Étkezés 2 óra elteltével. Diétás menü óránként - étkezési terv a fogyáshoz. Étkezési rend

Tényleg 2-3 óránként kell enni? Tudja meg, milyen gyakran kell étkeznie az izomtömeg növeléséhez vagy a fogyáshoz és a zsírégetéshez.

Az emberek gyakran túl komolyan veszik táplálkozási programjukat. Sokan úgy gondolják, hogy az anyagcsere felpörgetéséhez sok kis étkezésre van szükség, ez segít több zsírt égetni. A koplalás ugyanakkor fokozza a zsírok lebontását, ezért elegendő lehet napi egy étkezés. hol az igazság?

Mítoszok a ritka ételek előnyeiről

A ritka és terjedelmes étkezések csökkentik a vér inzulinszintjét

Van egy olyan vélemény, hogy ha az étkezések gyakoriságát egyre csökkentjük, a szervezet több zsírt használ fel az inzulinszint csökkentésével. A ritka étkezést hirdető diéták gyakran ezt használják fő érvként.

Ez az elképzelés azonban téves.– Napi egyszeri étkezés nem csökkenti a vér inzulinszintjét. Bebizonyosodott, hogy napi egy étkezéstől még magasabb lesz az inzulin szintje a vérben, mint kettőtől. 1

A ritka és terjedelmes élelmiszerek elősegítik a zsír energiaként való felhasználását

A ritka étkezések (szakaszos böjt) másik állítólagos előnye a fokozott zsírégetés.

Egy kéthetes vizsgálat azonban kimutatta, hogy az időszakos koplalásnak nincs hatása a lipolízisre (a zsírszövet lebomlására).

Nem volt hatással a szénhidrát- és fehérjeanyagcserére sem.

Kiderült, hogy a ritka étkezéseknek nincs varázslatos hatása az inzulinszintre, és még ha igen is, az inzulinszint nem jelzi a zsírégetés gyorsaságát.

Az igazság az alacsony étkezési diétákról

Ha egy sportoló olyan táplálkozási alapelveket alkalmaz a gyakorlatban, mint az időszakos böjt, és csak naponta egyszer eszik, akkor a fogyásban meglehetősen kicsi változás következik be. És a legtöbb esetben egyáltalán nem lehet előrehaladást látni.

Például egy tanulmány kimutatta, hogy még 8 hét után is nagyon csekély a napi egyszeri étkezés hatása a fizikai erőnlétre.

Ez a megközelítés csak növelte az éhségérzetet, és a jövőben az emberek sokkal többet kezdtek enni. 4 Nem illik hozzánk.

A tudomány nem erősíti meg, hogy az időszakos böjt igen hatékony módszer megszabadul felesleges zsírt. Ha változások következnek be, azok csak azzal járnak, hogy az ember zsírégetésre alkalmas kalóriát eszik.

Tévhitek a gyakori étkezés előnyeiről

A gyakori étkezés felgyorsítja az anyagcserét

Valószínűleg mindenki hallott már arról, hogy 2 óránként kell enni, hogy felgyorsuljon az anyagcsere a fokozott zsírégetés érdekében. A ritka étkezésekhez hasonlóan azonban nincs közvetlen összefüggés az étkezések gyakorisága és a zsírok oxidációja között.Tehát ha akarod, egész nap ehetsz kis adagokban, de ha a zsírégetés a célod, akkor ennek semmi értelme.

A kis adagok fontosak a fogyás szempontjából

Kitaláltuk az anyagcsere elősegítését, most itt az ideje, hogy cáfoljuk ezt a mítoszt. Ugyanolyan kalóriabevitel mellett a kisebb adagoknak nincs hatása a fogyásra.

A kis adagok segítenek az éhség leküzdésében

Első pillantásra ez logikusnak tűnik: minél gyakrabban eszik, annál kevésbé érzi magát éhesnek. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a napi 6 kis étkezés csak növeli az éhségérzetet a napi 3 étkezéshez képest.

Következtetés

Kiderült, hogy az étkezések gyakoriságának nincs kézzelfogható hatása a zsírégetésre. Ha elfogyasztja a szükséges mennyiségű kalóriát és makrotápanyagokat, akkor naponta legalább 1, legalább 14 alkalommal ehet. A fogyás eredménye körülbelül ugyanaz lesz.

Az étkezések gyakorisága a gyakorlatban

Ha fogyni próbál, könnyebben kezelheti kalóriabevitelét, ha csökkenti a napi étkezések számát.

Ha nagyobbra és erősebbre törekszünk, célszerű gyakrabban enni.

Például napi 4500 kilokalóriára van szüksége számára. Sokkal kényelmesebb 6 750 kilokalóriás étkezést elkészíteni, mint egyszerre megenni mind a 4500 kilokalóriát.

Céljaitól és életmódjától függően ehet néhány nagyot vagy sok kisebbet. Ne törődj azzal, hogy milyen gyakran eszel. Ha 2 óránként kevesebbet eszel, az nem lassítja le az anyagcserét és nem borítja fel a nitrogénháztartást. Ehelyett jobb a kalóriákra, a makrotápanyagokra és az élelmiszerek minőségére összpontosítani.

A harmóniára törekedve sokan próbálkoznak különféle módszerek fogyás: a böjt napoktól a merev monodiétákig, amit nem mindenki tud elviselni. A legtöbb létező módszer szigorú korlátozásokat ír elő az étkezések számára, és nem különbözik a változatos étrendben sem. Egy modern, kiegyensúlyozott étrenddel jellemezhető étrendet ajánlunk figyelmedbe, mellyel mindössze 5 nap alatt könnyedén megszabadulhatsz 5 plusz kilótól. Ennek a diétának a fénypontja, hogy szigorúan meghatározott időpontokban kell étkezni, ami kétségtelenül kedvet fog tenni a pontos és pedáns embereknek, a többit pedig rendszerezésre tanítja.

A diéta lényege óránként

Számos lehetőség van az óránkénti diétára:

• Diéta - egyél 2 óránként. Ez abból áll, hogy az első étkezés után minden további étkezésnek legkésőbb 2 órának kell lennie. Az étlap személyes preferenciák alapján, az engedélyezett termékek listájának felhasználásával összeállítható. Ebben az opcióban a korlátozások egy adag mennyiségére vonatkoznak, amely nem haladhatja meg a 100 grammot.
• Diéta óránként - 3 óra elteltével. Alkalmas elfoglalt emberek számára. Az étkezések száma ennél a lehetőségnél csökken. A diéta egy adag egyidejű felhasználását jelenti, legfeljebb 200 grammot 3 óra elteltével. Az étrendnek is kizárólag engedélyezett termékekből kell állnia.

Ennek a fogyókúrás technikának mindkét változata az anyagcsere felgyorsítását célozza, mert gyakran a lassú anyagcsere okoz súlygyarapodást. A gyakori, de kis adagokban történő étkezés során a szervezetben beindulnak az anyagcsere folyamatok, és a felhalmozódott zsírlerakódások aktívan égnek.

Kezdje a napot a lusták diétájának elvével: 1 csésze és mínusz 2 kg naponta, majd minden nap tartsa be az elveket megfelelő táplálkozás fogyáshoz.

A fogyás érdekében fontos kizárni a sült ételeket. Hús, hal, zöldség a legjobb főzve, párolva, sütve, párolva vagy grillezve. Figyelni is kell víz egyensúly szervezetben. Naponta legalább 1,5 liter szénsavmentes víz fogyasztása javasolt étkezések között. Nincs ellenjavallat ennek a fogyási módszernek. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy ellenőrizni kell az időt, mert nem lehet kihagyni vagy elhalasztani egy étkezést.

Egyébként ennek a technikának az alapelvei nagyon hasonlítanak azokhoz, amelyeket Ani Lorak követett a szülés utáni fogyás során.

népszerű:

• ✅ Olasz diéta fogyáshoz 14 napig: menü, eredmények
• ✅ Diéta a kefir okroshka-n: menü egy hétre receptekkel
• ✅ Kedvenc diéta 12 napig: menü, eredmények
• ✅ A szoptató anya táplálkozása hónapok szerint - táblázat Komarovsky szerint
• ✅ Maya Plisetskaya étrendje: mínusz 10 kg 15 nap alatt

Engedélyezett és tiltott termékek

Engedélyezett termékek:

• sovány hús (marha-, borjú-, nyúlhús);
• Sovány baromfi bőr nélkül (pulyka, csirke);
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek (kefir, túró, natúr joghurt, sajt);
• Alacsony zsírtartalmú sonka;
• Teljes kiőrlésű kenyér (korpa, teljes kiőrlésű gabona, rozs);
• Gabonafélék és gabonafélék (hajdina, zab, rizs);
• Tojás;
• Alacsony zsírtartalmú hús- és zöldséglevesek;
• Nem keményítőtartalmú zöldségek (uborka, paradicsom, paprika, cékla, sárgarépa, káposzta, brokkoli, spenót, zeller);
• Lomb;
• Gomba;
• cukrozatlan gyümölcsök (alma, körte, sárgabarack, citrusfélék);
• Bogyók;
• Aszalt gyümölcsök;
• Dió;
• Növényi, olívaolaj;
• Citromlé;
• Természetes méz.

Az óránkénti diétás italok közül ajánlott: gyógynövények és bogyók főzetei, frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek. Az étkezések között ihat szénsavmentes vizet, amely elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását és a felhalmozódott méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Tiltott termékek:

• zsíros hús (sertés, bárány);
• Kövér madár (kacsa, liba);
• Zsíros tej- és savanyú tejtermékek;
• Kolbász;
• Gazdag hús, gombaleves;
• Zsíros szószok (majonéz, ketchup);
• Búzalisztből készült kenyér;
• Tészta;
• Félkész termékek;
• Gyors kaja;
• Friss és gazdag sütemények;
• Desszertek, édességek;
• Fűszerek és fűszerek;
• Cukor;
• Só;
• Szénsavas italok;
• Alkoholos italok.

A só hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, ami megzavarja a fogyást, ezért teljesen ki kell iktatni vagy minimálisra kell csökkenteni. A cukrot szintén ajánlatos kizárni az étrendből. Ételeit és italait egy-két teáskanál természetes mézzel édesítheti.

Menü

Az óra szerinti diéta magában foglalja az étkezési idő pontos betartását. Óránkénti diétát egyénileg is megtervezhet, személyes napi rutinjától függően, például 8:00-tól kezdődően és 22:00-kor fejeződik be az utolsó étkezés. A diéta fő szabálya, hogy 2 óránként kis adagokban, legfeljebb 100 grammban egyél. 3 óránként lehet enni, de diétával egy adag mennyisége 200 grammra növelhető. Ha bármilyen okból megszakadt az étkezési rend, és az étkezési órák elromlottak, újra kell kezdeni a diétát.

Egy hét menü diétával, óránként (1 adag térfogata = legfeljebb 100 gr):

Hétfő:

• 7:00 - Zabpehely;
• 9:00 - Narancs;
• 11:00 - Főtt csirke filé;
• 13:00 - Húsleves keksszel;
• 15:00 - Kemény tojás;
• 17:00 - Zöldségpörkölt;
• 19:00 - Aszalt gyümölcsök;
• 21:00 - Egy pohár kefir.

Kedd:

• 7:00 - Hajdina zabkása;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - Sült pulykafilé;
• 13:00 - Zöldkáposzta leves;
• 15:00 - Pirítós sonkával;
• 17:00 - Vinaigrette;
• 19:00 - Dió;
• 21:00 - Egy pohár ryazhenka.

Szerda:

• 7:00 - Rizskása;
• 9:00 - Körte;
• 11:00 - Süllő párnak;
• 13:00 - Brokkolikrémleves;
• 15:00 - Teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal;
• 17:00 - Saláta "görög";
• 19:00 - Mandula;
• 21:00 - Egy pohár aludttej.

Csütörtök:

• 7:00 - Omlett pár 2 tojáshoz;
• 9:00 - Zöld alma;
• 11:00 - Marha gőzszelet;
• 13:00 - Gombakrémleves;
• 15:00 - Természetes joghurt gyógynövényekkel;
• 17:00 - Saláta "ecset";
• 19:00 - Kesudió;
• 21:00 - Egy pohár ayran.

Péntek:

• 7:00 - müzli;
• 9:00 - Grapefruit;
• 11:00 - Halszufla;
• 13:00 - Okroshka;
• 15:00 - Lágy tojás;
• 17:00 - Fehér káposzta saláta;
• 19:00 - Aszalt gyümölcsök;
• 21:00 - Egy pohár natúr joghurt.

Szombat:

• 7:00 - Alacsony zsírtartalmú túró, joghurttal fűszerezve;
• 9:00 - 2 sárgabarack;
• 11:00 - Párolt nyúlhús;
• 13:00 - Zellerleves;
• 15:00 - Rozskenyeres szendvics sonkával;
• 17:00 - Reszelt sárgarépa saláta;
• 19:00 - Pisztácia;
• 21:00 - Egy pohár aludttej.

Vasárnap:

• 7:00 - Túrós puding;
• 9:00 - 2 szilva;
• 11:00 - tenger gyümölcsei;
• 13:00 - Cékla;
• 15:00 - Kemény tojás;
• 17:00 - Uborka, paradicsom és kaliforniai paprika saláta;
• 19:00 - Dióval töltött aszalt szilva;
• 21:00 - Egy pohár kefir.

eredmények

5-7 napig óránkénti diétát követve 4-5 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Javasoljuk, hogy az ötnapos diétás kúrát egy hét szünettel váltsák fel a szokásos étrendhez. A szokásos táplálkozás étrendjének azonban kizárólag az óránkénti megengedett diétás termékekből kell állnia. Az étkezések ütemezésében és az adagok mennyiségében nincs korlátozás a szokásos étrendre vonatkozóan. Egy hónapig váltogatva 7-8 kilogrammot lehet fogyni.

Számos értékelés azokról, akik óráról órára fogytak, megjegyzik, hogy nem tapasztaltak gyengeséget, fáradtságot, szédülést, szemek elájulását és hatékonyságcsökkenést. Amikor elhagyták ezt a fogyási módszert, sokakban kialakult az a szokás, hogy gyakran és kis adagokban étkeznek, ami segít megőrizni alakját.

Az eredeti óránkénti diéta egyfajta kompromisszum a fogyás érdekében keveset és gyakran enni "orvosi" ajánlás, illetve aközött, hogy a legtöbb ember nem hajlandó szenvedni a kalóriaszámlálástól. Valójában egy ilyen nevű diéta nem szerepel sem az amerikai FDA, sem az Orosz Orvostudományi Akadémia által ajánlott listán, így nem vitatkoznánk „orvosi” jellegéről. A diéta valaki viszonylag sikeres értelmezése a frakcionált táplálkozás világrégi elképzeléséről.

Diétás menü óránként

Általában azt írják, hogy „egyszerű ételeket kell fogyasztania, amelyek a napi étrend alapját képezik”. Ne figyeljen ezekre a szavakra azok számára, akiknek az étrendje körülbelül fele fehér kenyérből áll, sült krumpli, gyorsétterem és majonézes saláták. Még az ilyen ételek csekély mennyisége is messze elmozdíthatja a fogyás céljától. Ennek ellenére az „óra” meglehetősen korlátozó diéta.

Az étrendnek valójában három szabálya van:

• az első 5 napban 2 óránként kis adag ételt kell enni;
• majd rendezzen be 2 "hétvégét" mérsékelt ételekkel, ahogy tetszik;
• és csak utána 10 napig 3 óránként enni.

Nagyon sok menüopció létezik, mindegyiket egyesíti a következők teljes elutasítása:

• minden típusú sült és édes termék;
• 3 az 1-ben kávéitalok, desszert italok, például kakaó tejszínnel, alkohol, szóda;
• dió, chips és más népszerű rágcsálnivalók;
• Vannak olyan étrendi lehetőségek is, amelyek szigorúan korlátozzák a szénhidrátokat - az olyan hasznos ételeket, mint a hajdina, a köles, a rizs, a quinoa és a hüvelyesek, általában teljesen kizárják.

Menüpont "gabona nélkül":

• 8.00 - kávé;
• 10.00 - friss zöldséges sárgarépa saláta citromlével;
• 12.00 - bármilyen gyümölcs, 1 db;
• 14.00 - 100 g hús / hal, gabonakenyér, kevés vaj;
• 16.00 - egy adag tojás vagy sajt;
• 18.00 - zöldségsaláta;
• 20.00 - 5-10 aszalt szilva vagy szárított sárgabarack;
• 22.00 - kefir 0%.

Változat zabkásával:

• 8.00 - 100 g zabpehely / hajdina vagy rizs a vízen;
• 10.00 - alma / körte / narancs;
• 12.00 - 100 g túró 0%;
• 14.00 - 100 g főtt hal vagy csirkemell főtt vagy párolt káposztával;
• 16.00 - alacsony zsírtartalmú joghurt;
• 18.00 - párolt zöldségek vagy saláta;
• 20.00 - szárított gyümölcsök;
• 22.00 - kefir.

Az óra szerinti diéta előnyei és hátrányai

Az óránkénti diéta előnyei között leggyakrabban vegye figyelembe:

• jó, összehasonlítva más alacsony kalóriatartalmú kezelésekkel, tolerálhatóság;
• képes töredékesen, kis adagokban enni;
• előnyös a gyomor-bél traktus számára.

Az utolsó pont sajnos nem vonatkozik azokra, akik betartják az első diétás lehetőséget, és éhgyomorra kávéznak. A gasztroenterológusok megszokták, hogy abból a tényből induljanak ki, hogy az első ital, amely a gyomorba kerül, tiszta víz. 20-30 perc elteltével meg kell reggelizni, és csak ezután ihat olyan italokat, amelyek agresszívek a gyomor-bél traktusra.

Ennek a diétának a hátrányait gyakran tagadják. Végül is olyan egészségesen néz ki! Sőt, érdemes legalább nagyjából kiszámolni az étrend kalóriatartalmát, a benne lévő fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget, és kiderül, hogy itt nem volt „egészségnek” szaga. A diéta maximum 1000 kcal-t „húz ki”, és legfeljebb 40 g tiszta fehérjét ad. "Túlélni" és nem veszíteni izomtömeg ebben az esetben csak egy nagyon kicsi szervezet képes. Tehát általában nincs szükség diétára a fogyáshoz.

A rosszul megválasztott étrend negatív hatásainak elkerülése segít ... egy banális kalóriaszámlálás, és egy diéta megírása magának „alapján”.

A diétának vannak ellenfelei az elismert tudósok körében. Mondjuk Ph.D. R. Minvaleev azt írja, hogy a túl gyakori frakcionált táplálkozás nem fiziológiás az ember számára. A tudós megvizsgálta ezt a problémát, és arra a következtetésre jutott, hogy az állandó nassolásnak nincs különösebb előnye. Nem gyorsítják fel az anyagcserét, és pusztán névlegesen elnyomják az éhséget. A legtöbb ember, aki hozzászokott a napi 3-4 étkezéshez, egyszerűen nem eszik meg 100 g csirkét vagy halat, és kénytelen állandóan éhezni, vagy burkoltan túlevésbe kezd, például több olajat ad egy salátához, vagy leállítja vastag szelet gabonás kenyér.

Olya Likhacheva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Tartalom

Ha valaki szigorú beosztás szerint él, és tudja, hogyan szervezze meg a mindennapjait, a produktív fogyás érdekében megfelelő az időalapú diéta, amely szigorú étrendet és megfelelő táplálkozást biztosít. Nem mindenki tudja egyértelműen betartani az ilyen táplálkozási rendszert, azonban a túlsúly korrekciójának jelzett módszerének kiválasztásával a napi rutin a cél gyors elérésének alapja lesz. A kronodiétát a modern dietológiában az egyik leghatékonyabbnak tartják, jelentős népszerűségnek örvend a tömegek körében.

Mi az az időzített diéta

Ez egy megbízható módszer a gyors és észrevehető fogyáshoz. Az eredmény nem azonnal észrevehető, de egy hónap múlva az összeg problémás területek számok jelentősen csökkenni fognak. Az óránkénti táplálkozás a fogyás érdekében legfeljebb 8 napi étkezést biztosít, amelynek fogadását a nap folyamán 2 óránként kell megszervezni. Az adagok töredékesek, nem árt kicsit csökkenteni az ételek teljes kalóriatartalmát. A helyes étkezéshez és a fogyáshoz teljesen le kell mondania az „üres” kalóriákról. A 2 óránkénti étkezés a fogyás érdekében hamarosan a mindennapi élet normájává válik, jó szokássá válik az ember számára.

Ki fog megfelelni

Nem minden érdeklődő étkezhet ennek az elvnek megfelelően, ezért az óránkénti diéta csak azoknak megfelelő, akik szeretnének leadni plusz kilókat. Ha az ember természeténél fogva szervezett és pontos, akkor a fogyás érdekében időben történő étkezés nem okoz szédülést és depressziót az elméjében. Ezenkívül némi kitartásra van szükség, mivel az alakban mások számára észrevehető változások csak a kezdettől számított 1-1,5 hónap elteltével kezdődnek. Óránkénti napi rutin mellett szinte a szemünk láttára oldódik fel a zsírréteg, és javul az általános közérzet.

Előnyök

Az időalapú diéta a fogyás érdekében eleinte túlzott benyomást kelt, de idővel az emberben kialakul a gyakori étkezési szokás. Tehát egy hónap alatt teljesen megszabadulhat 7-8 kg-tól, és a túlsúly nem tér vissza eredeti helyére. Ha gyakran eszik, számos fontos előnyt emelhet ki saját egészsége és kegyelme szempontjából:

• a vércukorszint normalizálása;
• az emésztőrendszer kezelése és javítása;
• az élelmiszer teljes kalóriatartalmának fokozatos csökkentése;
• a zavart anyagcsere normalizálása;
• élelmiszerek széles választéka.

Szabályok

Az óránkénti fogyás étrendjének kiválasztásakor fontos figyelembe venni a fehérjék, zsírok (lipidek) és szénhidrátok megfelelő arányát; egyenletesen ossza el a szervek terhelését emésztőrendszer. Ez nem egy hét diétáról szól, hanem egy hónapról vagy többről, hogy észrevehetően javítsa és átalakítsa saját alakját. Annak érdekében, hogy a táplálkozás ésszerű legyen, és a lehető legrövidebb időn belül a lehető legtermékenyebb legyen az óránkénti étrend alkalmazása, ajánlott betartani a következő szabályokat:

1. A diéta minimális időtartama 1 hónap, de a modern táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy továbbra is szigorúan étkezzen az óra szerint. Fontos a rendszeres vízfogyasztás, hogy elkerüljük a szervezet rendkívül nemkívánatos kiszáradását.
2. Az ilyen étkezési rendszer szerinti étkezés 5 napig látható, majd további 10 napig tartsa be a szokásos étrendet. A megadott időintervallumban azonban kimutatták, hogy korlátozza a liszt és édességek fogyasztását.
3. Az első szünet letelte után 5 napig ismét kétórás diétát kell tartani, majd 10 napig ismét pihenni kell. Ha követi ezt a sémát, hetente akár 2 kg súlyfeleslegre is szükség lehet.

Az időben történő étkezés hat nap is lehet, de fontos, hogy gondosan figyelje állapotát, ne vigye túlzásba az étrendet. A vélemények alapján a fogyó ember nem érzi éhesnek, mert folyamatosan „táplálja” a gyomrát, táplálja az agyat. Kiválaszthatja a főétkezéseket - reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora, valamint további harapnivalók, mivel kétóránként kell enni. Tehát kívánatos az első étkezést reggel 7 órakor, az utolsót pedig este 22 órakor megszervezni. Ne térjen el az ütemtervtől, különben semmi értelme nem lesz az étrendnek.

Étkezési rend

Fontos, hogy ne csak az ételeket, hanem az italokat is ellenőrizzük a kiszáradás teljes megszüntetése érdekében. Jobb szelektíven kezelni az italokat, például a káros szódát jobb helyettesíteni zöld teával vagy gyógynövényfőzetével. Az étrendnek tartalmaznia kell a természetes és egészséges ételek táplálkozás, tartósítószerek és félkész termékek, kívánatos teljesen kizárni. Az interneten találhat egy speciális táblázatot, amely nemcsak a megengedettet tükrözi napi menü hanem étkezési tervet is. Három megengedett lehetőség van - egy óra, két és három óra múlva.

Minden órában

Ha úgy dönt, hogy óránként eszik, fontos a napi kalóriabevitel (kcal) ellenőrzése és az általánosan elfogadott határértékek túllépése. Az optimális ütemterv szerint két óra múlva kell étkezni, de ha lerövidítjük ezt az időintervallumot, akkor hígítsuk fel folyadékbeviteli idővel. Például 9.00-kor friss gyümölcsöt ehet reggelire, 10.00-kor pedig egy pohár vizet vagy más megengedett folyadékot. Végezzen ilyen váltogatásokat a nap folyamán, miközben ne lépje túl az étkezések megengedett kalóriahatárait.

2 óránként

Ha kétóránként fogyókúrázik, az engedélyezett élelmiszerek köre szélesebb. Például reggelire tápláló zabkásával kényeztetheti magát, két óra elteltével ehet egy almát vagy kedvencét citrusfélék, és még kettőt ebédre főzzünk egy adag zsírszegény húst. Ajánlott páratlan órákban étkezni, reggel 7 órától 21 óráig.

3 óránként

Egy ilyen fogyókúrás rendszer a gyakorlatban is eredményes, de jobban megfelel a helyes táplálkozás elveinek. A diéta eredményének jelentős felgyorsítása érdekében ajánlott növelni a fizikai aktivitást. Az étkezések között végezhet egyszerű hasizom gyakorlatokat, kardió gyakorlatokat, emlékezhet az erősítő edzéselemek előnyeire.

Diétás menü óránként

A napi étrendet kétórás diétán javasolt kezelőorvosával közösen kiválasztani, célszerű okleveles táplálkozási szakember segítségét igénybe venni. Fontos figyelembe venni a saját munkahelyi elhelyezkedését, időt nyerni a teljes étkezésre. Egy diétás menü nagyon hamar unalmassá válhat, ezért jobb, ha minden napra előre elkészítünk egyszerre több optimális lehetőséget. Az alábbiakban egy fogyókúrás ember napi rutinját, valamint a frissített étlapon szereplő ételeket közöljük. Így:

• 7.00 - sovány zabkása aludttejjel, cukrozatlan zöldalmával.
• 9.00 - cseresznye vagy szilva 100 gramm mennyiségben.
• 11.00 – zöld tea keksszel, ásványvízzel.
• 13.00 - zöldség- vagy csirkehúsleves burgonya hozzáadása nélkül.
• 15.00 - egy adag zsírmentes túró, két főtt tojás.
• 17.00 - zöldségsaláta, lehet friss vagy főtt zöldségből.
• 19.00 - szárított gyümölcsök, diófélék 100 gramm mennyiségben.
• 21.00 - egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt.

Videó: óránkénti diéta a fogyáshoz

Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat adni a kezelésre, az adott beteg egyéni jellemzői alapján.

A helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód súlygyarapodáshoz vezet. Ahhoz, hogy újra karcsú legyen, be kell tartania az „Egyél kétóránként” diétát.

Ez egy egyedülálló technika: azoknak alkalmas, akik nem szeretik az éhségérzetet, gyakran esznek. A program szerint naponta akár 8 alkalommal is táplálkoznak, és ez az egész szervezet munkájára pozitívan hat.

Cikkünkből megtudhatja a hatnapos „2 óránként eszünk” diéta alapelveit, mit ehet betartása mellett és mit nem, hogyan készítsen egészséges menüt minden napra.

A helyes (frakcionált) táplálkozás alapelvei

A zsírréteg megszabadulásához és az eredmények eléréséhez vegye figyelembe Diéta alapelvei:

• Két óránként kell enni, reggel 7 órától este 9 óráig. Kiderült, 8 fogadás.
• Kerülje a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket. Csak egészséges étel megengedett.
• Egy adag kalóriatartalma nem haladhatja meg a 250 kcal-t.
• szénsavas, alkoholos italok- A tilalom értelmében sok vizet kell inni. Frissen facsart gyümölcslevek és zöld tea is elfogadható.
• A túlevés tilos, az adagoknak kicsiknek kell lenniük.

A táplálkozási szakértők szerint a gyakori nassolás segít elkerülni az éhséget vagy a túlevést.. Kis adagok csökkentik a gyomrot, normalizálják az anyagcserét.

Az ilyen táplálkozás kedvezően befolyásolja a pszichológiai állapotot: nem okoz stresszt, ingerlékenységet. Az ember nagyszerűen érzi magát.

Ha azonban valaki már követte ezt a technikát, akkor 10 napig alkalmazhatja, és még több plusz kilótól szabadulhat meg.

10 napnál hosszabb diétát nem lehet betartani: kiegyensúlyozatlan étrendről van szó, ezért hosszan tartó használatával a közérzet, az emésztőszervek működése romolhat.

A szervezetre gyakorolt ​​hatása

A technika segít megszabadulni a felesleges kilóktól, jelentősen csökkenti a testzsírt. A kis adagoknak köszönhetően a gyomor sokkal kisebb lesz.

A személy már nem érez erős étvágyat, nem eszik túl. A gyakori fogadások normalizálják az anyagcserét, enyhítik a kellemetlen érzést a hasban, a puffadás érzését.

A menü sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Feltöltik a testet vitaminokkal, növelik az immunitást. Az ilyen táplálkozás meggyógyítja az egész testet, javítja a közérzetet.

A fogyás módja előnyei és hátrányai

A táplálkozási szakértők az étrend számos előnyét azonosítják:

• A gyakori étkezés képessége, elkerülve az éhségsztrájkot és a stresszt.
• Kialakulnak az egészséges táplálkozás alapjai.
• A felesleges kilók eltűnnek.
• A változatos menü, amely nem fog unatkozni, megkönnyíti a diéta viselését.

Hátrányok - az új étrendhez való alkalmazkodás szükségessége, a szokásos ételek megtagadása. Csökkenteni kell az adagokat, hozzászoktatni ahhoz, hogy ne egyél túl sokat. A diéta első napjai nehéznek tűnhetnek.

Ennek a technikának az ellenjavallatai a következők: terhesség, szoptatás, krónikus betegségek jelenléte.

Ha emésztési problémái vannak, először konzultáljon orvosával. Ő módosíthatja a menüt.

Hozzávetőleges diéta 6 napig

A szakemberek egy menüt állítottak össze, amely 8 módszert tartalmaz:

Reggelire mindenképpen főzzön zabkását, vagy túrót vagy gyümölcssalátát, hogy elég legyen, energizálja a szervezetet.

A nap folyamán húst, halat kell enni körettel vagy zöldséglevessel. Főtt tojás, zöldségsaláták, tejtermékek remek vacsorára.

A kását vízben kell főzni. Ahhoz, hogy ízletesek legyenek, gyümölcsöt vagy bogyót adnak hozzájuk. A sót és a cukrot minimális mennyiségben használják. Az édességek közül csak aszalt gyümölcsök és méz megengedett.

Ahhoz, hogy karcsú legyen, megszabaduljon a túlsúlytól, emlékeznie kell a fontos ajánlásokra:

• Igyál sok folyadékot, hogy kiürítse a méreganyagokat.
• A zöldségféléket a legjobb frissen fogyasztani, mivel több vitamint tartalmaznak és hasznosabbak.
• A fehérjetartalmú ételek jóllakottságot adnak, így a húst és a halat nem kell elhagyni. Naponta legalább egyszer ilyen ételt körettel együtt fogyasztanak.
• Lefekvés előtt hasznos inni kefirt, erjesztett sült tejet. Telítik a testet hasznos anyagok segít elaludni.

A technika lehetővé teszi a sportolást, játszani, sétálni friss levegő barátokkal. Ha valaki aktív ebben az időszakban, akkor több kilogrammot dobhat le.

Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie., alternatív gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek. Ez növeli a súlycsökkentő program hatékonyságát.

Hogyan mentheti el az eredményeket

6 nap alatt 2-4 kg, 10 nap alatt 3-7 kg fogyhat. Ennek hatására csökken a zsírréteg, szép ívek, harmónia jelennek meg.

Ha egyidejűleg ellátogat az edzőterembe, a test még tónusosabbnak tűnik, és a bőr rugalmassá válik.

Az eredmények mentéséhez továbbra is helyesen kell étkeznie., kerülje a sült és zsíros ételeket, a félkész termékeket, a füstölt húsokat.

Az egészséges táplálkozás nemcsak a harmóniát és a szépséget őrzi meg, hanem kiváló egészséget is ad.

Nem lehet lemondani a sportról Heti 2-3 alkalommal kell gyakorolni. Ez lehet egy látogatás az edzőterembe, uszodába vagy jóga, aerobik.

A lényeg, hogy az edzés örömet okozzon. Akkor a kiváló eredmény nem sokáig várat magára.

Az óránkénti diéta a gyakorlatban hatékonynak bizonyult. Lehetővé teszi a változatos étkezést, nem kell éhségsztrájkkal és stresszel szembenéznie.

Mindössze 6 nap alatt jelentősen csökkentheti a testzsír mennyiségét, egészségesebbé és vonzóbbá válik.

Kapcsolatban áll