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腰椎の骨軟骨症 - 身体的な文化の治療。筋肉をリラックスさせるための練習。骨軟化症の悪化のための練習

理学療法、マッサージ、医学 - これらの方法はすべてかなりの金銭的コストが特徴であり、有効性は常に投資に匹敵するとは限りません。しかし、ペニーを費やすことなくあなたの状態を大幅に改善する方法があります。治療的な体操腰部骨軟骨症これが病気の救済です。患者に求められるのは、勤勉さと目標を達成しようとする願いです。この記事では、一般的なルール、運動複合体、推奨されるスポーツなど、物理的な文化に関するすべての必要な情報を受け取ります。

しかし、すぐに効果を期待しないでください。そうではありません。数週間または数ヶ月の定期訓練の後でさえ、症状がどのように後退するかを感じるでしょう。あなたがさらに勉強を続ける強さを見いだし、治癒的な体操を習慣にするならば、病気の痛みや他の不快な症状を忘れるでしょう。

腰を強くするための安全な練習。

始める前に：8つの重要なルール

8つの重要なルールがあります。その遵守は、演習から最大の効果を得て、達成された結果を恒久的に維持するのに役立ちます：

まず、医師に相談してください。

系統的になる。理想的には - 毎日朝に。

快適な「呼吸」服に従事し、低体温を避ける。

あなたの気持ちに注意してください：痛みが現れたら、動きの振幅を減らすか、動きを完全に止めてください。

突然の動きを避ける - すべての演習を優しく、スムーズに、ゆっくりと実行します。

運動中に息を止めないでください。

動いているときに腰椎脊柱前弯症（脊柱の前方への撓み）を追跡すると、これが悪化する可能性があります痛い感覚.

すべての練習を指示に厳密に従います。

腰椎骨軟骨症の推奨練習問題

すべての演習はいくつかのグループに分けることができます - 一つは急性期に、もう一つは亜急性に、三つ目は寛解期に（期間の説明 - 後の記事）。

急性期

いつ深刻な痛み部門の悪化に起因して、寝たきりを厳守する必要があります。演習は、痛みを引き起こさないものだけを行うことができます。体操の場合、直径約30 cmのローラーが必要です。各運動は10回繰り返す必要があります。力で体操をしないでください。

ブロック1

あなたは小さな枕を置く必要がある頭の下に、すべての次の演習は、背中に横たわって行われます。

両方の脚をローラーに張って伸ばすあなたの親指で自分自身への足。同時に、あなたの握りこぶしを締めて、はずします。

左足では、ベッド（足は膝に曲がっている）に置き、右脚を曲げて曲げ、ベッドに沿ってかかとでスライドさせます。足を変えて、運動をやり直してください。

両方の下肢をローラーの上に置き、腕をトランクに沿って引きます。ゆっくりと両手を90度まで上げてから、ベッドの上を頭の方にさらに下ろします。あなたの手は空中に半円を描くべきです。

ベッドの上に足の全体の背中をスライドさせ、膝の1つの脚を曲げ、第2の脇に押してください。他の脚のための運動をしてください。

両方の足のつめをローラーに置き、肩に手を置き、両手で前後に円運動します。

両方の下肢をクッションの上に置きます。最初の脚をまっすぐにし、次にもう一方の脚をまっすぐにしますまっすぐに伸ばした脚とベッドの間の角度は約45度でなければならず、太ももの後ろがローラーに接触する。

両脚を膝に曲げ、交互に各膝を上げて顔を指し、鼻に届きます。頭が上がらない、首の筋肉がリラックスしている。

あなたの膝を曲げ、足をまとめてください。同時に、両膝を曲げて「カエル」を作ります。

両方の下肢をクッションの上に置きます。足は互いから20〜25cmの距離にあります。「折りたたみ」を犠牲にして、あなたの靴下を下げて、親指でお互いに触れ、「2つ」の靴下を犠牲にしてください。

両方の下肢をクッションの上に置きます。ゆっくりと深くあなたの腹に息を吐きます。

急性期には、より複雑な練習を行うことは許されますが、骨軟骨症によって引き起こされる痛みの強度腰椎、鎮静化し始める。上記のエクササイズの複合体は、大臀筋と腹筋を訓練します。

ブロック2

次のすべての練習も、頭の下に小さな枕を置いて背中に横たわって行われます。

あなたの膝を曲げてゆっくりとベッドからあなたの腰を引っ張りなさい。足に寝る胸部背骨。

あなたの膝を曲げ、ゆっくりと頭を上げて、あなたの腹筋を緊張させる。

ストレートに横になり、臀部の筋肉をひずませる（5秒間持続する）。

ベンド左脚膝の中で、右足で、臀部の方にスライドし、ベッドを押してください。

脛骨の下にローラーを置きます。骨盤を上げてください。

可能であれば、いくつかのエクササイズをするのが非常に便利です（ブロック3）。

ブロック3

すべての四つに立つ。あなたの仕事 - ベッドから手を離したり、背中を曲げたりすることなく（つまり、スムーズに動かすか、背もたれを踏むことなく）、あなたのかかとに座ります。

すべての四つに立つ。あなたのバックアップを曲げ、開始位置に戻ります。背もたれは（ベッドの方に）垂れ下がってはいけません。

亜急性期

痛みが後退するにつれて、あなたの身体能力が拡大します。これは徐々により集中的な体操に移行することができます。以下の練習は、腹筋の強化、脚の伸展を担当する背中と腰の筋肉の強化を目的としています。可能であれば、各運動を15〜50回、速いペースで行います。

ブロック1の練習1〜6を急な期間繰り返す。さて、ローラーを慎重に置かないで、枕を頭の下に置いてください。各運動を15〜50回繰り返すことを忘れないでください。

急性期のセクションで説明したブロック2のすべての演習を繰り返します。

あなたの背中に横になって、最初にあなたの膝を曲げ、同時にそれらを上げて、あなたの胃に押してください。

ブロック3の練習をすべて急な期間繰り返す。

すべての4つの上に立って、細長い左腕脇を上げて。体は手の後で回転する。右手にも同じことを繰り返します。

すべての四つに立つ。右脚を後ろに引っ張って、背中と直線を結ぶようにします。左足で繰り返します。

すべての四つ、掌と膝の上に立つ。あなたの左膝を使ってベッドの上を滑り、それを右の手のひらに引っ張りなさい。同様に、左手の右膝に触れる。背中は上向きに曲がっています。

すべての四つに立つ。あなたがハーフストリングに座るまで、片方の脚を後ろに引き、ベッドの上に伸ばしたつま先をスライドさせます。ベッドから手を離さないでください、背もたれはたるんではいけません。もう片方の足を繰り返します。

あなたの胃の上に横にローラーを置く前に、あなたの脚を伸ばす。代わりに、数センチメートル離れてベッドからあなたの足を裂く、5秒間この位置にとどまる。同じ初期位置から、膝を曲げて脚をばらばらにして一つずつ上に上げます。

ローラーであなたの腹の上に横たわって、数センチのベッドから頭と肩を引き裂いて、手を横に広げる。この位置で5秒間押し続けます。

ソファーの端にある四つの足の上に立つ（膝に向かって）。片方の脚が揺れて、それを横に持ち上げています。第2脚でも同じことをする。

あなたの側に横になって、あなたの足を伸ばす。膝の中で脚を曲げ、同時にそれらを胃に引きます。

あなたの背中に横たわって、交互に異なる方向の異なる脚の靴下を引っ張りなさい（自分自身から、自分自身から左に、そしてその逆）。

下のビデオでは、異なる起源の腰の痛みに役立つ別の効果的な複合体：

寛解期間

腰椎骨軟骨症の緩解の期間に、定期的に行われる体操は、背骨の運動性の向上を促進する。各運動の繰り返し回数は50〜100回に増え、通常は1日を通して複数のアプローチで行われます。

ジムマットの上にすべての4つの立つ。胴体を左に曲げ、ヒップの肩で手を伸ばし、マットに沿って手のひらを動かします（左から膝に、左から右へ）。同様に、トランクを右に曲げます。

膝の上に座って、まず骨盤を左に、次に右を床の太ももに触れてください。

ベッドに横になって、脚を持ち上げて膝を曲げます。あるいは、膝をさまざまな方向に傾ける（ベッドに）。

横になって、足を曲げ、足に寝そべって、頭の後ろの背中に手を入れてください。トランクの持ち上げを行います。

あなたの背中で体操の壁に近づき、バーをつかみなさい。吊り下げた状態で、曲がった脚を胸に締めます。

ジムマットの上に横になって、あなたの膝を曲げて、あなたの手でそれらをつかみ、床から頭を裂いて背中を振る。

あなたの胃の上に横になって、トランクの曲がりを行います：細長い脚と頭で左にスライドし、次に右に移動します。

まっすぐ立って、足を肩の幅に置き、肩に手をかける。左の肘の右膝と交互に、またはその逆にタッチします。

あなたの背中に寝そべって、脚をまっすぐに、腕を頭の後ろに伸ばしてください。足に触れた後、左腕と右足を上げてください。右手と左足で同じことをしてください。

あなたのつま先とかかとの上、足の外側の弓の上を歩いて、攻撃してください。高い膝を上げて最初に踏み込んでから、踵を曲げて（かかとを使って尻に向かって）曲げます。

腰部骨軟骨症のためのスポーツ

骨軟骨症患者はできるだけ動かして、筋肉を発達させ強化しなければならない。 これは、体操の助けだけでなく、他のスポーツのおかげでも達成することができます。非常に便利なのは、スイミング、スキー、ランニング、運動用バイクです。

慎重に、より多くのモバイルスポーツに参加することができます：ダンス、バレーボール、リズムの体操またはサイクリング。ジャンプ、投げ、落ち込み、激しい衝撃、激突などの攻撃的なスポーツから、あなたは拒否すべきです。脊柱の怪我や過負荷を避けてください。

結論

体操による骨軟骨症の症状に対処するには、時間と忍耐が必要です。しかし、これらのコストは明らかに自分自身を正当化するでしょう。さらに、体育は、病気の症状を排除し、体全体を回復させる最も自然で安全な方法です。良い薬怠惰から。あなたの健康に注意し、定期的に医師に確認することを忘れないでください。

骨軟骨症は、軟骨の破壊および脊椎の変形を特徴とする、変性 - ジストロフィー起源の脊椎の病変である。骨軟骨症は、脊髄神経の圧迫および脊柱の血管のチャネルの圧縮によって引き起こされる症状および症候群の大きな複合体を引き起こす。脊椎を通過する神経血管束のほとんどは、病変の臨床像に関連する脳および末梢器官に栄養を与えます。

病理の説明

骨軟骨症はしばしば腰椎および子宮頸部彼らの直立性のために、そしていくつかの否定的な要因の影響を受けて、

弱い筋肉質のコルセット。
脊柱の後天性または先天性曲率、外傷;
長い時間の強制姿勢、背骨と背中の筋肉に対する非対称で不適切な負荷、
遺伝性;
代謝障害;
平らな足;
感情喚起障害。

そしてその症状は複雑であり、保守的治療の方法や操作上の操作を含む。明らかにされた腰部骨軟骨症の治療後の回復およびさらなる合併症の予防は、治療的練習によって非常に重要である。

運動療法の準備

腰椎の骨軟骨症における運動療法は、最終的に、バック柔軟性を返す腰椎セグメントにおける神経血管束に痛みと偏見を緩和背中、大腿、骨盤と仙骨セグメントの筋肉群を強化することを目的とします。その結果、中央の音色神経系、首と背中の筋肉の痙攣を和らげ、筋肉腰椎ワーキンググループ、椎骨の軟骨組織の血液循環と栄養を刺激し、脊柱管に癒着の可能性を減少させます。

腰椎セグメントの骨軟骨症における物理教育の最初のアイデアについて、あなたはストレッチの各シリーズを段階的に示されている特別なビデオを、見ることができます。実行中のプロセスの程度、患者の急性および一般的な健康の期間を考慮したとしてだけでクラスは、診察後にのみ開始します。

割り当てられた専門家は、いくつかの準備が必要なLFK演習を開始する前に、以下の推奨事項に準拠しています：

衣料品は、腰椎低体温部門を露出しないように、本物の動き、より良い綿、暖かいを制限していない、簡単に選択する必要があります。
仰臥位での運動中の下肢下に置かれた丸いクッションを、購入することをお勧めします。脛骨と大腿骨との間の直角によって支持ローラが、これに基づいて、その高さによって決定されます。
しないだろう運動効果のまれな頻度で実行 - 医療演習は、その日の都合のよい時間に、食後時間よりも早くする必要はありませんし、定期的に実施します。

運動は筋肉の仕事に集中して、スムーズかつゆっくりと行われます。ビデオプロセスを見て、動きを調整することができます。
一様で深い呼吸を維持する必要があります。
望ましい結果は、一緒に彼らの医師に通知するように変更し、症状が出現して、日記に記録します。

腰部骨軟骨症に対する運動療法の複合体

腰椎骨軟骨症における理学療法は、プロセスの重要度に応じて、演習の3セット行きました。

急性腰部骨軟骨症

この時点で患者はいないので、練習が呼吸を促進するためのもので行い、一般的な強化のためにするために、背骨をロードし、床上安静にしています。整形外科マットレス、または上に特殊なマットとの厚いカーペットの上にベッドの中で彼の背中の上に横たわるに彼らのニーズを満たすために。リピートトラフィックが、それは一般的な健康状態に応じて、約8-10倍をお勧めします。

背面の患者、膝の曲がり足、すねの下に隠れてロール。患者は拳の中に指を曲がると拡張し、また足首で足を屈曲します。それは各肢と交互に行われる。
患者は、本体に沿って彼の腕を拡張し、プロセスを矯正、徐々に上向き、あなたの頭の後ろにそれらを発生させます。
一度足を拡張し、しっかりとバックマットレスにあなたの下を押すと、それが唯一の彼の膝を動かし、あります。
左足から右足まで順に回転します。

さらに、胃の吸気、呼気図面を膨出、ダイヤフラム1-2分を呼吸する必要があります。
背中に残っている、患者は足がマットレスの上に休んと大腿骨と脛骨鋭角の間で形成し、左足を曲がります。ストレート右脚ゆっくりと左の位置に曲げ、マットレスのかかとをスライドさせながら、その後、折り畳まれていません。 8-10回の反復の後、足を変えて運動を繰り返す必要があります。
右足は横向きです。 8回反復した後、左足でも同じことが行われます。
また、曲がった膝と足がマットレスの上に足を休んで、背中に滞在、患者は彼の胃に彼の足を引っ張ります。その過程で、彼らは曲がったままにする必要があります。痛い感覚がある場合、動きの振幅が変化します。
患者が「蛙」の姿勢であるかのように、膝の方向に排出。
手と足は、まっすぐで細長いある患者は、拡張子では、屈曲息になって、両方の肘を曲げる - 息を吐きます。手は逆さまになっている。

これらの運動は、患者の状態が許せば、1日2〜3回行われる。

亜急性腰部骨軟骨症

彼の膝を曲げ、背中に横たわって、患者は足でマットレスに寄りかかっている。ゆっくりと仙骨を持ち上げ、息を呑み、背骨の胸部の下部に腰掛けて、2番目に立ってから静かに落とす。
インスピレーシヨンでスムーズに横たわって、頭が上がり、プレスの筋肉の緊張が高まります。患者を呼吸させることは、開始位置に戻る。
足を引っ張り、身体に沿って手を下ろし、手で下げ、臀部を締め、その位置を8〜10秒間保持する。その後、筋肉がリラックスし、深呼吸がとられます。
かかとはベッドの上を滑りながら尻に引き上げられます。その位置を数秒間保持した後、脚をまっすぐにする。 8回の繰り返しは、各脚のために、同時に両方のためにする必要があります。
体に沿って腕を伸ばし、膝を曲げた状態で、下腿の下にロールを置き、大腿と下腿の間に直角を作ります。インスピレーションの上で骨盤が上がり、脚がローラー上に残り、この位置は数秒間維持されます。呼気で元の位置に戻る。
すべての四つの上に、患者はかかとの上でかかとに座って、ベッドの表面に手を滑らせ、前の位置に来る。
すべての四つに立つと、首はリラックスする。彼の顎は彼の胸に近く、彼は下を見なければならない。猫のように背中を曲げ、数秒間お待ちください。頭部を持ち上げ、背もたれが下に曲がってはならない。

腰部骨軟骨症の寛解

患者は背中にあり、足首のまっすぐな足首を曲げずに曲げます。
かかとはマットレスの上を滑りながら尻に引き上げられます。位置は数秒間続き、脚はきれいに整えられます。各足で、8回の反復が行われ、その後両方の脚に対して同時に運動が繰り返される。
患者は、まっすぐに伸ばした腕を上げて、頭に乗せます。吐き出すと、彼は元の位置に戻る。
背中に座り、患者は左足を膝に曲げ、足をマットレスに置き、大腿と下肢に鋭角を形成した。まっすぐ伸ばされた右脚は、ゆっくりと左に曲がり、マットレス上を滑り、曲がりません。 8-10回の反復後、脚が変化する。
左脚を膝に曲げて胃に引っ張ると、患者はまっすぐに伸ばして、右足を注意深く上げます。左足のために繰り返します。

あなたの足をベッドや敷物の表面に押しつけ、腕を身体に沿って引き伸ばして背中に寝かし、膝の中で脚を曲げます。骨盤は、プレスとヒップの筋肉を使って、呼気と共に上昇します。この位置は数秒間保持され、その後、患者は呼気の間に急いで前の位置に降下する。
患者は腕を横切って膝の中で脚を曲げ、足は敷物の表面に押し付けられる。頭と肩は腹筋の張力でゆっくりと息を吐き出します。吸入すると、患者は前の位置に戻る。
脚をまっすぐにし、手を下ろし、手のひらで下に下ろします。吸入および呼気後、臀部が締め付けられ、この位置に8-10秒間留まる。その後、筋肉はリラックスします。
膝の中で曲がった脚は、脚の表面に押し付けられ、飼育され、膝は呼気で胸に引き上げられます。手を助けることが許される。一定の位置に数秒間留まり、前の位置に戻る。
すべての四つに立って、患者は臀部でかかとに座り、ベッドの表面に手を滑り、前の位置に戻る。
また、四つとも、左脚は屈曲していない。この位置で、バランスを保ちながら5秒間滞在し、前の位置に戻ります。繰り返す右足.
彼の胃の上にローラーで横たわって、手を両側に置いてください。深呼吸で、マットレスや敷物の表面に頭や肩を静かに持ち上げ、数秒間この位置に留まり、前の位置に戻り、吐き出す。ヘッドは実行時に滑らかでなければならず、転倒することなく、視界は前方に向けられる。
この同じ位置では、ローラーの嘘で、手のあごに依存しています。で呼吸をしながら、数秒放置した後、元の位置に戻るように息を吐き出すために、骨盤と足の上に敷物を持ち上げます。演奏するときに首がリラックスして、頭が戻されません。

運動療法は、腰椎骨軟骨症による治療とリハビリに有効である、それにもかかわらず、同時薬物療法や変形性関節症のための物理療法の治療と演習錯体を実行することをお勧めします。

腰部骨軟骨症 ジストロフィー変化および椎間板の漸進的な破壊の形で明らかにされている腰椎の疾患です。
腰椎椎間板変性疾患 - 変性椎間板疾患（全症例の50％以上）の最も一般的なタイプ。本体の主重量が増加した負荷をもたらす、腰仙脊柱に落ちるという事実はさらに場合重量挙げを増加させる、定数を作成します。また、このすべては、腰椎骨軟骨症は、多くの場合、ディスクの突起などの合併症につながるという事実を説明し、椎間板ヘルニア.
腰椎の骨軟骨症 特に、多かれ少なかれ、それはまた重い物理的な作業を行う人に発見されている生活の仕方、だけでなく、ほとんど常に同じであり、知的作業に従事している者（の結果ではありませんポジション）。（変形性関節症の他のタイプのような）腰椎骨軟骨症はかなり1つの位置に増大し、長い椎間板、および十分に鋭い重量挙げの負荷の結果であることに留意すべきです。運動不足、運動不足、など、腰椎が経験する重要な役割持続不可能な負荷を果たして呼び出すことができ腰椎椎間板変性疾患のための主な要因の中で長引く座位での滞在、そして、もちろん、体内の代謝プロセスの全体的な不均衡に。

腰部骨軟骨症の症状
最も特徴的な症状腰椎椎間板変性症腰、背中の痛みで、痛みは自然の中で非常に異なることができます：彼らは鋭くすることができ、腰痛やうずきとして、鈍い、一定の、強烈な切断、燃焼、また足や臀部に与えられています。また、痛みの面積は、感覚やしびれを這うを添付することができます。
腰痛、坐骨神経痛とlyumboishias：すべてこの痛みは、（彼らが感じる場所に応じて）3つのタイプに分けることができます。
痛みは通常腰及び臀部又は四肢に影響を及ぼし、坐骨神経痛 - - 痛み手足に主に局在lyumboishiasしばらくとき腰痛の痛みは、唯一の腰に観察しました。
典型的には、腰椎椎間板変性疾患の症状が重い物を持ち上げる、同じ姿勢で、長期的な存在コミット突然の動きの結果と同様に低体温に対して生じます。同じ要因が病気の原因となります。腰椎の骨軟骨症に苦しむ人々は、重力がドラフトで、冷たい部屋にある着用することは推奨されません理由です。
腰椎骨軟骨症悪化し、曲げ、ウォーキングや咳の痛み。そのため、意図せずに自分の動きを制限し、これらのケースでは、痛みを経験し、そしてこのすべての人が筋肉の弱体化及び姿勢変化の開発につながることができます。
すなわち、神経科医またはvertebrology - 正確な診断のために、医師の診察を受けます。これらの専門家だけが適切な治療法を正確に診断し、処方することができます。

腰部骨軟骨症の治療
この疾患の治療は、患者の状態の重篤度に依存する。ほとんどの腰痛は保守的に扱われますが、腰椎骨軟骨症での問題の特定のグループは、直ちに外科的介入を必要とします。ほとんどの場合、十分な患者が、すぐに痛みに対処することが可能となります先のマイナーな操作、感謝を保持することに留意すべきです。
腰部領域における疼痛増悪の場合には鎮痛薬及びそのようなOrtophenumらジクロフェナク、reoperinなどの非ステロイド性抗炎症薬が割り当てられている。、同様にこの広く使用されており、ビタミン以外アミノフィリン、Anavenolとtroksevazinを含む利尿薬（フロセミド）、venotonics、として B、トレカルナルおよびニコチン酸。ドッキングした後に発音する疼痛症候群あなたが行われているためにカイロプラクター（整骨）に向けるために、可能な限り迅速に必要複雑な治療腰部骨軟骨症の原因。（伝統的な医学的アプローチと比較して）これはかなりの一時的な障害の時間を短縮します。
（上述のように）重りを持ち上げ、この悪化、すなわち低体温、急な動きを誘発するすべての要因を排除するために、腰椎椎間板変性疾患の悪化を回避することができます。また、1つのポーズで長い滞在を排除しようとする必要があります。コンピュータで作業する場合、テーブルから立ち上がって、リラックス、光演習を行うために、より頻繁にする必要があります。
また、腰椎椎間板変性疾患の治療に睡眠中の体の正確な位置を確保するマットレスや枕の選択に特別な注意を払う必要があります。
良好な結果は、ストレッチ、マッサージの助けを借りて治療浴場などのすべての種類を達成することができますしかし、この種の治療は専門家によってのみ行われるべきである。腰椎理学療法の椎間板変性疾患の予防および治療に大きな役割は、骨軟骨症で再生されます。
腰椎骨軟骨症における治療任命理学療法の結果を統合します。急性期のために設計されていますが、原則として、運動療法が治まる急性の痛みの後に使用されているそのうちのいくつかの演習、さまざまなを適用します。腰椎骨軟骨症との特別な練習は、物理療法でインストラクターの監督下で行われるべきであることに留意すべきです。
腰部骨軟骨症のための練習 （およびそれらの強度）を正確にそれらが保持される期間腰椎椎間板変性疾患に応じて変えることができる - 急性、亜急性、または寛解します。運動はいかなる場合においても傷つけてはならない - しかし、私はどのような場合には、骨軟骨症で体操が最も重要なゆっくりとしたペースで行う、としなければならない、と言わなければなりません。演習のいずれかの痛みをもたらす場合には、必要な運動の範囲が減少または完全な行使を排除します複雑な運動療法腰椎の骨軟骨症である。
腰椎骨軟骨症に理学療法を行い、主なタスクは、それが筋肉の発達のおかげで大幅に順番に腰椎椎間板変性疾患の症状を軽減、またはまったく椎間板変性疾患の出現を防ぐことができます椎間板、上の負荷を軽減することができているので、筋肉のシステムを強化することです。
車輪の上の負荷を軽減する - このように、腰椎骨軟骨症における運動は、脊椎の前をアンロードすることができ、本体の強い筋肉のコルセットを作成するのに役立ちます。

腰部骨軟骨症に対する運動療法の複合体
I.P. - 背中に横たわっている：
1）片手は胸に、もう片方は胃の上にある。吸い込み - 腹部まで上げた後、息を吐く - 胃（腹式呼吸）を締めます。 3-4回繰り返します。
2）手は胴に沿っている。あなたの拳を締めて、あなたの足をあなたに向かって引っ張りなさい。開始位置に戻ります。 6-8回繰り返します。
3）手を離れて、本体に沿って足を肩の幅です。回転運動の腕と脚を実行します。 6-8回繰り返します。
4）屈曲した肘、脚を離しておく。手と足で円運動を行う。 8〜12回繰り返します。
5）一度に1本の脚を曲げて膝関節に留めておきます。各脚を3-4回作ります。
6）顎を上に上げる - 呼吸をとり、開始位置に戻る - 吐き出す。 6-8回繰り返します。
7）両側への脚の交互除去を行う。各脚を3-4回作ります。
8）あなたの肩に手をかける。円運動を行う肩関節。 8〜12回繰り返します。
9）あなたの左手を横に持って、あなたの手を見て - 息を飲んでから、出発位置に戻る - 吐き出す。同じことを右に繰り返す。それぞれの面を4〜6回作ります。
10）サイクリングを模した左足の動きに従います。右足と同じ。各脚を6-8回作ります。
11）曲がった肘に傾けて、胸椎に曲げます。この位置に3〜4秒間留まり、開始位置に戻ります。 3〜4回実行する。
12）足で交互に円を描く。各脚を4-6回繰り返す。
13）あなたの手を上に上げて - 息を飲んだ後、膝を押して息を吐き出す - 吐き出す。もう片方の足で同じことをする。各脚を3-4回作ります。
14）脚は膝に曲がり、頭の後ろに手があり、肘は床に押し付けられます。床から肘を離したり、膝を左に、次に右に倒したりしないでください。次へ - 膝を減らして薄くする。 6-8回繰り返します。
15）脚を曲げ、手を胴に沿って寝かせます。骨盤を持ち上げて下げます。 3-4回繰り返します。
16）脚を膝に曲げ、手を肘に曲げる。 "マッサージ"は腰を、そして胸椎は胴の右へ - 左へ動かす。 4-6回繰り返します。
17）両手に手を取り、息を飲んだ後、肩に抱かれて自分を抱きしめてください。 3-4回繰り返します。
18）手は胴に沿っている。左足を右に持ってきて、床のつま先に触れようとしながら、膝関節の脚を曲げることなく。もう一方の足で同じことを繰り返します。各脚を3-4回作ります。
19）あなたの手で回転運動を行いながら、同時にあなたの手をあなたの拳に締め付け、腕を上下に動かす。 3-4回繰り返します。
20）手は胴体に沿っている。脇の下に手を引っ張って持ち上げて伸ばす - 息を飲んで、出発位置に戻る - 吐き出す。 4-6回繰り返します。

I.P. - 胃の上に横たわっている：
1）膝関節の脚の屈伸を（交互にかつ同時に）行う。 4-6回繰り返します。
2）脚を横に運ぶ（順番に）。各足を4-6回作る。
3）床に手を置いて強調します。屈曲させる - 吸い込む、開始位置に戻る - 呼気。 4-6回繰り返します。
4）手を上げて、床に触れることなく、肩を持ち上げて軽く頭を上げながら曲げます。 3-4回繰り返します。
5）反対側の手と足を起こします。 4-6回繰り返します。
6）あなたの頭の下に手を置く。模倣が "プラスチックのように"。
7）水泳「平泳ぎ」を模倣して、手の動きを行う。

I.P. すべての四つに立っている：
1）かかとに座って、床から手を離さずに出発位置に戻ります。 5-6回繰り返す。
2）脚を上方向に交互に持ち上げます。各脚を3-4回繰り返します。
3）右膝で、左手に触れてから、開始位置に戻ります。もう片方の足で同じことをする。各脚を3-4回作ります。
4）あなたの右手を横に持ち上げて - 息を飲んでから、出発ポジションに戻る - 吐き出す。あなたの左手で同じことを繰り返します。それぞれの手を3-4回作ります。
5）曲げ、その後、あなたのバックアップを曲げていない開始位置に戻ります。 4-6回繰り返します。
6）まっすぐ左足を上げて、手を動かさずにわずかに戻ってください。次へ - 前方に移動し、開始位置に戻ります。左足で同じことを繰り返します。各脚を3-4回作ります。
7）あなたの膝に乗りなさい。あなたの手を上に上げる - 吸い込むために、少し前に曲げる、下にゆっくりと下に下げる - 吐き出す。 4-6回繰り返します。

I.P. - 椅子に座って：
1）立ち上がる、手を引っ張って - 側に - 吸い込む、そして出発位置に座る - 吐き出す。 4-6回繰り返します。
2）手を腰にかけます。左に傾け、左腕を下げて、開始位置に戻ります。反対方向にも同じことを繰り返します。それぞれの面を3-4回作ります。
3）椅子の後ろに手を置いてから曲げ、息を吐き、前方に少し傾けて吐き出す。 3-4回繰り返します。

I.P. 立っている：
若干の傾きを持って一般的な強化演習を行う。

筋肉を伸ばすための運動や筋力トレーニングは、必然的にリラクゼーションのための運動と組み合わせる必要があることに注意してください。
病気が慢性である場合 - 腰仙地方でどのように痛みが発現するか、患者の一般的な状態治療用体操患者は水泳、スキー、スポーツゲームに参加することができます。

腰痛（ "腰痛"）を伴う治療的運動は、脊柱の運動の制限のため不可能である。

慢性疼痛は麻酔薬の注射を必要としない。強化された筋骨格を持つ骨格筋は、脊柱正しい位置にある。この状態は、脊椎の変位および神経の侵害を防止する。筋肉繊維の緊張を正常化するには、Bubnovskyによると、運動療法を使用することをお勧めします。実際には、この方法は非常に有効です。その尊厳は、筋肉に加えて、運動中に、靭帯および腱が訓練されることである。

これウエストの体操 osteochondrosisでは、座って歩いているときの筋肉の自己緊張を排除することができます。キネティア療法の原則をより詳細に考えてみましょう。

実装の基本原則

背中の体操は軽度の身体運動で始まります。その強度は徐々に増加する。痛みがない場合、2週間以内に、骨格筋のストレスを最大値まで上昇させることが可能である。

運動療法は軽度の痛みを伴う運動療法の行使を含む。最初は、エクササイズに時間がかからず、15〜20分の時間がかかります。痛みが消えたら、トレーニングを体重とつなげることができます。負荷は、呼吸器系および心臓血管系の状態を徹底的に評価した後、医師によって任命される。

脊椎退化の充電の基本原則：

オン初期段階熱的処置が必要である。
ターペンタインバス、フィンランドおよびロシアのバスは、血液供給を正常化し、骨格筋を弛緩させる。
特別なトレーニング装置でのハードウェアの理学療法は、炎症を排除することを可能にする。
アンローディングベッドを作成します。
2〜3日以内に、最も簡単な練習を行います。
2週間、筋肉群の張力を増加させなければならない。
動きの強度の拡大は、主に被害領域をつなぐことによって行われます。
余分な負荷は緊張と弛緩を増加させるはずです。
初期段階では、電気刺激装置による治療が適用される。
自宅では、あなたの後ろにウォーマーを置くことができます。
医療機関では、ハードウェアの理学療法とマッサージを行うことができます。
長期の疼痛症候群では、麻酔薬注入が行われるべきである。
医療処置の使用による再発の予防的維持は、週1回実施される。
痛みの消失後、長期の予防が処方される。

Bubnovskyによる治療は、背中の慢性痛を防ぐのに役立ちます。運動療法の本質は、作業能力を回復し、無力感を克服することです。失われた腰部機能を戻し、行動のステレオタイプを復元することによって。

手順を実行する際には、筋肉の収縮によって直接追跡されるべきルールの強制的実行に主に重点を置いています。リラクゼーションをコントロールするためには、精神療法緩和を使用すべきである。治療手順の実施の準備における重要な役割は、極端な温度コントラストおよび低温療法によって行われる。

Balneotherapyはロシア風呂に基づいて機能し、湿った蒸気と熱処置の組み合わせを示唆しています。

腰仙脊椎が冒されるとき、患者は身体活動の最適な様式を選択すべきである。これらの目的のためには、物理的な練習を行うために必要な振幅と強さを考慮して、毎日授業を行うべきです。

電力負荷を作成するには、シミュレータを使用することができます。

彼の手の支えで膝を動かす。
脚を上げ、背中を横にして腰仙脊椎を下ろします。
痛みが発生した場合は、各脚を順番に持ち上げてください。 10-15回の一連のアプローチでは20回の反復で十分です。

あなたの背中に横たわって、あなたのひざを曲げ、それらをテーブルに置きます。吸入すると、膝の肘に触れます。訓練の任務は、肩甲骨を床から引き裂くことです。あなたの胸を胸に押してください。感覚に応じて運動を20〜80回繰り返します。

激しい痛みで、あなたの背骨の下に濡れたシートを置き、あなたの膝の中であなたの膝を曲げて、それに寝ます。それは麻酔を提供するでしょう。

実際には、骨格筋の収縮および弛緩が鎮痛効果を有することが確立されている。結果として、運動療法の毎日の運動では、疼痛症候群が徐々に減少する。たとえ永続的な効果を達成するために、痛みを止めた後でも、キネティア療法を継続すべきである。患者に急性疼痛がある場合、薬学的薬物は、体操のサイクルの前に麻酔に使用される。

図：「クロスプル」体操。

Bubnovskyの技法による慢性疼痛症候群の悪化に伴い、体操は「交差トラクション」と「クロスオーバー」が推奨されています。

これらの演習を行うには、固定カービンを備えた特別な袖口を着用する必要があります。最初は、運動の強さを制御するインストラクターが運動療法を行います。移動を行うとき、患者はシミュレータの下部ラックによって支持される。軽い痛みでも充電が行われます。同時に、専門家は患者が適切に呼吸していることを観察します。胸骨および腰部骨軟骨症の背景には、肋間腔が狭い。この場合、エッジは辺に移動します。この状態は、肺組織の換気を困難にする。

人がより活発に動くほど、鎮痛作用が強いことが知られている。しかし、仙骨領域の変化に伴い、臀部領域の弛緩に特別な注意を払う必要があります。彼女が高血圧状態にあるとき、彼女は圧迫する坐骨神経梨状症候群の原因となっている。

同時に、骨軟骨症から体操を行うときには、股関節。トラクションkinesitherapyは、痛みの前に人の心理的恐怖を排除するとき。

パターレ運動は、腹部プレスの筋肉を強化することを目的とした複雑な運動によって行われる。

これらの目的のために特別な動きが生まれました。

最初の位置を取るのは背中ではない。 90度の角度で脚を持ち歩く。サイクルタイムは10-15回です。足を下げるときは床に触れないでください。あなたが吐き出すときに、上げる。物理的な形状が十分でない場合は、サポートを保持することができます。
床に座って、手を背にして立ちます。はさみを足でやってください。呼気時に、スイングを行います。

前の手順と同じように、元の位置を受け入れます。膝関節にあなたの足を曲げ、胸に足を引っ張ります。
あなたの背中に横たわって、あなたの頭の後ろに手を曲げる。代わりに、膝に触れてください。この体操は、脊椎の病理（骨の骨棘、炎症性疾患）の存在下で行うことはできません。
あなたの胃の上に横たえ、手をあなたの前に置きます。下肢の十字運動を行う。
前の手順と同じ方法で元の位置を受け入れます。呼気時に胴を下げて持ち上げます。

筋肉の弾力回復

骨格筋の弾力性を回復させるための治療費は、一般的な練習と併せて行われます。これを実行するには、次の演習を実行します。

あなたの膝の上に立って、曲がったまっすぐな腕を膝の近くに置きます。最大振幅で脊柱の撓みおよび弓弓を行い、克服する;
肩の幅を足で起立姿勢で受け入れる。体を各大腿部に傾けてください。あなたの膝を曲げないでください。地域の痛みを克服する膝関節下肢の筋肉の緊張を回復させることができます。
腹部の最初の位置を取る。手で握る。ヒップをできるだけ高く持ち上げてみてください。もう一方の手でも同じことをしてください。

複合施設内で骨軟骨症における治療的身体訓練床からの押し上げを含むべきである。彼らは慢性疼痛の悪化を伴っても勧められます。動きをするときは、つま先や手のひらで楽にしてください。それにもかかわらず、腰の下部に急性の痛みがあると、突き上げを行うことができない。初期段階では、手順の間隔は20秒です。 1週間後、30秒に増加します。

押し上げの場合、2つの方法が使用される：

時間がたつと20秒の休止が続きます。
10シリーズの連続10回のプッシュアップ。

フォローアップする年齢関連の禁忌はありません。考慮に入れる必要があります、人の年齢が大きいほど、動きの数が柔らかくなります。研究期間を長くするには、患者の状態を考慮する必要があります。

骨軟骨症を伴うパター運動は、15分おきに隔日に行うべきである。

慢性痛の悪化を解消する

背中の慢性疼痛症候群の悪化を伴うパルターの体操：

すべての4つの最初の位置を取る。最大のストレッチステップで歩く。腰部に重度の痛みがある場合は、4〜10分間すべての足を歩くべきではありません。
あなたの背中に横たわって、あなたの頭の後ろに手をかける。膝を曲げ、足を床に置いてください。ブレードの床からの切れ目で身体を曲げます。腹筋に集中する。繰り返し回数は20〜25回です。体操の時間は10分です。
背中の最初の位置を取る。頭の後ろに手を置く。左膝には右足を配置する必要があります。左肘が右膝に伸びる。脚の位置を変えて、右肘を左膝関節に伸ばします。

背中の痛みの予防は、身体運動筋肉の調製のため、ならびに疾患の寛解の期間に使用することができる。

腰仙骨軟骨症の予防の原則は何ですか？

重要でない体重で体操を20分間行う。
骨格筋がわずかに疲労するまで、それぞれ運動します。
カルシウムとリンの交換を回復するために食事を標準化する。
余分な重量を取り除く。

注目してください！すべての食品のうち、アルコールは最も高いカロリー値を示します。それは脂肪酸に変わらないが、体に脂肪を蓄えるのに十分なエネルギーを提供する。動物性タンパク質の摂取は、脊柱の状態を改善する。彼らは限られた量で消費されなければならない。

上記の体操が毎日行われる場合、あなたは痛み症候群を排除するだけでなく、期待することができます。適切な体育があれば、背骨は生理学的位置をとり、曲がらないでしょう。

このような運動は、病理学的過程の発症の原因に影響を及ぼし、疾患の症候性徴候を取り除く。

腰椎骨軟骨症における運動療法の必要性

知られているように、骨軟骨症は代謝プロセスの障害と関連して発症する。通常の実行は、これらの違反を排除することによって影響を受けます。

そのような行動の結果は、代謝の刺激および病理学的過程の強度の低下、椎間板栄養の回復、

骨軟骨症の代謝異常を引き起こすなどの筋力低下、脊髄病変、動きの遅い、姿勢の重負荷乱れ、さまざまな病理学的条件とによって引き起こされる。事実上、これらすべての要因のはLFKを介して除去されています。

主なものは、エクササイズの選択肢に正しくアプローチし、負荷を投入し、アスレチック要素のパフォーマンスに関する推奨事項に従うことです。患者は状態を大幅に改善することができます。

実装の重要な原則

あなた自身でクラスを開始する必要はありません。専門医は、そのような治療法に対する禁忌を考慮して、検査後の手順を処方すべきである。

LFKを行使して患者に害を及ぼさなかった場合は、いくつかの規則を遵守する必要があります。

トレーニングは遅いペースで行われるべきであり、スムーズモードを実行し、各エクササイズに集中することが望ましい。
運動の過程で、感覚を制御する必要があり、痛みが現れたときに、その徴候を直ちに止めるべきである。
悪化が最初に痛みを取り除くべきであるとき、この目的のために、患者の背骨を支える倹約運動を行うことが推奨される;
寛解期間に達すると、毎日の練習をすることをお勧めします。しかし、病状の悪化が続く場合は、痛みの軽減と全身状態の改善を待つ必要があります。
運動療法の要素を実行するときは、胴体の鋭い斜面、突発、捻れを避けなければなりません。そのような行為は、患者の一般的な状態の悪化に至るまで、痛みの発作を引き起こし得る。
新しい要素でクラスのセットを補うために徐々に医師の承認を得て、運動療法の強度も制御下にあるべきである。
処置中の呼吸は、静かで滑らかでなければならない。
症状が著しく増した場合は、レッスンをあきらめる必要があります。後で、あなたが持ってきた動きを完了することによって、もう一度やり直すことができます痛い感覚しかし、より低い強度でしかない。疼痛症候群が繰り返し発生する場合は、この要素を毎日の運動療法の複合体から除外する必要があります。
足で床に触れることなく視覚（30秒または1分）を行うことは非常に便利です。この運動は、バーまたは水平バーで行うことができます。それはあなたが痛み症候群を取り除くことができます神経根のピンチを排除するのに役立ちます。ハンギング練習のもう1つの便利な機能は、それらが形成する正しい姿勢です。
最適な選択肢は、動的要素と静的要素を常に一貫して変更することです。次に、運動療法の有効性が大幅に向上します。
運動療法の要素の不適切な実行を避けるために、最初の訓練は資格のあるインストラクターの指導のもとに行われることをお勧めします。

ポジティブな効果

LFKはすぐに結果を出すことはないので、事前に準備する価値があります。永続的な効果を達成するためには、毎日の活動に従事する必要があります。しばらくしてから、運動療法が適切な処置を提供します。一部の患者は、最初の訓練後に気分が良くなり始めます。

一般に、運動療法の規則的な運動は、以下の結果をもたらす：

患者の体重を減らし、それによって脊椎の負荷を軽減する。
姿勢の矯正により、脊柱への過度の影響が減少する。あなたが常にあなたの背中を適切に保つなら、これは筋痙攣からあなたを救い、怪我の可能性を減らします。
罹患した椎骨における可動性の増加;
灌流および破壊の腰部区域への流体のリンパ送達を大幅最終的リハビリテーションおよび回復期間の短縮につながる交換物質を処理する、改善されています。
脊椎動物のサポートシステムを改善し、それへの負荷を低減し、筋肉の弾力性と強度を増加させます。

急性期における治療的な身体訓練

通常、腰部骨軟骨症病変の悪化時の患者は、就寝中であることを示す。したがって、運動療法の要素は、全体的な健康を改善するために使用されます。 彼らは、整形外科のマットレスまたは床の上にベッドで横たわっている。

各要素を10回繰り返して実行する必要があります。

腹部を吸入で最大限に突き出し、呼気で深く吸う。
上と下肢を引き出し、快適に背中に座ってください。深く呼吸し、腕を曲げて肘に曲げ、伸ばして吐き出す。
エクササイズ "カエル"を実行する - 膝を側（右、左）に順番に向ける。
膝に曲げた脚を胃に交互に引きます。実行するとき、感覚を制御し、痛みの場合の動きの振幅を減少させることが必要である。
代わりに、スムーズに脚を離して、膝の中で曲げる必要がある間に、他の足を寝てください。

あなたは細心の注意を払ってまで必要な時に体操の要素を実行し、あなたが横たわって、運動する必要がある、と痛みのわずかな感覚の出現と訓練を停止する必要があります。

亜急性期

現時点では、症状の改善、痛みの緩和、運動能力の向上がみられる。したがって、より動的な要素でクラスを多様化できます。

両脚を膝の中で曲げ、ベッドの上に置いて腰仙地帯を上げる必要があります。
臀部のリラクゼーション・テンション・マッスル;
膝の中で膝を曲げ、交互に足を上げてください。突然痛みがある場合は、手足を最後まで引き上げることはできません。
エクササイズ "Cat"を実行し、すべての4つのポジションからバックのアーチングを提案します。

寛解期間中

病理学の発達のこの段階は、運動療法に質量を補うことを可能にする効果的な演習体操要素の合併症による負荷の増加を示唆している。

そのようなトレーニングの主な条件は、過負荷がなく、感覚を厳密に制御することです。そのような充電は深刻な悪化を引き起こす可能性があるので、痛みをもたらすべきではありません。

トレーニングには次の要素が含まれます：

側方の横臥位置から、上肢を最大限停止させて腰部の筋肉を伸ばす必要があります。
すべての4つのポジションから交互に脚を上げ、つま先を引っ張って、腰と背中の筋肉の伸びを感じようとする。同時に、仙骨と腰の領域で曲げる必要があります。
あなたはあなたのかかとは臀部エリアに触れて、彼の頭の上に両手を上げる必要があり、彼の手を握りしめように曲がった足の上に座ってする必要があります。エクササイズの本質は、左の臀部から右と後ろに転がっています。
あなたの手でつま先に触れると、曲がって、同時にあなたは足に胸を絞るしようとする必要があります。

フィットボウルの複雑な演習

現代のフィットネスホールでは、フィットボールのような体操用具が長く使用されてきた。彼は、骨軟骨症の腰仙病変を排除するのに役立ちます：

fitball太ももの面積と床に対する武器の残りの部分の上に横になる - この位置からプッシュアップを実行する際に練習しています。
フィットボールの上の胃のゾーンに横たわって、両手で手をかいて、同時にトランクを可能な限り高さに上げようとする。
フィットボール（腹部）に横たわって、下肢をリラックスさせて床にぶら下げます。呼気時に、ボールのパラメータを超える高さに足を上げようとする。感覚に応じて、足を交互にまたは同時に持ち上げることができます。