶ場合、専門機関や医療センターに行く必要はなく、自宅で自分で習得することは十分に可能です。

最大の結果を達成するには、特定の条件を満たす必要があります。

1 テンポは均一で、動きは滑らかで「流れる」が、シャープではありません。
2 負荷を増やさない - 治療が早くなるわけではありませんが、怪我をして病気が「再発」する可能性は十分にあり、「痛みを乗り越えて」運動したいという欲求はすぐに消えます。
3 病気を治すと決めたら、たとえ良い結果が得られた後でも、脊椎を回復するために運動をやめてはいけません。すべての年齢層が筋骨格系の病気にかかりやすいことを覚えておく必要があります。日々の活動は必須の儀式となり、生涯を通じて人に付き添うべきです。
4 運動中の動きの振幅は最大にしないでください;その結果、怪我や病気への「後戻り」が発生します。
5 運動・休憩ルールは厳守してください。背骨だけでなく、体全体を短時間リラクゼーションする必要があります。
6 不快感や痛みの出現がある場合は、運動を中止するか、運動強度を下げる必要があります。
7 複合体を実行し始める前に、体と筋肉をリラックスさせ、精神をポジティブな結果に調整し、複合体自体とその後の結果からポジティブな感情を受け取るように調整する必要があります。良い姿勢が必要なのです！
8 重要！すべてのクラスは定期的に開催されます。休憩があってはなりません。

ポール・ブラッグによる 5 つのエクササイズからなるこの複合体は、単独での使用にも、医師が処方する運動療法への追加としても最適で、予防と回復のためのリハビリテーション方法の両方に使用されます。

Braggメソッドを使用したクラス

1 運動 1. 過度のストレスに伴う眼疾患の予防と治療、消化の改善を目的としています。 I.P.はうつ伏せになり、両腕を支え、足を肩幅に開きました。骨盤を最高点までスムーズに上げ、背中をアーチ型にします。膝と肘はまっすぐです。この位置に留まり、自然に呼吸してください。骨盤を床までスムーズに下げます。足と腕はまっすぐです。腰や頸部に痛みを感じた場合は、細心の注意を払って使用してください。
2 エクササイズ 2. その目的は、靱帯の弾力性を回復し、肝臓を調節して生理的な位置に戻すことです。 IPも同じです。まっすぐな脚と腕で骨盤をスムーズに持ち上げます。右側に曲げて、できるだけ床まで下げます。反対方向に運動を行ってください。動きはゆっくりと実行する必要がありますが、重大な緊張を与えずに、主なことは脊柱がどのように伸ばされているかを感じることです。この演習には禁忌はありません。
3 エクササイズ 3. その目的は、脊椎をサポートする脊椎コルセットの筋肉を強化し、脊椎と接続組織を伸ばし、神経中枢を強化することです。 I.P. 小さな敷物の上に座り、腕を後ろに引いて床に置き、足を曲げて少し広げます。体を滑らかに水平な位置まで上げます。背骨は床と厳密に平行でなければなりません。 I.P に戻るエクササイズをマスターしたら、実行テクニックを失うことなく、速いペースで実行し始めることができます。
4 エクササイズ 4. その目的は、胃の周囲の筋肉が胃の機能を正常化し、体全体が調和して機能するようにすることです。 I.P. 横になり、背中を床に押し付け、腕を平行に広げ、脚をまっすぐに均等に広げます。膝を曲げてスムーズに引き上げ、組んだ腕で膝を握ります。手で抵抗を与え、足を力強く押し離します。同時に、あごが膝に向かって伸び、頭が上がります。腰に痛みがある場合やヘルニアがある場合は、細心の注意を払って実行してください。痛みが消えるまで、軽いバージョンで運動を行ってください。足を押すのではなく、結果の位置に数秒間留まるだけです。
5 エクササイズ 5. その目的は、背骨を伸ばし、腸の機能を正常化することです。 I.P.は最初のものと同じです。背中を最大の弧を描くように曲げて、骨盤を持ち上げます。まっすぐな手足にもたれかかります。サポートを強化するために足はわずかに離れており、頭は下げられています。膝を曲げ、この位置で部屋を前後に「歩き回ります」。

脊椎のエクササイズを開始するときは、繰り返し回数は5回を超えてはなりません。時間の経過とともに、完全に習得した後、痛みがない状態で、繰り返しを14回に増やします。

ポール・ブラッグは、脊椎とそれに隣接する筋肉の機能を改善するだけでなく、体全体の健康を改善するために、自分のシステムのエクササイズを開発しました。すべての推奨事項を考慮して継続的に運動を行えば、数か月以内に大幅な改善を達成できます。そしてここに主な危険があります：健康状態は改善しました - 治療は中止される可能性があります。

しかし、いかなる状況においてもこれを行うべきではありません。

筋肉は常に実行可能な身体活動を必要とします。

筋肉が機能しない場合、それは体に必要ではないという信号となり、その結果、萎縮が起こります。したがって、ポール・ブラッグによって開発された複合体を習得した後、腹筋、腕の筋肉、胸部、脚の運動でそれを徐々に補うことをお勧めします。重度の痛みや病気の悪化の場合は、システムの5つの運動を水泳に置き換えることができます。水の中の体はあまりストレスを感じず、筋肉はよりリラックスし、椎間板への圧力が軽減されます。

すべての人は、脊柱の状態が呼吸、血液循環、消化、代謝、神経活動などの体のすべての重要なプロセスに影響を与え、一般に人間の健康を決定することを覚えておく必要があります。

生涯を通じて、さまざまな要因の影響で脊椎が短縮する可能性があります。朝、睡眠後、そして、忙しい一日を過ごした後の夕方にその長さを測れば、このことが自分の目でわかります。

最大の財産は健康であること

確かに、脊椎には安全マージンがあり、さまざまな負荷に耐える能力がありますが、私たち自身がそうしなければなりません。 « 助けるために » 彼は、脊椎の健康のための特別な体操を行っています。このような体操は非常に効果的ですが、ポール・ブラッグ氏による背骨の体操です。今日は、これらの素晴らしいエクササイズとそれを実行するための正しいテクニックを詳しく見ていきます。

最初の結果は、毎日のトレーニングからわずか 2 週間以内に現れるはずです。

運動テクニック

すべてのエクササイズはゆっくりと、無理をせずに行う必要があります。痛みを感じながら体操をする必要はありません。
一連の演習をすべて実行してください。途中で諦めないでください。
練習の合間には休憩を取ってください。
自分の身体能力を思い出してください。自分自身にそれ以上を求めないでください。
脊椎疾患がある場合は、体操を行う前に医師に相談してください。過度の負荷は害を及ぼすだけです。

この一連の演習を実行すると、次の結果が得られることに注意してください。

筋肉と靭帯が強化され、伸びます。
エネルギーと血液の循環が改善されます。
代謝プロセスが増加します。

一般に、この体操はあなたの健康に有益な効果をもたらします。

ポール・ブラッグ脊椎健康システム

一連の演習全体は、有名な渓谷学者であるポール・ブレグによって開発されました。科学者は生涯を健康的なライフスタイルの研究に捧げ、多くの人々の美と健康の回復に貢献しました。

演習その 1

目標は、頭痛、目の疲れ、消化不良、腸の機能低下を解消することです。それは、対応する器官の機能を制御する神経終末に影響を与えます。運動すると頸椎の筋肉が強化されます。

開始姿勢：平らな面に顔を下にして横たわります。手のひらを胸の下に置き、足を肩幅に開きます。次に、手のひらと脚だけを使って徐々に胴体を持ち上げて前かがみにします。骨盤は頭よりも高くなければなりません。頭を下げ、足と腕をまっすぐに伸ばします。この後、骨盤を床まで下げ、腕と脚をまっすぐに保ちます。この位置で、頭を上げて後ろに下げます。

このエクササイズの本質は、骨盤を下げたり上げたりすることであり、これにより背骨が反り、筋肉が伸びます。

少なくとも2回は実行してください。

演習その 2

目標は、肝臓、腎臓、尿路、胆嚢の機能を改善することです。これらの臓器の機能障害や病気の場合の緩和。それは椎骨にも影響を与えます - 椎骨は所定の位置に座ります。運動すると胸椎の筋肉が強化されます。

開始位置は前の練習と同様です。背中を反らせ、骨盤をできるだけ左に向け、左側をできるだけ低く下げます。次に、右側の演習を繰り返します。腕と脚をまっすぐに保ち、最初は 2 ～ 3 回行い、徐々にペースを上げてください。

演習その 3

目標は、脊椎の筋肉の緊張を軽減し、脊柱をリラックスさせることです。神経中枢の働きを刺激します。骨盤領域の状態の緩和、椎間板の修復。運動は骨盤と胸椎の筋肉を強化します。

開始姿勢は、床に座り、少し後ろにある両手に寄りかかり、足を曲げます。この位置で、胴体を水平位置まで上げてから下げます。このエクササイズを十分に素早く行いますが、同時に健康状態にも注意してください。

6回から18回まで繰り返します。

演習 No. 4

開始位置 - 平らな面に仰向けに横たわります。足をまっすぐに伸ばし、腕を横に広げます。膝を曲げて胸に近づけ、腕を組みます。膝を自分から遠ざけるように動かしますが、同時に手で膝を押さえ続けます。頭を上げて、顎が膝まで届くようにしてください。これを 3 ～ 5 秒間押し続けます。

数回（2～5）繰り返します。

演習 No.5

背骨は骨格全体を支えているため、人体の最も重要な部分の 1 つです。

ツイスト

この運動は、腎臓と肝臓の機能を正常化し、胸椎を強化するのに役立ちます。

同様に、うつ伏せに寝ているときは、伸ばした腕だけに寄りかかって起き上がる必要があります。脚はまっすぐなままです。まず、骨盤をできるだけ左に向けて床に触れるようにし、次に同じように左に倒します。

腕や足が曲がらないようにすることが重要です。エクササイズは非常にゆっくりとスムーズに実行し、少しでも不快感を感じたら、少し休憩してひねりの振幅を減らします。いかなる状況においても、無理をしてはいけません。息が切れないように、また体操によって悪影響が及ばないように注意する必要があります。

橋

この運動は、損傷した椎間板の修復に非常に重要であり、腰を強化し、骨盤内にある臓器に有益な効果をもたらします。

膝を曲げて床に座り、腕を伸ばして体の少し後ろに置きます。その後、体が床に対して水平になるように骨盤を上げ、伸ばした腕と膝を曲げた脚だけを置きます。

次に、開始位置に戻る必要があります (これを数回続けて)。最初はこのような動きをスムーズに行う必要がありますが、その後、速度、頻度、リズムが増加します。この演習には実質的に禁忌はありませんが、自分の感情に焦点を当てる方が良いです。

ボート（ストレッチ）

この簡単な運動は、体全体を強化し、胃の機能障害を回復するために非常に重要です。それ 腰の筋肉フレームを完璧に整え、強化します。、特別なスキルを必要とせず、子供の頃から誰もが慣れ親しんでいます。

平らで硬い表面に仰向けになり、腕と脚を伸ばします。しばらく横になって、筋肉を完全にリラックスさせます。その後、膝を強く曲げて手で握り、仰向けになって胸に引き寄せます。理想的には、膝で顎に触れるようにしてください。

この位置で、前後にわずかに揺れるようにしてください。最初は動きの振幅は非常に小さいはずですが、時間が経つにつれて、そのような揺れの速度と深さの両方を増やすことができます。ただし、腰部に炎症過程がある場合は、そのような運動は避けた方がよいでしょう。

四つん這いで歩く

次の演習は最も重要であると言えます。 背中と腰の筋肉層を強化する。内臓の機能に良い影響を与えますが、循環器系の問題や脳の損傷の場合は禁忌です。

作り方もとても簡単です。立った姿勢から、前かがみになり、伸ばした腕を床に置き、脚を膝のところでわずかに曲げます。頭をできるだけ低く下げ、骨盤を高く上げ、できるだけ背中を反らせます。この位置では、しばらく部屋の中を歩き回る必要があります。最初は 1 ～ 2 分で十分ですが、徐々に時間が 5 ～ 8 分に長くなります。

ビデオ: 「ポール・ブラッグ・エクササイズ」

授業と並行して、 常に正しい姿勢を心がけることが大切。結局のところ、正しく座るだけでなく、立って歩くことも必要です。これにより、脊椎への負荷が大幅に軽減され、内臓への圧力が軽減されます。

正しい姿勢の感覚を覚えるには、壁に向かって背中をしっかりと押し付ける必要があります。この場合、壁はかかと、肩、臀部、後頭部に触れるべきです。壁と腰の間の距離は最小限です。

この姿勢では、膝をわずかに曲げ、少し跳ねながら歩くことができます。定期的なトレーニングにより、体自体が正しい位置を覚えます。ただし、最初は、特に座った姿勢では常に姿勢をコントロールする必要があります。