Tanórán kívüli tevékenység a "Beszélgetés a helyes táplálkozásról" program keretében. Téma: "Mit kell enni, hogy erősebb legyél." Milyen ételeket kell ennie ahhoz, hogy energikus ember legyen Mit kell ennie ahhoz, hogy erős legyen

Szakaszok: Általános Iskola , Az iskolai sport és a gyermekek egészsége , Tanórán kívüli munka

• Fogalmat alkotni az étrend és az életmód kapcsolatáról, a magas kalóriatartalmú ételekről.
• Tanítsa meg a gyerekeket, hogy mérjék fel terhelésüket a nap folyamán, és ennek megfelelően válasszák ki a szükséges ételeket.
• A korábbi órákon szerzett ismeretek megerősítése.

TANTERV

1. Az idő szervezése.
2. Az átadott anyag ismétlése.
3. Új anyag.
4. Testnevelés
5. Az elmúltak megszilárdítása.
6. „Gyűjts közmondást” gyűjtőjáték.
7. Lecke összefoglaló.

FELSZERELÉS

1. Terméknévkártyák.
2. Dummies, különböző termékek modelljei.
3. Borítékok közmondás -töredékekkel.
4. Egy gnóm képe.
5. Lemezjátszó
6. Televízió.
7. Jegyzetfüzet-tankönyv "Beszélgetés a megfelelő táplálkozásról".
8. Magyarázó szótárak.
9. Híradótöredékek videófelvételei.

A TANÍTÁS FOLYAMATA

1. Szervezeti pillanat.

2. A múlt ismétlése.

Tanítani. - Az óráinkon beszélgettünk veletek a megfelelő táplálkozásról. Szeretném hallani a véleményét arról, hogy mit jelent a helyes étkezés?

(Gyermekek válaszai)

Tanár - Nos, nézzük meg, hogyan tanulta meg a helyes táplálkozás szabályait.

Nektek fiúk és lányok,

Előkészített ditties.

Ha jó a tanácsom,
Tapsolsz a kezeddel.
A rossz tanácsra
Tapostál - nem, nem!

Folyamatosan enni kell -
Fontos az egészség szempontjából!
Gyümölcsök, zöldségek, omlett,
Túró, aludttej.

Ha jó a tanácsom,
Tapsolsz a kezeddel.
Ne rágja a káposztalevelet,

Teljesen íztelen,

Inkább egyél csokoládét
Gofri, cukor, lekvár,
Ez a helyes tanács?
(Nem nem nem!)

Megmostad a fogaidat és lefeküdtél.
Fogj egy zsemlét
Édes az ágyba.
Ez a helyes tanács?
(Nem nem nem!)

D. - És milyen hasznos termékeket tud megnevezni?

(A gyermekek válaszai: gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, túró, gyümölcslevek ...)

U. - Jól tetted, helyesen válaszoltál. Most emlékezzünk pontosan arra, hogy ezek a termékek milyen előnyökkel járnak szervezetünk számára.

Sorolja fel azokat az ételeket, amelyek:

• javítja az agyi aktivitást;

(hal, hús, túró, gabonafélék, csokoládé)

• segíti az emésztést;

(zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek)

• erősíti a csontokat;

(tejtermékek, hal)

• vitaminok forrásai;

(gyümölcs zöldség)

• erőt ad, izomtömeget épít;

(Hús, különösen sovány fajták)

Több diák odalép a táblához, és kiosztja a kártyákat a termékek nevével a megfelelő csoportoknak, majd közösen elemzi az eredményt.

Tanít. - Gondolkozz, elég -e csak helyesen étkezni, hogy egészséges legyél?

(Gyermekek válaszai: figyelemmel kell kísérni a test higiéniáját, sportolni, többet lenni a szabadban, nem elragadtatni tévéműsorok nézésétől ...)

Szerinted van összefüggés az étrend és az életmód között, amelyekhez ragaszkodunk?

Például Dima nagyon szereti a szabadtéri sportjátékokat, és Nastya inkább csendben fekszik a kanapén, tévét néz, könyvet olvas ... Hogyan egyen mindegyik?

(Gyermekek válaszai)

Tanít. - Játsszunk egy kicsit.

Egy gnóm jött hozzánk. Beszélt a napi tevékenységeiről, és tanácsokat kért a gyógyuláshoz szükséges ételekkel kapcsolatban.

Az asztalán kártyákkal ellátott borítékok vannak, amelyeken fel van tüntetve, hogyan segíthetjük testünket bizonyos tevékenységekben. Hallgassunk hát a gnómra, és segítsünk neki.

(Lehetséges páros, csoportos munka, egymás segítése.)

Testnevelés.

Nagyszerű munkát végeztünk
És kicsit elfáradtunk.
Készüljetek srácok!
Táncgyakorlat!

(Táncgyakorlatokat zenére hajtanak végre)

Az elmúltak megszilárdítása. (Munka a jegyzetfüzetben).

Nos, most lássuk, mit gondolnak régi barátaink, Sasha bácsi, Kubik, Katya és anya, hogy mit kell enni különféle stresszekkel (fizikai, lelki).

Jegyzetfüzet, 54.55.

A gyerekek jegyzetfüzetben olvassák el a szöveget.

W. - Melyiküknek van igaza? Tud még valamit hozzáfűzni?

Játék „Sportoló menü”.

Különféle termékek kerülnek terítékre (termékminták). A gyerekeknek azokat kell választaniuk, amelyeket a sportban részt vevő embereknek el kell fogyasztaniuk.

Lehorgonyzás. Önálló munka (jegyzetfüzet, 56. o., Hátsó szám 1,2,).

Játék „Gyűjts közmondást”.

Uchit. - Hamarosan ünnep - A haza védelmezője napja.

Az emberek mindenkor önzetlenül szerették hazájukat, és önzetlenül védték azt.

(Szótárral való munka. A gyerekek az "önzetlenül" és az "önzetlenül" szavak jelentését keresik).

Mondjon példákat - sorolja fel azokat az embereket, akik joggal nevezhetők a haza védelmezőinek.

(Gyermekek válaszai).

És milyen ételeket engedhettek meg maguknak az emberek a súlyos megpróbáltatások napjaiban? Ne feledje, hogy kielégítőnek, ízletesnek kell lennie, és nem igényel sok erőfeszítést és költséget az elkészítése.

(A gyerekek válaszai: zabkása, kenyér, káposztaleves ...)

Videótöredék a Nagy Honvédő Háború "Halt" korából.

És most figyelmesen hallgatjuk a következő játék szabályait. Borítékokat adok. Közmondások töredékeit tartalmazzák. Javaslom, hogy gyűjtsük össze a közmondásokat teljes egészében, és olvassuk el.

Csapatokban dolgozunk.

A közmondások változatai.

• Rozskenyér - tekerem a nagyapámat. Kenyér az asztalon - és az asztal trón.
• Káposztaleves és zabkása az ételeink. Minden unalmas, de nincs kenyér.
• Amíg van kenyér és víz, nem számít. Azok, akik nem mérsékelten táplálkoznak, saját ellenségeik.

Lecke összefoglaló.

Miről folyt a beszélgetés az órán?

Mi újat tanultál?

Milyen következtetést vontál le?

A táblán - a végső következtetés - a közmondás: "Mielőtt leülök az asztalhoz, átgondolom, mit egyek."

A gyerekek kórusban elolvassák a közmondást, és elmagyarázzák annak jelentését.

Ahhoz, hogy erős lehessen, sokat és helyesen kell gyakorolnia, sokat kell aludnia és jól kell ennie. Sokféle vélemény van arról, hogy mit együnk és mit nem. Sokféle sporttáplálkozás létezik. Ez a cikk az ezekben a témákban szerzett tapasztalatainkról szól.

Mit jelent "helyesen enni"

A táplálkozásnak legalább vissza kell állítania az elhasznált energiát. Szükséges, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon az étellel. Ehhez az ételt összetételében változatosnak kell lennie. Zöldségek, hús, különféle gabonafélék, tej és tejtermékek, sajtok stb. - mindez elősegíti a szervezet jó közérzetét. A súlygyarapodáshoz több szénhidrátot kell tartalmaznia, mint annak fenntartásához. Vannak jól ismert képletek, amelyek segítenek nagyjából megbecsülni a szükséges szénhidrátmennyiséget.

R'2014 Rendszeres ételeket eszek, most csak a BCAA -t eszem a sporttáplálkozásból. Az étrendem meglehetősen változatos, naponta háromszor eszem. Ezen technikák mellett zsemle és süti is létezik. Szeretem a stabilitást, ezért körülbelül annyit eszem, amennyi a status quo fenntartásához szükséges. Napi egyetlen „bécsi zsemle” hozzáadásával elkezdtem hízni (bár lassan: 2 kg két vagy három hónap alatt).

Ha képekkel, grafikákkal és diákkal rendelkező prezentációt szeretne megtekinteni, töltse le a fájlt, és nyissa meg a PowerPointban a számítógépeden.
A bemutató diák szöveges tartalma: Beszélgetés a megfelelő táplálkozásról: „Mit együnk, ha erősíteni akarunk” Nagyon szeretjük osztályunkat és iskolánkat. Az osztályunkban csodálatos srácok tanulnak, nagyon barátságosak. Mindannyian különböző szekciókat és stúdiókat kerestünk fel. Az MBOU "2. középiskola, építő" 2. "B" osztálya, Smolka Lyudmila Vyacheslavovna osztályfőnök szeretettel várunk. Mi is bajnokok akarunk lenni. Az osztályunkban már vannak olyan srácok, akik különböző versenyek győztesei. Osztályunk minden sráca élvezte a 2014. évi szocsi olimpiai játékok megtekintését. Hazánk csapata kiemelkedő eredményeket ért el. Paralimpiai sportolóink ​​magabiztosan vezetnek a teljes csapatbesorolásban is. Vladislava Klyueva Társastánc- és atlétikai bajnokságok győztese és érmese. Egor Cherkashin Judo -bajnokságok győztese Maxim Simakov Karate -bajnokságok győztese Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk bajnokjaink étrendjét és életmódját. a győzelmeikhez kapcsolódnak Ehhez össze kellett állítanunk azoknak a termékeknek a listáját, amelyeket a srácok naponta fogyasztanak. Volt egy szakértői csoportunk, amely a következőkből állt: Philip Sturgeons, Elizaveta Epifanova, Nikita Naumov, Vika Gnetneva, aki felmérést végzett és kiemelte a leggyakrabban használt termékek és ételek. Az iskolában szinte mindenki csokoládét vagy édes mézet szeretne! Így megtudtuk, hogy 24 osztálytárs reggelizik tejtermékeket és túrót. Ebédkor mindenki első fogásokat, húst vagy halat, salátát, kompótot vagy gyümölcslét eszik, ebédkor minden diák savanyú tejterméket és gyümölcsöt fogyaszt. Vacsorára köret húsokkal, halakkal és zöldségekkel. Srácaink a következő részekre járnak: Harcművészetek - 7 fő Atlétika, röplabda, úszás - 8 fő Táncstúdiók - 7 fő Gyermek művészeti iskola - 9 fő Megtudtuk, hogy minden sportolónk elegendő mennyiségű fehérje ételt fogyaszt, ez lehetővé teszi számukra, hogy fejleszti az izmokat, szénhidrátot fogyaszt, ami gyorsan energiával látja el az izmokat. Sok folyadékot isznak és gyümölcsöt esznek. Mintabajnoki menü főtt csirke, vinaigrette, gyümölcslé. Következtetés: a növekvő terhelésekkel, azokon a napokon, amikor edzések és további tevékenységek vannak, a gyerekek szükségét érzik további tápanyag -vitaminok mennyiségének. A csokoládé gyorsan kielégíti az éhséget, aktiválja az agyat. Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, hogyan változik az étrend azokon a napokon, amikor a srácok edzenek. Ehhez mindenki számára készítettünk egy napi menüt csoportokra bontva Következtetés: a srácok menüjének elemzése után rájöttünk, hogy a megnövekedett terheléssel növelni kell a fehérjék, szénhidrátok és folyadékok mennyiségét. Rendes napokon ezt az összeget nem szabad növelni. Iskolánk az egészség területe. Az ebédlőnkben jóllakottak vagyunk, nagyon szeretjük az ételt! Tejtermékeket eszünk reggelire, mert tartalmaznak egy egész komplex könnyen emészthető fehérjét, valamint mézet - egy megerősített termék a szervezetünk számára, amely segít megtanulni "5" lenni. Ebédkor első fogásokat, fehérjetartalmú ételeket, húst vagy halat, borsót vagy kukoricát fogyasztunk , zöldségek és gyümölcsök, gyümölcslevet iszunk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan feltöltődjünk és hatékonyan dolgozzunk az osztályteremben. Helyesen táplálkozunk, egészségesek vagyunk, jó eredményeket érünk el! Mindannyian arról álmodozunk, hogy valamiben BAJNOKOK leszünk! Talán a 2024 -es és 2026 -os olimpiai játékokon te is szurkolni fogsz nekünk !!!

Csatolt fájlok

MIT KELL ENNI, HA ERŐSEBBEK LESZ

A napi étrendet, annak mennyiségi és minőségi összetételét nagymértékben meghatározza a gyermek terhelése, életmódja. Minél több energiát fogyasztanak a nap folyamán, annál több kalóriatartalmú ételnek kell lennie az energia feltöltéséhez.

Tehát a sportoló diák étrendjében elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, ami szükséges az izmok fejlődéséhez. Intenzív edzéssel a fehérje mennyisége napi 120 g -ra növelhető.

Nem ajánlott növelni a zsír mennyiségét az étrendben. A növényi olajok elegendő fogyasztása azonban nagy jelentőséggel bír, mivel hozzájárulnak az izomaktivitás növekedéséhez. Az étrendben a növényi olaj mennyiségének a napi összes zsírbevitel legalább 25% -ának kell lennie.

Az edzések során a könnyen emészthető szénhidrátok különleges szerepet játszanak az izmok energiaellátásában. A sportolónak szükséges cukormennyiséget és a bevitel időzítését edző vagy orvos javasolja.

A fizikai megterhelés során a folyadékigény is megnő, mennyisége napi 3-4 literre nőhet.

Az étrendnek figyelembe kell vennie a gyermek esetleges pszicho-érzelmi, mentális stresszét is. Ilyen intenzív terhelések esetén a szervezetnek nagy mennyiségű szénhidrátra van szüksége, amelyek az idegsejtek tápláléka (méz, csokoládé). Nem érdemes megváltoztatni az étrendet a zsír vagy a szénhidrát mennyiségének növelésével.

ADATLAP

A megnövekedett terheléshez szükséges fehérjék fő forrásai a hús és a haltermékek. Ezenkívül a hüvelyesek fehérjében gazdagok (bab, ho-rokh, lencse, szójabab). A hüvelyesek sok ásványi anyagot tartalmaznak - káliumot, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, valamint B -vitaminokat.

C körülbelül én a hüvelyes család növénye. Sok hasznos termék készül belőle. A szójalisztet adalékként használják kenyérsütéshez, és az édességiparban sütemények, mézeskalácsok,

A szójatejet gabonafélékhez, palacsintához, pékárukhoz és levesekhez használják. Ugyanúgy tárolják, mint a tehenet.

A tofu nevű lágy sajt szójatejből készül.

A szójaolaj tápértékét tekintve közel áll a napraforgómagolajhoz, és nem sokkal marad el a tehénolajtól, sok E -vitamint tartalmaz. Vesebetegségek esetén hasznos, javítja az anyagcserét.

A Miso szójababból és tengeri sóból készült paszta, gyakran rizzsel vagy árpával keverve. A Miso kalcium-, vas- és B -vitaminforrás. A Miso olyan anyagot tartalmaz, amely képes eltávolítani a toxinokat és a radioaktív elemeket a szervezetből.

A méz sok ásványi anyagot tartalmaz: vasat, rezet, mangánt, kalciumot, nátriumot, foszfort stb. Az egészséghez szükséges vitaminokat is tartalmazza. A méz kifejezett baktericid tulajdonságokkal rendelkezik. A mézben található kálium "elvonja" a nedvességet a mikrobáktól és baktériumoktól, amelyek nélkül nem létezhetnek. A méz rövid idő alatt elpusztítja az olyan veszélyes betegségeket okozó baktériumokat, mint a tífusz, a hashártyagyulladás, a vérhas.

A dió magas biológiai értékkel rendelkezik, mivel magas a növényi fehérjék, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok tartalma. A dió 3 -szor táplálóbb, mint a búzakenyér, és 7 -szer több, mint a burgonya. A dió és a méz keveréke immunerősítő szer. A dió fokozott stressznek kitett gyermekeknek ajánlható. A dió használatával azonban ne ragadja el magát. Alkalmasak saláták, rakott ételek, gabonafélék kiegészítésére.

Egy másik magas kalóriatartalmú tápláló étel a csokoládé. Kis mennyiségű csokoládé képes kielégíteni az éhséget anélkül, hogy álmosságot okozna, ami nagy mennyiségű étel elfogyasztása után jellemző. A legjobb, ha önmagában fogyasztja a csokoládét, nem pedig pékárukkal kombinálva.

Kétféle csokoládé létezik - fehér és sötét. Az étcsokoládé kakaóbabot és kakaóvajat tartalmaz. Tejzsírt adhatunk a keverékhez. Ez a csokoládé lágyabb és könnyebb. Tejnek hívják. A fehér csokoládé csak kakaóvajat tartalmaz, ez határozza meg a csokoládé ízét, a színét pedig a porcukor és a száraz tej adja.

Kiderült, hogy a csokoládéban található anyagok csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és aktiválják az agysejtek munkáját. A legjobb a csokoládét külön fogyasztani, nem pékárukkal együtt.

A fagylalt is kalciumforrás lehet a gyermekek számára.

A tej alapján készült, esszenciális és könnyen emészthető fehérjék egész komplexumát tartalmazza. A fagylalt kiválóan használható a stressz kezelésére. A tény az, hogy a triptofán anyagot tartalmazza - hatékony természetes gyógymód, amely megnyugtatja az idegrendszert, felemeli a hangulatot és segít megbirkózni az álmatlansággal.

Nem titok, hogy a fizikai erő nemcsak létfontosságú erőforrás, hanem biztonság és a férfi vonzerejének egyik kritériuma is. Minden férfi tudni akarja, hogyan válhat fizikailag erősebbé, még akkor is, ha nem beszél erről hangosan. De sajnos csak egy kis rész tesz ehhez intézkedéseket. Annak érdekében, hogy erősebbé váljon, fejlesztenie kell a test összes izomzatát. Az izomfejlődést nagymértékben befolyásolja a megfelelő táplálkozás és az erősítő edzés.

Kitaláljuk. Ki az a fizikailag erős ember? Ez egy olyan személy, aki táskát vihet a 12. emeletre, és késő este megvédheti barátnőjét. A természet biztosítja, hogy ösztönösen a nőket vonzza a hatalom. A fizikai alkalmasság mentette meg őseinket a biztos haláltól évezredekkel ezelőtt, és most segít abban, hogy magabiztosabban érezzük magunkat egy modern város körülményei között.

Megfelelő táplálkozás

Az erőben aggódó személy táplálkozásának kiegyensúlyozottnak és helyesnek kell lennie. Be kell tartania bizonyos étrendet, és ki kell zárnia azokat az ételeket, amelyek vagy nem adnak hatást, vagy elhízáshoz vezetnek. Nem számít, hányan vesznek részt erőnléti edzéseken és vasat húznak, folyamatosan ugyanazokat a számokat fogják látni a mérlegen, és csodálkoznak, miért nem nő a súly. Mint minden üzletben, a táplálkozásban is meg kell érteni, hogy mi és hogyan befolyásolja a testet.

A táplálkozásnak a következő feladatokat kell megoldania:

• Tartson elegendő kalóriát ahhoz, hogy a szervezet ne érezze magát éhesnek egész nap. Az éhségérzet a fő ellenség az izomfejlődés útján. Amikor a szervezetnek erőforrásokra van szüksége az égetéshez, akkor nemcsak a zsírrétegeket, hanem a fehérjeelemeket is el fogja égetni.
• Ezenkívül a táplálkozásnak befolyásolnia kell a teljes testtömeg csökkenését vagy növekedését. Minden a feladatokon múlik. A tömegnövelés és az erősítő edzés szerves része a kezdő erősemberré válásnak.
• Az étkezés csökkenti a zsírt és növeli az izomtömeget.
• Ezenkívül a táplálkozás befolyásolja a hormonszintet. Ahhoz, hogy a férfiak fizikai ereje gyorsan és hatékonyan fejlődjön, a tesztoszteront ki kell szabadítani.

Izom edzés

A megfelelő táplálkozás mellett, amely a siker 30 százaléka, emlékezni kell a sportra is. Célszerű az edzéseket az edzőteremben és edzővel vezetni, de ha valamilyen oknál fogva ez nem lehetséges, akkor használjon otthoni gyakorlatokat, vagy csatlakozzon az "Edzés" mozgalomhoz. Azt is fontos megjegyezni, hogy minden erőnléti edzés traumatikus, és tanácsos az edzéstervet helyesen elkészíteni, mielőtt elkezdené.

Az edzések attól függően változhatnak, hogy jobban érdekli -e a terep vagy az erő. A fizikai aktivitás ezekben az esetekben alapvetően eltérő lesz. Ha erőről beszélünk, akkor itt a fő szabály érvényes - jobb, ha kevesebb ismétlést végez, de nagyobb súllyal.

Minden gyakorlat feladata egy adott izomcsoporttal való munka. Feltételesen az izomcsoportok a test egy részéhez tartoznak: karok, hát, mellkas, hasizom, lábak. Az edzések úgy vannak felépítve, hogy minden izomcsoportot minden második napon kidolgoznak. A munkanap a pihenés napja. Ez a legjobb edzési lehetőség, ahogy sok edző mondja.

Emellett speciális sporttáplálkozásból aminosavak és fehérjék is beszerezhetők. Sokan összetévesztik a sporttáplálkozást az úgynevezett kémiával, vagy anabolikus szteroidokkal, de ez egy teljesen más történet. A sporttáplálkozás ugyanazok a tápanyagok, amelyeket a csirkemellből vagy egy pohár tejből nyerhet, csak száraz, por alakban. Nem károsítják az egészséget és nem változtatják meg a hormonokat, de segítenek az izomtömeg erősítésében.

Gyakorlógépek vagy szabad súlyok

Sok sportoló tévesen úgy véli, hogy előnyben kell részesíteni a deadliftet, a fekvenyomást és a rúddal guggolást, és akkor magától eltűnik a kérdés, hogyan lehet fizikailag erősebbé válni. Ez a vélekedés téves, mert minden embernek nagyon egyénileg elrendezett szervezete van, és például a holtemelést kategorikusan tilos a gyenge hátizommal rendelkező embereknek. Először meg kell tanítani őket, és ezt felhúzások és szimulátorok segítségével lehet megtenni.

Egy kezdőnek, aki most jött az edzőterembe, előnyben kell részesítenie a szimulátorokat, legalábbis addig, amíg rendesen nem pumpálja a stabilizáló izmokat. A szimulátorokat úgy tervezték, hogy maximális terhelést biztosítsanak, kizárva a sérülés lehetőségét. A szimulátorokon izom fűzőt, stabilizátorokat alakítanak ki, és az alapgyakorlatok technikáját is kidolgozzák. Két -három hónapos, szimulátorokon végzett aktív edzés után áttérhet a szabad súlyokra.

Ismétlés és súlyok

Amint fentebb említettük, a megkönnyebbülés és az erő edzése során különböző megközelítéseket kell alkalmazni. Ha érdekli a fizikailag erősebbé válás kérdése, akkor ne feledje: kevesebb ismétlés nagyobb súlyt jelent. A sportolók általában úgy próbálnak súlyokat venni, hogy 10-12 ismétlést végezzenek 3-4 megközelítéssel a készülékhez.

Természetesen itt is vannak buktatók. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok még nagy súlyokkal is hatékonyak legyenek, nagy figyelmet kell fordítani a végrehajtás technikájára. Kezdőknek először ajánlott több ismétlést végezni kisebb súllyal a technika kidolgozása és a gyakorlat automatizálása érdekében.

• Ne felejtsen el helyesen étkezni, és ne felejtse el enni 1,5 órával előtte és egy órával utána, hogy az edzés a leghatékonyabb legyen, és a lehető legtöbb fehérje felszívódjon.
• A felépülés során a test felépül, és ez csak nyugalmi állapotban történik. Az erősítés álomban is előfordul, ezért legalább napi 8 órát aludnia kell, tanácsos, hogy ne szakítsa meg az alvást.
• A felesleges sérülések elkerülése érdekében használjon kiegészítő felszerelést, például rugalmas kötést és egyéb kiegészítőket. Ha nagyon nehéz súlyokkal dolgozik, jobb speciális rögzítőket használni.
• Edzés előtt bemelegítésnek kell lennie. A bemelegítés során fel kell melegíteni az izmokat és a testet. Erre kiváló a futópad. A sportoló testhőmérséklete 37 fok. Az izmok felmelegedése mellett elengedhetetlen az ízületek nyújtása és nyújtása.

Csak állandó, nehéz fizikai erőfeszítés és megfelelő táplálkozás révén válhat fizikailag erős és egészséges emberré.