Gyakorlatok fitness gumiszalaggal férfiaknak és nőknek. Gyakorlatok rugalmas szalaggal: A legjobb módja a test problémás területeinek kezelésének Mi a neve azoknak a rugalmas szalagoknak, amelyek lengik a lábadat

Olvasási idő: 45 perc

Fitness gumi az egyszerű és kényelmes sportfelszerelés az edzőteremben vagy otthon, ami további feszültséget biztosít az izmoknak. A fitnesz gumiszalagokat már régóta használják az edzéseken, de az utóbbi években valódi népszerűségnövekedést tapasztalt ez a berendezés.

Ma elmondjuk, hogy melyek a fitnesz gumiszalagok, milyen előnyökkel és hatékonysággal rendelkeznek, miért olyan nagy a keresletük és milyen előnyökkel járnak a fogyásban. Emellett szuper válogatást kínálunk Önnek a 40 leghatékonyabb gyakorlatból, rugalmas szalagokkal.

Általános információk a fitness gumiszalagokról

A fitnesz rugalmas szalag egy kompakt, rugalmas anyagú szalag, amely speciális anyagból készül gyűrű formájában. A terhelést a rugalmasság nyújtásakor fellépő ellenállás biztosítja. Ez a nagyon egyszerű és megfizethető készlet hihetetlenül funkcionális és hatékony! A szokásos gyakorlatokat elvégezheti vele, de sokkal nagyobb előnyökkel jár az izmok számára. A fitnesz gumiszalaggal végzett edzés során könnyedén beállíthatja a terhelést a nyújtási amplitúdó miatt. Ezenkívül ez a mini-expander nem károsítja a vázizmokat és a szalagokat.

A fitnesz gumiszalagok a következőket nyújtják:

• Növeli az izmok erejét és rugalmasságát
• Megszabadulni a problémás területekről
• A testminőség javítása
• Az izom fűző erősítése
• Kiváló minőségű munka a farizmokon
• Minimális nyomás az ízületi-ínszalag-berendezésen

A gumiszalagoknak sok neve van: fitnesz szalagok, gumi hurkok, bővítőgyűrű, mini szalag, bővítő lábakhoz, mini szalag, ellenálló szalag, ellenállás hurok ... Ezért, ha edzéseket keres vagy vásárlást tervez, ne feledje, hogy ennek a fitneszeszköznek nincs egyetlen neve. Ezenkívül a fitnesz gumiszalagokat nagyon könnyű összetéveszteni más hasonló felszereléssel: például elasztikus szalagokkal vagy gumihurokkal (hámokkal). Elvileg egy rugalmas szalag könnyen helyettesítheti a fitneszszalagokat. De a hurkok alkalmasabbak az erősítő edzésre és.

A fitnesz gumiszalagok többféle terheléssel rendelkeznek a gumi keménységétől függően: puha, közepes, kemény, nagyon kemény... Minden szint megfelel a szalag bizonyos színének, és a színkészlet a gyártótól függ. Ha úgy dönt, hogy fitnesz gumiszalagokat vásárol, akkor jobb, ha azonnal megvásárol egy egész készletet több különböző ellenállású gumiszalagból. Ez nem csak abban segít, hogy minden izomcsoportot a szükséges terhelésnek megfelelően képezzen ki, de ugyanakkor végezzen gyakorlatokat a karokra és a lábakra.

A rugalmasság ellenállási szintjét edzés közben válassza ki képességeinek megfelelően. Jó terhelést kell éreznie, de a gyakorlási technika nem szenvedhet. Általában puha fitnesz gumiszalagot használhat a karokhoz, a vállakhoz, a mellkashoz. A lábak és a fenék számára biztonságosan vehet közepes vagy kemény rugalmas szalagot. Ha növelni szeretné a terhelést, egyszerre felveheti mindkét szalagot.

A rugalmas szalagok fitnesz használatának 10 előnye

1. Ideális eszköz az izmok tonizálásához, a problémás területek és a petyhüdtség megszabadulásához, a tónusos és rugalmas test létrehozásához. A rugalmas rugalmas szalaggal végzett gyakorlatok segítenek a comb, a fenék, a karok, a váll, a mellkas, a has és a hát izmainak minőségi munkájában.
2. Ez nagyon kompakt és könnyű készlet... Magával viheti kirándulásra, edzőterembe vagy kint. Könnyen elfér a táskájában, és nem foglal sok helyet.
3. Minden ellenállási szalag előnye az egyenletes terhelés a teljes nyújtási útvonal mentén, holt zónák nélkül. Ezenkívül egyszerűen szabályozhatja a terhelést, ha egyszerűen beállítja a nyújtás szintjét: erősebb vagy gyengébb.
4. A fitnesz gumiszalagok ideálisak alacsony hatású edzés az ízületek és a kötőszövetek igénybevétele nélkül. Például egy ilyen tágítóval nagyon hatékonyan lehet dolgozni a csípőn és a fenéken, és nem kell lökés és guggolás, ami térdproblémák esetén nem ajánlott.
5. A rugalmas szalagokkal végzett edzés alkalmas azok számára, akik ellenjavalltak a gerinc terhelése miatt további súlyokkal járó terhelésekben.
6. A fitnesz gumik többféle ellenállással rendelkeznek, így a terhelést képességei szerint állíthatja be. Alternatív megoldásként két sávot is felvehet egyszerre, és növelheti a célizmok terhelését.
7. Gyűrűbővítővel gyakorlatilag végezhet bármilyen klasszikus gyakorlat, míg a gumi ellenállása miatt a terhelés jelentősen megnő. Guggolás közben tegye fel a tágítót, és terhelje tovább a farizmokat.
8. A gumiszalagok egyre népszerűbbek az otthoni fitneszprogramokban. A Youtube -on sok gumiszalagos edzésvideó található.
9. Fitness gumi nagyon hatékony a fenékizmok edzésében.És tonizálni és kerekíteni fogja a fenekét anélkül, hogy meglengetné a quadokat.
10. Ez egy megfizethető fitneszfelszerelés, számos ellenállási szalag egész sorát 1000 rubelben lehet megvásárolni.

• Hossz - 25 cm (50 cm kerület)
• Szélesség - 5 cm
• Anyaga - 100% latex
• A készlet ára 1100 rubel.

• Hossz - 30 cm (60 cm kerület)
• Szélesség - 7,5 cm
• Anyaga - 100% latex
• Tartalmaz 5 különböző terhelésű gumiszalagot, táskát, utasításokat gyakorlatokkal
• A készlet ára 1600 rubel.

A fitness gumiszalagok használatának jellemzői:

• A fitnesz gumik tartós anyagokból készülnek, amelyek nem szakadhatnak el. De néha, ha túlságosan nyújtja, az alacsony ellenállású rugalmas szalagok felszakadhatnak.
• A könnyű használat érdekében válasszon csúszásmentes felületű anyagot.
• Általában a sárga és a piros gumiszalag gyenge, a kék, a zöld és a fekete kemény ellenállású. De gyakran van egy másik színosztály, ellenőrizze vásárláskor.
• Minél jobb a gyártás anyaga, annál erősebbek és tartósabbak lesznek a szalagok.
• Ha rugalmas szalagokkal gyakorol, a legjobb, ha hosszú nadrágot visel, hogy elkerülje a latex okozta kopást és irritációt.

Fitness gumi videó

Ha kész videók segítségével szeretne edzeni, akkor válogatott edzéseket kínálunk fitnesz gumiszalaggal. Sportolj és fogyj!

1. A fenék égni fog: edzés rugalmas szalaggal

2. Edzés lábaknak és fenéknek rugalmas szalaggal

3. Edzés a fenékhez gumiszalaggal

4. Edzés a fenékhez gumiszalaggal

5. Teljes test edzés két rugalmas szalaggal

A fitnesz rugalmas szalag kényelmes, kompakt, biztonságos és nagyon hatékony eszköz az izmok tonizálásához és a problémás területek megszabadításához. Ha rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat, a test szilárd és tónusos marad.

A súlyzók és a súlyzó a fő felszerelés az erőterheléshez. De mindenki ismeri hátrányait: súlyosság, tömegesség, fokozott sérülésveszély (mindig fennáll annak a veszélye, hogy leesik a lábára vagy a mellkasára). Szerencsére 1995 -ben megjelent egy méltó alternatíva, amely nem tartalmaz ilyen hiányosságokat. A német Weisshars edző és Schmidt svájci orvos új irányt mutatott be - a terarobikát.

Ez egy alacsony hatású, nagy intenzitású kardioedzés, amely lengéscsillapítókat, súlyzókat, torna botokat, súlyzókat, súlyokat és gépeket használ. Ebből a komplexből a karokra és lábakra tapadó latexszalagok idővel fitneszszalagokká fejlődtek, amelyeket ma a legbiztonságosabb anaerob edzőeszköznek tartanak.

Ami

A fitnesz rugalmas szalagok sportfelszerelések, amelyek színes, rugalmas sávok, hurkok, sűrűségükben eltérőek. Tegye a kezére vagy a lábára. Annak érdekében, hogy kinyújtsa őket, és bármilyen mozgást végezzen (lengés, hígítás, guggolás, ugrás), erőfeszítéseket kell tennie, legyőzve az ellenállást.

Sűrűségükben különböznek - ennek megfelelően egyenlőtlen az ellenállásuk. Vannak alacsony fogyasztásúak, kezdőknek és lányoknak. Olyan rugalmasak, hogy nem minden szakember képes megbirkózni velük. Az izmok terhelését a szín határozza meg: minél sötétebb - annál magasabb, világosabb és világosabb - annál alacsonyabb.

A súlyzókhoz és súlyzókhoz képest biztonságosak (a megfelelő munkatechnikával), és többszörösen olcsóbbak.

Leggyakrabban egy alakító lecke erejeként vagy lányok számára használják (akár táncolhat is velük). A fekete, szürke és barna szalagok (terhelés ≈ 30 kg) kényelmes kiegészítője az anaerob edzésnek azoknak az igazi férfiaknak, akik hozzászoktak a súlyos stresszhez.

Más nevek: rugalmas szalagok, rugalmas hevederek, gumiszalagok, hámszalagok, gumi pufferek, szalagbővítő.

Hatékonyság

A fitnesz gumiszalagokkal végzett rendszeres és helyes munkával jelentősen növelheti az edzések hatékonyságát:

• a lábak és a fenék izmait minőségileg kidolgozzák;
• teljes terhelés biztosított a mellizmok, a hát és a karok számára;
• a váll vonala igazodik;
• a mellkas tónusosabb lesz;
• az ízületek ki vannak terhelve, mivel a rájuk gyakorolt ​​nyomás minimális;
• az izmok tónusosak;
• a problémás területek és a petyhüdtség megszűnik;
• javul a rugalmasság;
• a mozgástartomány növekszik;
• egyensúly, koordináció, egyensúly képzett - minden olyan mutató, amelyért a vestibularis készülék felelős.

A képzés magas hatékonyságát nemcsak számos pozitív értékelés, hanem tudományos kutatás is megerősíti.

A hatékonyság tudományos bizonyítéka

Helyszín: Dán Nemzeti Biztonsági Kutatóközpont.

Résztvevők: 16 nő.

A kísérlet lényege: két gyakorlat végrehajtása.

1. Az egyenes karok elrablása a vállig.
2. Az egyenes karok forgása (körkörös mozgás) a padlóval párhuzamosan.

A gyakorlatokat először súlyzókkal, majd fitness gumiszalagokkal végezték. A két héj által létrehozott erőterhelés egyenlő volt. Az eredmények nyomon követéséhez elektródákat rögzítettek különböző izomcsoportokhoz (deltoid, infraspinatus és mások). Különös figyelmet fordítottak a helyes végrehajtási technikára, hogy a mozdulatok rángatások nélkül történjenek.

Következtetés: a fitness zenekarokkal végzett edzés ugyanolyan hatékony, mint a szabad súlyokkal végzett edzés. Ez azonban csak a klasszikus edzéstechnikára vonatkozik. Előnyt jelenthetnek a robbanó elemek, amelyek ilyen esetekben biztosítják azt a tehetetlenséget, amely hiányzik a szíjakkal való munkavégzés során.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• ugyanolyan hatékonyan dolgozzák ki a test bármely részének izmait, a kiválasztott gyakorlatoktól függően;
• alkalmas olyan serdülők edzésére, akiknek csontváza a kialakulás szakaszában van;
• megengedett azokban az esetekben, amikor a súlyzók és súlyzók ellenjavalltak: a gerinc és a hát alsó részének problémái, az izom -csontrendszer betegségei, a térdízületek sérülései, visszerek esetén;
• nem igényes az ápolásban és tárolásban, minimális helyet foglal el - ideális otthoni használatra;
• a tömörség és a könnyű súly két ok arra, hogy szabadtéri edzésekre és versenyekre vigyék őket;
• lehetővé teszi a tevékenységek diverzifikálását és a hagyományos gyakorlatok új módon történő végrehajtásának megtanulását;
• egyenletes terhelést biztosítson a feszültség pályája mentén.

Az egyik letagadhatatlan előny az a képesség, hogy maga határozza meg a terhelést a szín kiválasztásával és a nyújtás szintjének beállításával.

Hátrányok:

• bizonyos készségeket igényelnek a munkavégzés során, hogy az első órák oktató jellegűek legyenek;
• erős feszültség alatt (a helytelenül kiválasztott terhelés miatt) nyomokat hagynak a testen, amelyek elhanyagolt állapotban és rendszeres ismétléssel zúzódásokká, hematómákká, kopássá, erózióvá válhatnak;
• néhány meglehetősen drága (márkás, maximális terhelést biztosít, amely több szalagból álló készlet);
• a rossz minőségűek gyorsan meghibásodnak (elhasználódnak, elszakadnak);
• megkövetelik a végrehajtási technika szigorú betartását;
• nők számára előnyös: a maximális terhelés (≈30 kg) nem elegendő azoknak a férfiaknak, akik súlyosan foglalkoznak súlyokkal.

A fitness gumiszalagok típusai

A széles választék gyakran összezavarja az újoncokat. Annak érdekében, hogy ne tévedjen, és a különböző modellek közül a legjobbat válassza, először ki kell találnia, hogyan különböznek egymástól.

A terheléstől függően

A terhelést színek határozzák meg, és megfelelő jelölések kísérik:

• élénk sárga, saláta, világoszöld, narancs = 2-5 kg ​​("S", "X-Light", "Extra-light");
• élénkpiros = 6-8 kg ("M", "Light", "Light");
• kék, világoskék, sötétzöld, sötét sárga = 9-12 kg ("L", "közepes", "átlagos");
• gazdag, sötétvörös és kék = 13-18 kg ("XL", "Nehéz", "Nehéz");
• fekete, szürke, barna = 19-30 kg ("XXL", "X-Heavy", "Extra-heavy").

Mindegyik szalagot és készletet is megvásárolhatja.

Figyelem! A különböző márkák színsémája nem egyezik meg a fent megadott tipikus színsémával. Ezért jobb, ha megvizsgálja ezt a paramétert jelöléssel, az utasításokban, vagy kérdezze meg az eladót.

Anyagtól függően

• Latex

Legnepszerubb. Átlagos költség - 3 dollár és 25 dollár között 1 darab. A fő előnye, hogy jól nyúlik. A hiányosságok közül - allergiát okoz, lecsúszhat a testről.

• Poliuretán

A legbiztonságosabb. Átlagos költség - 25 dollár és 45 dollár között 1 darab. A fő előnyök hipoallergének, kiváló kopásállósággal rendelkeznek. A hátrányok között szerepel a magas ár.

• Radír

A legrövidebb életű. Többrétegű rugalmas gumiból készült. Átlagos költség - 4 dollár és 12 dollár között 1 darab. Plusz - alacsony ár. Mínusz - gyorsan lebomlik, elkopik és elveszíti merevségét.

• Szövet

A legsokoldalúbb. Helyesebb lenne kombináltnak nevezni őket. Nem csak természetes szövetekből készülnek (ebben az esetben nem nyújtanának) - poliészter alapúak és latex szálak szövik. Átlagos költség - 15 dollár és 20 dollár között 1 darab. Azért jók, mert nem csúsznak le a testről. De vannak hátrányai is: ha a szöveti komponens érvényesül, dörzsölés képződik a testen.

Mérettől függően

• szalag

Szélesség = 5-6 cm Hossz = 120-250 cm Lehetővé teszi különböző gyakorlatok elvégzését szinte minden izomcsoport számára.

• Mini hurok

Szélesség = 5-10 cm Hossz = 45-60 cm Kényelmes, mert nem csúszik, nem kell megmérnie a megfelelő hosszúságot-már kész.

• Hosszú hurok

Szélesség = 2-10 cm. Hossz = 150-200 cm. Alkalmas tapasztalt sportolóknak, akik már ismerik a szalagot vagy a mini hurkot.

Az edzett izmoktól függően

• Szalag (szalagbővítő)

A legnépszerűbb. Ez egy lapos rugalmas szalag. Nem széles, de hosszú.

Sokoldalú: minden típusú gyakorlatban használható különböző izomcsoportok edzésére. Lehetővé teszi, hogy maximális energiát fordítson az edzés során.

• Zsanérok

Legkényelmesebb. Széles csíkok, amelyeket egyetlen körbe zárnak. A végtagokra.

A mini hurkok elég szélesek, de rövidek. Gyakran különböző súlyú készletekben értékesítik. Kényelmes és biztonságos a használata. Nem csípik az ereket, nem dörzsölik, a leginkább nem traumatikusnak tekintik. Jó a sajtó szivattyúzására.

A hosszú hurkok nem olyan szélesek (bár különböző lehetőségek vannak), de lehetővé teszik a nagyobb amplitúdójú munkát a megnövekedett hosszúság miatt. Használata bizonyos készségeket igényel.

• Nyolc rugalmas szalag (pillangó)

Legjobb combra, fenékre és alkarra. Ez egy szorítógyűrű (több rugalmas szalagban vagy egyrétegű), amely gyűrűben van összekötve egy híddal a közepén a kéz vagy a láb rögzítéséhez.

• Rugalmas szalagok

Ideális karokhoz és háthoz. Ezek szalagok, amelyek végén a bővítők vannak rögzítve.

Az Exertube egy cső alakú gumírozott lengéscsillapító, kényelmes fogantyúkkal felszerelve. Lehetővé teszi a széles amplitúdójú munkát.

Hogyan válasszunk

Ismerve a fitnesz rugalmas szalagok közötti különbséget, nem nehéz kiválasztani a paramétereihez legjobb edzési lehetőséget.

• "S" - kezdőknek, tizenéveseknek;
• "M" - ideális az izmok melegítésére, hasznos mind a kezdők, mind a tapasztaltabb sportolók számára, akik hosszú szünet után folytatják az edzést;
• "L" - elsősorban lábakhoz és fenékhez ajánlott, átlagos szintű fizikai alkalmasságot igényel;
• "XL" - a haladó sportolók megbirkóznak velük;
• Az XXL a profiknak való.

Azok számára, akik magas fizikai erőnlétben vannak, és használják a terheléseket, vásárolhat egy szalagot - "XL" vagy "XXL". A kezdők számára hasznosabb, ha egyszerre vásárolnak egy egész készletet több darabból, különböző jelölésekkel. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a terhelést, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. A készleteket azoknak is érdemes választaniuk, akik az egész családdal dolgoznak: mindegyiknek megvan a maga fitness gumiszalagja.

Egy jegyzetre. A vélemények során az ügyfelek gyakran panaszkodnak arra, hogy egyes üzletekben az értékesítési asszisztensek csak nőknek kínálnak "S" és "M" modelleket, és "XL" és "XXL" - csak férfiaknak. Ez alapvetően helytelen és alkalmatlan megközelítés. Azok a lányok, akik rendszeresen edzenek, nem részesülnek az X-Light szalagok előnyeiből. Az újonc srácok pedig nem bírják az X-Heavy terhelést.

Anyag

A legtöbb költségvetési lehetőség a gumi és a latex. A legdrágábbak a poliuretán és a szövet.

A legtartósabbak a poliuretán. Gyorsan hibás gumi.

A legbiztonságosabb a poliuretán. Lehetséges veszély - szövet (dörzsölés) és latex (allergéneket tartalmazó).

Méretek (szerkesztés)

A kezdők számára jobb széles rugalmas szalagokat (mini hurkok) választani, amelyekkel kényelmesebb dolgozni. Velük könnyebb elsajátítani a szükséges készségeket ahhoz, hogy egy idő után bonyolultabb lehetőségekre váltsunk. Nem érdemes túl sokáig vásárolni: ügyes kezelést igényelnek, könnyű összezavarodni bennük. Ha nincs asszisztens vagy edző, akkor hatástalan lehet.

Izomcsoportok

• Szalagok - általános alakformáláshoz, az egész testhez, különböző izomcsoportok megmunkálásához, ideális a fogyáshoz;
• mini hurkok - karokhoz és lábakhoz, alkalmas kezdőknek, akik törődnek az órák biztonságával, félnek a sérülésektől;
• hosszú hurkok - a sajtónak, a hasnak és az oldalaknak, tapasztalt és profi sportolóknak, akik tudják, hogyan kell kezelni egy ilyen kiegészítőt;
• nyolcas - azoknak a nőknek, akik csípőt és feneket akarnak pumpálni, valamint férfiaknak, akik az alkar izmaival dolgoznak;
• exertube - a hát és a karok számára;
• gyűrű - bicepszhez és tricepszhez.

Ha még mindig zavart a választék, és nem biztos abban, hogy milyen fitnesz gumiszalagra van szüksége, először döntsön az edzés céljáról. Mire edzel: a fogyáshoz vagy az általános erőnléted javításához? Mely izomcsoportok az elsődlegesek? Új vagy a sportban, vagy van már eredményed? Ezen információk birtokában vagy tapasztalt trénerhez, vagy értékesítési tanácsadóhoz kell fordulnia, hogy tanácsot adhasson, melyik modellt vásárolja meg.

Értékelés

A legjobb TOP-10 segít eligazodni a különböző típusú fitnesz gumiszalagok áraiban és minőségében.

1. Esonstyle - 5 szalag készletenként. 26 USD.
2. Bővítse a kezét Szalagok - gumigyűrűk, 10 db. a készletben. 23 USD.
3. Indigo - gumi hosszú hurok. 14 USD.
4. Brandismo - 5 szalag készletenként. 13 USD.
5. Demix mini szalagok készlete - 4 szalag készletenként. 8 USD.
6. A Protrain rugalmas hosszabbító. 8 USD.
7. Plastep dupla nyolcas. 6 USD.
8. Mini zenekarok az U -POWEX -től - 5 különböző súlyú sáv, külön megvásárolhatók. 5 USD.
9. GO DO Heavy - mini zsanérok, 5 különböző súlyú modell, külön megvásárolhatók. 5 USD.
10. A Bradex egyrétegű nyolcadik ábra. 3 USD.

Fitness gumiszalagok a rangsorunkból

A fő gyártók ezen a piacon Oroszország és Kína. Anyag - latex és gumi. A poliuretánt rendkívül nehéz megtalálni.

Hogyan kell csinálni

Mivel sokan házi feladatokat szerveznek, képzési programot kell kidolgoznia, és mindegyiknek saját maga kell összeállítania egy sémát. Néhány hasznos tipp segít a legtöbbet kihozni ebből. Először is ki kell választania egy gyakorlatsort a képzési séma szerint.

Egy kezdő számára a komplexum legfeljebb 5-6 könnyű gyakorlatot tartalmazhat, hogy illeszkedjen az általános képzési sémához. Így nézhet ki:

1. Melegítés (,) - 7-10 perc.
2. Kardio terhelés (7-10 gyakorlat)-20-25 perc.
3. Erőterhelések (gyakorlatok rugalmas gumiszalaggal) - 10-15 perc.
4. Hűtsük le (gyakorlatok) - 5-7 perc.

Először is gyakorolják a gyakorlatot fitnesz rugalmas szalag nélkül. Ehhez célszerű különböző videókat nézni mesterkurzusokkal, vagy edzővel edzeni. A készletet csak ezután lehet használni.

Fokozatosan (2 hetente) növelni kell az ismétlések számát, bonyolultabb gyakorlási lehetőségeket kell választani, és nagy ellenállású szalagokat kell venni (ezért jobb, ha azonnal megvásárol egy több darabból álló készletet).

Tapasztaltabb sportolóknak

A jó fizikai kondícióval rendelkező emberek komplexebb edzési lehetőségek közül választhatnak komplexeket. Ennek megfelelően a képzési programok nagyobb terhelést kapnak:

1. Körkörös edzés: 2-3 kört kell megtenni, kardióterhelést és erőgyakorlatokat váltakozva fitnesz szalagokkal.
2. Maximális terhelés: használjon hevedert kardio edzés közben is, azaz a teljes edzés során.
3. Stretching & anaerobic: alternatív ellenállási sávok TRX hurokkal.
4. Kardió = Erő: Ugyanilyen sok időt fordítanak a kardió- és erőedzésekre.

Férfiaknál az edzés erőszakos részében súlyzókat és szalagokat válthat.

A leghatékonyabb edzés fitness zenekarokkal a szabadban lesz, hogy oxigént biztosítson a szervezetnek.

Az órák gyakorisága heti 3 alkalommal. Rendszer - minden második napon (szombat -vasárnap hétvégén). Időtartam - 40 perc (lányok és kezdők) 1,5 óra (szakemberek).

Az edzés ideális esetben fehérje diétával kombinálható, ha fogyni kell (nőknél), és fehérje sport kiegészítőkkel, ha izomépítésre van szükség (férfiaknál).

Szükség esetén a fitnesz gumi cserélhető, de nem közönséges anyagból otthon varrt csíkokkal. Lecsúsznak és beleharapnak a testbe, vérző kopásokat képezve. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlásból, a legjobb, ha professzionális sportfelszerelést használ.

Gyakorlatok összessége

Hozzávetőleges körképzési program (kezdőknek 2 kör elegendő, felkészültebbeknek - 3). Tartalmazza a legjobb gyakorlatokat egy rugalmas gumiszalaggal az egész test izmainak edzéséhez.

Ennek a programnak a megvalósításához jobb hosszú rugalmas szalaggal dolgozni, mivel sokoldalúbb.

Lunges

Tegyen egy fitneszszalagot a combjai közepére. Kicsit terítse szét a lábát. Hajlítsa meg a könyökét, hajtsa össze a karját egy csónakban (tenyérrel együtt) a mellkasa előtt. Kilégzéskor tegyen egy lépést hátra a bal lábával, húzza a jobb mögé, amennyire csak lehetséges, és guggoljon, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát is.

Mély guggolás

Tegye a szalagot a csípőjére közvetlenül a térd fölé. Tárd szét a lábaid. Hajlítsa meg a könyökét, karjait a mellkasa előtt. Kilégzéskor húzza vissza a medencét, és óvatosan engedje le, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Séta

Tegyen egy fitneszszalagot a bokája köré. Tárd szét a lábaid. Hajlítsa meg a könyökét, hajtsa össze a karját egy csónakban (tenyérrel együtt) a mellkasa előtt. Kilégzéskor tegyen egy lépést balra a bal lábával (éles ugrás nélkül), húzza hozzá a jobb lábát úgy, hogy a kiindulási pozíciótól való távolság megmaradjon. Tegye ugyanezt a másik módon. Pontosan ugyanezzel a technikával lehet végrehajtani az oda -vissza lépéseket.

Deadlift

Helyezze a fitnesz szalagot a padlóra. Álljon rá két lábbal, lábak vállszélességben egymástól (valamivel kevesebbet is), lábak párhuzamosak egymással. Üljön le úgy, hogy a törzs 45 ° -os szögben dőljön meg. Fogja meg a széleit kiegyenesített kézzel. Kilégzés közben simán egyenesítse ki a térdét és a hátát, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, és összehozná a lapockáját. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Csavarás

Tegyen egy fitneszszalagot a bokája köré. Feküdj a padlóra. Hajlítsa meg a lábát a térdén, emelje fel. Helyezze a kezét a fej mögötti zárba. Kilégzéskor emelje fel a fejét és a vállát, vigye a bal könyökét a lehető legjobban a jobb térdéhez. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalra is.

Nyújtás

Tegye fel a rugalmas csuklóját. Tárd szét a lábaid. Nyújtsa előre a karját, kilégzés közben terítse oldalra, nyújtsa a szalagot, amennyire csak lehetséges. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hajlított a soron

Helyezze a fitnesz szalagot a padlóra. Álljon rá az egyik láb lábával, tegyen egy lépést hátra a másikkal, enyhén hajlítsa meg a térdét. A kezével fogja meg az ellenkező végeket, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a mellkasához. Döntse kissé előre a testet. Belégzéskor húzza a szalagot a mellkasa felé. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A fitnesz gumiszalagok multifunkcionális, sokoldalú sporteszközök, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportokkal való munkát. Rendszeres és helyes használatával garantált a hatékonyság. Az eredmény egy karcsú és tónusú test lesz, problémamentes területek nélkül. Mindenképpen érdemes személyes használatra vásárolni őket. A megfizethető ár és a tömörség kétségtelenül növeli népszerűségüket.

A rugalmas szalag a fitnesz számára egy edző, amely a teljes izomfűzőt - a lábak, fenék, karok, hát, fenék - edzi. A szimulátorral végzett rendszeres testmozgás fitté és edzetté teszi a testet, a kagyló megtanítja felhúzni magát, javítja a sportteljesítményt és segít a fogyásban.
Online áruházunkban többrétegű latexből készült fitnesz gumiszalagokat vásárolhat, a rugalmas szalagok 2-77 kg -os feszültség alatt terhelést adnak. és alkalmasak fogyásra, bemelegítésre és tápegységként is. Kiváló kivitelezés, tartósság.

A fitnesz szalagok jellemzői

A fitneszhez használt rugalmas szalagok többrétegű latexből készülnek - ez az anyag biztosítja a szimulátor sima feszítését. A többrétegű szerkezet jellemzői:

• A húzóerő egyenletes eloszlása ​​a rugalmas teljes hosszában.
• Maximális izom edzés minimális hatással az ízületekre.

Különböző ellenállású fitnesz gumiszalagokat kínálunk, a terhelés a latex vastagságától függ, színkódolva:

• narancssárga Kezdőknek rugalmas szalagokat kínálunk, amelyek minimális terhelése legfeljebb 15 kg.
• Piros és lila a szimulátorok akár 36 kg -os terhelést hoznak létre, alkalmasak jó izomképzésű sportolók számára.
• Zöld, kék és fekete akár 77 kg terheléssel szakemberek vásárolnak.

A rugalmas szalag lehetővé teszi az alapvető gyakorlatok változatosabbá tételét, növeli a megközelítések számát:

• Mély izmokat von be a munkába.
• Növeli az izmok terhelését, miközben fenntartja a sima mozgásokat.
• Jobban tanulmányozza az összes izomcsoportot.
• Megszünteti a gerinc kompressziós terhelését.
• Az elasztikus szalag egy modern rugalmas expander, amely helyettesíti az összes szimulátort, amelyek a nyújtás és az egyenletes terhelés elvén alapulnak.

Az edzés eredménye a problémás területek felgyorsult megszüntetése, az erős rugalmas izmok és az ideális alak.

Tekintsük részletesebben a kínált választékot.

Fitness elasztikus szett mini szalagok HVAT

Álló és fekvő lábakhoz, járáshoz és segédemelőként használják guggolás közben, hogy a lábakat ne hígítsák fel.

Előnyök:

• Széles terhelési tartomány. Több rugalmas szalag egyidejű használatával a férfiaknál is komoly terhelés érhető el.
• Kompakt, megfizethető ár.

Hátrányok: Edzés közben a rugalmas szalagok göndörödhetnek - gyakorolja óvatosan.

Univerzális cső alakú HVAT

Elsősorban karok, deltaizmok edzésére használják. A bicepszhez és a tricepszhez izolált gyakorlatok állnak rendelkezésre, ha rögzítik a horgonyhoz.

Előnyök:

• A terhelés elegendő margóval, még a magasan képzett férfiak számára is.
• A csövek anyaga kiváló minőségű, és idővel nem veszíti el tulajdonságait.
• Professzionális használatra alkalmas.

Hátrányok:

• A csöveknek nincs védelme - nagyon intenzív edzés közben lehetséges a bőr kopása.
• A hossz nem állítható.

Fitnesz gumi Slim Special

A gumit elsősorban aerob súlycsökkentő gyakorlatokhoz használják.

Előnyök:

• Klasszikus méret.
• Alkalmas mindennapi edzésekhez.
• Nem okoz kényelmetlenséget.

Hátrányok:

• Ha a terhelés túlzott, akkor az ízületi-ínszalagos készülék adaptálására lesz szükség.
• A terhelés növeléséhez nagyobb terhelésű fitness gumiszalagokra van szüksége.

Narancssárga fitnesz szalag (2-15 kg)

Ideális kezdőknek funkcionális edzéshez és aerob edzéshez.

Előny: A könnyű terhelés korlátlan számú gyakorlatot biztosít az egyenes kar gyakorlatokhoz.

Hátrányok: A kis szélesség miatt csavarás lehetséges.

Piros (5-22 kg)

A nők aerob edzésre használják, a férfiak - bemelegítésre és szivattyúzásra.

Előnyök: Népszerű rugalmas szalag, igényes terheléssel, felhúzáshoz használható.

Hátrányok: a terhelés már nem aerob, de még nem erő.

Lila (12-36 kg)

Nők számára erőterhelésként alkalmasak az alapvető gyakorlatokban - guggolás, holtemelések. Férfiaknak erőterhelésként elszigetelt kargyakorlatokban.

Előnyök: a terhelés optimális a nők edzéséhez, a súly viszonylag érthető nagy izomtömeg esetén.

Hátrányok: Nem alkalmas nagy sebességű edzésre.

Zöld (17-54 kg)

Rugalmas gumiszalag fitnesz gyakorlatokhoz - felhúzás, guggolás jó edzettségi szint mellett, a férfiak erő -alapgyakorlatokhoz használják. A birkózók főként elszigetelten használhatják.

Előnyök: A zöld fitnesz rugalmas gumi kiválóan alkalmas latok edzésére, amikor felhúz.

Hátrányok: nem alkalmas aerob tevékenységre.

Kék (23-68 kg)

A nők guggolást, a férfiak alapvető gyakorlatokat használnak.

Hátrányok: Korlátozott mennyiségű testmozgás.

Fekete (32-77 kg)

Alkalmas kiegészítő erőemelő gyakorlatokhoz, amelyek az amplitúdó utolsó fázisában növekvő terheléssel rendelkeznek.

Hátrányok: A gumi csak szakemberek számára alkalmas.

Fitness gyakorlat Latex rugalmas szalag

Egy alapkészlet a legtöbb edzéshez rugalmas szalagokkal, sokféle gyakorlat áll rendelkezésre.

Előnyök: széles körű alkalmazások.

Hátrányok: a rögzítés hiánya.

Csöves bővítő készlet

Egyszerű, megbízható és nagyon kényelmes gumiszalagok amatőr és profi edzéshez.

Előnyök:

• Könnyűség és tömörség.
• Kiváló minőségű kivitelezés.
• Megfizethető ár

Hátrányok: a cső megdörzsölheti a bőrt, eltörhet, ha éles tárggyal érintkezik.

Kínálunk fonott cső alakú tágítót - kicsit drágábbak, de nincsenek szerkezeti hátrányaik.

Csípő zenekarok

A Mini Bands fejlett változata lábnyújtó gyakorlatokhoz és guggolás támogatásához.

Előnyök: ne göndörödjön, és ne keltsen kényelmetlenséget.

Hátrányok: viszonylag nagy munkaterhelés jó felkészültséget igényel.

Ki tudja megcsinálni a gumiszalagot?

Nincsenek kor- vagy fitneszkorlátozások a szimulátorral végzett gyakorlatokhoz. Ajánlott osztályok:

• Erő sportolók - a rúd nehezebbé tételére és a lövedék zökkenőmentes ellenőrzésére szolgálnak.
• Birkózók számára - a tágító terhelést okoz az izmokon, amelyekhez nehéz hozzáférni, amikor más szimulátorokon gyakorolnak.
• Bokszerek számára - a rugalmas segít növelni az ütés erejét.
• Azok számára, akik figyelik alakjukat - segít eltávolítani a gyomrot, izmokat építeni a lábakra és a fenékre.
• Iskolások és kezdő sportolók - segít elsajátítani a felhúzó technikát a rúdon.
• A fiatal anyák számára a fitnesz rugalmas szalaggal végzett gyakorlatok relevánsak a szülés után, amikor szükség van a hasizmok helyreállítására, de a gerincoszlop és a medence nagy terhelése tilos.
• A gyógyulási időszak a különböző betegségek után - az expanzort a stroke, a mozgásszervi rendszer sérülései utáni rehabilitációs programokba veszik fel.

A fitness gumiszalagok előnyei

Főbb előnyök:

• Kompakt - a rugalmas nem foglal sok helyet, könnyen tárolható és magával viheti az edzésre.
• Biztonság - a tágító nem sérülhet meg (például vashéjak).
• Megfizethetőség - a fitnesz szalag ára minimális a többi edzőgéphez képest.
• A mozgások ellenőrzése - az ellenállás mindig érezhető az edzés során, a tehetetlenségi mozgások kizártak, a sportoló minden cselekedetét irányítja.
• Kíméletes terhelés - rugalmas szalaggal edzhet a gerinc és az ízületek terhelésének ellenjavallataival.
• Különböző szintű ellenállás - a sportoló könnyen beállíthatja a terhelést a kívánt bővítő kiválasztásával vagy több gumiszalag használatával.

Ha fitnesz gumiszalagot vesz fel a rendszeres edzésbe, akkor többször javítja az izomfűző edzésének minőségét, az ezzel az izomizom edzővel végzett órák különösen hatékonyak.

Kiválasztási szabályok

Fontos paraméterek a választáskor:

1. Körméret. Olyan gépeket forgalmazunk, amelyek mérete univerzális, és bármilyen alapvető és független edzéshez használható.
2. Az ellenállás ereje. Javasoljuk, hogy az edzést sárga vagy narancssárga gumiszalagokkal kezdje (a legkisebb ellenállással), majd fokozatosan térjen át a merevebb modellekre. Az edzés kényelme érdekében jobb, ha azonnal megvásárol egy különböző merevségű készletet.
3. Anyag. Termékeink orvosi minőségű latexből készülnek, ami rendkívül biztonságos. A tulajdonságok nem vesznek el az idő múlásával.

Kombináció más szimulátorokkal

A kör alakú ellenállási szalagok együttes használata ilyen héjakkal javítja az edzés minőségét és az izomfejlődés mértékét:

• Súlyzó - A rúd szélei körül hosszú gumi hurkot viselnek, a közepét a padlóhoz rögzítik. A súlyzóval való kombináció egyenletes mozgást és egyenletes súlyt biztosít a lövedék felemelésekor.
• Rúd, keresztléc - az elasztikus hurok formájában van rögzítve, támaszként és további súlyozószerként használják.
• Svéd fal - a falra rögzített rugalmas szalagot különféle izomcsoportok edzésére, az ütések erősségének és gyorsaságának kidolgozására használják a bokszolóban, judokában.

Gyakorlati példák

Óriási gyakorlatok vannak fitnesz gumiszalaggal, itt vannak a legnépszerűbbek.

A comb és a fenék esetében:

• Állás közben lendítse a lábát. A hurok a lábakra kerül a bokák szintjén, a kezek az övre kerülnek. A lábakat felváltva oldalra kell vinni, amennyire csak lehetséges. Ezután forgassa mindkét lábát előre és hátra.
• Hajtsa le a lábát fekvés közben. Feküdnie kell az oldalán, a felsőtest a könyökön hajlított karon nyugszik, a rugalmas a bokák fölé húzódik. Mozgassa felfelé és lefelé a lábát, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
• Csavarás. A rugalmas anyagot úgy helyezik a lábakra, hogy végighalad a középső lábakon, a hajlított karokat mellük szintjén helyezik el előttük. A jobb térdet balra közeledve a mellkashoz húzzuk, a testet jobbra fordítjuk. Aztán az ellenkezőjét teszik: a bal térd jobbra közelítve a mellkashoz emelkedik, a test balra csavarodik.

A vállövhöz:

• Tenyésztés. A mini hurkot a csuklóra helyezzük, a karok leereszkednek, a lábak vállszélességben vannak. A kezek három pozícióban szét vannak osztva: lent, előtted, fent.
• Húzódzkodás. A jobb lábat előretesszük, a gumi egyik végét a láb közepére tesszük, a másodikat a bal kezébe vesszük. A törzs helyzete félig hajlított (test előre, a térd enyhén hajlított), a jobb kéz a jobb térden nyugszik. A bal kezet a mellkashoz húzzák. Ezután a rugalmas anyagot a bal lábhoz rögzítik, a jobb kezet a mellkashoz húzzák.
• Nyúlik a háta mögött. A kezeket a háta mögé tesszük, rugalmas csíkot teszünk a csuklóra, majd a kezeket széttárjuk.

A sajtónak:

• Bunkók. Háttal a szőnyegen fekszenek, a felsőtest az alkaron nyugszik. A gumit felhelyezik a lábakra, a lábakat felemelik és felváltva tolják előre (mozgás, mint egy kerékpár).
• Csavarás. Háton fekszenek, kezük a fejük mögött, rugalmas szalagot viselnek a lábakon. A "kerékpáros" mozdulatokat hajtják végre, miközben előre húzzák a test felső részét, és megpróbálják a bal könyökét a jobb térdhez érni a hajlítás pillanatában (ennek megfelelően a jobb könyök a bal térd felé hajlik).
• Olló. Háton fekszenek, kezüket, tenyerüket lefelé teszik, a fenék alatt, a rugalmas a bokán van. Emelje fel és engedje le a lábát, ugyanakkor terítse oldalra (a mozdulatok az olló munkájához hasonlítanak).

A szakemberek és a fitnesz szerelmesei nagyra értékelik a lábak és a fenék rugalmas szalagjával végzett gyakorlatokat. Lehetővé teszik az izmok gyors megerősítését, világos megkönnyebbülést és a felesleges mennyiség eltávolítását minimális idő- és pénzügyi költségek mellett.

A lábakhoz és fenékhez készült rugalmas szalaggal végzett gyakorlatok lehetővé teszik az izmok gyors megerősítését, világos megkönnyebbülést és a felesleges térfogat eltávolítását minimális idő- és pénzügyi költségek mellett.

A gyakorlatok elvégzéséhez csak egy rugalmas tágítógyűrű szükséges. Bármely sportcikk -részlegben megvásárolható.

Nagyon kényelmes a fenékizmok rugalmas szalaggal történő edzése, ezért a nők számára készült rugalmas pántos gyakorlatok különösen relevánsak. A fenékre több hatékony gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyekkel még a kezdők is megbirkóznak.

Gyakorlatok gumiszalaggal a lábak és a fenék számára

Javasoljuk, hogy az alábbi gyakorlatokat sajátítsa el a fenékhez készült rugalmas gumiszalaggal:

1. gyakorlat - "Ugrás elrablással"

A rugalmasságot a bokák szintjén rögzítjük, az ugrásban a lábunkat oldalra terítjük és egymáshoz hozzuk.

1. gyakorlat "Ugrás elrablással"

2. gyakorlat - "Oldalsó lépés"

A rugalmas helyzetének megváltoztatása nélkül felváltva haladunk az egyik irányba, a másikba pedig egy további lépéssel. Olyan szélesre tesszük a lépéseket, hogy mindegyiken érezhető legyen a rugalmasság feszültsége.

2. gyakorlat "Oldalsó lépés"

Gyakorlat 3 - "Swing back"

A rugalmas változatlan helyzetben marad. Felállunk, kissé előrehajolunk, és elkezdjük felemelni az egyik lábunkat. Minél magasabbra emeljük, annál nagyobb terhelést kapnak izmaink. Először az egyiket dolgozzuk, majd a második részt.

Gyakorlat 3 "Swing back"

4. gyakorlat - "Visszatérés"

Lábunkat szélesebbre tesszük, mint a váll szintje, kis lépésekben kezdünk visszafelé mozogni. Körülbelül 4-5 lépést teszünk, majd visszatérünk a kiindulási helyre. Gyors tempóban haladunk, próbáljuk a lábunkat nem közelebb hozni egymáshoz a lépés során.

4. gyakorlat "Visszatérés"

5. gyakorlat - "Hajtson oldalra guggolással"

Emelje fel a rugalmasságot a comb aljára (közvetlenül a térd fölé). Szélesre tesszük a lábunkat. Guggolunk, és amikor felemelkedünk, egyik lábunkkal oldalra lendülünk. A következő guggolás után lábat cserélünk.

5. gyakorlat: "Görnyedj oldalra!"

6. gyakorlat - "Krokodil"

Ha a rugalmas anyagot ugyanabban a helyzetben hagyjuk, oldalunkon fekszünk, lábunkat térdre hajlítjuk. Emelje fel és engedje le a felső lábszárát, utánozva egy krokodilt, amely kinyitja és bezárja a száját.

6. gyakorlat "Krokodil"

7. gyakorlat - "Csipesz"

Félhidat készítünk. A gumiszalag helyzete nem változik. Anélkül, hogy a fenékkel megérintenénk a padlót, oldalra terülünk, és a térdünket a lábainkkal dolgozva összehozjuk, mint a csipesz, amely megpróbál valamit megragadni.

7. gyakorlat "Csipesz"

8. gyakorlat - "A láb oldalra vezetése"

Térddel és tenyérrel a padlóra támaszkodva emelje fel az egyik lábát, mint egy kutya sétálás közben. Először az egyik, majd a másik lábat dolgozzuk meg.

8. gyakorlat "Kutyaséta"

A gyakorlat tökéletesen edzi a feneket és a csípőt.

9. gyakorlat - "Kik"

Ismét visszatérünk a félhídhoz. Anélkül, hogy fenékkel hozzáérnénk a padlóhoz, először az egyik, majd a másik lábunkkal lendülünk, és a lengés közben megpróbáljuk teljesen kiegyenesíteni a lábat.

Sok nő álmodik a tökéletes fenékről és csípőről. A hatékony edzések otthon végezhetők minimális felszereléssel. A legegyszerűbb otthoni felszerelés egy fitnesz szalag. További ellenállást hoz létre, ami miatt a terhelés nő, és a szokásos gyakorlatok hatékonysága nő. Vegye figyelembe ennek a terméknek a tulajdonságait, és a legjobbat a csípő és a fenék számára.

A fitnesz rugalmas rugalmas, kompakt latex pánt gyűrű formájában. Megteremti az ellenállást, amely akkor fordul elő, amikor megnyújtják. Ez egy megfizethető és nagyon egyszerű berendezés, amely jelentősen növelheti az edzés hatékonyságát. A nyújtási amplitúdónak köszönhetően a terhelés állítható. A hatékony gumiszalag gyakorlatok nem alkalmasak a szalagok, ízületek és vázizmok károsítására.

A gumiszalagok használata az edzéshez:

• Erőssé és rugalmassá teszi az izmokat.
• Segít a problémás területek normalizálásában: csípő, fenék, karok stb.
• Javítja az általános testminőséget.
• Erősíti az izmokat.
• Minimális nyomást gyakorol az ízületi-ínszalagos készülékre.

Ezeket a gumiszalagokat másképp nevezik. Gyakran nevezik bővítőknek. Vannak hevederek is, de a gumiszalagokkal ellentétben inkább alkalmasak crossfit és teljesítményterhelésre.

A rugalmas szalagok keménységükben különböznek egymástól. Mindegyiknek megfelelő színe van, de egy adott készletet a gyártó határoz meg. Optimális, ha különböző ellenállású termékeket vásárol. A lágyak jobban megfelelnek a felsőtestnek, de merevebbekkel edzheted az alsó rész izmait. Ismerje meg a rugalmas szalagok kiválasztásának szabályait a fitnesshez.

A lábak és a fenék fitnesz rugalmassága a következő előnyökkel jár:

• A testmozgás hozzájárul a szükséges izmok minőségi fejlődéséhez. A rugalmas szalag segít megszüntetni a petyhüdtséget és a problémás területeket, fitté és rugalmassá teszi a testet.
• A termékek könnyűek és kicsik. Könnyen magával viheti. Az ellenállási szalagok terhelést biztosítanak a mozgás teljes pályája mentén. Ezenkívül a nyújtási szint beállításával önállóan szabályozhatja a terhelést.
• A fitnesz gumiszalag ideális eszköz alacsony hatású gyakorlatokhoz, amelyek nem járnak az ízületek és szalagok fokozott terhelésével. Lehetővé teszi a lábak és a fenék kidolgozását guggolás és lökés nélkül, amelyek ellenjavallatokkal rendelkeznek.
• A rugalmas szalaggal végzett edzés kiváló lehetőség azok számára, akiknek tilos a súlyzós edzés a gerinc terhelése miatt.
• A készletnek különböző ellenállási szintjei vannak, ami lehetővé teszi a terhelés beállítását. Ha egyszerre két pántot húz fel, akkor keményebben dolgozhat a célizmokon.
• A szalag szinte minden klasszikus gyakorlathoz jól használható, így sokszor hatékonyabb.
• Ez a tökéletes otthoni edzésmelléklet.
• A rugalmas szalagok segítenek a fenékizmok kidolgozásában, és meglengetheti őket, anélkül, hogy veszélyeztetné a négyfejű izmok megmozdulását.
• A leltár mindenki számára elérhető. Az egész készletet körülbelül 1000 rubelért lehet megvásárolni.

A mai legjobb ajánlatok:

A legjobb gyakorlatok fitnesz gumiszalaggal a fenékhez és a combokhoz

Ez növeli hatékonyságukat. A következő komplex, ha rendszeresen végzik, segít a csípő karcsúságában és illeszkedésében, a fenék pedig rugalmas és lekerekített lesz.

Ugrás a helyén, bokával meghosszabbítva az oldalakon

Az elasztikus a bokánál rögzítve, a kezével a mellkason. A kiindulási helyzetben a lábakat átlagos távolságra kell helyezni, és ugráskor szét kell terjeszteni őket oldalra. Ugrással is visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Javasoljuk, hogy ismételje meg 20 -szor.

Ne ugorjon túl magasra. A terhelést elsősorban a sarkakon kell elosztani - nem a lábujjakon.

Oldalsó lépcsők

A szalag a bokák körül van rögzítve. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A kezek a mellkason vannak. Ezután egy lépést kell tenni jobb lábbal jobbra. Ebben az esetben a lábak vállszélességben maradnak egymástól. Ugyanez történik a bal lábbal balra. Tegyen három lépést mindkét oldalra - ez egy ismétlés, összesen 20 legyen.

A lábak visszavezetése

Rögzítse újra a szalagot a bokák közelében, tegye a kezét a mellkasára. Helyezze testsúlyát a bal lábára, tegye vissza a jobb lábát, és helyezze a lábujjaira. Feszültséget kell érezni a farizomban. Próbálja megfeszíteni a hasizmait, és emelje fel a medencéjét. Ezután a jobb lábat visszahúzzák, és egyenes helyzetben rögzítik a térdnél. Ezután vissza kell helyezni eredeti helyzetébe, megtartva a feszültséget a fenékben. Ha visszavesszük a lábunkat, próbáljuk meg nem ívelni a hátunkat. Ha nem működik, csökkentse egy kicsit az amplitúdót. Amikor visszaadja a lábát az eredeti helyzetébe, próbálja meg nem terhelni a súlyát.

Ismételje meg 20 -szor mindkét lábát.

Öv járás

A szalagot ismét a bokához rögzítik. Lábunkat kissé szélesebbre tesszük, mint a váll, térdünket félig guggolva hajlítjuk. A medence visszahúzódik, a sajtó feszült. Tégy 10 lépést előre, és ugyanannyit vissza.

A végrehajtás során a hátnak laposnak kell maradnia, a vállaknak kissé hátra kell dőlniük. Nem heverészhet.

Oldalsó lábguggolás

A szalagot kissé a térd felett rögzítik. Lábunkat vállszélességre tesszük, kezünket a mellkasra helyezzük. Most guggolunk, majd felállunk, és a jobb alsó végtagot oldalra mozgatjuk, a súlyt a bal lábra tolva. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a térdét. Most ülj le újra. Állj fel, és a bal lábadat vedd oldalra. A súly most jobbra mozog. Így volt egy ismétlés. 20 db készül belőlük.

Tenyésztő lábak az oldalon

A szalagokat kissé a térdek fölé kell helyezni, az oldalára kell feküdni, és egyik kezére támaszkodni, a másikra pedig a fejét kell helyezni. A dolgozó láb a lehető legmagasabbra emelkedik. A lábak együtt maradnak a felületen, miközben a térd felemelkedik. Ezután óvatosan leengedjük a térdet, megőrizve az egyensúlyt. Minden lábnál 20 ismétlést kell elvégezni.

Ez a gyakorlat jól működik bemelegítésként az elalvások vagy guggolások előtt.

Tenyésztő lábak álló helyzetben a lapockákon

A szalagot a térd fölé rögzítik. Feküdnie kell a hátán, és a kezét a test mentén, tenyerével lefelé kell helyeznie. A fenék és a hasizmok feszültek. A csípő felemelkedik. A lábaknak közel kell lenniük egymáshoz. Most, híd helyzetben, terítse ki a térdét oldalra, és óvatosan tegye vissza, hogy összeérjenek. Végezzen 20 ismétlést.

A gyakorlathoz fontos, hogy a medence felemelkedjen, és nincs hátsó ív. Szükséges a hátsó és a hasizmok feszültségének fenntartása is.

Négykézláb elrabolva a térdét

A szalag közvetlenül a térd felett található. Négykézláb állj helyzetbe. A térd a csípő alatt van, a kéz a vállak alatt. Mozgás nélkül vigye oldalra a csípőjét, és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Így minden végtagon 20 ismétlést hajtunk végre. A testnek helyben kell maradnia.

Lábemelés

A szalagot kissé a térd fölé rögzítik. Feküdnie kell a hátán, helyezze a kezét a test mentén, tenyérrel lefelé. Húzza meg a hasizmokat és a farizmokat, és emelje fel a csípőjét. A lábak közötti távolságnak körülbelül 15 cm -nek kell lennie. Most emelje fel a fenekét, és igazítsa ki a jobb lábát a térdnél, hozza vissza, és engedje le a csípőjét a padlóra. Ugyanez megismétlődik a másik lábbal is. Minden végtaghoz végezzen 20 ismétlést.

Lábak lendítése négykézláb

Az elasztikus az egyik láb lábára, a másik bokájára van rögzítve. Négykézláb kell állást foglalnia. A térd a csípő alatt helyezkedik el, a kéz a vállak alatt. A lábat, amelynek lábán rugalmas szalag található, felemelik, derékszöget hagyva a térdben. A csúcson álljon meg szó szerint két másodpercre, majd tegye vissza a lábát a padlóra. Végezzen 20 ismétlést minden lábhoz.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, vegye figyelembe az alábbi tippeket:

• Nincs értelme egy izomcsoportot hetente kétszer gyakorolni. Végezzen gyakorlatokat rugalmas pánttal a nők számára a fenék számára 3-4 naponta, a többi nap pedig más izomcsoportok edzésére fordítható, ami szintén segíti a tágulást.
• Fokozatosan növelni kell a terhelést. A fenti készletben az ismétlések száma 20 gyakorlatonként, de ez nem követelmény. A kezdők 12 ismétléssel és 3-4 szettel kezdhetik. Növelje a terhelést minden alkalommal több ismétléssel.
• Mint már említettük, a gumiszalagok keménységükben különböznek egymástól. Először is, jobb, ha olyan ellenállási sávokat választ, amelyek minimális ellenállással rendelkeznek (általában sárga vagy piros). Ahogy egyre képzettebbé válik, növelje az ellenállást egy merevebb rugalmas szalag alkalmazásával.
• A szalagokat általában tekercsben értékesítik, és kiválaszthatja az Önnek megfelelő hosszúságot. Az optimális hosszúság kiválasztásához körülbelül 50 cm -t kell hagyni a készletben, hogy elegendő legyen feltekerni a gumit a kéz körül. Általában a legtöbb gyakorlatnál az optimális hossz 2-2,5 méter.
• Minden gyakorlatot nagy amplitúdóval kell végrehajtani a kívánt terhelés biztosítása érdekében. Ha először nem működik, fokozatosan növelje az amplitúdót.
• A mozdulatoknak magabiztosaknak és simáknak kell lenniük - a rángatódzkodásokat a biztonság érdekében a legjobb elkerülni.
• Vásároljon megbízható eladótól.
• Bár biztonságosan lehet edzeni a lábát rugalmas szalaggal, tartsa be a technikát, különösen akkor, ha merev tágítót használ.

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztályosok

Google+